Sa mga taong nangunguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay, ang metabolismo ay bumababa nang husto dahil sa hindi sapat na supply ng oxygen sa katawan. Kaya maraming mga problema: maagang pag-unlad atherosclerosis, atake sa puso at stroke, mga sakit sa baga... Kapag hindi aktibo, nangyayari ang labis na katabaan, at nawawala ang calcium sa mga buto. Halimbawa, bilang isang resulta ng tatlong linggo ng sapilitang kawalang-kilos, ang pagkawala mineral halaga sa isang tao gaya ng sa isang taon ng kanyang buhay. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa pagbaba sa paggana ng micropump mga kalamnan ng kalansay, at sa gayon ang puso ay nawawalan ng maaasahang mga katulong, na humahantong sa iba't ibang paglabag sirkulasyon ng dugo sa katawan ng tao at mga sakit sa cardiovascular.

Sa pamamahinga, humigit-kumulang 40% ng dugo ang hindi umiikot sa buong katawan at nasa "depot". Dahil dito, ang mga tisyu at organo ay hindi gaanong nasusuplayan ng oxygen - ang elixir na ito ng buhay. At kabaligtaran, sa panahon ng paggalaw, ang dugo mula sa "depot" ay aktibong pumapasok sa mga sisidlan, bilang isang resulta kung saan tumataas ang metabolismo at ang katawan ng tao ay mas mabilis na napalaya mula sa mga lason.

Halimbawa, sa mga kalamnan na nagpapahinga, 25-50 capillaries lamang ang gumagana (bawat 1 mm 2 ng tissue). Sa isang gumaganang kalamnan, hanggang sa 3000 mga capillary ang aktibong dumadaan ng dugo sa kanilang sarili. Ang parehong pattern ay sinusunod sa mga baga na may alveoli.

Ang hindi pagkilos ng kalamnan ay humahantong sa mahinang sirkulasyon sa lahat ng mga organo, ngunit ang puso at utak ay madalas na nagdurusa. Hindi nagkataon na pinilit ng mga pasyente sa mahabang panahon manatili sa pahinga sa kama, una sa lahat nagsisimula silang magreklamo ng colic sa puso at sakit ng ulo. Noong nakaraan, kapag ang mga pasyente na may myocardial infarction matagal na panahon ay hindi pinayagang lumipat, ang dami ng namamatay sa kanila ay mas mataas. Sa kabaligtaran, kapag nagsimula silang magsanay ng isang maagang regimen ng motor, ang porsyento ng pagbawi ay tumaas nang husto.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong din sa napaaga na pagtanda ng katawan ng tao: pagkasayang ng mga kalamnan, ang sigla ay bumababa nang husto, ang pagganap ay nagiging kapansanan, ang mga maagang wrinkles ay lumilitaw, ang memorya ay lumalala, at ang madilim na pag-iisip ay sumasagi sa iyo... Samakatuwid, ang mahabang buhay ay imposible nang walang aktibong pamumuhay.

Ngunit ang pagsasanay sa katawan para sa pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema at pinatataas ang mga kakayahan ng reserba ng isang tao. Oo, nasa ilalim ng impluwensya pisikal na ehersisyo tumataas ang pagkalastiko mga daluyan ng dugo, nagiging mas malaki ang kanilang clearance. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga sisidlan na nagbibigay ng dugo sa kalamnan ng puso. Ang sistematikong ehersisyo at palakasan ay pumipigil sa pag-unlad ng mga vascular spasms at sa gayon ay maiwasan ang angina pectoris, atake sa puso at iba pang mga sakit sa puso.

Upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan, kinakailangan na "puwersang" muling ipamahagi ito sa pagitan ng mga limbs at mga panloob na organo. Ano ang kailangang gawin para dito? Pilitin ang iyong sarili na regular na mag-ehersisyo. Halimbawa, kapag nagtatrabaho nang nakaupo, bumangon nang mas madalas (ilang beses sa isang oras), yumuko, maglupasay, atbp., huminga ng malalim, at pagkatapos ng trabaho, maglakad kahit sa bahagi ng daan pauwi. Sa bahay, kapaki-pakinabang na humiga sa loob ng sampung minuto na nakataas ang iyong mga binti.

Hindi dapat kalimutan na ano mas matandang edad tao, ang mas kaunting gumaganang mga capillary ay nananatili. Gayunpaman, sa patuloy na gumaganang mga kalamnan sila ay napanatili. Sa gumaganang mga kalamnan, ang mga daluyan ng dugo ay tumatanda nang mas mabagal kaysa sa mga panloob na organo. Halimbawa, ang mga daluyan ng dugo sa mga binti ay tumatanda nang pinakamabilis dahil sa mahinang daloy ng dugo na nagreresulta mula sa mga may sira na mga balbula ng ugat. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, pagpapalawak ng mga ugat at talamak na oxygen na gutom ng mga tisyu na may pagbuo ng mga clots ng dugo at trophic ulcers. Samakatuwid, ang mga kalamnan sa binti ang tamang daloy sa buong buhay mo, magbigay ng isang maisasakatuparan na pagkarga, na pinapalitan ito ng mga panahon ng makatuwirang pahinga.

Sa isang tao na hindi sistematikong nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, sa edad na 40-50 taon ng buhay, ang bilis ng daloy ng dugo ay kapansin-pansing bumabagal, ang lakas ng kalamnan at lalim ng paghinga ay bumababa, at ang pamumuo ng dugo ay tumataas. Bilang isang resulta, sa mga naturang tao ang bilang ng mga pasyente na may angina pectoris at hypertension ay tumataas nang husto.

Kasabay nito, sa mga matatandang namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ang mga pensiyonado na patuloy na nagtatrabaho nang husto ay hindi sinusunod matalim na pagkasira kalusugan.

Sa kasamaang-palad, maraming matatandang tao ang labis na naglalaro nito, na natatakot na lumabas muli, nililimitahan ang kanilang mga galaw, at umiiwas kahit sa mabigat na ehersisyo. Bilang isang resulta, ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay lumala nang husto, ang respiratory excursion ng mga baga ay bumababa, ang pag-alis ng laman ng alveoli ay tumataas, ang pneumosclerosis ay mabilis na umuunlad, at ang pulmonary heart failure ay nangyayari.

Sedentary lifestyle modernong tao naging isa sa mga pangunahing sanhi ng maagang atherosclerosis, pneumosclerosis, sakit sa coronary mga puso at biglaang kamatayan.

Maraming mga eksperimento sa hayop ang nagpapahiwatig ng pareho. Halimbawa, ang mga ibon na inilabas mula sa masikip na mga kulungan, na umaakyat sa hangin, ay namatay dahil sa pagpalya ng puso. Kahit na ang mga nightingales na pinalaki sa pagkabihag ay namatay nang may malalakas na kilig kapag pinakawalan. Ito ay maaaring mangyari sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo.

Upang mapanatili ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema sa buong buhay, dapat munang pangalagaan ng isang tao ang tamang paghinga. Determinado na pulmonary artery, kanya panloob na shell Sa sapat na paglanghap ng oxygen, ang mga pag-andar ng ilang mga hormone ay isinaaktibo. Ito, sa partikular, ay ang batayan para sa paggamot na may oxygen, oxygen foam, pati na rin ang mga aroma ng isang bilang ng mga bulaklak.

Kapag walang sapat na suplay ng oxygen sa katawan ng tao bilang resulta ng mababaw na paghinga, ang mga proseso ng oxidative ay naaabala sa pagbuo ng mga under-oxidized na produkto na may tinatawag na free radicals. Sila mismo ay may kakayahang magdulot ng matagal na spasm ng mga daluyan ng dugo, na kadalasang sanhi ng mahiwagang sakit sa iba't ibang bahagi mga katawan.

Anumang panghihina ng paghinga, anuman ang sanhi nito - hindi wastong paghinga o mababang pisikal na aktibidad - binabawasan ang pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ng katawan. Bilang isang resulta, ang dami ng mga protina-taba complex sa dugo ay tumataas - lipoproteins, na siyang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng mga atherosclerotic na deposito sa mga capillary. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ng oxygen sa katawan ay nagpapabilis sa pag-unlad ng atherosclerosis sa medyo kabataan. edad.

Napansin iyon sipon Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at umiiwas sa pisikal na paggawa ay mas malamang na magdusa. Anong problema? Nabawasan na pala ang function ng kanilang baga.

Ang mga baga, tulad ng kilala, ay binubuo ng maliliit na bula na puno ng hangin - alveoli, ang mga dingding nito ay makapal na magkakaugnay sa mga capillary ng dugo sa anyo ng isang napakanipis na network. Kapag huminga ka, ang alveoli, na pinupuno ng hangin, ay nagpapalawak at nag-uunat sa capillary network. Lumilikha ito ng mga kondisyon para sa mas mahusay na pagpuno sa kanila ng dugo. Dahil dito, mas malalim ang paglanghap, mas kumpleto ang suplay ng dugo sa parehong alveoli at sa mga baga sa pangkalahatan.

Ikaw sa pisikal maunlad na tao ang kabuuang lugar ng lahat ng alveoli ay maaaring umabot sa 100 m2. At kung ang lahat ng mga ito ay kasama sa pagkilos ng paghinga, pagkatapos ay ang mga espesyal na selula - macrophage - malayang lumipat mula sa mga capillary ng dugo patungo sa lumen ng alveoli. Pinoprotektahan nila ang alveolar tissue mula sa mga nakakapinsala at nakakalason na impurities na nakapaloob sa inhaled air, neutralisahin ang mga mikrobyo at mga virus at neutralisahin ang mga nakakalason na sangkap na kanilang inilalabas - mga lason.

Ang buhay ng mga cell na ito, gayunpaman, ay maikli: mabilis silang namamatay mula sa nilalanghap na alikabok, bakterya at iba pang mga mikroorganismo. At kung mas marumi ang hangin na nilalanghap ng isang tao ng alikabok, mga gas, usok ng tabako at iba pang nakakalason na mga produkto ng pagkasunog, lalo na ang mga maubos na gas mula sa mga sasakyan, mas mabilis na namamatay ang mga macrophage na nagpoprotekta sa atin. Ang mga patay na alveolar macrophage ay maaaring alisin sa katawan lamang na may mahusay na bentilasyon.

At kung, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang isang tao ay humihinga nang mababaw, kung gayon ang isang makabuluhang bahagi ng alveoli ay hindi nakikilahok sa pagkilos ng paghinga. Ang paggalaw ng dugo sa kanila ay mahigpit na humina, at ang mga hindi humihinga na bahagi ng baga ay halos walang mga proteksiyon na selula. Ang mga resulta ay walang pagtatanggol. Ang mga zone ay ang lugar kung saan pumapasok ang isang walang harang na virus o mikrobyo, sinisira ang tissue ng baga at nagiging sanhi ng sakit.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na ang hangin na iyong nilalanghap ay malinis at may oxygen. Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng ilong, kung saan ito ay nililinis ng mga mikrobyo at alikabok, pinainit at basa, at ang pagbuga ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng bibig.

Huwag kalimutan na ang mas malalim na paglanghap mo, mas malaki ang lugar ng alveoli na kasangkot sa palitan ng gas, mas maraming proteksiyon na mga cell - macrophage - pumasok sa kanila. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay kailangang regular na magsanay ng malalim na paghinga. sariwang hangin.

Sa nagpapaalab na sakit Ang mga organ sa paghinga ay dapat na matugunan sa payo ng isang doktor mga pagsasanay sa paghinga upang maiwasan ang pagkulubot ng alveoli at maiwasan ang kanilang kamatayan. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang tissue ng baga ay may kakayahang muling makabuo, at ang nawalang alveoli ay maaaring maibalik. Ito ay pinadali ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na kinasasangkutan ng diaphragm, na hindi dapat kalimutan ng mga taong napakataba na namumuno sa isang laging nakaupo.

Maaaring kontrolin ng isang tao ang kanyang paghinga, baguhin ang ritmo at lalim nito. Habang humihinga mga impulses ng nerve na nagmumula sa mismong tisyu ng baga at mula sa sentro ng paghinga, makakaapekto sa tono ng cerebral cortex. Ito ay kilala na ang proseso ng paglanghap ay nagiging sanhi ng paggulo ng mga cortical cell cerebral hemispheres, at ang pagbuga ay pagsugpo. Kung ang kanilang tagal ay pantay, ang mga impluwensyang ito ay awtomatikong na-neutralize.

Upang magbigay ng lakas, ang paghinga ay dapat na malalim, na may pinabilis na pagbuga, na makakatulong din sa pagtaas ng pagganap. Sa pamamagitan ng paraan, ang prinsipyong ito ay malinaw na nakikita sa halimbawa ng pagpuputol ng kahoy: pagtatayon ng palakol - malalim na paghinga, pindutin ang log - maikli, masiglang pagbuga. Pinapayagan nito ang isang tao na magsagawa ng katulad na gawain sa loob ng mahabang panahon nang walang pahinga.

Ngunit ang isang maikling paglanghap at isang pinahabang pagbuga, sa kabaligtaran, relaks ang mga kalamnan, kalmado sistema ng nerbiyos. Ang paghinga na ito ay ginagamit upang lumipat mula sa pagpupuyat patungo sa isang estado ng pahinga, pahinga at pagtulog.

Ang pagbubukas ng alveoli ay pinadali din ng pagtaas ng intrathoracic pressure. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalaki, halimbawa, isang laruang goma o isang ball bladder. Magagawa mo rin ito nang may pagsisikap, huminga sa pamamagitan ng iyong mga labi, pinalawak pasulong at nakatiklop sa isang tubo, na binibigkas ang mga titik na "f" o "fu".

Ang isang mahusay na ehersisyo sa paghinga ay isang masaya, mapaglarong pagtawa, na sa parehong oras ay masahe ang marami lamang loob.

Sa madaling salita, upang ma-neutralize ang mga nakakapinsalang epekto ng isang laging nakaupo sa kalusugan, kailangan mong regular, hanggang sa matandang edad gumawa ng mga pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa paghinga, patigasin, kumain ng makatwiran. At para sa pisikal na edukasyon at palakasan na magdulot ng mga nasasalat na benepisyo, dapat silang isagawa nang hindi bababa sa 6 na oras sa isang linggo.

Ngunit bago ka magsimula ng pagsasanay, siguraduhing magpatingin sa isang doktor at kumunsulta sa kanya, master ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ng iyong katawan, at panatilihin ang isang self-observation diary. At palagi at sa lahat ng bagay sundin ang mga alituntunin ng personal at pampublikong kalinisan, iwanan ang mga hindi malusog na gawi.

L. N. Pridorogin, doktor.

Ang isang laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay ay kung ano ang katangian ng modernong buhay ng karamihan sa mga tao. Sa kasamaang palad, ang isang tao na namumuno sa isang laging nakaupo ay inilalagay ang kanyang sarili sa panganib na magkasakit.

Ang pinakamasamang bagay ay ang mga negatibong kahihinatnan ay hindi lilitaw kaagad, na, sa turn, ay nagbibigay ng ilusyon na walang pinsala. Ngunit may pinsala, at sa artikulong ito ay titingnan natin kung bakit mapanganib ang isang laging nakaupo at kung anong mga problema sa kalusugan ang nagdudulot nito.

"Kapag pumupuna, magmungkahi!" - sa palagay namin, kaya't ang malusog na pamumuhay ay inihanda para sa iyo, mahal na mga mambabasa, mga tiyak na rekomendasyon kung paano manatiling malusog sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Sedentary lifestyle: sanhi at pinsala

Ang mga dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay halata. Ang technosphere ang dahilan kung bakit paunti-unti tayong gumagalaw.

Tingnan kung ano ang problema. Kung dating lalaki ay patuloy na gumagalaw, ngayon ay nagtatrabaho kami nang higit pa at higit pa gamit ang impormasyon: mga computer, mga dokumento, mga pag-uusap sa telepono... Alinsunod dito, kami ay nakaupo sa aming mga puwit nang higit at mas madalas, at gumagalaw nang mas kaunti.

Bakit may trabaho, ngayon kahit maraming libangan - at nagaganap sila sa virtual reality, sa kabilang panig ng screen. Mga laro sa kompyuter, pelikula at serye sa TV - pinapalitan ng lahat ng ito ang pisikal na aktibidad na kailangan natin ng pag-upo sa harap ng screen. At, aking mga kaibigan, ang sitwasyon ay hindi man lang naghahanap upang mapabuti. Sa kabaligtaran, ang teknolohiya ay aktibong umuunlad sa direksyon na ito, kaya ang mga bagay ay lalala lamang.

Bilang karagdagan sa technosphere, Ang isa pang dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang ating sarili. Kami mismo ang gumagawa ng pagpili na idikit sa screen, walang pumipilit sa amin na gawin ito. Ganyan yan guys. Inirerekomenda ng pamumuhay at pamumuhay na huwag sisihin ang mga panlabas na pangyayari, ngunit kumilos. Ngunit ito ay totoo, sa pamamagitan ng paraan.

Okay, nalaman namin ang mga dahilan, ngunit ano ang mga kahihinatnan? laging nakaupo na imahe buhay? Hindi naman siguro nakakatakot?

Sayang, ang sagot ay medyo negatibo. at naghihirap mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ito ay isang katotohanan. Mali kapag, sa halip na gumagalaw, palagi tayong nakaupo sa lugar, tulad ng mga halaman. Maaga o huli, hahantong ito sa mga problema.⛔️

Siyempre, ang ating mga katawan ay may ilang reserba ng lakas - ngunit ang reserbang ito ay limitado. At kapag tumawid tayo sa hindi nakikitang linyang ito, lilitaw ang mga kahihinatnan.

Ang pinakamasamang bagay ay ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay sumisira sa ating kalusugan nang komprehensibo. Iyon ay, ang antas ng kalusugan ay bumababa sa pangkalahatan, na, sa turn, ay humahantong sa sakit. Ngunit anong uri ng mga sakit - ito ay indibidwal para sa bawat tao. Narito ang mga sakit na dulot ng isang laging nakaupo:

1⃣ Sobra sa timbang, labis na katabaan
2⃣ Mga sakit sa likod at kasukasuan
3⃣
4⃣ Mga sakit ng cardio-vascular system
5⃣ Constipation, almoranas, prostatitis

Oo, ito ang mga hindi kasiya-siyang bunga ng isang laging nakaupo na pamumuhay. At ito ay lamang maliit na bahagi kung ano ang maaaring mangyari sa atin. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nabanggit sa itaas, ang lahat ay indibidwal para sa bawat tao.

Mayroong kahit isang sakit, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pangalan ng babae ay pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay isang dysfunction ng katawan na sanhi ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang mga sakit na nakalista sa itaas ay tiyak na resulta ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Kaya, mga kaibigan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mali. Siyempre, hindi posible na ganap na iwanan ito - ang pag-unlad ng siyensya at teknolohikal ay nagbabago sa buhay ng bawat isa sa atin. At, tulad ng nakikita natin, hindi palaging nasa mas magandang panig. Gayunpaman, hindi lahat ng ito ay nakakatakot. Maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan kahit na may isang laging nakaupo na pamumuhay. Para dito dapat mong gamitin simpleng rekomendasyon mula sa SIZOZH.

Paano mapapanatili ang kalusugan para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay?

1⃣ Ang unang payo na ibinibigay sa atin ni Captain Obvious ay ang kumilos pa! Seryoso - subukang bumangon, maglakad, at mag-unat nang madalas hangga't maaari. Napakahalaga nito.

Alam mo ba na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, kahit na may regular na ehersisyo? Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Toronto ang mga resulta ng 41 na pag-aaral at dumating sa nakakadismaya na konklusyon: Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, kanser at maagang pagkamatay, sa kabila ng pag-eehersisyo minsan sa isang araw.

Mga kaibigan, hindi sapat na iwagayway ang iyong mga braso at binti sa loob ng 30 minuto sa isang araw at isaalang-alang ang iyong misyon na natapos.

Maipapayo na bumangon at mag-inat bawat oras, at pana-panahong ilipat ang iyong katawan sa isang nakatayong posisyon. Ilipat - at maging malusog.

2⃣ Kumain ng tama. Kung gumugugol tayo ng maraming oras sa pag-upo, maaari nating subukang makabawi sa ating kalusugan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon. Ano ang wastong nutrisyon? Kumain ng higit at uminom ng higit pa. Walang usapan tungkol sa pagkain ng fast food - kung hindi, kasama ng isang laging nakaupo, makakakuha tayo ng time bomb na nakadirekta laban sa ating kalusugan.

Pinag-uusapan Wastong Nutrisyon, hindi namin maiwasang banggitin kung paano ngumunguya. Oo, oo, kailangan mo ring nguya ng tama. Kung mas mahusay tayo, mas kapaki-pakinabang ang kinukuha natin mula dito, at mas mababa ang polusyon at pilit natin sa ating katawan.

3⃣ Malaking health bonus din ito.

4⃣ Sumuko na masamang ugali. Ang paninigarilyo, pag-inom ng alak at iba pang mga gamot na may laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng higit na pinsala. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring ganap na mapupuksa ang lahat ng mga lason na pumapasok dito kapaligiran. At kung lason din natin ang ating sarili at, bilang karagdagan dito, patuloy na umupo, pagkatapos ang katawan ay napupunta sa "sleep mode" at gumaganap ng mga function ng paglilinis nang hindi gaanong epektibo. Sa madaling salita, kung ang katawan ng tao sa paggalaw ay maaari pa ring, sa ilang mga lawak, mapupuksa ang mga kahihinatnan ng masasamang gawi, pagkatapos ay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang lahat ng pinsala ay naipon sa loob. Na, sa turn, ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang pangunahing ehersisyo ay ang magkaroon ng kamalayan. Iyon ay, laging magkaroon ng kamalayan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay masama at, nang naaayon, gumawa ng mga hakbang upang neutralisahin ang pinsala at mga kahihinatnan.

Kung sanay tayo na nakadikit sa monitor at kalimutan ang lahat ng bagay sa ating paligid sa oras na ito, kung gayon ang isang trick ay makakatulong sa atin dito. May mga device na humaharang sa computer sa ilang partikular na pagitan. I-install ang isa sa kanila at ikaw kailangan magpahinga mula sa pagtatrabaho sa computer. Gumugol ng oras na ito nang kapaki-pakinabang, halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga maikling ehersisyo upang magpainit at sa gayon ay makabawi sa kakulangan ng pisikal na aktibidad sa katawan.

KONGKLUSYON

Mga kaibigan, tiningnan namin ang mga sanhi at pinsala ng isang laging nakaupo na pamumuhay, at natutunan din kung paano i-neutralize ang pinsalang ito. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakakuha ng mga problema at sakit. Ngunit, gaano man ito kalupit, ang mga tao mismo ang dahilan ng kanilang mga problema.

Siyempre, ang pag-unlad ng technosphere ay nag-iiwan ng marka sa ating buhay, ngunit maaari pa rin nating kontrolin kung PAANO tayo nabubuhay.

Walang makakapag-alaga sa atin ng mas mahusay kaysa sa ating sarili. Tanging tayo lamang ang may pananagutan sa estado ng ating kalusugan. Mangyaring huwag kalimutan ito.

Umaasa ako, mahal na mambabasa, ang artikulong ito ay hindi maging isa sa maraming nabasa at nakalimutan, ngunit talagang mag-uudyok sa iyo na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. At kung magsulat ka rin ng komento o magbahagi ng link sa mga social network, ito ang magiging pinakamagandang gantimpala para sa amin!

Higit pa sa paksa:

Healthy Lifestyle - paano magsimula?! Ang kalusugan ay hindi lahat, ngunit kung walang kalusugan ang lahat ay wala Paano sirain ang iyong kalusugan at paikliin ang iyong buhay ng 2-3 beses Mga regalo ng kalikasan at kalusugan Ang siglo ng isang tao ay hindi sapat! Paano maging long-liver?

Ang lahat ay paulit-ulit na narinig ang tungkol sa mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, maraming tao ang kailangang magdusa dahil sa laging nakaupo at hindi sapat pisikal na Aktibidad. Anong gagawin mga manggagawa sa opisina, mga tagapamahala, mga driver, para kanino ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagiging isang kinakailangang hakbang?

Ano ang sedentary lifestyle?

Ang mga negatibong kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi maaaring maliitin. Natutukoy ito nang napakasimple: kung gumagalaw ka nang mas mababa sa 30-40 minuto sa araw, ang iyong pamumuhay ay laging nakaupo, iyon ay, hindi mo maiiwasan ang ilang mga kaguluhan sa paggana ng katawan at mga sakit.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang modernong pag-unlad ng teknolohiya ay nag-aambag sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Pag-uwi pagkatapos ng isang araw ng trabaho, marami ang nakaupo sa computer o sa sofa sa harap ng TV, sa kabila ng katotohanan na dati silang nakaupo sa kanilang pinagtatrabahuan buong araw. Ang kakulangan sa ehersisyo ay sanhi hindi na maibabalik na pinsala kalusugan, bagama't hindi ito agad na nagpapakita ng sarili.

Bakit mapanganib ang ganitong pamumuhay?

Kung hindi mo agad mapipigilan ang isang laging nakaupo, ito ay lubos na makakasama sa iyong kalusugan. Kaya, ano ang humahantong sa, at bakit ang lahat ng mga doktor ay lubos na inirerekomenda ang paglipat ng higit pa?

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng pinsala sa gulugod. Na may pare-parehong posisyon sa pag-upo, ang lumbar at mga rehiyon ng servikal. Ang vertebrae ay pinched, na disrupts sirkulasyon ng dugo at oxygen paghahatid mula sa sustansya sa utak. Nagsisimula ang pananakit ng ulo, lumalala ang paningin, at nangyayari ang osteochondrosis. Dahil sa mahinang sirkulasyon ng dugo sa isang posisyong nakaupo, ang paggana ng cardiovascular system ay nasisira. Ang panganib na magkaroon ng angina pectoris, atherosclerosis at maging ang mga atake sa puso ay tumataas. Varicose veins ugat dahil sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Lalo na nakakapinsala ang pag-upo nang naka-cross ang isang paa sa kabila. Ang pagbuo ng baluktot na postura sa mga bata. Mga problema sa trabaho mga organ sa paghinga(pakiramdam ng kawalan ng hangin at patuloy na paghikab). Ang paninigas ng dumi at almuranas na may isang laging nakaupo na pamumuhay ay halos karaniwan. Tumaas na panganib na magkaroon ng diabetes. Ang dahilan ay ang pagtaas ng konsentrasyon ng asukal sa dugo kapag hindi sapat aktibong larawan buhay. Nanghihina ang mga kalamnan at nagsisimula ang akumulasyon labis na taba sa katawan, at ito ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng labis na katabaan.

Ang lahat ng mga kondisyon at sakit na ito ay nagbabanta sa kapwa lalaki at babae, ngunit para sa mas malakas na kasarian, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mapanganib para sa iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, maaari itong humantong sa:

Erectile dysfunction. Ang normal na potency ay nangangailangan ng matatag na pag-agos at pag-agos ng dugo mula sa pelvis. Ito ay nagtataguyod ng pagwawalang-kilos at pamamaga. Prostatitis. Ito sakit ng lalaki nangyayari sa panahon ng pamamaga prostate gland at humahantong sa lubhang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa lahat ng tao. Hormonal imbalance. Dahil sa pagtaas ng mga deposito ng taba, ang balanse ng mga hormone ay nasisira. SA katawan ng lalaki Ang mga estrogen (mga babaeng sex hormone) ay nagsisimulang mangibabaw, lumilitaw ang isang tiyan at mga gilid, na magiging lubhang mahirap alisin.

Subukang alalahanin kung bakit mapanganib para sa mga tao ang isang laging nakaupo, at subukang pigilan ito.

Paano hindi tumaba?

Ang ilan sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay kinabibilangan ng: labis na timbang, dahil isa ito sa mga pinaka-pinipilit na problema. Maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pagsisimulang bilangin ang iyong mga calorie. Sinusukat nila ang dami ng enerhiya na natatanggap ng katawan bilang resulta ng pagproseso ng pagkain. Kapag nagtatrabaho habang nakaupo sa isang computer, upang maiwasan ang labis na katabaan, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin sa isang naibigay na kaso. Iba-iba ang mga pamantayan ng calorie para sa lahat ng tao, kaya isaalang-alang muna natin ang mga kababaihang may laging nakaupong pamumuhay:

mula 18 hanggang 25 taon - sa loob ng 2000 kcal bawat araw; mula 26 hanggang 49 - 1800; higit sa 50 taong gulang - 1600.

Para sa mga lalaking may normal na metabolismo at namumuno sa isang laging nakaupo, ang bilang ng mga kilocalories bawat araw ay ang mga sumusunod:

mula 18 hanggang 29 - 2400 kcal; mula 30 hanggang 49 - 2200; higit sa 50 - pagkonsumo ng calorie sa loob ng 2000.

Tulad ng naiintindihan mo, ang pagkonsumo ng calorie sa rehimeng ito sa katawan ay bumababa, kaya huwag lumampas sa mga limitasyong ito upang mapanatili ang timbang. Kung gusto mong magbawas ng timbang, hindi madaling gawin ang isang laging nakaupo, ngunit nakakatulong ang mga diyeta.

Mahalaga! Kahit na kailangan mong magbawas ng timbang, hindi ka dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1200 kilocalories bawat araw. Ang ganitong mga eksperimento ay maaaring humantong sa mga sakit sa gallbladder, pati na rin ang mga problema sa puso.

Ligtas na diyeta

Kung nagtatrabaho ka nang nakaupo, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tamang menu at pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain:

Ang mga pagkain ay dapat na nasa parehong oras, dahil ang anumang pagkabigo ay lumilikha ng stress para sa katawan. Bawasan ang mga bahagi, ngunit kumain ng mas madalas. Siyempre, hindi mo kailangang kumain bawat oras, ngunit maghangad ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Alisin ang mga hindi malusog at mataas na calorie na pagkain mula sa menu. Dapat tama at malusog ang nutrisyon.

Isaalang-alang natin sample na menu bawat araw, na magiging katulong sa pagbaba ng timbang para sa mga taong may laging nakaupo sa trabaho para sa mga hindi kasali sa sports:

maaari kang mag-almusal na may oatmeal, bakwit o iba pang lugaw na magbibigay sa iyo ng enerhiya; para sa tanghalian maaari kang kumain ng magaan na sopas, manok, karne ng baka, isda, salad ng gulay; Masarap maghapunan na may magaan at karamihan ay protina (cottage cheese, dibdib ng manok, inihurnong isda, atbp.). bilang meryenda, para sa pangalawang almusal o meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng kaunting mani, ilang pinatuyong prutas, natural na yogurt, o ilang prutas.

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang magbilang ng mga calorie at subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung hindi para sa iyo ang sports, maglakad-lakad, maglakad papunta sa trabaho, o bumaba ng 1-2 stop nang mas maaga, ihinto ang paggamit ng elevator. Sa pangkalahatan, subukang gawing mas aktibo ang iyong laging nakaupo - ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana! Matutukoy nito kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay.

Paano haharapin ang isang laging nakaupo na pamumuhay?

Ngayon alamin natin kung paano malalampasan ang hindi kanais-nais at mapanganib na ugali. Kakatwa, maaari itong gawin sa paggalaw, o sa halip na may sapat na kadaliang kumilos. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang kaunting pag-load, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang akumulasyon ng mga mataba na deposito, mas mababa ang pagbaba ng timbang.

Upang mapanatili ang tono, ang mga taong may sedentary na trabaho ay kailangang pana-panahong magpahinga ng ilang minuto para sa simpleng pisikal na aktibidad. Pipigilan nito ang iyong mga binti na maging manhid, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie at magpainit. Sa paraang ito ay magiging normal mo ang sirkulasyon ng dugo, paghinga, at makakatanggap ng kaunting lakas para sa karagdagang trabaho. Subukan ang mga simpleng himnastiko na ito, na angkop para sa pag-init sa lugar ng trabaho:

Pagkiling at pag-ikot ng ulo sa mga gilid; iunat ang iyong ulo at mga braso pasulong habang nakaupo sa isang upuan; ituwid ang likod: inilalagay namin ang aming mga kamay sa isang kandado sa likod, at inaabot namin ang kisame gamit ang aming baba; nakaupo sa isang upuan, ibaba ang iyong katawan sa iyong mga tuhod at ibaba ang iyong ulo; sa posisyong nakaupo, ikapit ang iyong mga braso sa likod ng upuan at ituwid ang iyong dibdib; iunat ang iyong mga braso; nakatayo sa harap ng isang upuan, hawakan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay at yumuko upang ang iyong katawan ay parallel sa sahig; Habang nakatayo, ibaluktot ang iyong katawan sa mga gilid.

Ito minimal complex mga pagsasanay sa himnastiko Ito ay magpapahintulot sa iyo na magpainit, ngunit ito ay hindi sapat para sa pagkawala ng timbang na may isang laging nakaupo na pamumuhay. Kakailanganin mong kumuha ng mas seryosong sports: sumali sa gym, magsimulang tumakbo, magbisikleta o roller skating, pumunta sa fitness. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga mapanganib na kahihinatnan at mapanatili ang iyong kalusugan, kahit na nagtatrabaho ka habang nakaupo sa opisina.

Video - ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang mabilis na ikadalawampu't isang siglo ay humantong sa sangkatauhan sa isang kabalintunaan - ang mga tao ay nagsimulang kumilos nang mas kaunti. Sa kabila ng lahat ng teknolohikal na pag-unlad, pag-unlad at pagiging naa-access ng modernong transportasyon, ang isang tao ay nagiging higit at higit na parang isang paralisadong gumagamit ng wheelchair. Hindi na niya kailangang maglakad, tumakbo at tumalon - lahat ay awtomatikong ginagawa, nang walang pakikilahok ng kanyang mga kalamnan.

Kahit na ang mga bata, na palaging mahirap panatilihin sa lugar, ay nagiging mga sedentary appendage ng kanilang mga gadget sa computer - pagkatapos ng ilang oras na pag-upo sa isang mesa sa paaralan, umupo sila muli, sa isang mas komportableng upuan lamang sa harap ng computer. Ang mga patyo ng aming mga bahay, kung saan ilang taon na ang nakalilipas ang mga kawan ng payat na mga bata ay tumakbo at tumatalon, naglalaro ng kanilang maingay na mga laro, ay walang laman - mga pensiyonado lamang ang naglalaro ng mga baraha at mga batang ina na nagtutulak ng mga andador na may mga sanggol o nagpapastol ng mga paslit sa sandbox.

Ang mga matatandang bata ay halos wala sa kalye - nananatili sila sa bahay. Ang online na buhay, isang kahalili para sa katotohanan, ay pinalitan ang kagalakan ng paggalaw, ang cyber space ay umaalingawngaw ng isang imitasyon ng aktibidad ng buhay, libu-libong mga virtual na kaibigan ang pinalitan ang mga tunay, kung saan sila ay dumaan sa hirap at ginhawa. Sa halip na tunay na pagbibisikleta sa maalikabok na landas, may mga simulator ng karera sa mga kakaibang sasakyan.

Teknikal na pag-unlad pinalaya ang lahat, lalo na ang mga matatanda, mula sa pisikal na Aktibidad. At hindi ito nagkaroon ng pinakamahusay na epekto sa kalusugan ng mga tao, dahil halos tumigil sila sa paglalakad gamit ang kanilang sariling mga paa. Apartment-elevator-car-office - ang kumbinasyong ito at ang mataas na calorie na pagkain ay nagpapataba sa isang tao, hindi mahahalata ngunit tiyak.

Pagkatapos ng trabaho muli, ang car-elevator-sofa-TV ay may masamang epekto sa pigura, sa wakas ay nagmukha siyang isang malaking reservoir para sa matatabang pagkain.

Paunti-unti mong makikita ang mga taong naglalakad sa mga lansangan at sa mga parke - malusog na imahe ang buhay ay halos ganap na napalitan ng isang kahalili para sa pisikal na aktibidad - virtual na aktibidad. Nakayuko ang likod, mahinang paningin, labis na katabaan iba't ibang antas kabigatan, katamaran ng mga paggalaw, pagkapagod, hindi pagkakatulog - lahat ng ito ay ang masasamang bunga ng sibilisasyon. Ang porsyento ng mga sakit na ito sa mga kabataan, mga tinedyer at mga mag-aaral ay tumaas nang husto - ngunit dati ay higit na naapektuhan nila ang mga matatandang tao. Ang kurbada ng gulugod (scoliosis), na sa kalaunan ay nagiging osteochondrosis, ay isang hindi maiiwasang resulta ng laging nakaupo.

Sa isang laging nakaupo, halos kalahati ng dugo sa katawan ng tao ay nasa tinatawag na "depot" - ang atay, pali, at balat. Bilang resulta, ang lahat ng mga tisyu, kalamnan at organo ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen - ang pangunahing elixir ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kapag gumagalaw, ang "depot" ng dugo ay aktibong naglalabas ng dugo sa mga sisidlan, ang metabolismo ay positibong pinabilis, ang mga basura at mga toxin ay tinanggal mula sa katawan nang mas mabilis.

Ang mahinang sirkulasyon ng dugo dahil sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa pagdurusa sa puso at utak. Ito ay hindi para sa wala na ang mga pasyente na nakahiga sa kama ay nagreklamo ng pananakit ng ulo at cardiac colic. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng paggalaw ay hindi pinapayagan silang makabawi!

Ang bawat tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay mabilis na bumababa sa kanilang karaniwang metabolismo dahil sa hindi sapat na supply ng mahahalagang oxygen sa katawan. At talamak, nakagawian gutom sa oxygen humahantong sa maagang panganib ng atherosclerosis, mga stroke o atake sa puso, at mga sakit sa baga. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay naghihikayat ng labis na katabaan, ang mga buto ay nawawalan ng calcium at nagiging marupok, tulad ng mga matatanda. Halimbawa, pagkatapos ng tatlong linggo pahinga sa kama Dahil sa sakit, ang mga buto ay nawawalan ng mas maraming mineral na bagay tulad ng sa isang buong taon ng buhay. Ang kakulangan sa paggalaw ay binabawasan ang micropumping function ng skeletal muscles, na nagiging sanhi ng pagkawala ng puso sa mga pinakamahusay na katulong nito - mga circulatory disorder at iba't ibang cardiovascular disease - isang natural na resulta na may hindi mahalagang pananaw ay hindi maiiwasan.

Ang isa pang panganib na hindi lamang naiisip ng marami, ngunit hindi rin pinaghihinalaan ay ang pagkasayang ng kalamnan, nabawasan. sigla, ang hitsura ng maagang mga wrinkles, pagkawala ng memorya, ang hitsura ng obsessive dark thoughts - ang buong "bouquet" na ito ng maliliit na problema na sumisira sa mood ay ang mga unang palatandaan napaagang pag-edad. Ang mahabang buhay nang walang araw-araw na paggalaw ng lahat ng mga kalamnan ay imposible!

Ipinakikita ng mga istatistika na kahit na ang mga tumor ay lumilitaw nang mas madalas sa mga hindi gaanong gumagalaw. Ngunit ang pagsasanay sa kalamnan, regular na palakasan o mahabang paglalakad, sa kabaligtaran, ay ang pinaka sa positibong paraan ay makakaapekto sa lahat ng mga function ng katawan, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at mga reserba katawan ng tao. Sa mga tao kahit na sa katandaan, nakikibahagi sa mga magagawang aktibidad pisikal na trabaho, ang mga sisidlan ay nababaluktot at nababanat, bilang isang resulta kung saan sila ay mas malamang na magdusa mula sa angina, atake sa puso, at iba pang mga sakit sa puso kaysa sa kanilang mga laging nakaupo.

Dapat alalahanin na kapag mas matanda ang isang tao, mas kakaunti ang gumaganang mga capillary na mayroon siya sa kanyang katawan. Ngunit, kung ito ay aktibong gumagalaw, kung gayon ang mga capillary sa mga gumaganang kalamnan ay hindi lumala, na gumaganap pa rin ng kanilang function ng pagbibigay ng mga tisyu na may oxygen. Ang mga kalamnan na tumatanggap ng regular na edad ng ehersisyo ay mas mabagal. Ngunit sa mga taong gumagawa ng laging nakaupo, ang mga daluyan ng dugo sa mga binti ay nagdurusa sa kawalang-kilos at mabilis na pagtanda. Ang isang depekto sa mga venous valve ay nangyayari, na humahantong sa pagbara at pagpapalawak ng mga ugat ng binti, isang pagkahilig sa pagbuo ng thrombus dahil sa pagwawalang-kilos ng dugo. At iyon ang dahilan kung bakit, upang maiwasan ang mga problema sa iyong mga binti, kailangan mong pana-panahong mag-ehersisyo ang mga ito - maglakad nang mas madalas, gumamit ng hagdan sa halip na elevator, maglakad ng ilang mga pampublikong hinto ng transportasyon.

Sa kasamaang palad, ang mga matatandang tao ay madalas na naglalaro nito nang ligtas, sinusubukang "iligtas" ang kanilang mga pagod na kalamnan, subukang lumabas nang mas madalas, umupo sa harap ng TV, at limitahan ang kanilang sarili sa kahit na naaangkop sa edad na mga gawain. At samakatuwid ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay lumala, at ang pulmonary failure ay nangyayari. Bilang resulta, ang pamumuhay na ito ay maaaring humantong sa maagang atherosclerosis, pneumosclerosis, coronary heart disease at kahit biglaang pagkamatay.

Ito ay napatunayan din ng maraming mga eksperimento sa mga hayop sa laboratoryo. Ang mga ibong matagal nang naninirahan sa isang masikip na hawla ay hindi maaaring lumipad at mamatay dahil ang puso ay hindi makayanan ang karga. Ang parehong bagay ay naghihintay sa isang tao - malalang kahihinatnan ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa isang malungkot na wakas. At upang maiwasang mangyari ito, dapat mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto;

maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto tuwing gabi;

mag-shopping lamang sa paglalakad (pagdadala ng mabibigat na pakete at mga bag ay nagpapahirap sa mga kalamnan at nawalan ng labis na timbang);

iwanan ang masamang gawi at hindi malusog na diyeta;

pana-panahong gumawa ng ilang uri ng trabaho sa kalye (magbunot ng damo sa hardin o tumaga ng kahoy);

tumakbo ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw;

kung maaari, bumili ng murang exercise machine (isang exercise bike o kahit isang jump rope);

mag-sign up para sa anumang sports section (swimming pool, sayawan, fitness o aerobics lang para sa mga matatanda);

kumain ng maraming gulay, prutas at pukyutan honey, uminom ng mas maraming tubig o iba pang likido tulad ng juice, compotes o green tea, kumain ng mga sopas nang mas madalas at uminom ng mineral na tubig.

Napakaraming iba't ibang palakasan sa mundo at makatarungan aktibong paggalaw na ang pagpili para sa iyong sarili kung ano mismo ang gusto mo ay hindi magiging mahirap. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang bagay na nagpapagana sa mga kalamnan, ang mood ay nagpapabuti, at ang katawan ay nagiging slimmer, ang isang tao ay nabubuhay nang maayos! Ngunit upang ilagay ito nang simple, kailangan mo lamang na laging nasa mabuting kalagayan at humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay hindi mo na kailangang itama ang iyong sariling mga pagkakamali. At bago mag-eksperimento sa iyong kalusugan, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor. At pagkatapos, ganap na armado, ang isang tao ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman, gaya ng plano ng Inang Kalikasan.

Pag-unlad makabagong teknolohiya humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa isang posisyong nakaupo - sa halip na hiking kotse, mabigat pisikal na trabaho isinagawa ng mga awtomatikong sistema. At, sa kasamaang-palad, kakaunti ang mga tao na nagbibigay ng kahalagahan dito. Ngunit walang kabuluhan, dahil ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mahalaga mahahalagang tungkulin katawan ng tao. Ito talaga ang pinag-uusapan natin tayo'y mag-uusap sa artikulong ito.

Mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Kaya, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa ganoon negatibong kahihinatnan:

1. Labis na timbang ng katawan. Ang katotohanan ay ang isang tao na ang aktibidad ay nauugnay sa laging nakaupo na trabaho ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagamit niya. Dahil dito, nakakakuha siya ng average na dalawa hanggang tatlong kilo bawat taon.
2. Tumaas na antas ng glucose sa dugo, na maaaring humantong sa Diabetes mellitus una at pangalawang uri. Ito ay totoo lalo na para sa mga may matamis na ngipin. Pagkatapos ng lahat, ang glucose na pumapasok sa dugo mula sa natupok na pagkain ay mas mabilis at mas madaling nasisipsip sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad.
3. Pagkabigo sa operasyon gastrointestinal tract– mahirap na pagdumi. Para makadumi ka ng walang kahirap-hirap, tiyak na kailangan mo pisikal na Aktibidad. Kung wala ito dumi ay tumitigil sa tumbong. Ang kinahinatnan ng paghahayag na ito ay maaaring ang hitsura ng hemorrhoidal cones.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tamang aktibidad ay humahantong sa mga sakit ng mga joints, ang buong musculoskeletal system, pati na rin ang cardiovascular at nervous system.

Paano itigil ang mga negatibong pagpapakita ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Kung hindi mo maalis ang mga sanhi ng isang laging nakaupo, kailangan mong harapin ang mga kahihinatnan, o sa halip, pigilan ang mga ito. Sa ibaba ay ilalarawan namin ang ilang paraan na inirerekomenda naming gamitin bilang pang-araw-araw na gawi.

Una, siguraduhing maglakad pauwi mula sa trabaho o maglakad sa gabi, gumugol ng 60 hanggang 90 minuto dito. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang paglalakad na ito ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang stress sa iyong mga kasukasuan, mapupuksa mo rin ang mga problema sa insomnia.

Pangalawa, balansehin ang iyong diyeta ayon sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Iwasan ang matamis. Palitan ang mga ito ng mga pinatuyong prutas, hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw, mga mani, hanggang sa 50 gramo bawat araw, dahil medyo mataas ang mga ito sa calories. Maghanda ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo at pagluluto, langis ng mirasol gamitin nang kaunti hangga't maaari. Uminom ng mga protina, taba at kumplikadong carbohydrates(mga cereal, bran bread, atbp.). Poprotektahan ka nito mula sa pag-dial sobra sa timbang katawan, mapabuti ang panunaw, at makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes mellitus, isang sakit na pumapangatlo sa dami ng namamatay sa mundo.

Pangatlo, mag-ehersisyo sa umaga sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto. Sumang-ayon, hindi ito tumatagal ng maraming oras, ngunit ang lahat ng mga kalamnan ay nakaunat, ang dugo ay puspos ng oxygen. Dagdag pa, makakaranas ka ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas.

Tulad ng nakikita mo, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa iba't ibang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan ng tao. Ngunit ang mga kahihinatnan na ito ay madaling maiiwasan sa pamamagitan ng paggamit ng ilan sa aming mga rekomendasyon.