Ang paghahatid ng papillomavirus. Paano naililipat ang HPV (papillomavirus) at ano ang nangyayari sa panahon ng impeksyon? Ang mga pangunahing ruta ng paghahatid ng human papillomavirus

Ang honey nectar ay maaaring ligtas na tinatawag na isang natatanging produkto, na naglalaman ng pinakamataas na kapangyarihan ng kalikasan, pinupuno ito ng mga benepisyo, panlasa at nakapagpapagaling na mga katangian. Ang kamangha-mangha ay, sa kabila ng malaking bilang ng mga alamat, ang pulot ay ginagamit sa pagpapalaki ng katawan, palakasan, pagbaba ng timbang at maging sa diyabetis!

Paano kapaki-pakinabang ang pulot para sa mga atleta?

Maaari nating pag-usapan nang walang hanggan ang tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng honey nectar: ​​ginagamit ito upang gamutin at maiwasan ang maraming sakit. Ang mga benepisyo ng pulot ay namamalagi din sa komposisyon nito, mayaman sa mga bitamina, mineral, micro- at macroelements, kaya ang honey nectar ay maaaring ituring na isang mahusay na karagdagan sa diyeta ng mga taong kasangkot sa propesyonal at amateur na sports.
Maraming tao ang interesado sa tanong: nakakapinsala ba o kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng honey nectar sa panahon ng pagsasanay? Kaya, lumilitaw ang tamis ng pulot magandang source enerhiya, na nagbibigay ng lakas para sa pagsasanay, pagtaas ng lakas at pagganap. Sa tulong ng honey nectar, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, gawing normal at mapabuti ang metabolismo, at dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang paggamit nito sa halip na asukal ay maaari ring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang, at ang pag-inom nito kasama ng gatas bago matulog ay magreresulta sa mahimbing, mahimbing at mahimbing na pagtulog.

Mga katanggap-tanggap na pamantayan at kung paano kumuha ng pulot

Kawili-wiling katotohanan! Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, kapag kumonsumo ng 1 g ng honey nectar bawat 1 kg ng katawan, ang pagiging produktibo ay tumataas ng 15%, ang katawan ay nasa mabuting kalagayan, at isang surge ng lakas at enerhiya ay nararamdaman.

Para sa pinakamahusay na epekto epekto sa katawan ng honey nectar, ito ay pinakamahusay na kinuha 1 oras bago ang simula ng pagsasanay at humigit-kumulang kalahating oras pagkatapos nito. Ang uri kung saan ang tamis ay mauubos ay depende sa mga kagustuhan ng atleta. Maraming tao ang kumakain lamang nito gamit ang isang kutsara, ang ilan ay nagdaragdag nito sa tsaa, mga inuming protina, gatas, o simpleng dilute ito sa tubig. Inirerekomenda ng mga masugid na tagahanga ng sports, mga propesyonal na bodybuilder, at mga atleta ang pagkain ng honey nectar pollen ng pukyutan, na may kakayahang umunlad mga kapaki-pakinabang na katangian produkto.

Siyempre, may ilang mga paghihigpit sa pagkuha ng pulot, na direktang nakasalalay sa diyeta ng atleta. Bilang isang patakaran, ang inirerekumendang rate ay kinakalkula ayon sa proporsyon ng 1 gramo ng nektar bawat 1 kilo ng timbang. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na allowance maximum na dosis hindi dapat lumampas sa 200 gramo ng matamis na produkto.

Ang mga Nutritionist at trainer ay nagkakaisa sa opinyon na kapag nag-cut o sa isang diyeta, mas mahusay na limitahan ang pagkonsumo ng pulot. Ngunit para sa mga kalamnan, sa yugto ng mass gain, ang mga produkto ng pag-alaga sa pukyutan ay magiging kapaki-pakinabang. Ang kakaiba nito ay ang pulot pagkatapos ng pagsasanay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kapwa para sa katawan sa kabuuan at para sa inaasahang resulta. Ang fructose, na naglalaman ng maraming dami sa pulot, ay mabilis na pinupuno ang mga halaga ng glycogen, na tumutulong sa pagbawi.

Mahalagang tandaan! Anuman ang iyong diyeta at iskedyul ng ehersisyo, ang tubig ay dapat palaging naroroon sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Kailangan mong uminom ng higit sa dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw.

Maaari bang kumain ng pulot ang mga bodybuilder at mga taong aktibong kasangkot sa sports? Siguradong oo! At pagkatapos ay ilalarawan namin ang ilang mabuti at napaka malusog na mga recipe, gamit ang kung saan maaari mong ipasok ang pulot sa iyong diyeta, positibong nakakaapekto sa katawan, pagkamit ng mahusay na pagtaas ng timbang, pagbawi at paghahanda at pagsasanay. Sa katunayan, mayroong isang malaking bilang ng mga recipe na may honey nectar, kung saan ang mga sumusunod ay ang pinakasikat:

1. Honey-wine tincture na may aloe. Una kailangan mong ihanda ang mga dahon ng halaman: putulin ang mga ito, balutin ang mga ito sa isang tuwalya ng papel at ilagay ang mga ito sa refrigerator sa loob ng 2-3 araw. Pagkatapos ay gilingin at pisilin ang katas. Magdagdag ng 150 gramo ng nagresultang produkto sa 250 gramo ng pulot at 350 ML ng red wine. Inirerekomenda na uminom ng Cahors. Paghaluin ang lahat nang lubusan at ilagay ito sa isang malamig, madilim na lugar para sa isang linggo. Pagkatapos ng panahong ito, kunin ang pinaghalong kalahating oras bago kumain ng 3 beses sa isang araw.
2. Morning lugaw na may pulot nektar. Tulad ng alam mo, ang mga atleta ay madalas na may mga cereal at cereal para sa almusal. Ang pagdaragdag ng 1-2 tablespoons ng honey ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang lasa. Maaari ka ring kumain ng pulot na may cottage cheese, tinapay at crackers.
3. Honey na may bawang. Ang sikreto nito, sa unang sulyap, ang kakila-kilabot na kumbinasyon ay ang parehong mga sangkap na ito, na nakikipag-ugnayan sa isa't isa, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng paglago ng hormone sa isang mas malaking lawak, pati na rin ang pagtaas ng mga antas ng testosterone ng 2-3 beses. Upang ihanda ang pinaghalong bawang, 1 clove ng bawang, gadgad sa isang pinong kudkuran o tinadtad sa isang blender, at 1 kutsara ng pulot ay sapat na. Inirerekomenda na dalhin ito ng ilang minuto bago ang oras ng pagtulog.
4. Ginger honey na may mga pinatuyong prutas at cranberry. 200 gramo ng ugat ng luya ay dapat na gadgad o sa isang blender, magdagdag ng 2 unpeeled lemon sa nagresultang pulp, patuloy na giling sa blender. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga igos at pinatuyong mga aprikot, 100 gramo ng bawat sangkap at 1 tasa ng cranberry. Magdagdag ng 200 gramo ng pulot sa nagresultang masa at ihalo nang mabuti sa isang kutsara hanggang ang honey nectar ay ganap at pantay na ipinamamahagi. Kailangan mong kunin ang paste na ito ng 1 kutsarita sa umaga na may tsaa o iba pang inumin.
5. Pinaghalong honey-nut. Ang gruel na ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, dahil ang mga mani ay may mataas halaga ng enerhiya. Para sa halo na ito kailangan mong gumamit ng 100 gramo ng mga almendras, cashews, pine nuts, 50 gramo. buto ng anise at 20 gramo ng butil ng itim na paminta. Susunod, gilingin ang lahat at magdagdag ng 100 gramo ng honey ng anumang uri.

Video: Diet ni Christian Bale

Mga lihim ng walang hanggang kabataan

Matagal nang sikat ang mga produkto ng beekeeping para sa kanilang kamangha-manghang kapaki-pakinabang na mga katangian, na sa kanilang mga pag-aari ay hindi maihahambing sa anumang iba pa produktong pagkain. Sa bagay na ito, ang pulot ay madalas na tinatawag na likidong ginto, isang regalo mula sa kalikasan. Sa ibaba ay ilalarawan namin ang ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe na makakatulong na mapanatili ang kabataan at kagandahan sa mas mahabang panahon. Ano ang pinagkaiba nila? Sa mga sangkap lamang, ngunit ang resulta ay magiging napakaganda sa anumang kaso!

Ang unang pagpipilian ay isang decoction ng mga damo St. John's wort, mansanilya, at immortelle. Ang bawat halaman ay dapat na halo-halong 100 gramo. Para sa decoction mismo kailangan mo lamang ng 1 kutsara ng tinadtad pinaghalong halamang gamot at 500 ML ng tubig. Kapag ang tsaa ay tumulo sa loob ng 20 minuto, salain ito at magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot. Inirerekomenda na inumin ang inumin na ito pagkatapos ng hapunan at almusal.

Ang pangalawang pagpipilian ay isang halo lemon juice, pulot at langis. Upang ihanda ito kakailanganin mong paghaluin ang 100 ML ng sariwang kinatas na juice na may 200 gramo ng pulot at 50 ML langis ng oliba. Ang natitira lamang ay paghaluin ang lahat nang lubusan at kumuha ng 1 kutsarita sa isang pagkakataon.


Ang ikatlong opsyon ay honey water. Upang gawin ito, sa umaga lamang, sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng tubig sa temperatura ng silid, kung saan ang isang kutsarita ng pulot ay halo-halong. Ang inumin na ito ay nagsisimula sa metabolismo, nag-normalize ng panunaw, tono at nagpapanumbalik ng katawan. Maaari kang magdagdag ng ilang hiwa ng lemon sa tubig na ito, na mapapabuti lamang ang epekto.

Honey-orange na cocktail

Upang mapalakas ang iyong kasiglahan at enerhiya sa umaga, inirerekumenda na uminom ng isang tonic cocktail ng 2-3 mga dalandan na may pagdaragdag ng isang matamis at malusog na sangkap - pulot. Upang ihanda ito, kailangan mong pisilin ang juice mula sa hinog na mga bunga ng sitrus, pukawin ang 1 kutsarita ng pulot sa 50 ML ng tubig. Susunod, ibuhos ang sariwang kinatas na katas sa tubig ng pulot at haluing mabuti.

Banana milkshake na may pulot

Upang ihanda ang cocktail na ito, kailangan mong kumuha ng 1-2 saging at i-chop ang mga ito sa anumang paraan maginhawang paraan– gupitin sa mga cube, gilingin sa isang blender, lagyan ng rehas o durugin gamit ang isang tinidor. Susunod, magdagdag ng 300 ML ng gatas at 1 kutsara ng pulot sa nagresultang slurry. Ang resultang timpla ay dapat na halo-halong mabuti sa isang blender o gumamit ng isang panghalo hanggang makinis.

Honey-nut cocktail

Upang makakuha ng masarap at hindi kapani-paniwala malusog na cocktail na ginawa mula sa mga mani, dapat silang lubusan na malinis at tinadtad sa isang blender. Susunod, ang pulp ay kailangang diluted na may juice ng dalawang citrus fruits: orange o grapefruit. Hindi inirerekomenda na gawin ito sa lemon, dahil naglalaman ito ng labis na acid, na maaaring makapinsala sa katawan. Magdagdag ng 50 gramo ng pulot sa pinaghalong at ihalo na rin.

Ang pulot at isport ay dalawang napakahalagang sangkap mahusay na kalusugan. Ang biyolohikal na katangian ng pulot at ang pagiging kumplikado nito komposisyong kemikal tinutukoy ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito - bactericidal, dietary at medicinal. Ito ay ginagamit ng maraming tao mula noong sinaunang panahon. Ang mga sinaunang Tsino, halimbawa, ay gumamit ng pulot para sa pagpapagaling lamang loob, pagtaas ng lakas, pagsunog ng taba, pagpapalakas ng kalooban, pag-iingat ng kabataan, at pinaniniwalaan pa na maaari itong pahabain ang buhay.

Tungkol sa mga benepisyo ng pulot sa palakasan

Inilarawan ng lumang Russian na sulat-kamay na mga medikal na libro ang produktong ito, na bahagi ng maraming mga recipe. Ngayon ang nakapagpapagaling na epekto ng pulot ay pinag-aralan nang mas malalim at tama nating masasabi na ito ay isa sa mga pinaka-aktibo. mga natural na gamot, ginagamit sa paggamot ng iba't ibang uri ng sakit. Nakakamit ng honey ang therapeutic effect nito mula sa mataas na nilalaman naglalaman ng asukal, mineral, microelements, bitamina, enzymes, biologically aktibong sangkap. Ang honey tones, nagpapalakas at nagpapanumbalik ng lakas ng katawan at lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa puso, bato at tiyan.

Regular na pagkonsumo ng pulot(hanggang sa isang buwan o higit pa) ay hahantong sa normalisasyon ng paggana ng maraming sistema ng katawan, gawing normal ang komposisyon ng dugo, at pataasin ang hemoglobin. Ang mga atleta na hindi alam kung paano bumuo ng kalamnan ay hindi dapat kalimutan ang tungkol dito mahalagang produkto, dahil ito ay napatunayan na positibong impluwensya sa katawan kapag matinding pagkahapo at sobrang trabaho.

Ang pulot ay isang puro at mataas na masustansiyang produkto. Siya ay naglalaman ng malaking bilang ng enerhiya na nabuo sa panahon ng pagkasira ng fructose at glucose. Isang daang gramo ng pulot ang nagbibigay sa isang may sapat na gulang ng 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya; at bahagyang nasa tanso, sink, potasa, mangganeso, bakal, kobalt; V bitamina B (pantothenic acid ), SA, SA 6 At biotin. Ang pulot ay naglalaman ng tatlong daan iba't ibang sangkap, kung saan 65 hanggang 80 porsiyento ay carbohydrates, 20 porsiyentong tubig at 7 hanggang 15 porsiyentong iba pang mga sangkap. Napakataas at ang nutritional value nito ay wala pang 1400 J/100 gramo ng produkto. Iyon ay, ayon sa tagapagpahiwatig na ito, hindi ito mas mababa sa tinapay (mula sa trigo), tupa, karne ng baka, isda, atay, atbp.

Ang bentahe ng pulot sa palakasan ay ito ay napakabilis at halos ganap (mga 98%) na hinihigop ng katawan. Ito ay napakahusay na napreserba at hindi nahuhulma kahit na mayroon kanais-nais na mga kondisyon para sa pagbuo ng iba't ibang mga microorganism. Mayroon bang anumang benepisyo sa mga kinatawan ng bodybuilding sa sikat na produktong ito? Ang sagot sa tanong na ito ay hindi gaanong simple. Direktang binago ng katawan ang hindi bababa sa apatnapung porsyento ng asukal at fructose na nilalaman nito sa taba. Bilang karagdagan, ang pulot ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga enzyme, na ang isa ay responsable para sa proseso ng pagproseso ng fructose sa iba't ibang uri Sahara. Bagaman, kung titingnan mo mula sa kabilang panig, ito ay isang mapagkukunan ng isang malaking halaga ng mga bitamina at tungkol sa tatlumpung mahahalagang microelement.

Walang alinlangan, ang pulot, ang natatanging produktong ito, ay isang mahusay na likas na pinagmumulan ng sigla. Ipinapayo ng mga eksperto sa sports laban sa paggamit nito kung nagsisimula kang "paggiling" na pagsasanay - isang yugto ng paghahanda kung saan kailangan mong magdiyeta upang maalis ang labis na taba. Ngunit sa yugto ng masinsinang pagtaas ng timbang, hindi sila dapat pabayaan. Dapat mong ganap na alisin ang asukal sa mesa mula sa iyong diyeta at palitan ito ng pulot, dahil naglalaman ito ng mga antioxidant. Maipapayo na gumamit ng pulot na may tsaa. At bagaman ang tsaa ay mayaman din sa mga antioxidant, ang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapahiwatig na ito ay pag-inom ng tsaa kasama ng pulot na may higit na mahusay na epekto sa katawan ng tao. Hinati ng mga siyentipiko ang mga tao sa dalawang grupo at binigyan ang isa sa kanila ng tsaa na may asukal, at ang isa ay may pulot. Bilang resulta, ang mga kinatawan ng pangalawang grupo ay nakaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa antas ng mga antioxidant.

Dapat tandaan na ang mas madidilim na pulot, mas mataas ang dami ng mga antioxidant na nilalaman nito. ibig sabihin, mas mataas ang pagiging kapaki-pakinabang nito. Ang maitim na pulot ay naglalaman pa ng mga antioxidant na matatagpuan lamang sa bawang at spinach. Ang paggamit ng pulot ay posible kaagad pagkatapos matapos ang isang ehersisyo, dahil ang ating atay ay kumukuha ng fructose mula dito upang lumikha ng isang reserba ng glycogen sa katawan. Kasabay nito, ang mga gastos sa glycogen ay napunan nang napakabilis. Sa yugto ng purong pagsasanay sa lakas, ang pulot ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami, na bahagyang nagbabayad para sa malaking gastos sa enerhiya. Inirerekomenda ng ilang mga mapagkukunan ang pag-ubos ng pulot kaagad bago simulan ang isang sesyon ng pagsasanay, na tinatawag itong mabilis na "karbohidrat." Ipinapahiwatig din na sa pamamagitan ng pag-inom ng honey at mga suplementong protina, maaari nating mapabilis ang mga proseso ng pagbawi ng kalamnan at patatagin ang glucose sa panahon ng mabigat na pisikal na aktibidad.

Maraming uri ng pulot, kabilang ang akasya, klouber, pulot-pukyutan, parang at iba pa. Ang lahat ng mga ito, sa isang antas o iba pa, kapag ginamit nang matalino, ay may positibong epekto sa katawan.

Matagal nang alam ng sports science na ang "mabilis" na carbohydrates ay hindi partikular na kapaki-pakinabang para sa isang bodybuilder, gayundin para sa mga tao sa pangkalahatan. Anong gagawin? Dapat ba akong uminom ng tsaa na walang asukal? Mayroong isang pagpipilian - gamitin sa halip na asukal honey. honey kasama ang marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, mga antioxidant. Bagama't naglalaman din ang tsaa mga antioxidant, ipinakita ng mga eksperimento ng mga siyentipiko na ito ang kumbinasyon tsaa na may pulot ay may antioxidant effect sa katawan. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng isang grupo ng mga tao ng tsaa na may asukal, ang pangalawa - tsaa na may pulot. Bilang resulta, ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpakita na ang antas ng mga antioxidant ay tumaas lamang sa pangalawang grupo.

honey- natural na timpla fructose At glucose, kaya iba ang natutunaw nito kaysa sa asukal. Salamat sa fructose, ang pulot ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo nang mas kaunti. Kahit na ang pulot ay naglalaman ng humigit-kumulang 65 calories bawat kutsara, ito ay gumagawa ng mas kaunting insulin kumpara sa asukal.

At saka, tandaan na ano mas maitim na pulot, mas maraming antioxidant ang nilalaman nito, i.e. mas kapaki-pakinabang. At ang maitim na pulot ay naglalaman pa ng mga uri ng antioxidant na hanggang ngayon ay matatagpuan lamang sa kangkong At bawang.

honey- ito ang tanging uri ng "mabilis" carbohydrates, na maaari mong kainin bago ang iyong pag-eehersisyo! honey hindi nagiging sanhi ng hypoglycemia. Isang pag-aaral ang nagsiwalat ng isa pang malaking kalamangan sa amin - pagtanggap pulot kasama ng mga pandagdag sa protina nagpapabilis pagbawi, at tumutulong din na patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo kapag gumaganap mabigat pagsasanay sa lakas .

Honey - lubos na masustansya natural na produkto, na may hindi kapani-paniwalang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Tumutukoy sa uri ng "mabilis" na carbohydrates, na isang mahalagang bahagi ng nutrisyon sa palakasan. Sa kumbinasyon ng mga produktong protina, nakakatulong ito mabilis na paggaling lakas, tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na antas ng glucose sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas. Kung iniisip mo ito, bigyang pansin ang mga produkto ng beekeeping.

Bakit kailangan ng mga bodybuilder ng pulot?

Para sa mga bodybuilder, ang karamihan ay mahalaga sustansya ang honey ay mabilis na natutunaw na carbohydrates. Ito ay itinuturing na kinakailangan upang ubusin ang pulot sa panahon ng matinding pagsasanay dahil sa mga sangkap ng protina na nilalaman nito, mga sangkap ng enzyme, mineral, macroelements, isang complex ng mga bitamina na mahalaga para sa katawan ng tao.

Mataas na konsentrasyon ng carbohydrates, mahahalagang sangkap tinutukoy ang natatanging nutritional value ng honey, na bawat 100 g purong produkto 1379 J. Para sa paghahambing, pareho halaga ng nutrisyon ay may 90 g mantikilya, 225 g langis ng isda, 120 g mani, 175 g karne.

Ang 100 gramo lamang ng pulot na kinakain bawat araw ay nagbibigay ng katawan pang-araw-araw na pamantayan tanso, sink, bakal, potasa, mangganeso, kobalt. Nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng pantothenic at ascorbic acid, biotin, bitamina A at B.

Ang epekto ng pulot sa katawan

SA nutrisyon sa palakasan mga taong naghahangad na madagdagan masa ng kalamnan Sa tulong ng bodybuilding, ang honey ay pinahahalagahan para sa mga sumusunod na katangian:

• Kapag regular na ginagamit, hindi ito nagiging sanhi ng glycemia at pinipigilan ang paglabas ng glucose at insulin sa dugo sa ilalim ng mas mataas na stress.
• Pinapatatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
• Ang madaling natutunaw na mga compound ng protina ng mga amino acid ay nakakatulong sa pagbuo at pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan.
• Normalizes pagtulog.
• Pinapababa ang mga antas ng kolesterol.
• Positibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic.
• Pinapalakas ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit.

Ang pulot ay pinagmumulan ng puro enerhiya at nagtataguyod ng mabilis na pagpapanumbalik ng glycogen pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Dahil sa pagkakaroon ng flavonoids at antioxidants, inaalis nito ang mga toxin at free radicals sa katawan.

Paano gamitin ang pulot upang bumuo ng mass ng kalamnan?

Kasama mga inuming pang-enerhiya Inirerekomenda ang pulot para sa pagkonsumo bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Bago simulan ang mga klase (60-30 minuto), tinitiyak ng pulot ang isang matatag, unti-unting pagdaloy ng glucose sa dugo. Dahil dito, sa panahon ng pagsasanay, ang mga reserbang glycogen ay natupok sa mas mababang lawak, dahil sa kung saan ang pagkapagod ng katawan ay nabawasan.

Ang direktang pagkonsumo ng pulot sa panahon ng mga pagsasanay sa pagpapalaki ng katawan ay nakakatulong sa pagtaas ng output ng lakas ng kalamnan. Ang pag-inom ng mga inumin na may pulot ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang pagganap.

Inirerekomenda na kumain ng pulot sa maliit na dami pagkatapos makumpleto ang kumplikadong pagsasanay upang mapagaan ang epekto ng mga hormone na catecholamine, glucogan, cortisol, ang pagtaas ng produksyon na kung saan ay isang natural na reaksyon ng katawan sa pagtaas pisikal na ehersisyo. SA sa kasong ito nakasanayan na ng honey... Ang pagpapanumbalik na epekto ng pulot ay nagiging mas epektibo sa kumbinasyon ng mga pagkaing may mataas na protina ( mababang-taba varieties, karne, cottage cheese).

Contraindications sa paggamit ng honey ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng produkto.

Ang pulot ay ang pinakasikat na produkto ng pag-aalaga ng pukyutan, na naglalaman ng maraming bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Sa bodybuilding itong produkto ang nutrisyon ay kinukuha ng maraming mga atleta upang mapabuti ang pagganap sa pagsasanay at mas mahusay na pagbawi. Lalo na sikat ang pulot sa mga pwersang panseguridad noong ika-20 siglo, nang ang mga atleta ay walang access sa sports pharmacology at iba pang mga ahente ng doping. Sa artikulong ito ay titingnan natin ang lahat ng mga benepisyo ng kahanga-hangang produkto ng pag-aalaga ng pukyutan.

Ang pulot ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral, pati na rin ang humigit-kumulang 20 iba't ibang amino acid. Ang isa sa mga pangunahing tampok ng produktong ito ay ang mataas na calorie na nilalaman nito (100g ng pulot ay nagbibigay ng isang atleta na may higit sa tatlong daang kilocalories).

Ang honey ay hindi naglalaman ng at, at 100g ng produktong ito ay nagbibigay sa mga atleta ng mga 70g ng carbohydrates. Ang honey ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

• 18% tubig;
• 30% glucose;
• 35% fructose;
• 12% ay iba pang iba't ibang asukal;
• At 5% ay mga mineral at amino acid.

Ang pulot ay naglalaman ng mabilis na carbohydrates, dahil sa kung saan ang mga atleta ay agad na nasiyahan ang gutom at mabilis na nagpapanumbalik ng lakas. Ang produktong ito sa pag-aalaga ng pukyutan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga atleta na nagsasanay para sa pagtitiis.

Ang mga benepisyo ng honey sa bodybuilding

Ang honey ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bodybuilding, maaari nating i-highlight ang mga sumusunod:

• Mainam na mapagkukunan ng enerhiya na may malaking halaga at mineral;
• Pinabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap;
• Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kung ginamit sa halip na;
• Tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay kung pinagsama bago matulog;
• Normalizes metabolismo, strengthens ang immune system;
• Pinapataas ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap at lakas.

Ipinakita ng mga pag-aaral na kung umiinom ka ng pulot araw-araw sa isang dosis na 1g bawat 1kg ng timbang ng katawan, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa pagganap ng atleta ng higit sa 15%, pati na rin ang isang pagpapabuti sa mga resulta ng halos 8%. Naturally, sa karamihan ng mga kaso, nakakaapekto lamang ito sa mga amateur na atleta, dahil ang mga propesyonal, salamat sa suporta sa pharmacological, ay nakakamit na ng pinakamataas na pagganap.

Inirerekomenda na kumuha ng pulot para sa bodybuilding isang oras bago ang pagsasanay at sa loob ng unang 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ginagamit ito ng mga atleta sa iba't ibang paraan, ang iba ay kumakain ng simpleng gamit ang mga kutsara, ang iba ay hinahalo ito. Napag-alaman na ang pagiging epektibo ng pulot ay tumataas kung isasama sa pollen ng pukyutan; ang ilang makaranasang mga atleta ay kumukuha ng pulot kasama nito.

Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagkuha ng pulot para sa bodybuilding sa gabi kasama ng gatas, nagpapabuti ito ng pagtulog at pagbawi. Maraming mga atleta ang nagdaragdag ng pulot sa mga shake ng protina, at kapag bulking, madalas nilang kinakain ito kasama ng mga walnut.

Kung gaano karaming mga atleta ng pulot ang dapat ubusin, ang lahat ay nakasalalay sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto na ubusin ang tungkol sa 1g ng pulot bawat 1kg ng timbang ng katawan, at ang maximum pinahihintulutang dosis- 200g bawat araw. Inirerekomenda namin ang mga medyo malalaking bahagi para sa mga walang ibang matamis na pagkain sa kanilang diyeta.

Dapat mong simulan ang pag-inom ng pulot na may maliliit na bahagi (1-2 kutsara bawat araw). Ang masyadong malalaking bahagi ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Video: Katotohanan at mga alamat tungkol sa pulot sa bodybuilding

​

Nakahanap ng alternatibo ang matamis na ngipin simpleng carbohydrates: isama ang natural na pulot sa iyong diyeta upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Rock painting, archaeological finds at makasaysayang mga mapagkukunan dinala sa amin ang oras ng paglitaw ng pulot, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang natural na produkto. Ang dakilang Pythagoras ay nabuhay upang makita matandang edad malusog na pag-iisip at malakas na memorya salamat sa patuloy na pagkonsumo ng pulot. Inirerekomenda ni Avicenna ang isang natural na produkto upang mapanatili ang kabataan.

Ipinakilala ng mga istoryador ng Griyego ang mga inapo sa isa pang pag-aari ng pulot: ang katawan ni Alexander the Great, na namatay sa Babylon, ay na-mummified - inilubog sa "puting pulot na hindi natutunaw", at makalipas ang dalawang taon ay dinala sa Egypt. Inilarawan ng pang-araw-araw na manunulat na si Pyotr Sumarokov kung paano napanatili ng mga naninirahan sa Ceylon ang karne ng mga pinatay na hayop sa init. Pinahiran nila ng pulot ang mga piraso at tinatakan ang mga ito sa isang guwang. Napag-aralan ng mga modernong siyentipiko ang natural na produkto sa pamamagitan ng paglubog ng bakterya at mikrobyo dito. Napagpasyahan nila na ang pulot ay may mga katangian ng bactericidal, na pinapatay kahit na ang mga anaerobes na lumalaban sa mga antibiotics.

Tungkol sa mga benepisyo ng pulot

Ang masisipag na mga bubuyog ay nagtrabaho sa pagkolekta ng nektar, dinala ito sa bahay ng pugad, at nililinis ito ng labis na pollen sa pananim ng pulot. Susunod, ang sucrose inversion ay nangyayari: ang mga bubuyog ay nagko-convert ng asukal sa fructose at glucose. Ang balanse ng natural na monosaccharides ay ang batayan ng natural na pulot - natatanging produkto, na dumaan sa kumplikadong mga yugto ng pagbuburo sa kolonya ng pukyutan. Ang produkto ay naglalaman ng kinakailangan sa katawan ng tao macro at microelement:

• tanso;
• bakal;
• silikon;
• potasa;
• kaltsyum;
• sosa;
• posporus;
• mangganeso.

Ang pulot ay naglalaman ng mga organikong asido, bitamina, at phytoncides. Inihiwalay ng mga chemist ang mga lipid, amino acid, at hydroxymethylfurfural sa produkto. Ang huli ay itinuturing na isang carcinogen, ngunit sa sariwang pulot ang OMF ay hindi lalampas sa 5 mg bawat 1 kg ng produkto. Sa mataas na temperatura Pagkatapos ng imbakan pagkatapos ng 3-5 taon, ang konsentrasyon ay tumataas sa 250 mg. Ang parehong resulta ay nakuha kung ang produkto ay pinainit sa itaas ng 60 degrees sa araw, kaya hindi inirerekomenda na "matunaw" ang produkto ng minatamis na lampas sa oras na ito.

Nauugnay sa ari-arian na ito makapinsala sa alamat pinainit na pulot: mayroong isang opinyon na ang mga bitamina ay nawasak at ang AMF ay naipon. Hinihimok ang mga mamimili na huwag ubusin ang pulot na may mainit na gatas o tsaa. Mga bihasang beekeepers at siyentipiko Centro ng pagsasaliksik Moscow akademya ng beterinaryo dumating sa konklusyon: ang mga enzyme at ilang bitamina ay nawasak, na naglalabas ng mga metal ions. Tinitiyak nila ang biological na aktibidad ng mga cell, "i-on" ang mga proseso ng enzymatic, at kinokontrol ang mga proseso ng kemikal sa katawan. Ang mga recipe ng tradisyunal na gamot sa loob ng maraming siglo ay nag-alok sa mga tao ng pulot na pinakuluang may mga gamot, na nakinabang lamang sa taong may sakit, suportado kaangkupang pisikal, matagal na kabataan.

Ito ay itinatag na ang natural na produkto ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Kapag nasira, binibigyan nito ang atay ng "liberated" glycogen, na kumikilos bilang isang "mabilis" na mapagkukunan ng enerhiya sa umaga pagkatapos bumangon. Inirerekomenda ng mga doktor sa sports ang pagtimplahan ng mga pagkain na may pulot bago at pagkatapos ng pagsasanay sa lakas para sa mga bodybuilder. Sa gabi bago ang oras ng pagtulog, ang gatas na may pulot ay may nakakarelaks na epekto at nakakatulong magandang tulog dahil sa paggawa ng hormone melatonin. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, panganib Diabetes mellitus, pinipigilan ang sakit sa puso, hypertension. Ang mga amino acid ng "honey" ay mabilis na hinihigop ng katawan para sa pagpapanumbalik at paglaki tissue ng kalamnan. Lumilitaw ang mga katangian ng bakterya sa panahon ng pagpapagaling ng mga pustules, sugat, Nakakahawang sakit respiratory tract. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tamud at itlog, pagpapabuti ng sekswal na function.

Ito ay kawili-wili: ang mga manggagawang bubuyog ay lumilipad para sa matamis na nektar ng 150 libong beses upang makagawa ng 1 kg ng pulot. Ang isang forager bee ay lumilipad sa paligid ng halos isang milyong halaman ng pulot upang makagawa ng 100 g ng pulot sa pugad. Ang isang kolonya ng pukyutan ay gumagawa ng 150–200 kg ng matamis na produkto bawat panahon, 100 kg nito ay kinakain bawat taon. Sa panahon ng paglipad, ang mga foragers ay kumakain ng nektar - ang ikatlong bahagi ng suhol ay hindi umabot sa pugad.

Mga uri ng pulot: alin ang pipiliin?

Ang matamis na produkto ay naiiba sa kulay, panlasa, at aroma. Ang pinakatanyag ay floral, monofloral o polyfloral: mula sa isang bulaklak ng isang species o isang halo ng mga halaman. Bihira ang honeydew: kinukuha ito ng mga bubuyog mula sa mga secretions ng mga insekto na nabubuhay sa mga dahon, o honeydew, isang matamis na condensation sa mga halaman na nabubuo kapag nagbabago ang temperatura.

Monofloral varieties ng "kahanga-hangang pito":

1. Linden: na may isang katangian na aroma ng mga bulaklak ng puno, mapusyaw na dilaw, mabilis na nag-crystallize. Epektibo sa paggamot ng sipon, ubo, namamagang lalamunan, ARVI.
2. Acacia: kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay. Banayad sa transparent, na may masarap na aroma at banayad na lasa, walang honey kapaitan, likido pare-pareho - ay hindi asukal sa loob ng mahabang panahon. etnoscience Inirerekomenda para sa mga sakit sa puso, gastrointestinal tract. Ginagamit ito para sa mga sakit sa mata.
3. Buckwheat: madilim ang kulay na may maasim na kapaitan. Isang kamalig ng mga microelement, karamihan sa bakal, tanso, sink. Tinatrato ang kakulangan sa bitamina, hypertension, rayuma. Ang mga katangian ng antibacterial ay ginagamit sa paggamot ng mga nagpapaalab na sakit sa balat. Ibinabalik metabolismo ng protina– ginagamit ito ng mga atleta sa panahon ng bukas na window ng carbohydrate-protein.
4. Matamis na klouber: puti o mapusyaw na kulay amber, asukal kaagad pagkatapos pumping. Pinahahalagahan ito ng mga connoisseurs para sa mapait na lasa nito na may mga nota ng vanilla. Tinatrato ang hindi pagkakatulog, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo. Pinapaginhawa ang sakit mula sa mga pasa at sprains.
5. Heather: mayaman na pula-kayumanggi na kulay, na may binibigkas na kapaitan. Ang pagkakapare-pareho ay makapal na "toffee", mabagal na pagkikristal. May sedative effect, kinokontrol ang gana.
6. kastanyas: makapal na produkto madilim ang kulay na may banayad na lasa at late crystallization. Nakakaapekto sa immune system at gastrointestinal tract.
7. Sainfoin honey mula sa perennial shrub ng parehong pangalan, na tinatawag ding "hare pea". Ang siksik na kulay ng amber na may banayad na lasa, pagkatapos ng pagkikristal ay nagiging puti. Nagpapabuti ng kemikal na komposisyon ng dugo, ang kondisyon ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, metabolismo, aktibo mga pwersang proteksiyon katawan.

Isang patak ng alkitran

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong amber ay hindi maikakaila kung susundin mo ang pag-moderate at hindi pasanin ang pancreas malalaking dosis. Sa umaga, mas mainam para sa katawan na mag-refuel ng isang kutsarang lugaw na may isang patak ng pulot, at hindi kabaligtaran. Sa panahon ng medikal na paggamot, pinapayuhan ng mga manggagamot na gumamit ng hindi hihigit sa 100 gramo ng produkto - 3 kutsara - bawat araw. Caloric intake – 310 – 320 Kcal. Kung hindi ka sumunod sa mga pisyolohikal na dosis, makakakuha ka ng dagdag na pounds, magkakaroon ng mga problema sa pancreas, at mapanganib ang stage 2 diabetes.

Ang honey ay ganap na kontraindikado para sa mga nagdurusa sa allergy at mga batang wala pang tatlong taong gulang. Mayroong isang pagpapahinga: maaari mong gamitin pulot ng akasya, na tinatawag na "pambata" - hindi ito nagdudulot ng mga hindi gustong reaksyon.

Mag-ingat: maaari kang makatagpo ng lason o "lasing honey" - sa katimugang mga rehiyon, ang mga bubuyog ay nagdadala ng nektar mula sa mga rhododendron, na naglalaman ng isang mapanganib na glucoside - andromedotoxin. Ang mga nakakalason na sangkap ay nakapaloob din sa pollen ng azalea, laurel, at andromeda. Ang honey batay sa naturang nektar ay nagiging sanhi sa isang tao ng isang estado na katulad ng matinding pagkalasing: convulsions, pagsusuka, pagkahilo. May katibayan mula sa mga istoryador kung paano pinatumba ng “lasing pulot” ang isang hukbo ng mga sundalong Romano. Sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ang mga kaso ng pagkalason sa "lasing pulot" ay nakilala sa Batumi. Kapag pinag-aaralan ang komposisyon, itinatag na ang mga bubuyog ay nagdala ng nektar mula sa mga puno ng laurel. Ngunit ang mga bubuyog mismo, na kumakain ng gayong nektar, ay nakadarama ng kaligtasan. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpainit ng pulot na inihatid mula sa katimugang mga rehiyon sa isang paliguan ng tubig hanggang 60 degrees, mga nakakapinsalang sangkap"ay sumingaw."

Ang alamat tungkol sa mga panganib ng pag-init ng pulot at ang pagbabawal sa pagkonsumo ng mabangong produkto na may mainit na tubig pinabulaanan na namin ang pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Moscow Academy of Veterinary Medicine at katutubong recipe decoctions ng pulot na may mga halamang gamot. Ang isang siglo-lumang tradisyon ay nagpapakita na ang mainit na pulot ay hindi nawawala ang mga nakapagpapagaling na katangian nito.

Paano kumuha ng pulot?

Ang produktong nektar ay binubuo ng "mabilis" na carbohydrates: fructose at glucose, na nangangahulugang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder, mga kasangkot sa fitness, at pagmamasid sa kanilang figure. Mga Rekomendasyon: Maglaan ng kalahating oras bago ang pagsasanay at kaagad pagkatapos maglaro ng sports. Ang mekanismo ng pagkasira ng pulot ay nagpapahintulot sa iyo na dahan-dahan at pantay na "ihagis" ang glucose sa dugo. Ang tugon ng katawan sa pinagmumulan ng enerhiya ay isang mababang paggamit ng mga reserbang glycogen, na responsable para sa pagtatayo ng korset ng kalamnan. Pinapayuhan ng mga doktor sa sports ang pag-inom ng 20-30 gramo ng pulot sa panahon ng pagsasanay sa lakas at mahahalagang kumpetisyon. Ang honey ay natunaw maligamgam na tubig kasama ang pagdaragdag ng citrus juice. Pagkatapos ng pagsasanay, kumuha ng mga pagkaing may mataas na protina (keso, cottage cheese) na may pulot - sapat na ang 1 kutsarita.

1. Sa isang walang laman na tiyan, kalahati ng isang kutsara ng pulot, diluted sa tubig na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng natural na mansanas o ubas cider suka.
2. Dalawang kutsarang pulot kasama ang iyong protein shake bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
3. Sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas, i-dissolve ang 2 kutsarita sa isang litro ng tubig na may lemon juice.
4. Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog - 1 kutsarita na may isang baso ng mainit na gatas.

Ang tamang pulot

presyo, nakapagpapagaling na katangian at ang pangangailangan para sa produktong amber ay nagbubunga ng maraming peke sa merkado ng mga mamimili. Ang mga walang prinsipyong tagagawa ay nakakapagbenta ng isang kahalili sa halip na isang natural na produkto: pinapakain nila ang mga bubuyog asukal syrup Upang mabilis na maproseso ang sucrose, magdagdag ng starch at honeydew honey, molasses.

Ihanda ang iyong sarili ng sumusunod na kaalaman at maiiwasan mo ang pekeng:

1. Kumuha ng isang kutsara at "balutin" ang pulot dito. Ito ay mahuhulog mula sa kutsara sa isang tuluy-tuloy na laso, na nakasalansan sa isang bunton.
2. Sa taglagas, halos ang buong produkto ay may asukal, ngunit ang mga kristal ng artipisyal na produkto ay malaki at matigas. Ang ganitong produkto ay parang pinindot sa mga tile - maaari mo ring i-cut ito gamit ang isang kutsilyo.
3. Tikman ito: ito ay dapat na maasim at bahagyang kiliti ang iyong lalamunan. Ang mga kristal ay ganap na natutunaw sa bibig.
4. Sa bahay, magtunaw ng kaunting pulot mainit na tubig– kung ito ay ganap na natunaw at ang likido ay nananatiling malinaw pagkatapos magdagdag ng alkohol, bumili ka ng natural at mataas na kalidad na produkto.

Sa pamamagitan ng wastong pagkuha ng natural na produkto, mapupuno ka ng enerhiya at magagawa mong labanan sipon, palakasin ang mga panlaban ng katawan.