Всеки нормален човекразбира това здравословно хранене– ключът към дълъг живот без болка и болести. В допълнение, здравословното хранене означава и отличен външен вид: чиста и привлекателна кожа, коса, гъвкава стройно тяло, красива усмивка и т.н. В същото време много хора смятат, че е достатъчно да се придържат към някаква „магическа“ диета за определено време, за да постигнат красота и стройност, след което отново могат да си позволят мазни, висококалорични храни. Така че, запомнете: здравословното хранене трябва да се превърне в принцип на целия ви живот, а не само на месец или седмица! Правилното хранене е „еднопосочен билет“ и ако няма да се придържате към него през цялото време, не трябва дори да започвате.
Междувременно да свикнете да се храните правилно не е толкова трудно, колкото някои хора си мислят. Всъщност на човек му трябват 21 дни, за да развие устойчив навик. Как да преминете към здравословна диета за три седмици?
Първо:Обучете се да ядете малки порции 5 пъти на ден, тоест на всеки 3 часа. За да избегнете изкушението да преядете с вкусна храна, купете си малка чиния, която побира не повече от 200 грама храна, както и малка лъжица и вилица. Нека семейството ви се смее, ако иска, и в същото време ще станете по-стройни!
Второ:закуската трябва да се състои от каша (елда и овесена каша - най-добрият избор!), ферментирали млечни продуктии плодове. В същото време е по-добре да ядете плодове 20-30 минути след основното хранене, за да не започне „ферментация“ в стомаха. За обяд диетолозите препоръчват да се ядат протеини и зеленчуци (сурови или задушени). В същото време можете да си позволите постно месо, риба, черен дроб или яйца като протеинова храна. За вечеря е най-добре да се ограничите до чиния нискомаслено извара или чаша нискомаслен кефир. Между три основни хранения трябва да има две „закуски“, които включват ядки, плодове, кисело мляко и всякакви горски плодове.
трето:уверете се, че тялото ви получава достатъчно чиста вода. Трябва да изпиете чаша вода 20 минути преди всяко хранене. Но по време на хранене и 40 минути след него се опитайте да не пиете! Като цяло трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, а в горещо време дори повече. Само не го пийте през нощта, иначе ще се събудите с подуто лице. Освен вода, диетолозите препоръчват да се пие зелен чайбез захар (можете да добавите лъжица мед). Що се отнася до плодовите сокове, плодовите напитки и компотите, повечето съвременни диетолози смятат, че ползите от тях са много по-малко, отколкото от естествени плодове– сочна хрупкава ябълка, сладка череша или зряла малина. Така че е по-добре да си позволите всякакви плодове, с изключение на банани и грозде, но не повече от 300 г на ден.
Четвърто:ако наистина обичате сладко, можете да си позволите някакво лакомство (не много мазно!) в първата половина на деня, преди 12 часа. Още по-добре се откажете напълно от захарта, като я замените с умерено количество мед (нормата за възрастен е 1-2 супени лъжици мед на ден).
Пето:нека белият хляб и сладкиши се превърнат в невъзможен продукт за вас! Напълно избягвайте продуктите, направени от първокласно брашно: учените са доказали, че то е абсолютно вредно за тялото. Ако не можете без хляб, изберете ръжен хляб или хляб с трици, можете да ядете и диетичен хляб.
Шесто:преминаването към здравословна диета след три седмици не означава да гладувате. Яжте спокойно месо, само не тлъсто свинско или агнешко, а диетично пилешко, пуешко или заешко. Телешкото обаче също е добро, само без мазнина. 
Поне два пъти седмично на масата ви трябва да има риба – за предпочитане морска. Позволете си морски дарове - скариди, миди, калмари, октоподи, сепия са много полезни. Добри заместители на месото са яйцата и варивата – те също имат много протеини.
седмо:По възможност заменете картофите със спанак, тиквички и карфиол. Подправете храната си с нарязани билки. Опитайте се да не пържите храната, а да ядете, задушавате, варите на пара или ядете сурова.
осмо:Веднъж седмично организирайте за себе си приятен ден на гладно - изберете най-подходящия за себе си и се насладете на кефир, каша от елда или грейпфрут. Нека тялото ви се чувства леко!
Преминаването към здравословна диета за три седмици е напълно възможно. И тогава, щом искате барбекю или пържени картофи, просто си спомнете какво сте успели да постигнете, похвалете се и си помислете колко жалко би било да загубите това, което сте постигнали. Можеш да го направиш!
Какъв е проблемът на повечето диети? В книгите, списанията и в Интернет има много новомодни диети. Някои от тях всъщност са доста добри, но почти всички имат един недостатък, който затруднява всеки да премине към здравословна диета.
недостатък? Опитват се да принудятпромените цялата си диета наведнъж.
6. Вместо да поръчате пица, направете я сами. Домашната пица е най-добрата и ако не сте я правили, трябва да се научите. Най-лесният начин е да използвате предварително приготвена пълнозърнеста кора, въпреки че е още по-добре да си я направите сами. Започнете обаче с проста опция, ако не искате да усложнявате нещата. Просто добавете малко вкусен сос за спагети (не яхния), вземете зеленчуци (обичам домати и гъби, спанак и маслини, но можете да използвате всичко, дори картофи). Намажете зеленчуците със зехтин. Можете да добавите настъргано сирене или соево сирене, ако желаете, въпреки че това не е задължително. Печем до готовност. вкусно!
7. Ядки вместо чипс. Ако обикновено похапвате чипс, опитайте безсолни фъстъци или сурови бадеми.
Илюстрации: Анастасия Леман
За красотата няма значение дали сте мъж или жена, младо момиче или зрял човек външен видвсеки мечтае. Чиста и привлекателна кожа, прекрасна коса, красива усмивка, стройна фигура – какво по-хубаво? Съгласете се, определено не бихте отказали такива промени. Какво сте готови да направите, за да постигнете всичко това? Ако мислите, че след като сте били на някаква чудотворна диета за известно време и след това сте започнали отново да ядете висококалорични храни, Вредни храни, можете да промените за няколко дни или седмици, повярвайте ми, вие дълбоко грешите. Нищо добро няма да излезе от това, освен ако не навреди само на тялото ви.
Как да постигнем красота и хармония? - ти питаш. Правилното хранене е ключът към успеха, то трябва да стане принцип на живота ви. Това е еднопосочен билет и тези, които няма да се придържат към него през цялото време, не трябва дори да започват. Правилното хранене е не само красота и стройност, но и ключът към дълъг живот без болести.
Правилна схема на хранене
Първото нещо, с което трябва да започнете, е да запомните стандартната ясна PP схема; тя ще ви помогне да научите кога и какво да ядете през целия ден. 5 хранения - класическо здравословно хранене.
- Закуска - протеин сложни въглехидрати. Можете да си приготвите инстантни овесени ядки, омлет или гранола без захар, да изядете шепа ядки или горски плодове и т.н. Ако наистина искате нещо сладко, тогава е по-добре да го ядете на закуска преди 12 часа на обяд.
- Първата закуска зависи от плътността на закуската, може да бъде парче хляб с извара, малко сушени плодове, шепа ядки или всякакви плодове.
- Обяд – фибри + въглехидрати + протеин, например: елда с варено пилешки гърди+ зеленчукова салата.
- Втората закуска е протеинова, основното е да наблюдавате обема на порцията си. Закуските не трябва да са големи.
- Вечеря – фибри + протеин: извара/боб/яйца/месо/пиле + салата.
Това е, това е цялата ПП схема. Съгласете се, всичко е много лесно и просто!
Списък на закупените продукти за правилно хранене
Когато отидете до магазина, не забравяйте предварително да си напишете списък, в който трябва да включите плодове и зеленчуци от зелено, червено и жълти цветя. Също така не забравяйте за пълнозърнест хляб, яйца, извара, билки и месо. Сега не просто ще ядете, но ще „оригвате“ зеленина! Да, да, никога няма много от него. Вместо няколко глави зелен лук, трябва да изядете цяла чиния маруля, магданоз, копър или нещо любимо зелено и едва тогава ще почувствате прилив на свежест и енергия. Купете повече зеленчуци! Вие преминавате към правилното хранене? Тогава забравете за навика да слагате всичко, което сърцето ви желае в кошница, вместо това купувайте само здравословни храни. Някои продукти, които не могат да бъдат намерени на рафтовете, могат да бъдат поръчани в онлайн магазина. Храната трябва да е разнообразна.
Митичната висока цена на правилното хранене
Много хора твърдят, че правилното хранене е скъпо. Уверяваме ви, че диетата се основава на нискомаслени млечни продукти, натурална каша, местна риба, бяло месо, както и зеленчуци от вашия регион, много по-евтино от диета с полуготови кнедли и котлети, както и ястия от кафенета за бързо хранене.
Списък на евтини продукти:
- Ябълки, цвекло, моркови, чесън, лук, зеле.
- Пилешко филе, което е много по-евтино от свинското.
- Мойва, лимонема, треска.
- Нискомаслено извара, кефир.
- Леща, просо, елда.
Преодоляване на граници
Да речем, че сте решили да се храните правилно, помнете диаграмата, която дадохме по-горе, дойдете на работа и в столовата сервират пържени картофи и котлети. И какво да правите, защото искате да ядете. Носете закуски със себе си. Това не само ще ви освободи от глада, но и ще ви помогне да избегнете изкушението да ядете грешни храни.
Избягвайте вредните храни
Кажи не:
- За консерви ги заменете със замразени горски плодове, плодове и зеленчуци. Туршиите и другите лакомства от буркан съдържат лоши консерванти или сол, същото важи и за продуктите в консерви (грах, царевица, сардини, бикове и др.).
- Храната в уличното кафене не означава, че трябва напълно да откажете да се събирате с приятелите си. Не, просто изберете места, където можете да поръчате здравословна и полезна храна. Но трябва да забравите за хот-дога, хамбургера и пържените картофи, те са много вредни.
- Бял хляб и всички продукти, съдържащи мая. Хляб от пълнозърнест, това е, което сега трябва да има във вашата кутия за хляб.
- Захар, заменете я с мед и плодове.
е начин на живот, правилни навици и уважение към вашето тяло и здраве. Приели необходимостта от промени в обичайния си начин на живот, хората започват да се чудят как да преминат към правилното хранене? Откъде да започна?
Отдавна е известно, че качеството и продължителността на живота зависи пряко от това какво ядем и колко. Храненето влияе не само физическо състояниечовек, но засяга и имунната му система и мозъчна дейност. За да чувствате лекота в цялото си тяло и да сте в добра физическа и психическа форма, трябва да се храните балансирано. Тялото трябва да получава мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали точното количество. Инструкция стъпка по стъпкаще ви доведе до, и следователно здравословен начин на живот.
Няколко стъпки към здравословното хранене
Ако просто се чудите как да преминете към здравословна диета, тогава е време да действате и да вземете живота на тялото си в свои ръце. Принципи:
- Храненето трябва да е често, на малки порции. Счита се за идеално да се яде храна 5 пъти през деня. Порциите трябва да се побират в дланта ви. Честите и малки закуски не претоварват стомаха с работа и по този начин водят до добро и лесно здраве.
- Използвайте определени продуктисамо за закуска, обяд и вечеря. Храните, съдържащи сложни въглехидрати, са подходящи за първо хранене. Можете да го приготвите за закуска овесена кашасъс смес от зърнени култури и добавете ленени семена. Приемливо е да ядете сладкиши, но само преди обяд. Просто го остави натурални продукти, например мед и сушени плодове. Между основните хранения можете да похапвате, а не да ядете голям бройядки, плодове, сушени плодове, пълнозърнести бисквити. За обяд са подходящи храни, съдържащи въглехидрати, фибри и протеини. Така че за обяд можете да приготвите паста от твърда пшеница, печени или варени картофи, ориз и други зърнени храни. Добавете протеинова храна, например бобови растения, боб, гъби, соя. Важно е да се консумират фибри: сурови, варени или задушени зеленчуци, билки. За вечеря също е добре да хапнете нещо протеиново със задължителна добавка на фибри. Например, порция зеленчукова салата с добавка на бобови растения или соя.
- Яжте много зеленчуци. Зеленчукови салатиподправени със зехтин и лимонов сок, можете да ядете колкото искате, добавете лук, магданоз и копър. Зеленчуците могат да се задушават, варят на пара, да се правят смутита и така да разнообразявате храната си по всякакъв начин. Именно след тях тялото ви ще се почувства леко и свежо.
- Не посещавайте кафенета и магазини на празен стомах. Когато вашите вкусови предпочитания току-що започнаха да се променят в правилната посока, трябва да избягвате всякакви изкушения, за да не купите или ядете нещо вредно. Но това не означава, че сега можете да ядете изключително у дома, просто е по-добре да купувате след редовно хранене.
- Не си отказвайте удоволствието. За да направите прехода към здравословна диета по-малко бреме, не изключвайте всичко, което обичате от вашата диета. Достатъчно е просто да ограничите употребата му. Правилното хранене е начин на живот, така че самият процес трябва да бъде приятен.
- Предавам се консервирани храни. Бабиният буркан с кисели краставички е много привлекателен, но количеството сол и оцет в него го прави съмнително лакомство. Предпочитайте замразените храни, които са богати на витамини и са не по-малко вкусни, когато са правилно приготвени.
- Избягвайте бял хляб с мая. Ако сте свикнали да ядете всичко с хляб, заменете го поне с още нещо лесен вариант. Вместо бял хляб купете пълнозърнест хляб или пита хляб без мая.
- пийте чиста вода. Водата е уникално вещество. Може да подмлади тялото, да премахне отпадъците и токсините и има благоприятен ефект върху мускулите и ставите. Пийте достатъчно течности през целия ден.
По пътя към здравословния начин на живот
Всеки може да се промени. За да реализирате плановете си, е важно да разберете защо се прави това и какво в крайна сметка ще се случи по-късно. Ако възникне въпросът как да преминете към правилното хранене, тогава заедно с него възниква въпросът какво ще даде това в крайна сметка.
Решавайки да се откажете от всичко вредно и нездравословно, вие освобождавате тялото си от това, което не трябва да има и с което не може да се справи безвредно. Като се храните правилно, вие снабдявате мозъка, сърцето и всички други органи само с необходимите елементи, които ни дават тласък на енергия и жизненост.
Като преминете към здравословна диета, можете да се справите с проблемите със съня, наднормено тегло, постоянна умораи сънливост. В същото време осигурявате себе си активна младежи старост. Използвайте необходими продуктинормализира работата на целия стомашно-чревен тракт.
Важно е обаче новият начин на живот да носи само положителни чувства, така че не трябва да бъдете прекалено сурови. Подредете гладни дни, яжте каквото искате, но в определени количества. Както показва практиката, с течение на времето ще има все по-малко и по-малко такива дни, защото тялото бързо свиква с това, което трябва да бъде. здравословна хранавсъщност и до добро здравекоето се случва след него.
Включване на правилното хранене в ежедневието
Столовата на работа или училище не осигурява необходимите здравословни продукти, така че посещението й е табу. За да не сте гладни през целия ден, вземете подходяща хранасъс себе си. По този начин можете да спестите много пари от закуски в близкото кафене и винаги да ядете само здравословна храна.
Ако нямате време, планирайте покупките си предварително. За удобство можете да закупите мултикукър или уред за пара с опция за отложен старт. По този начин няма да се налага да се разсейвате от сутрешните си задължения с готвене.
Ако не можете да избегнете посещението на кафенета или ресторанти, поръчайте салата с любимите си зеленчуци и порция плодове. Повечето ресторанти предоставят на своите посетители голям избор от ястия за всеки вкус и ако е необходимо, можете да поискате да премахнете всяка съставка.
Пресилено високата цена на здравословното хранене
Има мнение, че правилното хранене е много скъпо, че трябва да избирате само скъпи продукти, но това не е съвсем вярно.
Списък на продуктите, които всеки може да си позволи:
- Домати, краставици, картофи, зеле, чесън, лук, копър, магданоз, ябълки.
- Бобови растения, боб, гъби, ядки, сушени плодове.
- Ориз, елда, просо.
Най-често всички тези продукти вече са в нашия хладилник.
Ако вашето здраве и благополучие са важни за вас, тогава преминаването към правилното хранене няма да е трудно. И положителните промени, които ще почувствате след преминаването към здравословна диета, няма да ви позволят да се върнете към стария и вреден образживот.
Какво да ядем, какви продукти да изберем? Заложете на здравословни храни, щадящи диетични методи на готвене и мотивация. Здравословното хранене не означава отслабване на всяка цена и не се основава на приложение строга диета, изключение вкусни продукти, точно броенекалории.
Как да преминем към правилно хранене - 9 здравословни навика
1. Заменете вредното с нещо здравословно и вкусно.
Ако човек въведе радикални промени в обичайната си диета твърде бързо, има шанс за рецидив. Не трябва да включвате в менюто само онези храни, които се считат за полезни, но изобщо не ви харесват. Изберете с високо хранителна стойности същевременно вкусно:
- Разнообразете обичайната каша с кубче черен шоколад.
- Препечен хляб, заменете белия хляб с пълнозърнест.
- Вместо пържени картофи, нарежете морковите, поръсете картофите на тънки филийки с малко зехтин, подправете с билките и запечете във фурната.
2. Какво да ядем, за да сме здрави
Основата на правилното хранене са пресните храни. Най-висока стойностима сезонни зеленчуци и плодове.
През пролетта яжте:
- аспержи, ястия със спанак, тиквички.
През зимата:
- моркови, картофи, лук, карфиол.
Летен сезон:
- ягоди, череши и други плодове.
Голям брой зеленчуци и плодове са необходимо условиевсякакви Здравословна диета. Трябва да се консумира суров и непреработен възможно най-често. В тази форма те се усвояват по-добре от организма.
3. Здравословно хранене – закуската е задължителна
Не трябва да се ограничавате до минимума в храната. Напротив, трябва да ядете. Но изберете цели храни, редовни и малки порции.
Закуската е най-добрата важна техникахрана, която ви зарежда с енергия за целия ден, помага ви да останете в добра психическа и физическа форма.
Но не забравяйте и за втора закуска на работа, която ще ви предпази от пристъпите на глад - пригответе я предварително и не забравяйте да я вземете със себе си.
Ако нямате апетит сутрин, просто изяжте парче плод и изпийте малка чаша кефир.
4. Пийте вода
Газираните напитки и подсладените сокове не се броят и трябва да бъдат изключени от здравословното хранене. Водата стимулира бъбреците и по този начин помага за премахване на токсините от тялото. Носете със себе си бутилка чиста вода. Добавете плод и листа свежа мента за приятен, освежаващ вкус.
Пийте през есента и зимата билкови чайове. За закуска можете да си позволите чаша ароматно кафе без добавяне на захар или пълномаслено мляко.
5. Домашно приготвени ястия вместо бързо хранене
Да спазва правилата рационално хранене, избягвайте да ядете на обществени места. Трудно е да не си паднеш по голям хамбургер, пица с двойно сирене или гарнитура с пържени картофи. Създайте навика да готвите у дома предварително и обмислете диетата си стъпка по стъпка, така че да имате пълен контрол върху съставките, метода на готвене и размера на порциите.
6. Какво да ядем вместо сладкиши и солени закуски
Заменете нездравословния и висококалоричен шоколад, сладкиши, чипс със здравословни и здравословни закуски:
- Ядки- кашу, бадеми.
- Сушени плодове- сушени кайсии, сини сливи, фурми, боровинки, банани.
- Свежи зеленчуци - моркови, чушки, краставици, чери домати, целина, печени аспержи.
- Бонбоните ще бъдат заменени сезонни плодове– дини, банани, ябълки, ягоди и др.
Носете ги със себе си в практичен контейнер, за да ги имате винаги под ръка.
7. Супи и зеленчукови пюрета
На вечерясупа, приготвена с месо без сметана, е сърдечно ястие, което е лесно смилаемо и засища глада за дълго време. Добра идеяСъщо зеленчукова супакрем, приготвен с кухненски блендер: броколи, домати или тиква.
8. Пийте пресни сокове
Освен вода, пийте и домашно приготвени плодови и зеленчукови сокове. Това е експресно зареждане с витамини за организма. Хранителните вещества, които съдържат много бързо навлизат в кръвта и стимулират имунна система, забавят процеса на стареене. Сокоизстисквачка, блендер или цитрусова изстисквачка ще ви помогнат при приготвянето.
9. Приготвяйте сами храната си
За да преминете към правилно хранене, не е достатъчно само да изберете правилните продукти. Освен това трябва да знаете как да ги приготвите правилно, така че да запазят всички хранителни вещества. На пара, в бавна готварска печка, печете във фурната.
Избягвайте да пържите месо, панирана риба или дълбоко пържене, а вместо това използвайте грил тиган, който не изисква много масло.
Схема за преминаване към PP без вреда за здравето
На първо място трябва да се въведат 3 принципа.
Съвети от диетолог и психолог за преминаване към правилно хранене за отслабване
Понякога казват, че трябва да ядете само ананаси, тогава чувате, че яйцата са по-ефективни при отслабването. Мазнините се елиминират от диетата, след това захарта. Но идва ли избавлението от излишни килограми? Най-вероятно не.
Според скорошно проучване от всички жени на възраст от 20 до 50 години, които спазват диета, само 2% са успели да запазят намаленото си тегло.
Звучи отрезвяващо и ви кара да промените отношението си към храненето.
Диетолози и психолози говорят за 3 основни пречки, които стоят на пътя към желаната слаба фигура:
- Мозъкът, защото изпраща грешни съобщения.
- Хранителни навици - защото старите модели вече не отговарят на констатациите на диетолозите.
- Ежедневието често пречи на новото поведение.
- Мисли
Те непрекъснато се занимават с темата за отслабването, защото тялото не е еволюционно програмирано да отслабва. Но това може да се промени. - Да не се отказва
Нагласата за отслабване е придружена от борба между две части на мозъка:
От едната страна е префронталната кора, която отговаря за силата на волята и решава да свали няколко килограма.
От друга страна, има система за възнаграждение, която винаги е в търсене на удоволствие. Тя настоява за награди в края на работния ден - хапване на шоколад или парче пай. Само мозъкът, като в каменната ера, коварно те тласка към кулинарните изкушения. На това трябва да се противостои. - Награждавайте се повече
След като положителният опит бъде въведен в живота, системата за възнаграждение на мозъка губи своята сила. Той произвежда хормона на удоволствието допамин не само по време на хранене. Изследванията показват, че хормонът на щастието се отделя и когато видите подреден дом, правите нещо приятно или слушате музика. По време на тренировка се произвежда много допамин. Така че сладкишите вече не са необходими! - Приятно готвене
Звучи невероятно, но е доказано: очакването на храна носи повече допамин, отколкото самата храна. Какво означава това за отслабването и контрола? Приложете това към вашата диета, купувайте само най-добрите съставки и помнете: красиво, вкусни ястия. - Бъдете разумни
Умът обича да планира - така работи. Водете дневник на храната и записвайте резултатите от претеглянето. Изследванията показват, че прави загубата на тегло по-ефективна. В този случай могат да се предприемат незабавни контрамерки, ако е необходимо. - Борба с пристъпите на глад
Жаждата за храна не е нищо повече от свръхреакция на хипоталамуса, собствената система за наблюдение на тялото. Гладът показва ниска кръвна захар. Не е драматично за здрави хора, имат резерви. Ако стане непоносимо, хапнете. сварено яйцеили нискомаслено парче сирене. - Обичайна диета
Хранителните навици често са извън контрол. Но всеки, който иска да промени теглото си, трябва да се придържа към ясен план и да премине към правилното хранене. - Повече салата и зеленчуци в менюто
Искате ли да отслабнете? Яжте два пъти повече салати и зеленолистни. Тогава загубата на тегло наистина може да бъде успешна. Салата винаги трябва да е на масата. Неговите фибри забавят усвояването на въглехидратите, което повишава нивата на инсулин по-бавно и ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Освен това насищането става по-бързо и се яде по-малко. И също така избягвайте готови сосове, кетчуп и майонеза. - Не пестете протеини
Жените ядат твърде малко риба, месо и млечни продукти. Това е лошо за отслабване. Тези храни съдържат много протеини, които са добре наситени и гарантират превръщането на мазнините в мускули по време на физически упражнения. Но трябва да ядете 2 пъти повече риба, отколкото месо, тя има по-малко калории. Идеална комбинация от риба със салата или зеленчуци. - Плодове, но в точното време
Те са здравословни, въпреки че съдържат много фруктоза. Поради растителните фибри, плодовете предизвикват бавно повишаване на нивата на инсулина. Можете да ядете много през деня, но след 18 часа е по-добре да се въздържате - въглехидратите, които съдържат, могат да повлияят негативно на изгарянето на нощните мазнини. - Нарежете хляба възможно най-тънко
Тънките филийки с масло, сирене и студено месо ще ви заситят по-бързо от големите количества. Ефективен помощникМожете да го наречете хрупкав хляб: той се състои от 10% протеин. - По-малко въглехидрати
За да отслабнете, трябва да намалите обичайната си консумация на картофи, паста, ориз, царевица двойно. Причина: твърде много калории, недостатъчно протеини и хранителни вещества. - Как да хапнем
Когато консумирате захар, тялото произвежда излишен инсулин, което води до постоянно чувство на глад. При това постоянно високо нивоИнсулинът предотвратява изгарянето на мазнини, така че отслабването е просто невъзможно. Научете се да похапвате правилно: Избягвайте захарта поне два дни. След това ви е позволено да изядете 1-2 парчета шоколад веднага след хранене - по този начин можете да избегнете повишаване на нивата на инсулин, което причинява желание за преяждане. - Ежедневието
Това може да включва лош сън, стрес, липса на физическа активност – това са 3-те стълба, които определят начина ви на живот. Успешната борба с тях ще ви помогне удобно да преминете към PP и да придобиете стройна фигура.
Здравословното хранене е прости правила. Придържайте се към тях и не се отказвайте твърде бързо. Дайте си време.
Правилата не са толкова трудни за изпълнение. Това, което ви трябва на първо място е желание и малко повече време за подготовка. здравословни ястиявкъщи.
Не забравяйте, че ако искате, не е сложно. Силата има огромно въздействиеза твое здраве. Затова ги следвайте с малки стъпки, влезте здравословни навицине само във вашата диета, но и в начина ви на живот.