Защо диетата се нарича любима - всички са в недоумение. Трудно е да си представим, че някой може да е луд по него, защото е много трудно да се понесе и чувството на глад е постоянно налице. Но огромното му предимство, което надхвърля всички недостатъци, е реалната ефективност. Състои се от последователни мини-монодиети с продължителност един ден и наистина ви помага да отслабнете.

Как се случва загубата на тегло?

Тъй като диетата включва две хранителни системи - отделна и , тя работи в две посоки едновременно:

1. Разделното хранене се изключва от диетата Вредни хрании въглехидрати. Продукти от различни категории храни не се смесват в стомаха, което подобрява функционирането му.
2. Дните на гладно пиене премахват течността от тъканите и дават усещане за лекота.

На пръв поглед комбинирането на две толкова ефективни системи в рамките на една диета би трябвало да даде отлични резултати. Точно това обаче се превръща в препъни камък в научните среди. Много експерти твърдят, че такова редуване може да повлияе негативно на функционирането на стомаха, което след това ще бъде много трудно да се възстанови.

Описание на монодиети по дни

За всеки отделен ден от любимата ви диета има специален списък с разрешени за консумация храни. Таблицата ще ви каже какво можете да ядете на различни етапи:

Дневните порции не са посочени, тъй като не са ограничени. Но не трябва да преяждате разрешената храна през целия ден. В процеса на отслабване винаги трябва да има лек глад.

Предимства и недостатъци

Дори преди да седнете на него, препоръчително е да вземете предвид всички плюсове и минуси.

Предимства

• Той е ефективен, защото ви позволява да губите от 700 грама до 1 кг тегло дневно;
• няма нужда да броите калории;
• Можете да ядете толкова разрешени храни, колкото искате;
• нито един лошо чувство, умора, летаргия, глад, психологически дискомфорт (много противоречиво твърдение);
• интензивност на загуба на тегло;
• можете да изберете минималната продължителност (6 дни), но това изобщо не е дълго;
• менюто може да се коригира според вашите вкусови предпочитания;
• благодарение на дните за пиене можете да почистите добре тялото;
• Сред ползите се нарича и балансирана диета, но обикновено монодиетите нямат тази характеристика.

недостатъци

• Трудно поносим;
• води до сериозни чревни нарушения;
• не винаги е ефективен;
• провокира скокове на кръвното налягане;
• при избор на дълги периоди (повече от 2 кръга), дефицитът на минерали и витамини ще се усети.

Това не са общоприети постулати. Тук много зависи от индивидуалните характеристики. За някои това ще бъде ефективно, докато други ще получат само неприятни последици под формата на стомашно разстройство.

За кого е вредно?

Има специални противопоказания за диетата на вашия любим:

• кърмене;
• бременност;
• сърдечно-съдови заболявания;
• диабет;
• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• заболяване на бъбреците;
• едновременно лечение с лекарства;
• смущения във функционирането на ендокринната система;
• рехабилитационен период.

За да избегнете разочарование, не забравяйте да се консултирате с вашите лекари, ако имате някакви здравословни проблеми. Ако в процеса на отслабване започнат пристъпи на гастрит, виене на свят, запек, не се жертвайте - изберете нещо по-нежно.

Изготвяне на меню

Менюто включва само продукти, разрешени за всеки ден за определена монодиета.

Класическо меню за седмицата

Създаден за вашата любима диета подробно менюза 7 дни ще ви позволи да се ориентирате в избора на продукти и ястия. Ако размерът на порцията не е посочен в таблицата, тогава няма ограничения, но все пак не трябва да преяждате.

Приблизителните резултати, които може да доведе до 7-дневна любима диета, са минус 7 кг.

Трудно меню за 2 седмици

Не всеки може да издържи 6 дни монодиети, така че чест и хвала на тези, които решат да направят 14 дни такава гладна стачка. Менюто за нея трябва да бъде по-внимателно планирано, тъй като включва допълнителни продуктис витаминен състав за поддържане на силата.

Дни 7 и 14 се наричат ​​балансирани. Те са предназначени да гарантират, че излизането от диетата е плавно - това ще гарантира, че теглото няма да се върне. Яжте малки порции, за да избегнете разтягане на стомаха. Вечеря - 3 часа преди сън.

Ако премахнете дни 7 и 14 от това меню, ще получите любимата си диета за 12 дни, но е трудно да излезете от нея, без да напълнеете отново. Това е доста труден вариант, но може да доведе до загуба на тегло до 10 кг.

Търся рецепти

За да не изглежда диетата ви оскъдна, не трябва да ядете само сурови зеленчуци или само плодове. Открийте рецепти за вкусни ястия, които ще се впишат хармонично във вашата диета.

Диетичен шейк

Питейните дни от диетата на вашия любим винаги изглеждат най-скучни и трудни. Но кой ви забранява да разредите тази скука с вкусни коктейли? Да, ще съдържат зеленчуци и плодове, но в пасирана, течна форма, което позволява тази системаотслабване. Единственото ограничение е, че можете да се зарадвате с не повече от 250 мл от напитката на ден.

съставки:

• 2 цветчета броколи;
• 2 резена ананас;
• 2 съцветия;
• охладен зелен чай - до максималната маркировка в купата на блендера.

Подготовка

1. Нарежете ананаса и зелето.
2. Поставете всички съставки в блендер.
3. Залейте ги с чай.
4. Смесете за 30 сек.

Това зелено смути е идеално за зеленчуков ден, ако добавите малко целина или аспержи вместо ананас.

Винегретът

Съдейки по прегледите, вторият ден - денят на зеленчуците - е много труден за понасяне. Това се случва най-често, защото всички ядат сурова храна и не се занимават с вкусни ястия, за които си струва да отделите време, за да не разбиете банката. Тази рецепта ще ви бъде полезна. Това е диетичен винегрет, тъй като се приготвя без нишестени картофи.

съставки:

• 3 бр. цвекло;
• 2 бр. моркови;
• крушка;
• 2 бр. мариновани краставици;
• шепа кисело зеле;
• шепа пресен зелен грах;
• малко растително масло;
• 10 грама зърнеста горчица;
• 10 мл ябълков оцет;
• сол, захар;
• зелен лук.

Подготовка

1. Цвеклото и морковите се сваряват до омекване, охлаждат се и се обелват.
2. Лукът се нарязва на ситно, поръсва се с оцет, добавя се захар и сол. Разбъркайте и оставете в марината.
3. Нарежете цвеклото на малки кубчета.
4. Сложете маринован лук и... в купа за салата. Залейте ги с марината и разбъркайте.
5. Нарежете морковите на кубчета - по-големи от цвеклото.
6. Смелете киселите краставички.
7. Изплакнете зелен грах, добавете към салата.
8. Последно се добавя киселото зеле, изцедено от сока му.
9. Отделно се приготвя дресинга: олиото и горчицата се смесват.
10. Всичко се смесва старателно.

Диетична плодова салата

Всички очакват плодовия ден, но това не носи облекчение, тъй като сочната каша провокира секрецията на стомашен сок и искате да ядете безкрайно. Диетичните плодови салати ще ви помогнат да се справите с ненаситния си глад.

съставки:

• 1 грейпфрут;
• 2 зелени ябълки;
• 2 мандарини;
• 2 киви;
• 1 круша;
• половин лимон.

Подготовка

1. Изплакнете плодовете.
2. Отстранете кожата, семките и сърцевината.
3. Нарежете на малки кубчета.
4. Поръсете със сок от половин лимон.
5. Разбъркайте.
6. Яжте в рамките на 15 минути, в противен случай салатата ще се превърне в каша.

Рибена протеинова супа

Един наистина задоволителен ден в диетата на вашия любим е протеиновият ден. Тялото най-накрая получава месо, риба, морски дарове и млечни продукти. От цялото това разнообразие можете лесно да приготвите различни ястия.

съставки:

• 1 литър вода;
• 300 грама риба, консервирана в собствен сок;
• крушка;
• копър, черен пипер, сол;
• Дафинов лист.

Подготовка

1. Накълцайте лука.
2. Пасирайте консервата с вилица, без да отцеждате сока.
3. Поставете лука, чушката и дафиновия лист във вряща вода.
4. Поставете рибата. Гответе 5 минути.
5. Добавете малко сол.
6. При сервиране се поръсва с копър.

Ако решите няколко кръга от диетата, не забравяйте да изберете различни рецептиза всеки ден, така че тялото да е наситено с всичко необходимо.

Въпроси и отговори

Любимата диета е много популярна, защото насърчава разделното хранене. И е известно, че е много ефективен за отслабване. Въпреки това, в процеса на подготовка и самата гладна стачка възникват различни въпроси и диетологът може да не е под ръка. Ние ще ви помогнем да разрешите някои от тях.

• Кое е по-добро: любимата ви диета или елда?

Струва си да изберете за тези, които наистина обожават този продукт и не се страхуват от монотонността на диетата си. От гледна точка на ефективност и двете диети са приблизително еднакви (загуба на 700 грама на ден), и двете перфектно почистват тялото от токсини, и двете са строги и трудно поносими. И все пак елдата, както смятат мнозина, е по-строга, тъй като гамата от разрешени продукти е минимална.

• Коя диета е по-ефективна: любимата ви диета или 6 листенца?

Авторството на любимата ви диета е неизвестно, но системата за отслабване не е разработена от известен диетолог, така че можете да усетите професионален подход в нея. Той е по-внимателно балансиран. Той е научно обоснован и подкрепен от много диетолози, което не може да се каже за вашия любим. Все пак редуването на монодиети с дни на гладно на течности може да бъде опасно за здравето.

• Какво можете да ядете в деня на зеленчуците?

Салати от всякакви зеленчуци и бобови растения, с изключение на царевица и картофи.

• Колко можете да спестите?

Можете да отслабнете с 6 кг за 6 дни, но това се случва рядко. По-добре е да разчитате на 3-4 кг. Ако планирате такава хранителна система за един месец, резултатите вероятно ще бъдат впечатляващи, но дали можете да издържите 5 кръга психически и физически е голям въпрос. Изобилието от дни за пиене и дефицитът на въглехидрати и мазнини ще провокират емоционални сривове и стомашни разстройства. Затова диетолозите не препоръчват толкова дълъг период. Максималният вариант е 2 кръга за 2 седмици.

• Какво можете да пиете в ден за пиене?

Компоти, желе (не винаги се препоръчва), сокове без пулп, ниско съдържание на мазнини и мляко, кафе без добавки, черен и чай. За обяд - месни, рибни, зеленчукови бульони, но не много концентрирани и нискомаслени. Ако има риск от срив, можете да се поглезите с чаша смути или коктейл.

• Ще се върнат ли килограмите?

Въпреки обещанията, че теглото няма да се върне, повечето прегледи показват обратното. Единственото нещо, което може да забави процеса, е правилният изход от тази система. Но не работи дълго. Ако на 8-15-ия ден се върнете към обичайната си диета с мазни и пържени храни, резултатите от принудителната загуба на тегло ще изчезнат много скоро.

• Как да не се разпадне?

Всъщност всяка монодиета има вратичка, от която можете да се възползвате в моменти на срив, когато изглежда, че вече нямате сили да продължите да отслабвате. В деня за пиене това са вкусни коктейли. В зеленчуковата секция - 1 малък картоф, подправен с билки, чесън и няколко капки зехтин. Можете да разнообразите плодовия с любимия, макар и забранен банан. В протеинов ден просто направете пилешки кебап в сух тиган с лук - и няма да остане следа от депресия.

• След колко време мога да го повторя?

Както препоръчват експертите, ако е било 1 или 2 кръга, за шест месеца. Ако е повече - само след година. Повечето правилен вариант- консултирайте се с диетолог колко често можете да следвате любимата си диета. Поради индивидуалните показатели интервалите могат да бъдат значително намалени.

• Как да се храним след диета?

Ако сте харесали да отслабвате на разделно хранене, можете да се запознаете по-добре с принципите му, да ги приемете и приложите на практика. Това ще има положителен ефект не само върху вашата фигура (тогава загубените килограми определено няма да се върнат), но и върху вашето здраве. И така, в рамките на 1-2 седмици след диетата, определено трябва да ядете топли супи за обяд и да включвате мазни и пържени храни в менюто постепенно и в малки количества.

• Можете ли да ядете консервиран грах?

Не е препоръчително - по-добре да се консумират пресни. Но ако наистина го искате и само малко, нищо лошо няма да се случи.

Дали любимата ви диета ще бъде спасение във вашия случай зависи само от вас. Ще трябва да бъдете търпеливи, да затегнете колана по-здраво и да следвате ясно определен модел. Ако чувствате, че губите самообладание, потърсете вкусни ястиякоито ще се впишат в днешната монодиета, зарадвайте се с нови рецепти, намерете подкрепа от семейството си. Само желанието за трансформация ще ви позволи да се справите с тази трудна техника.

Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Диета "Любима"

Рецепти ефективна загуба на теглотрябва да присъства в арсенала на всяка жена. Диетата за отслабване „Любима“ е един от начините за бързо връщане на теглото към нормалното и прочистване на тялото. Какви са възможностите за хранене? Какво е отношението на лекарите към диетата? Какви резултати можете да постигнете, ако използвате различни начиниотслабване? Нека се опитаме да го разберем в статията.

Диета "Любима" 7 дни

Хранителната система е разработена за една седмица, така че всеки следващ ден да ядете храни от определена група. Има редуване на дни за пиене с дни, когато трябва да ядете твърда храна. В никакъв случай дните не трябва да се разменят. И ако се получат положителни резултати, се препоръчва да се повтори не по-рано от 10-12 седмици.

Ако разчитате на прегледи, диетата „Любима“ за 7 дни ви позволява да отслабнете с 6-10 кг. Ако смятате, че менюто не става скучно, тогава е доста лесно да издържите диетата.

Противопоказания

Бъбречни заболявания.
Сърдечно-съдови заболявания.
Чернодробни заболявания.
Гастрит.
Колит.
Бременност
Заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Подробно описание на диетата „Любима“.

Има няколко варианта на диета, но най-често срещаната е седемдневната диета. Необходимо е тялото да се подготви предварително за диетата. Започнете след няколко дни: постепенно намалете броя на порциите, откажете се от мазни, пържени храни, яжте по-малко брашно. Приучете се да пиете вода, яжте пресни зеленчуци и плодове. Подготвихте ли тялото си? След това започваме активно да отслабваме!

Диета „Любим” ден за пиене

Първият ден от диетата, както и третият и шестият ден са предназначени за консумация на големи количества течност. Освен това ви е позволено да пиете не само вода. Не може да бъде билкови отвари, мляко и ферментирали млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко), бульони (сварени сами), зеленчукови сокове, зелен чай без захар и чиста водабез газ.

Забранява се консумацията на сладки газирани напитки, индустриални сокове и алкохолни напитки. Сол месни бульонивъзможно, но само малко.

Чистата вода перфектно разтваря токсините и ги извежда от тялото, така че трябва да се предпочита в дните за пиене. Натурални соковеПо-добре е да се разрежда с вода и да се избират нискокалорични ферментирали млечни продукти. В такива диетични дни е по-добре да ограничите физическата активност и да почивате повече, тъй като са възможни замаяност и слабост.

Диета „Любима“: зеленчуков ден

На втория ден от диетата ще трябва да станете вегетарианец. През втория ден от диетата можете да ядете различни зеленчуци, като на едно хранене трябва да изядете около 300 г храна. Зеленчуците могат да бъдат варени, задушени, печени или консумирани сурови. Определено трябва да ядете зеле (за предпочитане броколи) и моркови. Можете да изберете като пълнеж растително маслои лимонов сок.

Диета “Любима”: плодове 4-ти ден

Нека веднага да направим резервация, че в този ден не можете да приготвяте сокове и компоти от плодове, но можете да пиете чиста вода без ограничения. Препоръчва се да се ядат не повече от 3 кг плодове. Ако се интересувате от диетата „Любима“, примерно менюна този ден може да включва всякакъв вид плодове. Изключение правят гроздето и бананите - те са достатъчно калорични и хранителни, за да се считат за диетични.

Диета "Любима": протеин 5-ти ден

Накрая можете да хапнете парче месо, скариди или риба. Днес също е приемливо да се яде извара или яйчен белтък, боб или грах. Вярно е, че е необходимо да се спазва умереност. През деня се препоръчва да се консумират 5 порции протеинова храна по 150-200 г. Това е напълно достатъчно, за да може тялото да получи необходимата енергия и да възстанови силите си. Това обаче не е моментът да започнете пълноценна физическа активност.

Диета "Любима": ден 7

Преходният етап от диетична диета към добро хранене. На този ден се препоръчва да се направи диета от тези зеленчуци и плодове, които са били консумирани в деня на зеленчуците и плодовете. Можете да пиете кефир, да ядете яйца, месо и риба.

Диета "Любима" подробно меню

За тези, които планират да използват диетата за първи път, нашите съвети и препоръки ще помогнат, като посочим конкретни ястия, които могат да се приготвят през седмицата. Така,

1 ден – пиене

8.00 – неподсладен чай + чаша кефир.
11.00 – леко осолен пилешки бульон.
14.00 – натурално кисело мляко (250 ml).
18.00 – кефир или мляко (не повече от чаша).

Ден 2 – зеленчуков

8.00 – домати (2 бр.).
11.00 – салата от краставици и зеле с билки.
14.00 - краставици или чушки (1-2 броя).
18.00 – салата от домати, краставици, зеле и билки.

Ден 3 – пиене

8.00 – чай без захар и 200 мл мляко.
10.00 – мляко (250 ml).
13.00 – леко осолен пилешки бульон (150 мл).
15.00 – нискомаслен кефир(250 ml).
18.00 – мляко (200 ml).

Ден 4 – плодов

8.00 – портокал и грейпфрут.
10.00 – авокадо.
13.00 – плодова салата от сливи, киви и ябълки или киви, грейпфрут и ябълка.
15.00 – ябълка и круша.
18.00 – грейпфрут или киви.

Ден 5 – протеин

8.00 - варени пилешки яйца (за предпочитане бяло без жълтък), 2 броя.
10.00 - варена риба (150-200 г).
13.00 – варено пилешко филе (150 г).
15.00 – извара (150 г).
18.00 – твърдо сирене (100 г).

Ден 6 – пиене

8.00 – чай + кефир (250 мл).
10.00 – чаша сок от моркови и тиква.
13.00 – пилешки бульон (250 мл).
15.00 – кисело мляко (200 мл).
18.00 – мляко (200 ml).

Ден 7 – излизане от диетата

В последния ден от диетата „Любима“ диетата може да се състои от следните ястия:

8.00 – варени кокоши яйца, 2 бр.
10.00 – фреш от ябълка или грейпфрут.
13.00 – зеленчукова яхния + варено месо (70 г) или зеленчукова супа.
15.00 – портокал или авокадо.
18.00 – салата от пресни зеленчуци и билки, подправена с растително масло и лимонов сок.
20.00 - чаша нискомаслен кефир.

Диета „Любима“: труден вариант

Този начин на хранене е абсолютно подходящ здрави хора. Разрешено е да се използва такава система за отслабване не повече от веднъж на всеки 4 месеца. Промяната на последователността на дните и препоръчаните продукти е строго забранена. В тази версия на диетата „Любима“ менюто за седмицата е следното:

Първи и втори ден. Можете да пиете кефир (1%) във всякакви количества. Купувайте млечни продукти само от надеждни марки или приготвяйте ферментирали млечни продукти сами.

Трети ден – ябълкова монодиета. Трябва да ядете около 2 кг зелени ябълки на ден (калоричното им съдържание е малко по-малко от калоричното съдържание на „цветните“ сортове).

От четвъртия до шестия ден ядем изключително пиле. Сварете пилето с малко сол, след като махнете кожата. Разрешени са 700 г-1000 г месо на ден.

Седми ден. Необичайното меню се състои от сухо червено вино и твърдо сирене. Въпреки факта, че количеството вино не е строго регламентирано, не трябва да прекалявате с тази напитка. Всяка чаша вино се хапва с парче сирене (40-50 г). Важно е да се отбележи, че тази опция за диета е по-скоро изключение от правилото, тъй като в повечето случаи диетата „Любима“ и алкохолът са несъвместими. Но ако смятате, че сухото червено вино има отличен ефект върху метаболизма и подобрява състава на кръвта, пиенето му в умерени количества ще бъде само полезно.

“Любима” диета за 5 дни

Това не е нищо повече от съкратена версия на седемдневната диета. Ще трябва да изключите шестия и седмия ден, а останалите се повтарят в обичайната последователност: пиене, зеленчуци, пиене, плодове и протеини. Също така трябва постепенно да излезете от диетата, като включите храните в диетата си много внимателно.

Диета “Любима” 12 дни

Вариантът на хранене се състои от 12 монодиети, всяка от които е с продължителност 1 ден. Ако следвате диетата „Любима“ 12 дни, менюто е доста строго и не всеки може да издържи на този начин на хранене. Но дори и на абсолютно здрави хора не се препоръчва да използват опцията за отслабване повече от веднъж годишно.

Тази диета за 12 дни ще ви хареса, защото менюто е интересно и доста вкусно.

Ден 1 – кефир. Пийте около 2 литра нискомаслен кефир на ден.

Ден 2 – плодов. Общото количество плодове не надвишава 2 кг на ден. Предпочитание трябва да се даде на грейпфрути, авокадо и лимони.

Ден 3 – ден на изварата. Менюто се състои от 0,5 кг средномаслена извара.

Ден 4 – ден с тиквички. Предварително пригответе тиквен хайвер с добавяне на лук, моркови и растително масло. На този ден можете да изядете около 800 г от продукта.

Ден 5 – шоколад. Блок черен шоколад е вашата диета за целия ден.

Ден 6 – ден на ябълка. Броят на зелените ябълки не надвишава 1,5 кг.

Ден 7 – ден на сиренето. Меню за цял ден - около 400 г твърдо нискомаслено сирене.

Ден 8 – ден с домати и зеленчуци. 1 л доматен сок+ салата от зеле и краставици с билки.

Ден 9 – месен ден. Ядат до 500 г варено телешко, пилешко и пуешко месо на ден.

Ден 10 – зеленчуков ден. През целия ден можете да приготвяте салати от домати, краставици, чушка, моркови, зеле и билки.

Ден 11 – ден на извара. Яжте до 500 г нискомаслена извара на ден.

Ден 12 е плодов. Менюто за втория ден се повтаря.

“Любима” диета за 14 дни

Методът на хранене включва разделяне на диетата на 4 тридневни фази (общо 12 дни). А последните два дни (13-ти и 14-ти) се считат за преходни и позволяват на тялото да се приспособи към обичайната си диета.

Първата фаза е кефир. За три днипийте изключително кефир с всякакво съдържание на мазнини. Количество ферментирала млечна напитканеограничен. Можете също така да пиете преварена пречистена вода, но ще трябва да се откажете от чай и кафе.

Втората фаза е ябълка. През следващите три дни трябва да се ядат произволен брой ябълки. Те могат да бъдат изпечени или на сок.

Третата фаза е протеиновата. Три дни (7, 8, 9) ядат варено пилешко месо. Може да се вари или пече на скара без кожата. При готвене не се използват сол и подправки. Препоръчително е да ядете не повече от 1 кг месо на ден. Разрешено е да се пие само чиста вода.

Четвъртата фаза е вино и сирене. Твърдо сирене, 40 г, се измива със сухо червено вино (около 200 г). Трябва сами да регулирате количеството вино. Освен това ви е позволено да пиете чиста вода.

През последните два дни можете да готвите зеленчукови супи, зеленчукови яхнии, да ядете варено месо и яйца. Диетата е проектирана по такъв начин, че съдържанието на калории да не надвишава 1300-1400 калории. Можете да изчислите калориите с помощта на безплатен онлайн калкулатор или да прочетете полезни готови рецепти с изчислени калории на нашия уебсайт.

Как да излезете правилно от диетата „Любима“?

Тъй като хранителната система се състои от различни монодиети, бързото наддаване на тегло е възможно веднага след нейното завършване. Но този риск се появява, ако веднага преминете към нормална диета. Има няколко важен съвет, което ще спомогне за запазване на постигнатите резултати за дълго време.

Не забравяйте да водите дневник на храните, които ядете, за да изчислявате постоянно съдържанието на калории в диетата си, което не трябва да надвишава 1800 kcal на ден. Придържайте се към тази диета 10-14 дни, като същевременно увеличавате физическата активност.

В продължение на 30 дни след излизане от диетата не трябва да приемате повече от 100 г протеин на ден.

Попълвайте приема на храна постепенно след диетата.

Използвайте дни на гладно веднъж седмично. Фокусирайте се върху личните предпочитания. Ако сте харесали определен ден от диетата и не сте предизвикали негативна реакция, тогава можете да го практикувате, за да поддържате оптимално тегло.

„Любима“ диета: рецепти

1. Зеленчукова яхния. Ще ви трябват 1 глава лук, морков, чушка и домат. Обелете лука и морковите, а чушките почистете от семките. Лукът се нарязва на колелца и се задушава в малко олио. Добавете настъргани моркови, домати и нарязани чушки. Добавете няколко шушулки аспержи и нарязани билки. Времето за готвене е 25-30 минути. Ястието може да се приготви и без сол.

2. Салата от моркови с чесън и масло. Обелете 1 голям морков и го настържете на ситно ренде. Добавете настъргана скилидка чесън и подправете с растително масло. Не е необходима сол. Благодарение на сочността на морковите и наличието на чесън, салатата има пикантен вкус.

3. Варени аспержи със соев сос. 150 г аспержи се варят около 20 минути без сол. При сервиране поръсете с нарязани билки и соев сос.

4. Плодова салата. За да приготвите диетично ястие, вземете едно киви, грейпфрут и ябълка, нарежете ги на парчета, разбъркайте. Можете да поръсите с лимонов сок или да добавите кора.

Диета „Любима“: прегледи и резултати

Диетата „Любима“ е много подобна на диетата с 6 венчелистчета, която също се състои от монодиети. Като цяло диетата „Любима“ е лесна за понасяне и специални впечатления са свързани с факта, че при спазване на правилата за хранене след диетата теглото не се връща и резултатите остават за дълго време. Резултатите от диетата „Любими” са впечатляващи. Някои хора успяват да свалят 5 кг, въпреки че средната загуба на тегло варира от 8 до 10 кг. Менюто е лесно за създаване, за да можете да ядете любимите си и вкусни продукти, което означава, че името на диетата е напълно вярно.

Отзивите за диетата „Любима“ показват, че такава хранителна система наистина ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, въпреки че за някои е доста трудно напълно да се откажат от твърдата храна в дните за пиене. Не трябва да изключвате месните бульони, тъй като те са най-хранителни и ви позволяват да не се разграждате. Но в плодов ден трябва да разпределите менюто за деня така, че паузите между храненията да не надвишават три часа. Освен това излишни килограми, при тази опцияС диета можете да се отървете от 2% мастна тъкан, което е много важно при отслабване.

„Любимата“ диета и спортът също са несъвместими, ако говорим за сериозен стрес. Диетата е ограничена и тялото работи, за да се освободи максимално от излишните токсини. Не си струва да го натоварвате с физически упражнения. По-добре е да се придържате към спокоен дневен режим, да почивате повече, да ходите на разходки свеж въздух, по-малко нервен. Не трябва да се подлагате на диета в дните, когато от вас се изискват сериозни резултати в работата, когато трябва да сте особено концентрирани и внимателни. Най-добре оставете приятното отслабване за празниците, когато планирате деня си е много по-лесно.

Диета „Любима“: прегледи от лекари

Преди да започнете диета, би било добре да се запознаете със становището на лекарите по този въпрос. Всеки диетолог ще ви каже, че сериозната работа върху себе си не трае седмица или две. Диетата постепенно се преструктурира, те се научават да комбинират правилно храните и да намалят броя на консумираните калории. В същото време най-добри резултати постигат тези, които успяват да се занимават активно със спорт и да се хранят здравословно.

„Любимата“ диета за отслабване има своите плюсове и минуси. Ако, например, скоро ще блеснете на важно събитие, тогава системата за отслабване може да се използва, за да се отървете от излишните килограми. Резултатите от отслабването ще бъдат очевидни, но справянето с чувството на глад е доста трудно. Сред предимствата на диетата трябва да се отбележи, че излишните килограми изчезват бързо и тялото получава необходимото разклащане. Но не трябва да забравяме, че такова ограничение в диетата е сериозна тежест за тялото. За да не страдате от хранителни дефицити, трябва да приемате витамини.

Между другото, рязкото ограничаване на храненето "забавя" метаболизма, тъй като тялото натрупва енергия. В бъдеще са необходими много усилия, за да принудите метаболизма да работи със същата интензивност. Като цяло диетолозите съветват да използвате такива диетични опции възможно най-рядко, за да не навредите на тялото.

Добър ден, скъпи мои читатели! Днес ще продължа запознаването си с популярната система за захранване с 6 венчелистчета. Вече описах основните принципи на метода за отслабване на шведския лекар Йохансон с прегледи и снимки преди и след в друга статия. Днес на дневен ред е логично продължение - диетата с 6 листенца: меню за всеки ден. Как да обмислите диетата си, така че да не искате да пропуснете на третия или четвъртия ден? Ето за това ще бъде нашият разговор. Освен това съм ви подготвила подробни рецепти за всеки ден.

Диетата се състои от шест последователни монодиети.

Предимството на този метод е балансираното насищане на протеинови и въглехидратни храни. Продуктите са идеално комбинирани помежду си, така че има максимална консумация на липидните резерви на организма

Мазнините и захарта са изключени от диетата. Много читатели питат дали може да се използва мед. Изключвайки сладкото от менюто под каквато и да е форма, ще принудим тялото си да черпи енергия от мастните депа.

Първият ден

Рибният ден осигурява на тялото точната доза протеини и го насища с Омега-3 мастни киселини. Черният дроб функционира както обикновено. Няма нужда да "складирате" мазнини. Всички хранителни вещества са с ниско съдържание на калории и се усвояват лесно. Порция – 100-150 гр. На този ден можете:

• мазна риба (камбала, сьомга, скумрия, херинга, змиорка, минога, лаврак, розова сьомга, сафрид, шаран);
• диетични сортове(митай, щука, меджид, пъстърва, хек, писия, треска, тилапия, риба тон, речен костур, щука);
• морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари, водорасли).

Втори ден

Задачата на зеленчуковия ден е да възстанови запасите от витамини и въглехидрати. Днес можете да имате един и половина до два килограма зеленчуци:

• зеле във всичките му форми;
• кореноплодни зеленчуци (моркови, цвекло, репички, ряпа, репички, някои картофи);
• тиквички, патладжан, тиква;
• краставици, домати, чушки;
• аспержи, спанак, киселец;
• зеленчуци (магданоз, копър, лук, чесън, кориандър и др.).

Зеленчуците са предимно вода и често имат отрицателни калории. Например, една краставица съдържа 15 kcal, а доматът - 20 kcal. И нашето тяло изразходва много повече енергия за тяхното смилане. По-подобно писах в статията „Бекалорична храна“.

Ден трети

Пилешкият ден изпълва тялото ви с протеини и витамини от група В. Протеиновите ястия не позволяват на тялото да черпи енергия от мускулната тъкан. Следователно ще трябва да „поемете“ телесни мазнини. Пилешкото филе и гърдите са подходящи за диетата. Ако не понасяте пилешкото, препоръчвам ви да опитате пуешко, нискомаслени сортоветелешко или телешко. Дневната норма е 500 грама.

Ден четвърти

Зърненото меню компенсира липсата на микроелементи и протеини от растителен произход.

Сложните въглехидрати се усвояват много повече от обикновената храна. На този ден можете:

• зърнени храни (овесена каша, перлен ечемик, елда, просо, ориз, кус-кус);
• трици;
• непечени семена, ядки;
• хлябове.

Хранителната норма е 200 грама сухи зърнени храни. Претеглете всичко на кухненска везна. Сами, „на око“, вие все още отчитате допълнителна порция, заблуждавайки се и намалявайки ефективността си.

Ден пети

Денят на извара насища тялото с аминокиселини, млечнокисели бактерии и микроелементи. Простото редуване на протеинови и въглехидратни дни се превръща в спусък за разграждането на мазнините като източник на енергия.

На този ден е позволено:

• нискомаслено извара (до 5% съдържание на мазнини);
• сирена (чечил, гадет, рикота, фета сирене, фета, олтермани);
• тофу (соево сирене);
• зърнеста извара;
• натурално кисело мляко;
• мляко;
• яйце.

Дневната норма е 500 грама.

Ден шести

Венчелистчетата на плода са богати на активни киселини и витамини. Нискокалоричното меню ускорява метаболизма.

Закупете 1 или 1,5 килограма предварително пресни плодове. Ето списъка с разрешените:

• плодове (ябълки, круши, нарове, киви);
• горски плодове (диня, череши, сливи, касис, малини, череши, ягоди, горски ягоди, боровинки);
• цитрусови плодове;
• сушени плодове.

Благодарение на този диетичен план тялото няма време да свикне с диетата и да премине към „спестяващ“ режим. Липсата на глад улеснява понасянето на хранителни изключения.

Задължително приемайте течности. Трябва да пиете поне два литра на ден. Забравете за газираните напитки. Зелен чай, билкови отвари без захар – това е, с което лекуваме тялото си. Мога коктейли за отслабване

Диета "Шест венчелистчета", меню за всеки ден в таблицата

За да не си разбивам мозъка „какво да готвя“, разделих рецептите за диетата по дни.

	Риба	Зеленчук	Пиле	Зърнена закуска	Извара	Плодове
закуска	Печена риба	Сурови зеленчуци	Варени гърди	Каша от покълнала пшеница	Извара с кисело мляко	Ябълки с чай
Обяд	Ястие на пара	Картофено пюре + салата	Печено филе	Елда с подправки	Парче сирене, сирене фета с мляко	Грейпфрут
Вечеря	Ухо	Зеленчуков хайвер	Ароматна супа	Варен ориз	Маса от извара и кисело мляко	Печени круши
Следобедна закуска	Котлети	Задушени зеленчуци	Парче месо на скара	Овесени ядки със семена	Извара с мляко	Ананас+киви
Вечеря	Варена риба	Салата	Варено филе	Пюре от елда	Нискомаслено сирене или извара	Настъргани зелени ябълки

Между другото, за да претеглите порции, купете кухненски везни. Удобна вещ, която всяка домакиня трябва да има.

1. Първото листенце.Рибно месо. Ние ядем рибно месо от всякакъв вид. Може да се яде варено, печено или задушено. Можете да добавите билки и леки подправки. Готвим рибена супа изключително от бульон с билки.
2. Второ листенце.Зеленчукови култури. Консумират се различни зеленчуци. Варим, задушаваме или печем. Допустимо е използването на билки, сол и не люти подправки. По желание пием зеленчуков сок.
3. Трето венчелистче.Пиле. Месото от пилешки гърди печем, варим и задушаваме. Можете леко да посолите, поръсите с леки подправки и билки. Можете да пиете пилешки бульон, ако желаете.
4. Четвърто венчелистче.Зърнени и зърнени храни. Яжте различни зърнени храни, семена и зърнени продукти. Ще бъде полезно да ядете покълнали семена, трици и хляб. Разрешено е добавянето на сол и билки. Пийте квас.
5. Пето венчелистче.Храна с извара. Консумирайте мляко и извара с ниска или никаква масленост.
6. Шесто листенце.Асортимент от плодове. Яжте разнообразни плодове. Могат да се пекат на фурна или да се консумират сурови. Може да поръсите с канела или ванилия. Разрешени са сокове без захар.

внимание! Не трябва да консумирате захар, докато сте подложени на диетична процедура. Пийте вода, всеки чай. Мляко, квас, сокове - в съответствие с монодиети. Препоръчително е да пиете много малко кафе.

Следвайте точно инструкциите, дадени от шведската диетолог Анна Йохансон. Тогава бързо и лесно ще се разделите с омразните си мазнини. В същото време, без да се измъчвате с глад или лаксативи.

Първият ден от протеиновата диета (риба)

Менюто за първия ден от диетата изключва всички храни, с изключение на рибата, поради високата смилаемост и ниското съдържание на калории на този продукт, което бързо подготвя тялото за всички следващи монодиети. Всичко това е възможно благодарение на голямото количество Омега3 полиненаситени мастни киселини, които не се превръщат в мазнини, което помага за заблудата на тялото. На този ден можете да ядете само риба (до 500 грама) от всички сортове, задушени, печени или варени и бульон.

Кюфтета от минтай (с билки)

Направете кайма от филе от минтай, добавете ситно нарязан копър, лук и магданоз. Разбъркайте, посолете и поръсете с черен пипер, направете кюфтета и ги поставете в тава за печене.

Кюфтета от бели видове риби

Един килограм бяла риба, като треска, чушки и зелени. Направете кайма от риба и подправки. Оформете малки кюфтенца и ги изпечете във фурната върху лист за печене, покрит с пергамент.

Печен минтай

Подправете изкормен минтай със сол и черен пипер, изпечете с копър и магданоз във фурната.

Задушена сьомга

Сьомгата се нарязва на ситно, добавя се черен пипер, сол и се поставя върху стойка. Не изсипвайте в мултикукъра голям бройвода и добавете няколко стръка билки за вкус. Обърнете 1 път.

Печена пъстърва

Поръсете рибата с различни подправки, увийте във фолио и запечете във фурната до готовност. Отстранете кожата от сварената пъстърва и сте готови за консумация.

Треска с подправки

Рибно филе, риган, розмарин, лимон. Натрийте парчетата риба с подправки, добавете лимонов сок, задръжте за 20 минути. След това гответе треската в двоен котел или изпечете във фурната.

Скумрия "Тайната на рибаря"

4 изкормени скумрии, 100 мл бульон от целина, лимонов сок, бял лук, 1 морков. Нарежете морковите и лука на едро, за да можете бързо да отделите рибата от готовото ястие. Изсипете зеленчуковия бульон, лимоновия сок на дъното на тенджерата, поставете зеленчуците и парчетата скумрия, нарязани на порции. Оставете да къкри на тих огън 40 минути, ако е необходимо, добавете вода.

Пример за ежедневна диета

• 8:00 – варена риба
• 11:00 – печена риба с билки
• 14:00 – богата супа без всичко
• 17:00 – риба на пара
• 20:00 – варена риба

Между основните хранения можете да пиете рибен бульон и чай без захар.

Вторият ден от диетата е въглехидратен (зеленчуков)

На втория ден е позволено да ядете до 1,5 кг различни зеленчуци (дори малко картофи), в в различни форми, освен пържени. Монодиета със зеленчуци е много нискокалорична и богата на растителни въглехидрати; за да смила тези въглехидрати, тялото се нуждае от повече енергия, отколкото получава от храната. Поради това тялото започва активно да използва собствените си мастни резерви Салата Салата от пресни зелеви листа, домати, краставици и билки. Без масло!

Чушки пълнени със зеленчуци

Зеленчуците се задушават във вода, добавят се доматено пюре или домати. Овкусете с подправките, напълнете чушките и ги задушете. Сварете и настържете цвеклото, добавете сол и няколко скилидки чесън. Разбъркайте и сервирайте.

Патладжани, задушени с домати

Нарежете патладжаните на кубчета, посолете, поставете в гевгир и изчакайте половин час, изплакнете и подсушете. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете водата, парчетата патладжан и оставете да къкри 20 минути. Добавете чесън, подправки, оставете да къкри още няколко минути.

Зеленчукова супа (32 kcal)

1 морков, 2 глави лук, патладжан, 2 домата, чесън, копър, босилек, сол, черен пипер, литър вода Зеленчуците се нарязват: патладжана на кубчета, морковите на кубчета, доматите на филийки, зелените на ситно. Поставете зеленчуците във вряща вода в същия ред и гответе за 20 минути. Накрая добавете чесън и сол.

Зеленчукови зелеви сърми

Ще ви трябват зеле, малки тиквички, моркови, чушки, 2 супени лъжици соев сос, сол, половин килограм домати, лук. Сварете зелето до омекване на листата (без дръжката). За плънката: всички зеленчуци се нарязват на ивици и се задушават 10 минути. Добавете соев сос. Увийте плънката в зелето и я поставете в тава за печене. За соса: лукът се нарязва и се задушава във вода, добавят се настърганите домати и подправките. С плънката се изсипват сармите и се запичат във фурната.

Салата от моркови и зеле

В допълнение към основните съставки се нуждаете от сол и натурално кисело мляко. Морковите се настъргват, а зелето се наситнява. Сложете зеленчуците в купа за салата, добавете кисело мляко и сол. Разбъркайте.

Рецепта за броколи

Сваряват се в подсолена и овкусена с лимон вода (около половина). За соса смесете 2 с.л. лъжици лимонов сок и бульон от броколи. Добавете чесъна, билките и залейте броколите със соса.

Пример за ежедневно хранене

• 8:00 – два малки настъргани моркова
• 11:00 – картофено пюре без масло с картофен бульон
• 14:00 – задушени зеленчуци с добавени подправки
• 17:00 – зеленчуци на пара
• 20:00 – всякакви сурови зеленчуци

Между храненията: сокове, изцедени от зеленчуци, чай без захар

Ден трети - пиле (протеин)

Основата на менюто за третия ден е 500 г пилешко филе, малко количество билки, подправки и сол. Теглото продължава бързо да намалява поради факта, че тялото, изоставено от въглехидрати, е принудено да получава енергия чрез изгаряне на мастните клетки.

Печено пилешко филе

Измийте пилешкото филе, отстранете кожата, посолете, подправете с подправки и увийте в ръкав за печене или фолио. Печете във фурната до готовност.

Задушено пиле

Измийте парчетата пиле, посолете, поръсете с билки и поставете в купа с дебели стени. За тази цел е най-подходящ чугунен тиган или тиган за печене. Покрийте плътно и гответе 2-3 часа на слаб огън. Добре задушеното пиле пуска много сок, затова не трябва да добавяте вода или олио.

Рецепта за пържено пиле

За да остане месото меко и сочно, 2 часа преди готвене го накиснете в смес от подправки, билки и гроздов оцет. След мариноване всяко парче трябва да се подсуши и изпържи равномерно без олио в тефлонов тиган. Идеалното допълнение към това ястие ще бъде гарнитура от маринован червен боб. Съдържа много протеини и върви добре с пилешко месо.

Пример за хранене на третия ден

• 7:30 – варено пилешко филе
• 10:30 – сочни пилешки гърди с билки
• 13:30 – пилешка супа с билки и подправки
• 16:30 – пиле на грил, предварително обелено
• 19:30 – варено пилешко филе

Между основните ястия можете да пиете чай и нискомаслен пилешки бульон.

Ден четвърти - зърнени храни (въглехидрати)

Основата на зърненото меню е овесена каша (не повече от 200 грама на ден), трици, семена, фибри, както и пшеница и ръжен хляб. Тези храни са богати на сложни въглехидрати, които лесно възстановяват запасите от гликоген и принуждават тялото да разгражда мастните клетки за енергия.

Овесени сладки

Смесете 10 с. л. горещо мляко, 8 с.л. овесена каша, една трета от чаена лъжичка угасена сода, чаена лъжичка мед и ванилин. Оставете сместа да престои 10-15 минути и изсипете върху покрита с фолио тава за печене. Трябва да се получат малки спретнати сладки, които да се пекат в предварително загрята фурна до готовност.

Котлети от елда на фурна (65 kcal)

Смелете с блендер сварения охладен пастет на пастет. каша от елда, към него се добавят задушените лук и скилидка чесън, наситнените билки, сол и черен пипер. Можете да превъртите сместа в блендер. От получената маса оформяме малки котлети и ги печем във фурната за 20-30 минути.

Натурални мюсли

Натуралното мюсли е идеалната закуска за зърнен ден. Правят се от овесени ядки, кокос и сини сливи. Изсипете вряща вода върху овесените ядки на 1 см над нивото на зърнените култури и оставете за 10-15 минути, след като ги покриете с капак. Отцедете останалата течност, добавете нарязани сини сливи и поръсете с кокосови стърготини.

Овесени блокчета

Изсипете чаша валцувани овесени ядки в чаша студена водаи изчакайте, докато люспите станат меки. С помощта на блендер превърнете получената маса в хомогенна „кайма“, добавете кардамон, канела, ванилин. Изсипете сместа върху тава, покрита с фолио или хартия за печене. Печете във фурната на 160 градуса до готовност, около 20-30 минути. Можете да увиете всяко блокче в японска оризова хартия и да вдигнете температурата на 180 градуса.

Хлебчета от елда

Залейте чаша сварена, охладена елда с половин чаша преварена вода. С помощта на блендер се смила на хомогенна кайма, добавя се 1 с.л. ръжени трици, кимион и кориандър. добавете кардамон, канела, ванилин. Изсипете сместа върху тава, покрита с фолио или хартия за печене. Много тънките блатове се пекат на 180 градуса, докато станат хрупкави.

Примерно меню за четвърти ден

• 7:30 – каша от покълнала пшеница, сварена на вода
• 10:30 – подсолена каша от елда, приготвена във вода
• 13:30 – варен ориз, не на пара
• 16:30 – овесени ядки, сварени във вода със семена или ядки (50 грама)
• 19:30 – каша от елда с билки

Между основните хранения можете да пиете билков чай ​​и натурален квас.

Ден пети - извара (протеин)

Основната съставка на ястията, приготвени на този ден, е нискомаслено или обезмаслено сирене(не повече от 500 грама на ден) и нискомаслено мляко. Тази диета осигурява на тялото основни минерали и висококачествени протеини.

Пудинг от извара

От 30 грама грис и 100 мл мляко сварете каша от грис без бучки. Охладете го и смесете с извара (150 г), стафиди (1 супена лъжица), сушени кайсии (1 супена лъжица). Разбъркайте добре и добавете разбития с миксер белтък. Внимателно се поставят в намазнен дълбок съд и се пекат до златисто кафяво на слаб огън за около 20-30 минути.

Гювеч от извара

Смесете с миксер две опаковки нискомаслена извара, едно яйце, 1 с.л. грис, 1 ч.л. стафиди, 5 с.л. нискомаслена заквасена сметана. Пече се в намазнен дълбок съд на 180 градуса. Преди сервиране намажете със заквасена сметана.

Извара с канела

Ако не можете да си представите как можете да ядете извара без захар, добавете към нея канела. Разредете 1 ч.л. в малко количество вода. канела и 2 табл.подсладител. Така се получава много вкусен дресинг за извара.

"Гадазелили"

Нарежете 600 г младо имеретинско сирене или сирене сулугуни на тънки филийки и потопете в тиган с горещо мляко (1 чаша). В резултат на това ще получите вискозна маса, която трябва да извадите, да поръсите със ситно нарязана мента и да оформите торта. Гадазелили се сервират в дълбока чиния, като отгоре се заливат с млякото, останало след нагряване.

Кнедли със сирене и извара с млечна супа

Смесете 200 грама извара и един разбит белтък. Разтопете 50 г сирене на водна баня, докато стане на гъста каша. От охладеното сирене правим малки кнедли, в средата на всяка слагаме извара и оформяме топка с извара вътре. Топчетата се потапят във врящо мляко (250гр) и се варят 3-5 минути.

Ядки с извара

Поставете нарязаните ядки на дъното на чашата и ги покрийте със слой нискомаслена извара, смесена с кисело мляко. След това залейте всичко с домашен сироп от боровинки и повторете слоевете в същата последователност. Сиропът от боровинки може да се замени с ягодов, кайсиев или малинов. Използвайте ягоди и боровинки за украса.

Йогурто-шоколадов десерт

Разбийте с миксер 0,5 чаши прясно мляко или 150 мл гръцко кисело мляко, 100 г пасирана на крем извара, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л. кафе, малко подсладител - стевия на прах. Ако използвате мляко, тогава количеството извара трябва да се увеличи до 180 g. Готовото ястие може да се замрази в десертни форми.

Суфле от извара

Разбийте с миксер 200 г извара, пасирана до кремообразна смес, 1 ч.л. канела, 100 мл кисело мляко, стевия на прах, малко канела, една и половина супени лъжици агар. Киселото мляко може да се замени обезмаслено мляко, но в този случай количеството на изварата трябва да се увеличи до 250 гр. За приготвянето на това ястие можете да използвате желатин, след като го накиснете в топла вода, 1 ч.л. на 100гр.

Примерно меню за петия ден

• 7:30 – нискомаслено извара + 2 супени лъжици натурално кисело мляко
• 10:30 – нискомаслено извара и мляко
• 13:30 – нискомаслено извара
• 16:30 – нискомаслено извара и мляко
• 19:30 – нискомаслено извара

В интервалите между основните хранения можете да пиете една чаша мляко на ден и чай без ограничения.

Ден шести - плодове (въглехидрати)

В ден на плодова монодиета трябва да консумирате 1-2 килограма плодове. Могат да бъдат сурови, запечени на сокове.

Смути от киви и банан

Разбийте в блендер банан, две кивита и 60 мл ябълков сок. Ястието добре утолява жаждата и повдига настроението ви.

Смути от манго

Поставете нарязаното манго, половин банан и пюрето от ананас в купа на блендера и го включете за 1-2 минути. Смути от манго изглежда много впечатляващо в чаша, украсена със стрък мащерка, заедно с нарязани плодове и всякакви други горски плодове.

Примерно меню за петия ден

• 7:30 – няколко червени ябълки и чаша кафе
• 10:30 – банан
• 13:30 – портокал и чепка грозде
• 16:30 – киви и ананас
• 19:30 – няколко зелени ябълки

Между основните хранения можете да пиете пресни плодови сокове и билкови чайове.

Продължава шест дни, ако стриктно следвате всички препоръки на лекаря, през това време можете да се отървете от 3 до 6 кг.

Същността и принципите на диетата "6 венчелистчета" за отслабване

Схематично диетата изглежда като 6 листенца, всяко от които е отделен ден със свой собствен диетично меню. В основата си тази програма е игра, защото едно вълшебно цвете ви помага да постигнете заветната цел - да отслабнете. Диетичното меню с 6 венчелистчета се съставя отделно за всеки ден и не можете да ядете нищо друго освен тези продукти, които са посочени в диетата. Преди да започне да спазва диетичния метод, лекарят препоръчва всяка жена да си направи цвете от хартия с шест листенца и да го откъсне в края на деня. Необходимо е да откъснете венчелистчетата по посока на часовниковата стрелка, без да променяте реда на дните.

В основата си диетата с 6 листенца е монодиета. През този период е необходимо да редувате приема на въглехидратни и протеинови храни, без да ги смесвате помежду си. Диетичните продукти 6 венчелистчета подпомагат изгарянето на мастните натрупвания и укрепват мускулна маса, това се постига чрез консумацията на зеленчуци, зърнени храни, месо, риба, извара и плодове. Този набор от продукти ни позволява да говорим за балансирана диета.

Много експерти казват, че монодиетите са най-ефективни през първите 25 часа. От това следва, че само първия ден има рязка загуба на тегло, а през следващите дни ще можете да загубите само няколко килограма. Често на втория ден монодиетата може да стане не само безполезна, но и вредна и дори да провокира обостряне на много хронични заболявания.

Ето защо от всички монодиети най-ефективната диета е 6-те листенца, тъй като представлява 6 различни системихранене. В допълнение, популярността на техниката се дължи и на факта, че е вълнуваща игра, така че е психологически много лесно за човек, който отслабва. Отслабването при диета с 6 листенца не е трудно, защото не предизвиква нервност, раздразнителност, човек има положителна нагласа, защото само след шест дни ще забележите очаквания ефект - стройно и стегнато тяло.

Принципът на диетата с 6 венчелистчета, а именно ефектът й върху тялото, е много прост. Тайната на отслабването се крие във физиологията на храносмилателния процес на човешкото тяло. Според автора на тази диетична техника Анна Йохансон всяка монодиета е система от разделно хранене, която има благоприятен ефект върху храносмилателната система на нашето тяло. При спазване на диетичното меню с 6 венчелистчета човек не смесва несъвместими храни, така че в тялото му не се образуват подкожни мазнини.

В диетата на Анна Йохансон няма храни, които не са в хармония помежду си и водят до образуване на мастни натрупвания по тялото, така че вероятността от напълняване е изключена. Освен това тази ефективност се дължи и на факта, че монодиетата значително ускорява процеса на отслабване. Засиленото изгаряне на мазнините се постига чрез монотонна диета през целия ден. Тялото, което получава същата храна, я усвоява напразно, докато продължава да търси допълнителна енергия чрез изгаряне на собствените си мазнини. От друга страна, тялото до известна степен няма време да свикне с новата храна и да премине към енергоспестяващ режим, както се случва при многодневните монодиети. Диетата с шестте венчелистчета е протеиново-въглехидратна диета, която насърчава ефективното ежедневно изгаряне на мазнини.

Много момичета и жени избират този диетичен метод и поради причината, че при спазването му няма проблем. силно чувствоглад. Разнообразието на храната е друг важен фактор, който често става решаващ при избора на метод за отслабване.

Диета на ефективната диета "6 венчелистчета" и меню за седмицата

Диетата с 6 венчелистчета от шведски диетолог е диета, съставена отделно за всеки ден. Изглежда така:

• първи ден - рибно меню, богат на протеини;
• втори ден – зеленчуково меню, състоящо се от въглехидрати;
• трети ден – пилешка диета, богата на протеини;
• четвърти ден – зърнени храни, които са източник на въглехидрати;
• пети ден – ястия от извара, съдържащи голямо количество протеини;
• шести ден – плодове, богати на въглехидрати.

Предимството на тази хранителна система пред много други популярни методи за отслабване е, че балансирана диета, насищайки тялото с въглехидрати и протеини, му позволява максимално да използва липидните резерви. В основата си това е сглобяема хранителна система, лишена от много от недостатъците, които имат другите монодиети.

Много диети са придружени от дефицит на витамини, в резултат на което тялото се изтощава и възникват много неизправности във функционирането му. Това обаче не се случва при спазване на диетата с шест венчелистчета на Анна Йохансон, защото тялото на отслабващия човек получава всичко, минерали и киселини, така че не може да има дефицит на витамини.

Как да отслабнете с диетата "6 венчелистчета".

Всеки ден от монодиетата има различен ефект върху тялото, като задейства автономен процес на изгаряне на липидите в него. Рибен ден диета 6 венчелистчета осигурява на тялото необходимото количество протеини и го насища с омега-3 киселини. Диетичният метод се чете специално в рибния ден, тъй като мастните киселини и протеините задействат черния дроб, като по този начин го подготвят за нови начини за получаване на енергия. Всички хранителни вещества, присъстващи в рибата, се усвояват лесно от тялото и са с ниско съдържание на калории, така че наддаването на тегло се елиминира.

Дневната диета с 6 венчелистчета зеленчуци е изградена върху храни, богати на въглехидрати. Такава храна ви позволява да възстановите витаминните резерви на тялото. Авторът на метода препоръчва да се ядат сурови зеленчуци, така че количеството изразходвана енергия ще надвишава броя на получените калории, в резултат на което диетата с 6 венчелистчета ще ви позволи да станете много по-тънки. По време на зеленчуков ден можете да се отървете от 0,8 кг наднормено тегло.

Пилешка дневна диета 6 венчелистчета насища тялото с протеини и попълва липсата на витамин В12. Благодарение на тази диета мускулната маса се възстановява, липидите започват да се изгарят, през този период мнозина могат да забележат намаляване на обема в проблемни зонитела.

Зърненият ден от диетата с 6 венчелистчета ви позволява да попълните дефицита на витамини, макроелементи и протеини от растителен произход в организма. Като се има предвид, че през този период тялото изпитва недостиг на мазнини, сложни въглехидратите ще бъдат усвоени няколко пъти по-дълго, като по този начин ще се създаде резерв за следващите дни на монорацията.

Диетата с извара от диетата с 6 венчелистчета обогатява организма с аминокиселини, ензими и млечнокисели бактерии. Тази диета помага за премахване на токсините и разпадните продукти, образувани през предния ден. Яденето на извара след консумация на зърнени култури ще ускори процеса на разграждане на липидите, които се възприемат от тялото като основен източник на енергия.

Плодовият ден 6 венчелистчета компенсира липсата на много витамини и активни киселини. Ниското съдържание на калории в менюто на шестото венчелистче значително ускорява метаболитния процес, което води до активна загуба на тегло.

Рибен ден „Диета с 6 венчелистчета“: примерно меню и рецепти за всеки ден

Меню рибен денДиетата с 6 венчелистчета може да се състои от всякакъв вид риба, може да бъде приготвена на пара, задушена или печена. При приготвянето на диетични рибни ястия трябва да се използва минимално количество сол и подправки. За да разнообразите менюто, можете да приготвите рибена чорба без зеленчуци.

Можете да ядете не повече от 500 грама риба през целия ден от рибни листенца. Рибата съдържа голямо количество полиненаситени мастни киселиниОмега 3. Те са здравословни мазнини, което е необходимо на тялото за пълното му функциониране, като същевременно не се превръща в мастни натрупвания по тялото. Освен това, полиненаситени киселиниСамите те активно се борят срещу съществуващите мастни натрупвания по страните, талията и други проблемни области на тялото. Според диетолозите редовната консумация на риба подобрява кръвните нива, като по този начин намалява риска от развитие на много заболявания. Протеинът, на който рибата е богата, има диетични свойства, е лесно смилаем и укрепва мускулната система.

Менюто за рибен ден може да се състои от следните видове риба:

1. Диетична риба (0,2 - 3,9% съдържание на мазнини) - лимонема, яде, минтай, навага, пикша, потаса, щука, треска, риба тон, щука, камбала, речен костур, пъстърва, хек.

2. Сортове риба с повишено съдържаниемазнини и протеини (от 4 до 8%) – лаврак, сафрид, розова сьомга, сом, шаран.

3. Мазни риби - повече от 8% мазнини. Тази категория включва скумрия, херинга, камбала, сьомга, есетра, минога и змиорка.

За да избегнете стреса на тялото, като същевременно му осигурите достатъчно енергия и необходимите хранителни вещества, по-добре е да комбинирате мазни и диетични видове риба в един и същи ден. Океанската риба има благоприятен ефект върху цялото тяло, не само подобрява метаболизма, но и предотвратява развитието, хипертония, . Диетолозите обясняват този ефект с наличието в рибата на голямо количество йодни соли, метионин и ненаситени мастни киселини. Този продукт съдържа киселини като линолова, линоленова, арахидонова.

Ако менюто за диета с 6 венчелистчета за отслабване се повтаря периодично, за да се разнообрази диетата, рибата може да се комбинира с морски дарове - миди, скариди, октопод, калмари. В първия ден от тази моно диета можете да пиете чай без захар и минерална вода, автор на диетични методи в протеинови дниДиетата не препоръчва да се ограничавате в течности. Колкото повече навлезе в тялото, толкова по-активен ще протича метаболитният процес и следователно толкова повече излишни килограми ще бъдат загубени.

През първия ден от диетата с шест венчелистчета състоянието на човек, който отслабва, обикновено остава добро, тъй като рибата насища тялото и тялото не изпитва недостиг на хранителни вещества. Популярни са следните 6 диетични рецепти с венчелистчета за рибен ден:

1. Пъстърва печена на фурна. Почистете рибата, измийте я, натрийте я с малко количество сол, но е препоръчително да я направите напълно без нея, печете във фурната до готовност. Отстранете кожата от готовата риба, за да подобрите вкуса, можете да излеете лимонов сок отгоре.

2. Кюфтета от минтай и зеленчуци. Смелете труповете на минтая през месомелачка, нарязайте зеленчуците - магданоз, лук и копър, нарязайте на ситно, добавете към каймата, добавете малко сол и черен пипер. Разточват се на малки топки и се слагат върху хартия за печене и се пекат до готовност.

3. Задушена сьомга. Нарежете филето от сьомга на малки парчета, леко посолете и поръсете с черен пипер. Налейте малко вода на дъното на съд за пара или тенджера под налягане и добавете билки за ароматен бульон. Поставете парчетата риба върху вложката за пара и завъртете сьомгата веднъж през цялото време на готвене.

4. Печен минтай. Нарежете труповете на минтая на малки порции, добавете малко сол и черен пипер и изпечете във фурната до готовност. Отгоре украсете готовата риба с пресни билки.

Зеленчуков ден от диетата "6 венчелистчета" с примерно меню

Диетичното зеленчуково меню с 6 венчелистчета се основава на всякакви зеленчуци, сурови, варени или печени. Количеството зеленчуци в диетата на отслабващ човек на ден може да бъде 1–1,5 кг. За второто листенце на монодиетата са подходящи маруля, краставици, моркови, сладки пиперки, домати, целина, всички видове зеле, цвекло, патладжан, тиквички, картофи, репички, тиква и всички зелени.

Вторият ден от диетата е придружен от силен глад, така че не се понася толкова оптимистично, колкото предишния. Въпреки факта, че човек, който отслабва в този ден, е практически неограничен в количеството храна, което може да яде, той постоянно ще се чувства гладен.

В този ден можете да готвите почти всичко. зеленчукови ястияс умерено количество сол и подправки. Всички други храни са напълно изключени в този ден, дори добавянето на растително масло към храната е забранено. Като напитка е по-добре да се даде предпочитание на пресни зеленчукови сокове. домашно приготвени. На втория ден от монодиетата можете да пиете минерална вода и чай без захар в неограничени количества. Зеленчуците не могат да се пържат, те могат да се пекат, варят или варят на пара. На този ден не е необходимо да се отказвате дори от нишестени зеленчуци.

За осигуряване на тялото максимален бройхранителни вещества и ускоряване на процеса на отслабване, важно е да комбинирате няколко зеленчука един с друг. Не можете да ядете само моркови или тиквички.

Приблизителното меню за диетата с 6 венчелистчета за втория ден изглежда така:

• закуска. Салата от пресни зеленчуци - краставици, домати, чушки и билки, подправена с лимонов сок. Чаша чай без захар.
• Обяд. Картофено пюре на зеленчуков бульон, малко сол и подправки. Вместо картофено пюре, можете да изпечете картофите във фурната заедно с други зеленчуци.
• Вечеря. Зеленчукова супа.
• Следобедна закуска. Задушени зеленчуци.
• Вечеря. Асорти от зеленчуци със сол и подправки, запечени на фурна.

В края на деня диетолозите допускат прием на храна с добавена сол и подправки. Това ястие ще насити тялото и ще насърчи добрата нощна почивка. Между храненията можете да пиете зеленчукови сокове от домати, моркови, тиква и целина.

Пилешка дневна диета за отслабване „6 листенца“ с подробно меню

Третият ден от монодиетата на шведския диетолог се възприема от мнозина с удоволствие, особено след „гладното“ зеленчуково листенце. Пилешкото дневно меню на диетата с 6 венчелистчета се основава на протеинови храни, така че чувството на глад няма да притеснява човек. Пилешките гърди и филета се използват при приготвянето на диетични ястия. Това месо съдържа чист протеин, малко мазнини и почти никакви въглехидрати, поради което този продукт се счита за диетичен.

Пилешкото месо е отличен строителен материал за мускулите, така че е важно правилно да комбинирате третия ден от диетата с. Диетолозите казват, че на третия ден, в допълнение към пилешкото филе, диетата може да включва пуешко, телешко и говеждо месо, но трябва да преобладава пилешкото месо. Не трябва да ядете повече от 500 г месо на ден.

През третия ден от диетата с 6 венчелистчета можете да консумирате нискомаслен пилешки бульон, но не повече от 200 мл на ден, и минерална вода. През този период не се препоръчва да се пие много чай и кафе, тъй като тези напитки са диуретични, а голямото количество протеин вече премахва много течности от тялото, като по този начин натоварва бъбреците.

Подробното меню на дневната диета с 6 венчелистчета пиле изглежда така:

Закуска – 8:00ч.Сварете пилешките гърди, като във водата добавите малко сол и подправки. След това готовият пилешки бульон може да се пие между основните хранения.

Втора закуска – 11:00ч. Пилешко филе, изпечени във фолио.

Обяд – 14:00ч. Пилешки бульонс малко сол, подправки и билки.

Следобедна закуска – 17:00ч. Пилешки гърдибез кожа, на скара.

Вечеря – 20:00ч.Варено пилешко филе.

Можете да използвате всякакви рецепти за диетичното меню с 6 венчелистчета на четвъртия ден, които използват пилешко месо. Обикновено се пече, вари или пече на скара.

Житен ден от диетата с 6 венчелистчета и подробно меню от диетата с 6 венчелистчета

Четвъртият ден от монодиетата е зърнен ден, изграден върху въглехидратни храни, а именно зърнени храни. Предимството на яденето само на зърнени храни е, че тези продукти съдържат достатъчно количество протеини, така че тялото няма липса на тези вещества през този период. По принцип в този ден тялото ще бъде лишено само от мазнини, въглехидрати и протеини ще влязат в тялото.

Зърненият ден може да се основава на консумацията на всяка каша, трици, зърнени хрупкави хлябове, покълнали зърна и можете също да пиете квас. Можете да ядете семена, макар и в малки количества, тъй като те са богати Наситените мазнини, следователно имат високо съдържание на калории. Обикновено четвъртият ден от монодиетата с венчелистчета е придружен от глад, червата започват да работят в засилен режим, така че тялото се почиства от отпадъци и токсини.

Кашите са добър източникфибри, те също хранят тялото с „бавни“ въглехидрати, така че ще понасят добре стреса.

Подробното меню на диетата с 6 венчелистчета за четвъртия ден изглежда така:

Закуска: просо каша на вода.

Закуска: каша от елда.

Вечеря: сварен кафяв ориз.

Закуска: порция овесени ядки.

Вечеря: каша от елда.

Можете също така да ядете семена между основните хранения, за да не изпитвате силно чувство на глад.

Изварен ден от диетата "6 листенца" с опция за меню

В основата си, петото листенце на монодиетата е ден на гладно с извара. Повечето хора изпитват трудности с това, тъй като не всеки може да яде извара от сутрин до вечер, така че трябва да сте психологически подготвени за това предварително.

За да направите нискомасленото извара по-лесно за ядене, можете да добавите 1-2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана, но не повече. Допуска се при протеинова диета ден на гладуванеи мляко, но можете да пиете само 1 чаша от него на ден. Когато следвате диетата с извара, трябва да купувате висококачествена нискомаслена извара, домашно приготвена, но за целите на отслабването не се препоръчва да използвате продукти от извара, продавани в магазините. Диетата с извара обогатява тялото с протеини, така че това е благоприятен период за посещение на фитнес залата.

Една от опциите за дневното меню на изварата на диетата с 6 венчелистчета

Закуска (8:00):извара с добавка на кисело мляко.

Снек (11:00):чаша мляко.

Обяд (14:00):извара.

Снек (17:00):чаша натурално кисело мляко.

Вечеря (20:00):извара.

През целия изварен ден можете да ядете не повече от 500 г от това ферментирал млечен продуктсъдържание на мазнини по-малко от 5%. В допълнение към млякото можете да изпиете чаша кефир и неподсладен чай.

Плодов ден от диетата „6 венчелистчета“ и последното етапно меню

Последният етап от диетата с 6 венчелистчета е плодово меню последен ден. Плодовият ден от диетата с 6 листенца е въглехидратен, но е доста гладен, така че не е толкова лесно да го издържите.

Плодовете съдържат много захароза, глюкоза и фруктоза, така че бързо повишават нивата на кръвната захар. Но тялото абсорбира голямо количество глюкоза за кратко време, в резултат на което човекът отново изпитва чувство на глад. Плодовете могат да се консумират сурови или печени, особено се препоръчва ябълките да се пекат, така че киселината да не дразни лигавиците на органите. храносмилателната система. На шестия ден можете да ядете сезонни плодове в количество от една чаша.

Подробната диета с 6 венчелистчета на петия ден изглежда така:

Закуска: 1 ябълка и 1 портокал.

Закуска:банан.

Вечеря:плодова салата.

Закуска:чаша прясно изцеден сок.

Вечеря:смути от банан и киви.

Диетолозите не препоръчват този ден да ядете много плодове, които съдържат големи количества захароза, като банани и грозде. През този период, като правило, е възможно забележимо да отслабнете, което най-вероятно се дължи на фибрите, на които са богати плодовете. На последния етап не трябва да претоварвате тялото си с физическа активност, по-добре е да посветите време на себе си, да се отпуснете и да се насладите на резултата.

По-горе на снимката е диетичното меню с 6 венчелистчета, което ще ви помогне да станете собственик стройна фигура, както са правили много други жени. Ето как изглежда диетичното меню с 6 венчелистчета за една седмица, благодарение на което мнозина успяха да възстановят тялото си до стройност и привлекателност.

Рецепти за меню и изход от диетата „6 венчелистчета“.

За да разнообразите диетата си, докато отслабвате, можете да използвате диетичните рецепти с 6 венчелистчета за всеки ден в процеса на приготвяне на диетични ястия:

Пудинг от извара. Каша от грисгответе в мляко, като бъркате непрекъснато, за да предотвратите образуването на бучки. За 70 г мляко ще ви трябват 30 г грис. Охладете и добавете 100 г извара и 10 г стафиди или сушени кайсии. Всичко се разбърква старателно, към сместа се добавя белтък и се поставя в намаслена форма. Печете във фурната около 25 минути на ниска температура до златисто кафяво.

Гювеч от извара. За приготвянето на ястието ще ви трябват следните продукти – две опаковки нискомаслена извара, 1 яйце, 4 с.л. л. нискомаслена заквасена сметана, 1 с.л. л. грис и шепа стафиди. Смесете всички съставки, изсипете сместа в тава за печене, поставете във фурната, предварително загрята до 180 градуса. Печете до златисто кафяво; преди сервиране намажете горната част на гювеча с нискомаслена заквасена сметана.

Овесени сладки. 8 с.л. л. залейте овесените ядки с малко количество горещо мляко, добавете ванилин, 1/3 ч.л. сода, гасена с оцет, 1 ч.л. пчелен мед Всичко се разбърква, оставя се за 10 минути, с лъжица се нареждат малки сладки върху фолио и се слагат в предварително загрята фурна.

Излизането от диетичното меню с 6 венчелистчета зависи от бъдещите ви планове. Ако след диетата с 6 венчелистчета искате да продължите да отслабвате, можете да изберете балансирана диета без глад. диетична дажба. Ако искате да консолидирате получените резултати, експертите препоръчват да се придържате към диетата с 6 венчелистчета за известно време, като увеличите нейното съдържание на калории.