Ходенето има огромен брой предимства, които е трудно да се изброят в една статия. Проучванията показват, че хората, които ходят редовно, имат намален риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания, рак и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Влиза бърза скоростпо всяко време те повдигат духа ви по-добре от всякакви лекарства.

За повечето хора това е най-простата форма на физическа активност, която не изисква скъпо оборудване, освен чифт добри обувки. За ежедневно ходене времето, теренът и възрастта нямат значение. По-долу са няколко предимства на този вид спортна дейност.

Терапията с ходене увеличава капацитета на белите дробове и сърцето, насърчавайки доброто снабдяване на кръвта с кислород, повишавайки способността мускулна тъканизползват кислород за енергия физическа дейност, нормализира кръвното налягане.

Бързите разходки повишават плътността и силата костна тъкан, особено в долната част на гърба и бедрата, което е отлична профилактикаостеопороза и намалява вероятността от фрактури на бедрената кост в напреднала възраст.

Този вид физическа активност помага да се поддържа теглото под контрол, тъй като помага за изгарянето на мастните клетки. Терапията с ходене е показана за хора със затлъстяване. Смята се, че това най-добра формаупражнения за такова заболяване.

Намалява депресията и тревожността. Разходките с приятели са прекрасни терапевтичен типрелаксация, повдигане. В допълнение, редовните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, стимулират неговата работа, намалявайки риска от заболявания, свързани с умствена деградация, свързана с възрастта.

Някои други предимства на терапията с ходене: Подобрява мускулната сила, координацията и издръжливостта. Намалява риска от рак на дебелото черво и намалява Отрицателни последиципри дегенеративни заболяванияставите.

Като терапия са достатъчни 15-20 минути ходене с бързо темпо. Скоростта трябва да е такава, че да можете да говорите спокойно и да не се задавите. Уверете се, че сте облечени подходящо за разходката и имате удобни обувки.

Ако страдате от някаква тежки заболяванияили възраст над 50 години, консултирайте се с вашия лекар относно скоростта и продължителността на вашата тренировка.

За да получите най-голяма полза от този вид физическа активност, се препоръчва да ходите с равномерно, бързо темпо, като използвате неравен терен или стъпала, където е възможно. Този вид кардио тренировка укрепва сърдечно-съдовата система, както и костната и мускулна маса.

Има няколко метода за лечение на тази патология и изборът им зависи от различни фактори, като тежестта на заболяването, индивидуални характеристикипациент и така нататък. В някои случаи е необходимо, в други може и без него консервативни средствапод формата на лекарства.

Както и да е, човек, изправен пред този проблем, трябва да коригира собствения си начин на живот към здравословен и правилен.

Той трябва да следва всички инструкции на лекуващия лекар, да формулира приблизителна схема рационално храненеи го спазвайте стриктно, а също така включете в плановете си допълнителни дейности, препоръчани от същия лекар -, и.

Нека разгледаме по-подробно този тип от последната техника, като състезателно ходене за херния на гръбначния стълб.

Характеристики на метода

Лечението на гръбначна херния чрез ходене е едно от възможни начиниза справяне с този проблем, който може да посъветва невролог. И така, ходенето помага ли при дискова херния?

В полза на този метод има редица положителни факторивлиянието му върху човешкото здраве:

1. Основните клетки на хрущялната тъкан (хондроцитите) получават хранене изключително в процеса на човек, извършващ измерени и спокойни движения.
2. Ходенето с гръбначна херния има положително влияниевърху дихателната система, тъй като по време на такива разходки белите дробове са изобилно пълни с въздух и цялото тяло е изпълнено с животворен кислород.
3. За хора, страдащи не само от херния, но и от наднормено тегло, такива упражнения са допълнителна възможност да се доближите до желаната форма. За един час се изгарят около тридесет грама мазнини.
4. Ползите от спокойните движения са активирането на почти всички мускулни групи.
5. По време на туризъм се подобрява работата на храносмилателната система.

Между другото, състезателно ходенеможе да се използва не само за лечение на херния, но и за профилактика на заболявания като мускулна атрофия (когато кръвта в тялото застоява и храненето е нарушено вътрешни органи), остеохондроза и ревматизъм.

Както всеки друг комплекс от физическа терапия, ходенето с херния на лумбалния или друга част на гръбначния стълб изисква последователност. Тоест, трябва да започнете с бавно темпо, което е приемливо за тялото, което все още не се е възстановило, както и на къси разстояния.

За първите няколко тренировки ще са достатъчни сто-двеста стъпки, с които да подготвите тялото си за ново физическо натоварване. Когато свикне с това количество, можете да започнете да увеличавате разстоянието - до един или два километра.

Не позволявайте на егото ви да ви води, не се опитвайте да изминавате дълги разстояния или да ходите по няколко часа в първите дни. Не забравяйте, че вашата задача не е да поставите рекорд, а стабилно, постепенно, независимо от времето и настроението, да се придвижвате към целта си, към възстановяване.

След като почувствате напредък, можете да продължите да увеличавате разстоянието, като постепенно увеличавате изминатото разстояние до седем до осем километра.

Основни правила

Тъй като целта на лечението на хернията е междупрешленен дискХоденето е развитие на издръжливост, не трябва да пренатоварвате тялото и да претоварвате гръбначния стълб. В противен случай рискувате само да му навредите още повече. В този случай всички предприети мерки за възстановяване ще бъдат безсмислени.

При ходене внимавайте да не правите резки движения. Бягането, скачането и кляканията също не си струват. По време на спортна разходка трябва да наблюдавате позата си, но не прекалявайте, за да избегнете дискомфорт.

Те могат да възникнат, защото тялото ви е твърде свикнало с определена позиция и ще е необходима промяна на навиците допълнителни усилия. Просто ги коригирайте малко и можете да разгледате по-отблизо идентифицираните проблеми след възстановяването.

Видове обучение

В зависимост от какво общо нивофизическа годност на пациента, лекарят, който предписва ходене като тренировъчна терапия, може да избере една от няколко опции. И така, разнообразие от подобни медицински процедуриИма предвид скандинавското ходене.

Този метод включва човек, който се движи с щеки, които са специално проектирани за тази цел, но изглеждат много подобни на ски щеки. С тяхна помощ можете да облекчите гръбначния стълб, като прехвърлите част от тежестта върху стълбовете. Освен това устройствата служат като опора за поддържане на баланс.

Що се отнася до вредата или противопоказанията, ходенето с междупрешленна херния е една от малкото лечебни процедури, които нямат странични ефекти.

Но за да е така наистина е важно да следите състоянието на тялото си през цялата тренировка и да изчислите желаното темпо и дистанция, които ви подхождат.

С течение на времето можете да допълните избрания метод с други видове тренировки, като ходене на задните части и подобни аеробни упражнения, каране на ски и др. Грижете се за себе си и следвайте препоръките на Вашия лекар.

Отказ от отговорност

Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или лечебни цели. Тази статия не е заместител на медицински съвети от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.

Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си :)

Ако човек има болки в гърба при ходене, това може да показва наличието на патология. Въпреки че не винаги. Но във всеки случай този факт не може да бъде пренебрегнат при никакви обстоятелства. За да определите причината, първо трябва да проследите степента и честотата на болката.

Например, ако гърбът ви боли само след прекомерна физическа активност, тогава го вече ще минеСлед няколко дни. Съвсем различен е въпросът, когато синдромът на болката е придружен от дълго време.

Болка в гърба при ходене може да се появи при напълно здрав човек.

Това се случва поради следните причини:

1. Натоварвания в долната част на гърба.
2. Нервно пренапрежение.
3. Разтягане на мускулната система.
4. Задържане в една позиция за дълго време.
5. Модел на заседнала работа.
6. Претрениране и така нататък.

Ако болката е постоянна, тя може да бъде:

1. Нараняване на гръбначния стълб.
2. Остеохондроза.
3. остеопороза.
4. Артрит.
5. Херния.
6. Нестабилност на гръбначния стълб.
7. затлъстяване.
8. Бременност
9. Проява на настинка.
10. Неврологични разстройства.
11. Бъбречни патологии.
12. Мускулен спазъм.

Видове лумбална болка

Основен тип синдром на болкав гърба означава морфологични промени в гръбначния стълб. По правило причината е нарушение в лигаментен апарат, нервни влакна и мускули. Болката е незначителна и периодична.

Вторичен изгледхарактеризиращ се с нараняване, инфекция и неоплазми. IN в такъв случайболката е постоянна и има ограничено движение и изтръпване кожатав засегнатата област.

Преди да отидете в клиниката, моля Специално вниманиевърху интензивността и естеството на болката. Факт е, че синдромът на болката може да бъде рязане, болка, пробождане и т.н. Тези симптоми показват специфична патология.

Ефектът от ходене с херния върху гръбначния стълб

Всякакви хирургична интервенциязавършва рехабилитационен период. Ако по време на сърдечни операции имате нужда от дихателни упражненияИ балансирана диета, тогава след операция на гръбначния стълб ходенето се счита за важна част. В крайна сметка за прешлените е много

важно е да получиш полезен материали влага.

Малко за тайните

Изпитвали ли сте някога постоянна болкав гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вече сте запознати лично с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте пробвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и явно нищо от изброеното не ви е помогнало... И това си има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт , тъй като ще загубят клиенти! въпреки това китайска медициназнае рецептата за избавяне от тези болести от хиляди години и тя е проста и разбираема. Прочетете още"

За този период има цял комплекс специални упражнениянасочени към укрепване и възстановяване. Но само лекуващият лекар може да предпише гимнастика и да ви позволи да ходите след операцията.

Ходенето е ефектен външен видактивност, тъй като се активират основните мускули, функционалността на кръвоносните съдове, сърцето и дихателната система. Благодарение на това се ускоряват метаболитните процеси клетъчно ниво, а имунната система се засилва.

Ходенето няма странични ефекти, тъй като няма прекомерно пренапрежение. Но всеки човек трябва да избере интензивността на ходене въз основа на способностите на тялото.

За да проверите издръжливостта и собствената си скорост на движение, трябва да обърнете специално внимание на състоянието на тялото си след разходка. Ако се чувствате весели, тогава натоварването е приемливо. Ако сте уморени и летаргични, трябва да намалите времето за ходене или интензивността на движение.

Диагностика и лечение на болки в гърба

За да се отървете от синдрома на болката, когато гърбът ви боли при ходене, първо трябва да се подложите на преглед. Ще разкрие истинската причина патологични променив долната част на гърба.

За диагностика се използва хардуерно тестване. Това е ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография. ЯМР може да открие аномалии в меки тъкани, а КТ – в скелетна система. Ако това не е достатъчно за поставяне на диагноза, тогава се използват радиография и ултразвук.

Лечението винаги започва с елиминиране болков симптом, след което причината се отстранява. Например, ако болката в гърба при ходене се появи поради херния, тогава хернията се лекува директно и болката се облекчава. Обикновено се използва лекарствена терапия, физикална терапия и физиотерапия.

Сред лекарствата, които могат да бъдат предписани, са Напроксин, Ибупрофен, Аспирин и Ацитаминофен. В някои случаи се използват нестероидни противовъзпалителни средства. При силна болказасегнатата област може да се намаже със специални гелове и мехлеми.

Хернияили се образува дискова херния в резултат на разкъсване на фиброзния пръстен на диска. През получения отвор в диска нуклеус пулпозус на диска може да изпъкне, което може да окаже натиск върху нервни коренчетаили гръбначен мозък, причинявайки дискомфорт до тежък болка. В зависимост от това в коя част на гръбначния стълб е открита патологията, се разграничават хернии на цервикалната, гръдната и лумбалната област. В този случай хернията най-често се появява в лумбалната област. Това се дължи на факта, че това е най-мобилната част на билото, която едновременно носи най-голямо натоварване.

Причините за заболяването могат да бъдат много различни, от вродена патология и неправилни натоварвания до напреднала остеохондроза, внезапна промянатегло или лошо хранене.

Интервертебралната херния може да се отстрани оперативно, но това се счита последна инстанцияи към хирургична интервенцияобикновено се прибягва в случаите, когато консервативните методи на лечение не доведоха до резултати.

Интервертебрална херния

Най-често лечението на патологията е цял набор от мерки, насочени към облекчаване на възпалението, укрепване на мускулния корсет и възстановяване (ако е възможно) на еластичността на междупрешленните дискове. Корекцията на начина на живот на пациента също играе важна роля в лечението на заболяването и тъй като патологията е доста често срещана и все по-често се диагностицира при доста млади хора, мнозина се интересуват дали физическата активност и бягането, по-специално, могат да допълнят комплекс от обичайни дейности. По-специално способността за бягане е важна за спортисти, които имат херния. лумбална областгръбначен стълб.

Да бягам или не?

Абсолютно невъзможно е да се каже, че бягането с такава диагноза е абсолютно противопоказано. Само лекуващият лекар може да отговори недвусмислено на този въпрос във всеки конкретен случай, въз основа на клинична картина, стадии на заболяването и общо състояниетърпелив. В същото време има достатъчно лекари сред тези, които смятат, че бягането и гръбначният стълб са несъвместими понятия. Мнозина обаче смятат, че лекият джогинг е полезен за укрепване на мускулите и нормализиране на функционирането на всички системи на тялото.

Поддръжниците на бягането съветват пациентите да се упражняват в специален корсет. Освен това е силно препоръчително да използвате обувки със специални ударопоглъщащи подметки. В този случай е по-добре да избягвате продължителни натоварвания. Бягането с тази диагноза се подкрепя от факта, че в тъканите няма междупрешленни дискове кръвоносни съдове. Тяхното снабдяване, подобно на всички хрущялни тъкани в тялото, се дължи на абсорбцията от съседни тъкани. Следователно, колкото по-активни са метаболитните процеси в тъканите, съседни на междупрешленните дискове, толкова по-добре е захранването на самия диск. хранителни вещества, микро- и макроелементи, необходими за нормалното функциониране. Бягането, подобно на бързото ходене, насърчава активирането метаболитни процесив органите и тъканите на тялото, като по този начин насърчава нормалното хранене на хрущяла и ги предпазва от преждевременно стареене.

Основното нещо, което трябва да следвате при избора на физическа активност и видове упражнения е: пълно отсъствиеболка. Ако лекарите разрешават джогинг, важно е да не прекалявате и да избягвате прекомерно натоварване. В противен случай упражненията могат да причинят повече вреда, отколкото полза и пролапсът на нуклеус пулпозус ще се засили, което може да доведе до повишена болка и нараняване нервни окончаниялумбална област.

Необходимо е да се спазват някои правила, които ще сведат до минимум риска от допълнително нараняване на билото, както и да проверите състоянието на тазобедрените и глезенните стави.

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите по време на тренировка, е да не продължавате чрез сила или преодоляване на болка. Ако се появи болка, е необходимо да не се намалява физическата активност, а да се спре тренировката и възможно най-скоро да се консултирате с лекар. Не трябва да има дискомфорт и особено болка по време на спорт. Инструкторът може да ви помогне да коригирате натоварването и техниката на изпълнение на упражненията, така че е по-добре да проведете първите тренировки под негово ръководство.

Правилна техника на бягане

Ако нямате възможност да тренирате с треньор, по-добре е да запомните основните правила:

• трябва да бягате премерено, с едно, веднъж избрано темпо, като избягвате резки или внезапни ускорения;
• усукването на тялото, люлеенето на ръцете и други резки движения също са табу - те могат да причинят допълнително разместване на дисковете;
• няма нужда да се опитвате да пробягате маратон и е по-добре да обсъдите разстоянието предварително с Вашия лекар;
• Разделете разстоянието за бягане на няколко части. Малко почивка за долната част на гърба ще ви бъде от полза.
• Не трябва да се допуска претоварване, оптималната продължителност на часовете е 40 минути;
• Не трябва да приемате болкоуспокояващи, тъй като липсата на болка може да доведе до пренапрежение.

Планът за бягане ще ви помогне да тренирате

ходене

Трябва да се отбележи, че дори ако динамиката на заболяването е положителна, бягането увеличава вертикалното натоварване на междупрешленните дискове и винаги е придружено от повишено напрежение, както и сътресения гръбначен стълб. Следователно възстановяването на диска ще бъде по-бавно.

Ето защо е по-добре да ходите. С право може да се счита за универсален спорт, който е разрешен и ще бъде полезен за всички. По-специално, липсата на фаза на полет, когато и двата крака напуснат земята, помага да се избегнат удари на гръбначния стълб и прекомерно натоварванена долната част на гърба. Редовен туризъмТе помагат за увеличаване на издръжливостта и можете да ходите навсякъде; просто трябва да слезете от превозното средство няколко спирки по-рано, когато се прибирате от работа всеки ден.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че не е нужно да преследвате рекорди. Ходенето трябва да е приятно и да не причинява умора или дискомфорт и болки в кръста.

скандинавско ходене

Спортът, който мнозина смятат за ексцентричен - ходенето със ски щеки - може да има дори повече положителен ефектза гръбначна херния, но тъй като скандинавското ходене вече се счита за един от видовете физическа терапия, участието в този спорт трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.

Предимства на скандинавското ходене:

• помага за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб;
• Редовните упражнения ви помагат да отслабнете (калориите се изгарят по-бързо от обикновеното ходене);
• поради загуба на тегло, натоварването на гръбначния стълб намалява;
• кръвното налягане се нормализира;
• Подпомага укрепването на сърдечния мускул и тренира почти всички мускулни групи.

скандинавско ходене- най-добрият избор

В допълнение, скандинавското ходене частично помага за прехвърляне на натоварването върху ръцете, което е особено важно при херния на лумбалния гръбнак.

За часовете ще ви трябват удобни дрехи и обувки, а през зимата трябва да помислите допълнителна защитаръце Изборът на стълбове също е важен, тъй като твърде късите няма да дадат желан ефект, а твърде високото няма да допринесе за равномерно разпределение на натоварването. Най-добрата височина на пръта е до средата на предмишницата.

В началото скандинавското ходене ще изисква концентрация. Също така не трябва да забравяме за безопасността и да избягваме пренапрежение и преумора.

Противопоказания

Всеки спорт или физиотерапиятрябва да се спре в следните случаи:

• повишена телесна температура;
• настинки или вирусни инфекции;
• обостряне на междупрешленната херния;
• откриване на неоплазми (тумори);
• смущения във функционирането на вътрешните органи.

Как да излекуваме ставите и да се отървем от болките в гърба завинаги - домашен метод

Опитвали ли сте сами да се отървете от болките в ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, победата не беше на ваша страна. И разбира се, вие знаете от първа ръка какво е:

• с болка и скърцане свийте краката и ръцете, въртете се, навеждайте се...
• събуждате се сутрин с усещане за болки в гърба, врата или крайниците
• да страдат от усукване и усукване на ставите при всяка промяна на времето
• забравете какво е свободно движение и всяка минута се страхувайте от нов пристъп на болка!

Сега отговорете на въпроса: доволни ли сте от това? Възможно ли е да се примири с това? Колко пари вече сте похарчили за неефективни кремове? Точно така – време е да им сложим край! Съгласен ли си? Ето защо решихме да публикуваме ексклузивно интервю с Dr. медицински науки, професор С. М. Бубновски, където описва нов методоблекчаване на болки в ставите и гърба...

Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния без операция Григориев Валентин Юриевич

Скандинавско ходене при проблеми с гърба

Един от ефективните видове гимнастика за остеохондроза е скандинавското ходене. В момента тя става все по-популярна за профилактика и лечение на много заболявания. Какви са ползите от скандинавското ходене?

1. По време на тренировка тонусът на 90% от мускулите в тялото ни се подобрява.

2. В сравнение с обикновеното ходене, скандинавската версия изгаря 46% повече калории.

3. Натискът върху ставите и коленете е значително по-малък отколкото при стандартното ходене, при което натоварването пада върху петите и ставите, докато при скандинавското ходене се разпределя по цялото тяло.

4. Благодарение на такава гимнастика се подобрява работата на сърцето и белите дробове.

5. Значително намалена лошо влияниеотрови и токсини, натрупани в тялото.

6. Подобрява се дейността на червата.

7. Притокът на кръв към мускулите се увеличава.

8. Помага в борбата с наднорменото тегло.

9. Има положителен ефект при депресия и неврози.

10. Подобрява състоянието при бронхиална астма.

11. Нормализира съня.

12. Намалява нивата на холестерола в кръвта и подобрява здравето на кръвоносните съдове.

13. Облекчава напрежението в мускулите на врата и гръбначния стълб и болката, която го съпътства.

14. Образува силен мускулен корсет в областта на гръдните прешлени, врата и кръста.

Скандинавското ходене е особено полезно при заболявания на опорно-двигателния апарат, като резултатите се усещат само след няколко тренировки. Правилно дишане, ритмични движения, стоене свеж въздухиграят своята положителна роля. Скандинавското ходене е включено в много рехабилитационни програми за остеопороза, сколиоза, остеохондроза и херния на междупрешленните дискове.

Какви са разликите между обикновеното ходене и скандинавското ходене? Последното се извършва с помощта на щеки, които на външен вид наподобяват ски щеки. Движенията по време на лечебната процедура също са подобни на движенията на скиор. Само ходенето с щеки не изисква сняг, може да се прави по всяко време на годината. Основният му принцип: по време на стъпка десен краклявата ръка работи и обратно.

Както при всяка друга гимнастика, трябва да направите кратка загрявка преди да започнете тренировката. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания. Извършете наклони на главата наляво и надясно, напред и назад и след това редувайте завъртания на раменете напред и назад, ротационни движения на лактите и ръцете, първо в едната посока, а след това в другата. След това започнете последователно да въртите краката си навътре колянна ставав двете посоки, завършете загрявката, като завъртите краката си в двете посоки. Ако състоянието на гърба ви позволява, огънете тялото няколко пъти настрани, напред и назад.

Вече сте готови за скандинавско ходене. За да направите това, вземете пръчките в ръцете си, изправете раменете си, леко наклонете тялото напред и огънете коленете си. Лява ръкапротегнете се напред до дължината на крачката си и се наведете почти под прав ъгъл. Дясна ръкатрябва да останете прави и да бъдете изтеглени назад около 30°.

Когато правите стъпка с десния си крак, поставете го върху петата си и след това просто прехвърлете телесното си тегло върху пръстите на краката си, докато се облягате на щеките, стоящи под лек ъгъл.

За да постигнете лечебен ефект, трябва да изберете правилната височина на пръчките. Колкото по-голям е, толкова по-голямо е натоварването на мускулите. За да не сбъркате с размера на стълбовете, можете да използвате тази формула. Умножете височината си в сантиметри по коефициент 0,68.

Например вашият ръст е 170 см. Умножете го по коефициент 0,68.

170 ? 0,68 = 115,6 см.

От книгата Физическо възпитание на малки деца училищна възраст автор Виленская Татяна Евгениевна

Приложение 8 Упражнения за респираторни заболявания (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфиева, 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 2004; И. А. Котешева, 2003г ) Цели: облекчаване на бронхоспазма, нормализиране дихателна механика,

От книгата Разтягане и релаксация автор Цацулин Павел

Приложение 9 Упражнения, препоръчани при заболявания на хепатобилиарната система (дисфункция на жлъчния мехур и сфинктера на Оди) (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфиева , 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 2004). Задачи:

От книгата Йога за 29 дни автор Левшинов Андрей Алексеевич

Приложение 10 Упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Алтуфиева, 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 200 4). Цели: подобряване на двигателната функция на стомаха и червата, намаляване

От книгата Източният път на самоподмладяване. Всички най-добри техники и методи автор Серикова Галина Алексеевна

От книгата Скандинавско ходене. Тайните на известен треньор автор Полетаева Анастасия

Йога терапия за определени заболявания Храносмилателни разстройства Храносмилателните разстройства са широко разпространени сред хората от всички възрасти. Типични проявихраносмилателни разстройства: запек, диария, подуване на корема, лошо храносмилане, киселини, болка в долната част на стомаха, колики

От книгата Бягане и ходене вместо лекарства. Най-лесният път към здравето автор Жулидов Максим

От книгата Кодекси на славянската гимнастика автор Мешалкин Владислав Едуардович

От книгата Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния без операция автор Григориев Валентин Юриевич

От книгата Гимнастика за диабетици автор Иванова Татяна Владимировна

От книгата на автора

От книгата на автора

От книгата на автора

13. Руна "Крепост" (скандинавски "Ingh") Ключова дума: крепост Руната изобразява основната част от опорно-силовата рамка на Ведогон (снимка 20). Ще го използваме, когато изучаваме рамкови точки, вектори и лостове, използвани във "Vles" ("Велес (мечка) борба").

От книгата на автора

14. Руна „Велес” (скандинавски „O’Dal”) Ключови думи: наследство, Велес Руната „Велес” (снимка 21) допринася за формирането и укрепването на границите на Ведогон или индивидуално бойно пространство. Той ясно разделя пространството на собствено и чуждо и допринася за развитието на битката

От книгата на автора

Лечебно ходене и бягане Терапевтичното ходене също е ефективна форма на двигателна терапия. При този вид процес двигателна активностосновните мускулни групи са напрегнати, достатъчноработата на дишането и сърдечно-съдови системи,

От книгата на автора

Бягане при заболявания на гръбначния стълб Бягането е друго подходяща формафизическа активност за пациенти с гръбначни заболявания. Но не по време на обостряне, когато този видфизическата активност е напълно изключена.При бягане почти всеки получава товар

От книгата на автора

Ходенето е полезно за вас! Обикновеното ходене може да се превърне в цял комплекс полезни упражненияза натоварване различни групимускули. Докато ходим, понякога обръщаме краката си навътре или навън, приклякаме малко, изпъваме се и задържаме единия или другия крак в това положение.