Talahanayan ng paggamot 8 menu bawat linggo. Recipe ng dila ng baka. Ano ang posible at kung ano ang hindi

Obesity - pandaigdigang problema sangkatauhan. Ang mga pangunahing dahilan para sa hitsura nito ay labis na pagkain at pang-aabuso junk food. Malaki ang papel ng metabolismo sa proseso ng pagpapanatili ng pigura at kalusugan. Kit labis na timbang ay nangangahulugan ng isang pagkabigo sa metabolismo, pati na rin ang isang pamamayani ng mga calorie na pumapasok sa katawan sa proseso ng kanilang paggasta. Ang therapeutic diet No. 8 mula sa Manuil Pevzner ay idinisenyo upang talunin ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi nito.

Ang gawain ng nutrisyunista sa paglikha ng mga espesyal na diyeta ay hindi walang kabuluhan. Ang mga medikal na "talahanayan", na nabuo sa kalagitnaan ng huling siglo, ay matagumpay na ginagamit ng mga modernong doktor. Ang hanay ng mga produkto ay nagbabago ayon sa pagpapalawak ng mga pagkakataon sa nutrisyon. Ang mga prinsipyo ng mga diyeta ay nananatiling hindi nagbabago, na nagsisiguro sa pagiging epektibo ng paggamot gamit ang isang espesyal na diyeta.

Ang isang therapeutic diet ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ito ay positibong impluwensya sa metabolismo, unti-unting dinadala ito sa isang physiological norm. Ang plano sa diyeta ay idinisenyo din upang baguhin ang mga gawi sa pagkain ng pasyente. Titiyakin nito ang katatagan ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap.

Para kanino binuo ang therapeutic diet No. 8?

Ang Medical Diet No. 8 ay idinisenyo upang tulungan ang mga taong may labis na katabaan. Ang labis na timbang ay ipinahihiwatig ng isang body mass index na higit sa 30. Ang mga taong may mas mababang index ay maaari ding samantalahin ang mga panuntunan sa diyeta. Mahahalagang termino para sa paggamit ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay:

• moderation ng pisikal at mental na stress;
• kawalan ng magkakatulad na sakit;
• normal na estado ng gastrointestinal tract.

Ang katotohanan ay ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pagkaing may pinababang halaga ng enerhiya. Kung kumain ka sa ganitong paraan sa panahon ng matinding pisikal o mental na stress, ang pasyente ay makakaramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas. Kasama rin sa mga kontraindikasyon ang mga pathology ng digestive tract at iba pang mga organo. Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng pagsunod sa mga espesyal na diyeta na ibinigay ng Pevzner sa loob ng balangkas ng iba pang "mga talahanayan".

Sa iba pang mga bagay, ang sistema ng nutrisyon na ito ay humihinto sa pagtaas ng timbang. Ang mga prinsipyo nito ay maaaring gamitin ng mga taong hindi napakataba at nakapansin ng regular na pagtaas ng kilo. Kasama rin sa mga indikasyon para sa diyeta No. 8 ang mga karamdaman sa metabolismo ng lipid. Ito ay maaaring ipahiwatig ng pag-unlad ng labis na katabaan nang walang maliwanag na dahilan.

Ayon sa mga doktor, ang ikawalong plano sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan sa enerhiya. Ito ay isang malusog na paraan upang mapupuksa ang labis na katabaan nang walang malaking panganib sa sistema ng pagtunaw. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng napiling diyeta ay upang ma-optimize ang dami at kalidad ng pagkain na natupok.

Mekanismo ng pagbaba ng timbang

Kasama sa pagdidiyeta ang paggawa ng malalaking pagsasaayos sa mga gawi sa pagkain ng pasyente. Ang tagumpay nito ay nakasalalay sa walang pag-aalinlangan na pagpapatupad ng plano, pagsunod sa mga rekomendasyong medikal at pangkalahatang tuntunin limitadong rehimen ng pagkain. Ang layunin ng talahanayan ng paggamot No. 8 ay upang pilitin ang katawan na masunog ang naipon Taba. Mangyayari ito sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• pagbabawas ng caloric intake- ang kakulangan ng mga calorie na kinakailangan para sa buhay ng pasyente ay pinipilit ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga depot ng taba;
• normalisasyon ng pagproseso ng lipid- ito ay pinadali ng pagbawas sa dami ng refractory fats sa pagkain at pagtaas ng high-density lipoproteins;
• normalisasyon ng mga antas ng insulin- nangyayari dahil sa pagbubukod ng mga simpleng carbohydrates mula sa diyeta at humahantong sa pag-iwas sa biglaang pag-atake ng gutom;
• pagwawasto ng mga volume ng tiyan- isinasagawa gamit fractional mode mga pagkain na may pinababang laki ng bahagi;
• pagpapabuti ng metabolismo ng lipid- humahantong sa epektibong pagkonsumo ng mga taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na natanto sa pamamagitan ng paggamit ng mga lipotropic na sangkap;
• pag-aalis ng katotohanan ng labis na pagkain- nangyayari sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagsasaayos ng lasa ng pagkain at pagbubuhos nito ng hibla.

Ang diyeta ay dapat magbigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Mga sustansya maaaring nanggaling komposisyong kemikal mga produkto o mga espesyal na gamot. Kung hindi, ang pasyente ay haharap sa lumalalang metabolic disorder at pangkalahatang kagalingan.

Mga prinsipyo ng medikal na pagbaba ng timbang

Ang Diet No. 8 (table No. 8) ay ganap na magbabago sa istilo ng pagkain ng isang taong napakataba. Ang pagkakaroon ng problema sa timbang ay nagpapahiwatig na sa maling paraan buhay ng pasyente. Ang isang tiyak na diskarte sa iyong diyeta ay ibabalik ito sa landas at aalisin din ang mga kahihinatnan ng pagpapabaya sa iyong kalusugan.

Ang talahanayan 8 ay inuri bilang hyposodium. Kabilang dito ang pagliit ng dami ng asin na natupok. Aalisin nito ang labis na likido sa katawan at gagawing available ang mga fat depot para sa natural na pagkasira.

Pagbawas ng pang-araw-araw na halaga libreng likido hanggang sa 1.8 litro ay magbabawas ng pagkarga sa puso at bato, ay maiiwasan ang mga pagbabago presyon ng dugo. Ang dami ng likido ay dapat bawasan nang tama:

• matamis na soda- ganap na ibukod;
• alkohol - anumang alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal;
• mga likidong pinggan - bawasan ang bahagi ng kalahati;
• tsaa, kape, gatas- bawasan ang kabuuang bilang ng mga inumin sa apat na baso;
• dalisay na tubig- bumubuo sa buong natitirang dami ng likido.

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng tinapay na natupok at matatabang pagkain. Ang pagkabusog ay masisiguro ng mga pinagmumulan ng dietary fiber at bitamina - mga prutas at gulay. Ang katatagan ng mga antas ng insulin ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga simpleng carbohydrates at starchy na pagkain mula sa diyeta.

Dapat kang uminom ng madalas, sa maliliit na sips. Huwag uminom ng likido bago o kaagad pagkatapos kumain. Makakagambala ito sa proseso ng panunaw at mabawasan ang kahusayan ng pagtunaw ng mga sustansya.

Pinapabilis ang metabolismo at binabawasan ang gana

Upang mapabilis ang iyong metabolismo at gumamit ng enerhiya sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, sumusunod pisyolohikal na pamantayan mga protina. Matagal silang natutunaw, at ang proseso mismo ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya mula sa katawan. Ang pag-iwas sa mga mashed, malansa at purong pagkain ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na lutuin ang lahat ng mga pagkain sa mga piraso. Ginagamit ang mga recipe na may pagpapakulo, pagpapasingaw, at pagluluto. Ang pagluluto ay nakakatulong na maalis ang labis na taba at purine compound sa mga produktong karne.

Upang mabawasan ang gana sa pagkain at maiwasan ang labis na pagkain, kakailanganin mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng:

• asin (hanggang sa 5 g bawat araw);
• paminta;
• mustasa;
• malunggay;
• bawang
• Lucas;
• malakas na amoy seasonings;
• Pagkaing pinirito;
• alak.

Ang pagtigil sa alkohol ay isang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang - bilang karagdagan sa pagpapasigla ng gana, ang alkohol ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng karagdagang mga calorie.

Bilang bahagi ng fractional diet, ang pasyente ay pinapayagan ng hanggang anim na pagkain bawat araw. Mahalagang mapanatili ang pantay na agwat sa pagitan nila at mga paghihigpit sa laki ng bahagi. Ang pagkain ay dapat na malusog at makatwiran upang maiwasan ang pagkaubos ng katawan at ang paglitaw ng mga sakit. Ang isang mahalagang papel ay ibinibigay sa pagpapanatili ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates (BJU) sa pang-araw-araw na diyeta:

• 100 g protina;
• 40 g taba ng gulay;
• 40 g taba ng hayop;
• 200 g carbohydrates.

Kung ang lahat ng mga kondisyon ay natutugunan, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi lalampas sa 1900 kcal. Kung ang layunin ng sistemang ito ng kuryente ay mabilis na paglabas mula sa malaking dami sobra sa timbang, ang calorie na nilalaman ay maaaring mabawasan sa 1200 kcal. Bilang isang tuntunin, kaya mahigpit na diyeta ay isinasagawa sa isang setting ng ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Mga gamit sa grocery para sa pasyente

Ang listahan ng kung ano ang maaari mong kainin sa diyeta No. 8 ay kinabibilangan lamang ng mga masusustansyang pagkain. Walang lugar para sa mga matatamis at fast food. Kung paano punan ang refrigerator upang sumunod sa talahanayan No. 8 ay inilarawan nang detalyado sa talahanayan ng pagkain.

Talahanayan - Mga produkto at pagkain para sa talahanayan ng pandiyeta No. 8

Kategorya	Listahan ng mga produkto	Mga subtleties ng paghahanda at pagkonsumo
Mga produktong panaderya	- Rye bread; - tinapay na may bran; - protina na tinapay na may diabetes	Uminom ng hindi hihigit sa 150 g bawat araw
Mga cereal at pasta	- Barley grits; - bakwit; - perlas barley; - durum wheat pasta	Idinagdag sa mga sopas
Mga gulay at prutas	- Lahat ng non-starchy at unsweetened gulay; - matamis at maasim na prutas at berry	- Ihanda ang lahat ng uri ng pagkaing mula sa mga gulay; - gumawa ng mga dessert ng prutas: halaya, halaya na may corn starch; - ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga hilaw na gulay at prutas;
Gatas at itlog	- Skimmed milk; - anumang uri ng fermented milk products; - limitadong halaga ng kulay-gatas; - sinagap na keso; - 1 pula ng itlog at ilang puti	- Ang gatas ay ginagamit upang maghanda ng mga sopas ng gatas; - ang kulay-gatas ay idinagdag bilang isang dressing para sa mga pinggan; - ang mga unsweetened cheesecake at casseroles ay inihanda mula sa cottage cheese; - ang mga itlog ay niluto ng malambot na pinakuluang; - gawa sa puti ang isang omelet
Mga produktong karne at isda	- karne ng kuneho; - pabo; - manok na walang balat; - karne ng baka; - walang taba na karne ng baka; - anumang uri ng isda; - lahat ng seafood	- Ang karne ay kinakain na pinakuluan sa mga piraso; - ang isda ay inihurnong pagkatapos kumukulo; - maghanda ng mga cutlet ng isda at bola-bola; - ang pagkaing-dagat ay natupok sa dami ng hanggang 200 g bawat araw
Unang pagkain	- Naka-sabaw sabaw ng gulay; - mga sopas ng gatas; - mga pagkaing batay sa mahinang isda o sabaw ng karne	- Niluto na may mga gulay; - ang mga pinahihintulutang cereal ay idinagdag sa kaunting dami; - ang mga pagkaing isda at karne ay natupok nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo; - kumain ng kalahati ng karaniwang bahagi (inirerekumendang dami); - sa kaso ng matinding labis na katabaan, huwag kumain ng mga unang kurso

Maaari kang magdagdag sa listahan ng mga inirerekomendang produkto pinagmumulan ng halaman taba: olive, corn at flaxseed oil para sa salad dressing. Mas mainam na gumamit ng mga kapalit ng asukal bilang mga sweetener. Ang sorbitol, xylitol, at saccharin ay angkop para sa pagdaragdag sa mga inumin at paghahanda ng mga dessert sa pandiyeta ng prutas. Tulad ng para sa mga inumin, pinapayagan ang mahinang tsaa, mas mahusay din ang berde. Ito ay magsisilbing mapagkukunan ng bitamina C para sa katawan.

Ang pangkalahatang kalakaran sa therapeutic nutrition ay ang pamamayani ng mga gulay at pagkaing ginawa mula sa mga ito sa diyeta, kasama ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng mga protina. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang kabusugan - isang side dish ng gulay o salad. Dapat mong timplahan ng mantika ang iyong mga pinggan. Bigyan ng kagustuhan ang olibo, paghahalo nito lemon juice.

Pinagbawalan: kung ano ang ibukod sa diyeta

Para sa bawat diyeta ni Manuel Pevzner, mayroong listahan ng mga hindi kasamang pagkain. Ito ay idinisenyo upang i-orient ang pasyente sa mga gastronomic na kasiyahan upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na pumukaw sa labis na katabaan.

• Mataas na calorie na harina. Kabilang dito ang first-class na tinapay na ginawa mula sa harina ng trigo na may iba't ibang mga additives, pati na rin ang anumang uri ng mga inihurnong produkto.
• Pinagmumulan ng almirol. Kabilang dito ang lahat ng starchy cereal - semolina, kanin, pati na rin ang anumang uri ng munggo. Ang pasta na gawa sa malambot na uri ng trigo ay naghihikayat din ng labis na katabaan.
• Nakakapinsalang gulay at prutas. Ang mga patatas at matamis na gulay - beets at karot - ay maaaring maiwasan ang pasyente na "labanan" ang labis na timbang. Dapat silang ibukod sa panahon ng diyeta. Masyadong maraming asukal ang matatagpuan sa anumang uri ng ubas, saging, gayundin sa lahat ng uri ng pinatuyong prutas.
• Taba ng gatas. Sa panahon ng diyeta, dapat mong iwasan ang full-fat milk, cottage cheese, sour cream at cream. Mas mainam na huwag magdagdag ng gatas sa mga inumin upang hindi madagdagan ang kanilang calorie content.
• Matabang karne. Ang baboy at tupa ay naglalaman ng mga refractory fats na nag-aambag sa labis na katabaan. Habang sinusunod ang nakapagpapagaling na "talahanayan", dapat ka lamang kumain ng pandiyeta na karne. Ang mga sausage, isda at de-latang karne ay itinuturing din na pinagmumulan ng mga mapaminsalang calorie.

Awtomatikong kasama sa listahan ng hindi mo makakain sa diet No. 8 ang mga pagkaing gawa sa industriya - mga meryenda, sarsa, mga maanghang na spread. Ang lahat ng mga uri ay ganap na hindi kasama kendi at mga lutong bahay na dessert - jam, jam. Ang isang napakaliit na halaga ng pulot ay pinapayagan. Mas mainam na matunaw ito sa isang baso ng maligamgam na tubig na nilayon appointment sa umaga sa walang laman na tiyan.

Ang mga atsara at preserba ay pinagmumulan ng malaking halaga ng asin, kaya dapat ding itigil ang kanilang pagkonsumo. Malakas na tsaa, kape, at pampalasa ay maaaring magpasigla ng gana. Hindi ka maaaring uminom ng nakabalot na inuming kape, kakaw, katas ng prutas at mga nektar.

Talahanayan: menu para sa linggo

Mayroong bihirang anumang mga problema sa paglikha ng isang malusog na plano sa pagkain para sa isang araw. Gayunpaman, ang isang medikal na diyeta ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Ang mga taong lumalaban sa labis na katabaan ay matutulungan ng isang tinatayang menu ng diyeta No. 8, na pinagsama-sama para sa isang linggo, mula sa sumusunod na talahanayan.

Talahanayan - Lingguhang plano ng pagkain para sa diyeta No. 8

Mga araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes	- Pinakuluan dibdib ng manok; - tinadtad na pipino	- Gulay na sopas na may bakwit; - salad ng gulay na may pinakuluang karne ng baka	- nilagang gulay; - isang piraso ng pinakuluang isda
Martes	- Salad ng gulay na may pinakuluang karne; - omelet mula sa 1 itlog	- Borscht sa sabaw ng gulay na may isang kutsarang puno ng kulay-gatas; - nilagang repolyo	- de-latang nilagang karne; - pagputol ng sariwang gulay
Miyerkules	Salad ng sariwang kamatis at cottage cheese	- Okroshka na may karne ng manok at patis ng gatas; - nilagang gulay na may karne ng baka	- Isda na inihurnong may zucchini at paminta; - vinaigrette na walang beans
Huwebes	- Seafood-based na salad; - pinakuluang itlog	- Sopas sa isang pangalawang sabaw ng isda na may mga piraso ng isda; - pinakuluang kuliplor sa ilalim ng langis ng oliba	- Jellied fish; - side dish ng nilagang gulay
Biyernes	- Salad ng repolyo at pipino; - steamed scrambled egg	- Rassolnik na walang asin; - steamed chicken meatballs	- Omelette na may ham; - salad ng kamatis at paminta
Sabado (araw ng pag-aayuno)	Cottage cheese na may mga hiwa ng mansanas	Curd casserole na may mga gulay	Isang bahagi ng cottage cheese na may mga berry
Linggo	- Sauerkraut na may mansanas sa langis ng gulay; - malambot na pinakuluang itlog	- Naka-on ang Borscht sabaw ng manok na may mga piraso ng pinakuluang manok; - Ensaladang laman-dagat	- Pinakuluang isda na pinirito sa langis ng mirasol; - nilagang gulay

Angkop na meryenda:

• hilaw na mansanas;
• low-fat cottage cheese na may idinagdag na gatas;
• cranberry jelly;
• curd puding;
• sariwang berry;
• kefir;
• mga cheesecake na walang harina;
• sitrus;
• isang hiwa ng pakwan o melon;
• mansanas na inihurnong may cottage cheese;
• kefir;
• mansanas;
• berry jelly;
• suha.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, inirerekumenda na isagawa araw ng pag-aayuno pagsunod sa isang mababang-calorie na menu - isang beses sa isang linggo ay sapat na. Ang diyeta ay maaaring magsama hindi lamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kundi pati na rin ang mga hilaw o lutong gulay, pati na rin ang isda o manok. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal. Ang buong pang-araw-araw na dami ng pagkain ay nahahati sa anim na pagkain.

Ang talahanayan ng paggamot No. 8, tulad ng iba pang mga diyeta ni Manuil Pevzner, ay dapat na inireseta ng isang doktor. Magbibigay ang espesyalista ng mga indibidwal na rekomendasyon tungkol sa diyeta at nilalaman ng calorie nito. Para sa independiyenteng paggamit maaari mong gamitin pangkalahatang mga prinsipyo panterapeutika pagbaba ng timbang. Ang pagpapakilala ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit nang walang magandang dahilan ay puno ng mga problema sa kalusugan, pati na rin ang paglala malalang sakit.

Ang diet therapy ay isang mahalagang bahagi sa paggamot ng lahat ng sakit katawan ng tao. Dinisenyo sa panahon ng Sobyet Ang pinuno ng Institute of Nutrition, sikat sa buong mundo na siyentipiko na si M.I. Pevzner, ang mga talahanayan ng paggamot (1-15) ay matagumpay na nakakatulong upang mabilis na mabawi mula sa iba't ibang talamak at talamak na mga kondisyon ng pathological sa loob ng maraming dekada.

Ang mga nakaranasang doktor ay nagrereseta ng therapeutic diet sa kanilang mga pasyente upang gawing normal ang paggana ng ilang mga organ at system. Ang isa sa mga pinaka-kaugnay na diyeta sa kasalukuyan ay ang talahanayan No. 8, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa labis na katabaan, ang ganitong uri ng nutrisyon ay may kaugnayan para sa lahat ng mga pathologies na sinamahan ng isang pagtaas sa fat mass at hindi nangangailangan ng mga espesyal na diyeta.

Ang 8 table diet para sa labis na katabaan ay ganap na balanse at nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan ng parehong mga matatanda at katawan ng bata. Hindi lihim na humigit-kumulang 30% ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula sa labis na timbang, kung saan higit sa 10% ay mga bata sa iba't ibang edad.

• Sa kabila ng mga newfangled diet na lumitaw sa mga nakaraang taon, mariing inirerekomenda ng mga doktor na mawalan ng timbang ang kanilang mga pasyente gamit ang talahanayan No. 8, ang menu na kung saan ay mayaman sa lahat ng kinakailangang biologically active ingredients.

Ang isang ganap na ligtas na diyeta ay may kaugnayan para sa mga taong may iba't ibang antas labis na katabaan, gayundin para sa lahat na naghahangad na mapanatili ang isang malusog na katawan perpektong hugis, lalo na pagkatapos ng 35 taon, kapag ang mga proseso ng metabolic ay bumagal bawat taon, at ang panganib ng pagkakaroon ng taba sa katawan ay tumataas nang maraming beses.

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng talahanayan ng menu 8 ay mula 1550 hanggang 1860 kcal, ngunit sa isang setting ng ospital maaari itong bawasan sa 1200 kcal.

Mga pangunahing prinsipyo ng talahanayan ng diyeta No. 8

Sa proseso ng pagsunod sa therapeutic nutrition, ang timbang ng katawan ay nabawasan, ang metabolismo ng lipid ay isinaaktibo, ang balanse ng tubig at electrolyte ay naibalik, ang mga bituka ay nililinis ng mga dumi ng dumi, Nakakalason na sangkap at naipon na mga lason, pagkamit ng perpektong sukat ng katawan, pag-alis ng unaesthetic cellulite at pamamaga ng tissue.

Ang pagpapagaling ay nangyayari sa isang maayos na paraan sa pamamagitan ng pagliit ng table salt sa diyeta, na nagpapaantala sa pag-alis ng likido, pati na rin ang pagbibigay ng asukal at mga produktong confectionery, iyon ay, madaling natutunaw na carbohydrates.

Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ay ang pagbabawas ng paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng lipid. Maliit, kumpara sa karaniwang diyeta, halaga ng enerhiya humahantong sa ang katunayan na ang pagkonsumo ng calorie ay makabuluhang lumampas sa kanilang paggamit mula sa pagkain, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang asukal sa diyeta ay pinalitan ng mga sweetener (stevia, saccharin, cyclomat). Ang bilang ng mga pagkain ay nadagdagan sa 6, at ang mga bahagi ay nabawasan. Ang penultimate na pagkain (hapunan) ay dapat maganap nang hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Ang diyeta ay mayaman sa mga pagkaing may hibla, na tumutulong sa paglilinis ng mga bituka at bawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip at mag-metabolize ng mga taba.

• sodium chloride ( asin) walang idinagdag na pagkain sa panahon ng proseso ng pagluluto; ang mga luto lamang ay inasnan. Araw-araw na pamantayan asin hindi hihigit sa 3 gramo. Inirerekomenda na pakuluan, nilaga, maghurno, singaw ang lahat ng pagkain.
• Ang halaga ng mga protina (protina) ng pinagmulan ng halaman at hayop sa menu ng talahanayan ay 8 hanggang 110 g, taba (pangunahin ang mga lipid ng halaman) - mga 85 g, kumplikadong carbohydrates - hanggang 150 g.
• Pag-inom ng rehimen na may diyeta No. 8 - mula 1 hanggang 1.2 litro bawat araw.

Diyeta 8 talahanayan - kung ano ang posible, kung ano ang hindi (talahanayan)

Ang diyeta ay medyo mayaman; batay sa talahanayan ng pagkain, madali kang makakagawa ng iyong sariling menu para sa linggo, o maaari mong gamitin ang aming halimbawa sa ibaba bilang gabay. Dapat pansinin na ang nutrisyon ng mga matatanda at bata (sa mga tuntunin ng mga produkto) ay hindi naiiba.

Talaan ng mga produkto para sa talahanayan 8
Mga Awtorisadong Produkto
(maaaring kainin)	bran bread, buong butil, mula sa wholemeal na harina (hindi hihigit sa 150 g/araw); walang taba na karne, walang taba na isda, seafood (hindi hihigit sa 170 g/araw); mababang-taba cottage cheese (hanggang sa 200 g / araw); matapang na keso na may mababang nilalaman ng taba (hanggang sa 30 g / araw); lahat ng mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas (taba porsyento na hindi hihigit sa 9); itlog (1-2 piraso bawat araw); mga sopas na niluto sa tubig o mahinang sabaw ng karne/isda, palaging mababa ang taba, kasama ang mga cereal, isang patatas at anumang mga gulay (isang serving 200-300 g) cereal (bakwit, dawa, oats, perlas barley, na naghahain ng hindi hihigit sa 150 g / araw); lahat ng prutas at berry, maliban sa mga ipinagbabawal (mga 400 g/araw); lahat ng gulay, lalo na ang mayaman pandiyeta hibla: anumang repolyo, kalabasa, pipino, zucchini, kamatis, madahong gulay, mga ugat ng kintsay, perehil, parsnips (mga 0.5 kg/araw), beets at karot (hindi hihigit sa 200 g/araw); ang ilang mga gulay ay dapat na hilaw, halimbawa, sa mga salad; mga compotes na niluto nang walang idinagdag na asukal o pinatamis ng mga sweetener; jellies, mousses; mantikilya (isang kutsarita bawat araw, idagdag sa sinigang o iba pang handa na pinggan); langis ng gulay (hanggang sa 15 ml bawat araw, para sa dressing salad o side dishes).
Mga Ipinagbabawal na Produkto
(hindi makakain)	cereal: semolina, puting bigas; patatas (posibleng magdagdag ng mga ugat na gulay sa sopas sa limitadong dami, hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo); malakas at mataba na sabaw; mga produktong panaderya at mga inihurnong produkto na gawa sa premium na harina; mga produkto ng pasta; lahat ng mga pagkaing may idinagdag na asukal, kabilang ang mga kendi, matamis na yoghurt, curd dessert, pastry, cake, pie, anumang pastry, halva; pulot, ice cream, jam, jam, halaya; kakaw, tsokolate; katas ng ubas at lahat ng nakabalot na juice na naglalaman ng asukal; matamis na prutas na mayaman sa mabilis na natutunaw na carbohydrates: mga ubas (mga pasas), saging, igos, petsa, pinatuyong prutas, sa proseso ng pagmamanupaktura kung saan ginagamit ang sugar syrup; pampalasa, pampalasa, mustasa, malunggay, suka at iba pang mga produkto na nagpapasigla ng gana; de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto; mabilis na pagkain; maanghang, mataba, pinirito, inasnan, adobo, pinausukang pinggan; mga sausage; piniritong itlog; matabang karne; carbonated na inumin (anumang); mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na nilalaman lipids (higit sa 15%, halimbawa, cream, homemade sour cream).

Diyeta talahanayan 8 - menu para sa bawat araw

Subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari, sa gayon ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang biologically active compound. Tinatayang diyeta, batay sa kung saan maaari kang lumikha ng lingguhang plano sa nutrisyon:

• Almusal: isang bahagi ng sinigang na bakwit na may mantikilya, singaw omelette sa tubig, berdeng tsaa.
• Tanghalian: mansanas, baso katas ng kamatis walang asin.
• Tanghalian: vegetarian borscht, isang bahagi ng pinakuluang dibdib ng pabo, sariwang repolyo na salad, mga karot na may madahong gulay, nilagyan ng langis ng oliba, nilagang talong, sabaw ng rosehip.
• Meryenda sa hapon: 100 g ng cottage cheese + 100 g ng raspberry.
• Hapunan: nilagang repolyo, steamed pike perch meatballs, chicory drink na may sinagap na gatas at isang pampatamis.
• Late na hapunan: isang baso ng Narine o acidophilus.

Menu para sa isang bata sa isang diyeta ng 8 mga talahanayan

Ang paghihigpit sa diyeta ng mga bata ay nagpapatatag ng timbang, na ginagawang posible na maalis ang labis na katabaan na dulot ng pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na pagkain. Upang matiyak na ang bata ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihanda ang pinaka masarap at iba't ibang mga pinggan mula sa pinahihintulutang listahan ng mga produkto.

Ang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa mga bata at matatanda kapag nagtatalaga ng talahanayan 8 ay magkatulad.

Diet therapy, lalo na sa kumbinasyon ng mga pagbabago sa pamumuhay (pag-eehersisyo at pagtaas aktibidad ng motor), ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at walang sakit na gawing normal ang timbang ng katawan at mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa katawan. At upang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyente na napakataba, inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan:

• pagtanggap sa biyolohikal aktibong additives sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor;
• mga pagsasanay sa paghinga, halimbawa, bodyflex;
• masahe, aromatherapy;
• pagpapahinga;
• pagninilay;
• makipagtulungan sa isang psychologist;
• pagbisita sa steam room at mga pamamaraan ng paliguan(kung walang contraindications).

Huwag subukang magbawas ng timbang sa kapinsalaan ng iyong kalusugan, na naakit ng mga pangako ng mga bagong pamamaraan. Ang talahanayan ng diyeta 8 ay isang mainam, epektibo at nasubok sa oras na landas sa pagiging slim sa anumang edad.

Laging maging masayahin at masayahin!

Ang talahanayan ng diyeta 8 ay therapeutic nutrition, na inireseta para sa pagsusuri ng labis na katabaan sa lahat ng antas. Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay upang mapataas ang metabolismo at mabawasan ang mga deposito ng taba sa katawan. Upang gawin ito, bahagyang limitahan ang dami ng mabilis na carbohydrates sa menu at bawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie. Ngunit, sa kabila nito, ang pagkain ay dapat na iba-iba, masustansya, at naglalaman ng lahat mahahalagang bitamina At kapaki-pakinabang na materyal para sa katawan ng tao.

Una sa lahat, ang talahanayan No. 8 ay isang calorie restriction sa 1600-1700 calories. Upang ang pamantayang ito ay tumagal ng isang tao sa buong araw, kinakailangang kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras. Gagawin nitong posible na mapabilis ang mga proseso ng metabolic at kumain sa mga unang palatandaan ng kagutuman.

Ang mga carbohydrate sa Diet 8 ay limitado sa 150 gramo. Kasama sa pamantayang ito ang mga gulay, prutas, at limitadong dami ng mga cereal. Ang pamantayan ng protina ay 80-90 gramo, na nangangahulugan na maaari kang kumain ng hanggang 150 gramo ng karne o isda araw-araw at hanggang sa 100 gramo hindi. matabang cottage cheese. Sa talahanayan No. 8, ang taba ng pamantayan ay medyo mataas - 60-70 gramo - ngunit dapat itong malusog na taba pinagmulan ng gulay: mani, langis ng oliba.

Ang dami ng maaalat na pagkain at asin sa pangkalahatan ay limitado. Ito ay kinakailangan upang ang tubig ay hindi manatili sa katawan sa anyo ng edema. Regimen ng pag-inom: hanggang 1.5 litro ng tubig bawat paghahatid, hindi kasama ang mga sopas at compotes.

Diyeta 8 talahanayan - kung ano ang posible, kung ano ang hindi (talahanayan)

Ang Talahanayan 8 na diyeta ay binubuo ng malusog at simpleng pagkain. Kung ito ay mga gulay, kung gayon karamihan ay hilaw; kung ito ay isda, pagkatapos ay steamed, hindi pinirito sa mantika. Upang lumikha ng iba't ibang menu para sa diyeta na ito, una, gumamit ng isang talahanayan na nagpapahiwatig kung ano ang maaari mong kainin at ikalawa, magdagdag ng iba't ibang hilaw na gulay at mga prutas sa anyo ng mga salad.

Mga produkto	Ano ang maaari mong kainin	Ano ang hindi dapat kainin
Tinapay at harina	Tinapay na gawa sa magaspang na rye at harina ng trigo. Tinapay ng protina-bran. Ang pamantayan ng tinapay bawat araw - 100-120 g	Tinapay na gawa sa premium at 1st grade na harina ng trigo. Mga masasarap na baked goods. Puff pastry pastry
Karne at manok	Lean beef, veal, kuneho, manok, pabo. Hanggang sa 150 gr	Mga matabang karne. Pinausukang karne. Mga sausage. De-latang pagkain
Isda	Mga uri ng mababang taba ng isda hanggang sa 150 gramo	Mataba varieties. Inasnan, pinausukang isda. De-latang pagkain
Pagawaan ng gatas	Mga produktong dairy na mababa ang taba. Cottage cheese na may pinababang taba na nilalaman hanggang sa 100 g. Maasim na cream lamang sa mga pinggan. Mga keso na mababa ang taba	Matabang cottage cheese. Mga mataba na keso, fermented baked milk. Mga matamis na pagkain: cottage cheese na may asukal, keso, yoghurt. Cream
Mga itlog	1-2 itlog bawat araw, piniritong o pinakuluang	Piniritong itlog
Mga cereal	Buckwheat, perlas barley, cereal ng barley sa anyo ng mga crumbly porridges. Ito ay hindi kasama ang tinapay	kanin, semolina, mga butil ng oat. Pasta. Legumes
Mga sopas	Kasama sa menu ang talahanayan 8 pangunahin ang mga sopas ng gulay na may limitadong paggamit ng mga patatas at cereal: sopas ng repolyo, borscht, sopas na katas. Para sa 1 pagkain na hindi hihigit sa 250 gramo. Minsan bawat 4 na araw maaari kang magkaroon ng sopas sa isang mahinang sabaw ng karne na may karne at bola-bola	Patatas, cereal, munggo, sopas ng kabute. Mga sopas na gawa sa mataba, masaganang karne at sabaw ng isda. May pasta
Mga taba	Maliit na halaga ng mantikilya. Mga langis ng gulay: olibo, mirasol	Mga taba ng hayop. Salo. Margarin. Pagluluto ng taba
Mga gulay	Lahat ng uri ng repolyo, zucchini, kamatis, pipino, labanos, kalabasa. Limitadong patatas, karot, beets, gisantes (hanggang sa 200 gramo sa kabuuan). Limitado ang inasnan at adobo na gulay
Mga prutas	Mga prutas, berry ng maasim at matamis at maasim na uri, hilaw, pinakuluang at inihurnong	Mga ubas, datiles, igos, pasas, saging. Napakatamis na prutas at berry
Panghimagas	Halaya, mousse na may pangpatamis	Jam, pulot, ice cream, matatamis na pastry. Lahat ng mga produkto na may asukal
Mga inumin	Tsaa, kape na may gatas na walang asukal. Mga katas ng gulay at prutas (hindi masyadong matamis)	Mga matamis na katas, tulad ng katas ng ubas. Mga inuming may asukal

Mga tampok ng cooking table 8

Ang diyeta 8 para sa labis na katabaan ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta, ngunit para dito kailangan mong maingat na lapitan ang proseso ng paglikha ng isang menu at ang pagluluto mismo. Maaari kang lumikha ng isang mahusay, iba't-ibang at masustansyang menu mula sa mga pinapahintulutang pagkain na pagkain. Ngunit mahalagang malaman ang mga tampok ng paghahanda ng iba't ibang pagkain ng therapeutic food na ito.

Karne at isda. Ang pinakamalusog na karne ay pinakuluan. Matapos itong maluto, maaari mo itong iprito ng kaunti. Ngunit ito ay magiging isang karagdagang pasanin sa sistema ng pagtunaw at isang pagtaas sa dami ng taba sa diyeta. Samakatuwid, kung mayroon nang sapat na taba sa talahanayan ng menu ng diyeta No. 8 bawat araw, bigyan ng kagustuhan ang alinman sa pinakuluang o nilagang karne (isda).

Ang mga gulay at karne para sa talahanayan 8 ay maaaring nilaga nang magkasama, at ito ay magiging masarap at malusog. Ang mga gulay na hindi limitado sa diyeta - lahat ng uri ng repolyo, zucchini, kalabasa - ay mahusay para sa nilaga. Gayunpaman, dapat itong gawin sa isang minimum na halaga ng langis, mas mabuti sa tubig.

Ang mga sopas at cereal ay mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Kaya naman sa 8 table diet ay limitado ang kanilang bilang. Kung ito ay sopas, ito ay gulay, ngunit may pinakamababang patatas at beets. Kung ang lugaw ay nasa menu, pagkatapos ay ibukod ang tinapay mula sa pagkain na ito.

Menu para sa linggo

Upang lumikha ng isang menu ng pagkain para sa talahanayan 8, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

• araw-araw ang mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga gulay at cereal ay limitado;
• pang-araw-araw na salad mula sa sariwang gulay;
• pang-araw-araw na pagkaing protina mula sa karne o isda;
• malusog na taba sa anyo ng mga mani, sesame seeds, flaxseed (idagdag sa mga salad).

Para sa isang pagkain sa isang talahanayan 8 diyeta, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 200-300 gramo ng pagkain sa kabuuan. Ngunit narito kinakailangan upang suriin ang pagkain hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa nutritional value at volume. Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat - mga purong gulay na sopas, tinapay, nilagang gulay - ay mas masustansya sa mas kaunting dami kumpara sa mga hilaw na gulay. Maaari kang kumain ng 2-3 beses na mas hilaw na gulay at prutas at hindi gaanong busog kaysa sa 100 gramo ng sinigang na bakwit.

Depende dito, magplano ng mga meryenda sa anyo ng mga prutas (mansanas, peras, granada) at fermented milk drinks(kefir, unsweetened yogurt, fermented baked milk).

Halimbawang talahanayan ng menu 8

• Almusal: steamed omelet ng 2 itlog, 30 gramo ng aprubadong tinapay, kamatis, kape na may gatas na walang asukal.
• Tanghalian: Fruit salad, low-fat yogurt na walang asukal.
• Tanghalian: katas na sopas ng zucchini, cauliflower at karot, inihaw na fillet ng pabo, salad sariwang mga pipino, mga kamatis at mga sibuyas na may langis ng oliba.
• Meryenda sa hapon: low-fat soft cottage cheese na may berries at nuts.
• Hapunan: salad ng Chinese repolyo at bell pepper na may langis ng oliba at flax seeds, compote.

Mga recipe ng ulam

Mga salad ng gulay

Ang pinakamalusog at pinakamasustansyang diyeta ay ang maraming hilaw na gulay at prutas. Iyon ang dahilan kung bakit sa diyeta No. 8 ay nagbibigay ng kagustuhan sa gayong mabilis at mga simpleng pagkain tulad ng mga salad.

Mayroong maraming mga recipe para sa mga salad ng gulay. Narito ang ilang kumbinasyon:

• mga kamatis, matamis na pulang paminta, karot, sibuyas;
• mga kamatis, mga pipino, berde Kampanilya paminta, puting repolyo, sibuyas;
• spinach, avocado, mani, berdeng sibuyas, mga kamatis.

Maaari mong season salad para sa diyeta talahanayan No. 8 na may mababang-taba kulay-gatas, isang pinaghalong suka at langis ng oliba, unsweetened yogurt.

Mga kumbinasyon ng prutas at gulay:

• karot, mansanas, linga;
• pipino, mansanas;
• cottage cheese, mansanas, mani.

Ang mga fruit salad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makakuha ng sapat, at gumaganap din sila bilang dessert sa isang diyeta. Maaaring gamitin ang mga sumusunod na kumbinasyon ng produkto:

• mansanas, kiwi, mani, strawberry, unsweetened yogurt;
• peras, pomelo, de-latang pinya, currant.

Mga cheesecake na walang asukal

Ang diyeta ay maaaring iba-iba sa maraming cottage cheese dish. At kahit na ang mga piniritong cheesecake ay mas mataas sa mga calorie kaysa, sabihin nating, isang kaserol sa oven, kung kinokontrol mo ang dami ng taba at carbohydrates bawat araw, maaari mong lutuin ang ulam na ito isang beses bawat ilang araw sa isang mesa 8 diyeta.

Mga sangkap:

• malambot na low-fat cottage cheese - 300 gramo;
• 1 itlog;
• buong butil na harina - 100 gramo;
• soda - 0.5 kutsarita;
• langis ng oliba para sa pagprito.

Paghahanda:

Paghaluin ang cottage cheese, itlog, soda, magdagdag ng harina at gumawa ng isang homogenous na kuwarta. Ilagay ang kawali sa apoy, na dati ay pinahiran ito ng mantika. Bumuo ng mga cheesecake, iprito na natatakpan ng 3-5 minuto sa bawat panig sa mahinang apoy. Ihain kasama ng sariwang berry, na may mababang-taba na kulay-gatas o yogurt.

Upang gumamit ng mas kaunting langis, na awtomatikong ginagawang mas mababa ang caloric ng produkto, gumamit ng isang espesyal na culinary brush. Kailangan mong isawsaw ito sa mantika at lagyan ng grasa ang kawali. Ang simpleng pamamaraan na ito ay binabawasan ang dami ng taba sa kawali ng 2-3 beses kaysa kung magbuhos ka ng mantika sa kawali nang direkta mula sa isang bote o kutsara.

Kung susundin mo ang payo therapeutic diet 8, kung gayon ang mga taong napakataba ay magagawang bawasan ang kanilang timbang habang nananatiling malusog. Bilang karagdagan, ang gayong nutrisyon ay makakatulong na mapabuti ang trabaho gastrointestinal tract at pabilisin ang mga metabolic process sa katawan.

Ang mga lalaki ang may pinakamainit na araw ngayon - naghahabol ng mga regalo at gumagawa ng menu para sa isang romantikong almusal-tanghalian-hapunan (salungguhitan kung kinakailangan). Bukod dito, ang pag-aalinlangan sa kusina ay nakakatakot sa ilang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian kaysa sa pagtakbo sa mga tindahan! Ngunit ito ay hindi para sa wala na ito ay pinaniniwalaan na ang mga lalaki ay ang pinakamahusay na magluto. Ang aming site ay pumili ng mga recipe ng menu para sa ika-8 ng Marso, na kahit na ang pinaka walang karanasan na tao sa mga bagay sa pagluluto ay maaaring maghanda. At, sino ang nakakaalam, marahil ang magic sa mga kasirola ay magiging iyong bagong libangan?

Mga sangkap:
300 g pinakuluang dibdib ng manok,
200 g maraming kulay na matamis na paminta,
100 g matamis na sibuyas,
40 ML ng suka ng alak,
½ tsp. Sahara,
asin, itim at pulang paminta sa lupa, langis ng oliba - sa panlasa.

Paghahanda:
Hatiin ang dibdib ng manok sa mga hibla, gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, at gupitin ang paminta sa manipis na piraso. Pagsamahin ang suka, asin, asukal at giniling na paminta. Timplahan ang salad, ihalo nang mabuti, magdagdag ng mantika at palamigin magdamag.

Mga sangkap:
2 malalaking pipino,
1 pulang sibuyas,
4 tbsp. kulay-gatas,
1 tsp Sahara,
2 tbsp. 6% suka,
2 tbsp. tinadtad na dill o perehil,
ground black pepper, asin, kaunting balsamic vinegar.

Paghahanda:
Gupitin ang mga pipino sa manipis na hiwa, ang pulang sibuyas sa manipis na kalahating singsing. Ilagay sa mga layer, pagwiwisik ng kaunting asin sa bawat layer, sa isang mangkok at palamigin sa loob ng ilang oras. Samantala, sa isang mangkok, ihalo ang kulay-gatas, paminta, asukal at mga damo. Ibuhos ang kaunting suka at haluin. Tikman ito - kung malasa, magdagdag ng suka. Pigain ang labis na katas mula sa mga pinalamig na gulay, timplahan ang nagresultang sarsa at palamigin sa loob ng kalahating oras.

Mga sangkap:
½ ulo ng Chinese repolyo,
150 g malambot na keso,
150 pinausukang pink na salmon,
100 ML kulay-gatas,
asin, itim na paminta sa lupa.

Paghahanda:
Paghiwalayin ang pink na salmon mula sa mga buto at gupitin sa maliliit na cubes. I-chop ang Chinese repolyo sa 5 mm makapal na piraso. Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at timplahan ng kulay-gatas na may halong giniling na paminta. Kung kinakailangan, magdagdag ng asin sa panlasa.

Mga sangkap:
500 g sariwang karot,
300 g matapang na keso,
1-2 cloves ng bawang,
50 g ng mga walnut,
50 g low-fat sour cream o natural na yogurt.

Paghahanda:
Grate ang mga karot sa isang medium grater, lagyan ng rehas ang keso sa isang coarse grater. I-chop ang bawang at durugin ang mga walnut gamit ang flat side ng kutsilyo. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin at timplahan ng kulay-gatas. Palamutihan ng mga gulay.

Mga sangkap:
1 inasnan na herring,
2 naprosesong keso,
150 g mantikilya,
3 pinakuluang karot.

Paghahanda:
Linisin ang herring mula sa mga buto, balat at mga laman-loob. Gilingin ang lahat ng sangkap sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne at ihalo nang lubusan. Grasa ang manipis na hiwa ng puting tinapay na may nagresultang pate at palamutihan ng mga damo, adobo na mga pipino at gadgad na pula ng itlog.

Ang mga layered salad na ibinabad sa mayonesa ay nakakahanap pa rin ng kanilang mga adherents. Kung ang iyong lady love ay wala sa isang diyeta, ang mga naturang meryenda ay perpekto para sa holiday table at pag-iba-ibahin ang menu para sa ika-8 ng Marso.

Mga sangkap:
200 g pinakuluang veal o karne ng baka,
4 pinakuluang itlog,
100 g matapang na keso,
2 sibuyas,
suka ng mansanas,
mayonesa - sa panlasa.

Paghahanda:
Gupitin ang sibuyas sa manipis na singsing at takpan ng suka sa loob ng 30 minuto. Para sa mas masarap na lasa, maaari kang magdagdag ng kaunting asukal sa suka. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang suka. Samantala, gupitin ang karne ng baka sa manipis na mga piraso, lagyan ng rehas ang mga itlog at keso nang hiwalay sa isang magaspang na kudkuran. Ilagay ang salad sa mga layer, na sumasakop sa bawat layer na may mayonesa: mga sibuyas, karne, itlog, keso. Itaas na layer- walang mayonesa.

Mga sangkap:
300 g pinakuluang karne ng baka,

3 pinakuluang patatas,
2-3 adobo na mga pipino,
3 pinakuluang itlog,
50 g mantikilya,
5 dahon ng berdeng salad,
150 g mayonesa,
1 tbsp. maanghang na ketchup,
asin, itim na paminta sa lupa - sa panlasa.

Paghahanda:
Gupitin ang pinakuluang karne sa maliliit na cubes at iprito sa mantikilya. Gupitin ang karne ng alimango, patatas at itlog sa maliliit na cubes. Gupitin ang mga pipino sa mga piraso at pilasin ang salad gamit ang iyong mga kamay. Pagsamahin ang lahat ng mga produkto, magdagdag ng asin at paminta at panahon na may halo ng mayonesa at ketchup. Palamutihan ng mga gulay.

Mga sangkap:
4 pinakuluang patatas,
1 pinakuluang karot,
4 pinakuluang itlog,
1 lata ng de-latang sardinas,
mayonesa, mga halamang gamot.

Paghahanda:
Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran. Balatan ang mga patatas at karot at lagyan ng rehas ang mga ito sa isang magaspang na kudkuran. Alisan ng tubig ang langis mula sa garapon ng isda sa isang hiwalay na mangkok at i-mash ang isda gamit ang isang tinidor. Ilagay ang salad sa mga layer, nang walang pagdurog, pagbuhos ng isang manipis na layer ng mayonesa sa bawat layer: patatas, isda, patatas (ibuhos ang langis sa layer mula sa isda), karot, puti, yolks. Huwag ibuhos ang mayonesa sa huling layer! Hayaang umupo ang salad ng mga 30-45 minuto bago ihain.

Mga sangkap:
2 stack sushi rice,
2 tbsp. suka ng bigas,
2 tsp Sahara,
2 tsp asin,
2 itlog,
100 g karne ng alimango (imitasyon),
150 g pinakuluang peeled shrimp,
150 g bahagyang inasnan na salmon o salmon,
1 abukado,
4 tbsp. mayonesa,
1 tsp wasabi paste,
1 tsp linga,
600 ML ng tubig para sa pagluluto ng bigas.

Paghahanda:
Banlawan ang sushi rice sa pitong tubig at iwanan sa isang salaan ng 1 oras. Punan ng tubig, ilagay ang kawali sa katamtamang init, takpan ng takip at pakuluan. Bawasan ang init sa mahina, kumulo sa loob ng 13 minuto, patayin ang apoy at iwanan na natatakpan para sa isa pang 13 minuto. Paghaluin ang suka, asin at asukal sa isang hiwalay na mangkok at ibuhos sa bigas, pagpapakilos gamit ang isang kahoy na spatula. Iwanan upang lumamig. Balatan ang abukado at gupitin sa manipis na hiwa. Paghiwalayin ang karne ng alimango sa mga hibla. Gupitin ang salmon sa napakanipis na hiwa. Hatiin ang mga itlog sa isang mangkok, i-scramble ang mga ito at iprito ang mga manipis na omelette. Palamigin ang natapos na mga omelette at gupitin sa manipis na mga piraso. Hatiin ang pinalamig na bigas sa 5 pantay na bahagi. Paghaluin ang mayonesa na may wasabi paste. Iguhit ang isang malalim na baking dish na may cling film. Ilagay ang pagkain sa mga layer: hipon - kanin - mayonesa - salmon - mayonesa - kanin - abukado - kanin - karne ng alimango - mayonesa - kanin - omelets - mayonesa - kanin. I-wrap ang mga dulo ng pelikula at ilagay ang pang-aapi sa itaas. Ilagay sa refrigerator. Bago ihain, ilagay sa isang patag na plato at palamutihan ayon sa panlasa.

Mula sa mga salad at appetizer ay nagpapatuloy kami sa mga pangunahing kurso. SA mesang maligaya Maaari kang maghanda ng anumang ulam mula sa karne, isda o pagkaing-dagat, ang pangunahing bagay ay upang palamutihan ito sa isang espesyal na paraan. Para sa dekorasyon, maaari mong gamitin ang mga berdeng dahon, manipis na hiwa ng lemon, pipino, mga hiwa ng pinakuluang itlog ng pugo at iba pang mga produkto.

Mga sangkap:
500 g malalaking peeled shrimp,
100 g tuyong puting tinapay,
100 g matapang na keso,
2 itlog,
harina,
asin, paminta, lemon zest, herbs.

Paghahanda:
Grate ang tuyong puting tinapay at keso sa isang pinong kudkuran, alisin ang lemon zest gamit ang isang kudkuran, at i-chop ang mga damo. Paghaluin ang mga crackers, keso, herbs at zest. Magdagdag ng asin at paminta. Dredge ang hipon sa harina, isawsaw sa binating itlog at balutin sa pinaghalong breading. Magprito mantika 1 minuto sa bawat panig at ilagay sa mga tuwalya ng papel upang masipsip. labis na taba. Ihain kasama ang berdeng salad.

Mga sangkap:
300-400 g ng karne ng baka,
400 g bigas na bigas,
1 pakete ng frozen mixed stir fry vegetables (style na Intsik)
toyo, giniling na luya, buto ng mustasa - sa panlasa,
langis ng gulay para sa pagprito,
suka ng bigas.

Paghahanda:
Gupitin ang karne sa manipis na mahabang piraso at iprito sa langis ng gulay para sa 7-10 minuto sa mataas na init. Magprito ng frozen na gulay nang hiwalay sa langis ng gulay. Ilagay ang karne sa pinaghalong gulay, magdagdag ng kaunting tubig at kumulo sa loob ng 5-7 minuto. Ilagay ang tuyong bigas na bigas sa ibabaw ng pinaghalong gulay, magdagdag ng kaunting tubig at pakuluan na natatakpan ng 1-2 minuto. Sa isang hiwalay na kawali, iprito ang mga buto ng mustasa, idagdag sa kawali, budburan ng kanin o suka ng prutas, magdagdag ng isang kurot ng giniling na luya at panatilihing takpan ng ilang minuto. Kung kinakailangan, magdagdag ng toyo.

Mga sangkap:
8 patatas,
500 g matabang baboy,
300 g matapang na keso,
300 g sibuyas,
400 g sariwang mushroom (champignons o oyster mushroom),
400 ML ng mayonesa,
ground black pepper, asin, marjoram, langis ng gulay, mantikilya.

Paghahanda:
Gupitin ang mga patatas sa manipis na hiwa (hindi hihigit sa 5 mm). I-freeze ang karne at gupitin din sa manipis na hiwa. Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang mga mushroom sa manipis na hiwa, at ang sibuyas sa manipis na kalahating singsing. Upang ihanda ang kaserol, maghanda ng isang malawak na baking sheet na may mababang gilid at grasa ito mantikilya. Ilagay ang mga produkto sa isang baking sheet sa mga layer, bahagyang pagdaragdag ng asin at pagwiwisik sa bawat layer na may ground black pepper: patatas - mayonesa - mga sibuyas - mushroom - mayonesa - karne - mayonesa. Budburan ng marjoram at takpan ng isang layer ng gadgad na keso. Maglagay ng ilang maliliit na piraso ng mantikilya sa ibabaw ng keso. Ilagay ang baking sheet sa mainit na oven, panatilihin ang ulam sa loob nito ng 7 minuto, pagkatapos ay bawasan ang init sa mababang at maghurno para sa isa pang 40 minuto.

Mga sangkap:
1 kg dibdib ng manok,
3 sibuyas,
1-3 cloves ng bawang,
2 tbsp. giniling na kulantro,
2 tbsp. lupa kumin,
1 tsp ground paprika,
1 katamtamang mainit na paminta,
1 lemon (katas),
2 tbsp. toyo,
2 tbsp. mantika,
2 tbsp. Sahara,
400 ML dry white wine,
perehil, dill at kintsay - sa panlasa.

Paghahanda:
Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, gupitin ang bawang at sili, gupitin ang mga gulay. Gupitin ang karne ng manok sa mga cube na kasing laki ng Walnut, tiklupin sa isang masikip na plastic bag at magdagdag ng mga sibuyas, bawang, mainit na paminta, tinadtad na damo, mga pampalasa sa panlasa, ibuhos sa lemon juice at toyo. Itali nang mahigpit ang bag, iling mabuti at ilagay sa refrigerator sa loob ng 2-3 oras. Sa panahong ito, pana-panahong pukawin ang karne na may mga pampalasa. Kapag ang karne ay inatsara, ilagay ito sa isang plato, paghiwalayin ang sibuyas. Init ang mantikilya at asukal sa isang kawali hanggang sa ganap na matunaw ang asukal. Idagdag ang mga piraso ng manok sa asukal at ihalo sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang mga sibuyas mula sa pinaghalong marinade at magluto ng 10 minuto sa katamtamang init, walang takip. Ibuhos ang alak, takpan at kumulo ng 25 minuto, pagkatapos ay buksan ang takip at lutuin ng isa pang 10 minuto. Ihain kasama ng isang side dish ng pritong patatas at palamutihan ng mga halamang gamot.

Mga sangkap:
1 bangkay ng kuneho,
3 karot,
2-3 sibuyas,
100-150 g pitted prun,
1-2 tasa ng kulay-gatas,
1-1.5 tasa. tubig,
½ tsp. Sahara,
asin, pampalasa - sa panlasa,
konting suka.

Paghahanda:
Gupitin ang kuneho sa mga bahagi at ilagay sa isang enamel pan. Haluin ang asin, asukal, pampalasa sa tubig at magdagdag ng suka upang makagawa ng maasim na atsara. Ibuhos ang karne, takpan at palamigin magdamag. Iprito ang inatsara na piraso sa langis ng gulay sa mataas na apoy hanggang sa ginintuang kayumanggi. Samantala, gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran at ilagay ang mga gulay sa ilalim ng palayok ng pato. Ilagay ang pritong karne sa ibabaw ng mga gulay, ibuhos ang kulay-gatas at kumulo sa mababang init hanggang maluto (hanggang ang karne ay madaling mahiwalay sa mga buto). Ibuhos ang mga hugasan na prun, kumulo para sa isa pang 15 minuto at ihain kasama ang isang side dish ng mashed patatas.

Mga sangkap:
1 kg pakpak ng manok,
2 tbsp. honey,
1 lemon,
4-5 cloves ng bawang,
asin.

Paghahanda:
Ilagay ang mga inihandang pakpak sa isang baking dish at budburan ng asin. Ilagay sa oven na preheated sa 200 ° C sa loob ng 30 minuto. Samantala, ihanda ang matamis at maasim na pagpuno: pisilin ang juice mula sa lemon, ihalo sa likidong pulot at tinadtad na bawang at ihalo nang lubusan. Ibuhos ang pag-atsara sa mga pakpak, ihalo nang mabuti upang ganap itong masakop ang mga pakpak. Ilagay muli sa oven at kayumanggi sa loob ng 20-25 minuto. Ang mga pakpak ay mabuti kapwa mainit at malamig. Ihain ang mga pakpak sa matamis at maasim na atsara na may sariwang gulay na salad.

Mga sangkap:
1 kg na walang taba na baboy,
2-3 kamatis,
3 sibuyas,
3-4 na patatas,
5 clove ng bawang,
250-300 g keso,
asin, damo, paminta sa lupa, mayonesa - sa panlasa.

Paghahanda:
Gupitin ang hugasan na karne sa mga hiwa, bahagyang matalo, asin at paminta. Grate ang mga hilaw na patatas sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang sibuyas sa mga singsing, gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa at ihalo ang mga ito sa mayonesa. Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran, ipasa ang bawang sa isang pindutin, at i-chop ang mga damo. Grasa ang isang baking sheet na may mantikilya, ilatag ang karne, isang layer ng mga sibuyas, patatas at mga kamatis. Ibuhos ang mayonesa at ilagay sa oven na preheated sa 200-220°C sa loob ng 40 minuto. Pagkatapos ay alisin ang baking sheet mula sa oven, grasa na may bawang paste, budburan ng keso at tinadtad na damo. Ilagay ang baking sheet sa oven sa loob ng 5-7 minuto. Ang mga sariwang gulay ay mainam bilang side dish para sa ulam na ito.

Ang aming menu para sa Marso 8 ay tila hindi kumpleto... Mayroon bang malinaw na nawawala? Well, siyempre, sweets! Pag-uusapan natin ito sa susunod na artikulo.

Bon appetit at mga bagong pagtuklas sa culinary!

Larisa Shuftaykina

Ang labis na katabaan ay isang medyo karaniwang isyu na ang mga nutrisyonista at endocrinologist ay lalong kinakaharap. Halos 40% ng populasyon ay humingi ng tulong sa mga espesyalista dahil sa nakatagong katabaan (panloob na taba sa mga organo). Dahil ito ay isang sakit na direktang nauugnay sa mga metabolic disorder, dapat itong gamutin nang tama at balanseng diyeta. Upang talunin ang labis na katabaan o gawin ang lahat ng posibleng mga hakbang upang maiwasan ang katawan, kailangan mong tandaan ang diyeta No.

Ang modernong diyeta na "table No. 8" ay nagpapakilala ng isang minimum na balangkas sa diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang metabolismo, pabilisin ang metabolismo at gawing simple ang proseso ng panunaw, nang hindi lumilikha ng stress para sa katawan. Ang diyeta 8 ay magiging kapaki-pakinabang para sa labis na katabaan, at kung gusto mong mapupuksa ang 3-4 na dagdag na kilo.

Upang sundin ang diyeta na ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit huling appointment pagkain - hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ubusin ang pinakuluang, hilaw, nilaga at inihurnong;
• Iwasan ang asin at asukal, tina, additives at preservatives hangga't maaari.

Bagama't nakakatulong ang diyeta na mapabuti pangkalahatang kondisyon katawan, mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa mga nagdurusa sa mga sumusunod na karamdaman:

• pagkagambala sa cardiovascular system;
• pagkabigo sa bato at atay;
• exacerbation ng mga malalang sakit sa gastrointestinal (ulser, gastritis).

Para sa mga taong ito ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang mas mahigpit na talahanayan, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga exacerbations. Ngayon, nais naming sabihin sa iyo hindi lamang ang tungkol sa mga inirerekomenda at ipinagbabawal na pagkain para sa sistemang ito ng diyeta, kundi pati na rin ang Diet 8 para sa labis na katabaan at isang lingguhang menu na may mga recipe. Bukod dito, tinitiyak namin na ang panukalang "malusog na pagkain = hindi nakakain na pagkain" ay matagal nang nawala ang kahulugan nito, dahil masustansyang pagkain maaaring maging napakasarap. Sigurado kaming magugustuhan mo ang diyeta na ito.

Mga produktong pinapayagan sa diet number 8 para sa labis na katabaan

Ang mga pagkaing ito ay matatagpuan sa halos lahat ng refrigerator, ngunit hindi kami palaging naghahanda ng tama at malusog na pagkain mula sa kanila:

1. Mga produktong panaderya mula sa mga hard ground varieties, higit sa lahat ay itim o kulay abong tinapay na may karagdagan ng bran, buto, mani o pinatuyong prutas.
2. Lean poultry o game meat (turkey, chicken, rabbit, veal), pati na rin ang jellied meat. Mga bahagi na hindi hihigit sa 150 g.
3. Mga mababang-taba na isda at pagkaing-dagat (pusit, hake, herring, hito, atbp.) na pinakuluan o inihurnong. Maaari mong nilaga ang isda sa sarili nitong juice, ngunit ang pagdaragdag ng langis ay mahigpit na ipinagbabawal. Bahagi - hindi hihigit sa 200 g.
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong bilhin ang lahat maliban sa full-fat cottage cheese at sour cream, pati na rin ang mga fruit yoghurt na binili sa supermarket. Ang isang pagbubukod ay maaaring ang ginawa mo mismo sa isang gumagawa ng yogurt. Pangunahin, bigyang-pansin ang mga produktong mababa ang taba.
5. Mga itlog. Kumain ng 2-3 piraso sa isang araw, na maaaring ihanda bilang isang omelette o pinakuluan sa anumang maginhawang paraan.
6. Ang buckwheat, barley at sinigang na trigo ay perpekto bilang isang side dish, ngunit ang pasta at kanin ay maaari lamang kainin bilang mga sangkap sa mga unang kurso.
7. Mga unang kurso: sopas na may pangalawang sabaw, sopas ng isda payat na isda, okroshka. Sa isang pagkakataon, ang bahagi ay hindi dapat higit sa 250 gramo.
8. Ang mga gulay ay dapat kainin na halos hilaw at, sa mga bihirang pagkakataon, gagawing nilaga (sila ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na katangian at microelements). Ang isang medyo malaking listahan ng mga gulay ay pinapayagan: mga pipino, zucchini, kamatis, labanos, karot, beets, gulay, repolyo at lahat ng matamis at maasim na prutas/berries.
9. Mga inumin: berde at herbal na tsaa, kape na may isang kutsara ng gatas, compote na walang asukal, mineral na tubig pa rin, hindi maasim na juice at nektar.

Bilang karagdagan, paminsan-minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang maliit na piraso ng hamon o ilang mga sausage ng mga bata. Bilang pampalasa, gumamit ng mga natural na halamang gamot o kamatis, kabute, sarsa ng gulay, pati na rin toyo. Maaari kang magtimplahan ng mga salad na may ilang patak ng langis ng oliba, lemon juice o suka ng apple cider. Tanggalin ang cream at mayonesa sa iyong diyeta.

Siyempre, kailangan mong ganap na alisin ang pinirito at mataba, mga pagkaing naglalaman ng asin na naglalaman ng langis ng palm, nut o soybean. Bilang karagdagan, ang listahan ng mga katanggap-tanggap na pampalasa ay mababawasan din nang malaki, dahil halos lahat ng mga ito ay naglalaman ng asin at E-additives.

Mga recipe 8 menu

Mag-aalok kami ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring lumihis mula dito at dapat lamang kumain ng mga pagkaing ito. Ang mga pagkakaiba-iba ay ipinahiwatig sa itaas, at naaayon, ang lahat ay idinisenyo para sa iyong culinary na imahinasyon.

Lunes	almusal: omelette na may mga kamatis at 0.25 litro ng yogurt/kefir; tanghalian: dibdib ng pabo (100 g), hiniwang gulay (pipino, gisantes, karot), walang tamis na itim na kape, orange; tanghalian: okroshka, nilagang mushroom, berdeng tsaa; meryenda: mansanas o peach; hapunan: pinakuluang hake, bakwit, salad na may Chinese repolyo; karagdagan: kefir, mansanas.
Martes	almusal: oatmeal na may mansanas at mga pasas, isang baso ng kefir; tanghalian: nilagang karne ng baka (100 g), kamatis, itim na kape na walang asukal, seresa; hapunan: gulay na sopas, pinakuluang patatas na walang langis, compote; meryenda: salad ng gulay; hapunan: inihurnong kuneho, nilagang gulay, katas ng aprikot; Maaari kang magkaroon ng meryenda: 0.250 yogurt.
Miyerkules	almusal: pinakuluang manok, itim na tsaa/kape; tanghalian: salad na may mga karot, repolyo at mansanas, isang piraso ng nilagang isda; tanghalian: borscht na walang kulay-gatas at karne, de-latang bakalaw sa sarili nitong juice, herbal decoction, isang hiwa ng itim na tinapay; meryenda: dalawang mansanas; hapunan: itlog, cottage cheese na may mga pasas at rose hips na walang asukal.
Huwebes	almusal: omelet na may ham, pipino, berdeng tsaa; tanghalian: beef jellied meat, nilagang repolyo, citrus fruits; tanghalian: sopas ng repolyo, nilagang dibdib ng pabo na may mga gulay, lugaw ng trigo, itim na currant, compote; meryenda: kefir/yogurt; hapunan: fish casserole na may tofu cheese, vinaigrette, mansanas; pangalawang hapunan: herbal tea na may mababang taba na cottage cheese.
Biyernes	almusal: itlog, dibdib ng manok, yogurt; tanghalian: cottage cheese na may prutas, kape na may gatas; tanghalian: sabaw na may pansit at kamatis, karne ng baka na may mga gulay, isang piraso ng itim na tinapay na may butil, sabaw ng sea buckthorn; meryenda: pinakuluang itlog, melokoton; hapunan: pinakuluang karne, gulay, pipino at labanos, kefir, orange juice; bago matulog: kefir, mansanas.
Sabado	almusal: steam cutlet ng manok, sinigang na barley, Isang baso ng gatas; tanghalian: toast na may mga hiwa ng ham at herbs, kape na walang asukal; tanghalian: mababang-taba na sopas ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang tuna, pinakuluang beets, tsaa ng luya may pulot; meryenda: granada; hapunan: nilagang gulay na may manok, itlog, berdeng tsaa na may limon; meryenda: yogurt, mansanas.
Linggo	almusal: niligis na patatas sa tubig na walang langis, nilagang pabo sa sarili nitong juice, sariwang repolyo at salad ng pipino; tanghalian: cottage cheese na may mga pasas; tanghalian: okroshka, pinakuluang hito, kape, tofu cheese; meryenda: kefir, mansanas; hapunan: steamed meat, crab salad na walang mayonesa, itlog, gulay; kung gusto mo: yogurt, mga hiwa ng pinya.

Tulad ng nakikita mo, ang malusog na talahanayan 8 ay maaaring masiyahan sa iyo sa iba't ibang mga produkto at mahusay na panlasa. Bilang karagdagan, ang diet number 8 ay magagamit din sa sa pananalapi at kinikilala bilang isa sa pinakamaraming opsyon sa badyet.

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal sa diet eight. Sa katunayan, ang mga probisyong ito ay kasama sa "itim na listahan" para sa anumang pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng taba at carbohydrates.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Ipinapakita ng listahang ito ang karamihan sa mga hindi pang-dietary na pagkain na maaaring magdagdag ng ilang dagdag na libra sa loob lamang ng 2 araw.

Kaya, sa panahon ng diyeta, alisin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

• glazed cheese curd, salted cheese, sweetened condensed milk at high-calorie curd dessert;
• de-latang gulay, marinade at atsara, de-latang pagkain na may mantika;
• mga inihurnong gamit, ice cream, tsokolate (ang pagbubukod ay itim na 96%), kendi, jam at halaya;
• saging at pinatuyong prutas (posible ang mga pasas);
• mga produktong sausage, pinausukang karne, mantika, taba;
• chips, meryenda, crackers, instant noodles at purees;
• mga inuming may alkohol (maliban sa alak).

Ang "Table No. 8" ay isang epektibong diyeta para sa labis na katabaan na makakatulong sa pag-alis dagdag na libra sa loob lamang ng ilang linggo. Para sa una at pangalawang antas ng labis na katabaan, ang tagal ng diyeta ay 3 linggo, ngunit kung ang paggamot ay hindi nagbubunga ng anumang mga resulta, kung gayon ang diyeta ay hinihimok sa isang mas mahigpit na balangkas.

Sa yugto ng pagbaba ng timbang, mahalagang uminom ng tubig nang maayos. Dahil ang pangunahing gawain ay i-restart ang katawan, kinakailangan na ibigay ito ng makabuluhang dami ng likido. Ang isang taong pumapayat ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw, hindi kasama ang iba pang mga likidong natupok.

Ang tamang diyeta ay kalahati lamang ng tagumpay, dahil ang sports load. Gumawa ng kahit kaunting hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan, na magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 30 minuto sa isang araw, tumagal malamig at mainit na shower at ang iyong pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo at mas mabilis.

May mga tanong pa ba? Gamitin ang paghahanap!