Magkano ang nakukuha ng isang babae sa kanyang regla? Bakit tumataas ang timbang ng katawan sa panahon ng regla? Pagbabago ng pamumuhay

She pouted na parang palaka. Ibinabato ko ang sarili ko sa lahat na parang... Hindi mahalaga. Nagugutom ako - grabe. Masakit at masakit ang lahat. Pamilyar ba ang kondisyon? Ngayon tinatanong ko ang babaeng kalahati ng populasyon. Bagama't malamang na makikilala ng mga lalaking mambabasa ang kanilang minamahal sa ilang mga araw. Bago ang simula ng regla. Ang lahat ng mga palatandaan ay naroroon. Bakit ako tumataba bago ang aking regla? Sundin natin ang buong cycle.

Tandaan kung anong timbang ang nakasalalay? Oh, ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, ang ilang mga positibo, ang ilang mga negatibo. Ito

genetika (sumpain ito);
nutrisyon (mabuti, maaari nating maimpluwensyahan ito);
pisikal na aktibidad (ito ay nasa loob din ng aming kontrol);
metabolismo, o metabolismo (maaari rin itong i-activate);
hormonal background.

Tumigil ka. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga hormone nang mas detalyado. Hindi lamang sila dapat sisihin sa buwanang pagdurusa ng kababaihan, ngunit maaari ring "ipaliwanag" ang hitsura ng ilang dagdag na pounds bago ang regla. Kaya, ano ang naghihintay sa mga malungkot na kababaihan iba't ibang panahon cycle ng regla.

Panahon

Mula sa kanilang unang araw binibilang namin ang mga araw ng ikot. Lahat genital area nilinis at na-update. Ang katawan ng isang babae ay naghahanda upang tanggapin ang isang bagong buhay, para sa pagbubuntis. Sa panahong ito, napakakaunting estrogen at progesterone. kaya naman…

Una, ang likido ay nananatili sa katawan. Ang mga kababaihan ay nagsisimula pa ring pumunta sa banyo nang mas madalas. Labis na likido- dagdag na isa at kalahati hanggang dalawang kilo. Subukang timbangin ang iyong sarili sa unang araw ng iyong regla o ilang araw bago ito magsimula. Magtampo ka.

Pangalawa, ang kawalan mga babaeng hormone inaalis ka ng damdamin ng kaligayahan at kapayapaan. "Kailangan nating makabawi dito kahit papaano," sabi ng katawan sa utak. At binigay niya ang utos: "Oo!" Kumain, kumbaga. Iyon ang dahilan kung bakit labis kang nagnanais ng matamis o pritong patatas. Bilang karagdagan, ang babae ay nagsisimulang "kumain" ng stress (sabi ko: ang regla ay stress).

Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga phenomena na ito ay pansamantala. Ang lahat ay lilipas kasama ng "negosyo".

Follicular phase

Pagkatapos ng regla, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang maghanda para sa paglilihi (kung ikaw ay nagpaplano ng pagbubuntis o hindi). Sa yugtong ito, ang isang follicle ay ginawa (mamaya ang isang itlog ay ilalabas mula dito). Ang mga antas ng estrogen ay mabilis na tumaas. Sa kasamaang palad, ang hormon na ito ay nangangailangan adipose tissue. Kung hindi ito sapat, pipilitin ito ng utak na maglagay muli ng suplay.

Obulasyon

Ang mature na itlog ay umalis sa follicle at nagsisimulang lumipat patungo sa matris kasama fallopian tubes. Ang dami ng mga sex hormone ay wala sa mga chart. Ang babae ay nasa mabuting kalagayan, puno siya ng enerhiya at maliwanag na pag-iisip. Maaaring may bahagyang pamamaga at paglaki ng mga glandula ng mammary. Ito ay magiging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang, ngunit kaunti lamang.

Corpus luteum phase

Tulad ng ipinaliwanag sa akin ng isang gynecologist, ito ay isang uri ng fetus (sa panlabas). Lumilitaw ito pagkatapos ng obulasyon sa obaryo. Ito ay isang pansamantalang glandula na gumagawa ng progesterone. Salamat sa hormon na ito, ang lining ng matris ay naghahanda para sa pagtatanim ng fetus. SA maliit na halaga Ang katawan ay gumagawa din ng estrogen.

Ang luteal phase ay nagpapatuloy hanggang sa regla. Sa mga tuntunin ng timbang, ito ang pinaka-kanais-nais na panahon para sa isang babae. Mga diyeta at mga pagsasanay sa palakasan nagiging mas epektibo, hindi tumataas ang timbang. Ngunit ilang araw bago ang regla ay humihinto ang lahat.

Ang ilang uri ng pagyanig ay nagsisimula sa loob ng lahat ng mga sistema. Naiintindihan ng katawan na hindi nangyari ang pagbubuntis. Walang kabuluhan ang lahat. Corpus luteum mga pagsabog. Ang antas ng mga babaeng hormone ay bumababa. Naku, napakasakit ng pakiramdam dahil nabigo kami sa inaasahan ng Inang Kalikasan.

Lumilitaw ang hindi makatwirang gutom (mas angkop na sabihin ang "zhor"). Gusto ko ng mataba, maalat, matamis. At lahat, at higit pa.

Nagsisimula ang regla. At nauulit muli ang lahat.

Timbang at edad

Habang tayo ay bata pa, ang katawan ay umaararo sa buong lakas. Ang metabolic rate ay medyo mataas. Ang ratio sa pagitan ng progesterone at estrogen ay pinakamainam. Sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, bahagyang bumababa ang metabolismo. Ang balanse ng hormonal ay nagambala. Iyon ay, ang halaga ng estrogen, kumpara sa progesterone, ay nagiging mas malaki. At ang estrogen ay nangangailangan ng taba.

Babaeng may hindi regular na cycle, na may cycle na walang obulasyon. At ang kanilang bilang ay tumataas sa edad na apatnapu. Kaunti brown discharge - at ang mga ito ay nagiging bihirang mga bisita. Sa ganitong mga panahon mayroong mas maraming estrogen. Samakatuwid, ang taba ay naipon nang mas matindi at mas mabilis.

Napansin ng mga babaeng nanonood sa kanilang pigura kawili-wiling tampok: ang timbang bago ang regla ay biglang tumaas ng 1.5-2 kg. Walang hindi natural tungkol dito.

Mga tampok ng siklo ng panregla

Ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang bago ang regla ay ang mga pagbabago sa hormonal. Ang menstrual cycle ay binubuo ng dalawang yugto, na tumatagal ng 14-16 araw. Sa unang yugto ng pag-ikot, ang antas ng mga hormone - estrogen - ay tumataas. Sa huling yugto nito, ang mature na itlog ay inilabas mula sa follicle (ovulation). Kung ang itlog ay hindi na-fertilize sa loob ng 2-3 araw, ang iyong regla ay magsisimula sa pagtatapos ng ikalawang yugto ng menstrual cycle. Mula sa sandali ng obulasyon, ang halaga ng estrogen ay bumababa, at ang antas ng hormone progesterone ay tumataas. Ang progesterone ay responsable para sa paghahanda ng katawan para sa pagbubuntis. Ito ay ang inaasahang pagbubuntis na pinipilit ang isang babae na kumain ng masinsinan pagkatapos ng obulasyon, upang maipon kapaki-pakinabang na microelement para sa paglaki ng embryo.

Ang ganitong gana ay maaaring pagtagumpayan dalawang linggo at ilang araw bago ang pagsisimula ng regla. Ang mga kagustuhan sa pagkain ay nagtatagpo sa isang bagay, lalo na ang pagnanais para sa mga matatamis: mga cake, pastry, matamis, tsokolate at mga inihurnong produkto. Ang ilang mga tao ay may labis na pananabik para sa mga matamis na sinamahan ng isang pangangailangan para sa mga pagkaing karne. Dito nagsisimula ang pagtaas ng timbang.

Sa ikalawang yugto babaeng cycle mayroong pagbaba sa antas ng serotonin (ang hormone Magkaroon ng magandang kalooban), na, kasama ang mga pagpapakita ng premenstrual syndrome (pagsalakay, pagkamayamutin at mahinang kalusugan), ay nagiging sanhi ng pagnanasa ng mga kababaihan sa tsokolate. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng mga batang babae na pasayahin ang kanilang sarili. Ang pamamaraang ito, siyempre, ay gumagana, dahil ang maitim na tsokolate at matamis ay nagdaragdag ng serotonin, ngunit hindi nagtagal. Bilang isang resulta, ang isang pag-asa sa mga matamis ay bubuo: sinusubukan ng babae na kumain ng anumang pagkabalisa o stress sa mga cake. Ito ay dapat tumaas ang iyong timbang.

Sa ikalawang yugto ng cycle, ang panloob na lining ng matris ay lumalaki at ang likido ay naipon sa mga tisyu. Bilang karagdagan, ang laki ng dibdib at baywang ay tumataas. Karaniwan, ang pagtaas ay hindi gaanong mahalaga (hanggang sa 1 kg). Ito ay pinaniniwalaan na ito ang dami ng likido na mawawala sa isang babae sa panahon ng regla. Bagaman ang figure na ito ay nag-iiba mula sa bawat tao, nangyayari na ang isang 2-3 kilo na pagtaas ng timbang pagkatapos ng regla ay nawawala nang walang bakas.

Ang pagkilos ng phase two hormones ay nagtataguyod ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng malaking bituka, at ito ay humahantong sa paninigas ng dumi at nadagdagan ang pagbuo ng gas. Ang madalang na pagdumi bago ang regla ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng mga pagbabasa ng sukat.

Ano ang gagawin kung ang mga cravings sa pagkain ay hindi kapani-paniwalang malakas?

Kung mapapansin mo na ikaw ay kumakain ng labis na pagkain, kontrolin ang sitwasyon:

Iwasan ang mga atsara at bawasan ang pagkonsumo ng asin, dahil nagdudulot ito ng pamamaga.
Pansamantalang kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mantika, baboy, pinausukang karne, iba't ibang mga sausage, mayonesa, pritong patatas, atbp.
Sa halip na matamis, bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates. Lumipat sa mga gulay, prutas at pagkaing mayaman sa fiber. Ang pasta na gawa sa durum wheat, sinigang mula sa iba't ibang cereal, tinapay na gawa sa wholemeal flour at bran ay palaging inirerekomenda para sa mga gustong magbawas ng timbang. Sa halip na mga buns at cake, kumain ng mga mansanas, grapefruits, kiwi at mga aprikot. Sa pamamagitan ng paraan, ang hibla ay mapawi ang paninigas ng dumi, at kumplikadong carbohydrates ay mag-aalis ng lakas ng katawan upang matunaw.
Kung ikaw ay nasa pinakamasamang kalagayan at may hindi mabata na pananabik para sa isang bagay na matamis, kumain ng saging, isang slice ng dark chocolate, isang dakot ng mani o isang tomato salad. Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. Mag-stock ng mga pinatuyong prutas, low-fat yogurt at fruit jelly - mapapabuti nito ang iyong kalooban. Ang timbang ay tumataas hindi mula sa pagkain mismo, ngunit mula sa dami nito.
Sa araw, huwag subukang mag-ayuno, kung hindi man sa gabi o sa gabi ay masira ka at kumain ng isang malaking halaga ng pagkain nang sabay-sabay. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Upang gawin ito, kumuha ng platito o maliit na plato. Hindi ito magkasya nang husto, ngunit tila hindi mo nililimitahan ang iyong sarili.
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng calcium (fermented milk products, wheat bran, nuts, halva, mung bean, chickpeas at iba pa) at magnesium (rice bran, dark green madahong mga gulay, basil, coriander, dark chocolate, brown rice, beans, yogurt, keso, atbp.). Tinutulungan ng magnesium ang katawan na sumipsip ng calcium, isang mahalagang mineral para sa malusog na buto, ngipin, buhok at mga kuko. Ang Magnesium ay nag-normalize ng mood at pinapawi ang pagkamayamutin sa panahon ng PMS. Sa pamamagitan ng paraan, isa sa mga sintomas ng kakulangan ng calcium ay isang labis na pananabik para sa matamis. Kapag ang kakulangan ay napunan ito ay magiging mas madali.
Sa panahon ng regla, ang isang babae ay nawawalan ng maraming hemoglobin, kaya mahalagang alagaan ang akumulasyon nito. Sintomas ng anemia: sakit ng ulo, pagkahilo at panghihina - kadalasang inuulit ang mga sintomas ng PMS. Kaugnay nito, isama ang walang taba na pulang karne, atay, tuna, salmon, mussel, molusko, hipon, itlog, kakaw, madilim na berdeng gulay, beans, peas, perehil, mani at buto sa iyong diyeta. Ang wheat bran ay naglalaman ng maraming bakal.
Kung ikaw ay aktibong nawalan ng timbang, gumawa ng matinding pisikal na aktibidad sa unang yugto ng pag-ikot, upang sa ikalawang yugto ay mapanatili mo lamang ang timbang sa nakamit na antas, na kinokontrol ang iyong paggamit ng calorie.
Upang maiwasan ang pagkabigo, antalahin ang pagsusuri sa iyong timbang hanggang 7-10 araw pagkatapos ng iyong regla. Ang mga pagbabasa ng sukat ay magiging maaasahan. Ang timbang bago ang regla ay tumataas ng 100%. Imposibleng maunawaan kung alin sa naipon na tubig ang tubig at alin ang mga deposito ng taba.
Bigyang-pansin ang mga bagay na kaaya-aya para sa iyo pisikal na ehersisyo: pagsasayaw, paglalakad o pagbibisikleta. Itinataguyod nila ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan, at bilang karagdagan ay nagsusunog ng mga calorie.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong?

Maaaring sabihin ng iba na madaling magpayo, ngunit mahirap ipatupad. Sa ilang mga kaso ito ay totoo. Nangyayari iyon Mga sintomas ng PMS masyadong malakas at lampas sa kontrol ng babae mismo. Ang pinag-uusapan natin dito ay hindi lamang tungkol sa hindi mapigil na gana (ang kinahinatnan ay pagtaas ng timbang), pagsalakay, pagkamayamutin, pagluha, pamamaga, pananakit ng ulo at iba pang bahagi ng katawan, at mga karamdaman sa digestive system. Pagkatapos ng regla, ang isang babae ay nagiging isang ganap na naiibang tao: mas madaling makipag-usap sa kanya, at mas mabuti ang kanyang pakiramdam. Paano maging sa kasong ito?

Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, kumunsulta sa isang bihasang gynecologist. Paggamot sa PMS ay nagpapakilala. Inirereseta ng doktor mga gamot, inaalis ang isa o ibang pagpapakita ng PMS. Magsisimula sila sa mga gamot na bumawi sa kakulangan ng mga bitamina at microelement. Tumaas na gana at ang pagpapanatili ng likido ay nababawasan ng pang-araw-araw na paggamit ng calcium carbonate. Ang magnesium orotate ay binabawasan ang pamamaga at pamumulaklak. Binabawasan ng mga bitamina B ang psycho-emotional manifestations ng PMS. Ang sakit sa mga glandula ng mammary ay bumababa pagkatapos uminom ng bitamina E.

Ang mga nerbiyos na pagpapakita ay ginagamot banayad na sedatives, matinding edema - diuretics o diuretics mga herbal na tsaa. Ang Veroshpiron ay inireseta bilang isang kemikal na diuretiko mula sa mga araw na 16 hanggang 25 ng cycle. Hindi nito hinuhugasan ang kaltsyum sa labas ng katawan at may positibong epekto sa pagkamayamutin at mood swings. Mga side effect ay nadagdagan ang antok, nabawasan presyon ng dugo at hindi regular na regla.

Ang babaeng katawan ay isang "bulaklak" na nangangailangan ng patuloy na pangangalaga at maingat na saloobin, at dahil sa mga detalye ng iba't ibang hormonal at physiological na proseso na nag-aambag sa paghahanda para sa paglilihi at normal na pagbubuntis, ang kondisyon at kagalingan ng mga kababaihan ay maaaring magbago nang malaki sa pana-panahon.

Magkaiba ang mga sitwasyon. Mayroon ding mga sandali na ang isang batang babae ay hindi maaaring tanggihan ang kanyang sarili na lumangoy, kahit na sa napakaikling panahon: isang pinakahihintay na paglalakbay sa dagat, halimbawa. Siyempre, magiging kasalanan ang hindi maligo sa kagalingan tubig dagat kahit isang beses.

Sa kasong ito, kailangan mong tandaan ang tungkol sa walang pag-aalinlangan na personal na kalinisan. Kalahating oras bago maligo, kinakailangang i-sanitize ang ari ng mga antiseptic at antimicrobial na gamot (Betadine). Sa panahon ng paliligo, ginagamit ang isang tampon, na dapat mapalitan kaagad pagkatapos mga pamamaraan ng tubig, pati na rin ang isang swimsuit (dapat itong tuyo).

Maipapayo na limitahan ang pagligo sa oras, dahil ang mahabang pananatili sa tubig ay maaaring negatibong makaapekto sa anumang panloob na microflora. Sa gabi kailangan mong gamitin muli ang vaginal na gamot.

Kaya, ang kilalang pahayag na: "kung hindi mo kaya, ngunit talagang gusto, pagkatapos ay magagawa mo," ay epektibo rin sa sitwasyong ito. Gayunpaman, ang pag-iingat ay isang walang kondisyong kondisyon para sa paglangoy.

Ang diagnosis ng algomenorrhea ay hindi partikular na mahirap, dahil ang mga umiiral na sintomas ay kadalasang sapat upang matukoy ang diagnosis. Ang kahirapan ay namamalagi sa pagtukoy sa mga dahilan na humantong sa paglitaw nito.

Samakatuwid, ang pasyente ay kailangang sumailalim sa pangkalahatan klinikal na pagsusuri, laparoscopy, pelvic organs at Dopplerography ng mga daluyan ng dugo.

Ang paggamot ay hindi lamang tungkol sa pag-aalis sakit, ngunit, una sa lahat, therapy ng pinagbabatayan na sakit.
Ang bawat babae ay dapat na maunawaan na ang hitsura masakit na sensasyon ilang araw bago at sa panahon ay normal.

Kung ang sakit ay masyadong matindi, ang isang napapanahong pagsusuri ay isang paraan upang matukoy ang pagsisimula ng sakit sa oras at mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagsasailalim sa naaangkop na paggamot.

Ang pagiging ina ang pangunahing layunin ng isang babae. Samakatuwid, hindi ka dapat magreklamo tungkol sa mga karamdaman na nararamdaman ng bawat babae sa pana-panahon. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay hindi ganap na kaaya-ayang mga sensasyon at ilang mga abala na nauugnay sa kanila sa huli ay ginagawang posible na madama ang pinakamataas na kaligayahan sa buhay - ang kaligayahan ng pagiging isang ina.

Para sa bawat babae, ang pagtaas ng timbang ay isang hindi kanais-nais at hindi kasiya-siyang kaganapan, at kung ito ay nangyayari din bawat buwan, pagkatapos ay oras na upang isipin kung ang lahat ay okay sa iyong katawan.

Sinasabi ng mga eksperto na ang isa sa mga tampok ng babaeng pisyolohiya ay isang pagbabago sa timbang sa ilang sandali bago kritikal na araw. Kung ang timbang ng iyong katawan ay tumaas ng hindi hihigit sa 3 kg at pagkatapos ng pagtatapos ng regla ang timbang ay bumalik sa normal, kung gayon hindi na kailangang mag-panic. Kung ang timbang ng katawan ay hindi bumababa pagkatapos ng regulasyon, kailangan mong hanapin sanhi ng pathological bakit tumataas ang timbang bago at sa panahon ng regla.

Panloob na mga kadahilanan para sa pagkakaroon ng mga kilo

Kadalasan, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay sanhi ng mga proseso na nangyayari sa katawan bago ang kanilang pagsisimula. Ito ay hindi para sa wala na ang mga kritikal na araw ay nakatanggap ng ganoong pangalan, dahil bago ang kanilang pagdating katawan ng babae aktibong naghahanda para sa posibleng paglilihi, bilang isang resulta kung saan nagbabago ang mga antas ng hormonal kasama ng metabolismo. Ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay maaaring sanhi ng kumbinasyon ng mga sumusunod na salik:

pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang panahon ng mga kritikal na araw ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagkonsumo ng likido, lalo na kapag mabigat na paglabas. Kung ang matinding regla ay paulit-ulit mula sa cycle hanggang sa cycle, ang katawan ay magsisimulang maghanda para sa pag-aalis ng tubig at mag-imbak ng kahalumigmigan. Sa oras na ito, ang isang babae ay maaaring magreklamo ng pamamaga ng mukha at mga paa. Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kaagad pagkatapos ng regla dahil sa pag-alis ng likido mula sa katawan. Kung ang pamamaga ay hindi nawala pagkatapos ng regla, dapat kang uminom ng diuretics, at kung ang pamamaga ay mas patuloy, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang espesyalista;
mga problema sa digestive system. Ilang sandali bago ang regla, ang konsentrasyon ng progesterone sa katawan ng isang babae ay tumataas nang malaki. Ang hormon na ito ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng matris, bilang isang resulta kung saan ang matris ay pumipindot sa mga bituka, na nagiging sanhi ng akumulasyon ng mga gas, na maaaring maging sanhi ng paglaki ng tiyan. Para sa ilang mga kababaihan, ang paninigas ng dumi ay isang harbinger ng regla, at ang naipon dumi maging sanhi ng mga pagbabago sa timbang. Karaniwan ang pagbabagu-bago ng timbang ay humihinto sa pagsisimula ng mga kritikal na araw;
walang kabusugan na gana. Kahit na may banayad na pagpapakita ng premenstrual syndrome, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga hormonal disorder bago ang regla, bilang isang resulta kung saan mayroong isang malakas na pagnanais na kumain ng maraming mga nakakapinsalang carbohydrates hangga't maaari, na kinabibilangan ng mga buns at tsokolate. Ang sitwasyon ay pinalala ng pagtaas ng konsentrasyon ng progesterone, na maaaring makapukaw ng mga pag-atake ng kagutuman at tunay na katakawan. Kung ang hitsura dagdag na libra sa mga kritikal na araw na ito ay nauugnay sa katakawan, pagkatapos ay sa pagtatapos ng regla ay hindi sila mawawala sa kanilang sarili, ngunit mag-iipon sa bawat buwan, at sa kalaunan ay magiging labis na katabaan;
anemya. Ang sakit na ito ay pamilyar sa lahat ng kababaihan na nagsisikap na mapagtagumpayan labis na timbang sa tulong ng mga hindi balanseng diyeta na nakakapanghina. Ang ganitong mga gastronomic na eksperimento ay nagdudulot ng pagbaba ng hemoglobin. Kapag sa panahon ng regla ang katawan ay nawawalan ng humigit-kumulang 30 mg ng bakal araw-araw kasama ng panregla na dugo, ang sitwasyon ay lalong lumalala laban sa background ng nabawasan na kaligtasan sa sakit. Anemia sa kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng matinding pakiramdam ng gutom, na sinamahan ng pagduduwal at pagsusuka. Upang hindi madagdagan ang timbang ng katawan, ang gayong mga pag-atake ng gutom ay dapat masiyahan hindi sa harina at matamis, ngunit sa pagkaing-dagat, atay o itlog.

Mga kadahilanang sikolohikal

Hindi lamang pisyolohiya ang dapat sisihin para sa pagtaas ng timbang bago ang regla, dahil sa 90% ng mga kababaihan ay hindi matatag sikolohikal na kalagayan sanhi ng premenstrual syndrome. Isang linggo bago ang mga kritikal na araw, ang iyong kalooban ay nagsisimulang magbago nang husto; At kung ang isang babae ay sensitibo sa paksa ng timbang, kung gayon ang anumang pagbabagu-bago ay maaaring makapukaw ng karagdagang mga problema sa sikolohikal.

Ang ilang mga kababaihan ay hindi sinasadya na natatakot na makaramdam muli ng pananakit ng regla, kaya naman labis silang nag-aalala tungkol sa pagsisimula ng kanilang regla. Ang kakulangan ng pagpipigil sa sarili at ang pagnanais na "kumain" ang iyong mga takot na may masarap, ngunit mataas na calorie na pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang mga kilo ay idinagdag sa harap ng ating mga mata. Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng iba na, na nakikita ang nalulumbay o inis na estado ng isang babae, sinusubukang paginhawahin siya ng tsokolate o iba pang mga matamis.

Minsan ang mga kababaihan ay sinasadyang sumuko kapag nalaman nila na ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay prosesong pisyolohikal. Ngunit ito ang "pitfall", dahil kung ang pagtaas ng timbang ay tunay na pisyolohikal, pagkatapos ay pagkatapos na i-regulate ang timbang ay magiging normal, ngunit pagkatapos ng labis na pagkain ay medyo mahirap mawalan ng labis na timbang.

Gaano karaming timbang ang maaari mong makuha?

Hindi masasabi ng mga eksperto kung ano ang eksaktong pamantayan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, dahil tumataas ang timbang depende sa genetic predisposition ng babae. Imposibleng malampasan ang gayong ugat na sanhi ng mga gamot at mahigpit na diyeta. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang predisposisyon dahil sa kung saan ang timbang ay nakuha sa panahon ng regla ay inilalagay sa babaeng katawan sa kapanganakan.

Ngunit hindi lamang dahil sa pagmamana at mga katangian ng katawan ng babae, ang timbang ng katawan ay tumataas sa panahon ng regla na hindi makontrol ang pagkonsumo ng pagkain at likido sa bisperas ng at sa panahon ng panahon ay nag-aambag din sa pagtaas ng timbang. Upang ang pagtaas ay hindi gaanong mahalaga, dapat kang maging matulungin sa mga pagbabago sa mga kagustuhan sa gastronomic sa bisperas ng mga kritikal na araw at iwasan ang pagkonsumo nakakapinsalang produkto at mga pinggan.

Mga alak sa matamis

Sa panahon ng regla, ang pagnanasa sa mga matatamis, lalo na ang tsokolate, ay maaaring tumaas nang malaki, ito ay dahil sa pagbaba ng hemoglobin sa dugo. Upang maiwasan ang mga matamis at harina na makaapekto sa timbang ng katawan, ang hemoglobin ay dapat na itaas sa panahong ito na may mga paghahanda o produkto na naglalaman ng bakal.

Sa ikalawang kalahati cycle ng regla Mayroong isang pagtaas sa antas ng progesterone, at sa pagdating ng regla ay bumababa ito nang husto, habang ang produksyon ng mga prostaglandin, mga sangkap na nagtataguyod ng endometrial detachment, ay tumataas. Bilang karagdagan, ang antas ng estrogen, na nagsisiguro sa pagtatago ng hormone ng kaligayahan, serotonin, ay bumababa nang husto. Maaaring lumala ang mood ng isang babae, ngunit ano ang pinakamahusay na makapagpapaangat nito? Syempre, matamis na kendi o isang sariwang tinapay. Ngunit ang muling pagdadagdag ng kakulangan sa serotonin na may matamis ay may negatibong epekto sa pigura ng babae, sa sitwasyong ito, dapat sugpuin ng babae ang kanyang gana sa pamamagitan ng ilang hiwa ng dark chocolate o magsikap sa sarili at tumanggi junk food pabor sa mabagal na carbohydrates(sinigang at gulay).

Tamang nutrisyon

Hindi na kailangang simulan ang pagbaba ng timbang kaagad sa pagdating ng regla sa oras na ito, bumababa ang katawan ng babae mga pag-andar ng proteksyon, A mahigpit na diyeta maaari lamang magpalala ng mga bagay pangkalahatang estado kalusugan. Upang hindi tumaba, ang pangunahing bagay ay ang diyeta sa oras na ito ay balanse. Mayroong ilang mga tip para sa paglikha ng isang menu para sa panahon ng regulasyon:

7 araw bago ang inaasahang regla, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, ito ay mapawi ang pamamaga. Dapat kang magdagdag ng mga mansanas, munggo at gulay sa iyong diyeta;
Hindi mo kailangang uminom ng likido sa loob ng halos isang oras pagkatapos kumain;
maaaring tumaas ang serotonin tamang pagkain: saging, kamatis at mais;
Kailangan mong ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng iron at fermented milk nang hiwalay sa isa't isa, dahil hindi sila hinihigop nang magkasama, na humahantong sa pagkawala ng lakas at pagnanais na "tumalon" sa diyeta.

Para maging mabisa ang isang diyeta, hindi ito dapat magdala ng babae negatibong emosyon. At dahil sa panahon ng regla posible biglaang pagbabago tumataas ang timbang o kumukupas ito (ang epekto ng "talampas"), kailangan mong isaalang-alang ang panuntunan na huwag timbangin ang iyong sarili sa panahon ng regla.

Pangkalahatang tuntunin

Hindi mahalaga kung bakit tumaba ang isang babae bago o sa panahon ng regla, ang pagsunod sa mga pangkalahatang tuntunin ay makakatulong na mabawasan ito:

huwag kumain ng mataba, pritong at maaalat na pagkain. Tanggalin ang mayonesa at mga sarsa at palitan ang mga ito mantika sa maliit na dami. Iwasan ang alak, mga de-latang paninda at mga baked goods. Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan;
sa halip na mga hindi kasamang pagkain, kailangan mong kumain ng mga gulay, isda at wholemeal na tinapay;
kailangang limitahan ang paggamit ng likido oras ng gabi, dahil ang tsaa, kape o isang bote ng mineral na tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng edema;
ang kakulangan sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gana kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng calcium at magnesium, maaari mong makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng PMS, alisin ang pamamaga, pamamaga ng tiyan at mga glandula ng mammary. Ang mga parmasya ay nagbebenta ng espesyal mga bitamina complex, normalizing ang paggana ng buong organismo sa panahong ito;
Dapat alalahanin na sa unang kalahati ng siklo ng panregla, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis, at sa ikalawang kalahati, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring bumagal at kahit na huminto;
huwag kalimutan ang tungkol sa mga katamtaman pisikal na Aktibidad, sa panahong ito maaari kang gumawa ng himnastiko, paglangoy o pagsasayaw.

Upang ang regulasyon ay huminto sa pagdadala ng kakulangan sa ginhawa at negatibong emosyon, dapat mong kontrolin ang iyong timbang at maiwasan ang labis na pagkain.

Halos lahat ng kababaihan ay napapansin ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla edad ng reproductive. Mga katulad na pagbabago sinusunod mula sa katawan ng babae sa ilang kadahilanan: dahil sa hormonal disorder, pagbagal ng metabolismo, paglitaw ng PMS, pagpapanatili ng tubig sa katawan. Upang maiwasan ang pagbuo ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla.

May kaugnayan sa pagitan ng regla at timbang. Sa ikalawang yugto ng cycle, ang timbang ng katawan ay maaaring tumaas ng ilang kilo. Ang iyong timbang bago ang iyong regla ay maaaring magbago dahil sa ilang kadahilanan. Isa na rito ang, o PMS, na nagpapairita at nauuhaw sa isang babae. Upang gawing normal ang iyong emosyonal na kalagayan, nagsimula siyang kumain ng matamis at mataas na calorie na pagkain, na nagtataguyod ng produksyon ng dopamine sa utak. Ngunit ang isang pagpapabuti sa mood ay sinusunod lamang sa oras ng pagkain ng naturang pagkain. Samakatuwid, bago ang regla, tataas ang timbang habang sinusubukan ng babae na gawing normal ang kanyang kondisyon sa tulong ng mga naturang produkto.

Ang susunod na dahilan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang mga batang babae ay mayroon pinabilis na palitan mga sangkap. Sa edad, bumagal ang prosesong ito, at mas aktibong naiipon ang dagdag na pounds. Kasabay nito, mahirap alisin ang timbang na natamo sa panahon ng regla. Kung ang isang babae ay hindi natututong kontrolin ang kanyang gana, ang kanyang timbang ay tataas bawat buwan at malapit nang maging makabuluhan.

Kapag nangyari ang PMS at pananakit, maraming kababaihan ang tumanggi sa anumang pisikal na aktibidad at ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa isang static na posisyon. Kasabay nito, ang mga calorie ay hindi nasayang, ngunit ang timbang ay lumalaki.

Maaari itong ibalik sa normal kung, pagkatapos ng pagtatapos ng daloy ng regla, gagawa ka ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawala ang labis na taba.

Paglabag balanse ng hormonal sa katawan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang ilang mga kababaihan ay nagdurusa sa mukha, binti, at tiyan. Ang dahilan para sa pagpapakita na ito ng PMS ay ang paggawa ng isang mas mataas na halaga ng aldosteron, na humahantong sa isang pagkabigo ng metabolismo ng tubig-asin.

Ang mekanismo ng "progesterone + tubig".

Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang bago ang regla ay ang pagpapanatili ng tubig sa katawan. Mahalagang malaman kung ilang araw bago ang regla nagsisimulang tumaas ang timbang. Ang prosesong ito ay isinaaktibo sa ikalawang yugto ng cycle dahil sa paggawa ng isang malaking dami ng progesterone, responsable para sa paghahanda ng batang babae para sa pagbubuntis. Ang hormon na ito ay nag-aambag hindi lamang sa pagpapanatili ng likido sa katawan, kundi pati na rin sa pagtitiwalag ng mga mataba na elemento sa subcutaneous layer, kaya naman tumataas ang timbang sa panahon ng regla.

Kadalasan, sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 1.5-2 kilo. Ang pagbabagong ito ay itinuturing na normal, at kung ang isang babae ay hindi kumakain ng maraming matamis sa panahong ito, ang pagtaas ng timbang ay mawawala pagkatapos ng regla.

Ang progesterone na ginawa bago ang regla ay nakakatulong din sa pagtaas ng timbang nang hindi direkta. Ang pagtaas sa antas ng hormone na ito sa katawan ay humahantong sa katotohanan na ang immune system ay nagsisimula nang unti-unting humina. Ang prosesong ito ay nagpapaliwanag ng mga madalas na exacerbations malalang sakit sa mga babae kanina lang kritikal na araw. Ang ilang mga binuo na pathologies ay nakakaapekto sa mga antas ng hormonal.

Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa isang hiwalay na artikulo sa aming website.

Na may malakas hormonal imbalance metabolic proseso sa katawan bumagal, kaya naman nagsisimula nang tumaba ang babae. Sa ilang mga kaso, kung mga pagbabago sa hormonal hindi nagpapatatag, ang timbang ay tumataas sa isang kritikal na antas.

Kung ang hormonal background ay bahagyang nagbago, maaari itong mangyari premenstrual syndrome: bumababa ang produksyon ng estrogen at serotonin, nagiging iritable ang babae, nagkakaroon siya ng pananabik para sa matamis at mataas na calorie na pagkain. Sa kasong ito, kung magkano ang tataas ng timbang sa panahon ng regla ay depende lamang sa lakas ng traksyon mahinang nutrisyon. Kadalasan, dahil sa gayong pagkagumon, 1.5-3 kilo ang idinagdag sa paunang timbang ng katawan.

Paggamot at mga hakbang sa pag-iwas

Upang hindi tumaba bago ang iyong regla, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay sa panahong ito. Ang mga paghihigpit sa pagkain at pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang labis na pounds. Kung ang isang babae ay may mga problema sa paghahangad o kagalingan, maaari siyang, sa rekomendasyon ng isang doktor, kumuha ng mga gamot.

Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang bago ang regla, kailangang bantayan ng babae ang kanyang kinakain. Sa panahong ito dapat mong tanggihan:

mula sa kape;
pinausukang mga produkto;
maalat na pagkain;
mga soda at inuming enerhiya;
maanghang na pagkain;
pampalasa;
tsokolate at iba pang matamis.

Ang limitasyong ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga nakalistang produkto ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng edema. Bumagsak balanse ng tubig-asin humahantong sa pagkasira digestive function: nangyayari ang utot at paninigas ng dumi.

Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, sa panahon ng regla dapat kang magbigay ng kagustuhan ang mga sumusunod na produkto supply ng kuryente:

mababang-taba yogurt;
sariwang prutas at gulay maliban sa munggo at puting repolyo;
cottage cheese na may halong cinnamon-honey dressing;
porridges na gawa sa whole grain cereal na naglalaman ng malaking bilang ng hibla.

Ang mga dessert na gawa sa yogurt at cottage cheese ay makakatulong sa pag-regulate ng iyong gana bago ang iyong regla at sa parehong oras ay maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds. Bilang karagdagang sangkap Inirerekomenda na gumamit ng mga unsweetened na prutas at berry kasama nila. Kung ang isang babae ay nakakaranas ng malubhang premenstrual syndrome, inirerekumenda na uminom pampakalma, mansanilya, tsaa, mga pagbubuhos ng lemon balm, valerian.

Sa kabila ng katotohanan na maraming kababaihan ang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla, Sa panahong ito, hindi mo maaaring ganap na isuko ang pisikal na aktibidad. Ang mabibigat na aktibidad na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan ay dapat mapalitan ng magaan na ehersisyo o katamtamang aktibidad. Sa panahon ng regla, maaaring ayusin ang timbang gamit ang hiking sa sariwang hangin, pagmumuni-muni, yoga.

Therapy sa droga

Ang mga gamot ay maaaring makatulong na makayanan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla:

Mga bitamina complex, na kinabibilangan ng mga bitamina C, A, E, B, pati na rin ang zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
Mga Contraceptive. Regular na appointment nakakatulong na bawasan ang posibilidad na makakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng regla. Ang isang gynecologist lamang ang dapat pumili ng mga naturang gamot.
Mga gamot na diuretiko. Makakatulong sila na makayanan ang akumulasyon ng likido sa katawan. Gayunpaman, maaari lamang silang magamit sa kawalan ng mga pathology ng bato.

Bago gumamit ng anumang gamot, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Iba pang mga pamamaraan

Upang labanan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, maaari mong gamitin ang mga katutubong recipe:

Kumuha ng 3 kutsara ng mga bulaklak ng calendula at lemon balm, ihalo at ibuhos ang kalahating litro ng tubig na kumukulo. Takpan ang lalagyan na may takip at mag-iwan ng 10 oras. Kinakailangan na kunin ang pagbubuhos para sa 7-14 na araw sa ikalawang yugto ng pag-ikot, 0.5 tasa dalawang beses sa isang araw. Ang lunas na ito ay nag-normalize ng metabolismo, na tumutulong na mabawasan ang aktibidad ng set labis na timbang bago mag regla.
Ang 100 gramo ng pinaghalong inihanda mula sa parehong dami ng cornflower, chamomile, at valerian na mga bulaklak ay ibinuhos ng 0.5 litro ng vodka. Ang likido ay na-infuse para sa 12 araw, at pagkatapos ay kinuha 3 tablespoons 2-3 beses sa isang araw para sa isang linggo. Ang pagbubuhos na ito ay tumutulong sa katawan na makayanan ang stress nang mas madali, ginagawang hindi gaanong binibigkas ang PMS, kaya naman bumababa ang pananabik ng isang babae para sa mga matatamis. Mayroon din itong katamtamang diuretic na epekto, na nag-aalis ng panganib ng edema o pagpapanatili ng likido sa katawan.
Ang durog na ugat ng calamus, na binuhusan ng alkohol sa isang ratio na 1:20, ay inilalagay sa loob ng 20 araw. Uminom ng 1 kutsara bago kumain. Pinapabuti nito ang metabolismo, na nagreresulta sa pagbuo ng mas kaunting taba ng tisyu. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang ugat ng calamus ay maaaring dagdagan ang gana, kaya maaari mong gamitin ang tincture bago kumain. Kasabay nito, dapat kang kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain. Papayagan ka nitong maabot ang saturation na may maliit na halaga.

Paggamit katutubong recipe sa panahon at bago ang pagsisimula ng regla ay dapat na isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor sa kawalan ng contraindications sa pagkuha ng napiling pagbubuhos. Sa panahon ng paggamot, kinakailangang obserbahan ang mga paghihigpit sa pandiyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Sa diskarteng ito, ang isang babae ay hindi magdurusa mula sa hitsura ng dagdag na pounds sa ikalawang yugto ng panregla cycle.