Hvordan gå ned i vekt på grøt på en måned. Mandag er hvetedag. Hirsegrøt diett

Gå ned i vekt uten å faste og utmattende treningsøkter? Enkelt! En grøtdiett vil gi deg en følelse av metthet, gi deg energi og ta vare på figuren din! Finn ut hvilken grøt som er best å velge, kostholdshemmeligheter, velsmakende og tilfredsstillende meny.

Grøt er en av de første rettene i hver persons liv, hvis fordeler er hevet over tvil: den gir energi, fyller deg raskt opp, styrker immunforsvaret og normaliserer arbeidet Fordøyelsessystemet. Ikke rart det er spesiell diett på grøt, og ikke alene. Riktig ernæring, og dette er akkurat hva det blir når du spiser frokostblandinger, er nøkkelen til sunt vekttap.

Essensen

Grøtdietter brukes til vekttap med misunnelsesverdig hyppighet. Selv ernæringseksperter anser slike ernæringsprogrammer for å være blant de sunneste. Alt handler om effekten korn har på kroppen:

fjern avfall, giftstoffer og kreftfremkallende stoffer, det vil si grundig rens og klargjør "jorden" for raskt vekttap;
forbedre funksjonen til magen, eliminere problemer med avføring og eliminere mange bivirkninger vektkorreksjon;
gi vitale stoffer, eliminerer behovet for å ta spesielle vitaminkomplekser;
gi energi og godt humør, på grunn av hvilket det er en nedgang i psyko-emosjonelt stress og påfølgende overspising;
gir en langvarig følelse av metthet, reduserer volumet av daglige porsjoner;
minimere fettinntaket ved å utvikle gode matvaner og forhindre fettansamling overvekt i fremtiden;
tilføre planteproteiner, forhindre tap muskelmasse.

Korn som brukes til vekttap er en verdifull kilde til fiber og ballaststoffer som skånsomt og effektivt fjerner alt skadelig fra kroppen samtidig som det normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen.

Enhver grøtdiett innebærer å begrense skadelig mat og drikke, som er hovedårsaken til å gå opp i overvekt. Ved å unngå hurtigmat, bakevarer, fet og stekt mat, begynner en person å gå ned i vekt naturlig.

Et spesielt trekk ved kornnæringsprogrammet er stabilisering av metabolske prosesser. Dette nødvendig tilstand for sunt vekttap.

I følge anmeldelser av frokostblandingsdietten er det ikke egnet for de som ønsker å gå ned i vekt raskt. For eksempel kan du på en uke bli lettere med maks 5 kg, men du vil ikke oppleve noe ubehag. Fordelen er at varigheten av dietten kan justeres uavhengig. For å si minus 10 kg på vekten, kan dietten forlenges med 2 eller flere uker.

Hvilken du skal velge

Grøt fra kategorien øyeblikkelig matlaging De er ikke egnet for dietter, siden innholdet i bryggeposene ikke er gunstig. Hvis du trenger å gå ned i vekt og samtidig forbedre kroppshelsen bør du velge en diett basert på naturlige produkter(energiverdi er gitt for korn kokt i vann):

På bokhvete. "Dronning" av frokostblandinger. Rik på vitaminer, proteiner, kalium, kalsium og fosfor. Anbefalt i spesialdietter for fedme. Takket være tilgjengeligheten komplekse karbohydrater, som bruker lang tid på å bli absorbert av kroppen, gir en langvarig metthetsfølelse. Korn tar lang tid å fordøye, og kroppen henter energi til dette fra fettreservene. Det særegne med bokhvete er dens gode kompatibilitet med nesten alle kostholdsprodukter - fra kefir til magert kjøtt. Kaloriinnhold per 100 gram – 90 kcal.
På ert. En av de letteste grøtene. Leger anser det som veldig gunstig for leveren. Siden erter inneholder mye fiber, blir de aktivt eliminert fra kroppen når de konsumeres. skadelige stoffer og overflødig væske. Regelmessig forbruk normaliserer lipolyse - fett slutter å bli avsatt i problemområder. Dette perfekt frokost for vekttap. Retten er lavkalori - kun 90 kcal per 100 gram.
På havregryn. Havrekli– en god «børste» for tarmen. Dessuten, med deres regelmessige forbruk i form av en ferdigrett, reduseres kolesterolnivået, metabolismen normaliseres og søtsuget undertrykkes ved å kontrollere blodsukkernivået. Energiverdien er ca 88 kcal per 100 gram.
På hirse. I følge noen eksperter er dette lederen blant frokostblandinger. Hirse stopper ikke bare avsetningen av subkutant fett, men fremmer også aktiv fjerning av eksisterende fett fra kroppen. Frigjør også kroppen fra overflødig væske. Under dietten beriker den kroppen med nikotinsyre, mangan og protein. Smaken av frokostblandingen er veldig myk, og retter basert på den er lett fordøyelig. Kaloriinnhold på 100 gram – 90 kcal.
På hvete. En ufortjent glemt frokostblanding som perfekt regulerer lipidmetabolismen, slik at fett ikke avsettes i problemområder. Inneholder mye fiber, som gir rask og langvarig metthetsfølelse. En ekstra egenskap ved hvete er at den reduserer kolesterolet i blodet. Ved regelmessig inntak av retten gjenopprettes hudens elastisitet. Korn øker utholdenheten, så de anses som det optimale valget for fysisk trening. aktive mennesker. Energiverdi – 105 kcal per 100 gram.
På perlebygg. Fettinnholdet i kornene overstiger ikke 1,2 %. Riktig tilberedning og inntak utløser en rekke biokjemiske prosesser som til slutt fører til vekttap. Kornblandinger er spesielt nyttige for de som prøver å gå ned i vekt i hoftene og overvinne Visceralt fett på magen. Dette er tilrettelagt flerumettet fett Og oljesyre som en del av korn. Under dietten er det ingen mangel på bygg nyttige stoffer, så alle organer og systemer fungerer uten avbrudd. Kaloriinnhold på 100 gram – 109 kcal.
På maisen. Den mest "ufarlige" frokostblandingen fordi den er hypoallergen. Dets arsenal av styrker for vekttap inkluderer følgende egenskaper: det bryter ned fettceller, reduserer kolesterolnivået og fjerner giftstoffer og avfall. Samtidig hemmer mais prosessene med forfall i tarmen. Metthet ved inntak av frokostblanding oppstår raskt, selv om en liten mengde konsumeres, noe som skyldes hevelse i magen. Kaloriinnhold på 100 gram – 86 kcal.
På rismarken. Ris, som en svamp, absorberer og fjerner alle slags skadelige stoffer fra kroppen. Takk til rik på vitaminer og mikroelementsammensetning forbedrer funksjonen til alle organer og systemer. Ved regelmessig inntak av kokt ris normaliseres lipidmetabolismen, noe som betyr at fett ikke lenger lagres "i reserve". Det er bemerkelsesverdig at brun ris også har fettforbrennende egenskaper. Energiverdien til det klassiske hvite produktet er 81 kcal per 100 gram.
På manna. Inneholder byggemateriale for kroppen – protein – og metter raskt. En diett basert på dette kornet er egnet selv for fysisk aktive mennesker og idrettsutøvere. 85% av semulegryn består av langsomme karbohydrater, representert av stivelse. Prosessen med å bryte ned polysakkaridet i fordøyelseskanalen krever mye energi, som kroppen henter fra sine egne fettforekomster. I dette tilfellet føler fordøyelsesorganene ikke noe stress. Energiverdi på 100 gram er 80 kcal.
På lin. Nesten halvparten av den består av plantekostfiber, som "sveiper" avfall fra tarmene og normaliserer appetitten. Har milde vanndrivende egenskaper. Kolininnholdet i lin hjelper til med å kontrollere de fleste prosesser fettmetabolisme, inkludert nedbryting av fett. Linfrø-grøt-dietten fratar deg ikke protein, noe som er viktig for fysisk aktive mennesker. Kaloriinnhold på 100 gram – 100 kcal.
På bygg. Kornblandingen passer for personer med sukkersyke, er rik på fosfor og øker stoffskiftet, noe som fører til vekttap. Den har lavt kaloriinnhold - kun 76 kcal per 100 gram.

For å lage en grøtdiett for vekttap, er det viktig å vite ikke bare fordelene med hver rett og dens energiverdi. Den glykemiske indeksen er veldig viktig. Jo lavere den er, jo bedre for vekttap: maten fordøyes saktere, og mindre fett avsettes.

Lederen i denne utgaven er perlebygg, hvis glykemiske indeks er 25. Andreplassen deles av lin- og ertekorn - 35, tredjeplassen er tatt av hvete - 45. Den glykemiske indeksen til hirse og havregryn er 50, bygg og bokhvete – 55, ris – 56. Mais og semulegryn regnes som de mest hengende etter, den glykemiske indeksen er henholdsvis 70 og 80.

Viktig! Jo bedre kvalitet på frokostblandingen, jo raskere vil prosessen med å gå ned i vekt eller fettforbrenning begynne. Dette er grunnen til at det er så viktig å foretrekke naturlig havre fremfor et øyeblikkelig produkt; brun, ikke hvit ris; ikke hermetisert, men tørre erter.

Regler for bruk

For å gå ned i vekt på en korndiett, må du først lære å lage frokostblandinger riktig. Alternativ med tilsatt melk, smør og sukker holder ikke. Det tradisjonelle kostholdet innebærer å stole på et helt annet produkt, hvis tilberedningsmetode er den samme for nesten alle frokostblandinger:

Om kvelden, skyll kornene og hell kaldt vann 1:3.
Kok opp og la det småkoke i 5 minutter.
Fjern fra varmen og pakk inn. La trekke over natten.

Unntaket er linfrø "mel", som ikke trenger å kokes (damping er tilstrekkelig).

I Rus ble enhver grøt tilberedt i henhold til flere oppskrifter: flytende, viskøs og bratt. Viskøs er ideell for vekttap; det kalles også "slam".

Følgende deler av det ferdige produktet ser å foretrekke for vekttap:

Om morgenen - ikke mer enn 150 g.
I løpet av dagen - 300 g.
Om kvelden - ca 200 g.

For å oppnå gode resultater må du følge disse reglene:

Før du går på grøtdiett bør du arrangere en fastedag for å forberede kroppen. Eple eller kefir vil gjøre det. Du kan også gjøre et rensende klyster. Dette vil øke effektiviteten av dietten.
Mens du holder deg til kostholdet ditt, må du drikke mer rent vann - minst 1,5 liter per dag. Det er enda bedre å drikke et glass vann i romtemperatur før hvert hovedmåltid. Appetitten din vil avta, og porsjonen du trenger er flere ganger mindre.
Grøter er langsomme karbohydrater. Denne dietten lar deg være fysisk aktiv. For intens trening er ikke nødvendig - å gå i 1-1,5 timer er nok. I dette tilfellet vil vekttap skje raskere, og resultatet vil bli støttet av strammet hud.

Fordeler og ulemper

For å ta den riktige avgjørelsen - om du skal gå ned i vekt på frokostblandinger eller ikke - er det verdt å vurdere alle styrker og svake sider kosthold.

Fordeler

Tilgjengelighet og budsjett;
ingen alvorlige bivirkninger;
Fordel for helsen;
rense kroppen for salter;
normalisering av fordøyelseskanalen;
metning med vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer;
mangel på sterke sultfølelser.

Feil

Sakte vekttap;
forbud mot søtsaker;
blid smak av retter;
monotont kosthold.

Viktig! Grøt med høyt kaloriinnhold og passende glykemisk indeks kan virke i en annen retning – bidra til vektøkning fremfor vekttap.

Selvfølgelig har en korndiett flere fordeler. Ulemper riktig tilnærming og fokus på resultater kan omgås. I alle fall er et slikt vekttap mye tryggere og mer effektivt enn "sultestreik" på vann, epler, etc.

Eksempelmeny

En ubestridelig fordel med korndietten er mangfoldet av korn som kan brukes. Og selv om du hører på ekspertene som anbefaler å slette semulegryn og hvit ris, sortimentet blir ikke knapt. Avhengig av dine egne behov, kan du følge følgende programmer:

For 1 dag

Grøter tilhører gruppen av produkter med gjennomsnittlig kaloriinnhold (igjen inneholder det store flertallet av 100 gram av det ferdige produktet ikke mer enn 100 kcal). Siden for vekttap den totale energiverdien til det daglige kostholdet ikke bør overstige 1200-1400 kcal, kan en fastedag på frokostblandinger kalles effektiv og sunn. Du kan i gjennomsnitt gå ned 1 kg per dag ved å rense tarmene og fjerne overflødig væske fra kroppen.

Det er 2 alternativer for en en-dags frokostblanding:

Mono diett. Innebærer inntak av 500-700 gram frokostblanding (ferdiglaget!) og flere kopper grønn eller urtete uten sukker. Vann er velkommen i alle mengder. Havregryn (øyeblikkelig frokostblanding i form av flak er ekskludert - du må velge valsede havregryn), hirse, erter, mais, bokhvete og linfrø anses som de beste for mono-dager.
Blandet meny. Hvis det er problematisk å spise grøt hele dagen, kan du velge kombinerte endagsdietter. Utmerkede alternativer fra ernæringsfysiologens synspunkt: med frukt (500 gram frokostblanding og 4 epler eller 200 gram bær), med grønnsaker (kan brukes som salater uten å tilsette salt og olje), cottage cheese (250 gram per dag) eller kefir (ca. 4 glass).

Det er bemerkelsesverdig at en rask en-dags faste på frokostblandinger har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Unntaket er individuell intoleranse.

Du kan gjenta endagsprogrammet en gang hver 2-3 uke.

I 3 dager

En tredagers diett kan være streng, med 500-700 gram kokt frokostblanding og flere kopper te per dag, eller mer skånsom med tilsetning av grønne epler og grønnsakssalater som mellommåltid. Å gå ned i vekt lover å være fantastisk, men ikke alle kan tåle "maraton". For det første er kostholdet magert, så et sammenbrudd er ikke utelukket. For det andre er menyen for alle tre dagene den samme.

Den enkleste å utføre er de tre dagene bokhvete diett . Dietten består av 500 gram kokt frokostblanding uten salt og olje, 2 grønne epler og 2 glass kefir med lite fett, som du kan legge til grønt. Følgende program virker enda mer behagelig:

Første dag

Frokost: 150 g bokhvete, svart te med sitron uten sukker.
Lunsj: 200 g bokhvete, et glass mineralvann med sitron.
Ettermiddagsmat: grapefrukt, te med sitronmelisse og sitron.
Middag: 200 g bokhvete, 100 g grønnsakssalat, vann med sitron.

Frokost: 150 g bokhvete, en halv appelsin, svart kaffe uten sukker.
Lunsj: 100 g bokhvete, 150 g grønnsakssalat, vann med sitron.
Ettermiddagsmat: 100 g bokhvete, te med mynte og sitron.
Middag: 150 g bokhvete, te med nyper.

Frokost: 100 g bokhvete, 100 g grønnsakssalat, vann med sitron.
Lunsj: 200 g bokhvete, grapefrukt, vann med sitron og en teskje honning.
Ettermiddagsmat: en halv grapefrukt, svart te med sitron uten sukker.
Middag: 200 g bokhvete, 50 g grønn salat, Urtete.

Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men å eliminere fett i problemområder, er det bedre å velge en tre-dagers brun ris diett. Menyen består av 700 gram kokt ris, 1 liter appelsinjuice og 2 epler. Det er også et mindre strengt alternativ:

Første dag

Lunsj: ris, grønnsaker og grønn te.
Middag: ris, et glass eplejuice.

Frokost: ris og usøtet svart kaffe.
Lunsj: ris, grønnsaksbuljong, et stykke kokt kyllingbryst, grønn te uten sukker.
Middag: ris, en porsjon sjømat, urtete.

Frokost: ris, grønn te uten søtningsmidler.
Lunsj: ris, et stykke kokt biff, brokkoli og eplesalat.
Middag: ris, et glass appelsinjuice.

Det vanskeligste, ifølge de som går ned i vekt, er systemet på mais gryn, og det morsomste er de tre dagene havre diett . Riktignok kan du bare spise i tillegg til hovedretten skummet melk. Definitivt en av de mest effektive, men også de tøffeste - perlebyggprogram i 3 dager. I hele perioden er det tillatt å spise kun perlebygg, kokt i vann uten salt, sukker, honning og smør. Regimet er veldig strengt, men mange tolererer det på grunn av utmerket vekttap - opptil 1,5 kg per dag.

Bivirkninger under et tre-dagers frokostblandingsprogram er sjeldne, men ikke utelukket. Dette er en reduksjon i arbeidskapasitet, hodepine, ubehag i magen og kvalme. Ifølge anmeldelser er en forverring av hudfarge og en reduksjon i konsentrasjon mulig. Hvis bivirkningene blir mer uttalte, er det bedre å stoppe dietten og spise noe næringsrikt.

Gjenta ernæringsprogrammet i 3 dager, forutsatt normal reaksjon kropp, ikke mer enn en gang i måneden, men helst hver 1.5.

I 5 dager

Femdagers dietter er klassifisert som ekspressprogrammer, men mer effektive enn tredagers. I løpet av den angitte perioden, sammen med å gå ned i vekt (vanligvis, i gjennomsnitt taper de fra 3 til 5 kg), er det mulig å rense kroppen fullt ut og utvikle riktige spisevaner.

Blant grøtmatsystemer i en periode på 5 dager fremhever de spesielt bokhvete(selv om du kan bruke hvilken som helst frokostblanding hvis du ønsker, med en tredagers monodiett som grunnlag). Det er enkelt og effektivt, og viktigst av alt, det begrenser ikke volumet av mat: under hele perioden kan du konsumere en hvilken som helst mengde kokte korn, så lenge du ikke tilsetter salt, sukker, sauser og krydder til dem. Samtidig lar den klassiske versjonen av programmet deg i tillegg bare bruke et glass kefir, som du drikker før sengetid, og urtete. Det er også et mykere alternativ, som tilbyr måltider i henhold til følgende meny:

Første dag

Frokost: bokhvete, et glass kefir, grønt eple.
Lunsj: bokhvete, 200 g grønnsakssalat med sitronsaft og olivenoljedressing.
Middag: bokhvete, en kopp fermentert melkedrikk, eple.

Frokost: bokhvetegrøt, eple.
Lunsj: bokhvete, grønnsakssalat.
Middag: bokhvete med kefir, urtete.

Hele dagen spiser jeg bare bokhvete og kefir med lite fett.

Fjerde

Frokost: bokhvete, 100 g cottage cheese, en kopp kefir.
Lunsj: bokhvetegrøt, 200 g grønnsaker, et stykke kokt kylling.
Middag: bokhvete, en kopp fettfattig fermentert melkedrikk.

Du må konsumere 1 liter kefir og et glass kokt bokhvete per dag.

I følge anmeldelser er det på 5 dager på en slik diett mulig ikke bare å miste minst 4 kg, men også å gjenopprette helsen til hår og hud. I tillegg øker hemoglobinnivået.

For de som ikke liker bokhvete, passer det "multi-diett". Grunnlaget for dietten er grøt, uansett slag. Unntaket er semulegryn, hvit ris anbefales heller ikke. Programmet er skånsomt, da det tillater inntak av nesten all frukt og grønnsaker, og noen ganger har du lov til å unne deg til og med en håndfull tørket frukt eller nøtter. Kostholdet inneholder honning, så de med en søt tann slipper å lide. Feil på en slik diett er sjeldne.

"Multi-diett"-menyen er strukturert som følger:

Første dag

Frokost: frokostblanding på vann.
Lunsj: en håndfull nøtter, urtete.
Lunsj: mager grøt, 1 ts honning.
Ettermiddagsmat: grønnsakssalat.
Middag: grøt med vann, en håndfull bær.

Frokost: magert frokostblanding.
Lunsj: en kopp fermentert melkedrikk.
Ettermiddagsmat: en kopp grønn te, en halv grapefrukt.
Middag: mager grøt tilsatt aprikos.

Frokost: mager grøt.
Lunsj: et glass yoghurt.
Lunsj: korn i vann, 1 teskje honning.
Ettermiddagsmat: appelsin, urtete.
Middag: magert frokostblanding, en håndfull rosiner.

Fjerde

Frokost: mager grøt.
Lunsj: et glass fermentert melkedrikk.
Lunsj: magert frokostblanding, 1 teskje honning.
Ettermiddagsmat: salat bladgrønnsaker, grønn te.
Middag: mager grøt, pære.

Frokost: frokostblanding på vann.
Lunsj: en håndfull nøtter, grønn te.
Lunsj: mager grøt, 1 ts honning.
Ettermiddagsmat: fruktsalat.
Middag: korn i vann, et glass kefir.

Det er slett ikke nødvendig å spise ett korn i alle 5 dager. Eksperter innen ernæring anser følgende sekvens med å spise grøt om dagen for å være akseptabel: hirse, havregryn, ris (brun ris), bokhvete, bygg. Uansett vil du kunne gå ned i vekt ganske bra - i gjennomsnitt med 3-4 kg. Samtidig kan du bruke et slikt system, på grunn av dets nytte og mangfold av kosthold, en gang hver 4. uke.

I 7 dager

Den ukentlige versjonen av ernæringsprogrammer er mest etterspurt. Dette skyldes først og fremst muligheten til å gå ned flere kilo – minst 6. Utvalget av dietter blir også bredere:

Skille

I følge ernæringseksperter er dietter basert på strengt utvalgte frokostblandinger som varer i 7 dager mest effektive når det gjelder vekttap. Ja, de er ganske vanskelige å tolerere, men etter slutten blir kroppen vant til det. sunn mat, og også volumet av magen reduseres, som følges av en reduksjon i porsjoner i hverdagen.

Hvilke frokostblandinger kan du spise på en diett? Alle, men følgende anses å være å foretrekke:

Havregrøt

Hvis du følger den klassiske mono-havremel-dietten, må du bare spise frokostblanding og drikke vann i 7 dager. Dette alternativet er ikke for sarte sjeler, fordi sammenbrudd er svært sannsynlig, og det samme er en rumlende mage. For de mindre hardføre finnes det en forenklet versjon av menyen:

Frokost: en porsjon havregryn med vann, et halvt eple, en kopp urtete.
Lunsj: naturell yoghurt eller cottage cheese.
Lunsj: en porsjon havregryn på vann med tilsetning av 1 teskje honning, et glass kefir med lavt fettinnhold.
Ettermiddagsmat: gulrotsalat med honning.
Middag: havregryn med lettmelk, noen valnøtter, et halvt eple, en kopp kamillete.

byggryn

Perlebygg, på grunn av sin spesifikke smak og vanskeligheter med tilberedning, har aldri vært en favoritt blant de som går ned i vekt, men en syv-dagers diett basert på dette kornet har blitt kåret til en av de beste. Dietten er som følger:

Frokost: en porsjon bygg på vann med tilsetning av bær eller tørket frukt, svart usøtet kaffe.
Lunsj: et glass fermentert bakt melk, yoghurt eller kefir med lite fett.
Lunsj: perlebyggsuppe med grønnsak el kylling buljong, ferske grønnsaker(rødbeter, agurk, tomat, selleri), grønn te.
Ettermiddagsmat: eple, grapefrukt, appelsin eller kiwi.
Middag: frokostblanding med grønnsaker, en porsjon cottage cheese med lite fett, urtete.

Sengetøy

Den største fordelen med linfrøgrøt-dietten er fullstendig fravær følelser av sult. I tillegg krediteres lin ikke bare for vekttap, men også for å undertrykke mange sykdommer, spesielt fordøyelsessystemet. Et annet spørsmål er husmødres ukjenthet med et slikt produkt. Du kan ikke kjøpe linfrø for matlaging på markedet eller i en butikk - du trenger linfrø. De males i en kaffekvern og dampes med kokende vann. Menyen er bygget opp slik:

Frokost: en porsjon frokostblanding med tilsetning av revet eple, urtete uten sukker.
Lunsj: salat med gulrøtter og appelsin.
Lunsj: mager suppe, et stykke kokt kyllingbryst.
Ettermiddagsmat: 2 ss linfrøgrøt og et glass kefir.
Middag: kokt fisk, grønn te.

Ris

Et ideelt produkt for syv dagers diett betraktet som svart ris. Etter matlaging får de mørke lange kornene en lilla-lilla fargetone. Nyttig funksjon frokostblanding inneholder en minimal mengde natrium. I motsetning til hvitt holder den ikke på salt og vann inne i kroppen, og er også helt fri for skadelig fett. Men svart ris vet hvordan den skal mettes med glukose, så en reduksjon i ytelse kan unngås. Menyen ser slik ut:

Frokost: en porsjon ris med 1 teskje honning eller bær, grønn te.
Snack: et glass fettfattig gjæret melkedrikk.
Lunsj: Fastesuppe med risvann.
Ettermiddagsmat: eple, appelsin eller pære.
Middag: ris med sopp eller stuvede grønnsaker, urtete med en sitronskive.

Bokhvete

Bokhvete – miljøvennlig rent produkt, som ikke påvirkes av gjødsel. Smaken forblir behagelig selv i fravær av søtningsmidler og salt. Derfor er den ideell for en ukentlig diett: du kan bli kvitt overflødig vekt uten en sterk følelse av sult, svakhet og døsighet. Det er kjent at ernæringsprogrammet for bokhvete er det beste valget hvis du har mye overvekt, siden du på bare 7 dager kan miste minst 6 kg.

En bokhvete diett som varer i en uke, som gir mulighet for samtidig inntak av grønnsaker, er anerkjent som den beste når det gjelder effekter på kroppen. Dietten ser slik ut:

Frokost: en porsjon bokhvete med vann, 1 frisk agurk, grønn te uten sukker.
Lunsj: grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Lunsj: mager bokhvetesuppe med grønnsaksbuljong, gulrot og kålsalat.
Ettermiddagsmat: urtete.
Middag: bokhvete med vann, bakte grønnsaker tilsatt urter, grønn te.

Bygg

Tradisjonell medisin posisjonerer frokostblandingen som et naturlig vanndrivende og omsluttende råmateriale. I tillegg til alt er den utstyrt med anti-aldringsegenskaper. Enkelt sagt, etter å ha sittet på en slik tallerken i en uke, vil du kunne gå ned i vekt, bli sunnere og til og med se litt yngre ut. Byggdietten har en ganske appetittvekkende meny:

Frokost: en porsjon frokostblanding, en banan.
Lunsj: et glass kefir.
Lunsj: vegetarisk kålsuppe, grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat: eple-, gulrot- og appelsinsalat.
Middag: en porsjon frokostblanding med oliven olje, et glass fermentert melkedrikk.

Blandet

Denne gruppen inkluderer dietter som involverer inntak av ikke én, men flere typer korn i en bestemt periode. Fordel fremfor separate systemer– et mer variert kosthold med samme lave kaloriinnhold i retter.

Bokhvete og ris

Et kombinert kosthold basert på bokhvete og ris er mer egnet for å rense kroppen enn å gå ned i vekt. På 7 dager kan du bare miste 4-5 kg, men på slutten av programmet kan du glemme hevelser og slam.

På den første dagen av dietten bør du spise bokhvete. I tillegg kan du lene deg på ferske grønnsaker, urter og grønn te.
Den andre dagen er ris. Du må velge brun. Den kan brukes i ubegrensede mengder. Mellom hovedmåltidene bør du spise grønnsaker og drikke te.
Fra den tredje dagen bør bokhvete og ris veksles. Snacks består også av grønnsaker og grønt. Hvis du føler deg veldig sulten, kan du ikke drikke mer enn 100 ml fettfattig fermentert melkedrikk uten søtningsmidler.

En mer balansert versjon av bokhvete-ris-dietten er en meny med tilsetning av epler og cottage cheese. I dette tilfellet kan tilleggsprodukter bare konsumeres i første halvdel av dagen.

"6 grøter"

Essensen av programmet er å alternere 6 forskjellige frokostblandinger, som hver er tildelt 1 dag. Det er ikke nødvendig å følge en streng sekvens, og dette er et sterkt argument til fordel for dietten: du kan velge frokostblandinger i henhold til humøret ditt. Følgende grøter brukes:

Hvete. I tillegg har du ikke lov til å spise mer enn 350 g friske grønnsaker. Stuet kål anbefales til frokost, fiskebuljong til lunsj og kefir til middag.
Hirse. I første halvdel av dagen kan du spise grapefrukt. Fersk agurk anbefales til frokost, grønnsaksbuljong til lunsj og cottage cheese til middag.
Havregrøt. Du kan legge til en håndfull tørket frukt til frokost, et glass eplejuice til lunsj og yoghurt til middag.
Ris. Igjen, det er bedre å ta brunt. Om morgenen har du lov til å drikke en kopp svart usøtet kaffe, og i stedet for middag - et glass kefir.
Bygg. I første halvdel av dagen kan du spise litt grønnsakssalat. Dampet fisk tilberedes i tillegg til lunsj, og en omelett til middag.
Bokhvete. Det første måltidet serveres med tilsetning av kokte rødbeter, frisk kålsalat legges til lunsj, og middagen fullføres med 150 ml mager yoghurt eller cottage cheese gryte.
Suvorovskaya. Tilberedt av forskjellige frokostblandinger spesifisert i dietten. Et ekstra eple tas til frokost, bakt fisk til lunsj og et glass yoghurt til middag. Det andre alternativet er å konsumere 100 gram av hver grøt seks ganger om dagen.

I henhold til reglene for programmet, daglig porsjon retter tilberedes av et glass frokostblanding. Du må lage mat uten å tilsette salt og krydder. Retter laget med melk er også forbudt. Det er viktig å huske på drikkeregimet - minst 2 liter vann per dag. Ytterligere væske består av grønn og hvit te.

I 10 dager

Generelt er ti-dagers kornnæringssystemer en lengre versjon av ukentlige. Den eneste forskjellen er at annenhver dag kan du koke kornene i melk. Programmer laget med bokhvete, havregryn og bygg er spesielt gode. For å unngå ubehag og skade på kroppen, er det viktig å lage en meny på riktig måte:

Til frokost anbefales det å bruke grøt (med vann eller lettmelk) med tilsetning av en liten mengde bær, frukt eller nøtter. Drikkevarer inkluderer grønn te eller usøtet svart kaffe.
Til lunsj anbefales det å spise magre supper tilsatt frokostblandinger og salater fra sesongens grønnsaker.
Til middag bør du spise grøt med vann, men ikke hver dag. Noen ganger kan du erstatte retten med dampet fisk, grønnsaksgryte eller et stykke magert kyllingkjøtt.
Frukt (unntatt bananer og dadler) anbefales som snacks i løpet av 10-dagers dietten. fermenterte melkedrikker lavt fettinnhold og tørket frukt i moderate mengder.

Gjennomsnittsvekten for hele perioden er fra 6 til 9 kg. Det viktigste er å drikke så mye vann som mulig.

I 14 dager

To-ukers dietter på frokostblandinger tolereres annerledes - alt avhenger av graden av stivhet i dietten. Bokhvete, for eksempel, kan bare tolereres av de mest motstandsdyktige, fordi menyen er ganske mager og monoton: 500 g grøt, en liten porsjon grønnsaker og frukt, 1 kopp kefir med lavt fettinnhold. Resultatet er minus 10-14 kg på 2 uker.

Spesielt populær blant de milde havre diett, det er også den mest effektive. Menyen ser ganske variert og velsmakende ut:

Frokost: Havregryn med melk eller vann (annenhver dag), 1 ts honning, frukt (appelsin, grapefrukt, pære, eple).
Lunsj: Suppe (grønnsaker, fisk, sopp, kostholdskjøtt, ost, med spinat), andre rett å velge mellom: dampet fisk, grønnsakssalat, dampede kyllingkoteletter, grønnsaksstuing).
Middag: Havregryngelé. Rett å velge mellom: en håndfull tørket frukt, en omelett, en salat med friske grønnsaker eller surkål, cottage cheese, stuet sopp, havrepudding.

Ved å følge dette programmet i 2 uker vil du kunne gå ned minst 8 kg uten å ødelegge magen eller skade helsen din.

Et annet alternativ for to ukers vekttap er hvete diett. Igjen, du må spise ikke bare frokostblandinger, for ellers vil det tette magen med fiber og slutte å fungere normalt. Kostholdet bør være balansert, det vil si supplert med proteiner og en liten mengde fett Det viktigste er at energiverdien til den daglige menyen ikke overstiger 1200 kcal. Innenfor programmet forblir hvetegrøt hovedretten. For å unngå å kjede seg er det viktig å søke forskjellige måter tilberedninger: med melk og vann, med frukt og bær, i saktekoker og ovn. I tillegg til hvete er andre kornslag tillatt, men i strengt begrensede mengder; fersk vegetasjon - frukt, grønnsaker, urter; meieridrikker og magre produkter. Annenhver dag kan du spise sjømat, kyllingbryst, fisk, egg. For at plantefiber skal utføre sine funksjoner, må du overvåke drikkeregime– drikk ca 2,5-3 liter rent vann per dag.

Hvis en to-ukers grøtdiett tolereres godt av kroppen, og resultatene er inspirerende, er det fullt mulig å forlenge dietten med en måned. Det vil ikke være helseskadelig, forutsatt at kostholdet er balansert og det er tilstrekkelig vannforbruk under "maraton".

Oppskrifter

Grunnlaget for enhver grøtdiett er frokostblandinger, og dette skremmer mange mennesker. Gode nyheter: i tillegg til det universelle, er det deilige oppskrifter deres forberedelse, ved hjelp av dem kan du redusere sannsynligheten for en "feil".

Havregryn med melk

Hell 50 g havregryn med 1,5 kopper kokende melk. Kok i 10 minutter.

Bokhvete med melk

2 glass kaldt vann hell et glass bokhvete. Kok etter koking i 15 minutter. Tøm vannet, tilsett 0,5 kopper lettmelk til frokostblandingen. Kok opp og la det småkoke i 5 minutter.

Brun ris i ovnen

Bløtlegg 200 g brun ris i 600 ml kaldt vann om kvelden. Tøm vannet om morgenen. Hell 400 ml rent vann over risen og kok opp. Sett beholderen i en ovn på 180 grader i 40 minutter.

Hvetegrøt i saktekoker

Skyll et glass korn, legg det i en multikokerskål og hell i 3 glass lettmelk. Kok på "melkegrøt"-innstillingen til retten er klar.

Hirse med kefir

Hell 100 g hirse i 400 ml vann og kok til den er mør. Alt vann skal fordampe. Hvis det er noe igjen, må det dreneres. Tilsett kefir med lavt fettinnhold ved romtemperatur til frokostblandingen. Blande.

Korn bør velges lys farge– den inneholder flere mikroelementer!

Linfrøgrøt med eple

4 spiseskjeer linfrømel hell i samme mengde kokende vann. Vent 10 minutter Tilsett revet eple og rør.

Maisgrøt med tørket frukt

100 g rosiner og tørkede aprikoser (kuttet i terninger) vaskes og bløtlegges i 1,5 time. Bland 2 kopper vann og melk i en kjele og kok opp. Tilsett et glass frokostblanding mens du rører. Kok i 15 minutter til den tykner. Overfør grøten og tørket frukt i en gryte, alternerende lag. Lukk beholderen godt og la det småkoke i ovnen i 1 time på 90 grader.

Bygg med grønnsaker

Kok opp 300 g perlebygg. Skjær zucchinien i små terninger, hakk løk og gulrøtter. Stek grønnsaker i en tørr stekepanne. Blancher og puré 3 tomater. Bland med grønnsaker og la det småkoke i 10 minutter på svak varme. Tilsett perlebygg til grønnsakene og la det småkoke i ytterligere 10 minutter. Ved servering dryss retten med friske urter.

Ris og grønnsakssuppe

Hakk gulrøtter og løk, riv persilleroten. Hell 2 liter kaldt vann over grønnsakene. Kok til gulrøtter er ferdige. Hell av buljongen og kok opp risen i den. Tilsett grønnsaker i beholderen og kok i 5 minutter. Før servering, pynt med urter.

Suppe med kylling og bygg

Fjern fett fra kyllingbryst. Fyll med vann og sett på brann. Etter koking, reduser varmen og tilsett 1 løk. Kok i 1 time. Skold 100 gram perlebygg med kokende vann og tilsett buljongen. Grovhakk 1 liten kålrot, 1 gulrot og 50 g sellerirot. Tilsett grønnsaker til buljong. Kok til perlebygget er klart. Helt til slutt, pepper og tilsett friske urter.

Diett koteletter

Bløtlegg 100 g hvit brødsmule i 100 ml melk i 10 minutter. Før 1 løk og 500 g gjennom en kjøttkvern kyllingfilet. Bland med brødsmulen uten å klemme den ut av melken. Tilsett 200 g kokt ris i kjøttdeigen. Form koteletter og legg på en smurt bakeplate. Stek i ovnen i 20 minutter.

Havregryngelé

Hell 100 g havregryn i 500 ml oppvarmet vann eller melk. Etter 15 minutter, sil med gasbind. Del væsken i 2 deler. Tilsett 25 g stivelse i den ene, og litt vanillin i den andre. Legg væsken med vanilje på bålet og kok opp. Kombiner med den første væsken. Sett tilbake til varmen og kok til gelé.

Slutte med dietten

"Finishen" på hver diett er den rette veien ut. Ved å umiddelbart kaste på favorittmaten din, kan du ikke bare få tilbake tapte kilo, men også få nye. I tillegg påvirker tung mat negativt tilstanden til magen, som har spist frokostblandinger i noen tid.

Den riktige veien ut av grøtdietten er basert på fem regler:

Fortsett å spise korn.
Øk porsjonene gradvis.
Tilsett salt gradvis i rettene.
Begrens forbruket i en uke fet mat.
Følg kostholdet og porsjonsfordelingen.

Den første dagen etter å ha gått ned i vekt er praktisk talt ikke forskjellig fra den mest begrensede dietten. Fra den andre kan du supplere menyen med bakt kylling kjøtt med grønnsaker eller grillet fisk. Fra den tredje dagen har du lov til å begynne å spise egg og biff. Kostholdet må inneholde ferske grønnsaker og frukt, meieriprodukter og fermenterte melkedrikker.

Råd fra eksperter: For ikke å gå opp i overvekt etter å ha fullført frokostblandingen "lossing", må du i fremtiden inkludere sunn grøt i menyen hver 2. dag.

Kontraindikasjoner

Følgende kontraindikasjoner anses som universelle for å gå ned i vekt på grøt:

svangerskap;
amming;
diabetes mellitus (virker ikke når du spiser bygg);
alvorlige patologier mage-tarmkanalen;
skjoldbrusk sykdommer;
tar kraftige medisiner.

Avhengig av typen frokostblanding, kan listen over kontraindikasjoner suppleres:

Bokhvete bør ikke konsumeres hvis du har kardiovaskulære sykdommer, metabolske forstyrrelser, onkologi eller stomatitt.
Ris anbefales ikke for de med leversykdom og nyresvikt, tendens til forstoppelse.
Maisgryn er forbudt åreknuterårer og tromboflebitt, økt blodpropp og nyresykdommer.
Hirse bør ikke konsumeres regelmessig hvis du har lav surhet i magen, forstoppelse eller skjoldbrusk dysfunksjon.
Linfrøgrøt vil ikke være det beste valget når urolithiasis, duodenalsår, galleblæresykdommer.
Hvetegrøt og bygg bør spises med måte hvis du har cøliaki og er i postoperativ periode.
Semulegryn er farlig hvis du er allergisk mot gluten.

Havregryn regnes som den mest ufarlige og har praktisk talt ingen forbud mot forbruk. I sjeldne tilfeller fører regelmessig bruk, som kreves av ernæringsprogrammet, til problemer med avføring.

De fleste kvinner ønsker å finne en diett for seg selv i en uke som vil hjelpe dem å gå ned 5-10 kg, og det finnes virkelig en slik diett. Det kalles korndietten. Det ser ut til at i et normalt kosthold kan å spise en stor mengde frokostblandinger tvert imot provosere vektøkning. Men en diett basert på frokostblandinger for vekttap er utformet slik at kroppen skal få den samme maten hver dag uten å tilsette salt og sukker. En uke med diett på frokostblandinger er en mono-diett; bare den som går ned i vekt må innta nye frokostblandinger hver dag.

Sammensetningen av dette produktet hjelper deg raskt å gå ned i vekt enkelt produkt ernæring. De fleste frokostblandinger inneholder fiber, som bidrar til å forbedre fordøyelsen og øke hastigheten på stoffskiftet. I tillegg består grøter av lange karbohydratforbindelser, som, når de kommer inn i tarmen, tar lang tid å bli behandlet og ikke forårsaker sultfølelse. Derfor vil denne artikkelen avsløre alle hemmelighetene til dette kostholdsernæring. Du vil finne ut hvor mange kilo du kan gå ned på grøt? Hvilken frokostblanding er lavest i kalorier og sunnest? Hvordan tilberede frokostblandinger riktig under denne dietten?

Siden det er ganske vanskelig å spise bare grøt i 7 dager på rad, kan du legge til noen andre matvarer til kostholdet ditt:

agurker,
tomater,
grønt,
brokkoli kål,
Kinakål,
sitrusfrukt,
grønne epler,
lite fett kefir,
usøtet te og kaffe.

Men det er verdt å merke seg at produktene fra denne listen bare skal være et tillegg til hovedproduktet - grøt. Grønnsaker og frukt bør være usøtet og ikke-stivelsesholdige. Tilberedte grønnsakssalater bør ikke krydres med salt eller sauser. I løpet av disse 7 dagene skal kroppen ikke innta salt. Kok grøten i rent vann, uten å tilsette smør eller sukker.

Ernæringsregler under en diett på frokostblandinger

Å gå ned i vekt på frokostblandinger er ganske enkelt, det viktigste er å kjenne til noen få regler som vil fremskynde vekttapprosessen.

Regel #1. Hver morgen må du starte med å rense kroppen. For å rense tarmene og sette dem i arbeid igjen, må du drikke 1-2 glass varmt vann Med sitronsaft. Du må drikke vann 20-30 minutter før måltider. Denne morgencocktailen bidrar til å øke immuniteten, øker stoffskiftet, fremmer fordøyelsen og normaliserer surheten i magesaften.
Regel nr. 2. Du kan ikke føle deg sulten. I løpet av denne ukelange dietten kan du spise frokostblandinger så snart du føler deg sulten. Det anbefales å ha minst 5 måltider om dagen. Som mellommåltid kan du spise 1 grønt eple eller appelsin.
Regel nr. 3. Du må drikke opptil 2 liter rent vann per dag. Under ingen omstendigheter bør du drikke kullsyreholdig vann, det provoserer bare sult. I tillegg skyller det kalsium fra kroppen og provoserer avleiring av cellulitter.
Regel nr. 4. Hvis du har et forferdelig ønske om å spise noe søtt, kan du legge til 1-2 ts honning til grøten. Men denne "avlaten" kan ikke gjøres mer enn en gang om dagen. Det er tilrådelig å konsumere honning i første halvdel av dagen.
Regel nr. 5. Du bør ikke drikke vann, te eller kefir i store mengder på en gang. Det er bedre å drikke væske hele dagen i små slurker. Du kan ikke drikke grøt. Etter hovedmåltidet bør du ikke drikke te eller kaffe i 2 timer.

Hvordan tilberede grøt riktig for denne dietten?

For å miste 5-10 kg fra frokostblandinger i løpet av en uke, må du forberede dem ordentlig for kostholdet ditt. Prosessen med å tilberede frokostblandinger er den samme, og det spiller ingen rolle hva slags grøt du vil lage mat - ris eller hirse. 1 glass frokostblanding skal fylles med 3 glass rent vann over natten. Kok den infunderte frokostblandingen om morgenen i 5 minutter uten å tilsette salt eller sukker. Etter at tiden har gått, fjern grøten fra varmen og pakk den inn for å la den sitte. Spis ferdig grøt gjennom dagen. Om nødvendig kan mengden grøt per dag økes.

Hvorfor er frokostblandinger et sunt matprodukt?

Korn er plantemat som er rik på vitaminer og mikroelementer. Dette produktet er i stand til raskt å mette kroppen, i lang tid. På grunn av det faktum at de fleste frokostblandinger inneholder fiber, forbedrer og fremskynder de fordøyelsesprosessen. Hver av grøtene kjent for oss har sine egne egenskaper i sammensetningen.

Havregrøt

Denne grøten er anerkjent av ernæringsfysiologer over hele verden. Det kan betraktes som en av de mest nyttige og deilig grøt. Havregryn er unik på sin måte kjemisk oppbygning. Dette er et lager av vitamin A, B6, B12, B1, PP, C. Denne grøten inneholder ca 10 mineraler som er nødvendige for kroppen. Det inneholder:

jern,
magnesium,
sink,
kalsium,
fosfor,
natrium.

Ved å spise havregrøt hver dag kan du rense blodårene for dårlig kolesterol, bli kvitt forstoppelse og diaré, forbedre hudens tilstand og senke sukkernivået i kroppen.

Det er viktig! Det er nødvendig å spise havregryn regelmessig, da den spesielle sammensetningen av fiber bidrar til å eliminere tungmetaller og radionuklider. Dessuten er kaloriinnholdet i dette produktet lavt. 100 g tørr havregryn inneholder 325 kcal.

Det er bedre å starte en diett basert på frokostblandinger med havregryn, da det vil bidra til å fjerne akkumulert avfall og giftstoffer fra kroppen. Dessuten blir den enda mer smakfull hvis du spiser den med frukt og nøtter. Du kan også bruke havregrøt til å organisere fastedager.

Bokhvete

Bokhvete er et produkt som forbedrer hjernens funksjon, øker vitalitet og ytelse, øker stoffskiftet og forbedrer tilstanden til hår og negler. En diett basert på grøt må definitivt inkludere denne frokostblandingen. For å gå ned i vekt, kan du legge til grønnsakssalat eller tomatjuice til bokhvete. De som elsker bokhvete melkesuppe kan erstatte den med bokhvete og lite fett kefir med en skje honning.

Hvetegryn

Mange tror hvetekorn Ikke kostholdsprodukt, siden den er laget av myk hvete. Denne oppfatningen er feil, siden denne spesielle frokostblandingen regnes som en av de mest sunne og kalorifattige. Det forbedrer fordøyelsesprosessen, akselererer nedbrytningen av fettceller og bekjemper høyt blodsukker.

Riskorn

En ukentlig grøtdiett kan ikke klare seg uten ris. Dette produktet er så rikt på vitaminer, mineraler og sporstoffer at det i østlige land spises i stedet for brød. Og tilsynelatende er dette ikke bare sånn, for de fleste kinesere, thaier og japanere er tynne og slanke mennesker.

Hirse frokostblanding

Dette produktet har lenge vært ansett som heltenes mat, da det raskt er i stand til å mette kroppen. Sammensetningen av hirse er så kostholdsmessig som mulig, da den inneholder sukker, som bidrar til å fremskynde fordøyelsen. Hirse fjerner tungmetaller og radionuklider, forbedrer nedbrytningen av fett og akselererer stoffskiftet.

Bygggryn

Mange liker ikke denne grøten, men den skal ikke undervurderes. Dette produktet kan og bør konsumeres under en ukentlig korndiett, da det forbedrer tarmmotiliteten, fremskynder prosessen med matfordøyelse og renser blodårene og blodet for kolesterolplakk.

Semulegryn

Det antas at grøt av semulegryn fremmer vekttap. Dette faktum er bevist av amerikanske forskere. Mange Hollywood-kjendiser er nå på semulediett. Det har en skånsom effekt på tarmfunksjonen, forbedrer tarmfunksjonen ekskresjonssystem, forhindrer forstoppelse, øker stoffskiftet. Det viktigste er å tilberede dette produktet uten å tilsette sukker og fet melk.

Grøt diett: meny

Ikke tenk at denne dietten er kjedelig og monoton. Hvis du bruker fantasien, kan dietten for disse 7 dagene gjøres velsmakende og original. Friske grønnsaker kan bakes, lages til ferskpresset juice eller puréer. Du kan lage smoothies, cocktailer, gryteretter av epler og tørket frukt av frukt. En grøtdiett bør ha en oversiktlig meny i 7 dager.

Eksempelmeny for uken

Dag	Frokost	Middag	Middag
Første dag	Havregrøt Grønn te	Havregrøt Grønnsaksgryte	Havregrøt glass kefir med lite fett
Andre dagen	Bokhvete Et glass kefir	Fylte paprika med bokhvete	Bokhvete Grønn te med en skje honning
Den tredje dagen	Hvetegrøt En kopp kaffe	Hvetegrøt Et glass tomatjuice uten salt Grønnsakssalat	Hvetegrøt Et glass kefir
Fjerde dagen	Risgrøt Grønn te	Late kålruller med grønnsaksstuing Grønn te	Ris med rosiner Et glass kefir
Femte dag	Bygggrøt Et glass kefir	Bygggrøt Bakte grønnsaker	Bygggrøt Grønn te
Sjette dag	Psjenka kopp kaffe	Suppe med hirse Grønnsakssalat	Hirsegrøt Grønn te
Syvende dag	Semulegryn Grønn te	Semulegryn med tørket frukt	Semulegryn Et glass kefir

Hvordan slutte med frokostblandingen riktig?

For å gå ned i vekt på dette produktet, må du overvåke kostholdet ditt så strengt som mulig, ikke bare etter dietten, men også etter. Utgangen fra korndietten bør være gradvis. Du kan ikke umiddelbart introdusere bakevarer, søtsaker og fett kjøtt i kostholdet ditt.

Det er viktig! Hver dag må du legge til 1-2 nye produkter til menyen. Det er best å starte med fermenterte melkeprodukter. Kan brukes som snacks cottage cheese gryte, naturell yoghurt uten fyllstoff eller fermentert bakt melk.

Den første uken etter dietten kan du introdusere kokt kylling, kanin eller kalkun i kostholdet ditt. Du bør spise ferske grønnsaker sammen med kjøtt. Ikke tilsett salt og sukker plutselig i rettene. Det er nødvendig å gradvis venne seg til en ny diett. Jo mer salt vi spiser, jo mer væske blir det igjen i kroppen.

Dessuten må vi ikke glemme tilstrekkelig forbruk av rent vann. Selv etter en diett, må du drikke 1,5-2 liter stillestående vann. Hvis en person ikke kan leve uten søtsaker, kan du en gang i uken tillate deg å spise 2-3 skiver mørk mørk sjokolade. Marshmallows og syltetøy anses som lavere i kalorier. Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned 5 til 10 kg per uke. Det viktigste er å følge alle de ovennevnte reglene og anbefalingene. Hver av disse frokostblandingene kan brukes enten som en del av en kombinasjonsdiett eller som en monodiett for vekttap. Resultatet avhenger bare av hvor mye du elsker frokostblandinger i hverdagen.

Moderne mennesker er så vant til mat fylt med alle slags kjemiske tilsetningsstoffer at de nesten har glemt hvordan de skal sette pris på enkel mat. Til alle tider mest sunn mat ble ansett som grøt, som ikke bare sørget for metthet, men også forsynte kroppen med mange nyttige vitaminer og mikroelementer.

Riktig korndiett for vekttap

D Ieta på grøt er et utmerket vekttapprodukt som ikke bare reduserer vekten, men som også har de mest fordelaktige effektene på helsen. Den mest populære dietten av disse er havremelversjonen.

Hver persons diett må inneholde alle slags korn - denne måten å spise på vil bidra til å rense tarmene for giftstoffer og avfall, øke hastigheten på stoffskiftet, regulere stoffskiftet og forbedre det generelle velværet.

Et kosthold basert på korn er skånsomt for kroppen og gir rask metthet, tilfredsstiller sult i lang tid. Gå ned i vekt med denne metoden for å spise uten sammenbrudd, selv uten fysisk aktivitet, hver person kan.

Fordeler med frokostblandinger

Ernæringseksperter bekrefter at en grøtdiett for vekttap ikke bare er rask vei til slank figur, dette er også en fin måte å rense tarmene på fra slaggen som er samlet i den. Fordelene med denne ernæringsmetoden er vanskelig å overvurdere.

Fordeler med frokostblandinger for vekttap:

Fullkorn inneholder fiber store mengder, som har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen og forhindrer utvikling av kreft i tarmen.
Å spise frokostblandinger bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet, og gir dermed forebygging hjerte- og karsykdommer.
Fullkorn gir rask metthet, eliminerer følelsen av sult, og forhindrer samtidig opptak av kalorier fra fet mat, og sikrer dermed bærekraftig vekttap.
En gang i kroppen begynner korn å fungere som "børster", absorberer alle skadelige stoffer, mens de fyller kroppen med energi og styrke.

Påvirkningen av forskjellige frokostblandinger på menneskekroppen:

Havregrøt– en slik grøtdiett kan gi effektivt og raskt vekttap på grunn av det høye innholdet av grovfiber blandet med myke fibre kostfiber. Hvis du spiser denne grøten til frokost hver dag, kan du i løpet av en uke føle en behagelig letthet i kroppen din og merke at flere kilo forsvinner. Det anbefales å koke det med vann, uten salt. Du kan bare kjøpe øyeblikkelig "Hercules" - det krever ikke engang matlaging, bare hell kokende vann over flakene og la stå i 15 minutter. Men sunnere er ubehandlet ubehandlet havregryn, som bør kokes.

Bokhvete– dette produktet bidrar til raskt å etablere metabolske prosesser i kroppen, samtidig som det forbrenner fett naturlig skjer raskere. Selv frokostblandinger kokt i vann gir en følelse av metthet i lang tid, fyller deg med energi og helse. Spiser du mest bokhvete hele uken, kan du lett gå ned rundt 5 kilo. Et slikt raskt vekttap skyldes fjerning av overflødig væske og giftstoffer fra kroppen.

Riskorn– for vekttap er det bedre å bruke upolert ris. Denne grøtdietten vil fullstendig rense tarmene for giftstoffer som er akkumulert i den, og vil også bidra til å bli kvitt dårlig kolesterol.

Ernæringseksperter anbefaler å bruke svart, rød og brun ris når de tilberedes. Slike frokostblandinger vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også stabilisere funksjonen til det kardiovaskulære systemet, og vil også ha en gunstig effekt på tarmmikrofloraen. Siden ris er et ganske vanskelig korn å fordøye, er det best å koke det med grønnsaker.

byggryn– denne dietten normaliserer raskt karbohydrat- og fettmetabolismen. Det er bedre å koke perlebygg i vann uten salt. Grøt med melk er mer mettende og velsmakende, men også høyere i kalorier, noe som ikke er veldig bra for å gå ned i vekt.

Semulegryn- kanskje den eneste frokostblandingen som ikke bidrar til vekttap. Regelmessig inntak av semulegryn fører ofte til overflødig vektøkning, så denne frokostblandingen anbefales ikke til bruk ved tilberedning av diettretter.

Meny for uken

En effektiv grøtdiett for vekttap i 7 dager kan fullstendig etablere metabolske prosesser i kroppen, rense tarmene for giftstoffer og samtidig kvitte seg med flere kilo.

For å holde seg til en slik diett i en uke og ikke bryte, anbefales det først å lage en meny i 7 dager og følge den strengt. Omtrentlig diettmeny på frokostblandinger i en uke (frokost, lunsj, middag):

Mandag - spis bare hvetekorn.

hvete, supplert med stuet kål.
til hvete - tilsett et glass kyllingbuljong.
til hvete - tilsett et glass kefir.

Tirsdag – spis kun bokhvete i løpet av dagen.

legg til bokhvete med fersk agurk.
en porsjon bokhvete og buljong med urter.
en porsjon bokhvete og litt mager cottage cheese.

Onsdag – spis havregrøt hele dagen.

en porsjon havregryn dampet i vann og en håndfull tørket frukt.
en porsjon havregryn og et glass eplejuice.
lav-fett yoghurt.

Torsdag – spis ris hele dagen.

en porsjon ris og et glass gulrotjuice.
en porsjon ris og en tomat.
et glass kefir med lite fett.

Fredag – spis bygggrøt hele dagen.

bygggrøt og kokt blomkål.
bygggrøt og et stykke kokt fisk.
bygg med cottage cheese.

Lørdag – spis perlebygg hele dagen.

Legg rødbetesalat til en porsjon perlebygg.
perlebygg og frisk kålsalat.
bygg og et glass mager yoghurt.

Søndag – spis forskjellige frokostblandinger hele dagen, blandet i like proporsjoner.

en porsjon av en blanding av kokte frokostblandinger og ett eple.
blanding av kokte frokostblandinger og bakt fisk.
en dampet blanding av forskjellige frokostblandinger og kefir med lite fett.

Hvis du er interessert i en grøtdiett, bør ukens meny følges strengt, da den korrekt beregner mengden karbohydrater som trengs for kroppen.

Kosthold og omtrentlig meny for måneden

For å oppnå maksimal effekt for vekttap, bør en diett på frokostblandinger fordeles over en hel måned. Det er best å utarbeide en detaljert meny på forhånd og beskrive i detalj hele ordningen for å konsumere frokostblandinger for vekttap.

Kostholdet bør være ganske variert, så det er verdt det inkludere friske grønnsaker og frukt, samt grønt og bær. Det er bedre å avstå fra å spise kjøtt i en måned, men noen ganger legge til du kan legge til fisk– bakt eller kokt.

For å unngå at denne måten å spise på blir kjedelig fra de første dagene, er frokostblandinger et must. trenger å veksle. Du bør ikke spise bare bokhvete hele uken, deretter den andre uken på ris, og den tredje på perlebygg, og så videre.

Det anbefales å koke et annet korn hver dag i en måned., da vil menyen være variert og prinsipper riktig næring Det blir mye lettere å holde seg til. For å gi retter en spesiell smak, er det verdt å bruke krydder og urter under matlagingen, samt lette sauser med lavt kaloriinnhold.

Alle frokostblandinger for vekttap må kokes i vann, og det anbefales å bruke et minimum av salt. Anmeldelser fra mange som har gått ned i vekt tyder på at det er det saltfrie dietter på korn er de mest effektive.

Også under hele vekttapperioden trenger du drikk mye rent vann uten tilsetningsstoffer - det vil bidra til å fjerne avfall og giftstoffer fra tarmen raskere.
Ikke spis 3 timer før sengetid.
Små måltider 3-5 ganger om dagen.

Eksempelmeny for måneden:

Første uke:

Mandag - kun hvetegrøt tilsatt grønnsaker.
Onsdag – kun havregryn, tørket frukt og kefir.
Torsdag – kun ris med grønnsaker.
Fredag – kun bygg, grønnsakssalat og yoghurt.
Lørdag – kun bygg og fisk.

Andre uke:

Mandag – kun bokhvete med grønnsaker.
Tirsdag – kun ris med frukt.
Onsdag – kun havregrøt med honning.
Torsdag - kun perlebygg med rødbeter.
Fredag - kun bygg, med grønt.
Lørdag – kun hvetegrøt og yoghurt.
Søndag – en blanding av alle frokostblandinger og en salat kledd med yoghurt.

Tredje uke

mandag - ris porrige og 1 yoghurt.
Tirsdag - kun bokhvete med tillegg av grønnsaker og cottage cheese.
Onsdag – kun perlebygg og kefir.
Torsdag – kun bokhvete med grønnsaker.
Fredag – kun havregryn, grønnsakssalat og yoghurt.
Lørdag – kun bygggrøt og fisk.
Søndag – tilbered grøt fra en blanding av flere frokostblandinger, og spis også grønnsaker.

Fjerde uke

Grøtdietten blir stadig mer populær i dag; den normaliserer forsiktig vekten, renser kroppen for akkumulerte giftstoffer og avfall, noe som til slutt fremmer sunt vekttap.

Innhold:

Gå ned i vekt med frokostblandinger

Grøter er karbohydratretter, men samtidig, i motsetning til mel og konfekt som inneholder karbohydrater er gunstig. De inneholder en enorm mengde nyttige stoffer som er nødvendige for riktig funksjon av kroppen. Fiber bidrar til å forbedre fordøyelsen og den generelle tarmfunksjonen ved å binde fett og stimulere rensing av kroppen fra giftstoffer og metabolske produkter. Vitaminene, makro- og mikroelementene, aminosyrene og "langsomme" (komplekse) karbohydrater i denne enkle russiske retten fyller opp kroppen med energireserver og bidrar til dens raske metning. I tillegg er korn rik på vegetabilsk protein, som er et viktig ledd i konseptet med et sunt kosthold.

Generelt er frokostblandinger et naturlig kostholdsprodukt uten fargestoffer eller konserveringsmidler; for at retter laget av dem skal være sunne og bidra til vekttap, er det viktig å velge og tilberede dem riktig.

Grøter fra fullkorn, fordi de inneholder mye mer verdifull fiber, som forbedrer fordøyelsen og lite fett, er slike retter veldig næringsrike (du vil ikke føle deg sulten på lenge), og de forstyrrer også prosessen med kaloriabsorpsjon, som er grunnlaget av ethvert diettprogram. Underveis reduserer fullkornsgrøter kolesterol- og insulinnivået i blodet, og er en god forebygging av hjerte- og karsykdommer. For en grøtdiett er uraffinerte kornprodukter som perlebygg, vill og brun ris, hirse, havregryn og bokhvete egnet.

Video: Supercereals i Malyshevas program "Lev sunt!"

Hvordan lage fullkornsgrøt for vekttap

For å gå ned i vekt er det viktig å tilberede diettgrøt utelukkende med vann uten å inkludere krydder, salt, sukker og olje. Om kvelden helles 1 kopp frokostblanding i 3 kopper kokende vann og kokes over bålet etter koking i 5 minutter. Etter dette skal grøten pakkes inn og stå til morgenen. Du kan spise retten om morgenen.

Grøtdietten har mange alternativer, men varigheten av noen av dem bør ikke overstige to uker. I denne perioden kan du lett gå ned 6-8 kg overvektig, alt avhenger av startvekten. For å konsolidere resultatene som oppnås etter en diett, er det viktig å spise riktig, og ideelt sett også trene (du kan ganske enkelt gå minst 3 km daglig). Denne dietten kan ikke følges mer enn en gang hver 6. måned.

Kontraindikasjoner for korndietten

Perioden med å føde et barn og amming.
Diabetes.
Tilstedeværelsen av sykdommer i mage-tarmkanalen under en eksacerbasjon.

Populære metoder for å gå ned i vekt ved å bruke frokostblandinger og menyer

Havregryn diett, meny for hver dag.

Renser kroppen perfekt og forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet. Retten kan tilberedes om kvelden av fullkorn, eller du kan bruke flak om morgenen, helle kokende vann over dem i noen minutter. Varigheten av dietten er fra 10-14 dager.

Frokost: 1 porsjon havregryn med vann.
Lunsj: 100 g av hvilken som helst frukt (unntatt druer og bananer).
Middag: 1 porsjon havregryn med vann.
Ettermiddagsmat: noen frukt.
Middag: 1 porsjon havregryn med vann.
Andre middag (senest 3-4 timer før leggetid): noen frukt.

Under dietten må du drikke mye rent drikker vann, minst to liter per dag, og bruken er ikke tillatt tidligere enn førti minutter etter et måltid.

Bokhvete diett.

Ernæringsprogrammet innebærer å spise bokhvete i vann 4 ganger om dagen i 10-14 dager. I løpet av dagen, i pauser, har du lov til å konsumere 1% kefir ikke mer enn 1 liter per dag. Siste avtale mat bør tas senest 4 timer før leggetid. Drikkevann og ikke-søt te er tillatt i ubegrensede mengder.

Hirsegrøt diett, prøvemeny i 10 dager.

For å gå ned i vekt bør du velge gule frokostblandinger med høyt innhold mikroelementer og B-vitaminer som har en positiv effekt på metabolske prosesser og sirkulasjonssystemet.

Frokost: 1 porsjon hirse, 100 ml lav-fett yoghurt, hvilken som helst frukt.
Middag: 1 porsjon hirse, porsjon mager kålsuppe, grønnsakssalat med sitronsaft.
Ettermiddagsmat: all frukt unntatt druer og bananer.
Middag: 1 porsjon hirse, 100 ml 1% kefir (du kan bruke fettfattig fermentert bakt melk eller yoghurt).

På dagtid er forbruket av drikkevann, urtete og avkok ikke begrenset.

Kosthold basert på perlebygggrøt, meny i 3 dager.

Perlebygg sikrer riktig funksjon av hjernen, styrker hjertemuskelen og øker elastisiteten i huden i ansiktet og kroppen.

Frokost: en porsjon perlebygg i vann, 1 hvilken som helst frukt (unntatt druer og bananer) eller 70 g tørket frukt.
Middag: del av bygg i vann, et stykke lav-fett sjøfisk for et par.
Middag: en porsjon perlebygg i vann, et glass 1% kefir.

I i dette tilfellet Kornblandingen skal også bløtlegges om kvelden og kokes om morgenen til den er mør.

Hvetegrøt diett.

Ernæringsprogrammet går ut på å spise hvete kokt i vann uten olje, salt og sukker hele dagen. Retten kan varieres med friske urter, ferske agurker og tomater. I løpet av dagen bør du drikke minst 2 liter væske (vann, urtete, avkok). Siste måltid er senest kl 18. Diettens varighet er 10-14 dager.

Tre-dagers mono-diett på maisgrøt.

Kostholdet tillater kortsiktig tilbakestill til 5 ekstra kilo. I tre dager trenger du bare å spise maisgrøt, tilberedt fra 1 kopp frokostblanding og 4 kopper vann (hell over natten, kok i 15 minutter etter koking om morgenen). Denne delen bør deles inn i fem måltider. Denne metoden for å gå ned i vekt innebærer å drikke en stor mengde væske (grønn te, stillestående vann, urteavkok), men ikke tidligere enn en time før og en time etter måltider. Kjenner du en sterk sultfølelse, kan grøten suppleres med ikke for søte frukter (epler).

Bygggrøt diett, prøvemeny.

Denne vekttapsteknikken lar deg inkludere frukt i menyen, meieriprodukter. Varigheten av et slikt ernæringssystem er 10-14 dager.

Frokost: en porsjon grøt, hvilken som helst frukt (unntatt banan og druer), en kopp te uten sukker.
Middag: en porsjon mager suppe med grønnsaker og urter, en porsjon grøt med vann.
Ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt etter eget valg.
Middag: en porsjon grøt med vann, 100 ml lav-fett yoghurt.

Diett 7 frokostblandinger, prøvemeny.

Denne vekttapsteknikken anbefaler å veksle forbruket av grøter i en bestemt rekkefølge: hvetegrøt, hirsegrøt, havregryn, risgrøt, bygggrøt, perlebygggrøt. Det er lurt å starte på mandag. Hver dag i løpet av dagen kan du kun spise grøt i ubegrensede mengder og drikke vann (40 minutter før og 40 minutter etter måltider). Varigheten av dietten er 7 dager. På den syvende dagen tilberedes et utvalg av alle frokostblandinger (de oppførte frokostblandingene er blandet i samme proporsjoner). Grøten tilberedes i vann uten salt, olje og uten tilsatt sukker (et glass frokostblanding med 3 glass vann, sett på brann og kok i 5 minutter etter koking, pakk deretter inn og la over natten, du kan spise om morgenen). Væskeinntaket er ikke begrenset.

For å øke effektiviteten anbefales det å forberede seg før dietten ved å rense tarmene. For å gjøre dette kan du bruke produkter med en mild avføringseffekt, eller rensende mikroklyster. Om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning, anbefales det å drikke et glass varmt kokt vann for å stimulere tarmfunksjonen.

Grøtdietten har veldig positive anmeldelser. I tillegg til effekten av å gå ned i vekt, merker kvinner en forbedring i tilstanden til hud, hår, negler og normalisering av avføring. Husk at frokostblandinger ikke gir kroppen alle nødvendige elementer, så det anbefales ikke å holde seg til en slik diett i mer enn to uker. Du kan gjenta kurset tidligst seks måneder senere.

Dette er en av de aller første rettene som en person blir kjent med (ikke medregnet morsmelk, selvfølgelig). Det er veldig nyttig: det metter raskt, gir energi, gjenoppretter funksjonen til mage-tarmkanalen, renser for giftstoffer, styrker immunforsvaret og har mange andre fordeler. positive egenskaper. Det er til og med en spesiell diett basert på frokostblandinger. Hva er hemmeligheten bak handlingen?

Driftsprinsipp

Hvorfor brukes korndietten så ofte for vekttap? Hvorfor stemmer de fleste ernæringsfysiologer på henne? Hele poenget er hvilken effekt det har på kroppen når det konsumeres regelmessig:

renser for giftstoffer, kreftfremkallende stoffer, giftstoffer;
gir en følelse av metthet i lang tid, noe som eliminerer snacking mellom hovedmåltidene;
takket være karbohydrater gir det energi, og med det et godt humør, som gjør det mye lettere å tåle strabasene ved en diett;
forbedrer magefunksjonen;
gir kroppen vital nødvendige stoffer, så ytterligere inntak av vitamin-mineralkomplekser er ikke nødvendig;
minimerer fettforbruket;
tilfører kroppen planteproteiner som skal hindre deg i å miste muskelmasse og få strekkmerker pga. skarp nedgang vekt.

Grøtdietten innebærer blant annet å begrense mange usunne matvarer som gir overvekt. Sukker, bakevarer, fet og stekt mat, salt og syltet mat, hurtigmat og brus – alt dette er forbudt.

På en lapp. I russisk mat, fra uminnelige tider, ble alle grøter tilberedt i henhold til 3 forskjellige oppskrifter og ble til og med kalt annerledes: velling (flytende), grøt (viskøs), kjølig (smuldret). Hvis du planlegger å gå ned i vekt på det, husk at du må mestre hemmeligheten med å forberede rotet, som er ideelt for enhver diett.

Kontraindikasjoner

Du vil ikke kunne gå ned i vekt hvis du har følgende sykdommer og sier:

svangerskap;
amming;
alvorlige gastrointestinale patologier;
diabetes ( denne kontraindikasjonen fungerer ikke for en bygggrøtdiett);
skjoldbrusk sykdommer;
behandling med kraftige legemidler.

Kontraindikasjoner gjelder for alle typer frokostblandinger.

Nyttig informasjon. Havregryn anses som veldig næringsrik. 100 g inneholder 15 g protein (dette er en fjerdedel av dagsbehovet). Derfor passer den perfekt inn i enhver proteindiett.

Fordeler og ulemper

Grøtdietten virker helt positiv, men du bør ikke bli lurt. Den har sine egne fallgruver som du lett kan snuble over.

Fordeler

Fordel for helsen;
mette kroppen med nyttige vitaminer, mikro- og makroelementer, mineraler, flerumettet fett;
rask tilfredsstillelse av sult;
skånsom rensing av kroppen;
minimere risikoen for onkologi, trombose og kardiovaskulære sykdommer;
saltuttak;
bukspyttkjertelen er ikke overbelastet;
billighet.

Feil

Lav effektivitet: vekttap skjer veldig sakte;
grøt med vann uten søtningsmidler er ikke den deiligste maten;
viljestyrke kreves.

Husk. Semulegryn er en mester i kaloriinnhold (331 kcal per 100 gram produkt), så ikke regn med for imponerende vekttapresultater. Det vil være nyttig for de som trenger å gå ned 3-4 kg - ikke mer. Men den inneholder mye B-vitaminer, som har en gunstig effekt på nervesystemet.

Grunnleggende regler

For å gå ned i vekt på grøt, må du først lære å lage den riktig. Hvis du er vant til å spise en deilig frokost med melk, med et stykke smør, sukker og frukt, glem denne nytelsen. Dietten innebærer å spise et helt annet produkt.

Dagen før, avtal en fastedag (på eller, for eksempel), gjør et klyster. Dette vil forberede tarmene for en endring i kostholdet og øke effektiviteten av vekttap i fremtiden.
Drikk mer vann: start med det hver morgen. Daglig volum bør ikke være mindre enn en og en halv liter.
For å oppnå gode resultater, drikk et glass vann en halvtime før hovedmåltidene dine.
Hvis du ikke er trygg på dine evner, velg et alternativ for blandet kosthold. Det innebærer å spise forskjellige frokostblandinger. Diettvariasjon vil løfte humøret ditt.
Spill sport: en karbohydratdiett lar deg gjøre dette.

Noen punkter er verdt å dekke mer detaljert.

Hvordan tilberede det riktig?

For å tilberede evt frokostblandinger samme metode brukes. Begynn å gjøre dette om kvelden slik at alt er klart til bruk om morgenen.

skyll frokostblandingen;
fyll den med kaldt vann 1:3;
kok opp, kok over middels varme i 5 minutter;
fjern fra varme;
pakk inn i et varmt håndkle;
la hvile over natten.

Selvfølgelig, for de mest bortskjemte, er det et kosthold basert på melkegrøter, men med det vil det ikke lenger være så effektivt å gå ned i vekt.

Hvilke serveringsstørrelser bør være?

om morgenen - ikke mer enn 150 ml;
lunsj - en liten usøtet frukt;
i løpet av dagen - 300 gr;
ettermiddagssnack - et glass usøtet drikke med lavt kaloriinnhold (fersk juice, smoothie, melkesyreprodukter);
middag - 200 gr.

Hvilke resultater kan du forvente?

Som resultatene av å gå ned i vekt viser, er en diett basert på frokostblandinger ikke egnet for de som har det travelt med å gå ned mange kilo på kortest mulig tid. For eksempel, hvis du velger 7-dagers alternativet, vil du kun gå ned 3-4 kg. Men samtidig er det ikke noe ubehag (tap av styrke, dårlig humør, utmattelse) vil du ikke føle. Men du kan "sitte" på en slik diett så lenge du vil. Og her er minus 10 kg allerede fullt mulig, og enda mer hvis du kan nekte listen over skadelige produkter.

Visste du... at av alle grøtene anerkjenner ernæringsfysiologer bokhvete som det sunneste?

Hvilken skal du velge?

Hvor mange korn kan du liste opp? 10? 20? Faktisk er det mer enn 700. Og av mer enn 150 tilberedes deilige og sunne grøter over hele verden. Hver av dem kan bli et hovedprodukt for en diett. Så studer egenskapene deres, hvor effektive de er for å gå ned i vekt, og velg det alternativet som passer deg best enn de andre. Utvalget er enormt.

Blandet

Kombinasjonsdietter er bra fordi de tilbyr en rekke dietter. Hver dag må du spise en rett fra et bestemt korn. Rekkefølgen er ikke viktig: du kan omorganisere dagene som du ønsker.

tre frokostblandinger diett: bokhvete, havregryn, bygg;
5 frokostblandinger: hirse, havregryn, ris, bokhvete, bygg;
6 frokostblandinger: hvete legges til de forrige;
7 grøt: "Suvorovskaya", fra forskjellige frokostblandinger, er lagt til de forrige.

Varigheten av hver av dem bestemmes også av deg: en diett med 3 frokostblandinger trenger ikke nødvendigvis å vare i 3 dager. Du kan gjenta denne vekslingen igjen og igjen til vekten viser ønsket resultat.

Skille

I tillegg til kombinerte dietter, er det de som er basert på en enkelt grøt, hvor forbruket er vektlagt. Blant denne variasjonen, hvordan kan du finne en som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt? Først, bli styrt av dine smakspreferanser. Hvis du elsker havregryn, er du på en herkulisk diett. For det andre, finn ut hva gunstige egenskaper har denne eller den kornblandingen for å forbedre helsen din sammen med vekttap.

Så de mest effektive vekttapsystemene som bruker frokostblandinger:

på ert- ansett som en av de beste, siden erter inneholder mye fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen;
- bokhvete er på andreplass etter hirse, det er det mest miljøvennlige kornet, det inneholder mange komplekse karbohydrater som tar lang tid å bli absorbert av kroppen: etter å ha spist en porsjon, vil du ikke føle deg sulten;
på mais- mais hemmer aktivt forfallsprosessene i tarmene, det er den mest ikke-allergene frokostblandingen og har et lavt kaloriinnhold;
på lin- den perfekte kombinasjonen av fiber og vegetabilsk protein, hjelper å gå ned i vekt først og fremst for de som "holder seg til det" dårlig ernæring og elsker å unne seg søtsaker;
på manna- Dette naturlig kilde vegetabilske proteiner og enkle karbohydrater som gir rask metning;
- den inneholder mye fiber, som renser kroppen godt for alt rusk, men det er ganske kaloririkt;
på perlebygg- kokte korn kan øke 5 ganger, på grunn av hvilken rask metning oppstår;
på hvete- hvete er ikke på mote nå, og helt forgjeves: dette kornet er det laveste i kalorier, så det vil ikke være vanskelig å gå ned i vekt med dens hjelp, og det regulerer perfekt lipidmetabolismen, og lar ikke fett stagnere i problemområder;
på hirse- hirse stopper avsetningen av fett og fremmer deres eliminering; det regnes som en leder blant kornblandinger;
- ris fungerer som en svamp som absorberer giftstoffer og andre skadelige stoffer;
på bygg- et utmerket alternativ for diabetikere, denne frokostblandingen inneholder mye fosfor, noe som øker metabolismen.

Vekttapsplaner for alle dietter er omtrent de samme:

fastedager: per dag, spis 500 gram frokostblanding, kokt i vann, i små porsjoner + drikk rikelig med væske (helst grønn te);
i 3 dager: de samme 500 gram spises per dag + grønne epler eller grønnsakssalater med lavt kaloriinnhold tilsettes;
i en uke: de mest populære ernæringssystemene kjennetegnes av et variert kosthold og derfor relativt enkelt vekttap;
ukentlige sultestreiker kan utvides til 10 dager, 2 uker og en måned - det vil ikke være noen skade fra slike langvarige maratonløp.

Hvis du ikke har klart å gå ned i vekt på frokostblanding alene, fortvil ikke: se på det brede utvalget av frokostblandinger foran deg! Og fra hver kan du tilberede et sunt kostholdsprodukt.

Lærdom fra fortiden. Det viser seg at "Suvorov" grøt fra flere frokostblandinger (hirse, perlebygg og erter) overgår alle andre i sine fordeler. Så hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også forbedre helsen din, vær oppmerksom på det.

Eksempelmenyer

Det oppstår vanligvis problemer med å forberede en diett for en slik diett. Noen mennesker tror at du trenger å spise utelukkende frokostblandinger. Resultatet er en ødelagt mage. Andre går til den andre ytterligheten – inkludert hovedretten på menyen fortsetter de å spise skadelige produkter, og så klager de på at vekten ikke går bort. For å forhindre at dette skjer, finnes det allerede ferdige programmer som du må fokusere på.

Vi tilbyr eksempelmenyer i en uke og i 10 dager. De angir hvilke retter og produkter som best konsumeres til hvilke måltider.

Meny for uken med dietten "7 frokostblandinger".

Meny i 10 dager (havrediett)

En grøtdiett kan anbefales for vekttap for de som ikke kan faste på grunn av økt stress – fysisk og følelsesmessig. Langsomme karbohydrater De lader deg med energi for hele dagen og gir deg en full følelse av metthet. Med et slikt kostholdsprodukt er det ingen risiko for tretthet eller utmattelse. Selvfølgelig er det ganske vanskelig å oppnå imponerende resultater, men du vil definitivt ikke skade helsen din.