Диета на гладно след празника. Симптоми на лошо храносмилане. Опции за дни на гладно на кефир

Известно е, че всичко, което ни доставя удоволствие, е или неморално, или води до затлъстяване. За съжаление празниците съдържат повече брашно и сладко, отколкото безнравственост, иначе жените нямаше да напълнеят след тях. Но това са традициите на руския празник - яжте, яжте и яжте отново. А придържането към традициите е знак за стабилността на обществото. Затова няма да предизвикваме навика да преяждаме на масата, а ще обсъдим последен етапвсеки празник - ликвидиране на последствията.

След празниците повечето жени започват да обмислят варианти как да свалят натрупаните килограми. Ето най-често срещаните:

• отидете на строга диета;
• започнете да гладувате;
• отидете на лека диета;
• леко ограничете приема на храна;
• увеличаване на физическата активност;
• въведете дни на гладно.

Ако празниците се проточат и тялото започне да свиква с преяждане, внезапен преход към гладуване или строга диетаможе да причини повече вреда, отколкото осезаема полза, защото гладът принуждава тялото да складира мазнини, да ги отлага не там, където искаме, а загубата на протеини ще доведе до обща слабост и отпускане на мускулите.

Какво можете да ядете по време на постните дни след празниците?

За да възстановите претовареното тяло и да преминете към нормална диета или дни на гладно, трябва да ограничите:

• мазнини,
• въглехидрати,
• сол.

Захарта може да бъде заменена безболезнено и дори полезно с мед, а час преди хранене изпийте чаша вода с добавка на чаена лъжичка лимонов сок. По-добре е да ядете по-често, но порциите трябва да бъдат намалени наполовина. Нека вашата диета включва повече плодове, варени зеленчуци, ферментирали млечни продукти, диетично месо, сокове и билкови отвари. Вече тези прости мерки могат да дадат желания резултат. Ако след две седмици проблемът все още е актуален, тогава вече можете да преминете към лека диета или дни на гладно.

Леката диета може да се окаже краткотрайна, ако замените въглехидратните храни с плодове, зеленчуци и варени зеленчуци: цвекло, моркови, тиквички, краставици, домати, магданоз, целина, аспержи, лимони.

За да се отървете от натрупаните килограми, можете да използвате още няколко техники:

• намалете количеството храна за вечеря;
• яжте по-леки храни вечер ( зеленчукови супи, яхния, яйце, постна шунка);
• преместете вечерята час-два по-рано.

С такова отношение към последна срещахрана закуска и обяд могат да останат нормални.

За тези, които са наддали поради прекомерна консумация на сладкиши и мазни храни, достатъчно е да ги изключите от диетата за две седмици и теглото ще се нормализира. За тези, които водят активно изображениеживот, достатъчно е да намалите наполовина обичайните порции за две седмици.

Ако подобни мерки не успеят желани резултати, ще трябва да въведете дни на гладно. Един или два на седмица обикновено са достатъчни. В такива дни изобщо не е необходимо да гладувате. В зависимост от вашето здравословно състояние можете да изберете един нискокалоричен продукт: кефир, елда, ориз, ябълки, постно месо. Ден на гладуване трябва да помогне на тялото да прочисти червата от храна, която няма време за смилане, така че храната в този ден се приема на малки порции. Цялата дневна диета не трябва да бъде повече от хиляда килокалории, а количеството изпита течност трябва да бъде повече от обичайното.

Постните дни след празниците могат да бъдат:

• ябълки (един и половина до два килограма пресни или печени ябълкиразделени на пет до шест порции);
• елда (чаша елда се изсипва вечерта в термос и се залива с вряла вода, на следващата сутрин кашата е готова, яде се на малки порции и може да се измие с кефир);
• кефир (до два литра нискомаслен кефир могат да бъдат допълнени с билки и прясна краставица, смлени в миксер);
• кисело мляко (осем до десет буркана нискомаслено натурално биокисело мляко без добавки и захар се изяждат за час или малко повече); зеленчуци (всякакви варени зеленчукови супи, за предпочитане със зеле, без месо и сол, но с възможни подправки);
• върху сушени плодове (сушени кайсии и сини сливи се измиват, варят се с вряла вода до пълно омекване, разделени на пет порции).

Може да има много опции за дни на гладно, но трябва да запомните, че в други дни диетата трябва да бъде балансирана и е по-добре да ядете често на малки порции. Не трябва да забравяме и редовната физическа активност, посещението на баня или сауна.

Всички празници включват срещи с приятели, празник и в резултат на това празник на корема. Трудно е да си представите как можете да се ограничите до консумация на кулинарни изкушения в дни като тези. Вкусната, но много калорична храна обаче може по-късно да запази напомняне за себе си под формата на допълнителни сантиметри на талията, килограми на кантара или чувство на дискомфорт.

Дните на гладно ще помогнат за коригиране на ситуацията.

"Губя тегло"

Концепцията за "ходене", "скачане" или "свободно" тегло е доста често срещана. Това означава няколко килограма, които периодично идват и си отиват. Причините за това са обилните празници и празници. И ако не се вземат мерки навреме, увеличението може да стане постоянно. И тогава, за съжаление, никакви експресни диети не могат да помогнат.

Като „линейка“ в такива ситуации се препоръчва да се организират дни на гладуване. Те представляват специална краткосрочна диета, ограничена до набор определени продуктиили изобщо само една съставка.

След празниците организирането на такива дни на гладно е полезно не само за връщане към предишната ви стройна форма, но и за подобряване на здравето, тъй като прекомерната консумация на храна никога не е била от полза за никого. Такива „лесни дни“ помагат за нормализиране на метаболитния процес, премахват натрупаните отпадъци и токсини и подобряват функционирането. храносмилателната система.

Два вида дни на гладуване

Всички дни на гладно обикновено се разделят на две големи групи. Първата категория е съставена в зависимост от хранителните вещества преобладаващи в диетата:
Протеини: месо, риба и дни на извара
Мазнини: сметана, сметана дни
Въглехидрати: зеленчукови, плодови, зърнени дни

Освен това дните на гладно могат да имат различна класификация: в зависимост от вида на продуктите в дневното меню:
Млечни продукти
месо
Вегетарианец
Сладка
Риба
Течност

Предимства

Можете да организирате дни на гладуване с индивидуален график и честота. Диетолозите обаче препоръчват оптималния интервал – 1-2 пъти седмично. За прочистване на тялото от натрупаните токсини от време на време и поддържане стабилно тегло, трябва да се „разтоварвате“ 1-2 пъти месечно.

Един от най-оптималните дни на гладно е спазването на монодиета. Първо, това е удобно, тъй като диетата ще съдържа само един продукт, който трябва да се консумира на малки порции 5-6 пъти през деня. Второ, това е ефективен начин да влезете във форма след празниците.

Дни на гладуванеимам . Освен това тази монодиета не може да омръзне, тъй като нейното спазване е ограничено до един ден. Възприемайки процеса като лечебен и необходим за организма, вие дори ще можете да се насладите на подобна процедуразагуба на тегло, което не може да се каже за повечето дългосрочни диети.

Въпреки значителните ползи, дните на гладуване представляват малък стрес за тялото, защото нарушават обичайната рутина. Ето защо, ако имате определени хронични заболявания на храносмилателната система, по-добре е да не се увличате с „дни на гладно“, но преди да ги следвате, консултирайте се с вашия лекар или практикуващ диетолог.

Докато следвате диета на гладно, няма ограничения за обичайния ритъм на живот. Работата, ученето, спортът и всяка друга физическа активност не са забранени. Въпреки това, ако почувствате слабост или виене на свят, препоръчително е да имате няколко кубчета рафинирана захар, за всеки случай, които трябва да поставите под езика си.

Най-добрият период за дни на гладно за жените е първата половина на менструалния цикъл.

Когато сами избирате своя „продукт на деня“, трябва да дадете предпочитание на съставката с най-ниско съдържание на калории.

Важен компонент на всяка диета, включително дните на гладно, е пиенето на поне 1,5-2 литра течност.

В деня преди началото на „разтоварващия ден“ и на следващия ден от менюто трябва да се изключат следните продукти: алкохол, сладкиши и брашно, както и пушени и солени храни.

Постни дни след празниците

1. Ако сте яли твърде много мазнини

Традиционни ястия празнична масасъдържат голям броймазнини и протеини. Именно тези кулинарни изкушения се задържат най-дълго в стомаха и отнема много време за тяхното смилане. Освен това такава храна изисква високо производство храносмилателни ензими, а се случва черният дроб и жлъчен мехурте не винаги се справят с такова натоварване. Това води до лошо храносмилане, чувство на дискомфорт, тежест и болка.

Какво да правя:Можете да си помогнете в такава ситуация, като се въздържате от храна за 12-24 часа, тоест пълно гладуване, по време на което е позволено да пиете редовно негазирани напитки. минерална водас добавяне на малко количество лимонов сок. Също така, като „първа помощ“, се препоръчва да се организира ден на гладно на кефир, който ще помогне за нормализиране на храносмилането и облекчаване на неприятните симптоми.

2. Ако сте яли твърде много солена и пикантна храна

След такива ястия тялото се натрупва излишна течност, което може да причини забележимо подуване на лицето сутрин. Следователно основната задача на монорацията е да отстрани натрупаната вода от междуклетъчното пространство и по този начин да подпомогне функционирането на бъбреците.

Какво да правя:За да се възстанови балансът в тялото, подобрявайки храносмилането, са необходими магнезиеви соли и фибри. Перфектен вариант– гладен ден от 1,5 кг сварени броколи и карфиол. Освен това трябва да използвате зелен чайбез захар и вода с сок от червена боровинкав съотношение 1:1.

Алтернатива на зелето е чаша ориз, сварен без добавяне на сол и 1,5-2 литра негазирана минерална вода или 1 литър компот от сушени кайсии без добавена захар.

3. Ако сте яли твърде много сладко

Последствията от прекомерната консумация на сладко обикновено се изразяват в киселини, оригване и леко гадене. Излишната захар в кръвта повишава нивата на глюкозата, но тъй като тя бързо се разгражда, намаляването на „захарните резерви“ бързо намалява, което предизвиква неустоимо желание да се насладите отново на нещо сладко. И чувството на остър глад, което възниква заедно с това, ще ви провокира да ядете много повече от обичайната порция.

Какво да направите: Можете да спрете този процес само като включите протеини и фибри в диетата си. Препоръчително е да имате гладен ден с кефирно-плодови смутита.

За 1 литър кефир вземете 500 грама всякакви плодове на вкус и след като смесите всички съставки до гладкост, изпийте на 4 малки порции.

Също ефективен начинспазването на диетата ще бъде бавни въглехидрати. Това може да бъде изяждането на 1,5 кг варени картофи през деня или същото количество зеленчуци под формата на супи или ястия на пара.

4. Ако сте пили твърде много алкохол

Най-честите симптоми от - главоболие, световъртеж, гадене и изпотяване. Освен това се усеща силна жажда, което означава, че мозъчните клетки имат остра нужда от течност, тъй като алкохолът ги кара да се дехидратират.

Какво да правя:Основните компоненти на дните на гладно в този случай са ферментирали млечни продукти, кисело зеле, цитрусови плодове, овесена каша с вода или варено птиче месо. Тези съставки помагат за премахване на токсичните вещества от тялото, както и успокояват раздразнения стомах и черва, като нормализират храносмилането.

5. Ако сте яли нещо застояло

Хранителната интоксикация, като правило, е придружена от много неприятни симптомипод формата на коремна болка, гадене, повръщане, диария, втрисане и леко увеличениетемпература. Ако всички тези признаци изчезнат в рамките на 24 часа, можете да се справите без посещение при лекар. Трябва да помогнем на тялото да се справи самостоятелно с проблема.

Какво да правя:В такива случаи денят на гладно се състои от пиене на голямо количество течност (2-2,5 литра). Разрешен е и слаб зелен чай без захар. Препоръчително е напълно да се откажете от храната за един ден, с изключение само на печени ябълки.

Противопоказания

Индивидуална лоша поносимост към „гладни дни“: остри болкив корема, замаяност, гадене, припадък, ниско кръвно налягане, нарушение на съня и други симптоми.
Поднормено тегло и признаци на изтощение.
Диабет 1-ви вид.
Хронични болести стомашно-чревния тракт.
Бременност и период на кърмене.
По време на менструация.

Видове дни на гладно

Ползите от дните на гладуване след тежко преяждане са доказани без съмнение. Въпреки това, трябва да знаете умереността във всичко и да провеждате монодиети според нуждите на вашето здраве.

За такова „разтоварване“ след празниците стомахът ви определено ще ви благодари!

Започвайки разговор за възстановяване след празниците, нека си спомним декември, труден месец за нашето благосъстояние и фигура! Какво се случва през декември, ще попитате? Много! И най-важното е стресът. От годишния отчет, от диетата в навечерието на празниците, от търсенето на подаръци, от първите зимни студове и началото на епидемията от ARVI. Накратко, декември е труден месец.

Но на 31 декември в 20-00 обикновено издишваме шумно и шумно и започваме да си ПОЧИВАМЕ! Салатите се нарязват, празничният план се прави, децата се обличат, гостите се канят, всички се поздравяват, въобще всички важни неща са свършени. И тогава започва да се усеща същият стрес, който тихо се е натрупвал цял декември... Но не, не с безсъние или промени в настроението, а с неограничена релаксация. Това означава преяждане, недоспиване и много алкохол. Със сигурност! В края на краищата ние се опитахме толкова много да направим Нова година успешна; естествено, карането на ски и яденето на котлети на пара не е нашата възможност!

В резултат на това до края на празниците има 2-3 излишни кг на кантара, неразбираем (и очевидно нездравословен) тен и умора. Но сега има работни дни и обичайната суматоха, а гостите идват и си отиват... Толкова е трудно да влезеш в обичайния ритъм на живота и отново няма време да се грижиш само за себе си... Накратко, трябва да спасим тялото! Още повече, че най-романтичните и приятни празници (включително празници на маса) предстоят и трябва да сме напълно подготвени!

Откъде да започна?

Най-важното е отношението и желанието. Няма нужда спешно да отслабвате с гладната диета или да купувате всички скъпи маски в близката аптека, всичко необходимо вече е в хладилника, уверявам ви!

Дните на гладуване, както знаете, са доказан начин за прочистване на тялото. След (и в навечерието) на празниците това е по-актуално от всичко друго. В крайна сметка запушените черва, липсата на сън и претовареният черен дроб създават най-катастрофалните последици както за благосъстоянието, така и за външния вид.

За да се намали стреса и да се увеличи ефективността на деня на гладно, е необходимо правилно да се изчисли дневна нормакалории. За да направите това, умножете теглото си по 24 и извадете 20% от полученото количество, например: 60 кг * 24-288 (20%) = 1152 килокалории на ден.

След това трябва да знаете основните правила за разтоварване:

1. Повечето важно правило – пиене на много течности– поне 1,5-2 литра на ден.

2. Подготовка за гладния ден и излизане от него. В деня преди и в деня след разтоварването от менюто трябва да се изключат: алкохол, печени изделия, солени храни и пушени храни. Количеството захар и сол трябва да се намали.

3. В деня преди, по време и в деня след разтоварването трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

4. Дните на гладуване се провеждат не повече от 1-2 пъти седмично.

5. По време на заболяване, силен емоционален стрес и физическа уморане се извършва разтоварване.

Как да изберем диета на гладно?

Сега трябва да изберете кои видове дни на гладно са подходящи за вас. Помислете какво обичате най-много? Дори и с месо можете да направите ефективни гладни дни!

И така, най-често срещаните и популярни дни на гладно: на ябълки, кефир, елда (или ориз). Но може ли всеки да ги използва и как да разнообразим тези дни?

Ябълков постен ден

Както знаете, като ядем по 1 ябълка на ден, ние извършваме профилактика сърдечно-съдови заболявания. Ябълките съдържат "епикатехин полифенол", който подобрява кръвообращението и забавя втвърдяването на кръвоносните съдове. Ябълките също съдържат много витамини, каротин, желязо, калий, органични киселини и фибри. Всичко това от различни страни подобрява храносмилането, стимулира имунната система и подпомага работата на бъбреците. Силна доза ябълки ще подпомогне здравето ви.

Кога не е възможно?Ако страдате от стомашно-чревни заболявания, повишена киселинност, алергии, запек – тогава това не е вашият вариант.

Как да разнообразите диетата си? Дори и да обичате много ябълки, е трудно да ги ядете сурови през целия ден... Затова ще разделим дневната доза ябълки (около 1,5 кг) на 3 части: яжте 1 част сурови, 2 части печени и сварете 3-те части в компот. Желателно е компотът да се свари предварително, за да кисне и ябълките да предадат цялата си сладост, защото... Забранено е да се използва захар в деня на гладуване. Ние също подхождаме внимателно към избора на ябълки, купуваме само руски (и съседни страни) ябълки, които не са привлекателни на външен вид, с черни точки от насекоми. Както се казва, червей не може да пълзи по лоша ябълка.

Постен ден на кефир

Ако обичате кефир, тогава лесно ще издържите този ден на гладно! Кефирът е невероятно полезен, той потиска процесите на гниене в червата и премахва крайните продукти на метаболизма, като по този начин предотвратява отравяне от гнилостни токсини. Активира храносмилането, като същевременно се усвоява напълно от организма, помага за преодоляване хронична умораи насърчава здравословен блясък. Кажете ми, много ли е уместно?

Кога не е възможно? Хората, които са чувствителни към млечни продукти и ферментирали млечни продукти, тази диета е противопоказана, в противен случай всичко може да завърши с тежест, образуване на газове и подуване.

Как да разнообразите диетата си? Вместо кефир можете да използвате кисело мляко или друг нискомаслен ферментирал млечен продукт (с 1% съдържание на мазнини) в обем от 1,5 литра. Изберете кефир или "вчерашно" кисело мляко, защото... пресният кефир увеличава образуването на газове и на третия ден може да причини запек, разбира се, това няма значение, ако пиете 1 чаша, но 1,5 литра определено ще повлияе на вашето благосъстояние. Вечер, когато чувството на глад е особено силно, изсипете няколко супени лъжици трици с кефир, овесена кашаили овесени ядки. Благодарение на пречистващите им свойства ще помогнете на червата да изхвърлят ненужните продукти.

Ден на гладуване на елда

Всеки знае поговорката - " елда„Нашата майка, а ръженият хляб е нашият баща“? Зърната от елда съдържат до 16% лесно смилаеми протеини, мазнини, въглехидрати, мед, фосфор, желязо, магнезий, цинк, киселини, витамин В, РР и Р и много други полезни неща! Елдата насърчава образуването на червено кръвни клеткии подобрява тена, поддържа идеален кръвно налягане, укрепва ноктите и зъбите, помага в борбата с депресията и наднорменото тегло и извежда отпадъчните продукти от червата. Има много рецепти за лечение на елда и брашно от елда, те имат наистина лечебни свойства. Това е идеален и незаменим продукт за една жена! Трябва да му дадете предпочитание, поне от време на време!

Кога не е възможно? Елдата е един от малкото продукти, които нямат противопоказания.

Как да разнообразите диетата си? Денят на гладуване на елда е много самодостатъчен. Но ако ви е трудно да ядете само тази каша, тогава можете да накиснете елда с кефир, можете да добавите парче разтопено масло или мед към готовата каша, можете да готвите елда, като просто я сварите във вода, или можете запържете го малко в разтопено масло и след това го сварете или накиснете - така става много по-вкусен.

Ако предпочитате ориз (все пак има хора, които просто не обичат елда!), то това също е отличен продукт за ден на гладно!

И така, ден на постене на ориз

Ориз - уникален продукт, това е източникът женска красотаи младостта. Съдържа необходимите за организма витамини от група В, които подпомагат поддържането нормална работа нервна система, красотата на косата, кожата и ноктите, подобряват жизнености имунитет! Лецитинът, който е част от ориза, насърчава добрата мозъчна функция, киселините помагат на червата, а калият премахва ненужните течности и соли и много други.

Кога не е възможно? Противопоказан е за хора с алергия към глутен, както и за тези, които страдат от хроничен запек.

Как да разнообразите диетата си? Има много разновидности на ориз, но за съжаление, когато се обработва, оризът губи много от своите полезни свойства, така че е най-добре да изберете кафяв ориз (люспите му съдържат 80% полезни вещества). Ако категорично не го харесвате, тогава когато приготвяте бял дългозърнест ориз, избягвайте сол, големи количества вода и изплакване след варене. Ако се страхувате от запек, тогава оризът върви добре с пресен кефир или кисело мляко, можете също да добавите малко прясна или печена ябълка към ориза и тогава денят на гладно определено няма да бъде монотонен.

Това са основните и едни от най-ефективните варианти за разтоварване на уморения от преяждане организъм. Но, ако се интересувате от експерименти или искате да разнообразите диета на гладно, тогава можете да опитате (без фанатизъм) следните опции за дни на гладно.

Месен постен ден

Както знаете, месото е уникален източник на аминокиселини, които не се срещат в други продукти. Също така е източник на много витамини и микроелементи. Месото е много засищащо, затова много хора избират да се разтоварят върху него, за да не умрат от глад.

Кога не е възможно? Ако рядко ядете месо или, напротив, сте убеден месоядец, тогава натоварваща дозаживотинските протеини и мазнини могат да ви навредят. Също така хората, страдащи от увеличени кръвно налягане, запек и бъбречни заболявания също трябва да изберете различна диета.

Как да разнообразите диетата си? Разбира се, говеждото, свинското и пилешкото винаги са популярни сред руснаците. Но за правилното разтоварване е по-добре да изберете пуйка или заек. Пуешкото месо е рекордьор по съдържание на желязо, а заешкото месо е богато на протеини, като същевременно има ниско съдържание на мазнини и холестерол. Не повече от 500 грама на ден. варено или печено месо, можете да добавите естествени подправки. Както знаете, месото е много труден продукт за храносмилане, така че зелените ще помогнат за подобряване и ускоряване на усвояването му. Това е истинска съкровищница от разнообразие! Забравете за магданоза и копъра! Купете връзка рукола, босилек, стръкове целина и няколко вида маруля - и тогава ще получите не само ползи от месния си ден, но и гурме удоволствие!

Ден на гладуване на сушени кайсии

Има много рецепти за постни дни с плодове. Това е така през лятото и есента, но през зимата и пролетта, за съжаление, пазарът е наситен с като цяло безполезни за тялото ни плодове. Ето защо очите ни се обръщат към сушените плодове! Те запазват в концентриран вид всички необходими на човека вещества: пектин, витамини, микроелементи и фибри, а сушените плодове не съдържат изкуствени добавки. Курага не е рекордьор витаминен състав(вит. С се губи при сушенето), но по отношение на микроелементите може да се мери дори с нашата всепризната царица - елдата! Известни са сушените кайсии голяма сумакалий и магнезий, които помагат при анемия и хипертония. Сушените кайсии засищат, но нямат мазнини и холестерол. А по съдържание на каротин може да се изравни с яйчен жълтък.

Кога не е възможно? Ако страдате от стомашно-чревни заболявания, панкреатит, хипертония, намалена функция щитовидната жлеза– тогава е по-добре да изберете друг продукт.

Как да разнообразите диетата си? Сушените кайсии са известни с високото си съдържание на фибри и в неограничени количества могат да причинят чревно разстройство. Ето защо е важно да комбинирате сушени кайсии (100-150 г) с други продукти. Разнообразете менюто си различни сортовемаруля, кафяв ориз и зелен чай, тогава денят „на сушени кайсии“ може да стане ваш постоянен помощник в борбата за красота и здраве!

Постен ден за джинджифил

В продължение на хиляди години лекарите и учените по целия свят го възхваляват природни свойствакорен от джинджифил. В страните от Източна Африка се използва за подобряване на имунитета и борба с възпалено гърло. Лечители източна Азиясчита джинджифил естествен стимулантза удължаване на младостта. Японците смятали джинджифила за лек за махмурлук. В Китай на джинджифила са приписвали свойствата на афродизиак. Европа беше пленена от кулинарния му потенциал. И кой би си помислил, че в предреволюционна Русия националното ястие борш е било подправено с отвъдморски двурог корен! Накратко, както и да го погледнете, коренът от джинджифил е полезен за всички! Ако в общ контур, то джинджифилът е и антибактериален, и противовъзпалителен, и спазмолитичен, и потогонен, и пречистващ, и изгарящ мазнини, и кардиотоник, и стимулант, и тонизиращ... Главите ни се въртят от полезните му свойства! Нищо чудно, че преводът от санскрит звучи като „универсално лекарство“!

Кога не е възможно? Хората, страдащи от гастрит, язва, кожни заболявания, хемороиди, усложнени с кървене, и чернодробно заболяване, по-добре е да изберете друг продукт.

Как да разнообразите диетата си? Има невероятно разнообразие от рецепти за чай от джинджифил. Ако пиете няколко вида на ден, ще ви е по-забавно, но пак ще сте гладни... Затова в деня на джинджифила можете да добавите парче бяла варена или печена риба и зелена салата, джинджифилът ще ви разкрие идеално неговите кулинарни възможности и подобрява здравето на тялото ви!

Дните на гладуване чудесен начин ли са да подобрите здравето си?

Не трябва да възприемате дните на гладно само като начин да отслабнете и да се пречистите. Техните ползи за нас са много по-широки! Самият състав на продуктите те кара да се замислиш – все пак толкова много полезни неща можем да консумираме всеки ден. Да, 1-2 дни на гладно в седмицата е идеалът, към който ние, ловците на красота, трябва да се стремим. Но дори от 1-2 дни в месеца вече ще видим резултата!

Също така спокойно можем да включим в седмичното меню или елда, или кафяв ориз, кефир вечер, а сутрин ябълки... Понякога вместо шоколад можем да ядем сушени кайсии, а в студените зимни вечери, удобно настанени на дивана под одеяло, можем да пием чай от джинджифилс мед. За такава грижа за себе си, вашата фигура, кожа и коса ще ни благодарят много за великолепния си външен вид, а вашето благополучие ще бъде на най-добро ниво!

Здравейте, скъпи читатели на блога! Познавате ли потискащото чувство на вина към себе си след обилен празник или непланирана атака на хладилника? Когато сте се наяли до степен на футбол и някъде в дълбините на съзнанието ви започва да ви сърби една самотна мисъл: „диетата отиде на вятъра“?

В такива периоди добавям още един: „Това е, сега ще бъда дебел“. Някои особено чувствителни хора успяват да изпаднат в депресия и да се проклинат, когато се гледат в огледалото. Но не и ние, защото сме умни и обичаме себе си. Освен това за подобни житейски ексцесии отдавна е измислено решение и това е постен ден след празника.

Помогни си скъпа

И така, да кажем, че се е случило преяждане и стомахът вече е кръгъл като земното кълбо, а кантарът коварно намига на два или три (или дори пет, в зависимост от това колко сте се старали) излишни килограми. Не изпадайте в паника!

Първо, спри да се самонараняваш. Има една прекрасна фраза: „всички сме хора“. Не забравяйте да си го повтаряте от време на време. Особено ако сте перфекционист и изцеждате целия сок от себе си по пътя към съвършенството.

Ти си човек! Имате право да правите грешки и да ядете палачинка с кондензирано мляко. Може дори да прекалите с алкохола, случва се. Идеални хоране се случва, отнасяйте се с разбиране.

Второ, няма неразрешими ситуации, в нашия случай просто трябва да изпълните цикъл, това е всичко!

Как да се декомпресираме след преяждане

Веднага бих искал да отбележа, че е важно да пиете много вода (след обилно хранене почти винаги има дехидратация, освен това водата най-добре почиства тялото от всичко ненужно).

Най-добре е да се разтоварите върху зеленчуци или плодове, тъй като те съдържат витамини, минерали, ценна (както вече разбрахме) влага след пиршество и един от най-важните елементи - фибри. Тя ще ви позволи нежно да почистите тялото от натрупаните токсини.

Ние правим подходи веднъж или два пъти седмично (само не подред).

Зеленчуците и плодовете са ненадминати по своите почистващи свойства. Освен това са нискокалорични и дават почивка на черния ни дроб и цялата храносмилателна система.

Рецепти за улесняване на разтоварването

• Зеленчук: 1 килограм общо домати, краставици, зеле, репички, зелена салата - каквото ти се иска, само без нишесте (изключваме картофите, да). Разделяме на порции, приготвяме салати, попиваме и усещаме как черният ни дроб казва „благодаря“.
• Плодове: 1 килограм, като задължително включва ябълки (неподсладени), както и круши, портокали, лимони, праскови на вкус. Избягвайте висококалоричните банани, смокини и грозде. Ние също разделяме цялото това великолепие на порции и го изяждаме. Между другото, денят е добър за „почивка“ след празнуването на Нова година, хладилникът е пълен с такива дарове на природата.
• Ориз: „Как оризът влезе тук?“ - ти питаш. Не подценявайте кашата, позната на всички от детството: оризът е отличен абсорбент, помага да се „съберат“ всички вредни вещества и безопасно и нежно освобождава тялото от тях. Плюс е полезен за стомаха поради съдържанието на нишесте: покрива стените му и го успокоява. Така че за ден на гладно трябва да се накиснат зърнени храни (100 грама). студена вода(най-малко 10 часа преди употреба), след което се вари без сол. Разделете на порции и яжте през целия ден.

Възможности за гладуване за отслабване и намаляване на апетита

Преяждането ви е обхванало от непосилно желание да ядете какви ли не лакомства до насита и да рухвате с блажена усмивка на лицето? Това също се нарича. Тук идват на помощ дните на гладно, които помагат за контролиране на апетита:

• Извара и плодовеи със сигурност много вкусно. Ще ви трябват 400 грама извара и половин килограм плодове (не забравяйте табутата за банани, грозде, смокини). Всеки метод съчетава извара и един плод. Можете да ги хапвате отделно, а може и да ги смесите в блендер, за да получите вкусна маса. Естествено, ние приемаме нискомаслено извара или с минимален процентсъдържание на мазнини
• Кефир-плод. 1 литър нискомаслен кефир, 1 килограм плодове. Смесете както желаете. Може да се използва в различни техникихрана. Като цяло е на голяма почит сред любителите здравословно храненезаради неговата достъпност и простота. Използваи го!

И така, разбрахме, че след забързани празници и случаи на лека лакомия, дните на гладуване са точно това, което лекарят е предписал. Чували ли сте някога за „зареждащи“ дни или с други думи измама?

Ооо, това са вълшебни дни със значителни намаления в диетата, времето на разрешените торти и шоколад. Хареса ли ти? Нека да разгледаме по-отблизо!

Щастието на чревоугодника или е необходимо разтоварване след изневяра?

Да приемем, че сте на диета за броене на калории. Дневният калориен прием варира от 1200-1600 kcal (между другото, отлично, тествано върху мен). Част наднормено тегловече си е тръгнал и тогава - изведнъж - везните замръзват на една стрелка. Ден, два, три, седмица... Нищо.

Добавяте спорт, още физическа дейност, прогресът се появява отново. След известно време люспите отново замръзват. И все още има място за отслабване!

Тук на помощ идва чийтингът, предназначен да раздвижи метаболизма и да намекне на тялото, че никой няма да го гладува.

Зареждащите дни не са, когато можете да правите всичко във всякакви количества. Зареждащите дни са, когато можете да си позволите малко повече (включително малки слабости, забранени на диета).

Тялото, знаете, няма да се откаже толкова лесно от мазнините си, то е пестелив човек. Когато е принуден непрекъснато да се разделя с това, което от негова гледна точка е ценен запас, той се възмущава и започва да се бие.

И ние му казахме - не се бой, ето ти още храна! не е ден на трескава консумация на всичко, върху което попадне погледът. Това е просто увеличение на стандартния калориен прием с около 1000 kcal. Тоест 2000-2200 kcal в такъв ден. На следващия ден няма нужда от разтоварване, просто се връщаме към обичайния си хранителен режим.

Според прегледите такива подходи (но не повече от веднъж седмично) бързо ви помагат да излезете от „мъртвата зона“ и да започнете отново да губите наднормено тегло. Страхотна възможност да опитам законно от сладкарските блага, което лично мен много ме радва :)

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

По време на празниците наистина искате да се отпуснете, да легнете на дивана и да се поглезите. вкусни десертии, разбира се, опитайте всички салати с богати сосове! Ако се поддадете на този импулс, скоро ще забележите значително наддаване на тегло. Но не се паникьосвайте. Обикновено страшните цифри не показват теглото на натрупаните мазнини (е, човек не може да натрупа такова количество за два-три дни!), а теглото на непреработената храна и задържаната вода. Дните на гладно ще ви помогнат да възвърнете спокойствието си и да се отървете от излишните килограми. Можете да разберете опциите за мини-диети от нашата статия, след това да ги изпробвате сами и да получите отлични резултати.

Противопоказания

Преди да започнем да говорим за най-добрите опцииИскам да говоря за предпазните мерки. Ако страдате от някакво заболяване, имате алергии, кърмите или сте бременна, трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Обикновено младите хора (под 30-35 години) могат да се похвалят отлично здравеи отлично здраве. Малките шейкове и краткосрочните промени в диетата изобщо няма да навредят на тялото им. Но хората от по-старото поколение все пак трябва да се грижат за себе си и да предупреждават възможни проблеми. След разговор с терапевт можете безопасно да изберете дни на гладно (ще опишем опциите и препоръките подробно по-долу).

Можете да отслабнете след празниците още по-бързо, ако си осигурите достатъчно двигателна активност. Отидете на разходка в парка, карайте ски, отидете на пързалка, извадете колело, забравено в гардероба. И накрая, вземете децата и играйте с тях на двора! Ако сте фен на прецизните мерки и теглилки, вероятно ще искате да знаете как да разберете дали се движите достатъчно. За да направите това, ще ви трябва малко устройство, наречено крачкомер. Можете да го закупите във всяка аптека или спортен магазин. Освен това, ако имате модерен телефон и достъп до интернет, можете да изтеглите полезно приложение, което ще ви помогне да контролирате двигателната си активност. В ден на гладно (или всеки друг) трябва да направите поне 10 000 стъпки и за предпочитане от 12 000 до 14 000.

Разбира се, неведнъж сте чували, че трябва да пиете поне два литра чиста вода всеки ден. Така че знаете, че водата помага за изхвърлянето на токсините (които, между другото, освобождават несмляна храна), предотвратява недостига на влага в клетките, подобрява храносмилането. Но има условие, което трябва стриктно да се спазва - напълно е неприемливо да се пие голямо количество течност (и особено всички дневна норма) незабавно. Този подход може не само да навреди на вашето здраве, но и да доведе до фатален изход. Затова пийте вода на малки порции през целия ден. А ако искате да го направите по-удобно, добавете във водата резенчета лимон или лайм и листенца мента.

Не се увличайте! вариантите, които ще разгледаме по-долу, не са начин за бързо отслабване, а линейкапри претоварен стомах и черва. Ако искате да се отървете от излишни мазнини, тогава ще трябва да промените начина си на живот, диета и сериозно да се занимавате със спорт.

Така че, нека да разгледаме прости варианти за дни на гладно за прочистване на тялото. Ние също ще ви дадем общи препоръкии ще ви запознаем с отзивите на хора, които вече са минали по този път.

Постен ден на извара

Доста често гладните хора изпитват чувство на раздразнение, настроението им се влошава и желанието да работят върху себе си в бъдеще изчезва. Затова диетолози и лекари често препоръчват разтоварване с извара. Този продукт се абсорбира перфектно, не причинява загуба на сила и дава просто невероятни резултати.

Както знаете, изварата съдържа калций, който укрепва косата ни, костна тъкани нокти. Но трябва да се помни, че се абсорбира само с мазнини. Ако искате не само да отслабнете, но и да помогнете на тялото да възстанови ресурсите си, изберете извара с 5-10% съдържание на мазнини.

Предлагаме ви 10 варианта за дни на гладно:

1. Класически - смесете 600 грама извара и 100 грама нискомаслена заквасена сметана и след това разделете получената маса на пет порции.
2. Ден на извара и горски плодове - разбийте 500 грама извара и 200 грама горски плодове с миксер. Използвайте сместа на малки порции през целия ден.
3. Ден на извара и сушени плодове - към обичайното количество извара добавете 100 грама ситно нарязани сушени плодове.
4. Ден на извара и кефир - комбинирайте 500 грама кефир и същото количество извара, разделете го на няколко порции.
5. Ден на банани и извара - ще ви трябва същата порция извара и три банана.
6. Изварено-ябълков ден – включва килограм ябълки и половин килограм извара.
7. На ден извара и мандарини - 300 или 400 грама плодове и 500 грама извара. Не забравяйте да разделите това количество на шест дози.
8. Ден на извара и тиква – добавете 400 грама тиква към една порция извара. Разделете тези храни на пет или шест части. Яжте ги поотделно два или три пъти и смесени при другите хранения.
9. На ден диня и извара - по 500-600 грама от всеки вид продукт (динята се претегля заедно с кората).
10. Ден на смесена извара - към храната на малки порции трябва да се добавят 80-100 грама извара. Например, можете да сготвите овесена каша за закуска, да ядете две ябълки за обяд, два плода за обяд и нарязани на пара сушени плодове за вечеря.

Мини-диетата не е подходяща за тези, които имат затруднено усвояване на лактозата. Освен това тези, които в обикновените дни консумират малко фибри, трици и пълнозърнести храни, ще се чувстват неудобно върху него.

Разтоварване на ябълки

Те са невероятно вкусни и здрави плодовеТрябва да се консумира не само по време на диета, но и в редовни дни. Ябълките помагат на стомашно-чревния тракт, забавят стареенето на клетките, насърчават по-добро усвояванехрана.

Как можете да организирате дни за гладуване на ябълки? Опции за мини-диети са пред вас:

• Само плодове – в такъв ден трябва да изядете до два килограма сурови или печени ябълки. Не забравяйте за водния и моторния режим.
• Ябълково-изварен ден - запасете се с килограм плодове и 600 грама извара. Не ограничавайте количеството течност, но избягвайте солта и захарта.
• Ябълки и моркови – тези храни ще ви дадат енергия и ще премахнат чувството на глад. Тези здравословни зеленчуци и плодове могат да се приготвят като салата, варени (говорим за моркови, разбира се) или печени.
• Ябълково-меден ден – отличава се от първия вариант по това, че към всяко хранене се добавя една чаена лъжичка мед.
• Ябълки и месо – диетата за този ден се състои от 600гр пилешки гърди, говеждо или телешко, както и един килограм плодове. Месото трябва да се вари или пече без сол и сосове.
• Постен ден на ябълков сок- тази опция не е много ефективна, тъй като сладкият сок причинява скок на кръвната захар, последван от неконтролируем глад.

Колко можете да загубите след такова разтоварване? Всичко зависи от телесното тегло на човек, начина му на живот, възрастта и някои други фактори. Средно жените губят от 300 до 1000 грама. Те твърдят, че ако продължите да се храните правилно и да се движите активно, загубеното тегло няма да се върне.

Гладуващи дни на овесени ядки

"Херкулес" е особено популярен в страните Западна Европаи САЩ. Овесената каша е богата на фибри, витамини и микроелементи. Тази каша ви позволява да поддържате усещане за ситост за дълго време и човек, който губи тегло, се чувства доста комфортно.

Нека ви разкажем повече за дните на гладно. Можете да прочетете опции и рецензии по-долу:

• В класическия вариант се предлага да се сварят 200 грама пълнозърнестбез добавена захар или сол. Полученият обем ще трябва да бъде разделен на пет части, за да ги изядете на равни интервали.
• Овесени ядки с плодове – към всяка порция добавете малък плод, равен по размер на половин ябълка. Например киви, банан или половин круша.
• Овесени ядки със сушени плодове - при варене на каша добавете във водата предварително нарязани сушени кайсии, фурми или стафиди.

Отслабващите твърдят, че резултатът след ден на гладно може да се види на кантара още на следващата сутрин. По правило 300-400, а в редки случаи 500 грама изчезват без следа. Предимствата на такава диета включват липсата на глад и доброто настроение.

Опции за дни на гладно по време на бременност

Бъдещите майки реагират различно на състоянието си. Някои жени поддържат отлична форма, докато други започват рязко да наддават на тегло. Причината за такива промени често е промяна хормонален фон. Но в някои случаи е виновна самата бременна жена, която се отпуска или започва да яде за двама по съвет на по-старото поколение. Във всеки случай целта на гладните дни е в такъв случайВ никакъв случай не е загуба на тегло. Малката диета е предназначена да спре или поне леко да забави рязкото наддаване на килограми.

Ако очаквате бебе и чувствате, че ситуацията излиза извън контрол, изберете удобна диета за себе си. По-долу ще ви предложим опции за дни на гладно за бременни жени и определено ще обсъдите менюто си с вашия гинеколог и терапевт:

• Ден на ябълка - трябва да ядете един и половина килограма плодове. Някои от тях могат да се използват в свежи, а част от него запечете във фурната. Последният вариант е идеален за тези, които имат стомашни или чревни проблеми. Можете също така да направите вкусно смути, като добавите нискомаслен кефир и щипка канела към ябълките.
• Зеленчуков ден - включва 1,5 килограма краставици, чушка, карфиол, тиква или тиквички. Някои продукти, например, могат да се консумират сурови, други могат да се задушат, а от трети може да се направи вкусна салата.
• Протеинов ден - през този период се приготвя половин килограм диетично месо и постна риба. Като допълнение можете да го включите в менюто свежи зеленчуциили един литър Както обикновено, варени, печени или приготвени на пара храни трябва да бъдат разделени на пет или шест порции.
• Зърненият ден включва 300 грама варена елдабез сол, един литър кефир или мляко. Като алтернатива можете да сготвите кафяв ориз (150 грама) със зеленчуци.

Не забравяйте, че такава диета трябва да се извършва само с разрешение и под наблюдението на Вашия лекар.

Опции за дни на гладно на кефир

Лекарите рядко препоръчват екстремни и непроверени диети на своите пациенти. И това не е изненадващо. Много често лековерните дами се вслушват в съветите на приятелките си или предприемат първата попаднала им система за отслабване, публикувана на страниците на подозрителен сайт. Последствията могат да бъдат много тъжни. Вместо отлични резултати, жените губят здравето и надеждата си да бъдат стройни. Дните на кефир обаче се считат за най-много по безопасен начинразтоварване на тялото. Дори и най-строгите диетолози не възразяват срещу факта, че нежният пол ще промени за кратко обичайната си диета. Затова нека разгледаме по-отблизо дните на гладно на кефир за отслабване.

Настроики:

• Монодиета - на този ден можете да пиете само един и половина литра кефир (без да забравяте, разбира се, за водата). За да не се отегчавате твърде много, добавете трици към диетата си. Този продукт преминава през тялото транзитно, като помага за прочистване на червата и освобождаване от натрупаните токсини. Ако не ядете трици редовно, трябва да започнете само с една шепа на ден. не забравяйте, че максимална сума, които могат да се консумират на ден - 100 грама.
• Ден на елда и кефир - вземете половин чаша задушена елда и поне един и половина литра кефир.
• Кефирно-изварен ден - включва един литър ферментирала млечна напиткаи 400 грама извара. Както обикновено, разделяме всички храни на малки порции и ги ядем през целия ден.
• Кефир и ябълки - на този ден трябва да изядете килограм и половина плодове и да изпиете литър от любимия си ферментирал млечен продукт.
• Краставиците и кефирът са може би най-популярната комбинация сред тези, които искат да отслабнат. В този постен ден можете да ядете до килограм зеленчуци и да изпиете до един литър напитка. Не е забранено да се приготвят салати от краставици с лъжица нерафинирано маслои пресни билки.
• Шоколадово-кефирният ден включва оригинално, но доста противоречиво меню. За закуска можете да изпиете чаша кафе или какао, след няколко часа - чаша кефир и след известно време изяжте 50 грама черен шоколад. За следобедна закуска отново пийте какао, хапнете порция шоколад за вечеря, а преди лягане ви очаква още една чаша кефир.

Чудите ли се какво най ефективни опциидни на гладно за отслабване? Отзивите на тези, които сами са изпитали мини-диети, са разделени. Известни актьори и хора, свързани със сцената, предпочитат да отслабнат на кефир и краставици. Те твърдят, че благодарение на тази диета можете бързо да се отървете от няколко излишни сантиметра, за да можете да облечете любимата си концертна рокля или костюм. Домакините пишат, че им е трудно да се контролират, докато работят в кухнята, често се разпадат и ядат забранени храни. Затова дамите предпочитат по-питателна диета, допълнена с ябълки или извара.

Разтоварване на елда

Елдата е много здравословна и ценен продукт, който съдържа много витамини и микроелементи. Приготвен на пара или варен, той помага на тялото да се активизира метаболитни процеси, извадете от червата несмлени остатъцихрана, а също и укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Прочетете по-долу как да изпълнявате опциите за мини-диета:

Най-ефективните дни на гладно

Според лекари и водещи на популярната у нас телевизионна програма „Здраве“ могат да бъдат идентифицирани най-ефективните мини-диети. Така че, нека ви разкажем по-подробно за най-добрите опции за дни на гладно:

• Протеинов ден – включете в менюто варено филе от едно пиле. Сварете птицата, отстранете кожата, отстранете костите и разделете месото на шест части. Тялото изразходва много сила и енергия за усвояване на протеини, което допринася за бърз спадтегло.
• Ден с фибри – пригответе си салата от зеле, сурово цвекло и целина (по петстотин грама от всеки вид зеленчук). Също така разделете ястието на няколко части и го хапвайте на равни интервали.
• Грейпфрути и зелен чай – на всяко хранене хапвайте по половин плод и изпивайте по една чаша от напитката. Горчивината на чая и грейпфрута ще намали апетита ви и няма да чувствате глад.

Какви опции за дни на гладно за отслабване ще изберете? Отзивите на хора, които сами са изпробвали всички тези диети, не са много различни. Твърдят, че всеки ден носи добри резултати. Но някои хора не могат да си представят живота без месо и избират протеинова диета. Други се чувстват по-комфортно с купа зеленчуци в хладилника. А трети обичат зелен чай и плодове. Затова препоръчваме да опитате всяка мини-диета и да решите сами.

Как да постигнем по-добри резултати? Ако сте планирали ден на гладно, опитайте се да се откажете от кулинарните ексцесии предния ден. Включете в менюто си зеленчуци, ябълки и трици. Избягвайте хляб, сладкиши, картофи, захар и бял ориз. През нощта изпийте чаша кефир или изяжте два варени протеина. На следващия ден след разтоварването няма нужда да се нахвърляте върху храната. Пийте вода, избягвайте храни, съдържащи бързи въглехидрати. Ако следвате всички тези препоръки, загубеното тегло няма да се върне и ще загубите още няколко сантиметра в талията и бедрата.

Кой ден на гладуване е най-вреден и неефективен?

Диетолозите и лекарите смятат: терапевтично гладуваненеприемливо без подходяща цел. Какво не трябва да включват дните на гладно за отслабване? Опции за водата и т.нар. Факт е, че човешкото тяло започва да натрупва мастни резерви, ако почувства, че не му достига храна. Нещо повече, натрупването продължава дори след приключване на диетата. В резултат на това ще бъде много трудно да спрете наддаването на тегло в бъдеще. Може дори да се наложи да преминете през цикъл на лечение с хормонални лекарства.

Заключение

Днес разгледахме най-популярните дни на гладуване. Възможностите и ползите от някои от тях са потвърдени от лекари и диетолози. Някои от тези диети се поставят под съмнение от експерти или изобщо не се препоръчват. Затова ви препоръчваме да се консултирате с терапевт всеки път, за да поддържате здравето си и да избегнете ненужни проблеми.