В своята новаторска нова книга, The Longevity Rules, авторът Дан Бютнер разкрива как да отпразнуваме навършването на 100 години в добро здраве и ум.
Тя е написана въз основа на резултатите от мащабно проучване на списание National Geographic.
Прости хора и прости истории за тяхното здравословно дълго и щастлив живот. Първият човек. В книгата няма да намерите теории, системи, правила, инструкции. Тук няма да се говори за никакви експерименти, стремежи или постижения. Никой от героите в историята не си поставя за цел да разбере тайната на дълголетието, да придобие неразрушимо здраве или да обърка любознателните геронтолози. Още по-интересно е да четем за уроците, които ще ни помогнат да преодолеем 100-годишната граница.
Първи урок: ЕСТЕСТВЕНО ДВИЖЕНИЕ
Бъдете активни, но не се вкопчвайте прекалено в това.
Най-възрастните хора на земята не бягат маратони или се състезават в триатлон, нито се преструват на спортни звезди в събота сутрин...
0 0
Бъдете здрави и живейте без да боледувате
Публицистът и критикът Дмитрий Писарев смята, че благоразумният човек трябва да се стреми не да „ремонтира и уплътнява тялото си, като крехка и спукана лодка“, а да следва начин на живот, „при който тялото ще бъде възможно най-малко в изкривено положение. "" „Какво е необходимо? - ще попита читателят. - Да спортувате, да се храните правилно и да замените лошите навици със здравословни? Е, ние сами го знаем!“
Точно така, всеки чува това от детството. Но всеки ли го прави? „Няма време“, отхвърляме го ние, предпочитайки превантивното лечение, като чакаме на дълга опашка за час, когато вече не е възможно да се отложи. Ако все пак решите да промените живота си (да, точно така, променете живота си, а не само част от него, защото в една от книгите за саморазвитие не напразно се казва, че „моралните и морални качества, социални позиции и връзки” зависят от благосъстоянието! ), ще ви трябват няколко прости съвета. И така, как можете да живеете, без да се разболеете?
...0 0
За да живеете дълго и да не боледувате, трябва да знаете няколко прости истини. Вероятно вече сте ги чували поне за кратко от грижовни родители, строги лекариили усмихнати телевизионни водещи. Но тъй като повторението е, както обичат да казват учителите, майката на ученето, нека отново да разгледаме тези „неизменни постулати“. Повярвайте ми, да живееш без да се разболяваш е много по-лесно и реалистично, отколкото си мислиш.
Нека незабавно оставим настрана тези фактори, върху които практически нямаме влияние. Да, лоша екология, лоша наследственост, ниско нивомедицинска помощ и други бедствия имат пагубен ефект върху нашето здраве. Обикновено обаче не е възможно всичко това да се контролира. Затова би било много по-разумно да съсредоточите усилията си върху нещо, което, ако имате съответното желание, ще ви се подчини за нула време и ще ви осигури здраве за много години напред.
1. Яжте правилно
Храната е основният източник на витамини...
0 0
Съвет за тези, които искат да не се разболяват и да живеят дълго.
За да забавите процеса на стареене, трябва фолиева киселина, който се намира във всички видове зеленчуци и в тези храни, които са богати на витамин В.
Движете се колкото е възможно повече на открито през лятото и зимата, пролетта и есента и при всяко време. Кислородът обогатява по-добре вашите клетки с активно дишане, което е възможно само с движение. По възможност спете на чист въздух. Сънят на улицата дава особено спокойствие и релаксация, подмладява, укрепва и лекува.
Слушайте спокойна, приятна музика, опитайте се да не гледате телевизия - всичко, което се показва по новините, води до вътрешен шок и разваля нервна системаи те натъжава. По-добре прочетете интересна книга, възхищавайте се на природата или се молете на Бог - повярвайте ми, това ще ви даде здраве и специална благодат.
Много болести се раждат от депресия и стрес. Трябва да се научите да се измъквате от всякакви КОНФЛИКТИ. Избягвайте тези хора, които обичат да се карат и...
0 0
Никой не иска да остарее. И не се страхуваме толкова от външните промени в напредналите си години, колкото от болестите и свързаните с тях страдания. Да отложиш старостта означава да направиш една крачка по-близо до безсмъртието. Въпреки че мнозина вярват, че смъртта и стареенето са неизбежни. Трябва да поддържате здравето си от ранна възраст. Тези, които не са се грижили за него, изживяват младостта му. Няма нищо за спасяване. Опит на столетници от истински историии митовете доказват, че можете да се скриете от старостта за доста дълго време. Основата на диетата на столетниците е пет групи хранителни продуктии чисти прясна водаили мляко.
Пийте повече чиста водаи ще си здрав!
За силни и добро здравеПрепоръчително е да пиете колкото е възможно повече течности всеки ден. Водата е не само хранителен продукт, но и средство за прочистване на тялото, външно и вътрешно. Водата е основна нужда, която ни дава жизнена енергия. Трябва да пиете колкото е възможно повече вода, дори само водата може да намали риска сърдечен удар. Чисти черва, устната кухина и други части на тялото...
0 0
Какъв е традиционният отговор в клиниките на бабите в отговор на оплаквания от сърцето или ставите? "Какво искаш - възраст!" Те отговарят толкова убедително, че бабите вярват и благодарят на Бога за онези дни, когато нищо не ги боли.
Но през 1993г американски лекариРоналд Клац и Робърт Голдман предложиха: време е да спрем да смятаме „възрастта“ и „болестта“ за синоними! Загуба на физическа сила, отслабване умствени способности, лошото функциониране на сърцето, кръвоносните съдове, ставите не са спътници на възрастта, а различни заболявания. Така че защо да не приемете всичко това като нормално, а не заболявания, свързани с възрастта? И още по-важно: защо биха тези промени, свързани с възрасттада не предупреждавам предварително?
Така се ражда понятието „анти-ейджинг медицина” и нейните три принципа: живейте дълго, бъдете здрави и останете млади. Разбира се, не беше лесно за лекарите и техните клиенти да се съгласят с това. Начин на живот против стареене трябва да се следва от 20-30-годишна възраст. Но модерни технологииТе също могат да помогнат на тези, които вече са „закъснели“.
Етап 1
Най-високата...
0 0
Пет цвята на здравето. Какво трябва да ядете, за да не се разболеете и да живеете дълго
Можете да подсилите имунитета на организма си по лесен и приятен начин – с правилно хранене.
Американски учени и диетолози разработиха система за здравословно хранене, базирана на комбинация различни цветове: червено, зелено и т.н. „AiF“ реши сам да разбере плюсовете и минусите на тази система и отиде в Америка, във фабрика, където се разработват и произвеждат лекарства за здравето.
Диетата е лош навик
В стремежа си да приспособим тялото си към стандартите за красота, диктувани от модните списания, ние се измъчваме с диети. И с това си правим лоша услуга.
Диетата е лош навик, казва Шем Рамакришнан, д-р. медицински наукив областта на биологията и генетиката, един от ръководителите на отдела за развитие на нови технологии в Здравния институт Nutrilight. - Защото изключването на определени компоненти от ежедневната диета може да предизвика разрушителни ефекти в тялото ни...
0 0
Вероятно всеки би искал да живее до сто години! Отидете на сватбата на вашите правнуци, вижте колонизацията на Марс и овладейте умения за телепортиране. Най-чистите умове във всички краища на света се опитват да разкрият тайната на дълголетието, въпреки че дългият здравословен живот е рядък дар. Но изглежда, че дълголетието може да се научи...
"Толкова просто!" споделя с вас историята на един столетник от Съединените щати, изтъкнатият кардиохирург Елсуърт Уеърхам, който твърди, че е открил ключа към дълъг и щастлив живот.
Как да живеем дълго
Д-р Ellsworth Wareham е на 103 години и е спазвал вегетарианска диета през половината от това време. Известният кардиохирург е убеден, че именно диетите и здравословният начин на живот са причината за невероятното му дълголетие и отлично здраве.
„Може да се каже, че бях естествено склонен към това вегетарианска диета. Родителите ми бяха фермери и нямахме недостиг на месо, просто никога не съм харесвал животинска храна. Когато напълно го изоставих, в началото...
0 0
10
Отговорът на въпроса – как да живеем дълъг животбез заболяване - известно на всички, без преувеличение. Понякога просто трябва... да седнеш и да помислиш. За мен. Как искате да сте: здрави, пълен с енергияи радост или грохнал, болен, съсухрен старец на годините си? Ще бъде по-удобно да събирате камъните си в пълно здраве. И отвътре, и отвън. В края на краищата ще дойде време в живота, когато децата пораснат, кариерата се изгради и ще има време да бъдете със себе си. И вероятно трябва да се подготвим за този момент. Или по-скоро се уверете, че има с кого да говорите. Днес ще се опитаме да говорим за това. Как тялото ви да се чувства добре, животът да ви прави щастливи, а пеперудите в стомаха да са състояние на духа през целия живот, а не резултат от обилна вечеря.
Яжте по-малко, движете се повече и оправете главата си.
Този кратък отговор може да завърши тази статия. Но ще поговорим малко повече за болестта и дълголетието. И така, да започваме.
Основата на здравето
Здравословното дълголетие лъже...
0 0
Към страницата на книгата: Shinya Hiromi. Книга за опасностите от „здравословното хранене“ или как да доживеем до 100, без да се разболеем.
Хироми Шиня
ЗА ВРЕДИТЕ ОТ „ЗДРАВОСЛОВНАТА ХРАНА“
или как да живея до 100 години без да се разболея?
Byoukini naranai ikikata от Hiromi Shinya
© 2005 от Хироми Шиня
Публикувано оригинално японско издание
от Sunmark Publishing, Inc., Токио, Япония
Правата за превод на руски, договорени със Sunmark Publishing, Inc.,
чрез InterRights, Inc., Токио
и Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR
Предговор
Тайна здравословен живот
Аз съм лекар, лекувам хора от много години и си сътруднича с водещи лечебни заведенияЯпония, САЩ и Европа. Трябва да кажа, че за четиридесет години моя лекарска практика не съм предписал нито едно (!)...
0 0
12
Дълголетник. Как да живеем дълго и да не боледуваме
Вероятно мнозина ще кажат: това е някъде там, в планината. Като цяло те ще бъдат прави. Но не става въпрос само за планините. Учените смятат, че е възможно да живеем без да се разболяваме, ако са спазени три пропорции: среда, храна и общност, т.е. човек живее в познато общество, според традициите на своите предци, яде позната храна и начинът му на живот съответства на неговите биологични характеристики.
А бързата смяна на начина на живот, мястото на живот (дори с по-удобно) само ни помага... да остареем. Това е заключението на учените. И най-обидното е дори това добро лекарство(каква благословия за цивилизацията!) няма да ви помогне да бъдете по-здрави. Истинската благословия е здрав човеккойто не трябва да ходи на лекар, твърдят учените. Известно е, че Израелска медицина- един от най-добрите в света.
Но темпът на стареене на израелците е по-висок от този на околното арабско население, казва Валерий Бацевич, заместник-директор на Научноизследователския институт и музей по антропология на Московския държавен университет. М. В. Ломоносова, - Защото Израел е нова страна...
0 0
13
Задавали ли сте си въпроса: Какво е живот, здраве, болест... И сигурно не сте намерили отговора. вярно Няма ясен отговор на въпроси като „Какво е животът, болестта, здравето, смъртта.” Какво е животът?
Ентропия
В крайна сметка животът не е такъв медицински термин. Физиката се занимава с жизнената дейност на система в природата. И ако говорим конкретно за жив организъм, тогава това е работата на биофизиците. Какво е живот? Това е преходът от ниска ентропия към висока ентропия. „Ентропията е физически индикатор за степента на отклонение от приетата норма или степента на хаос“ завой, трансформация). Следователно, колкото по-висока е ентропията, толкова по-близо е смъртта за човек; колкото по-ниска е, толкова по-активно дълголетие. Следователно, за да се удължи живота: човешкото хранене трябва да бъде с ниска ентропия и да царува само любовта. Какви са елементите на такова хранене?Батерии и въздух
Първият и основен елемент на такова хранене е въздухът. За човек е идеално, когато е чисто, влажно и най-важното...0 0
14
Всички знаем, че лошите навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и вредна хранане водят до нищо добро. Именно поради небрежното отношение към собственото си тяло и организъм ние се разболяваме, изглеждаме зле и остаряваме по-бързо. Затова колкото по-скоро преразгледате отношението си към начина си на живот и го промените на по-добра страна, тези по-вероятноживей до 90 години, чувствайки се страхотно.
Нека си припомним какви добри навици трябва да развиете за дълголетие!
No1 Ходене
Трябва да изминавате поне 4 км на ден свеж въздухсъс скорост около 100 стъпки в минута. Ходенето по коридорите на офиса не се брои, липсата на кислород по време на такова ходене провокира излишък на вредна D-млечна киселина. Създайте си навик да слизате от микробуса или метрото няколко спирки по-рано след работа и да вървите пеша до вкъщи. Между другото, има и ползи за фигурата и храносмилането...
0 0
15
Урок първи: Естествено движение[редактиране]
Осигурете си доп физическа дейност. Опитайте се да използвате велосипед, гребло, метла и лопата за сняг възможно най-често.
Наслади се. Направете списък с физически упражнения, които харесвате. Водя активно изображениеживот. Тренирайте основните си мускулни групи поне два пъти седмично. Създайте си навика да спортувате по 30 минути (в идеалния случай един час) пет пъти седмично. Възможно е, но не е препоръчително, да разделите този половин час или час на няколко сесии.
Ходенето, колоезденето и плуването укрепват сърдечносъдова система. Вдигането на тежести поддържа мускулите в тонус. Упражненията за разтягане помагат за поддържане на гъвкавостта.
Разходка. Всички столетници ходеха и ходят почти всеки ден. Пешеходен туризъмте са безплатни, не натоварват прекалено много ставите, за разлика от бягането, не изискват допълнителна екипировка и сплотяват хората.
Енергично ходене...
0 0
Всички искаме да сме здрави и горе-долу в по-малка степенНие правим нещо за това. Спортуваме, храним се правилно, приемаме витамини, ходим на курорти и т.н. И това може да е правилно. Но не съм напълно съгласен с това, защото в един момент осъзнах, че не се разболяваме от лоша екология, вредна хранаили мръсна вода. Или защото не се движим достатъчно. Въобще не!
Дори ако човек постоянно се моли или медитира, живее в хармония с природата, занимава се с йога, яде само здравословна растителна храна, далеч не е факт, че това му гарантира отлично здравеи дълголетие. Или ако човек е духовно просветен, занимава се с благотворителност и седи с часове в поза лотос, няма гаранция за абсолютно здраве. Защо някои хора изведнъж решиха, че ако водят много строг здравословен начин на живот и се ограничават в много отношения, тогава винаги ще бъдат здрави и щастливи.
Познавах лично и съм чувал много за хора, които са водили изключително здравословен начин на живот, но въпреки това са избягали от всякакви сериозни заболявания. Много лекари, спортисти, лечители и тези, които непрекъснато са работили върху духовното си израстване, са починали от рак. Много непушачи, непиещи, позитивни и не ругаещи хора все още често умират от някаква болест.
Как никога да не се разболеете. Възможно ли е?
Защо и откъде идва болестта? Особено за хора, които изглежда не го заслужават. Изобщо не идва от това дали живеем в град или на село. Нашето тяло може лесно да се адаптира към всякакви условия на живот. Да, селяните не харесват града - градска храна, въздух и вода. Просто защото е необичайно за тялото им. Точно както тялото на градски жител може да не приеме прясно козе млякоили вода от кладенец. Но не защото някъде е лошо, а някъде е добро. Това е просто защото средата на хората е различна. Всеки жител е адаптиран към мястото, където живее. Селянинът е по-добре на село, градският жител е по-добре в града. И повярвайте ми, в селата хората боледуват точно толкова, колкото и в градовете. И, напротив, в градовете има дълголетници и здрави хора.
Малко вероятно е да разберем напълно и да осъзнаем защо идва болестта. И не е нужно да мислите твърде много за това и да се страхувате от всичко. Няма нужда да се увличате прекалено много в диети и забрани, смятайте се за грешници и винаги си казвайте „не можеш да направиш това“, „не можеш да направиш онова“ и т.н. Няма да удължи живота ви. Просто защото болестта не започва в тялото, а в главата, в мислите ти, в страховете ти, в погледа ти върху живота. Има дори специална, в която тя свързва болестта с вътрешното състояние.
Затова просто ЖИВЕЙТЕ и бъдете щастливи, колкото и банално да звучи. Живейте с удоволствие и правете всичко с радост.
Как да го направим?
Как да не се разболеем. Живейте в радост!
Ако не харесвате работата си, потърсете друга или започнете да се учите да се наслаждавате на тази, която имате.
Правете това, което харесвате, това, което сте мечтали да правите от детството си. Овладейте вокали, рисуване, китара, започнете да танцувате или се научете да карате ски. Абсолютно всеки човек има някакъв талант, понякога дори повече от един, някакви творчески наклонности. Те са във всеки от нас!
Не трупайте мечтите си, а ги изпълнете, иначе те ще изгният в дебрите на мозъка ви. За да се превърнат мечтите в реалност, не трябва да мислите, а да действате. Направете някои конкретни стъпки.
Винаги ли сте мечтали да живеете в планината, но живеете в тесен градски апартамент? Започнете да правите реални стъпки към мечтата си. Или, напротив, живеете в планината, но искате да живеете в града - така че се преместете! Това е вашият живот и той е във вашите ръце.
Не преследвайте модата, тенденциите на времето, различни обаждания в интернет или по телевизията. Живей себе си! Бъди себе си! Не слагайте чужди фалшиви маски, не предавайте себе си, влизайки в чужд за вас образ. Дори ако това е образ на просветена, високо духовна личност, или фатална красота, или ведическа жена. Ако ви е чуждо, не го играйте. Повярвайте ми, това, което сте в действителност, е много по-красиво и интересно от всякакви образи, измислени и натрапени върху вас.
Защо някой трябва да ти казва какъв трябва да бъдеш и как трябва да живееш? Абсолютно всичко ви е присъщо и можете да бъдете просветен духовен човек, а в същото време в други моменти от живота да сте иронични и дори саркастични. Може да бъдеш послушна и нежна жена, но в някои други моменти от живота си можеш да станеш силна и волева. Днес можете да обичате целия свят, но утре ще искате да се пенсионирате и да се скриете от този свят. Ако искате да сте сами, забавлявайте се. Напротив, ако не искате да седите сами, отидете при хората. Но правете само това, което душата ви иска, това, което искате, а не това, което майка ви, приятел или умен гуру от интернет ви е казал.
Да живееш сам е интересно и вълнуващо! Защо трябва да носите чужди маски, образи на други хора, да губите ценно време от живота си и енергията си за това, губейки сила и здраве, когато е много по-лесно и по-приятно да опознаете себе си, да се разпознаете, да се разкриете и да получите радост и удоволствие от него.
Защо някой ти диктува какво да обличаш, какво да ядеш, как да изглеждаш и как да се държиш? Това е вашият живот и той е уникален, а вие сте уникални. От различни страни, с различни гласове, те се опитват да ни предадат куп информация, често напълно противоречива. Някой казва, че жената трябва да бъде женствена, да говори тихо, да се движи плавно и да се подчинява на мъж във всичко. Сигурни ли сте, че абсолютно всички мъже мечтаят за жена, която ще бъде някаква безлична сянка, а не човек?
А други казват, че трябва да си кучка, да играеш и да манипулираш и това е единственият начин да станеш щастлив. Но всеки ли иска точно такива жени? Все пак всичко е индивидуално! Тогава защо си слагате маска на смирение и покорство, ако това ви е чуждо? Или, напротив, играеш кучка, когато вътре си напълно различен. Някой знае ли как да го направи правилно освен вас? В крайна сметка и двете могат да живеят във вас! Днес сте тихи и замислени, а утре сте активни и весели. Вашият вътрешен святе огромно и като опознаеш себе си и си позволиш да бъдеш такъв, какъвто искаш да бъдеш, живееш в удоволствие.
Имате ли нужда от висока духовност и мистерия? Понякога е просто невъзможно да разгледате някои акаунти в социалните медии. Каквото и да е SanSanych, това е „Човек-вселена“ или „Безгранично пространство“, каквото и да е Мария Петровна, това е „Капка пролет“ или „Летяща дъга“. Всеки разказ е поредица от умни афоризми от някои старейшини, по-мъдри и „просветени“ актьори, лами и гадатели. И всичко това е смесено с мандали и картини, изобразяващи ин-ян или третото око. И всички са толкова летящи и просветени, че понякога просто си мисля, как изобщо стигнах до тук? Къде съм аз, грешен и приземен, до такава висока духовност?
Но когато започнете да се вглеждате по-отблизо в хората, които се крият зад тези снимки, прякори и афоризми, разбирате, че те стоят зад всичко това обикновените хора, като всички останали: с киселини, болести, кариеси, акне, проблеми и т.н. Или зад някаква фотошопирана снимка и прякора „Не твоята, къде е твоята” се крие съвсем обикновена дама, която не е нищо особено в живота. Мисли на други хора, цитати на други хора, изображения на други хора, понякога дори снимки на други хора. Така че може би е по-добре, вместо да следвате някакви шаблони и клишета, по-добре да се вгледате в себе си и да намерите нещо в себе си, за което дори не сте подозирали.
Но е страшно да се вгледаш в себе си, по-лесно е да си представиш себе си като някой друг във фантазиите си и да заблудиш и другите, и себе си. Или прякорът „Живея в рая, облечен в щастие“, но зад това най-често е далеч от рая и там няма дори намек за щастие.
Или мъже, които се снимат близо до луксозни коли на други хора и си дават прякор като „Mad Cat“, в живота често се оказват обикновени бездомни котки, които се мотаят близо до кофата за боклук. Хора, събудете се! Събудете се! Спри да живееш в измислени образи, в някакви фантазии. Вижте себе си, чуйте себе си! Кой си ти, какво искаш, какво изпълва деня ти, колко пъти си изпитал истинско щастие през този ден, колко доброта и любов си дал на любимите си хора и си получил от тях в замяна. Лесно е да се криеш зад образи, да обичаш целия свят и да бъдеш скитници или летящи феи. Но това е път към никъде, това е път от себе си, а не към себе си. И най-често това е пътят към болестта и разочарованието.
Стареенето е естествен процес. С възрастта се появява не само външно избледняване, но и заболявания, свързани с вътрешни променитяло.
Как да живеем дълго и да не боледуваме – действителен въпроссред хора от всяка нация и възраст.
За да отговорим на този въпрос, трябва да разберем защо възникват болестите. Най-често срещаните заболявания, отнемащи 40 милиона живота годишно, са сърдечно-съдови, рак, диабет и др.
Сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез отказ от лоши навици, след правилното храненеи извършване на физически упражнения Като следвате горепосочените препоръки, както и като избягвате затлъстяването и ядете пресни зеленчуци и плодове, можете да предотвратите рак. Абсолютно същите препоръки се дават и за профилактика на диабета.
По този начин, най важно условиеЗа дълъг и здравословен живот ще има здравословен начин на живот.
Какво включва здравословният начин на живот?
- правилното хранене и пиене. Балансирана диета, включително необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, консумация свежи зеленчуции плодове - естествени антиоксиданти, ще помогнат да се противопоставят на всяка болест. За поддържане воден балансПрепоръчително е да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден. С възрастта процентът на течности в тялото намалява, което води до стареене и дисфункция на различни системи.
- движение. Физически упражнения, се знае, че са полезни за всички. Те не само укрепват сърдечно-съдовата система, намаляват теглото, но и облекчават стреса, помагат при депресия и безсъние, тонизират мускулите. Благодарение на физическата активност в тялото навлиза повече кислород, а скелетът и костите също се укрепват, което е важно за възрастните хора. Ако физическата активност не е подходяща, тогава можете да практикувате дихателни упражнения и йога.
- защита от отрицателно въздействиезаобикаляща среда.Атмосферният въздух в повечето региони е наситен с канцерогенни и неканцерогенни вещества, които причиняват различни разстройствав организма. Излагането на такъв въздух е един от основните фактори за заболеваемост и смъртност сред населението. Също вредна радиация, химически и бактериални токсини, свободните радикали причиняват непоправима вреда. Ако се постави цел живейте дълго време, без да боледувате, трябва, ако е възможно, да изберете място за пребиваване в благоприятна и незамърсена зона.
- прочистване на тялото.Тялото се нуждае от редовно прочистване. Трябва да се грижи за лимфна система, дихателна, пикочно-полова, стомашно-чревния тракти кожата. Чрез своевременното освобождаване от токсините тялото получава шанс да работи продуктивно.
Как да живеем дълго и да не боледуваме– въпрос на грижа за тялото. Подпомагане на имунитета по правилния начинживот, правилен режимсън, поддържайки положително настроение, можете да забравите за много болести.
Медицински експерти са съставили списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до самия край. последните дни. Ако получите тези добри навици, бързо ще започнете да се чувствате по-добре.
Отивам да потичам
Спортът е най-много ефективен начинудължете живота си. Бягането помага да активирате сърцето си. Всяко едночасово бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които бягат, намаляват риска от преждевременна смърт и живеят средно с три години по-дълго. Освен това са по-здрави като цяло. 
Яжте растителни протеини
Последните проучвания показват, че яденето на преработено месо увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат протеини растителен произход, са много по-малко склонни да се сблъскат със сърдечно-съдови заболявания. 
Излезте на слънце, но не прекалено
Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, поддържа здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте твърде много време на слънце. 
Пия кафе
За радост на всички любители на кафето ободряващата напитка може да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали вероятността от деменция и сърдечни заболявания. 
Яжте ядки
Не си мислете, че са вредни, защото са много калорични, ядките могат да удължат живота ви. Това е доказано с изследвания. 
Използвайте подправки
Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна. 
Да не се пуши
Вероятно вече знаете за това. Спирането на пушенето е най-важното решение, което можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите се свързват с почти всички сериозно заболяване, от рак до сърдечно-съдови заболявания. 
Пийте алкохол умерено
Пиенето на твърде много алкохол е опасно за вашето здраве, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде полезно, ако искате да живеете по-дълго. 
Яжте повече пипер
Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират черен пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът намалява кръвно наляганеблагодарение на съдържанието на капсаицин. 
Бъдете по-малко нервни
Последиците от стреса върху тялото са изключително сериозни, затова се опитайте да намалите напрежението. Проучванията показват, че хората с хроничен стрес имат много повече хормони, които причиняват стареене. 
Правете силови упражнения
Не си мислете, че се нуждаете само от кардио тренировки; за да удължите живота си, ще ви трябват и силови тренировки. Скорошни проучвания показват, че хората, които тренират във фитнеса два пъти седмично, имат значителни ползи за здравето. 
Яжте повече плодове и зеленчуци
Изследователите са уверени, че тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодове и зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции зеленчуци и плодове на ден, са невероятно здрави. 
Бъдете мили и щедри
Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. По най-добрия начинукрепете здравето си - фокусирайте се не само върху себе си, но и върху другите. 
Яж риба
Яденето на здравословни сортове риба е важно за тези, които искат да удължат живота си. Консумирайте мазни риби, като сьомга, два пъти седмично. 
Наспи се
Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката приоритет и спете седем до осем часа всеки ден. 
Бъдете млади по душа
На толкова години си, на колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би факт е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве. 
Не сядайте цял ден
Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-атлетични, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - такова усилие все пак ще намали риска от смърт. 
Яжте горски плодове
Известно е, че горските плодове са един от най-добрите източници на антиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на процеса на стареене. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект. 
Тренирайте мозъка си
Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулиране мозъчна дейностпомага да се избегне сенилна деменция в бъдеще. 
Чат с приятели
Хората, които са свързани с други, са по-склонни да доживеят до дълбока старост. Наличието на силни приятелства увеличава шанса ви за дълголетие с петдесет процента. 
Яжте като японците
Не само трябва да ядете зеленчуци и риба, но също така трябва да спрете да преяждате. Японците ядат малки хранения и имат най-високата продължителност на живота в света. 
Направете малко разтягане
Според изследванията разтягането помага за подобряване на състоянието на артериите, което означава предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания. Редовно работете върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или танци. 
Намерете своята цел в живота
Ако имате цел, ще живеете малко по-дълго. Това доказаха изследователи от Лондон. 
Положителният възглед за живота удължава годините ви. Проучванията показват, че оптимизмът помага доста ефективно да се справите с различни здравословни проблеми. 
Разходи се
Ако не обичате да бягате, излезте на разходка, това ще ви предпази от сърдечни заболявания, диабет и рак. 
Станете доброволец
Полезно е да помагате не само на познатите си, доброволната работа има добър ефект и върху вашето здраве. Проучванията показват, че доброволците имат по-дълъг живот, но само когато помагат безкористно. 
Правете секс
С възрастта полов животизбледнява и това е проблем. Тези, които подкрепят сексуална активност, живея по - дълго. 
Погрижете се за зъбите си
Състоянието на вашите зъби може да бъде отражение на цялостното ви здраве, така че мийте с четка и конец. 
Откажете се от содата
Не е изненада, че сладките напитки съкращават живота ви, вредят на метаболизма ви и причиняват диабет. 
Създавам семейство
Хората, които имат партньор, са склонни да живеят по-дълго. Щастливият брак е ключът към успеха. 
Чувствайте благодарност
Трябва да сте по-благодарни на тялото си, то помага да удължите живота си. 
Пийте повече
Човешкото тяло съдържа много вода, така че трябва да пиете по-често, за да я поддържате. 
Възхищавайте се
Ако редовно изпитвате положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер. 
Отивам на почивка
Когато пътувате, е по-лесно да намерите моменти, които повдигат духа ви. Оказва се, че почивката може да бъде начин да удължите живота си! 
Яжте правилно
Опитайте се да ядете колкото е възможно повече естествени, цели храни, както и пресни билкии подправки. 
Вземете си домашен любимец
Изследователите са установили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес. 
Видеоклиповете с котки са чудесни за повдигане на настроението ви, което означава, че ще изпитате по-малко негативни емоции. 
Има деца
Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, шведски изследвания потвърждават това. 
Прекарвайте време с внуците си
Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго. 
Предотвратете заболявания
Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да ви помогнат да предотвратите заболяване. 
Разходете се сред природата
Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота. 
Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването сериозно съкращава продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания. 
Яжте калций
С възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций. 
Яжте черен шоколад
Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола. 
Медитирайте
Медитацията е изключително полезна в борбата срещу разрушаването на клетките и стареенето. 
Пейте
Отпуснете се и пейте, това укрепва имунната система и стабилизира сърдечната честота. 
Използвайте социалните мрежи
Свързването с близките ви помага да удължите живота си, така че отидете онлайн. 
Смейте се
Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това. 
Вземете някои растения
Ако не можете да отидете сред природата, просто се полюбувайте на стайно растение. 
Прекарайте време насаме със себе си
Това ще ви позволи да намалите стреса и да се отпуснете, като удължите живота си.
Гериатърът в 26-та поликлиника Каролина Дубровска разказа тайните на активното дълголетие.
По-добре по-малко, но по-често
Тъй като физическа дейностнамалява с годините, метаболизмът и редокс реакциите в тъканите се забавят, апетитът на възрастните хора трябва да се държи под контрол. За да избегнете напълняване, експертите препоръчват чести, но малки хранения: 4-5 пъти на ден. Трябва да се даде предпочитание нискокалорични храни. В същото време е важно диетата да е балансирана и рационална, тялото да не изпитва дефицит на микроелементи, минерали и витамини. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци: те помагат на червата да функционират и запазват микрофлората му. Но е по-добре да сведете до минимум солта и захарта. Като всички сладкарски изделия.
За възрастните хора е достатъчно да консумират месо 2-3 пъти седмично, предимно говеждо, телешко, заешко и птиче. Можете да замените месото с риба (морската риба се счита за най-здравословна): тя съдържа оптималното съотношение на калций и фосфор, които липсват в напреднала възраст. Добър източниккатерица - млечни продукти: ферментирало печено мляко, кефир, извара, сирене.
Препоръчва се хляб от пълнозърнесто брашно. Триците, които могат да се добавят към салати, зърнени храни и супи, също ще бъдат полезни. По-добре е да се използва за приготвяне на храна за възрастни хора растителни мазнини. Но също и от животни (под формата маслоили свинска мас) експертите не съветват да отказвате. Също така е научно доказано, че продължителността на живота е свързана с поддържането на нивото на витамините А и Е в организма.В диетата си трябва редовно да включвате храни, съдържащи магнезий, мед и манган.
Грижете се за сърцето си от ранна възраст
80-82% от всички хора, умиращи в Беларус в трудоспособна възраст, са мъже. Високата им смъртност е свързана с нежеланието да посещават лекари при заболяване и игнорирането на тревожни сигнали в здравето. Освен това според учените мъжете като цяло са генетично по-уязвим вид.
Основната причина за преждевременната смърт на беларусите са сърдечно-съдовите заболявания.
За съжаление, нашите граждани нямат ангажимент към лечението и профилактиката на тази патология“, отбелязва Каролина Дубровская, гериатър в 26-та поликлиника. - Преди 50 години кардиолозите са имали само 2-3 лекарства срещу артериална хипертония(AG). Днес те са стотици. А смъртността от заболявания на кръвоносната система остава на същото ниво.
Според гериатрите и кардиолозите повечето хора могат да подмладят сърцето си, без да харчат много пари. За да направите това, трябва да увеличите физическа дейност, намалете приема на захар, откажете (ако има) лош навик) от тютюнопушенето, контролират холестерола и кръвното налягане (кръвно налягане).
Що се отнася до първото условие за подмладяване на сърцето, то, разбира се, изобщо не означава да се потите на акра на дачата. По принцип не трябва внезапно да променяте двигателния режим и да увеличавате физическата активност. В по-напреднала възраст ходенето с бързо темпо с темп, който не предизвиква задух, е оптимално. Много лекари подкрепят хобито на пенсионерите скандинавско ходене: позволява ви да изгорите значително повече калории от обикновено. И ако се научите да дишате правилно, тогава по-добра профилактикамного болести са просто трудни за представяне. На практика няма противопоказания за дихателни упражнения, контрастен душ, плуване. Основните условия за избор на натоварване и физически дейности- умереност, последователност и стабилност.
Разбира се, здравето и активното дълголетие зависят и от наследствеността, и от стандарта на живот, и от нивото на развитие на медицината, но и от самите хора. Засега сънародниците наистина не разбират това, съдейки по факта, че около 70% от възрастните беларуси имат 7-9 хронични заболявания.
Планирайте красива старост
Здравето е едно от основните условия за здрава старост. По правило тези, които се пенсионират в добра форма, не страдат от самота, изолация или чувство за безполезност. Определено намират нещо по свой вкус. Всеки човек има собствена визия за щастливо пенсиониране. Някои ентусиазирано „работят“ като баби и дядовци и намират истинско призвание в това. Други не могат да си представят себе си без работа. И не може да се каже, че опитът и знанията на възрастните хора не са търсени днес. Някои специалисти, след като навършат пенсионна възраст, са убедени да останат в екипа.
Има хора, които с нетърпение очакват да се пенсионират, планирайки предварително как най-накрая ще живеят за себе си. Много хора успяват да реализират желанията си само през този период. Някой се интересува от цветарството, някой най-накрая намира време да практикува йога, някой с ентусиазъм се захваща да учи чужд езикили влиза в университета на третата възраст. Днес в Минск не липсват клубове и групи по интереси. Физическа, духовна, интелектуална дейност - отлична профилактика преждевременно стареене. Основното нещо е да се опитате да не загубите желанието си за живот. И тогава вероятно ще искате не само да доживеете до пенсия, но и да живеете пълноценен живот.
- Според СЗО хората на възраст от 18 до 44 години се считат за млади, от 45 до 59 години - на средна възраст, от 60 до 74 години - възрастни, от 75 до 90 години - стари, след 90 години - столетници.