Dessverre tar mange feil at de ved å sulte seg kan gå ned ekstra kilo og bli slanke som siv. Dette er ikke sant. Denne veien kan bare føre til hårtap, kjedelig hud, irritabilitet og deretter til gastritt og ulcerøse tilstander. Og også til lagring av fett av kroppen i tilfelle plutselig sult. Så du vil gå opp i vekt som et resultat av dine analfabeter.
I stedet foreslår ernæringseksperter å spise rasjonelt. Det er her du bør begynne når du arbeider med overvektig heller enn å torturere deg selv med tunge dietter. Oftest bryter vi sammen, går tilbake til den forrige livsstilen og går opp i kilo på et øyeblikk. Så hva er riktig ernæring og hva er riktig frokost, lunsj og middag for vekttap, dagens meny?
Først av alt er det et måltid minst tre ganger om dagen: til frokost, lunsj og middag. mens vi ignorerer det den gyldne regel forklarer at du ikke har lyst til å spise om morgenen, det er ikke tid til et fullt måltid ved lunsjtid, du kan bare tygge en sandwich. Om kvelden spiser vi nok for hele dagen og legger oss med full mage. Og så lurer vi på hvor midjen forsvinner... De som gikk videre spiser 5-6 ganger og i små porsjoner. Men vi bør i det minste følge tydelig med de tre måltidene om dagen.
Tross alt, hvis du følger riktig ernæring, kan du forbedre hele kroppen, og ikke bare drive bort fett. Men etter å ha bestemt seg for å følge en slik diett, må man ta hensyn til at dette ikke er et midlertidig tiltak, men en livsstil som vil kreve disiplin og viljestyrke.
Hva er den ideelle menyen for en dag?
Frokost. Så, folkevisdom Ordtaket er at måten du starter morgenen på er måten du avslutter dagen på. Derfor kan frokosten ikke neglisjeres, slik 35 % av russiske kvinner gjør. Morgenmåltid hjelper hjernen vår til å bedre konsentrere seg og huske informasjon. Forskere tror at det er takket være frokosten at vi er mindre utsatt for ulike påkjenninger, og også styrker immuniteten vår.
Ernæringsfysiologer sier at den beste tiden for det er fra 6 til 9 timer. Preferanse bør gis til proteinmat som behandles sakte, noe som gjør at du ikke føler deg sulten før lunsj. Ideell frokostmat er cottage cheese, naturlig yoghurt, rik på protein, kalsium og magnesium. Ost er også bra, som inneholder linolsyre, som ikke lar fett avsettes i kroppen.
Den berømte engelske havregryn, påvirke metabolske prosesser. Tradisjonelle egg til frokost, fremmer fjerning av fett fra leveren og selvfølgelig et stykke kaninkjøtt. Til frokost bør du innta omtrent 30 % av kaloriene du tar i løpet av en dag.
Middag. Det er lurt å spise lunsj en stund etter start av pausen på jobben, slik at kroppen får tid til å hvile. Dette er dagens største måltid og bør utgjøre 50 % av ditt daglige kosthold. I denne perioden kan du spise alt som ikke er anbefalt til frokost og middag.
Ikke glem at de første rettene - den beste medisinen av sult. De burde lage skikkelig lunsj. Supper bidrar til å forbedre fordøyelsen. Valget bør stoppes på supper av tykk konsistens eller moste supper. Hvis du bestemmer deg for å forfriske deg med suppe til lunsj, bør du nekte den andre og snacks. Men det er en annen sak om du spiste halvparten av suppenormen (en vanlig dyp tallerken). Da er den andre og kompott noe for deg. Et interessant faktum er at suppeelskere bruker 1/3 av kaloriene mindre enn de som ignorerer denne retten. Dette er hemmeligheten ved å spise når lunsjen din for vekttap er rettet mot å redusere kaloriinntaket.
Hvis du foretrekker salat eller grønnsaker fremfor suppe, kan de suppleres med kjøtt, fisk eller fjærfe.
Husk at du ikke kan drikke kald drikke til lunsj. Dette bremser og stopper til og med fordøyelsen.
Middag. Skikkelig middag Det er omtrent 20% av kaloriene. Kanskje dette er mest kontroversielt tema ernæringsfysiologer om riktig ernæring. De er enstemmig enige om at det skal skje senest 2 timer før leggetid.
Det beste valget menyen til middag er den samme som til frokost - proteinmat- meieriprodukter, hvitt kjøtt, fisk, eggehviter, nøtter. Preferanse bør gis til lav-fett, lett fordøyelig, mat med lavt kaloriinnhold.
Det er uønsket å spise krydret og stekt mat. De er sterke patogener appetitt.
Spist rødt kjøtt, som tar lang tid å fordøye, vil også ha en negativ effekt. Spørsmålet kan også diskuteres om fordelene med salater til middag. Det er en oppfatning at under deres assimilering av kroppen sent på ettermiddagen, er bukspyttkjertelen, som allerede har stilt seg inn for å hvile, kraftig overbelastet.
Det er viktig å ikke glemme at du drikker i løpet av dagen. Det antas at drikke ikke bør inntas til måltider, men før og etter måltider og mellom måltider. Men etter omtrent 30-45 minutter etter å ha spist, kan du allerede drikke hva hjertet ditt måtte ønske.
Vær oppmerksom på at et glass vann eller kaffe en halvtime før et måltid gjør at vi kan spise mindre. Hvorfor? Ja, fordi metthetsfølelsen er forsinket med omtrent 20 minutter.
Interessant nok øker alkohol konsumert i moderate mengder fordøyelsen, akselererer absorpsjonen av fett og søppelmat og reduserer også fermenteringsprosessene i tarmene. Det eneste unntaket er kanskje øl.
Hvis du føler deg sulten i løpet av dagen, kan du spise frukt eller fruktsalat, tørket frukt, litt nøtter eller 30 gram mørk mørk sjokolade (kakaoinnhold - minst 70%), som også er en kilde til flavonoider og antioksidanter.
Du har sikkert et spørsmål om søtsaker. Selvfølgelig bør du gi deg selv en fest, ikke i noe tilfelle ikke nekt deg selv dette. Ellers er du truet med nervøse sammenbrudd. Det viktigste er å overholde tiltaket i alle de forskjellige ønsker. Beste tiden for å ta søtsaker er dette intervallet mellom 16-17. Det er verdt å gi opp fettkaker, bakverk og kjeks, du bør velge for eksempel yoghurtkake, bærmousse eller kaffe, frukt i gelé.
Omtrent så, ved å kombinere produkter i henhold til dine preferanser, må du spise hver dag. Ikke glem å ta hensyn til den individuelle livsrytmen. Hvis du driver mye med sport, bør porsjonene økes.
Tror du vi glemmer å snakke om kalorier? Vi vil ikke si hvor mye det er 20 % for middag ... Ikke i det hele tatt. La oss nå si. Det er bare at dette tallet er forskjellig for alle. I følge omtrentlige beregninger vitenskapsmenn mann føles bra når vekten hans er nær et visst ideal. Det er lett å beregne det. For å gjøre dette må du trekke fra høyden din i centimeter fra 110. Vekt og antall kalorier som forbrukes er også relatert. Hvis du vil korrigere vekten din og bringe den til det ideelle, multipliserer du idealvekten med 28. Få det ideelle antallet kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din idealvekt.
God appetitt alle sammen!
Alina Afanasyeva, www.site
Google
– Kjære våre lesere! Merk den funnet skrivefeilen og trykk Ctrl+Enter. Fortell oss hva som er galt.
- Legg igjen kommentaren din nedenfor! Vi spør deg! Vi trenger å vite din mening! Takk skal du ha! Takk skal du ha!
FRA tidlig barndom foreldre lærer barna sine: "Det vil si, det er det ikke." Men hva er egentlig riktig mat? Hvordan spise riktig? Hvor farlig kan det være underernæring? Svarene på disse spørsmålene vil bli diskutert i denne artikkelen.
Riktig ernæring inneholder mange "fallgruver og strømmer", som du ikke vil kunne finne ut av første gang.
Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:
- Kosthold.
- Balansert kosthold.
- Matinntak og sammensetning av kostholdet.
Kostholdet i seg selv er veldig viktig. Måltider bør inntas daglig på samme tid.
Hovedbelastningen på kroppen faller på første halvdel av dagen og opptaket av vitaminer og næringsstoffer enorm. Derfor bør frokost og lunsj inneholde maks nyttige produkter. Om kvelden avtar belastningen sammen med behovet for energi, derfor bør kveldsmåltidet være passende. I livet er alt akkurat det motsatte. Frokost på grunn av tidsmangel er ekskludert som sådan.
Til lunsj tørrmat på farten, smaksatt med brus. Vel, Hans Majestet Middag i all sin prakt, som kroppen takler sent på kvelden, i en drøm. Og som et resultat fører et overskudd av næringsstoffer under søvn til fedme, dannelsen kolesterolplakk i blodet osv. Derfor må dietten følges.
Et balansert kosthold er et av de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring.
Formelen 25-50-25 anses å være hovedpostulatet. Der 25 % av det daglige kaloribehovet er frokost, er 50 % lunsj og 25 % middag. Overholdelse av denne formelen fører til et balansert inntak og fordeling av kalorier i kroppen. Og om nødvendig, gå ned i vekt, gradvis reduksjon dagpenger kalorier vil føre til ønsket resultat. Tross alt, hvis kroppen ikke har nok kalorier til å utføre et bestemt arbeid, vil den begynne å konsumere overskuddet av seg selv.
Ikke glem viktigheten av en slik komponent som vann. Dette er veldig viktig element riktig næring. Vann er involvert i alle kroppsprosesser: katabolisme (nedbrytning av komplekse stoffer til enkle) og anabolisme (dannelse og absorpsjon av essensielle næringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater). Mangel eller mangel på vann i kroppen (dehydrering) kan føre til langsom metabolisme, dehydrering, tørr hud og for tidlig aldring.
Enkle karbohydrater bør fjernes fra kostholdet. Dette er alt som kroppen "fryder seg" av: kaker, kaker, søtsaker, kjeks, fastfood, brus. Å forhindre nervøst sammenbrudd på grunn av mangel på sukker i blodet, bør disse matvarene gradvis fjernes fra kostholdet. For eksempel har du råd til en liten kake en gang hver 2-3 dag.
Det neste prinsippet for riktig ernæring er matinntak og sammensetningen av kostholdet.
Frokost den viktigste teknikken mat. Derfor bør tilberedning av frokost tas med alt ansvar. For det første skal frokosten være sunn, og for det andre skal den være smakfull og variert.
- bløtkokt egg eller eggerøre;
- frokostblandinger (havregryn, semulegryn, ris, bokhvete) er godt fordøyd, men de må kokes i vann og uten olje;
- cottage cheese med rømme, melk, yoghurt;
- frukt grønnsaker;
- nøtter, honning
Frokost gir deg energi hele dagen, så det er veldig viktig å ikke hoppe over dette måltidet.
Til lunsj bør du definitivt spise førsteretter, ingen tørrfôr. Lunsj bør være så kaloririk som mulig i forhold til andre måltider. Men ikke glem balansen. Lunsjen må tross alt inneholde en slik mengde proteiner og karbohydrater som kroppen er i stand til å bruke før arbeidsdagens slutt. Lunsj bør inneholde en første rett (suppe med lavt fettinnhold), en andre rett (tilbehør med litt kjøtt) og en lett salat. Du kan også bruke en dessert i form av et eple, noe fra sitrus, fersken eller aprikos.
Du trenger ikke forhaste deg mens du spiser, denne prosessen bør vare i omtrent 30 minutter.
- Først: borsjtsj, nudler, soppsuppe, solyanka, kjøttbollesuppe.
- På den andre: kalkunkjøtt, kyllingkjøtt, kaninkjøtt og forskjellige varianter av bruken. Fantasy kan slås på til det fulle. Fra dumplings til haute cuisine herligheter.
- Til garnityr: bokhvete, ris, erter, poteter, paprika, zucchini, kål.
- Salater: frisk salat fra agurker og tomater; vinaigretten; Gresk salat. I prinsippet er det ingen restriksjoner i salater. Det eneste er at salaten ikke skal inneholde majones. Tanking fra oliven olje og salt - det er det.
Når det gjelder middag, er meningene til alle eksperter enige om én ting: tiden mellom siste måltid og søvn bør være minst 3-4 timer. Det er i løpet av denne tiden kroppen er i stand til å fordøye kveldsmåltidet.
Forholdet mellom proteinmat og grønnsaker bør være en til to. Som protein til middag er fisk, kanin eller kylling best. Grønnsaker brukes i to former: halvparten er kokt (dampet, i ovnen, posjert i en stekepanne, etc.), og den andre halvdelen er rå.
Hvis du ikke rakk å spise middag i tide og det er på tide å legge seg, er det ingen grunn til å hoppe over middagen i det hele tatt. Du kan klare deg med et glass kefir, eller et eple. Ta litt te, endelig.
Med daglige trusler mot kroppen av ugunstig økologi, konstante utbrudd av smittsomme og luftveissykdommer det er ikke nødvendig å svekke immunforsvaret ved feil og utidig matinntak. Riktig ernæring er nøkkelen til helse.
Hver tid på dagen innebærer en viss livsrytme - en periode med intensivt arbeid, samt perioder med hvile og søvn. En slik rytme er lagt ned av naturen selv, og menneskekroppen tilpasser seg den. For hver tid på dagen er det også visse regler ernæring.
Det finnes produkter som egner seg best for morgen-, ettermiddags- eller kveldsforbruk. Hvis du tar hensyn til dette faktum og spiser riktig, kan du bli kvitt ekstra kilo, forbedre trivsel, øke effektiviteten, aktivere hjerneaktivitet. La oss finne ut hvilke matvarer som skal utgjøre en diett for hver dag og hva som er godt å spise til frokost, lunsj og middag:
Hva er riktig frokost?
Du må spise om morgenen. Dette er nødvendig for å forbedre hjerneaktiviteten, øke konsentrasjonen. Morgenmat bidrar til en bedre memorering av informasjon. Studier utført på en gang viste at personer som regelmessig får en full frokost av høy kvalitet har en sterk immunforsvar, og sjeldnere enn folk som ikke spiser frokost, havner de i forskjellige ulykker.
Før en travel dag på jobben, må du ha en god frokost, og først da gjøre forretninger. Morgenmåltid øker effektiviteten med en tredjedel. Om morgenen kan du ikke være redd for å "overdrive" med kalorier. Kalorier inntatt om morgenen lagres aldri i reserve. De blir alltid konsumert av kroppen uten spor. Det er nyttig å spise frokost senest klokken 9 om morgenen.
I følge råd fra ernæringsfysiologer er det hensiktsmessig å spise kokte egg, cottage cheese med rømme eller ostemasse om morgenen. Egnet yoghurt, ost, nøtter med honning. God å spise fersk frukt og bær.
Imidlertid mener de aller fleste ernæringseksperter at de fleste beste produkt for morgenmat er havregryn. Det er veldig nyttig, omslutter forsiktig magen, fremmer fordøyelsen. I tillegg vil en porsjon morgengrøt etterlate en følelse av metthet for i lang tid.
Hva er bedre å spise til lunsj?
På denne tiden av dagen spiser en person den største delen av hele det daglige kostholdet. Selv om du har spist en god frokost, bør du ikke hoppe over lunsjen. For det første har det gått mye tid etter frokost og kroppen trenger "forsterkning". for det andre er det nødvendig med lunsj for at ulvelysten ikke skal våkne til middag.
Det er mye verre hvis du skynder deg til middag og spiser mye mer enn du trenger. Derfor bør du spise bedre. I tillegg kan du på denne tiden av dagen spise det som ikke anbefales morgen og kveld.
Til lunsj er slike produkter egnet: sopp, poteter og andre grønnsaker, kjøtt, fisk. Grønnsaker kan spises i form av salater. Stuede grønnsaker er gode å kombinere med kjøtt, fiskeprodukter. Lunsj bør bestå av varm mat: det første kurset, det andre. Det er godt med en salat eller en lett matbit. Du kan drikke kompott, varm te, fruktdrikk osv.
Shchi, borsjtsj, fisk, kjøtt, sopp, grønnsakssupper må spise ved lunsjtid. De forbedrer fordøyelsen, fremskynder fordøyelsen av andre matvarer. De første kursene motstår overspising, da de raskt fyller magen og personen føler seg mett.
Når det gjelder søtsaker, alle slags desserter, bør følgende sies: Søte retter er veldig kaloririke. Derfor er det bedre for folk som har ekstra kilo å avstå fra desserter. Sukker, være enkelt karbohydrat, absorberes raskt, eliminerer sult og forbedrer humøret. Men gjennom en kort tid blodsukkeret synker raskt. Dette forårsaker umiddelbart et sterkt ønske om noe å spise grundig.
Hva skal man ha middag?
Til kveldsmat tatt med så mye som mulig mer nytte og godt lært, må du sette deg ned til middag senest 18-20 timer. Vel, det viktigste er at du ikke spiser senere enn 2 timer før du legger deg.
Spis aldri krydret, krydret, røkt, stekt eller veldig salt mat om kvelden. De vekker bare appetitten og du kan ende opp med å spise for mye. Dessuten vil fet hermetikk ikke ha nytte. Ideell til middag - kokt, Fiskegryte, kokt eller rå grønnsaker. Det er godt å sette seg til middag kokt kyllingbryst eller bein med grønne erter. Det er nyttig å drikke kefir, te, kompott.
Det viktigste er at kveldsmåltider ikke skal være rikelig. Da vil ikke middagen kunne påvirke figuren din. I tillegg er et rikelig måltid før sengetid, og selv med tilsetning av alkohol, en direkte vei til utvikling av gastritt, pankreatitt, kolecystitt og andre plager. O overvektig Jeg snakker ikke i det hele tatt. Sen middag er en av de sikreste grunnene til utseendet.
Om kvelden er det bedre å spise mat rik på magnesium og kalsium. Disse stoffene vil sikre normal hjerneaktivitet uten å overbelaste den om natten, bidra til å slappe av musklene. Disse nyttige elementer finner du i hagegrønt, frokostblandinger og kål. Bare rå kål til middag er bedre å ikke spise. Kokt eller stuet er mer egnet.
For å få en god, rolig søvn, gi kroppen en god hvile etter en travel dag, spise middag med en kokt kalkun. Spis en banan, en håndfull pistasjnøtter, fiken.
Når man snakker om hva som er nyttig å spise til frokost, lunsj og middag, kan man ikke annet enn å si dette: Ikke utelukke viktigheten av utvalgte produkter for hver tid på dagen, ikke glem å følge pausene mellom måltidene anbefalt av ernæringsfysiologer. Dette er veldig viktig fordi det vil hjelpe deg å opprettholde din idealvekt og vil også hjelpe deg å opprettholde høy ytelse hele dagen lang.
Hold for eksempel en 3-4 timers pause mellom måltidene. Spis middag senest 2-3 timer før leggetid. Bryt på nattesøvn før frokost bør ikke være mer enn 10 timer. Vær sunn!
Hva vi spiser påvirker både utseende og helse. La oss prøve å lage den perfekte menyen.
Frokost
Hvorfor trenger du
Legene mener at en person som er vant til frokost er mindre stresset i løpet av dagen enn sine "sultne" kolleger. I tillegg, morgenmottakelse mat er nødvendig for hjernen for å bedre konsentrere seg og huske informasjon. Ikke rart at folk som ikke nekter seg frokost har mindre sannsynlighet for å havne i bilulykker. Forskning viser det god frokostøker effektiviteten med ca. 30 %, så hvis du har en hard dag på kontoret, ikke glem å forsyne kroppen med energi om morgenen.
De som er redde for å gå opp i vekt, bør vite at fraværet av et morgenmåltid ikke bare forbedrer figuren, men tvert imot bidrar til akkumulering av ekstra kilo. Faktum er at når du sover, bremses stoffskiftet og "våkner" ikke før du spiser. Derfor, hvis du hopper over frokosten, vil kroppen din forbrenne mye færre kalorier før lunsj enn den kunne hvis du spiste frokost. Kaloriinnhold - 25–30 % av det daglige kostholdet.
Når det er
Så snart du våkner. Imidlertid er ikke alle umiddelbart etter å ha våknet i stand til å svelge noe næringsrikt. Den beste måten venn deg til frokost - gjør morgenøvelser. Selvfølgelig tar det tid å spille sport, men det forbedrer appetitten bemerkelsesverdig og gagner figuren og helsen.
Hovedrett
Ernæringseksperter anser grøt som det beste morgenmåltidet. Korn inneholder sunne karbohydrater, samt B-vitaminer (forbedre arbeidet nervesystemet) og vitamin E (forsinker aldringsprosessen). I tillegg er enhver grøt god kilde fiber, som fjerner giftstoffer fra kroppen og kontrollerer opptaket av fett fra mat som spises i løpet av dagen.
Nekte!
Ferdig frokost som müsli el cornflakes ikke så bra som annonsert. De inneholder virkelig verdifulle vitaminer og sporstoffer, men ofte får du i deg for mye sukker og kalorier i tillegg til nyttige stoffer. Vær spesielt forsiktig med sjokoladeflak og glaserte flak.
Middag
Hvorfor trenger du
For å lage den til middag uten sultkrampe. Alle vet at det er skadelig å spise om natten. Men hvis du hopper over middagen, vil du sannsynligvis spise mer enn du burde før du legger deg. Ja, og for en god figur trenger du fraksjonert ernæring. Hvis du "mater" kroppen med store pauser, etterlatt uten mat i lang tid, slår han på "sparemodus", i tilfelle "eieren" bestemmer seg for å avbryte neste måltid helt. Dette betyr at nesten alt som spises vil bli lagret i reserve, det vil si at det blir til fett. Kaloriinnhold - 35–40% av det daglige kostholdet.
Når det er
4-5 timer før middag.
Hovedrett
Suppe er uunnværlig. Siden suppe hjelper fordøyelsen, spises den ved lunsjtider, da det er da vi vanligvis spiser mest. Europeere, som har det mest rikelige måltidet til middag, foretrekker å starte kveldsmåltidet med suppe. Det er verdt å bli forelsket i suppe og de som prøver å gå ned i vekt. Amerikanske forskere utførte et nysgjerrig eksperiment. De delte de frivillige inn i to grupper og ga dem samme mat i flere måneder. For den første gruppen ble imidlertid dette settet med produkter tilberedt i form av en suppe, og for den andre gruppen ble det servert som en forrett og en andre. Det viste seg at medlemmene i «suppe»-gruppen som et resultat spiste nesten 1/3 mindre mat sammenlignet med «snackbarene». Forklaringen er enkel – suppe skaper metthetsfølelse, og som et resultat inntar du færre kalorier.
Nekte!
Ikke avslutt måltidet med dessert. For det første gir kaker unødvendige kalorier, og for det andre driver de deg inn i en ettermiddagslur. Når du spiser noe søtt, øker nivået av glukose i blodet ditt kraftig, og du kjenner en bølge av energi. Men etter å ha steget raskt, begynner glukosenivået å falle like raskt, og dette forårsaker sløvhet og døsighet. Derfor er det lite sannsynlig at det vil være mulig å starte arbeidet umiddelbart etter en solid lunsj som ble avsluttet med en kake eller te med søtsaker.
Middag
Hvorfor trenger du
Å sovne på tom mage er ikke en lett oppgave. Spesielt hvis du før det ikke er vant til å nekte deg selv et kveldsmåltid. Uten å få i seg din porsjon kalorier vil kroppen være "nervøs" hele natten, og derfor vil søvnen bli urolig, med hyppige mareritt og syner om stekt kylling. Kaloriinnhold - 25–30 % av det daglige kostholdet.
Når det er
Ernæringsfysiologer er sikre på at pausen mellom frokost og middag ikke bør være mindre enn 10 timer. Derfor avhenger tidspunktet for kveldsmåltidet direkte av når du står opp om morgenen. Er du vant til frokost kl 8 må du ha middag senest kl 18, men sover du vanligvis før kl 10 kan kveldsmåltidet skyves to timer tilbake.
Hovedrett
Grønnsaker. De trenger bare å komplementere et stykke fisk eller kjøtt. Først da vil maten bli assimilert og fordøyd uten å forårsake mye skade på figuren. Grønnsaker forbereder så å si magen for fordøyelsen av mer "tung" mat. I dette tilfellet bør en porsjon salat være tre ganger mer enn en porsjon kjøtt eller fisk. Forresten, kalkun regnes med rette som den beste kjøttmiddagen. Det er lett å fordøye og inneholder et stoff som heter tryptofan, som vil hjelpe kroppen å takle negative konsekvenser stress og induserer søvn.
Nekte!
Fra fet mat. Ifølge en studie utført av Evanston Northwestern Health Center i Chicago, USA, er det mer sannsynlig at personer som spiser mye fett om natten lider av søvnforstyrrelser. Misbruke fet mat Før du legger deg endrer den kroppens indre fysiologiske klokke, som regulerer prosessene med søvn og våkenhet og kontrollerer sult. Denne ideen ble bekreftet av eksperimenter på laboratoriemus. Det ble funnet at hvis musene inntok kaloririk mat før sengetid, utløste dette fordøyelsesprosessen i kroppene deres, og slo ned hele den fysiologiske syklusen. Som et resultat kunne ikke mus sove lenge.
Interessant
Nøysomme sosiologer gjennomførte en studie der det viste seg at franskmennene bruker mer tid på mat enn andre nasjoner. De bruker omtrent to timer om dagen til frokost, lunsj og middag. New Zealanderne og japanerne viket litt for innbyggerne i Frankrike. Og britene spiser raskest, som i gjennomsnitt ikke bruker mer enn tretti minutter om dagen på denne prosedyren. Litt mer tid til frokost, lunsj og middag bruker meksikanere, som klarer å få nok i gjennomsnitt på en time.
Plasseringskode for nøkkel etter_artikkel ikke funnet.
Plasseringskode for nøkkel m_etter_artikkel ikke funnet.
Den viktigste faktoren som påvirker en persons helse og velvære er ernæring, og hvor riktig og balansert det vil være avhenger av alle. I dag snakker mange mennesker om sunn mat, og noen ganger vet de ikke engang hva denne setningen egentlig betyr.
Fra barndommen ble vi lært at vi trenger å spise tre ganger om dagen, og det viktigste, mest næringsrike måltidet bør være om morgenen for å gi kroppen energi og øke effektiviteten hele dagen. Til lunsj var det nødvendig å spise det første kurset, og til middag spise lett fordøyelig mat. Selvfølgelig følger et stort antall mennesker et slikt ernæringssystem i dag. Men som praksis viser, går det mye tid mellom disse tre måltidene. Kroppen har tid til å "sultne", og for å tilfredsstille sult har en person en matbit, og ofte ikke helt valgt for snacks. skikkelig mat- en bolle, en sjokoladeplate, en kjeks, en sandwich, eller noe annet som ikke gagner kroppen, men som bare bidrar til midlertidig tilfredsstillelse, samt vedvarende vektøkning.
Hva er et sunt kosthold?
For mange er sunt kosthold forbundet med gourmetretter, dyre produkter. Faktisk er det ikke det. Under uttrykket "sunt kosthold" er det verdt å vurdere balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt kaloriinnhold, som avhenger av nivået fysisk aktivitet. Også, ikke glem om drikkemodus, matinntaksplan i løpet av dagen, og fysisk aktivitet. Overholdelse av disse kriteriene vil multiplisere det forventede resultatet, ditt velvære vil også forbedres, det vil være endringer i figuren til det bedre.
For å spise balansert, riktig, gi kroppen din nyttige stoffer, det krever mye innsats. Dette skyldes kjøp av produkter, utarbeidelse av en variert meny, beregning av kalorier og matlaging og andre forhold. Hvis en person har nok fritid, og han er entusiastisk for å organisere maten sin, så kan du selvfølgelig gjøre det selv. Men oftest moderne mennesker de bruker mye tid på jobben, og etter det tar de hensyn til venner, slektninger og kjære, noe som betyr å finne fritid nesten umulig å lage mat. GrowFood vil bidra til å løse dette problemet.
Sunn mat med GrowFood
De som har en ekstremt travel hverdag og ikke gir dem mulighet til å lage sine egne måltider, kan bruke hjemleveringstjenesten til et balansert, sunt måltid fra GrowFood. Hun fokuserer arbeidet sitt på et bredt publikum, der alle har ulike mål og krever forskjellig ernæring.
Så selskapet har utviklet flere matvarelinjer som vil hjelpe trygt for helsen:
- Gå ned i vekt.
- Hold kroppen i form.
- Bygg muskelmasse.
spise sunt frokost lunsj middag, som vi har kjent siden barndommen, ifølge GrowFood-eksperter, er egentlig ikke riktig, og omvendt bidrar det til forekomsten av funksjonsfeil i menneskekroppen, forstyrrelse av dens velvære og aktivitet. Derfor har ernæringsfysiologer, sammen med treningstrenere, laget linjer, hvor antall måltider er fem eller flere. Hva er fordelene med slik ernæring? Ta i betraktning:
- Fraksjonert næring i små porsjoner absorberes raskere.
- Intervallet mellom måltidene forårsaker ikke sterk følelse sult, noe som betyr at det forhindrer sammenbrudd.
- Hver linje har et spesifikt kaloriinnhold, samt en optimal balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
- Produktene tilberedes på en ufarlig måte, og forhindrer overflødig fett, for eksempel i kjøtt- eller fiskeretter.
- Inkludert i dietten et stort nummer av grønnsaker, frukt og urter.
- "Skadelige" produkter erstattes med "nyttige".
- Menyen inneholder desserter laget av sunne produkter som ikke skader figuren.
Gitt dette kan vi trygt si at det populariserte er mangelen på fordeler for kroppen. GrowFood tar vare på ernæringen din, hjelper deg med å spise praktisk hvor som helst, og får ikke bare fordeler for kroppen, men også gleden av deilige retter.