Пушенето и спортът съвместими ли са? Нека си признаем – те не се изключват взаимно. Спортистът изпитва по-голямо физическо натоварване в сравнение с обикновен човек, което означава, че всичките му метаболитни процеси протичат много по-бързо. Кръвта циркулира по-интензивно и всички вещества, които влизат в тялото, навлизат в клетките с ускорени темпове. Но си струва да се отбележи, че това може да бъде както полезно, така и вредно. При пушене на тютюн много вредни съединения навлизат в кръвта, което може да повлияе на човек по напълно различни начини. По принцип хората, които посещават обучение, се грижат за здравето си и насърчават отказването от тютюнопушене. Всичко това се дължи на факта, че човешкото тялоС ежедневни тренировки той се възползва максимално от пълния си потенциал. Например бягането и пушенето са по-скоро взаимно изключващи се, защото при бягане е включено цялото тяло и ако някъде се случи повреда, резултатът няма да бъде постигнат.
Пушенето в бодибилдинга
Бодибилдингът (културизъм, атлетизъм) е специален спорт, чиято цел е да развие мускулите и да създаде пропорционална фигура. Спортистите изтощават тялото си с тренировки, за да постигнат желаните резултати. Бодибилдингът също включва правилното храненеИ добър сън. Взето заедно, всичко това дава желан резултат– красиво и напомпано тяло. Могат да съществуват един до другпушене и бодибилдинг ? Истинските професионалисти определено ще кажат - никога.
- Учените са доказали, че никотинът повишава нивото на протеина миостатин. Когато се увеличи, растежът на мускулните клетки се блокира.
- Тютюнът провокира повишено освобождаване на ензима MAFbx, който разгражда протеините до аминокиселини, тоест всъщност „изгаря“ мускулите.
За пълно развитие мускулната маса трябва да получи определени натоварвания. По време на процеса на възстановяване тялото увеличава броя на мускулите, така че в бъдеще тялото да може да се справи с тези натоварвания без проблеми. При всяко впръскване хемоглобинът е червен кръвни клеткиВместо кислород той се доставя с въглероден оксид и газообменът се нарушава. Задачата на кръвоносната система е да доставя на мускулите кислород за по-нататъшна работа и да отвежда въглеродния диоксид. Нормална реакцияполучаването на енергия изглежда така: въглехидрати, мазнини + O2 = освободена енергия + вода + CO2. Поради липса на кислород се получава повече разпад сложен въглехидрат– гликоген. Това произвежда енергия и млечна киселина. Излишъкът от млечна киселина образува кисела среда и мускулите се запушват по-бързо.
Щети, причинени от цигарен дим
Цигарите са по-вредни от тютюна - това е доказан факт. За подобряване на свойствата за пушене към тях се добавят различни химически реагенти. Тези химични съединения могат да дадат 
различни вкусови свойства на цигарения дим, удължават срока на годност на тютюневите изделия или ускоряват гниенето. Почти всички от тях са отровни и носят непоправима вредакъм телата ни. В цигарения дим голяма част се заема от никотин, въглероден окис и суспензия от течен катран.
- Ефект на никотина . Този алкалоид е мощна нервна отрова. Класифициран е и като наркотично вещество, тъй като е в състояние да замести ендорфина (хормона на радостта). При постоянна употреба на тютюн с течение на времето хормонът просто спира да се произвежда и възниква пристрастяване. Никотинът засяга n-холинергичните рецептори, които влизат в етапа на възбуждане и променят функционирането на целия организъм. Мозъчните съдове се разширяват, периферните, напротив, се стесняват, увеличават се артериално налягане, сърдечната честота се ускорява. Когато нивото намалее наркотично веществонастъпва така нареченото „оттегляне“ и възниква вазоспазъм. Пушачът отново посяга към своята „доза“.
- Действие на въглероден окис . Попадайки през белите дробове в кръвта, той образува много силни съединения с хемоглобина. Колкото повече такива съединения се образуват, толкова по-малко кислород (и по обратния път, въглероден диоксид) червените кръвни клетки могат да транспортират. идвам кислородно гладуване, И сърдечно-съдовата системазапочва да работи в ускорен режим за снабдяване на всички органи с достатъчно количество O2. Ускореният ритъм в крайна сметка води до смущения в работата на сърцето.
- Действие на течна смола . Той съдържа много канцерогени, за които е известно, че причиняват рак и също така дразнят тъканите на дихателните пътища. Горещият цигарен смог съдържа много малки капчици течен катран, които след охлаждане образуват остатък върху респираторен трактпушилка под формата на обикновена смола. Процесите на обмен на природен газ протичат в алвеолите - това са малки мехурчета в краищата на белодробните канали, които са облицовани с капиляри. Филм от смола покрива повърхността на тези алвеоли. В засегнатите области хемоглобинът вече не се освобождава от CO2 и не е наситен с O2.
Спорт и сърдечно-съдова система
Сърцето и кръвоносните съдове представляват своеобразен транспортен път. Сърцето, като основна помпа, изпомпва кръвта и я изпраща през малкия и големия кръг на кръвообращението (малкият преминава през белите дробове, а големият обхваща цялото тяло). от голям кръгпотокът върви в две посоки. Първо от сърцето към аортата, след това през артериите в артериоли и капиляри. „Пътниците“ на такъв маршрут са кислородни и полезни минерални елементи. След като слязат тези пътници, червените кръвни клетки и лимфата набират нови - това са CO2 и метаболитни продукти. Те се движат във втората посока – от капиляри към венули, към вени и завършва пътя им към сърцето. Белодробната циркулация има същия модел, но диаметрално противоположен. „Шофьорите на кръвния влак“ са молекули азотен оксид, които контролират налягането в кръвоносните съдове и решават къде да оставят първите пътници и да вземат втория. Тютюневият дим влияе зле върху кръвоносна система, Ето защопушене и спорт нещата са несъвместими. През белите дробове въглероден окиснавлиза в кръвта и заема мястото на такъв „пътник“ като кислород и места полезни елементизаети от продукти на горенето. Доставяйки малко O2 на клетките, молекулите на хемоглобина също не могат да поемат целия въглероден диоксид. Движението става по-интензивно и сърдечната помпа започва да работи в повишен режим. В резултат на това сърдечната стена се износва, стените на капилярите изтъняват и се нарушава газообменът. Влиянието на никотина в този модел може да се сравни с проблеми в работата на „машините“.След пушене Ширината на лумена на капилярите се променя независимо от нуждите на органите. Всички тези процеси отслабват спортиста и влошават неговите спортни постижения.
Костно-мускулна система на пушещи спортисти
Най-общо тези две системи се наричат опорно-двигателен апарат Тютюневите изделия определено са настроенисрещу развитие и нормално функциониране на това сложен механизъм. По-рано в статията ефектът от цигарите върху мускулна тъкан(забавяне на растежа на нови мускули и разрушаване на съществуващи). Нека сега да разгледаме как пушенето е "дразнило" 
ние вътре костна област. Костите само на пръв поглед изглеждат статични. Всяка година в тялото на здрав човек се обновяват от 4 до 10 процента. костна тъкан. Особено опасни за нея са свободните радикали, които пушачите имат в изобилие. В костите те потискат производството на определен тип клетки, отговорни за регенерацията на костите. В резултат на това костите стават крехки и дори привидно леко нараняване може да доведе до фрактура. Също нарушено хормонален фон, който регулира обновяването на костната тъкан. Наситената с токсини кръв спира да транспортира минерални елементи и витамини, които също са необходими за пълноценното функциониране скелетна система. Според изследвания пушещите спортисти често изпитват заболявания като възпаление ставни капсулии дегенерация на сухожилията. Тяхното възстановяване от наранявания обикновено отнема повече време и е по-вероятно да имат усложнения. Всичко е силновлияе върху спорта и постиженията на спортист-пушач, тъй като той почти постоянно е в състояние на нараняване.
Недостатъци на тютюнопушенето в спорта
Спортни дейности означават, че човек е в отлично здраве. Човек, който има такава физическа и психологическа зависимост като тютюнопушенето, не може априори да бъде идеално здрав. От това, което се вижда с просто око:
- обучението няма да бъде възможно най-ефективно (издръжливостта намалява, мускулната маса не се увеличава);
- задух (най-често възникваслед бягане или тежка физически упражнения);
- главоболие и замаяност (поради вазоспазъм и хипоксия);
- чести наранявания и дълъг процес на възстановяване;
- кардиопалмус.
Ако погледнете по-дълбоко, трябва да вземете предвид заболяванията, свързани с това лош навик.
професионалисти
Положителни страничестите паузи за пушене не са доказани, но някои пушещи спортисти се оправдават със следното:
- употребата на тютюневи изделия и дорихашиш облекчава стреса и релаксира (трябва да се отбележи, че не действа дълго и когато ефектът изчезне, е необходима нова доза);
- никотинът предотвратява образуването на мастен слой (от значение по време на рязане за културисти);
- тютюнът ускорява метаболизма (но също така насища всички клетки с вредни съединения).
Ако желаете, можете да намерите предимства във всичко, но винаги трябва да помните, че това са само извинения за собствената ви слабост и нищо повече.
Болести, свързани с тютюнопушенето
Последствия дългосрочното пушене може да бъде много разнообразно. Те наваксват някои по-рано, докато на други им се дава повече време да останат здрави. Най-честите заболявания на пушачите и по-специално на спортистите включват:
- онкологични заболявания ( голям бройсвободните радикали могат директно да причинят рак, най-често от цигарен димларинкса, устната кухина, белите дробове са засегнати);
- сърдечно-съдови заболявания (тахикардия, хипертония, ангина пекторис, исхемична болестсърце, инфаркт, тромбоза, ин напреднали случаигангрена);
- заболявания на опорно-двигателния апарат (остеопороза, брусит, тендинит, артрит, болки в гърба, повишена чувствителност към наранявания - особено податливи на фрактури бедрени костии раменния пояс)
- ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) – включва хроничен бронхит и емфизем;
- Импотентността и безплодието също са често срещани последици за тези, които обичат да „катранят“.
Здравословният начин на живот е страхотеналтернатива лоши навици. По правило хората, които започват активно и сериозно да тренират, започват да усещат по-остро вредното въздействие на тютюневия дим върху тялото и самите те отказват цигарите.
Всяко дете знае, че пушенето е зло и че човек може да умре от болести, причинени от излагане на никотин. Въпреки това, когато пораснат и се опитат да изглеждат по-зрели и значими, много деца опитват цигари. Добре е, ако след първия опит няма продължение, но статистиката казва, че в юношествотоот 100 души пушат 40 момчета и 7 момичета.
Пушенето и спорта
Може ли един спортист да пуши?
През последните години се наблюдава тенденция към леко намаляване на броя на пушачите. Важно е в интернет, медиите, образователни институцииТезата за здравословния начин на живот започна активно да се пропагандира. Пушенето вече не е модерно и „готино“. Сега на мода - не пушещ човек, физически и интелектуално развит, занимаващ се със спорт или фитнес, постоянно се усъвършенства.
Пушенето и спортът съвместими ли са? Възможно ли е пушач, който иска да изгради мускули, но няма силата на волята да откаже цигарата, все пак да дойде на фитнес? Разбира се, че е възможно и дори необходимо. Но не трябва да очаквате забележителни спортни резултати от спортист, който пуши. Може би те ще бъдат доста добри, но само поради младостта на тялото, което ще се възстанови след тренировка с всички сили, като в същото време ще се освободи от влиянието на никотина.
Пушене и плуване
Така наречените „аеробни“ спортове, които включват бягане и плуване, изискват огромна издръжливост, координирана работавсички мускулни групи и непрекъснато снабдяване с кислород. По време на дистанцията плувецът диша често и дълбоко, дробовете му работят като „ковашки мехове“. Най-отдалечените части на белодробната тъкан влизат в действие, всяка алвеола допринася за цялостната функция за осигуряване на кислород на мускулите.
Комбинацията от интензивни спортни дейности и редовно пушене е много вредна за организма. Пушенето и плуването постепенно унищожават дихателната, сърдечно-съдовата, нервна система.
Ами ако белодробните алвеоли са задръстени с катран от пушене на цигари, ако стените им не са в състояние да пренасят кислород? Ако бронхите са деформирани, стеснени и недостатъчно проходими поради хроничен „бронхит на пушача”? Как активно работещите мускули ще получат необходимото количество кислород при такива условия? Ясно е, че плувецът пушач ще се изчерпи в първите 100 метра от дистанцията и не трябва да очаквате рекорди от него.
Плуването като начин за отказване от цигарите
Комбинацията от интензивни спортни дейности и редовно пушене е много вредна за организма. Пушенето и плуването постепенно разрушават дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система. Имунитетът е значително намален и човекът става пациент на лекари от много специализации. Трябва да изберете: или пушене, или плуване (или друг спорт) с желание за високи резултати.
Но някои проучвания са доказали, че спорт като плуването може да бъде отличен начин да се откажете от пушенето. Плуването на различни разстояния, изпълнено по най-добрия начин, не изтощава тялото, а го укрепва и помага да се справи с жаждата за цигара. Важно е такива тренировки да са редовни и да се спазва правилото да не се пуши 2-3 часа преди и след тренировка. Постепенно пушачът ще забележи, че жаждата за пушене е намаляла, че е започнал да диша по-дълбоко и да се чувства по-добре. Тогава той изобщо ще забрави за цигарите.
Проблем с тютюнопушенето
Проблемът с тютюнопушенето в нашето общество е много актуален. Според статистиката в Русия пушат 70% от мъжете и 23% от жените. Всеки знае за много заболявания, включително фатални, които възникват поради поглъщането на продукти от изгаряне на тютюн в тялото. Всяка година у нас от тези болести умират 300-350 хиляди души, населението на цял град!
Никотиновата зависимост е трудна за преодоляване, но е възможна. И спортът може да помогне за това. Няма значение какъв вид спорт предпочита пушачът: плуване, бягане или упражнения. Важно е постоянството, желанието и желанието да се отървете от цигарите и постепенно редовните, изпълними тренировки отново ще възстановят здравето.
През последните няколко години мъже и жени различни възрастиМодата на движението и здравословния начин на живот буквално ни завладя. Всеки ден модерни хорабързаме да тренираме във фитнеса или спортни клубове. В днешно време стана много модерно да имаш не слаба физика, а тонизирани и напомпани мускули, красиво дефинирано тяло с ясно дефинирани пропорции.
В същото време, предвид такава любов и страст към спорта, е доста обичайно да видите момичета и момчета, току-що излезли от залата, да палят цигара. Какво ще се случи с тялото от такава комбинация и как никотинът влияе на мускулите? Не всички съвременни хора знаят дали е възможно да пушите и да спортувате едновременно.
Упражнение и пушене
Има определена категория хора, които вярват, че редовните спортни занимания значително укрепват сърдечно-съдовата система. Ето защо можете свободно да пушите след или преди тренировка, без да се притеснявате за отрицателните ефекти, които физическата активност и никотинът могат да имат върху тялото ви. В някаква минимална степен това мнение е правилно.
В днешно време има много видове спортове, които укрепват белите дробове и сърдечните мускули положително въздействиевърху дихателната система. Дишането на човек, който се занимава с този спорт, става по-дълбоко и равномерно, притокът на кислород към клетките се увеличава, развива се сила и издръжливост. С други думи, можем да кажем, че по време на такива дейности човек допълнително тренира сърцето и дихателните си органи, като същевременно ги предпазва от отрицателно въздействиетютюнев дим. Вярно ли е?
Какво влияние има спортът върху пушачите?
Всеки знае последствията от тютюнопушенето. За това редовно се пише и говори във всички медии, както и в училищните часове. Пушенето и спортът са толкова несъвместими, колкото пушенето и различни заболяванияИ по здравословен начинживот. Този вреден навик много бързо води до задух и провокира развитието различни патологии, включително хронични. Почти всички пушачи изпитват кашлицаили хроничен бронхит.
Какво се случва с човешкото тяло, ако той активно спортува и продължава да пуши? Всеки спортист знае, че в началото на всяка тренировка се наблюдава учестено дишане и активен газообмен, тъй като белите дробове се отварят и по-бързо се насищат с кислород. Ако човек изпуши една цигара преди тренировка и активно се движи по време на тренировка (бягане, скачане), тогава дробовете му започват да усещат значителна липса на кислород.
По време на тренировка мускулите се свиват, активността и работоспособността рязко намаляват, което в резултат води до учестен пулс и задух, които могат да се наблюдават тежък световъртеж. Това лесно се обяснява с факта, че никотинът, както и другите токсични вещества, съдържащи се в цигарите, изпълват белите дробове с катран, а не с кислород. Достъпът на кислород до сърдечните мускули се затруднява.
Пушенето и спортът водят до факта, че човек се нуждае от много повече кислород по време на тренировка, отколкото в нормалния живот. Белите дробове няма да могат да провеждат достатъчно количество въздух и това винаги ще се отразява на резултатите на спортиста и общото му благосъстояние.
Ефект върху нервната система
Някои хора вярват, че най-лошото нещо, което може да се случи, е главоболиеили безсъние. Всъщност пушенето и упражненията могат да доведат до повече сериозни последствия. Никотинът, както и други токсични вещества, открити в цигарите, водят до нарушена координация. Излишно е да говорим колко важна е прецизната координация за спортистите. Това важи особено за хора, които се занимават със спортове като бокс, ушу и таекуондо. Редовното излагане на никотин върху нервната система значително намалява и нарушава функционирането на мозъка, в резултат на което основно се нарушава координацията на движенията.
Както обикновените, така и e-Sigsне може да доведе човек до добри резултати в спорта. Тъй като електронните цигари също съдържат известна доза никотин.
Ефекти върху сърцето
По време на спортни упражнения, особено аеробни, кръвоносните съдове се разширяват силно и сърцето започва да работи доста бързо. Спортни дейности като бягане и плуване понякога се наричат „сърдечни упражнения“. Ако спортистът пуши, се получава точно обратният ефект - тютюнев димима свиващ ефект върху кръвоносните съдове, сърцето започва да работи особено интензивно и налягането се повишава. Спортът и пристрастяването водят до факта, че тялото изпитва огромен стрес дори по време на малки тренировки.
В резултат това води до появата на сърдечни и съдови заболявания. За човек става много трудно да изпълнява дори прости физически упражнения, а за страхотни резултати изобщо не е необходимо да се говори.
Но има много други експерти, които твърдят, че фитнес залата и пушенето са напълно съвместими неща. Дори самият той заклет пушачкойто просто не може да се откаже от лошия си навик на здравословни упражнения. Такива натоварвания помагат на тялото да се очисти от вредни ефектицигари и стимулират работата на вътрешните органи. А редовната активна физическа активност ще ви помогне постепенно и напълно да се откажете от пушенето.
- Ако все още е трудно човек да се откаже напълно от пушенето, не трябва да пушите 1-1,5 часа преди тренировка.
- Не трябва да тествате здравето си и да провеждате твърде трудни тренировки с голямо натоварване на всички органи. По-добре е да започнете малко по малко, като постепенно увеличавате темпото и интензивността.
- След като завършите тренировката си, не можете веднага да се втурнете към стаята за пушене. Тялото се нуждае от поне половин час, за да се успокои и възстанови.
- Също така не трябва да пушите след хранене, това нарушава метаболизма и предотвратява полезни веществаасимилирам.
Отказът от пушенето и спортуването е чудесна възможност да подобрите тялото си и да не се връщате към предишния си лош навик. Известно е, че тютюнопушенето има изключително негативен ефект върху организма като цяло и най-вече върху дихателната и сърдечно-съдовата система. Освен това това е силна зависимост, която се придобива доста лесно и от която в последствие много трудно се отърваваме.
Кой е най-добрият начин да започнете?
Има мнение, че пушенето и спортът са абсолютно несъвместими. И това е вярно, но отчасти. В края на краищата много пушачи се занимават активно със спорт, което натоварва непоносимо бреме върху органите и системите, които вече са пострадали от процеса на пушене. Но това, разбира се, има своя пагубен ефект. След като се откажете от пушенето, вие също не трябва да се втурвате стремглаво към басейна и веднага да се изтощите с непоносимо физическо натоварване. Вместо полза, рискувате да получите още повече вреда. След като се откажете от пушенето, тялото ще започне да „лекува минали рани“, тоест ще стартира програма за възстановяване. Не трябва да разчитате на чудо за бързо възстановяване, органите постепенно ще започнат да се нормализират, но това ще отнеме повече от една година. Въпреки че заклет пушач е малко вероятно да постигне пълно възстановяване.
Физически упражнения
ОТНОСНО лечебни свойстваводата е била позната във всички времена. Не само трябва да пиете достатъчно от него всеки ден, но също така би било добра идея ежедневно да плувате в басейни или резервоари в топло времена годината. Плуването не само ще ви помогне да откъснете ума си от мисълта за цигара, но и ще започне процеса на възстановяване на тялото. Основното при плуването като бивш пушач е правилното дишане. Това е, което ще ви помогне да се възстановите от тютюнопушенето. дихателната система. Същото важи и за йога, тук основният акцент също е върху дихателни упражнения, които са много ценни за увредените бели дробове.
Спортът не само помага за възстановяване на здравето, но и цялостно подкрепя тялото в борбата с лошите навици. Има особено положителен ефект върху психологическия компонент. Това страхотен начинотпуснете се и отделете време свободно времеза да не се изкушите да си вземете пауза за дим. Освен това, след като се откажат от пушенето, хората могат да развият тежка депресивно състояние, с които физическа активност и упражнения ще ви помогнат да се справите.
Спортът ще направи мускулите ви по-издръжливи и ефективни, а фигурата ви красива и стройна.
Не губете форма
Основното при отказване от пушенето е да не преминавате към активно усвояване на храна, което може да замени любимата пауза за дим на бивш пушач. Много често отказването от цигари застрашава наддаването на тегло. Това е един от възпиращите фактори, особено за жените, които се страхуват да не развалят фигурата си. Но най-често хората започват да напълняват не като спрат да пушат, а като започнат да се хранят активно и често, вместо да си дават почивка. Но и тук любимият ни спорт идва на помощ. Това не само ще ви отвлече от честите похапвания, но и ще ви помогне да приведете тялото си в желаната форма. И повярвайте ми, никога няма да напълнеете, ако се занимавате активно със спорт след отказване от цигарите.
Всеки човек мечтае да бъде здрав и красив. А цигарите отнемат здравето и красотата. Откажете пушенето, спортувайте. Спортът ще ви помогне не само да възстановите тялото си и да укрепите отслабеното си здраве, но и ще ви даде сили да не се разпадате и да ви дава добро настроениеи красив физически фитнес. Пушенето и спортът вече не са за вас, но спортът без тютюнопушене е нещо жизненоважно. Бъдете здрави!
Цигароманията у нас взе огромни размери. Според статистиката почти всеки втори руснак и всяка трета рускиня са пристрастени към пушенето. За съжаление, пристрастяването към тютюна става все по-младо; средно излагането на тютюн се случва на върха на активната зряла възраст на човек. Освен това по-голямата част от хората успешно съчетават любовта си към цигарите и спорта.
Съвместими ли са тези дейности Какво се случва, ако пушите и спортувате? В крайна сметка пушенето вече сериозно разваля вашето здраве, как ще реагира тялото ви на поредица от интензивни физически тренировки? Представителите на медицината, разбира се, се застъпват пълен провалот употреба тютюневи изделия, но такава комбинация е разрешена. Освен това те твърдят, че спортът дори помага да се разделим лош навик.
Лекарите позволяват правилното съчетаване на тютюнопушене и спорт, но съветват използването на упражнения за прекъсване на лошия навик
И така, обичайната тренировка приключи и пушачът посегна към обичайната доза никотин. Нека да видим какво се случва в тялото му, как се съчетават пушенето и спорта.
Бронхопулмонална система
При извършване на различни физически упражнения (особено кардио) процесът на дишане се променя леко, става богат и дълбок. Това показва увеличаване на белодробния обем. Това спомага за подобряване на снабдяването с кислород на вътрешните органи (включително тъканите и мускулите) и за увеличаване на газообмена.
Когато тютюневият дим проникне в белите дробове, които са в състояние на тонус, неговите токсични компоненти ще започнат да се свързват по-бързо с кръвните клетки и да се разпространяват по-бързо в тялото. Тоест негативният ефект от цигарата настъпва много по-бързо.
Колкото по-интензивно и по-дълбоко е дишането, толкова по-бързо отровите и токсините се разпространяват в тялото, толкова повече се влошава състоянието на белите дробове и се спира газообмена.
Дихателната система е първата засегната от токсичния тютюнев дим.
какъв е резултатът Всички ползи от упражнения (особено кардио) ще бъдат намалени до пълна нула. Експертите категорично не препоръчват пушенето след тренировка, чиято ефективност до голяма степен зависи от функционирането на дихателния апарат. Това са дейности като:
- аеробика;
- плуване;
- Атлетика;
- фитнес тренировка;
- Колоездене.
Между другото, има заплаха и за друг тип спортисти - тези, които трябва да надграждат мускулна маса. В крайна сметка, колкото по-малко кислород има в кръвта (което се случва при пушене след тренировка), толкова по-лошо е производството на протеин, който е необходим за мускулния растеж.
Сърдечно-съдовата система
Когато обмисляте как ще реагират органите на сърдечно-съдовата система при пушене след спортуване, трябва да вземете предвид как кръвоносните съдове ще реагират на такова упражнение. В частност:
пушене:
- повишава кръвното налягане;
- намалява еластичността и тонуса на кръвоносните съдове;
- води до намаляване на еластичността на съдовата тъкан;
- насърчава образуването на атеросклеротични плаки.
Спортни дейности:
- насърчават вазодилатацията;
- осигуряват повишено кръвообращение.
Какво се случва, ако комбинирате тези процеси? Поради разширяването и почти едновременното компресиране на кръвоносните съдове сърдечният мускул бързо ще се умори, което ще доведе до преждевременното му износване. Спортистите, които пушат постоянно, са изправени пред аритмия и тахикардия. Такива индивиди имат сериозно повишен шанс за развитие на мозъчен кръвоизлив и инсулт.
Как пушенето влияе на сърдечно-съдовата система?
При стабилно влошаване и отслабване на функционирането на миокарда (сърдечния мускул), естественият жизнен ресурс се изразходва много по-бързо. Сърдечният мускул се уморява, което очевидно се отразява на резултатите от тренировката. Особено при първоначално „слабо“ сърце цигарите и спортът водят до следните резултати:
- развива се недостиг на въздух;
- има постоянно усещане за тежест в тялото;
- налягането се повишава (пушещ спортист има „почукване“ в областта на храма, наблюдава се замайване).
Спортните дейности и тежкото тютюнопушене могат да доведат до състояние на млад и силен спортист сериозни проблемисъс сърцето, докато не настъпи преждевременен инфаркт директно по време на спортни дейности.
Централна нервна система
Вредното въздействие на токсичния и канцерогенен тютюнев дим върху тялото засяга и здравето на нервната система. И тя добро състояниее изключително важен за един спортист - в крайна сметка по време на тренировка трябва да има координация и добро внимание към процеса на тренировка. Но цигарата разваля всичко.
След пушене човек изпитва вълна от раздразнителност, тъй като нервната система се нуждае от почивка след интензивни упражнения, а не от допълнителен стрес. Умората ще се прояви под формата на симптоми като:
- болки в ставите;
- тежест в тялото;
- мускулна треска.
Такива прояви, особено ако човек трябва да се справя с тях всеки път след класове, в много чести случаи водят до това, че спортистът просто напуска часовете за цигари. И такъв избор може да съсипе целия ви живот, което води до появата на различни патологични процеси.
Спортът ви помага да се откажете от пушенето
Следователно, ако въпросът е дали е възможно да се спортува и да се пуши, човек рано или късно ще трябва да избира между здравето и смъртоносното опиянение от тютюна. Между другото учени от Австрия установиха, че спортните занимания помагат на пушачите да се откажат от вредното си хоби.
При използване на никотинова заместителна терапия, редовно спортна подготовказасилва ефекта на лекарствата. По време на наблюденията е установено, че около 80% от пушачите се отказват от цигарите по-бързо, като комбинират обучение и употребата на спрейове, таблетки или никотинови лепенки.
Упражненията повишават ефективността на никотин-заместващата терапия
Учените са установили, че в процеса на отказване от цигарите спортът помага за намаляване на проявата на синдрома на отнемане. Също физически дейностиподобрява благосъстоянието на бивш пушач:
- Облекчава задуха.
- Облекчава безсънието.
- Нормализиране на кръвното налягане.
- Намалете раздразнителността.
- Възстановете функцията на миокарда.
- Значително подобрение общо състояниетяло.
- Спомага за бързото прочистване на белите дробове и бронхите от остатъци от катран и никотин.
Когато състоянието се стабилизира кръвоносни съдовекръвта започва да доставя кислород по-интензивно вътрешни органи. Съответно процесите на пречистване на тялото от натрупаните там канцерогенни остатъци от тютюн се ускоряват и тялото бързо се връща към здравословно състояние. Дейности като:
- аеробика;
- класове в басейна;
- активни упражнения на чист въздух;
- Кардио упражнения (тренировки, насочени към работа на сърдечния мускул).
Също така е доказано, че ако човек започне да спортува на професионално ниво, той много лесно се освобождава от психологическата зависимост от тютюнопушенето. Всъщност в този случай всички мисли на бившия пушач ще бъдат насочени към разработване на компетентен режим на упражнения, хранене и сушене. Това е страхотно разсейване от спомените за цигарите.
Спортът става идеален помощники с друг проблем на бившите пушачи – напълняването. Редовната физическа активност няма да позволи на метаболизма ви да се забави и ще ви помогне да поддържате стройна и стегната фигура.
Как правилно да включите спорта при раздяла с цигарите
Много пушачи, след като стигнаха до решението да се откажат от зависимостта си, включват спорта в добра кауза, като напълно променят нагласите си за живот. В този случай, за да постигнете добри резултати, експертите препоръчват използването на няколко от следните съвети:
- По-добре е да забравите за асансьора и да се изкачите до етажа си по стълбите.
- Струва си да си вземете куче домашен любимецще допринесе за това, че на улицата бивш пушачще остане по-дълго.
- влизане спортен животПо-добре е да започнете с интензивни разходки с бързо темпо (или ходене с щеки). Можете да започнете тези дейности в деня след като изпушите последната си цигара.
Веднага след като кръвното ви налягане се нормализира и задухът изчезне, можете да започнете по-интензивни упражнения. Бягане, аеробика, фитнес и спортни танци биха били идеални в този момент. В първите етапи е достатъчно да посветите 30-40 минути на занятия 3-4 пъти седмично.
Когато спортувате, по-добре е да откажете пушенето
Ако тялото е много отслабено от тютюнопушенето и все още не е готово дори за такъв стрес, трябва да се присъедините към спорта с „по-меки“ дейности. Например, майстор йога, пилатес (система от упражнения, базирани на фитнес методи) или йогалатес (комбинация от пилатес и йога, уникална разработка на упражнения за тези, които искат да доведат тялото до пълно здраве).
Списък на пушещите спортисти
Но в живота всичко далеч не е толкова гладко и идеално. Понякога пушенето става толкова твърдо част от живота на човек, който се занимава със спорт от ранна възраст, че дори след като е станал професионален спортист, постигнал слава и популярност в тази област, той продължава да пуши.
И така, кой от спортистите пуши, може би тази информация ще бъде откровение за тези, които вярват, че спортът е несъвместим с цигарите:
- Анна Курникова (легендарна тенис звезда).
- Майкъл Джордан (световно известен американски баскетболист).
- Дитер Красниг (известен австрийски сноубордист, победител в три олимпиади).
- Марио Чиполини (италиански колоездач, победител в много престижни състезания).
- Рикардо Майорга (боксьор, наречен от феновете „пушачът със стоманени юмруци“).
- Dames Toney (американски професионален боксьор, който също се състезава в смесени бойни изкуства).
- Диего Марадона (футболна легенда, която заема водеща позиция в списъка на най-добрите футболисти на 20-ти век).
- Уейн Грецки (изключителен хокеист от Канада, централен нападател, един от най-известните спортисти на 20 век).
- Уейн Руни (капитан на футболния отбор на Манчестър Юнайтед, признат за най-добрия английски футболист на нашето време).
Пушенето понякога печели безусловна победа над човек и не го пуска от упоритите си лапи до смъртта. Нещо повече, ставайки виновник за смъртта на известни спортисти.
Лев Яшин почина от рак на белите дробове в резултат на дългогодишно тютюнопушене
Лев Яшин. Легендарният Лев Яшин, вратар на руския Динамо, гордостта на съветския спорт. Цял живот се занимаваше с цигари, въпреки забраните. На 55 години пушенето лиши Яшин десен крак(развит облитериращ ендартериит). Но дори и след това спортистът не се раздели с цигарите. И почина от рак на белите дробове на 60 години.
Едуард Стрелцов също почина от рак в резултат на тютюнопушене
Едуард Стрелцов. Всяка година най-добрите футболисти в Русия получават наградата "Стрелец", кръстена на известния нападател Едуард Стрелцов, олимпийски шампион от 1956 г. Между другото, неговият паметник поздравява всички, които идват на московския стадион Торпедо. Легендата на съветския футбол си отиде на 53 години. Причината за преждевременната смърт е ракът на белите дробове, причинен от дългогодишното пушене.
Цигарите не щадят никого, съкращавайки значително живота дори на силните и издръжливи спортисти. Така че струва ли си да продължите смъртоносен навик, ако определена част от живота ви е заета от спорт?
Цигари и спорт
Всяка личност е индивидуална, така че е напълно възможно спортистите по някаква причина да не се откажат от пушенето. IN в такъв случайтрябва да слушате някои полезни препоръки, което ще минимизира рисковете от подобна комбинация.
- След часовете не пушете в продължение на 3-4 часа. Факт е, че натоварванията повишават издръжливостта на тялото и повишават съдовия тонус, улеснявайки доставянето на повишено количество кислород към тъканите и органите. Ако пушите веднага след тренировка, ефектът ще е нулев.
- Намалете броя на цигарите, които пушите.
- Не пушете 1-2 часа преди началото на спортните дейности. Това ще ви позволи да се отървете от задуха и кашлицата по време на тренировка, което ще направи тренировката много по-лесна и ефективна.
- Разработете индивидуален план на урока. Пушачът е изправен пред съвсем различни натоварвания. За да създадете подходящ вариант за обучение, трябва да потърсите помощ от индивидуален треньор, след консултация с Вашия лекар.
- Ако целите на спортиста са да натрупа мускулна маса и да придаде дефиниция на тялото, трябва допълнително да приема мултивитаминни комплекси на базата на витамин С и протеини, като напр. хранителна добавка. В края на краищата, тютюневият дим значително инхибира синтеза на тестостерон, витамин С и протеин, като потиска активния растеж на мускулната тъкан.
Цигари и спортни натоварванияможе да се комбинира с правилния подход и следването на съветите. Но все пак е по-добре да се използва физическа дейносткато средство за подпомагане на отказването от тютюнопушенето. Освен това спортът само допринася за това, като помага на човек да се наслаждава напълно на живота, без токсични тютюневи изпарения и здравословни проблеми.