Full søvn gir restaurering av menneskekroppen, styrker helsen, øker effektiviteten. Alle livsprosesser er underlagt biorytmer. Søvn og våkenhet er en manifestasjon av døgnkontinuerlig (daglig) bølger og nedgang i kroppens fysiologiske aktivitet.
Sterk nattesøvn gir hormonet melatonin, som også kalles ungdoms- og levetidshormonet. Hvis en person ikke har noen problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelige mengder, kroppen er mye mer sannsynlig å kvalitativt produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner rettet mot full restaurering av alle strukturer.
Generell informasjon
Melatonin er hovedhormonet i pinealkjertelen, regulator av døgnrytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958, oppdagelsen tilhører den amerikanske professoren Aaron Lerner.
Melatoninmolekyler er små og lett løselige i lipider, noe som gjør at de lett kan trenge gjennom cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, for eksempel proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å produseres først etter tre måneder. Før det får de det med morsmelken. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimal og begynner gradvis å avta med årene.
I løpet av dagen viser lykkehormonet aktivitet, og med ankomsten av den mørke tiden på dagen erstattes det av søvnhormonet. Det er en biokjemisk sammenheng mellom melatonin og serotonin. Omtrent fra 23.00 til 17.00. høy konsentrasjon hormon i kroppen.
Funksjoner av melatonin
Hormonfunksjoner er ikke begrenset bare til håndtering av søvn- og våkenhetsprosesser. Hans aktivitet manifesteres i å gi andre viktige funksjoner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:
- sikrer syklisiteten til daglige rytmer;
- hjelper til med å motstå stress;
- bremser aldringsprosessen;
- er kraftig antioksidant;
- forbedrer immunbeskyttelsen;
- regulerer indikatorer blodtrykk og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
- kontrollerer arbeidet til fordøyelsesorganene;
- nevroner som inneholder melatonin lever mye lenger og gir fullverdig aktivitet nervesystemet;
- motsetter seg utvikling ondartede neoplasmer(forskning av V. N. Anisimov);
- påvirker prosessene av fett og karbohydratmetabolisme, holder kroppsvekten innenfor normale grenser;
- påvirker syntesen av andre hormoner;
- reduserer smerte med hodepine og tannpine.
Slike handlinger er endogent melatonin(et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, ved hjelp av kunnskap om terapeutisk effekt søvnhormon, laget preparater som inneholder kunstig syntetisert (eksogent) melatonin. De er foreskrevet i behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.
Slik medisiner blinde mennesker for å normalisere søvnen. De er foreskrevet for barn med alvorlig utviklingshemming (autisme, cerebral lammelse, mental retardasjon). Melatonin brukes i kompleks terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (reduserer suget etter nikotin). Foreskriv et hormon for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.
Hvordan og når produseres hormonet?
Med begynnelsen av mørket begynner produksjonen av melatonin, allerede ved 21-tiden er veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som oppstår i epifysen (pinealkjertelen). I løpet av dagen dannes et hormon aktivt fra aminosyren tryptofan. Og om natten, under påvirkning av spesielle enzymer, blir gledeshormonet til søvnhormonet. Så på biokjemisk nivå er serotonin og melatonin koblet sammen.
Disse to hormonene er avgjørende for kroppens liv. Melatonin produseres om natten, omtrent fra 23 til 5 timer, 70% av den daglige mengden av hormonet syntetiseres.
For ikke å forstyrre utskillelsen av melatonin og søvn, å legge seg anbefales senest 22 timer. I perioden etter 0 og før 4 timer må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyemaske og lukke gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under den aktive syntesen av et stoff, er det bedre å lage svak belysning i rommet.
Melatonin produseres i mørket. Ond påvirkning belysning for hormonproduksjon.
Det er matvarer som katalyserer produksjonen av hormonet. Kostholdet bør inneholde mat rik på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere bruken komplekse karbohydrater og proteiner.
Hvordan påvirker det kroppen
Den normale konsentrasjonen av melatonin sikrer lett innsovning og metthet dyp drøm. PÅ vintertid, i overskyet vær, når lysmengden er utilstrekkelig, har hormonet en deprimerende effekt på kroppen. Det er sløvhet, døsighet.
I Europa driver Life Extension Foundation kliniske studier med bruk av melatonin i behandlingen av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemiske substanser, hvis sammensetning ligner hormonene i pinealkjertelen. Hvis du handler på dem med en kombinasjon av hormoner skjoldbruskkjertelen og melatonin, begynner kroppen produserer aktivt celler for immunbeskyttelse .
For behandling av depresjon, som en forebygging av mange psykiske lidelser det er nok å sove eller ta medikamenter som inneholder melatonin. Det er samtidig viktig i dagtid være i solen.
Museksperimenter
Mus på samme alder, som ble introdusert med kreftgenet, ble delt inn i 2 grupper.
En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten.
Den andre gruppen ble opplyst døgnet rundt. Etter en stund begynte forsøksmusene fra den andre gruppen å utvikle seg ondartede svulster. Det er gjort forskning ulike indikatorer og de fant:
- akselerert aldring;
- overflødig insulin;
- aterosklerose;
- fedme;
- høy frekvens svulster.
Mangel og overskudd av melatonin
Effekter langvarig mangel melatonin:
- i en alder av 17 vises de primære tegnene på aldring;
- antall frie radikaler øker 5 ganger;
- innen seks måneder er vektøkningen fra 5 til 10 kg;
- i en alder av 30 oppstår overgangsalder hos kvinner;
- en 80 % økning i risikoen for brystkreft.
Årsaker til søvnhormonmangel:
- kronisk utmattelse;
- nattarbeid;
- hevelser under øynene;
- søvnforstyrrelser;
- angst og irritabilitet;
- psykosomatiske patologier;
- vaskulære sykdommer;
- magesår;
- dermatoser;
- schizofreni;
- alkoholisme.
Symptomer på et manifestert overskudd av hormonet er:
- økt hjertefrekvens;
- mangel på appetitt;
- økt blodtrykk;
- forsinkede reaksjoner;
- sammentrekning av ansiktsmusklene, rykninger i skuldre og hode.
Overflødig melatonin forårsaker sesongmessige tilstander av depresjon.
Analyser og normen for melatonin
Dagspris søvnhormon hos en voksen 30 mcg. Konsentrasjonen klokken 01.00 er 30 ganger høyere enn om dagen. For å gi dette beløpet trenger du åtte timers søvn. Om morgenen er den normale konsentrasjonen av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opptil 150 pg / ml.
Mengden melatonin i kroppen avhenger av alder:
- opptil 20 år gammel høy level;
- opptil 40 år - middels;
- etter 50 - lav, hos eldre synker den til 20% og under.
Langlever mister ikke melatonin
Som regel gjøres analyse bare i stor grad medisinske institusjoner, siden det ikke er blant de vanligste laboratorieforskning.
Biomaterialprøvetaking gjøres med korte intervaller med fiksering av klokkeslett. Leveringen av analysen krever spesiell forberedelse:
- i 10-12 timer kan du ikke bruke narkotika, alkohol, te, kaffe;
- det er bedre å donere blod på tom mage;
- viktig dag for kvinner menstruasjonssyklus, så du bør først konsultere en gynekolog;
- donere blod før kl. 11.00;
- det er ikke tilrådelig å utsette kroppen for andre medisinske manipulasjoner og prosedyrer.
Søvnhormonet melatonin hoper seg ikke opp. Sove i reserve eller kompensere for mangelen på søvn er umulig. Brudd på naturlige daglige biorytmer fører til sammenbrudd i syntesen av et stoff, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men avslører også utviklingen av sykdommer.
Fravær sollys starter den naturlige produksjonen av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, viktig Den biologiske klokken person.
Spørsmålet om effekten av belysning på søvnen har nylig blitt enda mer relevant, gitt tilstedeværelsen i hverdagen av alle slags dingser som er kilder til ubetydelig lys. I tillegg påvirkes søvnkvaliteten av at de medfølgende nattlysene, TV-ene og gatelyset trenger gjennom vinduene inn i leiligheten.
Fra dyp, sterk og avslappende søvn menneskers helse og velvære avhenger. Natte hvile bestemmer dens ytelse, stressmotstand og immunfunksjoner. Derfor må du betale Spesiell oppmerksomhet opprettelse komfortable forhold på soverommet.
Negative effekter av å sove i lyset
I følge studier av amerikanske og britiske forskere påvirker selv svakt kunstig lys funksjonen til en sovende organisme negativt. Lett kontakt endrer utviklingsgenuttrykk onkologiske prosesser. Selv en vanlig bakgrunnsbelyst vekkerklokke kan vise seg å være en så ødeleggende enhet, spesielt hvis den er blå.
Lysets påvirkning kommer også til uttrykk i en reduksjon i produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for å regulere prosessene med søvn og våkenhet i Menneskekroppen. Det forårsaker grunn søvn hyppig oppvåkning eller langvarig innsovning, noe som påvirker en person negativt og forstyrrer biorytmer. Dessuten er det en av utviklingsfaktorene hjerte-og karsykdommer, diabetes og depresjon, samt forverring av kroniske sykdommer.
Forskere fra Harvard utførte et eksperiment, som besto av lyseksponering for en gruppe mennesker under søvn. Resultatene av studien viste at med regelmessig eksponering for lys, døgnrytme menneske, nivået av sukker i blodet stiger og innholdet av «metthetshormonet» leptin synker. Derfor er folk som sover i lyset mer utsatt for diabetes og fedme.
Du må være ekstremt forsiktig når du organiserer en seng for barn. For å redusere risikoen for å utvikle ulike sykdommer er det nødvendig at de sover inn mørkerom. Dette øker den gjenopprettende effekten av hvile kraftig.
Effekten på søvn av forskjellige lysspektre
Systematisk innvirkning på en sovende person til og med svakt lys blått spektrum kan forårsake svekkelse immunforsvar og påvirke helsen hans negativt. Blått lys reduserer konsentrasjonen av melatonin dramatisk. Dette spekteret er egnet hvis planene dine inkluderer en ferie for hele natten, da det øker kraften.
Grønt lys påvirker ikke søvnhormonet like mye som blått lys, men det kan forårsake søvnighet på dagtid. Derfor, hvis du bare vil utsette søvnen en stund, slik at du senere kan sovne godt, er det bedre å slå på det grønne lyset i rommet.
Det er eksperimentelt bevist at grønt lys forskyver den biologiske klokken med omtrent 90 minutter, og blått lys med 180.
Når det gjelder rødt lys, kaller eksperter det det beste valget for et nattlys. Den hemmer melatoninproduksjonen i minst grad sammenlignet med andre farger og forstyrrer ikke døgnrytmen.
Hvis vi sammenligner grønt lys og rødt, kan det bemerkes at det menneskelige øyet er mer mottakelig for førstnevnte. En person vil være i stand til å skille fargene på omkringliggende objekter, noe som er umulig å oppnå med rød nattbelysning: i denne saken alt rundt smelter sammen, og skiller seg bare i kontrast. Hvis en person våkner midt på natten, er det med grønt lys mer behagelig for ham å bevege seg rundt i rommet, siden mørk tilpasning i dette tilfellet skjer mye raskere, mens netthinnen ikke lider av dårlig synlighet så mye.
Grunnleggende søvnregler
For å sove var sunt og sterkt, må du følge enkle regler:
- Det er bedre å sove i fullstendig mørke med blendingsgardiner eller persienner for å hindre at gatelys kommer inn i rommet.
- Hvis rommet ikke kan være helt mørkt, bruk en sovemaske.
- Når du velger et nattlys, gi preferanse til rødt lys, men ikke for sterkt.
- Prøv å lære barna å sovne i mørket.
- Hold alle gadgets unna sengen din.
Bruk lyset med omhu og det vil bare gi deg trøst! Og høykvalitets belysningsutstyr for å organisere behagelig belysning i hjemmet ditt kan velges på
Hvis du sover med lyset helt av om natten, er det mer sannsynlig at du er inne godt humør hele neste dag. Et svakt lys i en tid da fullstendig mørke skulle herske kan være en av grunnene depressive tilstander. For å muntre deg opp, sørg for at du sover i fullstendig mørke om natten.
Ifølge ny forskning har du større risiko for depresjon hvis du liker å ta en lur foran TV-en, datamaskinen, eller glemmer å slå av lyset i rommet før du legger deg. Forskere brukte hamstere til eksperimenter, men de klarte å finne ut at ikke bare dyr, men også mennesker opplever forskjellige lidelser.
"Vi var i stand til å finne ut at dyr er utsatt for depresjon hvis de sover i lyset"", sa Tracy Bedrosian, PhD-student ved avdelingen for nevrovitenskap ved Ohio State University i Columbus. «Folk reagerer på samme måte på uønsket lys om natten, så alle bør vurdere om de skal forlate selv en liten Svakt lys eller TV hele natten."
I løpet av de siste tiårene har folk blitt mer deprimerte enn før. Selvfølgelig er det ingen den eneste grunnen hvorfor dette skjer, men ifølge forskere kan lys om natten være en av dem. Disse mistankene er basert på at folk selv for 100 år siden ikke hadde mulighet til å bruke kunstig belysning så mye som i dag. Mange har nå en datamaskin på soverommet, mange sovner med TV-en på.
Forskning har også vist at folk som jobber i nattskift har en tendens til å være mer deprimert enn de som klarer å sove godt om natten.
For å teste sammenhengen mellom nattlys og depresjon, delte Bedrosian og hennes kolleger 16 hamstere inn i 2 grupper. Dyrene tilbrakte 16 timer om dagen innendørs med godt, sterkt lys. Om natten ble halvparten av dem slått helt av, og resten var i svak belysning, slik en TV vanligvis gir i et mørkt rom. Åtte uker senere rapporterte Bedrosian resultatene på årsmøtet til Association of Neuroscientists i San Diego. Hamstere som ikke fikk oppholde seg i mørket viste skuffende resultater. De drakk omtrent 20 prosent mindre søtt vann enn de i den andre gruppen. Dette betyr at de ikke lenger nyter det de pleide å glede seg over. Den deprimerte gruppen fullførte også vannprosedyrene mye raskere.
Da forskerne begynte å studere hjernen til dyr fra ulike grupper, fant de en forskjell i hippocampus-regionen. Det viste seg også at mellom nerveceller deprimerte hamstere så mindre interaksjon. Redusert tetthet av hippocampus er også observert hos personer som lider av alvorlig depresjon.
For å forklare hvordan lys om natten kan påvirke humøret til mennesker og dyr, vendte forskerne seg til hormonet melatonin. Kroppen vår er i stand til å produsere dette hormonet bare i fullstendig mørke, og dets betydning for oss er enorm. I tillegg til en rekke andre funksjoner, spiller melatonin rollen som en antioksidant. Det hjelper til med å regulere døgnrytmer, hjelper oss med å sovne og kontrollerer produksjonen av andre hormoner.
"Derfor, selv i lite lys, produserer kroppen mindre melatonin enn den burde, og hvis melatonin produseres på feil tidspunkt, kan dette forårsake ulike problemer," sier nevroforsker Phyllis Zee (Phyllis Zee), leder for Northeast Sleep Disorder Program. University of Chicago (Northwestern University i Chicago). Det er godt etablert at en funksjonsfeil i melatoninproduksjonssystemet fører til forstyrrelser i velvære, diabetes og søvnløshet.
"Alt henger sammen på en eller annen måte," sier Zee. "Kanskje det er melatoninproblemer som kan forklare den sterke assosiasjonen av uønsket belysning med depresjon, søvnløshet, jetlag og unormal metabolisme og overvektig. Lys påvirker mange biologiske systemer fordi det er et kraftig stoff for hjernen.»
Tilbake i 2000, på en internasjonal WHO-konferanse, uttrykte leger bekymring for veksten av kreft, og knyttet det til nattbelysning som påvirker.
I dag har vi ugjendrivelige bevis: om natten må du sove i mørket, sove i lyset og våkenhet om natten er fulle av onkologi.
Søvnhormonet er nøkkelen til god helse
Hormonet melatonin er en naturlig sovepille, en regulator, vår egen kraftigste antioksidant, overlegen vitamin C og E. Det produseres av pinealkjertelen (pinealkjertelen). Når det blir mørkt, øker melatoninsyntesen.
Dens økende inntak i blodet bidrar til å gjenoppbygge fra aktiv våkenhet til søvn, vi begynner å oppleve døsighet.
Melatonins rolle for helse er vanskelig å overvurdere:
Regulerer døgnrytmer, hjelper til med å sovne lett, holde seg våken i løpet av dagen;
Forbedrer tilstanden til psyken, lindrer stress;
Normaliserer blodtrykket;
Bremser aldring, øker forventet levealder;
Styrker immunforsvaret;
Stabiliserer hormonell balanse og arbeidet til det endokrine systemet;
Reduserer prosentandelen av fett, gir optimal vekt under normale forhold;
Beskytter DNA mot ødeleggelse av frie radikaler - de viktigste årsakene til kreft, Alzheimers, åreforkalkning og for tidlig aldring.
Kroppen til en voksen produserer opptil 30 mcg melatonin per dag, hvorav 70% skjer om natten, noe som overstiger den daglige syntesen med 30 ganger. Toppproduksjonen av søvnhormonet skjer rundt klokken 02.00, og derfor er det svært viktig å sove på dette tidspunktet, selv om.
Med alderen avtar utskillelsen av melatonin, noe som kan forårsake søvnløshet hos eldre.
Jo lettere natten er, jo mindre melatonin produseres.
Hovedfienden til melatonin, og dermed helsen vår, er lys om natten. Og hva som helst - fra TV-skjermen eller PC-en, en lykt utenfor vinduet, skiven til en elektronisk vekkerklokke, etc. Du må sovne i fullstendig mørke. Ideell når det er umulig å se hånden din (eller en gjenstand).
Hvis du om natten måtte stå opp og slå på lyset, reduseres syntesen av hormonet, feilsøkingen av kroppen blir forstyrret. Som et resultat føler vi oss og i løpet av dagen ikke helt uthvilt.
Melatonin i tilstrekkelig mengde gjør søvnen vår full, helse - sterk, liv - aktiv.. Hvis det er lite søvnhormon - stress, søvnløshet, svikt i alle organer og systemer er gitt.
Teknologisk fremgang ødelegger helsen vår
Med utvikling teknisk fremgang Menneskeheten har vært i stand til å utvide dagslyset til det uendelige. Hvordan gagnet dette folk?
Først av alt ble søvnen dårlig. Søvnløshet og andre søvnproblemer "går" rundt på planeten, og tvinger folk til å kjøpe syntetiske sovemedisiner, fordi den naturlige sovepillen, melatonin, produseres i utilstrekkelige mengder i lyset under søvn.
Søvnen vår er ledsaget av belysning fra dingser, lys utenfor vinduet, skiver til elektroniske vekkerklokker. Spesielt skadelig blålys.
Blått lys er fienden til melatonin
Blått lys med bølgelengder mellom 450 og 480 nanometer undertrykker syntesen av søvnhormonet mest. Som et resultat forskyves den biologiske klokken mot dagen med omtrent 3 timer. Til sammenligning: bølger av grønt lys "skyver tilbake" natten i en og en halv time.
1. Unngå blå stråler om kvelden for ikke å "skremme" søvnen.
2. Før du legger deg, bruk briller med ravfargede linser.
3. Nekt å se på TV og jobbe ved datamaskinen 1 time før leggetid. Det er mange blå stråler i spekteret av skjermene deres.
4. Energisparende og LED-lamper har mye blått spektrum. Prøv å kjøpe med rosa, "varmt" lys.
5. Lager opp med gode gamle glødepærer mens de er på tilbud og bruk dem hjemme om kveldene.
6. Det er ikke plass på soverommet for nattlys, elektroniske vekkerklokker, dingser med blå lamper, tall, "øyne".
Om morgenen vil et sterkt blått lys tvert imot hjelpe.
Hvordan kan lys forstyrre, fordi øynene er lukket under søvn
Spesielle celler i den menneskelige netthinnen er forbundet med nervetråder, ikke til synssentrene i hjernen, men til pinealkjertelen, som styrer den daglige rytmen og biologisk klokke. Det lysfølsomme pigmentet til disse cellene reagerer på alt lys, noe som reduserer produksjonen av søvnhormonet, noe som fører til svikt i biorytmer.
Melatonin og kreft
Kreft og utilstrekkelig søvn er avhengig av hverandre, California-forskere sa.
Folk har mer stabil immunitet mot kreft, vel sover om natten. De produserer nok melatonin, en antioksidant som beskytter DNA mot skade.
Dette hormonet hemmer utskillelsen av østrogen hos kvinner, noe som utløser dannelsen av kreftceller. Damer som holder seg våkne om natten er i faresonen.
Fremmer utvikling og vekst kreftsvulster nattbelysning, beviste israelske forskere (University of Haifa).
Fire grupper av mus ble infisert med ondartede celler og plassert på forskjellige lysregimer. Svulster utviklet seg raskt på grunn av mangel på melatonin hos mus eksponert for lys i 16 timer og hos mus som ble slått på med jevne mellomrom i den mørke perioden.
De musene som fikk ekstra melatonin, viste de beste resultatene og den laveste dødeligheten til tross for 16 timers dagslys.
Konklusjonen til forskerne er skuffende:
lysforurensning har blitt en virkelig miljøkatastrofe for mennesker. Nattbelysning forstyrrer biorytmene som dannes av millioner av år med evolusjon, fører til utilstrekkelig produksjon av søvnhormonet, som provoserer prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.
Sammendrag
Sivilisasjonen ødelegger ubønnhørlig menneskets biorytmer, noe som tillot ham å bli den mest tallrike og mest tilpassede befolkningen på jorden. Det er vanskelig å motstå daglige påkjenninger, men det er opp til hver enkelt av oss å legge seg i tide og sørge for fullstendig mørke på soverommet (henge mørke gardiner, slå av dingser, ha en maske over øynene, etc.).
God søvn og god helse til deg!
Kilder: www.nkj.ru, " biologiske rytmer helse» V. Grinevich, doktor i medisinske vitenskaper.
Elena Valve for Sleepy Cantata-prosjektet.
Hvorfor trenger du å sove i totalt mørke? Et spørsmål som bekymrer mange. Noen kan rett og slett ikke sovne i lyset, andre kan, men de har hørt at dette ikke er nyttig. Det er en viss sannhet i disse ordene. Under søvn frigjøres livsviktige hormoner i kroppen. Dessuten er produksjonen deres nært knyttet til mørket. Dermed er søvn i lyset skadelig: den biologiske klokken er forstyrret og naturlige rytmer, kroppen hviler ikke, systemene starter ikke på nytt. Som et resultat er alt full av søvnforstyrrelser eller utvikling av sykdommer. Samtidig er det ukjent hvilket av systemene som vil svikte først.
Når vi sover, innhyllet i mørke, produserer pinealkjertelen aktivt melatonin (70 % av de daglige 30 mcg). Toppproduksjon - kl. 02.00. Produsert av pinealkjertelen, er den involvert i alt kroppens arbeid.
Det er to versjoner som forklarer betydningen av søvn for en person. Den første er alternativ, den andre er vitenskapelig. Imidlertid er essensen deres den samme: de indre rytmene til kroppen faller sammen med jordens rytmer. Og for et harmonisk liv er det viktig å observere dem.
Derfor kommer døsigheten klokken ni eller elleve om kvelden, og lysten til å stå opp kommer klokken seks eller åtte om morgenen.
På intracellulært nivå skyldes dette reaksjonene til den suprachiasmatiske kjernen på et irritasjonsmiddel (lys) som trenger gjennom synsnervene (øyeapparatet).
I løpet av oppvåkningsperioden begynner et annet hormon, kortisol, aktivt å bli generert av binyrebarken, som er ansvarlig for kroppens stressmotstand og metabolisme.
Søvnhormonmangel kan provosere følgende fenomener, eller hvorfor det er skadelig å sove i lyset:
Folk som sover i lyset er i faresonen for onkologi (forholdet mellom melatoninmangel og brystkreft er vitenskapelig bestemt og bevist)!
Det er derfor, når vi sovner, må vi ikke forlate nattlys, TV og andre enheter som kan forstyrre forhold som er gunstige for hvile og søvn.
blant folket pinealkjertelen Jeg kaller det det tredje øyet. Det vil si at grensene blir eliminert ved søvn, den maksimale avsløringen av menneskelig potensiale oppstår. Og drømmer kan virkelig svare på noen spørsmål.
Oppholdet i Morpheus-riket til et barn er noe annerledes enn en voksen. Og det kommer an på alder. Barn under to år har ikke en stabil diett, de sover og holder seg våkne i halvannen time. Gradvis styrkes regimet mer eller mindre, det vises klare grenser mellom oppgang, daghvil og slukket lys. Og over tid bygges barnet opp igjen på en felles med voksne. Men samtidig har den sine egne detaljer.
For behandling av søvnløshet hos barn fra ett til fem år, foreskrive urtepreparater basert på urter (morurt, sitronmelisse, mynte).
Hvis et barn er redd for mørket, er det ikke bare å la lyset stå på den beste løsningen! Det er tilrådelig å forstå årsakene til angst, om nødvendig, kontakt en spesialist.
Lys, eller rettere sagt dets fravær, er bare en del av en sterk og sunn hvile.
Ved den minste "uplanlagte" eksponering for lys, stopper melatoninsyntesen. Derfor kan det være vanskelig å sovne etter en plutselig oppvåkning.
Fullstendig mørke("selv sekk ut øyet") - nyttig, men upraktisk. Ja, opplyste klokker er veldig praktiske, men det er bedre å velge en mekanisme med en avslutningsknapp. En annen misforståelse er at å ta melatonin i form av kosttilskudd kompenserer for alt. Ikke! Moderne virkemidler veldig nær naturlige hormoner, men de kan ikke erstatte dem fullt ut!