Kalinov Yury Dmitrievich
Lesetid: 4 minutter
Moderne mennesker lider ofte av søvnproblemer. Ikke bare de eldre klager over plagene, men også ungdommene. Søvnløshet er en tilstand der en person ikke kan sove lang tid. Og så er det en følelse konstant tretthet, svakhet, forverring av den generelle tilstanden til kroppen og stress. Hva forårsaket denne lidelsen, hvordan du kan overvinne søvnløshet og lære å slappe helt av - dette er emnene som vil bli diskutert nedenfor.
Hva er søvnløshet og hva er dens symptomer
Sannsynligvis har hver person møtt visse problemer med nattesøvn, når øynene allerede holder seg sammen, og den etterlengtede søvnen ikke kommer. Folk kan vri seg i sengen med tanken på hvordan man kan sovne gjennom hele natten og våkne irritabel og sint om morgenen. Årsakene til dette problemet kan være ulike faktorer: angst, glede, spenning, drikker for mye kaffe eller te, fet eller tung mat, og noen ganger en eller annen form for sykdom. Denne plagen kan være en gang, eller den kan bli til en kronisk. Derfor, med søvnløshet, må du konsultere en spesialist for ikke å forverre tilstanden.
Symptomene på sykdommen er som følger:
- Manglende evne til å sove er den vanligste typen søvnløshet. En person er ikke i stand til å sovne i lang tid, snur seg og snur seg fra side til side, lider i flere timer.
- Hyppige oppvåkninger hele natten. Samtidig er søvn veldig følsom, forstyrrende, grunt. Slike forhold er så hyppige at en person snart klager over at han ikke kan få nok søvn, noe som betyr at han ikke kan hvile og komme seg.
- Problemer med å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten, samt søvnløshet om morgenen.
Med alle disse symptomene plages en person av en følelse av tretthet og et ønske om å sove om dagen, men om natten er han ikke i stand til å lukke øynene.
Årsaker til ubehag
Etter å ha lagt merke til symptomene på sykdommen, spør mange mennesker seg selv: hvor kan jeg finne ut hvordan å bli kvitt søvnløshet? Du kan med hell beseire sykdommen ved å kjenne årsakene til søvnløshet. Oftest ligger problemet i indre lidelser - dette er problemer forbundet med generell tilstand Helse. Disse inkluderer:
- mentalt syk;
- problemer med hormoner;
- sykdommer med sterke smerter;
- bivirkninger fra å ta visse medisiner;
- angst, stress, depresjon;
- for mange koffeinholdige eller alkoholholdige drikker;
- hyppig overspising før sengetid eller feil kosthold.
Hjernens aktive arbeid er ofte også en konsekvens av lidelsen. Hvis en person ikke kan slappe av og prøver å tenke over et eller annet problem, kan det selvfølgelig ikke være snakk om søvn, fordi problemet løses selv om natten.
De gamle betraktet mangel på søvn som en av de verste straffene som naturen straffer en person. Uten god hvile ute av stand til å jobbe effektivt, vanskelig å konsentrere seg, vanskelig å nyte fullt ut fritid. Derfor er det nødvendig å vite hvordan man skal håndtere søvnløshet hjemme.
Søvnløshet kan skyldes ulike sykdommer, overarbeid, stress, forstyrrelser i hverdagen. Ved kroniske sykdommer er det usannsynlig at det vil være mulig å klare seg uten råd fra en spesialist og medisiner, men hvis hovedårsaken er psykosomatisk, vil de bidra til å takle søvnforstyrrelser folkemessige rettsmidler fra søvnløshet.
Hva er faren for søvnløshet, og er det mulig å dø av det?
Først av alt må du definere hva søvnløshet er. Noen få dager uten søvn kan ikke tilskrives et brudd, fordi hver person har stressende dager som har en dårlig effekt på søvn og hvile. Fra et medisinsk synspunkt er en søvnforstyrrelse en tilstand når en person ikke vet hvordan han skal sove minst 3 netter i uken i en måned eller dårlig søvnkvalitet. Sykdommen kan faktisk føre til døden, mens årsakene kan være forskjellige.
En gruppe amerikanske forskere ledet av biolog Lauren Finn observerte et utvalg pasienter som led av ulike kroniske sykdommer i 19 år. Som et resultat av studien ble det funnet at søvnløshet forverret forløpet av den underliggende sykdommen, og økte risikoen for død av komplikasjoner. Pasienter som led av søvnløshet døde 3 ganger oftere enn personer med normal søvn.
Det er også verdt å merke seg at den reduserte årvåkenheten og svimmelheten som følger med søvnmangel kan føre til skader og ulykker. Konsekvensene av søvnløshet er ofte svært alvorlige. I følge offisiell statistikk skyldes omtrent 20 % av ulykkene i USA sjåfører som ikke får nok søvn.
Årsaker til søvnløshet
Som alle alvorlig sykdom søvnforstyrrelser krever integrert tilnærming, men før du dykker inn i søket etter folkemessige rettsmidler for søvnløshet, er det nødvendig å identifisere årsaken som forårsaket denne tilstanden. De kan være assosiert med patologiske forhold og ulike sykdommer, samt med et hvilested.
Det er umulig å liste opp alle årsakene til søvnløshet, men det er verdt å fremheve de som er mest vanlige.
- Kroniske sykdommer. Søvnforstyrrelser kan forårsake ulike sykdommer nervesystem, sykdom skjoldbruskkjertelen, mage-tarmkanalen, traumatisk hjerneskade, Parkinsons sykdom, smertesyndrom, mental og nevrologiske lidelser, vegetovaskulær dystoni(VSD).
- Svangerskap. Nesten hver kvinne har søvnproblemer under svangerskapet. I første trimester kan årsaken være en endring hormonell bakgrunn, i en senere periode på grunn av ryggsmerter og fosterbevegelser, og før fødsel, klarer en kvinne ofte ikke å finne komfortabel holdning.
- Rute. Det er denne grunnen som oftest er den viktigste, blant faktorene som ikke er forbundet med sykdommen. Alle flere mennesker har en tendens til å sette seg opp ved TV-skjermen eller ved datamaskinen om kvelden, og dermed ikke tillate seg å sovne til rett tid. Daglig arbeid og endring av tidssoner mens du reiser fører også til svikt i biorytmer.
- Psykisk og fysisk tretthet. I motsetning til hva mange tror, er fysisk aktivitet ikke alltid nøkkelen til sunn søvn. Utmattelse etter en hard treningsøkt eller arbeid kan føre til kramper, ufrivillige muskelsammentrekninger og smerter, som gjør det vanskelig å slappe av. Opplevelser av levende inntrykk og psykisk stress har en lignende effekt, spesielt hvis en person før sengetid må tenke over og løse komplekse problemer som hjemsøker i det øyeblikket han sovner.
- Understreke. Nervøs spenning, uforutsette omstendigheter, problemer på jobben og andre stressfaktorer som overbelastes nervesystemet, hold deg inne konstant spenning, ikke la deg slappe av, noe som betyr å sovne i en jevn dyp søvn.
- Tonic drikker og alkohol. Kaffe og te, som de fleste er vant til å drikke i løpet av dagen, har en styrkende effekt på kroppen, som gjør at de ikke lar deg sovne. Derfor er det bedre å bruke slike drinker om morgenen, og om kvelden erstatte dem med melk eller kompott. Hos mennesker som misbruker alkohol, er søvn som regel veldig forskjellig fra normalt. Oftest oppstår overdreven søvnighet i løpet av dagen, om kvelden kan en person ligge lenge i sengen uten søvn, og nattesøvn blir overfladisk og diskontinuerlig. Spesielt ofte oppstår søvnløshet med bakrus eller etter å ha drukket, når et overbelastet nervesystem ikke er i stand til å slappe av.
- Mat. Vanen med å spise før sengetid, spesielt tungt kjøtt og krydrede retter, hindrer også kroppen i å slå seg av. Det er ønskelig at det går flere timer etter å ha spist før du legger deg, og tunge måltider Det anbefales å erstatte meieriprodukter og grønnsaker.
- Soveplass. Mangel på komfort på soverommet, fremmede lyder og lukter, for sterk belysning, en ubehagelig seng kan opphisse en person.
Metoder for behandling av søvnløshet uten medikamenter
Når du lurer på hvordan du skal takle søvnløshet på egen hånd, må det huskes at med søvnforstyrrelser forårsaket av kroniske sykdommer, er det nødvendig å behandle årsaken, ikke effekten.Bare etter medikamentell behandling underliggende sykdom, hvis søvnen ikke normaliseres, er det verdt å ty til folkemetoder. I andre tilfeller er det fullt mulig å takle søvnforstyrrelser på egenhånd.
Problemet med søvnløshet må tilnærmes omfattende, prøv ulike virkemidler for å finne det beste alternativet.
Først av alt er det verdt å normalisere modus, ernæring og forbruk av forskjellige drinker, fysisk aktivitet, samt å bruke tilgjengelige folkemedisiner (te, avkok, infusjoner).
For personer som lider av søvnløshet, kan det anbefales å observere følgende regler:
- leve etter klokken
Den daglige rutinen bør være så nær daglige biorytmer som mulig, d.v.s. Våkn opp tidlig og legg deg senest kl 22.00. Du bør også gi opp dagsøvnen.
- Følg kveldens "ritualer" for å legge deg
Menneskekroppen blir ikke bare vant til å leve etter klokken, men reagerer også på visse handlinger som et signal om å sovne snart. Det er nyttig å lage for deg selv et visst ritual for å legge deg, som inkluderer en rekke handlinger som tar sikte på å slappe av kroppen. Du kan for eksempel ta et varmt bad eller dusj, lufte ut rommet, pusse tennene, slå av telefonen, stille inn en alarm, lese noen sider med en rolig soporific. Over tid vil underbevisstheten vår begynne å oppfatte disse handlingene som et signal om å sovne.
Bønn kan være et godt beroligende middel. Bønnens ord beroliger, bidrar til å slappe av og koble fra daglige problemer. Lignende handling De har også folkekonspirasjoner for søvnløshet, som bidrar til å gi kroppen et sett til å sovne så snart som mulig.
- Bruk soverommet kun til å sove
Soverommet og sengen må brukes til det tiltenkte formålet. Kroppen må venne seg til at det er nødvendig å sove i sengen, og ikke spise, skrive, håndtere dokumenter osv. Innredningen på soverommet skal virke beroligende. Lyset skal være diffust og dempet, og det er lurt å henge mørke gardiner på vinduene. En komfortabel seng og sengetøy er avgjørende. Forskere har bevist at mørkfarget sengetøy i kombinasjon med mørkt tapet lar deg sovne mye raskere.
Grønnsaker, frukt, bær og meieriprodukter som et naturlig sovemiddel
sunn og dyp drøm avhenger av mengden av hormonet melatonin, som finnes i betydelige mengder i modne søtkirsebær, kirsebær og kirsebærplommer. Å spise 100-120 g av disse fruktene vil bidra til å normalisere søvnen. Hjelp mot søvnløshet og bananer. De inneholder et stort nummer av kalium og magnesium, som bidrar til å slappe av nervesystemet.
Leger anbefaler vegetabilsk kosthold som det rimeligste middelet for søvnløshet hjemme. Grønnsaker og grønt til middag, kombinert med magert kjøtt og grovt brød, vil gjøre det lettere for kroppen å fordøye og ikke forstyrre innsovningen. Den mest "søvnige" grønnsaken kan kalles salat, som hjelper å fjerne nervøs spenning og er en viktig komponent i alle dietter.
Søvn fremmes ved inntak av melk og fermenterte melkeprodukter. De inneholder en stor mengde kalsium og tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin og melanin. Disse stoffene er involvert i reguleringen av atferd, bidra til å overvinne angsttilstander, hodepine, søvnløshet og andre forstyrrelser i nervesystemet. Et glass varm melk med en teskje honning vil hjelpe deg å sovne raskt.
Urter for søvnløshet
forskere og tradisjonelle healere et stort antall urter som virker beroligende på nervesystemet er kjent. De mest populære urtene for behandling av søvnløshet er: humle, valerian, motherwort, mynte, sitronmelisse, kamille, unnvikende peon, Ivan te, lavendel, sjasmin, California valmue.En av de enkleste og tilgjengelige midler er en te laget av kamille, terose, unnvikende peon eller pil-urt. Disse urtene kan brygges som vanlig te alene eller blandet, eller legges til grønn te. På samme måte, ta en infusjon av humle og valerian officinalis.
Et effektivt middel er alkohol tinktur avvikende peonrot. For å gjøre dette helles medisinske råvarer med alkohol i forholdet 1:10 og infunderes i minst 7 dager. Innen en måned, ta 30-40 dråper 2-3 ganger om dagen.
Lavendel og Jasmin har en beroligende effekt høyt innhold essensielle oljer. Kvister av disse plantene legges under puten eller under sengen, og tørre buketter henges også på soverommet.
Det er verdt å merke seg at du ikke bør forvente øyeblikkelig handling fra urter. Effekten av bruk av infusjoner, avkok og te kan ikke merkes tidligere enn etter 2 uker.
Sport og gåturer som et middel for å normalisere søvn
Når du bestemmer deg for hvordan du skal bli kvitt søvnløshet, er det verdt det Spesiell oppmerksomhet vie til fysisk trening. Imidlertid bør utmattende treningsøkter unngås og oppmerksomhet bør rettes mot lett fysisk aktiviteter som yoga. Denne gymnastikken regnes som terapeutisk og har en stor effekt på kroppen, og normaliserer arbeidet til alle systemer.
Et godt alternativ til yoga kan være fotturer. Det er nok å gå i 20-30 minutter med et lett skritt og puste inn luften, da blir den søvnig.
For mange mennesker blir spørsmålet om hvordan man kan overvinne søvnløshet det viktigste i visse perioder av livet, men folkemedisiner og opplevelsen av bruken viser at det er fullt mulig å gjenvinne en sunn og sunn søvn uten medisiner og hjelp fra leger.
For ikke så lenge siden sa forskere at behandling av søvnløshet med medisiner bare skader din egen kropp. Ved å bruke disse stoffene sovner en person, introduserer kroppen i en tilstand nær besvimelse, og blir til slutt avhengig av slike stoffer. Vi vil fortelle deg om seks av de fleste effektive måter overvinne søvnløshet.
7 366449
Fotogalleri: De seks mest effektive måtene å overvinne søvnløshet
Alle vet om søvnløshet, men bare noen få vet om årsakene til at det oppstår. Søvnløshet rammer oftest kunnskapsarbeidere. De bruker mye energi og krefter, overanstrenger ofte, og avbryter søvnen ved å drikke en kopp kaffe. Men kaffe lindrer ikke tretthet, men kan bare styrke en kort tid, trettheten øker.
I en ubehagelig seng sovner en person dårlig og kan ikke finne en komfortabel stilling på noen måte, dette kan være årsaken til søvnløshet. Problemet kan løses ved å bruke ortopediske puter og madrasser. Å sove på dem er ikke bare sunt, men også behagelig.
Søvnløshet rammer personer som har en form for forstyrrelse i nervesystemet eller overarbeid. Det kan vises hos personer som lider av kortpustethet, hosteanfall, sirkulasjonsforstyrrelser.
Tiltak for søvnløshet
Du må holde en søvnplan. Kveldsturer hjelper mot søvnløshet frisk luft før sengetid. Mentalt arbeid før du legger deg bør forlates. Du må spise middag tidlig og ikke veldig trangt, og ikke rett før leggetid. Før du legger deg, ta et varmt bad. 200 ml melk vil hjelpe deg med å sovne og sove rolig.
Et folkemiddel mot søvnløshet er lavendelolje. Før du legger deg, må du spise en sukkerbit med 2 dråper lavendelolje eller smøre whisky lavendelolje.
Seks effektive måter å overvinne søvnløshet
1. Du må sove på en lav pute på venstre side eller på magen, dette vil bidra til å forbedre tarmfunksjonen og hjelpe deg med å sovne.
2. Ventiler rommet før du legger deg. Må ikke brukes om natten sterk te eller alkohol, vil det bare forstyrre søvnen.
3. Urteputer vil hjelpe mot søvnløshet, disse er fra mynteblader, hassel, laurbær, bregner, samt oreganoblader, geranier, roseblader, humlekongler, furunåler. Du kan bruke forskjellige slike planter. Fyll puter med dem, og tørk dem deretter på en sentralvarmeradiator. Du kan legge en pose humle under puten, det vil fort gjøre deg trøtt.
4. Hjelp varme bad med tilsetning av essensielle oljer med smak - appelsin, kamille, mynte, valerianavkok, infusjoner av duftende urter - oregano, mynte, calendula, nåler. Etter et bad med slike infusjoner, oljer eller avkok, bør du ikke tørke deg med et håndkle, men gå til sengs.
5. Avkok av humlekjegler, spisskummen, hampfrø, viburnum bær og bark, valerian, infusjoner av hyllebærrøtter, avkok av salvie, kamille, gresskar med honning, hagtorn frukt, hjelp før sengetid.
6. For å gjøre soverommet egnet for å sove, må du unngå støy, fjerne blomster fra sterke lukter, skarpe berusende lukter, unngå røde toner.
Hvordan kan du ellers overvinne søvnløshet?
Når søvnløshet kommer til oss, hva vi bare ikke gjør for å sovne, og telle sauer og elefanter, og til slutt kaste og snu til morgenen. Hvis det bare var trygt og universalmiddel fra søvnløshet, men dessverre har den ikke blitt oppfunnet ennå, og noen piller har bivirkning. Du kan få deg selv til å sovne og andre effektive metoder.
1. Ta av dine daglige problemer med klærne
Vi sover heller ikke fordi våre bekymringer og angst hindrer oss i å slappe helt av. Det er nødvendig å drive bort alle negative følelser fra deg selv, dette er misunnelse, harme, sinne. Som ordtaket sier, misunnelige mennesker sover ikke, så konsentrer deg om noe hyggelig, og planlegger ikke hevn om natten.
2. Lytt til viftestøy eller Mozart-musikk
Sammenlignet med andre verk har Mozarts melodier en effekt på søvnløshet. terapeutisk effekt. De lindrer nervøsitet, bringer tilbake til det normale arterielt trykk. Og hvis klassikeren ikke fungerer for deg, er det bare å slå på viften. Du vil bli lullet i søvn av monotonien til summingen i to tellinger.
3. Skaff deg en hund
Lindrer stresskommunikasjon med din firbeint venn. Og så, enten du liker det eller ikke, må du gå ut om kvelden med hunden. Å gå før sengetid beroliger nervesystemet perfekt, og gir deg en lang og dyp søvn.
4. Gi kroppen trening
Selvfølgelig har du lagt merke til at du har snurret rundt i virksomheten hele dagen, og på kvelden er du allerede i ferd med å falle av tretthet. Men du trenger ikke å overarbeide deg selv hver gang, fordi dette er full av søvnløshet, men du må gi deg selv en normal fysisk aktivitet i løpet av dagen.
5. Ingen grunn til å spise om natten
Etter 19 timer trenger du ikke overbelaste kroppen med mat. Og det anbefales ikke å legge seg sulten, da søvnen vil være forstyrrende og du ikke vil kunne sovne i lang tid fra rumling i magen. Derfor, hvis du ikke hadde nok middag, må du drikke et glass kefir eller spise yoghurt.
6. Ta et bad
Et bad vil hjelpe deg å slappe av havsalt eller med furuekstrakt. Varigheten av prosedyren skal være 20 minutter, og vanntemperaturen bør ikke være høyere enn 37 grader. Gå deretter til sengs og søvnløsheten vil forsvinne.
7. Du må legge deg samtidig
Hvis du følger regimet, vil kroppen din gi deg beskjed om det Viss tid det er på tide å legge seg. I gjennomsnitt trenger voksne minst 8 timers søvn, og barn anbefales å sove minst 10 timer.
8. Plukk opp en uinteressant bok
Hun kan garantere sovner raskt, på andre kan grammatikk fungere slik fremmed språk. Hvis noe virker uinteressant for oss, synker blodtrykket, gjesping vises, sløvhet vises og vi vil virkelig sove.
9. Sett en flaske vann på føttene. varmt vann eller varmepute
Varmen er beroligende. Det er mulig på en annen måte, for dette, kast tilbake teppet og frys en stund. Du må være tålmodig, selv om det er en skjelving. Dekk deg deretter til med et teppe, du vil umiddelbart bli omfavnet av en følelse av lykke og varme, og sengen vil virke veldig behagelig.
10. Drikk et glass varm melk før sengetid
Dette vil hjelpe deg å slappe av og roe ned. I tillegg har honning de samme komponentene som finnes i sovemedisiner. Men hvis noen er allergisk mot honning, vil denne metoden ikke fungere for deg.
11. Ha sex
Dette utprøvde middelet har blitt brukt av mange mennesker i århundrer mot søvnløshet. Etter å ha mottatt en utflod hviler hver celle i kroppen, og vi slapper av, og stoffene som er ansvarlige for søvn frigjøres.
Nå vet vi om de 6 mest effektive måtene å overvinne denne søvnløsheten. Ingen grunn til å bekymre deg for søvnløshet, disse opplevelsene kan føre til nervøs utmattelse. Og når ingen folkemedisiner hjelper til med å overvinne søvnløshet, må du oppsøke lege.
På en eller annen måte manifesterer søvnløshet seg hos alle, men ikke hos alle har den karakter av en sykdom. Svært ofte er sykdommen episodisk og oppstår på bakgrunn av overarbeid eller overeksitasjon. Det krever ikke spesialbehandling og går raskt over.
Hvis søvnløshet er preget av symptomer som f.eks intermitterende søvn med drømmer, noen ganger marerittaktige, frykt og følelser av ensomhet, så tar hun kronisk form og her kan det allerede være behov for hjelp fra en lege. Som regel kontaktes spesialist dersom søvnløsheten varer i eller mer enn tre uker. I dette tilfellet er årsaken til sykdommen etablert, og medisiner er foreskrevet.
Hvis søvnløshet ennå ikke har gått inn i scenen kronisk sykdom, så kan du håndtere det selv.
Søvnhygiene
Den første tingen å gjøre med søvnløshet er å etablere søvnhygiene, siden kvaliteten avhenger direkte av dette.
Tiden i sengen bør være nær den tiden som er tildelt for søvn. Det vil si at hvis hvile tilsvarer 8 timer, er det tilrådelig å ligge i sengen i ikke mer enn 8,5 timer. Hvordan lengre mann forblir i sengen, jo mer avbrutt og ineffektiv blir søvnen hans.
· For de som lider av søvnløshet er det viktig å våkne til samme tid, både på hverdager og i helgene. Dette er nødvendig for at kroppen skal justere sine biologiske rytmer. Og siden tiden for å sovne her varierer, er den eneste stabilisatoren timene med å komme seg ut av sengen.
Personer som har en søvnforstyrrelse bør ikke se på klokken om natten, for ikke å oppleve ubehag. I tillegg, når du våkner, er det bedre å ikke åpne øynene - på denne måten vil du kunne sovne raskere igjen.
· Etter 16-17 timer på dagen er det bedre å ikke spise fet, tung mat, og røyking bør også utelukkes.
· Før du legger deg vil det være nyttig med en rolig spasertur, og deretter en varm dusj eller et bad med havsalt, furunåler eller kamilleekstrakt, samt lavendel- eller oreganoolje. I dette tilfellet bør vanntemperaturen ikke overstige 37 grader.
· godt middel fra søvnløshet - dette er en sport. Fysiske øvelser forbedre blodsirkulasjonen, forbedre metabolske prosesser og nøytralisere stress, noe som bidrar til sunn søvn.
· Soverommet skal være stille og ikke for mørkt.
Rommet er godt ventilert før du legger deg. Den ideelle temperaturen for avslapning er 16-18 grader.
· Sengen skal være romslig og komfortabel, med ortopedisk eller middels hard madrass.
Ikke delta i mentalt arbeid før du legger deg.
Folkemetoder for søvnløshet
1. 30 minutter før leggetid kan du drikke te fra humle, lavendel, sitronmelisse, morurt eller valerian. For dette, 1 ts. noen av disse urtene brygges med kokende vann og infunderes i 20-30 minutter, hvoretter den filtreres.
2. Et velprøvd middel mot søvnløshet er et glass kefir eller varm melk, med honning og muskat, over natten.
4. Noen få dadler eller et par sjokoladebiter til middag vil bidra til en god og avslappende søvn.
5. god medisin fra søvnløshet er moset valmue (1 ss) fylt med et glass kokende melk. Sammensetningen insisteres i 15 minutter og drikkes en time før sengetid.
6. 50 g friske calendula-blomster helles med en fjerdedel vodka og infunderes i en uke på et varmt og mørkt sted. Den ferdige infusjonen filtreres og drikkes 1 ts. 3 ganger om dagen.
Vel hjelp fra søvnløshet komprimerer på pannen fra agurk juice, samt infusjon av dill, mynte eller malurt.