Никотиновият витамин е. Полезен и вреден за пушачите. Как да се отървете от лош навик

Не толкова отдавна много жени вярваха, че с цигара в ръка изглеждат красиви и секси. Скъпа цигара се свързваше с просперитет и успех. И днес целият свят се е вдигнал в борбата срещу тютюнопушенето. И ето ви тук успяла женаС цигара в ръка вече не изглеждаш модерен.

Но след като сте решили да се откажете от пушенето, вие открихте други проблеми: появи се раздразнителност, колеги се ядосват на работа, роднини у дома и вие сте готови да се отпуснете. Какво да правя? Може би трябва да взема курс от лекарства? Има ли лекарства или витамини, които да ви помогнат да спрете да пушите? Нека да разберем как да помогнем на тези, които са мислили за поне един от тези въпроси.

Какво се случва при пушене?

Изпушвайки още една цигара, човек получава малка, но постоянна доза никотин, въпреки че това е само един от повече от 4000 компонента на тютюневия дим. Тютюневият катран, подобно на мазута, се отлага по стените на кръвоносните съдове, нарушавайки транспорта на кислород до органи и тъкани, образувайки свободни радикали, които агресивно окисляват клетъчни мембрании нарушават най-важното биохимични процеси, нарушаващи работата на кръвоносната система, мускулната тъкан, жлезите с външна и вътрешна секреция.

Каква е опасността от свободните радикали?

Доказано е, че под тяхно влияние се развиват онкологични заболявания, сърдечни заболявания, болести на Паркинсон и Алцхаймер, атеросклероза, тромбоза, флебит, астма, депресия и много други. Но свободните радикали имат най-коварния ефект върху ДНК молекулите, което води до различни генни мутации, имунни нарушения и преждевременно стареене.

Спри се разрушително действиеи пречистване на тялото от свободни радикали и други токсични веществаантиоксидантните витамини помагат.

Къде да намерим антиоксиданти?

Антиоксидантите са отделни вещества, които предпазват клетките на живия организъм от увреждане и спомагат за поддържането на здравето!

Най-ефективните антиоксиданти са:

витамини: А, С, Е;
минерали: селен, хром, цинк, манган, мед;
каротеноиди - естествени пигменти на бактерии, гъбички или водорасли, както и някои растения с жълто-оранжев или червен цвят;
флавоноидни пигменти, които придават различни цветове на растения и плодове (напр зелен чайили цитрус)

В момента аптечните вериги предлагат витаминни комплекси за отказване от пушачи, но необходимите вещества могат да бъдат намерени и в обикновените продукти.

Какви витамини трябва да се приемат при отказване от пушенето?

Естествено, тялото на тези, които са се отказали от пушенето, изисква обичайната доза никотин, което е придружено от неприятни усещания (особено в първите дни), тъй като възниква синдром на отнемане. Най-ясно синдромът на отнемане може да се прояви през пролетта, по време на периода на бери-бери. Разбира се, за съвременната жена е по-лесно да приема витамини, закупени в аптеката, но не през цялото време да приема хапчета. Как да избегнем неприятни последици за тези, които се откажат от лош навик?

Витамин А (ретинол)

Недостигът на витамин А се проявява външно ранно стареенекожата, появата на бръчки и подобни, доста неприятни козметичен дефекткато пърхот. Това го знаем от деца добра визиятрябва да ядете моркови, защото именно тя е богата на каротин. Но почти никой не се замисля, че липсата на този витамин може да причини увреждане на белодробната тъкан и развитието на рак на белия дроб.

След отказване от никотина ретинолът, постъпващ в тялото в необходимото количество, ще подобри състоянието на тъканите, а в комбинация със селен значително ще намали опасността от онкологични проблеми и ще засили ефекта на витамин Е.

Витамин Ц

От ранна възраст сме запознати с изразите „подсилена напитка“, „шипков бульон“, „витамин С от всички болести“. Каква е употребата и уникалността на това вещество?

Факт е, че витамин С е мощен защитен агент, засилва механизма на регенеративните процеси в организма, повишава устойчивостта към стрес и инфекции, подобрява усвояването на желязо и калций и спомага за елиминирането на токсичните вещества от тялото. Използва се дори за предотвратяване на рак.

Адекватно съдържание аскорбинова киселинав организма засилва ефекта на витамини от други групи, както и фолиева и пантотенова киселина. Недостигът на витамин С води до обща слабост, суха кожа, косопад, кариес, пародонтоза. Раните заздравяват лошо и лесно се натъртват, болят ставите, появяват се раздразнителност и депресия. И със стреса, когато се откажете от пушенето, болестта и постоянните токсични ефекти (например ефектът от цигарения дим), необходимостта от него се увеличава значително.

Трябва да знаете, че нашият организъм не може сам да складира витамин С и затова е необходимо да включите в диетата храни, богати на него. Най-големият бройаскорбиновата киселина се съдържа в бялото зеле, а не в цитрусовите плодове, както си мислехме, въпреки че те също имат достатъчно.

Следните храни са богати на аскорбинова киселина:

Шипка;
морски зърнастец
Чушка;
домати;
Ябълки;
Кайсии и праскови;
Райска ябълка.

Токоферол

Той е основният антиоксидант сред витамините. Именно той предпазва клетъчните стени от разрушителното действие на свободните радикали и укрепва стените на кръвоносните съдове.

Недостигът на витамин Е води до умора, нервност, намалена зрителна острота. Кожата става отпусната и по нея се появяват старчески петна. Жените изпитват дисфункция на матката, което може да доведе до спонтанни аборти и дори безплодие. При мъжете производството на полови хормони намалява и полова функция. Може да има изтръпване и изтръпване на крайниците, усещане за "настръхване" по цялото тяло, мускулна слабост (включително сърдечния мускул) и нарушена координация на движенията.

съдържа токоферол в различни видоверастително масло, както и в семена, ядки, зърнени храни, боб, яйчни жълтъци, мляко и черен дроб.

Така че, ако когато спрете да пушите, искате да помогнете на тялото си да се възстанови и да преодолеете желанието отново да вземете цигара, не забравяйте, че винаги можете да намерите Алтернативен вариант, сега в продажба различни витаминиза тези, които отказват да пушат. Или яжте например ябълка.

vragnikotina.ru

Когато приемат витамини, пушачите рискуват да изострят зависимостта си към тютюна.

Според статистиката в Русия всяка година умират от пристрастяванепушат 400 хиляди души. При мъжете броят на пушачите е 60-70%, при жените - 15-20%. Сред момчетата пушат 27%, сред момичетата - не много по-малко, 24%.

Като резултат научно изследване(публикуван в онлайн списанието Addiction) се оказа, че хората, които искат да се отърват от зависимостта от тютюнопушенето, е по-добре да не приемат витамини, тъй като те увеличават нуждата от никотин и усложняват процеса на отказване от тютюнопушенето. Причината за това е психологическа, свързана с така наречения „ефект на разрешение“: човек смята, че благодарение на приема на витамини подобрява здравето си и, като се отпусне, започва да пуши два пъти повече от обикновено. Всъщност няма доказателства, че витамините могат да предотвратят сърдечни заболявания или рак на белия дроб.

Учените провели експеримент с участието на 74 пушачи, на които било предложено да приемат плацебо хапчета. Половината от участниците в експеримента знаеха за това, а останалите смятаха, че приемат витамин С. След това обявиха почивка за един час и възможност да пушат. Оказало се, че тези, които са "приемали" (по собствено мнение) витамин С, са пушили два пъти повече. След разговори с пушачи стана ясно, че с приема на витамини те се чувстват много по-спокойни и по-уверени за здравето си. Надявам се лечебни свойствавитамини води до факта, че зависимостта става все по-трудна за преодоляване и се пушат повече цигари.
хората, които пушат и едновременно с това приемат витамини, лъжат себе си, смятайки се за защитени от рак и други заболявания, - коментира резултатите авторът на изследването Вен-Бин Дзяо. - Важно е да им напомняме за надвисналата опасност. Само осъзнавайки дълбочината на проблема, можете да се ограничите или дори да изоставите лош навик". А витамините тук са само пречка. Между другото, още по-рано финландски учени доказаха, че витамините С и Е увеличават вероятността от развитие на туберкулоза при пушачи със 72%.

Случайна статия

www.nkj.ru

Какво да правя?

Има много банани, които ще помогнат на пушачите и тези, които обичат да се въртят, да компенсират липсата на витамин В6. Или вземете витаминен комплексс този витамин.

Защо човек пуши?

Защото има нужда никотинова киселина. И най-лесно се набавя от цигарите. Факт е, че тютюнът по време на процеса на окисляване (когато цигарата гори) се превръща в необходими за тялотоникотинова киселина. Това е същият витамин РР, който помага на човек в борбата с кожните заболявания.

Къде другаде можете да получите никотинова киселина?

От витамини, които могат да бъдат представени под формата на таблетки, хапчета или инжекции. Има и никотинови лепенки, които могат да се залепят за кожата и по този начин да наситят човешкото тяло с никотинова киселина или витамин РР.

Това намалява желанието за пушене и получаването на този витамин през белите дробове.

Никотиновата киселина може да се приема и от храни. Например от пълнозърнест хляб (за предпочитане от ръжено брашно), както и от зърнени храни, чай, моркови (да, да!), Манатарки, но не сурови и не варени, а сушени. В картофите също има много никотинова киселина. А от напитките е чай - черен или зелен.

15 до 30 mg на ден. Непушачите - почти наполовина по-малко. Когато човек получава никотинова киселина от храни и витамини вместо от цигари, нуждата от нея постепенно намалява. След това можете да намалите дозата му.

Какви продукти ще помогнат за получаване на витамин РР (никотинова киселина) в необходимото количество? Един ден е следващата голяма диета ( дневна дозакиселините могат да заменят само 1 от тези продукти):

Мляко - 25 литра
Телешки черен дроб - 300 грама
Яйца - 100 бр
Черен хляб - 1 кг
Моркови - 2,5 килограма
Картофи - 2,5 кг
Телешко месо - 800 грама
Черен чай (сух) - 100 грама
Зелен чай - 50 грама (сух)

Какви храни повишават нуждата от никотин?

Това е мляко, хляб с наденица, кафе, заквасена сметана и извара, комбинирани, сладолед. Ако ядете тези храни дълго време, концентрацията на никотинова киселина в тялото намалява и човек се нуждае от повече от преди. Тогава той е взет за най-много лесен начинполучаване на витамин РР - пушене.

Как да намалим нуждата от пушене?

Трябва да си набавяте достатъчно никотинова киселина, но не от цигарите, а от други източници. Не можете да се откажете от пушенето веднага - човек ще започне да се разпада и ще продължи да пуши, за да задоволи нуждата си от никотин. В противен случай той ще развие бери-бери, което все още трябва да се лекува.

Стъпка 1. Трябва да нормализирате диетата с продукти, съдържащи никотинова киселина.

Стъпка 2. Трябва да добавите към диетата витаминен комплекс, съдържащ никотинова киселина, т.е. витамин РР.

Стъпка 3. След нормализиране на диетата, трябва да намалите броя на цигарите. Но не веднага, а постепенно, замествайки ги с дози витамин РР. И постепенно намалете нуждата от цигари до нула. Тогава ще бъде психологически удобно и безболезнено да се откажете от пушенето.

Запомнете: тялото ви страда поради пушене. В крайна сметка никотиновата киселина от витамините не е вредна. Но никотинът, заедно с тютюневия катран и продуктите от горенето, е отрова за тялото. Дайте си възможност да избирате в полза на собственото си здраве, а не в полза на лош навик.

Бъдете здрави и лесно се разделяйте с препятствията в живота!

ilive.com.ua

Храна по време на пушене

Продукти за пушачи

www.inmoment.ru

Витамин А

Ролята му в организма е доста разнообразна. Той участва в образуването на зрителния пигмент родопсин, който е част от ретината, а именно в рецепторите на пръчките. Тези чувствителни клетки са отговорни за възприемането на светлината и ни осигуряват зрение по здрач.

Витамин А също е необходим за поддържане нормална структуракожата и епителните тъкани, покриващи нашите органи отвътре. Нищо чудно, че това вещество се нарича "витамин на красотата". Още едно важна функцияВитамин А е антиоксидантна защита на организма – поема въздействието на свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани и водят до тяхната смърт.

Установено е, че пушачите имат намалени нива на витамин А. Ако тези загуби не се попълнят, могат да се развият признаци на хиповитаминоза. Нарушенията възникват първо здрачно зрение (нощна слепота) - човек практически губи способността си да вижда при слаба светлина. Имунитетът също е намален, което води до чести настинкии други инфекции. С повече напреднали случаи, може да се появи различни обриви, развиват сухота и помътняване на роговицата и други заболявания на кожата и епителните обвивки.

бета каротин

Бета-каротинът е един от провитамините А, т.е. това е вещество, което се превръща в тялото във витамин А. Доскоро се смяташе, че това е единствената функция на бета-каротина. Въпреки това, последните проучвания показват, че ролята му в тялото не се ограничава до това. Бета-каротинът е мощен антиоксидант. Освен това има доказателства, че това вещество предотвратява развитието на атеросклероза и намалява риска от развитие на коронарна болестсърца. Бета-каротинът също е от съществено значение за нормална операцияимунна система.

Една от функциите на бета-каротина е да неутрализира вдишаните токсични вещества, особено тютюневия дим. Може би затова пушачите най-често изпитват дефицит на това вещество. Дефицитът на бета-каротин при пушач заплашва не само да намали антиоксидантната защита и да отслаби имунната система, но също така може да доведе до развитие на рак на белия дроб.

Витамин Е

Витамин Е участва в много метаболитни процеси, неговите функции са многобройни и многостранни. Трудно е да се диагностицира хипо- и авитаминоза Е, но недвусмислено дефицитът на този витамин в организма понякога увеличава вероятността от заразяване с много сериозни заболявания, особено за пушач. Списъкът от заболявания е голям – от преждевременна поява на бръчки и безплодие, до тежки инфаркти и инсулти. В допълнение, витамин Е е един от основните естествени антиоксиданти, следователно, с неговия дефицит, рискът от онкологични заболяваниянараства силно. Съдържанието на витамин Е е силно повлияно от количеството на витамин С в организма, т.е. има връзка между витамините С и Е, липсата на първия води до по-бърза поява на дефицит на втория.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Ролята на този витамин в метаболизма е толкова разнообразна, че учените по света дори не могат точно да я определят. дневни пари. Общоприетата доза е 70-100 mg на ден, но с настинки, интензивен ритъм на живот се препоръчва увеличаване на дозата до 1 грам. Някои учени (два пъти Нобелов лауреатЛинус Полинг и неговите сътрудници) предложиха огромни дози - до 7 грама на ден и повече, но това мнение не се утвърди в научния свят.

Що се отнася до пушенето, нуждата на пушача от витамин С е приблизително удвоена. Има мнение, че една изпушена цигара "изразходва" 25 mg витамин С. Това се дължи на повишената консумация на аскорбинова киселина и нейното повишено отделяне, тъй като витамин С намалява вредата от вдишвания дим, премахвайки токсичните съединения от тялото, тежки метали. Като мощен антиоксидант, той също така предпазва тялото на пушача от вредното въздействие на свободните радикали в тютюневия дим. Но недостигът на витамин С при пушач възниква не само защото се изразходва за детоксикация на продуктите от тютюнев дим. Факт е, че пушенето също влияе зле на усвояването на този витамин от организма, тъй като никотинът може да го разруши.

Липсата на аскорбинова киселина в организма води не само до намаляване на имунитета, което прави човек по-податлив на различни заболявания, но и към различни нарушенияметаболизъм, отслабване на работата на всички органи и тъкани.

Витамин D

Този витамин играе важна роля в поддържането на здравето на костите. Осигурява нормалното усвояване на калций и фосфор в червата и тяхното отлагане в костна тъкан. Именно калцият и фосфорът осигуряват здравината на костите.

Проучвания, проведени през 1999 г. в Дания, показват, че тютюнопушенето не само води до намаляване на съдържанието на витамин D в организма, но и като цяло нарушава обмена на калций и фосфор, което в крайна сметка води до намаляване на минерализацията на костите и развитието на остеопороза, заболяване, характеризиращо се с повишена чупливост на костите.

При остеопороза дори леко нараняване може да доведе до сериозна фрактура, която ще извади човек от строя за дълго време, тъй като костите при това заболяване растат много по-бавно, отколкото при здрави хора.

Витамин B12 и фолиева киселина

Тези витамини също изпълняват много различни функции, но една от основните им задачи е да участват в хемопоезата. Те са необходими за разделянето на прогениторни клетки, които след това се превръщат в пълноценни кръвни клетки. При липса на тези витамини се развива анемия, която се характеризира с наличието в кръвта на незрели гигантски червени кръвни клетки (мегалобласти), препълнени с хемоглобин. Анемията води до кислороден глад на целия организъм и нарушаване на работата на всички вътрешни органи.

По този начин се вижда, че пушенето пречи на смилаемостта и намалява съдържанието на витамини. Някои от тези жизненоважни важни веществасе разрушават и не се усвояват от тялото на пушача. Значителна част се изразходва за неутрализиране на токсични вещества в тютюневия дим.

Ролята на витамините в метаболитните процеси на организма не може да бъде надценена. Тялото изпитва недостиг на витамини, а ние продължаваме да пушим. 4 от изброените по-горе витамини и техните прекурсори са антиоксиданти, а тютюневият дим съдържа свободни радикали и много други. Организмът на заклетия пушач става беззащитен срещу реална заплахапоявата на сериозни заболявания, включително и на първо място, онкологични.

Разбира се, недостигът на витамини не се проявява веднага. Тялото ни е много адаптирано и към липсата на един или друг витамин за дълго времекомпенсирани от други механизми. С течение на времето обаче тялото се уморява и вече не може да се справи с този проблем.

За да избегнете недостиг на витамини, трябва постоянно да се грижите за качеството на вашата диета и, ако е необходимо, да приемате витаминни препарати. Най-надеждният начин за решаване на проблема обаче е, разбира се, отказването от пушенето.

www.nuhvatit.ru

Днес се прави много за борба с тютюнопушенето, но никакви забрани и кампании против тютюнопушенето не помагат. Броят на пушачите продължава да расте, като голяма част от тях са жените и младите момичета. В същото време много от тях продължават да се интересуват от модерни неща и добра козметика, искат да се хранят добре, да спортуват и мечтаят да останат красиви и привлекателни възможно най-дълго. Подобни очаквания могат да се нарекат, меко казано, странни, но тук няма да описваме пагубното въздействие на тютюнопушенето върху живота и здравето на хората, а искаме да кажем малко за това как вредата може да бъде намалена. Всъщност това е нереалистично, но е възможно във финансово отношение да се сведат до минимум щетите и донякъде да се забави разрушаването на здравето и красотата.

Има различни начиниза тези, които не искат да отказват цигарите.

Можете да си купите лула като от Шерлок Холмс - въпреки че жените с лула могат да се видят изключително рядко, но този метод е много подходящ за мъже. Ще трябва да пушите по-малко: тютюнът за лула е скъп в сравнение с цигарите и също така ще бъде трудно да пушите в движение, както правят повечето хора, така че тялото бавно ще започне да отбива. По правило не всичко върви толкова гладко, защото мнозина, след като са купили лула, също не отказват цигари: лула се пуши у дома или в компания, а цигари се пушат на улицата и на работа.

Жените може да бъдат посъветвани да изберат цигари с подобрен филтър, но отново, те не са евтини и навикът „да допишеш дима си“ прави подобна защита безсмислена.

Затова сега на мода е друг начин за защита, с помощта на витамини и храни, а някои „експерти“ твърдят, че с разнообразни Здравословна диетаНе е нужно да се притеснявате твърде много за ефектите от тютюнопушенето върху тялото ви. Невъзможно е тютюневата индустрия да се „срине“ за една нощ и едва ли ще е възможно да се направи „отгоре“, но приемането на витамини човек, който пушилесен за препоръчване. От друга страна, все още не е известно кой има полза от този подход: след като са получили витамини, хората ще могат да се успокоят и да продължат да пушат, а печалбите от тютюна и фармацевтични компаниище порасне; Това обаче е голям отделен въпрос.

Вече се произвеждат витамини. Така немската компания Hexal AG произвежда лекарството Vitamkur: след като изпие една капсула, пушачът попълва дневната доза основни витамини. Трябва да кажа, че производителят посочва, че Vitamkur не само помага за намаляване на вредите от тютюнопушенето, но и улеснява процеса на отказване от цигари: всичко зависи от това, което привлича повече потребителя.

Витамин С се разрушава при пушачите по-бързо от всеки друг витамин и не се синтезира от организма. Откъде да го взема? Разбира се, предимно от "зеленчукови" продукти. Шипки, сладки и люти чушки, морски зърнастец, киви, касис, орлови нокти, различни видовезеле - брюкселско зеле, карфиол, червено зеле, броколи; орлови нокти, див чесън, калина, планински ясен, горска ягода, хрян, листен зелени зеленчуци, пера от лук и чесън, цитрусови плодове, домати, ябълки, печени картофи.

Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, също е от съществено значение за пушачите за защита срещу свободните радикали. Те са богати на много от храните, изброени по-горе, както и на моркови, тикви, кайсии, праскови, пъпеши, аспержи, манго и други плодове и зеленчуци от червено и жълт цвят. По-добре е да получавате бета-каротин от храната и е по-добре да приемате витаминни препарати с повишено внимание: проучванията показват, че в комбинация с тютюнопушенето те увеличават риска от развитие на рак с 20-30%.

Токоферолът - витамин Е, също е необходим на пушачите във високи дози, за да защити по някакъв начин клетките. Това са ядки – бадеми, лешници, фъстъци, шамфъстък и др.; сушени кайсии и сини сливи, пшеница, някои видове риба - змиорка, сьомга, щука; калмари, зърнени култури - овесени ядки и ечемик, яйчни жълтъци и нерафинирани растителни масла, листни зеленчуци.

Всичко изброено тук има смисъл. свежи, и ние имаме повечето от тези продукти са пресни само през сезона; нещо, което се съхранява с месеци в складове и фризери в супермаркети, а също и внесено от страни като Китай, където всичко се отглежда по "експресни технологии", ще донесе малка полза.

Витамините са същите като за всички хора, но любителите на цигари, преди да ги приемат, трябва да прочистят донякъде черния дроб и да подготвят стомашно-чревния тракт, в противен случай полезен материалте просто няма да се абсорбират - натрупаните токсини ще пречат. Например „опитните” пушачи имат 4-5 пъти повече кадмий в кръвта от тези, които не пушат и в такива количества той пречи на производството храносмилателни ензими, инсулин и витамин D; пречи на усвояването на желязо, калций, селен, мед, цинк и др.

Подпомага прочистването на черния дроб алфа липоева киселина- вещество със силно антиоксидантно действие и често се използва в производството на хранителни добавки и други здравословни продукти. Обикновено тя трябва да се произвежда в тялото; тази киселина регулира нивото на холестерола в кръвта, мастните и въглехидратния метаболизъм, намалява ефекта на токсините върху черния дроб и подобрява неговите функции. Можете да го купите в аптеката и да го пиете 2-4 седмици.

Можете също така да приемате артишок за прочистване на черния дроб - също се продава в аптеките, под формата на таблетки, капсули и екстракти - или препарати от бял трън, невероятна билка, която спасява черния дроб дори при начална цироза; витаминоподобни вещества - холин, инозитол и др.

Преди да използвате някое от средствата, трябва да се консултирате с лекар: ако има заболявания на панкреаса, жлъчния мехур или стомашно-чревния тракт, могат да възникнат усложнения.

Пробиотици, като Linex или Bifidumbacterin, трябва да пиете 2-3 седмици, 2 пъти на ден и да добавите повече фибри към диетата. Трябва да се консумират фибри и пробиотици различно времеден.

След това можете да приемате витамини.

Препоръчително е да започнете с група В и е по-добре веднага да закупите лекарство, което съдържа всички тези витамини - например "B Complex" от американската компания Royal BodyCare или "B-50" СЕГАХРАНИ, или комплекс "Допелгерц актив Магнезий + Витамини от група В". Между другото, хората, които пушат, също се нуждаят от магнезий: той трябва да се приема периодично, на курсове от 2-3 седмици, и особено при проблеми с работата на сърцето.

Също така, пушачите се нуждаят от повече калций, селен - намалява вероятността от рак на белия дроб с 50% или повече; витамин С - най-малко 500-1000 mg на ден; рутин - 250-500 mg вечер за защита на капилярите и поддържане на нормален състав на кръвта; цинк - курсове, най-малко 50 mg на ден за един месец, след това още два месеца при 30 и 20 mg.

Витамин Е на капсули също е необходим, но с него трябва да внимавате, поради същите причини, както и с бета-каротина.

Правилното хранене и приемът на витамини могат да помогнат за поддържане на здравето, но в случай на пушене това е по-скоро „хартиен щит“. Сериозни експерти в тази област, като д-р Майкъл С. Фиоре, директор на Центъра за изследване и интервенция на тютюнопушенето в Мадисън, Уисконсин, смятат, че е невъзможно да се премахнат последиците от тютюнопушенето, дори и приемането на витамини в големи количества.

Етикети: хранене при пушене, продукти за пушачи, витамини при пушене

Много е колко?

Първият призив идва през 1995 г., когато бета-каротинът (провитамин А) е изследван при 25 000 финландски пушачи. Сред тези, които ги „защитаваха“, ракът на белия дроб се развива с 18% по-често, а общата смъртност е с 8% по-висока. Година по-късно проучване на 18 000 американци, които пушат или работят в опасни азбестови индустрии, беше изненада: бета-каротинът и витамин А увеличиха риска от рак на белите дробове с 28%, а броят на смъртните случаи със 17%. Тези факти излязоха наяве през четвъртата година от изследването и то беше спешно спряно, за да се избегнат допълнителни човешки загуби.

Това не спря ентусиастите на витамините и през 1998 г. СЗО и Международната агенция за изследване на рака съвместно се противопоставиха на употребата на бета-каротин лекарства за профилактика на рака. В същото време те подчертаха, че зеленчуците и плодовете, съдържащи бета-каротин, са ефективен инструментсрещу него.

Скоро в „лошата компания“ попада и витамин Е. Няколко проучвания показват, че той не понижава холестерола, не защитава кръвоносните съдове и сърцето и не предотвратява развитието на рак. През 2004 г. те заключиха, че опасен витаминЕ стана, когато се приема повече от 150 мг на ден. това е "конска" доза, която е 10 пъти препоръчителната дневна доза. Но повечето проучвания показват дози, вариращи от 400 до 2000 mg, което се препоръчва за защита срещу рак и сърдечни заболявания. Смъртността сред участниците в проучвания, приемащи 400 mg, е повече от два пъти по-висока от тези, които са били доволни от обичайното количество витамин Е. А през 2005 г. е установено, че ядрата, защитени със същата доза витамин Е, са с 13% по-склонни да се развият сърдечна недостатъчност.

Сред констатациите, свързани с витамин Е тази година, не само рак на белия дроб, но и туберкулоза. По-често се среща при пушачи. Пушенето, според повечето изследвания, образува експлозивна смес с витамини.

Същото, но... различно

Защо витамините в препаратите се държат така, а в зеленчуците и плодовете – различно? Има няколко теории, които обясняват този парадокс. И витамин Е в това отношение е много показателен. В даровете на природата той е представен под формата на 8 вещества, които са много сходни по състав. В синтетичните препарати също присъства под формата на 8 вещества, но само едно от тях е алфа-токоферол, точно както в природата. Останалите 7 вещества са "мъртва" химия, която може да се синтезира само в епруветка (това идеално илюстрира как се различават естествените и изкуствените молекули). И би било хубаво да се тества всяка от тези 7 синтетични молекули за безопасност, както правят с лекарствата. Но за витамините такива изследвания не се провеждат.

Друга версия. AT големи дозиСинтетичните витамини могат да се превърнат в своята противоположност: обикновено витамин Е действа като антиоксидант, неутрализира вредните свободни радикали, а в големи дози, напротив, насърчава тяхното образуване.

Експертен коментар

Владимир Спиричев, професор, ръководител на лабораторията по витамини и минералиИзследователски институт по хранене RAMS:

На практика всички изследвания, които откриват отрицателните ефекти на витамините, те са приемани в много големи дози. Например в последно проучванекогато се открие повишен рискрак на белия дроб при пушачи, дозата на витамин Е е била 400 mg, а неговата дневна нуждасамо 10-15 мг. Във финландско проучване през 1995 г. дозата бета-каротин също е висока. И тогава някои учени дори го предсказаха отрицателно действие. Теорията за използването на големи дози витамини за предотвратяване на рак изглежда не е потвърдена. Опасявам се, че заради тези резултати може да изхвърлим и бебето с водата. Но тези изследвания не накърняват репутацията на мултивитамините, използвани за премахване на недостига на витамини в организма, когато се приемат в нормални, физиологични количества. И в домашни лекарстваобикновено се съдържат в такива дози. Това приложение е това, което ние защитаваме. Нашите изследвания показват, че организмът приема толкова витамини, колкото са му необходими – целият излишък се изхвърля с урината. Изключение е мастноразтворими витамини A, E, D и бета-каротин, те могат да се натрупват. Сега в Русия има много остър проблем с липсата на витамини от група В (В1, В2 и В6) и фолиева киселина. Това се дължи преди всичко на ниската консумация на месо и зеленчуци. С витамин Е ситуацията не е лоша, с изключение на хората, работещи във вредни газирани или химически предприятия. Недоносените бебета също нямат този витамин, но майчиното мляко съдържа витамин Е и премахва дефицита.

Повечето от витамин Е в нерафинирано растително масло. Две супени лъжици от почти всяко масло съдържат дневна нужда от 10 mg. Същото количество витамин в 2 супени лъжици слънчогледови семки, в шепа ядки – бадеми, горски, фъстъци. Много витамин Е в зърнени продукти, зеленчуци и плодове. В едно парче хляб 3-6% дневни пари. Същото количество от него в чаша спанак, портокал, банан и киви. 5 до 15% от необходимостта от витамин Е се намира в една порция зърнени храни или тестени изделия, телешки черен дроб, в ястия от варива и зелен грах

Най-после се сбъдна дългоочакваният момент: решихте да откажете цигарите. Похвално е! Вземането на решение вече е половината от успеха, остава само да не губите воля и да продължите, макар и бавно, но стабилно към целта.

Този период може би може да се нарече най-трудният тест в живота за мнозина, които се откажат от пушенето, но това не означава, че възстановяването на тялото трябва да продължи самостоятелно. Сега, повече от всякога, трябва да се грижите за напълването на тялото си с витамини и други полезни микроелементи, които толкова липсваха в периода на никотиновата зависимост.

Какви витамини са необходими на първо място за хората, които отказват пушенето?

Може би това е въпросът, който засяга най-много заклетите пушачи. Какви са последствията от тютюнопушенето? Оказва се, че почти всички негативни ефекти върху тялото могат да се видят буквално в лицето. Обърнете внимание на тези, които са пристрастени тютюневи изделия, по кожата, косата, ноктите и зъбите им.

Не много приятна гледка, нали? И ако може да сканирате човешкото тяло, тогава може да се „види“ много повече неприятни изненади. За вас всичко това, за щастие, вече е зад гърба ви.

И така, каква „полезност“ в тялото беше успешно унищожена от никотина?

Витамин А. Този витамин се нарича още основният елемент на красотата. Всъщност той е отговорен за красотата на нашата кожа, прави я еластична и млада. Никотиновата зависимост се отразява много силно на външния вид, много често можете да видите хора със сива и суха кожа, като хартия. Това важи особено за жените, които са много притеснени от това. За да компенсирате дефицита на витамин А, си струва да го включите в менюто си мастни сортовериба, черен дроб, копър, магданоз, маруля, както и яйчни жълтъци. Също така има много в масло, сирена.
Бета каротин. Лъвският дял от този източник на младост и красота при пушене беше изразходван за защита на тялото от рак на белите дробове.

Сега е моментът да започнете да ядете:

морков;
шипка;
жълт сладък пипер;
домати;
всякакви други жълти и оранжеви зеленчуции плодове.

Витамин Е. Ефектът му върху тялото е много разнообразен. Токоферолът предотвратява много заболявания, включително рак, а също така играе ролята на антиоксидант. Интересното е, че количеството му е пряко свързано с количеството на неговия „брат“ аскорбинова киселина. Токоферолът се намира в изобилие във всякакъв вид нерафинирано растително масло, така че не се колебайте да го добавяте към ястията си.
Витамин С. Може би сте забелязали, че по време на пристрастяването ви към цигарите сте започнали да се разболявате по-често. Това не е изненадващо, тъй като половината от количеството витамин С за отказване от тютюнопушенето в тялото е изразходвано за възможно най-бързо отстраняване на токсините, получени заедно с вдишаните. тютюнев дим. Сега вашата цел е да възстановите съдържанието на аскорбинова киселина. Заедно с този антиоксидант и възстановител на имунитета ще дойдат здраве, красота и младост.

Продукти, които съдържат това вещество:

лимони, портокали и други цитрусови плодове;
касис;
Брюкселско зеле и карфиол;
шипка;
морски зърнастец.

Витамин D. Може би може да се нарече костен цимент или по-точно калций и фосфор. Пушенето също уврежда нашите кости, увеличавайки риска от случайни фрактури. Това се случва именно поради намаляването на количеството вит. Какво можем да кажем за това как зъбите се влошават ...

Неговите запаси могат да бъдат попълнени с помощта на такива продукти:

магданоз;
коприва;
гъби.

Най-достъпният фактор за производството на витамин D обаче е слънчева светлина, поради което ежедневните разходки в през денядни. Достатъчно е да останете под слънцето половин час, за да заредите максимално ежедневната си слънчева батерия.

Витамин B9. Фолиевата киселина е отговорна основно за нашата кръв. Благодарение на него кръвните клетки се делят и растат. При липса на фолиева киселина се развива амнезия, кислородно гладуване, ниско нивохемоглобин. Това води до бавно апатично състояние, постоянно желание за сън. Пушачите много често изглеждат нездравословни и дори анемични, вината е точно фолиевата киселина или по-скоро нейното малко количество. намирам фолиева киселинаможе в черния дроб, суровия спанак, маята.

Витаминни комплекси за жени и мъже, които са се отказали от пушенето, както и правилното хранене

Витамините за отказване от тютюнопушенето могат да бъдат закупени готови. Ако решите да започнете да приемате витаминен комплекс, имайте предвид, че съставът включва и необходимите микроелементи. Нивото на същия фосфор, калций и магнезий също спадна значително по време на страстта към тютюневите изделия. Можете да вземете курса отделно. рибено маслои мая в ампули.

Разбира се, тези лекарства помагат, но все пак това не означава, че можете да забравите правилното хранене. Витамините и другите хранителни вещества се усвояват по-добре от тялото чрез храната. Помня! Ежедневната ви диета трябва да включва пресни плодовеи зеленчуци, подправени със зеленчуци нерафинирано масло, както и риба, телешки черен дроб, сирене, яйца, извара.

Опитайте се да направите менюто си така, че да включва колкото се може повече от тези продукти всеки ден. Само по този начин много бързо ще се справите с негативните последици за здравето, причинени от никотиновата зависимост.

Днес има активна антиникотинова компания по целия свят. Много страни забраняват пушенето на обществени места. Австралия дори въведе стандартни опаковки за цигари: всички лога на известни тютюневи компании са заменени с обичайните тъмни маслинени надписи и са придружени от плашещи снимки на хора, чието пушене е причинило тежки последици под формата на рак на белите дробове, диабет, увреждане на очите.

Всеки знае за негативните ефекти от цигарите, но заклети пушачиМного е трудно да се откажете от любим навик. Основният проблем е никотиновата зависимост. С течение на времето никотинът развива пристрастяване, подобно на това към наркотиците. Прониквайки в мозъка, въздейства нервни клетки, предизвиквайки чувство на удоволствие, което кара човек да посяга към цигара отново и отново. При опит за отказване от пушенето възниква синдром на отнемане, който продължава 3 дни. Толкова време е необходимо за отстраняване на никотина и неговите разпадни продукти от тялото. Синдромът на отнемане се проявява в повишена тревожност, раздразнителност, нарушения на съня, лошо настроение, намалена концентрация. За да го преодолеете и да компенсирате недостига на хранителни вещества, които тялото губи поради тютюнопушенето, е необходимо да приемате специални витаминиили да се придържате към диета, която осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества.

Какви витамини са ви необходими, за да откажете пушенето?

Витамини С и Е

Проучванията показват, че тютюнопушенето провокира сериозен дефицит на витамин Е. В такава ситуация експертите препоръчват да се използват както витамин Е, така и витамин С. Оказва се, че 1000 mg аскорбинова киселина на ден компенсира липсата на токоферол (витамин Е) като до 45%. И двете вещества са антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, образувани в в големи количествав организма при тютюнопушене и имат опустошителен ефект върху клетките. Освен това тези витамини укрепват имунната система, която е значително отслабена поради излагането на цигарен дим. Витамини С и Е след отказване от тютюнопушенетонеутрализира токсините и ускорява прочистването на тялото, като по този начин помага за преодоляване на синдрома на отнемане. Те също укрепват и лекуват кръвоносни съдове, подпомагат работата на сърцето, което е много важно за пушачите: в края на краищата именно съдовете и сърцето страдат най-много от цигарения дим.

Източници на витамин С са цитрусови плодове, касис, шипка, чушка, яйца. Витамин Е се намира в големи количества в растителни масла, зърнени култури, листни зеленчуци.

Витамин А след пушене

Излагането на цигарен дим води до дефицит на витамин А в организма. Това съединение предотвратява белодробни инфекции. При липса на ретинол белодробната тъкан лесно се уврежда, което е изпълнено с развитие тежки заболявания, включително рак. И така, учените твърдят, че при тежки пушачи остър дефицит на витамин А води до увеличаване на риска от рак на белите дробове около три пъти. Ретинолът също помага в борбата с редица други странични ефекти от тютюнопушенето. Лекува тъканите, подобрява състоянието на кожата и стимулира регенеративните процеси.

Витамини от група В и тютюнопушене

Тези витамини се унищожават при пушене. Междувременно те играят важна роля в тялото. По-специално, витамините от група В участват активно в метаболизма, предотвратяват разрушаването на клетките под въздействието на негативни фактори, включително никотин, подпомагат работата нервна системаподобряване на предаването на нервните импулси.

При синдрома на отнемане тялото е изложено на силен стрес. Витамини от група В за спиране на тютюнопушенетостимулират производството на антистресови хормони, успокояват нервната система, премахват повишената раздразнителност, нервност.

Витамини против тютюнопушенеможе да се получи от храната. Въпреки това, за да осигурите на тялото всички необходими хранителни веществав достатъчно количество само поради храната е доста проблематично. За да компенсирате техния дефицит, се препоръчва да използвате готови витаминни комплекси.

Какви витамини е по-добре да приемате след пушене

Предлагаме уникални естествени витамини за пушачи- от фирма APL, допринасящи за прочистването на организма, подобряване на работата на вътрешните органи и системи и стимулиране на възстановителните процеси. Витамините под формата на натрупани хапчета APLGO са:

Изключително естествени съставки.
Уникална производствена технология, която ви позволява да запазите всички ценни свойства на компонентите, докато веществото навлезе в клетката.
безпрецедентен високо нивоусвояване на ценни естествени съставкиорганизъм.
Оптимално подбрана дозировка.
Перфектната комбинация от билкови екстракти.
Целенасочена доставка до проблемната зона.
Абсолютна безопасност при употреба.
Отсъствие странични ефектии противопоказания.
Лекота на използване.
Приятен вкус.

Най-добрите витамини против тютюнопушене в нашия онлайн магазин

С нас можете купи с доставка витаминни комплексиза решаване както на конкретни проблеми, провокирани пушенеи общи здравословни проблеми.

Съдържа естествени витамини и др активни съставкиза прочистване на кръвообращението, лимфата, премахване алергична реакцияподдържане на нормалното функциониране на имунната система.

- ефективен комплексвитамини против тютюнопушене. Осигурява прочистване на кръвообращението, лимфата, цялото тяло, неутрализира токсините, нормализира метаболизма, кръвообращението, улеснява синдрома на отнемане при отказване от пушенето.

- след пушене.Не е тайна, че именно кръвоносните съдове и сърдечният мускул са засегнати предимно от въздействието на токсините, съдържащи се в цигарите. Рецепция уникален комплексдопринася за укрепване съдови стени, повишават еластичността им, подобряват реологичните свойства на кръвта, нормализират артериално налягане, подпомага работата на сърцето, предотвратява сърдечно-съдови патологии, чийто риск е значително повишен при пушачите.

За премахване на повишена раздразнителност, нервност, която възниква при опит за отказване от пушенето.

Ценен, възстановяване на физическата и умствена работоспособност. Продуктът съдържа всички витамини от група В, които са от съществено значение за заклетите пушачи за възстановяване на нормалното функциониране на нервната система, метаболизма, както и мощен антиоксидант коензим Q10, който лекува и укрепва кръвоносните съдове, неутрализира действието на свободните радикали, които се образуват в големи количества в организма при тютюнопушене.

Дневен баланс основни витаминии минерали за дългосрочно запазванездраве, младост, изпълване с жизнена енергия.

Съдържа витамини за контрол на нивата на кръвната захар и предотвратяване развитието на диабет. Известно е, че рискът сериозно заболяваненараства значително при тютюнопушене. Такава връзка се дължи на нарушение на метаболитните процеси в организма под въздействието на токсините, съдържащи се в цигарен дим. Приемът на дражета подобрява метаболизма, нормализира работата на панкреаса, спомага за намаляване на нивото на кръвната захар, предотвратява диабета.

Витамини в дражето за защита и възстановяване на черния дроб, който играе важна роля в прочистването на организма от вредни вещества. Те подобряват чернодробната функция при пушачи, допринасят за възстановяването на чернодробните тъкани и смекчават отрицателното въздействие на токсините, съдържащи се в цигарения дим.

Тютюнопушенето увеличава нуждата ни преди всичко от витамини А и група В (по-специално В12, В1, В6). И особено – във витамин С, без който почти никой не може. метаболитен процес. Например: човек, който пуши, трябва да приема 2 пъти повече витамин С от непушач.

А за тези, които освен тютюна, употребяват и алкохол, трябва да запомните, че той напълно се измива от тялото им и се отделя много правилния витаминНА 6.

Какво да правя?

Има много банани, които ще помогнат на пушачите и тези, които обичат да се въртят, да компенсират липсата на витамин В6. Или вземете витаминен комплекс с този витамин в състава.

Защо човек пуши?

Защото има нужда от никотинова киселина. И най-лесно се набавя от цигарите. Факт е, че тютюнът по време на процеса на окисляване (при изгаряне на цигара) се превръща в никотинова киселина, необходима на тялото. Това е същият витамин РР, който помага на човек в борбата с кожните заболявания.

Къде другаде можете да получите никотинова киселина?

Това намалява желанието за пушене и получаването на този витамин през белите дробове.

Какви продукти ще помогнат за получаване на витамин РР (никотинова киселина) в необходимото количество? На ден това е следната огромна диета (само 1 от тези продукти може да замени дневната доза киселина):

Мляко - 25 литра
Телешки черен дроб - 300 грама
Яйца - 100 бр
Черен хляб - 1 кг
Моркови - 2,5 килограма
Картофи - 2,5 кг
Телешко месо - 800 грама
Черен чай (сух) - 100 грама
Зелен чай - 50 грама (сух)

Какви храни повишават нуждата от никотин?

Това е мляко, хляб с наденица, кафе, заквасена сметана и извара, комбинирани, сладолед. Ако ядете тези храни дълго време, концентрацията на никотинова киселина в тялото намалява и човек се нуждае от повече от преди. Тогава той се приема за най-лесния начин за получаване на витамин РР - пушенето.

Как да намалим нуждата от пушене?

Стъпка 1. Трябва да нормализирате диетата с продукти, съдържащи никотинова киселина.

Стъпка 2. Трябва да добавите към диетата витаминен комплекс, съдържащ никотинова киселина, т.е. витамин РР.

Бъдете здрави и лесно се разделяйте с препятствията в живота!