Можем да кажем, че ходенето е дълбоко вплетено в нашата същност и модел на активност, който е записан в гените ни от хиляди хилядолетия. Ние ходим повече от всеки друг вид. Дори колите не могат да се мерят с нас. В този контекст не е трудно да разберем защо ходенето е полезно за нас.
Хипократ, гръцки лекар, наречен баща съвременна медицина, още през 5 век пр.н.е. д. каза: "Вървейки - най-доброто лекарствочовек“ – и все още е актуален.
Въпреки че Хипократ направи прокламацията си за ходене за здраве преди повече от 2400 години, много хора днес научно изследванедокажете, че ходенето наистина носи ползи.
Какви са ползите от ходенето?
1) Ходенето насърчава цялостното здраве
Анализ на няколко проучвания, включващи общо 459 833 участници, установи, че простото ходене намалява риска от сърдечно- съдови заболяванияс 31% и риска от смърт с 32%.
Ползите са ясни дори за хора, които вървят само 8 км на седмица и за тези, които вървят със спокойно темпо от 3 км на час. Но хората, които виждат най-голяма защита от болести, са тези, които вървят на дълги разстояния с бързи темпове.
Ходенето укрепва костите, подобрява баланса, регулира артериално налягане, понижават холестерола, тонизират мускулите и. Ходенето намалява риска от рак на гърдата, лекува хронична болкав долната част на гърба и може да предотврати развитието на диабет тип 2.
2) Ходенето също е спорт
Ходенето има слабо въздействие върху постигането на умерено ниво на физическа активност. Всяка ваша стъпка освобождава енергия, повишава хормоните и ви кара да се чувствате добре чрез действие. химически веществав мозъка. Сърдечните удари се увеличават от около 70 удара до 100 - 150 удара в минута.
Това изпомпва повече кръв и кислород към мускулите. Когато ходите, започвате да изгаряте 5 калории на минута (за разлика от една калория на минута, когато седите) и тези калории продължават да се изгарят до един час след разходката, дори докато си почивате.
Повечето възрастни наддават около 1 кг тегло на година до 20-годишна възраст. За да се проучи ефектът от ходенето върху свързаното с възрастта наддаване на тегло, през 2009 г. е проведено проучване. След проследяване на 4995 мъже и жени в продължение на 15 години беше установено, че туристите наддават много малко на тегло в сравнение с другите участници.
Броят на изгорените калории зависи от теглото на човека. Колкото повече тегло, толкова повече изгаряния на километър. Например човек с тегло 72 кг ще изгори около 105 калории за 1,5 км, а човек с тегло 100 кг ще изгори около 135 калории за 1,5 км.
3) Ходенето удължава младостта
Стареенето и възпалението са тясно преплетени и много учени смятат, че можем леко да забавим или дори да спрем процеса на стареене (и свързаните с възрастта заболявания).
Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и намалява възпалението, свързано със стареенето.
Проучване на мъже и жени на средна възраст над 10 години установи, че тези, които упражняват поне 20 минути умерени упражнения физически упражнениявсеки ден (или 2,5 часа седмично) имат повече от ниско нивопротеини в тялото, които причиняват възпаление в сравнение с тези, които рядко ходят.
Следователно ходенето може да удължи живота ни. Според Американската сърдечна асоциация всеки час бързо ходене добавя два часа към продължителността на живота ни.
4) Ходенето повдига духа ви
Ходенето по 30 минути всеки ден осигурява различни ползи, повишена енергия, намален стрес и подобрено самочувствие, според проучване, публикувано през 2015 г. Освен това ежедневните разходки имат двойна функция на облекчение лошо настроениеи предотвратява връщането на симптомите на депресия.
Въпреки че не е съвсем ясно защо физическата активност има такава положително влияниевърху емоционалното благополучие, но знаем, че приливът на адреналин в кръвта освобождава невротрансмитери и ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре.
Получаваме възможност лесно да общуваме с други хора, можем да откъснем мислите си от проблемите си, да придобием увереност и чувство за постижение. Разходката сред природата, а не в града, дава още по-голям тласък на настроението.
5) Ходенето също е добро за мозъчната функция
Ако искате да подобрите своя умствен капацитет, тогава ходенето всеки ден може да постигне този подвиг. По-добре от тренировките със съпротивление и вдигането на тежести, ходенето увеличава размера на хипокампуса, частта от мозъка, която влияе върху паметта и ученето.
Подобрява структурата и функцията на мозъка, като укрепва връзките между невронните мрежи, които влияят върху планирането, изготвянето на стратегии и многозадачността.
Ходенето не само е от полза за аналитичния тип на лявото полукълбо на мозъка, но също така дава предимство за творчески задачи. Независимо дали ходите на закрито или на открито, ще ви хрумнат 60% повече идеи от тези, които седят неподвижно.
6) Ходенето е практически безплатно
Освен сила на волята и добър чифт маратонки, ходенето всеки ден няма да ви струва много неща или пари. Не е необходимо да купувате специално оборудване или абонамент за фитнес. Всъщност, няколко минути рутинно ходене може дори да ви спести пари за скъпи рецепти и посещения при лекар.
Как да се принудите да ходите всеки ден?
Сега, след като разбрахме ползите от ходенето, възниква въпросът: колко време трябва да ходите?
Важно е да се отбележи, че 10 000 стъпки на ден (еквивалентни на около 5 мили) не е магическо число и повечето защитници на здравето вярват, че всяко количество физическа дейностизвън нормалната ви дейност е по-добре от нищо.
Следователно това кръгло число не е абсолютно и твърдо. Ако правите 8000 стъпки на ден, страхотно! Ако можете да извървите 18 000 крачки, още по-добре!
1) Инвестирайте в крачкомер
Първата стъпка в проследяването на ежедневните ви движения е да инвестирате добро качествокрачкомер или инструмент за проследяване на активността. Носете го няколко дни, за да прецените колко стъпки правите. След като сте си поставили цел, крачкомерът може да бъде чудесен стимул, като ви даде точни показанияи ви кара да преминете през допълнителни стъпки.
2) Поставете си реалистични цели
Средният възрастен изминава 5117 стъпки на ден, което се характеризира като: заседнал образживот. Постепенно увеличавайте броя на стъпките и не се обезсърчавайте. В началото 500 стъпки повече всяка седмица. Ако започнете да ходите с 5000 крачки на ден, като добавяте до 500 всяка седмица, няма да мине много време, преди да достигнете пълните 10 000 крачки за 10 седмици.
3) Трябва да ходите правилно!
Независимо от възрастта ви, ходенето е най-безопасната форма на физическа активност и все още носи много нисък риск от нараняване. Затова трябва да бъдете малко внимателни.
Ето няколко съвета:
- Дръжте главата си насочена напред с брадичка успоредна на земята.
- Внимателно стегнете коремните си мускули едновременно с всяка стъпка.
- Размахвайте ръцете си свободно, като държите лактите леко свити.
- Поддържайте изправена поза с изправен гръб, но не прегърбен напред или наклонен назад.
- Завъртете крака си от петата до пръстите.
- Опитайте се да отпуснете раменете и врата.
4) Разделете ходенето си на няколко пристъпа през целия ден.
Така че 10 000 стъпки са около 8 км и като цяло можете да извървите 1,5 км за около 20 минути, което означава, че трябва да ходите за около 1 час и 40 минути. Доста дълга разходка наведнъж. Но можете да го разделите на парчета от 20-30 минути.
Например ходете пеша на работа, разходете се по време на обедната почивка и след обяд.
5) Как да извлечете повече ползи от ходенето?
Ето няколко идеи, за да направите разходките си по-ефективни:
- Винаги качвайте стълбите вместо асансьора.
- Носете чанти различни ръце, но не претоварвайте пакетите, по-добре е да направите няколко преминавания.
- Разходете се в парк, далеч от мястото, където живеете.
- Защо не се разхождате, докато мислите и решавате проблем?
- Когато гледате телевизия, извадете батериите от дистанционното управление, за да можете да станете и ръчно да сменяте каналите.
- Когато се приберете, слезте от автобуса една спирка по-рано.
- Разходете се из къщата, докато говорите по телефона.
6) Разходете се с приятел
Разходката с приятел или кучешки спътник ще ви насърчи и мотивира, което определено ще ви помогне да изминете 10 000 стъпки. Ще се свържете с любимия човек, може би ще добавите малко приятелско състезание към ежедневните си разходки и много повече забавление.
7) Туризъм в пустинята
Ходенето по един и същ маршрут е много скучно. Добавете малко приключение и сменете местоположението състезателно ходене. Търсете нови места, изследвайте ги като в собствения си двор.
8) Не прекалявайте
Пия вода. Купувайте удобни обувки с гъвкави подметки и винаги носете ярки или светлоотразителни дрехи, ако обичате да ходите през нощта.
Не е необходимо непременно да закалявате походите си в студено и дъждовно време. Опитайте да направите няколко обиколки около мола.
9) Предизвикайте себе си!
След като свикнете дневен режимходейки, ще откриете, че не е толкова трудно, колкото беше преди. Можете да увеличавате натоварването постепенно: ходете по хълмист терен, увеличете скоростта, ходете в пясък или сняг.
10) Насърчавайте се
Докато ходенето теоретично е награда само по себе си, то никога не боли. Продължете и се забавлявайте: гледайте филм, изпийте чаша хубаво вино, вземете солна баняили просто спя.
Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!
В днешната статия ще ви разкажа за един от много важните фактори, влияещи върху нашето здраве и активно дълголетие – разходките на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но каква огромна полза! Сега ще разберем какви са ползите от разходките на чист въздух!
И така, нека да започнем, в тази статия ще научите:
На първо място, ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.
Като цяло липсата на физическа активност (ниската физическа активност) е основната причина за повечето заболявания. модерен човек, поради липса на движение се появяват заболявания на опорно-двигателния апарат, смущения в храносмилането, дишането и кръвообращението.
Колко трябва да ходите на ден?
Чудили ли сте се някога колко крачки изминавате на ден? Сега има много възможности да разберете това с помощта на различни приложения и устройства, като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерването за средния жител на града ще бъдат много тъжни, средно това са 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!
Многобройни проучвания по света, включително изследвания от Националните здравни институти, са установили, че за насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания, свързани с ниско двигателна активност, човек трябва да прави около 10 000 крачки на ден, което е около 7 километра (в зависимост от дължината на крачката).
В книгата си „Сини зони“ Дан Бютнър, изследовател от National Geographic, обиколил света в търсене на тайните на дълголетниците, пише, че редовната и умерена физическа активност под формата на ходене (поради начина им на живот) е ключови факторив дългия живот на жителите на остров Сардиния, където е установена най-голямата концентрация на столетници.
Ползите от ходенето за човешкото тяло
Ходенето помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Докато вървим, пулсът се изравнява и кръвно налягане, подобрява се притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи, укрепва се сърдечният мускул.
Предотвратяване разширени венивени на краката, защото периферният отток се подобрява венозна кръвот краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движеща се през съдовете, обогатява всички органи голяма сумакислород.
Ходенето удължава живота; учените са доказали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне по два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!
При ходене костите и ставите укрепват, а рискът от остеопороза значително намалява.
Самите стави практически нямат достъп до кръв, тяхното хранене полезни вещества, възниква главно поради междуставната (синовиална) течност, която е техният естествен лубрикант. Недостигът или, обратно, излишъкът от тази течност е вреден за нормалното функциониране на ставите. Тази течност се произвежда от самите стави в тяхната хрущялна обвивка, нейното пълно производство и изтичане се случва по време на монотонна мускулна работа, това може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Да, между другото, това е полезно и за коленните стави.
При ходене се укрепват коремните мускули, краката и огромен брой стабилизиращи мускули, които поддържат тялото. вертикално положениеи облекчаване на стреса от ставите и гръбначния стълб.
Ходенето подобрява производителността дихателната система. В ежедневието дишаме плитко, като използваме предимно горните лобове на белите дробове; при интензивно ходене започваме да дишаме „дълбоко дишане“, като задействаме диафрагмата, това подобрява вентилацията на белите дробове и насища тялото с кислород, подобрява газовете обмен в белите дробове и тъканите и следователно се подобрява общо здравословно състояниетяло. А при редовни разходки жизненият капацитет на белите дробове (VC) се увеличава. Повече за дишането и ползите дихателни упражненияможете да прочетете в тази статия:
Ходенето се подобрява метаболитни процеситяло, увеличаване защитни силиимунитетът на организма се подобрява.
Ползите от ходенето за подобряване на емоционалното ви състояние
Много изследвания потвърждават зависимостта на настроението от броя на направените крачки, тоест колкото повече стъпки се правят на ден, толкова по-добро е настроението! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава приповдигнато настроение и облекчава безпокойството и стреса, и серотонин, който също е отговорен за доброто настроение и чувството за вътрешен комфорт; също така стимулира нашата физическа активност.
Ходенето подобрява съня ви! По време на проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние на ден! Тестовите субекти, които са изминавали 5 километра на ден или повече, са имали 40% по-голяма вероятност да се отърват от хронично безсъние.
Редовни разходкипомогне за облекчаване на синдрома хронична умора, облекчава се емоционалният стрес, поради повишената циркулация на чист въздух в белите дробове настъпва изцеление нервна системаи мозък.
Това е толкова голяма полза от нормално ходене! Може да изглежда като малко нещо, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходка на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!
Ето последното нещо: попаднах интересно видео, за това как работят мускулите на краката при ходене:
Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви разкажа рецепта за вкусни и здравословни, които лесно можете да вземете със себе си на разходка!
Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!
Свеж въздухима благоприятен ефект върху всички жизнени процеси. Подобрява работата на всички органи и системи на тялото.
Поради тази причина разходките на чист въздух се препоръчват както за възрастни, така и за деца. Лекарите посочват точното време, което трябва да прекарате навън, за да поддържате добро здраве.
Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното е да се обличате според времето, за да не ви е студено или горещо. Ползите от чистия въздух са доказани от учените отдавна. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, което да прекарвате навън.
Покани ме да се присъединя към теб обичанили приятел, за да направите разходката още по-приятна. Това ще ви осигури прекрасно настроение и ще ви зареди с енергия за целия ден.
Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои ще бъде на чист въздух здрава сутрин, а при някои - вечер.
Свежият въздух е необходим за уелнес. Японците например смятат, че всеки ден трябва да прекарвате много време навън. По време на разходка, както вярват в Япония, трябва да направите поне 10 000 стъпки. Според жителите на тази невероятна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.
Американски експерти отбелязват, че трябва да правите разходки. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час, като е по-добре да удвоите това време.
През това време трябва да направите поне 5000 крачки. Днес има умни гривни с функция за крачкомер. Ако ще се подобрявате физически фитнес, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.
Свеж въздухполезни по всяко време. Но едно нещо си струва да се отбележи важна характеристикахора, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени е най-висока сутрин. Разбира се, има ползи от контакта с веществата причиняващи алергии, е съмнително.
Поради тази причина страдащите от алергии трябва да влизат вечерно времеили през деня, ако температурата навън е удобна.
Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всеки удобно времеза престой на открито.
Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете разходките на чист въздух с физически упражнения.
Може да е бягане сутрешна тренировка, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие онкологични заболявания. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще остане в отлична форма.
Ползите от чистия въздух
Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът на закрито има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.
Разходките и работата на чист въздух се отразяват благотворно на организма. Този ефект се постига благодарение на високо съдържаниев долния слой на кислородната атмосфера.
Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.
Смята се, че липсата на кислород във всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.
Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите здравето на тялото си. Факт е, че въздухът в горските райони е богат на фитонциди.
Трябва да се отбележи, че фитонцидите се произвеждат от следните дървета:
- ела;
- топола;
- хвойна;
- евкалипт.
Хората, които живеят близо до гората, са големи късметлии. Ако живеете в границите на голям метрополис, опитайте се да измислите места за разходки в паркове и площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне и да забрави за ежедневните проблеми.
Много е важно бъдещите майки да се разхождат поне два часа на ден. Това значително намалява заплахата от развитие кислородно гладуванев плода. Учените назовават друго положителен фактороставайки на улицата.
Ултравиолетовите лъчи и триенето с твърди частици карат молекулите на кислорода да развият отрицателен заряд. Въглеродният диоксид, напротив, придобива положителен заряд.
Ползите от отрицателно заредения кислород се увеличават няколко пъти. За съжаление има много малко отрицателно заредени кислородни частици на закрито.
Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Д-р Евгений Олегович Комаровски, който се ползва с авторитета на родителите си, твърди, че човек трябва да бъде навън възможно най-дълго.
Той казва, че дори дете на месец и половина е по-добре адаптирано да бъде на чист въздух, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули химикализа почистване и където е нарушен въздухообменът.
Чистият въздух намалява няколко пъти вероятността от заболяване респираторни инфекции, осигурява нормална работабелите дробове, подобрява имунитета, е гаранция Имайте добро настроениеи благополучие.
Ако сте изправени пред избор - отидете на разходка или прекарайте време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме, че тялото ви ще каже „Благодаря!“
Хората, които се стремят да подобрят здравето на тялото си по всякакъв начин, разбират постоянното значение на интензивното ходене. Правилно балансирана диетахранене, изкореняване лоши навицииграят важна роля в здравословен начинживот. Но бездействието свежда до минимум всички титанични усилия, насочени към постигане на необходимите резултати.
Ползите от ходенето са толкова големи, че много лекари смятат, че едночасовото ходене е много по-здравословно от бягането за 30 минути. Когато планирате заниманията си, трябва да вземете предвид времето за ежедневни разходки. Освен това по този въпрос е важна редовността, изчисляването на разходката в интервал от време, като се вземе предвид количеството физическа активност. Правилната разходка изобщо не е толкова проста, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ползата от ходенето е възможността да се отпуснете, да погледнете нещата от съвсем различен ъгъл. съществуващ проблем, намерете нови решения. Ходенето е вид медитация, почивка от проблемите, които очакват човек у дома или на работа.
Когато ходите правилно, опитайте се да държите тялото си изправено, не се напрягайте, изправете раменете си, опитайте се да забележите всички нюанси на света около вас. Може би в началото ще ви се стори трудно и странно, но по-късно всичко ще си дойде на мястото. Няма абсолютно никаква нужда да ходите много бавно; няма голяма полза от бавното ходене. До края на разходката може дори да се изпотите; токсините и отпадъците излизат заедно с потта. Лекарите отбелязват, че ползите от ходенето са именно в физическа дейност. Те вярват, че всеки ден човек трябва да върви със средно темпо от поне пет километра. Маршрутът трябва да минава през пресечен терен. Ако все още имате сили, опитайте да изкачите допълнителни стълби нагоре и надолу.
По време на разходка в човешкото тяло се случват редица интересни реакции. Метаболитните процеси протичат съвсем различно, мускулите на ръцете и краката работят. При интензивно движение кръвта се втурва директно към сърцето, храната преминава бързо храносмилателен тракт, много по-добре се обработва от стомашния сок. Съответно избягвате стагнацията на жлъчката, тя се движи. Ходенето с интензивно темпо има благоприятен ефект върху всички човешки органи без изключение. При заседналживот вътрешни органисе покриват с покритие от отпадъци и кръвообращението в тях намалява. Често органите атрофират и стават много по-малки по размер.
Ползата от ходенето е по-интензивно движение на кръвта през съдовете, черният дроб, далакът и панкреасът се обогатяват с кислород. Интензивните разходки имат положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите. При движение междупрешленните дискове последователно изпитват компресия или релаксация, кръвоснабдяването им се подобрява, което може да се счита за вид масаж.
Освен това голяма полза към човешкото тяло, ползите от разходките са в развиването на дисциплина и организираност. Ще трябва да планирате правилно деня си и, ако е възможно, да намерите време за разходка. Забелязано е, че разходката дори в мегаполис при доста неблагоприятни условия на околната среда е много по-полезна, отколкото да стоите в стая, гледайки телевизия или компютър. Също така не забравяйте за важен фактор- закаляване по време на разходка. Ходенето трябва да се извършва редовно, независимо от температурата на въздуха или времето на годината. Редовните разходки помагат зрителни нервиотпуснете се, починете си от тежката работа.
Дори ако в началото се принудите да правите интензивни разходки, след кратък период от време ще забележите желание за разходка. Това ще бъде отправната точка, след което ще искате да практикувате редовно ходене на чист въздух. Ще станете безразлични към посоката, климатичните условия, компанията. Основното е да вървите напред, да се наслаждавате на движението, да забелязвате света около вас, да научавате нови и интересни неща. Разходката лекува не само тялото, но и душата. Това е най-простият начин да подобрите здравето си, което носи несъмнени ползи!
След добра, многочасова разходка ще се възползвате от релаксиращ масаж в специален масажен стол (http://www.all-massage-chairs.ru) Пет до десет минути релакс, тялото ви е отпуснато и вие отново готов за полезни физически упражнения.
Всички знаем, че престоят на открито е полезен. Това важи особено за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушно офис пространство. Но ако зададете въпрос „Каква е реалната полза от такива разходки?“, повечето от нас все пак ще изпитат известна трудност с отговора. Просто сме свикнали, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на обсъждане. И така, днес ще говорим само за какво се случва в тялото ни при такива упражнения на въздух и такива разходки...Разходките, които ти и аз правим на чист въздух ( чистият въздух е ключът към ползите от такива разходки) имат много силно въздействие върху телата ни благоприятен ефект. В допълнение към факта, че вдишваме дълбоко кислород, дишането ни се учестява, сърцето ни започва да бие по-често и, кръвоносна системазапочва да функционира както трябва. В резултат на всичко това се подобряват метаболитните процеси в тялото ни, по кожата се появяват топчета пот, заедно с което се извеждат нечистотиите и токсините от тялото ни. Освен това, когато ходим, всички мускули на тялото ни се укрепват, всяка връзка и всяка става, а нашите мускулно-скелетна системаи се обляга и движи... Самото ходене допринася за формирането на правилна стойка, и спираме да се прегърбваме и да щипеме вътрешните си органи. Ходенето е особено важно за хора с наднормено тегло - с всяка стъпка изгаряте допълнителни калории и ставате по-стройни.И дори докато ходите, има естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. 
Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто атрофира. По този начин, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка, вие го зареждате с енергия и сила, а за благодарност тялото ви започва да се бори по-интензивно с вируси и болести, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, се засили и по-издръжлив. По време на такива разходки вие насищате мозъчните си клетки с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори ако след такава разходка се почувствате уморени, това ще бъде приятно усещане, което ще ви даде сила и здрав сън. От психологическа гледна точка подобни разходки също са много, много полезни за нашите психологическо състояниеи нервната система. Така например, ако след напрегнат работен ден се чувствате просто празни и изтощени, но най-глупавите мисли се прокрадват в главата ви, кратката разходка ще ви помогне да откъснете ума си от мислите си. Основното нещо е да не мислите какво се е случило или какво ще се случи. Насладете се на това, което имате сега - чист въздух и вашето ритмично ходене, което възстановява силите на тялото ви.
Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и от работа, вместо да спечелите мястото си в обществен транспорт, изберете маршрут далеч от пътното платно и вървете до вашата дестинация - няколко седмици след като такива разходки стават полезни и здравословен навик, ще забележите, че не само се чувствате по-добре, но и имате по-позитивна представа за света, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.
Трябва да се отбележи, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, за да можете да започнете да прилагате наученото днес... днес! 
Вярно е, че в зависимост от метеорологичните условия, както и от възрастта ви, както и от нивото на вашата издръжливост и физическа подготовка, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не трябва веднага, без предварително да закалите тялото си, да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури. С това само ще навредите на тялото си, ще нарушите топлинния му баланс, а това от своя страна ще доведе до хипотермия, след което няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходки. .. Ако според вас само разходките и дишането на чист въздух не са достатъчни, можете да комбинирате разходките си с активен спорт на открито. И така, през зимата може да е каране на кънки или ски, през останалата част от годината може да е игра на топка, бадминтон, тенис... И накрая, още един интересен факт, потвърждавайки ползите от разходките на чист въздух.
Британски изследователи от университета в Бристол проведоха изследване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно прекарват времето си на чист въздух, по-рядко страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчева светлинаима положителен ефект върху ретината на окото.
Когато правите график за следващия ден, не забравяйте да отделите време за разходки на чист въздух. Намерете време за себе си и здравето си! Шевцова Олга
Кажи Благодаря":
2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ - вижте по-долу