За бързо отслабване. Същността на ефекта на такива продукти е самоунищожаването на мастните клетки при консумация.
Ако мечтаете да отслабнете, тогава научете една проста истина: гладуването няма да спаси ситуацията. Отказът от ядене провокира стрес и забавя метаболитния процес. Ето защо, в процеса на отслабване, не трябва да се ограничавате в консумацията на храна. По-добре е да замените висококалоричните храни с вещества, изгарящи мазнини.
Продуктите, които изгарят мазнини, са с ниско съдържание на калории и ускоряват метаболизма, като задействат процеса на самоунищожаване на мазнините в тялото. Съдържат специфични вещества, които предизвикват производството на растежен хормон.Хормонът, изгаряйки мазнините, ги превръща в енергия, която се използва за по-нататъшно обновяване на клетките.
Храните за изгаряне на мазнини имат такава структура, че тялото трябва да отдели време за тяхното смилане. голям бройенергия чрез изразходване на калории.
При редовна консумация мастният слой постепенно изтънява, теглото намалява и процесът на отслабване се засилва. Просто не съставяйте диетата си изключително от храни, изгарящи мазнини, разчитайки на ефекта от бърза загуба на тегло. Рискувате да съсипете стомаха си и едва ли ще можете да поддържате такава диета дълго време.
Списък с храни за изгаряне на мазнини
Какви храни изгарят мазнини? Храните за изгаряне на мазнини попадат в няколко категории: плодове, зеленчуци, подправки, ядки, млечни продукти и чай.
Плодове
Почти всичко цитрусов плодускорявам метаболитни процесив тялото и насърчава загуба на тегло.
Зеленчуци
краставици – ефективен методборба срещу наднормено тегло. Ползите от яденето на краставици могат да се усетят само през периода на зреене, когато зеленчукът съдържа максимална сума. Водата, съдържаща се в краставиците, изхвърля токсините и отпадъците. Те имат диуретичен ефект и ниско съдържание на калории, което ги прави истински врагове на наднорменото тегло.
Целина– съдържа много фибри, ускорява метаболизма и активира процеса на отслабване. Салатата от зеле и целина има добър ефект върху разграждането на мазнините.
Млечни продукти
Нискомаслено мляко, кефир (ниско съдържание на мазнини)- храна, която има благоприятен ефект върху процеса на отслабване. Млечните продукти трябва да се консумират всеки ден в малки количества: 2 чаши мляко или кефир на ден.
Млечните продукти регулират обмяната на веществата в организма, подобряват състоянието на чревната микрофлора и бързо засищат чувството на глад.
Извара (ниско съдържание на мазнини) и кисело мляко (не повече от 1,5%) - съдържат протеини, за чието усвояване тялото изразходва голям брой калории. Така започва активният процес на отслабване. Опитайте да разбиете обезмаслено сиренеи малко количество газирана минерална вода. Резултатът е лек крем, който може да се маже върху препечен хляб всяка сутрин.
Подправки
Пикантно червено чушка – изгаря мазнините перфектно, но се показва само на тези, които могат да се похвалят отлично здраве. Добавяйте лют червен пипер към храната внимателно, тъй като може да причини кратко времетемпературата на човешкото тяло се повишава.
канела– съвсем наскоро започнаха да го използват като продукт за изгаряне на мазнини. Понижава добре кръвната захар и значително забавя усвояването на мазнините, а съществуващите мазнини се изгарят по-бързо. Добавете към кефир или чай.
Едно ястие може да включва няколко продукта, които имат ефект на изгаряне на мазнини.
Опитайте да си направите нискокалорична салата със зеле и краставици, подправена с... Плодовете и зеленчуците ви помагат да отслабнете
Увеличаването на мастните натрупвания в коремната област може да се дължи на различни фактори: генетични, хормонални или свързани с възрастта. Тъй като излишните мазнини увеличават риска сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак, да се отървете от него не само ще ви донесе радост от вашия външен вид, но също така ще помогне за подобряване на здравето на тялото.
Има много здравословни продукти, които ускоряват метаболизма, насърчават разграждането на липидите, изгарят натрупвания от мастни клетки по корема и ви приближават до заветната цел - осината талия.
грейпфрути
Грейпфрутът е богат на витамин С и антиоксиданти. Тези вещества ускоряват метаболизма и насърчават разграждането на мазнините. Включете и други цитрусови плодове в диетата си: лайм, лимони, мандарини и портокали.
Нискомаслени млечни продукти
Богатите на калций млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са друга група диетични помощници. Преди всичко, ние говорим заотносно обезмаслено млякои кисело мляко, както и нискомаслени сортовесирене. Всички тези продукти унищожават мастните клетки на корема и ви дават надежда, че скоро ще можете да се поберете в любимите си дънки.
Според Майкъл Б. Земел, директор на Института по хранене в Тенеси, калциевият дефицит е честа причина за затлъстяване. При недостиг на този микроелемент се освобождава хормонът калцитриол, който принуждава тялото да складира мазнини за бъдеща употреба.
Чили и кайенски пипер
Лютите подправки, а именно чили и кайенски пипер, могат да послужат като допълнителна помощ при изгарянето на мазнините около талията. Те съдържат капсаицин, уникално химично съединение. Ускорява метаболизма, стимулира загубата на тегло и повишава енергийните нива.
Забавен факт: Богатите на капсаицин храни продължават да горят калории до 20 минути след хранене.
Ябълки
Тези плодове са снабдени с растително съединение - пектин, което предотвратява усвояването на мазнините от клетките, подпомага усвояването на водата от храната и помага за премахване на мазнините от коремната област.
Освен това ябълките съдържат ценни антиоксиданти, които предотвратяват развитието на метаболитен синдром, една от причините за затлъстяването.
Богати на протеини храни
Яжте повече протеинови храни. Ускорява метаболизма и не позволява на тялото да прави резерви. Смилането на протеини изисква повече енергия, така че процесът на тяхното разграждане изгаря повече калории. Най-добрите протеинови храни: Турция, риба, пиле, боб, яйца и соев продукттофу.
Леща за готвене
Ако искате да загубите коремни мазнини, добавете леща към вашата диета. Това продукт с ниско съдържание на мазнини, богат на протеини, разтворими фибри и растителни съединения, които стимулират метаболизма и стабилизират нивата на кръвната захар.
Фъстък
Колкото и да е странно, фъстъците в малки количества също могат да бъдат класифицирани като храни, които изгарят коремните мазнини. Тези ядки са богати диетични фибри, протеини и здрави ненаситени мазнини. Те предотвратяват напълняването и ефективно се борят с желанието да хапнете нещо.
Овесена каша
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които лесно абсорбират храносмилателните киселини и ги извеждат от тялото, поддържайки усещането за ситост за дълго време. Тази каша също така има благоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от развитие на рак на дебелото черво и сърдечни заболявания.
Кейл
Кейлът помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар. Това означава, че яденето на такива зеленчуци намалява желанието за висококалорични храни с високо съдържание на захар. За да не изглежда храната ви твърде блудкава, намажете зелевите листа със зехтин. Продуктът се съчетава добре с варено пиле и моркови.
Аспержи
Обърнете внимание на здравословните аспержи. Ще помогне за намаляване на количеството коремна мазнина.
- Действа като естествен диуретик, предпазва от подуване и подуване.
- Благодарение на аминокиселината аспарагин, аспержите имат една невероятна способност – да изхвърлят несмлените отпадъци от червата.
- Той е отличен източник на инулин, диетични фибри, които поддържат здравето на храносмилането. Особено полезен е при запек и лошо храносмилане.
За диетични цели е най-добре аспержите да се задушават, приготвят на пара или на скара.
краставици
Краставиците са известни висока концентрациявода и липсата на натрий в състава им, така че помагат за нормализиране водно-солев балансв тялото и попълване на резервите от течности, необходими за нормалния метаболизъм. Този зеленчук помага да не се преяжда и премахва от тялото несмлени остатъцихрана.
Студен чай
Отзивите за затлъстяване съобщават, че пиенето на 4 чаши студен зелен чай на ден увеличава скоростта на изгаряне. коремна мазнинаи ускоряват липидния метаболизъм. Разбира се, говорим за домашно приготвен чай. В купения бутилиран чай се добавят захар и други съставки, които са вредни за вашата фигура.
- Избягвайте да ядете сладки зърнени храни за закуска.
- Яжте малки порции на всеки 3-4 часа.
- Закуската трябва да е богата на протеини. Добър вариант- омлет от белтъци.
- Яж повече сложни въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни.
- Избягвайте хляба и сладките безалкохолни напитки.
Мастните натрупвания около талията са често срещан проблем, който може да бъде причинен от много фактори: възраст хормонални промени, прекомерен прием на калории и заседнал начин на животживот, стрес или липса на сън.
Как става натрупването на мазнини?
Въглехидратите, протеините и мазнините служат като катализатор, за да осигурят на тялото ни необходимата енергия. Излишъкът му се отлага под формата на мастни клетки. Проблемните зони са разположени предимно в областта на талията и бедрата. Намаляването на тези депозити е един от най сериозни проблемиза много от нас.
Не винаги нискокалорични диетиможе да се справи с натрупването на мастна тъкан. Диетолозите смятат, че натурални продуктиизгаряне на мазнини по корема и правилното хранене– това е най здравословен начинвъзстановяване на нашето тяло, постижение добро здравеи правилно управление на теглото. В комбинация с физически упражнения, следните храни ще ви помогнат да направите талията си по-тънка, да избегнете затлъстяването и да предотвратите много хронични заболявания.
Чисто месо
Най-малко калории има пилешкото или пуешкото филе. Подобно на млечните продукти, бялото месо съдържа аминокиселината левцин, която може да играе важна роля в поддържането на мускулна масадокато отслабвате. Здравословни протеинистимулират добре метаболизма, като насърчават изгарянето на мастните клетки.
Нискомаслен кефир или айрян
Напитките с млечна киселина са един от най-добрите източници на калций, минерал, който помага в борбата с мастните натрупвания. Според изследвания, неговият дефицит причинява освобождаването на калцитриол, хормон, който кара тялото да складира мастна тъкан.
Плодове
авокадо
Консумацията му ефективно изгаря коремните мазнини, благодарение на голямото количество фибри и мононенаситени растителни мазнини.
Зеленолистни зеленчуци и зеле
Искате ли да намалите мазнините около талията за кратък период от време? Включете достатъчно количество листни зеленчуци и броколи в ежедневната си диета. Всички те са изключително нискокалорични, богати на фибри, донякъде жизненоважни важни витаминии минерали и имат способността да изгарят коремните мазнини.
домати
Един голям домат съдържа само около 33 калории. Освен това, най-новите изследванияидентифицира съединения в доматите, които влияят на количеството липиди в кръвта и помагат за предотвратяване на затлъстяването.
Морска храна
Ястията с морски дарове ви помагат да постигнете по-тънка талия и да подобрите здравето си. Проучванията показват, че те съдържат мононенаситени мазнини, като спомага за предотвратяване натрупването на мастни клетки в тази проблемна зона.
Бадеми, фъстъци, орехи
Малко количество от тях дава дълготрайно усещане за ситост, без да добавя допълнителни калории. Ядките като цяло са отличен източник хранителни веществаи Омега-3 мастни киселини, повишаване на енергиен метаболизъмв организма.
яйца
Яйцата, особено пъдпъдъчите, са с ниско съдържание на калории и мазнини. С помощта на един сварено яйцедневно, можете да намалите телесните мазнини. В допълнение, той е богат източник на протеини, минерали и антиоксиданти, както и на аминокиселината левцин, която действа като катализатор при изгарянето на излишните мастни клетки. Яйцето със закуска е задължително за тийнейджърите.
Риба
Сьомга, скумрия, пъстърва, сьомга, пангасиус са отлични средства за изгаряне на мазнини. Те са богати на протеини и мононенаситени мастни киселини, които подобряват метаболизма.
вода
Адекватната вода повишава метаболизма, премахва токсините и разгражда мастните клетки.
Пълнозърнеста каша
Ястията от пълнозърнести зърнени култури (овесени ядки, ечемик, пшеница, елда), консумирани за закуска, осигуряват енергия и дълготрайно усещане за ситост. Те подобряват метаболизма, понижават холестерола и регулират нивата на кръвната захар. Диета върху такива зърнени хранипомага бързо да се отървете от мастната тъкан в проблемни зонии намаляване на общото тегло.
Определено трябва да знаете какви храни изгарят мазнините, тъй като използването правилните продуктив неограничени количества може да доведе до наддаване на тегло. Диетата се счита за идеална, ако успеете да отслабнете без забележимо чувство на глад. Храните, които изгарят мазнините по корема, помагат за потискане на физическия глад, когато тренирате различни диетикакто диетата е оскъдна, така и психологическа, когато някои храни са ви забранени. 1
Как безопасно да отслабнете с продукти за изгаряне на мазнини?
Когато теглото на човек е в нормални граници, жизнените процеси в организма остават балансирани. Тоест, той влиза в тялото заедно с храната. нормално количествокалории и дневно физически упражнениялесно ги изгаряйте естествено. В тази ситуация не е необходимо да включвате в диетата си продукти за изгаряне на мазнини.
Хората, които са убедени, че за да отслабнат трябва да ограничат приема определени продукти, малко се заблуждават. Тази мярка не е достатъчна, ако имате наднормено тегло, препоръчително е да намалите количеството висококалорични храни, които съдържат много мазнини. Но трябва да се вземат мерки и в други отношения. Физическата активност също е необходима за постигане на баланс в здравословното хранене и изгарянето на енергия.
Балансираното хранене ускорява постигането на този баланс и също допринася за това терапевтично гладуване. При различно развитие на събитията храносмилателната системавинаги ще бъде в състояние на работен процес, което ще доведе до бързото му износване. Първо тя ще трябва да преработи излишните калории, а след това при преминаване към здравословно храненеотървете се от мазнините. Постигнете дългосрочни и качествени резултатиТози метод е много труден, ако не и невъзможен.
Подходете разумно към загубата на тегло, за дългосрочни и висококачествени резултати изберете балансирана диета и упражнения въз основа на собствената си физическа годност.
2Каква е енергийната стойност на храните, изгарящи мазнини?
Същността на отслабването е създавайки калориен дефицит в организма, за постигане на тази цел се увеличава физическата активност или се коригира храненето. За да свалят килограми, хората се подлагат на диета. В този случай разграждането на мазнините става в резултат на естествената жизнена дейност в човешкото тяло.
Какви храни за изгаряне на мазнини трябва да включите в диетата си? Първото нещо, което трябва да разберете, е кои храни могат да изгарят мазнини и кои само стимулират метаболизма на мазнините в тялото.
Всеки е чувал за продукти с отрицателни хранителна стойност , всъщност тези продукти съдържат калории, но малко количество. За да отслабнете, изобщо не е необходимо да изключвате нещо от диетата си, най-лесният начин е да включите в храната си храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини. Тялото ще се напълни с храна, ще смила храната, следователно няма да чувствате глад.
- Зеленчуци: моркови, различни видове зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, броколи). Магданоз, зелен лук, копър, целина, маруля. Краставици, домати, репички, ряпа тиква и тиквички.
- плодове плодове: ябълка и слива, пъпеш и диня, цитрусови плодове, особено грейпфрут. Също праскова и ананас.
- Горски плодове: боровинки, виктория, касис, малини и боровинки.
Включете повече зеленчуци, плодове и плодове в диетата си; тези продукти са чудесни за нискокалорични и Здравословна диетаотслабващ човек.
3Как да направите диета правилно?
Яжте много различни зеленчуци, експериментирайте с лесни рецепти зеленчукови салати, такава храна изгаря калории. Зеленчуци като зеле и моркови съдържат голямо количество въглехидрати, но въпреки това морковите изгарят мазнини поради високо съдържаниесъдържа фибри, както и другите зеленчуци. Фибрите се състоят от фибри, които тялото не може да усвои, поради което те излизат в оригиналната си форма заедно с отпадъците и токсините, помагайки на тялото да се пречиства. Също така е полезно да ядете плодове, богати на въглехидрати и различни витамини. Няма защо да се страхуваме от въглехидратните храни, ние определено се нуждаем от тях, за да поддържаме умствената дейност на мозъка.
В границите на допустимите калории за един ден не забравяйте да го включите зелен чайза изгаряне на мазнини. Тялото трябва да изразходва повече от 50 калории, за да усвои чаша зелен чай, така че чаят ще ви помогне да отслабнете. Не пренебрегвайте препоръката да пиете вода, тя е безкалорична и нормализира обмяната на веществата в организма.
Когато комбинирате нискокалорични храни във вашата диета, не прекалявайте със солта в храната, не помага за изгарянето на мазнини. Ако тялото ви съдържа твърде много сол, може да получите страничен ефектпри задържане на вода и отоци, солта има и пагубен ефект върху метаболизма в организма, като забавя процеса на загуба излишни килограми.
Зеленчуците и плодовете изгарят мазнини, така че лесно могат да ограничат дневния ви прием на калории. Но диетолозите категорично не препоръчват поддържането на ежедневна нискокалорична диета за голям период от време. На първо място, продуктите за изгаряне на мазнини са насочени към намаляване на консумираните калории, но това не означава, че трябва да премахнете всички висококалорични храни от диетата си, тъй като много от тях съдържат здравословни мазнини, витамини, макроелементи и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма.
Отнесете се сериозно към вашата диета. Заменете известно количество висококалорични храни с храни, които бързо изгарят мазнините, този трик ще ви помогне да отслабнете лесно и безопасно.
4Как да ускорим метаболизма в организма?
IN в такъв случайзагубата на излишни килограми се основава на използването на способността за ускоряване на метаболитните процеси в тялото. Но има храни, които изгарят мазнини в човешкото тяло, които трябва да включите в диетата си, за да получите плосък корем.
За да отслабнете, трябва да нормализирате метаболизма си, той може да се забави по много причини. За ускоряване на метаболизма са необходими хормони, за производството им в организма са необходими различни микроелементи и витамини, например витамин С и йод. Изгаряне излишни мазниниХормонът на растежа допринася в по-голяма степен, който превръща мазнините в енергия за обновяване на клетките в тялото.
Полиненаситени мазнинипомагат за стимулиране на метаболизма и нормализират производството на основния хормон лептин в организма. Има мнение, че при определено съдържание на този хормон тялото си дава указание да изгаря или натрупва мазнини.
Полиненаситените мазнини могат да бъдат получени от закупените от магазина витаминни добавки, но те също съдържат здрава риба, особено видовете треска и сьомга. Затова добавете мазнини към вашата диета по-добри мазнининаправени от риба, а не от месо. По този начин е лесно да свалите няколко килограма само за месец.
Маслата са богати и на ненаситени мастни киселини. растителен произход. Продуктът, пресован от маслинови костилки, е особено полезен, тъй като зехтинът се усвоява почти напълно от тялото ни.
За да отслабнете бързо и удобно, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете метаболитните процеси в тялото, те могат да помогнат за това витаминни комплексиили продукти с високо съдържаниездравословни мазнини.
5Как да се борим с мазнините по корема?
Как да изберем правилната диета за изгаряне на коремни мазнини? Трябва да знаете кои храни осигуряват разграждането на коремните мазнини и ускоряват метаболизма.
- Млечни продукти. Поради високото съдържание на калций в млечните продукти, което спомага за започване на процеса на изгаряне на мазнини, всеки млечен продукт изгаря коремните мазнини. Суроватката съдържа млечен протеин, който повишава скоростта на метаболизма на мазнините.
- джинджифил. Коренът от джинджифил се нарича "гореща" храна. IN химичен съставсъдържа много етерични масла, които ускоряват метаболизма, което в крайна сметка води до бързо изгаряне на мастните клетки в тялото. Коренът от джинджифил е най-добър за изгаряне на коремни мазнини.
- канела. Тази ароматна подправка се използва за отслабване сравнително наскоро, но въпреки това вече успя да спечели титлата на ефективен продукт за изгаряне на излишните мазнини. Канелата понижава нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Добавете канела към чай, кафе или кефир.
- Чиста вода. Изследванията показват, че за да изгорите коремните мазнини, трябва да пиете много вода. Увеличава скоростта на изгаряне на калории, предотвратявайки наднорменото тегло.
За да изгорите мазнините в коремната област, ускорете метаболитните си процеси в тялото и яжте храни, които премахват мазнините от корема. Дългосрочното и стриктно спазване на тези правила ще ви помогне да постигнете плосък корем!
6Какви храни карат корема ви да расте?
Изненадващо, някои храни влияят върху растежа на корема, така че мастни гънкив областта на талията може да се обясни с прием на големи количества забранена храна.
Три храни образуват коремна мазнина, така че трябва да бъдат изключени от вашата диета за отслабване:
- Животински мазнини. Мастни сортовемесо пряко влияят върху образуването на гънки в коремната област. Но не бива да се отказвате напълно месни продукти, тъй като съдържат протеин, който изпълнява строителна функция в организма. По-добре е да замените тлъстото свинско месо с постно телешко филе или пилешко или пуешко месо. Вместо да пържите в олио, сварете месото на пара или варете. Задължително избягвайте купените от магазина полуготови месни продукти: колбаси и колбаси.
- захар. Не забравяйте да го премахнете от диетата си, за да отслабнете сладкарски изделия, шоколад и сладки газирани напитки. Вместо захар е най-добре да ядете мед, а вместо сладкиши – сушени плодове.
- Прости въглехидрати. За ефективно намаляванетегло, трябва да премахнете белия хляб от диетата си, като го замените с пълнозърнест или ръжен и грисили бял оризПо-добре е да го замените с елда или овесена каша.
За да изгорите мазнините по корема, премахнете нездравословните храни от диетата си и изберете здравословни храни.
7Какви процедури ще помогнат в борбата за плосък корем?
Докато здравословните храни помагат за изгарянето на мазнините отвътре, поглезете се с няколко здравословни и ефективни лечения, които ще участват пряко в борбата за стройна фигура.
- Отидете в парната баня или сауната. Високи температурии водните пари почистват и отварят порите на кожата. Тя започва да диша и метаболитните процеси в тялото протичат по-бързо. В допълнение, отпадъците и токсините излизат заедно с потта.
- Масажни процедури. Курс на масаж с портокалово или друго масло масажно масло, стимулира кръвообращението и ускорява метаболизма в човешкото тяло, което води до процеса на изгаряне на мазнини.
- Вървя нататък свеж въздух . Изненадващо, кислородът стимулира метаболитните процеси в тялото, така че прекарвайте времето си на чист въздух по-често. Не е необходимо да се изтощавате с тежки физически натоварвания като бързо бягане, можете просто да ходите с бързо темпо.
- Бани. У дома, за да подобрите външния вид на корема, се препоръчва да вземете горещи вани, можете да добавите етерични масла. Тази процедура стимулира работата потни жлезии ускорява кръвообращението. В крайна сметка подкожна мазнинасе изгаря, а килограмите постепенно изчезват.
- Мечта. За удобно отслабване спете 7-8 часа, през нощта тялото също изгаря значително количество калории, необходими за поддържане на живота.
За постижение бързи резултатипри сваляне на излишни килограми рационално храненедобавете процедури и физическа активност, но не прекалявайте, заредете се максимално, за да не нанесете вреда на тялото вместо желаната полза.
INОтслабване правилно: какви храни изгарят мазнините?
Ако гледате на храната като на враг, ето храни за изгаряне на мазнини за бърза загуба на тегло. Подготвили сме списък от 36 храни, които горят мазнини и могат да променят възгледите ви и да работят за вас, а не обратното. Въпреки че могат да бъдат страхотни, най-добре е да не се спирате само на един. Всяка седмица допринасяйте за диетична дажбаняколко храни за изгаряне на мазнини и скоро ще забележите, че консумирате много повече от тях, отколкото преди.
Продукти за изгаряне на мазнини
Разбира се, трябва да разберете, че няма храна, която можете да отслабнете, като ядете в неограничени количества. Но има храни, които ще ви помогнат да избегнете глада и да не консумирате излишни калории. Освен това те ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви, което ще улесни значително свалянето на излишните килограми.
Храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини
Сега нека да разгледаме какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло, като насищат тялото с хранителни вещества и ускоряват метаболизма.
домати
Плод ли е или зеленчук? Това има ли някакво значение? Всичко, което трябва да знаете е, че доматите съдържат много полезни вещества, те ви помагат да отслабнете, а не да ги върнете. Те са с ниско съдържание на калории и в същото време ви дават усещане за ситост и съдържат фибри, което ви позволява да останете в движение.
Харесайте всеки един истински здравословна храна, доматите помагат не само за отслабване. Изследванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Следващият път, когато сте в магазина, не забравяйте да добавите домати в количката си.
портокали
Богати на витамин С, портокалите ще помогнат на тялото ви да функционира на оптимални нива, но ако искате да отслабнете, не забравяйте, че портокалите съдържат захар. Няма спасение от това, те съдържат доста захар, която може да се превърне в мазнина и да не се изгори. Но те са с ниско съдържание на калории, а фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.
За да ви помогнат портокалите да отслабнете, консумирайте ги умерено, като същевременно задоволявате нуждата си от сладки с портокали.
Зърнени храни
Въпреки че привържениците на палео диетата няма да се съгласят, много други ще кажат това зърнени хранинамаляват теглото си, тъй като съдържащите се в тях фибри ускоряват метаболизма и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Всички от г-жа Хътсън до лекарите казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с порция овесени ядки за закуска.
Антиоксидантите и други минерали го правят правилният избор, а не само като източник на фибри. Овесената каша е чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.
Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да ядете мека храна. Време е да експериментирате с подправки от различни страни. Много от тях имат термогенни свойства, които ускоряват метаболизма, освен това посредствените ястия с добавка на подправки ще станат като ястия от ресторант.
Няколко примера: синапеното семе ще оживи вашето ястие и ще ускори метаболизма, джинджифилът ще подобри храносмилането. Женшенът ще ви даде енергия, а черният пипер ще помогне за изгарянето на калории. Харесвате ли индийска храна? Куркумата също гори наднормено тегло.
Ям (сладък картоф)
Опра обожава сладките картофи и вярва, че някога са й помогнали да отслабне. Но можете ли наистина да отслабнете, като замените печените картофи със сладкия им братовчед? Оказва се, че сладките картофи са чудесни за хората, които са на диета, защото съдържат по-малко калории и ви карат да се чувствате сити.
Ако обичате картофи, сладките картофи могат да бъдат страхотна храна, която не е нужно да избягвате по време на диетата си, можете да замените обикновените картофи с тях. Сладките картофи съдържат фибри, витамин С, калий и витамин В6.
Ябълки
Трудно е да си представим, че яденето на ябълка ще ви накара да отслабнете. Те са толкова сладки, че могат да преодолеят желанието за сладко - лесно е да разберете защо се включват в много десерти. Ябълките са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Но те имат много фибри.
Фибрите ви дават усещане за ситост и ви предпазват от полудяване от глад между храненията. Освен това помага за подобряване на храносмилането. Дъвчете ябълките старателно и купувайте натурални, за да оставите кората.
Това е една от онези храни, които се включват в почти всяка диета там. Ядките са част от диетата на вегетарианците и последователите на Палео и са необходими усилия, за да се намери диета, която не съдържа ядки. Те могат да се консумират сурови, както и малка шепа сурови натурални орехи, бадеми или пекан могат да служат като вкусна закуска и да ви държат сити за часове или повече.
Ако не обичате да ядете ядки сами по себе си, опитайте да ги нарежете и да ги поръсите върху основното или гарнитурата си. Освен това ще извлечете хранителни вещества и ще получите приятен аромат от ястието.
Киноа
Известна преди сред вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Ползите включват преминаване от висококалорични храни, като ориз и картофи, върху киноа. Освен това ще получите всичко от храната си с добавения бонус от витамините, открити в киноата.
Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се почувствате сити, тя е нискокалорична и има малко... гликемичен индекс. И това е плюс!
Боб
Фасулът е основна част от 4-часовата диета с бавни въглехидрати. Те са възхвалявани за способността си да регулират кръвната захар и да подобряват храносмилането поради съдържанието на фибри. Опитайте да добавите кутия натурален черен боб като гарнитура към следващото си хранене, особено ако могат да заменят храни с по-високо съдържание на въглехидрати като хляб или ориз. Много ресторанти сервират черен боб като гарнитура, а също така е чудесно решение за тези, които излизат с приятели и не искат да показват, че са на диета.
Яйчен белтък
Има спорове около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че трябва да ги предпочитате за отслабване. белтъци. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини, но въпросът е дали мазнините и холестерола в жълтъците си заслужават да се ядат.
Играйте безопасно с жълтъците и се възползвайте от предимствата на протеина, без да се притеснявате за вредата от жълтъка. Когато теглото ви достигне желаното тегло, можете да ги върнете обратно към диетата си и да консумирате равни количества белтъци и жълтъци.
Не е нужно да сте на странна диета с грейпфрут, за да извлечете ползите от нея, но за повечето хора грейпфрутът може да е нова покупка от магазина за хранителни стоки. Грейпфрутът не е в списъка за задължителни покупки, но трябва да бъде включен. Що се отнася до отслабването, има дългогодишен мит, че грейпфрутът помага да отслабнете и това е доказано в клинични проучвания.
Дори не е необходимо да купувате самия плод, можете просто да купите грейпфрутов соки го пийте вместо да ядете плодове. Тим Ферис в „Четиричасовото тяло“ говори за пиенето на сок от грейпфрут в „свободните дни“ в опит да избегне наддаване на тегло.
Пилешки гърди
Макар че пилешки гърдиняма да бъде изборът на вегетарианец или веган, често се консумира от диети и бодибилдъри поради високото си съдържание на протеини и ниско ниводебел Тъмното пилешко месо не се брои, когато става дума за качество на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешкото в диетата си, защото то е едно от най-популярните меса в страната.
Само не забравяйте - месото трябва да е без кожа. Опитайте да добавите различни подправки, като споменатите по-горе, за да стане още по-вкусно. В комбинация със силови тренировки, пилешките гърди ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус и ще ускорите метаболизма си.
Банани
Може би яденето на банани ни изглежда естествено, защото те ни връщат в примитивното минало. Колкото повече изследвания се правят за ефектите на бананите върху хората, толкова повече се уверява, че те ни помагат да поддържаме форма. Те могат лесно да се консумират през целия ден поради тяхната универсалност. Добавете парче банан към вашата каша, когато излизате от къщата, вземете няколко банана със себе си, в случай че искате нещо сладко, или просто хапнете в движение. Най-добре е да ядете по 1 банан на ден, тъй като те са източник на захар.
Круши
Крушата често се оценява повърхностно като продълговата, забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален вкус и полезни качества, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити и имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.
Крушите могат да бъдат намерени в много рецепти вкусни ястия. Ако досега не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, сега е моментът да започнете.
Борови ядки
Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е необходимо да купувате скъпи хапчетаза отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.
гъби
Изборът на гъби пред пеперони или наденица в пицата ви помага малко да отслабнете, но яденето на повече гъби с другите ви здравословни храни ще доведе до по-добри резултати поради ниското им съдържание на калории и изобилието от витамини.
Опитай новият видгъби, видът, който може да изглежда малко странен, не се спирайте на вездесъщите гъби. Всеки от тях има свои собствени уникални качества, но всички те имат едно общо нещо – насърчават отслабването.
Леща за готвене
Лещата става все по-популярна като здравословна култура и култура, която помага да се отървете от излишните килограми. Фибрите, които съдържа, ще ви помогнат да се чувствате добре между храненията и ще предотвратят повишаването на нивата на кръвната захар.
Ако сте вегетарианец, лещата ще е за вас добър източникпротеин, или можете да ядете като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола ви нормални и ще ви помогне да смилате по-добре въглехидратите.
Люти чушки
Ако сте любител пикантни храни, люти чушкище ви хареса. Лютите чушки като хабанеро, халапеньо и чипотле наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавят вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.
Ако се притеснявате, че лютите чушки ще прогорят дупка в стомаха ви, скорошни проучвания показват, че лютите чушки всъщност помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиват бактериите, причиняващи стомашни язви. Не се страхувай!
Броколи
Ще бъдем небрежни, ако не включим броколи в този списък, въпреки че може да ви е писнало от историите на всички за броколи. Оказва се, че майка ви и баба ви са били прави, броколите са наистина здравословни, а освен това насърчават отслабването.
как? Броколите ви дават усещане за ситост и не само. Броколите съдържат много хранителни вещества и фибри, които ще ви поддържат във форма. Овкусете я с подправки или черен пипер, но внимавайте със супата от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.
Органично диетично месо
Диетичното месо съдържа протеини и няма мазнини, но не забравяйте да изберете естествено месо, ако искате да отслабнете. За по-голяма печалба месото от крави, прасета и други животни се напомпва с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.
Месото, отгледано без използването на химически торове, не съдържа повече хранителни вещества от обикновеното месо, но разликата е в това, което не съдържа. Ако не можете да намерите органично месо, изберете месо, хранено с трева или такова с минимални химически добавки.
канталупа (пъпеш)
Казват, че като ядете пъпеш, вие изгаряте повече калории, отколкото съдържа. Независимо дали това е вярно или не, пъпешът все още ви помага да отслабнете. Сладко е, но не е калорично, както повечето сладкиши. Съдържа и фибри, макар че не можете да ги познаете по вкуса.
Често се добавя към плодови салати, с плодове като зимен пъпеш, ягоди, или самостоятелно като тоник или като лека закуска. Друг положителен факт: пъпешът прави кожата ви да изглежда страхотно.
спанак
Децата често оставят спанак в чинията си, но възрастните разбират колко полезен е той, включително за отслабване и уелнес. Може да се използва в различни състояния: пресни като салата, консервирани и замразени. Той е ефективен за отслабване, защото дава работа на стомаха и в същото време съдържа малко калории.
Зелен чай
Може би вече знаете, че зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, но знаете ли, че може да ви помогне да отслабнете? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.
В сравнение с други чайове, зеленият чай е по-добър от останалите, защото не е толкова обработен като другите и следователно запазва по-ценни качества като антиоксиданти, фитонутриенти, които го правят един от най-добрите в нашия списък.
Не подценявайте качеството на канелата, тя е полезна не само за печене. Канелата насърчава загуба на тегло, 1 чаена лъжичка канела на ден ще даде положителни резултати. Каква е магията? Работата е там, че канелата помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Той играе важна роля в това как се чувствате през деня, колко сте енергични или летаргични.
Поддържането на нормални нива на кръвната захар също ви помага да избегнете чувството на глад. Просто се уверете, че има достатъчно канела на вашия кок.
Аспержи
Аспержите имат много положителни свойства, като всеки от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за елиминирането на токсините и другите отпадъци. Освен това помага за храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Заслужава да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.
Много диети харесват вкуса на аспержите, приготвят се много лесно, комбинират се с билки и подправки и са добро допълнение към редовните ястия.
авокадо
Въпреки че мрежите бързо храненезапочна да добавя сос гуакамоле към всички продукти; авокадото е отличен продукт за отслабване. В продължение на много години авокадото не беше признато за храна за отслабване поради съдържанието на мазнини, когато храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава помъдряхме и осъзнахме, че не всички мазнини се създават еднакво и добри мазнининаистина ви помага да отслабнете.
Опитайте да добавите резени авокадо към сандвичи или направете свое гуакамоле. Опитайте се да избягвате гуакамоле в ресторантите, защото няма да знаете точния му състав.
Фъстъчено масло
Сред храните, които насърчават загубата на тегло, са: специално вниманиезаслужава фъстъчено масло, защото това са добри мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. Има невероятен вкус, засища чувството на глад и дори го притъпява. Книгата The Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословна храна и препоръчва добавянето му към смутита.
Бадемовото масло с мек вкус също е полезно за отслабване, но обикновено струва повече от фъстъченото масло. Във всеки случай изберете органични храни, за да консумирате само фъстъци и може би морска сол.
Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети се основават на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде дебела, за да се квалифицира като полезен продукт за отслабване, но тя няма много Наситените мазнини, като например в хамбургер за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички допустими стандарти.
Сьомгата е храна, която ще искате да добавите към диетата си, за да видите как тялото ви реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете дали да не го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецептисьомга, с която ястието ще бъде нискомаслено и вкусно.
Органичен нефилтриран ябълков оцет
Ензимите в ябълковия оцет помагат за храносмилането и постепенната загуба на тегло. Препоръчително е да се добавя към дестилирана вода и да се пие преди хранене. Ябълковият оцет помага на храносмилането и тялото ви ще извлече всички хранителни вещества от храната ви.
Освен това потиска апетита ви, така че ако почувствате глад между храненията и търсите нещо, което да обуздае пристъпите на глад преди... следваща среща, Тук Ябълков оцет- страхотен помощник.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко печели репутация на по-здравословно кисело мляко. Това се дължи на съдържанието му голямо количествопротеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не е нужно да се отказвате веднага от обикновеното кисело мляко и има много продукти, които могат да бъдат заменени с гръцко кисело мляко.
Например, можете да го използвате като заместител на заквасената сметана и да намалите много калории и мазнини. Можете също да го използвате при печене като заместител на други мазнини и масла, но може да не работи в началото и ще отнеме няколко опита.
Зехтин
Причината, поради която зехтинът ви помага да отслабнете, е, че той може да замени други храни, като дресинг за салата или други масла, които се считат за нездравословни. Дори и да не промените нищо в диетата или начина си на живот, но започнете да използвате зехтин, той пак ще има ефект при отслабването. Но повечето хора забелязват, че резултатите ще бъдат по-забележими, ако започнат средиземноморска диета.
Почти всяка диета, която ще замени Стандартната Американска диета, ще послужи за доброто и ще ви позволи да загубите килограми от теглото си, а използването зехтинможе да донесе много ползи.
Забележителното свойство на боровинките в областта на отслабването е, че с тях изгаряте мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, освен това това зрънце има прекрасен вкус и може да подобри домашно приготвената храна. Добре е и с други плодове и плодови салати. Само не яжте боровинки със захар.
Изтъкнахме боровинките заради техните свойства за изгаряне на мазнини, но много други плодове могат да ви помогнат да отслабнете, така че разширете хоризонтите си и се насладете на горските плодове.
пуешки гърди
Пуешките гърди са страхотна храна, която трябва да имате под ръка, защото са чудесни, когато се чувствате слаби и са чудесен източник на протеини. Благодарение на това свойство, менюто на безвъглехидратните и нисковъглехидратните диети е пълно с пуешки гърди и други меса. Тези, чиято диета се състои от балансирано количество протеини и въглехидрати, също ще намерят гърдите за здравословни.
Протеинът, който съдържа, също ще помогне по време на интензивни тренировки или когато се опитвате да изградите мускули, като ускорите метаболизма си. Това се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории на ден.
Ленено семе
За поръсване ленено семеможете да направите почти всичко и то ще се случи по най-добрия начинотколкото много от подобни диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на полезни за организма вещества, като омега-3. Освен това съдържа фибри, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.
Важно свойство на мастните киселини е способността им да ускоряват метаболизма. Страничен бонус е способността да се намалят нивата на лошия холестерол в тялото, поради което те попаднаха в нашия списък здравословна храназаради ползите за тялото и лесната употреба.
Яжте прясно!
Най-добре е да използвате пресни съставки, когато е възможно, особено за здравословните храни, изброени тук. Губи много антиоксиданти и редуциращи свойства по време на готвене. Дръжте го възможно най-близо до естественото му състояние.
В допълнение към запазването на храните в естественото им състояние, избирайте органични храни, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генетично модифицирани съставки им позволява да бъдат полезни природни свойстваизразяват себе си и няма да служат като противовес на ползите от продуктите.
Супи!
Приготвянето на супи от тези здравословни храни е чудесен начин да извлечете ползите и да ги направите по-годни за консумация. Супата е отлично средство за защитаза отслабване и спомага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате много храни за истинско, пълно с витамини ястие, което ви помага да отслабнете.
Супата може да се сервира преди по-калорично хранене или може да бъде основното хранене, когато е твърде късно голяма част да бъде усвоена от стомаха ви. Храната се смила по-лесно, когато съставките се накълцат на ситно и се сварят до омекване.
Няма да е новина: Сравнете здравословни, полезни за вас храни с преработени храни, продавани в супермаркети, заведения за бързо хранене и ресторанти в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете количката си с тях здравословни хрании започнете да пълните тялото си с храна, която ще го направи стройно и подредено!