Gåbehandling. Engasjere seg i nytelse. Er det mulig å gå med brokk i ryggraden, og hvilken effekt gir det

Den beste medisinen fra et brokk i korsryggen - dette er riktig ytelse av menneskelige motoriske funksjoner. Når ryggvirvlene beveger seg fra hverandre, kommer væske tilbake til mellomvirvlene. Derfor, i dette tilfellet, kan du bare gå. Men også her er det nødvendig å kjenne tiltaket, ellers vil tilstanden forverres. Så hva er å gå med brokk i ryggraden og hvordan er det nyttig? La oss forstå mer detaljert.

Er normal gange skadelig?

Ja, å gå med brokk i korsryggen er i noen tilfeller skadelig. Det er en oppfatning at sykdommer i ryggraden kan oppstå på grunn av evnen til å gå. Dette fenomenet forklares av en av de vanligste hypotesene: Menneskekroppen uegnet for denne livsstilen. Folk skal gå barbeint på mykt underlag, men vi går på hardt underlag og bruker harde sko. Under slike forhold oppnås "slag" i det intervertebrale rommet med hvert trinn.

Sjokkbølger divergerer gjennom hele kroppen, inkludert mellomvirvelskiver, noe som kan føre til patologier. Dette er ikke bare en antagelse, det er underbygget av mange studier. Spesielle akselerometriske sensorer ble implantert i beinene til mennesker. Dermed har forskere funnet ut at når man går fort på et moderne hardt underlag, er det en enorm belastning på hele kroppen, mest av alt på hælene. Slagene når hodet og ryggraden, noe som i flere tiår fører til brokk i ryggraden, spesielt i korsryggen.

Hva slags turgåing kan være nyttig

PÅ forebyggende formål eksperter anbefaler å velge de riktige skoene, og du kan gå på et mykt underlag. Tempo helsevandring lik minst 120 skritt per minutt. Å gå på myknet mark, skog eller hagesti er ikke bare nyttig, men også estetisk tiltalende. I tillegg er det den mest tilgjengelige fysiske aktiviteten. Under bevegelse fungerer pusten aktivt og mange muskler og deres grupper er involvert.

Leger anbefaler å gå minst 7-8 km per dag og ta 10 000 skritt. Studier har vist at i forrige århundre gikk byboere 5 ganger lengre avstand per dag enn moderne byboere. Turgåing for behandling av lumbal vertebral brokk bør begynne med en minimumsbelastning. Til å begynne med er en time nok til å gå 2-3 kilometer.

I fremtiden, prøv å sette deg mål for å gå mer og mer. For eksempel: gå 10 skritt mer i morgen enn i dag. Og det bør legges vekt på utholdenhet. Du kan ikke avbryte timene når du allerede har begynt å trene, gå uansett vær og hver dag. Etter et par måneder vil du bli vant til det, og det vil ikke være noen vanskeligheter med daglig gange.

Tilleggsinformasjon

Det er veldig nyttig for folk å gå mye med overvektig, fordi på bare en times aktiv gange, "brenner rundt 35 gram fett ut". Men det er skadelig for dem å løpe, for med en skarp frastøtning fra bakken oppstår det en stor overbelastning på grunn av vekten deres. Kan du gå til jobb eller skole? utmerket forebygging ryggmargssykdommer. Også høy fysisk aktivitet sparer fra:

muskelatrofi;
bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

I henhold til allment aksepterte standarder, når de sier at en person går fort, er dette lik omtrent 130 skritt per minutt, middels - 90-120, sakte - 80. Det er også viktig å gjøre dette riktig, nemlig: ikke bøy rygg, strekk magen og gå med hevet hode. Og i vintertid du kan gå på ski, noe som øker utholdenheten, utvikler seg sirkulasjonssystem, forbedrer metabolske prosesser, en gunstig effekt på totalen følelsesmessig tilstand person.

nordisk gåing

I tillegg har stavgang i det siste blitt veldig populært. Til å begynne med begynte finnene å bruke teknikken tilbake på trettitallet av forrige århundre. Dette var skiløpere som dermed ønsket å drive med idrett de sesongene det ikke er snø. Og de gikk bare over det ulendte terrenget med pinner, men uten skiene selv. Takket være dette holdt de seg alltid i form og oppnådde betydelige prestasjoner i turneringer og olympiader.

Og på slutten av 1900-tallet forsket forskere på stavgang. Resultatene viste at denne sporten har en positiv effekt på generell tilstand organisme. Derfor var stavgang inkludert i programmet til mange rehabiliteringssentre. Det har blitt veldig populært i mange sanatorier i CIS og ikke bare. Indikasjoner for bruk er som følger:

overflødig kroppsvekt;
lungesykdommer;
av det kardiovaskulære systemet;
brudd på metabolske prosesser;
sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som vertebral brokk i korsryggen, osteokondrose og så videre.

Men hvordan er stavgang forskjellig fra vanlig gange, bortsett fra bruk av stokk? Hovedforskjellen er at ved flytting med støtte er om lag 90 prosent involvert i prosessen. skjelettmuskulatur. Og med normal gange, bare 40 %. På grunn av dette øker belastningen på en person, som et resultat av at mye flere kalorier forbrennes og muskler styrkes bedre. Det forbedrer også blodsirkulasjonen, trener hjertet og øker lungekapasiteten.

Regn ut lengden på pinnene

Grupper på flere personer trener stavgang i spa. Først utfører de en liten oppvarming og går gjennom parken på helseinstitusjonens territorium. Instruktøren velger pinner i henhold til høyden på hver deltaker, fordi jo lengre prosjektil, jo større belastning. Lengden på pinnen beregnes i henhold til følgende formel: vekst multipliseres med en spesiell koeffisient, som er lik 0,68. Undervisningen foregår i høyt tempo, bør pasienter imitere skibevegelser, rulle hæl til tå. De går slik i ca 40 minutter og 3 ganger i uken.

Denne behandlingen har ingen aldersbegrensninger. Teknikken skal ikke bare brukes av pasienter som trenger kirurgi når en forverring oppstår kronisk sykdom eller akutt infeksjon. Resultatet av behandlingen er svært effektivt, fordi muskeltonen øker, ryggraden styrkes, bevegeligheten i leddene og metabolske prosesser forbedres.

Gå sko

Feil valgte sko kan forårsake smerte ikke bare i bena, men også i hele muskel- og skjelettsystemet. Casual passer ikke, selv med flat såle. Riktige sko passer til foten, gni ikke og er ikke for løse. Det skal også fikse ankelen.

For å unngå at asfalt eller andre harde overflater blir så harde, kan du øke dempingsfunksjonen til joggeskoene dine for føttene. Invester i myke skuminnleggssåler, bruk tykke ullsokker. Joggesko bør være fleksible, spesielt i såleområdet. Takket være dette, når gange vil være involvert ekstra muskler og mange ledd. Lissene skal snøres løst, ikke stramt, slik at blodsirkulasjonen ikke hindres og leddene i underekstremiteten fungerer normalt.

Det er flere metoder for å behandle denne patologien, og deres valg avhenger av ulike faktorer som alvorlighetsgraden av sykdommen, individuelle egenskaper tålmodig og så videre. I noen tilfeller er det nødvendig, i andre kan det sløyfes. konservative midler i form av medisiner.

Uansett må en person som står overfor dette problemet justere sin egen livsstil mot en sunn og riktig.

Han bør følge alle reseptene til den behandlende legen, danne en omtrentlig ordning rasjonell ernæring og følg det strengt, samt inkludere i planene dine tilleggsaktivitetene anbefalt av samme lege -, og.

La oss vurdere mer detaljert en slik variant av sistnevnte teknikk som løpsgang med brokk i ryggraden.

Metodefunksjoner

Behandling av ryggmargsbrokk ved å gå er en av de mulige måter for å takle dette problemet, noe en nevrolog kan gi råd. Så hjelper gange med ryggmargsbrokk?

Til fordel for denne metoden kan man nevne et nummer positive faktorer dens innvirkning på menneskers helse:

Hovedcellene i bruskvev (kondrocytter) mottar næring utelukkende i prosessen med å utføre målte og rolige bevegelser.
Å gå med en vertebral brokk har positiv innflytelse på luftveiene, siden i prosessen med slike turer er lungene rikelig fylt med luft, og hele kroppen med livgivende oksygen.
For personer som ikke bare lider av brokk, men også av overvekt, slike øvelser er en ekstra mulighet for å komme nærmere ønsket form. Omtrent tretti gram fett forbrennes i timen.
Fordelene med rolige bevegelser er aktivering av nesten alle muskelgrupper.
Fotturer forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet.

Forresten kan gåing brukes ikke bare til å behandle brokk, men også for å forhindre sykdommer som muskelatrofi (når blodet i kroppen stagnerer og ernæring forstyrres). Indre organer), osteokondrose og revmatisme.

Som alle andre komplekser fysioterapiøvelser, å gå med brokk i korsryggen eller annen ryggrad krever konsistens. Det vil si at du må starte med et sakte, akseptabelt tempo for kroppen som ennå ikke er restaurert, samt korte avstander.

For de første treningsøktene vil hundre til to hundre trinn være nok, som du kan forberede kroppen på for ny fysisk anstrengelse. Når han blir vant til en slik mengde, kan du begynne å øke avstanden - opptil en eller to kilometer.

Ikke la egoet ditt lede deg, ikke strev etter å overvinne lange avstander eller gå i flere timer de aller første dagene. Husk at oppgaven din ikke er å sette rekord, men å stadig, gradvis, uavhengig av vær og humør, bevege seg mot målet ditt, mot restitusjon.

Når du kjenner fremgang, kan du fortsette å øke avstanden, og gradvis bringe avstanden opp til syv til åtte kilometer.

Grunnleggende regler

Siden målet om brokk behandling mellomvirvelskive gåing er utviklingen av utholdenhet, du kan ikke overbelaste kroppen, overbelaste ryggraden. Ellers risikerer du bare å skade ham ytterligere. I dette tilfellet vil alle tiltakene som er tatt for utvinning være meningsløse.

Når du går, vær forsiktig så du ikke gjør brå bevegelser. Å løpe, hoppe og sitte på huk er heller ikke verdt det. I prosessen med en sportstur må du overvåke holdningen din, men ikke vær ivrig for å forhindre ubehag.

De kan oppstå fordi kroppen din er for vant til en viss stilling, og endring av vaner vil kreve ekstra innsats. Bare juster dem litt, og du kan ta tak i de identifiserte problemene etter bedring.

Varianter av trening

Avhengig av hva generelt nivå fysisk forberedelse av pasienten, legen som foreskriver gange som en fysioterapiøvelse kan velge ett av flere alternativer. Altså en slags lignende medisinske prosedyrer Stavgang vurderes.

Denne metoden innebærer at en person beveger seg med pinner spesielt designet for dette formålet, men utad minner det veldig om skistaver. Med deres hjelp kan du losse ryggraden og overføre en del av vekten til pinnene. I tillegg fungerer enhetene som en støtte for å opprettholde balansen.

Når det gjelder skade eller kontraindikasjoner, er det å gå med intervertebrale brokk en av få medisinske prosedyrer som ikke har bivirkninger.

Men for at dette skal være sant, er det viktig å overvåke kroppens tilstand gjennom hele treningen og beregne riktig tempo og distanse som er riktig for deg.

Over tid kan du supplere den valgte teknikken med andre typer trening, som: gå på baken og lignende aerobic øvelser, skigåing, og så videre. Ta vare på deg selv og følg legens instruksjoner.

Ansvarsnektelse

Informasjonen i artiklene er kun til generell informasjon og skal ikke brukes til selvdiagnostisering av helseproblemer eller i medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk råd fra en lege (nevrolog, internist). Rådfør deg med legen din først for å vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

Jeg blir veldig takknemlig hvis du klikker på en av knappene
og del dette materialet med vennene dine :)

På intervertebral brokk eller fremspring er ikke forbudt å bare gå. Et annet spørsmål: er lang gange tillatt? Er det mulig å gå i en sporty stil (for eksempel skandinavisk)? Kan jeg løpe, og i så fall i hvilket tempo?

Avgjørelsen om det er mulig å løpe eller gå med brokk tas kun av den behandlende legen. Og for forskjellige pasienter svaret vil være annerledes: alt avhenger av scenen, lokalisering og tilstedeværelse / fravær av brokkkomplikasjoner.

For noen pasienter kan løping og gåing være farlig, mens det for andre vil ha en gunstig effekt.

1 Er det mulig å gå med brokk i ryggraden, og hvilken effekt har det?

Vanlig lang eller atletisk gange generelt med vertebrale brokk er ikke kontraindisert. I noen tilfeller er det rett og slett ikke anbefalt, men vanligvis anbefaler leger det til sine pasienter. Hvorfor? Det er flere svar på dette spørsmålet.

For å stoppe intervertebral brokk, er det nødvendig å redusere den totale belastningen fra ryggraden. Dette kan gjøres ved å ha på seg ortopediske korsetter eller ved å trene ditt eget ryggmuskelkorsett. Det andre alternativet er å foretrekke, og å gå trener bare ryggmusklene.
Fordelene ved å gå for sirkulasjonen er betydelige. Og å forbedre blodsirkulasjonen er ekstremt nyttig for vertebrale brokk, som bedre sirkulasjon – bedre regenerering skadet vev i ryggraden.

Derfor er spørsmålet om det å gå er nyttig for brokk i ryggen ikke verdt det i det hele tatt: i de fleste tilfeller, ja, det er nyttig. Det er spesielt nyttig ved lokalisering av patologi i thorax og lumbale ryggraden. Med nederlaget til nakkevirvlene er alt noe mer komplisert: gymnastikk er mer passende her, men å gå er ineffektivt.

En positiv effekt kan kun oppnås med moderat gange: 2-3 kilometer per dag er nok. Overdreven fysisk aktivitet for pasienter med brokk er farlig med ubehagelige komplikasjoner. Inkludert på bakgrunn av overdreven fysisk aktivitet, er hyppige forverringer av brokk eller fremspring mulig.

1.1 Fordeler med stavgang for brokk

Normal gange er nyttig, men det er en spesiell stil som er spesielt fokusert på behandling ulike sykdommer. Vi snakker om stavgang, som også vises for de fleste pasienter med intervertebrale brokk.

For første gang ble denne teknikken testet på 30-tallet av forrige århundre av finske skiløpere. De trente på denne måten på den tiden av året da det ikke var nok snø til «vanlige» aktiviteter. Resultatene var fantastiske - mange idrettsutøvere som praktiserte denne stilen fikk mange prestasjoner i profesjonell idrett.

Litt senere ble forskere med på studiet av denne gåstilen, som bekreftet at den virkelig er nyttig for kroppen som helhet. Stavgang er nå inkludert i programmet til de fleste rehabiliteringsmedisinske institusjoner.

Hvordan det er nyttig generelt og for brokk spesielt:

Normaliserer kroppsvekten, og reduserer derfor belastningen på ryggraden.
Styrker det muskulære korsettet på ryggen, på grunn av hvilket igjen belastningen fjernes fra ryggraden.
Forbedrer metabolsk, regenerativ og immunprosesser i kroppen, på grunn av hvilket en brokk eller fremspring bremser utviklingen.

Utvilsomt er denne gåstilen mye bedre enn den klassiske (den skandinaviske stilen innebærer mer skjelettmuskulatur).

1.2 Hvordan bør du gå med brokk for å få maksimalt utbytte?

Bare det å stå opp og gå er vanligvis bra, men det er bedre å utvikle de riktige vanene og holde seg til visse regler. Hvis alt gjøres uten kunnskap om det teoretiske grunnlaget, vil resultatet bli mindre sterkt.

La oss starte med det viktigste: du bør gå regelmessig, uten forsinkelser. medisinsk teknikk tilgir ikke. De eneste dagene du kan hoppe over timene er sykdom eller lignende nødsituasjon. Ikke-systematiske studier gir ikke mening: det vil ikke være noen fordel av dem.

Dette er hovedregelen, men det er flere hjelperegler:

Mens du går, prøv å redusere de vertikale bevegelsene til kroppen din så mye som mulig. Det vil si å løfte hælen på skyvebenet fra bakken i det øyeblikket det frie beinet er så langt unna skyvebenet som mulig.
Ikke jag etter raske resultater. Gå sakte, avmålt. Hastighetsresultatene kan forbedres etter at du blir frisk fra sykdommen.
Gå i ulendt terreng, unngå asfalt. Du kan også gå til spesielle belegg(de ligner vagt på asfalt), men asfalt er ikke godt egnet for terapeutisk gange: kneleddene dine slites raskere.
Start i det små: i den første uken av klassene er det nok å gå ikke mer enn en kilometer hver gang. Da vil det være mulig å nå merket på 3, 5 og til og med 10 kilometer på en treningsøkt.

1.3 Generelle fordeler med å gå (video)

1.4 Hvordan velge de riktige skoene?

Det er veldig viktig å velge de riktige skoene for deg å gå i. Mange vil umiddelbart tenke på å kjøpe joggesko, og dette er en veldig god avgjørelse, men du må også forstå utvalget deres.

Ikke riktig valg sko vil provosere en hel kaskade av forskjellige problemer som uunngåelig vil føre deg enten til nye sykdommer eller til manglende vilje til å fortsette klasser. For eksempel, ofte på grunn av feil utvalgte sko, opplever pasienter en anstendig mengde smerter i bena.

Hvordan velge riktige sko? Vi børster umiddelbart til side det hverdagslige, spesielt på en flat såle. Du trenger sko som passer til foten din. Den skal ikke være for løs, men ikke for begrensende, for ikke å forårsake overdreven klemning. Generelt skal sko støtte ankelen, men likevel gi litt rom for bevegelse.

Ta også vare på demping av skoene dine. Du kan kjøpe joggesko allerede med innebygd støtdempende mekanisme. Du kan også sette inn skuminnleggssåler i skoene dine, som kan kjøpes i enhver sportsbutikk.

Pass også på at joggeskoene du kjøper kan bøye seg godt i såleområdet. Dermed kan du redde leddene og musklene dine fra overdreven stress.

2 Er det mulig å løpe med brokk i ryggraden, og hvorfor?

Med å løpe med et intervertebralt brokk er ting annerledes. Langsom og kort løping (ikke mer enn 1-2 kilometer om dagen på sanden) er tillatt for personer med moderat flytende ukomplisert brokk.

For resten av pasientene, selv om brokket fortsetter "stille", er løping kontraindisert til sykdommen er lindret. Hva er grunnen? Faktum er at det å løpe inn slike pasienter kan føre til uønskede konsekvenser.

Her er noen av dem:

løping er i hovedsak et fall fra fot til fot, og under slike fall vil belastningen på ryggradøker, på grunn av hvilket det er i tillegg skadet;
på bakgrunn av intervertebrale brokk, utvikler det seg ofte falske flate føtter og / eller klumpfot, noe som betyr at uansett hvordan du prøver å løpe riktig, vil teknikken din i virkeligheten "halte";
løping antyder konstant trykk abdominal og muskulær korsett på ryggen, noe som er uakseptabelt for pasienter med vertebral brokk, siden musklene deres allerede er overbelastet;
det vil være vanskelig for deg å løpe "riktig", fordi mot bakgrunnen av en brokk, vil ryggraden ta kompenserende posisjoner (det vil si bøye), noe som er svært skadelig under løping og vil føre til forverring av ryggradens krumning.

Basert på dataene som presenteres, må du selv konkludere med at det å gå med en herniated plate er mye mer nyttig og tryggere enn å løpe.

Hvorvidt det er mulig å drive med stavgang med brokk i ryggraden avhenger av pasientens tilstand. En viktig rolle spilles også av den delen av ryggraden der brokkene er lokalisert, samt hvor mange av dem. Noen mennesker lever med brokk hele livet, og opplever fra tid til annen ubehag når de bøyer seg, trener, Langt opphold til fots. Andre pasienter lider av uutholdelige smerter, mens andre trenger operasjon.

Derfor, hvilke typer trening tillatt, og hvilke som er kontraindisert, må legen ta stilling til.

Den menneskelige ryggraden består av ryggvirvler atskilt av vertebrale skiver. Den livmorhalsregionen består av 7 ryggvirvler, thorax - av 12, og lumbal - av 5. Skiven består av en fibrøs ring, inne i hvilken er den pulpause kjernen. Herniated disc oppstår når annulus fibrosus komprimeres, hvoretter en del av nucleus pulposus buler utover. På grunn av dette oppstår kompresjon av nerverøttene, så det er smertefølelser i ulike deler kropp eller lammelse.

Hvis korsryggen er skadet, oppstår smerte i korsryggen, bena; i alvorlige tilfeller kan muskelatrofi forekomme. Med brokk i thoraxregionen manifesteres smerte i bryst, ofte er det nummenhet i hendene eller en følelse av "gåsehud". Pasienter henvender seg ofte til en kardiolog og tror at de har hjertesykdom.

Brokk i cervical ryggraden er manifestert av tinnitus, hodepine, svimmelhet, økt blodtrykk. Ofte utvikler pasienter seg nevrotiske lidelser i form av frykt, fobier og panikkanfall.

Indikasjoner for fysisk aktivitet

Behandling av vertebrale brokk krever kompleks terapi. Det er ingen hemmelighet hva man skal kurere muskel- og skjelettsystemet det er umulig med injeksjoner eller tabletter alene. Derfor har eksperter utviklet et sett med øvelser som tillater;

eliminere smerte;
lindre muskelspasmer, spenninger;
strekke ryggraden;
forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene;
styrke det muskulære korsettet;
stimulere immunitet;
aktivere metabolske prosesser.

Hvis pasienten er i stand til å bevege seg, er det å gå med brokk en nødvendig daglig prosedyre. For å styrke musklene i ryggen, anbefaler leger også. Det er imidlertid ikke alle som har mulighet til å besøke bassenget. Derfor vinner stavgang stor popularitet. Dette uvanlig utsikt gangeksperter anerkjent som effektive ved sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Turgåing krever ikke dyrt utstyr, spesielle klær og kan trenes hvor som helst. Skandinaviske skiløpere, på grunn av mangel på snø, kunne ikke drive naturlig trening, så de fant på å gå med pinner.

Slik gange er nyttig fordi belastningen på grunn av stokkene fordeles jevnt på armene og skulderbeltet, slik at trykket på ryggraden og leddene reduseres.

Men vanlige skistaver egner seg ikke for en slik tur. Produsenter produserer spesielle pinner som må velges under hensyntagen til høyden til en person.

Stavgang ved sykdommer i muskel- og skjelettsystemet

Vandring videre frisk luft nyttig for alle mennesker uten unntak. Selv med de fleste alvorlige sykdommer leger anbefaler å gå, bevege seg, hvis tilstanden tillater det. Stavgang skaper en viss belastning på kroppen, så før du tar fatt på det, bør du diskutere alle problemer med legen din. Vanligvis folk som har vertebrale brokk, lider av overvektig, lede stillesittende bilde liv eller har stillesittende arbeid. Derfor lar stavgang deg løse disse problemene. Med vanlig gåing med pinner kan du:

redusere vekten;
forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
styrke muskel- og skjelettsystemet;
riktig holdning;
forbedre koordineringen;
stabilisere blodtrykket;
øke blodsirkulasjonen;
gjenopprette metabolske prosesser;
redusere risikoen for andre sykdommer;
forbedre psyko-emosjonell tilstand.

Med en intervertebral brokk kan noe fysisk aktivitet ikke bare øke smerte, men også skade. Stavgang er ikke kontraindisert ved denne sykdommen dersom pasienten er i stand til å bevege seg rundt. Klassene bør imidlertid starte med minimal belastning. Hvorvidt det er mulig å drive med stavgang med brokk i ryggraden avhenger også av om sykdommen er i det akutte stadiet. Med en sterk inflammatorisk prosess er det først nødvendig å stoppe smerten ved hjelp av medisiner, og deretter begynne å trene.

I noen tilfeller er det nødvendig å utføre daglige øvelser for å strekke ryggraden, og etter en stund kan du begynne å gå med pinner. Det er nødvendig at turen bringer glede, og med sterk smertefulle opplevelser det er umulig å oppnå dette.

Stavgang bør ikke trenes etter ryggmargsbrokkoperasjon. Det er viktig for pasienten å gjennomgå rehabilitering innen 2–6 måneder.

Funksjoner ved stavgang

Stavgang ligner intensiv gange med staver, som lar deg fordele belastningen på alle muskelgrupper. Under en slik tur vil musklene i skuldre, armer, nakke, øvre og nedre ekstremiteter. Samtidig løper ikke en person, nemlig han går, skyver av med pinner. Dette reduserer belastningen på Nedre del kropp, som er viktig for brokk i korsryggen.

Ved normal gange fungerer kun 40 % av musklene, og ved stavgang – 90 %. En rytmisk belastning på alle muskelgrupper utvider blodårene, metter kroppen med oksygen, forbedrer ernæringen av skadet vev i ryggraden.

Selv om denne typen gange er ganske enkel, må følgende nyanser tas i betraktning;

før du starter, gjør en liten oppvarming;
ikke start en leksjon med høyt blodtrykk;
gange er forbudt med ARVI;
når du tråkker, skal foten bevege seg jevnt fra hæl til tå;
du bør ikke slå hele foten i bakken;
når du tråkker med venstre fot høyre hånd går fremover (samme prinsipp med høyre fot);
du må lene deg på pinnen, skyve av med hendene, og ikke bare omorganisere den;
ikke slå stokkene veldig hardt i bakken;
justere belastningen på armer, rygg og ben vekselvis.

Gravide kvinner med diskusprolaps kan oppleve ubehag i korsryggen i tredje trimester. Derfor kan leger gi råd som turer og Forebyggende tiltak Nordisk gåing. Hvis en person opplever kortpustethet, mørkere øyne, tretthet, hjertebank, hodepine, kvalme og kraftig svette, da må du slutte å trene og konsultere en spesialist.

Det er mye færre kontraindikasjoner for stavgang enn indikasjoner. Spinal brokk er ikke en kontraindikasjon for denne arten sport. Alle spørsmål bør imidlertid diskuteres med legen din. Hvis trening øker smerter i ryggraden eller leddene, er det mulig at det utføres gange på feil måte. Du bør også velge pinner for vekst. Husk at jo høyere pinner, jo større belastning.

nordisk gåing– Dette er en ganske ny, men raskt populær type aktivitet.

Teknikken er mer skånsom enn løping, og i motsetning til sistnevnte har den færre kontraindikasjoner.

Men kan alle gjøre det? I hvert tilfelle vil avgjørelsen om muligheten for klasser tas individuelt, under hensyntagen til pasientens tilstand og en rekke andre punkter.

Også en betydelig rolle spilles av riktig teknikk og overholdelse av alle reglene.

Fordeler med stavgang

Stavgang dukket opp på 30-tallet av forrige århundre takket være ski. Opprinnelig ble den brukt av skiløpere og skiskyttere i sommertid for å forhindre tap av form. Enkel løping taklet ikke denne oppgaven, og bruk av pinner ble foreslått av trenerne. Snart ble effektiviteten av denne typen trening verdsatt over hele verden, og i 1997 ble spesielle pinner født.

Over tid begynte stavgang, også kalt finsk, stavgang eller stavgang, å bli brukt ikke bare av idrettsutøvere, men også vanlige folk som ønsker å holde kroppen i god form, styrke ryggraden og forebygge leddproblemer.

Det anses som sikrere og mer effektivt enn normal gange , siden en del av vekten faller på pinner, noe som lindrer belastningen på kroppen. Stress på korsryggen og leggledd reduseres med opptil 35 %, noe som er en betydelig fordel ved diskeprolaps.

Stavgang kan vises i følgende tilfeller:

intervertebral brokk;
andre problemer i muskel- og skjelettsystemet;
overvektig;
søvnforstyrrelser;
milde former for sykdommer i luftveiene;
sykdommer i hjerte og blodårer;
postoperativ periode (unntatt abdominale operasjoner).

Fordelene med denne typen aktivitet er som følger:

Restaurering av funksjonen til leddene. Dette skjer på grunn av det faktum at bevegelsene i ferd med å gå aktiverer stoffskiftet i karene.
Nedgang i blodsukkernivået. Fysisk trening gi rask assimilering sistnevnte, fordi stavgang reduserer risikoen for diabetes og kan forhindre det videre utvikling i de tidlige stadiene.
Vektnormalisering. Fysisk aktivitet bidrar til forbrenning overflødig fett og gir også en generell styrkende effekt.
Trener alle muskelgrupper. Dette er spesielt viktig hvis en person fører en inaktiv livsstil.
Forebygging av osteoporose. Skjelettsystemet mottar jevne belastninger, som gradvis styrker vevet.
Forbedring av immunitet. Regelmessige turer utendørsaktiviteter er vakker måte forebygge sykdommer.
Stressforebygging. Klasser lar deg bli kvitt følelsesmessig stress og gi en omstart til nervesystemet.

Alt dette har en gunstig effekt på tilstanden til en pasient med brokk i ryggraden. Denne typen aktivitet bidrar til å holde seg i form på en trygg måte, da den fullt ut oppfyller kravene til belastningene som er tillatt for denne patologien. Aktiviteten er så sparsom som mulig, noe som ikke provoserer komplikasjoner og lar deg holde deg i god form.

Video: "Fordelene med stavgang"

Indikasjoner for øvelser med brokk i ryggraden

Som regel Stavgang er en av få aktiviteter som er tillatt med diskusprolaps. Hvis pasienten er i stand til å bevege seg, er det ikke kontraindisert. Men du må starte med minimal belastning.

Også om det er tillatt å gå eller ikke vil avhenge av om sykdommen er i det akutte stadiet. Hvis en vi snakker om en sterk inflammatorisk prosess, må du først stoppe smerten med medisiner, og først deretter gradvis begynne å trene.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til klasser med en brokk inkluderer en periode med forverring av sykdommen, en sterk inflammatorisk prosess provoserende smertesyndrom. Hvis pasienten i prinsippet forårsaker ubehag ved noen bevegelser, må gange også vente.

I tillegg må generelle kontraindikasjoner tas i betraktning:

forkjølelse og virussykdommer;
osteoporose og andre alvorlige problemer med ledd;
noen former for hypertensjon, hypotensjon, angina pectoris.

Hvis en operasjon nylig ble utført for å fjerne et brokk på ryggraden, vil belastningen for en stund være kontraindisert- pasienten trenger rehabilitering i 2-6 måneder.

Til tross for alle fordelene med stavgang og dens positive effekt på pasientens kropp, må du få tillatelse til å trene fra en lege. Han vil vurdere tilstanden din, ta hensyn til alle funksjonene ved sykdommen og deretter gi et nøyaktig svar om denne sporten er tillatt for deg.

Video: "Hva er fordelene med å gå over å løpe?"

Stavgang med diskusprolaps: regler for klasser

Og visste du at...

Neste faktum

For at timene kun skal gi nytte, må du følge alle reglene. Selve aktivitetstypen er intensiv gange ved hjelp av spesielle pinner som lar deg fordele belastningen på alle muskelgrupper.

Mens du går musklene i nakke, skuldre, armer og ben er involvert. Samtidig løper ikke en person, men går spesifikt og skyver fra bakken med pinner. Dette lar deg redusere belastningen på underkroppen, noe som er viktig i nærvær av brokk.

Normal gange bruker omtrent 40 % av musklene, skandinavisk - 90 %. På grunn av den rytmiske belastningen er kroppen mettet med oksygen, ernæringen av skadet vev i kroppen forbedres.

Til tross for at denne typen gange er veldig enkel, er det en rekke anbefalinger som må følges for kun å få fordeler.

Tenk på følgende først:

Klær og sko skal være komfortable. For vinterturer anbefales det å bruke skidress og termoundertøy.
Velg komfortable sko med fjærende såler med middels fasthet. Det er viktig at skoene fikserer foten og gir maksimal komfort når man går på ujevne og steinete veier.
Ører og nakke bør holdes varme.
PÅ varme tider Bruk pustende klær for å forhindre heteslag.

Et viktig poeng er valget av pinner. Lengden deres bestemmes av følgende formel: multipliser osten din med en faktor på 0,7. Forskjellen mellom pinnene er 5 centimeter. Hvis lengden du har tillater deg å velge mellom to skjell, kan du fokusere på treningen din. For nybegynnere og personer som er kontraindisert i alvorlige belastninger, er det bedre å velge kortere pinner.

Klassene bør begynne med oppvarming og avsluttes med et hakk. Hvis musklene er godt varmet opp, unngår du skader.

Beveg deg slik: venstre hand fungerer i tandem med høyre fot, høyre - med venstre. Pinnen er plassert på siden av benet i en liten vinkel.

Når du berører bakken med en pinne, tar du et skritt. Det starter med hælen, og rull deretter jevnt til tåen. Ikke sett hele foten på bakken. Når du går, bøyer knærne seg. Legg flyktig vekt på pinner: jo mer du lener deg, jo tung last mottar et skjelett.

Prøv å gå fort, men ikke løp. Hastigheten skal være slik at du kjenner belastningen, men kolikk i siden eller kortpustethet er uakseptabelt.

Belastningen bør økes gradvis, ettersom du blir vant til den.
Du må ikke se ned, men fremover. Det er veldig viktig å holde hodet rett.
Skuldre skal være avslappet.
Hold ryggen rett, ellers vil korsryggen ta det meste av belastningen, og dette vil provosere ubehag.
Det er bedre å gå i områder der det er ren luft, ingen transport og mye grønt. Prøv å puste sakte og dypt.
Turen bør vare i minst 40 minutter. Hvis du føler styrken til å gå mer, kan du gjøre det når du vil.
Den mentale holdningen er viktig. Prøv å nyte hver bevegelse og naturen rundt deg. Dette vil forhindre stress, som er årsaken til mange sykdommer.

Kvinner under graviditet som har intervertebral brokk, opplever ofte ubehag i korsryggen i tredje trimester. Leger kan gi dem råd om stavgang for forebygging og styrking av kroppen. Men uansett er det viktig å fokusere på ditt velvære. Hvis du føler deg svak under turen, hodepine, svimmelhet, kvalme, kortpustethet, økt svette, slutt å trene og kontakt legen din.

Når beseiret livmorhalsen det er viktig å holde ryggen rett og ikke senke hodet ned. ikke la smerte i nakken.
Hvis brokket har påvirket thoraxregionen, vil stavgang være spesielt nyttig. Det er viktig å huske på riktig posisjon kropp. Riktig valg av høyden på pinnene spiller også en rolle.
Oftest påvirker et brokk korsryggen. Stavgang inn denne saken ville vært en flott terapi. Men det er viktig å unngå brå og asymmetriske bevegelser, som kan skade korsryggen enda mer. Holdning er også viktig.

Video: "Hvordan gjøre stavgang?"

Konklusjon

Oppsummert er det verdt å fremheve følgende punkter:

Stavgang er ofte tillatt for brokkpasienter, fordi det har en gunstig effekt på kroppen deres, uten å påføre en ekstra belastning.
Det er viktig å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner og funksjoner ved sykdommen. Tillatelse til å trene må gis av lege.
Lær alle reglene for stavgang og hold deg til dem for å få mest mulig ut av treningen.

Som regel Stavgang er en utmerket skånsom aktivitet for personer som lider av diskusprolaps. Hvis du følger alle reglene, vil effekten bare være positiv.

Artrolog, revmatolog

Engasjert i behandling og diagnostisering av systemiske sykdommer bindevev(Schogrens syndrom, dermato-polymyositt, leddgikt), systemisk vaskulitt.