Til tross for at de fleste kvinner utrettelig kjemper mot overvektig, blant den kvinnelige befolkningen er det de som i mange år ikke kan overvinne overdreven tynnhet. Og ikke tro at dette er et innbilt problem. Under normal vekt er ikke mindre skadelig for kroppen enn overvekt. Metabolske forstyrrelser i begge tilfeller fører til utviklingen kroniske sykdommer, forårsaker ofte dårlig humør og søvn, utvikler komplekser, etc. Men, som å gå ned i vekt, er det ikke en enkel prosess å gå opp i vekt, så du må nærme deg det med omhu. Det er best hvis du legger til muskelmasse i stedet for fettkilo, men dessverre kan du bare øke dette tallet med 1 kg på en uke. Vel, for å legge til 5 kg til din eksisterende vekt, anbefaler ernæringseksperter å innta 2500 kcal mer enn kroppen din bruker. Dette betyr at ditt daglige kosthold bør være 700 kcal mer enn vanlig. Mer detaljerte instruksjoner på vektøkning med 5 kg per uke finner du i artikkelen vår.
Så hvis du har slitt med tynnhet hele ditt voksne liv, men ikke engang kan få den nødvendige mengden, foreslår vi at du bruker følgende tips:
- Start frokosten med fruktjuice. Spis deretter en stor porsjon havregryn eller en omelett med grønnsaker. Det er bedre å bløtlegge flakene i melk, og deretter krydre dem med revet eple, nøtter og honning. Til slutt kan du unne deg en stor kopp kakao med smørbrødet eller kjeksene dine.
- 2-3 timer etter din første frokost, spis et nytt måltid. Du kan velge hvilket som helst av de to foreslåtte alternativene. Den første involverer en kopp varm kjøttkraft med eggeplomme. For det andre - sandwich med pølse, yoghurt høyt fettinnhold, sjokoladeplate.
- Det er tid for lunsj. Forberede grønnsakssalat med kaloririk rømme eller majones. Kok opp kyllingbuljong og tilsett grønnsaker. Til hovedrett, spis kjøtt med en siderett av potetmos eller pasta. Hvis du foretrekker frokostblandinger, bør de krydres med kremet eller rømmesaus. Etter måltidet kan du unne deg en kopp kaffe med krem og dessert.
- Tre timer senere, ta en ettermiddagsmatbit. For et mellommåltid, bruk en salat med kjøtt og majones, en sandwich med pølse og smør, sjokolade og paier. Du kan vaske ned måltidet med te med melk eller varm sjokolade.
- Til middag kan du lage deg tre eggerøre eller steke noen poteter. Du har også råd til et stykke sjøfisk eller en tallerken kjøttpålegg. Avslutt måltidet med et glass helmelk.
- Om natten kan du drikke et glass varm kakao.
Jeg vil gjerne gjøre deg oppmerksom på at vektøkning ikke bør være farlig for helsen din, så prøv å konsumere sunn mat ved å øke porsjoner og måltider. Men det er bedre å unngå hamburgere, brus og store mengder søtsaker. Slike produkter påvirker ikke helsen din. på best mulig måte. Derfor, hvis du sammen med vektøkning ikke ønsker å få gastritt, sår og karies, så hold deg til riktig meny anbefalt av ernæringsfysiologer.
Og en ting til: før du starter en vektøkningsdiett, sørg for å konsultere en spesialist. Hvis tynnhet ikke er typisk for deg, men nylig har du gått kraftig ned i vekt og nå ikke kan gå tilbake til din tidligere form, kan dette indikere alvorlige problemer i kroppen din. Kosthold hjelper ikke her. Dessuten kan dietter med høyt kaloriinnhold føre til dårlig helse. Så du bør ikke ta så mye risiko.
Generelt er det mye lettere å takle problemet med undervekt enn å bli kvitt ekstra kilo. Men bare hvis du følger alle de nødvendige anbefalingene og ikke bryter reglene. Vi håper at våre tips vil hjelpe deg å gå opp 5 kg på en uke og til slutt miste komplekset av misnøye med utseendet ditt.
Lykke til og flotte resultater!
Å oppnå en ideell vekt er ganske vanskelig; alt avhenger av kroppsstruktur, høyde, alder og kjønn. Svært ofte kan du møte menn og kvinner som sliter med overdreven tynnhet. Folk ønsker å komme i form og se mer respektable ut, og tyr til alle slags triks. Noen prøver tvert imot å gå ned i vekt ved å begrense kostholdet og øke fysisk aktivitet. Til deg dette alternativet ikke egnet, du må spise mye og riktig. La oss se på de viktige aspektene i rekkefølge.
- Siden vektøkning oppnås ved fysisk aktivitet og øke kroppsfett, må du bruke En kompleks tilnærming. Start dagen riktig – med trening. Du trenger ikke gå på treningssenteret, bare gjør noen enkle øvelser hjemme. Kjøp manualer, et hoppetau, gjør knebøy, pump opp magen. Bruk 30-60 minutter om dagen på å jobbe med kroppen din, hver dag.
- Økningen av ytterligere kilo hos jenter gjenspeiles umiddelbart i midjen, hold øye med den. I tillegg samler det seg ofte fett i hofter og rumpa, dette må også tas i betraktning. Av denne grunn, hvis du oppdager overflødig fettakkumulering, arbeid på det området. For eksempel har sider dukket opp - begynn å vri bøylen. Har du lagt merke til "ører" på hoftene? Trekk benet bakover, gjør en knebøy med manualer/stang.
- Gjennomgå ditt daglige kosthold. Hvis du tidligere har spist kalorifattig mat, bytt ut disse matvarene med mer mettende, men ikke fet mat. Fyll på med poteter, fullkornspasta, frokostblandinger og bønner. Spis svinekjøtt, biff. Kaloriinnholdet i maten bør øke gradvis (ca. 120 kcal per dag). Du bør ikke erstatte de riktige karbohydratene med feil, gi opp stekt mat eller spise dem 3 ganger i uken, ikke oftere.
- Under vektøkningsstadiet må du spise "forbudt" mat. Disse inkluderer melprodukter med måte, matvarer med høyt innhold stivelse, søtsaker, hurtigmat (ikke mer enn 2 ganger i uken). Samtidig kan du av og til spise stekt kylling og svin uten skinn. "Ikke spis etter 6"-regelen er ikke gyldig for deg; spis 1-1,5 time før sengetid.
- For å øke kroppsvekten, drikk mat. Til middag kan du for eksempel spise potetmos med kjøtt, mens du vasker ned maten med tomat, kål eller gulrotjuice. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere minst 2,5 liter. rent vann per dag for å forhindre hevelse i lemmer og fjerne overflødig salter fra kroppen.
Det er fornuftig å vurdere produktene du bør fokusere på. La oss oppsummere informasjonen og fremheve hovedtrekkene.
- Fruktelskere bør lene seg tyngre på frukt med høyt kaloriinnhold. Disse inkluderer druer, bananer, persimmoner, mango, fersken, aprikoser, epler, meloner. I dette tilfellet kan du lage ferskpresset juice basert på de oppførte fruktene, drikke 300 ml. per dag.
- Gjør det til en vane å spise en håndfull nøtter, spise kandiserte frukter, svisker, tørkede aprikoser og rosiner. Gi preferanse til bær med høyt innhold sukker, lag milkshakes basert på dem.
- Hvis vi snakker om meieriprodukter, inkludere i ditt daglige kosthold full-fett yoghurt, fløte (fettinnhold fra 20%), hel hjemmelaget melk, cottage cheese (fettinnhold fra 15%), rømme. Det ville ikke være galt å konsumere myke og halvharde oster, smør og myse.
- Som nevnt tidligere er det viktig å innta melprodukter for å gå opp i vekt. Spis hjemmelagde paier, vafler, kaker, rundstykker, smørbrød, kaker. Det er viktig at brødet er hvete og ikke rug, det første alternativet er høyere i kalorier. Imidlertid må de oppførte produktene konsumeres med måte, vurdere tallet objektivt.
- Kok grøt med melk, ikke vann. Sørg for å legge til smør og perlesukker (gjerne rødbeter enn rør). Du bør foretrekke bygg, perlebygg, bokhvete, hvete, havregryn, linfrø og risgrøt.
- Det daglige kostholdet bør inneholde kjøtt, både magert og fett. Du har lov til å spise alt: lam, kylling, svinekjøtt, kalkun, biff, kalv. Stek kotelettene, stek kjøttet i ovnen eller slow cooker (valgfritt).
- Hvis du ikke har diabetes, sørg for at du alltid har godteri i kjøkkenskapet. Du kan spise søtsaker og sjokolade, det viktigste er ikke å overskride 100 gram-merket. per dag. Det er tilrådelig å konsumere de ovenfor beskrevne søtsakene ikke om morgenen, men til lunsj og om kvelden, slik at 30% av karbohydratene lagres i fett.
- Selvfølgelig skjer ingen vektøkning uten deltakelse av kylling/vaktelegg, sjøcocktail og fisk. De oppførte produktene har stort beløp mineraler og vitaminer som er nødvendige for fullt liv. De er spesielt viktige å spise hvis du allerede har begynt å trene. Protein fremmer dannelsen muskelvev som vil hjelpe deg å gå opp i vekt.
Å gå opp ca 5-6 kg. på en uke er det viktig å balansere kostholdet slik at det inneholder den optimale mengden proteiner, fett og karbohydrater. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre visse manipulasjoner, som vi vil diskutere nedenfor.
- Først av alt, bestemme den virkelige grunnen, i henhold til hvilken du ønsker å få flere kilo. Du kan ha en naturlig tynn kroppsbygning, noe som gjør at mangelen på masse påvirker funksjonen din. Indre organer. Noen mennesker lider nervøse lidelser, anoreksi og andre plager. For mer detaljert informasjon, anbefales det å konsultere en lege, omfattende undersøkelse, og begynn deretter amatøraktiviteter.
- Det daglige kostholdet må være styrket, balansert, tilstrekkelig for alder, kjønn og høyde. I tillegg vanlig mat du må ta multivitaminer, fisk og grevlingfett. De oppførte legemidlene selges på apoteket, instruksjoner er inkludert, bryter ikke med produsentens anbefalinger.
- Gjør det til en vane å drikke en spesiell cocktail hver dag. Bland 270 ml sammen. krem med fettinnhold fra 20%, 40 gr. flytende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Bruk den resulterende pastaen umiddelbart etter tilberedning. Hvis ønskelig, kan du erstatte honning med granulert sukker, og også legge til tørkede aprikoser, rosiner, fiken og svisker.
- Det er kjent at vektøkning direkte avhenger av muskelvev. Tren i 7 dager fysisk aktivitet, følg anbefalingene beskrevet ovenfor. Hvis du spiser mye og trener samtidig, vil prosessen være mye mer effektiv. Det er viktig å forholde seg til brøkmåltider, som består av å spise fem ganger om dagen. Porsjoner skal være sunne og tilfredsstillende. Hvis du ønsker det, kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskudd, som selges i en sportsnæringsbutikk.
- For å oppnå maksimale resultater, spis mat som vekker appetitten. Spis grønne epler, tygg tyggegummi, krydre rettene med sennep, pepper, pepperrot. Drikk ferskpresset gulrot, kål, sellerijuice, fermentert bakt melk og kefir på tom mage.
- For å øke kroppsvekten må du først trene. Registrer deg for et treningsstudio og besøk det minst 4 ganger i uken. Gjør øvelser for alle muskelgrupper (men ikke på samme dag). Hvis mulig, avtal med en trener individuelt program tar hensyn til egenskapene til kroppen din.
- I kombinasjon med høy fysisk aktivitet må du drikke minst 3 liter. vann per dag. I dette tilfellet spilles en viktig rolle av melk (minst 1 liter per dag), fermentert bakt melk (ca. 0,7 liter per dag), rent protein ( sportsernæring). Hvis du ikke drikker, vil kroppen din begynne å dehydrere. Det vil ta væske fra musklene, og bruke energi på å behandle fettlaget.
- Veldig viktig aspekt er å innta nok kalorier per dag. Bruk en online kalkulator for å beregne verdien med tanke på kroppen din. Legg til 350-450 kcal til dette tallet daglig. Når vekten begynner å stige og deretter stopper, øker du kaloriinntaket med ytterligere 500. Utfør manipulasjonene til du oppnår ønsket resultat EN.
- Gjør det til en vane å spise 5-6 store måltider om dagen. Det er viktig at menyen består av ikke bare andreretter, men også de første. Ikke hopp over snacks; i denne perioden, spis de "forbudte" matvarene beskrevet ovenfor. Prøv å spise et balansert måltid; retten bør inneholde fett og karbohydrater i maksimale mengder.
- Besøk klinikken og beregn fettprosenten din. Avhengig av din individuelle kroppssammensetning, kan du gå opp i vekt gjennom fettøkning eller muskeløkning. Imidlertid vil sluttresultatet i begge tilfeller avvike betydelig. Overvåk vektøkningen din, vei deg selv regelmessig og skriv ned indikatorene dine i en notatbok.
Det er ikke vanskelig å gå opp i vekt hvis du har tilstrekkelig kunnskap om kosthold og mulige teknikker. Lag en individuell meny for deg selv, ikke begrense kroppen din søppelmat, drikk mer. Spis mat rik på fett og protein, og begynn å trene. Kjøp om nødvendig sportsernæring som fremmer muskeløkning. muskelmasse.
Video: hvordan gå opp i vekt og gå opp i vekt raskt
For jenter som lider av overdreven tynnhet, for å finne ut hvordan de kan gå opp i vekt uten negative konsekvenser for kroppen hjemme er det nødvendig å studere prinsippene og reglene for vektøkning.
Menneskekroppen kan gå opp i vekt ved å øke mengden mat som konsumeres, men plutselige endringer kroppsformene er vanligvis ikke stabile.
Nøkkelen til sunn vektøkning er å velge næringsrike matvarer. Å spise kaloririk mat som brus, godteri og chips er ikke en vellykket måte å bygge muskler på, styrke bein eller reparere vev etter operasjonen.
For å gå opp i vekt på en fornuftig måte, trenger du den ernæringsmessige styrken til alle matvaregrupper:
Søvn for harmonisk vektøkning bør være minst 7–8 timer, men også lur bør heller ikke glemmes.
For å bli bedre på kort tid, må du følge med riktig modus endringer i ernæring og livsstil.
Hvordan justere livsstilen din
Emosjonell tilstand. Vekttap hos tynne jenter avhenger direkte av psykoterapi følelsesmessig tilstand. Konstant stress, dårlig humør bidrar ikke til vektøkning. For at vektøkningen skal være permanent, trenger du mer positive følelser. På bakgrunn av en positiv følelsesmessig tilstand, vil kroppen gjenoppbygge seg mye raskere og begynne å få fysisk masse.
Misbruk av dårlige vaner. Når man kjemper for hver kilo, skaden forårsaket dårlige vaner, er svært ofte undervurdert Disse vanene fører til en konstant følelse av stress og dermed fremskynde stoffskiftet. Å slutte å røyke vil øke hastigheten på de ønskede kiloene.
Fysisk aktivitet ledsaget av fysiologisk uberettiget energiforbruk. Aerobic, dans og andre typer aerobic trening påvirker ikke muskelveksten. Dette betyr at en person bruker et stort nummer av energi og går ned enda mer i vekt.
Derfor er det verdt å forlate denne typen fysisk aktivitet og gi preferanse til de idrettene som bidrar til å øke muskelmassen (trening, svømming).
Mål. Selvtillit og positiv holdning– en betydelig del av suksessen i kampen mot tynnhet. Det er umulig å oppnå resultater uten å tro på deg selv. Finn sunn fin kropp Det skjer ikke om et par uker, men alle sammen positivt resultat vil bringe en følelse av glede og fremme ønsket om å jobbe videre med seg selv.
Hvordan gå raskt opp 5 kg for en tynn jente
En jente kan raskt gå opp 5 kg hjemme hvis hun følger en enkel formel - sport pluss diett. Kostholdet skal være kaloririkt, men siden raffinert mat er tomt, dvs. det er ikke mye i det nyttige stoffer, bør det utelukkes. 
Å bestemme seg for typen produkter som gir maksimal vektøkning kan bare gjøres individuelt.
Men menyen må absolutt oppfylle følgende krav:
For å gå opp i vekt, må du spise minst 3 ganger om dagen og ikke glem snacks.
Styrkeøvelser vil fremskynde vektøkning og forbedre figuren din. For å sikre at overflødige kalorier går inn i muskler og ikke bare til fettceller, må du besøke treningsstudioet 2-4 ganger i uken.
Når og hvordan spise
Stabil vektøkning uten gjennomgang av dietten og ytterligere korreksjon er ikke mulig. Vektøkning skjer med overskudd næringsstoffer i organismen. Men hvis ernæringen er ukontrollert, vil de begynne å vises på kroppen. fettfolder, som vil ødelegge figuren betydelig. For å unngå dette må du passe på kostholdet ditt og gjøre styrkeøvelser.
Hvordan gå opp i vekt for en jente hjemme - hold deg til en diett basert på energikrevende matvarer. Dette er matvarer som inneholder mye kalorier i forhold til vekten. Du bør spise minst 4 ganger om dagen, og porsjonsstørrelsene økes også. Hvis det ikke er nok kalorier, vil du ikke klare å gå opp i vekt på kort tid.
Snacks om natten vil hjelpe deg å gå opp i vekt, men ikke overbelast magen. Om natten er det lurt å spise meieriprodukter med høy fettprosent. Proteininntak er nødvendig for å øke muskelmassen, ikke bare fett. Karbohydratholdige produkter bør inkluderes i menyen med retter i første halvdel av dagen.
Hva du skal spise: mat
Ernæringsfysiologer gir råd om hvordan man går opp i vekt for en jente hjemme. De anbefaler å spise mat med mye kalorier.
Her er noen matvarer med høy energi som er egnet for vektøkning:
Det er best å spise mye protein, fett og karbohydrater til hvert måltid.
Eksempelmeny for uken
En riktig og balansert meny lar deg ikke bare gå opp i vekt på kortest mulig tid, men også opprettholde den. Denne typen diett for jenter vil være en god grunn til å glemme alle forbud og skjemme bort deg selv med mat med høyt kaloriinnhold.
mandag
tirsdag
onsdag
Torsdag
fredag
lørdag
søndag
Det viktigste i vektøkning er kosthold og mat.
Hva du bør vurdere når du lager en meny
Det viktigste når du lager en meny for rask vektøkning er at alle retter skal være kaloririke. og inneholder vitaminer og aminosyrer. Vekten av porsjoner økes med 2,5 ganger. Snacks før sengetid er også oppmuntret av ernæringsfysiologer, og meieri og kjøttprodukter bør ha det høyeste fettinnholdet.
Denne kaloritabellen hjelper deg med å lage en meny som gjør det enkelt for en jente å gå opp i vekt hjemme. Problemet er at folk på en monoton diett er mye mer sannsynlig å oppleve nervøs spenning, utmattelse. Derfor bør menyen for å øke kroppsvekten diversifiseres med ulike varianter av retter, ved å bruke krydder, sauser og krydder. Jo smakligere maten er, jo lettere er det å spise store mengder av den.
Hvordan gå opp i vekt med et raskt stoffskifte
Holder seg til enkle regler, kan du allerede merke et positivt resultat på kort tid.
Regler for å gå opp i vekt med gastritt
Gastrointestinale sykdommer kompliserer oppgaven med å gå opp i vekt, men etterlevelse enkle reglerÅ gå opp i vekt med gastritt vil gjøre denne oppgaven enklere:
Sportstilskudd for rask vektøkning
Vektøkning kosttilskudd gir kroppen med kalorier som vil bidra til å skape en positiv energibalanse. Hvis du har vektproblemer, vil 1000 ekstra kalorier om dagen hjelpe deg raskt å gå opp i vekt. Velg imidlertid en virkelig høy kvalitet og egnet medikament vanskelig.
- Aminosyrer
Aminosyrer er involvert i konstruksjonen av muskelmasse i menneskekroppen. Mesteparten av aminosyren Menneskekroppen genererer uavhengig, men det er de som ikke kan syntetiseres i kroppen. De fremmer rask vektøkning og har en generell styrkende effekt.
- Protein
Syntetiserte proteiner (proteiner) akselererer veksten av muskelmasse, samtidig som de reduserer mengden fettavleiringer Jo flere aminosyrer som er inkludert i proteinkjeden, jo raskere og bedre går kiloene opp.
- Gainer
Gaineren, i tillegg til proteinforbindelser, inkluderer karbohydratholdige komponenter for mer rask økning masser. Dette utmerket middel for personer som har problemer med å gå opp i vekt. Gainer, i motsetning til protein, fremmer total massevekst, ikke bare muskelvev.
Produsenter inkluderer også vitaminer og mineraler i sportstilskudd. mineralkomplekserå forbedre generell handling produkt.
Vektøkningspiller - hvilke du skal ta
Vektøkningspiller er delt inn i to grupper. Den første gruppen inkluderer legemidler som inneholder proteinforbindelser, proteiner og div vitaminkomplekser. Denne typen medisiner kan kjøpes på apotek uten resept.
Legemidler fra den første gruppen:
Andre gruppe medisiner er en blanding av hormoner som bidrar til å øke appetitten og opprettholde kroppsvekten. De er kun foreskrevet i ekstreme tilfeller, når den totale massen er på et kritisk nivå. Selvadministrasjon av hormonholdige medisiner kan forårsake alvorlige bivirkninger.
Legemidler fra den andre gruppen:
- Dexamitazon. I tillegg til å få muskelmasse, har dette stoffet en anti-inflammatorisk effekt, men har en stor mengde bivirkninger.
- Diabetes.Øker kroppens utskillelse av insulin. Hvis du følger alle legens instruksjoner, vil dette stoffet hjelpe deg å gå opp i vekt og også redusere risikoen for utvikling uønskede effekter fra akselerert vektøkning.
- Duphaston. Provoserer rask vektøkning.
Folkemidler for vektøkning
For å øke kroppsvekten kan jenter bruke oppskrifter hjemme tradisjonell medisin, som for eksempel:
Øvelser for å gå opp i vekt
Gymtrening bør baseres på komplekse øvelser som involverer flere muskelgrupper samtidig. Disse øvelsene er egnet for rask vektøkning hos kvinner. Muskler er tettere enn fett, og ved å pumpe det opp kan du gå opp i vekt raskere.
Knebøy. Barbell squat er en av de beste øvelser for muskeltrening. For utførelse denne øvelsen du må løfte vekten, holde vektstangen med hendene med baksiden av skulderen. 
Om nødvendig, bruk en pakning for enkelhets skyld. Du må sette deg sakte på huk. Etter å ha nådd punktet når baken er parallell med knærne, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Knebøy vil bidra til å øke muskelmassen nedre lemmer.
Vektstangpresse. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gå opp i vekt i området bryst. Ved å løfte vekter mens du ligger ned kan du ikke bare øke vekten, men også korrigere brystmusklene.
Markløft . Den riktige løsningen for vektøkning, så vel som for forebygging av spinalsykdommer. Denne øvelsen kan kombineres med pull-ups på den horisontale stangen. Etter en måned med hard trening merkes resultatet.
Øvelser for magemuskler. Lignende utsikt Det er bedre å gjøre øvelser i første halvdel av dagen. Ved å heve lemmene fra en liggende stilling, kan du bli kvitt fettfolder, og erstatte dem med elastiske muskler i mageområdet.
Du kan øke kroppsvekten enten ved å øke muskelmassen eller ved å øke mengden fettvev. Tynne jenter bør holde seg til den gylne middelvei hjemme. Her er en regel som vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskt.
Video om hvordan du går opp i vekt
Slik går du opp i vekt:
Slik går du opp i vekt og går raskt opp i vekt:
Hei, mine kjære! Dagens tema er hvordan man går opp i vekt for en mann hjemme. Hvorfor henne? Det er enkelt - i det siste har jeg observert en trend med massiv vekttap blant nasjonen. Popularitet sunn måte liv, riktig næring Du har akkurat nådd toppen av isfjellet og ved hvert trinn får du tilbud om å kjøpe et treningsprogram, ernæring, piller og sirup.
Nei, selvfølgelig er jeg ikke imot det faktum at alle plutselig ønsker å gå ned i vekt om sommeren, om vinteren, til våren, jeg liker til og med å se jenter som ikke røyker i parken, men tar en løpetur.
Men av en eller annen grunn ønsker alle å gå ned i vekt, men ingen tenker på at noen kanskje vil gå opp i vekt. Overvektig for mange av oss er et veldig alvorlig problem, noen ganger er det uløselig bare fordi ønsket om å miste de forhatte kiloene er tilstede, men ikke alle har viljestyrken og ånden til å nå målet sitt. Menn med tynn kropp er mer sannsynlig å ønske å gå opp i vekt.
En leser av bloggen min spurte meg: hvordan kan en mann gå opp i vekt raskt på en måned? er dette i det hele tatt ekte? Dessuten vil jeg umiddelbart merke at prinsippet om vektøkning for jenter og gutter er annerledes.
Jeg kan ikke gå opp i vekt hjemme: grunner
Unntatt ulike sykdommer, blant årsakene til overdreven tynnhet er genetikk. Du bør imidlertid ikke ignorere følgende: røyking, drikking og kaffe, konstant stress, mangel på søvn - kan godt bli de avgjørende faktorene for utilstrekkelig vekt.
For å vite nøyaktig hvordan du går opp i vekt i din spesielle situasjon, bør du være oppmerksom på de "røde flaggene" - symptomene på en bestemt tilstand, intensiteten av kilogramtap og andre faktorer. Selv tilsynelatende små manifestasjoner av tretthet eller føler seg uvel kan være et signal om alvorlige forstyrrelser i kroppens funksjon, som hindrer deg i å gå opp i vekt.
Hvordan gå opp i vekt effektivt for en tynn mann
Mange gutter er tynne av natur. Og som regel er dette en katastrofe for dem. Hvordan kan en fyr gå opp i vekt raskt? "Hva er så komplisert med det?"- du spør. Du kan bare spise mye og gå opp i vekt, men som regel spiser gutter en skive melkepølse med majones før sengetid, men vekten står fortsatt.
Men du trenger definitivt ikke å gjøre dette, disse gutta har et ønske om å gå opp i vekt, men samtidig ikke få en slapp mage i tillegg. Vektøkning utelukkende pga kroppsfett– Dette er ikke vår vei. Hvordan øke muskelmassen uten å samle ekstra centimeter fett over tid? kortsiktig?
For å bygge muskelmasse må du bruke mer enn én uke. Det viktigste her er å velge den nødvendige taktikken, og deretter kan du legge til flere kilo på grunn av muskelvekst. Som et resultat vil kroppen ikke lenger virke så tynn. Muskelmassen vokser hovedsakelig som et resultat av regelmessige styrkeøvelser, og det er også nødvendig å bruke ekstra vekter.
Hva bør menyen være og hva bør du spise?
Generelt har spesialister i vektøkning for ungdom en tendens til ikke å ta hensyn til et balansert kosthold. Du spiser kanskje ikke all mat. Hvis en tenåring bare spiser hurtigmat, er dette definitivt ikke det beste alternativet. Enig, hvis du foretrekker pølser og koteletter, bør du ikke forvente et mirakel. Slik mat inneholder ikke de nødvendige mikro- og makroelementene, det enkle karbohydrater og kolesterol.
For å øke vekten må du hele tiden mette kroppen med kalorier, og det må være flere av dem enn du forbrenner. Slik fungerer kroppen vår.
Forresten, hver gjennomsnittlig mann bør spise minst 2500 kalorier om dagen!!!
Jeg tror at alle kan beregne kaloriinntaket sitt; vær også oppmerksom på mengden fett i kosten og legg til ytterligere 500-600 kalorier til det endelige tallet. Hvis du regelmessig gjør styrke- og kardioøvelser, så legg til noen hundre til. Når det gjelder selve matinntaket, for at kroppen skal ta opp det, må du vite når du skal stoppe. Et eple er sunt, men et kilo epler spist om gangen vil ikke bli absorbert, så vet når du skal slutte. Det er bedre å spise mer enn tre ganger om dagen, og bruke et hvilket som helst protein som snacks: cottage cheese, kjøtt, fisk.
Selv om du øker kaloriinnholdet i kostholdet ditt, vil ikke problemet forsvinne umiddelbart. Å få muskelmasse er ikke lett, så ikke glem karbohydratene som vil gi deg ekstra energi. Karbohydrater (hvis du ønsker å gå opp i vekt) må inntas 3 ganger om dagen, minst. Dette er den eneste måten du vil vite hvordan du forstørrer kroppen din.
Eksempelmeny for å få muskelmasse
Frokost- havregryn med vann eller melk. 3 egg, kaffe. Han kan også lage en omelett, spise litt frukt, cottage cheese og en proteinshake.
Middag– salat kledd med smør eller rømme, et stykke kjøtt, en siderett. Kan spise suppe, men det viktigste er at den inneholder frokostblandinger eller poteter.
Middag– salat med bokhvetegrøt og karbonade. Og før du legger deg, kan du spise cottage cheese eller drikke et glass fullfett kefir.
Snacks– tørket frukt, frukt, cottage cheese, egg. Ingen grunn til å tenke eller lete etter andre folkeoppskrifter, hvis du spiser litt mer enn kroppen din trenger, og samtidig får alle de nødvendige elementene for vekst og utvikling, vil du helt sikkert gå opp i vekt.
Ølgjær for vektøkning
Dette er svaret på spørsmålet: "hvordan kan en fyr gå opp i vekt raskt?"
De har en positiv effekt på metabolske prosesser, legg ikke bare til vekt, men forbedrer også huden. Mange mennesker vil ikke drikke dem fordi de er redde for å få en "ølmage", men dette er bare en myte. Det er de som vil hjelpe deg med å akselerere veksten av muskelmasse (selvfølgelig skal sport ikke utelukkes, alt skal være i harmoni). Om en uke vil du allerede se det første resultatet.
Går på treningssenteret for å gå opp i vekt
De gutta som ønsker å gå opp et par titalls kilo, vil ikke i det hele tatt se på seg selv som fettballer, men et slikt resultat er garantert hvis du ikke går på treningsstudioet. Gi prioritet kraftbelastninger. For raskt å bygge muskler er det viktig å være tålmodig og ha en kompetent trener som følger med på resultatene dine og om nødvendig søker motivasjon. Hvis du ikke har penger til personlig trening, se etter informasjon i bøker, eller finn grunnleggende øvelser og jobb med dem foreløpig, og så er det bare å legge til vekt.
Gi preferanse til vektstenger og manualer - bare de garanterer resultater. Det viktigste er ikke å gjøre øvelsene med treghet, gjør alt sakte og samvittighetsfullt, du prøver selv. Her er listen kort liste klassiske øvelser, de vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse på kort tid:
- Stanovaya,
- bøyd over vektstangraden,
- trekk til brystet på den øvre blokken,
- trekk til midjen på den nedre blokken,
- biceps: stående og sittende,
- biceps på Scott,
- underarm.
I fremtiden vil jeg prøve å snakke i detalj om denne typen øvelser, kanskje til og med ta en visuell video for deg!
Jeg kommer til å følge fremgangen din, jeg håper at jeg motiverte deg litt med dette innlegget. Jeg ser frem til rapportene og resultatene dine! Abonner på og vær alltid i sentrum av begivenhetene!
Tekst— Agent Q.
I kontakt med
Du møter sjelden en kvinne som drømmer om å bli bedre. I en tid med mangfoldig usunn, men deilig mat hver dame prøver å opprettholde figuren sin.
Dette kan sies om en mann. For at en fyr skal ha en slank, pumpet kropp, må han først gå opp i vekt.
Du kan gå opp 10 kg selv hjemme– For dette må du følge visse regler.
Det er viktig for unge menn å ikke bare være tynne, men å ha en attraktiv frisk kropp. De fleste tenåringer og menn under 30 kan ikke skryte av slike indikatorer.
Slitsom fysisk arbeid ikke helt dekket med ernæring, som et resultat – tynnhet og konstant bøyning.
For raskt å gå opp i vekt, og deretter pumpe den oppnådde massen inn i musklene, bør du følge disse anbefalingene:
- Fraksjonerte måltider. Mest beste metoden vektøkning - spis til bestemte tider på dagen.
Over tid vil kroppen automatisk utvikle et signal som vil informere hjernen om at den trenger å spise. Optimal tid måltider - en gang hver 4. time.
- Obligatorisk frokost. Innse morgenmottakelse mat er nødvendig senest en time etter at du står opp av sengen.
Frokosten skal være næringsrik og rik på proteiner og karbohydrater. Tørket frukt, frokostblandinger, egg og cottage cheese er bra for dette.
- En lunsj med flere ingredienser vil hjelpe deg å gå opp i vekt. For det første kurset, spis tykk suppe, for det andre en salat ferske grønnsaker, siderett av poteter eller pasta, kokt hvitt kjøtt.
Det er en god idé å lage en dessert av meieriprodukter og drikke tørket fruktkompott.
- Middagen skal også være næringsrik, men lett. Når du lager oppskrifter, bruk egg, kjøttprodukter og grønnsaker. Til en lett middag passer en tomat- og skinkeomelett perfekt.
- Hvis du vil ha en liten matbit om natten– gi preferanse til frisk frukt.
Du kan raskt gå opp 10 kg på en omfattende måte med å ta visse medisiner. Dette teller normal forekomst blant idrettsutøvere, når en mann trenger å oppnå visse resultater.
Hvis inntaket av midler veksler med den angitte dietten og fysiske aktiviteter– du kan raskt oppnå ønsket resultat.
Hvordan kan en kvinne gå opp i vekt raskt? Metoder
Rask vektøkningsmetoder er egnet for de kvinnene som akutt trenger å gå opp noen kilo.
Dette er ofte foreslått å gjøre ved hjelp av medisiner. Det er viktig å vite at et sett med kilo fra hormonelle piller vil få negative konsekvenser.
Merk! For å beregne din riktig vekt Du kan bruke formelen for å beregne kroppsmasseindeks.
For å gjøre dette, ta vekten din og del denne figuren med høyden din i annen. Indikatorer på mindre enn 18,50 regnes som undervektige.
En jente bør vite at den første regelen på veien til vektøkning er å normalisere kostholdet hennes.
Kostholdet bør inneholde like mengder proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for at kroppen skal fungere korrekt.
I tillegg bør du unngå stress, som har en skadelig effekt på helsen din.
Nedenfor er flere alternativer for hvordan du raskt kan gå opp i vekt for en kvinne:
| Vei | Beskrivelse |
| Økning i kalorier | For å øke denne indikatoren, må du finne ut. For å gjøre dette, skriv ned maten du spiser på et stykke papir i en uke. Angi deretter antall kalorier ved siden av - de kan finnes på spesielle tabeller. Etter å ha talt dine daglige kalorier i en uke, må du dele dette tallet med 7 - det resulterende tallet vil være normen som må økes. Ved å legge til 500 ekstra kalorier i kostholdet ditt daglig, kan du få 1,5 kg på en uke. |
| Kaloridrikker | En rask og velsmakende måte å gå opp i vekt på for kvinner. Disse inkluderer melk, meieriprodukter, yoghurt med høyt fettinnhold |
| Sunt fett | Produkter som inneholder disse komponentene har en raskere effekt på vekten. Vegetabilsk fett rik på peanøtter, avokado og oliven olje. Dyreanaloger finnes i kjøtt |
| Hyppig proteininntak | Hovedkilden til denne komponenten er kjøtt. Bytt kylling med fisk, svinekjøtt med egg. Spis melk og belgfrukter |
| Økende porsjonsstørrelser | Hvis tidligere måltider kom fra småretter, bytt tallerken og server større porsjoner |
| Introduksjon av snacks | Dette måltidet betyr ikke å fylle magen med usunn snacks - spis i stedet en håndfull nøtter eller grovt brød |
Mange har vært vitne til hvordan en tynn person prøver av all kraft å gå opp i vekt.. For å gjøre dette bruker han så mye som mulig ulike matvarer, viker ikke unna hurtigmat og usunne produkter.
Noen av menneskene som prøver å gå opp i vekt bruker staver, håper på siste hjelp. Faktisk ligger hele hemmeligheten i riktig ernæring.
Det er verdt å følge noen tips for akselerert vektøkning:
- Spis 5-6 ganger i middels porsjoner. Denne metoden er perfekt for en tenåring som drømmer om å gå opp i vekt og en slank, opppumpet figur.
Kostholdet bør være balansert: gi preferanse til vegetabilsk og animalsk fett som finnes i kjøtt og melk.
Det er også nødvendig å inkludere grove melprodukter av hele korn i kostholdet ditt - de vil raskt bidra til å øke kroppsvekten.
- Eliminere dårlige vaner
. Konstant drikking av alkohol vil ikke bidra til vektøkning; røyking er også inkludert i denne listen.
Hvis du ønsker å bli bedre i bena, tren hardt fysisk trening designet for spesifikke muskler.
- Opprettholde god helse. En kronisk sykdom i kroppen vil hindre en fyr eller jente i å komme seg raskt.
For å oppnå suksess, prøv å få orden på helsen din.
Ofte ønsker jenter å forbedre formen i lårene: konstant gåing til fots er bedre for dette.
For eksempel, når du skal på jobb, unngå buss hvis avstanden er kort. Ta opp dans eller fitness - de påvirker også figuren din.
Viktig! En av de kraftigste belastningene på beina er nordisk gåing. For å utøve denne sporten er det nok å kjøpe spesielle gangstaver.
Det viktigste med å ønske å bli bedre er å ha et målrettet ønske. Du kan oppnå gode resultater bare ved vedvarende handlinger beskrevet ovenfor.
Nyttig video
- Relaterte innlegg