Hvilke vitaminer du skal ta når du er på diett. Vitaminkomplekser: sammensetning og fordeler. Den positive effekten av multivitaminer

I prosessen med å følge en diett, må du passe på ikke bare å organisere et riktig ernæringssystem, men også at kroppen mottar alle stoffene som er nødvendige for harmonisk funksjon. Derfor er det ganske passende for en diett som vil hjelpe ikke bare å få vakker figur men også bidra til kroppens helse. Under kostholdsrestriksjoner er inntaket av vitaminkomplekser spesielt viktig, siden inntaket av nyttige stoffer betydelig redusert på grunn av en reduksjon i det totale kaloriinnholdet i dietten. Vitaminer er spesielt viktige for de som holder seg til svært strenge restriksjoner, for eksempel følger en mono-diett.

Det faktum at kroppen ikke får de stoffene den trenger, er bevist av resultatene fra studier utført av eksperter. De bestemte at for å gi kroppen den optimale mengden vitaminer og mineraler per dag, må du innta rundt 5000 kilokalorier. Det meste av denne dietten bør være frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Det er klart at en slik mengde kilokalorier som forbrukes ikke bare vil tillate deg å gå ned i vekt, men også føre til vektøkning. Fordi sunn diett gir en mye mer beskjeden mengde mat, multivitaminer drikke i denne perioden er et must. For tiden tilbyr produsenter et stort antall av et bredt utvalg av komplekser, som inkluderer vitaminer, sporstoffer, mineraler. Hvilke vitaminer å ta med en diett, hva er bedre å velge fra et stort utvalg av produkter - om dette vi skal snakke i denne artikkelen.

Vitaminer og mineraler er avgjørende for å sikre alle prosesser som skjer i kroppen. De bidrar til å beskytte kroppen mot eksponering. negative faktorer- stress, miljøforhold, infeksjoner osv. De styrker og forbedrer også prestasjonen. Det er viktig for de som går ned i vekt å vite at med mangel på en rekke vitaminer kan prosessen med å gå ned i vekt bremses. Tross alt aktiverer de forbrenningen av fett, reduserer følelsen av sult og reduserer ønsket om å spise noe søtt, forbedrer humøret. Med mangel på vitaminer blir den omvendte mekanismen "slått på": med en reduksjon i inntaket av disse komponentene i kroppen, kan mengden fett øke, ettersom kroppen prøver å forhindre ytterligere vitaminmangel. Dette kan føre til tidlig avslutning av dietten.

I tillegg har tilstedeværelsen av alle nødvendige vitaminer en positiv effekt på tilstanden til huden, håret, neglene og stimulerer blodsirkulasjonsprosessen. Derfor kan mangel på slike stoffer føre til negative konsekvenser for helse generelt.

Med sult eller et strengt kosthold reduseres også forbruket av de nødvendige vitaminene betydelig, som et resultat av at deres optimale balanse i kroppen blir forstyrret og utvikler seg. primær hypovitaminose . Konsekvensen av denne tilstanden, etter en tid etter starten av dietten, er en rekke ubehagelige manifestasjoner:

forringelse av ytelsen;
økt eksitabilitet;
forverring av kroniske plager;
forringelse av huden.

Slike og andre lidelser bidrar til å forhindre multivitaminkomplekser, så vel som kosttilskudd.

Dermed er viktigheten av vitaminer i menneskelig ernæring veldig høy, siden deres tilstedeværelse er nødvendig for det normale løpet av alle fysisk-kjemiske reaksjoner. Rollen til vitaminer i vekttap er også viktig, da de påvirker metabolske prosesser. Alle vitaminer er viktige i ernæringen, men noen av dem er spesielt viktige for en vellykket vekttapsprosess.

Du kan finne ut hvilke stoffer som er viktige for kroppen ved å lese et hvilket som helst essay eller artikkel om dette emnet. Nedenfor vil vi snakke om det viktigste for vitaminer.

B-vitaminer

. Forbedrer humøret og senker, jevner ut blodsukkernivået.
. "Ansvarlig" for å justere funksjonen skjoldbruskkjertelen. Hvis det fungerer normalt, forblir stoffskiftet også optimalt for vekttap.
AT 3 . Det er direkte involvert i produksjonen av skjoldbruskhormoner, og gir også kontroll over blodsukkernivået. Når det normalt innhold appetitten avtar, noe som også bidrar til vekttap.
AT 4 . Involvert i regulering av prosesser fettmetabolisme. Hans normal mengde sikrer produksjonen hormon , som bestemmer nedbrytningen og transformasjonen av fett.
AT 5 . Katalyserer mekanismene for fettutnyttelse, aktiverer omdannelsen av fett til energi og samspillet mellom fettsyrer.
. Bidrar til å balansere produksjonen av skjoldbruskhormoner. Akselererer muskelgjenoppretting etter aktive belastninger. Stimulerer fettmetabolismen.
KLOKKEN 8 . Bidrar til å aktivere forbrenning av fettreserver.
. Sikrer riktig opptak av karbohydrater og fett. Øker effektivitet og aktivitet. Øker utholdenhet under trening.

Vitamin A

Siden den er "ansvarlig" for hudens tilstand, gir dens inntak i kroppen normal tilstand hud, aktiv restaurering av muskelvev og epitel. Det bidrar til å forhindre slapp hud etter vekttap, forbedrer fettmetabolismen.

Vitamin E

Dette naturlige er viktig for reguleringen av funksjonen til skjoldbruskkjertelen og kjertlene til det reproduktive systemet. Han er også involvert i immunforsvar- det bidrar til å forbedre kroppens beskyttende egenskaper. Den aktiverer metabolske prosesser i huden, syntetiserer, reduserer irritabilitet og eksitabilitet.

Vitamin C

Reduserer nivået av skadelig, fremmer omdannelsen av glukose til energi. Det er også involvert i fettforbrenningsmekanismer. Det aktiverer motstand mot infeksjoner, stimulerer produksjonen av anti-stresshormon, styrker veggene i kapillærene.

Under forutsetning av tilstrekkelig mengde i kroppen, reduseres den uutholdelige følelsen av sult hos en person. Under dens påvirkning produseres mer hormon, som bestemmer metthetsfølelsen etter et måltid. Dette vitaminet er også direkte involvert i absorpsjonen av kalsium i kroppen.

Altså, hvis en person praktiserer riktig næring- full, sunn og balansert, en kraftig mangel på vitaminer i kroppen kan ikke bli registrert. Men for riktig forberedelse av dietten er det nødvendig med hjelp fra en spesialist. I tillegg må du kun spise mat av høy kvalitet. Et slikt mangfold vil kreve betydelige kostnader.

Men allikevel anbefaler ernæringseksperter at de som går ned i vekt må ta vitamin-mineralkomplekser. Informasjon om hvilke stoffer du skal drikke og anmeldelser om dem finner du i anbefalingene fra ulike ernæringsfysiologer på nettverket. Men før du begynner å ta et slikt middel, må du tydelig kjenne alle fordeler og ulemper.

Den positive effekten av multivitaminer

De vil bidra til å gjenopprette mangelen på en rekke stoffer som er nødvendige for kroppen, og derfor øke hastigheten på fettavsetningen og øke stoffskiftet.
Forbedres når den tas generell velvære på grunn av innholdet av mikro- og makroelementer i dem.
De gjør det mulig for en person daglig behov i vitaminer og mineraler.
På grunn av tilstedeværelsen av slike essensielle syrer vekten reduseres raskere.
Noen produkter inneholder termogenika som aktiverer varmeproduksjon, noe som bidrar til mer aktiv forbrenning av fettavleiringer.

Hvordan velge det optimale vitamin- og mineralkomplekset

For å bestemme hvilket kompleks som er optimalt, er det nødvendig å ta hensyn til kostholdet som dietten gir. Dette vil bidra til å bestemme hvilke stoffer kroppen mottar i en minimal mengde eller ikke mottar i det hele tatt. For eksempel å observere, har en person økt behov inn og fiber. Hvis det holder seg å gå ned i vekt, er det nødvendig å fylle på forsyninger vitaminer E , B2 , EN , B6 , B12 . Hvis dietten sørger for inntak av en minimumsmengde fett, er det viktig å ta vitaminer A , E , omega-3 fettsyrer .

De fleste av disse produktene inneholder B-vitaminer, termogene stoffer og antioksidanter. Det er mer dyre medikamenter premium klasse og budsjettressurser. Sammensetningen deres er forskjellig, men generelt inneholder alle vitaminprodukter et kompleks av essensielle vitaminer og andre stoffer. De må brukes i henhold til instruksjonene, ikke overskrid doseringen, da dette kan føre til hypervitaminose .

Et riktig utvalgt middel vil bidra til å støtte kroppen i en periode med matrestriksjoner og opprettholde en diett, samtidig som den ikke skader ens egen helse. Slike midler kan kjøpes uten resept fra lege, selv om det fortsatt er tilrådelig å konsultere en spesialist før du tar et slikt kompleks.

Ikke i noe tilfelle bør du ta to multivitaminprodukter samtidig, da dette dramatisk øker sannsynligheten for en overdose og manifestasjonen av negative effekter. Ideelt sett bør sammensetningen av stoffet ikke inneholde mer enn 80% av den daglige dosen av mineraler og vitaminer. Hvis en person er merket hypervitaminose minst ett av vitaminene, å ta slike stoffer er strengt forbudt.

Hvilke vitaminkomplekser kan kjøpes?

Vitrum

Laget i USA. Komponentene i den er valgt for å normalisere arbeidet til blodårene og hjertet, øke immuniteten og normalisere funksjonene til nervesystemet. Dette komplekset er egnet for de som er på diett, da det påvirker lipidmetabolisme , fremmer nedbrytningen av karbohydrater og aktiverer termiske energiprosesser.

Legemidlet er produsert i tabletter, en tablett inneholder daglig dose vitaminer for en voksen. Tar best om morgenen med et glass vann stor kvantitet vann. Han er ikke tildelt overfølsomhet til komponentene i stoffet, nyredysfunksjon.

Sentrum

Laget i USA. Dette verktøyet øker stoffskiftet, stimulerer aktivitet og øker utholdenheten under muskelbelastning. Bruken av dette komplekset har også en positiv effekt på tilstanden til hud, negler, hår, beinvev. Det er mange varianter av stoffet, men den mest optimale for å gå ned i vekt er Centrum fra A til Zn.

Produsert i tabletter. Ta 1 om morgenen med mye vann. Må ikke brukes med en tendens til allergi og overfølsomhet overfor komponentene.

Megaslim

Produsert i Russland, Moldova. Verktøyet bidrar til å aktivere prosessen med å gå ned i vekt og brukes under den komplekse kampen mot. Verktøyet bidrar til å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, reduserer alvorlighetsgraden av sult. Tilgjengelig i kapsler, må du ta 2 kapsler om dagen - en om morgenen og en om kvelden.

Duovit

Produsert i Slovenia. Støtter kroppen i en periode med redusert inntak av vitaminer og mineraler fra mat. Aktiverer metabolske prosesser.

Den produseres i form av tabletter av to typer - rød (vitaminer) og blå (mineraler). Du må ta en rød og blå tablett per dag. Gjelder ikke for myokardsvikt, forhøyet nivå urinsyre, dårlig glukosetoleranse.

Selmevit

Produsert i Russland. har en positiv effekt på generell tilstand kroppen og prosessen med å gå ned i vekt. Bidrar til normalisering av produksjonen av kjønnshormoner, stimulerer metabolske prosesser av fett og karbohydrater.

Alle varianter av stoffet er produsert i tabletter, du må ta 1 stk. på en dag. Bør ikke tas av barn under 12 år og personer med intoleranse overfor komponentene i produktet.

Doppelgerz Active

Produsert i Tyskland. Fremmer etableringen av metabolske prosesser, aktiverer prosessen med lipidsplitting. Forbedrer den generelle tilstanden til kroppen, helsen til hår, negler. Komponentene i tablettene frigjøres gradvis, noe som bidrar til deres optimale absorpsjon.

Produsert i tabletter, må du ta en om morgenen. Gravide kvinner bør ikke drikke disse vitaminene, så vel som personer med en tendens til tarmlidelser.

Solgar

Produsert i USA. Et kosttilskudd som styrker immunforsvaret, har en positiv effekt på mage-tarmkanalen og fremmer vekttap. Den inneholder ikke bare et kompleks av vitaminer og mineraler, men også ekstrakter av noen planter. Tilgjengelig i kapsler, ta 1 stk. tre ganger om dagen. Dette middelet er kontraindisert i tilfelle høy følsomhet for komponentene.

Alfabet diett

Produsert i Russland. Dette komplekset er delt inn i tre komponenter, som tas inn annen tid for å sikre riktig absorpsjon av komponentene i legemidlet i kroppen. I tillegg inneholder en av komponentene appetittdempende ingredienser for å gjøre det lettere å holde seg til kostholdet.

Produsert i tabletter annen farge, hvilken De må tas til forskjellige tider.

Siden kuren for å ta dette middelet sørger for at antagoniststoffer kommer inn i kroppen til forskjellige tider, er dette en av de mest hypoallergene multivitaminene. Men med sykdommer i nyrene, leveren, hjertet, så vel som med en tendens til trykksvingninger, er det umulig å ta midlet.

Bivirkninger

Det er veldig viktig å velge et kompleks av vitaminer, med tanke på de bivirkningene som s den kan produsere når den mottas. Oftest hos personer som er utsatt for allergi, når de tar flerkomponentmidler vises uønsket reaksjon. Men i de fleste tilfeller, underlagt riktig dosering slike stoffer oppfattes normalt av kroppen.

konklusjoner

Derfor er det å ta vitaminer under en diett nøkkelen til å forhindre mangel på stoffer som er viktige for kroppen. Dette vil hjelpe ikke bare å opprettholde helsen, men også å gå ned i vekt mer effektivt, samt å føle seg bedre i perioden med matrestriksjoner. Et riktig valgt vitaminkompleks vil bidra til å opprettholde en diett og få resultatet som en person streber etter.

God ettermiddag.

Poenget med enhver diett eller matsystem for vekttap er å begrense mengden mat som kommer inn i kroppen. Fratatt tilstrekkelig næring begynner kroppen å bruke sine egne ressurser for å overleve. Det vil si at å gå ned i vekt er et stort stress for kroppen, vant til at alt nødvendige stoffer han blir gitt konstant og i overflod.

Ja, sammen med elementene som er nødvendige for livet, med overflødig mat kommer mye unødvendig, og ofte skadelig. Og ved å nekte å spise for mye, letter du arbeidet til alle kroppssystemer, og avlaster dem for byrden med å behandle "ekstra" produkter. Men det er en ulempe ved å gå ned i vekt - i jakten på raske resultater, kuttes vanligvis kostholdet veldig mye, noe som fører til mangel på vitaminer og mineraler.

De sier at eplene vi kjøper i butikken inneholder 40 prosent mindre vitaminer enn de folk spiste for 30 år siden. Jeg vet ikke hvor sant dette er, men gitt at i dag er hele matindustrien fokusert på å tjene mer profitt så snart som mulig Jeg tror dette er veldig nær sannheten. Frukt og grønnsaker dyrket ved hjelp av metoder som akselererer veksten, lar dem rett og slett ikke fylles med vitaminer til det fulle. Samtidig modnes mange av dem allerede i containere, på vei til forbrukeren, som er nyttige egenskaper påvirker ikke godt.

Derfor spiller det ingen rolle om du er på diett eller ikke, likevel er et kursinntak av vitaminer et betydelig bidrag til helsen din.

Hvilke vitaminer er nødvendig på en diett

Og i dag vil jeg gjerne snakke om mangelen på visse elementer, som dannes på en bestemt type diett under vekttap. Og du vet, jeg vil prøve å forklare at overholdelse av ethvert system ikke er en forutsetning for å ta vitaminer. Rett og slett fordi et godt designet ernæringssystem sørger for tilførsel av kroppen med alt den trenger. Vær oppmerksom på at med enhver diett faller forbudet på "ubrukelig" mat fra ernæringssynspunktet - brød, bakverk, søtsaker. Bare det mest nyttige og nødvendige gjenstår. Ved å nekte sjokolade, frarøver du deg ikke noen elementer som kroppen ikke kan leve uten.

Så la oss gå.

Er vitaminer viktige på Dukan-dietten?

Først av alt vil jeg merke meg et slikt kraftsystem som. Det refererer til protein eller lavkarbohydrater. Det betyr et stort nummer av kjøtt og fisk i kosten. Og det ville vært flott om det ikke var for det faktum at en stor mengde kjøtt konsumeres til skade for andre. vegetabilske produkter, frukt og frokostblandinger.

I min erfaring hovedproblemet med protein kosthold - forstoppelse. De er et vanlig problem når menyen er lav på grønnsaker og frukt, en naturlig kilde til fiber som bidrar til dannelsen av en normal avføring. I Dukan-dietten, for å forhindre dette intime problemet, anbefales det å inkludere kli i dietten. Jeg har allerede skrevet en artikkel om, dette er en veldig god måte. Men det er likevel bedre å erstatte kli med fiber, fordi. kli er et ganske kaloririkt produkt. Og på en diett er ekstra kalorier helt ubrukelig.

Vel, generelt sett, gitt restriksjonene i produkter, kan det ikke sies at du ikke vil ha nok av et bestemt vitamin eller mineral. Alt vil avhenge av hvilke produkter du har råd til fra "listen over tillatte produkter." Derfor vil det mest rasjonelle i denne sammenhengen være bruken av et kompleks av multivitaminer. Så du vil definitivt unngå ethvert underskudd.

Tar vitaminer på Protasov-dietten

Dette systemet kan være mer sannsynlig å tilskrives lavkarbo ernæringssystemer. er et sett med strenge restriksjoner og høyt regulerte produkter. Og de to første ukene er kjøtt forbudt. Vel, med en mangel på animalsk protein, mottar kroppen for det første ikke vitaminer fra gruppe B. Jeg har ikke sett vitaminer fra denne spesielle gruppen på salg, jeg har bare sett dem i form av ampuller for intramuskulær injeksjon, men jeg synes dette er for mye. Hvis du strengt følger systemet og ikke går til ekstremer (for eksempel fortsetter å nekte kjøtt etter den andre uken), vil de vanlige multivitaminene fra apoteket igjen kunne "lukke" hullene som har dannet seg.

Vitaminer på Maggi-dietten

Av disse tre, sannsynligvis den mest balanserte når det gjelder produkter. Det er også grønnsaker, frukt og kjøtt. Et bredt utvalg av produkter bestemmer mottaket av alt du trenger. Ja, ikke alle grønnsaker og ikke all frukt er tillatt på denne dietten, men likevel er valget bredt nok. Derfor bør en mangel på et bestemt vitamin eller mineral ikke fryktes. Du vil bli reddet og støttet igjen av vanlige multivitaminer.

Jeg vil ikke prøve å merke alle eksisterende kraftsystemer. Bunnlinjen forblir den samme: en diett er ikke en måte å frata deg viktige elementer, så du bør ikke være redd for at når du går ned i vekt, vil du få færre vitaminer enn med en vanlig diett. Det eneste du må bekymre deg for er, fikk du nok vitaminer og mineraler når du ikke var på diett?

Men likevel er det to stoffer det er veldig, veldig ønskelig å ta i tillegg hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt. Disse er kollagen og Omega-3.

La meg forklare hvorfor.

Vitaminer for vekttap fra et apotek

Ja, kollagen og omega-3 kan ikke tilskrives vitaminer, og de selges på apotekene som kosttilskudd, men det er akkurat disse stoffene som er viktigere enn noen gang i prosessen med å gå ned i vekt.

Omega-3 flerumettet fett

Et veldig kult navn, men de fleste av dere kjenner det under et enklere navn: " fiskefett". Ja, den samme "fiskeoljen" som lærerne våre tvang oss til å drikke i barnehage. Hvorfor er det viktig for vekttap?

Fordi enhver mann er oppdratt moderne tilnærming til ernæring, etter å ha gått på en diett, vil det være som en brann å unngå alt fett. Fett har et dårlig rykte i disse dager. Folk tror at en smørbit på brød går rett fra magen til sidene. Og det er veldig vanskelig å forklare dem at fett er et like viktig element for kroppen som protein, for eksempel. Det er involvert i en haug med vitale prosesser, som for eksempel dannelsen av en cellevegg. Han har også ansvar for helse og utseende hår, negler og hud.

Og resultatet av en streng diett med maksimalt fravær av fett er nettopp forringelsen av hud, hår og negler.

Så under disse forholdene kan det å ta en daglig porsjon med omega-3-fett dramatisk endre måten du føler deg på en diett fra "Gud, når tar det slutt" til "En fantastisk diett, jeg føler meg bra."

Hvis du for øyeblikket er på diett og ikke tar ekstra fett (enten omega-3 eller linfrøolje, som er populært i dag), så sørg for å prøve det. Jeg er sikker på at diettopplevelsen din vil endre seg.

Kollagen

Kollagen er en spesiell type protein i kroppen som er ansvarlig for styrken og elastisiteten til bindevevet.

Under vekttap mister kroppen ikke bare fett, men også delvis protein. I tillegg er det alltid et lite underskudd av væske i kroppen på dietten. Disse to faktorene fører til en viss svekkelse av leddene. De som fortsetter å drive med sport mens de går ned i vekt har sannsynligvis lagt merke til at leddene begynner å "klikke" når de gjør øvelser. Å ta ekstra kollagen vil bidra til å redde leddene dine.

Det er faktisk alt. Kollagen og fiskeolje er det som virkelig er viktig og nødvendig på en diett. Alle andre vitaminer og mineraler er valgfrie.

Du kan kjøpe dem på ethvert apotek, både russisk og utenlandsk. Forskjellen i dette tilfellet vil bare være i pris, fordi. metoden for å skaffe og produsere disse stoffene er den samme overalt.

Det ble litt kaotisk, men jeg håper at jeg klarte å formidle hovedideen til dere.

Det var alt for i dag, takk for oppmerksomheten.

Hvilke vitaminer skal brukes i en diett, i dag snakker vi på portalen om å gå ned i vekt "Vi går ned i vekt uten problemer."

Dette problemet er spesielt relevant for de som, i kampen for en slank figur, er klare til å utmatte seg med fasjonable dietter, sultestreik og andre tester for kroppen. Når kostholdet blir ubalansert, kan du ikke bare gå ned i vekt, men "tjene penger" hele linjen problemer med kroppen, fordi du frarøver den nødvendige vitaminer og mineraler som er involvert i metabolisme, riktig funksjon av indre organer og systemer, etc.

Hvilke vitaminer er nødvendig i en diett?

Det er ikke noe enkelt svar, fordi alt avhenger av hvilken spesifikk diett du har.

Hvis du er på en lavkarbo diett, så er det mangel på vitamin C og fiber.

For de som følger med vegetarisk mat eller sitter på en lavproteindiett, mangler B-vitaminer, er det mangel på vitaminer E, A. Litt lavere vil vi snakke om kompleksene der disse elementene finnes.

Hvilke vitaminer å drikke med en diett basert på redusert forbruk av fett? I dette tilfellet bør du være oppmerksom på kompleksene, som inkluderer fiskeolje.

Et eget spørsmål er hvilke vitaminer som bidrar til vekttap.

Dette er selvfølgelig alle B-vitaminer som bidrar til å bryte ned karbohydrater, fjerne giftstoffer, normalisere stoffskiftet (forresten, vitamin C har også samme effekt) og reduserer stresset som uunngåelig oppstår hos de som er på en streng diett. Vitamin D forsterker effekten av enhver diett og bidrar til å absorbere kalsium bedre.

Det er også viktig for de som går ned i vekt å ta komplekser som inneholder krom (som hjelper til med å bryte ned karbohydrater og fett, omdanner dem til energi for aktivitet), sink (normaliserer skjoldbruskkjertelen).

Så vi diskuterte nettopp på portalsiden hvilke vitaminer som bidrar til vekttap, og som også er nødvendige for de som er på dietter.

Og la oss nå se på de forskjellige vitaminkompleksene som du kan finne på salg i dag.

Additiv multivitamin

B1, 2, 6, 12,
C og E
Vitamin d,
folsyre og andre nyttige ingredienser.

Legemidlet stimulerer metabolske prosesser, egnet for å fylle vitaminmangel assosiert med underernæring.

Multivitaminer Alvitil

Den inneholder vitamin A, B1,2,6,12, C, E, PP, folsyre og biotin. Det er viktig å følge den anbefalte dosen strengt slik at det ikke er hypervitaminose.

Pass på å ta pauser - se og handle strengt i henhold til instruksjonene, og helst etter å ha konsultert lege. Forsiktig - dette stoffet kan forårsake allergiske reaksjoner, i noen tilfeller merk at urinen blir knallgul.

Triovit

Hvilke vitaminer å ta med en diett hvis den ikke har nok vitaminer A, C, E, selen, det vil si for de som følger en diett med lavt proteininnhold? Triovit-produsenter anbefaler dette komplekset. I instruksjonene vil du se at stoffet er egnet for de som har et ubalansert kosthold eller folk som følger strenge dietter.

Alfabet diett

Innenfor rammen av en artikkel er det umulig å snakke om alle stoffene, fordi det er så mange komplekser på salg: Vitrum, Duovit, Centrum, Multi-tabs-aktiva, Jungle og andre. For eksempel er det også et så komplekst alfabet - du har sikkert hørt om det.

Alfabetdiett - Fremmer disse vitaminene vekttap eller er det bare en markedsføringsgimmick? Det finnes forskjellige anmeldelser, men det er best å konsultere en lege om du skal ta dem og hvor lenge. Produsenten tilbyr oss piller i tre forskjellige nyanser.

Morgennettbrettet har en kaffefarge. Den inneholder koffein, som øker stoffskiftet, øker blodtrykket, designet for å gi deg energi. En rekke studier viser at koffein reduserer appetitten. Denne pillen inneholder også vitamin B 5,9,12, K, H, L-karnitin, D3, ravsyre, kalsium og noen andre komponenter.

Dagpillen har gul, den inneholder grobladekstrakt og vitaminer B6,12, E, C, provitamin A, PP, selen, jod, sink, krom, mangan, inulin, og også liponsyre. Hovedoppgavene til denne pillen er å normalisere funksjonen til immunsystemet, å etablere karbohydratmetabolisme, å minimere.

Om kvelden tilbyr produsenten en annen pille med sammensetningen. Det øker hastigheten på stoffskiftet, lar deg forbedre effektiviteten av kondisjonstrening. Sammensetningen inneholder vitamin B1, 9, A, C, kobber, jern, inulin og sitronmelisseekstrakt.

Så dette er bare en ufullstendig oversikt over kommersielt tilgjengelige vitaminkomplekser. En ting er viktig - hvis du begrenser deg i ernæring sterkt nok, vil det ikke være forgjeves for helsen. Balansert kosthold- en garanti for helse og blomstrende utseende.

Nå vet du hvilke komplekser som inneholder vitaminer som fremmer vekttap og fyller opp mangelen. nyttige elementer uunngåelig med strenge dietter.

Coach Nutritionist, Sports Nutritionist, æret forfatter av Evehealth

09-04-2016

48 706

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelige data skrevet av eksperter og verifisert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Hvor ofte går kvinner på diett? De neste forsøkene på å oppnå de ønskede formene kan ikke telles. Ernæringsfysiologer har lenge advart om farene ved kortsiktige dietter ispedd tilbakefall.

Det er bedre, mener de, å holde seg til en diett som kan observeres gjennom hele livet uten problemer og lidelse. Men det er ikke mange som følger dette kloke rådet.

Ofte går kvinner på mono-dietter: kefir, eple, bokhvete. populær drikkediett, seks kronblader. Men de er korte, og det er umulig å opprettholde vekten etter slutten av sultne dager.

Disse diettene har betydelig ulempe: de undergraver helsen. Næringsstoffer fjernes, og det er for få nye. Huden blir dårligere, fine rynker vises, neglene knekker, og det er ikke nødvendig å snakke om svimmelhet og svakhet.

For å forhindre dette og ikke behandle konsekvensene senere, bør du ta vare på skjønnhet og helse på forhånd. For å gjøre dette, må du spise, observere, rik på alle nødvendige vitaminer.

Ved å legge til kostholdet ditt under en diett, "dreper" du flere fluer i en smekk:

berike kroppen nyttige vitaminer og mikroelementer;
å ta vitaminer forhindrer ikke vekttap, men tvert imot akselererer det;
normalisere metabolismen;
forbedre utseendet på huden;
øke immuniteten og forsvarsstyrker organisme.

Vitamin A. Dens mangel kan forverre helsesituasjonen til en kvinne. I tillegg til synshemming, slapphet og falming av huden, kan det også observeres et sammenbrudd. Muskelmasse vokser ikke, og stoffskiftet forverres.

Men dette er hovedkriteriene for riktig og fullstendig vekttap. For å unngå at dette skjer, må maten berikes med kylling og bifflever, meieriprodukter, gulrøtter, vegetabilsk olje.

Vitamin E. Støtter immunitet, har en gunstig effekt på endokrine systemet, bidrar til forbedringen reproduktiv funksjon. Og på dette positiv innflytelse slutter ikke.

Holder huden fuktet, forhindrer aldring, regulerer karbohydrat- og lipidmetabolismen. Normaliserer nervesystemet, som er spesielt viktig med kostholdsrestriksjoner. Derfor, uansett hvor streng kostholdet er, må du fortsatt legge til det: nøtter (pistasjenøtter, mandler, hasselnøtter), tørkede aprikoser, havtorn.

Vitamin C. Det regnes som et lokalt immunstimulerende middel. Hjelper med å kvitte seg med overflødig kolesterol i blodet, normaliserer stoffskiftet, sparer energi. Fjerner aktivt giftstoffer fra kroppen, forbedrer hudens utseende. Det er mye av det i sitrusfrukter (sitron, appelsin, mandarin), kiwi, epler, solbær, paprika.

Dens viktigste fortjeneste er å hjelpe til med absorpsjon av kalsium og fosfor i tarmene. Vi trenger kalsium for sterke bein, tenner og negler. Du kan få dette vitaminet ved å gå i solfylt varmt vær, eller ved å spise tran, eggeplommer, fiskeolje.

B-gruppe vitaminer. Normaliser, forbedre stoffskiftet, fremme riktig arbeid GIT. I tillegg kan mangel på vitaminer påvirke muskelmassen negativt.

Vitamin B1. Forbedrer karbohydratmetabolismen. Kjøttprodukter, lever, honning, bokhvete bør legges til kostholdet.

Vitamin B6. Normaliserer blodsukkernivået, noe som er spesielt viktig for pasienter diabetes. solsikkefrø, sjømat, valnøtter, bananer er rike på dette vitaminet.

Vitaminer B2, B12. Ernæringseksperter anser dem som de mest nødvendige for dietter. Hovedrollen til vitaminer er å påvirke hemoglobinnivået i biokjemisk analyse blod. I tillegg fører mangelen deres til sløvhet, hukommelsessvikt. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å normalisere ernæring ved hjelp av meieri- og kjøttprodukter, egg.

Magnesium.Øker stoffskiftet og hindrer det i å brytes ned. For et fullt inntak av magnesium i kroppen, må du ta inn mat. frokostblandinger, bønner, kakao, kli.

Omega 3. Ikke vær redd for å ta omega-3 i maten under dietten. Selv de fleste fete varianter fisk vil ikke skade figuren, men de vil forbedre deres velvære betydelig. I tillegg avtar sultfølelsen.

Det kan være ufullstendig liste. Hver organisme er unik og dens behov for vitaminer kan avvike fra standard. Men de viktigste vitaminene, hvis mangel kan føre til katastrofale konsekvenser, spesielt under en diett, er oppført ovenfor.

Hvilke vitaminer er best for et annet kosthold?

Hver diettrestriksjon krever en grundig gjennomgang av dietten. I løpet av denne perioden, sørg for å legge til. Vurder hovedtypene strenge dietter.

De beste vitaminene for en diett:

. Dens viktigste bedrag er at den fratar en person grønnsaks- og frokostblanding. Til slutt lider de Indre organer. Ofte kan kvinner ikke holde seg til en proteindiett i lang tid, da nyreproblemer oppstår. Derfor, før du velger en diett for deg selv, hvor fordelen er gitt til proteiner, bør du rådføre deg med legen din. Bedre å bli testet. Begrensninger i proteiner fører til at kroppen mangler askorbinsyre. Vi må ta hensyn til dette og legge til gode vitaminer under en diett for å gjøre opp for mangelen. Du må også begynne å spise kli, som er rikt på fiber.
. Vegetarianere bør ta hensyn nøye oppmerksomhet for et ekstra inntak av vitaminkomplekser med vitamin A, B og E. Det er nok av dem i kjøtt, lever og innmat, som ikke er tilgjengelig med en slik diett. Plantemat er dessverre ikke i stand til å kompensere for mangelen på disse vitaminene.
Diett med lavt fettinnhold. Redusert fettinnhold i mat er også beheftet med problemer. Immuniteten avtar, huden mister elastisitet og blir matt. Mottak av Omega-3 vil løse dette problemet uten å skade figuren.

Hvilke vitaminer skal du drikke når du går ned i vekt? Nedenfor er påviste vitaminer for å gå ned i vekt. Anmeldelser av folk som tar disse multivitaminkompleksene under dietter er gunstige.

Aevit. Beriker kroppen med vitamin A og E, som kan bli utilstrekkelig med strenge kostholdsbegrensninger.
Vitrum. Vitaminene samlet i en tablett forbløffer med deres variasjon: A, B, D, E, C, PP, samt kalsium, jern, sink, magnesium, kalium. En person som er på en streng diett vil sette pris på denne sammensetningen.
Multi-tabs. Designet for personer som lider av sesongbasert beriberi og med begrenset inntak næringsstoffer.
Complivit Radiance. Gjenoppretter kroppen etter strenge dietter. Effektiv med langsiktige kostholdsbegrensninger. Inneholder alt essensielle vitaminer og sporstoffer for et strålende utseende.
Duovit. Inneholder den daglige normen for alle vitaminer. Det er foreskrevet for gravide kvinner, idrettsutøvere, under intensiv trening, personer med feil kosthold (fattig på vitaminer).

Ovennevnte vitaminer kan kjøpes på apotek. Et verdig alternativ til dem kan være vitaminer og komplekser, som er presentert i overflod på iHerb-nettstedet. Populære blant folk som er på diett er:

Du bør ikke tankeløst ta flere vitaminkomplekser, i håp om å gjøre opp for de manglende vitaminene. Tross alt kan et overskudd av noen av dem påvirke helsen negativt.

Ikke jag etter antall kilo som er kastet av. Hovedregel riktig kosthold, med langtidseffekt: gradvishet. Fortsatt fettet raskt vekttap vil ikke gå noe sted. Men det er lett å miste musklene. Ja, og undergravd helse vil ta lang tid å gjenopprette.

Drikk minst 1,5-2 liter vann om dagen. Ellers kan dehydrering oppstå. Og dette farlig tilstand. Vann anses bare som rent ikke-kullsyreholdig drikker vann og urteinfusjoner. Og te, kaffe, juice, kakao er allerede mat.

Når bestemmer kvinner seg oftest for å gå på diett? Selvfølgelig på våren. Tross alt er sommeren foran, noe som betyr at du raskt må komme deg i form. Dette er en feilstilling som fører til en forverring våren beriberi. Kroppen trenger allerede næringsstoffer etter vinteren, og den tåler ikke lenger strenge restriksjoner. Svakhet, søvnløshet, tap av styrke, forverring av synet begynner, huden blir tørr og livløs. Den beste løsningenå starte kostholdsterapi - høst. Utover sommeren fikk kroppen alt i overflod de riktige vitaminene og gjøre kostholdet enklere.

Rådfør deg med legen din før du starter en diett. Få mennesker tar dette skrittet, men det forhindrer bivirkninger fra kosten og bidrar til å unngå komplikasjoner. Selv en enkel terapeut er i stand til å velge et kompetent kosthold, balansert i proteiner, fett og karbohydrater.

Ta vitaminene dine riktig. Mange forsømmer dette problemet og ignorerer kontraindikasjoner. Oftest kan du ikke drikke vitaminer i mer enn to til fire uker. Flere detaljer er i abstraktet. Og hvis du allerede har begynt å ta et kosttilskudd, så ta kurset til slutten, uten å ta en pause på flere uker.

Hvem er kontraindisert til å sitte på strenge dietter?

personer som nylig har gjennomgått komplekse operasjoner;
folk som har kroniske sykdommer(kun etter konsultasjon med lege);
Til gamle mennesker;
kvinner under graviditet og amming.

Ta vare på helsen din og velg kostholdet ditt med omhu!

Stimulere blodsirkulasjonen.

Hvilke vitaminer er nødvendig i en diett?

Slanking er belastende for kroppen, siden å kutte ned på den daglige rasjonen medfører en reduksjon i inntaket av visse vitaminer. Som et resultat blir den optimale balansen av næringsstoffer i kroppen forstyrret, primær hypovitaminose utvikler seg. Denne prosessen, i 90% av tilfellene, er ledsaget av en reduksjon i arbeidskapasitet, en forverring av hudens tilstand, en økning i psyko-emosjonell eksitabilitet, en forverring kroniske patologier(herpes, psoriasis, trost).

For en advarsel funksjonelle lidelser i menyen for å gå ned i vekt, introduseres essensielle stoffer i tillegg i preparater.

. Den viktigste assistenten til vekttap, stimulerer behandlingen til energi (og ikke fett). I tillegg øker næringsstoffet kroppens motstand mot infeksjoner, akselererer produksjonen av antistresshormon (noradrenalin), forbedrer stoffskiftet og styrker kapillærveggene.

Under diettbehandling er det viktig å innta 2000 - 2500 milligram L-askorbinsyre per dag.

Med mangel på et stoff i kroppen, er det følgende problemer: blødende tannkjøtt, svimmelhet, irritabilitet, hårtap, takykardi, tørr hud.

. Naturlige, forbedrede metabolske prosesser i dermis. Sammen med dette kontrollerer "skjønnhets"-vitaminet også karbohydratmetabolismen, opprettholder hudens turgor (på grunn av stimulering av kollagensyntese), regulerer produksjonen av kjønnshormoner, forkorter perioden med muskelregenerering og reduserer psyko-emosjonell eksitabilitet.

Hvis du følger en diett, øker behovet for et element til 30 milligram per dag.

De første signalene på mangel på tokoferol i kroppen er muskelsvakhet, "kribling" i lemmer, hårtap, tørr hud, humørsvingninger, nedsatt libido.

. Den sterkeste antioksidantfaktoren som er ansvarlig for hudens normale tilstand (inkludert vakker farge ansikter). Retinol akselererer restaureringen av epitel- og muskelvev, forhindrer "sagning" av epidermis (når du går ned i vekt), øker synsskarphet, forbedrer fettmetabolismen, øker biotilgjengeligheten (nødvendig for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen).

Behovet for vitamin A er 2 milligram per dag.

. Akselererer behandlingen av karbohydrater til energi, reduserer overdreven appetitt, forbedrer den emosjonelle bakgrunnen, stabiliserer blodsukkernivået.

Det fysiologiske behovet for stoffet er 1,5 milligram per dag.

Tiaminmangel er indikert av kalde ekstremiteter, hjertearytmi, irritabilitet og fordøyelsesbesvær.

. Normaliserer fett- og lipidmetabolismen, akselererer omdannelsen av glukose til energi, forbedrer tilstanden til hår og hud, stimulerer produksjonen av hemoglobin.

Den daglige normen er 1,8 milligram.

Ved mangel på et stoff oppstår sprekker i leppehjørnene, uklarhet i øyets hornhinne, tåreflåd, munntørrhet, fotofobi.

. Forbedrer funksjonen til skjoldbruskkjertelen (en nøkkelledd i metabolsk kontroll), akselererer muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet, stimulerer lipidmetabolismen, er involvert i å opprettholde immunresponsen.

Dagsbehovet for å gå ned i vekt er 3 milligram.

Utilstrekkelig forbruk av pyridoksin er ledsaget av hukommelsessvikt, utvikling av homocysteinemi (en risikofaktor for trombose), forverring av huden (akne, dermatitt).

. Fremskynder prosessen med naturlig nedbrytning av fett, øker effektivitet og utholdenhet (under styrketrening), forbedrer humøret.

Den daglige serveringen er 0,003 milligram.

Tegn på mangel: blekhet i huden, betennelse i tungens papiller, kardiopalmus, "kribling" i lemmer, hårtap, svimmelhet.

For å øke "effektiviteten" til kostholdet, sammen med vitaminer, inntar de og.

Kalsium. Stimulerer nedbrytningen av fettvev, undertrykker sult, akselererer muskelsammentrekning.

Under dietten konsumere minst 1200 milligram kalsium per dag.

. Reduserer suget etter søt mat, aktiverer stoffskiftet, akselererer omdannelsen av fett til muskelvev (under fysisk aktivitet), reduserer blodsukkeret.

Den daglige normen er 0,1 milligram.

. Beskytter leveren mot fettinfiltrasjon, akselererer utnyttelsen av lipider til energi.

Det fysiologiske behovet for voksne er 2 - 3 milligram per dag.

. Reduserer følelsen av sult, akselererer nedbrytningen av fett og proteiner, forbedrer hudens utseende.

Normen er 15 milligram.

. Roliggjør nervesystemet, stimulerer intestinal peristaltikk, akselererer glukosemetabolismereaksjoner, øker gallesekresjonen.

Behovet for magnesium er 400 milligram.

Husk, under dietten er det viktig å drikke minst 2,5 liter vann per dag (for å unngå forstoppelse, forgiftning av kroppen og dårlig helse).

Når du utarbeider et vitaminskjema, er det viktig å ta hensyn til hvilken type diett som er valgt, varigheten og listen over tillatte retter. Denne tilnærmingen vil bidra til å stoppe mangelen på ett næringsstoff og forhindre en overdose av et annet. For eksempel, mens du følger en proteindiett, har vekttap et økt behov for askorbinsyre og fiber. Med karbohydratdietter (inkludert vegetarisme) trenger kroppen et stort behov for vitaminer E, A, B2, B6, B12. For personer som begrenser lipidinntaket, er det tilrådelig å berike kostholdet med tokoferol, retinol og omega-3 fettsyrekapsler.

De beste vitaminkompleksene:

Alfavit-Diet (Akvion, Russland). Mettet multikomponentpreparat som fyller opp reservene av essensielle stoffer under en diett. Komplekset inneholder 15 vitaminer (C, A, E, B12, B6, B2, B1, ), 9 mineraler (kalsium, krom, sink, magnesium, jod, mangan, ), 2 planteekstrakter (grønn, sitronmelisse), næringsfiber(inulin), ().

Daglig servering av næringsstoffer fordelt på 3 tabletter forskjellige farger: kaffe, gul og grå.

"Alphabet-Diet" tas tre ganger om dagen for en pastill av hver nyanse (i hvilken som helst rekkefølge).

"Antioksidantformel" (Nature's Way, USA). Økologisk supplement for å akselerere prosessene med naturlig fettforbrenning og forbedre hudens tilstand. Fytosammensetningen inkluderer vitaminer (B2, A, E, C), sporstoffer (sink, selen, kobber), planteekstrakter(, grønn te), (quercetin, ubiquinon), (cystein).

Retinolmangel manifesteres ved forringelse av synet (spesielt skumring), tørrhet i dermis, sprekker i hjørnene av leppene, kviser tap av muskelturgor.

Tilskuddet konsumeres 2 ganger om dagen, 1 kapsel.

"MultiVit Care" (Vitaline, USA). En balansert flerkomponentsammensetning som kompenserer for mangelen på essensielle stoffer i diettbehandling. Tilskuddet inneholder 11 vitaminer (E, D, H, B12, B9, B6, C, B5, B3, B2, B1), 11 mikro- og makroelementer (kalsium, mangan, krom, magnesium, sink, kobber, jern, jod , selen, ).

"MultiVit Care" tas en gang daglig, 2 pastiller etter frokost.

"Fitness Rhythm" (Siberian Health, Russland). Komplekset består av to fytoformler - morgen (økende fysisk aktivitet) og kveld (sett kroppen til hvile). Komponentene i den første sammensetningen er vitaminer (C, D3, PP, A, B1, E, B2, B5, B6, B9, B12, H), planterøtter (Manchurian Aralia, Angelica officinalis, Eleutherococcus). Den andre formelen inneholder mineraler (sink, magnesium, kalsium, mangan, kaliumjern, kobber, jod, selen), urteekstrakter (valerian, johannesurt, sitronmelisse).

Resepsjonsplan: 1 kapsel av den første sammensetningen (etter frokost) og 1 pastill av det andre komplekset (etter middag).

"NutriPro Diet Shake med jordbærsmak" (Nikken, Japan). Multivitamintilskudd basert på soyaproteinisolat. Den funksjonelle drikken er designet for å korrigere kroppsvekten og gjenopprette balansen av næringsstoffer under vekttap. Forblandingen inneholder vitaminer (E, D3, A, PP, K1, B12, H, C, B9, B6, B5), mineraler (krom, kalsium, mangan, sink, jern, magnesium, kalium, fosfor, jod, kobber, selen, molybden), kostfiber (inulin), sakkarider (fruktose, laktose), lecitin, protein (soya).

For å forhindre hypovitaminose (under dietten), ta 1 pakke cocktail per dag, og for å øke hastigheten på fettforbrenningen - 2 porsjoner pulver to ganger om dagen (i stedet for måltider).

Når du begrenser den daglige menyen, er det viktig å følge følgende regler:

Øv dietten i ikke mer enn 7 dager. Kvitte seg med overvekt bør være sakte, med en intensitet på ikke mer enn 1,5 kilo per uke. Dette vil bidra til å få et "varig" resultat, opprettholde hudens turgor og redusere stressnivået som kroppen opplever. Om nødvendig, etter 7 dager, gjentas diettbehandling.
Spis vitamin- og mineralkomplekser. Dette vil bidra til å gjenopprette balansen mellom vitale essensielle stoffer i kroppen. Preparater bør velges under hensyntagen til årstiden, helsestatus og den kjemiske typen kosthold.

For å optimalisere prosessen med å gå ned i vekt, diskuteres vitaminkuren med en ernæringsfysiolog.

Følg vannregimet. Væske er en viktig komponent i enhver diett, da den reduserer risikoen for forstoppelse, øker absorpsjonen av vitaminer, akselererer eliminering av giftstoffer og aktiverer prosessene med naturlig fettnedbrytning. Dagspris rent vann(i tillegg til bruk av forretter og drikke) beregnes ut fra andelen 30 milligram ren væske per kilo kroppsvekt.
Å velge riktig tid for "losse" dager. Den verste perioden for diettbehandling er våren (på grunn av utarming av cellulære ressurser av antioksidantbeskyttelse etter vinteren). Hvis du trenger å gå ned i vekt i denne sesongen, introduseres multivitamin-mineralkomplekser i kostholdet.
Gå til treningsstudioet. Med riktig kombinasjon av kostholdsterapi og fysisk aktivitet erstattes løst fettvev raskt av tette muskelfibre.

I tillegg, for å akselerere fjerning av giftstoffer, er det tilrådelig å inkludere avgiftningsprodukter i matmenyen. urteavkok(lakris, immortelle, burdock).

konklusjoner

Vitaminer i kostholdet er livsviktige forbindelser som minimerer kroppens stressnivå (på grunn av knappheten på den daglige menyen) og gjenoppretter balansen mellom essensielle stoffer i kroppen i løpet av lossedager. Disse elementene spiller en viktig rolle i vedlikeholdet funksjonell aktivitet av alle organer, spesielt under forhold med et lite ubalansert kosthold, økt fysisk aktivitet.

Hvis dietten følges, tilsettes vitaminer (C, A, E, B12, B6, B2, B1) og mineraler (sink, krom, magnesium, kalsium, mangan) i tillegg til den daglige menyen. Hvis du ikke passer på å ta disse stoffene, vil hudens utseende forringes, effektiviteten reduseres, en depressiv stemning utvikles, og fettutnyttelsen vil avta.

De beste kompleksene for å gi næring til kroppen (under restriksjon daglig rasjon) - "Alphabet Diet", "MultiVit Care", "Fitness Rhythm", "NutriPro Diet Shake", "Antioxidant Formula". Men velg vitamintilskudd bedre etter konsultasjon med en ernæringsfysiolog, med fokus på kroppens tilstand og typen lossingsnæring.

Husk at med en vegetarmeny har kroppen et stort behov for askorbinsyre og fiber. Det er ekstremt viktig for de som går ned i vekt på en proteindiett å innta vitaminer fra gruppe B, A, C og E. Personer som begrenser fettinntaket bør i tillegg ta lipider, retinol og tokoferol.