Ang pagpapatigas ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na edukasyon at isa sa mga gawain ng pisikal na pagsasanay. Isinasagawa ang hardening upang mapataas ang katatagan ng katawan at mabuo ang kakayahang mabilis at walang sakit na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon. panlabas na kapaligiran(malamig, init, halumigmig).
Paborableng epekto sa katawan ng tao nagbibigay ng araw, hangin, tubig. Ang wastong paggamit ng mga ito ay humahantong sa pagpapabuti ng kalusugan at pagtaas ng resistensya ng katawan sa maraming mga sakit, tumutulong upang sanayin ang balat mga daluyan ng dugo, Pinapataas ang metabolismo ng katawan at pinapabuti ang lahat ng proseso ng buhay.
Ang pagpapatigas sa tubig, araw at hangin ay malawakang ginagamit sa paggamot iba't ibang sakit at mga pinsala.
Ang mga paraan ng hardening ay iba't ibang mga pamamaraan ng tubig - rubbing, paliguan, shower, paglangoy, pati na rin ang air at sun bath.
Isa sa ang pinakamahalagang tuntunin Ang paggamit ng body hardening means ay isang unti-unting pagtaas sa kanilang intensity, tagal at pagpapatuloy ng kanilang mga epekto. Depende sa oras ng taon, ang paraan ng hardening ay maaaring mag-iba. Sa halip na lumangoy, panahon ng taglamig dapat isagawa ang paghuhugas malamig na tubig sa baywang at kuskusin, sa halip na mga paliguan ng hangin - paglalakad, pagsasanay sa bukas na hangin nang walang mga overcoat.
Ang pagpapatigas ng araw ay pinakamahusay na nagsimula sa tagsibol. Sa mga unang araw ito ay sapat na upang kumuha sunbathing 10-15 minuto. Pagkatapos ang oras na ito ay kailangang unti-unting tumaas, ng 5-10 minuto araw-araw, upang dalhin ito hanggang 1.5-2 na oras. Ang matagal na pagkakalantad sa araw sa isang bahagi ng katawan ay maaaring magdulot ng paso. Samakatuwid, kapag nag-sunbathing, kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas. Upang maiwasan ang sunstroke, takpan ang iyong ulo ng tuwalya. Hindi ka dapat kumuha ng sunbathing nang walang laman ang tiyan o kaagad pagkatapos kumain. Pagkatapos tapusin ang sunbathing, ang mga pamamaraan ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang - isang shower o isang maikling paglangoy. Sa ilang mga indibidwal, sa ilalim ng impluwensya ng araw, maaaring mayroong sakit ng ulo, kahinaan, pagkawala ng gana. Sa ganitong mga kaso, dapat mong ihinto ang sunbathing at kumunsulta sa isang doktor. Ang kanilang pagpapatuloy ay pinahihintulutan lamang sa pahintulot ng isang doktor. Ang paglubog sa araw, na nagiging sanhi ng pagtitiwalag ng isang espesyal na sangkap (pigment) sa balat, ay nagiging sanhi ng pagdidilim nito, o tan. Ito ay hindi lamang humahantong sa isang pagtaas sa mga proteksiyon na katangian ng balat sa mga tuntunin ng paglaban nito sa iba't ibang sakit sa balat, ngunit pinapabuti din ang kakayahang umangkop ng katawan sa kabuuan sa mga pagbabago sa panlabas na temperatura.
Isa sa ang pinakamahusay na paraan Ang pagpapatigas ay mga pamamaraan ng tubig. Ang kanilang paggamit ay nangangailangan ng pagsunod ilang mga tuntunin. Maaaring gamitin ang ilang uri ng water treatment sa buong taon. Kaya, halimbawa, ang paghuhugas hanggang sa baywang at pagpupunas ay dapat gawin nang walang pagkagambala.
Ang paglangoy ay pinapayagan sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15-16 ° C, at ang oras na ginugol sa tubig ay sa simula ay limitado sa 5-6 minuto. Sa mas mataas na temperatura ng tubig (20°C pataas), ang tagal ng paglangoy ay maaaring tumaas sa 20-30 minuto. Inirerekomenda na lumangoy nang hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na beses sa araw. Ang matagal na pagligo ay hindi dapat pahintulutan kaagad pagkatapos mabigat pisikal na trabaho. Pagkatapos kumain, ang pagligo ay dapat gawin nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 na oras. Pagkatapos maligo, kailangan mong punasan ng tuwalya ang iyong katawan. Hindi ka dapat lumangoy hanggang sa makaramdam ka ng panginginig o " goose bumps" Ang pagligo ay dapat na pinagsama sa masiglang paggalaw, paglangoy, pagsisid.
Ang paggamit ng shower ay dapat ding magsimula nang paunti-unti. Sa una, ito ay sapat na sa shower para sa isang ilang segundo upang hugasan ang katawan; pagkatapos, maaari mong dagdagan ang iyong paglagi sa shower sa 2-3 minuto. Pagkatapos ng shower, kailangan mong masiglang kuskusin ang iyong katawan na tuyo. Kung hindi, ang parehong mga patakaran ay sinusunod tulad ng kapag lumalangoy.
Para sa mga layunin ng hardening, posible na gumamit ng mainit at malamig na hangin. Sa panahon ng tagsibol-tag-init, ang mga pamamaraan ng hangin (mga paliguan) ay dapat magsimula sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15-16 ° C, simula sa 5-10 minuto, mula sa unti-unting pagtaas ang kanilang oras ay hanggang sa 1.5-2 na oras. Upang kumuha ng mga air bath, pumili ng isang tuyo na lugar, protektado mula sa direkta sinag ng araw. Sa unang dalawa hanggang tatlong araw, kapag naliligo sa hangin, ang itaas na kalahati ng katawan ay nakalantad, pagkatapos ang buong katawan. Hindi ka makahiga sa lupa; Kailangan mong magkaroon ng ilang uri ng malambot na kama, buhangin o sahig na gawa sa kahoy para dito. Pagkatapos ng air baths, dapat mong hugasan ang iyong katawan sa shower o maligo.
Ang aplikasyon para sa pagpapatigas ng malamig na hangin ay isa sa pinaka epektibong paraan pagtaas ng resistensya ng katawan laban sa mapaminsalang impluwensya paglamig. Kapag ang balat ay dumating sa contact na may mas malamig na hangin, tulad ng sa pagkilos ng tubig, mayroong unang isang makitid (kaya ang panginginig), at pagkatapos ay isang pagpapalawak ng balat ng mga daluyan ng dugo. Kasabay nito, ang gawain ng puso ay tumataas dahil sa paglawak ng mga daluyan ng dugo, ang balat ay nagiging pula, ang unang pakiramdam ng panginginig ay pinalitan ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng init at sigla. Ang pagkilos ng hangin ay mas malambot kaysa sa pagkilos ng tubig. Mas madaling tiisin mababang temperatura hangin habang nagmamaneho. Pagsasanay sa umaga sa kalye na walang overcoat, skiing sa magaan na damit, paglalakad sa taglamig ay may mahalagang papel sa pangkalahatang pagpapalakas ang katawan, ang pagpapatigas nito, ang pag-unlad ng kakayahang makatiis sa impluwensya ng mababang temperatura nang walang pinsala.
Ang mga likas na kadahilanan ay malawakang ginagamit bilang mga hardening agent: hangin, tubig at solar radiation.
Pagkilos ng hangin
Ang pagkilos ng hangin ay nakikita dulo ng mga nerves balat at mauhog lamad ng respiratory tract. Tinitiyak ng paghinga ng hangin ang panlabas na palitan ng gas - ang paghahatid ng oxygen sa katawan at ang pag-alis ng mga huling produkto ng oksihenasyon - carbon dioxide at tubig. Malinis hangin sa atmospera ay may sumusunod komposisyong kemikal: 20.93-20.94% oxygen; 0.03-0.04% carbon dioxide at 79.02-79.04% nitrogen at inert gas. Laging mayroong ilang dami ng singaw ng tubig sa hangin.
Ang pisikal na epekto ng hangin sa katawan ay tinutukoy ng mga tagapagpahiwatig ng husay nito: thermal conductivity, temperatura, kahalumigmigan, presyon, paggalaw, pag-iilaw, ionization. Depende sa iba't ibang mga ratio ng mga tagapagpahiwatig na ito, ang likas na katangian ng impluwensya ng hangin sa katawan ay nagbabago din. Halimbawa, ang epekto sa katawan ng bukas na hangin sa liwanag ng araw ay iba kaysa sa isang silid o sa pag-iilaw ng takip-silim. Ang papel na ginagampanan ng air ionization ay kilala rin. Ang pinakakanais-nais na ratio ng ion para sa kalusugan ay nangyayari sa hangin ng mga bukas na lugar pagkatapos ng bagyo, kapag ang hangin ay na-ionize ng atmospheric na kuryente, o malapit sa mabilis na pag-agos ng mga ilog, talon, at pag-surf, kung saan ang ionization ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mabagyong tubig. Ang mga fountain ay may katulad na epekto.
Malayo rin sa walang malasakit kung ano ang mga dumi na nakapaloob sa hangin. May kapaki-pakinabang na epekto hangin sa dagat, puspos ng mga asin ng sodium, potassium, yodo at maraming iba pang mga elemento ng bakas. Kilala ng marami nakapagpapagaling na epekto hangin ng isang koniperus na kagubatan, na puno ng phytoncides. Kasabay nito, ang hangin, na puspos ng mga aroma ng namumulaklak na parang at hardin, ay nagiging sanhi ng mga allergic phenomena sa ilang mga tao: catarrhal runny nose, bronchitis, eczematous na pagbabago sa balat, atbp. na may mga basura mula sa iba't ibang industriya ng kemikal o usok na naglalaman ng malaking halaga ng alikabok, mga gas na tambutso ng sasakyan.
Para sa wastong pag-unlad Napakahalaga para sa isang bata na manatili sa labas ng hindi bababa sa 4-5 oras sa isang araw sa taglamig at buong araw sa tag-araw. Kapag pumipili ng lugar para sa paglalakad ng mga bata, dapat kang magabayan ng ilang mga kinakailangan. Mahalaga na ang lugar kung saan nilalakad ang mga bata ay matatagpuan malayo sa mga negosyo at mga kalsada na nagpaparumi sa hangin, gayundin malayo sa mga lugar na mapanganib sa mga kondisyong pangkalinisan (mga ospital, pamilihan, mga barnyards, mga landfill, swamp, atbp.). Ang pagkakaroon o kawalan ng ingay at matatalim na tunog ay hindi gaanong mahalaga. Ang labis na saturation ng tunog ay negatibong nakakaapekto sa neuropsychic development ng mga bata, na nagiging sanhi ng kanilang pagtaas ng nerbiyos at excitability, na sa huli ay humahantong sa panghihina. mga pwersang proteksiyon katawan at pagkasira ng kalusugan.
Ang kalapitan ng isang kagubatan o parke ay makabuluhang nagpapabuti sa microclimate ng site. Ang metabolismo sa mga halaman ay sinamahan ng pagkonsumo ng carbon dioxide mula sa hangin at ang paglabas ng oxygen sa nakapalibot na espasyo. Ang mga obserbasyon ng mga hygienist sa iba't ibang lungsod ay nagpakita na sa mga lugar na may mga berdeng espasyo, ang hangin ay naglalaman ng 2-3 beses na mas kaunting alikabok kaysa sa mga katabing hindi berdeng lugar. Nakakatulong ang halaman sa pagpapanatili ng pare-parehong halumigmig ng hangin, pagsingaw ng kahalumigmigan sa tuyong panahon at pagsipsip nito sa panahon ng tag-ulan, pinapalambot ang paggalaw ng hangin, at binabawasan ang ningning sikat ng araw, sa mainit na panahon, binabawasan ang temperatura ng hangin sa pamamagitan ng 2-3°, sumisipsip ng mga sound vibrations, binabawasan ang ingay.
Ang parehong mahalaga kapag nag-aayos ng hardening ay ang pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan ng rehimeng hangin sa mga silid kung saan matatagpuan ang mga bata. Napag-alaman ng mga obserbasyon ng mga hygienist na ang microclimate ng isang silid ay higit na tinutukoy ng kapasidad ng kubiko nito. Sa mga umiiral na pamantayan para sa lugar ng mga silid ng grupo sa mga institusyong preschool na katumbas ng 2.5 m2 bawat bata, ang distansya sa pagitan ng sahig at kisame ay dapat na hindi bababa sa 3 m. Sa mababang mga silid, ang hangin ay umiinit nang mas mabilis, kaya sa mainit na klima ang ang taas ng mga silid ay dapat na mas malaki - 3 .5-3.75 m Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na isinagawa sa pangunahing lugar ng mga institusyong preschool, ang nilalaman ng carbon dioxide at microbes sa hangin ay makabuluhang mas malaki sa taas na 2.55 m kaysa sa isang taas na 3.05 m Bilang karagdagan, ang bentilasyon ng mga lugar na may pinababang taas sa taglamig ay sinamahan ng isang matalim na pagbaba sa temperatura ng hangin, habang sa mga silid na may taas na 3.05 m, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi naobserbahan.
Sa hangin ng isang saradong silid kung saan naroroon ang mga bata, ang paborableng ratio ng mga air ions ay medyo mabilis na nagbabago, ang dami ng singaw ng tubig, alikabok at mga gas na organikong sangkap na nauugnay sa pagpapalabas ng pawis, pagtaas ng mga gas sa bituka, at ang kemikal na komposisyon ng hangin. nagbabago din sa ilang mga lawak, dahil ang hangin na inilabas ay puspos ng mga singaw ng tubig at naglalaman ng oxygen na 15.4%, nitrogen - 79.2%, carbon dioxide - 4.4% (ang hangin sa silid ay itinuturing na nakakapinsala kung ang nilalaman ng carbon dioxide dito ay lumampas sa 0.1%).
Ang partikular na kahalagahan ay naka-attach sa bacterial air pollution, na mabilis na tumataas dahil sa pagkakaroon ng mga tao. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga microorganism sa mauhog lamad ng upper respiratory tract at oral cavity na hindi nagiging sanhi ng mga sakit sa kanya sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon (samakatuwid, sila ay karaniwang tinatawag na saprophytes). Sa normal na paghinga at pakikipag-usap, at higit pa sa panahon ng pagsigaw, pag-ubo at pagbahing, ang mga mikrobyo na ito, kasama ang maliliit na patak ng laway, ay inilalabas sa nakapaligid na hangin, idineposito sa sahig, dingding at iba't ibang bagay, at lahat sa malalaking dami maipon sa hangin.
Sa temperatura ng silid na +25, +26°, ang bacterial saturation ng hangin ay tumataas lalo na nang mabilis. Sa bawat paghinga, ang pinaghalong mikrobyo na ito mula sa iba't ibang bata ay pumapasok sa respiratory tract ng bata. Sa mahinang depensa ng katawan, hindi karaniwan para sa ng batang ito ang mga mikrobyo ay maaaring magdulot ng mga inflammatory phenomena - catarrh ng upper respiratory tract, runny nose, sore throat, atbp. Isa ito sa mga dahilan kung bakit nagkakasakit ang mga bata kapag sumali sila sa isang bagong team.
Ang pagpapanatili ng malinis na hangin sa silid ay nakakamit sa pamamagitan ng basang paglilinis at sistematikong bentilasyon. Ang paglilinis ng basa ay dapat matugunan ang ilang mga kinakailangan. Kaya, ang paghuhugas ng mga sahig na may mainit na tubig (temperatura na hindi mas mababa sa 50°) ay binabawasan ang kontaminasyon ng bakterya sa silid ng 69%, habang naghuhugas ng mga sahig maligamgam na tubig- lamang ng 8.8%. Ang bentilasyon ay isinasagawa ng maraming beses sa isang araw.
Tatlong paraan ng bentilasyon ang ginagamit: one-way, kapag ang sariwang hangin ay ibinibigay sa isang gilid ng silid; angular - kapag ang hangin ay dumadaan sa mga butas sa mga katabing pader, at sa pamamagitan ng, kapag ang hangin ay dumadaan sa mga bakanteng sa magkabilang dingding. Ito ang pinaka mabisang paraan, dahil sa kanya para maikling panahon Mayroong maraming mga pagbabago sa hangin. Sa panahon ng cross-ventilation, ang bata ay dapat na ilabas sa silid o bakod mula sa daloy ng malamig na hangin (halimbawa, ang isang bata sa kama ay natatakpan ng isang malaking sheet sa ibabaw ng mga headboard, na bumubuo ng isang bagay tulad ng isang tolda).
Ang rate ng palitan ng hangin sa panahon ng bentilasyon ay higit na tinutukoy ng pagkakaiba sa temperatura sa loob at labas ng silid. Sa mainit na panahon, bumabagal ang palitan ng hangin dahil sa pagbaba ng pagkakaiba sa temperatura; sa mga kondisyong ito, lalong kapaki-pakinabang na patuloy na panatilihing bukas ang mga bintana at pana-panahong buksan ang kabaligtaran na mga transom o pinto. Isinasagawa sa ilang pamilya at maging sa mga institusyon ng mga bata, na tinatakpan ng gauze ang mga bintana at lagusan upang maprotektahan laban sa mga langaw at lamok ay lumilikha ng mga makabuluhang hadlang sa bentilasyon. Tulad ng ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral, ang bacterial air pollution sa isang silid ay nananatiling halos hindi nagbabago pagkatapos ng bentilasyon sa pamamagitan ng gauze.
Sa taglagas-taglamig, dahil sa malaking pagkakaiba sa temperatura sa loob at labas ng silid, ang pagpapalitan ng hangin ay nangyayari nang mas mabilis. Upang mapanatili ang kinakailangang temperatura ng silid, ang bentilasyon ay isinasagawa nang maikli at ilang beses sa isang araw. Ang bentilasyon sa pamamagitan ng transom ay nakakatulong upang mapainit ang malamig na hangin, na unang nakadirekta sa kisame sa pamamagitan ng transom flaps at pagkatapos ay bumagsak. Ang mga lagusan ay dapat ding matatagpuan sa tuktok ng bintana. May panandaliang bentilasyon, sariwa malamig na hangin, na pinupuno ang silid, mabilis na uminit mula sa mga dingding, kisame at sahig, pati na rin mula sa mga bagay sa silid.
Bilang karagdagan sa paglilinis ng hangin, ginagamit din ang bentilasyon upang mapanatili ang temperatura sa silid. Upang sukatin ang temperatura ng hangin, ang isang thermometer ay karaniwang naka-mount sa isang lugar sa isang panloob na pader sa antas ng mata ng isang may sapat na gulang. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang temperatura ng hangin sa isang silid ay hindi palaging pare-pareho. Kung ang sahig sa silid ay malamig, mga pintuan ng pasukan ay hindi insulated o hindi nagsasara nang mahigpit, kung gayon ang hangin na malapit sa sahig ay maaaring mas malamig kaysa sa taas ng isang may sapat na gulang, at higit pa sa malapit sa kisame. Ang mainit na hangin mula sa mga heating device ay dumadaloy paitaas, kaya ang mga heating device ay matatagpuan sa ibaba, malapit sa mga baseboard, kasama ang panlabas (malamig) na dingding ng silid.
Kapag nag-oorganisa ng pagpapatigas ng hangin sa isang silid, kinakailangang tandaan na ang epekto ng hangin ng parehong temperatura ay naiiba na nakikita ng katawan sa iba't ibang mga panahon ng taon. Sa taglamig, kapag ang mga dingding ng silid ay malamig, patuloy silang sumisipsip ng init, at sa tag-araw, ang mga mainit na dingding ng silid ay naglalabas ng init, kaya ang pagkawala ng init ng katawan sa taglamig ay mas malaki kaysa sa tag-araw sa parehong temperatura ng hangin. Ang sitwasyong ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga damit at pag-aayos ng hardening. Ang mga praktikal na rekomendasyon ay ibibigay sa mga nauugnay na kabanata.
Ang kahalumigmigan ng hangin ay may tiyak na kahulugan. Ang pinakamainam na perceived relative humidity ay nasa pagitan ng 40-60%. Ang mas mababang kahalumigmigan ng hangin ay nagdudulot ng tuyong mauhog na lamad at balat, kawalan ng ginhawa sa lalamunan. Ang mataas na kahalumigmigan ay hindi rin kanais-nais, nagdudulot ng pakiramdam ng kahalumigmigan, at nakakagambala sa mga proseso ng pagpapalitan ng init sa katawan. Ang mataas na kahalumigmigan at mataas na temperatura ng hangin ay nagpapahirap sa katawan na maglipat ng init, at bilang resulta, ang sobrang init ay maaaring mabilis na mangyari; Ang paggalaw ng hangin (hangin) ay hindi gaanong nakakatulong. Sa parehong mataas na kahalumigmigan, ngunit sa mababang temperatura ng hangin, ang paglipat ng init mula sa katawan ay tumataas nang malaki, ang isang tao ay mabilis na nanlamig, at ang hangin ay higit na pinahuhusay ang paglamig na epekto ng basa-basa at malamig na hangin.
Ang paglipat ng init ng isang organismo na napapalibutan ng tuyong hangin ay makabuluhang nabawasan, ito ay lalong mahirap sa mataas na temperatura ng hangin, kung gayon ang hangin ay hindi nagpapadali sa paglipat ng init, ngunit pinapataas lamang ang sobrang pag-init at pagkawala ng tubig ng katawan. Ngunit sa mababang kahalumigmigan at mababang temperatura ng hangin na walang hangin (na nagiging sanhi ng patuloy na pagbabago ng malapit-balat na layer ng hangin), salamat sa mabagal na paglipat ng init sa nakapaligid na hangin, ang isang tao ay mas madaling tiisin ang mga frost.
Ang epekto ng hangin sa katawan ng tao ay hindi limitado sa mga halimbawang ibinigay. Walang alinlangan, ang ionic na komposisyon ng atmospera, ang intensity ng cosmic radiation, at ang saturation ng hangin na may iba't ibang electromagnetic at sound vibrations ay mahalaga.
Pagkilos ng tubig
Ang epekto ng tubig ay nakikita ng mga nerve endings na matatagpuan sa balat. Nararanasan ng isang tao ang mga epekto ng tubig, gayundin ang mga epekto ng hangin, mula sa unang araw ng kapanganakan.
Ang pagbabasa ng tubig sa anumang bahagi ng katawan ay sinamahan ng pagtaas ng paglipat ng init mula sa bahaging ito ng katawan dulot ng pagsingaw ng tubig. Pinahuhusay ng evaporation ang epekto ng paglamig ng tubig, na nagdudulot ng mas dramatic at pangmatagalang pagbabago sa katawan.
Hindi tulad ng hangin, ang tubig ay may mahusay na kakayahang sumipsip at magsagawa ng init - kapasidad ng init at thermal conductivity. Ang thermal conductivity coefficient ng tubig ay halos 30 beses na mas mataas kaysa sa thermal conductivity coefficient ng hangin. Samakatuwid, ang pagkakapantay-pantay ng temperatura ng balat at ang tubig na nakikipag-ugnayan dito ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa pagkakapantay-pantay ng temperatura ng balat at ang layer ng hangin na nakikipag-ugnayan dito.
Ang epekto ng tubig ay natutukoy din sa pamamagitan ng presyon ng kabuuang masa nito sa ibabaw ng katawan, na may kapansin-pansing epekto kapag lumalangoy, lalo na sa malakas na alon o pag-surf. Kapag lumalangoy sa isang anyong tubig kung saan walang agos, o kahit na sa isang bathtub, ang buoyant na puwersa ng tubig ay nararamdaman. Ang presyon ng mga indibidwal na manipis na jet ng tubig (showers) ay may epekto sa masahe sa balat.
Ang tubig ay nagtataguyod ng pamamaga mababaw na mga selula balat at pinabilis ang kanilang pagtanggi. Sa ilalim ng impluwensya ng tubig, ang proteksiyon na layer ng sebum ay nahuhugasan din. Kasama ang mga mababaw na selula ng epidermis at sebum Ang bakterya, pawis, alikabok at dumi ay inaalis sa katawan, nililinis ang mga pores ng balat, at napabuti ang mga kondisyon para sa paghinga ng balat. Ang mga natutunaw na asing-gamot at gas na nakapaloob sa tubig sa pamamagitan ng balat ay may malaking epekto sa buong katawan. Ang mga katangiang ito ay ginagamit para sa mga paggamot sa paliguan. Kapag gumagamit ng tubig para sa mga layuning pangkalinisan, panggamot o pagpapatigas, lalong mahalaga na tiyakin na nalinis ito ng bakterya, kung hindi man ito mismo ay maaaring maging isang mapagkukunan ng impeksyon hindi lamang ng balat, kundi ng buong katawan sa kabuuan. Ang pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan ay sapilitan kapag nag-aayos ng mga swimming pool mga institusyong preschool, na ginagamit upang turuan ang mga bata na lumalangoy kasama ng hardening. Tulad ng nalalaman, ang paglilinis ng tubig mula sa mga pathogenic microbes sa mga natural na kondisyon ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng hangin at araw. Mga espesyal na pag-aaral kumpirmahin ang kadalisayan ng tubig na sapat para sa panlabas na paggamit sa umaagos at maliwanag na mga reservoir, sa artesian at malalim na mga balon. Ang tubig ng mga artipisyal na pool, tulad ng tubig sa gripo, ay dinadalisay ng bakterya sa pamamagitan ng chlorination. Sa kasamaang palad, ito ay isang pangangailangan. Ang karagdagang pagdidisimpekta ng tubig kapag naliligo ang isang bata sa paliguan ay hindi kinakailangan.
Solar radiation
Solar radiation. Ang nagliliwanag na enerhiya mula sa araw ay isang pinaghalong light ray (electromagnetic vibrations) na may iba't ibang wavelength at vibration frequency. Ang gitnang bahagi ng solar spectrum - mula pula hanggang violet - ay kumakatawan sa mga nakikitang sinag na nakikita ng mata ng tao. Higit pa sa nakikitang bahagi ng spectrum ay mga invisible ray - infrared at ultraviolet. Aksyon ng pisyolohikal sinag ng araw sa katawan ang pinakamalakas kumpara sa iba pang natural na hardening factor. Mayroon silang pinakamalaking aktibidad sa physiological ultra-violet ray, habang ang mga infrared ray ay hindi gaanong biologically active.
Ang intensity ng solar radiation ay depende sa direksyon at konsentrasyon nito. Ang layer ng atmospera ay nag-aantala at nagkakalat ng mga sinag ng araw, kaya ang kanilang epekto ay mas mahina sa mga oras ng umaga at gabi, kapag ang mga sinag ay dumaan sa layer ng atmospera sa isang pahilig na direksyon, at pinaka-malakas sa tanghali, kapag ang araw ay nasa tuktok nito at ang ang mga sinag ay bumabagsak nang patayo sa lupa.
Mayroong direktang liwanag ng araw, bumabagsak nang walang harang sa ibabaw ng lupa, at nakakalat, na tumatagos sa maluwag na natural o artipisyal na mga hadlang - isang manipis na layer ng mga ulap, mga korona ng puno, mga kurtina, mga rehas na bakal. Ang pagkalat ng mga sinag ay nagpapahina sa kanilang epekto. Ang mga sinasalamin na sinag ng araw ay may mas kaunting impluwensya kung hindi sila puro sa isang punto. Ang sinasalamin at nakakalat na mga sinag ng araw ay bumubuo sa liwanag ng araw.
Konsultasyon para sa mga magulang ng mga institusyong pang-edukasyon sa preschool. Pagpapatigas ng mga preschooler
Dirkonos Marina Nikolaevna, guro ng MKDOU kindergarten No. 64, lungsod ng Rossosh, rehiyon ng Voronezh.Paglalarawan ng artikulo: Ang artikulong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga guro sa preschool, pati na rin sa mga magulang. Ang artikulo ay nagbibigay praktikal na rekomendasyon sa mga bata na tumitigas edad preschool natural na mga salik.
Target:
- pamilyar sa mga paraan ng pagpapatigas ng mga bata sa bahay, sa isang kindergarten, mga rekomendasyon para sa mga pamamaraan ng hardening,
- pagbuo ng mga pundasyon malusog na imahe buhay.
Nais ng bawat magulang na ang kanilang anak ay hindi magkasakit, maging malakas at puno ng lakas. Gayunpaman, sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyon ng panahon, ang mga sipon ay nangyayari nang mas madalas sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Paano mas maliit na bata, mas malala ang kanyang katawan na umaangkop sa mga pagbabago sa temperatura, mas mabilis itong nagiging hypothermic o sobrang init. Upang ligtas na tiisin ng mga bata ang anumang pagbabago sa temperatura sa panlabas na kapaligiran, kailangan nilang patigasin. Mga mabisang pamamaraan ng pagpapatigas katawan ng bata ay natural na mga kadahilanan: mga paliguan ng hangin, mga pamamaraan ng tubig, sunbathing.
Ang mga paliguan ng hangin ay nagsisimula sa mga unang araw ng buhay ng isang bata kapag, kapag nagpapalit ng damit, ang sanggol ay naiwang nakahubad sa maikling panahon. Ito ay kinakailangan upang simulan ang air bath sa pamamagitan ng bentilasyon sa silid. At kung ang bata ay may sipon, kung gayon ang bentilasyon ay higit na kinakailangan. Ang mga bata ay dapat magkaroon ng sapat na oras upang sariwang hangin: sa tag-araw sa buong araw, sa tagsibol, taglagas at taglamig nang hindi bababa sa tatlong oras. Dapat itong isipin na hindi ka dapat lumakad sa direktang sikat ng araw, dahil maaaring maging sanhi ito negatibong kahihinatnan para sa katawan: overheating, dehydration. Pagdating sa araw sa labas ay nagpapataas ng resistensya sa sipon. Kinakailangang tiyakin na ang bata ay nasa isang lugar na may mga luntiang espasyo, na walang banyagang amoy ng usok, alikabok, o tambutso ng sasakyan.
Ang mga pamamaraan ng tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng bata.
Ang paghuhugas, pagligo, paghuhugas ng kamay at paa ay hindi lamang naglilinis, kundi nagsasanay din ng katawan. Kinakailangan na simulan ang mga pamamaraan nang paunti-unti, nang walang panatismo. Sa simula, inirerekomenda ang tuyo at basang pagkuskos ng mga kamay mula sa mga daliri hanggang balikat, binti, tiyan, at likod. Pagkatapos ay sinimulan nila ang bahagyang pagbubuhos ng mga bahagi ng katawan: mga braso hanggang sa mga siko, mga binti. Ang pagbuhos ng tubig ay dapat magsimula sa 33-35 degrees, unti-unting pagtaas ng temperatura ng tubig sa 28 degrees. Pagkatapos ay ibinubuhos nila ang buong katawan, itinuro ang batis sa leeg, na nilalampasan ang ulo, papunta sa mga balikat, dibdib, at likod. Ang tagal ng pamamaraan ay 20-30 segundo, pagkatapos ay mabilis na punasan ang katawan ng bata. Sa mainit-init na araw ng tag-araw ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa labas, sa malamig na araw - sa loob ng bahay. Magandang epekto para sa pagpapatigas ng katawan ng bata, pag-iwas sipon magbigay ng contrasting foot bath. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang mga sumusunod: kumuha ng isang lalagyan na may mainit na tubig sa 38-40 degrees, at ang isa ay may malamig na tubig sa 28-30 degrees. Una, ang mga paa ay nahuhulog sa mainit na tubig sa loob ng isa o dalawang minuto, pagkatapos, nang hindi pinupunasan, sa malamig na tubig sa loob ng isa o dalawang segundo. Pagkatapos gawin ito ng dalawa o tatlong beses, kailangan mong kuskusin ang iyong mga paa ng isang tuwalya. Unti-unti, tumataas ang temperatura ng mainit na tubig at bumababa ang temperatura ng malamig na tubig.
Sa tag-araw Ang isang kailangang-kailangan na paraan ng pagpapatigas ay ang paglangoy sa bukas na tubig. Upang simulan ang pamamaraang ito mahalagang salik Ang temperatura ng hangin ay 24-25 degrees, at ang temperatura ng tubig ay hindi mas mababa sa 22 degrees. Matapos ang mga bata ay umangkop sa paliligo, maaari itong ipagpatuloy kapag bumaba ang temperatura ng hangin sa 18 degrees. Pagkatapos nito pamamaraan ng tubig Mahalagang punasan ang bata, bihisan siya, at maglaro. Ang pagligo at pagbabanlaw sa dagat ay may mahusay na mga resulta kapag nagpapatigas ng katawan. tubig dagat lalamunan, pagbabanlaw ng ilong.
Mahirap na labis na timbangin ang mga benepisyo ng araw para sa mga tao. Sabi ng isang kasabihan
"Kung saan bihirang sumikat ang araw, madalas na dumarating ang doktor." Kung ang panahon ay madalas na maulap at ang araw ay hindi sumisikat, kung gayon ang mga nasa hustong gulang ay maaaring makaranas ng depresyon at pagbaba ng pagganap. Para sa maliliit na bata, ang kakulangan sa sikat ng araw ay maaaring humantong sa isang sakit tulad ng rickets. Gayunpaman, dapat nating laging tandaan ang panuntunan ng "gintong ibig sabihin" upang ang araw ay hindi magdulot ng pinsala. Kung ang isang tao ay nalantad sa sobrang direktang sikat ng araw sa mahabang panahon, sobrang init ng katawan, thermal o sunstroke. Inirerekomenda ng mga doktor ang sunbathing para sa parehong mga matatanda at bata sa umaga, kapag ang hangin ay hindi pa masyadong mainit, at gayundin sa gabi. Ang ulo ay dapat na protektado ng isang mapusyaw na kulay na sumbrero. Pagkatapos ng sun-air bath, ipinapayong buhusan ng tubig ang bata o paliguan.
Ang mga pamamaraan ng hangin, tubig, at solar ay maaari at hindi lamang dapat pagsamahin. Nagbibigay sila ng multilateral kapaki-pakinabang epekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng lumalagong organismo. Siyempre, dapat tandaan na ang hardening ay dapat na sistematiko, at hindi paminsan-minsan. Dahil kung ang isang tao ay huminto sa mga pamamaraan ng hardening, kung gayon ang nakuha na mga depensa ng katawan ay nawala, ang lahat ay kailangang magsimula mula sa paunang antas. Ang mga water treatment kasama ang mga bata ay maaaring isama sa mga laro, nursery rhymes, at joke. Halimbawa, paghuhugas maliit na bata Habang nagbubuhos ng tubig sa kanyang mga kamay, maaari mong bigkasin ang nursery rhyme na "Tubig, tubig, hugasan mo ang aking mukha...".
TUNGKOL SA magandang dulot ang pagpapatigas ng isang bata ay maaaring hatulan ng mga tagapagpahiwatig tulad ng isang magandang gana, mood, mas madalas magkasakit, mabilis na pumasa ang sipon at pumasok banayad na anyo. Kung ang mga pamamaraan ay hindi nagdadala ninanais na resulta, pagkatapos ay dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor.
Ang pagpapatigas ng katawan ng bata ay hindi lamang nagdaragdag ng pagbagay sa mga panlabas na kondisyon, ngunit naglalagay din ng pundasyon para sa kalusugan. Ang ugali ng tubig, hangin, at solar na pamamaraan ay dapat maging mga pangangailangan ng katawan para sa buhay.
Ang hardening ay isang sistema ng mga hakbang na naglalayong pataasin ang katatagan ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan ng bata at pagbagay sa maraming mga kadahilanan sa kapaligiran, upang araw-araw at pana-panahon, pana-panahon at biglaang pagbabago temperatura presyon ng atmospera, magnetic at electric field ng Earth, atbp. ay hindi naging sanhi ng matalim na paglihis sa kurso ng mga proseso ng physiological sa mga bata, bilang isang resulta kung saan ang mga sakit ay posible.
Dahil ang karamihan sa populasyon ng ating bansa ay naninirahan sa gitna at mataas na latitude, kung saan ang pangunahing kadahilanan kung saan dapat umangkop ang isa ay malamig, ang pangunahing pansin sa mga institusyong preschool at sa pamilya ay naglalayong tumigas sa malamig. Gayunpaman, ang mga sistematikong pamamaraan ng hardening ay nagbibigay-daan sa katawan na madaling tiisin hindi lamang ang malamig, kundi pati na rin ang init.
Ang anumang mga hakbang sa pagpapatigas ay may epektibong epekto kung ang mga kakaiba ng thermoregulation ng katawan ng sanggol ay isinasaalang-alang at ang mga prinsipyo ng hardening ay sinusunod.
Alalahanin natin ang mga pangunahing tampok ng thermoregulatory system ng bata maagang edad:
1. Immaturity sistema ng nerbiyos. Ipinapaliwanag nito ang hindi sapat na malinaw na aktibidad ng aktibidad nito sa regulasyon ng init. Halimbawa, kapag ang isang bata, sa ilalim ng impluwensya ng parehong mga kadahilanan, ay may temperatura ng katawan na mas mataas kaysa sa isang may sapat na gulang.
2. Ang balat ng isang bata ay nakikilala sa pamamagitan ng lambing at kawalan ng gulang ng lahat ng mga layer(sa partikular, kalamnan). Bilang resulta, hanggang 2.5 taong gulang, ang mga bata ay maaaring hindi makaranas ng tinatawag na goose bumps na nabubuo upang mabawasan ang paglipat ng init at maiwasan ang hypothermia.
3. Kung ikukumpara sa isang matanda ang balat ng sanggol ay may malaking lugar sa ibabaw(0.069 sq. m para sa isang bata at 0.025 sq. m para sa isang may sapat na gulang sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan), samakatuwid, sa ilalim ng parehong mga kondisyon, ang katawan ng isang bata ay lumalamig nang mas mabilis kaysa sa isang may sapat na gulang.
Tingnan natin ang ilang mga prinsipyo ng hardening.
1. Ang prinsipyo ng unti-unting pagtaas sa mga epekto ng hardening, kilala mula pa noong panahon ni Hippocrates. Kapag pinatigas ang katawan, ang sapilitang pagbaba sa temperatura o isang pagtaas sa tagal ng pamamaraan ay hindi katanggap-tanggap. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang kapag nagtatrabaho sa maliliit na bata. Ang kanilang reaksyon sa mga epekto ng hardening procedure ay maaaring hindi agad lumitaw, ngunit pagkatapos lamang ng 2-3 araw.
2. Systematic hardening– ito ang regular na pag-uulit ng mga impluwensyang tumitigas (simula sa maagang pagkabata at sa buong buhay). Dapat alalahanin na imposibleng patigasin ang isang bata, tulad ng sinasabi nila, nang maaga, magpakailanman, kahit anong pagsisikap ang ginawa dito. Kahit na sa isang may sapat na gulang, ang paghinto ng mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang resistensya ng katawan sa malamig pagkatapos ng 2-3 linggo, at sa isang bata ito ay nangyayari sa mas maikling panahon, pagkatapos ng 5-7 araw.
Inihahanda ng hardening ang katawan ng sanggol para sa paglipat mula sa isang panahon patungo sa isa pa, sinasanay ang mga proteksiyon at adaptive na mekanismo nito upang mahusay nilang mapaglabanan ang mga pagbabago sa intensity ng mga kadahilanan sa kapaligiran.
Ang lahat ng mga hakbang para sa pagpapatigas ng mga bata ay magiging epektibo lamang kapag ang pangangailangan para sa pamamaraan ng pagpapatigas ay naging kapareho ng para sa pagkain, pagtulog, atbp.
3. Isinasaalang-alang ang indibidwal at edad na mga katangian ng katawan ng bata: ang estado ng kanyang kalusugan, pisikal at mental na pag-unlad, typological na mga katangian ng nervous system, sensitivity sa mga aksyon ng mga hardening agent. Alinsunod sa mga tampok na ito, ang isang hardening load ay itinalaga.
Ang mga bata, batay sa mga kondisyon ng kalusugan, ay maaaring uriin sa isa sa tatlong grupo ng hardening:
Pangkat I – malusog, dati nang tumigas;
Pangkat II – ang mga hindi pa naninigas o nasa panahon ng paggaling mula sa talamak na sakit, pati na rin ang mga bata na "nasa panganib";
Pangkat III – ang mga may problema sa kalusugan.
Ang mga bata ng pangkat III ay nagsasagawa ng mga pamamaraan nang hindi binabawasan ang temperatura, at para sa pangkat II ang paunang at panghuling temperatura ng hardening factor ay 1-2 mas mataas, ang pagbaba ng temperatura ay mas mabagal hindi pagkatapos ng 2 araw sa ika-3, ngunit pagkatapos ng 7-8 araw) .
Ang tanong ng pagtatalaga ng isang hardening group sa isang bata, pati na rin ang kapalit nito, ay napagpasyahan ng doktor. Ang pagpapalit ng grupo ay posible lamang 2 buwan pagkatapos ng isa pang sakit.
4. Ang pagkakaroon ng isang ipinag-uutos na emosyonal-positibong reaksyon ng sanggol sa anumang hardening procedure.
5. Multifactorial hardening– ang paggamit ng iba't ibang mga pisikal na ahente: malamig, init, mekanikal na pagkilos ng paggalaw ng hangin, tubig, atbp. (hindi mo maaaring patigasin ang isang bata lamang, halimbawa, sa mga pamamaraan ng tubig, tulad ng hindi mo maaaring palitan ang paglalakad ng anumang iba pang paraan para sa pagpapatigas mga layunin).
6. Polygradation ng hardening– ang paggamit ng stimuli ng iba't ibang lakas at tagal ng pagkakalantad (mahina, malakas, mabilis, mabagal, katamtaman). Ang layunin ng naturang hardening ay upang maiwasan ang katawan na masanay sa isang stereotype lamang ng hardening (kung kumilos ka, halimbawa, sa isang contrast shower lamang). Sa ilalim ng kondisyon ng polygradation sa hardening, ang katawan ay bubuo ng kahandaan ng katawan upang makita ang iba't ibang mga natural na thermal na impluwensya na nakatagpo sa buhay nang walang mga paglihis.
7. Kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na paglamig. Kaya, kapag ang dousing ng mga paa (na naging tradisyonal kamakailan), ang katawan ay nananatiling hindi tumitigas, at, sa kabaligtaran, ang mga pamamaraan ng tubig (dousing sa baywang) ay hindi matiyak ang paglaban ng mga paa sa lamig. Ang pinakamainam na katatagan ng katawan ng bata ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pangkalahatang pamamaraan ng hardening sa mga lokal na naglalayong sa mga lugar na pinaka-sensitibo sa mga epekto ng malamig (mga paa, nasopharynx, mas mababang likod).
8. Pagsasagawa ng mga hardening procedure upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga thermal influence sa magkaibang kondisyon thermoregulation nito, kapwa sa pahinga at sa iba't ibang pisikal na aktibidad ng bata.
9. Estado ng katawan - isinasaalang-alang ang mga nakaraang gawain. Ang matinding, hindi pangkaraniwang pag-load ng kalamnan ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagbawi ng init pagkatapos ng paglamig, kahit na sa mga batang tumigas.
Ano ang mga hardening factor?
Para sa mga batang tumitigas, ang mga pangunahing salik ay hangin, tubig, at araw.
Pagpapatigas ng hangin. Ang pagpapatigas ng mga bata sa isang institusyong preschool ay pangunahing isinasagawa sa pamamagitan ng paglikha ng mga kondisyon ng pamumuhay sa kalinisan para sa kanila, tinitiyak ang kalinisan at patuloy na pagbabago ng hangin (bentilasyon, one-way o through), pati na rin ang mga kondisyon ng temperatura: sa silid para sa mga bata ng mga mas batang grupo. , ang temperatura ay dapat na 22-20 C.
Ang mga bata ay unti-unting tinuturuan na manatili sa loob ng bahay na may one-way na bentilasyon. Sa pamamagitan ng bentilasyon ay isinasagawa sa kawalan ng mga bata, na nagpapahintulot sa temperatura sa silid ng grupo na bumaba sa 16 °C, at huminto 20-30 minuto bago sila bumalik.
Sa anumang uri ng air hardening, napakahalaga na bihisan ang bata ng tama - ayon sa panahon at panahon, upang mabigyan siya ng kalayaan sa paggalaw at ang kinakailangang thermal comfort.
Ang mga aktibidad sa hardening ay hindi limitado sa mga nakasaad sa listahan. Isinasaalang-alang na ang pagpapatigas ng mga bata 3–6 at 7–12 na buwan (tingnan ang Talahanayan 11) ay isinasagawa nang halos hindi binabawasan ang temperatura, ang lahat ng pagkakataon ay dapat gamitin sa pang-araw-araw na gawain (kapag nagpapalit ng damit ng mga bata, sa mga klase sa pisikal na edukasyon, mga ehersisyo sa umaga, mga klase sa musika, atbp.).
Talahanayan 10
Tinatayang diagram ng damit para sa isang bata depende sa temperatura ng kapaligiran
Tandaan. Hindi ipinapayong maglagay ng medyas o medyas sa mga bata sa loob ng bahay (maaari itong gawin sa loob ng maikling panahon para sa layunin ng pagpapatigas).
Sa mga temperatura sa ibaba -15 o, ang bilang ng mga layer ng damit ay hindi nagbabago, tanging ang kalidad nito ay nagbabago (damit na lana, mainit na damit na panloob, atbp.).
Talahanayan 11
Tinatayang mga hakbang sa pagpapatigas
Ang isang ipinag-uutos na aktibidad sa pagpapalakas para sa mga maliliit na bata ay isang paglalakad. Kinakailangang maglakad kasama ang iyong anak sa anumang panahon. Maaari mo lamang kanselahin ang paglalakad kung sakaling malakas, malakas na hangin at malakas na ulan. Kung mayroong isang lugar kung saan ang bata ay mapoprotektahan mula sa gayong mga impluwensya (isang saradong beranda), ang paglalakad ay posible kahit na sa masamang panahon. Dapat itong tandaan: para sa hardening ito ay kinakailangan upang bihisan ang sanggol ng tama.
Ang guro, na nag-aalaga dito, ay nakikipag-usap sa mga magulang at nagbibigay ng mga rekomendasyon kung paano bihisan ang mga bata alinsunod sa mga kondisyon ng panahon at panloob na mga aktibidad. Sa panahon ng mga aralin sa musika at paglalaro sa labas, ang mga bata ay maaaring magpagaan ng kanilang mga damit (para lamang sa tagal ng aralin!), halimbawa, i-roll up ang kanilang mga manggas, magtanggal ng mainit na blusa, magsuot ng medyas, atbp.
Upang makakuha ng epekto sa paglamig, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo sa loob ng bahay sa temperatura na 18-20 o, at sa labas, sa bukas na hangin - sa mga lugar na protektado mula sa hangin; sa lilim - sa mga temperatura sa itaas 18 ° (sa loob ng 19-22 °).
Ang pagtulog sa hangin ay tumutukoy sa mga lokal na pamamaraan na nagpapataas ng resistensya ng mukha at upper respiratory tract sa malamig. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa malamig na panahon (hindi bababa sa -10 o) para sa mga bata na may posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa paghinga. Inilabas ang bedding papunta sa veranda bago matulog.
Pagpapatigas sa tubig. Sa lahat ng malawak na inirerekomendang mga pamamaraan ng tubig, ang hindi gaanong labor-intensive, mahusay na kontrolado at maaasahan ay mga contrast water procedure. Salamat sa mga paglipat mula sa pag-init hanggang sa paglamig, ang isang uri ng himnastiko ng mga peripheral na daluyan ng dugo ay isinasagawa. Ang ikot ng "pagpainit - paglamig" ay dapat na ulitin nang 3-5 beses o higit pa, depende sa pagkakaroon ng oras (Talahanayan 12).
Talahanayan 12
Scheme ng contrast water procedure
Ang diagram na ito ay tinatayang; mahalaga na kapag nag-aayos ng mga pamamaraan, ang prinsipyo ay sinusunod: nang hindi binabago ang temperatura ng kaibahan, dagdagan o bawasan ang bilang ng mga pagbabago. Sa taglamig - malamig - mainit - malamig; sa tag-araw: mainit - malamig - mainit. Pagkatapos ng isang sakit, mainit na tubig lamang ang ibinubuhos sa mga paa ng bata, kaya ang reflex na nabuo nang mas maaga ay hindi kumukupas.
Ang pagpapatigas ng mga paa ay pinadali sa pamamagitan ng paghuhugas sa kanila - bilang isang independiyenteng pamamaraan at kasama ng paglalakad na walang sapin sa sahig, malamig at mainit na buhangin, atbp.
Ang paglalakad na walang sapin ay nagsisimula sa temperatura ng sahig na hindi bababa sa 18 o: ang bata ay unang lumalakad sa medyas sa loob ng 35 araw, pagkatapos ay wala ang mga ito sa loob ng 3-4 minuto, pagkatapos ay ang pamamaraan ay nadagdagan ng 1 minuto bawat araw - hanggang 15-20 minuto.
Pagkatapos nito, ang mga paa ay ibinubuhos para sa kalinisan at pagpapatigas. Ang temperatura ng tubig ay 37-36 o, sa panahon ng proseso ng hardening measures ito ay unti-unting nabawasan, na dinadala ito sa 20 o.
Ang pagmumog ng malamig na tubig ay isa sa mga paraan ng pagpapatigas. Ito ay naglalayong maiwasan ang namamagang lalamunan. Pagkatapos ng paunang sanitasyon ng nasopharynx, ang bata ay nagsisimulang magmumog ng tubig 36-37 o. Susunod, ang temperatura ay binabawasan bawat 3-4 na araw ng 1-2 o, na dinadala ito sa 8-10 o. Ang mga batang hindi pa marunong magmumog ay tinuturuan na uminom ng malamig na tubig ayon sa pattern ng pagmumumog (kailangan mo munang kumunsulta sa doktor).
Pagtigas ng araw. Ang mga sinag ng araw ay ang pinakamalakas na natural na hardening factor. Ang makabuluhang puwersa ng impluwensya ay tumutukoy sa ilang mga paghihigpit sa kanilang paggamit sa pampublikong edukasyon, lalo na may kaugnayan sa mga bata sa unang tatlong taon ng buhay.
Ang mga bata sa ikalawa at ikatlong taon ng buhay ay inirerekomenda na gumugol ng maikling oras sa isang lugar na naliliwanagan ng araw, sa kaibahan sa espesyal na sunbathing, na isinasagawa sa mas matatandang mga bata. grupo ayon sa idad. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga lugar ng tuluy-tuloy na lilim, chiaroscuro ("lace" na anino mula sa mga puno), pati na rin ang mga lugar na iluminado ng direktang sinag ng araw.
Sa mga unang araw, ang mga bata ay maaaring nasa direktang sikat ng araw nang hindi hihigit sa 5-6 minuto, at pagkatapos ng magandang tan ay lilitaw - 8-10 minuto, 2-3 beses sa isang araw. Pinoprotektahan ng puting sumbrero (panama hat, cap) ang ulo mula sa sobrang init.
Bago magsimula ang hardening, nakikilala ng guro ang mga katangian ng katayuan ng kalusugan ng mga bata sa grupo at may mga rekomendasyong medikal para sa hardening (ang tanong ng simula at likas na katangian ng mga pamamaraan ay dapat na magpasya ng isang medikal na propesyonal).
Ang mga kontraindikasyon (pansamantalang) sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ay ang lahat ng uri ng kondisyon ng lagnat, malawak na sugat sa balat, malubhang pinsala, impeksyon sa nakakalason sa pagkain at iba pang mga sakit na may makabuluhang paglabag aktibidad ng nervous, cardiovascular, respiratory at excretory system. Sa sandaling lumipas ang talamak na estado ng proseso ng pathological, maaari mong simulan ang pagpapatigas, una gamit ang mga lokal na pamamaraan, at pagkatapos ay mga pangkalahatan.
Upang masubaybayan ang mga resulta ng hardening sa mga maagang pangkat ng edad, mahalagang malinaw na punan ang Form 127, ang talaarawan ng grupo; Kapag naglilipat ng mga tungkulin, ang talaarawan ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa likas na katangian ng mga pamamaraan ng hardening na natanggap ng mga bata sa araw. Kung ang mga espesyal na pamamaraan ng tubig ay isinasagawa, ang mga ito ay isinulat sa isang kuwaderno o sa isang hiwalay na sheet at minarkahan ng plus (+) o minus (-) sign (upang kapag nagbubuod ng mga resulta, malalaman ng doktor kung ilan at anong mga pamamaraan ang natanggap ng bata). Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa medikal na pagsubaybay sa kalusugan ng mga bata sa nakaraan. Batay sa mga resulta ng mga aktibidad sa pagpapabuti ng kalusugan, maaaring hatulan ng isa ang kanilang pagiging epektibo at ang epekto ng hardening sa kalusugan ng mga bata.
Talahanayan 13
Scheme para sa pagpapatigas ng mga bata sa mga institusyong preschool at sa bahay (mga pamamaraan ng tubig nang hindi binabaan ang temperatura)
Para sa patuloy na pagsubaybay sa mga pamamaraan ng hardening at ang epekto nito sa kalusugan ng bata, dapat malaman ng guro panlabas na mga palatandaan ng hypothermia at sobrang pag-init ng katawan.
Mayroong tatlong mga yugto ng epekto ng malamig na kadahilanan sa katawan:
1. Spasm (narrowing) ng mga daluyan ng balat, daloy ng dugo sa mga panloob na organo, ang balat ay nagiging maputla at malamig.
2. Vasodilation, isang rush ng dugo mula sa mga panloob na organo sa paligid, isang pakiramdam ng init ay nangyayari.
3. Pagwawalang-kilos ng dugo bilang resulta ng spastic na estado ng mga capillary, ang hitsura ng pamumutla na may cyanotic tint, panginginig ng kalamnan, cowering (postura ng pag-iingat ng init).
Kung pisyolohikal na reaksyon nagpapakita ng sarili sa una at pangalawang yugto, ang mga panlabas na palatandaan na nagpapahiwatig ng pagiging epektibo ng pamamaraan ng hardening, kung gayon ang ikatlong yugto ay pathological, ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay naging hypothermic. Ang bahaging ito ay hindi dapat pahintulutan sa panahon ng hardening.
Katulad ng hypothermia, hindi rin katanggap-tanggap ang overheating. Kung ang pamumula ng mukha at pagpapawis ay sinusunod, ang bata ay dapat dalhin sa lilim, bigyan ng tsaa o fruit juice, bigyan ng kaunting pahinga, lumipat sa isang tahimik na laro.
1. PAGTIGAS
1.1.1.Miyerkules.
1.1.2.Bata.
1.1.4. Mga magulang.
1. 3.Mga paraan at paraan ng pagpapatigas
2. TUBIG PATIGAS
2.1.Pagbubuhos ng tubig.
2.2 Naliligo.
2.3. Mga bata at paliguan.
2.4. Intensive na paraan ng hardening sa mataas na temperatura.
2.5.Organisasyon ng hardening
Panitikan.
1.Tumigas
Malamang na walang sinumang tao ang hindi gustong makita ang kanilang mga anak na malakas, malusog, matitigas, at hindi tumutugon sa anumang pagbabago ng panahon. Ngunit napakakaunting mga tao ang namamahala upang "makarating sa wakas" kasama ang mahabang landas ng pasensya, gradualism, pagbabalik sa pinakadulo simula at matagal na mga pagtatangka upang mapabuti ang kalusugan.
Ang hardening ay isang sistema ng mga hakbang na naglalayong dagdagan ang katatagan ng genetically predetermined na mga mekanismo ng proteksyon at pagbagay ng katawan sa maraming mga kadahilanan, upang araw-araw at pana-panahon, pana-panahon at biglaang mga pagbabago sa temperatura, atmospheric pressure, magnetic at electric field ng Earth, at iba pa ay hindi nagiging sanhi ng biglaang pagbabago sa homeostasis.
Basahing mabuti ang kahulugang ito at subukang hatiin ito sa ilang bahagi:
Ang hardening ay isang sistema ng mga panukala. O sa halip, ang hardening ay isang paraan ng pamumuhay. Hindi mo maaaring patigasin ang isang bata nang isang beses at para sa lahat, hindi ka makakaisip ng isang tableta o gumawa ng ilang mga damo na malulutas ang lahat ng mga problema. Nangangahulugan ito na ang mga bata ay maaari lamang palakasin nang sama-sama - sa bahay, sa kindergarten, sa paaralan.
Ang mga mekanismo ng proteksyon at kabayaran ay genetically predetermined. Nangangahulugan ito na may mga tao na likas na mas bihasa. Kung nakatuon lamang tayo sa kanila, kung gayon hindi natin kailanman tutulungan ang mga mahihinang bata, magugulo lang natin ang mga mekanismo ng pag-aangkop, lalo na dahil, bilang isang panuntunan, ang mga bata na hindi tumitigas at hindi pa naninigas dati ay pumupunta sa kindergarten.
Kung ang isang bata ay may diabetes, rayuma, mga sakit sa cardiovascular, ang mga masinsinang hakbang upang patigasin ang katawan ay kontraindikado para sa kanya (kinakailangan ang isang kasaysayan ng genealogical).
May mga mekanismo ng proteksyon, at may mga kabayaran, i.e. kung kanino
pagkatapos ay kailangan mo lamang na mapanatili ang isang tiyak na antas
kalusugan, at para sa isang tao na tumaas ang antas na ito. kaya lang
Ang hardening ay indibidwal para sa lahat, ito ay kinakailangan
isinasagawa lamang sa pamilya, ngunit sa pasilidad ng pangangalaga ng bata posible
piliin lamang ang mga pamamaraan at pamamaraan na ganap
ngunit hindi nakakapinsala sa lahat.
Ang isang batikang tao ay isa na pisyolohikal na pinahihintulutan ang lahat ng mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran nang medyo mahinahon.
Ang homeostasis ay pare-pareho panloob na kapaligiran katawan (ang katatagan ay ipinapahiwatig ng pulso, paghinga, presyon ng arterial at iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagganap lamang loob). Sa isang batikang tao biglaang pagbabago panlabas na kapaligiran, kabilang ang mga pagbabago sa temperatura, walang malubhang pagbabago sa aktibidad ng mga panloob na organo, i.e. hindi siya nagkakasakit.
Sa pamamagitan ng pagpapatigas ng isang madalas na may sakit na bata, pinapataas mo ang kanyang resistensya sa stress.
Ang mga modernong sakuna sa kapaligiran ay patuloy na nagpapaalala sa atin ng pangangailangang sanayin ang mga mekanismo ng pag-aangkop, lalo na sa mga batang madalas magkasakit na may hindi matatag na homeostasis.
Schematic diagram ng hardening ng mga bata
|
Mga kadahilanan ng hardening |
init, malamig; mekanikal at iba pang mga irritant |
|
Mga ahente ng hardening |
Hangin, tubig, araw |
|
Mga mekanismo ng pagpapatigas (kung saan kasangkot ang mga sistema ng katawan) |
Mga receptor ng balat gastrointestinal tract, atay, thyroid gland at iba pa. Mga bahagi ng cortical ng central nervous system. Mga subcortical na bahagi ng nervous system. Neuroendocrine system ( thyroid, adrenal glands) |
|
Panlabas na pagpapakita ng isang espesyal na pamamaraan ng hardening |
Reaksyon ng vascular-motor: Phase I - vasoconstriction (pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo), Phase II - vasodilation (dilation ng mga daluyan ng dugo) Phase III - paretic (hindi kanais-nais) |
|
Resulta ng hardening |
Pagpapanatili ng temperatura homeostasis (paggawa ng init sa panahon ng paglamig, paglipat ng init sa panahon ng sobrang init) |
|
Morphofunctional manifestations ng hardening |
Morphofunctional maturation ng central nervous system. Pagpapabuti ng kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos. Pagtaas ng anti-stress resistance. Pagpapabuti ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga |
|
Positibong dinamika mga klinikal na pagpapakita |
Kompensasyon at normalisasyon functional na estado katawan. Pagpapabuti metabolic proseso. Normalisasyon ng mga reaksyon sa pag-uugali. Nabawasan ang saklaw ng mga talamak na sakit. Pinahusay na pagganap pisikal na kaunlaran. Tumaas na antas ng physical fitness |
Ginagawang posible ng scheme na ito na mag-navigate sa pagpili ng mga paraan at paraan ng hardening, pati na rin ang mode ng hardening load (kung paano dagdagan ang load) alinsunod sa kondisyon ng kalusugan ng bata.
Kaya, sa kaso ng kahinaan sa bahagi ng gitnang sistema ng nerbiyos, hindi laging posible na magrekomenda ng masinsinang pagpapatigas o mahigpit na magkakaibang mga pamamaraan, atbp.
Ang isang kakaibang paraan ng pagsusuri ay ito: kung ang isang bata ay hindi nagkakasakit sa tag-araw, ngunit nagkakasakit sa taglamig, maaari nating ipagpalagay na ito ay dahil hindi siya tumitigas nang maayos sa taglamig, dahil ang lahat ng mga hardening system ay gumagana nang maayos: ang Ang bata ay madalas na hubad sa tag-araw, naglalakad ng walang sapin, atbp., ang mga receptor ng balat nito ay aktibo, at ang lahat ng mga sistema ng thermoregulation ay sinanay. Kung ang isang bata ay may sakit sa tag-araw at taglamig, sa kasong ito kailangan mong magpakita ng higit na atensyon at pasensya at hindi umaasa na lahat ng problema ay malulutas nang sabay-sabay, sa isang balde ng tubig na yelo.
Pinking ng balat, na nagpapahiwatig ng phase II ng vascular-motor reaction, at isang physiological reaksyon mula sa ng cardio-vascular system pinapayagan kang magbigay ng appointment upang madagdagan ang hardening load (bawasan ang temperatura o dagdagan ang pagpapatuloy ng hardening factor).
1.1 Pangunahing mga kadahilanan ng hardening.
Ang istraktura ng hardening scheme ay kasalukuyang binubuo ng apat na pangunahing mga kadahilanan:
- ang kapaligiran sa paligid ng bata;
-Ang mga magulang at tagapagturo ang tagapagpatupad ng lahat ng mga takdang-aralin. Isaalang-alang natin ang bawat salik nang hiwalay.
1.1.1.Miyerkules.
— madalas na pagbabago sa mga kondisyon ng panahon;
-pagbabago ng klima;
- monotony ng mga kondisyon ng temperatura, mahinang panloob na microclimate;
- patuloy na pagkasira ng sitwasyon sa kapaligiran - lahat ng ito ay nangangailangan ng pagsasanay ng mga mekanismo ng pagbagay;
—pagdaragdag ng mga kinakailangan para sa pakikibagay sa lipunan. (Ang mga mekanismo ng pagpapatigas ng pagsasanay ay nagpapabuti sa pakikibagay sa lipunan.)
1.1.2.Bata.
Pangkalahatang tampok ng thermoregulation sa pagkabata:
Batay sa mga datos na ito, malinaw na ang bata ay may mas maraming dahilan para sa hypothermia:
— ang immaturity ng lahat ng system, kaya ang takot sa “going too far,” i.e. ang espesyal na hardening ay nangangailangan ng pag-iingat;
- Ang "goose bumps", na tumutulong na mabawasan ang ibabaw ng paglipat ng init, ay nangyayari lamang mula 2-2.5 taon, kaya ang bata ay mabilis na nagiging hypothermic;
-Ang pagpapawis sa maliliit na bata ay nangyayari kahit na may
paglamig;
— kayumanggi adipose tissue, na may thermal conductivity, ay nakapaloob sa pagitan ng mga blades ng balikat, samakatuwid, sa anumang mass deficiency (sa wala pa sa panahon, morphologically immature na mga sanggol), ang produksyon ng init ay may kapansanan;
- hanggang 6 na buwan madaling tanggapin ng bata ang temperatura ng kapaligiran;
— ang hindi pag-iingat sa mga galaw, pagbabalot sa sarili, at pagpapabigat ng mga damit ay humahantong sa kawalan ng kakayahang "lumiit" o magpahinga, i.e. buksan sistema ng mga kalamnan(maraming mga bata ang nabawasan ang mass ng kalamnan);
— hanggang 2.5 taong gulang, ang bata ay thermolabile.
hilera mga kondisyon ng pathological na nagpapalubha sa pagbuo ng normal na thermoregulation sa mga bata na madalas magkasakit:
-allergic na sakit at nauugnay na mga tampok ng tugon ng vascular system;
- mga sakit ng nasopharynx na sinamahan ng hypertrophy lymphoid tissue, adenoids, sinusitis, mga kondisyon ng atopic;
— isang kasaysayan ng mga kadahilanan ng panganib para sa kakulangan ng mga mapagkukunan ng catecholamine. Ang mga catecholamines ay mga hormone ng adrenal cortex na kasangkot sa tugon ng pagpapakilos ng stress
lakas ng katawan. Sa eksperimento, ang pag-alis ng mga catecholamines mula sa
ang katawan ay matalim na binabawasan ang adaptive resistance sa malamig. Mga batang madalas na nagkakasakit na may kaunting tserebral
dysfunction - ito ay mga batang may kakulangan sa catecholamin.
Maraming bata na may perinatal lesyon nabuo ang central nervous system vegetative-vascular dystonia! (VSD syndrome), samakatuwid, ang isang tao ay hindi palaging makakaasa ng isang malinaw na yugto ng reaksyon ng vascular, na nangangahulugan na ang isang malaki ay kinakailangan! Pag-iingat.
Sa kasamaang palad, ang mga pediatrician ay bihirang magbigay ng mga partikular na indibidwal na rekomendasyon para sa hardening. Sa pinakamainam, ito ay isang pag-uusap tungkol sa hardening, malumanay na hardening, o sa mga rekomendasyong ibinigay nang mas maaga. Sa isang pasilidad ng pangangalaga ng bata, ito ay minsan ipinag-uutos na pamamaraan, ibinahagi sa lahat ng bata, anuman ang kalagayan at kondisyon ng kalusugan.
1.1.4. Mga magulang.
Nagmamadali sila mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa nang hindi nakakakuha mga kinakailangang rekomendasyon mula sa doktor. Kaya kung minsan ay ganap na hindi tamang mga konklusyon, kahit na theoretically (at pinaka-mahalaga, ang paglipat ng "matinding" hardening pamamaraan, binuo at inirerekomenda lamang sa mga matatanda, sa isang may sakit na bata).
Muli ay dapat bigyang-diin na ang hardening ay isang paraan ng pamumuhay na kinakailangan pareho sistema, at hindi tulad ng "Gusto ko o ayaw ko", "tatrabaho o hindi"...
1.2.Mga pangunahing prinsipyo ng hardening.
Isinasaalang-alang ang edad at indibidwal na mga katangian
Batay sa indibidwal na pamamayani ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo, ang mga bata ay pabirong nahahati sa "makulit" at "myamlik."
Naturally, ang mga pamamaraan na may mas mataas na temperatura ay mas angkop para sa "matalinong tao", at mas mababang temperatura para sa "myamliki".
Isinasaalang-alang ang katayuan sa kalusugan: ang mga batang may sakit ay mas angkop
banayad na pamamaraan: paikliin ang oras ng pagkakalantad sa hardening factor, pagbabawas ng contrast, atbp.
Kailangang tandaan mga katangian ng edad mga reaksyon ng mga bata sa mga pamamaraan ng hardening: halimbawa, isang paso mula sa mainit na tubig o sakit mula sa labis malamig na tubig maaaring hindi mangyari kaagad, ngunit sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng ilang araw.
Kaugnay ng nabanggit, ang mga pahayag ng ilang “eksperto” na kung buhusan mo ng malamig na tubig ang mga paa ng mga bata at “makikita natin kung paano kumikinang ang maliliit nilang mga mata,” ay maituturing na iresponsable sa loob ng balangkas ng isang institusyon ng mga bata kung saan ang iba't ibang mga bata ay tinitipon. .
Systematicity
Unti-unting pagtaas ng lakas ng pampasigla
Tinatarget ang mahinang bata. Ang temperatura ay hindi isang nangungunang kadahilanan
index. Pangunahing - magandang panaginip, gana, emosyonal na kalagayan, kawalan ng panginginig, panginginig, atbp.
Mainit na paa at mainit na kamay
Hindi mo maaaring "sa pamamagitan ng utos" ilantad ang mga bata sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool. Ngunit kailangan mong unti-unting taasan ang undressing threshold, kung hindi man ay hindi magiging epektibo ang hardening.
Positibo emosyonal na reaksyon para sa pamamaraan - isang paunang kinakailangan
Walang gagana kung ang bata ay umiiyak o pagod sa mga nakaraang gawain.
1.3. Paraan at paraan ng pagpapatigas
Para sa hardening, ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay ginagamit sa sumusunod na pagkakasunud-sunod ayon sa antas ng pagkakalantad: hangin, tubig, araw. Ang mga salik na ito ay ginagamit nang hiwalay at bilang kumplikadong mga pamamaraan, at ang mga sumusunod ay dapat isaalang-alang:
Unti-unting pagtaas sa lakas ng hardening factor (halimbawa, pagtaas ng tagal ng pagkakalantad sa parehong temperatura, o vice versa).
Contrast (halimbawa, "cold-warm-cold" o, kabaligtaran, "warm-cold-warm").
Nang walang pagbabawas ng temperatura, kapag mayroong isang maikling pagkakalantad sa pagkilos ng hardening factor at ang madalas na pag-uulit nito.
2.PAPATIGAS NG TUBIG
Ang tatlong katangian ng tubig - upang matunaw, alisin (dahan-dahang hugasan) at palakasin - ay sapat na para sabihin natin na ang tubig ay nagpapagaling sa lahat ng karaniwang nalulunasan (!) na mga sakit, dahil ang anumang paggamit ng tubig sa paggamot ay naglalayong alisin ang ugat ng ang sakit.
Salamat sa ito posible:
-natunaw ang mga masakit na sangkap sa dugo;
-alisin ang natutunaw;
- gawing tama muli ang daloy ng dugo sa kahabaan ng higaan nito
pagkatapos ng paglilinis;
- sa wakas, palakasin ang mahinang katawan.
2.1.Pagbubuhos ng tubig.
Isang pamamaraan na nangangailangan ng sapat na pagtutol sa pagbaba ng temperatura ng kapaligiran. Kapag isinasagawa ang pamamaraan ng dousing, mahalagang malaman na hindi mo kailangang i-douse ang iyong ulo. Ang mga pangkalahatang douches ay maaaring isagawa sa isang bathtub, o sa kawalan ng huli - sa isang palanggana.
Maaari kang tumayo o umupo habang nagbubuhos. Ang hawakan ng nababaluktot na hose sa paliguan o shower ay dapat panatilihing malapit sa katawan (20-30 cm). Dapat malakas ang water jet. Una sa lahat, ang likod ay ibinubuhos, pagkatapos ay ang dibdib at tiyan, at panghuli ang kaliwa at kanang balikat. Pagkatapos ng pamamaraan, ang tao ay pinupunasan ng tuyo.
Ang paunang temperatura ng tubig ay 35-34 ° C, pagkatapos ay unti-unti itong nabawasan sa 26-24 ° C (ang huling temperatura ay depende sa reaksyon).
Mga paliguan sa paa.
Ang pinaka-kanais-nais na oras upang simulan ang foot bath ay tag-araw. Ang pagbuhos ng mga paa at binti ay nagsisimula sa temperatura ng tubig na 28 ° C, pagkatapos ay pinapalamig ito sa rate na 1 "C bawat linggo. Ang mas mababang mga limitasyon ng temperatura ng tubig ay 20 "C. Para sa mga batang tatlong taong gulang ito ay nabawasan sa 18 °C.
Ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 s. Ang pagbuhos ng mga paa ay pinakamahusay na ginawa sa isang bathtub, kung saan ang bata ay nakaupo sa isang espesyal na kinatatayuan. Ang isang rehas na gawa sa kahoy o plastik ay inilalagay sa ilalim ng paliguan. Piliin ang nais na temperatura ng tubig sa pamamagitan ng paghahalo nito sa isang pitsel. Ang oras ng pamamaraan ay 20-30 s. Sa dulo ng dousing, ang mga paa ng bata ay pinupunasan ng tuyo, at pagkatapos ay kuskusin hanggang sa bahagyang mamula ang balat.
Contrast foot bath
Ang isang mas epektibong pamamaraan ay ang contrasting foot bath, kung saan ang malamig at maligamgam na tubig ay ginagamit na halili. Ang isang katulad na pamamaraan ay inirerekomenda para sa mga bata na may binibigkas na mga palatandaan ng adaptive stability. Ang mga contrast bath ay lalong nagpapataas ng resistensya ng katawan sa pinababang temperatura ng tubig.
Pamamaraan para sa contrast bath. Ibuhos ang tubig sa dalawang reservoir (dalawang palanggana o balde). Punan ang isa sa kanila ng tubig sa temperatura na 37-33 °C, at ang isa pa ay mas mababa sa 3-4 °C. Ang dami ng tubig na kailangan ay natatakpan ng tubig ang mga binti hanggang sa gitna ng shins. Sa loob ng 7 araw, ang temperatura ng tubig sa mga tangke ay hindi nagbabago, pagkatapos ang temperatura ng tubig sa pangalawang tangke (kung saan ang temperatura ng tubig ay mas mababa) ay binabaan ng 1 °C bawat linggo at dinadala sa 18-20 °C.
Ang pamamaraan para sa contrast foot bath ay ang mga sumusunod. Ang bata ay halili na inilulubog ang kanyang mga paa sa isang tangke ng mainit na tubig sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay may malamig na tubig sa loob ng 5-10 minuto. Ang pamamaraan ay nakumpleto sa pamamagitan ng paglubog ng mga paa sa isang tangke ng malamig na tubig. Ang bilang ng mga alternating immersion sa mga unang pamamaraan ay 3-4. Ang tagal ng oras para sa paglulubog ng mga limbs sa isang palanggana na may malamig na tubig ay unti-unting tumataas sa 15-30 s. Ang bilang ng mga alternating dives ay nadagdagan din sa 6. Matapos makumpleto ang pamamaraan, ang mga paa ay pinupunasan hanggang sa ang balat ay lumilitaw na bahagyang pink. Karaniwan ang mga foot bath ay ginagawa kaagad pagkatapos matulog o sa hapon sa pagitan ng 17:00 at 18:00, habang pinaka-aktibo bata.
Pagkatapos ng isang pangkalahatang douche, ang mga yugto ay sinusunod na karaniwang katangian ng pagkakalantad sa tubig: paunang pagpaputi ng balat (vasoconstriction), na pinalitan ng vasodilation - pamumula ng balat. Ang isang positibong reaksyon sa pamamaraan ng tubig ay pamumula ng balat. Kung walang ganoong reaksyon, pagkatapos ay kuskusin ang balat hanggang ang hitsura ng isang baga pinking at lagnat.
Dapat tandaan na kung ang bata ay hindi pa tumigas dati o medyo matagal nang pahinga sa pagpapatigas, ang mas epektibong mga pamamaraan (lalo na, tubig) ay dapat magsimula sa mas maraming mataas na temperatura tubig. Kung hindi kaso ang mangyayari ang kabaligtaran na resulta ng hardening effect: ang bata ay maaaring magkasakit. Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangang isaalang-alang na sa anumang edad ay kinakailangan upang simulan ang hardening mula sa mga di-espesyal na hardening na aktibidad, unti-unting lumipat sa mga espesyal na - air bath, lokal na douches, pangkalahatang douches, swimming, shower.
Ang shower ay isang mas malakas na pamamaraan para sa isang bata kaysa sa isang pangkalahatang douche. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang shower ay pinagsasama ang epekto ng temperatura ng tubig at ang mekanikal (masahe) na epekto nito, ang pagtaas ng tono mga kalamnan ng kalansay. Dahil sa malakas na epekto ng shower sa katawan ng bata, ang paggamit nito ay ipinahiwatig sa edad na hindi mas maaga kaysa sa 1.5 taon.
2.2 Naliligo.
Ang paunang pamamaraan ng pagligo ay binubuo ng simpleng paglulubog sa tubig 1-2 beses. Pagkatapos nito, punasan ang bata hanggang sa bahagyang kulay rosas. Susunod, ang tagal ng pagligo ay unti-unting tumataas, una sa pamamagitan ng 1 minuto, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng 2-3 minuto.
Kapag naliligo (pati na rin ang paglangoy), dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- hindi pinapayagan na maligo o lumangoy nang walang laman ang tiyan o mas maaga kaysa sa 1-1.5 na oras pagkatapos matulog;
—Hindi katanggap-tanggap para sa mainit at pawisan na mga bata na sumisid sa malamig na tubig.
Pagmumog ng malamig na tubig. Ang lahat ng naturang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat gawin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor ng ENT. Simula sa 2-3 taong gulang, maaari mong turuan ang isang bata na maglagay ng tubig sa kanyang bibig at itapon ang kanyang ulo pabalik upang bigkasin ang tunog na "a-a-a". Sa mga batang mahigit 3-4 taong gulang na marunong magmumog, ang temperatura ay dapat na unti-unting bawasan bawat 3-4 na araw ng 1 °C at dalhin sa +8, +10 °C. Ang mga napapanahong bata ay maaaring unti-unting ilipat sa ice cream (sa maliliit na bahagi). Maipapayo na turuan ang mga bata na hindi marunong magmumog na uminom ng malamig na tubig, unti-unti ring binabawasan ang temperatura.
2.3 Mga bata at paliguan.
Sa loob ng maraming siglo sa Rus', kaugalian na para sa buong pamilya na maligo ng singaw. Sinubukan nilang pasingawan ang mga bata nang mas mabilis, ngunit naranasan ng mga bata ang nakapagpapagaling at tumitigas na epekto ng paliguan kasama ng mga matatanda. Ang paliguan ay epektibong nakapagpagaling ng sipon, sakit sa balat at marami pang ibang organ.
Sa ating mahihirap na panahon, ang mga bata ay mas madaling kapitan iba't ibang sakit, at ang mga nakapagpapagaling na katangian ng banyo ay nagpapanatili ng kanilang kaugnayan. Ang pagbagay sa mga kondisyon ng paliguan ay nangyayari sa mga bata nang walang anumang mga espesyal na hadlang at sa maikling panahon.
Siyempre, ang mga maliliit na bata sa banyo ay nangangailangan ng mahigpit na pangangasiwa: sa anumang pagkakataon ay hindi dapat pahintulutan ang isang bata malapit sa isang mainit na kalan. Pinakamabuting maupo siya sa isang bangko, na dati ay natatakpan ng malinis na saplot o tuwalya, at akitin siya ng mga nakakaaliw na kwento o laro sa palanggana.
2.4. Intensive hardening method sa mataas na temperatura
(evaporative hardening, ayon kay K.V. Plekhanov)
Ang isang hindi kinaugalian na paraan, na maaaring mauri bilang intensive, ay evaporative hot hardening. Ang may-akda nito ay si Konstantin Viktorovich Plekhanov.
Ang kanyang malakas na pagkamaramdamin sa sipon ay nagpilit sa kanya na kumuha ng mainit na rubdowns. Nangyari ito noong 30s, nang walang mainit na tubig sa mga apartment.
Isang araw naramdaman ni Plekhanov na nawawalan na siya ng kakayahang magtrabaho. May kailangang gawin. Nakakatakot kahit na isipin ang tungkol sa paglangoy sa taglamig. Paano magpapatigas ang isang maysakit? At biglang namula sa kanya...
Nag-init si Plekhanov ng tubig sa isang palanggana, hinubaran, nagsawsaw ng tuwalya sa mainit na tubig, bahagyang piniga at mabilis na pinunasan ang kanyang buong katawan. Nilibot ko ang kwarto at natuyo. Pagkatapos ay inulit niya ang lahat. Ang buong pamamaraan ay tumagal ng halos isang minuto. Ito ay isang kasiyahan.
Kinabukasan ay inulit niya ang session, at nagdagdag ng pangatlong rubdown. Sa ikatlong araw nagdagdag ako ng isa pang rubdown.
Kaya natagpuan ng inhinyero ang pinakamainam na tagal ng pamamaraang ito ng tubig; ito ay 33.5 minuto.
Di-nagtagal, naramdaman ni Plekhanov na hindi masusugatan ng sipon. Nawala ang takot sa lamig.
Nagawa niyang basain ang sarili tubig ng yelo, kahit na sinubukan ang kanyang sarili sa taglamig, lumalangoy sa isang butas ng yelo.
Ano ang nangyayari sa mga mainit na rubdown?
Ang mainit na tubig, na bumabagsak sa isang mainit na katawan, ay agad na sumingaw, at kapag ito ay sumingaw, alinsunod sa mga batas ng pisika, ito ay nagdadala ng init. Ito ay kilala na kapag ang isang gramo ng tubig ay sumingaw, ang balat ay nawawalan ng halos 0.6 kilocalories.
Ang ibabaw na lugar ng balat ng tao ay humigit-kumulang 2 m2.
Upang mabasa ang ibabaw na ito, humigit-kumulang 100 gramo ng tubig ang kinakailangan. Ang isang rubdown ay tumatagal ng 60 kilocalories, limang rubdown - 300 kilocalories (20-30 minuto). Ang pag-alis ng dami ng init na ito ay kapansin-pansing nagpapalamig sa balat at sa parehong oras ay nagpapasigla sa pagtaas ng produksyon ng init.
Ginagawang awtomatiko ng regular na pagsasanay ang proseso: ang paglamig ng balat ay nagbibigay ng agarang reaksyon sa katawan na gumagawa ng karagdagang init.
Narito ang isinulat ni A. Babushkin tungkol sa pamamaraang ito sa aklat na "Life after a heart attack" (St. Petersburg, 2002):
"Inisip ko ang pamamaraang ito sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay nagpasya na kailangan kong suriin ito. Sa buong taglamig, tagsibol at tag-init ng 1998, sinunod ko ang pamamaraang ito nang eksakto. Sa katunayan, ako ay naging hindi maabot ng sipon. Nagawa kong maalis ang mga namamagang lalamunan, runny noses at mga sakit sa trangkaso. Napansin ko rin na ang taba ay nagsimulang idineposito nang pantay-pantay sa buong pigura. Noong nakaraan, ito ay naipon pangunahin sa baywang, at ito ay talagang nagalit sa akin. At ngayon ang aking figure ay nababagay sa akin. Bilang karagdagan, tila sa akin na ang mainit na gasgas ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapakalma ng angina.
Ang paraan ng hardening na ito ay napaka-angkop para sa mga kababaihan, at maraming mga kababaihan na kilala namin ang nasisiyahan sa mainit na rubdown sa umaga.
Sa konklusyon, sabihin natin nang tapat - ang pamamaraang ito ay isang ganap na alternatibo sa paglangoy sa taglamig. Nakamit namin ang parehong resulta sa isang "mas malambot" at mas ligtas na paraan."
Upang maisagawa ang pamamaraan, kailangan mong kumuha ng napkin, basain ito mainit na tubig(temperatura tungkol sa 40°), at pagkatapos ay punasan ang katawan ng bata. Hindi ka maaaring magsimula ng isang mainit na rubdown ng buong katawan nang sabay-sabay, ngunit lamang sa iyong mga kamay at
balikat, higit pang pagtaas ng lugar ng pagkuskos, unti-unting sumasakop sa dibdib, tiyan, likod at binti. Sa una pagkatapos ng pamamaraan, ipinapayong punasan ang bata ng isang tuyong tuwalya; sa hinaharap, hindi mo kailangang punasan ito. Unti-unti, sa isang sesyon ng hardening, maaari kang magsagawa ng ilang mga rubdown gamit ang isang basang mainit na tela upang ang bata ay hindi ma-overcooled. Ang pinakamainam na tagal ng pamamaraan ay 3-3.5 minuto. Hindi katanggap-tanggap na dalhin ang isang bata sa isang estado ng panginginig, dahil maaari siyang maging hypothermic nang hindi napapansin. Samakatuwid, kapag isinasagawa ang pamamaraan, kailangan ang gradualness at pag-iingat.
Ang mekanismo ng pagkilos ng evaporative hardening ay katulad ng hardening na may malamig na tubig, dahil sa pagtaas ng pagsingaw mula sa ibabaw ng katawan, ang paglipat ng init ay tumataas.
Ano ang dapat mong tandaan?
Tungkol sa mapang-akit na pagiging simpleat gaan. Kapag sinimulan ang pamamaraang ito sa unang pagkakataon, siguraduhing punasan ang iyong sarili na tuyo - kung hindi man ay may panganib na magkaroon ng sipon.
Sa modernong medikal na panitikan, maraming pansin ang binabayaran sa masinsinang malamig na hardening, kabilang ang paraan ng P.K. Ivanov, paglangoy sa taglamig, atbp.
Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga pamamaraang ito ay hindi naglalaman ng isang salita tungkol sa mga bata, kaya maaari ka lamang mag-eksperimento sa iyong sarili (ang mga matatanda ay may pananagutan para sa kanilang sarili) at, sa mga bihirang kaso, sa iyong anak.
Hindi na kailangang pilitin at dagdagan ang malamig na load sa maximum na may kaugnayan sa mga bata at kabataan. Mayroong sapat na iba pa, mas malambot at ligtas na mga pamamaraan, may kakayahang mapagkakatiwalaan at komprehensibong palakasin ang katawan ng isang marupok na bata. Kahit na ang mga simpleng pamamaraan tulad ng pang-araw-araw na pagpahid sa katawan ng bata ng isang mamasa-masa na guwantes (sa bahay o sa kindergarten) o pagbuhos ng malamig na tubig sa mga paa ay humantong sa isang 3-4 na beses na pagbawas sa mga sipon sa mga bata. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga katawan ng mga bata na tumugon lamang sa malalakas na malamig na load, inaalis namin ang kanilang thermoregulation system upang tumugon sa mahina at katamtamang malamig na pagkarga, ibig sabihin, humihina kami. nagtatanggol na reaksyon katawan habang panahon ng pagbabago- huli ng tagsibol at unang bahagi ng tag-araw, gayundin sa panahon ng mainit na tag-araw.
Sa usapin ng pagpapatigas ng mga bata, kailangang ganap na maalis ang kaguluhan, kumpetisyon kung sino ang unang maglulubog sa bata sa butas ng yelo, at ang pagtatatag ng mga natatanging talaan. Dahil ito ay "mga talaan ng panganib" para sa kalusugan ng susunod na henerasyon. Ang karanasan ng mga di-tradisyonal (makapangyarihan at hindi sapat na pinag-aralan ng gamot) na mga pamamaraan ng pagpapatigas ay hindi nagbibigay ng dahilan upang huwag pansinin ang payo ng mga medikal na espesyalista. Nang hindi itinatanggi ang mga benepisyo ng pagpapatigas ng mga bata sa lahat ng edad na may sipon, tila hindi dapat gamitin ang matinding mga opsyon, na maaaring ipagpaliban hanggang 16-18 taong gulang, hanggang sa katapusan ng pagdadalaga, kapag ang katawan ay karaniwang nabuo (o hanggang sa ganap na tiyak na nakabatay sa siyentipikong ebidensya ng mga benepisyo at kaligtasan ay nakukuha ang ganitong uri ng pagpapatigas ng mga bata sa iba't ibang yugto ng kanilang pag-unlad).
Kung hindi man, ang buong kumplikadong mga pamamaraan ng hardening na inirerekomenda para sa mga matatanda ay maaaring matagumpay na mailapat sa mga bata at kabataan, napapailalim sa isang kailangang-kailangan na kondisyon: upang maiwasan ang mga seryosong kahihinatnan, ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng hardening ay hindi dapat lumampas sa mga kakayahan sa compensatory ng katawan.
2.5.Organisasyon ng hardening
Kapag nagsisimula sa hardening, itinakda namin ang aming sarili sa mga sumusunod na gawain:
Medikal na pagsusuri sa kalusugan, kabilang ang pisikal na pag-unlad at functional na estado ng katawan ng bata. Komprehensibong pagtatasa ng kalusugan ng bata.
Pagkilala ng mga indikasyon para sa isang tiyak na uri ng hardening, dosing ng mga hardening measures (hardening group).
Pagpili ng paraan ng hardening.
Pagpapasiya ng pagsunod sa pagsusubo ng pagkarga pisikal na kakayahan bata.
Organisasyon ng magkasanib na trabaho sa pagitan ng mga kindergarten at mga magulang ng mga bata na sumasailalim sa mga aktibidad ng hardening, mga konsultasyon sa mga isyu sa hardening, at ang pagpapakilala ng isang malusog na pamumuhay.
Panitikan.
1. Vorotilkina I.M. Pisikal na edukasyon at gawaing pangkalusugan sa preschool institusyong pang-edukasyon. Moscow, Publishing House NC ENAS, 2004.
2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Pagpapabuti ng kalusugan at rehabilitasyon ng mga batang madalas magkasakit sa mga institusyong preschool. Moscow, Vlados, 2004.
3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Lumaki tayong malusog. Moscow, Edukasyon, 2003.