Lossing diett etter ferien. Symptomer på fordøyelsesbesvær. Alternativer for fastedager på kefir

Det er kjent at alt som gir oss glede enten er umoralsk eller fører til overvekt. Dessverre er høytidene mer mel og søte enn umoralske, ellers ville ikke kvinner gått opp i vekt etter dem. Men dette er tradisjonene til den russiske festen - å spise, spise og spise igjen. Og overholdelse av tradisjoner er et tegn på stabiliteten i samfunnet. Derfor vil vi ikke bestride vanene med overspising ved bordet, men diskutere siste etappe enhver ferie - eliminering av konsekvenser.

Etter ferien begynner de fleste kvinner å sortere gjennom alternativene i tankene deres om hvordan de skal gå ned i vekt. Her er de vanligste:

gå på en streng diett
begynne å sulte;
gå på en lett diett;
begrense matinntaket litt;
øke fysisk aktivitet;
legge inn fastedager.

Hvis ferien drar utover, og kroppen begynner å venne seg til overspising, en skarp overgang til sult eller streng diett kan gjøre mer skade enn håndgripelig fordel, fordi sult får kroppen til å lagre fett, utsetter det der vi ikke vil ha det i det hele tatt, og tap av proteiner vil føre til generell svakhet og muskelsvakhet.

Hva kan du spise under fastedagene etter ferien?

For å gjenopprette en overbelastet kropp og bytte til normal ernæring eller fastedager, bør du begrense:

fett,
karbohydrater,
salt.

Sukker kan smertefritt og til og med fordelaktig erstattes med honning, og en time før måltider, drikk et glass vann med tilsetning av en teskje sitronsaft. Det er bedre å spise oftere, men porsjonene bør reduseres med omtrent halvparten. La kostholdet ha mer frukt, kokte grønnsaker, meieriprodukter, kostholdskjøtt, juice og avkok av urter. Allerede disse enkle tiltakene kan gi ønsket resultat. Hvis problemet fortsatt er aktuelt etter to uker, kan du allerede gå på en lett diett eller fastedager.

Et lett kosthold kan godt vise seg å være kortvarig hvis du erstatter karbohydratmat med frukt, grønt og kokte grønnsaker: rødbeter, gulrøtter, zucchini, agurker, tomater, persille, selleri, asparges, sitroner.

For å bli kvitt de økte kiloene, kan du bruke noen flere triks:

redusere mengden mat til middag;
spise lettere mat om kvelden grønnsakssupper, lapskaus, egg, mager skinke);
flytte middag en time eller to tidligere.

Med en slik holdning til siste avtale frokost og lunsj måltider kan forbli som vanlig.

For de som har kommet seg på grunn av overdreven forbruk av søt og fet mat, er det nok å ekskludere dem fra kostholdet i to uker, og vekten vil gå tilbake til normalen. For de som leder aktivt bilde liv, er det nok å halvere de vanlige porsjonene i to uker.

Dersom slike tiltak ikke gis ønskede resultater, må du angi fastedager. En eller to i uken er vanligvis tilstrekkelig. På slike dager er det ikke nødvendig å gå sulten. I samsvar med helsetilstanden kan du velge ett lavkaloriprodukt: kefir, bokhvete, ris, epler, magert kjøtt. En fastedag skal hjelpe kroppen med å rense tarmene for mat som ikke rekker å bli fordøyd, så maten denne dagen tas brøkdel, i små porsjoner. Hele det daglige kostholdet bør ikke være mer enn tusen kilokalorier, og mengden væske du drikker bør være mer enn vanlig.

Lossedager etter ferien kan være:

eple (halvannen til to kilo fersk eller bakte epler delt inn i fem eller seks porsjoner);
bokhvete (et glass bokhvete helles i en termos om kvelden og helles med kokende vann, neste morgen er grøten klar, spist i små porsjoner, kan vaskes ned med kefir);
kefir (opptil to liter kefir med lavt fettinnhold kan suppleres med urter og fersk agurk knust i en mikser);
yoghurt (åtte til ti glass med lav-fett naturlig bio-yoghurt uten tilsetningsstoffer og sukker spises på en time eller litt mer); grønnsak (alle kokte grønnsakssupper, helst med kål, uten kjøtt og salt, men med krydder);
på tørket frukt (tørkede aprikoser og svisker vaskes, brygges med kokende vann til de er helt myke, delt inn i fem porsjoner).

Det kan være mange alternativer for fastedager, men det bør huskes at på andre dager bør maten være balansert, og det er bedre å spise ofte i små porsjoner. Vi bør ikke glemme regelmessig fysisk aktivitet, besøk i bad eller badstue.

Alle høytider involverer møter med venner, en fest og som et resultat en magefest. Det er vanskelig å forestille seg hvordan du kan begrense deg til bruken av kulinariske herligheter på slike dager. Men velsmakende, men veldig kaloririk mat, kan du senere beholde en påminnelse om deg selv i form av ekstra centimeter i midjen, kilo på vekten eller en følelse av ubehag.

Losedager vil bidra til å rette opp situasjonen.

"Gå ned i vekt"

Et slikt konsept som "gå", "hoppe" eller "løs" vekt er veldig vanlig. Det betyr et par kilo som med jevne mellomrom kommer og går. Årsakene til dette er rikelige høytider og høytider. Og hvis tiltak ikke iverksettes i tide, kan økningen fikses. Og da kan ingen ekspressdietter, dessverre, hjelpe.

Som «ambulanse» i slike situasjoner anbefales det å arrangere fastedager. De er en spesiell kortsiktig diett, begrenset til et sett enkelte produkter Eller bare én ingrediens.

Etter ferien er det nyttig å arrangere slike lossedager, ikke bare for å returnere de tidligere slanke formene, men også som en forbedring av helsen, siden overdreven forbruk av mat ennå ikke har kommet noen til gode. Slike «lette dager» bidrar til å normalisere stoffskifteprosessen, fjerne akkumulerte giftstoffer og giftstoffer og forbedre arbeidet. Fordøyelsessystemet.

To typer fastedager

Alle dager med lossing er vanligvis delt inn i to store grupper. Den første kategorien er sammensatt avhengig av næringsstoffer rådende i kostholdet:
Proteiner: kjøtt, fisk og cottage cheese dager
Fett: kremete, sure dager
Karbohydrater: grønnsaker, frukt, frokostblanding dager

Fastedager kan også ha en annen klassifisering: avhengig av type produkter på dagsmenyen:
Meieri
Kjøtt
Vegetarisk
Søt
Fisk
Væske

Fordeler

Du kan arrangere fastedager med individuell tidsplan og frekvens. Imidlertid anbefaler ernæringseksperter det optimale intervallet - 1-2 ganger i uken. Å periodisk rense kroppen for akkumulerte giftstoffer og vedlikeholde stabil vekt, bør "losses" 1-2 ganger i måneden.

En av de mest optimale fastedagene er overholdelse av en mono-diett. For det første er det praktisk, siden bare ett produkt vil være til stede i kostholdet, som bør konsumeres i små porsjoner 5-6 ganger i løpet av dagen. For det andre er dette en effektiv måte å komme i form på etter ferien.

Fastedager har. I tillegg kan denne mono-dietten ikke kjede seg, fordi dens overholdelse er begrenset til bare en dag. Å oppfatte prosessen som helbredende og nødvendig for kroppen, vil den til og med være mulig å nyte lignende prosedyre vekttap, noe som ikke er tilfellet med de fleste langtidsdietter.

Til tross for de betydelige fordelene, er fastedager litt stress for kroppen, fordi de bryter den vanlige rutinen. Derfor, i nærvær av visse kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet, er det bedre å ikke la seg rive med av "lossedagen", men før du observerer dem, kontakt legen din eller en praktiserende ernæringsfysiolog.

Mens du observerer lossingsdietten, er det ingen begrensninger på den vanlige livsrytmen. Arbeid, studier, sport og annen fysisk aktivitet er ikke forbudt. Men hvis det samtidig er en følelse av svakhet eller svimmelhet, anbefales det for sikkerhets skyld å ha med seg et par terninger raffinert sukker som må legges under tungen.

Den beste perioden for fastedager for kvinner er første halvdel av menstruasjonssyklusen.

Når du velger et "dagens produkt" på egen hånd, bør du gi preferanse til ingrediensen med lavest kaloriinnhold.

En viktig komponent i enhver diett, inkludert fastedager, er bruken av minst 1,5-2 liter væske.

Dagen før starten av "lossedagen" og neste dag etter, bør følgende produkter utelukkes fra menyen: alkohol, søt og stivelsesholdig mat, samt røkt kjøtt og saltholdighet.

Lossedager etter helligdager

1. Hvis du overspiser fett

Tradisjonelle retter feriebord inneholde et stort nummer av fett og proteiner. Det er disse kulinariske herlighetene som sitter lengst i magen, og det tar lang tid å fordøye dem. I tillegg krever slik mat en høy produksjon fordøyelsesenzymer, og det hender at leveren og galleblære ikke alltid i stand til å takle en slik belastning. Dette fører til fordøyelsesbesvær, ubehag, tyngde og smerte.

Hva å gjøre: du kan hjelpe deg selv i en slik situasjon ved å avstå fra mat i 12-24 timer, det vil si fullstendig faste, hvor du har lov til å bruke vanlig ikke-kullsyreholdig mineralvann med litt sitronsaft tilsatt. Også, som en "ambulanse" anbefales det å arrangere en kefir fastedag, som vil bidra til å normalisere fordøyelsen og lindre ubehagelige symptomer.

2. Hvis du overspiser salt og krydret

Etter slike måltider akkumuleres kroppen overflødig væske, hvorfra hevelse i ansiktet kan være merkbar om morgenen. Derfor er hovedoppgaven til en monorasjon å fjerne det akkumulerte vannet fra det intercellulære rommet og derved hjelpe nyrene til å fungere.

Hva å gjøre: for å gjenopprette balansen i kroppen, forbedre fordøyelsen, krever det magnesiumsalter og fiber. Perfekt alternativ- fastedag på 1,5 kg kokt brokkoli og blomkål. I tillegg bør du bruke grønn te uten sukker og vann tranebærjuice i forholdet 1:1.

Et alternativ til kål er et glass ris kokt uten salt og 1,5-2 liter mineralvann uten kullsyre eller 1 liter tørket aprikoskompott uten tilsatt sukker.

3. Hvis du overspiser søtsaker

Konsekvensene av overdreven forbruk av søtsaker kommer som regel til uttrykk i halsbrann, raping og mild kvalme. Overflødig sukker i blodet øker nivået av glukose, men siden det raskt brytes ned, avtar reduksjonen i "sukkerreserver" raskt, noe som gir et uimotståelig ønske om å spise noe søtt igjen. Og følelsen av akutt sult som oppsto sammen med dette vil provosere deg til å spise mye mer enn den vanlige delen.

Hva du skal gjøre: Det vil være mulig å stoppe denne prosessen bare ved å inkludere protein og fiber i kosten. Det anbefales å arrangere en fastedag på kefir-fruktsmoothies.

For 1 liter kefir bør du ta 500 gram av alle bær etter din smak, og etter å ha blandet alle ingrediensene til glatt, drikk i 4 doser i små porsjoner.

Også effektiv måte vil være overholdelse av dietten av langsomme karbohydrater. Dette kan være bruk av 1,5 kg kokte poteter i løpet av dagen, eller samme mengde grønnsaker i form av supper eller dampede retter.

4. Drikker for mye alkohol

De vanligste symptomene fra - hodepine, svimmelhet, kvalme og svette. I tillegg føles det intens tørst, som betyr at hjernecellene har et stort behov for væske, siden alkohol gjør at de blir dehydrert.

Hva å gjøre: Hovedkomponentene i fastedager i et slikt tilfelle er surmelkprodukter, surkål, sitrusfrukter, havregryn på vannet eller kokt fjærfekjøtt. Disse ingrediensene hjelper til med å fjerne giftige stoffer fra kroppen, samt berolige en irritert mage og tarm, normalisere fordøyelsen.

5. Hvis du spiste noe gammelt

Matrus er vanligvis ledsaget av svært ubehagelige symptomer i form av magesmerter, kvalme, oppkast, diaré, frysninger og liten økning temperatur. Hvis alle disse symptomene forsvinner innen en dag, kan du klare deg uten å gå til legen. Du må hjelpe kroppen med å takle problemet på egen hånd.

Hva å gjøre: I slike tilfeller er fastedagen bruk av en stor mengde væske (2-2,5 liter). Svak grønn te uten sukker er også tillatt. Det er tilrådelig å nekte mat helt for en dag, det eneste unntaket er bakte epler.

Kontraindikasjoner

Individuell dårlig toleranse for "sultne dager": skarpe smerter i underlivet, svimmelhet, kvalme, besvimelse, lavt blodtrykk, søvnforstyrrelser og andre symptomer.
Undervekt og tegn på sløsing.
Diabetes 1. type.
kroniske sykdommer mage-tarmkanalen.
Graviditet og ammingsperiode.
Under menstruasjon.

Typer fastedager

Fordelene med fastedager etter kraftig overspising er bevist uten tvil. Du bør imidlertid kjenne til tiltaket i alt og gjennomføre mono-dietter da de er nødvendige for helsen din.

For en slik "lossing" etter ferien vil magen definitivt takke deg!

Starter en samtale om å gjenopprette oss selv etter ferien, la oss huske desember, en måned som ikke er lett for vårt velvære og figur! Hva skjer i desember, spør du? Mye! Og det viktigste er stress. Fra årsrapporten, fra kostholdet før høytiden, fra jakten på gaver, fra den første vinterfrosten og begynnelsen av SARS-epidemien. Kort sagt, desember er en vanskelig måned.

Men, den 31. desember kl 20-00 puster vi vanligvis høyt og støyende ut og begynner å HVILE! Salater kuttes, ferieplanen bygges, barna er kledd ut, gjester inviteres, alle gratuleres, generelt er alle viktige ting gjort. Og så begynner selve stresset som umerkelig hadde samlet seg opp gjennom desember å gjøre seg gjeldende ... Men, nei, ikke søvnløshet eller humørsvingninger, men ubegrenset avslapning. Under det er forstått - overspising, mangel på søvn og mye alkohol. Selvfølgelig! Tross alt prøvde vi så hardt for å gjøre nyttårsaften til en suksess, selvfølgelig er det ikke vårt alternativ å gå på ski og spise dampkoteletter!

Som et resultat, ved slutten av ferien - 2-3 ekstra kg på vekten, en uforståelig (og åpenbart ikke sunn) hudfarge og tretthet. Og nå er det arbeidsdager, og det vanlige oppstyret, og gjestene fortsetter å komme og gå ... Det er så vanskelig å komme inn i livets vanlige spor og igjen er det ikke tid til å ta vare på deg selv bare ... Kort sagt, du må redde kroppen! Dessuten er de mest romantiske og hyggelige feriene (inkludert bordferier) rett foran oss, og vi må være fullt bevæpnet!

Hvor skal jeg begynne?

Det viktigste er holdning og lyst. Du trenger ikke å raskt gå ned i vekt med den mest sultne dietten eller kjøpe alle de dyre maskene i et apotek i nærheten, alt du trenger er allerede i kjøleskapet, jeg forsikrer deg!

Fastedager er som kjent en velprøvd måte å rense kroppen på. Etter (og på tampen av) ferien er dette like aktuelt som alt annet. Det er tross alt slagging av tarmen, mangel på søvn og en overbelastet lever som skaper de mest begredelige konsekvenser for både velvære og utseende.

For å redusere stress og øke effektiviteten til en fastedag, er det nødvendig å beregne riktig dagpenger kalorier. For å gjøre dette, multipliser vekten din med 24 og trekk 20% fra den resulterende mengden, for eksempel: 60 kg * 24-288 (20%) \u003d 1152 kilokalorier per dag.

Deretter må du kjenne til de grunnleggende reglene for lossing:

1. De fleste viktig regel – rikelig drikke- minst 1,5-2 liter per dag.

2. Forberedelse til fastedagen og utgang fra den. En dag før og en dag etter lossing bør følgende utelukkes fra menyen: alkohol, bakverk, saltholdighet og røkt kjøtt. Mengden sukker og salt bør reduseres.

3. Dagen før, under og dagen etter lossing må du spise små porsjoner 5-6 ganger om dagen.

4. Fastedager avholdes ikke mer enn 1-2 ganger i uken.

5. Under sykdom, sterkt følelsesmessig stress og fysisk tretthet lossing utføres ikke.

Hvordan velge en faste diett?

Og nå må du velge hvilke typer fastedager som passer for deg. Tenk på hva du elsker mest? Selv på kjøtt oppnås effektive fastedager!

Så, de vanligste og mest populære fastedagene: på epler, kefir, bokhvete (eller ris). Men kan alle bruke dem og hvordan diversifisere i disse dager?

Apple lossedag

Som du vet, å spise 1 eple om dagen, utfører vi forebygging hjerte-og karsykdommer. Epler inneholder "epicatechin polyphenol", som forbedrer blodsirkulasjonen og bremser herdingen av blodårene. Sammensetningen av epler inkluderer også mye vitaminer, karoten, jern, kalium, organiske syrer og fiber. Alt dette, fra forskjellige vinkler, forbedrer fordøyelsen, og stimulerer immunforsvaret, og hjelper nyrene. En ladedose med epler vil støtte helsen din.

Når ikke? Hvis du lider av gastrointestinale sykdommer, hyperaciditet, allergier, forstoppelse - da er dette ikke ditt valg.

Hvordan diversifisere kostholdet? Selv om du er veldig glad i epler, er det vanskelig å spise dem rå hele dagen... Derfor vil vi dele den daglige normen for epler (ca. 1,5 kg) i 3 deler: spis 1 del rå, 2 del bakt og 3 del kok i kompott. Det er lurt å tilberede kompotten på forhånd slik at den blir tilsatt og eplene gir opp all søtheten sin, fordi. det er forbudt å bruke sukker på en fastedag. Vi nærmer oss også valget av epler nøye, vi kjøper bare russiske (og naboland) og ikke attraktive i utseende, med svarte prikker fra insekter. Som de sier, en orm vil ikke krype over et dårlig eple.

Kefir lossedag

Hvis du elsker kefir, vil du lett tåle denne fastedagen! Kefir er utrolig nyttig, det undertrykker forråtnelsesprosessene i tarmene og fjerner sluttproduktene av metabolisme, og forhindrer derved forgiftning med forråtnende giftstoffer. Det aktiverer fordøyelsen, mens det er fullstendig absorbert av kroppen, bidrar til å beseire kronisk utmattelse og fremmer en sunn glød. Fortell meg, er det virkelig viktig?

Når ikke? Folk som er følsomme for meieri og fermenterte melkeprodukter, denne dietten er kontraindisert, ellers kan alt ende med tyngde, gassdannelse og hevelse.

Hvordan diversifisere kostholdet? I stedet for kefir kan du bruke yoghurt eller annet fettfri fermentert melk (med 1 % fett) med et volum på 1,5 liter. Velg kefir eller "gårsdagens" yoghurt, fordi fersk kefir øker gassdannelsen, og på den tredje dagen kan det forårsake forstoppelse, selvfølgelig spiller det ingen rolle om du drikker 1 glass, men 1,5 liter vil definitivt påvirke ditt velvære. Om kvelden, når følelsen av sult er spesielt sterk - hell noen spiseskjeer kli med kefir, havregryn eller havregryn. Takket være deres rensende egenskaper vil du hjelpe tarmene med å fjerne unødvendige produkter.

Bokhvete lossedag

Alle kjenner til ordtaket - Bokhvete- vår mor, og rugbrød - faren til den innfødte "? Bokhvetekorn inneholder opptil 16 % lettfordøyelige proteiner, fett, karbohydrater, kobber, fosfor, jern, magnesium, sink, syrer, vitaminer fra gruppe B, PP og P, og mye annet nyttig! Bokhvete fremmer dannelsen av rødt blodceller og forbedrer hudfarge, opprettholder et ideal blodtrykk, styrker negler og tenner, hjelper i kampen mot depresjon og overvekt, fjerner forfallsprodukter fra tarmene. Det er mange oppskrifter for behandling av bokhvete og bokhvetemel, de har virkelig helbredende egenskaper. Dette er et ideelt og uunnværlig produkt for en kvinne! Det er nødvendig å gi preferanse til ham, i det minste noen ganger!

Når ikke? Bokhvete er et av få produkter som ikke har noen kontraindikasjoner.

Hvordan diversifisere kostholdet? Bokhvete fastedag er veldig selvforsynt. Men hvis det er vanskelig for deg å spise bare denne grøten, kan du bløtlegge bokhveten med kefir, du kan legge til et stykke ghee eller honning til den ferdige grøten, du kan koke bokhvete ved å koke den i vann, eller du kan stek litt i ghee og deretter koke eller bløtlegge - så blir det mye mer smakfullt.

Hvis du foretrekker ris (det er tross alt folk som rett og slett ikke liker bokhvete!), så er dette også et flott produkt for en fastedag!

Så risfastedagen

Ris - unikt produkt, dette er kilden kvinnelig skjønnhet og ungdom. Den inneholder vitaminer av gruppe B som er nødvendige for kroppen, de bidrar til å opprettholde normalt arbeid nervesystemet, skjønnheten til hår, hud og negler, forbedre vitalitet og immunitet! Lecitin, som er en del av ris, bidrar til god hjernefunksjon, syrer hjelper tarmene til å fungere, og kalium fjerner unødvendig væske og salter, og mye mer.

Når ikke? Det er kontraindisert hos personer med allergi mot gluten, så vel som de som lider av kronisk forstoppelse.

Hvordan diversifisere kostholdet? Det finnes mange varianter av ris, men dessverre, under bearbeiding, mister ris mange av sine egenskaper. nyttige egenskaper, så det er best å velge brun ris (skallet inneholder 80 % nyttige stoffer). Hvis du absolutt ikke liker det, bør du unngå salt, store mengder vann og skylling etter koking når du koker langkornet hvit ris. Hvis du er redd for forstoppelse, så passer ris godt til fersk kefir eller yoghurt, du kan også tilsette litt ferskt eller bakt eple til ris og da blir fastedagen definitivt ikke ensformig.

Dette er de viktigste og en av de mest effektive alternativene for å losse kroppen lei av overspising. Men hvis du er interessert i eksperimenter, eller ønsker å diversifisere lossing diett, så kan du prøve (uten fanatisme) følgende alternativer for fastedager.

Kjøtt lossedag

Som du vet er kjøtt en unik kilde til aminosyrer som ikke finnes i andre produkter. Det er også en kilde til mange vitaminer og mineraler. Kjøttet er veldig tilfredsstillende, så mange velger å losse på det for ikke å sulte.

Når ikke? Hvis du sjelden spiser kjøtt, eller omvendt, en overbevist kjøttspiser, da ladedose animalsk protein og fett kan skade deg. Likeledes folk som lider av høy blodtrykk, forstoppelse og syke nyrer bør også velge et annet kosthold.

Hvordan diversifisere kostholdet? Selvfølgelig er biff, svinekjøtt og kylling alltid populært blant russiske folk. Men for riktig lossing er det bedre å velge en kalkun eller en kanin. Kalkunkjøtt er rekordholder for jerninnhold, og kaninkjøtt er rikt på protein samtidig som det er lite fett og kolesterol. En dag kan ikke være mer enn 500 gr. kokt eller bakt kjøtt, kan du legge til naturlige krydder. Som du vet, er kjøtt et veldig vanskelig produkt for fordøyelsen, så greener vil bidra til å forbedre og fremskynde absorpsjonen. Dette er en ekte skattekiste av variasjon! Glem persille og dill! Kjøp en haug med ruccola, basilikum, stangselleri og flere varianter av bladsalat – og så får du fra kjøttdagen ikke bare fordeler, men også gourmetglede!

Lossedag på tørkede aprikoser

Det finnes mange oppskrifter på fastedager på frukt. Dette er sant om sommeren og høsten, men om vinteren og våren er dessverre markedet stort sett mettet med frukt som er ubrukelig for kroppen vår. Derfor vender blikket vårt til tørket frukt! De beholder alle stoffene som er nødvendige for en person i konsentrert form: disse er pektin, vitaminer, sporstoffer og fiber, mens tørket frukt ikke inneholder kunstige tilsetningsstoffer. Tørkede aprikoser er ingen mester i vitaminsammensetning(vitamin C går tapt under tørking), men når det gjelder mikroelementer kan det konkurrere med vår anerkjente dronning - bokhvete! Tørkede aprikoser er kjent stor kvantitet kalium og magnesium, som hjelper mot anemi og hypertensjon. Tørkede aprikoser er tilfredsstillende, men det er ikke fett eller kolesterol i dem. Og når det gjelder karoteninnhold, kan det være lik eggeplomme.

Når ikke? Hvis du lider av gastrointestinale sykdommer, pankreatitt, hypertensjon, redusert funksjon skjoldbruskkjertelen– det er bedre å velge et annet produkt.

Hvordan diversifisere kostholdet? Tørkede aprikoser er kjent for sitt høye fiberinnhold og kan i ubegrensede mengder forårsake tarmproblemer. Derfor er det viktig å kombinere tørkede aprikoser (100-150 gr) med andre produkter. Diversifiser menyen forskjellige varianter bladsalat, brun ris og grønn te, da kan dagen "på tørkede aprikoser" bli din konstante assistent i kampen for skjønnhet og helse!

Ingefær fastedag

I mer enn tusen år har leger og forskere over hele verden hyllet naturlige egenskaper ingefærrot. I østafrikanske land ble det brukt til å øke immuniteten og bekjempe sår hals. healere øst Asia betraktet som ingefær naturlig stimulerendeå forlenge ungdommen. Japanerne anså ingefær som en bakruskur. I Kina har ingefær blitt utstyrt med afrodisiakum. Europa har resignert med sitt kulinariske potensial. Og hvem hadde trodd at i det førrevolusjonære Russland ble nasjonalretten borsjtsj krydret med en oversjøisk tohornet rot! Kort sagt, uansett hvordan du ser på det, er ingefærrot bra for alle! Hvis i generelt, så ingefær er både antibakteriell, og anti-inflammatorisk, og krampestillende, og svevende, og rensende, og brennende fett, og kardiotonisk, og stimulerende, og styrkende ... Hoder spinner fra sine gunstige egenskaper! Ikke rart at oversettelsen fra sanskrit høres ut som "universell medisin"!

Når ikke? Personer som lider av gastritt, magesår, hudsykdommer, hemorroider komplisert av blødning og leversykdom, er det bedre å velge et annet produkt.

Hvordan diversifisere kostholdet? Det finnes utrolig mange oppskrifter på ingefærte. Hvis du drikker flere typer om dagen, vil det være morsommere, men fortsatt sulten ... Derfor, på en ingefærdag, kan du legge til et stykke hvit kokt eller bakt fisk og en grønn salat, ingefær vil perfekt avsløre sine kulinariske evner og helbrede kroppen din!

Fastedager – en fin måte å forbedre seg på?

Ikke ta fastedager utelukkende som en måte å gå ned i vekt og rense deg selv. Deres fordel for oss er mye bredere! Sammensetningen av produktene alene får deg til å tenke - vi kan tross alt konsumere så mange nyttige ting hver dag. Ja, 1-2 lossedager i uken er idealet som vi skjønnhetsjegere bør strebe etter. Men selv fra 1-2 dager i måneden vil vi allerede se resultatet!

Vi kan også enkelt inkludere bokhvete, brun ris, kefir om kvelden og epler om morgenen ... Noen ganger kan vi spise tørkede aprikoser i stedet for sjokolade, og på kalde vinterkvelder, sitte komfortabelt på sofaen under et teppe, drikke ingefærte med honning. For slik egenpleie vil både figuren, huden og håret takke oss veldig mye med deres praktfulle utseende, og helsetilstanden vil være på sitt beste!

Hei kjære blogglesere! Kjenner du den trykkende skyldfølelsen før deg selv etter et solid gjestebud eller et uplanlagt angrep på kjøleskapet? Når du spiser opp til tilstanden til en fotball og et sted i dypet av sinnet ditt begynner en ensom tanke å klø: "dietten har gått til støv"?

I slike perioder legger jeg til en til: "vel, det er alt, jeg blir feit nå." Noen spesielt utsatte individer klarer å bli deprimerte og forbanne seg selv mens de ser seg i speilet. Men ikke oss, for vi er smarte og elsker oss selv. Dessuten har en løsning lenge blitt oppfunnet for slike livsutskeielser, og dette er en fastedag etter en fest.

Hjelp deg selv kjære

Så la oss si at overspising skjedde og magen er nå rund som en jordklode, og vekten blunker forrædersk med to eller tre (eller til og med fem - dette er den som prøvde hardt) ekstra kilo. Ingen panikk!

Først, slutt å slå deg selv opp. Det er en fantastisk setning: "vi er alle mennesker." Ikke glem å gjenta det for deg selv fra tid til annen. Spesielt hvis du er en perfeksjonist og presser all saften ut av deg selv på veien til å strebe etter perfeksjon.

Du er menneskelig! Du har rett til å gjøre feil og spise en pannekake med kondensert melk. Du kan til og med overdrive det med alkohol, det skjer. Ideale mennesker Det skjer ikke, unn deg selv med forståelse.

For det andre er det ingen uløselige situasjoner, i vårt tilfelle er det verdt å bare sløyfe , det er alt!

Hvordan losse etter overspising

Umiddelbart konstaterer jeg at det er viktig å drikke mye vann (etter tunge måltider er det nesten alltid dehydrering, pluss at vann renser kroppen for alt overflødig på beste måte).

Lossing gjøres best på grønnsaker eller frukt, siden de inneholder vitaminer, mineraler, verdifull (som vi allerede har funnet ut) fuktighet etter en fest, og et av de viktigste elementene er fiber. Det vil forsiktig rense kroppen for akkumulerte slaggelementer.

Vi gjør tilnærminger en eller 2 ganger i uken (men ikke på rad).

Grønnsaker og frukt er uovertruffen i sine rensende egenskaper. I tillegg har de lite kalorier og gir hvile til leveren vår og hele fordøyelsessystemet.

Oppskrifter for å lette lossing

Grønnsak: 1 total kilo tomater, agurker, kål, reddiker, grønn salat - hva du måtte ønske, men ikke stivelsesholdig (vi ekskluderer poteter, ja). Vi deler opp i porsjoner, tilbereder salater, absorberer og føler hvordan leveren vår sier "takk".
Frukt: 1 kilogram, nødvendigvis inkludert epler (usøtet), så vel som etter smak - pærer, appelsiner, sitroner, fersken. Vi unngår høykalori bananer, fiken, druer. Vi deler også opp all denne prakten i porsjoner og spiser. Forresten, en god dag for "hvile" etter feiringen av det nye året, kjøleskapet er bare fullt av slike naturgaver.
Ris: "Hvordan kom risen inn her?" - du spør. Ikke undervurder grøten som er kjent for alle siden barndommen: ris er et utmerket absorberende middel, det hjelper å "samle" alle de skadelige tingene og trygt og forsiktig kvitte kroppen fra dem. I tillegg er det nyttig for magen på grunn av innholdet av stivelse: det omslutter veggene og beroliger. Så, for en fastedag, bør frokostblandinger (100 gram) bløtlegges kaldt vann(minst 10 timer før inntak), og deretter koke uten salt. Del opp i porsjoner og spis gjennom dagen.

Lossemuligheter for vekttap og appetittreduksjon

Overspising overtok deg på grunn av det ublu ønsket om å spise alle slags godsaker til fulle og falle med et salig smil om munnen? Det kalles også . Her kommer fastedager til unnsetning, og hjelper til med å kontrollere appetitten:

Ostemasse frukt og definitivt deilig. Det vil ta 400 gram cottage cheese og et halvt kilo frukt (husk tabuet på bananer, druer, fiken). Hver mottak kombinerer cottage cheese og én slags frukt. Du kan spise separat, eller du kan blande i en blender for å få en deilig masse. Cottage cheese tar vi selvfølgelig fettfri eller med minste prosentandel fettinnhold.
Kefir-fruktig. 1 liter mager yoghurt, 1 kilo frukt. Vi blander som du vil. Kan brukes i forskjellige triks mat. Generelt sett i høy aktelse blant fans spise sunt for sin tilgjengelighet og enkelhet. Nyt!

Så vi fant ut at etter stormfulle ferier og tilfeller av lett fråtsing, er fastedager akkurat det legen bestilte. Har du noen gang hørt om "boot"-dager eller med andre ord juks?

Åååh, dette er magiske dager med betydelig overbærenhet i kostholdet, tidspunktet for den tillatte kaken og sjokoladen. Likte? La oss ta en nærmere titt!

Obzhorkino lykke eller er lossing nødvendig etter juks?

La oss si at du er på en kaloribasert diett. Daglig kaloriinnhold svinger mellom 1200-1600 kcal (forresten utmerket, testet på meg selv). Del overvekt har allerede gått og så - plutselig - fryser vekten på den ene pilen. En dag, to, tre, en uke... Ingenting.

Du legger til sport, mer fysisk aktivitet, vises fremdriften igjen. Etter en stund fryser skjellene igjen. Og det er fortsatt rom for å gå ned i vekt!

Det er her juks kommer til unnsetning, designet for å oppildne meningsutvekslingen og antyde til kroppen at ingen kom til å sulte den.

Støveldager er ikke når du kan gjøre alt og i hvilken som helst mengde. Støveldager er når du har råd til litt mer (inkludert små svakheter som er forbudt på dietten).

Kroppen, vet du, kommer ikke til å gi fra seg fettet så lett, det er vår sparsommelige kamerat. Når han blir tvunget til stadig å skille seg av med slike, fra hans synspunkt, verdifulle aksjer, blir han indignert og begynner å kjempe.

Og vi til ham - ikke vær redd, her er mer mat til deg! er ikke en dag med hektisk absorpsjon av alt som øyet faller på. Dette er rett og slett en økning i standard kaloriinnhold med ca 1000 kcal. Det vil si 2000-2200 kcal på en slik dag. Dagen etter er det ikke nødvendig med lossing, bare gå tilbake til det vanlige kostholdet.

I følge anmeldelser hjelper slike tilnærminger (men ikke mer enn 1 gang per uke) raskt å komme seg ut av "dødsonen" og begynne å miste overskudd igjen. En flott mulighet til å lovlig smake på konfektvarer, noe som personlig gjør meg veldig glad 🙂

Mini tips for vekttap

Reduser porsjonene med en tredjedel - det er det som vil hjelpe å bygge! Kort og konkret :)

Sette kosttilskudd eller slutte? Når dette spørsmålet dukker opp, er det definitivt på tide å slutte å spise. Denne kroppen gir deg et signal om nært forestående metning, ellers ville du ikke vært i tvil.

Hvis du har en tendens til å overspise om kvelden, ta en varm dusj før middag. 5-7 minutter, og du har allerede et helt annet humør og innstilling til mat. Prøv det - det fungerer.

På ferier vil du virkelig slappe av, ligge på sofaen, unne deg selv deilige desserter og, selvfølgelig, prøv alle salatene med fete sauser! Hvis du gir etter for denne impulsen, vil du snart finne en solid vektøkning. Men ikke få panikk. Vanligvis viser forferdelige tall ikke vekten av det oppnådde fettet (vel, en person kan ikke samle en slik mengde på to eller tre dager!), Men vekten av ubehandlet mat og beholdt vann. Lossedager vil hjelpe deg å få tilbake sjelefreden og bli kvitt de oppførte kiloene. Du kan lære alternativene for minidietter fra artikkelen vår, og prøv dem selv og få et utmerket resultat.

Kontraindikasjoner

Før vi begynner å snakke om beste alternativene Jeg vil snakke om sikkerhet. Hvis du lider av en medisinsk tilstand, har allergier, ammer eller er gravid, må du innhente tillatelse fra helsepersonell. Vanligvis kan unge mennesker (opptil 30-35 år) skryte utmerket helse og utmerket helse. Små shakes og kortvarige endringer i kostholdet vil ikke skade kroppen deres i det hele tatt. Men eldre bør likevel ta vare på seg selv og advare mulige problemer. Etter en samtale med en terapeut kan du trygt velge hvilken som helst fastedager (vi vil beskrive alternativene og anbefalingene i detalj nedenfor).

Du kan gå ned i vekt etter ferien enda raskere hvis du forsyner deg med nok motorisk aktivitet. Gå en tur i parken, gå på ski, gå til skøytebanen, få en sykkel glemt i pantryet. Til slutt, ta med barna og lek med dem i hagen! Hvis du er en fan av nøyaktige vekter og mål, vil du sannsynligvis vite hvordan du kan finne ut om du beveger deg nok. For å gjøre dette trenger du en liten enhet kalt skritteller. Du kan kjøpe det på ethvert apotek eller sportsbutikk. I tillegg, hvis du har en moderne telefon og Internett-tilgang, kan du laste ned nyttig applikasjon for å hjelpe deg med å kontrollere bevegelsene dine. På en fastedag (og hvilken som helst annen) dag bør du ta minst 10 000 skritt, og helst fra 12 000 til 14 000.

Selvfølgelig har du hørt mer enn en gang at du må innta minst to liter rent vann hver dag. Derfor vet du at vann bidrar til å eliminere giftstoffer (som forresten, ufordøyd mat), forhindrer forekomsten av fuktighetsmangel i celler, forbedrer fordøyelsen. Men det er en tilstand som må overholdes strengt - det er helt uakseptabelt å drikke en stor mengde væske (og spesielt alt dagpenger) med en gang. En slik tilnærming kan ikke bare skade helsen, men også føre til dødelig utfall. Drikk derfor vann i små porsjoner gjennom dagen. Og hvis du vil gjøre det mer behagelig, så legg til sitron- eller limeskiver, samt mynteblader i vannet.

Ikke la deg rive med! alternativene som vi vil vurdere nedenfor er ikke en måte å raskt gå ned i vekt, men Ambulanse for tett mage og tarm. Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, da må du endre livsstil, kosthold og seriøst gå inn for sport.

Så la oss vurdere enkle alternativer for å losse dager med rensing av kroppen. Vi vil også gi deg generelle anbefalinger og bli kjent med anmeldelser av folk som allerede har bestått denne veien.

Lossedag på cottage cheese

Ganske ofte opplever sultne mennesker en følelse av irritasjon, humøret blir dårligere og lysten til å jobbe med seg selv i fremtiden forsvinner. Derfor anbefaler ernæringsfysiologer og leger ofte å losse på cottage cheese. Dette produktet absorberes perfekt, forårsaker ikke sammenbrudd og gir rett og slett fantastiske resultater.

Som du vet inneholder cottage cheese kalsium, som styrker håret vårt, beinvev og negler. Men det bør huskes at det bare absorberes med fett. Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også hjelpe kroppen med å gjenopprette ressurser, velg cottage cheese med 5-10% fettinnhold.

Vi tilbyr deg 10 alternativer for lossedager:

Klassisk - bland 600 gram cottage cheese og 100 gram lav-fett rømme, og del deretter den resulterende massen i fem porsjoner.
Cottage cheese og bærdag - pisk med blender 500 gram cottage cheese og 200 gram bær. Spis blandingen hele dagen i små porsjoner.
Dag på cottage cheese og tørket frukt - tilsett 100 gram finhakket tørket frukt til vanlig mengde cottage cheese.
Cottage cheese-kefir dag - kombiner 500 gram kefir og samme mengde cottage cheese, del den i flere porsjoner.
Dag på bananer og cottage cheese - du trenger samme porsjon cottage cheese og tre bananer.
Cottage cheese-eple-dag - inkluderer et kilo epler og et halvt kilo cottage cheese.
En dag på cottage cheese og mandariner - 300 eller 400 gram frukt og 500 gram cottage cheese. Ikke glem å dele denne mengden i seks doser.
Cottage cheese-gresskar dag - tilsett 400 gram gresskar til en porsjon cottage cheese. Del disse matvarene i fem eller seks porsjoner. To eller tre ganger, bruk dem separat, og ved andre måltider - i blandet form.
En dag på vannmelon og cottage cheese - 500-600 gram av hver type produkt (vannmelon veies sammen med skorpen).
Blandet cottage cheese dag - 80-100 gram cottage cheese bør tilsettes små porsjoner mat. Til frokost kan du for eksempel lage havregryn, ha to epler til lunsj, to frukter til lunsj og dampet tørket frukt til middag.

Minidietten passer ikke for de som er laktoseintolerante. Det vil også være ubehagelig for de som spiser lite fiber, kli og fullkorn på vanlige dager.

Lossing på epler

Disse er utrolig velsmakende og sunne frukter bør konsumeres ikke bare under dietten, men også på vanlige dager. Epler hjelper mage-tarmkanalen, forsinker cellealdring, fremmer bedre assimilering mat.

Hvordan kan du organisere eplefastedager? Minidiettalternativer - foran deg:

Bare frukt - på en slik dag bør du spise opptil to kilo rå eller bakte epler. Ikke glem vann- og motormodus.
Eple- og cottage cheese-dagen – fyll på en kilo frukt og 600 gram cottage cheese. Ikke begrens væskemengden, men gi opp salt og sukker.
Epler og gulrøtter - disse matvarene vil gi deg energi og eliminere følelsen av sult. Disse sunne grønnsakene og fruktene kan tilberedes som en salat, kokes (selvfølgelig, vi snakker om gulrøtter) eller bakes.
Eple-honningdag - skiller seg fra det første alternativet ved at en teskje honning tilsettes hvert måltid.
Epler og kjøtt - kostholdet på denne dagen består av 600 gram kyllingbryst, biff eller kalv, samt ett kilo frukt. Kjøtt skal kokes eller bakes uten salt og sauser.
Lossedag for eplejuice- dette alternativet er ikke veldig effektivt, siden den søte juicen forårsaker et hopp i blodsukkeret, etterfulgt av ukontrollerbar sult.

Hvor mye kan du tape etter en slik lossing? Alt avhenger av kroppsvekten til en person, hans livsstil, alder og noen andre faktorer. I gjennomsnitt går kvinner ned fra 300 til 1000 gram. De hevder at hvis du fortsetter å spise riktig og beveger deg aktivt i fremtiden, så kommer ikke den tapte vekten tilbake.

Losedager på havregrøt

"Hercules" er spesielt populær i land Vest-Europa og USA. Havregryn er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Slik grøt lar deg opprettholde en følelse av metthet i lang tid, og en person som går ned i vekt føler seg ganske komfortabel.

La oss snakke mer om fastedager. Du kan lese alternativene og anmeldelsene nedenfor:

I den klassiske versjonen foreslås det å koke 200 gram fullkorn ikke tilsatt sukker eller salt. Det resulterende volumet må deles inn i fem deler for å spise dem med jevne mellomrom.
Havregryn med frukt - en liten frukt, like stor som et halvt eple, bør legges til hver porsjon. For eksempel kiwi, banan eller en halv pære.
Havregryn med tørket frukt - når du koker grøt, tilsett ferdighakkede tørkede aprikoser, dadler eller rosiner i vannet.

Å gå ned i vekt hevder at resultatet etter en fastedag kan sees på vekten allerede neste morgen. Som regel forsvinner 300-400 gram sporløst, og i sjeldne tilfeller 500 gram. Av fordelene med en slik diett kan man trekke frem mangelen på sult og godt humør.

Alternativer for lossedager under graviditet

Vordende mødre reagerer forskjellig på tilstanden deres. Noen kvinner opprettholder utmerket form, mens andre begynner å gå opp i vekt dramatisk. Årsaken til disse endringene er ofte endringen hormonell bakgrunn. Men i noen tilfeller har den gravide selv skylden, som slapper av eller begynner å spise etter råd fra den eldre generasjonen for to. I alle fall hensikten med fastedager i denne saken på ingen måte er vekttap. En liten diett er laget for å stoppe eller i det minste forsinke et skarpt sett med kilo.

Hvis du venter barn og føler at situasjonen kommer ut av kontroll, velg et behagelig kosthold for deg selv. Nedenfor vil vi tilby deg alternativer for lossedager for gravide, og du vil definitivt diskutere menyen din med en gynekolog og terapeut:

Epledag - du må spise halvannet kilo frukt. Noen av dem kan brukes i fersk og stek litt i ovnen. Det siste alternativet er ideelt for de som har problemer med magen eller tarmen. Du kan også lage en deilig smoothie hvis du tilsetter kefir med lite fett og en klype kanel i epler.
Grønnsaksdag - inkluderer 1,5 kilo agurker, paprika, blomkål, gresskar eller zucchini. Noen matvarer kan for eksempel spises rå, andre kan stues, og andre kan lages til en deilig salat.
Proteindag - i løpet av denne perioden tilberedes et halvt kilo kostholdskjøtt og mager fisk. Som et tillegg kan du inkludere i menyen ferske grønnsaker eller en liter Som vanlig bør kokt, bakt eller dampet mat deles inn i fem eller seks porsjoner.
Korndag inkluderer 300 gram kokt bokhvete uten salt, en liter kefir eller melk. Alternativt kan du koke upolert ris (150 gram) med grønnsaker.

Husk at en slik diett kun bør utføres med tillatelse og under tilsyn av legen din.

Alternativer for fastedager på kefir

Leger anbefaler sjelden ekstreme og uprøvde dietter til sine pasienter. Og dette er ikke overraskende. Svært ofte lytter godtroende damer til rådene fra vennene sine eller tar det første vekttapsystemet som kommer over, lagt ut på sidene til et mistenkelig nettsted. Konsekvensene kan være svært triste. I stedet for et utmerket resultat, mister kvinner helsen og håper på harmoni. Imidlertid regnes kefirdager som mest på en trygg måte lossing av kroppen. Selv de mest strenge ernæringsfysiologene protesterer ikke mot det faktum at det rettferdige kjønn vil endre sitt vanlige kosthold for en kort stund. La oss derfor se nærmere på kefir-fastedager for vekttap.

Alternativer:

Mono-diett - på denne dagen kan du bare drikke en og en halv liter kefir (for ikke å glemme, selvfølgelig, vann). For å forhindre at du blir for lei, legg til kli i kostholdet ditt. Dette produktet passerer gjennom kroppen under transport, og hjelper til med å rense tarmene og kvitte seg med akkumulerte giftstoffer. Hvis du ikke spiser kli regelmessig, må du begynne med bare en håndfull om dagen. Husk at maksimalt beløp, som kan konsumeres per dag - 100 gram.
Dag med bokhvete og kefir - ta et halvt glass dampet bokhvete og minst en og en halv liter kefir.
Kefir-ostemasse dag - inkluderer en liter fermentert melkedrikk og 400 gram cottage cheese. Som vanlig deler vi alle produktene i små porsjoner og spiser dem gjennom dagen.
Kefir og epler - på denne dagen må du spise halvannet kilo frukt og drikke en liter av ditt favorittfermenterte melkeprodukt.
Agurker og kefir er kanskje den mest populære kombinasjonen blant de som ønsker å gå ned i vekt. På denne fastedagen kan du spise opptil et kilo grønnsaker og drikke opptil en liter drikke. Det er ikke forbudt å lage agurksalater med en skje uraffinert olje og friske urter.
Sjokolade- og kefirdagen inkluderer en original, men ganske kontroversiell meny. Til frokost kan du drikke en kopp kaffe eller kakao, etter et par timer - et glass kefir, etter en stund, spis 50 gram mørk sjokolade. Drikk kakao igjen til en ettermiddagsmatbit, spis en porsjon sjokolade til middag, og nok et glass kefir venter på deg før du legger deg.

Lurer du på hvilke som er flest effektive alternativer fastedager for vekttap? Anmeldelser av de som har opplevd minidietter på seg selv er delt. Kjente skuespillere og personer knyttet til scenen foretrekker å gå ned i vekt på kefir og agurker. De hevder at takket være denne dietten kan du raskt kvitte deg med et par ekstra centimeter for å ta på deg favorittkonsertkjolen eller -kostymet. Husmødre skriver at det er vanskelig for dem å beherske seg mens de jobber på kjøkkenet, de bryter ofte sammen og spiser forbudt mat. Derfor foretrekker damer et mer tilfredsstillende kosthold, supplert med epler eller cottage cheese.

Lossing på bokhvete

Bokhvete er veldig nyttig og verdifullt produkt som inneholder mange vitaminer og mineraler. Dampet eller kokt hjelper det kroppen å aktivere seg metabolske prosesser, skilles ut fra tarmene ufordøyde rester mat, samt styrke veggene i blodårene.

Hvordan utføre mini-diett alternativer les nedenfor:

De mest effektive fastedagene

I følge leger og verter for det populære TV-programmet "Helse" i vårt land, kan de mest effektive minidiettene skilles. Så vi vil fortelle deg mer om de beste alternativene for lossedager:

Proteindag - ta med den kokte fileten av en kylling i menyen. Kok fuglen, fjern skinnet, fjern beinene og del kjøttet i seks porsjoner. Kroppen bruker mye krefter og energi på proteinfordøyelsen, noe som bidrar til rask nedgang vekt.
Dag med fiber - tilbered en salat av kål, rå rødbeter og selleri (hver type grønnsak for fem hundre gram). Del også retten i flere deler og spis den med jevne mellomrom.
Grapefrukt og grønn te - Spis en halv frukt og drikk ett glass av drikken til hvert måltid. Bitterheten i te og grapefrukt vil redusere appetitten din, og du vil ikke føle deg sulten.

Og hvilke alternativer for lossedager for vekttap vil du velge? Anmeldelser av folk som har opplevd alle disse diettene på seg selv, er ikke veldig forskjellige. De hevder at hver dag gir et godt resultat. Men noen kan ikke forestille seg livet uten kjøtt og velger en proteindiett. Andre føler seg mer komfortable med en bolle med grønnsaker i kjøleskapet. Og atter andre liker grønn te og frukt. Derfor anbefaler vi at du prøver hver minidiett og gjør ditt eget valg.

Hvordan oppnå best resultat? Hvis du har planlagt å tilbringe en fastedag, så dagen før, prøv å gi opp kulinariske utskeielser. Inkluder grønnsaker, epler, kli i menyen. Unngå brød, bakverk, poteter, sukker og hvit ris. Om natten, drikk et glass kefir eller spis to kokte proteiner. Neste dag etter lossing trenger du ikke å kaste deg over mat. Drikk vann, unngå mat som inneholder raske karbohydrater. Hvis du følger alle disse anbefalingene, vil vekttapet ikke komme tilbake, og du vil miste ytterligere et par centimeter i midjen og hoftene.

Hvilken fastedag er den mest skadelige og ineffektive

Ernæringsfysiologer og leger mener: terapeutisk faste uakseptabelt uten tilsvarende oppdrag. Hva bør ikke inkludere fastedager for vekttap? Alternativer på vannet og den såkalte Faktum er at menneskekroppen begynner å samle fettreserver hvis den føler at den ikke har nok mat. Dessuten fortsetter akkumuleringen etter at du har fullført dietten. Som et resultat vil det være svært vanskelig å stoppe vektøkning i fremtiden. Du må kanskje til og med gjennom en syklus med hormonbehandling.

Konklusjon

I dag har vi vurdert de mest populære fastedagene. Alternativene og fordelene med noen av dem er bekreftet av leger og ernæringsfysiologer. Noen av disse diettene stilles spørsmål ved av eksperter eller anbefales ikke i det hele tatt. Derfor oppfordrer vi deg til å konsultere en terapeut hver gang for å opprettholde helsen din og unngå unødvendige problemer.