Цинкът се счита за един от най-важните елементи за всички структури на тялото. Особено важен е за мъжете, тъй като цинкът участва в много органични процеси, повишава имунната бариера, играе огромна роля в половото развитие и полов живот. Затова е много важно, че дневна нормасе наблюдава прием на цинк за мъжете, тогава много проблеми със сексуалното здраве могат да бъдат избегнати.
Дневна нужда
Нека веднага да отбележим, че дневната нужда на мъжа от микроелемента цинк е 5 mg. Точно толкова трябва да получава мъжкият организъм дневно. Необходимостта от увеличаването му може да възникне по време на лечението различни патологии. По-високи дози са необходими и за хора, които се занимават професионално със спорт. Конкретната норма за спортисти зависи от много фактори: интензивност на тренировките, количество и др.
- Загуба на апетит;
- Склонност към настинки;
- Анемични признаци;
- Зрително увреждане;
- Алергични реакции;
- дерматит;
- Косопад;
- Драматична загуба на тегло.
В допълнение, дефицитът на цинк може да провокира забавено сексуално развитие при момчетата и да доведе до загуба на сперма при мъжете. двигателна активност, необходими за придвижването към яйцеклетката и нейното оплождане.
Учените са установили, че за достатъчна сила и скорост един спортист се нуждае от поне 30 mg цинк в нормален ден и 35 mg по време на състезания. Ако спортистът тренира издръжливост, тогава дневната нужда от цинк за него е 30 mg, а за състезания - 40 mg.
Високото ниво на микроелемент цинк може да се прояви и при различни видове заболявания:
- Прояви на гадене и повръщане;
- диария;
- Повишена стомашна чувствителност, придружена от болка;
- Прояви на уринарна и лумбална болка.
Като цяло, всякакви промени в нивата на цинк са нежелателни и могат да причинят много нежелани последствияот малък дискомфорт до сериозни проблемикато недоразвитие на гениталните органи или безплодие.
Значение за мъжете
Цинкът е изключително важен за мъжкото тяло в периода на активни пубертетни процеси, тъй като именно той осигурява достатъчна секреция на тестостерон, а без този хормон човек просто не би могъл да бъде мъж. През целия живот тестостеронът продължава да играе най-важната роля за мъжкото тяло. Този хормон осигурява сексуална жизнеспособност, сила и сила на тялото. Но около 40-годишна възраст се наблюдава естествено свързано с възрастта намаляване на секрецията на тестостерон. Ето защо на тази възраст тялото на мъжа особено се нуждае от цинк, от който зависи. сексуално желание, сексуална възбудаи еректилни функции.
Достатъчното съдържание на цинк подобрява качеството на семенната течност, така че при планиране на бременност се препоръчва да се обогати диетата с продукти, съдържащи цинк. Човек с достатъчни нива на цинков микроелемент в тялото си никога няма да разбере всички прелести на такава патология като аденом на простатата, тъй като цинкът е в състояние да потиска ензимните вещества, които влияят негативно върху простатната тъкан.
Експертите успяха да открият следната закономерност: на фона на дефицит на цинк се наблюдава прекалено продължително заздравяване на рани и възстановяване на тъканите в посттравматични периоди.
Цинкът също участва активно в развитието на антитела и лимфоцити, повишавайки защитната имунна бариера и антимикробната активност. Цинкът е необходим на хора, предразположени или вече страдащи от диабет подобна патология, тъй като микроелементът има способността да нормализира нивата на кръвната захар. Също така микроелементът цинк има превантивен и терапевтичен ефект върху ставните тъкани, предотвратява и подпомага елиминирането ревматични лезии, артрит и др.
Нормалното съдържание на цинк осигурява висока зрителна острота и предотвратява късогледството. Има микроелемент цинк и антиоксидантни свойства, спомага за подобряване на храносмилателните процеси и нормализира дейността на панкреаса. Цинкът осигурява нормална контрактилна мускулна дейност, поради което е толкова важен за спортистите. А в комбинация с витамини от група В, цинкът има благоприятен ефект върху дейността на нервната система, намалява симптомите на раздразнителност, подобрява способността за запаметяване и паметта като цяло, а също така подобрява настроението и концентрира вниманието.
Хранителни източници на цинк
Дефицитът на цинк може да се развие поради вродени и генетични заболявания, както и поради неправилно хранене (прекомерна консумация на сол, протеини и захар), поради обширни изгаряния и хроничен стрес. Злоупотребата с диуретици, цитостатици, хистидин или кортизон може да доведе до дефицит на цинк. Злоупотребата с алкохол и вегетарианският подход към храненето също допринасят за патологичното намаляване на нивата на цинк.
По време на период на тежко дълго боледуванетялото губи половината от запасите си от цинк, а при хора, страдащи от хиперхидроза, с потта се губят до 3 mg от микроелемента на ден.
Можете да попълните липсващия цинк с помощта на лекарства, но е много по-безопасно и по-полезно това да стане чрез консумация на определени продуктихранене. Стридите и морските дарове се считат за основен източник на запаси от цинк. Високо съдържание на микроелемента се наблюдава в ядки и семена, гъби и бобови растения, чесън и зърнени храни. Добър източник на цинк е постното говеждо месо, черен дроб, птиче месо и яйца.
Цинкът е важен микроелемент за човешкото тяло, което влияе върху биохимичните реакции, отговорни за процесите на растеж и развитие на организма. Естественият елемент е отговорен за производството на хормона тестостерон в мъжкото тяло, а също така е отговорен за образуването костна тъкан, елиминиране възпалителни процесиИ вирусни инфекции. В тази статия ще ви разкажем защо е нужен цинкът в тялото на мъжа. Колко е дневната доза полезен микроелемент? Противопоказания и странични ефекти на природния елемент.
Защо е необходим цинкът на мъжкото тяло?
Биологичният компонент цинк присъства в органите, но по-голямата част от него се намира в простатната жлеза и спермата. Какви са ползите от цинка за мъжете? на различни възрасти? IN юношествотоВажно е да приемате цинк, защото микроелемент влияе правилно пубертет. В зряла възраст цинкът е отговорен за производството на тестостерон, повишава активността и подвижността на сперматозоидите и предотвратява възпалението. простатната жлеза. Доказано е, че Zn е структурен компонент на биологичната мембрана и клетъчните рецептори. Този микроелемент също има високи антиоксидантни свойства и подобрява функционалността на други антиоксиданти.
За информация! Нуждата от цинк за спортистите е доста висока, тъй като при интензивно физическо натоварване микроелементът се отделя заедно с потта.
Доказано е, че нормата цинк на ден за мъжете има положително въздействиеза следните процеси:
- комбинацията от витамин В група и цинк осигурява правилна функционалност нервна система;
- Витамин А може да се абсорбира в присъствието на цинк;
- Zn е отговорен за поддържането на зрителната функция;
- укрепва защитните функции на организма;
- участва в производството на инсулин.
Дневна стойност на цинк за мъже
Можете да научите повече за дневната нужда от цинк от видеото
Количеството микроелемент зависи от тегловната категория на мъжа. Нека да видим от колко цинк се нуждае човек на ден. Дневна доза от 20 милиграма естествен компонент Zn, допринася за нормалната функционалност на организма и производството на тестостерон. Доказано е, че по-голямата част от микроелемента се отделя от червата с храната, част с урината и част с потта.
За информация! Дневният прием на цинк се увеличава жизнен цикълсперма.
По време на процеса на еякулация мъжкото тяло губи до 2-3 милиграма полезен микроелемент, а при чести полови контакти в организма възниква дефицит на цинк. За да се попълни загубата на елемент от организма, се препоръчва да се включат в диетата храни, богати на полезни вещества, и също така, ако е възможно, да се елиминира загубата на микроорганизми.
важно! Процесът на зачеване зависи от нивото на Zn в тялото на мъжа, неговата ниска ставкаводи до намаляване на мъжката плодовитост.
Как дефицитът на цинк влияе на тялото?
Някои симптоми, като правило, показват развитието на дефицит на цинк в човешкото тяло. Най-честите симптоми включват:
- дългосрочно зарастване на рани, язви;
- ниска устойчивост на тялото по време на епидемия от вирусни инфекции;
- намалено производство на сексуални мъжки хормонтестостерон;
- сексуална дисфункция;
- понижено качество на спермата;
- намалена активност на спермата;
- появата на различни видове обриви;
- промени в структурата на косата и набраздяване на нокътната плоча;
- оток на роговицата, развитие на възпаление на конюнктивата, образуване на катаракта;
- промени в усещането за вкус и мирис;
- загуба на апетит;
- неврологични разстройства, проявяващи се под формата на намалена концентрация, внимание, промени в походката, тремор на крайниците;
- сънливост, резки променинастроение, повишена раздразнителност;
- развитие на безплодие;
- импотентност;
- развитие на атеросклероза;
- епилепсия;
- цироза;
- образуване на злокачествени неоплазми.
За информация! Липсата на полезни микроелементи в юношеска възраст може да причини и развие деменция.
Повече за симптомите на дефицит на Zn в организма можете да научите от видеото
За да възстановите нивото на полезните микроелементи в организма, е важно да разберете какво причинява дефицита. Нека разгледаме причините, които могат да доведат до загуба на цинк.
Диета
Правилното хранене е единственият нормален източник на микроелементи, които могат да попълнят дневната загуба на цинк в човешкото тяло. Заслужава да се отбележи, че агресивната обработка на храната, консервирането, пърженето може да доведе до загуба на полезни микроелементи.
Антагонисти
Дефицитът на полезно вещество се провокира от наличието на голям брой антагонисти на цинковия микроелемент, например мед, олово, кадмий и радиоактивен изотоп.
Алкохолни напитки
Доказана свръхконсумация алкохолни напиткиводи до загуба на голям брой полезни микроелементи от тялото. Инхибирането на полезното вещество възниква поради лошото усвояване на микроелементите в стомашно-чревния трактдокато пиете алкохол. За хронични алкохолна интоксикацияПрепоръчва се да се приемат лекарства на основата на Zn за облекчаване на интоксикацията и предотвратяване на алкохолизма. За да разберете как да приемате цинк, се препоръчва да преминете през лабораторно изследванесерум, коса и цяла кръв.
Продукти, съдържащи цинк
Когато клинично се потвърди наличието на Zn дефицит в човешкото тяло, се препоръчва да се започне лечение. По правило терапията се състои в спазване на диета и приемане лекарства.
Диетична терапия
За да увеличите влиянието на полезните микроелементи в организма, се препоръчва да се храните правилно. Препоръчва се в диетата да се включат храни, съдържащи Zn, те включват:
- Кафяв ориз;
- дрожди;
- ядки;
- гъби;
- сусам;
- тиквени семена;
- бобови растения;
- зародишна част на житни култури;
- трици;
- яйца, особено жълтъци;
- скариди, стриди, калмари;
- червено месо;
- бъбреци, черен дроб, език, бели дробове.
За информация! Голямо количество цинк се съдържа в семената и ядките.
Струва си да се отбележи, че наличието на фетна киселина в хранителните продукти допринася за лошото усвояване на полезния микроелемент.
Медикаментозно лечение
Лекарствената терапия включва прием на витаминни комплекси, богати на Zn. До популярни лекарствавключват:
- Zincteral;
- Zn пиколинат;
- Zn сулфат;
- цинкит;
- Виадо Форте;
- Selzinc.
За информация! Лечение на обриви кожатапричинени от дефицит на Zn се извършват с помощта на лекарства локално действие: гелове, мехлеми, пасти.
По правило лекарствата съдържат растителни компоненти, но с повишена доза лекарствата предизвикват странични ефекти. Странични ефектипри увеличаване на дозата на естествен елемент, той причинява:
- пристъпи на повръщане и гадене;
- чревни спазми;
- чернодробна недостатъчност;
- нарушена бъбречна функция;
- анемия;
- чревно кървене.
важно! Двойната дневна норма на цинк за мъж води до намаляване на нивото на усвояване на мед и желязо от тялото.
Научете повече за диетична терапия и цинк във видеото.
Противопоказания за употребата на лекарства:
- свръхчувствителност към компонентите на лекарството;
- непоносимост към лактоза (която често се използва за приготвяне на лекарства).
Следното ще помогне за предотвратяване на загубата на полезни микроелементи:
- обогатяване на диетата с храни, съдържащи Zn;
- Вземете витаминен комплекс 2-3 пъти годишно.
Ако забележите симптоми на дефицит на полезно вещество, препоръчително е да се консултирате с диетолог.
Цинкът при мъжете е отговорен за репродуктивна функция. Дефицитът на микроелемент води до намаляване на имунитета, защитна функциятяло, безплодие и влошаване на здравето. Независимите методи на лечение и изборът на лекарства водят до развитие на необратими процеси.
Какво прави един човек успешен, късметлия, какво му носи победи? Хормон тестостерон! Именно този хормон постоянно повишава стимула за действие, дава физическа сила и има а положително влияниеНа жизненостмъжки пол.
Ползите от цинка за мъжкото тяло включват главно повишаване на тестостерона. Този елемент е полезен и за мъжката потентност.
Какви са ползите от цинка за мъжете?
Човек има не повече от три грама цинк в тялото си. При мъжете се разпределя по следния начин: в скелета и мускулите, в кръвта, кожата, но най-много се съдържа в семенната течност.
Защо тялото се нуждае от цинк? Някои полезни свойства на елемента:
- Нормализира регенерацията на клетките, подпомага добро състояниекожа;
- Позволява бързо зарастване на рани;
- Цинкът е един от елементите, които правят човешките зъби и кости достатъчно здрави;
- Стимулиране на тялото да произвежда тестостерон;
- Поддържане на нервната система в ред;
- Стимулиране на умствената дейност.
Въз основа на списъка с полезни свойства на елемента можем да заключим, че цинкът има положителен ефект не само върху физическото или психическото състояние на организма, както и върху поддържането на нервната система, но също така има благоприятен ефект върху половото развитиемъже.
Дневна нужда
Всеки човек трябва да поддържа балансирано ниво на микроелементи в организма. Що се отнася до цинка, той ще бъде задължителен за ежедневна употреба от мъже и спортисти.
В допълнение към микроелементите, съдържащи се в хранителните продукти, които влизат в тялото, е необходимо тази доза да се допълва с лекарства от аптеката. В крайна сметка дори пълна диетаникога няма да се поправи дневна нуждатялото в необходимите елементи.
важно!За профилактика и профилактика на определени заболявания и разстройства е необходимо да се приема ежедневно цинк.
Недостиг на цинк. Как да определите?
Недостигът на цинк в организма може да се прояви като генетични причиниили причината може да е вродено заболяване. Най-често дефицитът на даден елемент се усеща, когато в диетата има излишък от сол, захар и протеини. Също така поради недостатъчно количество микроелементи в храната.
Симптоми на дефицит на цинк в организма:
- Намален апетит;
- Откриване на анемия в кръвен тест;
- Слаб имунитет (чести боледувания);
- Косопад;
- Отслабване без цел;
- Намалено качество на зрението;
- Бавно заздравяване отворена ранавърху кожата;
- Появата на бели петна по ноктите.
За момчетата недостигът на цинк е опасен, тъй като има забавяне на сексуалното развитие, което често води до намаляване (или дори загуба) на активността на спермата. Мъжко тялоЛипсата на микроелемент ще промени доста. Недостигът на този елемент може да доведе до неприятни последици: безплодие и импотентност.
Цинк и тестостерон
Тези две понятия са неотделими едно от друго, т.к Цинкът е строителен материал за молекулата на тестостерона. Тези. Ако в човешкото тяло няма цинк, тогава съществуването на тестостерон също може да бъде забравено.
Според някои изследвания учените са доказали с пример безплодни мъжече нивото на хормона, благодарение на употребата на цинк, се е увеличило и някои дори са изпитали възможността да заченат дете.
Благодарение на хормона тестостерон, възстановен от консумацията на цинк, сексуалното желание при мъжете към противоположния пол се увеличава.
Богати на цинк храни
На първо място сред продуктите, съдържащи максимално количество цинк, ще бъдат стридите, варената риба, месото и неговите производни.
- Птиче месо;
- картофи;
- сирена;
- Зърнени култури: елда, леща и соя;
- Пшенични трици;
- Хляб;
- Ябълки и цитрусови плодове;
- Ядки;
- Горски плодове;
- Зелен чай.
Хората, които се придържат към определени диети или дори са вегетарианци, се препоръчват да приемат мултивитаминови комплекси, т.к телата им са лишени от голям брой полезни микроелементи.
Дневна стойност на цинк за мъже
защото При мъжете значителна част от микроелемента излиза със спермата, след което те просто трябва да попълват загубите всеки ден. Но от колко цинк се нуждаят хората дневно?
Нормата на този елемент на ден зависи пряко от възрастта на човека:
- Деца под 13 години имат право да приемат цинк до 7 mg;
- За юноши - до 10 mg;
- Възрастни - до 18 mg;
- Ако човек се занимава активно със спорт или има сериозен дефицит на цинк, дневна дозасе увеличава до 25 mg.
Под каква форма се усвоява най-добре?
Цинкът се счита за най-слабо усвоимия микроелемент в човешкото тяло.. Плюс това, той пречи на усвояването на други важни елементи, като желязо или калций. Най-често затова те се комбинират във витаминни комплекси.
Учените са разработили много лекарства V различни формис участието на цинк. Списъкът с витамини е доста голям, но най-често срещаните са сулфат и оксид. Тези форми се абсорбират слабо в тялото и могат да причинят интоксикация и повръщане. Глицинатът, ацетатът и цинковият монометионин се считат за по-усвоими. Според изследвания глицинатът осигурява 15% повече ползи за тялото, отколкото например сулфатът.
Какво пречи на усвояването му в организма?
Основно, според лекарите, причината лоша абсорбцияцинк е консумацията на храни, които не са съвместими с микроелемента. Черният чай, кафето, солта и захарта са основните вредители, които не позволяват на организма да приеме полезния елемент.
важно!Алкохолът не само пречи на цинка да се усвои, но и напълно го извежда от тялото!
Цинк за зачеване
Както вече беше написано по-горе, цинкът се намира в мъжката семенна течност. И липсата на този елемент при мъжа води до намаляване на активността на спермата и следователно до намаляване на способността за зачеване на дете, в някои случаи, в комбинация с други фактори, дори води до безплодие.
Цинкът има положителен ефект не само върху активността на сперматозоидите, но и върху тяхното образуване. Следователно достатъчно количество микроелемент в тялото на мъжа ще му осигури желания брой наследници.
За потентност
Сексуалното желание и потентността на мъжа пряко зависят от хормона тестостерон. За пълния му синтез е необходим цинк. Болестите на простатата също могат да бъдат класифицирани като заболявания, които се развиват поради липса на този микроелемент в тялото на мъжа.
Минералът, който ни интересува, е ензим, участващ в превръщането на мъжките хормони в женски. Ето защо цинкът е полезен за потентността.
Мъжете трябва да помнят, че губят значителна част от микроелемента по време на еякулация, така че за мъжка силанеобходимо е да се компенсира неговият дефицит.
Лекарства и хранителни добавки
Лекарите, ако има липса на цинк в човешкото тяло, препоръчват да се приемат лекарства, съдържащи този елемент. Те се предписват да се приемат в комбинация с други витамини, т.к някои елементи са взаимно изключващи се. Често можете да видите селен и цинк в състава - това са елементите, които са източник на красота и здраве.
Например за водещи мъже активно изображениеживотът съществува витаминен комплексФормулата на мъжа. Приемът на това лекарство не само компенсира липсата на цинк, но и прави мъжа по-издръжлив, устойчив на стрес и помага за изграждането на мускулна маса.
За мъже с проблеми с производството на тестостерон лекарите могат да предписват цинков сулфат. Това лекарство трябва да се приема само според предписанието на специалист, самоприлагането може да навреди на тялото.
Ефективните хранителни добавки включват Viardot и Zincit. Тези таблетки съдържат активен цинк в доза от 44 mg. Преди да приемете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
важно!Не трябва да започвате приема на лекарства и хранителни добавки без консултация с лекар. Който по-добро лекарствоСамо лекар може да реши какво е подходящо в конкретен случай. Дневната доза от лекарството също се предписва в лекарския кабинет.
С какво е полезен в спорта?
За спортисти цинк важен елементпо отношение на растежа мускулна масатела. Този микроелемент също така насърчава изгарянето на мазнините. Заслужава да се отбележи друга важна роля на елемента в организма на хората, занимаващи се със спорт, в регулирането на кръвната захар.
При спортистите цинкът се отстранява активно от тялото чрез потта, което може да причини дефицит на елемента. Затова е почти задължително спортистите да приемат витамини с този микроелемент освен естественото му съдържание в храната.
Важна информация за цинка
Цинкът е важен за мъжете не само за лечение и профилактика на потентността. Той играе важна роля в образуването на костите, тяхната здравина, състоянието на зъбите и дори емоционално състояниетой е много важен.
Някои проучвания показват, че липсата на цинк в кръвта може да причини епилепсия.
Витамин А се усвоява в човешкото тяло само благодарение на цинка. Ако има дефицит на последния в организма, то витамин А, колкото и да се приема, няма да се усвои и няма да има полза.
заключения
Цинкът е важен микроелемент за човешкия организъм, за неговото формиране, растеж и развитие. Но този елемент е особено важен за мъжете и във всяка възраст мъжкият пол трябва да приема продукти и препарати, съдържащи цинк.
Основните ползи от цинка са във функционирането на простатата и сперматогенезата. Ето защо мъжете, които се грижат за здравето си, трябва да контролират количеството полезен елементв организма, като при недостига му е задължително да се компенсират щетите.
Спрей за мъже Peineili: инструкции и прегледи
Всеки знае колко важни са витамините, микроелементите и други за човешкото здраве. полезен материал. Те помагат на тялото да поддържа своя потенциал и имунитет.
Не може да се каже, че има важни и маловажни витамини и микроелементи. Всеки от тях има своя собствена функция: такава, която е възложена изключително на него. Но има един микроелемент, който е изключително важен за здравето на мъжете. И това е цинк. За какво е отговорен този микроелемент? И защо нормален и здрав представител на силния пол не може без него? Трябва да научите за това и много повече незабавно.
Цинк за мъже: дневна стойност, полезни свойства
И така, дневната доза цинк за мъжете е 15 милиграма.Това е дозировката му за всеки мъж, независимо от неговото тегло и ръст. Това е достатъчно за поддържане на тялото в добро състояние. Защо представителите на силния пол имат нужда от цинк?
На първо място, цинкът е важен за мъжете по време на пубертета, тъй като благодарение на този микроелемент се произвежда мъжкият полов хормон. Без тестостерон (това е името, което носи), мъжът просто не би бил такъв. Значението на тестостерона е постоянно през целия живот, не само през юношеството. Докато се произвежда тестостерон, мъжът е богат в леглото, тялото му е силно и силно. С възрастта производството на тестостерон намалява, което означава, че цинкът е необходим на мъжа след 40-45 години. Потентност, ерекция, либидо - всичко това зависи от цинка.
Благодарение на него семенна течностстава с по-добро качество, то е пълно с висококачествени сперматозоиди, способни да оплодят яйцеклетка. Това са продуктите, съдържащи цинк, на които трябва да обърнат внимание всички мъже, които искат да заченат дете с партньора си. Ако няма достатъчно цинк, тогава спермата ще се произвежда в по-малки количества и сперматозоидите в нея няма да бъдат с добро качество.
Подобно на други витамини и микроелементи, минералът е важен за имунитета. Освен това има лечебни свойства и предотвратява разпространението на вирусни заболяванияв организма. Цинкът е необходим и за костите, кожата, косата и ноктите. При липса на микроелемент косата може да започне да пада и ноктите да се лющят. Страхотен външен вид алергични реакциивърху кожата, ако в организма няма достатъчно цинк.
В допълнение, липсата на този микроелемент се проявява в намален апетит, повишена умора, нарушение на паметта, безсъние, храносмилателни проблеми, зрителни увреждания. Опасен обаче е не само дефицитът, но и излишъкът на цинк. Поради тази причина е необходимо да се знае за дозировката на този минерал за мъжете.
Какво съдържа този минерал? Какви храни трябва да включите в диетата си, за да получите всичко необходимо?
Какво съдържа цинк: списък на продуктите
Дневната нужда от цинк е изяснена и затова е време да разберем в какво хранителни продуктисъдържа този минерал.
По този начин веществото може да се намери в големи количества във всякакви морски дарове. Миди, калмари, миди, охлюви, стриди, скариди - всичко това е богато на ценни минерали. Не забравяйте за рибата, водораслите и други морски дарове.
Можете да намерите елемента във всяка ядка: орех, бор, кашу, бадем, фъстък, кокос и други. Има много цинк в бобовите растения: боб, леща, грах. Който яде слънчогледови семки също няма да сгреши.
Има много от този минерал в зеленчуците и плодовете. Те включват картофи, броколи, карфиол, череши, ябълки, круши, моркови и много други.
Ако не получавате достатъчно вещества от храната, трябва да обърнете внимание на витаминните таблетки. Днес такива лекарства обикновено се наричат хранителни добавки. Те ще ви помогнат да си набавите пълното количество цинк. Но не е нужно да се увличате и с витамини. Нека се вземат през преходните сезони: пролет и есен. Препоръчително е предписването на лекарства (биологично активни добавки) стана чрез специалист.
Мъжете, занимаващи се със спорт, трябва особено да следят съдържанието на цинк, тъй като веществото се губи активно по време на силни физическа дейностзаедно с потта. Витамините и лекарствата ще помогнат за коригиране на ситуацията. По-специално, наскоро се появиха специални витаминиза мъже, в който е изчислена необходимата за тях доза.
Благодарение на тези знания всеки представител на по-силния пол ще може да поддържа здравето си за дълго време.
Цинкът, подобно на други микроелементи, е не по-малко важен от витамините за човешкото тяло. Лечебните му свойства са известни още през Древен Египет. Сега учените са доказали, че този елемент се съдържа във всички тъкани и органи на човешкото тяло. Цинкът е част от много ензими, укрепва имунната система, важен е за растежа, поддържа хормонален фон (засяга функцията на хипофизата, панкреаса и половите жлези). Основното количество цинк (до 60%) се натрупва в мускулите и костите. Има го много и в жлезите ендокринна система, кръвни клетки, черен дроб, бъбреци, ретина.
Важен моментСвойствата на цинка включват способността му да запазва младостта на клетките за дълго време или да ги възстановява жизненостостарял. За да направи това, той стимулира производството на инсулиноподобен растежен фактор, тестостерон и растежен хормон. Научно изследванеса показали в експерименти с животни, че цинкът действително увеличава продължителността на живота.
Дневна нужда от цинк
Препоръчителната доза от този микроелемент за възрастни е 15 мг. В случаите, когато човек има нужда повишени концентрацииза лечение на всякакви заболявания, за възрастни достатъчна доза цинк като част от сложни съединения е равна на 15-20 мг, и за деца 5-10 мгв един ден. Цинкът играе специална роля при спортуване. Това се определя от способността на ензимите, които включват цинк, да почистват тялото от вредни окислени метаболитни продукти. Дневна дозацинк за спортисти зависи от степента и периода на натоварване. За да се постигне скорост и сила, е необходим цинк 20-30 mg/ден (умерени натоварвания) И 30-35 mg/ден (по време на състезанието). Ако обучението е насочено към подобряване на издръжливостта, тогава по време на периода на обучение трябва да вземете 25-30 mg/ден, през състезателния период – 35-40 mg/ден. Препоръчително е приемът на цинк да се комбинира с магнезий и витамин В6. Ако дневната доза цинк е 30 мг, тогава магнезият е необходим около 450 мгИ 10 мгвитамин B6. Тези стойности могат леко да варират в зависимост от категорията на теглото на спортиста и вида на натоварването, но съотношенията между веществата трябва да се поддържат.Функции в тялото
Заедно с храната цинкът навлиза в стомаха и се абсорбира в тънко черво, след което чрез кръвния поток се пренася в черния дроб. Оттам този елемент се доставя до всяка клетка на тялото. Така цинкът може да се намери във всички органи.Цинкът има значителен ефект върху такива важни процеси като възпроизвеждане, растеж, развитие на тялото, хематопоеза и всички видове метаболизъм (протеини, мазнини и въглехидрати). Цинковите йони също са важни за имунна система, защото цинкът повишава устойчивостта към инфекции.
В някои страни от Близкия изток нанизмът е често срещан поради липсата на цинк в храната. Всичко се дължи на способността на цинка да повишава нивата на хормона на растежа. Ето защо на децата често се предписват ястия с повишено съдържаниецинк
Регенерацията на тъканите също зависи от това колко цинк има в тялото. Това е особено забележимо, когато заздравяване на рани и изгаряния : колкото по-малко цинк, толкова по-бавна е скоростта на регенерация. Мехлеми и кремове, съдържащи цинк, се използват широко при лечението на акнеи други кожни заболявания. Цинкът също така насърчава нормалния растеж на косата и ноктите. Не напразно се смята, че 30% от мъжете с плешивост в старост, свързани с лош прием или усвояване на този микроелемент. Много често за укрепване космени фоликулиПредписват се шампоани и лосиони с цинк.
Относно активни хораи спортисти, това е важно за тях антиоксидантни свойства на цинка. Известно е, че спортистите губят колкото 40-50% повече цинк, отколкото през уикенда. Когато мускулите са подложени на стрес, нуждата от кислород се увеличава и следователно се увеличава количеството на веществата, окислени от този кислород. Тези вещества (радикали) се натрупват и имат лошо влияниеНа мускулни клетки. Ензимите, съдържащи цинк, неутрализират тези радикали и ги отстраняват от тялото.
Цинкът е важен не само за поддържане на мускулната ефективност по време на тренировка, но и за увеличаване на мускулната сила и скорост. Повишава нивата на тестостерон в кръвта, а последният е известен като хормона на смелостта, подобрява силата и бързината.
Антиоксидантният капацитет на цинка също е важен за поддържане на младостта на кожата. Понастоящем голям бройКомпаниите добавят цинкови йони към лосиони и кремове с подмладяващ ефект.
Моля, имайте предвид, че за уелнесбременни жени и за нормално развитиеБебето в утробата също има нужда от този микроелемент. В крайна сметка, образуването на небцето, очите, сърцето, костите, белите дробове, нервната система (мозък, периферни нерви), пикочно-половата системапряко зависи от нивото на цинк в тялото на майката. При липса на цинк могат да се образуват малформации на горните системи и органи.
Недостиг
Състоянието на цинков дефицит се характеризира с намален апетит, анемия, алергични заболявания, чести настинки, дерматити, загуба на телесно тегло, зрителна острота, косопад.Тъй като цинкът повишава нивата на тестостерон, при липса на този микроелемент сексуалното развитие на момчетата се забавя и сперматозоидите губят своята активност за оплождане на яйцеклетката.
Липсата на цинк при жените може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждането на слаби деца с ниско тегло.
При липса на цинк раните заздравяват много лошо и възстановяването на тъканите след нараняване отнема много време.
Нивото на цинк в организма може да намалее при прекомерен прием на радиоактивни изотопи на олово, мед и кадмий. Тези микроелементи напълно намаляват активността на цинка в организма, особено на фона на липса на хранене и хронична алкохолна интоксикация. Децата и юношите с намалено количество цинк в организма са по-склонни към алкохолизъм. А липсата на цинк при спортистите може да доведе до намаляване на резултатите.
Предозиране
При консумация на цинк повече от 2gна ден, по-често при повишена консумация на хранителни добавки, болезнена чувствителност на стомаха, гадене, възможно повръщане, диария, сърцебиене, болка в долната част на гърба и при уриниране.Източници в продуктите
По-долу са продуктите, съдържащи цинк (mg на 100 g продукт)Взаимодействие на цинк с други вещества
Прекомерният прием на цинк може да намали общото съдържание и прием на мед. Ето защо, ако трябва да приемате тези микроелементи, по-добре различно времедни, или можете да разделите курсовете на техния прием ( първо цинк, след това мед или обратно).Известно е също, че отравянето със сол тежки металиводи до бърза загуба на цинк. Така едно от професионалните заболявания на зъболекарите, които работят с вещества, съдържащи живак, е липсата на цинк. Хора, които постоянно са в контакт с данни вредни вещества, трябва да приемате допълнителни добавки с цинк, разбира се, след предварителна консултация с Вашия лекар.
В допълнение, оксаловата киселина, открита в много зеленчуци, танини ( от чай и кафе), селен, калций, желязо – всички те са вещества, които намаляват усвояването и нивото на цинк в организма. Витамин B6, пиколинова киселина, цитрати и някои аминокиселини допринасят за по-доброто усвояване.
Продължително лечение с кортизон, нерационално използване на мн противозачатъчнисъщо може да доведе до дефицит на цинк.
Трябва също така да се отбележи, че голяма употребафибрите пречат на нормалното усвояване на цинка. Следователно, ако вашата диета съдържа твърде много зеленчуци и плодове, само 20% от цинка ще се абсорбира в червата. Вегетарианците, които изобщо не ядат месо, са по-податливи на дефицит на цинк, отколкото хората, които се хранят разнообразно.