Ang epekto ng dagdag na pounds sa osteochondrosis. Contraindications para sa paggamit. Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa osteochondrosis

Medyo matagal na at regular na akong gumagawa ng masahe. Medyo mabuti, nakakalungkot na sa edad ay hindi na nila naibibigay ang nais na epekto. Ilang taon na ang nakalilipas kailangan kong ikonekta ang mga chondoprotectors

Sobra sa timbang at kalusugan ng likod

Ang problema ng labis na timbang ay kadalasang nauugnay sa mga isyu ng panlabas na kaakit-akit. Ngunit ang sobrang libra ay mapanganib hindi dahil hindi ka maiimbitahang lumabas sa pabalat ng isang makintab na magazine. Sigurado ang mga doktor: sobra sa timbang ay nagpapahiwatig ng mga malfunctions endocrine system, at dalawang dosenang labis na taba ng deposito ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng cardiovascular system at kalusugan ng likod. Mayroon bang tunay na kaugnayan sa pagitan ng kondisyon ng gulugod at bigat ng isang tao? Ang mga resulta ng mga survey na isinagawa sa aming website ay makakatulong sa iyong malaman.

Ano pa bukod sa pananakit ng likod?

Ano ang ibig sabihin ng "sobra sa timbang"? Walang eksaktong kahulugan ng konseptong ito; kadalasan ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa abnormal na mga deposito ng taba na maaaring makapinsala sa kalusugan ng tao. Para maapektuhan ng pagtaas ng timbang ang paggana ng cardiovascular system, kailangang lumampas ang isang tao sa threshold na 10% ng normal. Iyon ay, maaari nating pag-usapan ang isang problema kung nakakuha ka ng higit sa 15-20 kg sa ibabaw ng iyong timbang. normal na timbang. Ang fashion para sa pagiging manipis ay madalas na humahantong sa isang hindi pagkakaunawaan sa isyu: kung ang "malapad na buto" ay hindi nakakaapekto sa puso at mga daluyan ng dugo, kung wala kang mga problema sa pag-akyat sa hagdan, huwag magdusa mula sa igsi ng paghinga, sa isang salita, kung ikaw kumportable, pagkatapos ay pag-usapan ang tungkol sa labis na kilo, malamang na hindi.

Posibleng ihambing ang mga resulta ng mga survey tungkol sa timbang at diagnosis, ngunit ang resulta na nakuha ay hindi magpapahintulot sa amin na hatulan ang pagkakaroon o kawalan ng isang relasyon, dahil sa survey na "Ano ang iyong diagnosis?" walang opsyon para sa sagot: "Mayroon akong malusog na gulugod," at ang sagot na "Walang diagnosis" ay maaaring mangahulugan na ang tao ay hindi humingi ng tulong sa mga doktor. Samakatuwid, upang maunawaan kung ang timbang ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong likod, ihambing natin ang mga resulta ng mga survey na "Ang iyong timbang" at "Bukod pa sa pananakit ng likod, mayroon." Kung ang labis na kilo ay nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod, kung gayon, bilang karagdagan sa sakit sa likod, ang mga taong sobra sa timbang ay dapat tandaan ang iba pang mga sintomas na katangian ng mga karamdaman sa gulugod: halimbawa, sakit at pamamanhid sa mga paa.

Sa mga respondent na nakapansin sa kanilang timbang " higit sa normal", 26.8% ang alam mismo kung ano ang pamamanhid ng mga limbs. 23.2% ang nagreklamo ng pananakit sa mga paa. 19.6% lamang ang nagreklamo ng pananakit ng likod at isa pang 19.6% ng pananakit ng ulo. 7.1% lamang ang nakakaranas ng makabuluhang panghihina sa mga braso, at pananakit ng dibdib at lamang loob 3.6% lang ang pamilyar. Masasabi nating ang malaking porsyento ng mga taong may dagdag na pounds ay nagrereklamo karagdagang sintomas mga sakit sa likod. Iba ba ang mga resultang ito sa mga normal na timbang na tao?

Mga respondent na pumili ng opsyon sa pagsagot " normal» tungkol sa kanilang timbang, mas malamang na magreklamo sila tungkol sa iba hindi kanais-nais na mga sintomas: 29.1% ng mga respondente ang nagpapansin masakit na sensasyon eksklusibo sa likod - kumpara sa 19.6% ng nakaraang grupo. Ngunit sa parehong oras, 30.4% ang nagreklamo ng sakit sa mga paa, at 16.2% ang nagreklamo ng pananakit ng ulo. 15.5% lamang ang pamilyar sa pamamanhid ng mga paa. 4.7% ang nabanggit na panghihina sa mga braso at 4.1% na pananakit sa dibdib at mga panloob na organo. Kaya, ang kalagayan ng mga pasyenteng may normal na timbang ay, sa karaniwan, mas mabuti kaysa sa mga taong may mas mataas na timbang sa katawan.

Kasama rin sa survey ang opsyon sa sagot na “ Mas mababa sa normal" Anong mga tagapagpahiwatig ang ipinakita ng mga sumasagot na ang timbang ay mas mababa kaysa sa pamantayan na inireseta ng mga doktor? Ang likod lamang, at walang ibang masakit, sa 12.5% ​​lamang - ito ay mas mababa kaysa sa dalawang nakaraang grupo. Ang pananakit sa mga paa ay iniulat ng 29.2% - halos kaparehong porsyento ng mga sumasagot tulad ng sa grupo ng mga sumagot ng "sa itaas ng normal." 25% ng mga sumasagot na may hindi sapat na mass index ay dumaranas ng pananakit ng ulo, 16.7% - pamamanhid ng mga paa. Ang makabuluhang kahinaan ng mga braso ay nabanggit sa 8.3%, at isa pang 8.3% ng mga sumasagot ay nagreklamo ng sakit sa dibdib at iba pang mga organo. Lumalabas na ang mga taong mababa sa normal na timbang ay nakakaranas ng mas maraming paghihirap kaysa sa mga sobra sa timbang.

Nakakaapekto ba ang osteochondrosis sa timbang ng katawan?

Ang sobrang libra ay nagpapahirap sa buhay para sa gulugod, dahil ang gulugod ay tumatagal sa bigat katawan ng tao. Noong nakaraan, nabanggit namin na ang mga taong sobra sa timbang ay mas madalas na dumaranas ng pananakit ng ulo at pamamanhid ng mga paa dahil sa iba't ibang mga problema sa likod kumpara sa mga na ang timbang sa katawan ay normal - ang karagdagang stress ay inilalagay sa gulugod, na maaaring magpalala ng kondisyon. Gayunpaman, ang mga taong kulang sa timbang ay nagrereklamo kaugnay na sintomas mas madalas! Ano ang dahilan?

Ang mga problema sa iba't ibang bahagi ng gulugod ay nakakaapekto sa cardiovascular, endocrine, sistema ng pagtunaw. Maaari silang magdulot ng pananakit ng ulo, mga problema sa bato, at maging sanhi ng panghihina at pagkapagod. Ang mga pagbabago sa endocrine system ay kadalasang nakakaapekto sa timbang ng katawan: ang kapansanan sa metabolismo ay nagiging sanhi ng pagtitiwalag ng labis na fatty tissue o, sa kabaligtaran, abnormally mababang timbang ng katawan. Masasabi ba natin na ang sobra o hindi sapat na kilo ay maaaring magsilbi dahilan sakit sa likod? Ito ay hindi ganap na tama na sabihin ito, dahil ang osteochondrosis at isang bilang ng iba pang mga sakit, tulad ng sa kaso ng mga karamdaman sa timbang ng katawan, ay madalas na batay sa parehong dahilan: isang pagbabago sa metabolismo.

Imposibleng malinaw na matukoy kung ang timbang ay nakakaapekto sa gulugod o, sa kabaligtaran, kung ang kondisyon ng gulugod ay nakakaapekto sa timbang, ngunit ito ay tiyak na kilala na ang madalas na stress, depresyon at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod. Ang depression at stress ay tumataas masakit na sensasyon, pukawin ang pagkasira ng kondisyon at mag-ambag sa paglitaw ng mga komplikasyon. Paghambingin ang mga istatistika ng mga survey na "Paano mo tinatasa ang iyong kalagayan sa pag-iisip?" gamit ang survey na "Ang iyong timbang", matutukoy namin ang kaugnayan sa pagitan ng timbang ng katawan at estado ng kaisipan, hindi direktang nagkukumpirma o tumatanggi posibleng epekto bigat sa gulugod.

Tinukoy ng 8.9% ng mga taong sobra sa timbang ang kanilang kondisyon bilang "maayos ang lahat." 14.3% ang nagreklamo ng depresyon, 16.1% ang nagreklamo ng kawalan ng tiwala sa sarili. 25% ng mga sumasagot ay napapailalim sa madalas na stress, at ang pinakamalaking grupo ay binubuo ng mga taong inilarawan ang kanilang kalagayan bilang "minsan, katamtamang stress" - 33.9%.

Sa mga taong may normal na timbang, ang mga nabubuhay "sa katamtamang stress" ay nangingibabaw, ngunit mas marami sa kanila kaysa sa nakaraang grupo: 40.1%. Gayundin, mas marami ang tumutugon na nagpasiya na sila ay "magaling": 11.6%. Ang madalas na stress at depresyon ay natagpuan ng 16.3% ng mga respondent bawat isa, at isa pang 15% ang pumili ng item na "kawalan ng tiwala sa sarili." Sa karaniwan, ang mga resultang ito ay bahagyang naiiba sa mga resulta ng mga taong sobra sa timbang. Mas marami ang nasiyahan sa kanilang kalagayan, ngunit kasabay nito ay mas marami ang may depresyon.

Ang mga resulta ng mga taong may mas mababa sa normal na timbang ay mukhang pinakainteresante. 4.2% lamang ng mga respondente ang inilarawan ang kanilang kalagayan bilang kasiya-siya. Kung sa mga nakaraang grupo ang bilang ng mga tao na pumili ng sagot na "May iba pang mga karamdaman" ay hindi gaanong mahalaga na hindi namin ito binigyang pansin, kung gayon sa kategoryang ito ang bilang ng mga "berde" na mga sumasagot ay tumataas nang husto. Ito ay 8.3%. Ang isa pang 12.5% ​​ay ang mga hindi sigurado sa kanilang sarili. Nakatanggap ng parehong bilang ng mga boto ang "madalas na stress", "Depression" at "Moderate tension": 25% bawat isa.

Sa pagtingin sa mga resulta ng mga istatistika, ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: ang pagiging kulang sa timbang ay mas mapanganib para sa kalusugan ng likod at katawan sa kabuuan kaysa sa pagiging sobra sa timbang (maliban kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataas na antas labis na katabaan, na nagdudulot ng banta sa kalusugan). Ang sobrang payat ay maaaring magsilbi bilang sintomas ng mga malubhang sakit sa endocrine, nervous at digestive disorder. Ang lahat ng mga problemang ito sa kalusugan ay nasa isang paraan o iba pang nauugnay sa metabolismo, na nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod. Sa isang malaking kakulangan ng timbang sa katawan, ang gulugod ay hindi nakakatanggap ng sapat kapaki-pakinabang na mga sangkap kung ano ang pumupukaw atrophic na mga proseso sa mga tissue. Gayundin, huwag kalimutan na ang sobrang payat ay isa sa mga sintomas ng cancer.

Timbang at disc herniation

Kung gagawin natin ito bilang isang axiom na mga karamdaman sa endocrine na nauugnay sa labis na payat ay mas mapanganib para sa kalusugan sa pangkalahatan at sa gulugod sa partikular, ang isa pang tanong ay nananatili: kung ano ang gagawin sa mga sakit na nauugnay sa mekanikal na presyon? Halimbawa, ang mga herniated intervertebral disc ang resulta dystrophic na pagbabago sa gulugod, ngunit ang katalista para sa pagkalagot ng fibrous ring ay kadalasang pinsala o labis na karga. Sino ang may mas mataas na panganib na "makilala" sa mapanganib na sakit na ito: mga taong kulang sa timbang o sobra sa timbang? Sa isang banda, may mga potensyal na mas mapanganib na metabolic disorder, sa kabilang banda, isang mas mataas na panganib ng spinal overload. Tutulungan tayo ng mga istatistika na maunawaan ang isyu.

Sa mga respondente na ang bigat " mas mababa sa normal", 25% ng mga sumasagot ay walang herniation o protrusion ng mga disc, isa pang 25% ay may solong protrusions (o hernias). Sa mga taong may timbang ayos lang, 31.1% ay hindi nagrereklamo ng alinman sa mga protrusions o hernias, at ang mga solong protrusions ay napapansin ng 21.6% ng mga sumasagot - ang iba ay may ilang mga nakaumbok na disc. Ang mga figure na ito ay mas mahusay kaysa sa mga nasa mababang pangkat ng timbang. Sa mga taong may timbang" higit sa normal» ni hernia o protrusion ay hindi pa natukoy sa higit pa mga pasyente. 38.6% ng mga sumasagot ay hindi nakatagpo ng mga problemang ito; isa pang 10.5% ay may mga solong protrusions. Ngunit ang porsyento ng mga may ilang nakaumbok na disc ay bahagyang mas mataas sa grupong ito. Ito ay lumalabas na ang mababang timbang ay mas mapanganib pa rin, ngunit kung ang mga protrusions at hernias ay nangyari na may labis na kilo, kung gayon ang sakit ay mas kumplikado?

Upang mapatunayan ito, ihambing natin ang nakuhang istatistikal na data sa bigat ng mga sumasagot at ang laki ng hernias - ito ay magbibigay ng impresyon kung ang timbang ng katawan ay nakakaapekto sa kurso ng sakit.

Kaya, sa mga pasyente na nasuri na may herniated intervertebral disc, ang karamihan sa mga respondent na may pinakamababang laki nito ay nasa pangkat na kulang sa timbang - 62.5% ang tumugon na ang tumor ay hindi lalampas sa 3 mm. Sa pangkat na may normal na timbang mayroon nang mas kaunti sa kanila - 45.3%, at kabilang sa mga nag-uulat ng timbang sa katawan na higit sa normal, mayroong 42.9%. Nararapat din na tandaan na sa mga pasyente na may mababang timbang ay walang mga tao na ang laki ng hernia ay lumampas sa 10 mm. Sa mga taong may normal na timbang mayroon lamang 4.7%, at kabilang sa mga sobra sa timbang - 8.9%. Iyon ay, ang labis na timbang sa sarili nito ay hindi maaaring isaalang-alang bilang isang kadahilanan na nagpapalala sa kondisyon ng gulugod, ngunit ang pagkakaroon nito sa advanced osteochondrosis at hernias ay pukawin ang mabilis na pag-unlad ng sakit.

Ang mga problema sa musculoskeletal system ay isang seryosong dahilan upang pag-isipan ang tamang diskarte sa nutrisyon. Bumangon sila batay sa isang diyeta na hindi matagumpay na naayos sa mga nakaraang taon. Talagang mahilig ang isang tao sa maanghang na pagkain: peppery, maasim at maalat - at ito ay literal na "pinapatay" ang kanilang balangkas. Ang ilang mga tao ay sistematikong kulang sa bitamina at tumalikod sa mga pagkaing naglalaman ng calcium. Nakaupo sa trabaho At laging nakaupo sa pamumuhay ang buhay ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng buto. Sa pangkalahatan, may daan-daang mga dahilan kung bakit ang isang diyeta para sa osteochondrosis ay kinakailangan sa huli. At habang patuloy ang pag-unlad ng sakit, dapat maging mas mahigpit ang pagpapanumbalik ng nutrisyon.

Video: mga sanhi ng osteochondrosis

Mga prinsipyo ng pandiyeta na paggamot ng mga sakit sa gulugod

Ang diyeta ay dapat na tulad na ang mga sangkap na kinakailangan para sa proseso ng synthesis ng kartilago tissue ay regular na pumasok sa katawan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mucopolysaccharides: kailangan natin ang mga ito. Ang kanilang mga compound ay matatagpuan sa aspic at jellied fish. Ang collagen (isang protina kung wala ang connective tissues ay nagdurusa) ay naroroon din sa jellied meat. Ang isang kasingkahulugan para sa pangalang "mucopolysaccharides" ay chondoprotectors. Ang anumang ulam na parang halaya ay mayaman sa mga naturang elemento. Ito ay lumiliko na ang mga sakit sa gulugod ay hindi malalampasan nang walang halaya. Kaya kainin ito para sa dessert - sa lahat ng oras.

Ang pangalawang mahalagang setting para sa mga taong may hindi malusog na vertebrae ay ang pangangailangan na uminom ng maraming likido. Pag-inom ng rehimen ito ay kinakailangan upang bumuo sa paraang ang "likido" balanse ay hindi nabalisa - at ito ay naiiba sa iba't ibang edad. Pangkalahatang estado kalusugan, gastos propesyonal na aktibidad palaging nakakaapekto sa gulugod. Ang tissue ng buto ay hindi sapat na "binaha" - asahan ang mga problema sa musculoskeletal. Kung saan ang vertebrae ay tumangging mag-ipon at magpanatili ng tubig, ang mga disc sa pagitan ng mga ito ay tila natuyo.

Ang anumang osteochondrosis ay nangangailangan ng isang diyeta - ang sarili nito, na tinutukoy ng likas na katangian ng patolohiya. Mayroong ilang mga "pandiyeta" na mga modelo. Ang huling nakalista dito pangkalahatang rekomendasyon– tandaan na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Ang mga kahanga-hangang bahagi ay masama: ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagkarga sa gulugod. Hindi na kailangang ipaliwanag kung bakit: ang labis na ganitong uri ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Nangangahulugan ito na kumakain tayo ng paunti-unti, at sa gayon ay tinutulungan ang ating pangunahing "haligi ng suporta" na makaramdam ng ginhawa at magsimulang gumaling.

Ang mataas na calorie na nutrisyon para sa osteochondrosis ay ang susi sa tagumpay. Pag-iba-iba ang iyong diyeta!

Hindi kinakailangang mahigpit, mahigpit na mga alituntunin sa nutrisyon sa mga kaso na may mga paglabag sistema ng kalansay Hindi. Ang mga paghihigpit ay katanggap-tanggap, ang hanay ng mga produkto ay iba-iba. Ngunit ang balanse ng mga sangkap ay mahalaga - tulad ng kinakailangan para sa isang mababang-calorie na "pagkain" na komposisyon. Gayunpaman, ang kayamanan ng mga bitamina ay dapat matiyak, at mineral obligadong gawin ito. Bukod dito, iba-iba ang mga ito - upang ang mga articular tissue ay mabilis na maitayo, at ang mga pagkakataon ng tagumpay ay tumaas.

Rice diet para sa osteochondrosis

Mas karaniwan kaysa sa iba. Ang dahilan, tila, ay ang kadalian ng pagsasaulo at monotony ng mga aksyon. Kakailanganin mong "magpatakbo" gamit ang anim na kalahating litro na garapon. Bibilangin natin sila nang maaga. Ang bigas ay ibinuhos sa lalagyan - 2 tbsp. l. cereal sa bawat isa. Ang lahat ng mga garapon ay dapat punuin ng tubig. Maglagay ng gauze sa ibabaw upang maiwasan ang alikabok. Ang mga butil ay bahagyang namamaga, kaya ang kanin ay mabilis na maluto sa umaga. Inalis namin ang tubig mula sa unang garapon bago mag-almusal - ang natitirang bigas ay dapat na lutuin sa loob ng 5 minuto, punan ito ng tubig (500 ml). Ito ay almusal. Susunod na appointment pagkain – 4 na oras mamaya, hindi mas maaga. Sa pagitan - walang meryenda o inumin.

Ang linya ng gatas ay mahalaga sa diyeta - huwag kalimutan ang tungkol dito

Ang susunod na 2 kutsara ng bigas (ito ay 30g) ay ibubuhos sa walang laman na garapon. Matapos punan ang mga nilalaman ng tubig, ang "blangko" ay inilalagay sa dulo ng hilera. Sa lahat ng iba pang mga garapon, huwag kalimutang palitan ang tubig. Ang pamamaraan na ito ay dapat na paulit-ulit sa umaga - maingat, nang walang paglaktaw. Sinusunod namin ang pamamaraang ito sa loob ng 42 araw. Sa panahong ito, ang karamihan sa mga asin ay aalisin sa katawan. Ang labis na timbang ay mawawala. Ididirekta mo ang natitirang bahagi ng iyong mga pagsisikap (hindi lamang ang diyeta) sa pag-alis nagpapasiklab na proseso at pamamaga – marahil katutubong remedyong: yodo na may lemon, herbal decoctions.

Diyeta para sa cervical osteochondrosis

Ang mga paghihigpit ay nauugnay sa dami ng asin, maanghang na pagkain at mga produktong pinausukang, canning, kape, at matapang na brewed tea. Hindi kinakailangan ang malalaking dami ng likido. Ang mga produktong culinary (baked goods, iba't ibang sweets, candies) at carbonated na inumin ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Ang mayonesa ay hindi rin katanggap-tanggap, at kahit na matapos ang "epiko sa diyeta": naglalaman ito ng maraming mga additives ng kemikal, at bukod pa, ito ay naghihimok ng pagtaas ng timbang.

Malusog at masustansyang pagkain sa isang sitwasyon na may kapansanan sa pag-andar ng cervical skeleton - ito ay isang serye mga sumusunod na produkto:

• set na naglalaman ng calcium: dairy line (lalo na cottage cheese at cheeses), repolyo at beets, Rye bread;
• linya sa tumaas na nilalaman mangganeso at bitamina A, B, C: halos lahat ng gulay, prutas, damo, butil (buong);
• bloke ng "magnesium-containing goodies": avocado, spinach, legumes at peas, almonds;
• pangkat na naglalaman ng tanso at bakal: mga mani, mga buto ng halaman (mga buto ng kalabasa, mga buto ng mirasol), atay at walang taba na karne;
• "phosphorus guardians": mga itlog at isda.

Ang mga high-calorie, non-spicy dish ay lampas sa kompetisyon. Huwag mo silang isuko

Tinatrato ng diyeta ang cervical osteochondrosis nang maayos. Aalisin ng diyeta ang mga pangunahing sintomas, ngunit hindi masasaktan upang madagdagan ang mga hakbang na ito sa ilang mga pamamaraan. Sa karamihan ng mga kaso, ang summer tan ay kapaki-pakinabang, physiotherapy. Ang mga patakaran tungkol sa diyeta ay nag-tutugma sa pangkalahatang "palumpon" ng mga rekomendasyon para sa mga sakit ng isang "kalikasan ng buto". Espesyal na atensyon Dapat mong bigyang pansin kung paano mo ngumunguya ang iyong pagkain - maingat o nagmamadali. Ang laway, na inilabas sa sapat na dami, ay nagtataguyod ng panunaw at pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na bahagi ng hanay ng pagkain. Matutong igalang ang proseso ng pagkain.

Ang anumang diyeta para sa spinal osteochondrosis ay nangangailangan ng balanse sa ratio ng carbohydrates-fats-proteins. Inirerekomenda na huwag dagdagan ang dami ng carbohydrates mataas na lebel: Nakakasagabal sila sa pagbaba ng timbang. Hindi rin dapat magkaroon ng maraming taba, ngunit hindi mo maaaring ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. 80 g para sa pang-araw-araw na halaga- isang ganap na katanggap-tanggap na pigura para sa isang taong may mga problema sa tissue ng buto. Mayroong maraming mga opsyon para sa diet therapy at karamihan sa kanila ay subordinated sa layunin ng pagkawala ng timbang. Ang diyeta ng Institute of Cosmetics, sikat na pelikula at mga sample ng Lenten ng linyang "diyeta" ay posible. Ang pagpili ng programa ay depende sa kutis, lokalisasyon ng sakit, presensya magkakasamang sakit.

Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing nagsusunog ng taba - at maiiwasan mo ang mga problema sa musculoskeletal system

Isang bagay tungkol sa maliliit na bagay at detalye

Mayroon ding mga pag-iingat tungkol sa therapeutic nutrition. Wala sa mga nakaranasang doktor ang magpapayo sa iyo na kumain ng isang mahigpit na vegetarian diet: inaalis nito ang lahat ng mga produkto ng "mundo ng hayop" mula sa nutritional system, at ito ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ng lahat, ang karne ng hayop, manok, at pagkaing-dagat ay naglalaman ng pangunahing supply ng protina, bitamina B12, at calcium. Ang lacto-vegetarian na opsyon, gayunpaman, ay lubos na katanggap-tanggap: gatas at itlog ay naroroon dito. Ibig sabihin, ang katawan ay tatanggap ng calcium. Hibla at pandiyeta hibla Mayroong sapat na gayong mga diyeta sa mga listahan ng mga nais na produkto. Ang karamihan sa mga centenarian ng planeta ay naging "lacto-vegetarians," at ito ay medyo nakakumbinsi.

Sinusuportahan ng mga Nutritionist ang paghahati ng pagkain sa oriental na gamot sa "calming" (gatas-gulay set) at stimulating (karne-isda-itlog block na may seasonings). May malaking timbang sa katawan at gout positibong epekto magbigay ng vegetarian araw ng pag-aayuno kasama ang mga hakbang upang mabawasan ang nilalaman ng urea. Ibig sabihin, atay, bato at mayaman mga sabaw ng karne dapat alisin sa listahan ng mga kapaki-pakinabang para sa buong mukha mga produkto. Pati na rin para sa mga nakasanayan na kumain ng masyadong mataas ang calorie na pagkain at pagpapalayaw sa sarili sa mga delicacy, alak, at iba pang kalabisan. Makinig sa unibersal na payo sa "kakayahang" nutrisyon: sila ay tunog ng higit sa makatwiran.

Langis ng oliba mas malusog kaysa sa iba - gamitin ito sa pagluluto mga pagkaing pandiyeta

Nasa ibaba ang mga pangunahing.

• Huwag kumain nang labis, ngunit huwag mag-ayuno nang walang magandang dahilan.
• Subukang kumain sa oras normal na kondisyon– nang walang pagmamadali, nang hindi ginagambala ng ibang mga proseso.
• Huwag madala sa maaalat, maanghang, nakapagpapasigla na pagkain pagtatago ng o ukol sa sikmura.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asukal.
• Kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagprito, paninigarilyo, canning - lalo na sa pagdaragdag ng mga pampalasa. Ang steamed at boiled ay ang pinakamahusay na malusog na pagpipilian.
• Huwag kumain ng tuyong pagkain, tanggihan ang fast food at semi-tapos na mga produkto na puspos ng mga sintetikong additives.
• Bigyan ng kagustuhan ang simpleng pagkain, kumpara sa isang hanay ng masalimuot at nakakaubos ng oras na mga pagkaing naproseso.
• Isama sa araw-araw na menu isang mahalagang bahagi ng "protina".
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, berry, gulay at mga buto ng halaman. Sila ang pangunahing tagapagtustos ng pangkat ng bitamina sa isang balanseng spectrum ng "pagkain", kung wala ito ay hindi tayo mabubuhay.

Pagbaba ng timbang para sa mga sakit sa gulugod