marami mga manggagawa sa opisina Umuuwi sila pagkatapos ng nakakapagod na araw sa alas otso o siyam, o kahit diyes ng gabi. Karaniwan ang silid-kainan ay nagsasara ng alas sais ng gabi, ang mga tao ay masyadong tamad na pumunta sa cafe, at ang naninirahan sa lungsod ay umuuwi na gutom, pagod at galit. Wala akong lakas magluto, gusto ko talagang kumain. At sa refrigerator sa oras na ito ay semi-tapos na pizza, kalahati ng isang stick ng sausages at cutlets beckons. Ang mga batang babae na nag-aalaga sa kanilang sarili sa pamamagitan ng lakas ay aalisin ang kawali na may pasta at kukuha ng prutas o mababang-taba kefir. Ang isang matapat na tao ay gagawa ng kanyang sarili ng isang pares ng mga sandwich mula sa tinapay na may ham o cervelat at kalmado iyon. Gayunpaman, ligtas ba talaga ang mga midnight dinner na ito? Nalaman ni "VM" kung ano ang dapat kainin at kung ano ang dapat iwasan kapag naghahapunan pagkalipas ng alas-nuwebe ng gabi mula sa isang nutritionist at nutritional engineer Maria Belevtseva.
Una sa lahat, hayaan kong ipaalala muli sa lahat ang isang kilalang katotohanan. Maaari kang kumain nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ibig sabihin, kung umuwi ka mula sa trabaho ng alas-nuwebe ng gabi at natulog ng hatinggabi o ala-una ng umaga, pagkatapos ay ipoproseso ang pagkain sa loob ng tatlong oras. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa "tamang" mga late na hapunan. Ang rekomendasyon na huwag kumain pagkatapos ng anim ay nakakapinsala, dahil ang isang tao ay karaniwang natutulog nang huli at ang isang gutom na katawan ay makakaranas ng napakalaking stress. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay nagpapabagal.
Dalawa hanggang tatlong oras bago matulog
1. Isda at pagkaing-dagat
Sa unang kalahati ng araw dapat tayong kumain ng mas maraming carbohydrates, at sa gabi dapat tayong kumain ng mga protina na may mga gulay.
Para sa isang late na hapunan, fillet o hiniwang pollock, chum salmon, ilang salmon o trout, ang salmon ay angkop. Masarap din ang seafood - hipon, tahong, crayfish tails. Perpektong opsyon ulam sa gabi ng mga cutlet ng bakalaw. Kami sa Plekhanov Institute sa Faculty of Technology sa laboratoryo ay nakabuo ng ideal ulam sa pandiyeta para sa mga late dinner. Pinangalanan namin siyang "Delip". Kumuha ng cod fillet at ihalo sa cottage cheese. I-scroll ang isda sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng isang itlog para sa pagbubuklod. Ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng harina. Pagkatapos ay gumawa ka ng quenelles, meatballs o cutlets. Maghurno sa oven o singaw. Hindi ka maaaring magprito, dahil kapag pinainit, ang langis ay nagiging carcinogen at agad na ginagawang taba ng katawan ang mga nilalaman. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagprito ng anumang pagkain.
2. Dibdib ng manok, pabo, kuneho at lean beef. Dapat kang kumain ng karne lamang na may side dish na gulay.
ISANG ORAS O DALAWA BAGO MAHIHIGAY
3. Gulay na side dish o salad.
Maaari itong maging anumang gulay: mga pipino, kamatis, brokuli, regular na repolyo, talong, zucchini, kalabasa, at iba pa. Ang katotohanan ay ang protina ay gumagalaw nang napakabagal sa pamamagitan ng mga bituka at kailangang "mabilis". Malaking tulong ang mga gulay sa bagay na ito, magaan at malinis na rin. sistema ng pagtunaw. Maaari kang maghanda ng salad, timplahan ito langis ng mirasol unang iikot o langis ng linseed, na dapat bilhin sa parmasya sa mga bote ng salamin. Ngunit hindi hihigit sa isang kutsara - ang langis ay napakataas sa calories. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang - naglalaman ito ng omega-3 at omega-6. Na, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng nalaman ko, ay hindi nakapaloob sa langis ng oliba.
KALATIANG ORAS BAGO MATULOG
4. Kefir.
Ang isa o dalawang baso ay makakatulong na sugpuin ang gutom at hindi makapinsala sa iyong pigura. Bumili ng bifidokefir, mas mabuti na ginawa malapit sa Moscow (Ruzskiy), ito ay ginawa gamit ang pasteurized na gatas at hindi mula sa pulbos. Ang mga yogurt ay walang silbi, sila ay isang patay na produkto. Uminom ng kefir na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa 3%, ngunit hindi hihigit sa iyon. Ang kaltsyum, na nakapaloob sa mga yogurt na mababa ang taba, ay hindi hinihigop ng katawan. Kaya't mas mahusay na uminom ng mas kaunti, ngunit ang mga benepisyo ay magiging mas malaki.
5. Cottage cheese. Kapaki-pakinabang na produkto.
Muli, hindi na kailangang kumuha ng mababang taba. Ang 9% na nilalaman ng taba ay lubos na pinakamainam. Huwag lang kumain ng marami. Mas mainam na uminom ng herbal tea na may isang kutsarang pulot.
1. Tinapay – ang pangunahing kaaway ng pigura. Ito ay isang carbohydrate na lalo na oras ng gabi mabilis na na-convert sa taba. Bilang karagdagan, ito ay pinoproseso ng napakabagal ng katawan. Kumakain kami ng tinapay pangunahin o may mga side dish na may karbohidrat - sinigang, cereal, macaroni patatas, o bilang bahagi ng mga sandwich na may sausage, karne o keso, na lubhang nakakapinsala sa katawan, lalo na kung gagawin sa gabi. Ang katotohanan ay ang tinapay ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw at kasama lamang mga salad ng gulay o isang sandwich na may keso o mantikilya. Ang ibang mga pagkain ay hindi sumasang-ayon sa tinapay. Upang matunaw ang tinapay, kinakailangan ang isang enzyme, na itinago ng pancreas, at para sa karne, isda (protina) o carbohydrates, kailangan ng iba pang mga enzyme. Kaya nalilito ang katawan. Hindi niya maintindihan kung anong mga enzyme ang ilalabas binigay na oras. Ang tinapay at karne (protina) ay hindi magkatugma. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang hiwa sa isang araw at buong butil na tinapay lamang.
2. Mga prutas at juice. Ang mga mansanas at iba pang unsweetened na prutas ay mataas sa mga acid na nakakairita sa iyong tiyan, at ang mga starchy, matamis na prutas tulad ng saging ay mataas sa calories. Bilang karagdagan, ang matamis at maasim at lalo na ang mga maaasim na prutas ay nagpapasigla sa gana, dahil ang mga acid na nilalaman nito ay nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa mga ulser sa tiyan ay hindi inirerekomenda na kumain ng sariwang mansanas. Tulad ng para sa mga matamis na prutas, labis nilang na-overload ang pancreas, na hindi katanggap-tanggap sa gabi. Maaari kang kumain ng prutas sa unang kalahati ng araw at hindi araw-araw. Hindi mo maaaring kainin ang mga ito sa gabi o sa gabi dahil napakabagal nilang gumagalaw sa mga bituka at magbuburo sa daan. Ang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng utot at pagdurugo sa hapon. At kapag ikaw ay gumagalaw, sila ay naproseso nang mas mahusay. Naglalaman din ang mga prutas malaking bilang ng asukal, na mahirap iproseso ng atay mamaya. Ang katawan ay dapat gumastos ng taba, ngunit ito ay lumalabas na ito ay unang nagpoproseso ng asukal, at pagkatapos ay tumatagal sa pangunahing gawain.
3. Pizza, pasta, pasta, cake, tsokolate, cookies - (carbohydrates). Ito ay mga carbohydrates na madaling nakaimbak sa taba. Kung kakainin mo ang mga ito paminsan-minsan sa unang kalahati ng araw, kung gayon walang masamang mangyayari. Sa araw, ginugugol ng katawan kung ano ang naipon nito, ngunit sa gabi ang isang tao ay halos hindi gumagalaw at walang kahit saan na gumastos ng mga calorie.
Ang mga prutas ay isang kamalig ng mga bitamina, at wala rin silang taba. Gayunpaman, tandaan ng mga eksperto na ang mga nais na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds ay kailangang malaman kung aling mga prutas ang maaaring kainin kapag nawalan ng timbang at kung alin ang hindi. Pagkatapos ng lahat, ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates at maaari, sa kabaligtaran, pukawin ang hitsura ng labis na timbang.
Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat?
Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga bunga ng sitrus. Ang mga ito ay mababa sa calories ngunit puno ng mga benepisyo. Halimbawa, ang 100 gramo ng mga dalandan ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 kcal, ngunit sa parehong oras ay naglalaman sila ng isang malaking halaga ng antioxidants, enzymes, phytoncides at iba pang biologically active elements. Maaari nilang mapabuti ang metabolismo, kaya inirerekomenda silang kainin pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Ang isa pang tanyag na prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mansanas. Ang mga prutas na ito ay mabilis na pinupuno ka at inaalis ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Perpektong nililinis din nila ang gastrointestinal tract, pinapalakas ang immune system, at inaalis ang nakakapinsalang kolesterol. Pinapayuhan ng mga eksperto na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno ng mansanas nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo - kumakain ng 1-1.5 kg ng prutas sa araw. Maipapayo rin na kumain ng 1-2 maliit at hindi masyadong matamis na mansanas araw-araw.
Marami ang hindi pa nakakatikim ng kakaibang prutas ng mangga. Samantala, ito rin ay napakahalaga para sa mga nais mapupuksa ang labis na timbang. Ang 100 gramo ng prutas ay naglalaman ng humigit-kumulang 65 calories, ngunit ang isang mangga ay sapat na upang matugunan ang iyong gutom. At ang prutas na ito ay napakahusay na kasama ng yogurt at kefir, kaya maaari silang kainin nang magkasama, na mas kapaki-pakinabang.
Ang pakwan ay itinuturing na pinakamababa sa calories - 27 kcal lamang bawat 100 gramo. Ngunit ang mga pumapayat ay hindi dapat madala dito. Una, sa isang pagkakataon palagi kaming kumakain ng higit sa isang daang gramo ng produktong ito. At pangalawa, maaari itong maging sanhi ng pamamaga sa mga taong madaling kapitan nito. At nangangahulugan ito ng mga bagong dagdag na pounds at isang pagbagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang mga prutas ay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagbabawas ng taba
Ang mga pandiyeta na prutas para sa pagbaba ng timbang, na nagtataguyod ng mas aktibong pagkasira ng mga taba, ay dapat isama sa isang espesyal na kategorya. Ito ay mga grapefruits, pineapples at kiwis. Ang matamis at maasim na sitrus na may mabangong pulp ay naglalaman lamang ng 35 kcal bawat 100 gramo, ang katas nito ay nagpapababa ng gana at nakakatulong na mapabuti metabolismo ng lipid. Ngunit mayroon itong isang sagabal - maaari itong maging sanhi malubhang allergy. Ang pinya ay naglalaman ng bahagyang higit pang mga calorie - 48 kcal bawat 100 gramo. Nagagawa nitong harangan ang pagsipsip ng mga taba, dahil sa pagkakaroon ng isang espesyal na sangkap -. Ang kiwi ay naglalaman ng 60 calories bawat 100 gramo. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C, iron, magnesium at zinc, malusog na mga acid sa prutas. Naglalaman din ito ng carnitine, na may kakayahang magsunog ng mga fat layer.
Rating ng pinakamalusog na prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang
Kapag sinasagot ang tanong kung aling mga prutas ang pinakamahusay na kainin kapag nawalan ng timbang, malinaw na inilalagay ng mga nutrisyonista ang suha sa unang lugar. Ang rating ng mga prutas na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay ganito:
- 1st place - suha.
- 2nd place – mansanas.
- 3rd place – pinya.
- 4th place orange.
- Ika-5 lugar - kiwi.
- Ika-6 na lugar – pakwan.
Bahagi ng prutas nutrisyon sa pandiyeta Tiyak na inirerekomenda ng mga eksperto ang pagdaragdag ng mga gulay. Ang mga ito ay dapat na napakahusay para sa pagbaba ng timbang mga produktong herbal, tulad ng kintsay, broccoli, karot, kalabasa, paminta, Jerusalem artichoke.
Posible bang kumain ng prutas sa gabi habang pumapayat?
Ang isang pagpindot sa tanong para sa maraming mga tao na nawalan ng timbang ay kung ano ang mga prutas na maaaring kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang at kung ito ay posible sa lahat. Hindi ipinagbabawal ng mga Nutritionist ang pagkain ng prutas sa gabi, ngunit ipinapayo ko sa iyo na magkaroon ng iyong huling meryenda nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga grapefruits o mga dalandan. Tiyak na hindi nila masasaktan ang iyong pigura, at ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na mapurol.
Alam ng lahat ang stereotype ayon sa kung saan ito ay lubhang hindi kanais-nais na tamasahin ang anumang bagay sa oras ng pagtulog. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nasa diyeta sa pagbaba ng timbang. Ganyan ito, ngunit ano ang gagawin kung minsan ay nagiging hindi mabata at, sa kabila ng pagbabawal, pagkatapos ng 19.00 ng gabi gusto mong subukan ang isang masarap? Posible nga bang tiisin ang hindi mabata na pakiramdam ng gutom, na hindi maiiwasang magdulot ng stress? Sa anumang kaso! Tinutukoy ng mga Nutritionist ang isang grupo ng mga produkto na hindi ipinagbabawal na ilagay sa tiyan sa gabi. At, una sa lahat, ang mga prutas ay nabibilang dito, kakaiba. Ngayon ay pag-uusapan natin kung posible bang kumain ng mga prutas sa gabi, at, kung gayon, kung aling mga prutas ang pinapayagan kahit na nawalan ng timbang.
Bakit mas mabuting huwag kumain ng prutas?
Ang mga makatas na prutas ay medyo magaan na pagkain, lalo na kung ihahambing sa mga pagkain na mayaman sa protina at taba. Mayroon lamang isang makabuluhang nuance: karamihan sa mga prutas ay puspos ng carbohydrates, at ang pinaka-mapanganib ay mga simple. Ang ganitong uri ng asukal ay araw Ito ay agad na hinihigop ng katawan, at kapag ito ay pumasok sa dugo, pinapataas nito ang antas ng glucose sa loob nito. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pagtaas ng enerhiya, ngunit kung hindi niya ito gugulin nang mabilis hangga't maaari, siya ay nanganganib na magdulot ng sapat na pinsala sa kanyang pigura, dahil ang mga hindi nagamit na carbohydrates ay nakaimbak sa reserba sa anyo ng mga fat folds sa katawan.
Sa gabi at sa gabi ay mas malala pa ang sitwasyon. Ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog, at samakatuwid ay hindi magpoproseso ng pagkain na labis na kargado ng mga calorie gaya ng nararapat. Sa madaling salita, ang pagproseso ng prutas ay magpapatuloy nang napakabagal, lumilikha labis na pagkarga sa pancreas. Nalalapat ito sa napakatamis na prutas. Ngunit ang pagkain ng masyadong acidic na prutas sa gabi ay mapanganib: sila ay pinalamanan ng mga organikong acid, na nagpapataas ng antas ng kaasiman sa tiyan at sa gayon ay inisin ang mauhog lamad ng digestive organ.
Isinasaalang-alang ang nakalistang mga kawalan ng pagkain ng prutas sa gabi, maaari nating ituro ang iba pang mga negatibong epekto ng naturang menu sa gabi:
- nadagdagan ang gana;
- ang paglitaw ng utot at pamumulaklak dahil sa pagtaas ng pagbuo ng gas;
- pagtaas ng presyon ng dugo.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi?
Sa kabutihang palad, hindi lahat ng prutas ay ipinagbabawal para sa mga taong nagpapababa ng timbang bago matulog. Bukod dito, mayroong higit pang mga prutas na maaari mong kainin sa gabi nang walang panganib na tumaas ang iyong timbang kaysa sa mga tiyak na nakakapinsala sa iyong pigura. At ngayon ay malalaman mo kung anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi kahit na pumapayat.
Una sa listahan ng mga ligtas kaangkupang pisikal, kapag natupok sa gabi, buksan ang mga bunga ng mansanas. Maipapayo na pumili ng mga prutas na may matamis at maasim na lasa, perpektong berdeng mga varieties. Dahil mahalaga na huwag maglagay ng stress sa mga organo bago matulog gastrointestinal tract, ang mansanas ay dapat alisan ng balat - babawasan nito ang dami ng hibla sa prutas, na nagpapahirap sa pagtunaw ng produkto ng halaman.
Ngunit maging lubhang maingat: para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mansanas sa gabi ay maaaring seryosong pukawin ang kanilang gana. Kung kabilang ka sa kategoryang ito, mas mainam na tangkilikin ang mga prutas na inihurnong sa oven o microwave bago matulog, marahil ay may kanela.
Ang prutas ng mangga ay pinapayagan ding kainin sa gabi. Ito kakaibang prutas ay may mababang calorie na nilalaman na 67 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang mangga na kinakain sa gabi ay hindi nakakasama sa figure, ngunit ito ay isang napaka-malusog na paggamot para dito, dahil ito ay may epekto sa mga bituka. laxative effect, binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, inaalis ang matinding kakulangan ng mga bitamina at mineral na asing-gamot. Kung kumain ka ng 1 makatas na prutas sa gabi, maaari kang mawalan ng average na 6 kg pagkatapos ng isang buwan.
Pinapayagan kang kumain ng prutas ng kiwi sa gabi. Ang mga berdeng prutas na may kaaya-aya maasim na lasa naglalaman lamang ng 60 kcal. Mahahalagang Bahagi kiwi: ascorbic acid at natutunaw na hibla. Ang pagkain ng ganitong uri ng prutas sa gabi ay mapawi ang pakiramdam ng gutom at linisin ang katawan ng mga dumi at lason sa magdamag. Kasabay nito, ang bigat ng gourmet ay hindi magdurusa, sa kabaligtaran, ito ay bababa dahil sa aktibidad ng aktibong sangkap na kiwi carnitine.
Sitrus. Maaari mo ring kainin ang mga ito nang walang takot bago ka magpasyang pumunta sa kaharian ng Morpheus. Sa karamihan ng bahagi, ang mga bunga ng isang bilang ng mga bunga ng sitrus ay mababa ang calorie (100 g ng makatas na pulp ay naglalaman ng hindi hihigit sa 40 kcal), at ang ilan sa mga ito - halimbawa, suha at pomelo - kahit na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mga espesyal na katangian. komposisyong kemikal. Ang mga bunga ng sitrus ay nagpapabilis ng panunaw at metabolismo, perpektong nakakapagbigay ng gutom, at nagpapanatili ng gana sa pagkain. Sa lahat ng ito, may matamis na lasa ang ilang uri ng citrus fruits (sabihin nating, mga dalandan at tangerines - ano pa ang gusto ng sinumang nasa diyeta para sa kanilang susunod na oras ng pagtulog?
Isa sa mga pinakamasustansyang prutas na maaari mong kainin sa gabi ay ang pinya. Sa sandaling nasa tiyan, ang mga sangkap ng produktong ito magsagawa ng gawaing paglilinis katawan ng tao mula sa mapaminsalang akumulasyon. Bilang karagdagan, ang pagkain ng prutas ng pinya sa gabi ay nagpapalitaw sa proseso ng pagsunog ng taba sa mga tisyu ng katawan, at "salamat" para dito ay dapat sabihin sa bahagi ng bromelain. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagbuo ng mga daluyan ng dugo sa mga lumen mga plake ng kolesterol at binabawasan ang pagpapakita ng mga alerdyi.
Anong mga prutas ang dapat mong kainin sa gabi? Mayroon bang mga nakakapinsalang prutas? Mga rekomendasyon para sa mga indibidwal na prutas. Tamang nutrisyon. Anong mga prutas ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Maaari kang tumaba sa pamamagitan ng meryenda sa prutas sa gabi?
Kung gusto mo ng mabilis na sagot. Sa gabi maaari kang kumain ng saging, ubas, mangga, igos, aprikot, prun. Huling appointment Ang pagkain ay ipinapayong hindi lalampas sa 19:00. Dahil ang bawat organ ay may kanya-kanyang sarili Ang biological na orasan, halimbawa, ang pancreas, na "natutulog" bandang 21:00, at sa oras na ito dapat ay huminahon na ito. Sa madaling salita: kung kumain ka bago matulog, ang insulin, na nagsisimulang ilabas, ay magpipigil sa hormone ng pagtulog, paglaki, at iba pa.
Isang biro ng katatawanan, mga nakakatawang stereotype o katotohanan? Paano maunawaan ang kawastuhan ng expression na ito kung araw ng trabaho ordinaryong tao tumatagal ng hanggang 20-21 oras. Maaari bang ituring na isang buong hapunan ang isang "meryenda" ng mga prutas at berry o ito ba ay isang tunay na kaligtasan mula sa labis na timbang? Sasagutin ng artikulong ito ang mga ito at marami pang ibang katanungan.
Maraming mga tao ang tiwala na kapag pumipili sa pagitan ng isang sandwich na may keso, sausage at isang bungkos ng mga ubas, ang pagpipilian ay dapat mahulog sa mga ubas. At iilan lamang ang nakakaalam kung posible bang kumain ng prutas sa gabi habang nagpapayat o sumunod sa ibang diyeta.
Sa kabila ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na ibinigay sa atin ng kalikasan mismo, ang pinatibay na sariwang prutas ay naglalaman ng maraming kumplikadong sustansya. Natutunaw ang mga naturang sangkap nang napakahirap. Ito ay lalong mahirap para sa mga taong mahilig sa sports. Pinakamainam na "kumain ng prutas" sa hapon, sa unang kalahati ng araw, o sa panahon ng matinding pagsasanay.
Ngunit ito ay mas mahusay na baguhin ang gabi-gabi diyeta mismo. Ang mga prutas sa maliit na dami ay makakatulong kapaki-pakinabang na papel kapag natupok isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog.
Listahan ng mga bitamina na nasusunog ng taba:
- C - citrus fruits, mansanas, pinya, kiwi, granada, raspberry, lemon;
- D - lahat ng prutas sa tagsibol at sitrus;
- E - , mansanas, berdeng prutas
- B12 - abukado, kiwi
- B1 - currant, strawberry, plum
- P - pinatuyong prutas
- Ca - granada, halaman ng kwins, passion fruit, strawberry
Ang natural na acid ng prutas ay nagpapagana ng pagtatago ng gastric juice at nagtataguyod ng gutom. Kapag nagbibilang ng mga calorie, bawat 100 gramo. nagkakahalaga ng mga 40-50 cal. Kasunod nito, ang mga tumatawag para sa isang masusing "paglilinis" ng refrigerator sa panggabi. Gayundin, ang mga produktong ito ay hindi dapat kainin pagkatapos ng tanghalian o. Mas mainam na ganap na palitan ang iyong diyeta sa umaga ng halo-halong salad. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng almusal at tanghalian, maaari mo itong mapawi sa pamamagitan ng pagkain ng saging.
Ilang porsyento ng fast food ang nasa iyong lingguhang diyeta?
Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.
Kabuuang mga tugon: 1776
29.08.2018
Anong mga prutas ang hindi dapat kainin sa gabi?
Tulad ng nabanggit na, prutas, na may tumaas na nilalaman acidity, ito ay mas mahusay na hindi gamitin sa gabi. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga mansanas. Sa tanong na: "posible bang kumain ng prutas sa gabi kapag nawalan ng timbang sa anyo ng isang dessert", ang sagot ay ito: maaari silang kainin sa Tamang oras at sa tamang paghahanda. Una sa lahat, dapat mong tandaan na dapat mong ihinto ang pagkain ng anumang pagkain isang oras bago ang oras ng pagtulog.
saging
Almirol na prutas na pumapalit mabuting nutrisyon At ang saging ay mataas sa calories. Sa kasong ito, talagang magiging mas madali ang kumain ng lightly toasted toast na may keso. Ang saging ay naglalagay ng malaking presyon sa pancreas, na iniirita ito. Ang pagkain na ito ay angkop sa araw at sa halip na meryenda sa hapon.
Ubas
Ang isang bungkos ng ubas ay isang high-calorie treat na agad na nagpapataas ng blood sugar. Ang mga ubas ay nagbibigay ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, ngunit hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan.
Pakwan
Ang malaking pulang berry sa ilalim ng berde, matibay na crust ay oversaturated na may sucrose at tubig. Siyempre, hindi mo dapat kainin ang ulam na ito sa gabi. Ang pagkabusog ay lilipas nang napakabilis, ngunit ang "ginustong tamis" ay magpapakita ng mga dagdag na fold sa iyong tiyan nang mas maaga kaysa matapos mo ang iyong paglalakbay mula sa silid-tulugan hanggang sa banyo.
Isang pinya
Ang nasabing kinatawan ng pagkasira ng mga taba bilang ang dilaw na "pot-bellied" na naglayag sa amin mula sa maaraw, mainit-init na mga bansa ay ang pinakamabangis na kaaway sa paglaban sa sobra sa timbang. Ang pinya ay maaari ding uriin bilang parehong nakakapinsala at malusog na nutrisyon. Marami ang nakapansin ng aftertaste effect sa kanilang mga labi. Kung kumain ka ng labis nito, magsisimula ang isang katangian ng tingling - mataas na konsentrasyon sinira ng mga acid ang mauhog na lamad.
Kaya naman hindi dapat kainin ang pinya kapag walang laman ang tiyan, kung hindi man ay may panganib na magkaroon ng sakit sa bituka at ulser.
Kawili-wili sa paksa:
Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi?
Siyempre, ang mga prutas, ayon sa kanilang mga katangian, ay ganap na naiiba at bawat isa ay nagdadala ng indibidwal mga kapaki-pakinabang na katangian. Samakatuwid, ito ay 100% tiyak na ang pagkain ng mga ito sa gabi ay ipinagbabawal.
Ang pagkain ng mga citrus fruit bilang panggabing treat ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng panunaw. isang oras bago matulog ay mararamdaman mo matalik na kaibigan sa paglaban sa labis na timbang. Ang orange juice ay magbibigay sa iyo ng pagbaba ng timbang mahimbing na pagtulog at magdaragdag ng kahusayan at magpapasigla sa iyo pagkatapos magising. Bilang isang bonus, mayroon lamang 40 kcal bawat daang gramo ng mga produkto ng orange.
Ang grapefruit cocktail ay nagbabalanse ng kolesterol at responsable para sa normal na paggana ng cardio-vascular system pangkalahatan. Huwag kalimutan ang tungkol sa kaasiman ng mga produktong ito at subaybayan ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ang katas ng sitrus na natupok kapag walang laman ang tiyan ay maaaring magdulot ng gastritis at ulcers.
Mga saging
Ang dessert ng saging ay parang dalawang gilid ng barya. Kung dati ay napagkasunduan na mas mahusay na kalimutan ang paggamot na ito bago matulog, ngayon ay maaari nating ituro ang ilang mga pagbubukod. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong iskedyul ng trabaho. Kung ang pinto ng iyong tahanan ay bubukas nang higit sa 18.00 o kahit 20.00 at ang huling pagkain ay kinuha sa oras ng tanghalian o, halimbawa, sa 16-17.00, kung gayon sa kasong ito ang isang saging ay gaganap ng isang positibong papel sa iyong diyeta. Isa pa, may mga taong nagmamasid sa kanilang labis na timbang, ngunit umiiwas mahigpit na diyeta, o mga sumusunod sa pagbibilang ng calorie. Sa kasong ito, ang saging ay magiging kapaki-pakinabang din kapag natupok sa gabi.
Apple
Kung ang isang saging ay maaaring mag-oversaturate sa katawan, kung gayon ang isang mansanas, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom sa mga acid nito, ay nakakatulong upang pukawin ang pagnanais na kumain ng maraming saging hangga't maaari. Ngunit, kapag ginamit nang matalino sa gabi, pinupuno nito ang katawan ng kailangan at bihira mga kemikal, nagpapababa ng kolesterol, ay responsable para sa pagbabagong-lakas ng cell, saturates ang katawan na may bakal, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang isang pares ng mga hiwa isang oras bago ang oras ng pagtulog ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagkakaisa ng iyong katawan. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na enzyme ay matatagpuan sa balat ng mansanas. Iyon ang dahilan kung bakit maging maingat lalo na kapag pumipili ng iba't-ibang.
Pinakamainam na iwasan ang masyadong maganda, makintab na "Photoshopped" na mansanas - malamang, ang mga naturang produkto ay oversaturated mapanganib na kemikal na pumapasok sa iyong katawan kasama ng balat ng produkto.
Ubas
Ang ubas ay marahil ang pinakamatamis na delicacy sa lahat. posibleng mga berry. Ang makatas, nababanat na mga prutas ay nakakaakit ng pansin at nagdudulot ng hindi mapaglabanan na pagnanais na tikman ang ipinagbabawal na prutas na ito bago matulog. At mayroong isang pagbubukod dito. Ang mga ubas ay magiging kapaki-pakinabang kung, ilang oras bago ang oras ng pagtulog, mayroon kang isang kaaya-ayang romantikong hapunan o isang pulong sa isang malapit na kaibigan sa isang baso ng tuyong alak. Sa kumbinasyon ng mga inuming alak, ang prutas na ito ay maayos at malusog.
Mga igos, aprikot, prun
Kung ang isang mabango, masayang trio ay lilitaw sa iyong menu, ito ay magiging napakahusay. Ang kumbinasyon ng naturang vinaigrette ay nagpapahusay sa pagbabagong-buhay ng tissue ng buto at responsable para sa trabaho immune system ang katawan, nag-aalis ng mga lason at, sa katunayan, nang walang pinsala sa kalusugan, binabad ang katawan ng kinakailangang mga enzyme para sa maayos na trabaho. Ang mga igos at pinatuyong mga aprikot ay ginagamit upang maiwasan mga sakit sa oncological. Ang mga ganitong uri ng prutas ay katanggap-tanggap din sa mga diyeta sa palakasan, kapwa sa Olympic training camps at sa major mga sentro ng rehabilitasyon Russia.
Mango
Isang kakaibang panauhin sa Russia na hinahanap ang kanyang sarili merkado ng Russia medyo kamakailan, ngunit ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay kinuha sa mga istante ng mga refrigerator nang mas mabilis kaysa sa inaasahan. Ang mangga ay isa sa mga prutas na maaari mong kainin sa gabi kapag nagpapayat bago matulog at ipinapayong ubusin ang mga ito kasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mangga ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng panunaw, nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagtataguyod ng normal, matahimik na pagtulog.
Isa-isahin natin
Ipinakita ng artikulo kung anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang, ang listahan ng mga produkto ay malawak:
- Mga aprikot (mga milokoton);
- Mga igos;
- mangga;
- Mga mansanas sa maliit na dami;
- Isang pinya;
- peras, atbp.
Hindi ka dapat umasa sa mga stereotype at mito tungkol sa pagbaba ng timbang na ito ang pinakamadali at hindi nakakapinsalang paraan para mawalan ng timbang at mawala ang iyong sarili sa gutom.
Sa katunayan, ang alinmang prutas na pinakagusto mo ay maaaring matikman, ngunit sa makatwirang dami, nang hindi pinapalitan ang iyong buong nutrisyon dito. Ang lahat ng mga piling prutas na iyong kakainin sa gabing iyon kung ikaw ay nangangarap na mawalan ng timbang ay dapat hugasan nang lubusan at gupitin sa maliliit na hiwa. Hindi ka dapat kumain ng mga mansanas, peras, at mga bunga ng sitrus sa isang magulong paraan. Siguraduhin na ang produkto ay pumasok sa esophagus na lubusang ngumunguya. Mapapadali nito ang pagsipsip ng katawan kapaki-pakinabang na materyal.
Magsisimula ang kasiyahan:
- Huwag maghintay hanggang sa susunod na araw upang magsimulang magbawas ng timbang. Ang mga naghihintay para sa Lunes ay makikita sa Linggo kung gaano karaming timbang ang nawala mo.
- Gusto mong kumain? Kumain ng mansanas. Gusto mo ba ng mansanas? Ayaw kumain!
- Kung kailangan mong kumagat sa isang canapé, ito ay isang sandwich: huwag magsinungaling sa iyong sarili.
- Ang isang malawak na puwit ay hindi nakakatakot bilang isang walang kabusugan na harapan
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang sobrang saturation ng katawan na may acidic at glucose na mga elemento ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan, kaya ang benepisyo ay maaaring maging pinsala at labis na timbang ay hindi mukhang isang problema: hindi bababa sa ito ay naghihintay sa iyo reaksiyong alerdyi sa produkto.
Mag-click dito upang buksan ang form at isumite ang iyong kuwento sa pagbaba ng timbang. Isara ang form
Upang mag-iwan ng kuwento, dapat mong punan ang mga kinakailangang field: “Pamagat”, “tanong ng Antispam”, “Kategorya”, “Mensahe” at lagyan ng check ang kahon upang sumang-ayon sa mga tuntunin ng publikasyon. Samahan ang iyong paglalarawan ng mga larawan para sa kalinawan!
Tiyak na ang bawat isa sa atin ay paulit-ulit na nagtanong: "Ano ang maaari mong kainin sa gabi?" Mayroong maraming mga kasabihan sa mga tao tungkol sa mga panganib ng pagkain bago matulog. Halimbawa: kung gusto mong maging maganda at slim, kalimutan ang tungkol sa hapunan. O: kumain ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa iyong kaaway. Ang pagkain na natupok sa gabi ay napakahina na hinihigop ng katawan ng tao, at ang ninanais na slimness ng katawan pagkatapos ng bawat pagkain ay nagiging lalong hindi maabot na panaginip. Mayroong isang simpleng panuntunan: kung huminto ka sa pagkain pagkatapos ng anim at maingat na pag-isipan kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal. Ngunit habang papalapit ang gabi, tumitindi ang kagustuhang magmeryenda, sa kabila ng pangako mo sa iyong sarili na hindi ka kakain bago matulog.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang maiwasan ang pagtaas ng timbang?
Kung uminom ka ng isang tasa ng mabango tsaang damo, katas ng kamatis o tubig na may hiwa ng lemon, pupunuin ng likido ang walang laman na tiyan at bawasan ang pakiramdam ng gutom.
Ang hindi mabata na gutom ay maaaring malinlang ng pisikal na ehersisyo. Magsusunog sila ng ilang dagdag na calorie at makaabala sa iyo mula sa seditious thought na maaari kang kumain sa gabi nang walang kahihinatnan para sa iyong figure. Bukod dito, kaagad pagkatapos pisikal na ehersisyo bumababa ang pakiramdam ng gutom. Ngunit hindi inirerekomenda na mag-overexert sa iyong sarili, dahil ito ay magiging mahirap na makatulog pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo.
Maaari kang nguya ng gum. Dapat itong walang asukal at mas mainam na prutas. Ang chewing reflex at ang matamis na lasa ng chewing gum sa iyong bibig ay linlangin ang pagnanais na magmeryenda, iangat ang iyong kalooban at, siyempre, mapupuksa ang obsessive na tanong: "Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang hindi tumaba?"
Maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin. Ang isang nakakondisyon na reflex ay na-trigger dito - pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, walang pagkain.
Mga produktong pangkalusugan at pangmatagalang buhay
Itinakda namin ang aming sarili ng isang panuntunan: kumakain kami ng isang bagay sa gabi na maaaring tawaging mga produkto ng mahabang buhay at kalusugan. Bawat bahay, bawat refrigerator ay dapat laging may mga sariwang prutas, ang mga benepisyo nito ay maaaring pag-usapan at pag-usapan. O naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, kung saan halos hindi ka makakabawi nang mabilis. Samakatuwid, sa gabi kumakain kami ng maaari naming kainin, katulad ng mga beans, mga produkto ng curd, payat na isda, at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ng dagdag na pounds.
Beans
Pinahahalagahan mataas na nilalaman protina, na higit pa kaysa sa tupa, mga produkto ng keso at cottage cheese. Beans ay kilala at mataas na nilalaman hibla, samakatuwid ay magandang produkto upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Naglalaman din ito ng potassium, na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Ang bentahe ng beans ay ang kanilang mababang calorie na nilalaman, kaya naman pinahahalagahan sila ng lahat ng mga nutrisyonista.
cottage cheese
Para sa normal na pag-unlad tissue ng buto, malakas na ngipin, mga kuko, cottage cheese ay dapat isama sa diyeta. Naglalaman ito ng madaling natutunaw na protina, kaya ang produkto ay maaaring gamitin bilang alternatibo sa isda at karne. Ang cottage cheese ay kinakailangan lalo na para sa lumalaking katawan.
Isda
Naglalaman ng lahat para sa kalusugan ng katawan: mga protina at malusog na taba. Ang isda ay naiiba at lubos na pinahahalagahan dahil ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito ay madaling hinihigop. Ang salmon ang pinakamalusog. Ang isda na ito ay isang record holder para sa nilalaman ng omega-3 fats, na tumutulong na maiwasan ang cancer at vascular thrombosis, at bawasan ang mga antas ng kolesterol. Sa pangkalahatan, dapat lumitaw ang isda sa iyong mga mesa nang madalas hangga't maaari.
Posible bang kumain ng prutas sa gabi?
Ang mga prutas ay lalong mahalaga sa nutrisyon. Ang mga ito ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na lubhang kailangan para sa ating kalusugan. Naglalaman din sila ng maraming protina, na nagtataguyod ng panunaw, bitamina A at C, potasa at iba pa. mineral, na kailangan ng katawan. Kung ikaw ay pinahihirapan ng tanong na: "Ano ang maaari mong kainin sa gabi?", Kung gayon ang sagot ay simple - prutas.
Abukado
Ngunit alam mo ba na ang isang avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 calories? Kahanga-hanga, tama?! Gayunpaman, huwag maliitin ang prutas na ito. Naglalaman ito ng 25 pangunahing sustansya, tulad ng mga bitamina A, B, C, E at K, pati na rin ang posporus. Mayroon itong magnesium, potassium, fiber, protein, at phytochemicals tulad ng beta-sitosterol, glutathione, at lutein na magpoprotekta sa iyo mula sa iba't ibang sakit at sakit. Samakatuwid, ang abukado ay itinuturing na pinakamalusog na prutas.
Mga katangian ng avocado:
Normalizes antas ng kolesterol;
Normalizes presyon ng dugo;
Sinusuportahan ang kalusugan ng puso;
Normalizes antas ng asukal sa dugo;
Binabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda;
Sinusuportahan ang kalusugan ng mata;
May mga katangian ng antioxidant;
Tumutulong na magmukhang malusog ang balat;
Tumutulong sa pagsipsip ng mga sustansya.
saging
Naglalaman ito ng maraming potassium at 107 calories lamang, kaya dapat itong ubusin upang maiwasan ang mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo at mga sakit sa atay. Ang natural na asukal na nilalaman ng saging ay tumataas mental na aktibidad utak Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa isang mahinang katawan, dahil sila ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan, na sumusuporta pisikal na estado, at panatilihin kang busog sa loob ng mahabang panahon. Nakakatulong din ang saging nakababahalang mga sitwasyon, bawasan nerbiyos na pag-igting at pagbutihin ang iyong kalooban.
Suha
Ito makatas na prutas naglalaman ng sitriko acid at yun lang kailangan para sa katawan mahahalagang langis. Mayroon din itong maraming bitamina C, A, B, E at K. Naglalaman din ito folic acid, posporus, kaltsyum at potasa.
Ang grapefruits ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang. Kaya't kung ikaw ay nahihirapan sa mga kinasusuklaman na pounds, maaari mo lamang isama ang prutas na ito sa iyong diyeta. Nakakatulong din ito sa panunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng gastric juice. Bilang karagdagan, ang mga grapefruits ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga sumusunod na kaso:
Pagkapagod, lagnat, hindi pagkakatulog, at namamagang lalamunan;
Tumutulong sa pagbawas ng pamamaga ng binti sa panahon ng pagbubuntis;
Pinoprotektahan ang digestive system.
Kahel
Ang citrus fruit na ito ay mayaman sa bitamina C at naglalaman ng mga 65 calories. Ito ay hindi gaanong kumpara sa iba pang mga prutas, ngunit hindi mahalaga dahil ang orange ay may isang bilang ng mga benepisyo. Ang orange at iba pang citrus fruit ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser. Mga pakinabang ng orange:
Pag-iwas sa sakit sa bato;
Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo;
Binabawasan ang panganib ng kanser sa atay;
Tumutulong sa normal na paggana ng puso;
Tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon sa viral;
Tumutulong sa paninigas ng dumi;
Tumutulong na gawing normal ang paningin;
Nag-normalize ng presyon ng dugo.
Apple
Ang ating katutubong mansanas ay isang kamalig ng mga mineral at maraming bitamina. Maaari kang kumain ng mansanas sa gabi, tinatamasa ang kahanga-hangang lasa at iniisip kung gaano kalaki ang pakinabang ng mga ito sa ating katawan. Pina-normalize nila ang paggana ng gastrointestinal tract, tumutulong na palakasin ang immune system ng tao, at may kapaki-pakinabang na epekto sa circulatory system.
Mga benepisyo ng Apple:
Tumutulong sa pagpapaputi ng ngipin;
Tumutulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer;
Pinipigilan ang pag-unlad ng sakit na Parkinson;
Pinipigilan ang pagbuo ng kanser;
Binabawasan ang panganib ng diabetes;
Pinapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit;
Nililinis ang atay;
Tumutulong na maiwasan ang pagtatae o paninigas ng dumi;
Tumutulong sa pagbaba ng timbang;
Pinipigilan ang almuranas;
Pinipigilan ang pagbuo ng mga gallstones;
Nagtataguyod ng kalusugan ng puso.
Samakatuwid, ngayon ay nagiging malinaw na maaari kang kumain ng mga mansanas sa gabi nang walang takot na makakuha ng dagdag na pounds.
Ilan lamang ito sa maraming prutas na iniaalok ng kalikasan. Nasa iyo ang pagpipilian, kaya pumili nang matalino. Ang kalusugan ay, pagkatapos ng lahat, kayamanan. Magsimulang kumain masustansyang pagkain ngayon - at agad na maramdaman ang resulta!
At sa wakas. Kung tatanungin mo ang iyong sarili sa tanong na: "Maaari bang maiwan ang kuwarta nang magdamag?", Kung gayon ang sagot ay magiging negatibo. Tandaan: ubusin mga produktong harina sa hapon ay nangangahulugan ng paggawa ng unang hakbang patungo sa labis na timbang.
fb.ru
anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi? KAPAG PABABAYAG....
Mga sagot:
MM
wala. Ang mga prutas ay carbohydrates. Bakit kailangan ng katawan ng carbohydrates sa gabi?Iimbak ang mga ito sa taba. Sa pangkalahatan, mas mainam na huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ngunit kung talagang gutom ka, uminom ng isang baso ng low-fat kefir o kumain ng low-fat cottage cheese.
Artemon Giggs
Alina Belonogova
Wala, pinapalaki lang nila ang gana mo. Well, marahil isang mansanas.
Nadezhda Shevchuk
suha
Alexander Poloskin
paki post ang buong listahan...
Zara
Iba-iba ang pagtanggap nito sa bawat katawan. Halimbawa, ang grapefruit at pinya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. At pumayat ako mula sa mga strawberry. Kaya subukan kung aling mga prutas ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Alena Emelyanova
mansanas halimbawa. maaaring nguyain ang mga karot
Alisa Baturina
wala, o kefir o para sa hapunan protina na pagkain, pinipigilan nito ang iyong gana sa loob ng mahabang panahon
Andrey Rakhmanov
Mga sibuyas at bawang, walang problema.
Nastya
Ang mansanas ay berde. Ito ay malusog at hindi makakasama sa iyong diyeta sa lahat_
Ryuu Shimazu
Mga prutas ng sitrus, strawberry, mansanas, karot, peras, isang maliit na dakot ng berdeng ubas.
pag-asa
kahit anong gusto mo, kaya mo, konti lang, preferably 1 piece) . kung hindi man ito ay tulad ko: Kumakagat ako, hindi ko naaalala ang natitira, nagising ako, kalahating balde ng mga core at balat na may mga sanga)))
Galina Vasilievna (Anzina)
Maaari kang magkaroon ng isang peras (50-60g), ngunit palaging magdagdag ng 1 tbsp. kasinungalingan cottage cheese. Ang cottage cheese ay nagpapababa ng mataas glycemic index matamis na prutas. Ang maaasim na prutas ay nagpapataas ng gana. Maaari kang maghanda ng cottage cheese o kefir na may dill, kintsay at pipino. Masarap at nakakabawas ng timbang.
Maaari ka bang kumain ng prutas bago matulog upang kahit papaano ay maibsan ang iyong gutom? Hindi ka ba gagaling dito?
Mga sagot:
jenyabush
Maipapayo na huwag kumain ng prutas sa gabi, naglalaman ang mga ito ng glucose, at ito rin ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Well, sa narinig ko.
Sa tingin ko maaari kang kumain ng grapefruit o pinya, ngunit pinakamahusay na uminom ng berdeng tsaa, nakakabusog ito ng gutom
Sergey *
Mas mahusay na isang baso ng tubig.
Aina Jadu
Ito ay karaniwang problema upang makakuha ng timbang mula sa mga prutas.
$$$$$$
Syempre kaya mo
Ilya
Huwag kumain sa anumang pagkakataon, mayroong pactose sa mga prutas at ito ay taba; sa gabi ay walang ibang makakain, tatlong oras bago ang oras ng pagtulog maaari mong kainin ang lahat, ngunit hindi mamaya)
zenababa
Uminom ng tubig at matulog.
Maskhat Bikbaev
maximum dibdib ng manok sariwa o cottage cheese
Natalia
depende sa kung anong mga prutas at ilang kg ang tatapakan. bakit hindi kumain ng gulay? sariwang karot, pinakuluang beets, pipino, minimal calories, mabusog ka. ngunit natural na walang langis at mayonesa.
Ang isang tasa ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang gutom. mainit na tubig, ngunit walang lemon at pampalasa, uminom lamang ng mainit pinakuluang tubig. Ang unang pares ng mga tasa ay magiging hindi karaniwan, ngunit ito ay gumagana.
maaari kang uminom ng MCC tablet na may isang tasa ng tubig, ito ay micro-crystalline cellulose, ito ay bukol at pupunuin ang tiyan, pagkatapos ng 5 minuto maaari kang ngumunguya ng mansanas, ito ay magiging 20-30 kcal, isang buong tiyan, plus normal na operasyon bituka. at walang gutom o kakulangan sa ginhawa. Good luck
Nikita
hindi kanais-nais, dahil naglalaman ito ng asukal.... At sa pangkalahatan, hindi ka dapat kumain bago matulog. Matulog ka ng mabilis, tapos ang umaga ay darating ng mas mabilis at maaari kang magkaroon ng anumang almusal na gusto mo....
basta, Panda?
Ang matamis na prutas ay medyo mataas sa calories, kaya huwag madala. Kung talagang gusto mong kumain, mas mainam na uminom ng isang tasa ng tsaa at maaari kang kumain ng humigit-kumulang 1/3, ngunit hindi hihigit sa 1/2, ng isang chocolate candy na may tsaa. Ito ay ganap na nakakabusog sa gutom at mababa ang calorie. Ang isang kendi ng tsokolate ay naglalaman ng humigit-kumulang 60-80 kcal at kung kumain ka ng kalahati nito, hindi ito nakakatakot, ngunit ito ay ganap na nasiyahan sa gutom, at ang mga mansanas, sa kabaligtaran, ay gusto mong kumain!
Roma
bukod sa saging, maraming almirol. Kung hindi, maaari kang kumain ng mansanas, tangerine o kiwi, ngunit sa paraang "mamamatay ang uod."
Evgeniya
Hindi na kailangang kumain ng kahit ano bago matulog. Huwag lang hayaan ang mga bagay na umabot sa puntong iyon. Isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog, maaari kang magkaroon ng ganap na sapat na meryenda. Kumain ng isang piraso ng karne, isang walang laman na cutlet. saging, ilang kutsarang sinigang o 100 gramo ng sopas. Ito ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya upang patakbuhin ang utak, gastrointestinal tract at ang buong katawan sa buong gabi.
eclipse
hindi lang SAGING =)
pa rin
Ewan ko ba, wala akong nakitang kahit isang tao na tumaba sa pagkain ng prutas, at saging din. Sa aking opinyon, maaari kang kumain ng mga gulay at prutas hangga't gusto mo at anumang oras.
A.N.
kailangan mong kumain para hindi umatake ang mga ligaw na kambing sa gabi
At maaari ka ring maging mas mahusay mula sa mga prutas.
Tanong para sa mga mahilig kumain sa gabi. Ano ang maaari mong kainin sa gabi at hindi tumaba?
Mga sagot:
Seruy
Una sa lahat, ito ay mga sariwa at steamed na gulay. Hindi mo maitatanggi ang sarili mo sariwang prutas- kumain ng mansanas, kiwi, o mas mabuti pa, saging.
Kung gusto mo ng mas matibay, maaari kang uminom ng isang baso ng gatas o kefir. At kung hindi pa rin nawawala ang iyong gutom, ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng pinakuluang manok.
Julia
Julia
Kumakagat ako ng karot at mansanas sa gabi
12 12
Ang pagkain ay dapat kainin habang ito ay magaan pa.
Pagkatapos ng lahat, ang anumang pagkain bago matulog (maliban sa mga sariwang prutas at gulay, na matutunaw sa loob ng 4-5 minuto) ay kahit papaano ay makagambala sa iyong metabolismo.
Metabolic disorder -> labis na katabaan.
Sergey Ivanov
Kumakain ako ng marami sa lahat at hindi tumataba -
Boris Karlov
Katngatin ang mga buto)
Mimochka
mansanas ay posible
hiera
Gusto ko ng carrots, take more and it will take about 30 minutes until they crunch
ngunit sinasabi nila na kailangan mong ngumunguya ng pagkain nang hindi bababa sa 30 minuto, at sa ilang kadahilanan ay talagang nawawala ang aking pakiramdam ng gutom
B B
kefir-(kefirchiki) direkta mula sa tagagawa.at meryenda sa lahat ng ito na may mga gulay at prutas na sariwa mula sa hardin, mula sa puno.
May pakiramdam ng pagkabusog, ngunit walang pakiramdam ng pagkabusog at pagtaas ng timbang.
Milashka
Mga mansanas at berdeng tsaa na may lemon, mababang calorie cornflakes(may ilan, walang asukal, ngunit masarap nguyain)
Andrey
Kumuha ka ng bulate at makakain ka hangga't gusto mo, hindi ka nasa panganib ng labis na katabaan.
elen@pantera
suha, pinatuyong prutas
Inna
Pagkain ng Kuwaresma. Halimbawa, ang paborito kong pie na may kanin (kinakain ko ito sa gabi, nakakakuha ng eksaktong 200g, at sa umaga ay nawala ang mga 200g na iyon).
1. B maligamgam na tubig(1.5 tasa) palabnawin ang lebadura (15-20 g), asukal (1 kutsara, asin (1/4 kutsarita), magdagdag ng mga 4 na tasa ng harina (dapat malambot ang kuwarta).
2. Grasa ang natapos na kuwarta ng gulay o langis ng oliba, takpan ng tuwalya, sa loob ng 3-5 oras.
3. Magluto ng kanin.
4, Iprito ang sibuyas.
5. Ihanda ang tinadtad na karne: kanin, sibuyas na may mantika kung saan ito pinirito, asin, paminta. (maaari kang magkaroon ng isang pinakuluang itlog).
6. Hatiin ang kuwarta sa 2 bahagi: masahin ang karamihan sa mga ito gamit ang iyong mga kamay sa isang baking sheet, ilatag ang tinadtad na karne, hindi umabot sa mga gilid ng 2 cm. Tiklupin ang mga gilid ng pie pataas, lumampas ng kaunti sa tinadtad na karne.
Takpan ang pie sa natitira at i-seal ang mga gilid. Gumawa ng mga butas sa cake upang payagan ang singaw na makatakas. Iwanan ang pie sa loob ng 20 minuto.
7. Grasa ang pie ng langis, maaari mong iwisik ang mga buto ng linga, ilagay sa isang preheated oven para sa 30-40 minuto.
8. Alisin ang natapos na pie mula sa oven, bahagyang iwisik ng tubig, takpan ng tuwalya sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay makakain ka na.
fortune ad ako
Iba-iba ang katawan ng bawat isa. Kahit na ang isang pie ay hindi makakasakit sa isang tao, ngunit para sa isang tao kahit na ang pagkain ng isang pipino ay magiging sanhi ng kanilang pagtaba)
Anong mga pagkain ang maaari mong kainin bago matulog kung nakakaramdam ka ng gutom?
Mga sagot:
Tatiana Voeiko
Maaari kang kumain ng pagkain bago matulog, mayaman sa protina. Kung regular kang nakikibahagi sa fitness, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nangangailangan ng pagbawi.
Sa panahon ng pagtulog, nangyayari ang lahat ng proseso ng pagbawi ng katawan. Ito ay kilala na ang mga mababang-calorie na pagkain na mayaman sa mga protina ay hindi lamang madali para sa panunaw, ngunit din kalmado ang nervous system.
Pinapayuhan ng mga Intsik na kumain ng karne ng manok. Naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na tryptophan, na tumutulong upang mabilis na mababad ang katawan. Maaari kang, halimbawa, kumain ng turkey sandwich na may isang slice ng whole grain bread.
Ang mga taba ay kapaki-pakinabang din. Bigyan ng kagustuhan ang "malusog" mga taba ng gulay- halimbawa, mani o langis ng oliba.
Ang isda, lalo na ang tuna, ay mainam para sa pagpapagaling. Isda - mababang calorie na produkto, na naglalaman ng malaking halaga ng protina at kaunting asukal.
Ang isang meryenda ng isda na may isang maliit na bahagi ng berdeng gulay ay makakatulong sa iyo na mabilis na masiyahan ang iyong gutom at hindi magdagdag ng dagdag na libra.
Maaari mo ring isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta sa gabi - halimbawa, gatas, keso o cottage cheese. Ang mga pagkaing dairy ay naglalaman ng isang espesyal na protina na tinatawag na casein at nagpapabagal sa panunaw.
hamster sa ahas
uminom ng gatas
Pisedzzzka
berdeng tsaa.
Tatiana Afonina
Isang bagay na magaan. Salad ng gulay, cottage cheese, tsaa, kefir, prutas. Kung pagkatapos ng alas-6 ng gabi at matutulog ka pagkalipas ng hatinggabi, kakainin mo ang isang bagay na mas seryoso at hindi ito magiging isang malaking kasalanan. Bakit matatakot ang guts na tamaan ang guts sa ulo?
Elena Nikonova
kefir, mineral na tubig, gatas, prutas
Victoria Privetnaya
Hindi mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay na hindi starchy. Salad na nilagyan ng lemon juice.
Kisunya)
karne
cake
gatas at salad) kahapon kumain ako ng inasnan na mantika. para sa gabi - gusto ko
Marina Anatolyevna
karot, mansanas, tsaa na may crackers o pinatuyong prutas (medyo), yogurt, cottage cheese, isang piraso ng keso ay mainam. Kung gusto mo talagang kumain - isang pares ng mga hiwa ng pinakuluang karne o fillet ng manok
Lone Wolf (EW1AAD)
Ang pagtulog ng walang laman ang tiyan ay nakakapinsala! - Mayroon akong masamang panaginip - mas mahusay na kumuha ng isang chop mula sa refrigerator, at sa isang piraso ng tinapay at balutin ang buong bagay sa isang dahon ng Chinese repolyo - maaari kang magdagdag ng masarap na sarsa sa loob))) - nakakatulong ito ng marami!
ilana moses
isang baso ng kefir na may cookie. prutas. Ang isang baso ng gatas na may pulot ay makakatulong sa iyong makatulog nang maayos. isang pares ng mga crackers na may kumalat na cottage cheese at isang bilog ng pipino. hiwa ng English muffin na may yogurt.
Irina Kobzar
pink na panaginip
Walang prutas o gatas sa gabi! Ang mga prutas ay pinapayagan lamang sa umaga. Mas mainam na huwag uminom ng gatas.
Anna Grigorieva
Kung ito ay sa gabi lamang, pagkatapos ay uminom lamang ng isang baso ng mineral na tubig nang dahan-dahan at sa maliliit na sips! Pinipigilan ang gutom.