Hvorfor ikke sove under graviditeten og hva du skal gjøre med det. Sikrer søvnkomfort og optimal ernæring. Hvordan hjelpe deg selv

Det er av største betydning i livet til enhver person, unødvendig å si. Det er klart at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten å sove og ikke hvile om natten, føler en kvinne seg irritabel og trøtt om dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men, foruten det faktum at mors kropp er utarmet og slites ut under søvnløshet, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så søvnløshet under graviditet må håndteres.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk sier at 78 % av gravide opplever problemer med å sove under svangerskapet og minst 97 % av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologiske og psykologiske. For mange er søvnforstyrrelser registrert fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseendet til døsighet, en av dem og forklarer det hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller, begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir mer og mer vanskelig å ligge komfortabelt i sengen, noen har kortpustethet eller, mange blir plaget og eller sidelengs, på grunn av strekk, huden klør fryktelig, babyen er for aktiv og har det gøy lenge, og alt annet vil uendelig gå på toalettet. Situasjonen er forverret kronisk utmattelse, frykt for kommende fødsel og andre situasjonelle faktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om et fødesykehus, fødselsleger, selve fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner opp i syvende svette av drømmer der de mistet babyen sin. Eksperter sier at du ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullt berettiget - psykologisk tilstand kvinner i tredje trimester endrer seg under vekten av den kommende fødselen og foreldreskapets ansvar. Men hvis drømmen ikke forlater hodet ditt, diskuter den med en du er glad i, og da vil du selv forstå at ingenting forferdelig har skjedd.

Ja hva er det!?

Tilstanden søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne på lenge om kvelden, slenger og snur deg fra side til side i timevis, vi snakker om den såkalte startsøvnløsheten. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som er opplevd i løpet av dagen og reflekterer over de kommende sakene. Manglende evne til å opprettholde en søvntilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men klarer ikke å sovne til om morgenen, på grunn av dette våkner du hele tiden om natten og om morgenen føler du deg ikke uthvilt i det hele tatt. Og den tredje typen - søvnløshet i sluttfasen - når du våkner om morgenen og sovner igjen, ikke fungerer.

Under svangerskapet er det startsøvnløsheten som oftest oppstår – innsovning med mye av tung mage, der livet "syder", og til og med med alle " bivirkninger» Graviditeten blir vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, er det nødvendig å lære å takle søvnløshet og gi deg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen fyller på energireservene brukt i løpet av dagen, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter hevder det daglig behov av en person i søvn er 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig søvnmangel hele tiden kompenseres. Selv om selvfølgelig hver person har sine egne individuelle behov, inkludert i hvile. Søvn er en biologisk tilstand hvor mange av de viktigste Menneskekroppen prosesser. Og å bevare det fysiske og mental Helse denne kjeden må ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du grovt forstå dens natur selv. Som alle andre biologisk prosess, søvn er syklisk i naturen, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. Rask og sakte søvn bytt hverandre 4-6 ganger om natten. Fase REM søvn varer ca 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som i våken tilstand, og personen drømmer. Hvis du vekker ham i REM-søvn, vil han føle seg trøtt og trøtt hele dagen. Og det som er interessant: disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønsket om å sove oppstår bare under fasen av REM-søvn. Derfor, hvis du våknet midt på natten og ikke kan sovne på noen måte, vet at etter maksimalt 120 minutter vil søvnen komme tilbake til deg. Så innen den tid kan du lese en slags "sovende" bok, strikke eller høre på en rolig en. Det har blitt bekreftet at prøver å sovne uansett hva, vel vitende om at du definitivt må stå opp om morgenen, - hundre prosent måte endelig våkne. Så rolig svare på søvnløshet og lær hvordan du skal håndtere det.

Hvordan takle søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å behandle. Den som gir deg råd om den perfekte kuren for søvnløshet, uansett hvordan dette eller det stoffet hjalp deg før, ikke ta noen sovetabletter uten resept fra legen. Bare en lege kan skrive ut en medisin til deg, og bare hvis akutt behov. Men du kan prøve å roe ned nervesystemet Urtepreparater: morurt, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Du bør ikke overbelaste magen om natten, middagen skal være lett og ikke veldig sen. Noen ernæringsfysiologer tror det proteinmat i kveldstid hjelper til med å takle søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, som reduserer tiden for å sovne. Andre mener at karbohydrater bidrar til bedre søvn, fordi de fordøyes raskt, uten å forårsake sterk tarmmotilitet og eksitasjon av nervesystemet. Dette er noe alle bør sjekke selv. redusere nervøs eksitabilitet og forbedre søvn er også i stand til salat, asparges, melon. Å føle seg svak, ør i hodet og hjertebank før sengetid kan være et tegn på lavt blodsukker. Sørg for å fortelle legen din om dette, men foreløpig unn deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før du legger deg eller urtete: fra appelsin, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salte, timian og mynte, kamille. Det er uønsket å bruke humle i avkok. Det anbefales også å ta kålrot, reddik eller rødbetjuice med honning. For å forberede det, må du lage en fordypning i rotavlingen, hvor du kan legge 1 teskje honning. Etter noen timer dannes juice - den konsumeres før sengetid. En infusjon av selleriurt er også effektiv: 20 g hakket urt helles i 1 kopp kokende vann og infunderes i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og tas 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Solbærfrukter i i natura eller et avkok av tørkede bær (2 ts per glass vann) brukes også i tradisjonell medisin som beroligende middel. Men tonic drinker (vanlig te eller kaffe) om natten ser helt ubrukelig ut. Som mye væske i prinsippet: hyppig urinering plager allerede mamma, så prøv å forhindre endeløse natteturer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og natten.

Prøv å redde deg selv fra overbelastning, stress, skandaler, oppgjør og annet følelsesmessig stress, spesielt om natten. Men daglig kroppsøving vil bare forbedre blodsirkulasjonen og ha god effekt på nervesystemet. Hvis du er vant til å sove på dagtid, prøv å unngå søvn på dagtid til fordel for natten eller i det minste redusere varigheten. Det samme gjelder sofaen: lær å legge deg bare for å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

For at drømmen skal være sterk og rolig, er det nødvendig å skape for dette gunstige forhold. Rommet skal være litt kjølig. Ideell å sove med åpent vindu men også i et godt ventilert område. Bare unngå hypotermi: føttene dine skal være varme (du kan til og med bruke sokker). Pyjamas skal være behagelig og laget av naturlig stoff, ikke trykk hvor som helst og ikke begrense. For å gjøre det lettere å akseptere komfortabel holdning- ta på puter. En av dem kan i tillegg settes under hodet (for å løfte øvre del kroppen i forhold til bunnen), en - mellom knærne, og også under ryggen for å avlaste ryggraden. Nærmere fødsel anbefales det ikke å sove på ryggen, fordi livmoren presser på den nedre hulvenen, noe som reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen, og dette kan til og med forårsake besvimelse hos mor og. Hvis babyen begynner å slå hardt eller viser økt aktivitet, prøv å endre posisjonen til kroppen. Du kan ha kuttet oksygentilførselen hans. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, noe som også forhindrer kortpustethet, men dette er allerede individuelt. Eller kanskje er bevegelsene til smulene forbundet med det faktum at han bestemte seg for å spille - og dette skjer. Da må du vente til han roer seg.

Kveld før leggetid har en gunstig effekt på innsovning. frisk luft. En lett avspenning på rygg, korsrygg og ben hjelper godt. Når anfall oppstår i leggmuskler trenger å trekke tommel føtter på deg selv og gjør en fotmassasje, og for å forhindre anfall, er det nødvendig å motta i tilstrekkelige mengder mikroelementer, spesielt magnesium.

En dusj vil bidra til å lindre tretthet. Prøv å ty til - ordne avslappende røkelse på badet eller soverommet eller legg en pute fylt med avslappende urter på hodet av sengen: bokhveteskall eller timian, blader av edel laurbær eller hassel (hassel), immortelleblomster, furunåler, humle kongler, geraniumgress, roseblader. Graviditetslotion vil bidra til å lindre eller forhindre kløe i huden på magen. Og det hjelper mange å fremskynde ankomsten av Morpheus (det er klart hvis du ikke har kontraindikasjoner mot dette). Når du kjenner at søvnen nærmer seg, prøv å puste sakte og dypt.

Du trenger selvfølgelig ikke gjøre alt på en gang. Velg en eller to for deg selv effektive metoder og lære å sove godt. Dette er viktig for både deg og babyen din. Tross alt, veldig snart må du jobbe hardt for ære. Og for dette må du fylle på med styrke og energi.
Sov godt og se de mest rosenrøde drømmene!

Spesielt for- Elena Kichak

Fra Gjest

Jeg våkner midt på natten og får ikke sove igjen. Først om morgenen sovner jeg klokken 5 og så må jeg opp klokken 7. Ta med barna til skolen. Det begynte for meg i uke 36.

Fra Gjest

De lider også av gåsehud, nervøsitet i bena, en varm dusj for bena spart (du heller det på lårene gradvis øker temperaturen på vannet) du sitter under bekken i 10 minutter, så sovner du fredelig til morgenen )))

moderat brudd normal rytme Søvn er en veldig vanlig forekomst. Statistisk sett nesten alle fremtidige mamma på en eller annen måte, konfronterer ham. Søvnløshet under svangerskapet i tredje trimester utgjør ikke en betydelig trussel mot verken mors liv eller helsen hennes, men det psykologiske og fysiske ubehaget forårsaker store.

I kontakt med

Tilstandsfunksjoner

Søvnløshet hos gravide kvinner som ikke får skikkelig hvile under søvn påvirker velvære.

Konstant tretthet, apati og svakhet er bare noen av konsekvensene. En kvinne kan lide av fravær, nedsatt arbeidsevne, både psykisk og fysisk.

Under svangerskapet kvinnekropp opplever kolossal arbeidsmengde og derfor er det ekstremt viktig for ham å få en god hvile.

Men bare med en slik hvile har nesten alle gravide problemer. På tidlige datoer i kvinnekroppen er det en hel hormonstorm som provoserer en lignende tilstand. Hva er årsakene til mangelen på dyp søvn i tredje trimester, hvorfor den vordende moren ikke kan sovne, hva du skal gjøre, hvordan korrigere situasjonen.

Årsaker til patologi

Vurder årsakene til søvnløshet på senere datoer barnets forventninger. Alle faktorer i forekomsten av søvnløshet kan betinget deles inn i to kategorier: fysiologiske og psykologiske.

Fysiologisk under graviditet er slik:

Smertefulle opplevelser av en trekkende natur i ryggen. I de senere stadiene er livmoren allerede betydelig forstørret i størrelse og skaper en ekstra belastning på ryggraden, noe som forårsaker spesielt om natten smerte som forstyrrer avslappende søvn.
Leggekramper oppstår også ofte om natten og er forbundet med ekstra belastning på bena.
Hyppig vannlatingstrang om natten skyldes også at en forstørret livmor legger press på nærliggende organer og blære.
, kan halsbrann også forstyrre en kvinne om natten. Under graviditet, spesielt i senere stadier, utøver livmoren også press på magen, spesielt i horisontal stilling.
I horisontal stilling kan kvinner oppleve kortpustethet, en følelse av mangel på luft i lungene.
Det å føle kløe i underlivet på grunn av strekkmerker som har dukket opp kan også gi problemer med å sovne.
På siste ukene treningssammentrekninger kan forekomme, som også hindrer den vordende moren i å sove rolig.
Den vanligste og vanlige årsaken er manglende evne til å finne en behagelig stilling for avslapning på grunn av en stor mage.

Hos gravide kvinner kan søvnløshet være forårsaket av psykologiske faktorer:

Stress som forstyrrer søvnen.
Angst, angst for helsen til babyen i livmoren, frykt for den kommende fødselsprosessen.

Uavhengig av hvilken årsak som provoserte søvnforstyrrelser hos vordende mødre, kan denne prosessen ikke startes, fordi den kan påvirke tilstanden til kvinnen og babyen negativt. Derfor er det nødvendig å ta rettidige tiltak og lære å håndtere en ubuden gjest.

Normal drøm er virkelighet

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet i tredje trimester. For å sove som en baby, bør du ta vare på komforten ordentlig.

Bruk disse tipsene:

Det er viktig å vite! Bruken av evt medisiner sovemedisin er strengt forbudt.

På dette stadiet er det ikke en eneste sovepille som vil være trygg for det ufødte barnet. Hvordan bli kvitt søvnløshet i tredje trimester med rimelige midler.

Avslapning

Avslapping før sengetid effektivt bidra til å løse problemet. For å slappe av og sove fredelig, kan en gravid kvinne arrangere en aromaterapiøkt for seg selv, som bør ledsages av vakker, behagelig og rolig musikk.

Varm dusj også lett massasje korsryggen og bena vil også hjelpe deg å sovne raskere. Et velprøvd middel mot søvnløshet er en tur i frisk luft før sengetid.

Fysiske øvelser

Tillatelig fysisk trening hjelper ikke bare med å føle seg bedre og effektivt forberede seg på fødselen, men også sove godt.

Å gå i liggende stilling har hjulpet mange til å takle søvnforstyrrelser.

For å gjøre dette må du ligge på ryggen, senke armene langs kroppen, og heve bena og gjøre øvelser med dem som imiterer gange.

Det er også veldig effektivt ikke bare i kampen mot søvnløshet, men også som forberedelse til fødsel.

Slik gymnastikk undervises i absolutt alle kurs for forberedelse til fødsel. Gymnastikk metter kroppen med oksygen og lindrer overdreven fysisk stress. Å mestre teknikken for pusteøvelser er ikke i det hele tatt vanskelig: først må du puste "overfladisk" (uten å delta i magen), deretter periodisk (som hunder puster) og deretter bytte til pusteteknikken med en forsinkelse på 20 sekunder.

Hva du skal gjøre er forbudt

For å unngå søvnløshet siste trimester graviditet, må du lære punktene som er strengt forbudt:

Drikk styrkende drinker, spesielt om ettermiddagen.
I løpet av dagen er det nødvendig å begrense væskeinntaket for ikke å oppleve om natten hyppige trang til vannlating.
Ta diuretika som irriterer blæren, som allerede opplever ekstra stress.
Bruk eventuelle alkoholtinkturer. Ikke engang et stort nummer av alkohol kan forårsake betydelig skade på et ufødt barn.
Ta sovemedisiner.
I løpet av dagen bør du ikke sove mer enn 30 minutter.

Hva forårsaker søvnløshet

Langvarig og vedvarende søvnløshet kan forårsake betydelig skade ventende mor og babyen hennes.

Mulige negative konsekvenser:

ubalanse hormonell bakgrunn, som kan provosere en økning i livmortonen, og dermed skape i sine tidlige stadier og for tidlig fødsel - i de senere stadier;
takykardi, racing blodtrykk;
økt tretthet, apati, redusert ytelse og forverring av humør;
irritabilitet, nervøsitet og andre forstyrrelser i sentralnervesystemets arbeid.

Det er viktig å vite! I de tidlige stadiene er søvnløshet et tegn på graviditet.

Denne tilstanden går vanligvis over ved slutten av første trimester. I de senere stadiene er mangel på søvn et resultat av mange somatiske årsaker, og det er verdt å bekjempe patologi utelukkende folkemetoder, med hjelp og avslapning.

Når som helst fullverdig natt hvile bør være minst 8 timer slik at kroppen kan hvile og komme seg.

Nyttig video: bekjempe søvnløshet under graviditet

Konklusjon

Søvnløshet i tredje trimester kan komplisere livskvaliteten til den vordende moren betydelig. På dette tidspunktet opplever kvinnekroppen en enorm belastning og behov god hvile. Derfor bør det gjøres alt for å unngå betydelige og langvarige brudd. Hvis du ikke kan gjøre det selv, bør du søke råd fra en erfaren spesialist.

Nesten hvert medlem av det rettferdige kjønn i interessant stilling merker periodiske anfall av søvnløshet. Søvnforstyrrelser hos gravide kvinner kan oppstå når som helst når de fødes og er et resultat av psykologiske, fysiologiske eller patologiske årsaker. Hvordan gjenkjenne gitt tilstand, bli kvitt det og sove om natten så komfortabelt som mulig? Du vil lese om dette og mye mer nedenfor.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Som moderne medisinsk statistikk viser, allerede i første trimester av svangerskapet, klager 4 av 5 fremtidige kvinner i fødsel over søvnproblemer. Over tid øker deres prosentandel til og med - i tredje trimester lider bare 3 prosent av gravide kvinner ikke av søvnløshet.

I de aller fleste tilfeller er søvnforstyrrelser ikke forårsaket av patologier og sykdommer, men av psykologiske og fysiologiske årsaker.

Psykologiske faktorer:

Sterk spenning for fosterets tilstand under svangerskapet;
Nervøs spenning og stress;
Frykt for fremtidig fødsel, spesielt hvis de blir de første i en kvinnes liv;
Vanlige mareritt.

Fysiologiske faktorer:

Dårlig holdning mens du sover. Ofte kan gravide kvinner ikke sovne på grunn av mangel på riktig nivå av komfort, spesielt i de senere stadier, mer om komfortabel;
Smertesyndrom. Trekker ubehagelig følelse i ryggen og korsbenet, forårsaket av omstrukturering bein struktur og økt belastning, lar deg ikke raskt og enkelt sovne;
kramper. Fra og med 2. trimeter klager det rettferdige kjønn ofte over kramper i leggmusklene og andre typer glatt vev, som intensiverer om kvelden og om natten;

Anstrengt å puste. Med en høy presentasjon av fosteret eller et stort barn, selv i midtstadiene av svangerskapet, observeres kortpustethet og problemer med komfortabel pust, noe som forårsaker søvnløshet;
Hyppige samtaler for små behov. Gravide kvinner føler hyppig trang til å tømme blæren, i noen tilfeller kan de komme opp til 7-8 ganger om natten, noe som forverrer innsovningen og den generelle søvnkvaliteten;
Kvalme, halsbrann, kløe. Tre ubehagelige symptomer på morgenkvalme under graviditet kan føre til dårlig søvn.

Funksjoner av søvn under graviditet

Graviditet er en spesiell tid for global omstrukturering av hele kroppen til en kvinne og forberede den for fremtidig fødsel. Søvn i denne perioden er spesielt nødvendig for at det rettferdige kjønn skal komme seg og har sine egne egenskaper.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Søvnløshet hjemsøker ofte det rettferdige kjønn i denne perioden. Fra de første ukene kan det være assosiert med begynnelsen av hormonelle endringer i kroppen, som aktivt forbereder seg på prosessen med å føde et barn i alle påfølgende måneder.

Noen leger sammen med andre tidlige manifestasjoner, tilskrive søvnforstyrrelser til et av tegnene på graviditet.

Før eller siden vil den vordende moren finne ut hva som ble født i henne nytt liv. Hun begynner umiddelbart en vanskelig psyko-emosjonell periode assosiert med de første opplevelsene angående babyens skjebne - dette er spesielt tydelig hos de representantene for det rettferdige kjønn som for første gang føler gleden ved morskap.

Denne artikkelen leses ofte:

Fra og med 5. uke kan en kvinne vise de første tegnene på toksisose – dårlig følelse, kvalme og oppkast, periodisk kløe og andre negative manifestasjoner som ikke lar deg sove fredelig om natten. Ovennevnte manifestasjoner forverres ved slutten av 1 trimeter på grunn av overdreven trykk på blæren - en kvinne står ofte opp for små behov, den naturlige uavbrutt nattesøvnen blir forstyrret.

Søvnproblemer og hyppig oppvåkning føre til tretthet, ubehag og irritabilitet på dagtid, som igjen påvirker helsen negativt og forårsaker stress.

Søvnforstyrrelser i andre trimester

Andre trimester er den mest praktiske tidsperioden for en kvinne, der mange ubehagelige symptomer svangerskap. Den følelsesmessige spenningen fra de første ukene avtar, toksisosen som har plaget det vakre kjønn hele denne tiden, forsvinner. Samtidig er babyen selv ikke veldig stor, noe som ikke skaper ekstra ulempe under søvn.

Som medisinsk statistikk viser, de fleste gravide kvinner i 2. trimester har søvnløshet forårsaket av fysiologiske eller psykologiske årsaker, delvis eller helt forsvinner, selvfølgelig, hvis en kvinne holder seg til grunnleggende prinsipper normal søvnhygiene, og har heller ingen alvorlig kroniske sykdommer eller funksjonsforstyrrelser.

Søvnløshet under graviditet i tredje trimester

Etter en relativt kort periode med hvile fra søvnløshet, toksisose og andre, ikke veldig hyggelige manifestasjoner av graviditet, negative symptomer begynner å forstyrre kvinnen igjen. Det er i 3. trimester at nesten hver kvinne lider av vanlige søvnforstyrrelser.

De viktigste årsaksfaktorene og provoserende faktorene som forverrer søvnen i perioden ovenfor:

Ukomfortabel sovestilling. Magen til en gravid kvinne er allerede ganske stor, og det er praktisk talt umulig å sove i vanlig posisjon på magen. I tillegg anbefaler leger på det sterkeste ikke å hvile på ryggen om natten, spesielt i tredje trimester - dette kan forårsake en rekke patologier for fosteret, samt forårsake stort ubehag for det rettferdige kjønn selv. Det gjenstår bare muligheten til å sove på siden - for mange er det ikke veldig praktisk, og selve stillingen bidrar ikke til å sovne raskt;
Halsbrann. Nesten alle kvinner i 3. trimester av svangerskapet lider av halsbrann. Ubehag i spiserøret øker betydelig i horisontal stilling, mens klassiske syrenøytraliserende midler ikke gir ønsket effekt bli kvitt problemet. Prosessen med å sovne kan bli forsinket i timevis i denne situasjonen;
Fosterskjelvinger. Fremtidige barn vokser, beveger seg og presser aktivt, mens dens daglige rytmer på ingen måte er forbundet med den vanlige rutinen i mors liv. I noen tilfeller begynner babyen å presse om natten, noe som ikke lar deg sovne raskt og vekker det rettferdige kjønn i det mest uleilige øyeblikket;
Smerter i bein. Bekkenbenene i slutten av svangerskapet bygges ikke bare opp igjen for fremtidig fødsel, men opplever også for høyt trykk på grunn av et forskjøvet tyngdepunkt. Alvorlige belastninger gjennom dagen "reagerer" nattsmerter i området rundt ryggen og korsbenet, noe som tydeligvis ikke bidrar til komfortabel innsovning og sunn søvn;
Etterlyser "lite behov". I det lille bekkenet til det rettferdige kjønn i de senere stadiene, på grunn av økningen i størrelsen på fosteret, er det praktisk talt ikke plass igjen for blæren. Selv med sin lille fylling, føler en kvinne sterk trang til vannlating, som et resultat av at det kan stige om natten 5, noen ganger til og med 8 ganger. Slik intermitterende søvn gir ikke ekte hvile til kroppen og fører på kort sikt til søvnløshet;
falske sammentrekninger. Før fødsel, veldig snart, og livmoren forbereder seg på denne prosessen ved uregelmessig sammentrekning, spesielt når den er stasjonær under en natts søvn. Slik "trening" fører noen ganger til begynnelsen av falske sammentrekninger, som kan vare flere titalls minutter. Dette fysiologisk prosess vil definitivt ikke la en gravid kvinne sovne;
Psykologisk eksitabilitet. Det er bare noen få dager og uker igjen før fødselen - en kvinne, spesielt hvis hun venter sitt første barn, er veldig bekymret for dette, spesielt når alt dagens arbeid er unnagjort og forberedelsene er i gang for en natts søvn. Angst, bekymringer, bekymringer - dette er "maten" for søvnløshet.

Hva skal man gjøre med søvnløshet i svangerskapet

Bare ignorer søvnløshet sent i svangerskapet og forvent at søvnforstyrrelser forsvinner etter fødsel. Dårlig søvn i selv noen få måneder kan undergrave helsen til den vordende moren og påvirke babyen negativt.

men Terapi for søvnforstyrrelser bør tilnærmes med største forsiktighet.- det beste alternativet ville være å kontakte en spesialisert spesialist, omfattende undersøkelseå identifisere årsaken til søvnløshet.

Sikrer søvnkomfort og optimal ernæring

Riktig temperatur. I rommet der den gravide hviler om natten, er den optimal temperatur i området 18 til 20 grader over null. Som regel brytes denne indikatoren oppover, spesielt i høst-vinterperioden;
Optimal fuktighet. Luften på soverommet bør ikke være tørr - dette provoserer ubehag, søvnløshet, samt nesetetthet og andre ubehagelige manifestasjoner. Ventiler rommet regelmessig, slipp inn frisk luft, om nødvendig, bruk klassiske automatiske luftfuktere;
Nøye valgt seng. Sengen for en gravid kvinne skal være bred og lang, dessuten skal den stå trygt på plass. Det er bedre å nekte for lave eller høye sofaer - det rettferdige kjønn i en interessant stilling skal være behagelig og trygt å reise seg fra sengen. Vær i tillegg oppmerksom på sengetilbehør - en ortopedisk madrass og pute, et teppe med god hygroskopisitet, luftveksling og varmekapasitet, sengetøy på naturlige materialer og annet tilbehør må være av høy kvalitet og passe til størrelsen;
Sovestilling. Den eneste anatomisk korrekte og sikre for babyens helsestilling under en natts hvile hos gravide er på venstre side. Et alternativ kan være en halvsittende stilling, samt å sove på magen til tegn på en økning i magen vises;
Fjerning av psyko-emosjonell opphisselse. Du må legge deg rolig og samlet - prøv å unngå stress og uro, som du burde, still inn for en fremtidig lang hvile;
Balansert kosthold. Gi preferanse til lett proteinmat, grønnsaker og frukt, spis brøkdel, noen timer før du legger deg, avstå fra å spise mat.

Medisiner og folkemedisiner for søvnløshet under graviditet

Kan kun tas etter resept fra lege beroligende midler på plantebasert - medisinsk homeopati (Persen og andre) gjør det ikke systemisk eksponering på kroppen og kan bli et element kompleks terapi med søvnforstyrrelser.

Et alternativ til de ovennevnte stoffene kan være tradisjonelle medisinoppskrifter. Det anbefales å bruke noen av alternativene nedenfor kun etter samråd med en spesialist, forsikre deg om at det ikke er allergi mot komponentene i oppskriften, og også ta hensyn til individuelle egenskaper kvinnens kropp under graviditet.

Urtete. Ta like proporsjoner av en halv teskje johannesurt og sitronmelisse, brygg dem i en tekanne, drikk 1 glass før sengetid;
Melk med honning. Utmerket middel, lindre stress og tretthet, samt bekjempe søvnløshet - et glass varm melk med 1 teskje honning, som bør konsumeres 15-20 minutter før du legger deg;
Et effektivt beroligende middel som er trygt for gravide kvinner - apotek valerian. Det kan brukes i fravær av kardiovaskulære patologier hos en gravid kvinne, men ikke i form alkohol tinktur, og ved vanlig bryggemetode - 1 teskje av produktet per glass vann. Den resulterende, filtrerte og avkjølte buljongen bør konsumeres før du legger deg.

Avslapning

Før du legger deg, må du forberede kroppen på en natts søvn, både fysisk og følelsesmessig.

Seksuell kontakt. Det anbefales av leger i fravær av kontraindikasjoner og patologier hos den vordende moren;
Går i frisk luft. 1 time før leggetid, gå ut i frisk luft og ta en rolig spasertur i minst 20 minutter;
Varm dusj. Et utmerket middel for avslapning er en behagelig varm dusj eller badekar, tatt 30-40 minutter før den tiltenkte søvnen;
Bra for søvnløshet pusteøvelser kombinert med grunnleggende treningsterapi i liggende stilling. Å gjøre yoga under graviditet er strengt tatt ikke anbefalt, det samme gjelder bruk av aromaterapi, spesielt med skarp lukt;
Du kan fullføre listen over avslappende aktiviteter med en omfattende avslappende helkroppsmassasje. Spesiell oppmerksomhet bør gis til rygg og lemmer.

Hva bør ikke gjøres og konsumeres av gravide kvinner med søvnløshet?

Dårlige vaner- ned. Under graviditet er det nødvendig å fullstendig utelukke bruk av alkohol i noen form, så vel som røyking. Disse dårlige vaner ikke bare føre til søvnløshet, men også negativt påvirke både den vordende mor og fosteret;
Avslag sovepiller . Den enkleste måten for en kvinne å sovne hvis hun lider av søvnløshet er å ta klassiske sovemedisiner. Dessverre, under graviditet, er bruken deres strengt forbudt på grunn av det store antallet bivirkninger for kvinne og foster. Med forsiktighet er bruk av homøopatiske urtemedisiner tillatt, og kun som anvist av en lege;

Kaffe og te før sengetid- dette er dårlig. Kaffe og sterk svart te inneholder en stor mengde styrkende stoffer som kan forstyrre normal søvn. Nekt å bruke dem minst 3 timer før en natts hvile;
Moderat væskeinntak og unngåelse av diuretika. Prøv å redusere ditt daglige væskeinntak til det nødvendige fysiologiske minimum (2 liter per dag) - dette vil bidra til å bekjempe hevelse som fører til søvnløshet og forstyrrer normal fysiologisk metabolske prosesser. I tillegg er det forbudt å bruke diuretika - de dehydrerer ikke bare kroppen, men irriterer også blæren sterkt, og det er grunnen til at en gravid kvinne kan gå oftere for små behov om natten;
Høy aktivitet - kun på dagtid. Ikke vis økt fysisk aktivitet før en natts hvile, begrense deg til en lett tur og ikke tyngende husarbeid;
Stress er helsens fiende. Unngå stress som fører til økt eksitabilitet. Prøv å bekjempe depresjon, still inn et velvillig humør og krangle mindre med slektninger - dette vil redde nervene dine og la deg sove roligere.

Hva er farlig og skadelig søvnløshet for gravide

Søvnløshet er ikke bare mareritt, det fører til mange ubehagelige konsekvenser, spesielt hos gravide kvinner.

Hormonelle lidelser. mangel på sunne kvalitetssøvn fører til brudd på den hormonelle bakgrunnen, som sammen med restrukturering av kroppen under graviditet provoserer økt tone livmor og øker risikoen for spontanabort;
Brudd på døgnrytmer. kvinne etter søvnløs natt vil føle seg overveldet hele dagen, ute av stand til å takle husholdnings- og arbeidsforhold;
Provoserer depresjon og psykose. Selv normalt føler gravide kvinner er utsatt for stress og hyppige skift stemninger. Søvnløshet forverrer bare denne prosessen, og provoserer ofte utviklingen av depresjon og psykose av en bred etiologi. I noen tilfeller kan det rettferdige kjønn til og med trenge en kvalifisert medisinsk assistanse fra spesialiserte spesialister;
Kardiovaskulære patologier. Kronisk søvnmangel føre til rask hjertefrekvens, blodtrykkshopp og på mellomlang sikt et bredt spekter av kardiovaskulære patologier.

Det er ikke nødvendig å snakke om det faktum at en sunn fullverdig er av største betydning i livet til enhver person. Det er klart at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten å sove og ikke hvile om natten, føler en kvinne seg irritabel og trøtt om dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men, foruten det faktum at mors kropp er utarmet og slites ut under søvnløshet, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så med søvnløshet under graviditet må bekjempes.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk sier at 78 % av gravide opplever problemer med å sove under svangerskapet og minst 97 % av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologiske og psykologiske. For mange er søvnforstyrrelser registrert fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseendet til døsighet, en av dem og forklarer det med hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller, begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir mer og mer vanskelig å ligge komfortabelt i sengen, noen har kortpustethet eller, mange blir plaget og eller sidelengs, på grunn av strekk, huden klør fryktelig, babyen er for aktiv og har det gøy lenge, og alt annet vil uendelig gå på toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, frykt for den kommende fødselen og andre situasjonelle faktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om et fødehjem, fødselsleger, selve fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner opp i syvende svette av drømmer der de mistet babyen sin. Eksperter sier at man ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullt ut berettiget - den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under byrden av den kommende fødselen og ansvaret for foreldreskapet. Men hvis drømmen ikke forlater hodet ditt, diskuter den med en du er glad i, og da vil du selv forstå at ingenting forferdelig har skjedd.

Ja hva er det!?

Tilstanden av søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne lenge om kvelden, og snur deg fra side til side i timevis, snakker vi om den såkalte startsøvnløsheten. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som er opplevd i løpet av dagen og reflekterer over de kommende sakene. Manglende evne til å opprettholde en søvntilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men klarer ikke å sovne til om morgenen, på grunn av dette våkner du hele tiden om natten og om morgenen føler du deg ikke uthvilt i det hele tatt. Og den tredje typen - søvnløshet i sluttfasen - når du våkner om morgenen og sovner igjen, ikke fungerer.

Under svangerskapet er det den begynnende søvnløsheten som oftest oppstår - det blir stadig vanskeligere å sovne med en stor, tung mage, der livet "koker", og til og med med alle "bivirkningene" av graviditeten. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, er det nødvendig å lære å takle søvnløshet og gi deg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen fyller på energireservene brukt i løpet av dagen, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier at en persons daglige søvnbehov er 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig søvnmangel hele tiden kompenseres. Selv om selvfølgelig hver person har sine egne individuelle behov, inkludert i hvile. Søvn er en biologisk tilstand der mange av de viktigste prosessene for menneskekroppen finner sted. Og for å bevare fysisk og psykisk helse, må denne kjeden ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du grovt forstå dens natur selv. Som enhver annen biologisk prosess er søvn syklisk i naturen, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. Rask og langsom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM-søvn varer ca 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som i våken tilstand, og personen drømmer. Hvis du vekker ham i REM-søvn, vil han føle seg trøtt og trøtt hele dagen. Og det som er interessant: disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønsket om å sove oppstår bare under fasen av REM-søvn. Derfor, hvis du våknet midt på natten og ikke kan sovne på noen måte, vet at etter maksimalt 120 minutter vil søvnen komme tilbake til deg. Så innen den tid kan du lese en slags "sovende" bok, strikke eller høre på en rolig en. Det har blitt bekreftet at å prøve å sovne for enhver pris, å vite at du definitivt må stå opp om morgenen, er en 100 % måte å endelig våkne på. Så rolig svare på søvnløshet og lær hvordan du skal håndtere det.

Hvordan takle søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å behandle. Den som gir deg råd om den perfekte kuren for søvnløshet, uansett hvordan dette eller det stoffet hjalp deg før, ikke ta noen sovetabletter uten resept fra legen. Bare en lege kan foreskrive medisin til deg og kun ved akutt behov. Men du kan prøve å roe nervesystemet ditt med urtemedisiner: motherwort, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Du bør ikke overbelaste magen om natten, middagen skal være lett og ikke veldig sen. Noen ernæringsfysiologer mener at protein om kvelden hjelper til med å takle søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, som reduserer tiden for å sovne. Andre mener at karbohydrater bidrar til bedre søvn, fordi de fordøyes raskt, uten å forårsake sterk tarmmotilitet og eksitasjon av nervesystemet. Dette er noe alle bør sjekke selv. Hagesalat, asparges, melon kan også redusere nervøs eksitabilitet og forbedre søvnen. Å føle seg svak, ør i hodet og hjertebank før sengetid kan være et tegn på lavt blodsukker. Sørg for å fortelle legen din om dette, men foreløpig unn deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før du legger deg eller urtete: fra appelsin, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salte, timian og mynte, kamille. Det er uønsket å bruke humle i avkok. Det anbefales også å ta kålrot, reddik eller rødbetjuice med honning. For å forberede det, må du lage en fordypning i rotavlingen, hvor du kan legge 1 teskje honning. Etter noen timer dannes juice - den konsumeres før sengetid. En infusjon av selleriurt er også effektiv: 20 g hakket urt helles i 1 kopp kokende vann og infunderes i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og tas 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Solbærfrukter i sin naturlige form eller et avkok av tørkede bær (2 ts per glass vann) brukes også i folkemedisin som beroligende middel. Men tonic drinker (vanlig te eller kaffe) om natten ser helt ubrukelig ut. I tillegg til mye væske i prinsippet: hyppig vannlating gir allerede mor ingen hvile, så prøv å forhindre endeløse nattlige turer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og natten.

Prøv å redde deg selv fra overbelastning, stress, skandaler, oppgjør og annet følelsesmessig stress, spesielt om natten. Men daglig kroppsøving vil bare forbedre blodsirkulasjonen og ha god effekt på nervesystemet. Hvis du er vant til å sove på dagtid, prøv å forlate dagssøvnen til fordel for nattesøvnen, eller i det minste redusere varigheten. Det samme gjelder sofaen: lær å legge deg bare for å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

For at søvnen skal være sterk og rolig, er det nødvendig å skape gunstige forhold for dette. Rommet skal være litt kjølig. Det er ideelt å sove med åpent vindu, men du kan også sove i et godt ventilert rom. Bare unngå hypotermi: føttene dine skal være varme (du kan til og med bruke sokker). Pyjamas skal være behagelig og laget av naturlig stoff, ikke trykk hvor som helst og ikke begrense. For å gjøre det lettere å ta en komfortabel stilling - dekk deg med puter. En av dem kan i tillegg plasseres under hodet (for å løfte overkroppen i forhold til den nedre), en - mellom knærne, og også under ryggen for å avlaste ryggraden. Nærmere fødsel anbefales det ikke å sove på ryggen, fordi livmoren presser på den nedre hulvenen, noe som reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen, og dette kan til og med forårsake besvimelse hos mor og. Hvis babyen begynner å slå hardt eller viser økt aktivitet, prøv å endre posisjonen til kroppen. Du kan ha kuttet oksygentilførselen hans. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, noe som også forhindrer kortpustethet, men dette er allerede individuelt. Eller kanskje er bevegelsene til smulene forbundet med det faktum at han bestemte seg for å spille - og dette skjer. Da må du vente til han roer seg.

Kveld før leggetid i frisk luft har en gunstig effekt på innsovning. En lett avspenning på rygg, korsrygg og ben hjelper godt. Når det oppstår kramper i leggmusklene, må du trekke stortåa mot deg og gjøre en beinmassasje, og for å forhindre kramper må du få i deg nok sporstoffer, spesielt magnesium.

En dusj vil bidra til å lindre tretthet. Prøv å ty til - ordne en avslappende røkelse på badet eller soverommet eller legg en pute fylt med avslappende urter på hodet av sengen: bokhveteskall eller timian, blader av edel laurbær eller hassel (hassel), immortelleblomster, furunåler, humlekongler, geraniumgress, roseblader. Graviditetslotion vil bidra til å lindre eller forhindre kløe i huden på magen. Og det hjelper mange å fremskynde ankomsten av Morpheus (det er klart hvis du ikke har kontraindikasjoner mot dette). Når du kjenner at søvnen nærmer seg, prøv å puste sakte og dypt.

Du trenger selvfølgelig ikke gjøre alt på en gang. Velg en eller to effektive metoder for deg selv og lær hvordan du kan sove rolig. Dette er viktig for både deg og babyen din. Tross alt, veldig snart må du jobbe hardt for ære. Og for dette må du fylle på med styrke og energi.
Sov godt og se de mest rosenrøde drømmene!

Hvis du ikke har opplevd noen søvnvansker før, ikke bli overrasket om de dukker opp under graviditeten. I gjennomsnitt sover gravide mindre enn vanlig om natten, og med fødselen nærmer seg mer enn halvparten at de sover svært dårlig.

Manifestasjonen av søvnløshet i forskjellige stadier av svangerskapet

Første trimester

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er et vanlig fenomen, som bare kan forklares med hormonelle endringer hele organismen.

Vanligvis føler en kvinne seg veldig sliten, og den skyldige er en enorm mengde av hormonet progesteron.

Føler seg sinnsykt trøtt, den vordende mor kan sove hvor som helst og når som helst i løpet av dagen. Og en slik feil i dagmodus fører til en forstyrrelse av nattesøvnen. Så det viser seg at etter å ha sovet om dagen, vil en kvinne ikke lenger sove om natten.

Det bør bemerkes at søvnløshet veldig ofte er et av de første tegnene på graviditet.

Det er flere andre årsaker som bidrar til utseendet til søvnløshet. Den vordende moren opplever veldig ofte følelsesmessig ustabilitet og irritabilitet. Hun kan vise tegn på depresjon, en kvinne kan frykte for helsen til det ufødte barnet, være redd for utbruddet for tidlig fødsel eller spontanabort.

Depressive symptomer kan oppstå på bakgrunn av en uplanlagt graviditet eller økonomiske problemer.

Som et resultat av veksten av livmoren er det press på blæren, noe som fører til utseendet til en annen betydelig problem med søvn - hyppig vannlating. Gradvis vil problemet gå over av seg selv når livmoren stiger i andre trimester, men vil komme tilbake mot slutten av tredje - før fødsel.

andre trimester

For de fleste vordende mødre er 4-6 måneders svangerskap en gylden tid når kroppen gradvis tilpasser seg sin posisjon. Dette gjelder også søvnen, gradvis går den tilbake til normalen.

tredje trimester

Søvnløshet kommer tilbake i tredje trimester, vanligvis ved 32, 36-39 uker av svangerskapet.

Kvinnen blir fortere sliten, kortpustethet kommer og hun sover dårligere. Magen vokser og i direkte forhold til den vokser søvnproblemet.

Den voksende livmoren legger press ikke bare på lungene, men også på blæren. Du må opp oftere for å bruke toalettet, og så fort du nesten ikke kan sovne må du opp igjen.

Halsbrann kan også forstyrre avslappende søvn, og hele årsaken er en stor mage som presser på organene rundt den.

Mange har for vane å sove på magen. Under graviditeten må den selvfølgelig forlates. Den vordende mor må venne seg til å sove på ryggen og på siden. Å sove på siden er det beste alternativet.

Du kan sove på ryggen de første månedene, og mot slutten av andre og tredje trimester anbefales det ikke. Den voksende livmoren under søvn på magen klemmer vena cava, noe som påvirker det ufødte barnet negativt. Ja, og moren selv kan føle seg svimmel og mangel på luft, liggende på ryggen.

Typer søvnløshet

Under graviditet er søvnløshet delt inn i 3 typer:

Starter søvnløshet - når det er vanskelig å sovne, vri seg i timevis og analyserer den siste dagen. En person tenker på kommende saker og sovner med vanskeligheter.
Den andre varianten - det er ingen mulighet for å opprettholde søvn om natten. Konstant våkner om natten, kan en kvinne ikke sove lenge til morgenen, så hun føler seg ikke uthvilt.
Den tredje typen er når du våkner veldig tidlig om morgenen, kan du ikke sovne igjen.

Om natten:

I tilfelle alle metodene for å forberede seg til søvn er fullført og den vordende moren allerede er i seng, hva skal jeg gjøre hvis søvnløsheten ikke går bort?

Soverommet skal være kjølig og godt ventilert.
Natttøy skal være laget av naturlige strikkede materialer.
Sengen, inkludert madrassen, skal være behagelig å sove.
Lager opp på et senere tidspunkt stor kvantitet puter, ortopediske eller vanlige. De kan legges under magen eller under bena, avhengig av behovet. Hvis du legger en pute under hodet, kan du redde deg selv fra halsbrann. Etter fødselen av babyen kan de brukes under fôring.
Du bør se etter en behagelig sovestilling. Du vil ikke kunne sove på magen på lenge. Under graviditeten vil magen forstyrre, og etter fødsel vil brystet få deg til å forlate favorittstillingen din (bare ved amming).
Det anbefales heller ikke å sove på ryggen, da blodtilførselen forverres - som et resultat av å klemme den underordnede vena cava, kan den gravide miste bevisstheten, og barnet vil lide av oksygenmangel. Men å sove på venstre side er det mest optimale for mor og hennes ufødte barn, da det bidrar til å øke blodstrømmen i livmoren.
Rolig og jevn pust bidrar til å akselerere innsovning.
Aromaterapi er en annen måte å forbedre seg på nattesøvn. For eksempel, lavendelolje kan være nyttig ikke bare på badet, men også i sengen.
Å lese en bok, bla gjennom favorittmagasinet ditt, strikke - alt dette med rolig musikk vil hjelpe deg å sovne raskere. Når du føler tilnærmingen til søvn, bør du umiddelbart gå til sengs.

Medisiner

Under graviditet, som alle andre medisin, er det bedre å ikke ta sovetabletter. Spesielt leger anbefaler ikke å ta sovemedisiner i begynnelsen av svangerskapet, når babyen danner seg og vokser. Og i fremtiden, uten alvorlige grunner, vil de heller ikke bli anbefalt til den vordende moren.

Under ingen omstendigheter bør du bruke sovepiller uavhengig, uten legens viten. Selv om det hjalp mye før svangerskapet. Bare en lege har forskrivningsrett lignende middel og ingen andre.

Folkemidler for søvnløshet for gravide kvinner

Hjelp til å bli kvitt søvnløshet folkeoppskrifter, men det er strengt forbudt å bruke dem uten å konsultere legen din, samt å bli for revet med dem.

Det bør huskes at alle stoffer som kommer inn i mors kropp, uunngåelig kommer inn i barnet gjennom navlestrengen.

Tradisjonell medisin tilbyr følgende oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

bland 1 ss. en skje honning i et glass varmt vann og ta halvparten før du legger deg.
hvis du blander honning med tranebær 1: 1 og drikker blandingen 1 ss. skje en halv time før måltider, vil det være mulig å roe seg ned og sovne raskere;
en blanding av urter: oregano og valerian i forholdet 2: 1, hell 1/3 kopp kokende vann og la det småkoke, la det stå i 1 time og drikk før sengetid.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før fødsel og omsorg for en nyfødt baby. Fortvil ikke, alt vil gå over snart og søvnen vil gå tilbake til det normale.