Små endringer fører til store endringer. Bruk disse enkle tipsene, ta et steg i riktig retning og gjør kroppen om til en uinntagelig festning!

Du tror kanskje at du allerede har tatt et gigantisk skritt mot en sunn livsstil, men sannheten er den riktig næring er ikke redusert til å drikke proteinshakes og piske et dusin eggehviter til frokost. Hvis du virkelig ønsker å gjenopprette helsen eller bare har som mål å fylle på forsyningen vitalitet, du må forstå at for å oppnå målet, noen ganger ganske ubetydelig, men riktige endringer. Endre litt smaksvaner, støv av uteskoene, og dette kan være et flott utgangspunkt. Bruk disse 40 tipsene som et veikart for å komme deg på vei til bedre helse.

1. Unngå raffinert mat

Å kutte ut raffinert, pulverisert mat kan drastisk endre kostholdet ditt. Disse matvarene er så tungt bearbeidet at de virkelige næringsstoffene i dem som regel ikke lenger er igjen. Å kutte ut søppelmat vil ikke bare hjelpe deg med å kontrollere vekten og opprettholde normalt nivå glukose i blodet, men gir også mer plass til næringsrik mat full av vitaminer og sporstoffer. Bytt inn den raske økningen (og like raske fallet) av energiene til en søt glasert smultring for mye mer fordelaktige. fersk frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter.

2. Ta fiskeolje

Fiskeolje hjelper til med å bekjempe depresjon, hjertesykdom og diabetes 2 typer. I tillegg reduserer det risikoen for å utvikle onkopatologi og forbedrer sammensetningen av kroppsvev. Med tanke på de potensielle fordelene fiskefett kan trygt kalles et supplement som alle bør ta. Du trenger 3-6 gram per dag, avhengig av hvor ofte du spiser fet fisk.

3. Drikk grønn te

Fylt til randen kraftige antioksidanter, bidrar til å forhindre utvikling av visse sykdommer og opprettholder utmerket helse. Grønn te rik på katekiner - antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler og beskytter cellene mot skade. Det har også blitt rapportert at grønn te forhindrer utviklingen av kardiovaskulær patologi, spesielt, arteriell hypertensjon og kongestiv hjertesvikt. Grønn te øker stoffskiftet og øker kaloriforbrenningen dramatisk. Til og med vanlig vann du kan bli til en ekte helbredende eliksir ved å slukke tørsten med 2-3 kopper grønn te daglig.

4. Kom deg i solen

Ikke glem å være i solen. sollys- en fin måte å øke produksjonen i kroppen på. Vitamin D styrker beinvev og hjelper til med å bekjempe depresjon. Prøv å tilbringe 15-20 minutter i solen daglig.

5. Ikke overspis

Vi lever i en verden hvor mange mennesker spiser konstant – selv når de ikke føler seg sultne. Kjemp mot denne vanen. Når du reiser deg fra bordet med følelsen av at du ville ha spist mer, kan du stoppe opphopningen av fettvev. Så selv når du står overfor overspising en dag, vil en fastedag hjelpe deg med å kompensere for dette.

6. Ta deg tid til HIIT cardio

Høyintensiv trening er ikke bare nydelig måte forbedre fysisk tilstand, men også en utmerket assistent i kampen mot stress, stimulerer utskillelsen av endorfiner, glade hormoner i kroppen. Minst 20-30 minutter med høyintensiv trening tre ganger i uken vil gi utmerkede resultater.

7. Sov 8 timer hver natt

35. Kjøp mørk sjokolade

Nei, det gir deg ikke rett til å tømme en boks med Snickers midt på natten. Men hvis du fra tid til annen har lyst på sjokolade, ikke nekt deg selv gleden og spis en skive mørk sjokolade om dagen. Mørk sjokolade inneholder minst 60-70 % kakao og er rik på flavonoider, som har en gunstig effekt på helsen til kroppen din. Tillat deg selv å nyte sjokolade, og resten av tiden vil det være lettere for deg å holde deg på rett kurs og nøye kontrollere kaloriinnholdet i kosten.

36. Strekk

På tross av åpenbar fordeløvelser for, mange av oss legger veldig lite vekt på dem. I mellomtiden utvikler stretching fleksibilitet, forbedrer koordinasjon og balanse, og fremmer blodsirkulasjonen i kroppen. Bruk 10 minutter om dagen på å strekke deg og puste dypt; det vil hjelpe deg å slappe av, gi energi, lindre stivhet og muskelspenninger.

37. Kast ut kunstige søtningsmidler

Det er klart at det er best å holde seg unna sukker, men ikke tro at det er en god løsning å erstatte det med kunstige søtningsmidler. Disse hjernebarna fra den kjemiske industrien truer deg med hodepine, angst og fordøyelsesproblemer. Med et ord, du vil ikke føle deg best.

38. Lytt til kroppen din

Hvis det er den gyldne regel dietter, som alle må huske, er det "det er ingen jernregler." En diett som er perfekt for én person kan være en virkelig katastrofe for en annen. Hver person er unik. Selvfølgelig er grunnleggende prinsipper relevante for alle dietter, som tilstrekkelig kaloriinntak og tilstrekkelig proteininntak, men det er alltid handlingsrom. Lytt til kroppen din og gjør justeringer. Dette er den beste veien til suksess.

39. Gå inn i den grønne verden

Gjør grønne bladgrønnsaker til midtpunktet i kostholdet ditt. Tre bladgrønnsaker, som aldri er nok, er kål, spinat og brokkoli. De er rike på antioksidanter kostfiber og vitaminene K, C og A. Forresten har kål mer enn biff, og disse kraftige grønnsakene inneholder praktisk talt ingen kalorier.

40. Gå oftere

Å gå bør ikke være den eneste treningen din, men det er en fin måte å holde seg i bevegelse mens du brenner av noen ekstra kalorier. Den enkleste øvelsen som kan gjøres daglig. Som en lavintensiv, leddsikker aktivitet, styrker gange hjertet, forbrenner kalorier, forbedrer kardiovaskulær kondisjon og styrker bein.

Ønsker å endre vanene dine og begynne å lede sunn livsstil liv? Lær hvordan du kommer på rett spor og gjør livet ditt sunnere og lykkeligere!

kommer Nyttår og for mange av oss er dette en flott tid for å begynne å gjøre endringer i livene våre. Selvfølgelig kan endringer startes når som helst, men det er nettopp under klokkeklokken at vi mentalt ser oss rundt hele i fjor og gi de mest vågale løftene for det kommende året. Noen planlegger å gi opp dårlige vaner, begynne å spise riktig, gå inn for sport, gå ned i vekt eller tilbringe mer tid med sine nærmeste, mens noen bare vil nyte livet mer og unngå stress.

Overveldet av entusiasme skynder vi oss hodestups ut i bassenget og begynner å gjøre drastiske endringer i livet. Men etter en tid går sikringen, og vi går gradvis tilbake til den gamle livsstilen, som vi ønsket å forlate til nylig. Hvorfor skjer dette og hvordan kan vi gjøre endring til en del av livene våre?

Fra ekstrem til ekstrem

For kroppen vår, vant til en daglig livsstil, er kardinalforandringer alltid smertefulle, og det er derfor de ofte ender i fullstendig fiasko. Prøv å gjøre endringer i din normale livsstil gradvis, i små porsjoner, slik at kroppen din får tid til å tilpasse seg dem.

Det vet de som har prøvd minst en gang i livet å gå på diett brå endring kosthold krever overmenneskelig innsats. Først, for å endre noe i matvanene dine, sett deg selv minimumsmålet om å spise regelmessig. Det optimale kostholdet anses å være 5-6 ganger om dagen med obligatorisk frokost, lunsj, sen middag og små mellommåltider etter frokost og lunsj.

Bytt deretter til et sunt kosthold, og det vil være lettere for deg om denne prosessen skjer gradvis. For eksempel, første kast fritert mat og begrense beløpet fet mat, reduser deretter porsjonsstørrelsen, legg deretter til mer frukt i kostholdet ditt, og så videre. Denne ordningen vil hjelpe deg lettere å tilpasse deg et sunt kosthold, og kostholdet vil ikke være et sjokk for kroppen. Prosessen med å bytte til et sunt kosthold kan ta mer enn en måned, men etter å ha gått gjennom denne veien, vil du sannsynligvis ikke gå tilbake til dine gamle vaner.

Det samme gjelder fysisk trening. Hvis du ikke har gjort kroppsøving før og bestemte deg for å bruke en time om dagen på trening for å komme i form, vil du sannsynligvis vente på tap av motivasjon. Vi ønsket å få alt på en gang, og satte oss en umulig oppgave. Start med to lette treningsøkter per uke og øk gradvis, en gang i måneden, varigheten og vanskelighetsgraden til øktene. Så det er mer sannsynlig at du oppnår gode resultater fysisk form og reelle livsstilsendringer.

Å få deg til å løpe hver morgen er ingen enkel oppgave, men en 30-minutters joggetur på lørdager ser mer oppnåelig ut.

En annen viktig poeng om små inkrementelle endringer. Ved å ta små skritt ser vi resultatet og kjenner bevegelsen fremover. Dette gjør at du kan holde deg motivert og holde deg på sporet.

Forresten, japanerne har en hel filosofi dedikert til små endringer, den kalles kaizen. Takket være denne filosofien har ikke bare enkeltpersoner, men også hele selskaper, som Toyota, oppnådd suksess.

Endre alle aspekter av livet

En annen vanlig feil på veien til endring er å endre bare én del av livene våre. En sunn livsstil er ikke begrenset til riktig ernæring og trening, den inkluderer mange aspekter. Døm selv om vi holder oss til riktig ernæring, men samtidig fortsetter å oppleve konstant stress på jobb eller hjemme, kan vi kalle livsstilen vår sunn? Sannsynligvis ikke.

En sunn livsstil avhenger av mange faktorer som f.eks fysisk aktivitet, følelsesmessig stabilitet, god hvile, stressmotstand, avvisning av dårlige vaner og så videre. Hvis vi ikke tar hensyn til alle disse faktorene, vil vi skape ubalanse i livet. Bare En kompleks tilnærming til helse, både fysisk og følelsesmessig, vil hjelpe oss å bli kvitt problemer og forbedre tilstanden vår.

Følg kurset

For å lykkes må du beholde positiv holdning og et realistisk syn på deres evner. Ikke fortvil ved den minste feil, hvis noe ikke fungerer første gang - dette er ganske normalt. Ikke klandre deg selv for dette, det er ikke alltid lett å følge den valgte veien gjennom livet. Du har alltid muligheten til å ta et skritt tilbake og prøve igjen. Vær utholdende i å nå dine mål og husk at en sunn livsstil er ditt bevisste valg.

Forandring bør bli en del av livet ditt, bli en vane. Tenk på dem ikke som engangstiltak, men som ny måte bo. For hver ny dag vil du føle deg sunnere, gladere og mer energisk.

Hvor du skal begynne å endre

Så vi har lært at endring bør være gradvis og kompleks, og påvirke mange aspekter av livet. Nå er tiden inne for å bestemme konkrete skritt som konsekvent vil føre oss til en sunn og lykkelig liv. Det er her Brett Blumenthals bok, A Year Well Lived: 52 Steps to a Healthy Lifestyle, kan hjelpe. I denne boken inviterer Brett oss til å gjennomføre et program med 52 små pauser, ett skifte per uke i et helt år. Dette programmet er ganske enkelt å følge. I begynnelsen av hver uke bør du velge én endring og fokusere innsatsen på den. Følgende er eksempler på slike endringer.

1. Start med et ekstra glass vann

Et sunt kosthold krever tilstrekkelig inntak av rent vann. Selv om vann ikke er hovedkilden til vitaminer og mineraler, er det en viktig del av kostholdet vårt og påfyll av det er viktig. Vann er involvert i nesten alle prosesser som skjer i kroppen. Det skyller ut giftstoffer fra kroppen næringsstoffer inn i cellene og er nødvendig for normal funksjon immunforsvar. Samtidig, som forskere bemerker, har folk som drikker nok vann mindre sannsynlighet for å føle seg sultne og følgelig mindre sannsynlighet for å overspise.

I løpet av dagen, pass på tørsten din og drikk et glass vann så snart den kommer. For å gjøre dette er det praktisk å ha en flaske rent vann ved siden av deg. Noen ganger rent vann kan erstattes mineralvann eller urtete, men ikke kullsyreholdige drikker eller juice, som de inneholder et stort nummer av Sahara.

Dette enkle og effektive trinnet er en god start for å endre matvanene dine.

2. Strekk

Mange undervurderer rollen som stretching i livene våre. En god strekk kan beskytte muskler og leddbånd mot skader, opprettholde leddmobilitet, lindre stress, forbedre blodsirkulasjonen, forbedre velvære, opprettholde fleksibilitet og holdning.

Stretching krever ikke ekstra utstyr eller mye tid. Du kan gjøre det hvor som helst og når som helst, men det vil være mest nyttig etter å ha våknet eller etter å ha sittet på ett sted i lang tid. Få en vane med å strekke deg i 20 minutter tre ganger i uken for å holde deg fleksibel og ungdommelig.

3. Tilsett grønnsaker

Grønnsaker er en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og en rekke andre næringsstoffer kalt fytonæringsstoffer. Grønnsaker er grunnlaget for et sunt kosthold, ingen annen matvaregruppe inneholder så mange nyttige næringsstoffer, selv frukt kan ikke skryte av et så rikt arsenal av vitaminer og mineraler.

Fibrøse grønnsaker (paprika, kål, tomater, gulrøtter, etc.) vil være spesielt nyttige for de som ønsker å gå ned i vekt, da de inneholder et minimum av kalorier, forårsaker metthetsfølelse og bidrar til å redusere kroppsvekten. De er blant annet rike på fiber, som forbedrer fordøyelsen og senker kolesterolnivået i blodet.

Hold oversikt over hvor mange grønnsaker du spiser gjennom uken. Prøv å inkludere dem i hvert måltid. Den enkleste måten å inkludere grønnsaker i kostholdet ditt er å starte hvert måltid med en skål salat. I tillegg kan du bruke dem som siderett, lage mat grønnsaksgryte eller en gryte, lag en sandwich med grønnsaker, eller bare skjær dem opp og spis dem rå. Listen over retter er ubegrenset, og på Internett finner du mange oppskrifter. sunne måltider fra grønnsaker.

4. Se etter en grunn til å være aktiv

Kroppen vår er utformet på en slik måte at den trenger i konstant bevegelse, men moderne teknologier beskytte oss nøye mot enhver fysisk aktivitet. Som et resultat opplever vi en lang rekke helseproblemer og begynner å eldes tidligere. Studier har vist at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Det styrker også bein og muskler, forbedrer følelsesmessig tilstand og øker forventet levealder.

Du trenger ikke begynne å gå på treningssenteret fem ganger i uken for å øke nivået av fysisk aktivitet. Se heller etter muligheter for å bevege deg mer – det er mye enklere enn det høres ut. Finn alltid en grunn til å gå. Gjør det til en regel å gå til supermarkedet, så når du kommer hjem med poser, vil du gi kroppen en veldig god treningsøkt. Hvis du bruker offentlig transport, gå av et par stopp før destinasjonen, gå resten av veien. Ikke bruk heisen hvis du bare trenger å gå opp noen få etasjer, bruk heller trappene. Gradvis kan du øke antall etasjer for både opp- og nedstigning. Prøv å gå turer etter middagen - de er spesielt nyttige siden de vil tømme magen før du legger deg.

Husk at selv moderat fysisk aktivitet i hverdagen vil komme deg til gode.

5. Mer optimisme

Det ser ut til at vi snakker om en sunn livsstil, så hvor kommer optimismen. Men, som forskere har funnet, er det mer sannsynlig at folk som oppfatter glasset som halvfullt, holder seg friske og lever lenger. Grunnen til dette er enkel: optimister takler stress bedre og er derfor mindre utsatt for dem. negativ påvirkning på helse. En positiv holdning til livet er en fin måte å unngå depresjon og redusere angst og irritabilitet.

Å være optimistisk vil hjelpe deg med å takle stress bedre og bli mindre syk.

Hvordan kan du utvikle en optimistisk holdning? For å gjøre dette, overvåk din interne dialog nøye i en uke, og så snart du merker negativ tenkning, omdiriger den til positiv side. For eksempel, "Jeg kan ikke gjøre dette" kan erstattes med "Jeg vil lære dette"; "dette vil ikke fungere" til "vi finner en måte å få det til å fungere"; "alt er tapt" til "alt er ikke tapt ennå"; "Jeg kan ikke gjøre det" til "Jeg må prøve" og så videre. Denne enkle teknikken vil hjelpe deg å unngå unødvendig selvkritikk og utvikle en positiv holdning til deg selv og andre.

6. Ta vitaminer

Selvfølgelig burde vi ideelt sett få alt vi trenger av mat. Men, selv om du ser på kostholdet ditt og kostholdet ditt inneholder ferske grønnsaker, frukt og meieriprodukter, kan det være vanskelig å få i seg 100 % av anbefalt mengde. Dette betyr ikke at du skal begynne å ta alle kjente kosttilskudd, vitaminer bør være forsikring i tilfelle kroppen din ikke får i seg alt den trenger av mat.

Å gjøre denne endringen er mye enklere enn andre. Bare kjøp en pakke med kvalitets multivitaminer og ta dem som anvist.

7. Filtrer produkter

Når du kjøper produkter, les nøye etikettene og etikettene og lær av dem for å finne ut hvor nyttige eller skadelige de kjøpte produktene er. Komposisjon og næringsverdien produktet kan åpne øynene dine for dets kvalitet og ernæringsmessige verdi.

Her er noen regler du bør følge når du velger produkter:

• Vær oppmerksom på kalorier. Et produkt som inneholder mindre enn 100 kcal per porsjon regnes som lavkalori; mer enn 350 kcal - et høykaloriprodukt, det er bedre å utsette det.
• Store mengder fett eller karbohydrater. Karbohydrater - hovedårsaken overvekt, og fett (ikke alle) er årsaken til mange hjerte-og karsykdommer. Pass på at innholdet i produktene ikke er for høyt.
• Ingredienser med et navn som ikke kan uttales. Hvis du ikke kan lese hva som står på etiketten, er dette produktet neppe naturlig og sunt.
• Produkter med kunstige farger og smaker. Det er enkelt, hvis produktet behandles så mye at det må males, hører ikke dette produktet hjemme i kjøleskapet ditt.
• Unngå mat med aspartam, mononatriumglutamat og andre.

Les etikettene på alle produktene du kjøper nøye og ta en informert kjøpsbeslutning.

Konklusjon

Som du kan se, er veien til endring ikke enkel. Du må ta mange steg mot en sunn livsstil, bruke mye tid på det og endre inngrodde vaner. Men det viktigste er å tydelig se målet foran deg og bevege deg i riktig retning, det er verdt det!

Uansett hvor overraskende det kan være å høre, er det mange mennesker i verden som vet at de må ta vare på helsen sin, vet hva de skal gjøre for dette, men har absolutt ingen anelse fra hvilken side de skal nærme seg denne saken.

En sunn livsstil er nå i trenden, dette kan du enkelt se ved å gå til aviskiosken eller slå på TV-en om morgenen i helgene. En annen ting er at trenden forblir en trend, men faktisk i stor skala er det få som nå er engasjert i populariseringen av kroppsøving, sport og riktig ernæring.

Og en person som ønsker å begynne å lede en sunn livsstil er rett og slett tapt: hvor skal man begynne? Det er så mange teknikker rundt som lover å lage deg stålmuskler, en elastisk rumpe eller mage på fem minutter om dagen. Crossfit, zumba, street workout, pilates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo – øynene dine blir store.

Selvfølgelig er den enkleste måten å gå og kjøpe (eller laste ned fra torrenter) en slags trenings-CD eller bok, siden det er mye av dette på Internett. Tren, og hvis du liker det, tren litt mer. Så slutter du fordi du er sliten.

En enda enklere, men dyrere måte er å gå til en treningsklubb, betale for individuelle økter med en trener og gjøre alt han sier. Dessverre er dette heller ikke riktig måte.

Først, veldig ofte begynner trenere i klubber å kjøre deg rundt simulatorene, uten å gi halvparten av belastningen som trengs for å "riste" kroppen din.

For det andre,å trene en time i treningsstudioet, selv hver dag, vil ikke gjøre deg frisk hvis du resten av tiden sitter ved datamaskinen og knekker rundstykker og kaker.

Men hva skal til for å begynne å leve en sunn livsstil?

For å holde deg sunn, fra mitt synspunkt, må du følge fem prinsipper:

1. Beveg deg aktivt
2. Spis sunn mat
3. Rens og styrk kroppen din
4. Dyrk sunn tenkning og utvikle viljestyrke
5. Prøv å få ny kunnskap om helsen din

Som du kan se, adresserer trenereksemplet ovenfor bare delvis prinsipp #1, og ikke resten av prinsippene i det hele tatt. Følgelig vil du ikke bli sunnere av slik trening.

Jenter som går på diett for å bli slanke og bli mindre syke, men nekter å trene og stivne, tar like feil, selv om de med due diligence er i stand til å gjøre noen positive endringer i figuren.

Så du har bestemt deg for å ta vare på helsen din og ønsker å begynne å føre en aktiv og sunn livsstil. Uten å fordype seg i treningssystemer, uten å bry seg når man skal velge mest beste praksis du kan legge et solid grunnlag nå.

Takket være dette grunnlaget vil du ikke tvile på hva du gjør rett eller galt, du vil kunne velge hva du liker å gjøre og fokusere innsatsen på det. Jeg vil ikke dvele ved hvert av disse punktene i detalj, men jeg lover å analysere dem i detalj i de følgende artiklene (hvis jeg ikke allerede har analysert dem i de forrige, vil lenkene bli oppdatert etter hvert som artiklene publiseres!).

aktiv bevegelse

Voltaire sa en gang en setning som mange år senere ble mottoet for alle idrettsutøvere og idrettsutøvere:

Bevegelse er livet!

Faktisk har mange filosofer, forskere og leger siden antikken erkjent at en person er skapt for bevegelse, og jo mer han beveger seg, jo lenger og lykkeligere vil han leve. Nå for tiden, når en datamaskin med Internett har blitt bestevenn og en menneskelig assistent, kan du jobbe, kommunisere og ha det gøy uten å reise deg fra bordet eller fra sofaen. I mellomtiden, som ble diskutert i detalj i forrige artikkel, gjør inaktivitet oss svake og syke. Det er logisk at du må bevege deg mer, men hvordan?

Begynn å gjøre morgenøvelser. Regelmessig trening, bestående av å svinge armer og ben, hoppe, bøye seg, varer bare ti til femten minutter, gir energi, elter og strekker muskler som er stive og trege etter søvn, forbereder dem på den daglige belastningen, akselererer blodet, som lar deg mette alle organer og vev i kroppen oksygen. Det er veldig viktig at lading gir glede.

Åpne gardinene for å fylle rommet med lys, slå på favorittmusikken din, generelt, gjør alt for at du skal ha det gøy. Og det er flott hvis du gjør øvelser ikke bare om morgenen, men også om kvelden, bare ikke gjør det før du legger deg - du vil ikke sove godt.

Dediker en del av dagen til trening. Dette er bare de nevnte treningsøktene i treningsstudioet, styrke- eller kondisjonstrening hjemme, yoga, gymnastikk osv. La dette være hoveddelen av aktiviteten din i løpet av dagen – fra denne tiden bør du få mest mulig ut av det. Viktigst av alt, ikke glem at med intense belastninger, må du gi musklene hvile i en dag eller to. Men alt avhenger av kroppen din.

I løpet av dagen unngå enkle stillesittende måter å gjøre noe på, hvis du kan gjøre det "aktivt". Ta trappene i stedet for heisen. Hvis du kjører til offentlig transport, gå av ved et stopp tidligere og gå en del av veien. Gå på ettermiddagen, på kvelden.

Hvis du har stillesittende arbeid, så stå opp fra tid til annen og gå, ta noen knebøy eller armhevinger der ingen kan se deg. Hvis du kan dra noe, løft det, hjelp til å formidle det, gjør det. Se etter noen grunn til å flytte. Ikke bli overrasket, men går du hele dagen uten å bry deg med resten, får du likevel et stort pluss med tanke på aktivitet.

Bruk aktiv fritid. Finn en aktiv hobby, gå inn for sport. Rulleskøyter, løp, svøm. Oppfordre venner og slektninger til aktivt tidsfordriv - fotturer, spille fotball, badminton, bordtennis. Om vinteren - ski og skøyter. Ikke sitt hjemme foran en datamaskin eller TV når det er så mange muligheter til å bevege seg.

Begynn å løpe. Bare ordne deg selv vanlige løpeturer og maraton. Det er én begrensning her - hvis du har overvekt eller du er en eldre person, bør jogging behandles med forsiktighet. Rådfør deg med legen din, du blir kanskje ikke vist å løpe, men gå eller svømme.

Riktig næring

Teoretisk sett er riktig ernæring en ganske enkel oppgave. Det er kjent at kroppen er unikt nyttig og at det ikke anbefales å spise. Det er et antall kontroversielle produkter. Det ser ut til å lage en meny basert på tilgjengelige data om fordelene med en bestemt rett, og spis for din fornøyelse.

Problemet er at det veldig ofte ikke er nok viljestyrke til å tvinge seg selv til å endre den vanlige usunne (og for de aller fleste russere er det nettopp det) maten for en sunn en. Dette er imidlertid allerede eget emne- hvordan tvinge deg selv til å spise sunt i stedet for skadelig.

Alt relatert til spise sunt, kan enkelt oppsummeres i en enkel regel:

Du kan spise naturlige produkter, det vil si det som enten vokste på bakken eller beveget seg på bakken.

Dette er frukt, grønnsaker, bær, nøtter, kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter, egg og så videre. Det pågår forskjellige studier nå som prøver å bevise eller motbevise fordelene med noen av de ovennevnte matvarene, men generelt sett er naturlig mat mye bedre drivstoff for kroppen din enn ikke-naturlige. Så begynn å spise sunt naturlig mat, og i fremtiden vil du selv finne ut hvor nyttig og sunt brød, kjøtt eller melk er for deg.

Motsatt må du minimere forbruket av kunstig mat, så vel som naturlige produkter som inneholder kjemiske kunstige tilsetningsstoffer.

Dette er halvfabrikata, kullsyreholdige drikker, alle typer kjemisk ostemasse og yoghurt, syntetisk juice, pølser og pølser, majones og andre krydder, buljongterninger, ferdige frokoster, hurtigmat, søtt mel, bare søtt, og mye mer .

99 % av alle tilsetningsstoffer brukes for å forlenge produktets holdbarhet, redusere kostnadene og forbedre smaken og utseende. Dette er gunstig for matvareprodusenter som søker å få maksimal fortjeneste fra salget, men det er helt ulønnsomt for oss, fordi kroppen ikke er tilpasset denne typen drivstoff. Prøv å fylle opp bilen solsikkeolje i stedet for bensin. Kommer du langt? Og vi fyller jevnlig med kjemi og lever, mister formen, blir syke og dør.

Noen entusiaster naturlig ernæring hold deg til neste regel: hvis produktet inneholder mer enn fem komponenter, det vil si at det ikke kan være det.

Det er verdt å legge til at bruk av alkohol i mat, selv om det ikke er for å drikke, men for å glede seg, også er i strid med en sunn livsstil, men du vet allerede om det. Dette er imidlertid mer relevant for neste avsnitt.

Rensing og styrking av kroppen

Et viktig skritt mot en sunn livsstil er overholdelse av hygieneregler. Her, med hygiene, mener jeg ikke det allment aksepterte "vask hendene før du spiser", men å ta vare på kroppen din og opprettholde dens normale funksjon. Tenk på det som et tillegg til reglene motorisk aktivitet og ernæring.

Det viktigste og mest åpenbare er avvisningen av dårlige vaner. Alle vet om farene ved røyking og alkohol (for ikke å nevne sterkere stoffer), folk sier til og med ordtak som "I går kjempet jeg mot fylla, fylla vant" eller "Den som ikke røyker og ikke drikker vil dø frisk."

Sigaretter, øl og vodka er ikke lenger bare rusmidler som ødelegger mennesker og binder dem til seg selv, det er allerede en del av vår nasjonale kultur, dessverre. Og hvis du vil føre en sunn livsstil, så må du rett og slett slutte å røyke og redusere alkoholforbruket til et minimum, for eksempel bare på ferier, og til og med litt. Men det er opp til deg, min jobb er bare å minne deg på det.

Herding vil gi store fordeler for helsen din. For de fleste er herding forbundet med dousing. kaldt vann, svømme i hullet og gå barbeint i snøen. Imidlertid er det slett ikke nødvendig å skynde seg inn i en slik ekstrem, dessuten vil det ikke være nyttig, men skadelig for en uforberedt organisme. Start med morgen kontrastdusj og deretter tørke med et håndkle.

Kald og varm dusj- dette er en veksling av strømmer med kaldt og varmt vann, for eksempel står du under varme stråler i et minutt, og deretter ti sekunder under kalde. Syklusen gjentas flere ganger, og deretter øker tiden for å ta en kald dusj.

En annen nyttig ting – dette er terapeutisk faste og innlegg. Det er en oppfatning at kristne faster ble oppfunnet spesielt for å gjøre folk i stand til å rense seg for fysisk urenhet og bli renere både i kropp og sjel. Uansett hvilken holdning du har til religion, kan du også trene faste, og tro meg, dette kan gi kroppen en pause og en mulighet til å komme seg.

Arranger fastedager for deg selv, hvor du vil spise den enkleste maten - brød og grønnsaker, og hvis kroppen din er ung og sterk, øv deg endags faste- det vil ikke skade deg og vil bare komme deg til gode.

Utvikling av sunn tenkning og viljesterke egenskaper

Sunn tenkning, etter min forståelse, er en slik holdning til den omgivende virkeligheten som ikke skader helsen og utelukker utseendet til destruktive følelser og tilstander, som harme, sinne, medlidenhet, stress og lignende.

Hvert øyeblikk av livet vårt er vi i kontakt med menneskene rundt oss, og denne kontakten forårsaker ulike følelser, både positive og negative. Det hender at vi i en eller annen situasjon ganske enkelt blir overveldet av negative "giftige" følelser som fortsetter å virke i flere timer og til og med dager. Enhver slik sterke følelser negativt påvirker vår fysiske og åndelige tilstand, forårsaker oss smerte og undergraver helsen vår.

Det er to måter å frigjøre negative følelser på er dyrking positive følelser og positiv holdning for fred og ønsket om fullstendig fiasko fra enhver følelse. Den andre metoden har sin egen sannhet, men la oss overlate den til de som leter etter balanse og harmoni, bevisst nekter gledene i livet rundt oss. Hvis du nettopp har begynt på veien til en aktiv og sunn livsstil, velg den første metoden.

Viljestyrke- ikke mindre viktig assistent i livet, og alle vet at viljesterk og sta mennesker alltid oppnå større suksess enn de svake og tilbøyelige til å ombestemme seg. En sterk vilje vil tillate deg å ikke avvike fra veien til en sunn livsstil og finne styrken i deg selv til å overvinne alle hindringene som oppstår.

På denne siden kan du finne mange artikler om hvordan du skal håndtere negative følelser, pump viljestyrke og utvikle sunn anti-stress tenkning.

Få ny kunnskap om helse

Ingen praktisk innsats vil kunne gi deg håndgripelige resultater verken i trening, eller i kosthold, eller i noen annen sak, hvis du ikke forstår hvordan kroppen din fungerer, og hva som rettferdiggjør visse av dens reaksjoner. Hvorfor bygger push-ups muskler? Hvorfor avsettes fett i midjen og hoftene? Hvorfor øker tung vekt styrken, mens høye repetisjoner trener hjertet? Hvorfor er det så vanskelig for deg å gå opp til femte etasje? Hvorfor gjør det vondt i siden etter løping?

For å finne svar på spørsmål som dukker opp, samt utarbeide handlingsplaner selv og velge hva som vil være nyttig for deg og hva som ikke vil, trenger du et godt teoretisk grunnlag.

Selvfølgelig er helsevitenskap ennå ikke i stand til å forklare mange prosesser og fenomener, og likevel er det hundretusenvis av bøker og filmer i verden, takket være disse vil du lære mye om kroppen din og forstå hvordan den fungerer.

Kjøp og last ned bøker, videoer, podcaster, delta på seminarer, diskuter visse problemer med venner, kolleger og lærere. Det er mange på Internett sosiale nettverk og fora der du kan dele resultatene dine og diskutere alt relatert til temaet en sunn livsstil.

___________________________________________________________

Dato: 26.08.2010

Hvor mange mennesker er virkelig uavhengige?

– Nesten ingen. Når de blir i stand til det psykologisk, taper de fysisk helse, og det kreves hjelp fra kjære for å opprettholde livet.

Fra en samtale med en sjaman (V. Serkin, "Shamans latter").

Jeg advarer deg, artikkelen er lang og kjedelig!))) Bare for de som virkelig trenger å starte en sunn livsstil! Jeg anbefaler å lese i deler og gjøre leksene nøye, da har overgangen til en sunn livsstil alle muligheter til å finne sted, og det er enkelt, interessant og relativt smertefritt! Og en ting til: det vil være tøft noen steder, men det er nødvendig!)

Forventer utrop (vi vil ikke peke en finger) "Ja, du skriver om Zozh, men drikker du selv ... estragon?" (det var synd, et par slurker))), sier jeg med en gang - vi er ikke guruer og ikke opplyste, bare nybegynnere). Men i lang tid og konsekvent går vi mot sunt liv. For eksempel har det det siste året vært klare endringer til det bedre i mange aspekter av sunn livsstil, og dette er bare begynnelsen. Hvis det fantes guruer, ville det bare vært kjedelig å skrive om alt dette!

Bare den late skriver ikke om (vel, for oss er det en hellig sak)). Hva er poenget? Alle vet at drikking og røyking er skadelig, at det å trene om morgenen er nyttig og du trenger å være mer i solen ... Og du kjøper en elefant! Men av en eller annen grunn er det få som gjør det. Samtidig er det fra tid til annen i vår VKontakte-gruppe om en sunn livsstil spørsmål om hvordan du starter et "nytt" liv, slutter å røyke, etc. På den ene siden, gledelig, på den andre siden, akk, de fleste av disse "nybegynnerne" vil igjen gli tilbake til førstnevnte. Derfor entusiastiske utrop fra serien "Åh, jeg er så kul, jeg har ikke røykt på en måned / drink / raw foodist / gå på et barnehjem ... Dette er så flott! .." osv. blir oppfattet av mennesker som har drevet en sunn livsstil skeptisk i lang tid - entusiastiske bryter sammen oftere enn andre.

Så jeg vil ikke gjenta hva som er inkludert i en sunn livsstil. La oss først tenke på årsakene til dårlige vaner og generelt innse selve faktumet av deres tilstedeværelse.

Dannelse av en sunn livsstil, trinn 1: Bevissthet om dine dårlige vaner.

Kanskje du bare ikke har problemer med bevisstheten om dårlige vaner. Men det er fortsatt skummelt å starte - vil det fungere, og er det noen vits i det hele tatt? I dette tilfellet kan jeg forsikre deg om at alt avhenger av deg, men bevissthet er allerede halve kampen. Og det er verdt å starte (jeg er ikke redd for banalitet): bedre sent enn aldri! Kanskje du ikke vil leve 150 år, men 83 i stedet for 57 er enkelt! Generelt, hvis det er et ønske, vil alt ordne seg. Hvis en tilnærming som "Kom igjen, fortell meg hvordan jeg skal leve og hva jeg skal gjøre, og jeg skal fortelle deg hvorfor det ikke fungerer" - er det bedre å ikke lide.

Resultatet av trinn 1 bør være en liste over dine dårlige vaner – skrevet! - med et notat nedenfor, som bekrefter ønsket om å gradvis bli kvitt dem (dato, signatur!).

Starte en sunn livsstil, trinn 2: Finn årsakene til dårlige vaner. Legge til en "grunner"-kolonne til listen over dårlige vaner!

Så, listen over årsaker er klar, alternative løsninger funnet, kan du begynne å forberede et "nytt" liv.

Dannelse av en sunn livsstil, trinn 3: Utvikle personlige mål, lag en plan.

Resultat av trinn 3: Skriftlig liste over livsmål i ulike områder. Langsiktig livsplan for 1-3 år. Planlegg overgangen til en sunn livsstil.

4 trinn til en sunn livsstil: Utvide sirkelen av kommunikasjon og interesser.

Resultat av trinn 4: interessant, aktivt liv. Oppdagelsen av at det er mange muligheter til å kommunisere med friske, flinke mennesker!

Trinn 5: Gradvis introduksjon og utskifting av de gamle. Uten fanatisme!

Trinn 5 har ikke noe annet utfall enn å gradvis og kontinuerlig forbedre helse og livskvalitet generelt. Generelt er dette allerede der - en ekte sunn livsstil! Med det jeg gratulerer deg!

Sunn livsstil, trinn 6: Vi ser etter hull, vi skal forbedre oss. Han er trinn 1.

• For at livsstilen skal bli sunnere (eller i det minste ikke forverres), må du med jevne mellomrom analysere vanene dine og finne flere og flere forbedringer du kan gjøre. Jo høyere opp i fjellene, jo bredere er utsikten! Når du klatrer på veien til selvforbedring, begynner du å legge merke til det du for en tid siden rett og slett avfeide som fantasi og noe fra en annen verden. Men for å legge merke til dette, må du først se deg rundt. Og videre i kjeden – bevissthet dårlig vane, søk etter årsaken, søk etter informasjon, planlegg ...

Faktisk er det ikke vanskelig i det hele tatt. Det er en vane!

Hvis du fortsatt er her og leser slutten av denne lange artikkelen, er jeg glad - du er virkelig utholdende, noe som betyr at det er en sjanse for at det kommer en frisk person til! Kanskje til og med en dag vil du sende oss din egen suksesshistorie, bekreftet av tid og ditt velvære. Da blir jeg endelig glad!))) Vi venter!

Eroshina Irina.

Hvordan føre en sunn livsstil?

I dagens verden, hvor selv en enkel busstur kan forårsake nervøst sammenbruddå opprettholde en sunn livsstil er av spesiell relevans.

Det er viktig å forstå at en sunn livsstil ikke bare er fysiske øvelser om morgenen, men hele linjen andre livsprinsipper, blant annet harmoniske forhold til dine kjære, venner, kolleger og til og med fremmede.

Grunnleggende prinsipper for en sunn livsstil

Et av hovedprinsippene for en sunn livsstil er utvilsomt riktig omsorg bak kroppen din

Overholdelse av reglene for personlig hygiene bør bli et ukrenkelig testamente for enhver person. Reglene som vi blir undervist fra barndommen i familien, barnehagene, barneskolen. Det er nødvendig å spise bare vasket og rene produkter, ikke misbruk kjøtt og søppelmat. Se leger som tannleger og annet medisinsk fagpersonell i tide. Dessuten må hver person mestre ferdighetene til primær medisinsk behandling. Ikke selvmedisiner, men kontakt lege i tide. Her er bare noen av reglene du må følge.

For å være sunn, må en person lede en aktiv livsstil.

Prinsippet om "bevegelse" bør bli det viktigste i livet til hver person. Utføre fysiske øvelser om morgenen, trene i treningsstudioet. Det er ikke nødvendig å utsette kroppen for for mye fysisk stress.

Vice versa fysisk trening på kroppen bør bestemmes under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaper. Et besøk i bassenget, spesialiserte sportsseksjoner, deltakelse i forskjellige sportsbegivenheter, stafettløp og arrangementer bør være på listen over obligatoriske ting for en person som fører en sunn livsstil. Foreldre bør lære barna sine å delta i kroppsøving og idrett fra barndommen.

For skoleelever og elever som deltar i undervisningen kroppsøving bør bli obligatorisk. Uten fysisk trening er full utvikling og funksjon umulig. Menneskekroppen. Å gå i idrett bidrar til å bli kvitt smerter og tretthet i musklene etter en arbeidsdag, få en positiv ladning og øke muskeltonusen i begynnelsen av dagen. Konstant og systematisk utførelse av enkle fysiske øvelser om morgenen vil for alltid glemme leddsmerter og tretthet i løpet av dagen.

Det viktigste prinsippet for en sunn livsstil er avvisning av dårlige vaner.

Mennesket trenger å innse skadelig påvirkning alkohol, sigaretter, narkotika på kroppen din. FRA tidlig barndom du må dyrke en negativ holdning til bruk av alkoholholdige drikkevarer, røyking, bruk av både myke og harde stoffer.

Det er en vanlig stereotypi blant unge mennesker i dag at den såkalte "røyking" ikke utgjør noen helseskade. Unge mennesker liker ofte å argumentere sitt synspunkt med det faktum at røyking av cannabis er legalisert i mange økonomisk utviklede land. Men ikke desto mindre er det viktig å forstå at til dags dato har medisinske forskere bare bevist den skadelige effekten av marihuana på menneskekroppen.

Blant konsekvensene av en slik "ufarlig okkupasjon" impotens, hukommelsestap og andre problemer forbundet med funksjonen til hjernen. Og den nå utbredte "ølalkoholismen" forårsaker Indre organer menneskelig uopprettelig skade. Regelmessig bruk av selv en liten mengde øl påvirker nyrene negativt og Fordøyelsessystemet person.

Noe for røykere å tenke på

Røyking er mest vanlig årsak lungekreft. Ved å røyke setter en person ikke bare sin egen helse i fare, men også helsen til de rundt ham, og gjør dem til passive røykere. Og om hvor mye Penger røykere kunne spare hvis de ikke brukte penger på sigaretter, du kan ikke engang nevne det. Dette beløpet er betydelig for enhver person med en gjennomsnittlig levestandard. En røyker som røyker en pakke sigaretter om dagen kan ha råd til et månedlig bassengmedlemskap.

En person som fører en sunn livsstil bør være oppmerksom på et sunt kosthold.

Ernæring bør være moderat, du må unngå overspising, spise mat på farten. Ernæring bør møte de fysiologiske behovene til hver person og velges individuelt. Det er viktig at en person er tilstrekkelig informert om kvaliteten og egenskapene til produktene som brukes. Du kan ikke spise utgåtte, litt bortskjemte produkter.

Fra mat mottar kroppen nesten alle næringsstoffene den trenger, som den bruker til menneskeliv. Det er også nødvendig å overvåke kvaliteten drikker vann. Ikke drikk vann "fra springen", beregnet for husholdningsformål. Normal metabolisme i kroppen er nøkkelen til helsen til enhver person.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot herding av kroppen

Herding skal ikke bare forstås vannprosedyrer men også rubdown, sport på frisk luft. Herding er prosessen med å trene kroppen for en mer stabil overføring av temperatureffekter. En person som er engasjert i herding har mindre sannsynlighet for å få forkjølelse og andre sykdommer, har mer sterk immunitet. Gunstig effekt bad og massasjeprosedyrer er gitt til kroppen.

Men en persons helse er ikke helt avhengig av hans fysiske tilstand.

En sunn livsstil krever normal psyko-emosjonell tilstand person. Det er viktig å unngå hyppig stress, og hvis du kommer inn stressende situasjon du må kunne kontrollere deg selv. Både fysiske øvelser, som yoga, og psykologiske treninger og klasser kan hjelpe med dette. Det emosjonelle velværet til en person skal være normalt, en person i en rolig tilstand skal være balansert og i stand til å takle sine egne følelser.

Det viktigste kriteriet for å opprettholde en sunn livsstil er også en persons evne til å harmonisk bygge relasjoner i samfunnet. Frisk mann vil ha færre konflikter med menneskene rundt seg, og motta positiv energi fra kommunikasjon.