Продукти за красота и младост. ключови елементи от средиземноморската диета за младежи. Рибата ще удължи младостта на кожата

Всички природни продукти са добри, но има и такива, които носят най-голяма полза за женското тяло. голяма полза. Ако една жена ги включи в диетата си, тогава „дълготрайната“ младост и привлекателност са й гарантирани - това смятат диетолозите.

1. Орехи

Орехите перфектно подхранват и овлажняват кожата и поддържат нейната еластичност. Орехите са богати на витамин Е, който е почти най-доброто лекарствосрещу свободните радикали, които разрушават кожните клетки. Достатъчно е да ядете ядки 3 пъти седмично.

просто рецепта: нарежете листа от маруля, смесете със счукани орехи и пушено патешко филе, подправете растително масло.

от хранителни свойстваможе да се сравни с орех следните продукти: масло от пшеничен зародиш, растителни масла (слънчогледово, памучно, царевично), бадеми, фъстъци, зеленчуци листни зеленчуци, но несъмнено орех- лидер.

2. Шампиньони

Шампиньоните предотвратяват появата на бръчки и помагат за поддържане на свеж тен. Според учените шампиньоните съдържат еликсира на младостта - 2 мощни антиоксиданта - пантотенова киселинаили витамин B5, който има регенеративни свойства, и селен, който се използва в козметиката против стареене.

Ключът към красотата е половин килограм шампиньони 1-2 пъти седмично.

Пригответе пълнените шампиньони, като напълните капачките сурови гъбикайма и твърдо сварена риба тон яйчни жълтъци. Или можете да направите жулиен от шампиньони. Белите гъби са алтернатива на шампиньоните. пълнозърнест, Бирена мая.

3. Твърдо сирене

Твърдо сирене, което доставя фосфор, калций и, разбира се, протеини.

4. Стриди

Стриди - най-добрият избор, ако мечтаете за лъскава коса и искате да заздравите чупливи, лющещи се нокти. Тези миди съдържат всички минерали на морската вода в концентрирана форма. Включително йод, отличен стимулатор на клетъчната активност и цинк, необходим за формирането и развитието на тъканите.

Яжте 10-12 стриди на седмица. Ще бъде много вкусно и здравословно, ако изпечете стриди с чесън и твърдо сирене във фурната и ги ядете с водорасли.

Стридите могат да бъдат заменени с миди и водорасли.

5. Кисело зеле

Киселото зеле подобрява тена и помага за справяне с проблемна кожа. Млечната киселина, която се съдържа в кисело зеле, прочиства организма от токсини и укрепва чревна флора. Препоръчително е да се използва поне веднъж седмично.

Добра алтернатива на киселото зеле биха били продукти като пресни краставици, млечни кисели млека, кефир, квас, корнишони, маслини и соеви продукти.

6. Киви

Кивито е богато на витамин С и бета-каротин. Витамин С стимулира производството на колаген, който е отговорен за еластичността и стегнатостта на кожата. Също така е мощен антиоксидант, необходим за растежа и възстановяването на тъканите и за защита от замърсена среда.

Бетакаротинът подобрява тена и спомага за красив тен. Яжте 1 киви за закуска през ден.

Можете да направите много вкусен плодов коктейл Long Drink от киви: поставете нарязани парчета киви, портокал и ябълка през сокоизстисквачка, добавете кубчета лед.

Какво може да замени кивито: портокал, лимон, касис, магданоз, зеле, моркови.

7. Авакадо

Авокадото ще ви помогне да забравите за сухата кожа и ще върне блясъка на скучната коса. На практика не съдържа въглехидрати и захар, нито грам холестерол или вредни мазнини. Напротив, авокадото съдържа вещества, които разграждат излишния холестерол в кръвта. Авокадото е богато на витамини: A, B, C, D.

Авокадото съдържа много повече витамин Е от другите плодове. Авокадото съдържа 30% масло. В него има много повече калийотколкото банан, а също така съдържа големи количества тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2).

Тиаминът насърчава нормална операциясърцето, нервната и храносмилателната системи. Рибофлавинът е отговорен за здравата кожа, здравите нокти и растежа на косата.

Яжте по едно авокадо 2 пъти седмично. Пюре от авокадо, лимонов сок, зехтин и подправки правят мексиканското гуакамоле. Въпреки всичките си предимства, авокадото е с ниско съдържание на калории: 100 грама пулп съдържа само 160 калории.

8. Просо

Просото е богато на силиций, микроелемент, който е важна част от всички съединителни тъкани на тялото. Заедно с колагена и еластина, той образува „рамката” на кожата. Благодарение на просото й горен слой– епидермис – поддържа младостта и еластичността.

Просото може да се замени с: ечемик, кафяв ориз, кайсии, царевица, покълнали зърнени семена, пшенични трици, овес. Препоръчително е всеки ден да се ядат зърнени храни. Отлична закуска: мюсли от овес и просо с парченца портокал и ананас.

9. Домати

10. Морска мазна риба

Морска риба мастни сортове(сьомга и сьомга), богати на киселиниОмега-3, повишава устойчивостта на стрес, помага на жените да избягват следродилна депресия, укрепва нервна системаи повишава нивата на естроген, които намаляват бързо след 40-годишна възраст.

11. Бобови растения

Фасулът е най-добрият източник на протеини и фибри, а бобът почти не съдържа мазнини. Този продукт предпазва организма от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Фасулът също може да помогне за стабилизиране на нивата на женските хормони.

Като ядат боб, жените могат да намалят ефектите от ПМС, а също и да облекчат състоянието си по време на менопаузата. Бобовите растения са отличен източник на фолиева киселина, която е необходима на тялото на всяка жена, която планира бременност или очаква раждането на дете.

12. Горски плодове

Плодовете като боровинки, ягоди, малини и особено червените боровинки съдържат мощни антиоксиданти, витамини и антоцианини, които играят важна роля в възстановяването на клетките и намаляват риска от появата и развитието на много видове рак, включително злокачествени тумори на млечните жлези. и стомашно-чревния тракт.

Тези плодове също са с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина и лутеин, които могат да помогнат за защита на зрението ви. Пийте една до две чаши дневно сок от червена боровинкабез захар помага при лечението и профилактиката на пикочно-половите инфекции при жените.

13. Ленено семе

Лененото семе съдържа полиненаситени мастни киселини, които укрепват имунната система, а лигнинът, който е част от лененото семе, намалява нивото на "лошия" холестерол, има антиоксидантни, антиканцерогенни и антиалергични свойства.

40 грама ленено семе на ден може да избави жените от „горещите вълни“, които ги измъчват по време на бременност. менопаузатаи също така намалява риска от рак на гърдата.

Пожелаваме ти

Сподели с приятели полезна информация, може също да го намерят за полезно:

Всеки човек иска да остане млад и красив възможно най-дълго и много от тях използват всякакви мехлеми, ексфолианти, кремове и тоници за тази цел. Повечето от подобни лекарстваТе струват много пари, но не винаги помагат. Много хора обаче забравят, че са много природни средства, който естественодопринасят за подмладяването на тялото - и това редовна хранакоито ядем. Продукти за младост и дълголетие: какво може и трябва да се яде, за да сте здрави и красиви?

С възрастта всеки от нас развива бръчки, състоянието на косата и ноктите се влошава, кожата избледнява - в крайна сметка младостта не е вечна. Малко хора мислят за факта, че всички тези признаци са свързани не само с промени, свързани с възрастта, но и с определени проблеми в тялото.

Какво най-често яде средният градски жител? Според проучването по-голямата част от населението на мегаполисите яде сандвичи, преработени храни, газирани напитки и бързо хранене. За съжаление, рано или късно такова хранене определено ще повлияе на вашето здраве и благополучие.

Въпреки това, никога не е твърде късно да направите положителни промени в диетата и начина си на живот. Днес ви каним да се запознаете със списъка на най-полезните продукти, които ще помогнат на всеки от нас лесно да възстанови здравето на тялото и да удължи младостта.

Витамини за удължаване младостта на кожата

  • Ретинолът – известен още като витамин А – действа като катализатор на редокс процесите. Обикновено се трансформира в тялото от β-каротин, доставян с храната. Общоприето е, че са богати на каротин билкови продуктиоранжеви и червени нюанси - например моркови, морски зърнастец и др., които отдавна се считат за складове на полезни вещества и необходими продукти за млада кожа.
  • Витамини гр. B – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пара-аминобензоена киселина(B10) – осигурява еластичност на кожата, придава й равномерен цвят, подтиска отрицателно въздействиесвободни радикали, които провокират бързото стареене на клетките. Предложените витамини могат да бъдат получени от храната: много от тях се намират в зърнени храни, карантии, ядки и зеленчуци.
  • Витамин С - известната аскорбинова киселина - отговаря за нормалното протичане на метаболитни процесив кожата, насърчава еластичността и младостта на кожата. Достатъчни дози аскорбинова киселина могат да бъдат получени чрез ядене на горски плодове и плодове (особено киви и цитрусови плодове).
  • Витамин РР - никотинова киселина - осигурява локален имунитет на кожата и възстановява увредените клетки. Пълна доза от витамина се получава при консумация на сирена, месо, фурми, бобови растения, отвара от шипка.
  • Витамин Е - известен също като токоферол - е добре известен антиоксидант, който насърчава активното клетъчно обновяване. Токоферолът не напразно се нарича витамин на младостта - той се добавя широко към козметиката и препаратите за грижа за кожата на лицето и тялото. Витаминът може да се набави не само от сложни лекарства, но и чрез редовна консумация на храни като ленено масло, яйца и горски плодове.

Продукти за млада кожа

Добре разработена диета, съдържаща необходими продуктиза младостта е стъпка не само към общо здравословно състояние, но и към активно дълголетие. Кожата на лицето ни разкрива всичко, което съществува върху този моментпроблеми вътре в тялото. Просто трябва да обърнете внимание на редица неблагоприятни признаци:

  • землист (сив) тон на кожата;
  • ранно формиранебръчки;
  • подуване в близост до очите;
  • области на зачервяване и паяжини;
  • тъмни кръговепод очите;
  • обриви, акне;
  • раздразнена суха или, напротив, прекалено мазна кожа.

Всички изброени признаци могат да бъдат предотвратени или да се намали тежестта им чрез редовно включване в менюто на следните набори от продукти за младежта:

  • Растителните храни е за предпочитане да се консумират сурови, тъй като съдържат фибри и други полезни вещества.
  • Рибна мазнинаи продукти, които го съдържат (морска риба) - съдържат редица полиненаситени мастни киселини, без които нормално и здрав видкожата е просто невъзможно.
  • Семената и ядките носят много ползи, тъй като те активно възстановяват всички тъкани на тялото, включително кожата.
  • Прясно сварено зелен чай– отличен антиоксидант, който предпазва кожата от негативни външно влияние ултравиолетови лъчи, температурни промени, вятър и др.
  • Зърнените и бобовите са храни, които влияят благоприятно върху храносмилателна функция, спомагат за изхвърлянето на токсините, активират производството на колаген – основният показател за младостта на кожата.
  • Растителни масла - зехтин, ленено семе, сусам, камелина - подобряват храносмилането и ускоряват клетъчната регенерация.
  • Ферментиралите млечни продукти са богати минерали, които забавят протичането на процесите, свързани с възрастта. Кефир или извара се препоръчва да се консумират не само вътрешно, но и под формата на маски за лицето и шията.
  • Авокадото е основен продукт, обогатен с мазнини и витамин Е. Има отличен подмладяващ ефект при редовна консумация или като маска за лице.

10 продукта, които убиват младостта на кожата

  1. Алкохолните напитки пречат на запазването на младостта на кожата, влошават усвояването от организма на много витаминни вещества, а също така значително възпрепятстват работата на черния дроб и бъбреците, които са естествени филтри на нашата кръв.
  2. Излишната захар в диетата блокира синтеза на колаген в кожата, което води до изтъняване и суха кожа. Резултатът е ранна поява на бръчки.
  3. Излишната сол е не по-малко вредна, тъй като причинява натрупване на течност в тъканите. В резултат на това наблюдаваме подуване и нарушено хранене на кожата.
  4. Изкуствени мазнини, трансмазнини, маргарин – доказано е, че тези продукти водят до нарушаване на метаболитните процеси в клетките. В резултат на това може да се появи акне и други проблеми по кожата.
  5. Белият хляб и хлебните изделия влияят негативно на функционирането на червата, което със сигурност се отразява на състоянието на нашата кожа: появява се акне, тенът се влошава и работата е нарушена. мастни жлези.
  6. Газираните напитки също затрудняват функционирането храносмилателната система. А както знаете, състоянието на кожата е отражение на работата на нашите вътрешни органи.
  7. Прекомерната консумация на кафе може да доведе до ранни бръчки поради диуретичния му ефект. Освен това кофеинът нарушава функционирането на мастните и потни жлези, което няма как да не се отрази на здравето и младостта на кожата.
  8. Колбасите, пушените меса и полуфабрикатите допринасят за появата на обриви и прекомерно омазняване на кожата.
  9. Пържените храни с хрупкава коричка съдържат канцерогени, които влошават процесите на възрастово разрушаване на епидермалните клетки.
  10. Животински мазнини като свинска мас или претопена мазнина, повишават нивото на холестерола в кръвта, влошават усвояването на храната и витамините. Излишъкът от такива храни в ежедневната диета може да причини акне и да придаде на кожата сивкав оттенък.

10 храни, които ви поддържат млади

  • Листни зеленчуци: маруля, спанак - съдържат големи количества желязо, витамини и микроелементи. Такива билкови продукти могат не само да поддържат, но и да възстановят младостта на кожата в ранните етапи на нейното повяхване.
  • Ленено семе и масло – богати на омега-3 мастни киселини и др полезни вещества, които помагат за изглаждане на бръчките и премахване на хиперпигментирани участъци от кожата. Ако използвате тези продукти редовно, ще забележите, че кожата ви постепенно става по-чиста и гладка.
  • Зелето – съдържа сяра, йод и други изключително необходими за кожата ни вещества. Зелето играе ролята на "четка", пречиствайки тялото от токсични и други вредни продуктиметаболизъм. Изследванията показват, че яденето на зеле ежедневно различни вариантиспомага за повишаване тургора на кожата.
  • Цвекло – почиства чревните стени, премахва проблемите с изхождането и насърчава активното хидратиране на повърхностните слоеве на кожата. Не само прясно изцеден сок от цвекло ще бъде от полза, но и борш, салата, супа от цвекло и други подобни ястия.
  • Горски плодове - малини, ягоди, къпини, боровинки - спомагат за освобождаването на тялото от токсични вещества, повишават имунна защитаи неутрализира отрицателното въздействие на свободните радикали.
  • Сладка чушкае отличен източник на аскорбинова киселина. Добавянето на вкусен зеленчук към вашата диета помага за премахване на дребни кожни проблеми, подобрява цвета й и улеснява капилярното кръвообращение.
  • Медът и другите пчелни продукти помагат в борбата със свободните радикали и подобряват защитата на кожата. Не се препоръчва да се консумира мед, освен ако не сте алергични към този продукт.
  • Морската и мазната риба - сьомга, скумрия, риба тон - спомагат за подобряване на гладкостта на кожата и я правят значително по-здрава и млада.
  • Ядките и семената съдържат здравословни мазнини, които ефективно се борят с преждевременните бръчки, а също така спомагат за овлажняването на повърхностните слоеве на кожата.
  • Желатин, като натурален продукт, е в състояние да възстанови синтеза на колаген, да заздрави кожата и да предотврати ранната поява на бръчки. Ако периодично консумирате желирани ястия, желета или желирани меса, можете да поддържате еластичността и младостта на кожата и да я запазите в продължение на много години.

Ако кожата губи еластичност, избледнява, става суха или обратното, прекомерно мазна, променя цвета или текстурата, лющи се - всичко това означава, че тялото се нуждае допълнителни витаминиИ хранителни вещества. Продуктите за младост, които описахме в статията, ще помогнат не само на кожата, но и на други органи. И в комбинация със здравословни и по активен начинживот, свеж въздухи закаляване, висококачествени и добро хранене, положителни резултатиняма да ви накара да чакате дълго.

Храната не носи желания незабавен ефект за подобряване на състоянието на кожата, като напр. салонна процедура, но в дългосроченправилното хранене е много по-ефективно от всяка външна намеса. Храната има най-добър ефект върху красотата и здравето добър крем. Просто трябва да знаете точно какво трябва и какво не трябва да се слага в чинията. Екип "За младостта" препоръчва Топ 15 полезни продукта за красива кожа на лицето:

  1. Ядки

Ядките са толкова уникални, че препоръчваме да ги ядете всеки ден (в разумни количества, разбира се). Ядките са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, съдържат антиоксиданти и са пълни с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций. Какво прави това за нас и нашата кожа? На първо място, свежест и хидратация, нормализиране на метаболитните процеси в кожата, инхибиране на окислителните процеси и съответно поддържане на нейната младост. Също така, витамин Е или токоферол е един от най-активните компоненти, които предпазват кожата от слънчевите лъчи.

Ако искате да останете млади възможно най-дълго, изберете ядки по ваш вкус: бадеми, орехи, шам фъстък, кедрови ядки, кашу, любимите ви фъстъци. Допълнете ги със зелени листни салати, зеленчуци и сосове.

  1. Пшенични трици

Това е много ефективно диетичен продукт(необходими са около 30 g трици на ден, което е по-малко от 100 kcal), ще ви помогне да поддържате храносмилателната система в идеален ред, да освободите тялото от токсини и да излъжете чувството на глад. Но какво правят пшеничните трици за кожата? Ще се изненадате, но триците могат да лекуват акне ( възпалително заболяванекожа) благодаря високо съдържаниецинк Този микроелемент, като страничен ефект J също така синтезира колаген, който прави кожата гладка и еластична.

Начин на употреба: 30 г трици (3 супени лъжици) могат да се ядат между основните хранения (между другото, те ще ви помогнат да се почувствате сити и издържате без вредни закуски), измити с всякаква напитка. Можете също така да използвате пшенични трици като добавка към ястия (супи, каши и др.).

  1. Зехтин и други масла

Всеки знае, че сухата кожа остарява много по-рано. Какво да правя? На първо място, овлажнява и подхранва, предпазва от дехидратация. Помага да се отървете от сухота зехтиндиректно завъртане. Зехтинът е изключително здравословен продукт. Той е източник на здравословни мастни киселини и липопротеини висока плътност, съдържа и редица витамини. В идеалния случай препоръчваме да редувате или комбинирате зехтин с други масла. В крайна сметка всички те са полезни по свой начин. Например в ленено маслосъдържа още повече омега-3 ненаситени мастни киселини, а по съдържание на витамин Е зехтинът отстъпва на слънчогледовото.

Внимание: не можете да пържите в зехтин! Най-добре е да се използва прясно в салати, много полезно е да се консумира по една лъжица масло дневно на гладно.

  1. Натурално кисело мляко

Живото кисело мляко не е просто вкусен продукт, съдържа полезни лактобацили - пробиотици, които подобряват състоянието на нашата кожа чрез подобряване на храносмилането и подобряване на метаболизма. Добра работачервата са чисти, здрава кожа.

Не забравяйте да пиете кисело мляко поне веднъж на ден. Ние се грижим то да е възможно най-естествено, тоест да не съдържа оцветители, овкусители и подобрители на вкуса, а най-добре е да приготвите киселото мляко сами, от закваска.

  1. Оранжеви и червени зеленчуци

За добър, равномерен и сияен тен е полезно да ядете зеленчуци и плодове с ярки цветове. Известно е, че морковите, чушките, тиквите, прасковите, кайсиите и доматите съдържат много бета-каротин (жълто-оранжев пигмент), антиоксидант, отговорен за обновяването на кожните клетки. Между другото, много козметолози препоръчват избора на кремове с ретинол и това не е нищо повече от добре познатия витамин А, който се образува в тялото от каротин.

Бета-каротинът също се счита за един от най-естествените активатори на тен, тъй като насърчава производството на меланин. И така, искате ли красив тен и здрава кожа? Яжте моркови с растително масло или заквасена сметана (мазнината е необходима за усвояване на витамин А) и добавете сметана към прясно изцеден сок.

  1. Цвекло

Дадохме цвекло отделен елемент. В крайна сметка това е много, много диетично и здравословен зеленчук- има само 42 калории и един тон фибри. Но за нас най-важното е въздействието на цвеклото върху кожата. Цвеклото е особено богато на калий, което буквално го спасява от загуба на влага.

Искате кожата ви винаги да е хидратирана и да изглежда млада? Обичайте цвеклото и го консумирайте както варено, така и сурово на салати, във всякаква форма то запазва ценните си вещества.

  1. яйца

Кокошите яйца обогатяват диетата ни с витамини В, А и селен. Селенът е ценен микроелемент, който е от съществено значение за красивата кожа. Яйцата помагат за справяне с акнето и предотвратяват появата му възрастови петна, предпазвайте от промени, свързани с възрастта, борейки се със свободните радикали. Благодарение на селена кожата става по-свежа и еластична.

За да поддържате привлекателна и млада кожа, опитайте се да включите ястия с яйца в диетата си поне няколко пъти седмично.

  1. Черен дроб

Черният дроб съдържа много витамин В2 (рибофлавин). Защо този витамин е ценен за кожата? Без него кожата ни става уязвима и чувствителна, склонна към зачервяване и постоянно раздразнение, сухота и дерматити. Подходящо като говеждо или пилешко: и двете имат изобилие от този витамин. Но черният дроб на треска не е много подходящ за тази цел. Сравнете сами: 100 г черен дроб на треска съдържа 0,41 мг витамин В2, докато 100 г суров телешки черен дроб- 3,96 мг!

  1. Цитрус

Витамин С е най-силният антиоксидант за кожата. Нищо чудно производителите козметикаОпитват се да го добавят към кремовете за лице и тяло. Единственият проблем е запазването на витамин С и възможността той лесно да се достави на кожата заедно с крема. Защо такава сложност, когато можете лесно да консумирате този витамин в най-полезната и удобна форма? Аскорбинова киселинанамира се в изобилие в цитрусовите плодове. Какви са ползите от витамин С за кожата? На първо място, предотвратява ранно стареенеи поддържане на младостта на кожата. Витамин С подпомага синтеза на еластин, който заедно с колагена поддържа нейния тонус и свежест.

  1. авокадо

Каква е основната полза от авокадото за кожата? Олеинова киселина, а има го много в авокадото, подобрява процеса на регенерация на кожата и е особено необходим в средна и напреднала възраст. Авокадото също съдържа много витамини от група В и фибри. И най-важното, авокадото помага да се забави активността на ензима, който причинява стареенето на кожата - колагеновите влакна започват да се деформират и се появяват бръчки.

Как да ядем авокадо? В интернет има много рецепти, експериментирайте с тях. различни опциии се опитайте да ядете авокадо редовно.

  1. Морско зеле

Водораслите са любим продукт на японците, а както знаете японската нация е най-дълголетната нация на земята. Японките се възхищават на красотата си и изглеждат много млади. Важен принос за това морски водорасли, които са включени както в повечето японски козметични продукти, и продуктите, които са в чинията. Те съдържат алгинова киселина. Защо е важно за кожата? На първо място, това е детоксикация: морските водорасли извеждат от тялото вредни веществаи възстановява нормалното функциониране на храносмилателната система.

  1. Мазни риби

Сьомга или сьомга, розова сьомга, сьомга, пъстърва... Само една порция от всяко мазна рибана ден напълно покрива нуждата на организма от омега-3. Рибата от семейството на сьомгата е най-важният неизчерпаем източник на мастни киселини. С какво са полезни за кожата? На първо място, омега-3 мастните киселини забавят разграждането на колагена. Както неведнъж сме отбелязвали, той, заедно с еластина, прави кожата еластична, а еластичността на стените на кожните клетки също зависи от омега-3.

  1. Морска храна

Значението на морските дарове за красотата и здравето е трудно да се надцени. Морските дарове са особено богати на йод и калций, фосфор и мед, цинк и желязо. Например, цинкът, който се съдържа в изобилие в стридите, е много необходим за младата кожа. Предотвратява възпалението на мастните жлези и появата на пъпки и черни точки.

  1. месо

Казват, че някои са съвестни пластични хирурзи, преди да поставят пациента „под ножа“, те го изпращат с предложение да коригира диетата си и това често е достатъчно. А именно те съветват да добавите към него повече протеини. Нека дебатът за ползите и вредите от месото не стихва, но знаем, че аминокиселините, съдържащи се предимно в месото, са жизненоважни за всеки организъм. Какво ще кажете за кожата? Включително и за нея, за да има кожата от какво да синтезира нови клетки.

  1. Зелен чай

Друг лидер по съдържание на антиоксиданти е зеленият чай. Прекрасен е за лицето и тялото. Тези, които обичат и често пият зелен чай, като правило нямат проблеми с акне и акне, те здрави капиляриИ кръвоносни съдове. Зеленият чай е полезен и за кожата под очите. Съдържа танин (танин). Това активна съставкалеко стяга кожата, като по този начин премахва отока, подпухналостта на клепачите, торбичките под очите. За красива кожа се препоръчва да пиете три до четири чаши зелен чай на ден.

Научете за удивителните ползи от джинджифила против стареене. Попълнете формуляра по-долу и гледайте видеоклипа сега >

06 01.16

Всяка здравомислеща жена осъзнава колко важна е диетата. От това зависи състоянието на кожата, външната привлекателност, дълголетието и способността да се чувствате отлично благополучие. Продукти полезни за женско здраверазнообразен. Те трябва да включват здравословни витаминии микроелементи, които ще обогатят съдържанието им вътрешно състояниетяло.

Богатство на микроелементи

Всеки продукт, който консумираме, особено ако е отгледан в природни условия, има специфичен набор от полезни вещества. Един от водещите е признат фолиева киселина. В представения списък можете да намерите продукти, които ще компенсират неговия дефицит в тялото на жената.

  1. Аспержите имат страхотен вкус. Използвайте го няколко пъти седмично във варена форма.
  2. Цитрусов плодса в състояние да се справят с недостига на витамини и да обогатят женското тяло с комплекс от полезни вещества. Те включват: мандарини, портокали, грейпфрут, лайм и лимони. Не забравяйте да ги добавяте към напитки, правете сокове и компоти всеки ден. Резултатът от подмладяването няма да отнеме много време.
  3. Тъмнозелени. Това са добре познати билки: целина, босилек, спанак, листа от горчица, маруля. Добавете към ежедневната си диета и младостта е гарантирана
  4. Плодовете и плодовете от киви и ягоди са обогатени с желязо и съдържат прилична порция полезна киселина.
  5. Слънчогледовите семки, ядките, бобовите растения са задължителна част от диетата за седмицата.
  6. Морковите, тиквата, цвеклото са онези зеленчуци, без които не можете. Направи здравословни салати, яжте ги варени или задушени, яжте ги сурови като леки закуски и тялото ще ви отговори с благодарност.

Полезни метали

Някои продукти съдържат задължителен „набор“ от лесно смилаеми метали, които допринасят за:

  • нормализиране на стомашно-чревния тракт;
  • формиране и корекция на сърдечно-съдовата система;
  • укрепване на косата и ноктите;
  • обогатяване костни структуриопорно-двигателния апарат, което е особено важно по време на бременност и менопауза.

За да се нормализира работата на вътрешните системи на организма, е необходимо редовно да се консумират:

  • нар и сока от него;
  • гъби;
  • ядки: орехи, бадеми и други;
  • пшенични трици;
  • какао;
  • елда;
  • ябълки;
  • малини, ягоди, червени сливи.

Колкото по-разнообразни са зеленчуците и плодовете във вашата диета, толкова по-голяма е вероятността да наситете тялото си с полезни вещества. Това важи за всяка възраст. Особено важно е да направите това по време на бременност, когато женското тяло е „отговорно за двама“.

Течно количество

Цялата тайна е, че водата помага:

  • прочистване на тялото от токсини;
  • премахване на продуктите на гниене, образувани в резултат на смилането на храната;
  • насищат клетките, поддържайки тургора;
  • укрепване на имунитета:
  • ускоряват метаболизма.

Прясно изцедени сокове, първи ястия, напитки - всичко това не е включено в общия обем. Хората със следните проблеми трябва да се придържат към тази техника с повишено внимание:

  • склонност към хипертония;
  • заболявания пикочна система;
  • нарушение на усвояването на веществата.

В други случаи използвайте голямо количествотечностите са жизненоважни.

Особено полезно

Редовната консумация на продукти, богати на този вид вещества, помага за възстановяване на сияйността и блясъка на кожата и нормализиране на клетъчната функция.

IN Морска хранасъдържа вещества, които, ако се консумират, могат:

  • възстановяване на блясъка на косата;
  • възстановяване на естествения баланс;
  • насища с витамини различни групии омега киселини.

Бих искал да подчертая морски водорасли, което е ракла с ползи за здравето и красотата. Ще напиша отделна статия за това.

Наскоро научих това прашец и прополисса от голяма полза за женско тяло, защото веществата, включени в състава, имат положителен ефект върху репродуктивна функция, увеличават шансовете за забременяване и износване до термин здраво дете.

Тайната на женската привлекателност

На всяка възраст искате да се чувствате страхотно и да изглеждате по най-добрия начин.Това може лесно да стане с помощта на естествените естрогени, които природата ни дава. Не на последно място в този процес са продуктите, които съдържат афродизиаци. Те включват:

  • варива;
  • ягода;
  • подправки;
  • маслини, черни маслини;
  • цитрусови плодове;

Те могат да се нарекат най-вкусните и приятни. Ползите се дължат на природата.

Ежедневната консумация в ястия ще повиши либидото и ще подобри функционирането на хормоните, от които здравето на жените зависи пряко в продължение на много години.

Колкото по-високо е нивото в тялото, толкова по-голям е шансът да станете привлекателни, да имате чар, излъчване поради здравословно хранене.

Здравословните продукти за женско здраве са толкова различни, че всеки може сам да си състави диета и меню. Не забравяйте, че храната и процесът на нейното усвояване трябва да бъдат придружени само от позитивно отношение. Това гарантира страхотно настроение и засилва въздействието, създавайки специална атмосфера, когато тялото „стартира програмата” за самоподмладяване.

Благодаря за вниманието. Бъдете здрави и привлекателни. Обичайте себе си и света около вас.

Вашата Евгения Шестел

Искате ли да останете млади по-дълго? Е, не е нужно да харчите хиляди рубли за козметични процедуриили кремове против бръчки, за да поддържате кожата си млада. Можете да постигнете свеж видкато се използва правилният изборпродукти! Неслучайно казват, че каквото ядеш си личи по кожата. Балансираната, здравословна диета ще поддържа кожата ви блестяща и млада. Изследванията показват, че определени продуктиспомагат за сериозно намаляване на интензивността на процеса на разрушаване на клетките и забавят процеса на стареене. Оказва се, че не е нужно да търсите никакви тайни: ежедневната храна може да бъде най-доброто ви оръжие против стареене!

Ядки

Винаги трябва да присъстват ядки Здравословна диета, те ви осигуряват всичко основни витаминии хранителни вещества без добавяне на допълнителни калории или мазнини. Ядки като кашу, пекан и бадеми са добър източникОмега-3 мастни киселини. Освен това ненаситените мазнини подпомагат здравето на сърдечно-съдовата система.

Горски плодове

Горските плодове ще ви помогнат да изглеждате по-млади. Ягодите, боровинките или плодовете асаи ще свършат работа – и двата сорта са отличен източник на флавоноиди. Флавоноидите имат анти-стареещи и противоракови ефекти. В допълнение, плодовете съдържат антиоксиданти, които насърчават здравето на клетките и предпазват от различни заболявания. Те са с високо съдържание на витамин С, което прави колагеновите влакна по-здрави, а колагенът помага за минимизиране на бръчките и обезцветяването на кожата.

Кисело мляко без пълнител

Киселото мляко е добър източник на протеини и е с ниско съдържание на калории. Полезни бактерии, които съдържа, подобряват здравето храносмилателен тракт. В допълнение, киселото мляко съдържа много рибофлавин, фосфор, калций и витамин B 12. Това е изключително важен продуктвъв всяка диета.

авокадо

Комплексът от витамини B и E, съдържащи се в авокадото, осигурява хранене на кожата. Витамин Е помага за възстановяване на нейното здраве. Освен това авокадото съдържа калий, който е необходим за поддържане нормално нивохидратация. Глутатионът укрепва имунната система и забавя процесите на стареене.

Чесън

Ползите за здравето от чесъна са известни от векове. Яденето на чесън укрепва имунната система, намалява кръвно наляганеи нивата на холестерола. Чесънът е отлично антивирусно и противогъбично средство, който спира растежа на раковите клетки.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз и овесени ядки са богати на фибри, което подобрява храносмилането. Освен това зърнените култури намаляват риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияи помагат да се отървете от излишните сантиметри в талията.

Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са отличен източник на антиоксиданти, предпазват клетките на тялото от свободните радикали. Свободните радикали причиняват ускорено стареене. В допълнение, зелените зеленчуци съдържат много фитокомпоненти, които предпазват от различни заболявания. Например зеле, броколи и спанак са с високо съдържание на витамин Е, калций и фибри. Те дори предпазват кожата от ултравиолетова радиация.

Сьомга

Той е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които спомагат за нормалното функциониране на клетките в тялото и предотвратяват възпалителни процеси. Висококачественият протеин подобрява текстурата на кожата и намалява появата на бръчки. Включете риба в диетата си редовноза защита на здравето и красотата.

Пчелен мед

Той не само е богат източник на антиоксиданти, но също така е пълен с калций, ниацин, тиамин, витамини B6 и C. Проучванията показват, че медът помага в борбата с тревожността и загубата на памет.

Зелен чай

Зеленият чай е напитка, която помага да се отървете от наднормено теглои изглеждат по-млади. Съдържа много катехини, които стимулират термогенезата и окисляването на мазнините. Освен това зеленият чай помага за контролиране на нивата на холестерола и предотвратява сърдечни заболявания и рак.

Зехтин

Изследванията показват, че зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват създаването на нова тъкан и защитават здравето на сърцето. Освен това зехтинът е източник мощни антиоксиданти. Това е страхотен продукт против стареене!

какао

Шоколадът е нещо, което всеки обича. Любовта е напълно оправдана: какаото съдържа много антиоксиданти и флавоноиди, които не само предотвратяват сърдечни и бъбречни заболявания, но и помагат да се отървете от бръчките. Шоколадът забавя процеса на стареене и ви предпазва от диабет тип 2.

Вино

Избягвайте напитки, съдържащи мазнини и добавете малко алкохол към вашата диета. Сред всички видове вина трябва да се подчертае червеното. Съдържа максимална сумаресвератрол, който забавя процеса на стареене. Половин чаша червено вино ще предотврати преждевременното образуване на бръчки.

Гроздов

Гроздето също е с високо съдържание на ресвератрол, продукт с противовъзпалителни и антикоагулантни свойства, който е важен за здравето на кожните клетки. Магнезият и витамин С предпазват кожата от вредните ултравиолетови лъчи, докато различни антиоксиданти ефективно се борят със свободните радикали.

Киви

Антиоксидантите, съдържащи се в кивито, правят кожата стегната и забавят образуването на бръчки. Витамините С и Е се открояват сред другите: те перфектно защитават кожата от свободните радикали. В допълнение, кивито предпазва кожата от ултравиолетова радиация.

нар

Нарът съдържа много витамини и минерали, необходими за красивата кожа. Освен това стимулира производството на еластин и колаген. Тези вещества са необходими за плътността и гъвкавостта на кожата.

диня

Динята съдържа много основни витамини, предпазвайки кожата от бръчки или пигментация. Динята е източник на витамини А, В, С, както и на цинк и селен.

Мангостан

Това екзотичен плоддобро за здравето. Съдържа катехин, който защитава тялото от свободните радикали, а също така е с високо съдържание на витамин С. Витамин С е важен за блестяща, гладка кожа.

папая

Използването на маски от папая може да направи кожата ви невероятно красива. Този плод е пълен с витамини А, Е и С, които почистват и подхранват кожата. Благодарение на съдържащите се в продукта ензими се постигат подобрени процеси на възстановяване и ексфолиране.

Ябълка

Ябълките са полезни за тялото като цяло и по-специално за кожата. Те съдържат много витамини и ензими. Освен това те стимулират натрупването на вода в тялото, което помага на кожата да изглежда свежа и здрава.

банан

Огромните количества витамин C и B6 спомагат за регулирането на еластичността на кожата. Преждевременното стареене се предотвратява благодарение на антиоксидантите. Предпазват клетките от разрушаване и осигуряват на кожата хидратация. Ако ядете банан на ден, можете да забравите за сухотата и дискомфорта.

Различни източници на протеини

Правилната диета е много важна. Ако имате достатъчно протеини в диетата си, кожата ви ще изглежда по-добре. Вегетарианците се нуждаят от различни видовебоб, млечни продукти, ако не спазвате вегетарианска диета, можеш да ядеш пилешки гърдиили пуешко месо. Трябва да се консумират и яйца.

Подправки

Дори обичайните подправки, които винаги имате в кухнята си, могат да ви помогнат да се отървете от бръчките и гънките по кожата си. Различните подправки имат различни свойства. Например куркумата е отлична подправка. Предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер и има противовъзпалителни свойства, което му помага да стимулира възстановяването на клетките. Чесън, лук, канела, дафинов листи черен пипер са подправки, които също имат ефект против стареене, така че ги използвайте по-често.