Hvorfor dietten kalles favoritt - alle er forvirret. Det er vanskelig å forestille seg at noen kan være gale etter henne, fordi hun er veldig vanskelig å bære og følelsen av sult er konstant tilstede. Dens store fordel, som dekker alle manglene, er imidlertid reell effektivitet. Bestående av påfølgende mini-mono-dietter som varer en dag, hjelper det virkelig å gå ned i vekt.

Hvordan er vekttap

Siden dietten inkluderer to ernæringssystemer - separate og, fungerer det i to retninger samtidig:

1. Separat mat utelukker fra dietten fet mat og karbohydrater. I magen blandes ikke produkter fra forskjellige matkategorier, noe som forbedrer funksjonen.
2. Å drikke fastedager fjerner væske fra vevet og gir en følelse av letthet.

Ved første øyekast bør det å kombinere to slike effektive systemer i en diett gi utmerkede resultater. Det er imidlertid nettopp dette som blir en snublestein i vitenskapelige kretser. Mange eksperter hevder at en slik veksling kan påvirke magearbeidet negativt, som da vil være svært vanskelig å gjenopprette.

Beskrivelse av mono-dietter om dagen

For hver enkelt dag av favorittdietten din er det en spesiell liste over matvarer som er tillatt å spise. Tabellen vil fortelle deg hva du kan spise på de forskjellige stadiene:

Daglige porsjoner er ikke angitt, fordi de ikke er begrenset av rammeverket. Men du bør ikke overspise tillatt mat hele dagen. I prosessen med å gå ned i vekt, bør det alltid være en liten sult.

Fordeler og ulemper

Selv før du setter deg ned på det, er det lurt å ta hensyn til alle fordeler og ulemper.

Fordeler

• Det er effektivt, da det lar deg gå ned daglig fra 700 gram til 1 kg vekt;
• ikke nødvendig å telle kalorier;
• tillatt mat du kan spise så mye du vil;
• savnet dårlig følelse, tretthet, sløvhet, sult, psykologisk ubehag (en svært kontroversiell uttalelse);
• intensiteten av vekttap;
• du kan velge minimumsvarighet (6 dager), og dette er ikke veldig lenge;
• menyen kan justeres i henhold til dine smakspreferanser;
• takket være drikkedager kan du rense kroppen godt;
• blant fordelene kalles også et balansert kosthold, men vanligvis skiller mono-dietter seg ikke i en slik egenskap.

Feil

• Vanskelig å bære;
• fører til alvorlige tarmsykdommer;
• ikke alltid effektiv;
• provoserer hopp i blodtrykket;
• når du velger lange perioder (mer enn 2 sirkler), vil en mangel på mineraler og vitaminer gjøre seg gjeldende.

Dette er ikke allment aksepterte forutsetninger. Mye avhenger av individuelle egenskaper. For noen vil det være effektivt, og noen vil få som belønning kun ubehagelige konsekvenser i form av magebesvær.

Hvem er det skadelig for?

For kostholdet til din elskede er det spesielle kontraindikasjoner:

• amming;
• svangerskap;
• kardiovaskulære sykdommer;
• diabetes;
• problemer med mage-tarmkanalen;
• nyresykdom;
• samtidig medikamentell behandling;
• forstyrrelse av det endokrine systemet;
• rehabiliteringsperiode.

For ikke å bli skuffet, hvis du har noen helseproblemer, sørg for å konsultere legen din. Hvis i ferd med å gå ned i vekt angrep av gastritt, svimmelhet, forstoppelse begynte, ikke ofre deg selv - plukk opp noe mer skånsomt.

Vi setter sammen menyen

Menyen inkluderer kun produkter tillatt for hver dag for en viss mono-diett.

Klassisk meny for uken

Formulert for din favoritt diett detaljert meny i 7 dager vil tillate deg å orientere deg med utvalget av produkter og retter. Hvis serveringsstørrelsen ikke er angitt i tabellen, er det ingen begrensninger, men du bør fortsatt ikke overspise.

De estimerte resultatene som en 7-dagers favorittdiett kan gi er minus 7 kg.

Stiv meny i 2 uker

Ikke alle tåler 6 dager med mono-dietter, så ære og ros til de som bestemmer seg for 14 dager med en slik sultestreik. Menyen for henne bør planlegges mer nøye, da det innebærer tilleggsprodukter med vitaminsammensetning for å opprettholde styrken.

Dag 7 og 14 kalles balansert. De er designet for å sikre at utgangen fra dietten var jevn - dette vil sikre at vekten ikke kommer tilbake. Spis små måltider for ikke å strekke magen. Middag - 3 timer før søvn.

Hvis du fjerner dag 7 og 14 fra denne menyen, får du favorittdietten din i 12 dager, men det er vanskelig å komme seg ut av det uten å gå opp i vekt igjen. Dette er et ganske tøft alternativ, men det kan gi ut opptil 10 kg tapt vekt.

Leter etter oppskrifter

For at kostholdet ikke skal virke lite, bør du ikke spise bare rå grønnsaker eller bare frukt. Oppdag oppskrifter på deilige retter som passer harmonisk inn i kostholdet ditt.

Diett shake

Drikkedagene i kostholdet til din elskede ser alltid ut til å være de kjedeligste og vanskeligste. Men hvem forbyr å vanne ut denne kjedsomheten med deilige cocktailer? Ja, de vil inneholde grønnsaker og frukt, men i en purert, flytende form, som tillater dette systemet vekttap. Den eneste begrensningen er at du ikke kan glede deg selv mer enn 250 ml av en drink per dag.

Ingredienser:

• 2 brokkolibuketter;
• 2 skiver ananas;
• 2 blomsterstander;
• avkjølt grønn te - til maksimumsmerket i blenderbollen.

Matlaging

1. Skjær opp ananas og kål.
2. Ha alle ingrediensene i en blender.
3. Fyll dem med te.
4. Bland 30 sek.

Denne grønne smoothien er perfekt for en grønnsaksdag, hvis du tilsetter litt selleri eller asparges i stedet for ananas.

Vinaigretten

Å dømme etter anmeldelser, den andre dagen - grønnsak er veldig vanskelig å tolerere. Dette skjer oftest fordi alle spiser rå mat og ikke plager seg med deilige retter som er verdt å bruke tiden på for ikke å slå seg løs. Denne oppskriften kommer godt med. Dette er en diettvinaigrette, fordi den er tilberedt uten stivelsesholdige poteter.

Ingredienser:

• 3 stk. rødbeter;
• 2 stk. gulrøtter;
• pære;
• 2 stk. pickles;
• en håndfull surkål;
• en håndfull friske grønne erter;
• litt vegetabilsk olje;
• 10 gr granulær sennep;
• 10 ml eplecidereddik;
• salt, sukker;
• grønn løk.

Matlaging

1. Kok rødbeter, gulrøtter til de er myke, avkjøl, skrell.
2. Hakk løken, dryss med eddik, tilsett sukker, salt. Bland, la stå i marinaden.
3. Skjær rødbeter i små terninger.
4. Ha syltet løk i en salatbolle og. Hell dem med marinade, bland.
5. Skjær gulrøtter i terninger - større enn rødbeter.
6. Mal syltede agurker.
7. Skylle grønn ert, legg til salaten.
8. Surkål, presset fra saften, tilsettes sist.
9. Dressing tilberedes separat: olje blandes med sennep.
10. Alt er grundig blandet.

Diett fruktsalat

Alle gleder seg til en fruktdag, men det gir ingen lettelse, siden den saftige fruktkjøttet provoserer frigjøring av magesaft og du vil spise i det uendelige. Kostholdsfruktsalater vil bidra til å takle umettelig sult.

Ingredienser:

• 1 grapefrukt;
• 2 grønne epler;
• 2 mandariner;
• 2 kiwi;
• 1 pære;
• en halv sitron.

Matlaging

1. Vask frukt.
2. Fjern hud, frø, kjerne.
3. Skjær i små terninger.
4. Drypp med saft fra en halv sitron.
5. Blande.
6. Spis innen 15 minutter, ellers blir salaten til grøt.

Fiskeproteinsuppe

Et virkelig tilfredsstillende kosthold i din elskede er en proteindag. Kroppen får endelig kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter. Fra all denne variasjonen kan du enkelt tilberede forskjellige retter.

Ingredienser:

• 1 liter vann;
• 300 g fisk, hermetisert i sin egen juice;
• pære;
• dill, pepper, salt;
• Laurbærblad.

Matlaging

1. Hakk løken.
2. Puré hermetikk med en gaffel, ikke tøm saften.
3. Kast løk, pepper, laurbærblad i kokende vann.
4. Legg fisken. Kok 5 min.
5. Salt.
6. Dryss over dill ved servering.

Hvis du bestemmer deg for flere sirkler av dietten, sørg for å velge forskjellige oppskrifter for hver dag, slik at kroppen er mettet med alt den trenger.

Spørsmål og svar

Favorittdietten er veldig populær, da den fremmer separat ernæring. Og det er kjent for å være svært effektivt for vekttap. Men under forberedelsesprosessen og selve sultestreiken dukker det opp ulike spørsmål, og en ernæringsfysiolog er kanskje ikke tilgjengelig. Vi hjelper deg med å løse noen av dem.

• Hva er bedre: favorittdiett eller bokhvete?

Det er verdt å velge for de som virkelig elsker dette produktet og ikke er redd for diettens monotoni. Når det gjelder effektivitet, er begge diettene omtrent like (tap på 700 gram per dag), begge renser kroppen perfekt for giftstoffer, begge er strenge og vanskelige å tolerere. Og likevel er bokhvete, som mange tror, ​​tøffere, fordi settet med tillatte produkter er minimalt.

• Hvilken diett er mer effektiv: favoritt eller 6 kronblad?

Forfatteren av favorittdietten din er ukjent, men vekttapsystemet er ikke utviklet av en kjent ernæringsfysiolog, så det føles som en profesjonell tilnærming. Den er mer nøye balansert. Det er vitenskapelig basert og støttet av mange ernæringsfysiologer, noe som ikke kan sies om din favoritt. Likevel kan det å veksle mono-dietter med fastedager på væske være helsefarlig.

• Hva kan du spise på grønnsaksdagen?

Salater fra alle grønnsaker og belgfrukter, bortsett fra mais og poteter.

• Hvor mye kan du slippe?

På 6 dager kan du gå ned 6 kg, men dette er sjeldent. Det er bedre å regne med 3-4 kg. Hvis du maler et slikt ernæringssystem i en måned, vil resultatene sikkert være imponerende, men om du tåler 5 sirkler mentalt og fysisk er et stort spørsmål. Overfloden av drikkedager og mangelen på karbohydrater med fett vil provosere følelsesmessige sammenbrudd og fordøyelsesbesvær. Derfor anbefaler ikke ernæringsfysiologer en så lang periode. Det maksimale alternativet er 2 sirkler i 2 uker.

• Hva kan du drikke på en drikkedag?

Kompotter, gelé (ikke alltid anbefalt), juice uten fruktkjøtt, fettfri og melk, kaffe uten tilsetningsstoffer, svart og te. Til lunsj - kjøtt, fisk, grønnsaksbuljonger, men ikke for konsentrert og lite fett. Hvis det er fare for sammenbrudd, kan du more deg med et glass smoothie eller cocktail.

• Kommer vekten tilbake?

Til tross for løfter om at vekten ikke kan refunderes, indikerer de fleste anmeldelser noe annet. Det eneste som kan bremse prosessen er riktig utgang fra dette systemet. Men det fungerer ikke lenge heller. Hvis du på den 8. eller 15. dagen går tilbake til ditt vanlige kosthold med fet og stekt mat, vil resultatene av tvungen vekttap forsvinne veldig snart.

• Hvordan ikke bryte?

Faktisk, i hver mono-diett er det et smutthull som kan brukes i øyeblikk av sammenbrudd, når det ser ut til at det ikke lenger er noen styrke for ytterligere vekttap. På en drikkedag er dette deilige cocktailer. I grønnsak - 1 liten potet i uniform, krydret med urter, hvitløk og noen dråper oliven olje. Fruktig kan diversifiseres med din favoritt, om enn forbudt banan. På en proteindag er det bare å lage kyllingspyd i en tørr stekepanne med løk – så er det ingen spor av depresjon.

• Hvor lenge kan du gjenta?

Som eksperter anbefaler, hvis det var 1 eller 2 sirkler, - på seks måneder. Hvis mer - bare om et år. Mest riktig alternativ- rådfør deg med en ernæringsfysiolog hvor ofte du kan sitte på favorittdietten din for deg. På grunn av individuelle indikatorer kan intervallene reduseres betydelig.

• Hvordan spise etter en diett?

Hvis du likte å gå ned i vekt på en separat diett, kan du bli bedre kjent med prinsippene, ta dem i bruk og sette dem i praksis. Dette vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren din (da vil de tapte kiloene definitivt ikke komme tilbake), men også på helsetilstanden din. Og så, innen 1-2 uker etter dietten, må du definitivt spise varme supper til lunsj, og inkludere fet og stekt mat i menyen gradvis og i små mengder.

• Kan du spise hermetiske erter?

Uønsket - det er bedre å spise fersk. Men hvis du virkelig vil og veldig lite - ingenting forferdelig vil skje.

Hvorvidt din favoritt diett vil være en redning i ditt tilfelle er opp til deg. Du må være tålmodig, stramme beltet strammere og følge et klart definert mønster. Du føler at du bryter sammen – se etter deilig mat som passer inn i dagens mono-diett, gled deg selv med nye oppskrifter, finn støtte i møte med hjemmet ditt. Bare ønsket om å transformere vil tillate deg å takle denne vanskelige teknikken.

Å legge ut annonser er gratis og registrering er ikke nødvendig. Men det er forhåndsmoderering av annonser.

Diett "elskede"

Oppskrifter effektivt vekttap må være i hver kvinnes arsenal. Diett for vekttap "Beloved" er en av måtene å raskt gå tilbake til normal vekt, rense kroppen. Hva er matalternativene? Hva synes legene om kostholdet? Hvilke resultater kan oppnås ved å bruke ulike måter vekttap? La oss prøve å forstå artikkelen.

Diett "Beloved" 7 dager

Matsystemet er designet for en uke slik at du hver påfølgende dag spiser mat fra en bestemt gruppe. Det er en veksling av drikkedager med dager du trenger å spise. fast føde. Ikke i noe tilfelle kan du endre dagene noen steder. Og hvis positive resultater oppnås, anbefales det å gjenta det ikke tidligere enn etter 10-12 uker.

Hvis du fokuserer på anmeldelser, lar "Favoritt" dietten i 7 dager deg gå ned i vekt med 6-10 kg. Med tanke på at menyen ikke er kjedelig, så er det ganske enkelt å overføre kostholdet.

Kontraindikasjoner

Sykdommer i nyrene.
Hjerte- og karsykdommer.
Sykdommer i leveren.
Gastritt.
Kolitt.
Svangerskap.
Sykdommer assosiert med metabolske forstyrrelser.

Detaljert beskrivelse av dietten "Beloved"

Det finnes flere kostholdsalternativer, men det vanligste er sjudagersdietten. Det er nødvendig å forberede kroppen på en diett på forhånd. Start om et par dager: reduser gradvis antall porsjoner, gi opp fet, stekt mat, spis mindre stivelsesholdig mat. Lær deg selv å drikke vann, spise friske grønnsaker og frukt. Har du forberedt kroppen din? Da begynner vi å gå ned i vekt aktivt!

Diett "Favoritt" drikkedag

Den første dagen av dietten, så vel som den tredje og sjette, er designet for å drikke store mengder væske. Dessuten får ikke bare vann drikke. Det kan bli urteavkok, melk og meieriprodukter (kefir, naturlig yoghurt), buljonger (selvbrygget), grønnsaksjuice, grønn te uten sukker og vanlig vann uten gass.

Det er forbudt å innta søte kullsyreholdige drikker, industrielle juicer, alkoholholdige drikker. Salt kjøttbuljonger kanskje, men bare litt.

Rent vann løser giftstoffer perfekt og fjerner dem fra kroppen, så det bør foretrekkes på drikkedager. naturlige juicer det er bedre å fortynne med vann, og velge lavkalori meieriprodukter. På slike dager med dietten er det bedre å begrense fysisk aktivitet, å hvile mer, siden svimmelhet og svakhet er mulig.

Diett "Favoritt": grønnsaksdag

På den andre dagen av dietten må du bli vegetarianer. På den andre dagen av dietten kan du spise forskjellige grønnsaker, og ved ett måltid må du spise omtrent 300 g mat. Grønnsaker kan kokes, stues, bakes eller spises rå. Pass på å spise kål (helst brokkoli), gulrøtter. Som påfylling kan du velge vegetabilsk olje og sitronsaft.

Diett "Favoritt": frukt 4. dag

Vi reserverer med en gang at du på denne dagen ikke kan lage juice og kompotter fra frukt, men du kan drikke rent vann uten begrensninger. Det anbefales å ikke spise mer enn 3 kg frukt. Hvis du er interessert i "Favoritt" dietten, eksempelmeny denne dagen kan inneholde alle slags frukt. Unntaket er druer og bananer – de er kaloririke og næringsrike nok til å anses som diett.

Diett "Favoritt": protein dag 5

Til slutt kan du spise et stykke kjøtt, spise reker eller fisk. I dag er det også lov å spise cottage cheese el eggehvite, bønner eller erter. Det er sant at det er nødvendig å overholde tiltaket. I løpet av dagen anbefales det å innta 5 porsjoner proteinmat på 150-200 g hver. Dette er nok til at kroppen får den nødvendige energien og gjenoppretter styrke. Det er imidlertid ennå ikke tiden for å starte fullverdig fysisk aktivitet.

Diett "Favoritt": 7. dag

Overgangsstadium fra kosthold til god ernæring. På denne dagen anbefales det å lage en diett av de grønnsakene og fruktene som ble konsumert på en grønnsaks- og fruktdag. Du kan drikke kefir, spise egg, kjøtt og fisk.

Diett "Favoritt" detaljert meny

For de som skal bruke dietten for første gang, vil våre tips og anbefalinger hjelpe, og indikerer spesifikke retter som kan tilberedes i løpet av uken. Så,

1 dag - drikking

8.00 - usøtet te + en kopp kefir.
11.00 - lettsaltet kyllingbuljong.
14.00 - naturell yoghurt (250 ml).
18.00 - kefir eller melk (ikke mer enn et glass).

dag 2 - grønnsak

8,00 - tomater (2 stk.).
11.00 - agurk- og kålsalat med urter.
14.00 - agurk eller paprika (1-2 stk).
18.00 - salat av tomater, agurker, kål og grønt.

Dag 3 - drikking

8.00 - te uten sukker og 200 ml melk.
10.00 - melk (250 ml).
13.00 - litt saltet kyllingbuljong (150 ml).
15.00 – fettfri kefir(250 ml).
18.00 - melk (200 ml).

Dag 4 - fruktig

8.00 - appelsin og grapefrukt.
10.00 - avokado.
13.00 - fruktsalat av plommer, kiwi og epler eller kiwi, grapefrukt og epler.
15.00 - eple og pære.
18.00 - grapefrukt eller kiwi.

dag 5 - protein

8,00 - kokte kyllingegg (gjerne protein uten eggeplomme), 2 stk.
10.00 - kokt fisk (150-200 g).
13.00 - kokt kyllingfilet (150 g).
15.00 - cottage cheese (150 g).
18.00 - hard ost (100 g).

Dag 6 - drikking

8.00 - te + kefir (250 ml).
10.00 - et glass gulrot-gresskarjuice.
13.00 - kyllingbuljong (250 ml).
15.00 - yoghurt (200 ml).
18.00 - melk (200 ml).

Dag 7 - ut av dietten

På den siste dagen av den elskede dietten kan dietten bestå av følgende retter:

8.00 - kokte kyllingegg, 2 stk.
10.00 - ferskt eple eller grapefrukt.
13.00 - grønnsaksgryte + kokt kjøtt (70 g) eller grønnsakssuppe.
15.00 - appelsin eller avokado.
18.00 - salat av friske grønnsaker og urter, kledd med vegetabilsk olje og sitronsaft.
20.00 - et glass fettfri kefir.

Diett "Favoritt": et vanskelig alternativ

Denne måten å spise på er perfekt friske mennesker. Det er tillatt å bruke et slikt system for vekttap ikke mer enn 1 gang på 4 måneder. Det er strengt forbudt å endre rekkefølgen av dager og anbefalte produkter. I denne versjonen av "Favoritt"-dietten er menyen for uken som følger:

Første og andre dag. Du kan drikke kefir (1%) i hvilken som helst mengde. Kjøp kun meieriprodukter fra pålitelige merker eller lag et fermentert melkeprodukt selv.

Tredje dag - eple mono-diett. Du må spise omtrent 2 kg grønne epler per dag (kaloriinnholdet deres er litt mindre enn kaloriinnholdet i "fargede" varianter).

Fra den fjerde til den sjette dagen spiser vi utelukkende kyllingkjøtt. Kok kyllingen med litt salt, etter å ha fjernet skinnet. 700 g - 1000 g kjøtt er tillatt per dag.

Syvende dag. Den uvanlige menyen består av tørr rødvin og hard ost. Til tross for at mengden vin ikke er strengt regulert, bør du ikke misbruke denne drinken for mye. Hvert glass vin spises med et stykke ost (40-50 g). Det er viktig å merke seg at dette diettalternativet snarere er et unntak fra regelen, siden favorittdietten og alkohol i de fleste tilfeller er uforenlige. Men gitt at tørr rødvin har en stor effekt på stoffskiftet og forbedrer blodsammensetningen, vil bruken i moderate mengder bare være til nytte.

"Favoritt" diett i 5 dager

Dette er ikke noe mer enn en forkortet versjon av syvdagers dietten. Vi må ekskludere den sjette og syvende dagen, og resten gjentas i vanlig rekkefølge: drikking, grønnsaker, drikking, frukt og protein. Du må også komme deg ut av dietten gradvis, inkludert mat veldig nøye i dietten.

Diett "Favoritt" 12 dager

Måltidsalternativet består av 12 mono-dietter, som hver varer 1 dag. Hvis du følger "Beloved" dietten i 12 dager, er menyen ganske stiv og ikke alle tåler denne måten å spise på. Men selv absolutt friske mennesker anbefales ikke å bruke muligheten til å gå ned i vekt oftere enn en gang i året.

Du vil like dette diettalternativet i 12 dager, fordi menyen her er interessant og ganske velsmakende.

1. dag - kefir. Omtrent 2 liter fettfri kefir drikkes per dag.

2. dag - frukt. Den totale mengden frukt overstiger ikke 2 kg per dag. Preferanse er gitt til grapefrukt og avokado, sitroner.

3. dag - cottage cheese. Menyen består av 0,5 kg middels fet cottage cheese.

Fjerde dag - zucchini. Forbered zucchini-kaviar på forhånd med tilsetning av løk, gulrøtter og vegetabilsk olje. På denne dagen kan du spise ca 800 g av produktet.

5. dag - sjokolade. En bar med mørk sjokolade er en diett for hele dagen.

6. dag - eple. Antall grønne epler overstiger ikke 1,5 kg.

7. dag - ost. Menyen for hele dagen er ca 400 g hard ost med lite fett.

8. dag - tomat og grønnsak. 1 l tomat juice+ kål-agurksalat med urter.

9. dag - kjøtt. Opptil 500 g kokt biff, kylling og kalkunkjøtt spises per dag.

10. dag - grønnsak. I løpet av dagen kan du lage salater fra tomater, agurker, paprika, gulrøtter, kål og urter.

11. dag - cottage cheese dag. Opptil 500 g fettfri cottage cheese spises per dag.

12. dag - frukt. Menyen for den andre dagen gjentas.

"Favoritt" diett i 14 dager

Ernæringsmetoden innebærer å dele dietten inn i 4 tre-dagers faser (totalt 12 dager). Og de to siste dagene (13. og 14.) regnes som overgangsperioder og lar deg tilpasse kroppen til det vanlige kostholdet.

Den første fasen er kefir. Til tre dager drikk utelukkende kefir av noe fettinnhold. Mengde fermentert melkedrikk ubegrenset. Du kan også drikke kokt renset vann, men te og kaffe må forlates.

Den andre fasen er eple. Et hvilket som helst antall epler bør spises i løpet av de neste tre dagene. De kan bakes eller juices.

Den tredje fasen er protein. I tre dager (7, 8, 9) spiser de kokt kyllingkjøtt. Den kan kokes, grilles uten skinn. Salt og krydder brukes ikke i matlaging. Det anbefales å spise ikke mer enn 1 kg kjøtt per dag. Kun rent vann er tillatt å drikke.

Den fjerde fasen er vin og ost. Hard ost, i mengden 40 g, vasket ned med tørr rødvin (ca. 200 g). Du må selv regulere mengden vin. I tillegg har du lov til å drikke rent vann.

De to siste dagene kan du lage grønnsakssupper, grønnsaksgryter, spise kokt kjøtt og egg. Dietten er laget på en slik måte at kaloriinnholdet ikke overstiger 1300-1400 kalorier. Du kan beregne kalorier på en gratis kalkulator på nett eller lese nyttige ferdige oppskrifter med beregnede kalorier på nettsiden vår.

Hvordan komme seg ut av "elskede" dietten?

Siden ernæringssystemet består av ulike mono-dietter, er en rask vektøkning mulig umiddelbart etter fullføringen. Men denne risikoen vises hvis du går over til et normalt kosthold umiddelbart. Det er noen få viktige tips som vil bidra til å opprettholde det oppnådde resultatet i lang tid.

Sørg for å føre en matdagbok for hele tiden å beregne kaloriinntaket, som ikke bør overstige 1800 kcal per dag. Hold deg til denne dietten i 10-14 dager, samtidig som du øker fysisk aktivitet.

Innen 30 dager etter at du har forlatt dietten, bør du ikke innta mer enn 100 g protein per dag.

Fyll på matrasjonen etter dietten gradvis.

Bruk en gang i uken fastedager. Fokuser på personlige preferanser. Hvis du likte en bestemt dag i dietten og ikke forårsaket noen negativ reaksjon, kan det praktiseres for å opprettholde optimal vekt.

"Favoritt" diett: oppskrifter

1. Grønnsaksgryte. Du trenger 1 løk, gulrot, paprika og tomat. Skrell løk og gulrøtter fra skallet, pepper - fra frøboksen. Skjær løken i ringer og la det småkoke i litt olje. Tilsett revne gulrøtter, tomater og hakket paprika. Tilsett et par aspargesbelger, hakkede grønnsaker. Koketiden er 25-30 minutter. Retten kan tilberedes uten salt.

2. Gulrotsalat med hvitløk og smør. 1 stor gulrot, skrelt og revet på et fint rivjern. Tilsett et revet fedd hvitløk og smak til med vegetabilsk olje. Salt er ikke nødvendig. På grunn av saftigheten til gulrøtter og tilstedeværelsen av hvitløk, er smaken av salaten krydret.

3. Kokt asparges med soyasaus. Kok 150 g asparges i ca 20 minutter uten salt. Ved servering strø over hakkede urter og hell over med soyasaus.

4. Fruktsalat. For å tilberede en diettrett, ta en kiwi, grapefrukt og eple, kutt dem i biter, bland. Du kan drysse sitronsaft eller tilsette skall.

Diett "Beloved": anmeldelser og resultater

Diett "Favoritt" er veldig lik dietten 6 kronblader, som også består av mono-dietter. Generelt tolereres "Favoritt" dietten lett, og spesielle inntrykk skyldes det faktum at hvis du følger ernæringsreglene etter dietten, kommer ikke vekten tilbake og resultatet forblir lenge. Resultatene av Beloved-dietten er imponerende. Noen klarer å gå ned 5 kg, selv om gjennomsnittlig vekttap er fra 8 kg til 10 kg. Menyen er enkel å komponere slik at du kan spise din favoritt og deilig mat, som betyr at navnet på dietten er helt sant.

Anmeldelser av den "elskede" dietten antyder at et slikt ernæringssystem virkelig lar deg bli kvitt overflødig vekt, selv om det er ganske vanskelig for noen å nekte fast mat helt på drikkedager. Ikke utelukk kjøttbuljonger, da de er de mest næringsrike og lar deg ikke bryte løs. Men på en fruktdag bør du dele menyen for dagen slik at pausene mellom måltidene ikke overstiger tre timer. Bortsett fra ekstra kilo, kl dette alternativet kosthold, kan du kvitte deg med 2% av fettvevet, noe som er veldig viktig når du går ned i vekt.

Den "elskede" dietten og sport er også uforenlige når det kommer til alvorlige belastninger. Kostholdet er begrenset, og kroppen jobber med å kvitte seg med overflødige giftstoffer mest mulig. Det er ikke verdt det å trene. Det er bedre å holde seg til en rolig daglig rutine, slappe av mer, gå videre frisk luft, mindre nervøs. Du bør ikke gå på diett på dager hvor det kreves seriøse resultater av deg på jobb, når du trenger å være spesielt fokusert og oppmerksom. Det er best å legge igjen hyggelig vekttap til ferien, når det er mye lettere å planlegge dagen.

Diett "Beloved": anmeldelser av leger

Før du starter en diett, ville det være fint å bli kjent med legenes mening om denne saken. Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg at seriøst arbeid med deg selv ikke varer en uke eller to. Kostholdet gjenoppbygges gradvis, de lærer å kombinere mat riktig, redusere antall kalorier som forbrukes. Samtidig oppnår de som klarer å drive aktivt sport og spise sunn mat best resultater.

Diett "Favoritt" for vekttap har sine fordeler og ulemper. Hvis du for eksempel snart må skinne ved en viktig begivenhet, kan vekttapsystemet brukes til å kvitte deg med ekstra kilo. Resultatene av å gå ned i vekt vil være åpenbare, men det er ganske vanskelig å takle sultfølelsen. Blant fordelene med dietten, bør det bemerkes at ekstra kilo forsvinner raskt, og kroppen får den nødvendige shake-up. Men vi bør ikke glemme at en slik begrensning i ernæring er en alvorlig belastning for kroppen. For ikke å lide av ernæringsmessige mangler, bør vitaminer konsumeres.

Forresten, en skarp begrensning av ernæring "bremser" stoffskiftet, siden kroppen akkumulerer energi. I fremtiden skal det mye til for å få stoffskiftet til å fungere med samme intensitet. I det store og hele anbefaler ernæringseksperter å bruke slike diettalternativer så sjelden som mulig for ikke å skade kroppen.

God ettermiddag, mine kjære lesere! I dag vil jeg fortsette mitt bekjentskap med det populære matsystemet med 6 kronblader. Jeg har allerede beskrevet de grunnleggende prinsippene for vekttapsmetoden til den svenske legen Johansson med anmeldelser og bilder før og etter i en annen artikkel. I dag er en logisk fortsettelse på agendaen - en diett med 6 kronblader: en meny for hver dag. Hvordan tenke over dietten slik at du ikke vil hoppe av på den tredje eller fjerde dagen? Det er dette samtalen vår skal handle om. I tillegg har jeg forberedt deg detaljerte oppskrifter for hver dag.

Dietten består av seks påfølgende mono-dietter.

Fordelen med denne metoden er en balansert metning av protein- og karbohydratmat. Produktene er ideelt kombinert med hverandre, så det er et maksimalt forbruk av lipidreserver i kroppen

Fett og sukker er ekskludert fra kostholdet. Mange lesere spør om honning er mulig. Ved å eliminere søtsaker fra menyen i enhver form, vil vi tvinge kroppen vår til å ta energi fra kroppsfett.

Første dagen

En fiskedag gir kroppen riktig dose protein og metter med omega-3 fettsyrer. Leveren fungerer normalt. Det er ikke nødvendig å "lagre" fett. Alle næringsstoffene er kalorifattige og lett fordøyelige. Serveringsstørrelse - 100-150 gr. På denne dagen kan du:

• fet fisk (kveite, laks, makrell, sild, ål, lamprey, havabbor, rosa laks, hestmakrell, karpe);
• diettvarianter(sei, gjedde, kolmule, ørret, hake, flyndre, torsk, tilapia, tunfisk, elveabbor, gjedde);
• sjømat (blåskjell, reker, blekksprut, blekksprut, tang).

Andre dagen

Oppgaven til grønnsaksdagen er å gjenopprette reservene av vitaminer og karbohydrater. I dag kan du halvannet til to kilo grønnsaker:

• kål i alle dens manifestasjoner;
• rotvekster (gulrøtter, rødbeter, reddiker, neper, reddiker, noen poteter);
• zucchini, aubergine, gresskar;
• agurker, tomater, paprika;
• asparges, spinat, sorrel;
• greener (persille, dill, løk, hvitløk, koriander, etc.).

Grønnsaker er for det meste vann og har ofte et negativt kaloriinnhold. For eksempel inneholder en agurk 15 kcal, en tomat 20 kcal. Og kroppen vår bruker mye mer energi på fordøyelsen. Mer på samme måte skrev jeg i artikkelen "Kalorifri mat".

Dag tre

Kyllingdagen fyller kroppen med proteiner, B-vitaminer Proteinmåltider lar ikke kroppen hente energi fra muskelvev. Derfor må du ta kroppsfett. Kyllingfilet, bryst er egnet for dietten. Hvis du ikke tåler kylling, anbefaler jeg å prøve kalkun, magre varianter kalvekjøtt eller storfekjøtt. Dagsnormen er 500 gram.

Dag fire

Kornmenyen kompenserer for mangelen på sporstoffer, planteproteiner.

Komplekse karbohydrater tar mye lengre tid å fordøye enn vanlig mat. På denne dagen kan du:

• frokostblandinger (havregryn, bygg, bokhvete, hirse, ris, couscous);
• kli;
• ubrente frø, nøtter;
• brød.

Normen for produkter er 200 gram tørre korn. Vei alt på en kjøkkenvekt. På egen hånd "etter øyet" rapporterer du fortsatt en ekstra porsjon, lurer deg selv og reduserer effektiviteten.

Dag fem

Cottage cheese day metter kroppen med aminosyrer, melkesyrebakterier og mikroelementer. Den enkle vekslingen av protein- og karbohydratdager blir en trigger for nedbryting av fett som energikilde.

På denne dagen er det tillatt:

• cottage cheese med lavt fettinnhold (opptil 5% fettinnhold);
• oster (chechil, goudette, ricotta, ost, feta, oltermani);
• tofu (soyaost);
• kornet cottage cheese;
• naturlig yoghurt;
• melk;
• egg.

Dagsnormen er 500 gram.

Dag seks

Fruktbladet er rikt på aktive syrer, vitaminer. Lavkalorimeny øker stoffskiftet.

Kjøp 1 eller 1,5 kilo på forhånd fersk frukt. Her er en liste over hva som er tillatt:

• frukt (epler, pærer, granatepler, kiwi);
• bær (vannmelon, kirsebær, plommer, rips, bringebær, kirsebær, jordbær, markjordbær, tranebær);
• sitrus;
• tørket frukt.

Takket være en slik diett har ikke kroppen tid til å venne seg til dietten og gå inn i "sparemodus". Mangel på sult bidrar til å tåle matunntak lett.

Sørg for å drikke væske. Du må drikke minst to liter om dagen. Glem kullsyreholdige drikker. Grønn te, urteavkok uten sukker - det er dette vi unner kroppen vår med. Kan slankende cocktailer

Diett "Seks kronblad", meny for hver dag i tabellen

For ikke å pusle over "hva jeg skal lage mat", distribuerte jeg oppskriftene for dietten om dagen.

	Fisk	Grønnsak	Kylling	Korn	Ostemasse	Frukt
Frokost	Bakt fisk	Rå grønnsaker	kokt bryst	Spiret hvetegrøt	Ostemasse med yoghurt	epler med te
Lunsj	Dampfat	Potetmos + salat	Bakt filet	Bokhvete med krydder	Et stykke ost, ost med melk	Grapefrukt
Middag	øre	vegetabilsk kaviar	duftende suppe	kokt ris	Ostemasse-yoghurtmasse	bakte pærer
ettermiddags te	koteletter	Damp grønnsaker	Grillet kjøttstykke	Havregryn med frø	Cottage cheese med melk	Ananas+kiwi
Middag	kokt fisk	Salat	Kokt filet	Bokhvetepuré	mager ost eller cottage cheese	Revet grønne epler

Forresten, for veiing av porsjoner, kjøp Kjøkkenvekter. En hendig gjenstand som enhver husmor bør ha.

1. Første kronblad. Fiskekjøtt. Vi spiser fiskekjøtt av enhver type. Den kan spises kokt, bakt eller stuet. Grønt og mykt krydder kan tilsettes. Ukha tilberedes utelukkende fra buljong med urter.
2. Andre kronblad. Grønnsaksvekster. Det brukes ulike grønnsaker. Vi koker, stuver eller baker dem. Det er tillatt å bruke grønt, salt og ikke varme krydder. Vi drikker juice fra grønnsaker, hvis det er et ønske.
3. Tredje kronblad. Kylling. Kyllingbrystkjøtt bakt, kokt, stuet. Du kan salte lett, strø over mildt krydder og urter. Du kan drikke kyllingbuljong hvis du vil.
4. Fjerde kronblad. Korn og frokostblandinger. Spis forskjellige frokostblandinger, frø, kornprodukter. Det vil være nyttig å bruke spirede frø, kli, brød. Salt og urter er tillatt. Drikk kvass.
5. Femte kronblad. Kreativ mat. Spis melk og cottage cheese med lite eller ingen fett.
6. Sjette kronblad. Assortert frukt. Spis en rekke frukter. De kan bakes i ovnen eller spises rå. Du kan strø over kanel eller vanilje. Juice uten sukker er tillatt.

Merk følgende! Sukker bør ikke konsumeres mens diettprosedyren pågår. Drikk vann, hvilken som helst te. Melk, kvass, juice - i henhold til mono-dietter. Det er ønskelig å drikke kaffe ganske mye.

Følg nøyaktig instruksjonene gitt av den svenske ernæringsfysiologen Anna Johansson. Da vil du raskt og enkelt skille deg med ditt forhatte fett. Samtidig uten å plage deg selv med sult eller avføringsmidler.

Den første dagen av proteindietten (fisk)

Menyen for den første dagen av dietten utelukker all mat, bortsett fra fisk, på grunn av den høye fordøyelsen og det lave kaloriinnholdet til dette produktet, som forbereder kroppen så raskt som mulig for alle følgende mono-dietter. Alt dette er mulig takket være den store mengden omega-3-fettsyrer som ikke omdannes til fett, noe som bidrar til å lure kroppen. På denne dagen kan du bare spise fisk (opptil 500 gram) av alle varianter i lapskaus, bakt eller kokt og buljong.

Pollack kjøttboller (med urter)

Lag kjøttdeig av seyfilet, legg finhakket dill, løk, persille. Rør, salt, pepper, lag kjøttboller og legg på en bakeplate.

Hvite fiskekjøttboller

Et kilo hvit fisk, som torsk, pepper og grønt. Lag kjøttdeig av fisk og krydder. Blind små kjøttboller og stek i ovnen på en bakeplate dekket med bakepapir.

Bakt Pollock

Krydre den sløyde seieren med salt, pepper, stek med dill og persille i ovnen.

Dampet Keta

Skjær laksen i små biter, tilsett pepper, salt og sett på et stativ. Ikke hell i multikokeren et stort nummer av vann og legg noen kvister med grønt for aroma. Vend 1 gang.

Bakt ørret

Dryss fisken med forskjellige krydder, pakk inn i folie og stek i ovnen til den er gjennomstekt. Fjern skinnet fra den kokte ørreten og du kan spise den.

Torsk med krydder

Fiskefilet, oregano, rosmarin, sitron. Riv fiskestykker med krydder, tilsett sitronsaft, hold i 20 minutter. Stek så torsken i dobbel kjele eller stek i ovnen.

Makrell "The Fisherman's Secret"

4 sløyd makrell, 100 ml selleribuljong, sitronsaft, hvitløk, 1 gulrot. Grovhakk gulrøtter og løk, slik at du senere raskt kan skille fisken fra den ferdige retten. Hell grønnsaksbuljong, sitronsaft i bunnen av sautépannen, legg grønnsaker og hakkede makrellbiter i porsjoner. La småkoke på lav varme i 40 minutter, tilsett vann om nødvendig.

Eksempel på daglig kosthold

• 8:00 - kokt fisk
• 11:00 - bakt fisk med urter
• 14:00 - rikt øre uten noe
• 17:00 - damp fisk
• 20:00 - kokt fisk

Mellom hovedmåltidene kan du drikke fiskebuljong og te uten sukker.

Den andre dagen av karbohydrat (vegetabilsk) dietten

På den andre dagen er det tillatt å spise opptil 1,5 kg forskjellige grønnsaker (til og med noen poteter), ulike former bortsett fra stekt. Den vegetabilske mono-dietten er svært lav i kalorier og rik på vegetabilske karbohydrater; for å fordøye disse karbohydratene trenger kroppen mer energi enn den mottar fra mat. På grunn av dette begynner kroppen å aktivt bruke sine egne fettreserver Salat Salat laget av blader av fersk kål, tomater, agurker og grønt. Uten olje!

Paprika fylt med grønnsaker

Grønnsaker sauteres på vann, tomatpuré eller tomater tilsettes. Smak til med krydder, fyll pepper og lapskaus. Kok og riv rødbetene, tilsett salt og et par fedd hvitløk. Bland og server.

Aubergine stuet med tomater

Aubergine kuttet i terninger, salt, legg i et dørslag og vent en halvtime, skyll og tørk. Skjær tomater i en panne med non-stick belegg, tilsett vann, aubergineskiver og la det småkoke i 20 minutter. Tilsett hvitløk, krydder, la det småkoke i et par minutter til.

Grønnsakssuppe (32 kcal)

1 gulrot, 2 løk, aubergine, 2 tomater, hvitløk, dill, basilikum, salt, pepper, en liter vann Kutt grønnsaker: aubergine - i terninger, gulrøtter - i terninger, tomater - i sirkler, grønnsaker - fint. I kokt vann, senk grønnsakene i samme rekkefølge og kok i 20 minutter. Til slutt tilsett hvitløk og salt.

Kålruller fra grønnsaker

Du trenger kål, liten zucchini, gulrøtter, paprika, 2 ts soyasaus, salt, et halvt kilo tomater, løk. Kok kålen til laken er myk (uten stilk). Til fyllet: skjær alle grønnsakene i strimler, la det småkoke i 10 minutter. Tilsett soyasaus. Pakk inn fyllet i kål, legg på en bakeplate. Til sausen: Hakk og legg løken i vannet, tilsett de purerte tomatene og eventuelt krydder. Hell fyllet over fylt kål og stek i ovnen.

Gulrot- og kålsalat

I tillegg til hovedingrediensene trenger du salt og naturlig yoghurt. Riv gulrøttene, hakk kålen. Ha grønnsakene i en salatbolle, hell over yoghurt og salt. Blande.

brokkoli oppskrift

Kok i saltet vann med sitronsmak (ca. halvparten). Til sausen blander du 2 ss. skjeer sitronsaft og brokkolibuljong. Tilsett hvitløk, urter og hell saus over brokkoli.

Eksempel på måltid for dagen

• 8:00 - to små purerte gulrøtter
• 11:00 - potetmos uten olje med potetbuljong
• 14:00 - stuede grønnsaker med krydder
• 17:00 - dampede grønnsaker
• 20:00 - eventuelle rå grønnsaker

Mellom måltidene: juice presset fra grønnsaker, te uten sukker

Dag tre - kylling (protein)

Grunnlaget for menyen for den tredje dagen er 500 g kyllingfilet, en liten mengde urter, krydder og salt. Vekten fortsetter å synke raskt på grunn av det faktum at kroppen, etter å ha forlatt karbohydrater, blir tvunget til å motta energi ved å brenne fettceller.

Bakt kyllingfilet

Vask kyllingfileten, fjern skinnet, salt, krydre med krydder og pakk inn i en bakehylse eller folie. Stek i ovnen til den er ferdig.

Braisert kylling

Vasket kyllingbiter, salt, dryss med urter og legg i en bolle med tykke vegger. En støpejernsgryte eller stekeovn er best for dette formålet. Lukk lokket godt og stek i 2-3 timer på svak varme. Godstekt kylling slipper ut mye saft, så du bør ikke tilsette vann eller olje.

stekt kylling oppskrift

For at kjøttet skal være mykt og saftig, bløtlegg det i en blanding av krydder, urter og drueeddik 2 timer før tilberedning. Etter sylting må hvert stykke tørkes og stekes jevnt uten å bruke olje i en teflonpanne. Syltede røde bønner er det perfekte tilbehøret til denne retten. Den inneholder mye protein og passer godt til kylling.

Eksempel på mat på den tredje dagen

• 7:30 - kokt kyllingfilet
• 10:30 - saftig kyllingbryst med urter
• 13:30 - kyllingsuppe med urter og krydder
• 16:30 - Grillet kylling, skrelt på forhånd
• 19:30 - kokt kyllingfilet

Mellom hovedrettene kan du drikke te og mager kyllingbuljong.

Dag fire - frokostblandinger (karbohydrat)

Grunnlaget for kornmenyen er frokostblandinger (ikke mer enn 200 gram per dag), kli, frø, fiber, samt hvete og rugbrød. Disse matvarene er rike på komplekse karbohydrater som enkelt fyller opp glykogenlagrene og tvinger kroppen til å bryte ned fettceller for energi.

Havregrynkaker

Bland 10 ss varm melk, 8 ss. havregryn, en tredjedel av en teskje slukket brus, en teskje honning og vanillin. La blandingen stå i 10-15 minutter og hell den på en bakeplate med folie. Du bør ende opp med små pene småkaker som skal stekes i en forvarmet ovn til de er gjennomstekt.

Bokhvete koteletter (65 kcal)

Med en blender maler du den kokte avkjølte pateen til en pate. bokhvete grøt, legg til en brunet løk og et fedd hvitløk, hakkede urter, salt og pepper. Du kan gjenta blandingen i en blender. Fra den resulterende massen danner vi små koteletter og baker dem i ovnen i 20-30 minutter.

Naturlig müsli

Naturlig müsli er den perfekte snacksen for en frokostblandingsdag. De er laget av havregryn, kokos og svisker. Hell havregryn med kokende vann 1 cm over nivået av frokostblandingen og la stå i 10-15 minutter, etter å ha dekket med lokk. Tøm den resterende væsken, tilsett de hakkede sviskene og strø over kokosflak.

Havregrynbarer

Fyll et glass Hercules med et glass kaldt vann og vent til flakene blir myke. Ved hjelp av en blender gjør vi den resulterende massen til en homogen "hakket kjøtt", tilsett kardemomme, kanel, vanillin. Hell blandingen på en stekeplate dekket med folie eller bakepapir. Vi baker i ovnen ved en temperatur på 160 grader til stekt i ca 20-30 minutter. Du kan pakke hver bar inn i japansk rispapir og heve temperaturen til 180 grader.

Flatbrød fra bokhvete

Hell et glass kokt, kjølt bokhvete med et halvt glass kokt vann. Bruk en blender, mal til en homogen "kjøttdeig", tilsett 1 ss. rugkli, spisskummen og koriander. tilsett kardemomme, kanel, vanilje. Hell blandingen på en stekeplate dekket med folie eller bakepapir. Svært tynne kaker skal stekes på 180 grader til de er sprø.

Eksempelmeny for den fjerde dagen

• 7:30 - Spiret hvetegrøt kokt i vann
• 10:30 - saltet bokhvetegrøt kokt på vann
• 13:30 - kokt ris ikke dampet
• 16:30 - havregryn kokt i vann med frø eller nøtter (50 gram)
• 19:30 - bokhvetegrøt med urter

I intervallene mellom hovedmåltidene kan du drikke urtete og naturlig kvass.

Dag fem - cottage cheese (protein)

Hovedingrediensen i rettene tilberedt på denne dagen er lav-fett eller skummet ost(ikke mer enn 500 gram per dag) og lettmelk. Et slikt kosthold gir kroppen essensielle mineraler og høykvalitetsproteiner.

cottage cheese pudding

Fra 30 gram semulegryn og 100 ml melk, kok semulegryn grøt uten klumper. Avkjøl den og bland med cottage cheese (150 g), rosiner (1 ss), tørkede aprikoser (1 ss). Bland godt og tilsett pisket eggehvite. Legg forsiktig i en smurt dyp form og stek til den er gyldenbrun på lav varme, ca 20-30 minutter.

Cottage cheese gryte

Bland med en blender to pakker med lav-fett cottage cheese, ett egg, 1 ss. semulegryn, 1 ts rosiner, 5 ss. rømme med lite fett. Stek i en smurt, dyp form, ved en temperatur på 180 grader. Pensle med rømme før servering.

Ostemasse med kanel

Hvis du ikke aner hvordan du kan spise cottage cheese uten sukker, legg til kanel. Fortynn 1 ts i en liten mengde vann. kanel og 2 søtningstabletter. Det viser seg en veldig velsmakende dressing for cottage cheese.

"Gadazelili"

Skjær 600 g ung Imeretian- eller Suluguni-ost i tynne skiver og dypp i en kjele med varm melk (1 kopp). Som et resultat vil du få en viskøs masse som du må ta ut, dryss med finhakkede myntegrønnsaker og form en kake av den. Gadazelili bør serveres i en dyp bolle, hell melk på toppen, som blir igjen etter oppvarming.

Ostemasseboller med melkesuppe

Bland 200 gram cottage cheese og ett pisket protein. I vannbad smelter du 50 g ost til det blir som en tykk grøt. Vi lager små dumplings av den avkjølte osten, legger cottage cheese i midten av hver og danner en ball med cottage cheese inni. Dypp kulene i kokende melk (250g) og kok i 3-5 minutter.

Nøtter med cottage cheese

Hell de knuste nøttene i bunnen av glasset og dekk dem med et lag fettfri cottage cheese blandet med yoghurt. Deretter fyller du alt med hjemmelaget blåbærsirup og gjentar lagene i samme sekvens. Blåbærsirup kan erstattes med jordbær, aprikos eller bringebær. Bruk jordbær og blåbær til pynt.

Yoghurtsjokoladedessert

Pisk med en blender 0,5 kopper melk eller 150 ml gresk yoghurt, 100 g cottage cheese moset til en kremet tilstand, 1 ts. kakao, 0,5 ts kaffe, litt søtningsmiddel - steviapulver. Hvis du bruker melk, bør mengden cottage cheese økes til 180g. Den ferdige retten kan fryses i dessertformer.

Ostemassesufflé

Pisk med en blender 200 g cottage cheese, moset til en kremet tilstand, 1 ts. kanel, 100 ml yoghurt, pulverisert stevia, litt kanel, en og en halv spiseskje agar. Yoghurt kan erstattes skummet melk, men i dette tilfellet bør mengden cottage cheese økes til 250 g. Gelatin kan brukes til å tilberede denne retten, etter å ha bløtlagt den i varmt vann, 1 ts per 100 g

Eksempelmeny for den femte dagen

• 7:30 - fettfri cottage cheese + 2 ss naturell yoghurt
• 10:30 - fettfri cottage cheese og melk
• 13:30 - fettfri cottage cheese
• 16:30 - mager cottage cheese og melk
• 19:30 - fettfri cottage cheese

Mellom hovedmåltidene kan du drikke ett glass melk per dag og te uten begrensninger.

Dag seks - frukt (karbohydrat)

På fruktdagen til mono-dietten må du innta 1-2 kilo frukt. De kan være rå, bakt i form av juice.

Kiwi og banan smoothie

Pisk en banan, to kiwi og 60 ml i en blender eplejuice. Retten slukker tørsten godt og løfter humøret.

mango smoothie

Ha oppskåret mango, halve banan, ananaspuré i en blenderbolle og slå den på i 1-2 minutter. Mangosmoothie ser veldig imponerende ut i et glass dekorert med en timiankvist, sammen med fruktskiver og andre bær.

Eksempelmeny for den femte dagen

• 07:30 - et par røde epler og en kopp kaffe
• 10:30 - banan
• 13:30 - appelsin og en drueklase
• 16:30 - kiwi og ananas
• 19:30 - et par grønne epler

Mellom måltidene kan du drikke fruktjuice og urtete.

Det varer seks dager, hvis du strengt følger alle anbefalingene fra legen, i løpet av denne tiden kan du bli kvitt 3 til 6 kg.

Essensen og prinsippene for dietten for vekttap "6 kronblader"

Skjematisk ser dietten ut som 6 kronblader, som hver er en egen dag med sine egne diettmeny. I kjernen er dette programmet et spill, fordi en magisk blomst bidrar til å oppnå det kjære målet - å gå ned i vekt. En diettmeny med 6 kronblad er satt sammen for hver dag separat, og ingenting annet kan spises bortsett fra de matvarene som er angitt i dietten. Før du begynner å følge en diettteknikk, anbefaler legen at hver kvinne lager en slik papirblomst med seks kronblad og river den av på slutten av dagen. Det er nødvendig å rive av kronbladene med klokken, uten å endre rekkefølgen på dager.

I kjernen er dietten med 6 kronblader en monodiett. I løpet av denne perioden er det nødvendig å alternere inntaket av karbohydrat- og proteinmat, uten å blande det med hverandre. Diettprodukter 6 kronblader hjelper til med å brenne fettavleiringer og styrke muskelmasse, dette oppnås gjennom bruk av grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt, fisk, cottage cheese, frukt. Et slikt sett med produkter lar oss snakke om et balansert kosthold.

Mange eksperter sier at mono-dietter er de mest effektive de første 25 timene. Det følger av dette at bare den første dagen er det et kraftig vekttap, og de neste dagene vil det være mulig å gå ned bare noen få kilo. Ofte, på den andre dagen, kan en mono-diett ikke bare bli ubrukelig, men også skadelig, til og med provosere en forverring av mange kroniske sykdommer.

Det er derfor, av alle mono-dietter, er den mest effektive dietten 6 kronblader, siden den er 6 ulike systemer ernæring. I tillegg er populariteten til teknikken også i det faktum at det er et spennende spill, så en person som går ned i vekt er psykologisk veldig lett tolerert. Å miste vekt på en diett på 6 kronblad er ikke vanskelig, fordi det ikke forårsaker nervøsitet, irritabilitet, en person har en positiv holdning, fordi etter seks dager vil du merke den forventede effekten - en slank og tonet kropp.

Prinsippet for dietten med 6 kronblader, nemlig dens effekt på kroppen, er veldig enkelt. Hemmeligheten ved å gå ned i vekt ligger i fysiologien til fordøyelsesprosessen til menneskekroppen. Ifølge forfatteren av denne diettteknikken, Anna Johanson, er enhver monodiett et system med separat ernæring, som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet i kroppen vår. Med forbehold om diettmenyen med 6 kronblader, blander en person ikke produkter som er uforenlige med hverandre, så subkutant fett dannes ikke i kroppen hans.

Det er ingen produkter i Anna Johansons kosthold som ikke harmonerer med hverandre og fører til dannelse av kroppsfett, så sannsynligheten for å få ekstra vekt er utelukket. Dessuten ligger effektiviteten av dette også i det faktum at mono-dietten betydelig fremskynder prosessen med å gå ned i vekt. Økt fettforbrenning oppnås gjennom et monotont kosthold gjennom dagen. Kroppen, som får den samme maten, fordøyer den forgjeves, mens den fortsetter å lete etter ekstra energi ved å forbrenne sitt eget fett. På den annen side har kroppen til en viss grad ikke tid til å venne seg til ny mat og gå over til energisparemodus, slik som skjer med flerdagers mono-dietter. Seks-bladdietten er en protein-karbohydratdiett som fremmer effektiv daglig fettforbrenning.

Mange jenter og kvinner velger denne kostholdsteknikken også av den grunn at under overholdelse er det ingen sterk følelse sult. Variasjon av mat er en annen viktig faktor som ofte blir avgjørende ved valg av metode for å gå ned i vekt.

Dietten til en effektiv diett "6 kronblader" og en meny i en uke

6-bladsdietten fra en svensk ernæringsfysiolog er en diett som er utarbeidet separat for hver dag. Det ser slik ut:

• første dag - fiskemeny, mettet med proteiner;
• den andre dagen - en grønnsaksmeny bestående av karbohydrater;
• den tredje dagen - en kyllingdiett mettet med protein;
• fjerde dag - frokostblandinger, som er en kilde til karbohydrater;
• femte dag - cottage cheese-retter som inneholder en stor mengde protein;
• den sjette dagen - frukt mettet med karbohydrater.

Fordelen med dette ernæringssystemet fremfor mange andre populære vekttapsmetoder er det balansert kosthold, som metter kroppen med karbohydrater og proteiner, lar den maksimere lipidreservene. I kjernen er dette et prefabrikkert kraftsystem, blottet for mange av manglene som andre mono-dietter har.

Mange dietter er ledsaget av mangel på vitaminer, som et resultat av at kroppen er utarmet og det er mange feil i arbeidet. Dette skjer imidlertid ikke mens du følger den seksbladede dietten fra Anna Johanson, fordi kroppen til en person som går ned i vekt mottar alt, mineraler og syrer, så det kan ikke være beriberi.

Hvordan gå ned i vekt på dietten med 6 kronblader

Hver av dagene med mono-dietten har en annen effekt på kroppen, og starter en autonom prosess med å brenne lipider i den. Fish day diett 6 kronblader gir kroppen den nødvendige mengden protein, og metter den også med omega-3-syrer. Kostholdsteknikken leses nettopp som en fiskedag av den grunn at fettsyrer og proteiner setter i gang leveren, og dermed forbereder den på nye måter å skaffe energi på. Alle næringsstoffene som finnes i fisk absorberes lett av kroppen og har lite kalorier, så vektøkning er utelukket.

Vegetable Day Diet 6 petals er bygget på mat rik på karbohydrater. Slik mat lar deg gjenopprette kroppens vitaminreserver. Forfatteren av teknikken anbefaler å spise rå grønnsaker, så mengden energi som brukes vil overstige antall mottatte kalorier, som et resultat vil en diett på 6 kronblader tillate deg å bli mye slankere. For en grønnsaksdag kan du kvitte deg med 0,8 kg overflødig vekt.

Kyllingdag diett 6 kronblader metter kroppen med protein og kompenserer for mangelen på vitamin B12. Takket være denne ernæringen gjenopprettes muskelmassen, lipider begynner å forbrennes, i løpet av denne perioden kan mange merke en reduksjon i volumer i problemområder kropp.

Cereal day diett 6 kronblad lar deg gjøre opp for mangelen på vitaminer, makronæringsstoffer og proteiner av planteopprinnelse i kroppen. Gitt at kroppen i løpet av denne perioden mangler fett, komplekse karbohydrater de vil bli absorbert flere ganger lenger, og dermed skape en reserve for de neste dagene av monorasjonen.

Ostemassedietten til 6-bladsdietten beriker kroppen med aminosyrer, enzymer og melkesyrebakterier. En slik diett hjelper fra giftstoffer og forfallsprodukter dannet i løpet av dagen før. Bruken av cottage cheese etter kornmat vil akselerere prosessen med lipidnedbrytning, som oppfattes av kroppen som den viktigste energikilden.

Frukt Dag 6 kronblader kompenserer for mangelen på mange vitaminer og aktive syrer. Den kalorifattige menyen til det sjette kronbladet fremskynder metabolske prosessen betydelig, på grunn av hvilket aktivt vekttap oppstår.

Fiskedagen "diett 6 kronblad": en prøvemeny og oppskrifter for hver dag

Meny fiskedagen 6 kronbladdietter kan bestå av alle slags fisk, den kan dampes, stues eller bakes. I prosessen med å tilberede diettfiskeretter, bør en minimumsmengde salt og krydder brukes. For å diversifisere menyen kan du lage fiskesuppe uten grønnsaker.

For hele dagen av et fiskeblad kan du ikke spise mer enn 500 gram fisk. Fisk inneholder en stor mengde flerumettet fettsyrer Omega 3. De er sunt fett, som er nødvendig for kroppen for sin fullverdige aktivitet, mens det ikke blir til kroppsfett på kroppen. Dessuten, flerumettede syrer de selv kjemper aktivt med de allerede eksisterende fettavleiringene på sidene, i midjen og andre problemområder i kroppen. Ifølge ernæringsfysiologer bidrar regelmessig inntak av fisk til blodet, og reduserer dermed risikoen for å utvikle mange sykdommer. Proteinet som fisk er rik på kostholdsegenskaper, lett å fordøye og styrker muskelsystemet.

Fiskedagsmenyen kan bestå av fisk av følgende varianter:

1. Kostholdsfisk (0, 2 - 3,9 % fett) - limonema, ide, sei, navaga, hyse, potassu, gjeddeabbor, torsk, tunfisk, gjedde, flyndre, elveabbor, ørret, kumule.

2. Fiskevarianter med høyt innhold fett og protein (fra 4 til 8%) - havabbor, hestmakrell, rosa laks, steinbit, karpe.

3. Fet fisk - mer enn 8% fett. Denne kategorien inkluderer makrell, sild, kveite, laks, stør, lamprey, ål.

Slik at det ikke er noen belastning på kroppen, mens han får nok energi og de nødvendige næringsstoffene, er det bedre å kombinere fete og kostholdsvarianter av fisk på samme dag. Havfisk har en gunstig effekt på hele kroppen, den forbedrer ikke bare stoffskiftet, men forhindrer også utvikling, hypertensjon, . Ernæringseksperter forklarer denne handlingen med tilstedeværelsen i fisk av en stor mengde salter av jod, metionin og umettede fettsyrer. Dette produktet inneholder syrer som linolsyre, linolensyre, arakidonsyre.

Hvis diettmenyen for vekttap 6 kronblader periodisk gjentas for å diversifisere kostholdet, kan fisk kombineres med sjømat - blåskjell, reker, blekksprut, blekksprut. På den første dagen av denne mono-dietten kan du drikke te uten sukker og mineralvann, forfatter av kostholdsmetodikk i protein dager kosthold anbefaler ikke å begrense deg til væske. Jo mer det kommer inn i kroppen, jo mer aktivt vil den metabolske prosessen finne sted, og følgelig vil flere ekstra kilo forsvinne.

På den første dagen av dietten med seks kronblad forblir tilstanden til en person som går ned i vekt vanligvis god, fordi fisken metter kroppen og han mangler ikke næringsstoffer. Slike diettoppskrifter med 6 kronblader for en fiskedag er populære:

1. Ørret bakt i ovnen. Rens fisken, vask den, gni den med litt salt, men det er lurt å klare seg uten i det hele tatt, stek i ovnen til den er mør. Fjern skinnet fra den ferdige fisken, for å forbedre smaken kan du helle sitronsaft på toppen.

2. Kjøttboller fra pollock og greener. Rull pollockskrotter gjennom en kjøttkvern, greener - persille, løk og dill, finhakk, legg til hakket fisk, salt og pepper litt. Rull til små kuler og legg på en bakeplate, stek til den er ferdig.

3. Dampet keta. Skjær laksefileten i små biter, salt og pepper lett. Hell litt vann i bunnen av en dobbel kjele eller trykkoker og tilsett urter for en velduftende buljong. Legg fiskebitene på dampinnsatsen, snu chumlaksen en gang under hele koketiden.

4. Bakt sei. Skjær lyrskrottene i små porsjonsstykker, salt og pepper litt, stek i ovnen til de er møre. Pynt den ferdige fisken med friske urter på toppen.

Grønnsaksdag av dietten "6 kronblader" med en prøvemeny

Grønnsaksdagsmenyen til dietten med 6 kronblader er basert på alle grønnsaker i rå, kokt eller bakt form. Antall grønnsaker i kostholdet til en person som går ned i vekt kan være 1–1,5 kg per dag. For det andre kronbladet av mono-dietten, er salat, agurker, gulrøtter, paprika, tomater, selleri, alle typer kål, rødbeter, aubergine, courgette, poteter, reddiker, gresskar, alle grønnsaker egnet.

Den andre dagen av dietten er ledsaget av sterk sult, så den er ikke like optimistisk som den forrige. Til tross for at en person som går ned i vekt på denne dagen er praktisk talt ubegrenset når det gjelder mengden mat, vil han hele tiden oppleve en følelse av sult.

Nesten alt kan tilberedes denne dagen. grønnsaksretter bruke en moderat mengde salt og krydder. Alle andre produkter på denne dagen er helt utelukket, selv vegetabilsk olje er forbudt å legge til mat. Som en drink er det bedre å foretrekke ferske grønnsaksjuicer. hjemmelaget mat. I ubegrensede mengder på den andre dagen av mono-dietten kan du drikke mineralvann og te uten sukker. Grønnsaker kan ikke stekes, de kan bare bakes, kokes eller dampes. På denne dagen er det ikke nødvendig å nekte deg selv stivelsesholdige grønnsaker.

For å gi kroppen maksimalt antall næringsstoffer og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt, er det viktig å kombinere flere grønnsaker med hverandre. Du kan ikke spise bare gulrøtter eller zucchini.

En omtrentlig diettmeny for 6 kronblad den andre dagen ser slik ut:

• Frokost. Salat av friske grønnsaker - agurker, tomater, paprika og urter, krydret med sitronsaft. En kopp te uten sukker.
• Lunsj. potetmos til grønnsaksbuljong, litt salt og krydder. I stedet for potetmos kan du bake poteter i ovnen sammen med andre grønnsaker.
• Middag. Grønnsakssuppe.
• ettermiddags te. Dampede grønnsaker.
• Middag. Assorterte grønnsaker med salt og krydder bakt i ovnen.

På slutten av dagen tillater ernæringseksperter å spise med tilsetning av salt og krydder. En slik rett vil mette kroppen og vil bidra til en god natts søvn. Mellom måltidene kan du drikke grønnsaksjuice laget av tomater, gulrøtter, gresskar og selleri.

Kyllingdag diett for vekttap "6 kronblader" med en detaljert meny

Den tredje dagen av mono-dietten til den svenske ernæringsfysiologen oppfattes av mange med glede, spesielt etter det "sultne" grønnsaksbladet. Kyllingdagmenyen med 6 kronblade er basert på proteinmat, så sultfølelsen vil ikke plage en person. I prosessen med å tilberede diettretter brukes kyllingbryst og fileter. Dette kjøttet inneholder rent protein, lite fett og nesten ingen karbohydrater, som er grunnen til at dette produktet regnes som diett.

Kyllingkjøtt er et utmerket byggemateriale for muskler, så det er viktig å riktig kombinere den tredje dagen av dietten med. Ernæringseksperter sier at på den tredje dagen, i tillegg til kyllingfilet, kan det være indrefilet av kalkun, kalv og storfekjøtt i kosten, men kyllingkjøtt bør vinne. Du kan ikke spise mer enn 500 g kjøtt per dag.

I løpet av den tredje dagen av dietten med 6 kronblader kan du spise kyllingbuljong med lite fett, men ikke mer enn 200 ml per dag, og mineralvann. I løpet av denne perioden anbefales det ikke å drikke mye te og kaffe, fordi disse drikkene er vanndrivende, og en stor mengde protein fjerner allerede mye væske fra kroppen, noe som belaster nyrene.

En detaljert diettmeny for 6 kronblader av en kyllingdag ser slik ut:

Frokost - kl. 08.00. Kok opp kyllingbrystet, tilsett litt salt og krydder i vannet. Kokt kyllingbuljong kan deretter drikkes mellom hovedmåltidene.

Andre frokost - 11:00. Kyllingfilet bakt i folie.

Lunsj - 14:00. Kyllingbuljong med litt salt, krydder og urter.

Ettermiddagsmat - kl. 17.00. Kyllingbryst uten skinn, grillet.

Middag - kl. 20.00. Kokt kyllingfilet.

Du kan bruke hvilke som helst oppskrifter for diettmenyen med 6 kronblader på den fjerde dagen som bruker kyllingkjøtt. Det er vanligvis bakt, kokt eller grillet.

Cereal Day of the 6 Petals Diet og den detaljerte menyen for 6 Petals Diet

Den fjerde dagen av mono-dietten er frokostblanding, bygget på karbohydratmat, nemlig frokostblandinger. Fordelen med å spise frokostblandinger alene er at disse produktene inneholder en tilstrekkelig mengde proteiner, slik at kroppen i denne perioden ikke mangler disse stoffene. I prinsippet vil kroppen på denne dagen bare bli fratatt fett, karbohydrater og proteiner som kommer inn i kroppen.

En frokostblandingsdag kan bygges på bruk av korn, kli, frokostblandinger, spirede korn, du kan også drikke kvass. Du kan imidlertid spise frø i små mengder, siden de er rike mettet fett og har derfor et høyt kaloriinnhold. Vanligvis er den fjerde dagen av kronbladmono-dietten ledsaget av sult, tarmene begynner å fungere i en forbedret modus, slik at kroppen blir renset for giftstoffer og giftstoffer.

Kashi er god kilde fiber, mater de også kroppen med "langsomme" karbohydrater, så belastningene vil bli godt tolerert av dem.

En detaljert diettmeny for 6 kronblad på den fjerde dagen ser slik ut:

Frokost: hirsegrøt på vannet.

Matbit: bokhvete.

Middag: kokt brun ris.

Matbit: porsjon havregryn.

Middag: bokhvete.

Mellom hovedmåltidene kan du også spise frø for ikke å oppleve en sterk sultfølelse.

Cottage cheese dag av dietten "6 kronblader" med et menyvalg

I kjernen er det femte kronbladet i mono-dietten en dag for lossing av cottage cheese. De fleste tåler det vanskelig, siden ikke alle kan spise en cottage cheese fra morgen til kveld, så du må være psykologisk forberedt på det på forhånd.

For å gjøre fettfri cottage cheese lettere å spise, kan du tilsette 1-2 ss rømme med lite fett, men ikke mer. Tillatt i proteindietten lossedag og melk, men du kan drikke det bare 1 glass per dag. Når du observerer ostemassedagen for dietten, må du kjøpe høykvalitets cottage cheese med lavt fettinnhold, du kan lage den hjemmelaget, men for å gå ned i vekt, anbefales det ikke å bruke ostemasse som selges i butikker. Hytteostdietten beriker kroppen med protein, så dette er en gunstig periode for å besøke treningsstudioet.

En av menyalternativene for cottage cheese day dietten 6 kronblader

Frokost (08:00): cottage cheese med yoghurt.

Snack (11:00): et glass melk.

Lunsj (14:00): cottage cheese.

Snack (17:00): glass naturell yoghurt.

Middag (20.00): cottage cheese.

For hele ostemassedagen kan du ikke spise mer enn 500 g av dette fermentert melkeprodukt fettinnhold mindre enn 5 %. I tillegg til melk kan du drikke et glass kefir og usøtet te.

Fruktdag av dietten med 6 kronblader og menyen for sluttfasen

Det siste trinnet i dietten med 6 kronblad er fruktmeny siste dag. Fruktdagen til kostholdet med 6 kronblader er karbohydrater, men den er sulten nok til at det ikke er så lett å opprettholde den.

Frukt inneholder mye sukrose, glukose og fruktose, så de øker raskt blodsukkernivået. Imidlertid absorberer kroppen en stor mengde glukose på kort tid, som et resultat av at personen igjen opplever en følelse av sult. Frukt kan spises rå og bakt, det anbefales spesielt å bake epler slik at syren ikke irriterer slimhinnene i organene Fordøyelsessystemet. På den sjette dagen kan du spise sesongens bær i mengden av ett glass.

En detaljert diett med 6 kronblader på den femte dagen ser slik ut:

Frokost: 1 eple og 1 appelsin.

Matbit: banan.

Middag: fruktsalat.

Matbit: et glass ferskpresset juice.

Middag: banan og kiwi smoothie.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å spise mye frukt som inneholder en stor mengde sukrose på denne dagen, dette er bananer og druer. I løpet av denne perioden er det som regel mulig å gå merkbart ned i vekt, noe som mest sannsynlig skyldes fiberen som frukt er rik på. I sluttfasen bør du ikke overbelaste kroppen din ved å gjøre fysisk aktivitet, det er bedre å bruke tid på deg selv, slappe av og nyte resultatet.

Over på bildet er en diettmeny med 6 kronblader som vil hjelpe deg å bli eier av slank figur som mange andre kvinner har gjort. Slik ser diettmenyen med 6 kronblader ut i en uke, takket være at mange klarte å gjenopprette harmoni og attraktivitet til kroppen.

Menyoppskrifter og vei ut av dietten med 6 kronblader

For å diversifisere dietten under vekttap, kan du bruke 6 kronbladdiettoppskrifter for hver dag i ferd med å tilberede diettretter:

Kreativ pudding. semulegrynsgrøt kok i melk, rør hele tiden slik at det ikke dannes klumper. For 70 g melk trenger du 30 gram semulegryn. Avkjøl og tilsett 100 g cottage cheese og 10 g rosiner eller tørkede aprikoser. Bland alt grundig, tilsett eggehviten i massen og ha den i en smurt form. Stek i ovnen i ca 25 minutter ved lav temperatur til de er gyldenbrune.

Cottage cheese gryte. For å tilberede retten trenger du slike produkter - to pakker med lav-fett cottage cheese, 1 egg, 4 ss. l. lav-fett rømme, 1 ss. l. semulegryn og en håndfull rosiner. Bland alle ingrediensene, legg massen i en ildfast form, sett i ovnen, forvarmet til 180 grader. Stek til de er gyldenbrune, før servering smører du gryten på toppen med rømme med lite fett.

Havregrynkaker. 8 art. l. hell havregryn med en liten mengde varm melk, tilsett vanillin, 1/3 ts. brus lesket med eddik, 1 ts. honning. Bland alt, la stå i 10 minutter, legg små kjeks på folien med en skje og sett i en forvarmet ovn.

Å avslutte diettmenyen med 6 kronblader avhenger av dine fremtidige planer. Hvis du etter en diett med 6 kronblader ønsker å gå ned i vekt ytterligere, kan du velge en "ikke-sulten" balansert diettrasjon. Hvis du vil konsolidere resultatet, anbefaler eksperter å holde seg til en diett med 6 kronblader i noen tid, og øke kaloriinnholdet.