Pakiramdam ng takot at pagkabalisa kung ano ang gagawin. Panic attacks (PA), isang hindi makatwirang pakiramdam ng takot at pagkabalisa. Paano mapupuksa ang problema

Sa ating lipunan, ang pamumuhay sa ilalim ng stress, sa ilalim ng patuloy na presyon mula sa mga pangyayari, ay itinuturing na pamantayan. Sa walang katapusang pakikibaka na ito, marami ang maaaring makaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Karaniwan ang pagkabalisa ay mayroon malinaw na mga dahilan at tila isang bagay na halata at inaasahan sa ating mga katotohanan. Para sa isang taong nakakaranas ng pagkabalisa, maaaring mukhang walang kakaiba tungkol dito, na karamihan sa mga tao ay namumuhay sa ganitong paraan. Gayunpaman, sa katunayan, ang isang kalmado, kumpiyansa na estado, nang walang mga hindi kinakailangang alalahanin at alalahanin, ay normal.

1. Ito ay nagkakahalaga ng paghihiwalay ng sapat na pagkabalisa mula sa hindi sapat.

1) Sapat na pagkabalisa ay isang reaksyon sa mga nakababahalang pangyayari sa buhay. Gaya ng pagpasa sa pagsusulit, pagdiriwang, pagsasalita sa harap ng madla, pagtatanghal ng gawa at marami pang iba. Sa mga kasong ito, pinapakilos ng pagkabalisa ang lakas ng katawan upang malampasan ang isang nakababahalang sitwasyon. Ang isang sapat na pakiramdam ng pagkabalisa ay madaling makilala - hindi ito pare-pareho sa paglipas ng panahon at nag-iiba sa intensity, depende sa nakababahalang sitwasyon.

2) Hindi nararapat na pagkabalisa - isang estado kapag ang pagkabalisa ay hindi umalis sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, at walang malinaw na dahilan. Halimbawa, ito ay nangyayari bilang tugon sa mga kaganapan na hindi dating nakababahalang para sa isang tao.

Kung ang lahat ay malinaw tungkol sa mga dahilan para sa sapat na pagkabalisa, pagkatapos ay hindi sapat na pagkabalisa...

• - lumilitaw anumang oras nang walang maliwanag na dahilan,
• - pinipigilan ang isang tao na mabuhay, magtrabaho, magsaya sa buhay,
• - maaaring magdulot ng mga pagkasira,
• - hindi makokontrol at hindi nawawala kapag sinusubukan mong alisin ito nang mag-isa.

2. Ano ang nakatago sa likod ng pakiramdam ng pagkabalisa?

Pagkabalisa- ito ay isang nagpapalubha na premonisyon hindi kanais-nais na pag-unlad mga kaganapan, na sinamahan ng takot, pagkabalisa, pag-igting at hindi pagpapahintulot sa pagpapahinga.

A pagkabalisa- ito ay atin isang pagtatangka na makayanan ang iba, mas malakas na emosyon. Sa iba't ibang kaso, pagkabalisa - ito ay "napipigil" na takot, galit, sama ng loob, dalamhati. Ang sinisikap nating pigilan sa ating sarili upang maging mabisa at matagumpay, at maging maganda sa paningin ng ibang tao.

3. Ano ang maaaring maging dahilan ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa hindi sapat, labis na pagkabalisa, kung gayon kadalasan ang mga dahilan para sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay walang malay.

Narito ang ilang halimbawa:

1) Meron problema sa pamilya, na hindi itinuturing ng isang tao bilang makabuluhan, bagama't siya ay tumutugon sa kanila. Halimbawa, ang isang asawang babae ay nasanay na ang kanyang asawa ay gumugol ng kanyang mga katapusan ng linggo hindi sa bahay, ngunit pangingisda. Wala siyang magawa, nagagalit siya at naiinis. Ngunit mayroon siyang ideya mula sa kanyang mga magulang na ito ay karaniwang normal ("Lagi itong ginagawa ni Tatay!"), at bagama't naaalala niya na naiinip siya sa mga katapusan ng linggo bilang isang bata, sinusubukan niyang sugpuin ang kanyang negatibiti. Lumilitaw ang pagkabalisa.

2) Pinahihirapan ng mga problema sa trabaho. Kawalan ng kakayahang tanggihan ang boss, takot na matalo lugar ng trabaho, kabastusan mula sa mga kliyente o kasamahan + mataas na responsibilidad + kawalan ng kapangyarihang baguhin ang sitwasyon: ang lahat ng ito ay maaari ding maging sanhi ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

3) Minsan ang pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng mga nakatagong problema sa kalusugan. Ang isa sa mga sanhi ng pagkabalisa ay ang mga somatic disorder, lalo na ang mga problema sa cardiovascular system, na hindi talamak, pati na rin ang iba pang mga karamdaman ng autonomic nervous system. Kapag ang katawan ay hindi makapagpadala ng isang mahalagang signal ng sakit, ito ay "bumubuo" ng mga pag-atake ng pagkabalisa. Samakatuwid, kung madalas kang makaranas ng hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, siguraduhin na ikaw ay malusog at kumunsulta sa isang doktor!

Upang buod, lumalabas na ang pagkabalisa ay lumitaw:

• - bilang isang reaksyon sa stress;
• - kapag sinubukan ng isang tao na sugpuin ang kanyang sariling damdamin sa loob ng mahabang panahon, huwag pansinin ang mga ito;
• - para sa mga sakit sa somatic.

4. Ano ang gagawin sa patuloy na damdamin ng pagkabalisa? Mga rekomendasyon mula sa isang psychologist.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga taong nagdurusa mula sa isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi humingi ng tulong, isinasaalang-alang ang problemang ito na hindi gaanong mahalaga, umaasa na makayanan ang kanilang sarili, at kung minsan ay napahiya sa katotohanan na hindi nila alam ang mga dahilan para sa paglitaw ng pagkabalisa. patuloy na pagkabalisa.

Samantala, kung nakakaranas ka ng pag-atake ng pagkabalisa, DAPAT kang magpatingin sa isang DOKTOR upang maalis ang mga problema sa cardiovascular system o iba pang mga problema ng autonomic nervous system.

Kung walang mga problema sa kalusugan, ngunit ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan ay kasama mo, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist. Tutulungan niya na matukoy ang sanhi ng pagkabalisa sa iyong indibidwal na kaso, at magbigay din ng mga rekomendasyon.

Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili:

1. Tanggalin palagiang stress . Bukod dito, sa mga tuntunin ng kanilang mga epekto, ang parehong panandaliang matinding stress at pangmatagalang (pangmatagalang) stress ng mababang intensity ay pantay na mahirap para sa katawan na tiisin. Kilalanin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress at protektahan ang iyong sarili mula dito.

2. Bigyang-pansin kung mayroon kang mga katangian ng personalidad tulad ng mataas na responsibilidad, pagiging perpekto, ang pagnanais na gawin ang lahat ng "tama" at sa maikling panahon? Ang mga katangiang ito sa kanilang sarili ay napakahusay, ngunit sila rin ay pumukaw ng pagkabalisa. Unahin ang iyong mga gawain at mag-alala lamang tungkol sa pinakamahalagang bagay. Huwag pansinin ang maliliit na bagay.

3. Huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan!"Pupunta ako sa mahalagang pulong na ito, kahit na gusto kong humiga sa sopa at manood ng mga cartoons" - madalas nating pinipilit ang ating sarili na gawin ang isang bagay na hindi natin gustong gawin.
Pag-isipan kung kanino mo maaaring italaga ang ilan sa iyong mga gawain upang makapaglaan ng oras para sa iyong mahal sa buhay.
Isipin kung anong mga damdamin ang nasa likod ng iyong pagkabalisa at kung ano ang maaari mong gawin upang alisin hindi ang mga damdamin, ngunit ang mga dahilan na nagdulot nito.

4. Ingatan mo ang sarili mo! Kakulangan ng pahinga, libangan, mga pulong sa mabait na tao ay malamang na hindi magtataguyod ng kapayapaan ng isip.

5. Kung marami kang mga responsibilidad at tungkulin na may kaugnayan sa ibang tao (pag-aalaga ng mga bata, magulang, ibang tao kung kanino ka responsable), at malinaw na hindi mo makayanan - Hanapin ang iyong sarili ng isang mahusay na katulong na mapagkakatiwalaan mo.

Tandaan! Kung wala kang gagawin tungkol sa iyong pagkabalisa, kung gayon sa isang punto ang pakiramdam na ito ay maaaring hindi na mawala, ang pagkabalisa ay magiging pare-pareho at walang dahilan.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga dahilan para sa patuloy na pagkabalisa ay maaaring hindi halata, ang pagkabalisa ay maaaring palaging haharapin sa tulong ng mga espesyalista. Maging matulungin at nagmamalasakit sa iyong sarili!

Alam ng halos lahat kung ano ang pagkabalisa at pagkabalisa. Ang ganitong mga sensasyon ay isang senyas mula sa pag-iisip ng tao, na nagpapahiwatig na may mga pagbabago sa mga sistema ng katawan ng tao, o sa kapaligiran sa paligid niya. Tinitiyak ng pagkabalisa ang pagpapakilos ng mga panloob na mapagkukunan ng isang tao sa kaso ng panganib. Samakatuwid, sa ganitong estado, ang pag-igting ng kalamnan at panginginig ay madalas na sinusunod. Ang bawat sistema ng katawan ay handa para sa matinding pagkilos.

Ang isang tao sa isang estado ng pagkabalisa ay hindi makapag-concentrate at hindi makatulog ng normal. Siya ay pinahihirapan ng masamang premonitions, palagi siyang natatakot sa isang bagay. Kadalasan, ang reaksyong ito ay nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon o iba pang mga sakit. May katulad na kondisyon pisikal na mga palatandaan. Ang tao ay nakakaranas ng pananakit ng ulo at masakit na sensasyon sa likod at dibdib na lugar. Maaaring maabala ang ritmo ng puso. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay sinusunod laban sa background ng pangkalahatang pagkapagod at karamdaman.

Sa isang normal na estado ng pag-iisip, isang pagkabalisa estado ay kinakailangan para sa isang tao, dahil ito ay kinakailangan upang mapaglabanan ang mga panganib ng labas ng mundo. Ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo, na nagpapahintulot sa katawan na maghanda para sa ilang mga aksyon. Ngunit kung ang patuloy na pag-aalala at pagkabalisa ay hindi nakokontrol, nalulula nila ang isang tao at ang kanilang pang-araw-araw na buhay ay nagbabago. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay natatakot na mawalan ng trabaho, o, sa kabaligtaran, kailangan niyang dumaan sa isang pakikipanayam sa isang tagapag-empleyo upang makuha ang nais na posisyon.

Sa mga ito ay idinagdag ang iba't ibang mga takot ng isang tiyak na kalikasan, marahil ay obsessive-compulsive disorder, post-traumatic stress. Lumilitaw ang mga katulad na karamdaman sa mga tao simula sa edad na labinlimang. Ang mga alalahanin at pagkabalisa ay isang talamak na problema, at kung hindi ito ginagamot, posible karagdagang pag-unlad mga sakit.

Mga sakit na sinamahan ng pagkabalisa

Kadalasan, naghihirap ang mga tao nakataas na estado pagkabalisa, may mga sikolohikal na problema. Ngunit may iba pang mga sakit kung saan ang mga pasyente ay napapailalim sa partikular na pagkabalisa. Ito sakit na hypertonic. Sa kasong ito, ang nakakagambalang pag-uugali ay sinusunod mataas na lebel. Dapat pansinin na humigit-kumulang kalahati ng mga pasyente na nasuri na may hypertension ay nagdurusa sa mga psychopathological disorder ng isang neurotic na antas.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga sindrom tulad ng pagkabalisa, hypochondriacal, obsessive-phobic, depressive, at iba pa. Ang mga ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang pasyente ay patuloy na nasa isang hindi mapakali na estado at natatakot para sa kanyang kalusugan, at ganap na hindi makatwiran. Naniniwala siya na ang mga doktor ay hindi nagsasabi sa amin ng isang bagay, at ang kanyang sitwasyon ay mas malala. Ang isang tao ay patuloy na humihiling na sukatin presyon ng arterial, humihingi ng paulit-ulit na pananaliksik, naghahanap ng posibilidad ng paggamot mula sa mga saykiko at manggagamot.

Paano mo malalaman kung normal ang iyong pagkabalisa?

Mayroong ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na oras na para magpatingin ka sa doktor. Ang mga pangunahing ay ipinakita dito.

1. Ang isang tao ay subjective na naniniwala na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang balakid sa normal na buhay, hindi pinapayagan ang isa na mahinahon na pumunta sa kanyang negosyo, at nakakasagabal hindi lamang sa trabaho, propesyonal na aktibidad, kundi pati na rin sa isang komportableng pahinga.
2. Ang pagkabalisa ay maaaring ituring na katamtaman, ngunit ito ay tumatagal ng medyo mahabang panahon, hindi araw, ngunit buong linggo.
3. Paminsan-minsan, dumarating ang isang alon ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa, ang mga pag-atake ay paulit-ulit nang may tiyak na katatagan, at sinisira ang buhay ng isang tao.
4. Mayroong palaging takot na tiyak na may mangyayaring mali. Pagkabigo sa pagsusulit, pagsaway sa trabaho, sipon, pagkasira ng sasakyan, pagkamatay ng isang tita na may sakit, at iba pa.
5. Maaaring mahirap mag-concentrate sa isang partikular na pag-iisip, at ito ay napakahirap.
6. Mayroong tensyon sa mga kalamnan, ang tao ay nagiging maselan at walang pag-iisip, hindi siya makapagpahinga at makapagpahinga.
7. Umiikot ang ulo, dumarami ang pagpapawis, at may mga kaguluhan sa gastrointestinal tract, nanunuyo ang bibig ko.
8. Kadalasan, sa isang estado ng pagkabalisa, ang isang tao ay nagiging agresibo at lahat ay nakakainis sa kanya. Ang mga takot ay hindi kasama, mapanghimasok na mga kaisipan. Ang ilan ay nahulog sa malalim na depresyon.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga palatandaan ay medyo mahaba. Ngunit kung sa tingin mo na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay may hindi bababa sa dalawa o tatlong sintomas, ito na seryosong dahilan upang pumunta sa klinika at malaman ang opinyon ng doktor. Maaaring lumabas na ang mga ito ay mga palatandaan ng pagsisimula ng isang sakit tulad ng neurosis.

Paano ginagamot ang mataas na pagkabalisa?

Tradisyunal na gamot gamit mga gamot nakayanan ang mga emosyonal na karamdaman tulad ng pagkabalisa nadagdagan ang pagkabalisa. Ang paggamot ay isinasagawa ng isang psychotherapist, at makakatulong din ang isang bihasang medikal na psychologist. Kadalasan, ang kurso ng paggamot ay kinabibilangan ng mga antidepressant at tranquilizer; kung ano ang eksaktong irereseta ay napagpasyahan ng espesyalista, dahil ang bawat kaso ay indibidwal. Ngunit dapat tandaan na ang mga psychotropic na gamot ay nagbibigay lamang ng sintomas na paggamot.

Nangangahulugan ito na ang pangunahing sintomas ay nagiging hindi gaanong matindi, ngunit ang mismong sanhi ng paglitaw nito ay nananatili. Sa pagsasaalang-alang na ito, sa pagsasagawa, ang mga relapses ay madalas na nangyayari, at ang pagkabalisa na estado ay maaaring bumalik muli, ngunit bahagyang nagbago. Halimbawa, ang isang tao ay nagiging madaling kapitan sa mga obsessive na takot o patuloy na nakakaranas ng depresyon.

May mga medical center na hindi gumagamot sa mga naturang pasyente. mga gamot. Gumagamit ang mga espesyalista ng mga psychotherapeutic na pamamaraan, na napakabisa rin sa paglutas ng mga emosyonal na problema at matiyak ang kumpletong paggaling ng pasyente. Sa anumang kaso, ang pinakamainam na opsyon sa paggamot ay inireseta ng isang kwalipikadong espesyalista. Ang mga doktor ay madalas na gumagamit ng magkahalong paraan, kapag ang parehong mga gamot at psychotherapeutic na paraan ng pagbawi ay ginagamit nang sabay-sabay. kalusugang pangkaisipan tao.

Paano mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa sa iyong sarili

Upang matulungan ang kanyang sarili, ang pasyente, gaya ng inireseta ng dumadating na manggagamot, ay dapat na muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Karaniwan sa modernong mundo, ang bilis ay nagpapasya ng maraming, at ang mga tao ay nagsisikap na gumawa ng isang malaking bilang ng mga bagay, hindi isinasaalang-alang na ang araw ay may limitadong bilang ng mga oras. Samakatuwid, ang isa sa mga mahahalagang gawain ay ang pangangailangan na sapat na masuri ang sariling lakas, at Siguraduhing mag-iwan ng sapat na oras para sa pahinga. Siguraduhing mag-ipon ng hindi bababa sa isang araw na walang pasok upang ito ay ganap na umaayon sa pangalan nito - isang araw na walang pasok.

Malaki rin ang kahalagahan diyeta. Kapag ang isang estado ng pagkabalisa ay sinusunod, ang mga mapanganib na elemento tulad ng caffeine at nikotina ay dapat na iwasan. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain ay magiging kapaki-pakinabang.

Makakamit mo ang isang mas nakakarelaks na estado sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sesyon masahe. Ang pagtaas ng pagkuskos ay dapat gawin sa lugar ng leeg at balikat. Sa isang malalim na masahe, ang pasyente ay huminahon, dahil ang labis na pag-igting, katangian ng isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa, ay inalis mula sa mga kalamnan.

Mga Benepisyo l anumang uri ng isport at pisikal na ehersisyo. Maaari kang mag-jogging, magbisikleta at hiking. Maipapayo na gawin ito nang hindi bababa sa bawat ibang araw, nang hindi bababa sa kalahating oras. Madarama mo na ang iyong kalooban at pangkalahatang kondisyon ay bumubuti, at magkakaroon ka ng tiwala sa iyong sariling mga lakas at kakayahan. Ang pagkabalisa na dulot ng stress ay unti-unting nawawala.

Mabuti kung magkakaroon ka ng pagkakataong sabihin ang iyong nararamdaman sa isang taong makikinig at maiintindihan ka ng tama. Bukod sa doktor, maaari rin malapit na tao, miyembro ng pamilya. Araw-araw dapat mong suriin ang lahat ng mga nakaraang kaganapan kung saan ka nakilahok. Sa pamamagitan ng pagsasabi nito sa isang tagapakinig sa labas, maiayos mo ang iyong mga iniisip at nararamdaman.

Dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga priyoridad sa buhay, at makisali sa tinatawag na revaluation of values. Subukang maging mas disiplinado, huwag kumilos nang padalus-dalos, kusang-loob. Kadalasan ang isang tao ay nahuhulog sa isang estado ng pagkabalisa kapag ang kaguluhan at pagkalito ay naghahari sa kanyang mga iniisip. Sa ilang mga kaso, dapat kang bumalik sa isip at subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, upang suriin ang kawastuhan ng iyong pag-uugali.

Kapag gumagawa ng mga bagay, gumawa ng isang listahan, simula sa pinakakagyat. Huwag mag multitask. Nakakaabala ito ng atensyon at sa huli ay nagiging sanhi ng pagkabalisa.

Panic attack (PA) ay isang kadahilanan sa isang hindi maipaliwanag at medyo nakakaalarma at masakit na pag-atake ng sindak para sa pasyente, na maaaring sinamahan ng takot at mga sintomas ng somatic.

Sa loob ng mahabang panahon, ginamit ng mga domestic na doktor ang terminong "vegetative-vascular dystonia" ("VSD"), "sympathoadrenal crisis", "cardioneurosis", "vegetative crisis" para dito, binabaluktot ang lahat ng mga ideya tungkol sa mga karamdaman ng nervous system, depende sa pangunahing sintomas. Tulad ng alam mo, ang mga kahulugan ng mga terminong "panic attack" at "panic disorder" ay ipinakilala sa pag-uuri ng mga sakit at kinikilala sa buong mundo.

Panic disorder- isa sa mga aspeto ng pagkabalisa, ang mga pangunahing sintomas kung saan ay mga pag-atake ng sindak at psycho-vegetative paroxysms, pati na rin ang pagkabalisa. Ang mga biological na mekanismo ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng mga karamdamang ito.

Panic attacks ay karaniwan at madalas mangyari. Maaabot nila ang ilang milyong tao sa anumang oras. Ang sakit na ito ay karaniwang nagsisimulang umunlad sa pagitan ng edad na 27 at 33, at nangyayari nang pantay-pantay sa mga lalaki at babae. Ngunit ayon sa ilang mga siyentipiko, ang mga kababaihan ay maaaring mas madaling kapitan ng sakit na ito, at ito ay maaaring dahil sa hindi pa napag-aaralang biological na mga kadahilanan.

Mga sanhi ng panic attack

Kung makikita mo ang iyong sarili sa isa sa mga sumusunod na sitwasyon, maaari kang makaranas ng ilang mga sintomas ng pagkasindak. Ngunit ang mga sintomas na ito ay maaari ding mangyari nang kusang.

• Malakas na emosyon o nakababahalang sitwasyon
• Mga salungatan sa ibang tao
• Malakas na tunog, maliwanag na ilaw
• Malaking pulutong ng mga tao
• Pagtanggap mga hormonal na gamot(birth control pill)
• Pagbubuntis
• Aborsyon
• Matagal na pagkakalantad sa araw
• Pag-inom ng alak, paninigarilyo
• Nakakapagod na pisikal na trabaho

Ang ganitong mga pag-atake ay maaaring mangyari mula isa hanggang ilang beses sa isang linggo, o maaaring mangyari pa na ang katawan ay hindi sumuko sa gayong mga pagpapakita. Kadalasan, pagkatapos ng panic attack, ang isang tao ay nakakaramdam ng ginhawa at antok.

Mahalagang tandaan na ang mga pag-atake ng sindak ay napaka-stress para sa isang tao at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng takot, ngunit hindi ito nagdudulot ng banta sa buhay. Bagaman sa pangkalahatan ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang social adaptation ng pasyente.

Napansin na ang lahat ng mga pasyente na nakakaranas ng panic attack ay kadalasang bumaling sa mga cardiologist, dahil pinaghihinalaan nila na mayroon silang sakit sa puso. Kung nagpapakita ka pa rin ng mga palatandaan ng gulat, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Mga sintomas ng panic attack

Ang panic attack ay nailalarawan sa pagkakaroon ng takot at pagkabalisa sa katawan ng tao, na sinamahan ng apat o higit pang mga sintomas mula sa listahan sa ibaba:

1. Mga palpitations ng puso, mabilis na pulso
2. Pinagpapawisan
3. Panginginig, panginginig, pakiramdam ng panloob na panginginig
4. Pakiramdam ay kinakapos sa paghinga, igsi ng paghinga
5. Nasasakal o nahihirapang huminga
6. Sakit o kakulangan sa ginhawa sa kaliwang bahagi ng dibdib
7. Pagduduwal o kakulangan sa ginhawa sa tiyan
8. Pakiramdam ay nahihilo, hindi matatag, nahihilo o nahihilo nanghihina
9. Pakiramdam ng derealization, depersonalization
10. Takot na mabaliw o gumawa ng isang bagay na hindi mapigilan
11. Takot sa kamatayan
12. Pamamanhid o tingling sensation (paresthesia) sa mga paa't kamay
13. Hindi pagkakatulog
14. Pagkalito ng mga kaisipan (nabawasan ang boluntaryong pag-iisip)

Ang parehong mga sintomas ay kinabibilangan ng: pananakit ng tiyan, madalas na pag-ihi, sira ang dumi, pandamdam ng bukol sa lalamunan, gulo sa lakad, pulikat ng kamay, dysfunction ng motor, kapansanan sa paningin o pandinig, pulikat ng binti.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay ipinakita bilang isang pinagmumulan ng stress, at nagdadala din sila ng mga kasunod na alon ng mga pag-atake ng sindak. Kapag inilabas ang adrenaline, mabilis itong nagre-react at kasabay nito ay bumababa ang kakayahan ng adrenal glands na gumawa ng adrenaline, pagkatapos nito ay humupa ang panic attack.

Pamantayan sa diagnosis para sa mga pag-atake ng sindak

Ang mga panic attack ay isinasaalang-alang at itinuturing na isang hiwalay na sakit, ngunit sa parehong oras ay nasuri ang mga ito bilang bahagi ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa:

• Sa panahon ng pag-atake, hindi bababa sa apat sa mga sintomas sa itaas ang sinusunod;
• Ang pag-atake ay nangyayari nang hindi inaasahan at hindi napukaw ng pagtaas ng atensyon sa pasyente mula sa iba;
• Apat na pag-atake sa loob ng isang buwan;
• Hindi bababa sa isang pag-atake, sa loob ng isang buwan pagkatapos nito ay may takot sa isang bagong pag-atake.

Para sa isang maaasahang diagnosis, kinakailangan iyon

• ilang malalang pag-atake ng autonomic na pagkabalisa ang naganap sa loob ng humigit-kumulang 1 buwan sa ilalim ng mga pangyayaring hindi nauugnay sa isang layunin na banta;
• ang mga pag-atake ay hindi dapat limitado sa alam o predictable na mga sitwasyon;
• sa pagitan ng mga pag-atake ay dapat na medyo malaya ang estado nakababahala na mga sintomas(bagaman karaniwan ang pagkabalisa sa pag-asa).

Klinikal na larawan

Ang intensity ng pangunahing criterion para sa isang panic attack (mga pag-atake ng pagkabalisa) ay maaaring mag-iba nang malawak: mula sa ipinahayag na kondisyon gulat sa isang pakiramdam ng panloob na pag-igting. Sa huling kaso, kapag ang vegetative (somatic) na bahagi ay dumating sa unahan, pinag-uusapan nila ang tungkol sa "non-insurance" PA o "panic without panic". Ang mga pag-atake na walang emosyonal na pagpapakita ay mas karaniwan sa therapeutic at neurological na pagsasanay. Gayundin, habang lumalaki ang sakit, bumababa ang antas ng takot sa mga pag-atake.

Maaaring tumagal ang mga panic attack mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, at maaaring mangyari nang kasingdalas ng ilang beses sa isang araw o isang beses bawat ilang linggo. Maraming pasyente ang pinag-uusapan kusang pagpapakita tulad ng isang pag-atake, unprovoked. Ngunit kung titingnan mo nang mas malalim, matutukoy mo na ang lahat ay may sariling mga dahilan at batayan, at ang bawat pag-atake ay may sariling salik na nakakaimpluwensya. Ang isa sa mga sitwasyon ay maaaring isang hindi kasiya-siyang kapaligiran sa pampublikong sasakyan, ingay sa isang nakakulong na espasyo, kawalan ng konsentrasyon sa isang malaking masa ng mga tao, atbp.

Ang isang taong nakatagpo ng kundisyong ito sa unang pagkakataon ay nagiging sobrang takot at nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, gastrointestinal tract, na maaaring magdulot ng " ambulansya" Nagsimula siyang bumisita sa mga doktor, sinusubukang hanapin ang mga sanhi ng "mga pag-atake." Ang interpretasyon ng pasyente ng isang panic attack bilang pagpapakita ng ilang pisikal na sakit ay humahantong sa madalas na pagbisita sa doktor, maraming konsultasyon sa mga espesyalista sa iba't ibang larangan (mga cardiologist, neurologist, endocrinologist, gastroenterologist, therapist), hindi makatwiran. diagnostic na pag-aaral, at nagbibigay sa pasyente ng impresyon ng pagiging kumplikado at pagiging natatangi ng kanyang sakit. Ang mga maling kuru-kuro ng pasyente tungkol sa kakanyahan ng sakit ay humantong sa paglitaw ng mga sintomas ng hypochondriacal, na nag-aambag sa paglala ng sakit.

Ang mga internist, bilang panuntunan, ay hindi nakakahanap ng anumang seryoso. Sa pinakamainam, inirerekumenda nila ang pagbisita sa isang psychotherapist, at ang pinakamasama, tinatrato nila ang mga di-umiiral na sakit o kibit-balikat ang kanilang mga balikat at nagbibigay ng mga rekomendasyong "banal": magpahinga nang higit pa, maglaro ng sports, huwag kabahan, uminom ng mga bitamina, valerian o novopassit. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang bagay ay hindi limitado sa mga pag-atake lamang... Ang mga unang pag-atake ay nag-iiwan ng hindi maalis na marka sa memorya ng pasyente. Ito ay humahantong sa paglitaw ng anxiety syndrome ng "paghihintay" para sa isang pag-atake, na, sa turn, ay nagpapatuloy sa pag-uulit ng mga pag-atake. Ang paulit-ulit na pag-atake sa mga katulad na sitwasyon (transportasyon, pagiging nasa isang pulutong, atbp.) ay nakakatulong sa pagbuo ng mahigpit na pag-uugali, iyon ay, pag-iwas sa mga potensyal na mapanganib, para sa pag-unlad PA, mga lugar at sitwasyon. Ang pagkabalisa tungkol sa posibleng pag-unlad ng isang pag-atake sa isang tiyak na lugar (sitwasyon) at pag-iwas sa isang naibigay na lugar (sitwasyon) ay tinukoy ng terminong "agoraphobia", dahil ngayon sa medikal na kasanayan ang konseptong ito ay kasama hindi lamang ang takot sa mga bukas na espasyo, ngunit pati na rin ang takot sa mga katulad na sitwasyon. Ang pagtaas ng mga sintomas ng agoraphobic ay humahantong sa social maladjustment ng pasyente. Dahil sa takot, ang mga pasyente ay maaaring hindi makaalis ng bahay o manatiling mag-isa, ipahamak ang kanilang sarili sa pag-aresto sa bahay, at maging pabigat sa mga mahal sa buhay. Ang pagkakaroon ng agoraphobia sa panic disorder ay nagpapahiwatig ng isang mas matinding sakit, nangangailangan ng mas masahol na pagbabala at nangangailangan ng mga espesyal na taktika sa paggamot. Ang reaktibong depresyon ay maaari ding sumali, na "nagpapalubha" din sa kurso ng sakit, lalo na kung ang pasyente ay hindi maintindihan sa mahabang panahon kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanya, hindi nakahanap ng tulong, suporta, at hindi nakakatanggap ng ginhawa.

Paggamot ng mga panic attack (panic disorder).

Kadalasan, nangyayari ang mga panic attack sa panahon ng pangkat ng edad 20 – 40 taon. Ito ay mga kabataan at aktibong tao na napipilitang limitahan ang kanilang sarili sa maraming paraan dahil sa sakit. Ang paulit-ulit na pag-atake ng sindak ay nagpapataw ng mga bagong paghihigpit, habang ang isang tao ay nagsisimulang magsikap na maiwasan ang mga sitwasyon at mga lugar kung saan siya nahuli sa isang pag-atake. Sa mga advanced na kaso, maaari itong humantong sa social maladjustment. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot ng mga panic disorder ay dapat magsimula sa mga unang yugto ng sakit.

Para sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak, ang modernong pharmacology ay nag-aalok ng sapat malaking bilang ng droga. Sa wastong napiling mga dosis, ang mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang dalas ng mga pag-atake, ngunit ang anumang gamot ay mayroon side effects, at samakatuwid ang kanilang papel sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak ay hindi maaaring overestimated.

Ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay dapat isagawa nang paisa-isa. Sa aming klinika, ang paggamot sa mga pasyente na may mga panic disorder ay isinasagawa nang komprehensibo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang paggamot ay isinasagawa sa isang outpatient na batayan, na nagpapahintulot sa pasyente na huwag abalahin ang karaniwang ritmo ng buhay. Mahalagang tandaan na ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay nangangailangan ng ilang pagsisikap hindi lamang sa bahagi ng doktor, kundi pati na rin sa pasyente. Sa diskarteng ito, posible na ganap na mapupuksa ang mga problemang ito na dulot ng mga panic disorder.

Mga karaniwang reklamo ng pasyente sa panahon ng panic attack

• Madalas akong nahihilo kapag naglalakad sa kalye at kulang sa hangin, bilang resulta, natatakot ako at iniisip na babagsak ako. Kahit na nag-iisa sa bahay, biglang nagsimula ang takot;
• gulat, walang batayan. Takot sa isang bagay. Minsan nakakatakot pa ngang paikutin ang ulo ko, parang kapag ginawa ko ito, babagsak na lang ako. Sa mga sandaling ito, kahit na bumangon lamang mula sa isang upuan o maglakad, kailangan mong gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang pagsisikap ng kalooban, panatilihin ang iyong sarili sa pag-igting;
• May mga pag-atake sa simula ng isang pagkawala ng malay sa lalamunan, pagkatapos ay palpitations, at kapag ang isang ambulansya ay dumating, lahat ay nagsabi na sila ay nagbigay ng mga gamot na pampakalma! Mga dalawang linggo na ang nakalilipas ay inatake ako sa subway - biglaang pagkahilo at palpitations;
• palaging pakiramdam ng takot. Kahit sa maliliit na bagay. Ito ay lumitaw pagkatapos ng madalas na stress. Sinusubukan kong manatiling kalmado, mag-relax, ngunit nakakatulong lamang ito saglit;
• Sa panahon ng pag-atake, may paninikip sa mga templo, paninikip ng cheekbones at baba, pagduduwal, takot, pakiramdam ng init, at mahinang mga binti. Na sa huli ay nagtatapos sa isang splash (luha).

Panic attacks. Paggamot.

Ang ilang mga pasyente ay nagreklamo ng isang binagong pang-unawa sa mundo (ang mundo ay tila nawawalan ng kulay), at mga pag-atake ng sindak. Ang takot na takot ay nangyayari nang kusang, madalas sa isang masikip na lugar (shop, tren, subway, bus, elevator), ngunit ang mga pasyente ay may posibilidad na talakayin hindi ang pag-atake mismo, ngunit ang mga kahihinatnan nito, halimbawa, pagkasira sa pangkalahatang kondisyon, nang hindi nagpapakita ng mga partikular na reklamo. Sa kabilang banda, kapag direktang tinanong, ang pasyente ay karaniwang kinukumpirma na sa sandaling iyon ay nakaramdam siya ng malakas na tibok ng puso, kawalan ng hangin, pagpapawis, panghihina sa mga binti, pananakit ng tiyan, pananakit ng dibdib, panginginig, panginginig.
Kadalasan ang mga pasyente ay nakikilala sa pagitan ng pagkahilo at pagkahilo, at sa ilang mga kaso ay hindi nila mailarawan ang kanilang kalagayan. Ang depersonalization at derealization (mga pakiramdam ng mundo sa paligid mo na hindi makatotohanan o malayo sa iyong sarili) ay mga tipikal na sintomas ng panic disorder at nagpapalala lamang sa panic attack.
Bilang karagdagan sa mga sintomas ng somatic na ito, maaaring ilarawan ng mga pasyente ang isang estado na malapit sa gulat. Kadalasan mayroon silang pakiramdam ng papalapit na panganib, pagkalito at kawalan ng kapangyarihan hanggang sa himatayin. Iniisip ng mga pasyente na nagkakaroon sila ng myocardial infarction o stroke at hinihiling na dalhin sila sa pinakamalapit na emergency room.
Sa paglalarawan ng simula ng isang pag-atake, ang pasyente ay nag-uulat ng isang "putok" sa ulo o puso, isang pakiramdam ng pagkabigla, isang pagkatalo sa buong katawan, isang rush ng dugo sa ulo, isang pagtaas sa presyon ng dugo, atbp. Sa panahon ng isang layunin pag-aaral, ang mga pagbabago ay naitala nang mas madalas. Ang pang-araw-araw na pagsubaybay sa rate ng puso at presyon ng dugo ay nagpakita na ang kanilang average na pang-araw-araw na halaga ay hindi naiiba sa mga malusog na tao. Ang mga makabuluhang pagbabago ay sinusunod sa mga panahon ng "panic attack" o ang nababalisa nitong pag-asa: sa 30% ng mga pasyente pansariling damdamin ay sinamahan ng isang pagtaas sa presyon ng dugo at rate ng puso - sa 60% ng mga pasyente, sa 20% ay walang mga pagbabago sa layunin. Kasama ni tipikal na sintomas maaaring may iba pa - hindi tipikal, hindi kasama sa pamantayan para sa isang panic attack: lokal na sakit (sa ulo, tiyan, gulugod), pamamanhid, nasusunog na pandamdam, pagsusuka, "bukol" sa lalamunan, kahinaan sa braso o binti, mga kaguluhan sa lakad, paningin, pandinig . Sa ilang mga pasyente, walang anumang pagkabalisa - nangyayari ang "panic na walang panic". SA interictal na panahon Ang karamihan sa mga pasyente ay nakakaranas ng autonomic dysfunction ng iba't ibang kalubhaan - mula sa minimal, kapag ang mga pasyente ay nakakaramdam ng halos malusog, hanggang sa maximum, kapag ang hangganan sa pagitan ng isang pag-atake at ang interictal na panahon ay malabo dahil sa matinding kalubhaan ng mga karamdaman sa pagitan ng PA (panic attacks).
Ang mga klinikal na pagpapakita ng autonomic dysfunction sa interictal na panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng polysystemicity, dynamism at iba pang mga palatandaan na katangian ng autonomic dysfunction syndrome. Kadalasan, ang katangian ng vegetative-vascular dystonia ay nababaluktot: kaunting pagsisikap sa iyong bahagi at iiwan ka nitong mag-isa. Buweno, kung hindi mo papansinin ang mga kampana ng alarma, ang sakit ay maaaring magngangalit tulad ng isang ilog na umaapaw sa mga pampang nito. Ang ganitong mga bagyo, na yumanig sa katawan sa loob ng 5 minuto o higit sa ilang oras, ay tinatawag na vegetative-vascular crises ng mga doktor.

Mas madalas itong nangyayari sa mga babae sa panahon ng regla, lalo na kung
kritikal na araw kasabay ng hindi kanais-nais na panahon o isang malaking showdown, gayundin para sa mga babaeng pumapasok sa menopause. Kailangan nilang protektahan ang kanilang kapayapaan ng isip na may dobleng puwersa. Ang malapit na koneksyon sa pagitan ng mga vegetative crises at emosyonal na pagkabigla ay kilala mula pa noong panahon ni Chekhov: sa mga ganitong kaso, sinabi ng kanyang mga kasamahan na ang pasyente ay nagkaroon ng panic attack, at upang labanan ang mga panic attack ay kinakailangan na magreseta ng pinakamahigpit na pahinga.
Ang mga sympathetic-adrenal crises ay pinaka-madaling kapitan sa mga taong may simpatikong uri. Karaniwan, sa huli ng hapon o sa gabi, tumitindi ang pananakit ng ulo, pananaksak, paninikip, pagpindot at hinihimok na mga tibok ng puso (pulso - hanggang sa 140 na mga beats bawat minuto, tibok sa mga templo, ang presyon ng dugo ay tumataas sa 150/90-180/110 mm Hg , walang sapat na hangin - bawat paghinga ay nahihirapan, nakakaramdam ka ng panginginig, ang iyong mga braso at binti ay namamanhid, ang iyong katawan ay natatakpan ng mga goose bumps, ang temperatura ay tumataas sa 38-39°C, gusto mong laging umihi sa banyo) . At kahit na walang kaunting banta sa buhay sa kasong ito hindi, ang gayong takot sa kamatayan ay sumasakop sa akin na hindi mahirap mawala ang aking ulo, nagmamadali sa paligid ng apartment sa hindi maipaliwanag na kaguluhan.
Tumigil ka! Ayusin mo sarili mo! Sa pamamagitan ng pagharap sa gulat, matutulungan mo na ang iyong sarili. Magbukas ng bintana, i-unbutton ang iyong shirt, maluwag ang iyong kwelyo, paluwagin ang iyong sinturon, umupo sa komportableng upuan o humiga sa kama na may ilang matataas na unan na nakasukbit sa ilalim ng iyong likod upang matulungan kang huminga nang mas madali.
Maglagay ng mga napkin o tuwalya na binasa ng malamig na tubig sa iyong noo, mga templo, leeg at pulso. Dahan-dahang uminom ng isang baso ng malamig na pinakuluang tubig, na tumutuon sa iyong mga sensasyon. Upang pakalmahin ang iyong tibok ng puso, ipikit ang iyong mga mata at pindutin nang 10 beses gamit ang mga pad ng gitna at hintuturo ng magkabilang kamay sa iyong eyeballs nang 3 beses sa loob ng isang minuto. Masahe sa isang pabilog na galaw hintuturo gamit ang parehong mga kamay, ituro sa gitna ng baba (9 na beses pakanan at ang parehong numero laban dito). Pisil, masahin at bahagyang iunat ang iyong gitnang daliri sa loob ng 2-3 minuto sa bawat kamay. Uminom ng 30 (para sa malakas na tibok ng puso - 40-45) patak ng Valocordin o Corvalol sa isang maliit na halaga ng tubig, o 20 lily ng valley-valerian o lily ng valley-motherwort drops, isang no-shpa tablet at pagkatapos ay maghintay ng 10- 15 minuto. Hindi ba mas maganda?
Ang mga krisis sa vagoinsular ay kadalasang nagdudulot ng pagkabalisa sa mga taong may parasympathetic na uri. Karaniwang nangyayari ang mga problema sa umaga at sa araw - sa gabi hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong kagalingan. Ang kahinaan, isang pakiramdam ng init at bigat ay lumilitaw sa ulo, nagsisimula itong umikot, dumadaloy ang dugo sa mukha, mayroong isang pakiramdam ng inis, pagduduwal, at kung minsan ang pananakit ng tiyan at pagtatae, "itinapon" sa pawis, huminto ang puso, nagiging bihira ang pulso (hanggang 45 beats)./min), bumababa ang presyon ng dugo sa 80/50-90/60 mmHg. Art., sa isang salita, tila ang kaluluwa ay humihiwalay sa katawan, at ang gayong gulat ay tumatagal, kahit na tumakbo ka sa mga dulo ng mundo, ngunit wala kang lakas.
Upang huminahon, kumuha ng 1-3 tablet ng bellataminal o bellaspon (hindi maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis) o 20 patak ng novopassit o valerian tincture, buksan ang bintana at matulog nang walang unan, ilagay ang iyong mga paa sa isang kumot na nakatiklop nang maraming beses: na may mababang presyon, nararanasan ng utak gutom sa oxygen, at ang pahalang na posisyon ay titiyakin ang pagdaloy ng dugo sa ulo. Brew strong matamis na tsaa o maghanda ng isang tasa ng itim na kape na may asukal. Nagkaroon na ba ng kaginhawaan? Tumawag ng doktor!
Kapag tinatrato ang mga pag-atake ng sindak, kailangan mong makabisado ang sining ng pagbabalanse upang mahusay na balansehin ang mga kaliskis ng autonomic nervous system. At "mahal" niya ang katatagan at kaayusan sa lahat ng bagay.
. Iskedyul ang iyong araw-araw: pagbangon, ehersisyo, almusal, oras ng pagtatrabaho, tanghalian, pagpapahinga, paboritong serye sa TV, mga gawaing bahay, hapunan, paglalakad sa gabi - subukan, kung maaari, na huwag lumihis sa iskedyul na ito.
. Gumalaw nang higit pa at gumugol ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw sariwang hangin. Walang oras para dito? Magsimula sa maliit - gumamit ng transportasyon nang mas madalas at maglakad nang mas madalas. Hikayatin ang iyong sarili na mag-jog o bisitahin ang pool 2 beses sa isang linggo, at sa katapusan ng linggo - isang sauna: paglangoy at pagpapatigas mga pamamaraan ng tubig ay magpapanatili ng "balanse" sa autonomic nervous system.
. Masahe ang iyong mga daliri. Sa pamamagitan ng pagpapalitan ng pagpisil, pagmamasa at bahagyang pag-unat ng mga ito sa loob ng ilang minuto 2-3 beses sa isang araw, maaari mong gawing normal ang mga function ng katawan na nabalisa ng neurocirculatory dystonia. Espesyal na atensyon italaga hinlalaki, ang pagmamasahe nito ay nagpapasigla sa paggana ng utak, at sa karaniwan, ang epekto dito ay nagpapa-normalize ng presyon ng dugo.
. Ingatan ang iyong mga ugat! Kung kailangan nilang subukan ang kanilang lakas, paghaluin ang pantay na bahagi ng valerian (o motherwort), mint at horsetail, 1 tbsp. l. ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, init para sa 15 minuto sa ilalim ng isang takip sa isang paliguan ng tubig, palamig para sa mga 45 minuto, pilitin. Kumuha ng 2 tbsp. l. 4-6 beses sa isang araw.
. Kapayapaan. Pakitandaan: ang elenium, sibazone, phenazepam, rudotel, meprobamate ay nagiging sanhi ng pagkahilo at pag-aantok. Hangga't tinatanggap mo ang mga ito, hindi ka isang mahalagang manggagawa. Uminom ng Grandaxin, Mebicar, Trioxazine. Panatilihing malinaw ang kanilang ulo.
. Kung ikaw ay isang nakikiramay na uri ng tao, mahigpit na ipinagbabawal na magpakasawa sa katakawan sa gabi: ang isang huli na hapunan ay maaaring makapukaw ng isang krisis sa sympathoadrenal.
Matulog gabi-gabi na may layuning matulog ng mahimbing: mahaba matamis na Pangarap nakakatulong upang maiwasan ang mga problema sa panahon ng magnetic storms at kapag nalantad sa iba pang nakakapukaw na mga kadahilanan. Huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagbabad sa isang mainit-init, kawili-wiling nakakarelaks na paliguan sa loob ng 10-15 minuto sa gabi, pagdaragdag ng kaunting asin dito, at sa tag-araw subukang magpahinga sa tabi ng dagat. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kinatawan ng parasympathetic na uri na kunin tuwing umaga malamig na paliguan o isang shower na may masikip na batis at gugulin ang iyong bakasyon sa mga bundok.
Nagagamot ang mga panic attack. Upang gawin ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychiatrist.

BALITA AT TAKOT. PAGGAgamot NG PHOBIAS AT TAKOT

Ang pagkabalisa na depresyon ay maaaring magpakita mismo bilang isang walang kabuluhang pakiramdam ng pag-igting, pagkabalisa o takot (para sa kalusugan ng isang tao, ang kapalaran ng mga mahal sa buhay), mga takot na lumitaw na walang kakayahan sa lipunan - social phobia.
Ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay hindi nangyayari sa anumang partikular na pagkakasunud-sunod; sa unang pagsusuri, ang mga pasyente ay may mga somatic na reklamo, dahil ang pisikal na kakulangan sa ginhawa lamang ang nag-uudyok sa kanila na humingi ng tulong sa isang doktor. Mahilig sa nababalisa na mga reaksyon Ang mga pasyente, sa isang antas o iba pa, ay pinalalaki hindi lamang ang kanilang mga kabiguan at kabiguan sa buhay, kundi pati na rin ang mga umiiral na sintomas ng sakit.
Ang tumaas na pagkaalerto o "hypervigilance" ng mga pasyenteng ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na, hindi tulad ng iba, nakikita nila ang mundo na parang sa pamamagitan ng magnifying glass, binibigyang pansin ang pinakamaliit na pagbabago sa iyong panloob na estado at panlabas na kapaligiran.
Ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay kadalasang nagrereklamo ng depressed mood, ngunit kapag tinanong kung paano nakakaapekto ang kondisyon sa kanilang pang-araw-araw na buhay, sinasabi nila na sila ay naging mas magagalitin, hindi mapakali, o kahit na sobrang aktibo.

Anxiety states: pangkalahatan at tiyak na sintomas
Pangkalahatang sintomas
. Pagkabalisa - isang pakiramdam ng pagkabalisa, nerbiyos, nerbiyos sa hindi malamang dahilan, pag-aalala tungkol sa mga damdamin ng pagkabalisa;
. Pagkairita sa sarili, sa iba, pamilyar na sitwasyon sa buhay (halimbawa, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa ingay);
. Kaguluhan - pagkabalisa, panginginig, pagkagat ng mga kuko, labi, hindi sinasadyang paggalaw ng mga kamay, pagkuskos ng mga daliri
. Pananakit - madalas na sakit ng ulo na may sikolohikal na stress, sa likod ng ulo o nagkakalat na pananakit sa likod (dahil sa walang malay na pag-igting ng kalamnan)
. Ang labanan at paglipad tugon ay matalim na pagtaas nakikiramay na tono, sinamahan labis na pagpapawis, palpitations, pananakit ng dibdib, tuyong bibig, kakulangan sa ginhawa sa tiyan
. Pagkahilo - pakiramdam ng pagkahilo, malapit nang mahimatay
. Kahirapan sa pag-iisip - kawalan ng kakayahan na maalis ang mga nakakagambalang pag-iisip, pagbaba ng konsentrasyon, takot na mawalan ng pagpipigil sa sarili at mabaliw.
. Ang insomnia ay pangunahing isang kaguluhan sa pagkakatulog, at sa ilang mga kaso sa tagal ng pagtulog (ang mga pasyente ay karaniwang nagrereklamo ng patuloy na pagkapagod)
Mga tiyak na sintomas

Mga pag-atake ng sindak (pag-atake):
. Kusang bumangon, nang walang nakikitang koneksyon sa panlabas na stimuli(“parang bolt mula sa asul”) (< 10 мин)
. Pakiramdam ng matinding takot, gulat, sindak
. Mga palpitations, hindi regular na ritmo ng puso ("fading" ng puso, "thumps in the chest")
. Pakiramdam ng inis, madalas na mabilis na paghinga
. Pinagpapawisan, mga hot flashes
. Pagduduwal (kabilang ang pagsusuka, "nahihilo sa takot")
. Panginginig, panginginig sa loob
. Pagkahilo, pagkahilo (“parang may nangyari sa ulo”)
. Pagkawala ng pakiramdam ng realidad (derealization) (“isang belo o kurtina ang bumagsak sa pagitan ko at ng labas ng mundo”). Nahihirapan ang mga pasyente na ilarawan ang kundisyong ito (“...I can’t find the words...”)
. Paresthesia ng mga kamay, na may mabilis na paghinga - ng mukha
. Patuloy na premonisyon ng kasawian (takot na mabaliw, mamatay, atbp.)

Phobias (patuloy na hindi makatwirang pagkabalisa sa sitwasyon na sinamahan ng isang reaksyon sa pag-iwas):
. Agoraphobia (takot sa mataong lugar - mga tindahan, subway, elevator, bus):
- ang takot ay palaging nauugnay sa isang panic attack na nangyayari sa mga naturang lugar;
- Iniiwasan ng mga pasyente na umalis sa bahay nang mag-isa, kahit na nakakasagabal ito sa kanilang mga propesyonal na aktibidad at normal na buhay
. Social phobia (takot sa komunikasyon na nangyayari sa pagkakaroon ng estranghero):
- ang mga pasyente ay natatakot na magmukhang nakakatawa, malamya o napahiya;
- sa ganitong mga sitwasyon, ang mga pasyente ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa (kung minsan ay mga pag-atake ng sindak) at sinusubukang iwasan ang mga ito sa lahat ng posibleng paraan (halimbawa, ang ilan ay hindi makakain sa presensya ng mga estranghero), sa kabila ng natitirang pagpuna sa kanilang kalagayan;
- madalas na sinusubukan ng mga pasyente na pagtagumpayan ang mga kahirapan sa komunikasyon at mga propesyonal na aktibidad sa tulong ng alkohol, tranquilizer, at droga
. Mga simpleng phobia (situational na pagkabalisa na nangyayari sa isang nakakatakot na sitwasyon o bilang tugon sa pagtatanghal ng isang kilalang nakakatakot na stimulus: takot sa mga ahas, gagamba, iniksyon, taas, paglipad sa mga eroplano, dugo, pagsusuka, atbp.):
- reaksyon sa pag-iwas, pagkagambala sa normal na pakikibagay sa lipunan/pamilya iba't ibang antas pagpapahayag.
Ang isang pasyente na may pagkabalisa-depressive disorder, bilang isang patakaran, kapag bumibisita sa isang doktor, ay nagpapakita ng maraming vegetative na mga reklamo.
Ang pangunahing pagpapakita ng pagkabalisa-depressive disorder ay vegetative dystonia syndrome. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga autonomic disorder ay pangalawa at nangyayari laban sa background ng mga mental disorder.
Ang sakit ay pinaka-binibigkas sa mga dumaranas ng agoraphobia (takot sa mataong lugar). Sa bahay, napapaligiran ng mga kamag-anak o sa loob institusyong medikal ang pasyente ay maaaring hindi makaranas ng anumang mga reklamo o sila ay lubhang banayad. Kapag lumilipat mula sa bahay, sa transportasyon (lalo na sa metro), ang mga multisystem somatic disorder ay biglang lumitaw nang walang maliwanag na dahilan - pagkahilo, inis, sakit sa puso, tachycardia, pagduduwal, na umaabot sa makabuluhang intensity at sinamahan ng takot sa kamatayan - panic attack .

Paggamot ng mga sintomas ng panic disorder

Mayroong malakas na klinikal na ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at depresyon. Kasama sa aming mga eksperto ang kanilang mga karaniwang pagpapakita: hindi maipaliwanag na pisikal na kahinaan at isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagkakatulog sa gabi, kawalan ng pakiramdam ng kasiyahan mula sa anumang bagay, patuloy na pagtukoy sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at imahe, patuloy na pananakit o iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon sa ulo at katawan. ; kahirapan sa pag-concentrate, hypochondriacal na mga ideya.

Maaari kang pumili iba't ibang variant pathological pagkabalisa: sitwasyon pathological pagkabalisa(agarang takot sa isang tiyak na kababalaghan, bagay), nababalisa na obsession, phobias; libreng lumulutang na pagkabalisa (paglalahat ng pagkabalisa, paglilipat at pagtaas ng bilang ng mga bagay, nakakaalarma); walang kabuluhang pagkabalisa (walang pananagutan, "mahalaga", depressive).

Paano nagpapakita ng sarili ang panic disorder? Ang tao ay nakakaramdam ng kaba pagkabalisa sa loob, tensyon, balisang kadakilaan. Nagkakaroon siya ng mga palatandaan ng autonomic imbalance at biglaang autonomic-vascular disorder. Ang pagkabalisa ay nagpapakita mismo sa mga ekspresyon ng mukha, kilos, bilis ng pagsasalita, hanggang sa pangkalahatang pagkabalisa ng pagkabalisa. Hindi pagkakapare-pareho ng mga aksyon, pagpapaliit ng mga interes, pagbabagu-bago sa gana, pagbaba ng libido.

Sa panic disorder, may mga kaguluhan sa atensyon, memorya, hindi pantay na tempo ng pag-iisip, isang pagkahilig sa hypochondria, at pag-aalala sa kalusugan ng isang tao. Lumilitaw ang pagkalito at maging ang disorientasyon sa oras at espasyo.

Ang aming klinika ay nakaipon ng malawak na karanasan sa pagpapagamot ng panic disorder. Sa mga kamay ng isang bihasang psychotherapist, madali itong gamutin. Ang acupuncture at iba't ibang uri ng psychotherapy ay epektibo dito: indibidwal, pathogenetic, emotive-rational at iba pa kasama ang reseta ng mga sedative, antidepressant, tranquilizer at mga gamot ng ibang mga grupo.

Pinili para sa bawat pasyente indibidwal na programa paggamot. Halika sa amin at magugulat ka sa mga pagbabagong mangyayari sa iyo.

Therapy para sa mga panic disorder

Ang mga layunin ng therapy para sa mga panic disorder ay:

Ang pagpapagaan ng pagkabalisa ng pasyente at pagpapabuti ng kanyang kalidad ng buhay.

Pagpapakilos ng mga mekanismo ng adaptive ng pasyente upang labanan ang stress.

Pag-iwas sa paglipat ng adaptation disorder sa isang talamak na estado ng pagkabalisa.

Mga pangunahing prinsipyo ng therapymga panic disorder.

Ang indibidwalidad ay therapy hindi para sa sakit, ngunit para sa pasyente.

Validity - ang paggamit ng mga paraan ng paggamot na pinakaangkop sa isang partikular na sitwasyon.

Ang pagiging kumplikado ay isang kumbinasyon ng iba't ibang paraan ng therapy.

Mga pangunahing pamamaraan ng therapymga panic disorder

Kapag ginamit ang mga sapat na pamamaraan, ang mga panic disorder ay maaaring gumaling nang maayos. Para sa kanilang therapy, ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan:

1. Mga pamamaraang panlipunan-kapaligiran (edukasyon sa pasyente):

Pedagogical, didactic na pamamaraan;

Family therapy;

Mga grupo ng tulong sa sarili;

Panitikan para sa mga pasyente;

Mass media.

2. Mga paraan ng psychotherapy:

Pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga;

Biyolohikal Feedback;

Cognitive psychotherapy;

Pag-uugali psychotherapy;

Iba pang mga uri ng psychotherapy.

3. Pharmacotherapy:

Benzodiazepine anxiolytics;

Non-benzodiazepine anxiolytics;

Tricyclic antidepressants;

Selective monoamine oxidase inhibitors;

Serotonin reuptake inhibitors;

Neuroleptics;

Mga blocker ng receptor ng histamine H1;

. mga β-blocker.

Kapag nagrereseta ng mga anxiolytic na gamot, kinakailangan na makilala ang isang "normal" na estado ng pagkabalisa mula sa isang makabuluhang klinikal, na nakasalalay sa kalubhaan. emosyonal na reaksyon, antas ng pagbagay, pati na rin ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng kahalagahan ng stress stimulus at tugon.

Sa klinika ng psychotherapy sa Department of Narcology and Psychotherapy, isang espesyal na kumbinasyon ng mga pamamaraan ng psychotherapy, acupuncture, herbal medicine, at pharmacotherapy ay matagumpay na ginamit sa paggamot ng mga panic disorder sa loob ng higit sa 20 taon.

Panic disorder, sintomas

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

· ito ay isang pansamantala ngunit paulit-ulit na yugto ng matinding takot o kakulangan sa ginhawa;

· ang episode na ito ay karaniwang may biglaang pagsisimula;

· Ang pinakamataas na sintomas ay makikita sa loob ng ilang minuto at tumatagal ng ilang minuto;

· Ang klinikal na larawan ay naglalaman ng mga sintomas ng 4 na magkakaibang grupo.

Autonomic na sintomas: nadagdagan o mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, nanginginig at panginginig, tuyong bibig.

Mga sintomas mula sa dibdib at tiyan: kahirapan sa paghinga, isang pakiramdam ng inis, sakit sa dibdib at kakulangan sa ginhawa, pagduduwal, o pagkabalisa sa tiyan (hal., isang nasusunog na pandamdam sa tiyan).

Mga sintomas na nauugnay sa estado ng pag-iisip: isang pakiramdam ng pagkahilo, pagkabalisa, pagkahilo, isang pakiramdam na ang mga bagay ay mukhang hindi totoo o ang sarili ng isang tao ay malayo, "wala dito," takot sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili, kabaliwan, o nalalapit na kamatayan.

Pangkalahatang sintomas: hot flashes o panginginig, pamamanhid sa iba't ibang bahagi ng katawan, o pangingilig.

Sa paggamit ng sapat na mga programa sa paggamot, ang mga panic disorder ay maaaring gumaling. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit para sa kanilang therapy:

1. Mga pamamaraan sa lipunan at kapaligiran: pedagogical, didactic, therapy ng pamilya, paggamot sa mga grupo ng tulong sa sarili, pagpapaalam sa mga pasyente (supply ng espesyal na panitikan).

2. Mga paraan ng psychotherapy: pagsasanay sa paghinga-pagpapahinga, biofeedback, cognitive psychotherapy, behavioral psychotherapy, iba pang uri ng psychotherapy.

3. Pharmacotherapy: mga gamot mula sa pangkat ng mga tranquilizer na may anxiolytic effect, non-benzodiazepine anxiolytics, tricyclic antidepressants, selective monoamine oxidase inhibitors, serotonin reuptake inhibitors, antipsychotics, histamine H1 receptor blockers, β-blockers.

Ang pinaka-epektibong kumbinasyon iba't ibang uri psychotherapy na may pharmacotherapy sa loob ng balangkas ng mga programa sa paggamot sa outpatient na may iba't ibang tagal.

Inihanda ang artikulo. Ang klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ay nagbibigay ng paggamot para sa panic disorder.

Paggamot ng takot at pagkabalisa

Ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa ay likas sa pangkalahatang pagkabalisa disorder.

Ang mga pangunahing tampok nito ay:

A. Labis na pagkabalisa at pag-aalala (inaasahan ang masasamang bagay) na may kaugnayan sa iba't ibang mga kaganapan o aktibidad (tulad ng trabaho o paaralan), na sinusunod nang higit sa 6 na buwan.

B. Ang pasyente ay nahihirapang makayanan ang pagkabalisa.

B. Ang pagkabalisa o pagkabalisa ay sinasamahan ng ang mga sumusunod na sintomas(na may hindi bababa sa 1 sintomas na nagpapatuloy nang higit sa huling 6 na buwan)

1. Pagkabalisa, pagkabahala, o pagkainip

2. Pagkapagod

3. Mga problema sa konsentrasyon o memorya

4. Pagkairita

5. Pag-igting ng kalamnan

6. Mga abala sa pagtulog (nahihirapang makatulog, hindi regular na tagal ng pagtulog, o pagtulog na hindi nagdadala ng pakiramdam ng pagiging bago)

Ang pagkabalisa, pagkabalisa, o mga sintomas ng somatic ay nagdudulot ng makabuluhang pagkabalisa o kapansanan sa panlipunan, trabaho, o iba pang bahagi ng paggana.

Ang paggamot sa takot at pagkabalisa ay kumplikado at pangmatagalan.

Inihanda ang artikulo. Ang klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ay nagbibigay ng paggamot para sa pagkabalisa at takot.

Pagkabalisa disorder, paggamot

Ang pagkabalisa ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng panganib at sinamahan ng mga sintomas ng somatic (ang huli ay nauugnay sa hyperactivity ng autonomic nervous system). Ang pagkabalisa ay dapat na naiiba mula sa takot, na lumitaw bilang tugon sa isang tiyak na banta.

Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwang psychopathological phenomena sa medikal na kasanayan. Kinakailangang tandaan ang lawak ng hanay ng mga pagpapakita ng pagkabalisa - mula sa banayad na neurotic disorder (borderline level of disorders) hanggang sa malubhang psychotic na estado ng endogenous na pinagmulan. Ang pagkabalisa ay kabilang sa saklaw ng mga karanasan ng tao. Ang makabuluhang kawalan ng katiyakan ng kababalaghan ng pagkabalisa ay subjectively ipinahayag sa pakiramdam ng kanyang sakit at mahirap na tolerability. Ngunit kung ang isang tao ay nakahanap ng isang paksa ng pagkabalisa, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng takot, na, hindi katulad ng pagkabalisa, ay lumilitaw bilang tugon sa isang tiyak na dahilan.

Ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring nahahati sa pisikal at mental (sikolohikal). Ang mga sintomas ng somatic ay kinabibilangan ng:

Nanginginig, nanginginig, nanginginig ang katawan

Sakit ng likod, sakit ng ulo

Pag-igting ng kalamnan

Kakulangan ng hangin, hyperventilation

Pagkapagod

Gulat na tugon

Hyperactivity ng autonomic nervous system

Hyperemia, pamumutla

Tachycardia, mabilis na tibok ng puso

Pinagpapawisan

Malamig na mga kamay

Tuyong bibig (xerostomia)

Madalas na pag-ihi

Paresthesia (pamamanhid, tingling sensation)

Kahirapan sa paglunok

Kasama sa mga sintomas ng psychiatric ang:

Pakiramdam na Delikado

Nabawasan ang kakayahang mag-concentrate

Hypervigilance

Hindi pagkakatulog

Nabawasan ang libido

"Bukol sa lalamunan"

Gastrointestinal disorders (“nahihilo sa takot”).

Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwang isinasagawa sa isang outpatient na batayan at sa loob ng mahabang panahon. Hindi bababa sa 4-5 na buwan. Ang kumbinasyon ng iba't ibang paraan ng psychotherapy, acupuncture at psychopharmacotherapy ay epektibo. Karaniwan, ang mga pasyente ay inireseta ng iba't ibang kumbinasyon ng mga gamot na may antidepressant, anti-anxiety at sedative effect.

Inihanda ang artikulo. Ang klinika sa Departamento ng Narcology at Psychotherapy ay nagbibigay ng paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa.

Panic disorder, paggamot

Ang panic disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng kusang pag-atake ng sindak at maaaring isama sa agoraphobia i.e. takot na makapasok bukas na espasyo, mag-isa sa labas ng bahay o sa maraming tao. Ang agoraphobia ay kadalasang sinasamahan ng gulat, bagaman maaari itong mangyari bilang isang hiwalay na karamdaman. Ang pagkabalisa sa pag-asa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng panganib na nauugnay sa pag-asa ng isang panic attack, pati na rin ang posibilidad na nasa isang walang kapangyarihan at nakakahiyang posisyon kapag nangyari ito. Ang mga taong may Agoraphobia ay maaaring sobrang attached sa kanilang tahanan na hindi nila ito iiwan o gawin ito na may kasamang ibang tao.

SA modernong klasipikasyon mga karamdaman ang panic disorder ay tinukoy sa pangkat na "iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa".

Bilang karagdagan sa panic disorder, ang pangkat ng pagkabalisa ng mga sakit sa pag-iisip ay kinabibilangan ng:

Pangkalahatang pagkabalisa disorder. Nailalarawan ng talamak na pangkalahatang pagkabalisa na nagpapatuloy nang hindi bababa sa 1 buwan. Kasama ang pagtaas ng pagkabalisa sa pagkabata.

Tiyak na phobia. Isang hindi makatwirang takot sa isang bagay, tulad ng mga kabayo, o isang partikular na sitwasyon, tulad ng taas, at ang pangangailangang iwasan ang mga ito.

Social phobia. Hindi makatwiran na takot sa mga sitwasyong nauugnay sa komunikasyon, halimbawa, takot sa pagsasalita sa publiko.

Obsessive-compulsive disorder. Ang paulit-ulit na pagkahumaling, paghihimok, pag-iisip (pagkahumaling) o mga pattern ng pag-uugali na banyaga sa personalidad at, kapag sinubukang labanan, nagdudulot ng pagkabalisa.

Post-traumatic stress disorder at acute stress response. Pagkabalisa na dulot ng hindi pangkaraniwang at makabuluhang stress sa buhay. Ang kaganapan ay malinaw na nagpapakita ng sarili sa isang panaginip o mga saloobin habang gising. Ang mga sintomas ng muling pagdanas, pag-iwas, o matinding pagpukaw ay nagpapatuloy nang higit sa 1 buwan. Maaaring masuri ang mga pasyente na may mga sintomas nang wala pang 1 buwan matinding reaksyon para sa stress.

Pinaghalong pagkabalisa at depressive disorder- upang magtalaga ng mga kondisyon kapag ang mental na kalagayan ng pasyente ay humigit-kumulang na may mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon at hindi posible na pag-usapan ang tungkol sa isang makabuluhang namamayani ng isa o sa iba pa.

Sa panahon ng panic attack, ang matinding takot o isang pakiramdam ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, kung saan ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

1. Tachycardia

2. Pinagpapawisan

3. Panginginig o panginginig ng katawan

4. Pakiramdam na kulang sa hangin

6. Sakit o kakulangan sa ginhawa sa likod ng sternum

7. Pagduduwal o kakulangan sa ginhawa sa tiyan

8. Pagkahilo, kawalan ng katatagan o panghihina

9. Derealization (feeling of unreality) o depersonalization (feeling of alienation from one's own body)

10. Takot na mawalan ng kontrol o mabaliw

11. Takot na mamatay

12. Paresthesia

13. Lagnat o panginginig

Ang paggamot sa mga panic disorder ay pangunahing isinasagawa sa isang outpatient na batayan. Ang mga epektibong pamamaraan ng psychotherapy, acupuncture therapy at isang kumbinasyon ng psychopharmacotherapy na indibidwal na pinili para sa bawat indibidwal na pasyente.

Inihanda ang artikulo. Ang klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ay nagbibigay ng paggamot para sa panic disorder.

Paggamot sa estado ng pagkabalisa

Ang pangunahing sintomas ng anxiety disorder ay ang pakiramdam ng takot at pag-aalala na kadalasang nararanasan ng isang tao. Ang kundisyong ito ay karaniwang nakakatugon sa tatlong pamantayan.

Ang una ay isang pangmatagalang sakit, kapag ang mga reklamo ay nagpapatuloy nang higit sa kalahating taon at kung ang sakit mismo ay nagpapatuloy alinman sa monotonously o umuunlad, nang walang masaganang mga panahon at "maliwanag na pagitan."

Ang pangalawa ay ang lahat-ng-lahat na katangian ng pakiramdam ng takot at pagkabalisa. Ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa halos sa lahat ng oras. Ang mga bahagi nito: walang batayan na pag-aalinlangan, nakatali o hindi nakatali sa isang partikular na bagay, kawalan ng kakayahang mag-relax, patuloy na pag-igting, pag-asa ng problema, walang humpay na pagkabalisa, at kung minsan ay takot na takot.

Pangatlo, ang estado ng pagkabalisa ay bumangon at umiiral sa sarili nitong, hindi alintana kung gaano kaunlad o hindi kanais-nais ang buhay ng isang tao.

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nahahati sa 3 grupo.

Ang una ay iba't ibang mga sensasyon ng panloob na pag-igting at isang pakiramdam ng takot (kung minsan ay panic), na hindi maipaliwanag ng pasyente mismo.

Ang pangalawa ay ang pagkabalisa ng motor, ang pangangailangan na lumipat, pag-igting ng kalamnan, panginginig, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa.

Ang pangatlo ay ang mga autonomic na reaksyon na lumitaw dahil sa labis na pagganyak ng sistema ng nerbiyos: pagpapawis, palpitations, kahirapan sa paghinga, pagduduwal, tuyong bibig, malamig na mga kamay at paa.

Laban sa background ng pagkabalisa at takot, ang hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw ay kadalasang lumilitaw. Posibleng tumaas na pagkamayamutin, pagbaba ng pagganap, kawalan ng pag-iisip, mababang konsentrasyon pansin, mabilis na pagkapagod, pagpapahina ng memorya.

Maaaring lumaki peptic ulcer. Maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng kahirapan sa paglunok, pagtaas ng pag-ihi, pagbaba ng erection sa mga lalaki at pagbaba ng sensasyong sekswal sa mga babae. Kapag ang mga tao ay nababalisa, mas malamang na magkaroon sila ng mga bangungot.

Ang paggamot sa mga damdamin ng takot at pagkabalisa, bilang panuntunan, ay kumplikado. Ginamit: indibidwal na psychotherapy, pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga kasama ng therapy sa droga. Sa paggamot ng pagkabalisa, karaniwang ginagamit ang mga tranquilizer, beta-blocker, antidepressant na may sedative effect, atbp. Mahalagang maunawaan na hindi posible na pagalingin ang pagkabalisa sa maikling panahon, kaya ang pasyente ay dapat matiyagang mag-tune sa mahabang kurso ng paggamot, na, bilang panuntunan, ay humahantong sa isang mahusay at pangmatagalang resulta.

Inihanda ang artikulo. Ang klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ay nagbibigay ng paggamot para sa pagkabalisa.

Paggamot ng mga panic disorder

Ang panic ay tumutukoy sa isang uri ng anxiety disorder na nagpapakita ng sarili sa mga biglaang pag-atake na tinatawag na panic attacks.

Ang paggamot sa mga panic disorder ay matagumpay sa karamihan ng mga kaso. Salamat sa mga posibilidad ng pharmacology at psychotherapy, higit sa 90% ng mga pasyente ay nagiging ganap na malusog pagkatapos ng ilang buwan.

Kung lalaki matagal na panahon sumusubok na labanan ang mga pag-atake ng sindak sa kanyang sarili, at kahit na mga resort upang tumulong mga inuming may alkohol o Corvalol, maaari siyang magkaroon ng pagkagumon sa alkohol o pagdepende sa droga sa alkohol bilang karagdagan sa pinagbabatayan na sakit.

Ang isang matagumpay na diskarte sa paggamot ng mga panic disorder, kabilang ang panic fears, ay isang kumbinasyon ng iba't ibang paraan ng psychotherapy na may inireseta pampakalma pinagmulan ng halaman, beta-blockers, benzodiazepines, antidepressants na may sedative effect, mild antipsychotics.

Upang makamit ang isang pangmatagalang epekto, ang mga gamot na ito ay dapat gamitin sa loob ng ilang buwan. Ang pag-alis ng mga gamot ay isinasagawa nang paunti-unti, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang paggamot sa mga panic disorder ay palaging epektibo kung ang isang doktor na may karanasan sa paggamot sa sakit na ito ay kukuha sa bagay na ito, at ang pasyente ay handa na para sa mahabang kurso ng paggamot.

Inihanda ang artikulo. Ang klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ay nagbibigay ng paggamot para sa mga panic disorder.

Labanan ang mga panic attack

Sa kumplikadong paggamot Para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang mga pag-atake ng sindak, palaging ginagamit ang mga tranquilizer. Ang mga ito ay maaaring: alprozolam, clorazepate, diazepam, phenazepam, clonazepam. Upang mapawi ang mga pag-atake ng sindak, ito ay lalong kanais-nais pangangasiwa ng parenteral clonazepam. Karaniwang ginagamit din ang mga tricyclic antidepressant - imipramine, clomipramine, doxepin, amitriptyline. Ang mga ito ay lalong epektibo kapag ibinibigay sa intravenously.

Ang mga isantidepressant ng ibang mga grupo ay kadalasang epektibo: mianerin, trazodone, at paroxetine.

Karaniwan, ang carbamazepine kasama ng mga indibidwal na nootropic, tulad ng Pantogam at Phenibut, ay epektibo sa paglaban sa mga takot sa takot.

Sa kumbinasyon ng mga antidepressant, ipinapayong gumamit ng mga beta-blocker - Razicor, propanolol, atbp.

Palaging epektibo sa paglaban sa mga panic attack iba't ibang pamamaraan psychotherapy. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa cognitive-behavioral at panandaliang psychodynamic.

Ang tagal ng paggamot ay mula 6 hanggang 12 buwan. Ang mga mas maiikling kurso ay hindi humahantong sa maaasahang mga resulta.

Sa panahon ng paggamot ng mga panic attack, ang intensity ng takot at ang mga vegetative-somatic manifestations nito ay bumababa, ang dalas ng panic attacks, ang pagkabalisa ng anticipating panic attack ay nawawala, ang intensity ng comorbid disorders, lalo na ang depression, ay bumababa.

Ang artikulo ay inihanda ni Propesor Igor Anatolyevich Nikiforov. Ang klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ay tinatrato ang mga panic attack.

Paggamot ng takot

Ang mga takot o phobia ay madalas na matatagpuan sa obsessive-compulsive disorder. Ang klinikal na larawan ng ganitong uri ng neurosis ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga phobias (obsessive na takot) at - mas madalas - iba pang mga obsessive phenomena (mga aksyon, alaala, pagnanasa). Ang lahat ng mga obsession ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging matatag, pag-uulit, ang kawalan ng kakayahan na palayain ang kanilang mga sarili mula sa mga kaguluhang ito sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, ang pakiramdam ng kanilang pagiging alienness, ang kamalayan ng kanilang kamalian at sakit.

Ang klinikal na larawan ng neurosis ay maaaring magsama ng mga ritwal - mga proteksiyon na aksyon (halimbawa, upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa panganib, ang pasyente ay dapat hawakan ang mesa nang maraming beses o ayusin ang mga bagay sa mesa sa isang espesyal na paraan).

Ang obsessive-compulsive disorder na neurosis, na may wastong paggamot, ay maaaring magtapos sa loob ng ilang buwan na may kumpletong paggaling, ngunit kung minsan ay maaaring tumagal sa isang matagal na kurso na may unti-unting paglala ng mga sintomas.

Sa dinamika ng neurosis, tatlong yugto ang karaniwang nakikilala: sa una - ang takot ay lumitaw lamang sa isang sitwasyon kung saan ang pasyente ay natatakot, sa pangalawa - sa pag-iisip ng posibilidad na mapunta dito, sa pangatlo - ang nakakondisyon. stimulus ay isang salita na sa ilang paraan ay konektado sa phobia (para sa cardiophobia - "puso", para sa claustrophobia - "cabin", atbp.). Sa isang matagal na kurso ng obsessive-compulsive neurosis, pati na rin sa iba pang mga matagal na neuroses, bilang karagdagan sa paglala ng mga pangunahing sintomas, ang pag-unlad ng mga depressive disorder at hysterical na anyo ng reaksyon ay posible.

Ang paggamot sa mga pasyente na may neuroses (paggamot sa takot) ay dapat na pangunahing naglalayong alisin ang psychogenic na impluwensya na nag-aambag sa paglitaw ng neurosis. Kung imposibleng alisin ang isang traumatikong sitwasyon, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga psychotherapeutic na pamamaraan upang baguhin ang posisyon ng pasyente at ang kanyang saloobin sa sitwasyong ito. Ang isang mahalagang lugar sa kumplikadong paggamot ng mga neuroses ay inookupahan ng restorative therapy, physiotherapy, at bitamina therapy. Malawak na Aplikasyon para sa paggamot ng takot at kaugnay mga kondisyon ng asthenic ay nakakuha ng mga nootropic na gamot sa nakalipas na mga dekada (nootropil, aminalon, atbp.). Maraming neurotic na sintomas ang madaling mapawi sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang tranquilizer (phenazepam, librium, valium, tazepam) o maliliit na dosis ng ilang neuroleptics (sonopax, neuleptil). Pinakamahalaga kapag ginagamot ang mga pasyente, kailangan din iba't ibang mga pagpipilian psychotherapy sa purong anyo o kasama ng drug therapy, diet therapy, music therapy, bibliotherapy. Kadalasan, ginagamit ang suggestive psychotherapy (para sa hysterical neurosis), rational psychotherapy (para sa obsessive-compulsive neurosis), at autogenic na pagsasanay (para sa lahat ng uri ng neuroses).

Ang artikulo ay inihanda ni Propesor Igor Anatolyevich Nikiforov. Tinatrato ng klinika sa Department of Narcology and Psychotherapy ang takot.

Paano mapupuksa ang takot

Kailangan mo ba ng paggamot para sa takot? Paano mapupuksa ang takot? Paano malalampasan ang takot? Ang pakikipaglaban ay isang hindi likas na estado ng tao na nangangailangan ng labis na enerhiya. Ang hindi alam ay nakakatakot sa amin, kaya nagsusumikap kaming makahanap ng paliwanag para sa lahat. Ang takot ay dapat maunawaan at tanggapin. Ang pag-unawa sa likas na katangian ng takot ay magbibigay ng kamalayan, at ang nakakamalay na takot ay maaari nang kontrolin.

Fears, phobias...ano pa ba?

Ang karaniwang takot ay isang pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili; ang gayong takot ay nagbabala sa atin ng posibleng panganib at nagpapaalam sa atin ng ating panloob na mga limitasyon. Masyado pang maaga para pag-usapan ang paggamot sa takot. Ang isang tao ay natatakot na tumalon gamit ang isang parasyut at determinadong nakipaglaban sa kanyang takot sa taas, sa paniniwalang ang pagiging duwag ay hindi lalaki. Sa kanyang ikalimang pagtalon, siya ay namatay.

Ang lahat ng mga takot na hindi nauugnay sa likas na pag-iingat sa sarili ay malayo at madalas na pathological. Pathological na takot- Ito iba't ibang uri mga phobia. Ang ganitong mga takot ay madalas na lumitaw dahil sa paglilinang ng mga negatibong imahe at alaala. Kailangan mong matutong palayain ang iyong sarili mula sa kanila.

Takot rating

Minsan talaga natatakot tayo. Takot kami sa mga doktor, sa galit ng aming amo, sa hindi pagsang-ayon ng mga kaibigan, sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Natuto ang takot na itago at itago ang sarili sa ating isipan nang napakatalino na namumuhay tayo sa tabi nito, hindi napapansin kung gaano kadalas ito gumagawa ng mga desisyon para sa atin.

Kapag napagtanto natin na ang takot ay pumapatay sa ating minamahal na mga pangarap at matataas na adhikain, ang sandali ng katotohanan ay darating at ang tanong ay lumitaw: "Paano madaig ang takot?"

Upang palayain ang iyong sarili mula sa mga takot, kailangan mong hanapin ang mga ito at matukoy ang sanhi ng kanilang paglitaw. Si Napoleon Hill, sa kanyang aklat na Think and Grow Rich, ay nag-aalok ng isang simpleng paraan upang matukoy at maalis ang mga takot.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pinakamaliit na bagay, kahit na walang seryosong nangyari. Ang gayong mga damdamin ay walang ibang naidudulot kundi pagkabalisa; sinisira nila ang sistema ng nerbiyos. Ang mga taong labis na nag-aalala ay hindi maaaring mabuhay ng buong buhay. Ang mga ito ay patuloy na panahunan at hindi komportable. Sa pamamagitan ng pag-on sa sikolohiya, maaari mong maunawaan ang kakanyahan ng mga phenomena na ito at mapupuksa ang mga ito.

Ano ang pagkakaiba ng takot at pagkabalisa

Takot at pagkabalisa, ang parehong mga phenomena na ito ay maaaring mukhang pareho sa unang tingin. Pero sa totoo lang, hindi sila magkasabay. Kung walang kabuluhang pagkabalisa sinisira ang sistema ng nerbiyos, pagkatapos ay ang takot, sa kabaligtaran, ay nagpapakilos sa lakas ng katawan.

Isipin na ang isang aso ay umaatake sa iyo sa kalye, isang pakiramdam ng takot ay pipilitin kang kumilos, upang gumawa ng anumang aksyon upang maprotektahan ang iyong sarili. Ngunit kung nag-aalala ka lang na baka atakihin ka ng aso, masama ang pakiramdam mo. Ang labis na pakiramdam ng takot ay hindi rin humahantong sa anumang mabuti.

Maaaring mayroon ang mga damdamin ng pagkabalisa iba't ibang antas- mula banayad hanggang malakas. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot nang walang dahilan ay maaaring depende sa estado ng katawan, sa pagpapalaki o namamana na mga salik. Ito ang dahilan kung bakit may mga taong dumaranas ng phobias, migraines, kahina-hinala, atbp.

Pangunahing Sanhi ng Pagkabalisa

Sa ganitong kondisyon, ang isang tao ay nakakaranas ng panloob na salungatan na unti-unting lumalaki at nagpapasama sa kanya. Ang ilang mga kadahilanan ay nakakatulong dito. Tingnan natin ang mga sanhi ng takot at pagkabalisa:

• sikolohikal na trauma sa nakaraan,
• nakakainis na mga aksyon,
• kahina-hinala ng pagkatao, kapag ang isang tao ay hindi sigurado sa anumang bagay,
• sikolohikal na trauma sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay naglalagay ng labis na presyon sa bata, gumawa ng labis na mga kahilingan sa kanya,
• laging nakaupo sa pamumuhay buhay, mahinang nutrisyon,
• ang simula ng buhay sa isang bagong lugar, na dati ay hindi pamilyar sa isang tao,
• mga negatibong pangyayari sa nakaraan,
• mga katangian ng karakter kapag ang isang pessimistic na saloobin sa buhay ay nagiging pamumuhay,
• mga karamdaman sa katawan na sumisira sa endocrine system at nagdudulot ng hormonal imbalance.

Ang mapanirang epekto ng pagkabalisa at takot

Ang isang tao ay nagpapalala lamang ng mga bagay para sa kanyang sarili kapag siya ay patuloy na nabubuhay sa isang estado ng pagkabalisa at takot. Hindi lamang ang kanyang sikolohiya ang nagdurusa, kundi pati na rin ang kanyang kalusugan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, ang kanyang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, siya ay kulang sa hangin, at ang kanyang presyon ng dugo ay tumalon.

Mula rin malakas na emosyon ang isang tao ay napapagod nang husto, ang kanyang katawan ay mas mabilis na mapagod. Lumilitaw ang panginginig sa mga paa, hindi siya makatulog nang mahabang panahon, lumilitaw ang sakit sa tiyan nang wala maliwanag na dahilan. Maraming mga sistema ng katawan ang nagdurusa sa kondisyong ito, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hormonal imbalances, at ang mga lalaki ay nakakaranas ng mga pagkagambala genitourinary system. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa.

Pagkilala sa mga problema

Walang ganoong tao na hindi matatakot sa anumang bagay. Mahalagang mapagtanto kung gaano ito nakakasagabal sa buhay. Ang bawat tao ay may sariling mga takot: ang ilan ay natatakot na magsalita sa publiko, ang iba ay may mga problema sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, ang iba ay napapahiya lamang sa kanilang pagkatao, ayaw nilang ipakita ang kanilang sarili na masyadong matalino, bobo, atbp. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong problema, maaari mong simulan upang labanan ito at pagtagumpayan ang iyong takot.

Labanan ang Takot at Pagkabalisa

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa at takot.

1. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, laging nagkakaroon ng tensyon. At kung ang pag-igting na ito ay aalisin, ang mga negatibong damdamin ay mawawala. Upang ihinto ang patuloy na pag-aalala, kailangan mong matutong magpahinga. Nakakatulong dito ang pisikal na aktibidad, kaya subukang mag-ehersisyo, o mas mabuti pa, sumali sa pisikal na aktibidad bilang isang koponan. Ang paglalakad sa sariwang hangin, pag-jogging, at mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong din na labanan ang labis na pagkabalisa.
2. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo. Tutulungan ka nilang alisin ang mga damdamin ng takot. Para sa ibang tao, ang mga takot ng ibang tao ay tila hindi gaanong mahalaga, at makukumbinsi ka nila tungkol dito. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay na nagmamahal sa iyo ay magpapagaan sa bigat ng mga problemang nagpapabigat sa iyo. Kung wala kang ganitong mga tao, pagkatapos ay ipagkatiwala ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan.
3. Huwag hayaang hindi malutas ang mga problema. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay ngunit walang ginagawa upang baguhin ito. Huwag iwanan ang iyong mga problema bilang sila, simulan ang paggawa ng hindi bababa sa isang bagay upang makayanan ang mga ito.
4. Tinutulungan tayo ng katatawanan na maalis ang maraming problema, mapawi ang mga tensiyonado na sitwasyon at makapagpahinga tayo. Kaya makihalubilo sa mga taong nagpapatawa sa iyo ng husto. Maaari ka ring manood lamang ng isang comedy program o magbasa tungkol sa isang bagay na nakakatawa. Maaaring gamitin ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
5. Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya para sa iyo. Magpahinga mula sa iyong mga negatibong pag-iisip at tawagan ang iyong mga kaibigan, anyayahan silang mamasyal o maupo lang kasama mo sa isang cafe. Minsan sapat na ang maglaro lamang ng mga laro sa computer, magbasa ng isang kapana-panabik na libro, palagi kang makakahanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
6. Isipin nang mas madalas ang isang positibong resulta ng mga kaganapan, at hindi ang kabaligtaran. Madalas tayong nag-aalala na maaaring magtapos ang isang bagay nang hindi maganda, at iniisip natin ito sa matingkad na kulay. Subukang gawin ang kabaligtaran at isipin na ang lahat ay natapos nang maayos. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa neurosis.
7. Alisin ang lahat sa iyong buhay na nagdudulot ng anxiety disorder. Kadalasan, ang panonood ng mga balita o programa ng krimen, na madalas na nagsasalita tungkol sa isang bagay na negatibo, ay lumilikha ng mas matinding pagkabalisa. Samakatuwid, subukang huwag panoorin ang mga ito.

Mga sikolohikal na trick upang makatulong na mapupuksa ang takot

Bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto sa isang araw kung kailan maaari mong ganap na sumuko sa iyong pagkabalisa at isipin kung ano ang pinaka ikinababahala mo. Maaari mong pabayaan ang iyong sarili at kahit na umiyak. Ngunit kapag natapos na ang inilaang oras, pigilan ang iyong sarili na isipin ito at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Hanapin tahimik na lugar sa iyong apartment, kung saan walang makakagambala sa iyo. Umupo nang kumportable, magpahinga, huminga ng malalim. Isipin na sa harap mo ay isang nasusunog na piraso ng kahoy, mula sa kung saan ang usok ay tumataas sa hangin. Isipin na ang usok na ito ang iyong alarma. Panoorin kung paano ito tumataas sa langit at ganap na natunaw dito hanggang sa masunog ang piraso ng kahoy. Panoorin lamang ito nang hindi sinusubukan na impluwensyahan ang paggalaw ng usok sa anumang paraan.

Gumawa ng ilang mga handicraft. Ang monotonous na trabaho ay nakakatulong upang makagambala sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at gawing mas matahimik ang buhay.

Kahit na hindi mo maalis ang pagkabalisa sa simula, sa paglipas ng panahon ay matututo kang gawin ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang payo at unti-unti kang mawawalan ng pag-aalala.

Pag-alis ng takot - payo mula sa mga psychologist

Iminumungkahi ng mga psychologist na gumamit ng ilang mga trick upang maalis ang takot.

1. Ang art therapy ay nakakatulong na makayanan ang mga damdamin ng takot. Subukang iguhit ang iyong takot at ipahayag ito sa papel. Pagkatapos ay sunugin ang piraso ng papel na may disenyo.
2. Kapag nakaranas ka ng panic attack, lumipat sa ibang bagay na gagawin para hindi lumalim ang iyong pakiramdam at sumama ang pakiramdam mo. Gumawa ng iba pang bagay na sumisipsip ng lahat ng iyong mga iniisip at ang iyong mga negatibong damdamin ay mawawala.
3. Alamin ang likas na katangian ng iyong takot, ayusin ito. Subukang isulat ang lahat ng iyong nararamdaman at inaalala, at pagkatapos ay sindihan ang papel.
4. Ang ehersisyo sa paghinga na "Lakas ng Paglanghap at Kahinaan sa Paghinga" ay makakatulong sa iyo na maalis ang takot. Isipin na habang ikaw ay humihinga, ang lakas ng loob ay pumapasok sa iyong katawan, at habang ikaw ay humihinga, ang iyong katawan ay nag-aalis ng takot. Dapat kang umupo nang tuwid at magpahinga.
5. Harapin ang iyong takot. Kung pipilitin mo ito kahit ano pa ang mangyari, makakatulong ito sa iyong mabawasan ang pag-aalala. Halimbawa, natatakot kang makipag-usap sa isang tao, pumunta at makipag-usap sa kanya. O, halimbawa, labis kang natatakot sa mga aso, panoorin sila, subukang alagang hayop ang isang hindi nakakapinsalang aso. Ito ang pinaka epektibong paraan na tumutulong sa pag-alis ng takot.
6. Kapag ang gulat at pagkabalisa ay ganap na sumakop sa iyo, huminga ng malalim ng 10 beses. Sa panahong ito, magkakaroon ng oras ang iyong isip upang umangkop sa nakapaligid na katotohanan at huminahon.
7. Minsan masarap kausapin ang sarili mo. Sa paraang ito, mas mauunawaan mo ang iyong mga karanasan. Napagtanto mo ang lalim ng sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili. Ang pag-unawa sa iyong kalagayan ay makakatulong sa iyo na huminahon, ang iyong puso ay hindi na tumibok nang napakabilis.
8. Ang galit ay makakatulong sa iyo na lumayo sa iyong takot, kaya humanap ng taong magpaparamdam sa iyo ng ganitong pakiramdam.
9. Maghanap ng isang bagay na talagang nakakatawa, agad nitong i-neutralize ang mga panic attack. Mas gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos nito.

Itigil ang pagkatakot sa iyong mga takot

Sa katunayan, ang pakiramdam ng takot ay tumutulong sa atin na malampasan ang mga hadlang sa buhay at mapabuti ang ating buhay. Maraming tao ang nakagawa ng magagandang bagay dahil sa takot. Ang mga dakilang musikero ay natakot na sila ay mananatiling hindi nakikilala at binubuo ng mahusay na musika, ang mga atleta ay natatakot sa pagkatalo at umabot sa hindi kapani-paniwalang taas, ang mga siyentipiko at mga doktor ay nakagawa ng mga pagtuklas dahil sa takot sa isang bagay.

Ang pakiramdam na ito ay aktwal na nagpapakilos sa lakas ng ating katawan, ginagawa tayong kumilos nang aktibo at gumawa ng magagandang bagay.

Hinding-hindi mo malalampasan ang iyong takot sa pamamagitan lamang ng pagpapaubaya nito nang walang pinipili o hindi pagtutuunan ng pansin. Ngunit maaari kang maging mas masaya. Subukang mamuhay nang may kagalakan, tinatamasa ang kasalukuyang sandali. Huwag masyadong mag-alala tungkol sa mga nakaraang pagkakamali at patuloy na mangarap tungkol sa hinaharap. Makakatulong ito sa iyong mamuhay nang kumportable at maging masaya sa kung ano ang mayroon ka.

Gumawa ng isang bagay na iyong kinagigiliwan at mararamdaman mong mahalaga ka sa ibang tao. Makakatulong ito sa iyo na mas madaling makayanan ang lahat ng mga takot at alalahanin sa iyong buhay.