Fasting diet pagkatapos ng holiday. Mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Alam na ang lahat ng nagbibigay sa atin ng kasiyahan ay maaaring imoral o humahantong sa labis na katabaan. Sa kasamaang palad, ang mga pista opisyal ay naglalaman ng mas maraming harina at matamis kaysa sa imoralidad, kung hindi man ay hindi tataba ang mga kababaihan pagkatapos nila. Ngunit ito ang mga tradisyon ng kapistahan ng Russia - kumain, kumain at kumain muli. At ang pagsunod sa mga tradisyon ay tanda ng katatagan ng lipunan. Samakatuwid, hindi namin hamunin ang ugali ng labis na pagkain sa mesa, ngunit tatalakayin huling yugto anumang holiday - pagpuksa ng mga kahihinatnan.

Pagkatapos ng mga pista opisyal, karamihan sa mga kababaihan ay nagsisimulang mag-isip sa pamamagitan ng mga pagpipilian kung paano mawala ang mga pounds na kanilang nakuha. Narito ang mga pinakakaraniwan:

pumunta sa isang mahigpit na diyeta;
simulan ang pag-aayuno;
pumunta sa isang magaan na diyeta;
bahagyang limitahan ang iyong paggamit ng pagkain;
dagdagan ang pisikal na aktibidad;
ipakilala ang mga araw ng pag-aayuno.

Kung magtatagal ang mga pista opisyal at ang katawan ay nagsimulang masanay sa labis na pagkain, isang biglaang paglipat sa pag-aayuno o mahigpit na diyeta ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa nasasalat na benepisyo, dahil ang gutom ay nagpipilit sa katawan na mag-imbak ng taba, hindi ito idineposito kung saan natin gusto, at ang pagkawala ng mga protina ay hahantong sa pangkalahatang kahinaan at sagging kalamnan.

Ano ang maaari mong kainin sa mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng bakasyon?

Upang maibalik ang labis na karga ng katawan at lumipat sa isang normal na diyeta o mga araw ng pag-aayuno, dapat mong limitahan ang:

taba,
carbohydrates,
asin.

Ang asukal ay maaaring walang sakit at kahit na kapaki-pakinabang na mapalitan ng pulot, at isang oras bago kumain, uminom ng isang basong tubig na may pagdaragdag ng isang kutsarita lemon juice. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit ang mga bahagi ay dapat bawasan ng halos kalahati. Hayaang kasama sa iyong diyeta ang mas maraming prutas, pinakuluang gulay, mga produkto ng fermented na gatas, pandiyeta karne, juice at herbal decoctions. Ang mga simpleng hakbang na ito ay maaaring magbigay ng nais na resulta. Kung pagkatapos ng dalawang linggo ang problema ay may kaugnayan pa rin, pagkatapos ay maaari ka nang lumipat sa isang magaan na diyeta o mga araw ng pag-aayuno.

Ang isang magaan na diyeta ay maaaring maging panandalian kung papalitan mo ang mga pagkaing may karbohidrat na may mga prutas, gulay at pinakuluang gulay: beets, carrots, zucchini, cucumber, kamatis, perehil, kintsay, asparagus, lemon.

Upang mapupuksa ang mga nakuha na kilo, maaari kang gumamit ng maraming iba pang mga diskarte:

bawasan ang dami ng pagkain para sa hapunan;
kumain ng mas magaan na pagkain sa gabi ( mga sopas ng gulay, nilagang, itlog, walang taba na hamon);
ilipat ang hapunan isang oras o dalawang mas maaga.

Sa ganitong ugali patungo sa huling appointment pagkain ang almusal at tanghalian ay maaaring manatiling normal.

Para sa mga nakakuha ng timbang dahil sa labis na pagkonsumo ng mga matamis at mataba na pagkain, sapat na upang ibukod ang mga ito mula sa diyeta sa loob ng dalawang linggo, at ang timbang ay magiging normal. Para sa mga namumuno aktibong larawan buhay, sapat na upang hatiin ang karaniwang mga bahagi sa loob ng dalawang linggo.

Kung mabibigo ang mga naturang hakbang ninanais na resulta, kailangan mong ipakilala ang mga araw ng pag-aayuno. Isa o dalawa sa isang linggo ay karaniwang sapat. Sa gayong mga araw ay hindi na kailangang magutom. Depende sa iyong katayuan sa kalusugan, maaari kang pumili ng isang mababang-calorie na produkto: kefir, bakwit, kanin, mansanas, karne na walang taba. Ang isang araw ng pag-aayuno ay dapat makatulong sa katawan na linisin ang mga bituka ng pagkain na walang oras upang matunaw, kaya ang pagkain sa araw na ito ay kinukuha sa maliliit na bahagi. Ang buong pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat higit sa isang libong kilocalories, at ang dami ng likidong lasing ay dapat na higit sa karaniwan.

Ang mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng pista opisyal ay maaaring:

mansanas (isa at kalahati hanggang dalawang kilo ng sariwa o inihurnong mansanas nahahati sa lima hanggang anim na servings);
bakwit (isang baso ng bakwit ay ibinuhos sa isang termos sa gabi at ibinuhos ng tubig na kumukulo, sa susunod na umaga ang lugaw ay handa na, kinakain sa maliliit na bahagi, at maaaring hugasan ng kefir);
kefir (hanggang sa dalawang litro ng low-fat kefir ay maaaring dagdagan ng mga halamang gamot at sariwang pipino, durog sa isang panghalo);
yogurt (walong hanggang sampung garapon ng mababang taba na natural na bio-yogurt na walang mga additives at asukal ay kinakain sa loob ng isang oras o kaunti pa); gulay (anumang pinakuluang sopas ng gulay, mas mabuti na may repolyo, walang karne at asin, ngunit may mga seasoning posible);
sa mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot at prun ay hugasan, brewed na may tubig na kumukulo hanggang sa ganap na lamog, nahahati sa limang servings).

Maaaring magkaroon ng maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno, ngunit dapat mong tandaan na sa ibang mga araw ang diyeta ay dapat na balanse, at mas mahusay na kumain ng madalas sa maliliit na bahagi. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad, pagbisita sa isang paliguan o sauna.

Ang anumang pista opisyal ay nagsasangkot ng mga pagpupulong sa mga kaibigan, isang kapistahan at, bilang isang resulta, isang kapistahan ng tiyan. Mahirap isipin kung paano mo malilimitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng mga culinary delight sa mga araw na tulad nito. Gayunpaman, ang masarap, ngunit napakataas na calorie na pagkain ay maaaring mapanatili sa ibang pagkakataon ang isang paalala ng sarili nito sa anyo ng mga dagdag na sentimetro sa baywang, mga kilo sa mga kaliskis, o isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa pagwawasto ng sitwasyon.

"Mawalan ng timbang"

Ang konsepto ng "paglalakad", "paglukso" o "maluwag" na timbang ay medyo karaniwan. Nangangahulugan ito ng ilang kilo na panaka-nakang dumarating at umalis. Ang mga dahilan para dito ay masaganang mga kapistahan at pista opisyal. At kung ang mga hakbang ay hindi ginawa sa oras, ang pagtaas ay maaaring maging permanente. At pagkatapos, sa kasamaang-palad, walang mga express diet ang makakatulong.

Bilang isang "ambulansya" sa ganitong mga sitwasyon, inirerekomenda na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Kinakatawan nila ang isang espesyal na panandaliang diyeta, na limitado sa isang set ilang produkto o isang sangkap lamang.

Pagkatapos ng mga pista opisyal, ang pag-aayos ng gayong mga araw ng pag-aayuno ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbabalik sa iyong dating payat na hugis, kundi pati na rin bilang isang pagpapabuti sa kalusugan, dahil ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay hindi kailanman nakinabang sa sinuman. Ang ganitong mga "madaling araw" ay tumutulong na ibalik ang proseso ng metabolic sa normal, alisin ang naipon na basura at mga lason at mapabuti ang paggana. sistema ng pagtunaw.

Dalawang uri ng araw ng pag-aayuno

Ang lahat ng araw ng pag-aayuno ay karaniwang nahahati sa dalawang malalaking grupo. Ang unang kategorya ay binubuo depende sa nutrients nangingibabaw sa diyeta:
Mga protina: karne, isda at araw ng cottage cheese
Mga taba: mag-atas, kulay-gatas na araw
Carbohydrates: gulay, prutas, araw ng cereal

Gayundin, ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring may ibang klasipikasyon: depende sa uri ng mga produkto sa pang-araw-araw na menu:
Pagawaan ng gatas
karne
Vegetarian
matamis
Isda
likido

Mga kalamangan

Maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno na may indibidwal na iskedyul at dalas. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pinakamainam na agwat - 1-2 beses sa isang linggo. Upang linisin ang katawan ng mga naipon na lason sa pana-panahon at mapanatili matatag na timbang, dapat mong "i-unload" 1-2 beses sa isang buwan.

Ang isa sa pinakamainam na araw ng pag-aayuno ay ang pagsunod sa mono-diyeta. Una, ito ay maginhawa, dahil ang diyeta ay naglalaman lamang ng isang produkto, na dapat kainin sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa araw. Pangalawa, ito ay isang epektibong paraan upang makakuha ng hugis pagkatapos ng bakasyon.

Mga araw ng pag-aayuno may . Bilang karagdagan, ang mono-diet na ito ay hindi maaaring maging boring, dahil ang pagtalima nito ay limitado lamang sa isang araw. Ang pag-unawa sa proseso bilang pagpapagaling at kailangan para sa katawan, masisiyahan ka sa katulad na pamamaraan pagbaba ng timbang, na hindi masasabi tungkol sa karamihan sa mga pangmatagalang diyeta.

Sa kabila ng mga makabuluhang benepisyo, ang mga araw ng pag-aayuno ay kumakatawan sa maliit na stress para sa katawan, dahil ginugulo nila ang karaniwang gawain. Samakatuwid, kung mayroon kang ilang mga malalang sakit ng sistema ng pagtunaw, mas mahusay na huwag madala sa "mga araw ng pag-aayuno", ngunit bago sundin ang mga ito, kumunsulta sa iyong doktor o isang practicing nutritionist.

Habang sumusunod sa isang fasting diet, walang mga paghihigpit sa karaniwang ritmo ng buhay. Ang trabaho, pag-aaral, palakasan at anumang iba pang pisikal na aktibidad ay hindi ipinagbabawal. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng isang pakiramdam ng kahinaan o pagkahilo, inirerekumenda na magkaroon ng isang pares ng mga cubes ng pinong asukal sa iyo, kung sakali, na kailangan mong ilagay sa ilalim ng iyong dila.

Ang pinakamainam na panahon para sa mga araw ng pag-aayuno para sa mga kababaihan ay ang unang kalahati ng cycle ng panregla.

Kapag pumipili ng iyong "produkto ng araw" sa iyong sarili, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang sangkap na may pinakamababang calorie na nilalaman.

Ang isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, kabilang ang mga araw ng pag-aayuno, ay ang pag-inom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng likido.

Ang araw bago magsimula ang "araw ng pagbabawas" at ang araw pagkatapos, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na hindi kasama sa menu: alkohol, matamis at harina, pati na rin ang mga pinausukang at maalat na pagkain.

Araw ng pag-aayuno pagkatapos ng pista opisyal

1. Kung nakakain ka ng labis na taba

Mga Pagkaing tradisyonal mesang maligaya naglalaman ng malaking bilang ng taba at protina. Ang mga culinary delight na ito ang pinakamatagal sa tiyan, at nangangailangan ng maraming oras upang matunaw ang mga ito. Bilang karagdagan, ang naturang pagkain ay nangangailangan ng mataas na produksyon digestive enzymes, at nangyayari na ang atay at apdo hindi nila laging nakayanan ang gayong pagkarga. Ito ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, bigat at sakit.

Anong gagawin: Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain sa loob ng 12-24 na oras, iyon ay, kumpletong pag-aayuno, kung saan pinapayagan kang uminom ng regular na hindi carbonated na inumin. mineral na tubig kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng lemon juice. Gayundin, bilang isang "first aid", inirerekumenda na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir, na makakatulong na gawing normal ang panunaw at mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

2. Kung nakakain ka ng sobrang maalat at maanghang na pagkain

Pagkatapos ng gayong mga pagkain, ang katawan ay nag-iipon labis na likido, na maaaring magdulot ng kapansin-pansing pamamaga ng mukha sa umaga. Samakatuwid, ang pangunahing gawain ng isang monoration ay alisin ang naipon na tubig mula sa intercellular space at, sa gayon, tulungan ang paggana ng mga bato.

Anong gagawin: Upang maibalik ang balanse sa katawan, mapabuti ang panunaw, nangangailangan ito ng magnesium salts at fiber. Perpektong opsyon– araw ng pag-aayuno ng 1.5 kg ng pinakuluang broccoli at cauliflower. Bilang karagdagan, dapat mong gamitin berdeng tsaa walang asukal at tubig na may cranberry juice sa isang 1:1 ratio.

Ang isang kahalili sa repolyo ay isang baso ng bigas, pinakuluang walang pagdaragdag ng asin at 1.5-2 litro ng mineral na tubig o 1 litro ng pinatuyong apricot compote na walang idinagdag na asukal.

3. Kung nakakain ka ng sobrang matamis

Ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng matamis ay karaniwang ipinahayag sa heartburn, belching at banayad na pagduduwal. Ang labis na asukal sa dugo ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose, ngunit dahil mabilis itong nasira, ang pagbaba sa "mga reserbang asukal" ay mabilis na bumababa, na nagiging sanhi ng hindi mapaglabanan na pagnanais na tamasahin muli ang isang matamis. At ang pakiramdam ng matinding gutom na lumitaw kasama nito ay maghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa kaysa sa karaniwang bahagi.

Ano ang gagawin: Maaari mo lamang ihinto ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagsasama ng protina at hibla sa iyong diyeta. Inirerekomenda na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno na may kefir-fruit smoothies.

Para sa 1 litro ng kefir, kumuha ng 500 gramo ng anumang mga berry sa panlasa at, pagkatapos ihalo ang lahat ng mga sangkap hanggang makinis, uminom sa 4 na maliliit na bahagi.

Gayundin epektibong paraan ang pagsunod sa diyeta ay magiging mabagal na carbohydrates. Ito ay maaaring kumain ng 1.5 kg ng pinakuluang patatas sa araw o ang parehong dami ng mga gulay sa anyo ng mga sopas o steamed dish.

4. Kung uminom ka ng labis na alak

Ang pinakakaraniwang sintomas mula sa - sakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal at pagpapawis. Bilang karagdagan, ito ay nararamdaman matinding pagkauhaw, na nangangahulugan na ang mga selula ng utak ay lubhang nangangailangan ng likido, dahil ang alkohol ay nagdudulot sa kanila ng pag-dehydrate.

Anong gagawin: Ang mga pangunahing bahagi ng mga araw ng pag-aayuno sa kasong ito ay mga produktong fermented milk, sauerkraut, citrus fruits, oatmeal na may tubig o pinakuluang manok. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan, pati na rin ang paginhawahin ang isang nanggagalit na tiyan at bituka, na gawing normal ang panunaw.

5. Kung kumain ka ng isang bagay na lipas

Ang pagkalasing sa pagkain, bilang panuntunan, ay sinamahan ng napaka hindi kanais-nais na mga sintomas sa anyo ng pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, panginginig at bahagyang pagtaas temperatura. Kung ang lahat ng mga palatandaang ito ay nawala sa loob ng 24 na oras, maaari mong gawin nang walang pagbisita sa doktor. Kailangan nating tulungan ang katawan na makayanan ang problema sa sarili nitong.

Anong gagawin: Sa ganitong mga kaso, ang isang araw ng pag-aayuno ay binubuo ng pag-inom ng isang malaking halaga ng likido (2-2.5 litro). Ang mahinang green tea na walang asukal ay pinapayagan din. Maipapayo na ganap na isuko ang pagkain para sa isang araw, na ang tanging pagbubukod ay ang mga inihurnong mansanas.

Contraindications

Indibidwal na mahinang pagpaparaya sa "mga araw ng gutom": matalim na pananakit sa tiyan, pagkahilo, pagduduwal, nahimatay, mababang presyon ng dugo, pagkagambala sa pagtulog at iba pang mga sintomas.
Kulang sa timbang at mga palatandaan ng pagkahapo.
Diabetes 1st type.
Mga malalang sakit gastrointestinal tract.
Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Sa panahon ng regla.

Mga uri ng araw ng pag-aayuno

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain ay napatunayan nang walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, dapat mong malaman ang pag-moderate sa lahat ng bagay at magsagawa ng mga mono-diet kung kinakailangan para sa iyong kalusugan.

Para sa naturang "pagbabawas" pagkatapos ng bakasyon, ang iyong tiyan ay tiyak na salamat sa iyo!

Pagsisimula ng isang pag-uusap tungkol sa pagpapanumbalik ng ating sarili pagkatapos ng mga pista opisyal, alalahanin natin ang Disyembre, isang mahirap na buwan para sa ating kagalingan at pigura! Ano ang mangyayari sa Disyembre, itatanong mo? marami! At ang pinakamahalagang bagay ay ang stress. Mula sa taunang ulat, mula sa diyeta sa bisperas ng mga pista opisyal, mula sa paghahanap ng mga regalo, mula sa mga unang hamog na nagyelo sa taglamig at sa simula ng epidemya ng ARVI. Sa madaling salita, ang Disyembre ay isang mahirap na buwan.

Ngunit, sa Disyembre 31 sa 20-00, kadalasan ay humihinga kami ng malakas at maingay at nagsisimulang MAGPAHIGAY! Ang mga salad ay pinutol, ang plano sa holiday ay ginawa, ang mga bata ay nagbihis, ang mga bisita ay inanyayahan, ang lahat ay binabati, sa pangkalahatan, ang lahat ng mahahalagang bagay ay tapos na. At pagkatapos ay ang parehong stress na tahimik na nag-iipon sa buong Disyembre ay nagsisimula na madama ang sarili nito... Ngunit, hindi, hindi sa insomnia o mood swings, ngunit sa walang limitasyong pagpapahinga. Nangangahulugan ito ng labis na pagkain, kakulangan ng tulog at maraming alak. tiyak! Pagkatapos ng lahat, sinubukan namin nang husto upang maging matagumpay ang Bagong Taon; natural, ang pag-ski at pagkain ng mga steamed cutlet ay hindi namin pagpipilian!

Bilang resulta, sa pagtatapos ng mga pista opisyal, mayroong 2-3 dagdag na kg sa timbangan, isang hindi maintindihan (at malinaw na hindi malusog) na kutis, at pagkapagod. Ngunit ngayon ito ay araw-araw na trabaho, at ang karaniwang abala, at ang mga bisita ay patuloy na dumarating at pumunta... Napakahirap na makapasok sa karaniwang uka ng buhay at muli ay walang oras upang alagaan ang sarili lamang... Sa madaling salita, kailangan natin para mailigtas ang katawan! Bukod dito, ang pinaka-romantikong at kaaya-ayang mga pista opisyal (kabilang ang mga pista opisyal sa mesa) ay nasa unahan at kailangan nating maging ganap na handa!

Saan magsisimula?

Ang pinakamahalagang bagay ay saloobin at pagnanais. Hindi na kailangang magmadaling magbawas ng timbang sa pagkain ng gutom o bumili ng lahat ng mamahaling maskara sa kalapit na parmasya, lahat ng kailangan mo ay nasa refrigerator na, sinisiguro ko sa iyo!

Ang mga araw ng pag-aayuno, tulad ng alam mo, ay isang napatunayang paraan upang linisin ang katawan. Pagkatapos (at sa bisperas) ng mga pista opisyal, ito ay mas may kaugnayan kaysa sa anupaman. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang barado na bituka, kakulangan sa tulog at isang overloaded na atay na lumikha ng mga pinaka-nakapipinsalang kahihinatnan para sa parehong kagalingan at hitsura.

Upang mabawasan ang stress at madagdagan ang pagiging epektibo ng araw ng pag-aayuno, kinakailangang tama ang pagkalkula pang-araw-araw na pamantayan mga calorie. Upang gawin ito, i-multiply ang iyong timbang sa 24 at ibawas ang 20% mula sa resultang halaga, halimbawa: 60 kg * 24-288 (20%) = 1,152 kilocalories bawat araw.

Susunod, kailangan mong malaman ang mga pangunahing patakaran para sa pag-unload:

1. Karamihan mahalagang tuntunin – pag-inom ng maraming likido- hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw.

2. Paghahanda para sa araw ng pag-aayuno at pag-alis dito. Ang araw bago at ang araw pagkatapos ng pagbabawas, ang mga sumusunod ay dapat na hindi kasama sa menu: alak, inihurnong pagkain, inasnan na pagkain at pinausukang pagkain. Dapat bawasan ang dami ng asukal at asin.

3. Sa araw bago, sa panahon at sa araw pagkatapos ng pagbabawas, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.

4. Ang mga araw ng pag-aayuno ay ginaganap nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

5. Sa panahon ng karamdaman, matinding emosyonal na stress at pisikal na pagkapagod walang ginagawang pagbabawas.

Paano pumili ng isang diyeta sa pag-aayuno?

Ngayon ay kailangan mong piliin kung aling mga uri ng araw ng pag-aayuno ang tama para sa iyo. Isipin kung ano ang pinakamamahal mo? Kahit na may karne maaari kang gumawa ng epektibong araw ng pag-aayuno!

Kaya, ang pinakakaraniwan at tanyag na mga araw ng pag-aayuno: sa mga mansanas, kefir, bakwit (o bigas). Ngunit magagamit ba ng lahat ang mga ito at kung paano pag-iba-ibahin ang mga araw na ito?

Araw ng pag-aayuno ng mansanas

Tulad ng alam mo, sa pamamagitan ng pagkain ng 1 mansanas sa isang araw, nagsasagawa kami ng pag-iwas mga sakit sa cardiovascular. Ang mga mansanas ay naglalaman ng "epicatechin polyphenol", na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabagal sa pagtigas ng mga daluyan ng dugo. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng maraming bitamina, carotene, iron, potassium, organic acids at fiber. Ang lahat ng ito, mula sa iba't ibang panig, ay nagpapabuti sa panunaw, nagpapasigla sa immune system, at tumutulong sa mga bato na gumana. Ang isang malakas na dosis ng mansanas ay susuportahan ang iyong kalusugan.

Kailan ba hindi pwede? Kung dumaranas ka ng mga sakit sa gastrointestinal, nadagdagan ang kaasiman, allergy, constipation - hindi ito ang iyong opsyon.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Kahit na mahal na mahal mo ang mga mansanas, mahirap kainin ang mga ito nang hilaw sa buong araw... Samakatuwid, hahatiin natin ang pang-araw-araw na allowance ng mansanas (mga 1.5 kg) sa 3 bahagi: kumain ng 1 bahagi na hilaw, 2 bahagi na inihurnong, at lutuin ang 3 bahagi sa compote. Maipapayo na lutuin ang compote nang maaga upang ito ay matarik at isuko ng mga mansanas ang lahat ng kanilang tamis, dahil... Ipinagbabawal ang paggamit ng asukal sa araw ng pag-aayuno. Maingat din kaming lumapit sa pagpili ng mga mansanas; bumili lamang kami ng mga mansanas na Ruso (at mga kalapit na bansa) na hindi kaakit-akit sa hitsura, na may mga itim na tuldok mula sa mga insekto. Tulad ng sinasabi nila, ang isang uod ay hindi maaaring gumapang sa isang masamang mansanas.

Araw ng pag-aayuno ng Kefir

Kung mahilig ka sa kefir, madali mong matiis ang araw ng pag-aayuno na ito! Ang Kefir ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, pinipigilan nito ang mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka at inaalis ang mga pangwakas na produkto ng metabolismo, sa gayon pinipigilan ang pagkalason mula sa mga putrefactive na lason. Pinapagana nito ang panunaw, habang ang ganap na hinihigop ng katawan, ay nakakatulong upang mapagtagumpayan talamak na pagkapagod at nagtataguyod ng isang malusog na glow. Sabihin mo sa akin, ito ba ay napaka-kaugnay?

Kailan ba hindi pwede? Mga taong sensitibo sa pagawaan ng gatas at mga produktong fermented milk, ang diyeta na ito ay kontraindikado, kung hindi man ang lahat ay maaaring magtapos sa kabigatan, pagbuo ng gas at pamamaga.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Sa halip na kefir, maaari mong gamitin ang yogurt o iba pang mababang-taba na fermented na produkto ng gatas (na may 1% na nilalaman ng taba) sa dami ng 1.5 litro. Pumili ng kefir o "kahapon" na yogurt, dahil... Ang sariwang kefir ay nagdaragdag ng pagbuo ng gas, at sa ikatlong araw maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi, siyempre, hindi mahalaga kung uminom ka ng 1 baso, ngunit ang 1.5 litro ay tiyak na makakaapekto sa iyong kagalingan. Sa gabi, kapag ang pakiramdam ng gutom ay lalong malakas, ibuhos ang ilang kutsara ng bran na may kefir, oatmeal o oatmeal. Salamat sa kanilang mga katangian ng paglilinis, matutulungan mo ang mga bituka na alisin ang mga hindi kinakailangang produkto.

Araw ng pag-aayuno ng bakwit

Alam ng lahat ang kasabihang - " Bakwit"Ang aming ina, at ang tinapay na rye ay ang aming ama"? Ang mga butil ng bakwit ay naglalaman ng hanggang 16% na madaling natutunaw na mga protina, taba, carbohydrates, tanso, posporus, iron, magnesium, zinc, acids, bitamina B, PP at P, at marami pang kapaki-pakinabang na mga bagay! Ang Buckwheat ay nagtataguyod ng pagbuo ng pula mga selula ng dugo at nagpapaganda ng kutis, nagpapanatili ng ideal presyon ng dugo, nagpapalakas ng mga kuko at ngipin, tumutulong sa paglaban sa depresyon at labis na timbang, at nag-aalis ng mga dumi sa bituka. Mayroong maraming mga recipe para sa pagpapagamot ng bakwit at bakwit na harina; mayroon silang tunay na mga katangian ng pagpapagaling. Ito ay isang mainam at kailangang-kailangan na produkto para sa isang babae! Kailangan mong bigyan siya ng kagustuhan, kahit paminsan-minsan!

Kailan ba hindi pwede? Ang Buckwheat ay isa sa ilang mga produkto na walang contraindications.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Ang araw ng pag-aayuno ng bakwit ay napaka-sa-sarili. Ngunit, kung mahirap para sa iyo na kumain lamang ng sinigang na ito, maaari mong ibabad ang bakwit na may kefir, maaari kang magdagdag ng isang piraso ng tinunaw na mantikilya o pulot sa natapos na sinigang, maaari kang magluto ng bakwit sa pamamagitan lamang ng pagpapakulo nito sa tubig, o maaari mong iprito ito ng kaunti sa tinunaw na mantikilya at pagkatapos ay pakuluan o ibabad ito - tulad nito ito ay nagiging mas masarap.

Kung mas gusto mo ang bigas (pagkatapos ng lahat, may mga tao na hindi gusto ang bakwit!), Kung gayon ito ay isang mahusay na produkto para sa isang araw ng pag-aayuno!

Kaya, araw ng pag-aayuno ng bigas

kanin - natatanging produkto, ito ang pinagmulan babaeng kagandahan at kabataan. Naglalaman ito ng mga bitamina B na kinakailangan para sa katawan, na tumutulong sa pagpapanatili normal na trabaho sistema ng nerbiyos, ang kagandahan ng buhok, balat at mga kuko, pagandahin sigla at kaligtasan sa sakit! Ang lecithin, na bahagi ng bigas, ay nagtataguyod ng mahusay na paggana ng utak, ang mga acid ay tumutulong sa paggana ng mga bituka, at ang potassium ay nag-aalis ng hindi kinakailangang likido at mga asin, at marami pang iba.

Kailan ba hindi pwede? Ito ay kontraindikado para sa mga taong may gluten allergy, pati na rin sa mga nagdurusa sa talamak na tibi.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Maraming uri ng bigas, ngunit, sa kasamaang-palad, kapag naproseso, ang bigas ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na mga katangian, kaya pinakamahusay na pumili ng brown rice (ang balat nito ay naglalaman ng 80% kapaki-pakinabang na mga sangkap). Kung talagang hindi mo ito gusto, pagkatapos ay kapag naghahanda ng puting long-grain na bigas, iwasan ang asin, maraming tubig at banlawan pagkatapos magluto. Kung natatakot ka sa paninigas ng dumi, kung gayon ang kanin ay sumasama sa sariwang kefir o yogurt, maaari ka ring magdagdag ng kaunting sariwang o lutong mansanas sa bigas at pagkatapos ay ang araw ng pag-aayuno ay tiyak na hindi magiging monotonous.

Ito ang mga pangunahing at isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian para sa pag-alis ng isang organismo na pagod mula sa labis na pagkain. Ngunit, kung interesado ka sa mga eksperimento, o gusto mong pag-iba-ibahin diyeta sa pag-aayuno, pagkatapos ay maaari mong subukan (nang walang panatismo) ang mga sumusunod na opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno.

Araw ng pag-aayuno ng karne

Tulad ng alam mo, ang karne ay isang natatanging mapagkukunan ng mga amino acid na hindi matatagpuan sa iba pang mga produkto. Ito rin ay pinagmumulan ng maraming bitamina at microelement. Napakabusog ng karne kaya naman pinipili ng maraming tao na idiskarga ito para hindi magutom.

Kailan ba hindi pwede? Kung bihira kang kumain ng karne o, sa kabaligtaran, ay isang kumbinsido na kumakain ng karne, kung gayon naglo-load ng dosis maaaring makapinsala sa iyo ang protina at taba ng hayop. Gayundin, dumami ang mga taong nagdurusa presyon ng dugo, paninigas ng dumi at sakit sa bato ay dapat ding pumili ng ibang diyeta.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Siyempre, ang karne ng baka, baboy at manok ay palaging tanyag sa mga taong Ruso. Ngunit, para sa tamang pagbabawas, mas mahusay na pumili ng pabo o kuneho. Ang karne ng Turkey ay isang record holder para sa nilalamang bakal, at ang karne ng kuneho ay mayaman sa protina habang sabay-sabay na mababa sa taba at kolesterol. Hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw. pinakuluang o inihurnong karne, maaari kang magdagdag ng natural na pampalasa. Tulad ng alam mo, ang karne ay isang napakahirap na produkto para sa panunaw, kaya ang mga gulay ay makakatulong na mapabuti at mapabilis ang pagsipsip nito. Ito ay isang tunay na kayamanan ng iba't-ibang! Kalimutan ang tungkol sa perehil at dill! Bumili ng isang bungkos ng arugula, basil, mga tangkay ng kintsay at ilang mga uri ng litsugas - at pagkatapos ay makakakuha ka ng hindi lamang mga benepisyo mula sa iyong araw ng karne, kundi pati na rin ang kasiyahan ng gourmet!

Araw ng pag-aayuno sa pinatuyong mga aprikot

Mayroong maraming mga recipe para sa mga araw ng pag-aayuno na may prutas. Ito ay totoo sa tag-araw at taglagas, ngunit sa taglamig at tagsibol, sa kasamaang-palad, ang merkado ay puspos ng, sa pangkalahatan, ng mga prutas na walang silbi para sa ating katawan. Kaya't ang ating mga mata ay bumabaling sa mga tuyong prutas! Pinapanatili nila ang lahat ng mga sangkap na kailangan ng isang tao sa isang puro form: pectin, bitamina, microelements at fiber, habang ang mga pinatuyong prutas ay hindi naglalaman ng mga artipisyal na additives. Si Kuraga ay hindi isang record holder komposisyon ng bitamina(nawawala ang bitamina C sa panahon ng pagpapatuyo), ngunit sa mga tuntunin ng microelements maaari itong makipagkumpitensya kahit na sa aming kinikilalang reyna - bakwit! Ang mga pinatuyong aprikot ay sikat malaking halaga potassium at magnesium, na tumutulong sa anemia at hypertension. Ang mga pinatuyong aprikot ay nakakabusog, ngunit wala silang taba o kolesterol. At sa mga tuntunin ng nilalaman ng karotina maaari itong maging katumbas ng pula ng itlog.

Kailan ba hindi pwede? Kung nagdurusa ka sa mga sakit sa gastrointestinal, pancreatitis, hypertension, pinababang function thyroid gland- pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isa pang produkto.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Ang mga pinatuyong aprikot ay kilala para sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla at sa walang limitasyong dami ay maaaring maging sanhi ng bituka na sira. Samakatuwid, mahalagang pagsamahin ang mga pinatuyong aprikot (100-150 g) sa iba pang mga produkto. Pag-iba-iba ang iyong menu iba't ibang uri lettuce, brown rice at berdeng tsaa, kung gayon ang araw na "sa mga pinatuyong aprikot" ay maaaring maging iyong palaging katulong sa paglaban para sa kagandahan at kalusugan!

Araw ng pag-aayuno ng luya

Sa loob ng libu-libong taon, pinupuri ng mga doktor at siyentipiko sa buong mundo likas na katangian Ugat ng luya. Sa mga bansa sa Silangang Aprika ito ay ginamit upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit at labanan ang namamagang lalamunan. Mga manggagamot Silangang Asya itinuturing na luya natural na pampasigla para pahabain ang kabataan. Itinuring ng mga Hapones na ang luya ay isang gamot sa hangover. Sa Tsina, ang luya ay binigyan ng mga katangian ng aphrodisiac. Ang Europa ay nabihag ng potensyal nito sa pagluluto. At sino ang mag-aakala na sa pre-rebolusyonaryong Russia ang pambansang dish borscht ay tinimplahan ng ugat ng bicorn sa ibang bansa! Sa madaling salita, kahit anong tingin mo, ang ugat ng luya ay mabuti para sa lahat! Kung nasa pangkalahatang balangkas, kung gayon ang luya ay antibacterial, at anti-inflammatory, at antispasmodic, at diaphoretic, at cleansing, at burning fats, at cardiotonic, at stimulant, at tonic... Umiikot ang ating mga ulo mula sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito! Hindi nakakagulat na ang pagsasalin mula sa Sanskrit ay parang "unibersal na gamot"!

Kailan ba hindi pwede? Ang mga taong nagdurusa sa gastritis, ulser, sakit sa balat, almuranas kumplikado sa pamamagitan ng pagdurugo, at sakit sa atay, ito ay mas mahusay na pumili ng isa pang produkto.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta? Mayroong isang hindi kapani-paniwalang iba't ibang mga recipe ng tsaa ng luya. Kung uminom ka ng ilang uri sa isang araw, ito ay magiging mas masaya, ngunit ikaw ay magugutom pa rin... Samakatuwid, sa isang araw ng luya, maaari kang magdagdag ng isang piraso ng puting pinakuluang o inihurnong isda at isang berdeng salad; ang luya ay perpektong magbubunyag nito culinary kakayahan at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan!

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan?

Hindi mo dapat isipin na ang mga araw ng pag-aayuno ay isang paraan lamang upang mawalan ng timbang at linisin ang iyong sarili. Ang kanilang mga benepisyo para sa amin ay mas malawak! Ang komposisyon ng mga produkto lamang ang nagpapaisip sa iyo - pagkatapos ng lahat, maaari tayong kumain ng napakaraming kapaki-pakinabang na bagay araw-araw. Oo, ang 1-2 araw ng pag-aayuno sa isang linggo ay ang mainam kung saan tayo, mga beauty hunters, ay dapat magsikap. Pero kahit 1-2 days a month makikita na natin ang resulta!

Madali rin nating maisama sa lingguhang menu ang alinman sa bakwit o brown rice, kefir sa gabi, at mansanas sa umaga... Minsan sa halip na tsokolate ay makakain tayo ng mga pinatuyong aprikot, at sa malamig na gabi ng taglamig, komportableng nakaupo sa sofa sa ilalim. isang kumot, pwede tayong uminom tsaa ng luya may pulot. Para sa gayong pag-aalaga sa sarili, ang iyong katawan, balat, at buhok ay lubos na magpapasalamat sa amin para sa kanilang kahanga-hangang hitsura, at ang iyong kagalingan ay magiging pinakamahusay!

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng blog! Alam mo ba ang mapang-aping pakiramdam ng pagkakasala sa iyong sarili pagkatapos ng isang nakabubusog na piging o isang hindi planadong pag-atake sa refrigerator? Kapag kumain ka na hanggang sa punto ng isang football at sa isang lugar sa kaibuturan ng iyong isip isang malungkot na pag-iisip ay nagsimulang makati: "nasayang ang diyeta"?

Sa mga ganoong panahon, nagdaragdag ako ng isa pa: "Ayan, tataba na ako." Ang ilang partikular na madaling kapitan ng mga indibidwal ay namamahala na maging nalulumbay at sumpain ang kanilang sarili kapag tumitingin sa salamin. Pero hindi tayo, dahil matalino tayo at mahal natin ang sarili natin. Bukod dito, para sa gayong mga labis na buhay isang solusyon ay matagal nang naimbento, at ito ay isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng kapistahan.

Tulungan mo ang sarili mo mahal

Kaya, sabihin natin na ang labis na pagkain ay nangyari at ang tiyan ay bilog na ngayon tulad ng globo, at ang mga kaliskis ay mapanlinlang na kumikislap sa dalawa o tatlo (o kahit lima, depende sa kung gaano mo sinubukan) ang dagdag na libra. Huwag mag-panic!

Una, itigil ang pagpapatalo sa iyong sarili. Mayroong isang kahanga-hangang parirala: "lahat tayo ay tao." Huwag kalimutang ulitin ito sa iyong sarili paminsan-minsan. Lalo na kung ikaw ay isang perfectionist at pinipiga ang lahat ng katas sa iyong sarili sa landas sa pagiging perpekto.

tao ka! May karapatan kang magkamali at kumain ng pancake na may condensed milk. Maaari mo ring lumampas sa alkohol, nangyayari ito. Mga ideal na tao ay hindi mangyayari, tratuhin ang iyong sarili nang may pag-unawa.

Pangalawa, walang mga hindi malulutas na sitwasyon; sa aming kaso, kailangan mo lang magpatakbo ng isang cycle, iyon lang!

Paano mag-decompress pagkatapos kumain nang labis

Nais kong tandaan kaagad na mahalaga na uminom ng maraming tubig (pagkatapos ng mabibigat na pagkain ay halos palaging may dehydration, kasama ang tubig na nililinis ang katawan ng lahat ng hindi kinakailangang pinakamaganda sa lahat).

Pinakamabuting mag-ibis sa mga gulay o prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, mahalagang (tulad ng nalaman na natin) kahalumigmigan pagkatapos ng isang kapistahan, at isa sa pinakamahalagang elemento - hibla. Papayagan ka nitong malumanay na linisin ang katawan ng mga naipon na lason.

Ginagawa namin ang mga diskarte nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo (hindi lang magkasunod).

Ang mga gulay at prutas ay walang kapantay sa kanilang mga katangian ng paglilinis. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mababa sa calories at nagbibigay ng pahinga sa ating atay at buong digestive system.

Mga recipe para sa pagpapadali sa pagbabawas

Gulay: 1 kabuuang kilo ng mga kamatis, mga pipino, repolyo, mga labanos, berdeng salad - anuman ang nais ng iyong puso, hindi lang starchy (ibinubukod namin ang mga patatas, oo). Hinahati namin sa mga bahagi, naghahanda ng mga salad, sumisipsip at nararamdaman kung paano sinasabi ng aming atay na "salamat".
Prutas: 1 kilo, kinakailangang kasama ang mga mansanas (unsweetened), pati na rin ang mga peras, dalandan, limon, mga milokoton sa panlasa. Iwasan ang mataas na calorie na saging, igos, at ubas. Hinahati din namin ang lahat ng ningning na ito sa mga bahagi at kinakain ito. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang magandang araw upang "magpahinga" pagkatapos ipagdiwang ang Bagong Taon; ang refrigerator ay puno ng gayong mga regalo ng kalikasan.
kanin: "Paano nakapasok ang bigas dito?" - tanong mo. Huwag maliitin ang sinigang na pamilyar sa lahat mula noong pagkabata: ang bigas ay isang mahusay na sumisipsip, nakakatulong na "kolektahin" ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap at ligtas at malumanay na inaalis ang katawan ng mga ito. Ang Plus ay mabuti para sa tiyan dahil sa nilalaman ng almirol nito: binabalutan nito ang mga dingding nito at pinapakalma ito. Kaya, para sa isang araw ng pag-aayuno, ang mga cereal (100 gramo) ay dapat ibabad malamig na tubig(hindi bababa sa 10 oras bago gamitin), at pagkatapos ay pakuluan nang walang asin. Hatiin sa mga bahagi at kumain sa buong araw.

Mga opsyon para sa pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng gana

Naabutan ka na ng sobrang pagkain dahil sa labis na pagnanais na kumain ng lahat ng uri ng goodies sa nilalaman ng iyong puso at gumuho na may isang napakaligayang ngiti sa iyong mukha? Ito ay tinatawag ding. Ito ay kung saan dumating ang mga araw ng pag-aayuno upang iligtas, na tumutulong na makontrol ang gana:

Curd at prutas at tiyak na napakasarap. Kakailanganin mo ang 400 gramo ng cottage cheese at kalahating kilo ng prutas (tandaan ang mga bawal sa saging, ubas, igos). Pinagsasama ng bawat paraan ang cottage cheese at isang prutas. Maaari mong kainin ang mga ito nang hiwalay, o maaari mong ihalo ang mga ito sa isang blender upang makakuha ng masarap na masa. Naturally, kumukuha kami ng low-fat cottage cheese o kasama pinakamababang porsyento laman na taba
Kefir-prutas. 1 litro ng low-fat kefir, 1 kilo ng prutas. Paghaluin ayon sa gusto mo. Maaaring gamitin sa iba't ibang pamamaraan pagkain. Sa pangkalahatan, ito ay pinahahalagahan ng mga baguhan malusog na pagkain para sa pagiging naa-access at pagiging simple nito. Gamitin ito!

Kaya, nalaman namin na pagkatapos ng abalang bakasyon at mga kaso ng banayad na katakawan, ang mga araw ng pag-aayuno ay ang iniutos ng doktor. Narinig mo na ba ang tungkol sa "naglo-load" na mga araw o, sa madaling salita, pagdaraya?

Oooh, ito ay mga mahiwagang araw ng makabuluhang pagbawas sa diyeta, ang oras ng pinapayagang cake at tsokolate. Nagustuhan mo ba? Tingnan natin nang maigi!

Ang kaligayahan ng glutton o kailangan bang magdiskarga pagkatapos ng dayaan?

Sabihin nating nasa calorie-counting diet ka. Ang pang-araw-araw na caloric intake ay mula sa 1200-1600 kcal (sa pamamagitan ng paraan, mahusay, nasubok sa aking sarili). Bahagi labis na timbang ay umalis na at pagkatapos - biglang - ang mga kaliskis ay nag-freeze sa isang arrow. Isang araw, dalawa, tatlo, isang linggo... Wala.

Magdagdag ka ng sports, higit pa pisikal na Aktibidad, lalabas muli ang progreso. Pagkaraan ng ilang sandali, muling nag-freeze ang mga kaliskis. At may puwang pa para mawalan ng timbang!

Dito sumasagip ang pagdaraya, na idinisenyo upang pukawin ang metabolismo at pahiwatig sa katawan na walang magugutom dito.

Ang mga araw ng paglo-load ay hindi kung kailan mo magagawa ang lahat sa anumang dami. Ang mga araw ng paglo-load ay kung kailan maaari mong payagan ang iyong sarili ng kaunti pa (kabilang ang mga maliliit na kahinaan na ipinagbabawal sa isang diyeta).

Ang katawan, alam mo, ay hindi ibibigay ang taba nito nang ganoon kadali; ito ay isang taong matipid. Kapag napipilitan siyang patuloy na humiwalay sa kung ano ang, mula sa kanyang pananaw, isang mahalagang panustos, siya ay nagagalit at nagsimulang lumaban.

At sinabi namin sa kanya - huwag matakot, narito ang higit pang pagkain para sa iyo! ay hindi isang araw ng galit na galit na pagkonsumo ng lahat ng bagay na nahuhulog sa tingin. Ito ay simpleng pagtaas sa karaniwang caloric intake ng mga 1000 kcal. Iyon ay, 2000-2200 kcal sa naturang araw. Kinabukasan ay hindi na kailangan pang magdiskarga, bumalik na lang kami sa aming karaniwang pagkain.

Ayon sa mga pagsusuri, ang mga naturang diskarte (ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo) ay mabilis na nakakatulong sa iyo na makalabas sa "patay na zone" at magsimulang mawalan muli ng labis na timbang. Isang magandang pagkakataon para legal na matikman ang kasarapan ng confectionery, na personal na nagpapasaya sa akin :)

Mga Mini Tip para sa Pagbabawas ng Timbang

Bawasan ang iyong mga bahagi ng isang pangatlo - iyon ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang! Maikli at to the point :)

Magdagdag pa o huminto? Kapag lumitaw ang tanong na ito, tiyak na oras na upang ihinto ang pagkain. Ito ang katawan na nagbibigay sa iyo ng senyales na malapit ka nang mabusog, kung hindi, hindi ka magdududa.

Kung madalas kang kumain nang labis sa gabi, pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower bago kumain. 5-7 minuto, at mayroon ka nang ganap na naiibang mood at saloobin sa pagkain. Subukan ito - ito ay gumagana.

Sa panahon ng bakasyon, gusto mo talagang mag-relax, humiga sa sopa, at alagaan ang iyong sarili. masarap na panghimagas at, siyempre, subukan ang lahat ng mga salad na may masaganang sarsa! Kung sumuko ka sa salpok na ito, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang isang makabuluhang pagtaas ng timbang. Ngunit huwag mag-panic. Karaniwan, ang mga nakakatakot na numero ay hindi nagpapakita ng bigat ng nakuha na taba (mabuti, ang isang tao ay hindi maaaring makaipon ng ganoong halaga sa dalawa o tatlong araw!), Ngunit ang bigat ng hindi naprosesong pagkain at napanatili na tubig. Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong kapayapaan ng isip at mapupuksa ang labis na pounds. Maaari mong malaman ang mga pagpipilian para sa mga mini-diet mula sa aming artikulo, pagkatapos ay subukan ang mga ito sa iyong sarili at makakuha ng mahusay na mga resulta.

Contraindications

Bago natin simulan ang pag-uusap pinakamahusay na mga pagpipilian Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Kung dumaranas ka ng anumang kondisyong medikal, may allergy, nagpapasuso o buntis, dapat kang makakuha ng pahintulot mula sa iyong doktor. Kadalasan ang mga kabataan (sa ilalim ng 30-35 taong gulang) ay maaaring magyabang mahusay na kalusugan at mahusay na kalusugan. Ang maliliit na pag-iling at panandaliang pagbabago sa diyeta ay hindi makakasira sa kanilang katawan. Ngunit ang mga tao ng mas lumang henerasyon ay dapat pa ring mag-ingat sa kanilang sarili at magbabala posibleng mga problema. Pagkatapos ng isang pag-uusap sa isang therapist, maaari mong ligtas na pumili ng anumang mga araw ng pag-aayuno (ilarawan namin ang mga opsyon at rekomendasyon nang detalyado sa ibaba).

Maaari kang magbawas ng timbang pagkatapos ng bakasyon nang mas mabilis kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat aktibidad ng motor. Maglakad-lakad sa parke, mag-ski, pumunta sa skating rink, maglabas ng bisikleta na nakalimutan sa storage room. Sa wakas, dalhin ang mga bata at makipaglaro sa kanila sa bakuran! Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga tumpak na timbang at sukat, malamang na gusto mong malaman kung paano malaman kung ikaw ay gumagalaw nang sapat. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang maliit na aparato na tinatawag na pedometer. Maaari mo itong bilhin sa anumang parmasya o tindahan ng sports. Bilang karagdagan, kung mayroon kang modernong telepono at pag-access sa Internet, maaari kang mag-download kapaki-pakinabang na aplikasyon, na tutulong sa iyong kontrolin ang aktibidad ng iyong motor. Sa isang araw ng pag-aayuno (o anumang iba pang) araw, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang, at mas mabuti mula sa 12,000 hanggang 14,000.

Siyempre, narinig mo nang higit sa isang beses na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Kaya alam mo na ang tubig ay tumutulong sa pag-flush ng mga lason (na, sa pamamagitan ng paraan, ay naglalabas hindi natutunaw na pagkain), pinipigilan ang kakulangan ng kahalumigmigan sa mga selula, nagpapabuti ng panunaw. Ngunit mayroong isang kundisyon na dapat mahigpit na sundin - ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap na uminom ng isang malaking halaga ng likido (at lalo na ang lahat pang-araw-araw na pamantayan) kaagad. Ang diskarte na ito ay hindi lamang maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit humantong din sa nakamamatay na kinalabasan. Samakatuwid, uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa buong araw. At kung gusto mong gawing mas komportable, magdagdag ng mga hiwa ng lemon o kalamansi at dahon ng mint sa tubig.

Huwag madala! ang mga opsyon na aming isasaalang-alang sa ibaba ay hindi isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ambulansya para sa sobrang karga ng tiyan at bituka. Kung gusto mong tanggalin labis na taba, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, diyeta at seryosong makisali sa sports.

Kaya, tingnan natin ang mga simpleng pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno upang linisin ang katawan. Bibigyan ka rin namin pangkalahatang rekomendasyon at ipapakilala namin sa iyo ang mga pagsusuri ng mga taong nakalakad na sa landas na ito.

Araw ng pag-aayuno sa cottage cheese

Kadalasan, ang mga gutom na tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng pangangati, ang kanilang kalooban ay lumala at ang pagnanais na magtrabaho sa kanilang sarili sa hinaharap ay nawawala. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista at doktor ang pag-alis ng cottage cheese. Ang produktong ito ay perpektong hinihigop, hindi nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas at nagbibigay lamang ng mga kamangha-manghang resulta.

Tulad ng alam mo, ang cottage cheese ay naglalaman ng calcium, na nagpapalakas sa ating buhok, tissue ng buto at pako. Ngunit dapat tandaan na ito ay hinihigop lamang sa taba. Kung nais mong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang matulungan ang katawan na maibalik ang mga mapagkukunan, pumili ng cottage cheese na may 5-10% fat content.

Nag-aalok kami sa iyo ng 10 mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno:

Classic - paghaluin ang 600 gramo ng cottage cheese at 100 gramo ng low-fat sour cream, at pagkatapos ay hatiin ang nagresultang masa sa limang servings.
Curd at berry day - talunin ang 500 gramo ng cottage cheese at 200 gramo ng mga berry na may blender. Gamitin ang halo sa maliliit na bahagi sa buong araw.
Araw sa cottage cheese at pinatuyong prutas - magdagdag ng 100 gramo ng pinong tinadtad na pinatuyong prutas sa karaniwang halaga ng cottage cheese.
Curd at kefir day - pagsamahin ang 500 gramo ng kefir at ang parehong halaga ng cottage cheese, hatiin ito sa ilang mga servings.
Araw sa mga saging at cottage cheese - kakailanganin mo ang parehong bahagi ng cottage cheese at tatlong saging.
Araw ng cottage cheese-apple - kasama ang isang kilo ng mansanas at kalahating kilo ng cottage cheese.
Isang araw sa cottage cheese at tangerines - 300 o 400 gramo ng prutas at 500 gramo ng cottage cheese. Tandaan na hatiin ang halagang ito sa anim na dosis.
Curd at pumpkin day - magdagdag ng 400 gramo ng kalabasa sa isang bahagi ng cottage cheese. Hatiin ang mga pagkaing ito sa lima o anim na bahagi. Kainin ang mga ito nang hiwalay dalawa o tatlong beses, at ihalo sa iba pang pagkain.
Isang araw sa pakwan at cottage cheese - 500-600 gramo ng bawat uri ng produkto (ang pakwan ay tinimbang kasama ang balat).
Araw ng halo-halong cottage cheese - 80-100 gramo ng cottage cheese ay dapat idagdag sa maliliit na bahagi ng pagkain. Halimbawa, maaari kang magluto ng oatmeal para sa almusal, kumain ng dalawang mansanas para sa tanghalian, dalawang prutas para sa tanghalian, at steam tinadtad na pinatuyong prutas para sa hapunan.

Ang mini-diet ay hindi angkop para sa mga nahihirapan sa pagtunaw ng lactose. Gayundin, ang mga taong sa mga ordinaryong araw ay kumonsumo ng kaunting hibla, bran at buong butil ay hindi komportable dito.

Pag-alis sa mga mansanas

Ang mga ito ay kamangha-manghang masarap at malusog na prutas Dapat itong kainin hindi lamang sa panahon ng diyeta, kundi pati na rin sa mga regular na araw. Ang mga mansanas ay tumutulong sa gastrointestinal tract, antalahin ang pagtanda ng cell, itaguyod mas mahusay na pagsipsip pagkain.

Paano mo maisasaayos ang mga araw ng pag-aayuno ng mansanas? Ang mga opsyon para sa mga mini-diet ay nasa harap mo:

Mga prutas lamang - sa ganoong araw dapat kang kumain ng hanggang dalawang kilo ng hilaw o inihurnong mansanas. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig at motor mode.
Apple-curd day - mag-stock ng isang kilo ng prutas at 600 gramo ng cottage cheese. Huwag limitahan ang dami ng likido, ngunit iwasan ang asin at asukal.
Mga mansanas at karot - ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at maalis ang pakiramdam ng gutom. Ang mga malulusog na gulay at prutas na ito ay maaaring ihanda bilang salad, pinakuluang (siyempre, karot ang pinag-uusapan) o inihurnong.
Apple-honey day - naiiba sa unang opsyon dahil ang isang kutsarita ng pulot ay idinagdag sa bawat pagkain.
Mga mansanas at karne - ang diyeta para sa araw na ito ay binubuo ng 600 gramo dibdib ng manok, karne ng baka o veal, pati na rin ang isang kilo ng prutas. Ang karne ay dapat na pinakuluan o inihurnong walang asin o mga sarsa.
Araw ng pag-aayuno katas ng mansanas- ang pagpipiliang ito ay hindi masyadong epektibo, dahil ang matamis na juice ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, na sinusundan ng hindi makontrol na kagutuman.

Magkano ang maaari mong mawala pagkatapos ng naturang pagbabawas? Ang lahat ay nakasalalay sa timbang ng katawan ng isang tao, ang kanyang pamumuhay, edad at ilang iba pang mga kadahilanan. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay nawalan ng 300 hanggang 1000 gramo. Sinasabi nila na kung patuloy kang kumain ng tama at kumilos nang aktibo, ang nawalang timbang ay hindi babalik.

Mga araw ng pag-aayuno sa oatmeal

Lalo na sikat ang "Hercules" sa mga bansa Kanlurang Europa at ang USA. Ang oatmeal ay mayaman sa fiber, bitamina at microelement. Ang lugaw na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, at ang isang taong nawalan ng timbang ay medyo komportable.

Sabihin pa natin sa iyo ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno. Maaari mong basahin ang mga opsyon at review sa ibaba:

Sa klasikong bersyon, iminumungkahi na pakuluan ang 200 gramo buong butil walang idinagdag na asukal o asin. Ang resultang dami ay kailangang hatiin sa limang bahagi upang kainin ang mga ito sa mga regular na pagitan.
Oatmeal na may prutas - magdagdag ng maliit na prutas na katumbas ng kalahating mansanas sa bawat serving. Halimbawa, kiwi, saging o kalahating peras.
Oatmeal na may pinatuyong prutas - kapag nagluluto ng lugaw, magdagdag ng mga pre-chopped dried apricots, petsa o pasas sa tubig.

Sinasabi ng mga pumapayat na ang resulta pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno ay makikita sa mga timbangan kinabukasan. Bilang isang patakaran, 300-400, at sa mga bihirang kaso 500 gramo ay nawawala nang walang bakas. Ang mga bentahe ng naturang diyeta ay kinabibilangan ng kawalan ng gutom at isang magandang kalooban.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Iba ang reaksyon ng mga umaasang ina sa kanilang kalagayan. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapanatili ng mahusay na hugis, habang ang iba ay nagsisimulang tumaba nang husto. Ang dahilan para sa naturang mga pagbabago ay madalas na isang pagbabago hormonal background. Ngunit sa ilang mga kaso, ang buntis na babae mismo ang dapat sisihin, na nagpapahinga o nagsimulang kumain para sa dalawa sa payo ng mas lumang henerasyon. Sa anumang kaso, ang layunin ng mga araw ng pag-aayuno ay sa kasong ito Sa walang kaso ay pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na diyeta ay idinisenyo upang ihinto o hindi bababa sa bahagyang maantala ang matalim na pagtaas ng mga kilo.

Kung ikaw ay umaasa sa isang sanggol at pakiramdam na ang sitwasyon ay nawawalan ng kontrol, pumili ng komportableng diyeta para sa iyong sarili. Sa ibaba ay mag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan, at tiyak na tatalakayin mo ang iyong menu sa iyong gynecologist at therapist:

Apple day - kailangan mong kumain ng isa at kalahating kilo ng prutas. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gamitin sa sariwa, at maghurno ng bahagi nito sa oven. Ang huling opsyon ay perpekto para sa mga may mga problema sa tiyan o bituka. Maaari ka ring gumawa ng masarap na smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng low-fat kefir at isang kurot ng cinnamon sa mga mansanas.
Araw ng gulay - may kasamang 1.5 kilo ng mga pipino, kampanilya paminta, kuliplor, kalabasa o zucchini. Ang ilang mga produkto, halimbawa, ay maaaring kainin ng hilaw, ang iba ay maaaring nilaga, at ang iba ay maaaring gamitin upang gumawa ng masarap na salad.
Araw ng protina - sa panahong ito kalahating kilo ng pandiyeta karne ay inihanda at payat na isda. Bilang karagdagan, maaari mo itong isama sa menu sariwang gulay o isang litro Gaya ng dati, ang mga pinakuluang, inihurnong o steamed na pagkain ay dapat hatiin sa lima o anim na servings.
Kasama sa cereal day ang 300 gramo pinakuluang bakwit walang asin, isang litro ng kefir o gatas. Bilang kahalili, maaari kang magluto ng brown rice (150 gramo) na may mga gulay.

Tandaan na ang gayong diyeta ay dapat lamang isagawa nang may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Ang mga doktor ay bihirang magrekomenda ng matindi at hindi pa nasusubok na mga diyeta sa kanilang mga pasyente. At ito ay hindi nakakagulat. Kadalasan, ang mga mapanlinlang na kababaihan ay nakikinig sa payo ng kanilang mga kaibigan o kinukuha ang unang sistema ng pagbaba ng timbang na kanilang nakita, na nai-post sa mga pahina ng isang kahina-hinalang website. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakalungkot. Sa halip na mahusay na mga resulta, ang mga kababaihan ay nawawalan ng kalusugan at pag-asa na maging slim. Gayunpaman, ang mga araw ng kefir ay itinuturing na pinaka sa ligtas na paraan pagbabawas ng katawan. Kahit na ang pinaka mahigpit na mga nutrisyunista ay hindi tumututol sa katotohanan na ang patas na kasarian ay pansamantalang magbabago sa kanilang karaniwang diyeta. Samakatuwid, tingnan natin ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir para sa pagbaba ng timbang.

Mga Pagpipilian:

Mono-diet - sa araw na ito maaari kang uminom lamang ng isa at kalahating litro ng kefir (hindi nakakalimutan, siyempre, tungkol sa tubig). Upang maiwasan ka na masyadong mainis, magdagdag ng bran sa iyong diyeta. Ang produktong ito ay dumadaan sa katawan sa pagbibiyahe, na tumutulong sa paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng mga naipon na lason. Kung hindi ka kumakain ng bran nang regular, dapat kang magsimula sa isang dakot lamang sa isang araw. tandaan mo, yan maximum na halaga, na maaaring kainin bawat araw - 100 gramo.
Buckwheat at kefir day - kumuha ng kalahating baso ng steamed buckwheat at hindi bababa sa isa at kalahating litro ng kefir.
Araw ng Kefir-curd - may kasamang isang litro inuming may fermented milk at 400 gramo ng cottage cheese. Gaya ng dati, hinahati namin ang lahat ng pagkain sa maliliit na bahagi at kinakain namin ito sa buong araw.
Kefir at mansanas - sa araw na ito kailangan mong kumain ng isa at kalahating kilo ng prutas at uminom ng isang litro ng iyong paboritong produkto ng fermented milk.
Ang mga pipino at kefir ay marahil ang pinakasikat na kumbinasyon sa mga gustong magbawas ng timbang. Sa araw ng pag-aayuno na ito, maaari kang kumain ng hanggang isang kilo ng gulay at uminom ng hanggang isang litro ng inumin. Hindi ipinagbabawal na maghanda ng mga salad mula sa mga pipino na may kutsara hindi nilinis na langis at sariwang damo.
Ang araw ng tsokolate-kefir ay may kasamang orihinal, ngunit sa halip ay kontrobersyal na menu. Para sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o kakaw, pagkatapos ng ilang oras - isang baso ng kefir, at pagkatapos ng ilang oras, kumain ng 50 gramo ng maitim na tsokolate. Para sa isang meryenda sa hapon, uminom muli ng kakaw, kumain ng isang bahagi ng tsokolate para sa hapunan, at bago matulog, isa pang baso ng kefir ang naghihintay sa iyo.

Nagtataka ka ba kung ano ang pinaka epektibong mga opsyon araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsusuri mula sa mga nakaranas ng mga mini-diet mismo ay nahahati. Ang mga sikat na aktor at mga taong nauugnay sa entablado ay mas gusto na mawalan ng timbang sa kefir at mga pipino. Sinasabi nila na salamat sa diyeta na ito, maaari mong mabilis na mapupuksa ang ilang dagdag na sentimetro upang maisuot mo ang iyong paboritong damit o suit ng konsiyerto. Isinulat ng mga maybahay na mahirap para sa kanila na kontrolin ang kanilang sarili habang nagtatrabaho sa kusina; madalas silang nasira at kumakain ng mga ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, mas gusto ng mga kababaihan ang isang mas masustansiyang diyeta, na pupunan ng mga mansanas o cottage cheese.

Pag-alis sa bakwit

Ang Buckwheat ay isang napaka-malusog at mahalagang produkto, na naglalaman ng maraming bitamina at microelement. Pinasingaw o pinakuluan, nakakatulong ito sa katawan na maging aktibo metabolic proseso, tanggalin sa bituka hindi natutunaw na mga labi pagkain, at palakasin din ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Basahin sa ibaba kung paano isakatuparan ang mga pagpipilian sa mini-diet:

Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno

Ayon sa mga doktor at nagtatanghal ng sikat na programa sa telebisyon na "Health" sa ating bansa, ang pinaka-epektibong mini-diet ay maaaring makilala. Kaya, sabihin natin sa iyo nang mas detalyado tungkol sa mga pinakamahusay na opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno:

Araw ng protina - isama ang pinakuluang fillet ng isang manok sa menu. Lutuin ang ibon, alisin ang balat, alisin ang mga buto at hatiin ang karne sa anim na bahagi. Ang katawan ay gumugugol ng maraming lakas at enerhiya sa pagtunaw ng protina, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba timbang.
Araw ng hibla - maghanda ng salad ng repolyo, hilaw na beets at kintsay (limang daang gramo ng bawat uri ng gulay). Hatiin din ang ulam sa ilang bahagi at kainin ito nang regular.
Grapefruits at green tea - sa bawat pagkain, kumain ng kalahating prutas at uminom ng isang baso ng inumin. Ang pait ng tsaa at suha ay makakabawas sa iyong gana at hindi ka makaramdam ng gutom.

Anong mga opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ang pipiliin mo? Ang mga pagsusuri mula sa mga taong sinubukan ang lahat ng mga diyeta na ito mismo ay hindi masyadong naiiba. Sinasabi nila na ang bawat araw ay nagdudulot ng magagandang resulta. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi maaaring isipin ang buhay na walang karne at pumili ng isang diyeta na protina. Ang iba ay mas komportable sa isang mangkok ng mga gulay sa refrigerator. At ang iba pa ay mahilig sa green tea at prutas. Samakatuwid, inirerekumenda namin na subukan ang bawat mini-diyeta at magpasya sa iyong sarili.

Paano makamit ang mas mahusay na mga resulta? Kung nagplano ka ng isang araw ng pag-aayuno, pagkatapos ay subukang iwanan ang mga labis na culinary sa araw bago. Isama ang mga gulay, mansanas, at bran sa iyong menu. Iwasan ang tinapay, pastry, patatas, asukal at puting kanin. Sa gabi, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng dalawang pinakuluang protina. Sa susunod na araw pagkatapos mag-diskarga, hindi na kailangang sumunggab sa pagkain. Uminom ng tubig, iwasan ang mga pagkaing naglalaman mabilis na carbohydrates. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito, ang nawalang timbang ay hindi babalik, at mawawalan ka ng ilang higit pang sentimetro sa baywang at balakang.

Aling araw ng pag-aayuno ang pinakamasama at hindi epektibo?

Naniniwala ang mga Nutritionist at doktor: panterapeutika pag-aayuno hindi katanggap-tanggap nang walang angkop na layunin. Ano ang hindi dapat kasama sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang? Mga pagpipilian sa tubig at ang tinatawag na Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay nagsisimulang mag-ipon ng mga reserbang taba kung sa palagay nito ay wala itong sapat na pagkain. Bukod dito, ang akumulasyon ay nagpapatuloy kahit na matapos mong makumpleto ang diyeta. Bilang resulta, magiging napakahirap na pigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Maaaring kailanganin mo pang sumailalim sa isang cycle ng paggamot na may mga hormonal na gamot.

Konklusyon

Ngayon ay tiningnan namin ang pinakasikat na araw ng pag-aayuno. Ang mga opsyon at benepisyo ng ilan sa mga ito ay kinumpirma ng mga doktor at nutrisyunista. Ang ilan sa mga diet na ito ay kinukuwestiyon ng mga eksperto o hindi talaga inirerekomenda. Samakatuwid, hinihikayat ka naming kumunsulta sa isang therapist sa bawat oras upang mapanatili ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema.