За да забавите процеса на стареене, трябва фолиева киселина, който се намира във всички видове зеленчуци и в тези храни, които са богати на витамин В.
Движете се колкото е възможно повече свеж въздухлято и зима, пролет и есен и при всяко време. Кислородът обогатява по-добре вашите клетки с активно дишане, което е възможно само с движение. По възможност спете на чист въздух. Сънят на улицата дава особено спокойствие и релаксация, подмладява, укрепва и лекува.
Слушайте спокойна, приятна музика, опитайте се да не гледате телевизия - всичко, което се показва по новините, води до вътрешен шок и разваля нервна системаи те натъжава. По-добре прочетете интересна книга, възхищавайте се на природата или се молете на Бог - повярвайте ми, това ще ви даде здраве и специална благодат.
Много болести се раждат от депресия и стрес. Трябва да се научите да се измъквате от всякакви КОНФЛИКТИ. Избягвайте тези хора, които обичат да се карат и да създават скандали. Не слушайте клюки и не ги предавайте на другите – така възникват междуособни войни между съседи и колеги. Няма нито един скандал, който да не се отрази на здравето на конфликтните. Бъдете по-мъдри, спокойният начин на живот ще ни даде любовта и уважението на другите и най-важното здраве!
Водата и вашето благополучие
Водата е необходима не само за кръвта и нейната плазма, кожата ни се нуждае от вода, която буквално се свива без нужната й влага. Напръскайте лицето си със спрей воден разтворлипа, лайка или бял равнец, правете това възможно най-често и винаги ще бъде свежа и млада. Душ по-често и водни процедури, напълнете клетките на кожата си с вода и тя ще ви бъде много благодарна! Не забравяйте, че водата е живот и животът ни до голяма степен зависи от ВОДАТА!
Сокове, които правят чудеса
Градските жители са свикнали да купуват сокове в тетра опаковки в супермаркетите. Трябва да знаете, че в тетра опаковки практически няма сокове. Освен това към тези изкуствени продукти добавят химикалиЗа дългосрочно съхранениедори и на топло място. Предвид факта, че натурален сок, които приготвяте сами, може да спестите полезни свойствасамо за двадесет минути, представете си, че консумирате от тетра опаковки, които имат срок на годност до три години. Ако се стремите към здрав образживот и искате вие и вашето семейство да живеете дълго, спрете да пиете съмнителни сокове, които всъщност съдържат само вода, подкислители, овкусители и химически добавки, за да не мухляса това, което е в тетрапака. Правете си собствени сокове и всеки път получавайте нова партида. Сега това е лесно и просто да се направи. Плодове могат да се купят през цялата година, а през лятото сам Бог нарежда да използвате неговите дарове. И в продажба има изобилие от различни сокоизстисквачки, една минута - и чаша сок е в ръцете ви. Всички сокове са изключително здравословни, а много от тях са толкова прости незаменими помощницив борбата с онкологията, хипертонията, запека, язвата и др. Тук ще дам списък с кои сокове можете да си помогнете при това или онова заболяване.
Сок от моркови и боровинкилекува конюнктивит, укрепва лещата на окото и подобрява зрението. Придава на кожата и косата здраве и блясък, тъй като съдържа маса полезни витаминизапочвайки с витамин А.
сок от морковипомага при лечение на язва и рак.
Сок от лимон и лаймнормализира артериално налягане, бързо повишава имунитета, бори се с всякакви инфекции и има противовъзпалителен ефект. Ако ядете по един лимон на ден, няма да се страхувате от никакви епидемии или болести. Тези плодове трябва да се третират с повишено внимание от хора, податливи на алергии, както и от тези, които имат пептична язва.
Много полезно за отслабени хора сок от целина с червена ябълка, със и без пулп. Тук е трудно да се изброят болести, с които тези невероятни природни дадености не биха се борили.
Сок от картофи и прясно зелеполезни за пациенти с рак. Също така се нормализира стомашно-чревния тракт. Подобрява съня, укрепва отслабената нервна система. Сок от краставицае най-добрият и естествен диуретик. Необходимо е дебели хора, склонна към отоци, тъй като бързо и без стрес за сърцето премахва всички излишна течност. IN сок от краставицамного високо съдържание на силиций и сяра, а това е, което дава на косата ви отлично здравеи растеж. Освен това, ако сте започнали да побелявате рано, тогава спрете побеляването!
Ще помогне за здравето и срещу болести сок от краставица. Сокът от краставици съдържа висок процент калий, което означава, че този сок е полезен за хора с ниско и високо кръвно налягане. Също така не забравяйте да избършете кожата на лицето, ръцете и деколтето си с този сом - кожата ви се нуждае от горепосочените полезни свойства на сока от краставица.
Хората, страдащи от диабет, които трябва да възстановят функцията на панкреаса, просто се нуждаят Сок от брюкселско зеле, зелен фасул и млади моркови.
В допълнение, от тази чудесна смес човек получава много витамини, минерали и здравословни соли. Всякакви зелев сок, включително брюкселското зеле, ефективно се бори с тумори, укрепва отслабените венци, а слабите венци са признак на пародонтоза.
Сок от магданоз с добав сок от моркови - истински склад за лечебни съставки. Помага при водянка, нефрит, укрепва кръвоносни съдове, прави артериите и капилярите еластични и здрави. Сокът е необходим на пациенти с проблеми с пикочния мехур и камъни в бъбреците. Сокът е показан за хора с нарушено зрение (разязвяване на роговицата, катаракта, бавни зеници, офталмия във всички стадии, конюнктивит и др.). Ако добавите малко сок от магданоз сок от цвекло, тогава ще помогне на тези, които имат нередовни менструален цикъл. Сокът от магданоз няма противопоказания, полезен е на всяка възраст и е евтин, което означава, че е достъпен за почти всички.
Сок от спанакполезен за жени, страдащи от упорити спонтанни аборти, както и за безплодни жени и мъже. Повдига духа и общо здравословно състояниеи коригира нарушената обмяна на веществата. Сокът от спанак се бори с най-тежките форми на запек и отлично стимулира мускулите на червата, мудни и лениви. Спанакът лекува хроничен ревматизъм и подуване на крайниците. Докато приемате сок от спанак, трябва да изключите месните продукти от диетата си.
Сок от жълта ряпа - най-доброто лекарстволечение за тези, диагностицирани с омекване на костите и зъбите. Сокът трябва да се пие смесен със сок от моркови, това подобрява вкуса му и допълва лечебния ефект.
Доматен соксъс сигурност е вкусно и здравословно, но като се има предвид, че съдържа много оксалова, ябълчена, лимонена и други киселини, не трябва да се пие от хора, чиито бъбреци и пикочен мехурредовно образуват камъни.
грохналост
За тези, които не разбират значението на тази дума, ще се опитам да обясня. Човешкият живот е разделен на определени етапи: ранна детска възраст, след това юношество, младост, зрялост, старост и накрая последната фаза от живота - отпадналост. Думата, разбира се, е неприятна и дори малко обидна, но тя съответства на периода от живота на човека, състоянието на външния му вид и вътрешното здраве. И сега, когато родителите ви са стари, обградете ги с грижи и внимание, защото едва ли ще си простите по-късно, че не сте направили това. Те дадоха на вас, на вашите деца целия си живот, цялата си грижа. Те те носеха на ръце, дадоха ти най-доброто парче, накърниха себе си във всичко и най-важното - дадоха ти живот, който винаги си ценил и ценял. Дойде време да си върнем дълговете, да направим всичко възможно и невъзможно, докато ги има и докато са живи. Ще споделя с вас, скъпи мои, как можете да запазите последните сили на вашите овехтели, но толкова любими татковци и майки за по-дълго време. Разбира се, те няма да станат отново млади, но изтощеното им тяло няма да страда толкова много и дните им ще бъдат умножени с нашите грижи.
За да живеете по-дълго на такава напреднала възраст и да боледувате по-малко, опитайте се да следвате следните препоръки. Ако е възможно, осигурете на възрастните хора „висококачествен кислород“. Това означава морски климат и горски въздух. Извеждайте ги от време на време, за да дишат, да напълнят дробовете и мозъка им с така необходимия кислород. Уверете се, че възрастните хора си лягат преди десет вечерта и винаги по едно и също време. Пазете ги от течение, не забравяйте, че всяка настинка може да е последна, защото тялото им почти напълно е загубило имунитета си. Избягвайте всякакви кавги и разправии пред старите хора, както показва опитът, много от тях скоро умират след конфликти в тяхно присъствие. Хранете възрастните хора със специална, нежна храна, не забравяйте, че всичко, което е мазно, застояло и трудно смилаемо, е толкова опасно за тях, колкото парче свинска мас е за бебе.
Диетата им трябва да съдържа храни, съдържащи калций, без които те рискуват фрактури на костите. Калцият и калият са необходими за сърцето и за жлезите, които отделят хормони в кръвта. Включете в диетата си маслини, леща, риба и рибен черен дроб. Гответе супа от щука по-често. Задължително за закуска сутрин овесена кашаи навити сини сливи - почти всички възрастни хора страдат от запек. Най-малко три пъти седмично давайте на възрастните хора обелени кедрови ядки, както и сушени кайсии и орех. За следобедна закуска сервирайте половин чаша сок от моркови с една чаена лъжичка сок от цвекло или мляко. Гответе всичко само на пара и никога не давайте нищо пържено, винаги помнете как лошо храносмиланепри грохнали хора. Осигурете следобеден сън, по възможност на чист въздух, като покриете раменете и краката на стареца. Говорете по-често, питайте ги за здравето и какво биха искали. Ако забележите, че майка ви или баща ви се страхуват от тъмното, оставете светлина в коридора или включете нощна лампа.
Точно вчера прочетох писмо от много възрастна жена, тя пише: „Аз съм на деветдесет и шест години и скоро ще умра, измъчва ме мисълта, че ще лежа в тъмното, дълбоко в земята, защото гробът се копае на два метра дълбочина. Ужасявам се да мисля за това, умирам от страх, но не казвам на дъщеря си или сина си за това, за да не страдат. Толкова много ги обичам, че дори ме боли сърцето като си помисля, че никога повече няма да ги видя. И щом си представя, че те ще плачат заради мен, аз самият плача от съжаление към тях. Но аз не плача пред тях, нека не знаят моите терзания и ме помнят абсолютно спокоен, не искам да ги плаша, това са моите любими деца...“
Писмото беше написано с тромав почерк и голяма част от написаното беше неразбираемо, но едно беше ясно - как сърцето и душата на майката страдаха в очакване на раздялата й с онези, на които тя даде живот...
Мисля, че това е най-належащият въпрос, като се има предвид нашето ниво на достъпност до домашната медицина. Не, не смятам, че нашата медицина изостава или няма съвременна материално-техническа база за лечение на повечето от идентифицираните патологии, просто достъпът до лечение в различни региони и слоеве на нашето многообразно общество е ограничен.
Така че, ако не сте успешен предприемач (бизнесмен, депутат, банкер и т.н.), а майка с две (три, четири и т.н.) деца, без съпруг, успешен предприемач (бизнесмен, депутат и т.н.) .), или дори да имате съпруг инженер (счетоводител, строител, шофьор и т.н.), с обичайната заплата за инженер (счетоводител, строител...), тогава едва ли ще можете да си позволите удоволствието от платената медицина.
Има и друг вариант - да прекарате много време в нашите клиники, за да преминете тестове, специалисти, сред които не винаги има реални добри специалистиспособен правилно да диагностицира и предпише лечение. Но майка с деца или баща, който постоянно липсва на работа, който обожава жена си и децата си, просто няма време!
И така, какво трябва да направите, за да живеете щастливо досега? Наистина ли всичко е толкова безнадеждно?
Бързам да ви уверя, че – не!
Основата е дълга и здравословен живот– това е съответствие прости правила: хигиена, диета, режим на сън и златното правило - движение. Но диетата няма да означава нищо без разнообразна и здравословна храна, а моделите на съня не могат да бъдат постигнати без спокойствие и удовлетворение от живота. Затова първо научаваме пет основни правила за щастлив живот.
Яжте правилно. За да направим това, ние се въоръжаваме със знания за полезни качестванай-простите и достъпни продукти, защото не е нужно да купувате Екзотични плодовеи зеленчуци, за да попълните необходимия запас от витамини и микроелементи, достатъчно е да приготвите правилно и вкусно най-често срещаните плодове, които растат във вашия регион.
Откажете се от лошите навици като тютюнопушене, алкохолизъм, неумереност в храната, злоупотреба лекарства. Те могат да доведат до необратими промени в цялото тяло и психика. Не е тайна, че всяко лекарство за отрова се различава само по доза. Това важи и за алкохола. Лакомията също не води до добри неща. Затлъстяването и свързаните с него заболявания вече застрашават много от успешните икономики в света.
Имайте положително отношение към другите и към събитията около вас, ако не можете да ги промените. Не забравяйте, че освен вас и вашите желания, има и други индивиди с техните вътрешен святи неговото себеизразяване, което също заслужава да бъде чуто и разбрано.
Никога не завиждайте на другите. Това чувство ще породи вечно неудовлетворение, което ще повлияе на настроението ви и в крайна сметка ще доведе до депресия и болести. Обичайте любимите си хора и те ще ви отвърнат с любов.
Не се вкопчвайте в външния си вид или рожденни дефекти, освен ако, разбира се, не могат да бъдат елиминирани хирургично, защото едва ли ще коригирате генетичния код, който определя външния ви вид, но отношението ви към тях ще определи спокойния ви или вечно неудовлетворен живот. Само в хармония със себе си можете да се опитате да подобрите възприемането на вашите недостатъци и дори може би да ги превърнете в предимства. Не забравяйте, че другите ще ви възприемат по същия начин, по който вие се възприемате.
Никога не спирайте дотук, усъвършенствайте се и непрекъснато се учете. Интересът към живота ще ви помогне да се наслаждавате на четенето, изкуството, музиката, занаятите като възможност да подобрите личността си.
И най-важното:
Постоянно сте в движение. Занимавайте се със спорт, гимнастика, физическо възпитание или просто правете упражнения всеки ден. Без натоварване тялото ни много бързо се овехтява и ставите ни започват да болят толкова много, че нямаме сили да се движим, което в крайна сметка създава дилема. Не можете да се движите, защото ви болят ставите, а ставите ви болят, защото не се движите много. Затова се опитайте да ходите много пеша и дори да имате заседнала работа, не забравяйте да отделите време за гимнастика. Не очаквай да живееш дълъг животна дивана. Само движението ще ви помогне да избегнете много болести и да отблъснете старостта колкото желаете.
Вероятно мнозина ще кажат: това е някъде там, в планината. Като цяло те ще бъдат прави. Но не става въпрос само за планините. Учените смятат, че е възможно да живеем без да се разболяваме, ако са спазени три пропорции: среда, храна и общност, т.е. човек живее в познато общество, според традициите на своите предци, яде позната храна и начинът му на живот съответства на неговите биологични характеристики.
А бързата смяна на начина на живот, мястото на живот (дори с по-удобно) само ни помага... да остареем. Това е заключението на учените. И най-обидното е дори това добро лекарство(каква благословия за цивилизацията!) няма да ви помогне да бъдете по-здрави. Истинското добро е здрав човеккойто не трябва да ходи на лекар, твърдят учените. , Какво Израелска медицина- един от най-добрите в света.
Но темпът на стареене на израелците е по-висок от този на околното арабско население, казва Валерий Бацевич, заместник-директор на Научноизследователския институт и музей по антропология на Московския държавен университет. М. В. Ломоносова, - Защото Израел е нова страна, състояща се от мигранти. Адаптацията изисква смяна на десетки, стотици поколения. От 70-те години на миналия век учените са изследвали населението на Централна Азия, неговата адаптация към различни условия. На 200 км от Горно-Алтайск са изследвани над 800 деца. Децата стават по-големи и зрели по-рано. Много ученици показват признаци на затлъстяване. Населението, което от незапомнени времена се е занимавало със скотовъдство, е било адаптирано към специален начин на живот, физическа активност и диета с месо и млечни продукти, изведнъж рязко промени тези традиции. Резултатът: тялото е в шок, което води до ранна поява на свързани с възрастта заболявания и ранно остаряване.
Ах, тези бели нощи!
Белите нощи са не само красиви, но и опасни. Трудовете на учените доказват, че основната атракция на северната столица е вредна за здравето.
Всичко зависи от това как и колко мелатонин произвежда човешкото тяло. Той произвежда горния епидидимис мозък - епифиза. Това изисква специфични условия, а именно нощ и тъмнина.
„Това е хормонален пратеник, който пренася насочващите сигнали на мозъка към органите и тъканите“, казва д-р. медицински науки, професор, ръководител на отделението по карциногенеза и онкогеронтология на Научно-изследователския институт по онкология „Петров“, президент на Геронтологичното дружество Руска академиянаук Владимир Анисимов.- Ако човек няма достатъчно от това вещество, имунната системазапочва да работи неправилно, съобщава Росбалт.
Всички органи страдат храносмилателен тракт, сърдечно-съдова система, мозък. Ако има недостиг на мелатонин, тялото остарява много по-бързо.”
В Петербургския изследователски институт по онкология на името на Петров за дълго времеизучаване на процесите, свързани с мелатонина, пише "КП". Персоналът на лабораторията, ръководен от Владимир Анисимов, след много години експерименти, получи важен резултат - те доказаха, че така нареченото светлинно замърсяване (светлина през нощта) може да причини нарушаване на циркадните ритми в тялото. Биологичният часовникпровалят се. Това води до различни заболявания, на първо място, към онкологичните.
Наскоро учени от Петрозаводския университет (този град, както и Санкт Петербург, е част от зоната на белите нощи), заедно с петербургски колеги от лабораторията на Анисимов, проведоха уникален експеримент: те наблюдаваха четири групи плъхове. В първата група денят и нощта се редуваха изкуствено - лампите светеха дванадесет часа и имаше тъмнина дванадесет часа. В друга лампа дневна светлинагоряха денонощно. Третата група експериментални животни живееше в постоянна тъмнина и накрая в четвъртата стая плъховете живееха на естествено осветление за Петрозаводск, тоест изпитаха всички прелести на белите нощи.
Оказало се, че при животните от втора и четвърта група стареенето се ускорило значително. Плъховете напълняха, метаболизмът им беше нарушен и най-важното - броят на доброкачествените и злокачествени тумори. Дори онези животни, които живееха в постоянна тъмнина.
Всичко това потвърждава изводите на учените, че самата нужда от комфорт не ни е генетично заложена. Дори излишната светлина пречи да се наслаждавате на живота. С една дума, всичко е според поговорката: където си се родил, там си паснал.
Василиева Елизавета
Активно дълголетие, младост, живот без болести е дългогодишна мечта на човечеството. Учените казват, че е осъществимо. От природата човешкото тялопредназначени за не по-малко от двеста години активно и пълноценен живот. Ние сами сме си виновни за болестите си, защото не спазваме Законите на живота, Законите на природата. На първо място, това се отнася до храненето. Ядем прекалено преработени, рафинирани храни, в които липсват основни елементи за здравето. Тази книга ще ви помогне да преодолеете вредните хранителни навици. Той ви казва как да се храните, за да живеете дълго и да не се разболявате.
серия:Полезни съвети от Мая Гогулан
* * *
от компанията литри.
Геронтологичните учени твърдят, че всеки човек може да живее до двеста години. Освен това, това означава не просто болезнено остаряване, „оцеляване“ до някакъв рекорден брой, а възможността да живеете пълноценно: да бъдете здрави, енергични, да работите, да обичате. А историята познава много примери за хора, доживели до 100 и дори 150 години. Но, за съжаление, на общия фон това са само няколко, уникални. И каква е тайната на тяхното дълголетие? Разбира се, в начина на живот: в ежедневието и храненето. И това не е случайно.
Причината за смъртта в повечето случаи е болест, а не естествена старост. Но човек може и да не е болен. Болестта не е естествено състояние, дадено от природата, а отклонение от нормата. Дадено ни е всичко, за да сме здрави, и най-вече имунната система, която трябва да предпазва от вредни ефекти заобикаляща среда, справям се със различни заболявания. И заболявания като язва, колит, хипертония и др хронични заболявания, които са неразделни спътници на възрастен човек, просто нямат право на съществуване. За възникването им сме виновни самите ние. Често не се грижим за тялото си и не изпълняваме изискванията му. И преди всичко това се отнася до храненето. Човекът по природа е предопределен да бъде слаб и гъвкав и за това той яде плодове и зеленчуци, които са лесно смилаеми и осигуряват всичко необходимо за активен живот. Страдаме от затлъстяване, защото се храним предимно с животинска, преработена храна, която е загубила повечето от необходимите за организма елементи в процеса на варене и пържене.
Тази книга от Мая Гогулан съдържа съвети, които ще ви кажат оптимален режимден и ще ви помогне да настроите правилното хранене. Надяваме се, че те ще бъдат вашата първа стъпка към активно дълголетие, без болести и страдания.
От тази книга ще научите:
♦ как да живеем дълго и да не боледуваме;
♦ към какъв дневен режим е най-добре да се придържате;
♦ как плавно и безпроблемно да преминете към правилно хранене;
♦ какви храни и видове храни трябва да се избягват;
♦ как се композира собствено меню;
♦ коя храна допринася за появата на болести и коя лекува.
От редактора
Как да живеем дълго и да не боледуваме
През 1995 г. в Америка е публикувана книга на забележителен човек, професор И. Сосонкин, „Защо страдаме много, остаряваме рано, умираме преждевременно“. Тази книга дава пълни отговори на най-належащите въпроси, свързани с модерно хранене. Учи как да се противопоставяме на атаката на болестите чрез правилно хранене и начин на живот, как да поддържаме енергия и чувство на радост през всичките години, отредени на всеки от нас, и как да не се предаваме на старостта.
Алкалната реакция създава баланс в кръвта
Алкалната реакция е естествената основна реакция, която създава баланс в кръвта и се поддържа от храната. Но алкалните течности сгъстяват кръвта и лимфата и възпрепятстват циркулацията. Кисели напитки (червена боровинка, ябълка, гроздов сокбез добавена захар) разреждат кръвта и лимфата. Ето защо не се препоръчва да ядете по едно и също време за закуска, например рафинирана захар или сладки плодове (банани, райска ябълка, сини сливи, стафиди, конфитюр): за повечето хора такава храна променя киселинната реакция на урината към алкална , кръвта става по-гъста от нормалното, циркулацията й е затруднена и се увеличава натоварването на сърцето. По-добро утрозапочнете с кисели сочни плодове и техните сокове.
Пеницилинът води до сгъстяване на кръвта, което означава нарушено кръвообращение, повишен стрес върху сърдечносъдова система. Ето защо в зряла възраст е по-добре да се яде ръжен хляб, а не бяло, заменете захарта с мед, яжте кисели плодове, а не сладки.
Хубаво е да започнете сутринта с изпиване на чаша вода, като добавите малко лимонов сокили аскорбинова киселина(под формата на прах). Това е важно за поддържане на нормален киселинно-алкален баланс.
Влиянието на времето върху здравето
Това е много важно за възрастните хора да знаят.
При понижаване на температурата на въздуха се повишава алкалността на кръвта, повишава се активността на надбъбречните жлези и кръвно налягане. Промените във времето обикновено причиняват звънене в ушите, бучене и шум в едното ухо или и в двете.
Това са първите признаци, че тялото реагира на промяната на времето, знак, че е необходимо да се следи киселинно-алкалният баланс.
Режим за хора зряла възраст
Време за втора закуска (обяд):Яжте различни зърнени хрании зеленчуци. Любителите на риба и месо могат да си позволят да ядат едно или друго или яйца; хранете се добре пресни салатис месо или риба; Никак не е зле, ако ядете кашата или картофите със салата.
По-добре е да ядете каша сутрин или следобед, но не и през нощта, тъй като процесът на храносмилане в този случай се забавя и по този начин сънят ви се нарушава.
Вечеря: Дори Библията му обръща голямо внимание. В книгата Изход се казва: „ Яжте вечер месо, сутрин се напълнете с хляб" В древността и днес с право се препоръчва да се яде сутрин лека храна; през деня на обяд - нишестени в големи количества; вечер - протеин със зеленчуци. Това са доказани опции.
Хората с добро здравеимат алкално pH на кръвта. Това се показва от ясен розов език и ярко розова конюнктива на очите. Когато рН на кръвта намалее, се появява чувствителност към заболяване. Кисело рН на кръвта се наблюдава при хора, страдащи от прогресиращи заболявания.
♦ Алкална храна– това са зеленчуци: основно спанак, грах, цвекло, моркови, зеленчуци, картофи, боб, както и мляко, бадеми, плодове.
♦ Кисели храни– месо, риба, яйца, сирена, кафе, горски плодове. Между другото, ядките, с изключение на бадемите, са кисели храни. Това включва също ориз, царевица и продукти от брашно.
♦ Неутрална храна– заквасена сметана, масло, захар, царевично нишесте.
Не забравяйте, че усвояваме толкова храна, колкото има достатъчно ензими. Без тях храната се превръща в полуфабрикат и, разграждайки се, допринася за нашите заболявания. Можем да си набавим ензими (естествени) от растенията, ако ги консумираме само в суров вид.
* * *
Даденият уводен фрагмент от книгата За тези над 40. Тайните на младостта. Как да се храним, за да живеем дълго (M. F. Gogulan, 2009)предоставено от нашия партньор за книги -
Гериатърът в 26-та поликлиника Каролина Дубровска разказа тайните на активното дълголетие.
По-добре по-малко, но по-често
Тъй като физическа дейностнамалява с годините, метаболизмът и редокс реакциите в тъканите се забавят, апетитът на възрастните хора трябва да се държи под контрол. За да избегнете напълняването, експертите препоръчват чести, но малки хранения: 4-5 пъти на ден. Трябва да се даде предпочитание нискокалорични храни. В същото време е важно диетата да е балансирана и рационална, тялото да не изпитва дефицит на микроелементи, минерали и витамини. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци: те помагат на червата да функционират и запазват микрофлората му. Но е по-добре да сведете до минимум солта и захарта. Като всички сладкарски изделия.
За възрастните хора е достатъчно да консумират месо 2-3 пъти седмично, предимно говеждо, телешко, заешко и птиче. Можете да замените месото с риба (морската риба се счита за най-здравословна): тя съдържа оптималното съотношение на калций и фосфор, които липсват в напреднала възраст. Добър източниккатерица - млечни продукти: ферментирало печено мляко, кефир, извара, сирене.
Препоръчва се хляб от пълнозърнесто брашно. Триците, които могат да се добавят към салати, зърнени храни и супи, също ще бъдат полезни. По-добре е да се използва за приготвяне на храна за възрастни хора растителни мазнини. Но също и от животни (под формата маслоили свинска мас) експертите не съветват да отказвате. Също така е научно доказано, че продължителността на живота е свързана с поддържането на нивото на витамини А и Е в организма. Трябва редовно да включвате храни, съдържащи магнезий, мед и манган.
Грижете се за сърцето си от ранна възраст
80-82% от всички хора, умиращи в Беларус в трудоспособна възраст, са мъже. Високата им смъртност е свързана с нежеланието да посещават лекари при заболяване и игнорирането на тревожни сигнали в здравето. Освен това според учените мъжете като цяло са генетично по-уязвим вид.
Основната причина за преждевременната смърт на беларусите са сърдечно-съдовите заболявания.
За съжаление, нашите граждани нямат ангажимент към лечението и профилактиката на тази патология“, отбелязва Каролина Дубровская, гериатър в 26-та поликлиника. - Преди 50 години кардиолозите са имали само 2-3 лекарства срещу артериална хипертония(AG). Днес те са стотици. А смъртността от заболявания на кръвоносната система остава на същото ниво.
Според гериатрите и кардиолозите повечето хора могат да подмладят сърцето си, без да харчат много пари. За да направите това, трябва да увеличите физическа дейност, намалете приема на захар, откажете (ако има) лош навик) от тютюнопушене, контролират холестерола и кръвното налягане (кръвно налягане).
Що се отнася до първото условие за подмладяване на сърцето, то, разбира се, изобщо не означава да се потите на акра на дачата. Променете драстично режима на двигателя и го увеличете физическа дейностпо принцип не трябва. В напреднала възраст оптимално е ходенето с бързо темпо с темп, който не предизвиква задух. Много лекари подкрепят хобито на пенсионерите скандинавско ходене: позволява ви да изгорите значително повече калории от обикновено. И ако се научите да дишате правилно, тогава по-добра профилактикамного болести са просто трудни за представяне. На практика няма противопоказания за дихателни упражнения, контрастен душ, плуване. Основните условия за избор на натоварване и физически дейности- умереност, последователност и стабилност.
Разбира се, здравето и активното дълголетие зависят и от наследствеността, и от стандарта на живот, и от нивото на развитие на медицината, но и от самите хора. Засега сънародниците наистина не разбират това, съдейки по факта, че около 70% от възрастните беларуси имат 7-9 хронични заболявания.
Планирайте красива старост
Здравето е едно от основните условия за здрава старост. По правило тези, които се пенсионират в добра форма, не страдат от самота, изолация или чувство за безполезност. Определено намират нещо по свой вкус. Всеки човек има собствена визия за щастливо пенсиониране. Някои ентусиазирано „работят“ като баби и дядовци и намират истинско призвание в това. Други не могат да си представят себе си без работа. И не може да се каже, че опитът и знанията на възрастните хора не са търсени днес. Някои специалисти, след като навършат пенсионна възраст, са убедени да останат в екипа.
Има хора, които с нетърпение очакват да се пенсионират, планирайки предварително как най-накрая ще живеят за себе си. Много хора успяват да реализират желанията си само през този период. Някой се интересува от цветарството, някой най-накрая намира време да практикува йога, някой с ентусиазъм се захваща да учи чужд езикили влиза в университета на третата възраст. Днес в Минск не липсват клубове и групи по интереси. Физическа, духовна, интелектуална дейност - отлична профилактика преждевременно стареене. Основното нещо е да се опитате да не загубите желанието си за живот. И тогава вероятно ще искате не само да доживеете до пенсия, но и да живеете пълноценен живот.
- Според СЗО хората на възраст от 18 до 44 години се считат за млади, от 45 до 59 години - на средна възраст, от 60 до 74 години - възрастни, от 75 до 90 години - стари, след 90 години - столетници.