Трябва ли възрастен да спи през деня? Възможно ли е да спим през деня? Защо дрямката е добра за вас?

Сред хората на различни възрастиИма много хора, които изпитват голямо желание да подремнат следобед. Повечето хора се чувстват по-добре след дрямка и усещат прилив на енергия.

Мнозина не биха имали нищо против да подремнат през деня, но поради работа и други ангажименти не всеки има такава възможност. Но има и такива, за които дрямката през деня носи чувство на изтощение.

Нека се опитаме да разберем дали сънят през деня е полезен или има някаква вреда от него?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобеден сън се появява в резултат на промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да се потвърди чрез прости измервания на телесната температура: на ден ще има два интервала, в които температурата ще бъде най-ниска:

между 13.00 и 15.00 часа през деня;
между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе нито от съня, нито от консумираните храни. По това време има силна нужда от почивка, която включва заспиване. Нека да разберем защо ви кара да спите през деня и дали е полезно дрямкаи колко време е допустимо за сън през светлата част на деня?

Колко време трябва да спите следобед?

Максималната продължителност на следобедния сън е половин час - само в този случай почивката ще бъде полезна. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от вашата работа, възраст и физическо състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън или дори четвърт час почивка. Това е достатъчно, за да подобрите настроението си, да подобрите физическото и емоционалното си състояние.

Повече от половин час сън ще ви донесе чувство на изтощение. Дълга почивка, която включва заспиване, ще причини летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват да спите седнали през деня, защото в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Много хора трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след обяд - не всеки има лукса да подремне през деня. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо ви се спи през деня и след обяд? Причините са прости: в следобедните часове някои от мозъчните клетки, отговорни за будността, изпадат в летаргично състояние и се появява желание за дрямка.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи пият силно сварено кафе, но изследванията на учени от Англия доказват, че кратък сънСлед обяд възстановява работоспособността много по-добре от кафето. Следобедният сън е част от ежедневието на хората, живеещи в тропически и субтропичен климат.

Кратката сиеста дава възможност за бягство от знойната жега и спомага за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността и дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони представлява опасност за нервната система и се отразява негативно на психиката.

Не дълъг сънви позволява да се отървете от напрежението, повишава устойчивостта на умствен и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокарден инфаркт и инсулт. Учени от Америка провеждат експерименти в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след обяд за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет дни.

Ползи за мозъка

Проведените изследвания ни позволиха да заключим, че мозъкът се възстановява активно по време на кратка дневна почивка, благодарение на което след събуждане работата му се подобрява и отделите, отговорни за вземането на отговорни решения, започват да функционират. 15-минутна дрямка през деня ви дава сили да се заемете с нови задачи.

Изследователите казват, че дрямката следобед е необходима, за да „рестартирате“ мозъка, „почиствайки“ го от ненужна информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, която е пълна до степен на отхвърляне, неспособна да приема нови съобщения, защото в нея няма място.

Изследване, проведено от учени от САЩ, доказа, че интензивността на зрителните реакции сред учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със същата скорост, както сутринта.

По време на кратка дневна сиеста мозъчните клетки претърпяват същото ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, получен преди обяд. След кратка следобедна почивка способността за концентрация се повишава, което има голямо значениепо време на умствена работа.

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дрямка през деня. В края на краищата, кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид и дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня ви позволява да се отървете от торбичките под очите и има положителен ефект върху вашето състояние. кожата, коса и нокти.

Склонност към дрямка през деня се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

При мъжете кратката следобедна дрямка подобрява функционирането на репродуктивната система, освен това страхотен начинвъзстановяване на силата след работа през нощната смяна.

Надеждно е известно, че много популярни хораТези, които са имали висока работоспособност, включително бившият американски президент Джон Кенеди, редовно са почивали през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня?

Дневната почивка, която включва заспиване, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание да подремнете след обяд показва както преумора и необходимост от възстановяване, така и сериозни здравословни проблеми.

важно!Не пренебрегвайте силно чувствосънливост, която се появява в дневни часове.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често и без очевидни причинисе появи сънливост, непременно посетете лекар и прегледайте сърцето и кръвоносните си съдове. Допълнително вниманиес дневна почивка трябва да се упражнява от възрастни хора: те изпитват спадове на налягането по време на сън следобед, внезапен скокможе да причини кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън, което се появява през деня, може да е знак рядко заболяваненаречена нарколепсия. Ако имате това заболяване, човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дрямката през деня. Изследване, проведено от австралийски учени, показа, че когато захарен диабетСлед сън следобед количеството глюкоза в кръвта се увеличава значително, така че дневният сън е вреден за диабетици.

Ако започнете да изпитвате трудности със заспиването вечер, намалете продължителността на дневния сън или дори спрете да почивате през деня.

Добра ли е следобедната почивка за децата?

Има ли нужда детето да спи през деня? Само възрастните трябва да внимават с дневния сън, но що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; Детският мозък не може непрекъснато да обработва информацията, получена през целия ден.

Картината на деца, които заспиват буквално на разходка, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради загуба на сила, тъй като тялото на децата не е адаптирано към тежки товари. Дневната дрямка дава почивка на нервната система на децата голямо количествовходяща информация.

важно!Ако децата по-млада възрастне спят през деня, естествените им биологични ритми са нарушени. Такива неуспехи могат да провокират нарушаване на функционирането на цялото крехко тяло на детето.

Колко време е нужно на децата да подремват през деня?

Яжте приблизителни стандартирегулиране на продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току-що родените бебета спят почти през цялото време. Докато навършат два месеца, те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в сън през деня, с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено се нуждаят от два часа сън през деня.

За малките деца е важно да се постави основата за добро здравеи умствено развитие. Хранене, упражнения, интелектуално развитие - всичко това е важно за развитие на детето, но също така трябва да организирате правилно съня на детето си. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

Ползите от следобедния сън са доказани научно изследване; почивката през деня служи като превантивна мярка за редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, защото прекарваме по-голямата част от живота си в сън и нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след обяд? Как да не нарушите нощния си сън с кратка дневна почивка? Професор Р. Ф. Бузунов дава отговори на тези въпроси в това видео:

Оценете тази статия:

Навикът да подремвате един час след обяд не е рядкост. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за ползите от дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че дневната почивка може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, ако не се приема за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дрямката през деня има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията и усвояването на информация. Сред ползите за здравето можем да подчертаем още:

възстановяване на енергията;
подобряване на физическите и умствени способности;
повишено внимание и възприятие;
намаляване на риска сърдечно-съдови заболявания.

Ако нямате достатъчно почивка през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще подобри настроението ви. Оптимално времеПериодът за сън се счита от 14:00 до 15:00 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време.

Почти всяко явление има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако вашият нощна почивкабеше силен и дълъг, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент беше с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същото, както ако са били лишени от сън: скоростта на реакцията е намалена и настроението им е потиснато. Направено е заключение, че здравословното състояние след дрямка голямо влияниевлияе върху продължителността му.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. Но също така е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че причината за това явление са фазите на съня. Фаза дълбок сънзапочва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощен сън, така и при събуждане в момента дълбока фазасън, човек се чувства претоварен, а неговите умствен капацитетнамалена. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневна дрямка?

Възрастните често имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но ще ви дадат толкова енергия, колкото чаша кафе. Такава кратка почивка ще има положителен ефект върху представянето ви.

Второ, намерете подходящо място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако работата ви не осигурява това, използвайте вътрешността на кола или купете забавна възглавница „щраус“: тя ще ви позволи да се отпуснете точно на работното си място.

Трето, създавайте оптимални условияза релакс. Използвайте специална маска за сън, която ще предпази очите ви от светлина и тапи за уши от шум.

За да направите събуждането още по-добро, можете да изпиете чаша чай преди лягане: тонизиращите вещества ще подействат на тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Докато дрямката е полезна за възрастните, тя е от съществено значение за децата. Липса на дневен сън едногодишно детему се отразява негативно умствено развитие. Нормата за дневен сън на тази възраст е поне три часа. До две години необходимостта от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълен мраки тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето ви отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. Ако не спите редовно, неизменно усещате последствията. Ако твоят нощен сънбеше нарушено, опитайте се да запълните нуждата от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Днес много въпроси се въртят около намирането на това: добре или лошо е да спим вечер? Въпросът е наистина сложен и вероятно няма да е възможно да се намери категоричен отговор, но все пак можете да се доближите до истината, като анализирате някои аспекти на вечерния сън и неговия ефект върху човек.

Какво е вечерен сън?

Преди да разгледате ползите и вредите вечерен сън, трябва да разберете какво точно е вечерният сън и каква времева рамка включва?

Междувременно причините за вечерния сън могат да бъдат както физиологични нужди, така и характеристики на човешката генетика и неговото възприемане на естествените промени, включително промени във времето, температурни колебания и магнитни вълни.

Ползите от вечерния сън

Ако физически шофирате повече или по-малко здрав образживот, тогава вечерната дрямка за вас може да бъде начин за възстановяване на умствената работа и мисловните реакции. Такъв сън може да бъде особено важен за хора с интелектуално мислене, които се занимават с умствена работа. Характерното е в такъв случайСпането вечер няма да повлияе на съня ви през нощта.

Вечерният сън за деца и юноши е нормален и полезен. Не се притеснявайте, ако детето ви спи половин или един час вечер, точно преди да си легне вечер. През този период има активно формиране на него нервна система, записвайки образи на подсъзнанието, които помагат да се определят концепциите за „добро и лошо“. Също така вечерният сън е много полезен в тази възраст за по-бързо и ефективно усвояване на учебния материал.

Вечерният сън определено ще бъде полезен за хора, отслабени от инфекциозни заболявания. В този случай това е пряка нужда на тялото, на която не трябва да се съпротивлява. Често такъв вечерен сън плавно се превръща в нощен сън.

Вашето тяло може също да се нуждае от вечерен сън, ако сте яли тежка храна за обяд или вечеря или ако сте яли много сладки неща през деня. Тогава тялото се нуждае от вечерен сън, за да преработи бързо постъпилите мазнини, протеини и въглехидрати. Не се съпротивлявайте, ако искате да легнете след хранене. Понякога са достатъчни 15-20 минути, за да започне тялото да работи отново.

Може да имате нужда и от вечерна дрямка след дълга разходка на чист въздух. По време на такъв сън всички системи на тялото ви се насищат активно с входящ кислород, функционирането на сърдечно-съдовата система и белите дробове се нормализира.

Вреда от вечерния сън

Определящият фактор срещу вечерния сън е неспособността ви да заспите вечер. Ако след вечерен сън срещнете подобен проблем, тогава си струва да помислите какво е причинило желанието ви да спите вечер.

На първо място, това може да означава нарушение на вашите естествени биологични ритми. В този случай ще трябва да преразгледате графика си и да зададете редовно време за лягане. Ако проблемът не е биология или генетика, тогава може би трябва да насочите вниманието си към здравето.

Вредата от вечерния сън може да включва и дезориентация на човек в пространството и обществото след събуждане, както и забавяне на реакцията на мислене, умствена дейности физическо възстановяване.

Заслужава да се отбележи, че вредата от вечерния сън трябва да се има предвид само ако след него човек не може да заспи през нощта!

Заключение

Също толкова важно е да вземете предвид, когато определяте дали вечерният сън е вреден или полезен, колко често му се поддавате. Например, ако спите два или три пъти вечер в един месец, това е съвсем нормално явлениеза много хора. Ако вечерният сън се показва много по-често, ситуацията може да стане патологична и да причини много проблеми.

И последното нещо, което трябва да се вземе предвид, е предразположеността на човек към вечерен сън. Колкото и да ни говорят за режимите на сън, все още има хора, чийто режим не се вписва в режима на мнозинството, така че за тях вечерният сън може да бъде не само полезен, но и нормален с биологична точкавизия.

По този начин вредността и полезността на вечерния сън се определя въз основа на биологични особеностичовек, негов физиологично състояниеНа този момент, неговият възрастов периоди характеристиките на живота, както и от неговата предразположеност към болести и способността да организира добър нощен сън всеки ден.

Дневната дрямка е добра за сърдечносъдова системачовек. Например, след сън за около час след силен стрес, налягането ще се нормализира. Тялото ще се възстанови и човекът ще може да работи отново. Статията обяснява подробно дали е полезно или вредно да спим през деня.

Много хора смятат, че трябва да подремнат през деня след тежката първа половина на работния ден. Например Чърчил твърди, че подремването след обяд помага да се възстанови ясното мислене, необходимо за вземане на добри решения. Той беше този, който измисли термина „възстановителен сън“. И той каза, че между обяда и вечерята винаги трябва да поспите.

Нека разгледаме какъв ефект има дневният сън върху тялото. Възвръща бодростта. След сън само за 30 минути, човек възвръща вниманието и работоспособността. В същото време краткотрайният сън няма да доведе до лош сън.

Предотвратява прегарянето. Човек е постоянно изложен на стрес, изчерпване на умствени и емоционални сили. Дневният сън дава възможност за преосмисляне на ситуациите, намаляване на стреса и възстановяване на тялото.

Подобрява сетивното възприятие. След сън сетивата на човека (вкус, слух, зрение) стават по-изострени. Творческата му активност се увеличава, мозъкът му успя да се отпусне и да излезе с нови идеи. Намалява се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Ако спите през деня поне 3 пъти седмично, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 40%. Според учените дневният сън е най-силното оръжие срещу инфаркт на миокарда. Подобрява производителността. Медицински изследвания показват, че повечето работници имат по-малко продуктивни следобеди. Въпреки това, след като спи само 30 минути след обяда, човек възвръща продуктивността, подобна на тази в началото на работния ден.

Възможно ли е да спите на работа? За повечето хора почивката в леглото след обяд просто не е опция. Много работодатели днес вече са променили отношението си към дневния сън на своите служители. За да спите, трябва да намерите уютно и тихо място. Това обаче е най-лесно за тези, които пътуват с кола. Можете да поставите седалката в удобна позиция и да поспите малко. Перфектен за това Лична зона, особено ако има удобен стол.

Трябва да спите редовно. Трябва да се опитате редовно да отделяте време за ежедневен сън. Това ще се подобри дневен биоритъми ще увеличи производителността. Трябва да спите за кратко. Ако човек спи дълбоко и дълго време, ще се появи чувство на дезориентация и състояние на опиянение. Оптималното време за дрямка. Затова винаги трябва да настройвате аларма, за да не заспите. Освен това дългият сън през деня ще повлияе на качеството на нощния сън. Опитайте се да спите без светлина. Светлината винаги засяга човек, като му дава сигнал за действие. В същото време тъмнината казва на тялото, че е време да се подготви за сън. Ако не е възможно да изключите светлината, можете да използвате специална превръзка за сън.

карирано. Както знаете, по време на сън метаболизмът и дишането на човешкото тяло се забавят. Температурата леко се понижава. За комфортен сън трябва да използвате одеяло или леко одеяло. Сънят през деня помага за поддържане на красотата. Това ще заинтересува жените. Следователно, подремвайки малко, човек става по-красив. Както знаете, състоянието на кожата е пряко зависимо от това как тялото си почива. За целта е по-добре да изберете сън между 12 и 15 часа. Още по-добре е, ако можете да спите на открито или поне с отворен прозорец. Докато си почивате, трябва да мислите за нещо хубаво.

Противопоказания за сън през деня. Трябва да се признае, че в някои случаи дрямката през деня е просто безполезна. И понякога може да причини вреда. Така например най-добре е човек, страдащ от безсъние, да не си ляга през деня. В противен случай ще трябва да останете будни цяла нощ. Дневният сън също е вреден за тези, които са податливи на различни видове депресия, състоянието на такъв човек може само да се влоши. През деня не трябва да спите повече от 90 минути, в противен случай биоритмите на тялото се нарушават, което е много лошо. И най-важното, трябва да промените отношението си към тези, които обичат да спят през деня. Това не е признак на мързел, а по-скоро, напротив, това са едни от най-продуктивните и интелигентни хора.

И така, нека обобщим. Сънят ще премахне дневната сънливост, което ще доведе до по-малко инциденти и ще намали вероятността от грешки по време на задачи, които изискват висока концентрациявнимание. Увеличава човешката реакция с приблизително 16%. Перфектно подобрява дългосрочната памет. Допринася добре за усвояването на информация. Следвайки всички препоръки, дневният сън ще бъде от полза за човек и ще подобри неговото здраве и благополучие. Но след като анализирате тази информация, решете сами дали дневната дрямка ще ви донесе полза или, напротив, само вреда.

Музикална социална мрежа „На Завалинка“.

На Завалинка

Общо 11176
Ново 0
Онлайн 4
Гости 126

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълен с енергия, а понякога дори и по-счупен. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Разбрахме го заедно със сомнолози.

Дрямката добре ли е за вас?

За ползите от дневния сън с медицински пунктРано е да се говори за зрението, не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания, обяснява Михаил Полуектов, сомнолог, кандидат медицински науки. „Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на производителността, имунитета и настроението. Тя ви позволява да рестартирате, така да се каже, на фона на високо психическо или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по отношение на съвкупността от етапи на съня, обяснява Елена Царева, сомнолог, ръководител на сомнологична служба „Унисон“. - Но може да има разлики в продължителността на етапите. С по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и присъствието външни стимули(светлина, шум, телефонни разговори и др.) дълбоки етапиМоже да има по-малко сън и повече повърхностен сън. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията показват, че ако заспите в период на намалена дневна активност (при сови и чучулиги това е различно време), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиване за кратък период след залез слънце с по-вероятноще наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

2. Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).

3. Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на автомобилистите, казва Михаил Полуектов. - Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на „сънна интоксикация“, той не идва веднага на себе си и не придобива незабавно необходимите умения, например да управлява превозно средство.

По отношение на продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути вреди повече на работоспособността, отколкото 10-15 минути, съгласна е Елена Царева. - Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е "по-тежка".

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Най-честият проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „крадат“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има един от редки заболявания, например нарколепсия или идиопатична хиперсомния, казва Полуектов. - И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Дневният сън е физиологичен за децата до 7 години, допълва Елена Царева. - Възрастните обикновено не се нуждаят от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Възможно ли е да спим през деня?

„Понякога просто трябва да поспите между обяда и вечерята. Аз това правя. Сънят през деня не ви прави по-малко - така мислят глупаците без въображение. Ще свършите още повече, защото ще имате два дни в един...” Уинстън Чърчил (доживял 91!)

Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова присърце, че с радост се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват сън през деня. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има и такива, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?

Ползи от дрямката

Първо, нека разсеем мита, че само мързеливците почиват през деня. Дневната дрямка е полезна, няма съмнение! Много много успешни хора спят и спят през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен благодарение на свободния си график и привлекателната възможност да спи през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!

Ползите от дневния сън са неоспорими, те са изследвани и доказани от учени. Експерти от Калифорнийския университет са анкетирали няколкостотин души, които редовно подремват по 20 минути. В чужбина го наричат силна дрямка (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат дневната дрямка „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което получените данни бяха анализирани.

Сега на въпроса полезен ли е дневният сън и защо е толкова добър може да се отговори много конкретно: повишава концентрацията и работоспособността с 30-50%. Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват, че кратката почивка подобрява настроението им, дава сила и намалява раздразнителността.

Други медицински изследвания, които изследват обективни промени в състоянието на човек, казват, че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. А ако се практикува редовно, дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Възможно ли е човек, който спи добре през нощта, да спи през деня? Да, въпреки че в този случай дневната дрямка изобщо не е необходима. Въпреки това, ако не спите достатъчно през нощта, нощният ви сън ще бъде нарушен. външни причини, работата ви изморява бързо или тялото ви изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!

След като сте прекарали 20 минути в сън, вие ще компенсирате повече от тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!

А сега – на практика. По-долу са дадени няколко правила, които ще попречат на вашия дневен сън да се прояви. вашите тъмни странии ще ви помогне да получите всички „бонуси“, дължими от него.

Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптимално – минути. На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори такъв кратък период на почивка е достатъчен, за да се освежите. Мозъкът все още не е имал време да се премести на дълбоко бавен сън, от които е невъзможно лесно да се „излезе“.

Ако не сте спали достатъчно предната вечер, сънят през деня може да се удължи до минути или дори до 1,5 часа (според продължителността на един цикъл на сън).
Ако се чувствате неумолимо сънливи, но практически няма време за дрямка, възползвайте се дори от тази възможност да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутна дрямка ви дава сила и жизненост за цял час! Сигурен съм, че много хора са заспивали по време на лекции като студенти. Помните ли прилива на забавление и ентусиазъм при събуждане? Но той е всичко това - дневна мечта :).

Продължителността на дневния сън е идеално кратка. Но това не означава, че трябва да се третира като незначителен епизод от живота! Трябва да се опитаме да гарантираме, че никой не го нарушава. Ако имате 2-3 събуждания в рамките на „законен“ половин час, дневният сън няма да доведе до желания ефект.
Много хора заспиват трудно при наличие на светлина и шум. Ако и вие принадлежите към тях, създайте идеални условия в стаята, в която ще спите: тишина, тъмнина (в този случай ще ви помогнат маска за очи и тапи за уши), удобно място за спане. Въпреки че, когато спите през деня, не е необходимо да се събличате и да си лягате: ако волята ви не е достатъчно силна, можете да заспите в момента, в който се събудите и да прекарате много повече време в сън от очакваното. А “дневните” дрехи и диван вместо легло са това, което ви дисциплинира поне малко. За хората, които решат да подремнат на работа (това не винаги е, но е възможно), е още по-лесно: те всъщност нямат избор между легло и диван (диван?) :).
Някои хора се чувстват неудобно от идеята, че ще трябва да „изпаднат“ от ежедневната суматоха за известно време. Успокой се; нищо няма да се случи за половин час без вас (освен, разбира се, ако не сте шофьор на камион, ръководител на полети или оператор на атомна електроцентрала). Може да не успеете да заспите първия път. Или може би дори няколко опита за дневен сън ще бъдат неуспешни. Но ще мине време и ще се научите напълно спокойно да се „изключвате“ през деня и при всякакви условия. Например офис служители в чужбина, които нямат стая за почивка на работа, отиват на паркинга в обедната почивка и спят спокойно в колите си.
По-добре е да планирате дневния сън на възрастен не по-късно от един часа следобед. Причините за това са две. Първо, това е моментът, когато тялото ви има най-голяма нужда от почивка, така че ще заспите по-бързо. Второ, ако отложите заспиването твърде късно, ще се събудите доста късно от дрямката си, което може да наруши нощния ви сън.
Когато настройвате аларма за времето, когато се събуждате, не забравяйте, че в допълнение към минутите сън, все още трябва да си дадете малко време, за да заспите, а това са още 5-15 минути. По-добре е да вземете това предвид, в противен случай ще сте нервни, че ще се събудите и няма да можете да заспите.
Ако имате традиционни трудности със събуждането и се страхувате да спите по-дълго от очакваното, помогнете си. Точно преди лягане изпийте... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки не започва да действа веднага, а след минути – точно навреме, за да станете. В резултат на това ще се събудите по-лесно.
Лека летаргия, "клатещи се" мускули и слабост са нормални "последствия" от съня. Възможно е събуждането след дрямка също да бъде придружено от тези признаци. За да се ободрите по-бързо, направете няколко леки упражнения. физически упражнения, включи ярка светлинаили отидете до прозореца - и сънят ще изчезне. В замяна ще дойде веселие, добро настроениеи свежи идеи.

Има ли бъдеще дрямката?

Дневната дрямка е полезна – в това няма съмнение. Ако е планирано и „изпълнено“ правилно, тогава ще се превърне в ненадминат лек за умората! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от дискусии за ползите от него.

През септември 2013 г. в Москва се проведоха „спящи стачки“ - офис служителите излязоха на улицата и спяха (или се преструваха, че спят) точно там: на стълбите на бизнес центровете, на автобусните спирки и на други обществени места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от осигуряване на почивка и сън през деня на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: мнозинството казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън работно време.

Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други прогресивни световноизвестни компании, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените усърдни работници вече не трябва да упражняват своята изобретателност (виж снимката).

Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:

За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...

Прочетете други интересни статиипо тази тема:

Дневен сън - необходим ли е? Ползите и вредите от дневния сън за възрастни

Смята се, че дневната дрямка е съдбата на децата в предучилищна възраст. Подобно твърдение обаче е напълно неоснователно. Освен това все повече лекари по света „предписват“ дрямка на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване на силата и премахване на умората.

И така, има ли възрастен нужда от дрямка през деня или е достатъчно просто да се наспи добре? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - да, необходимо е!

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни метеорологични условия или монотонна работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, бдителността и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.

Научните изследвания през последните години показват, че сънят през деня намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за справяне с появата на вирусни заболяванияи стрес. В допълнение, кратката дрямка през деня подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, ставате по-млади!

За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на цялото тяло, след което всички системи се отстраняват, особено системата за неврохуморална регулация. Преодоляване на сложни проблеми, намиране на правилното решение или подходящи думи- всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.

Междувременно много от нас са изпитали от собствен опит, че понякога след дрямка се чувствате още по-изтощени. Каква е причината за тази реакция?

Факт е, че твърде дългият сън през деня води до смущения във вътрешното възприемане на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и навлиза в етапа на дълбок сън. Когато се събудите по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „в мъгла“. Може също да изпитате главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на умора.

И така, какво е дневната дрямка - добра или лоша?

Има няколко правила, които трябва да следвате, за да извлечете пълните ползи от дрямката за възрастни.

Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от минута.
Използвайте най-хладното място в стаята, за да спите. Ако е възможно, отворете прозореца. Свеж въздухще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви.
Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от зоната за нощно спане. Приеми удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
Опитайте се да не преяждате преди лягане.
Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще увеличи ползите от дневния сън.
Ако работите в офис и обедната ви почивка продължава 1 час, използвайте половината време за кратка дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете лакти на масата, подпрете главата си на скръстените ръце и се отдръпнете малко назад в стола, така че гърбът ви да е почти хоризонтален. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
Младите майки могат да организират „тих час“ с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да си възвърне силите и да намали ефектите от стреса и рутината.
Ако начинът ви на живот не ви позволява да интегрирате дрямката в ежедневието си, тогава използвайте уикендите за това. Дори една дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Дневната дрямка за възрастни е въпрос на навик. Ще ви отнеме известно време, за да се научите лесно да заспивате и лесно да се събуждате след обяд.

Създайте си кратък ритуал преди лягане, подобен на вечерния, но по-кратък. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено се включват в ежедневния ритуал преди лягане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути, но при редовна употреба ви помагат да заспите бързо и ефективно.

Измиване с топла вода.
Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като на диска на Наталия Фаустова.
Вдишване етерично маслолавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху шал и да носите със себе си.
Мека, топла превръзка, покриваща очите.
Специален „плик“, където можете да поставите краката си, освободени от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да си вземете следобедна дрямка поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!

Според статистиката всеки човек поне веднъж в живота си изпитва някакви проблеми със съня. Ето защо е толкова важно да знаете методите за борба с безсънието, дори ако в момента изглежда, че изобщо не ви трябват. Събрахме най-добрите техники за вас бързо заспиванекоито не изискват специална подготовка и са подходящи за абсолютно всички.

Събрахме 10 за вас най-добрите идеиза това как да се отпуснете вечер след работа. Тези прости и ефективни съвети ще ви помогнат да подобрите моделите си на сън, което означава, че ще се почувствате отпочинали и пълни с енергия!

Вземете новините!

Твоето име:

Нашият магазин

„Още малко и със сигурност ще спя!“ - кой не е запознат с такива разговори със себе си? Телевизия, интернет, книги, работа... Животът ни е пълен с неща, за които искаме да отделяме време и е жалко да го губим за сън!

Родителите казват

Като композитор-аранжор е трудно да ме изненадаш с нещо, но „Приспивна песен за цялото семейство” просто ме омагьоса! Признавам си, дори плаках малко, което не съм виждал от много години. Гласът е прочувствен, мил, привързан, нежен - толкова скъп, че само една майка може да го има. Слушайки ви, усещате топла светлина и светът вече не изглежда толкова жесток и безчувствен. Събуждат се отдавна забравени детски усещания и мечти. Бяхме доволни от аранжиментите на песните - внимателно, тактично отношение към изходния материал, без скучни шаблони и досаден „подскачащ“ ритъм. Жалко, че не познавам автора на аранжиментите, но искам да изразя своето възхищение и уважение.

Добре ли е да спим през деня?

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне на проблема от друга гледна точка и да вземе правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Дневният сън има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако спите 45 - 60 минути след силно стресова ситуация, след което скочи кръвно наляганенамалява и се връща към нормалното. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

Много успешни хора вярват, че трябва да се ровят през деня след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчил пръв въвежда термина „възстановяващ сън“, твърдейки, че следобеден сънпомогна за възстановяване на яснотата на мислене, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърдеше, че трябва да поспи малко между обяда и вечерята.

Маргарет Тачър категорично забранила на помощниците си да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., защото тогава тя си почивала.

Бил Клинтън също помоли да не го безпокоят в 15 часа.

Леонардо да Винчи спеше няколко пъти на ден, така че твореше през нощта.

Наполеон Бонапарт не се лишаваше от дневен сън.

Въпреки че Томас Едисън не бил ентусиазиран от навика си да спи през деня, той изпълнявал този ритуал всеки ден.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възвърна енергията си с дрямка преди важни речи.

Президентът Джон Кенеди вечерял в леглото всеки ден и след това спал дълбоко.

Други известни подремващи през деня са Алберт Айнщайн и Йоханес Брамс.

Как дневният сън влияе на състоянието на тялото?

Дневните дрямки предотвратяват прегарянето. В съвременния свят хората бягат, тичат нон-стоп, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса и дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие. Дневният сън ви позволява да подобрите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън творческата активност се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Дневната дрямка намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които подремват поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дневният сън е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда.

Дневните дрямки подобряват производителността. Няколко медицински изследванияустановяват, че работниците стават непродуктивни през втората половина на работния ден. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността до нивото, на което е била в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след обяд и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е тези, които пътуват с кола, да намерят тихо място за дневна дрямка. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Добре е и за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И най-добре е за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат в леглото и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно. Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Не спи дълго. Ако спите дълго и здраво, тогава се появява състояние на опиянение и чувство на дезориентация. Препоръчително е да поспите за минута. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългите дрямки през деня могат да повлияят на качеството на нощния сън.

Без светлина. Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е да „изключи“ или „да премине в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате лента за сън.

карирано. По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко спада. Затова е по-добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по-комфортно.

Бъди внимателен. Разбира се, колега, който спи на бюрото си, може да предизвика смях и закачки, особено ако носи щраусова възглавница (която може да се използва за спане навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под всеобщо внимание, тогава можете да използвате складово помещение, заседателна зала, но най-добре собствената си кола.

Противопоказания за дневен сън

В някои случаи дневният сън е абсолютно безполезен, а понякога дори може да бъде вреден.

Страдащите от безсъние е по-добре да не спят през деня, защото през нощта може изобщо да не заспят.

Също така е по-добре да избягват дрямката през деня за тези, които са склонни към депресия, защото състоянието може да се влоши.

За да не се нарушат биоритмите на тялото, което е абсолютно нездравословно, можете да спите не повече от 90 минути през деня.

И е важно да промените отношението си към хората, които обичат да подремват през деня. Защото изобщо не са мързеливи. Напротив, те са едни от най-умните и продуктивни хора.

Инструкции за лекарства

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Ще го разберем заедно със сомнолози.

Когато възниква дебат за ползите от дневния сън, със сигурност се цитират думите на известния британски премиер Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко – това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...”

Но съгласни ли са специалистите по съня с подобно категорично твърдение на един политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или, например, да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на продуктивността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни етапи. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Изследванията показват, че ако заспите в период на намалена дневна активност (по различно време за сови и чучулиги), има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетка), за да заспите.
Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).
Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много повече сериозни последствия. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Михаил Полуектов

Сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия "Сеченов".

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на „сънна интоксикация“, той не идва веднага на себе си и не придобива незабавно необходимите умения, например да управлява превозно средство.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на служба по сомнология Унисон

Има проучване за продължителността на дневния сън, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вреда на производителността, отколкото 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от изпадане в дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Михаил Полуектов

Сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия "Сеченов".

Сомнолозите препоръчват дневна дрямка само ако са сигурни, че човек има някое от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на служба по сомнология Унисон

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните обикновено не се нуждаят от него. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Дрямката през деня полезна или вредна? Също така в детска градинабяхме принудени да спим. Следобед, когато искате да играете, да скачате, да рисувате, с една дума, да се заблуждавате, ни сложиха да спим за два часа.

Но и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и си шушукахме със съседите по леглата. И когато учителят си тръгнеше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни дадоха време за почивка през деня, но ние отказахме.

Когато пораснахме, всичко се обърна наобратно. Понякога искате да подремнете за час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университета и особено на работа.

Но ще трябва да работим върху това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.

В много страни по света има специално обособен час и стая за почивка през работното време. Този навик дойде от времето, когато в горещите страни беше на върха висока температурана работниците беше позволено да се приберат вкъщи, за да подремнат. Така всички спечелиха много.

Първо, в жегата производителността спада равномерно, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата намаля, до късно вечерта.

В Испания много компании и фирми имат специално време за сън след обяд. Нарича се сиеста. Тази традиция е заимствана от тях от други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.

Има дори отделна стая за работниците, предназначени за дневен сън. Там те могат да възстановят силите си. В допълнение, специални капсули сън. Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.

У нас подобни нововъведения биха се отнесли с насмешка. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време.

Ако имате нужда от пари, тогава бъдете добри - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всички негови дейности.

Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, да подремвате през деня.. В крайна сметка човешкото тяло е устроено по такъв начин, че от полунощ до 7 часа сутринта, както и от един до три следобед, неговата производителност намалява значително.

По това време телесната температура намалява, усеща се известна летаргия, умора и нежелание за физическа и психическа работа. Ползите от работата ще бъдат много по-малко.

Сънят през деня се отразява много добре на работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните резерви в организма, облекчава напрежението и умората.

Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай 8 часа, за да помогнете на тялото напълно да възстанови силите си и да посрещне новия ден с жизненост и енергия. Тогава когато дневният сън е достатъчен часа, за да почувствате нов прилив на енергия.

Хората, които работят физически усилено или решават сложни задачи, изискващи много умствена енергия, се съветват да правят дневни паузи за сън.

Това ще ви помогне да продължите да работите с по-продуктивни резултати. Фактор на ползаот техния труд ще бъде много по-висока.

Също така е силно препоръчително да спят през деня за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, а след това трябва да работи, така че дневният сън ще помогне да се възстанови загубената енергия.

Много проучвания показват, че дори да подремнете само за 20 минути през деня, можете да облекчите умората и стреса. Час и половина се счита за най-приемливото време за дневен сън.

Не можете да спите повече от два часа през деня. В крайна сметка тогава ефектът ще бъде точно обратният. Ще се чувствате като сварени, ще ви боли глава, ще се появи и агресия.

Ползите от дрямката не свършват дотук. Той също повишава вниманието на човекаи производителността на работата му. Освен това повдига настроението ви. Ето защо, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава все пак трябва да отделим поне половин час за почивка.

Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете с затворени очи. Основното нещо е да се чувствате удобно и да мислите само за приятни неща.

Ще видите, че след такива релаксиращи пет минути работата ще стане по-лесна и можете лесно да изчакате края на работния ден, без да се натоварвате.

Разнообразен клинични изследванияпоказа, че дрямката може да помогне укрепване на сърдечно-съдовата система. Хората, които намират време за сън през деня, по-рядко страдат от подобни заболявания.

Ето още един аргумент в полза на спането през деня – неговата практичност. Като отделите само един час време, можете да възстановите силата, подобно на осемчасов нощен сън.

Вредата от дневния сън

В допълнение към ползите за човешкото тялоДрямката през деня също може да бъде вредна. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не си лягайте след 16.00 часа.

В края на краищата след това ще имате главоболие, ще се чувствате уморени, апатични и раздразнени, нямате желание за работа.

Хората, които често изпитват симптоми, не трябва да си лягат през деня. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши рутината им.

Освен това дневният сън нарушава биоритмите на човешкото тяло. По този начин функционирането на всички органи може да бъде нарушено.

Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Този сън повишава кръвното налягане и ви кара да се чувствате по-зле до известна степен.

Също Дневният сън е противопоказан за диабетици. В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на диабет.

Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ще се увеличи.

Трябва ли да спите през деня?

възстановяване на енергията;
подобряване на физическите и умствени способности;
повишено внимание и възприятие;
намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако нямате достатъчно почивка през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще подобри настроението ви. Оптималното време за сън се счита от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време.

Почти всяко явление има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и дълга, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент беше с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същото, както ако са били лишени от сън: скоростта на реакцията е намалена и настроението им е потиснато. Беше заключено, че благосъстоянието след дрямка е силно повлияно от нейната продължителност.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. Но също така е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че причината за това явление са фазите на съня. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства изтощен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневна дрямка?

Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте специална маска за сън, която ще предпази очите ви от светлина и тапи за уши от шум.

Ползи от дрямката за деца

Докато дрямката е полезна за възрастните, тя е от съществено значение за децата. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата за дневен сън на тази възраст е поне три часа. До две години необходимостта от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето ви отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здрав и здрав сънизключително важен за физическото и психическо благосъстояние на тялото. Ако не спите редовно, неизменно усещате последствията. Ако сънят ви през нощта е бил нарушен, опитайте се да попълните нуждата си от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.