Hva er fordelene med en morgentur? Jogging om morgenen med helsemessige fordeler. Bedre generell helse

Jeg er sikker på at du har hørt om fordelene morgenøvelser. Men før du gjør det, tilsynelatende, har ikke mandagen kommet, som du må starte fra. Les artikkelen, og kanskje vil du i morgen starte dagen på en annen måte og ikke anse det som bortkastet tid.

Mens ung og kroppen ikke svikter, tenker du lite på helse, du bare har det. Med alderen, får ulike problemer, begynner du å behandle ham annerledes.

Leser fordelsinformasjonen trening For helse og livskraft bestemte jeg meg, en langt fra atletisk person, for å "vende ansiktet mitt til sport". Prøvde å jobbe i annen tid, men ved prøving og feiling kom jeg til den konklusjonen at det mest akseptable for meg er daglig trening om morgenen.

Ikke umiddelbart, selvfølgelig, men jeg begynte å nyte disse aktivitetene. Og også en fin bonus var det faktum at det var ekstra energi, mindre problemer med helse. Nå vet jeg med sikkerhet at morgenøvelser ikke er bortkastet tid, men en god vane.

Morgentrening - helsemessige fordeler eller skade

Å lade en mobiltelefon er viktig, vi følger alle dette - "hvordan er det å stå uten kommunikasjon".

Men for å lade kroppen, gi den styrke og energi for hele dagen - mange tenker ikke på dette, og hvis de noen ganger tenker, lar banal latskap deg ikke komme deg ut av sengen litt tidligere. La oss se om det virkelig er nødvendig å gjøre noe om morgenen i tillegg til å bare våkne, spise frokost og gjøre seg klar til jobb.

Under søvn hviler kroppen vår, noe som betyr at alle organer jobber i sakte modus - blodet sirkulerer saktere, hjertet slår saktere, blodet tykner, nervesystemet hviler. Derfor, når vi våkner, kan vi ikke umiddelbart bli aktive, fordi kroppen trenger tid til å "vinde opp". Det er bra hvis du gikk til sengs i tide, sov normalt om natten, ellers er det ofte en slik tilstand - "de hevet den, men de glemte å vekke den."
Riktige morgenøvelser hjelper kroppen vår til jevn overgang fra en søvntilstand til en tilstand av våkenhet.
Noen kan si at du kan muntre deg på en elementær måte - en kopp aromatisk kaffe, og du har det bra. Først, hvor nyttig er denne koppen kaffe på tom mage. Og for det andre hjelper morgenøvelser ikke bare å bytte raskere og stille inn på aktivt arbeid, andre mekanismer som er nyttige for kroppen vår lanseres også:

takket være morgenøvelser forbedres arbeidet til det kardiovaskulære, luftveiene og nervesystemet;
den metabolske prosessen forbedres, noe som bidrar til forbedring av metabolismen;
mobiliteten til leddene forbedres, tonen øker, figuren forbedres, kroppen er ikke så utsatt for aldring;
etter fysisk aktivitet du vil nyte frokosten. Dette er viktig for de som ikke har for vane å spise om morgenen;
takket være morgentrening, spør du deg selv positiv holdning for hele den kommende dagen, for om morgenen er bevisstheten din ennå ikke opptatt med noen distraherende spørsmål og problemer som hoper seg opp i løpet av dagen.

Fordeler med trening for høyt blodtrykk og hjertesykdom

Tidligere har legene ikke anbefalt fysisk aktivitet for personer som lider av høytrykk og hjerte- og karsykdommer. Men det er ikke for ingenting de sier at bevegelse er livet, så nå er de ikke så kategoriske i denne saken.

Selvfølgelig snakker vi ikke om økt aerob trening, men moderat trening er til og med nyttig. Riktig utvalgte øvelser kan redusere trykket, øke kondisjonen til hjertemuskelen, gjenopprette ytelsen, hjelpe riktig arbeid hele organismen.

Når du velger øvelser for klasser, må du rådføre deg med legen din.

Hvordan finne et insentiv til å studere om morgenen

For at timene skal bli en del av morgenrutinen din, må du finne et insentiv for deg selv, og da slipper du å tvinge deg selv hver morgen.

Jeg tror, når de leser disse linjene, vil mange kvinner si at husarbeid noen ganger ikke er verre enn å lade "forfriskende". Og menn vil nikke samtykkende, spesielt de som har en alvorlig fysisk arbeid. Men jeg forsikrer deg om at det ikke er det.

Det er de riktige øvelsene som belaster ulike grupper muskler. Lading resulterer i munterhet, ikke tretthet.

Du vil se selv når du begynner å gjøre morgenøvelser hele tiden. Velg helse, en forbedret kropp, vekttap eller et muntert humør som et insentiv, eller bedre alt i et kompleks.

Riktige morgenøvelser for menn og kvinner

Vi snakket om fordelene, fant et insentiv for oss selv, men for at morgenøvelser bare skal være for helsen, er det viktig å vite hvordan du gjør dem riktig.

Det viktigste å forstå er at lading er nyttig, ikke trening.

PÅ denne saken ikke nødvendig med sportslige prestasjoner. Hovedmålet er å hjelpe kroppen med å komme inn i den daglige rytmen, få en positiv holdning, øke energien din, elske å føre en sunn livsstil.

Hvis du ikke føler deg bra (må ikke forveksles med latskap), og enda verre, blir du syk eller en forverring begynner kroniske sykdommer, da er det bedre å utsette undervisningen til bedre tider.

Annen viktige poeng for riktig lading:

Gjør det før frokost, i komfortable klær og i et ventilert rom, hvis det er et ønske og mulighet - på gaten.
Før du starter klassene, anbefales det å drikke et glass vann (les om fordelene med vann på tom mage).
Hva er varigheten av morgentreningen? Meningene varierer, eksperter sier at selv 10 minutter vil være nok. I løpet av denne tiden vil kroppen våkne og motta den nødvendige ladningen av livlighet. Hvis du valgte helse som et insentiv, bør ladingen vare i 20-30 minutter, det er denne gangen som bidrar til å få fart på stoffskiftet, som raskt vil fjerne giftstoffer fra kroppen.
Det er ganske mange sett med øvelser for klasser. Med tanke på egenskapene til kroppsbygning, fysisk form og helse, velg det som er riktig for deg.
Det er bra når ulike muskelgrupper er involvert i timen. Velg selv 8-10 øvelser som utføres i ulike stillinger - liggende, stående, sittende.
Gjennomgå komplekset ditt med jevne mellomrom, variasjon vil ikke la deg kjede deg, og viktigst av alt, forskjellige muskelgrupper vil delta.
For å komme i gang, ta en titt på siden ", se også øvelsen, og for eksempel lading i videoen:
Takk favorittkropp for arbeidet som er gjort! Jeg gjør det alltid.
Etter lading, sørg for å ta en dusj. Dette er ikke bare en hygienisk prosedyre, men også gunstig for helsen, spesielt hvis det er det.

Jeg tror fordelene med morgenøvelser er åpenbare. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle deg forynget hver dag, helse og kraft vil fylle deg.

I følge forskning beholder hjerneceller, etter å ha fått en ladning om livlighet, sin økte aktivitet i de neste ti timene, noe som bidrar til det fruktbare arbeidet til hele organismen.

Ikke se etter grunner til å rettferdiggjøre din manglende vilje til å trene. Du trenger bare å overvinne latskap og føle alle fordelene som morgentimene gir. Lik det eller ikke, uansett hvordan du ser ut - overalt er det bare plusser. Koble dine kjære (mann, kone, barn) til denne nyttige begivenheten, gjør det mer interessant sammen.

Helsen oppveier så langt alle livets andre velsignelser at en virkelig sunn tigger er lykkeligere enn en syk konge.

Arthur Schopenhauer sa det, og det er vanskelig å være uenig i dette.

Ta vare på deg selv og dine kjære, vær frisk.

Elena Kasatova. Vi sees ved peisen.

Det er ingen hemmelighet at mange gjør øvelser om morgenen. Mange, men ikke de fleste av oss, noen vil si til og med en minoritet. La oss prøve å finne ut hvordan morgenøvelser er nyttige?

Lading vekker kroppen

Da du sto opp av sengen, hadde ikke kroppen din våknet enda, bare hjernen din hadde våknet. Og for å føle deg mer selvsikker på vei til jobb, er det bedre å strekke litt på muskler og ledd om morgenen. Tenk deg at du er en klokke som har ligget veldig lenge uten å vikle seg. En smart mester vil smøre dem før lansering, og det bør du også.

Lading skal være enkelt

Ikke i noe tilfelle bør du trekke manualer og vektstenger under morgenøvelser: leddene er ennå ikke smurt, musklene er for avslappede. Lading gjøres ikke for utholdenhet og vekttap. Hvis du vil, så kan du trene på kveldene, og best av alt i treningsstudioet. De beste øvelsene mens du lader er:

fleksjon av kroppen fremover og til siden
hopper på plass
pull-ups
svinge armer og ben
push-ups fra gulvet eller benk
situps

Regler og eksempler på øvelser for lading kan hentes herfra: morgenøvelser og et sett med nyttige øvelser.

Lading bør ikke ta lang tid.

Ikke tving kroppen din, 15 minutter med trening er nok til å hjelpe kroppen til å endelig våkne.

Lading skal gjøres med glede

Først og fremst er hensikten med lading å øke tone, humør og velvære. Så snart du setter kroppen i orden, vil din åndelige tilstand forbedres betydelig. Så gjør det med glede: slå på musikken, hell te eller naturlig juice, som vil vente på deg på kjøkkenet etter en oppvarming, og etter trening og varmende te, ta kald eller kald og varm dusj. Etter det vil du være i fantastisk fysisk og åndelig form.

Uten tvil er trening et must for ikke bare å gå ned i vekt, men også hvis du streber etter å opprettholde en sunn livsstil. på en enkel måte leve lenge og sunt liv er en daglig morgentur.

Blant annet unngår denne vanen en rekke helseproblemer: blodtrykk, blodpropp, depresjon, kreft, hjerteinfarkt, fedme, etc.

I artikkelen vår vil vi fortelle deg hvordan en morgentur kan forbedre helsen din og hvilke fordeler denne enkle har.

Før du starter en tur, er det verdt å bruke noen minutter til å varme opp og varme opp musklene. Etter turen, gjør tøyningsøvelser.

Gangtiden bør være minst 30 minutter. Samtidig, for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen, husk følgende regler:

når du går, husk posisjonen til føttene, prøv å holde sokkene rett frem;
trinn fra hæl til tå, slik at du fordeler belastningen jevnest;
hender skal bevege seg naturlig;
pass på holdningen din - skuldrene skal senkes, skulderbladene bringes sammen, haken er litt hevet.

Når du utfører det siste strekkkomplekset, husk noen nøkkelpunkter:

ikke hopp eller gjør plutselige bevegelser;
gjør øvelsen så langt din fysiske form tillater det;
opprettholde jevn pust;
gjør øvelsene sakte og jevnt.

Hva er helsefordelene ved å gå?

En tretti minutters morgentur kan være like effektiv som en løpetur. Denne typen trening kan redusere risikoen for å utvikle diabetes., depresjon, noen typer kreft og hjelper i kampen mot hypertensjon og høy level.

American Heart Association-talsmann Dr. Gregg Fonarow bekrefter det regelmessig trening beskytter oss mot for tidlig død bidra til å bekjempe hjerte- og karsykdommer og støtte generell helse organisme. Forskning utført av forbundet viser det løping og gåing reduserer risikoen for hjertesykdom betydelig.

Blant positive effekter løping og gåing viser også følgende aspekter:

i forhold til kolesterolnivået: gåing reduserer det med 7 %, løping – med 4,3 %
om risiko for utvikling hjerte-og karsykdommer: fotturer redusere den med 9,3 %, vanlige løp – med 4,5 %
angående hypertensjon: gåing reduserer muligheten for utvikling med 7,2 %, løping – med 4,2 %
for diabetes: gange reduserer risikoen med 12,3 %, løping med 12,1 %.

"Disse dataene bekrefter fordelene som kroppen får ved å bruke like mye energi på trening av forskjellig intensitet ... Uten tvil vil de som er i stand til å tolerere mer intense belastninger få flere fordeler i løpet av kort tid," sier Dr. Gregg Fonarow.

Oppdagelsene hans fører oss til følgende konklusjon. Hvis målet med trening er å gå ned i vekt og redusere vekten betydelig, løping vil være mer effektivt. Til generell helse kroppen er ganske egnet for å gå i et behagelig tempo.

Før du starter evt sportstrening det er nødvendig å gjennomføre en undersøkelse for kontraindikasjoner. Dette vil minimere risikoen. Når vi snakker om fotturer og fotturer, det er verdt å vurdere faktorer som sted, tid og noen tilleggsaspekter.

For det første, ikke bruk smykker på en tur. Velg dagslys for trening. kveldstid bruk lyse klær med reflekterende elementer.

Det er tryggere og morsommere å trene med en venn eller noen få likesinnede. Ha alltid med deg en nødtelefon og et identitetsdokument. Informer familiemedlemmer om tid, varighet og rute for turen.

Hvis du liker å høre på musikk mens du går eller løper, skru ned volumet på hodetelefonene slik at du kan høre bilhorn og andre viktige ting. Vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg og hold situasjonen under kontroll.

Frokost er det viktigste måltidet på hele dagen. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre, gi energi og sette deg opp for en produktiv dag. De moderne virkelighetene i livet vårt dikterer dessverre deres betingelser for oss. Frokost i all hast, kaffe på flukt - epoken med hurtigmat i all sin prakt. Frokosten skal være komplett, det er ikke bare en kopp kaffe og en sandwich. En sunn og balansert frokost bør bestå av proteiner, langsomme karbohydrater og sunt fett.

Etter å ha sovet hele natten, våkner en person allerede sulten om morgenen. Å spise om morgenen er spesielt nyttig fordi dette måltidet gir deg energi hele dagen og starter metabolske prosessen i kroppen. Kvaliteten og kvantiteten på maten om morgenen vil avgjøre om dagen din blir produktiv eller ikke.

Mange er vant til å spise en lett frokost. Men ernæringsfysiologer sier at en slik vane må endres. De som forsømmer frokosten fratar kroppen stoffene og vitaminene den trenger.

Ofte kan du observere at en person er sløv, døsig, det er en følelse av tretthet. Og så under lunsj kan en person allerede overspise for mye, fordi kroppen vil ha det den mangler. På grunn av dette, ekstra pounds, og problemer med mage-tarmkanalen. Derfor må maten tas i sin helhet.

Viktigheten av frokost for kroppen

En sulten person tenker ikke på jobb, men på hva han vil spise. Derfor, å ha et godt måltid, vil konsentrasjonen bli bedre, og hukommelsen vil ikke forringes.

Leger sier at frokost er viktig fordi det vil hjelpe deg med å kontrollere kolesterol- og sukkernivået i kroppen din.

Å spise et solid måltid om morgenen er ganske sunt, det er grunnlaget for et sunt kosthold, og ikke bare. Hvis en person regelmessig bommer morgen mottak mat, så begynner sultfølelsen å plage ham lenge før middag. I en slik tilstand er det vanskelig å kontrollere seg selv og ikke kaste alt «som ikke er spikret» inn i seg selv. Det har lenge vært et bevist faktum at en person som hopper over frokost spiser mer i løpet av dagen enn de som ikke gjør det.

Kroppen har nyttig fordøyelsesenzymer som kroppen vår produserer akkurat om morgenen. Hvis en person ikke spiser om morgenen, forsvinner de, og dette kan påvirke kroppens funksjon.

Forskere har bevist at folk som spiser frokost har sterk immunitet og blir ikke syk så ofte.

Hva du skal gjøre før frokost

Om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, er det nyttig å drikke et glass varmt vann. Vann starter alle organer i kroppen vår, og hjelper også med fjerning av giftstoffer. Du kan legge til en dråpe i vannet sitronsaft eller en teskje honning.

Det er også viktig å trene eller lett gymnastikk. Det kan gjøres uten engang å komme seg ut av sengen. Og etter alle disse prosedyrene vil kroppen virkelig ønske å spise, og god appetitt Du er forsynt.

Hva skal være frokost

Først av alt bør frokosten være næringsrik. Hovedmålet er å gi oss energi for hele dagen. Hvis en person spiser tidlig, er det tilrådelig å bruke lett mat. Tung mat, det er vanskeligere for kroppen å fordøye om morgenen, og det kan være problemer med fordøyelsen.

Frokost bør inneholde karbohydrater og proteiner. Siden proteiner er hovedbyggerne av cellene våre, og karbohydrater er ansvarlige for akkumulering av energi.

Hva er ønskelig å spise om morgenen?

Den perfekte frokosten er grøt. Det renser tarmene, gir energi. Det er mange vitaminer og mineraler i frokostblandinger, som er nyttige for alle organer i menneskekroppen.

Den mest brukte er havregryn. Det passer imidlertid ikke alle. Hvis du tilhører kategorien mennesker der havregryn forårsaker langt fra de mest behagelige konsekvensene, fortvil ikke. Det finnes mange andre frokostblandinger, og i tillegg til dem er det mange alternativer for en skikkelig frokost.

Et flott alternativ til frokost er yoghurt eller müsli med frukt (med et lite forbehold - riktig müsli!). Du kan også lage en omelett med ost, koke egg, eller bare spise en lett salat med ferske grønnsaker. Cottage cheese, kalkunfilet el kyllingbryst, vil være en utmerket kilde til protein.

Men det er bedre å nekte kaffe og forskjellige pølser helt. Slik mat tetter rett og slett magen, og kroppen får ikke noe utbytte av det i det hele tatt. Hvis det absolutt ikke er mulig uten kaffe, er det bedre å drikke det etter et måltid, og med tilsetning av melk.

Om morgenen har jeg ikke lyst til å tenke på hva jeg skal lage mat. Derfor vil det være mye mer praktisk å komponere eksempelmeny for hele uken. Så det blir lettere å spise riktig, og det blir mye mer fritid.

Ernæring må selvfølgelig være riktig, men sterke restriksjoner fører til sammenbrudd. Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten søtsaker, er morgenen den perfekte tiden for en "liten forbrytelse". Kroppen din vil ha en hel dag på å kvitte seg med bevisene, dette vil tillate at figuren din forblir uendret.

Etter frokost og før lunsj trenger kroppen riktig mellommåltid. Dette vil bidra til å bli kvitt følelsen av sult. Arbeidet vil være fruktbart, og til middag vil du ikke stå i fare for å overspise.

Den ideelle tiden for en matbit eller andre frokost er tre timer etter hovedmåltidet. Til riktig matbit et eple, et glass kefir eller en håndfull nøtter er perfekt.

Skikkelig frokost idrettsutøver eller person med høy fysisk aktivitet, forskjellig fra frokost vanlig person. Som et resultat av trening eller kraftbelastninger det forbrukes ganske mye energi, henholdsvis må det etterfylles. Frokost bør være balansert og høy i kalorier. I tillegg til frokostblandinger, meieriprodukter og egg, må idrettsutøvere inkludere mer kjøtt, fisk, kokte og ferske grønnsaker i kostholdet.

Selv om en person ikke er en idrettsutøver, men rett og slett leder aktivt bilde liv, må spises et stort nummer av proteiner slik at musklene kan komme seg etter store belastninger.

Det er veldig nyttig å spise hirsegrøt til frokost, den er rik på flermettet fettsyrer. De vil gjøre huden mer elastisk, og også normalisere hjertets arbeid. Nøtter, bønner og sjømat bør også inkluderes i kostholdet.

Mat som ikke er ønskelig til frokost.

Stekt egg og pølser, røkt kjøtt.
Appelsin og grapefrukt, deilig og sunne frukter men ikke for det første måltidet. Deres bruk på tom mage påvirker mageslimhinnen negativt.
Baking og baking, godteri.
fet og fritert mat gjelder ikke for riktig ernæring.
Raske frokoster (frokostblandinger, frokostblandinger, müsli), i motsetning til populær tro, er ikke så nyttige. Redusert fiber og økt innhold sukker, pluss alle slags konserveringsmidler, dette er det som venter på deg på tallerkenen din.
Og selvfølgelig er det bedre å erstatte kaffe med grønn te.

Hva skjer hvis du hopper over frokosten

Ernæringsfysiologer sier det hovedårsaken fedme blant mennesker er nektet å spise om morgenen. Blant kvinner kan man ofte observere vektøkning, allerede nærmere førti år.
Det kan også føre til hjerteinfarkt og hjertesykdom.
Det er også sannsynlig at utviklingen diabetes den andre typen og en reduksjon i effektivitet.
Både menn og kvinner er mer sannsynlig å utvikle gallestein.

Og dette er ikke hele listen over hva som truer deg med å hoppe over frokosten. Det må huskes at du må spise riktig - da vil resultatene ikke vente lenge på å komme. Figuren vil være mye slankere, stoffskiftet vil være normalt, huden vil bli mye jevnere. spise sunt styrker immunforsvaret, spesielt hvis du kombinerer det med sport og å gå på frisk luft. En skikkelig frokost er et løft av energi og livskraft for hele dagen! Start dagen med nyttige produkter, lag deilige favorittretter til frokost og så kan du ikke lenger klare deg uten det. Spis riktig og vær sunn!

13 argumenter for belastning. Hvorfor er det nødvendig

I denne artikkelen vil vi snakke om fordelene med å lade og hvordan du gjør det riktig. Denne informasjonen vil hjelpe deg å gjøre morgenen lysere, sunnere, figur - slank og fleksibel.

Hva liker du å gjøre for deg selv om morgenen? Tar du kontrastdusjer? Å, det er fantastisk! Bacon og egg? En tvilsom nytelse for en person som går ned i vekt. Jeg starter morgenen med gymnastikk. Vi vet fra barnehage at daglig trening er nyttig, men få mennesker gjør det. Latskap og «ingen tid» vinner vanligvis. Det er mer behagelig for oss å ta en lur i 10 minutter ekstra, pakket inn i et varmt teppe. Og hva vil endre seg hvis vi med litt innsats begynner å implementere dette god vane? La oss snakke mer om fordelene med å lade.

Hvorfor gjøre det?

Morgenøvelser er et sett med fysiske øvelser som utføres om morgenen for å overføre kroppen fra søvntilstand til våkenhet. Hovedoppgaver - Aktivering fysiologiske prosesser, øke den generelle tonen, ytelsen, skape en munter stemning.

Etter lading vil du føle at morgenen var vellykket, havets energi og du har tid til å fullføre alle de planlagte oppgavene. Stemningen er utmerket. Etter en så fantastisk dag, i stedet for å slå løs på mannen hennes, vil jeg arrangere en romantisk middag for ham. Det er et ønske om å leke eller drive kreativitet med barnet, og du føler deg som en god mor. Fra disse gjerningene og følelsene vokser din tilfredshet og selvtillit eksponentielt.

Ladefordeler

Av denne typen fysisk aktivitet kan brukes av folk i alle aldre og fysiske evner. Dette er små barn, vordende mødre og vakre damer for ... Det er et minimum antall kontraindikasjoner for lading, hun - viktig komponent rehabilitering og behandling for skader, sykdommer. Det er bare nødvendig å velge et individuelt kompleks.
Klasser krever ikke dyrt utstyr eller sportsutstyr. En kvadratmeter plass hjemme, på gaten eller på jobben, komfortable klær og din beredskap er nok.

Fordeler med lading ubestridelig, men vi glemmer det ofte:

Hun promoterer felles utvikling, helsefremmende. Vil øke motstanden luftveissykdommer, vil du være mindre syk med ARVI og akutte luftveisinfeksjoner. Styrke hjertet, blodårene, luftveiene. Risikoen for å utvikle diabetes vil reduseres.
Nipping, tøying forbedrer leddmobiliteten, noe som vil gjøre deg mer plastisk, mer grasiøs. Dette er en fantastisk forebygging og en av måtene å behandle sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som artrose, osteokondrose og andre.
Med den vanlige implementeringen av det tilsvarende komplekset går du ned i vekt på grunn av ekstra fysisk aktivitet, en tidlig start på stoffskiftet. Holdningen forbedres. Figuren blir slankere, tonen og elastisiteten til musklene øker.
Under trening frigjøres hormoner aktive stoffer som øker intracellulær metabolisme og motstand.
Ved fysisk aktivitet optimaliseres vevsmetabolismen, noe som øker generell tone kroppen og dens ytelse.
Med regelmessige øvelser balanseres prosessene med eksitasjon og hemming i hjernebarken. Søvnløshet vil forsvinne, du vil bli roligere, mer oppmerksom, stressmotstanden vil øke.
Arbeidet blir bedre vegetative avdelinger nervesystemet, som har en gunstig effekt på gastrointestinale, kardiovaskulære og andre kroppssystemer.
En uventet fordel med trening: trening har en smertestillende effekt. Dette skyldes frigjøring av endorfiner, som forårsaker glede, eufori og reduserer smertefølelsen. Velg selv et spesielt kompleks som fremmer avslapning, strekking av visse deler av ryggraden eller leddene. Men husk at ved å utføre en belastning gjennom smerte, kan du provosere ekstra skade stoffer.
Etter fysisk aktivitet vil du nyte frokost. Dette er viktig for de som ikke har for vane å spise om morgenen.
Systematiske øvelser øker kondisjon, utholdenhet, forbedrer koordinering av bevegelser, evnen til å kontrollere kroppen din.
Gymnastikk forbedrer humøret, konsentrasjonen. Aktiv trening gir deg energi hele dagen.
Etter å ha utført et enkelt ritual, vil du være fornøyd med deg selv, da du gjorde nyttig og hyggelig arbeid om morgenen.
Morgentrening er ofte den eneste formen for fysisk aktivitet, så gi kroppen din bevegelsesglede.

Når skal man trene?

Lading kan gjøres om morgenen, ettermiddagen og til og med om kvelden, mens fordelene med lading vil være uansett. Dagtid vil hjelpe deg å opprettholde energien, lindre overflødig stress, bli distrahert og strekke kroppen din under arbeid. Det er mer intenst enn morgen, krever ikke spesiell oppvarming.

Kveldsøvelser skal heller ikke avskrives. Du vil lindre tretthet etter en arbeidsdag, roe deg ned nervesystemet, redusere kveldsappetitten, få fart på stoffskiftet, forberede kroppen på en god natts søvn. Gjør gymnastikk 2 timer før sengetid, ikke tidligere enn 30 minutter etter en lett middag.

Hvordan gjøre morgenøvelser.

megaflopp/Bigstock.com

Varigheten av gymnastikk er 10-20 minutter. Øvelser for morgenøvelser er enkel gymnastikk, pust og tøying. Bruk et lite (8-10) antall øvelser som dekker de viktigste muskelgruppene. Om morgenen, ikke overbelast musklene og bruk tunge manualer. Det er bedre å trene fullt ut minst 2-3 timer etter oppvåkning, som i mer tidlige timer ekstra belastning sirkulasjonssystem, vil du bli sliten og, etter å ha brukt all energien din, bli sløv og utmattet. Og det er fortsatt en hel dag foran! Målet vårt er å vekke kroppen, strekke kroppen. Velg øvelser for lading individuelt, ta hensyn til oppgavene som er satt: munter opp, gå ned i vekt, slapp av, øk muskeltonen eller oppnå en terapeutisk effekt.

For å gjøre fordelene ved å lade enda større, er det bedre å drikke et glass før du starter. rent vann, du kan med en sitron, komme til et ventilert rom i lette klær som ikke begrenser bevegelsen, slå på favorittmusikken din og begynne å gjøre øvelser.

Utfør øvelser med høy kvalitet, med full dedikasjon. Oppvarmingen er 2-3 minutter. Beste øvelser for det første - slurker, lette bøyninger, vendinger. Hovedkomplekset 7–15 minutter. Start med musklene i nakken, deretter skulderbeltet, armene, kroppen, avslutt med bena. Bruk enkle øvelser først. Senere, når du tilpasser deg belastningen, øker kompleksiteten, intensiteten, antall repetisjoner. Lett strekk på slutten pusteøvelser 2–3 minutter.

Optimal fullføring for å forbedre fordelene ved lading - vannprosedyrer: dusj, bedre kontrast, eller rubdown. Dette vil hjelpe karene å utvide seg under fysisk aktivitet til å smale, noe som er en ekstra treningsøkt for dem. Giftstoffer som har blitt sluppet ut på huden under trening vil bli vasket av. Ikke glem den herdende effekten av vann. Her er du klar for en ny produktiv arbeidsdag!

Lading er ikke en komplett erstatning for aktiv styrke eller aerobic trening. Dette er et må-ha-tilskudd for hver dag, som kroppen vil si: "Takk!".

Hvordan velge riktig gymnastikk?

bernardbodo/Bigstock.com

Internett er fullt av ulike gymnastikkkomplekser. Velg den som passer deg og gjør det. Når du velger, fokuser på sensasjonene, aktiviteten skal gi glede og fysisk tilfredsstillelse. Vurder målene dine: gå ned i vekt, stram til visse grupper muskler, muntre opp, varme opp, forbedre helsen, bekjempe plager. Prøv forskjellige komplekser, juster dem i henhold til dine behov og fysiske tilstand.

Hvordan innføre denne gode vanen?

Sett et spesifikt mål for deg selv, for eksempel, heve tonen, være mer energisk, vekke hjernen din slik at når du kommer på jobb, vær aktiv, gå ned i vekt.
Bestem en kort periode hvor du har tenkt å gjøre øvelser, for eksempel en måned. I slutten av måneden blir det en premie, men ikke en spiselig!
Velg settet du liker.
Lag inspirerende musikk.
Involver dine familiemedlemmer.
Husk at det tar 21 dager å danne en vane. Så etter en måned vil du få en smak og ikke vil slutte å trene.
Noen ganger dukker det opp tanker: «Jeg gjør det, men i dag har jeg ikke lyst, det er ikke tid. Kanskje i morgen?". Kjør dem bort og i det minste inn enkel versjon drive med gymnastikk. Uansett vil du ha nytte av å lade og du vil se et resultat som vil glede og inspirere deg til å fortsette studiene.

Fordelene med å lade er ubestridelige. Takket være gymnastikk vil du ikke bare være energisk gjennom dagen, men din selvtillit, selvtillit, viljestyrke vil også øke, fordi karakteren dannes ved å overvinne deg selv. Det viktigste er systematisk, regelmessighet, konstans, øke belastningen i løpet av treningen.
Måtte morgenen din bli munter og sunn!