Mga produkto para sa pagsunog ng taba sa tiyan. Anong mga pagkain ang epektibong sumunog sa subcutaneous fat. Ang papel na ginagampanan ng mga pampalasa para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga deposito ng taba sa paligid ng baywang ay isang karaniwang problema na maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan: edad mga pagbabago sa hormonal, labis na paggamit ng calorie at laging nakaupo sa pamumuhay buhay, stress o kulang sa tulog.

Paano nangyayari ang akumulasyon ng taba?

Ang mga karbohidrat, protina at taba ay nagsisilbing katalista upang maibigay sa ating katawan ang enerhiya na kailangan nito. Ang labis nito ay idineposito sa anyo ng mga fat cells. Ang mga lugar ng problema ay matatagpuan pangunahin sa baywang at balakang. Ang pagbabawas ng mga deposito na ito ay isa sa pinaka malubhang problema para sa marami sa atin.

Hindi laging mababang calorie diet maaaring makayanan ang akumulasyon ng adipose tissue. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mga natural na pagkain na nagsusunog ng taba sa tiyan at Wastong Nutrisyon– ito ang pinaka malusog na paraan pagpapanumbalik ng ating katawan, tagumpay mabuting kalusugan at tamang pamamahala ng timbang. Sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo, ang mga sumusunod na pagkain ay makakatulong na payat ang iyong baywang, maiwasan ang labis na katabaan at maiwasan ang maraming malalang sakit.

Walang taba na karne

Ang fillet ng manok o pabo ay may pinakamakaunting calorie. Tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang puting karne ay naglalaman ng amino acid na leucine, na maaaring may mahalagang papel sa pagpapanatili masa ng kalamnan habang pumapayat. Mga malusog na protina mahusay na pasiglahin ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagsunog ng mga selula ng taba.

Low-fat kefir o ayran

Ang mga inuming lactic acid ay isa sa pinakamahusay na mga mapagkukunan ang calcium ay isang mineral na tumutulong sa paglaban sa mga deposito ng taba. Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng paglabas ng calcitriol, isang hormone na nagiging sanhi ng pag-imbak ng taba ng tissue sa katawan.

Mga prutas

Abukado

Ang pagkonsumo nito ay epektibong sumusunog sa taba ng tiyan, salamat sa malaking halaga ng hibla at monounsaturated na mga taba ng gulay.

Mga berdeng madahong gulay at repolyo

Gusto mo ba mabawasan taba layer sa baywang sa loob ng maikling panahon? Isama ang sapat na dami sa iyong pang-araw-araw na diyeta madahong mga gulay at brokuli. Ang lahat ng mga ito ay napakababa sa calories, mataas sa fiber, medyo mahalaga mahahalagang bitamina at mineral at may kakayahang magsunog ng taba sa tiyan.

Mga kamatis

Ang isang malaking kamatis ay naglalaman lamang ng mga 33 calories. Bukod dito, pinakabagong pananaliksik natukoy na mga compound sa mga kamatis na nakakaapekto sa dami ng mga lipid sa dugo at nakakatulong na maiwasan ang labis na katabaan.

Seafood

Tinutulungan ka ng mga pagkaing seafood na magkaroon ng mas slim na baywang at mapabuti ang iyong kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na naglalaman ang mga ito monounsaturated na taba, na tumutulong upang maiwasan ang akumulasyon ng mga fat cells sa lugar na ito ng problema.

Mga almond, mani, walnut

Ang isang maliit na halaga ng mga ito ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan nang hindi nagdaragdag ng mga dagdag na calorie. Ang mga mani sa pangkalahatan ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga sustansya at mga Omega-3 fatty acid na tumataas metabolismo ng enerhiya sa organismo.

Mga itlog

Ang mga itlog, lalo na ang mga itlog ng pugo, ay mababa sa calories at taba. Gamit ang isa pinakuluang itlog araw-araw, maaaring mabawasan Taba. Bilang karagdagan, ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga protina, mineral at antioxidant, pati na rin ang amino acid leucine, na nagsisilbing isang katalista sa pagsunog ng labis na taba ng mga selula. Ang itlog na may almusal ay kinakailangan para sa mga tinedyer.

Isda

Ang salmon, mackerel, trout, salmon, pangasius ay mahusay na mga fat burner. Mayaman sila sa protina at monounsaturated fatty acid, na nagpapabuti sa metabolismo.

Tubig

Ang sapat na tubig ay nagpapataas ng metabolismo, nag-aalis ng mga lason at nagsisira ng mga fat cells.

Buong butil na sinigang

Ang mga pagkaing gawa sa whole grain cereal (oatmeal, barley, wheat, buckwheat) na kinakain para sa almusal ay nagbibigay ng enerhiya at isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Pinapabuti nila ang metabolismo, pinapababa ang kolesterol at kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Diet sa naturang mga cereal tumutulong upang mabilis na maalis ang mataba na tisyu sa mga lugar ng problema at bawasan ang kabuuang timbang.

Anong mga pagkain ang sinusunog? visceral fat — pangunahing tanong yung gustong tanggalin yung crease sa tiyan at pump up yung abs. Kung handa kang manatili sa isang low-carb diet at exercise routine, ang mga resulta ay susunod. Gayunpaman, hindi mo dapat asahan na ang pagkain ng grapefruit pagkatapos ng isang masaganang tanghalian o isang tasa ng berdeng tsaa na may luya ay masusunog ka. panloob na taba at payat ang iyong baywang.

Mga prinsipyo ng diyeta para sa pagsunog ng taba sa tiyan

Alam ng lahat ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang - kumain ng mas kaunti, lumipat nang higit pa. Kapag pinapalayaw ang iyong sarili gamit ang mga chocolate bar (500 Kcal), maging handa na mag-ehersisyo sa loob ng 45 minuto. Upang lumipat ang katawan sa default na mode ng pagbaba ng timbang, Iwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng insulin release. Gumawa ng diyeta para sa iyong abs sa bahay mula sa mga pagkaing may kasama glycemic index(GI) hindi hihigit sa 50 units, at kontrolin ang mga laki ng bahagi. Sa priority- protina, gulay, bahagyang prutas. sila:

magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mahabang panahon;
ibigay ang katawan sustansya At ;
bawasan ang calorie intake.

Ano ang dapat na nutrisyon para sa six-pack abs?

kumakain hatiin para sa 6 na servings at sa pagitan ng 2 oras. Tinitiyak ng mode na ito ang normal na daloy mga prosesong biochemical at hindi binabawasan ang metabolic rate.

Tanggalin– mataba, pinirito, maalat, harina, binili sa tindahan na mga pagkain at mga biyahe sa McDonald's.
Maghurno, pakuluan, nilaga o mag-ihaw ng mga pagkain.
Isama ang mga pagkain sa iyong diyeta kasama kumplikadong carbohydrates . Ang lugaw sa almusal na walang asukal at mantikilya ay maglalagay muli ng mga reserbang glycogen. Tanggalin semolina at pinakintab puting kanin.
Uminom ng tsaa na may luya at itim na kape na may kanela. Ang caffeine ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie kahit sa pahinga; pinapaganda ng mga pampalasa ang epekto.
Kumain matamis at maasim na prutas sa panahon ng meryenda. Nagbibigay sila sa katawan ng hibla, pectin, na naglilinis sa mga bituka at mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang gana.
Sa halip na asin, gamitin pampalasa at damo. Ang cumin, cinnamon, turmeric ay nagpapatatag ng asukal sa dugo. Mainit na paminta, luya, cloves ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapahusay sa thermogenic na epekto ng mga protina.

Mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan

Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, panatilihin ang antas ng mga hormone na ginawa ng pituitary gland at thyroid. Para sa cyclic production ng growth hormone, na responsable para sa carbohydrate-fat metabolism, kailangan mo ng magnesium, bitamina D, at yodo. Kumain sandalan karne, itlog, munggo, keso, bakwit, oatmeal. Subaybayan ang iyong paggamit ng yodo. Ang kakulangan sa micronutrient ay nakakapinsala sa paggana thyroid gland, na nagpapabagal sa metabolismo. Kumain mga salad may seaweed, magluto ng bakalaw, dibdib ng pabo, hipon, cranberry, prun.

Kumain ng Omega 3, 6 at 9

Ang mga fatty acid ay nagpapabilis din sa proseso ng pagbaba ng timbang at nagpapanumbalik ng pagtatago ng leptin na ginawa ng mga fat cells. Kinokontrol nito ang metabolismo at kinokontrol ang pakiramdam ng gutom, mga prosesong naglalabas ng enerhiya. Dagdagan ang iyong diyeta para sa six-pack abs na may mga kapsula ng langis ng isda at kumain ng mataba at matangkad na uri ng isda.

Isama ang mackerel, babad na herring, halibut, at sea fish steak dalawang beses sa isang linggo sa menu.
Upang makakuha ng Omega 9, kumain ng mga mani, avocado, at berdeng olibo.
Timplahan ng olive, linseed, rapeseed oil at magdagdag ng 1 tsp. chia seeds at flaxseed.

Mga produktong fermented milk

Kasama sa wastong nutrisyon para sa pagsunog ng taba gamitin yogurt, kefir, lutong bahay na curdled milk, mababang taba na cottage cheese. Kaltsyum binabalanse ang konsentrasyon ng hormone na calcitriol at may positibong epekto sa metabolismo ng taba. Sa pakikipagtulungan sa mga amino acid, ang microelement ay nakikilahok sa pagbuo tissue ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo ng taba. Mga vegetarian Maaari mong palitan ang karne at gatas ng tofu cheese, kumain ng sprouted sprouts at uminom ng soy milk. Mga produkto pinagmulan ng halaman Kung walang kolesterol, naglalaman sila ng mas kaunting taba at mas malusog.

Mga tuktok at ugat

Kasama sa mga listahan ng pagkain para sa pagsusunog ng taba sa tiyan ang ani ng hardin. Upang mababad ang katawan ng mga bitamina at hibla ubusin pa madahong gulay at mga ugat na gulay, naglilimita kumakain ng patatas at beets. Sa unang lugar - lahat ng uri ng repolyo:

nililinis ng puting kalabasa ang mga bituka;
Ang broccoli ay nagbibigay ng indole-3-carbinol, na kumokontrol sa antas ng estrogen sa babaeng katawan;
Ang cauliflower ay nagbibigay ng mga bitamina at pinoprotektahan laban sa mga tumor.

Makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: mga pipino, repolyo, labanos, artichokes, spinach. Isama sa menu: zucchini, labanos, kamatis, litsugas, kintsay. inumin mga katas ng gulay. Naglalaman sila ng isang minimum na calorie at isang maximum kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung hindi mo gusto ang lasa, paghaluin kalabasa na may karot, kintsay na may mansanas, pipino.

Anong mga prutas at berry ang nagsusunog ng taba sa tiyan

100 g ng raspberries (42 kcal), kinakain kalahating oras bago ang tanghalian, ay makakatulong sa katawan na masira ang mga taba. Kumain pineapples, limes, oranges, tangerines, mansanas, Goji berries, grapefruits. Hindi makakasira: strawberry, halaman ng kwins, currants, blueberries, gooseberries.

ibukod: ubas, saging, datiles, pakwan.

Subukan ang mga gulay at prutas may mga bago. Paggamot ng init nagpapataas ng GI, at ang pagdaragdag ng taba ay nagpapabagal sa pagsipsip. Isang huling payo. Uminom ng maraming filter na tubig sa buong araw. Dalawang baso bago kumain bawat taon ay sinusunog 17,450 Kcal, na 2.5 kg ng taba.

Talagang kailangan mong malaman anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba, mula nang gamitin ang mga tamang produkto sa walang limitasyong dami ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang diyeta ay itinuturing na perpekto kung pinamamahalaan mong mawalan ng timbang nang walang kapansin-pansing pakiramdam ng gutom. Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan ay nakakatulong na pigilan ang pisikal na kagutuman kapag nagsasanay ka iba't ibang mga diyeta pareho ang diyeta ay maliit, at sikolohikal, kapag ang ilang mga pagkain ay ipinagbabawal para sa iyo. 1

Paano ligtas na mawalan ng timbang gamit ang mga produkto ng pagsunog ng taba?

Kapag nasa normal na limitasyon ang timbang ng isang tao, nananatiling balanse ang mahahalagang proseso sa katawan. Ibig sabihin, pumapasok ito sa katawan kasama ng pagkain. normal na halaga calories, at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay madaling nasusunog ang mga ito nang natural. Sa sitwasyong ito, hindi na kailangang isama ang mga produkto ng pagsunog ng taba sa iyong diyeta.

Ang mga taong kumbinsido na upang mawalan ng timbang kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay medyo nagkakamali. Ang panukalang ito ay hindi sapat; kung ikaw ay sobra sa timbang, inirerekomenda na bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie na naglalaman ng maraming taba. Ngunit ang mga hakbang ay kailangang gawin sa iba pang mga aspeto. Kailangan din ang pisikal na aktibidad upang makatulong na makamit ang balanse sa malusog na pagkain at pagsunog ng enerhiya.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabilis sa pagkamit ng balanseng ito at nag-aambag din dito panterapeutika pag-aayuno. Sa ibang pag-unlad ng mga pangyayari sistema ng pagtunaw ay palaging nasa isang estado ng proseso ng pagtatrabaho, na hahantong sa mabilis na pagsusuot nito. Una ay kailangan niyang iproseso ang labis na mga calorie, pagkatapos ay kapag lumipat sa malusog na pagkain alisin ang taba. Makamit ang pangmatagalan at kalidad ng mga resulta Ang pamamaraang ito ay napakahirap, kung hindi imposible.

Maingat na lapitan ang pagbaba ng timbang, para sa pangmatagalan at mataas na kalidad na mga resulta, pumili ng balanseng diyeta at ehersisyo batay sa iyong sariling pisikal na fitness.

Ano ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing nasusunog ng taba?

Ang kakanyahan ng pagkawala ng timbang ay lumilikha ng isang calorie deficit sa katawan, upang makamit ang layuning ito, ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan o ang nutrisyon ay nababagay. Upang mawalan ng kilo, ang mga tao ay nagdidiyeta. Sa kasong ito, ang pagkasira ng taba ay nangyayari bilang isang resulta ng natural na aktibidad ng buhay sa katawan ng tao.

Anong mga pagkaing nagsusunog ng taba ang dapat mong isama sa iyong diyeta? Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay kung aling mga pagkain ang maaaring magsunog ng taba, at kung saan ay nagpapasigla lamang ng taba metabolismo sa katawan.

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga produktong may negatibo halaga ng nutrisyon , sa katunayan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga calorie, ngunit isang maliit na halaga. Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na ibukod ang isang bagay mula sa iyong diyeta; ang pinakamadaling paraan ay isama ang mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba sa iyong mga pagkain. Ang katawan ay mapupuno ng pagkain, ito ay tumutunaw ng pagkain, samakatuwid ay hindi ka makaramdam ng gutom.

Mga gulay: karot, iba't ibang uri ng repolyo (puting repolyo, Brussels sprouts, broccoli). perehil, berdeng sibuyas, dill, kintsay, litsugas. Mga pipino, kamatis, labanos, singkamas na kalabasa at zucchini.
prutas na prutas: mansanas at plum, melon at pakwan, mga bunga ng sitrus, lalo na ang suha. Pati na rin ang peach at pineapple.
Mga berry: blueberries, victoria, currants, raspberries at cranberries.

Isama ang higit pang mga gulay, prutas at berry sa iyong diyeta; ang mga produktong ito ay mahusay para sa mababang calorie at malusog na diyeta isang taong pumapayat.

Paano gumawa ng isang diyeta nang tama?

Kumain ng maraming iba't ibang gulay, mag-eksperimento sa mga madaling recipe mga salad ng gulay, ang gayong pagkain ay nagsusunog ng mga calorie. Ang mga gulay tulad ng repolyo at karot ay naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates, ngunit sa kabila nito, ang mga karot ay nagsusunog ng taba dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, tulad ng iba pang mga gulay. Ang hibla ay binubuo ng mga hibla na hindi matunaw ng katawan, samakatuwid ay lumalabas sila sa kanilang orihinal na anyo kasama ng mga dumi at lason, na tumutulong sa katawan na linisin ang sarili nito. Kapaki-pakinabang din ang kumain ng mga prutas na mayaman sa carbohydrates at iba't ibang bitamina. Hindi kailangang matakot sa mga pagkaing may karbohidrat; tiyak na kailangan natin ang mga ito upang mapanatili ang aktibidad ng kaisipan ng utak.

Sa loob ng pinahihintulutang hanay ng calorie para sa isang araw siguraduhing isama ang green tea para sa pagsunog ng taba. Ang katawan ay kailangang gumastos ng higit sa 50 calories upang sumipsip ng isang tasa ng green tea, kaya ang tsaa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Huwag pabayaan ang rekomendasyon na uminom ng tubig, wala itong calories, at pinapa-normalize nito ang metabolismo sa katawan.

Kapag pinagsasama ang mga pagkaing mababa ang calorie sa iyong diyeta, huwag gumamit ng asin sa pagkain, hindi ito nakakatulong sa pagsunog ng taba. Kung ang iyong katawan ay naglalaman ng labis na asin, maaari kang makakuha by-effect sa pagpapanatili ng tubig at edema, ang asin ay mayroon ding masamang epekto sa metabolismo sa katawan, nagpapabagal sa proseso ng pagkawala dagdag na libra.

Ang mga gulay at prutas ay nagsusunog ng taba, upang madali nilang limitahan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ngunit mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista malaking dami oras upang mapanatili ang pang-araw-araw na diyeta na mababa ang calorie. Una sa lahat, ang mga produkto ng pagsunog ng taba ay naglalayong bawasan ang mga natupok na calorie, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong alisin ang lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie mula sa iyong diyeta, dahil marami sa kanila ang naglalaman ng malusog na taba, bitamina, macroelement at microelement na kailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Seryosohin ang iyong diyeta. Palitan ang ilang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie ng mga pagkaing mabilis na nagsusunog ng taba, ang trick na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang madali at ligtas.

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan?

SA sa kasong ito Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay batay sa paggamit ng kakayahang magpabilis metabolic proseso katawan. Ngunit may mga pagkain na nagsusunog ng taba sa katawan ng tao na kailangan mong isama sa iyong diyeta upang makakuha ng flat tummy.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawing normal ang iyong metabolismo; maaari itong pabagalin para sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan. Upang mapabilis ang metabolismo, kinakailangan ang mga hormone; para sa kanilang produksyon sa katawan, kailangan ang iba't ibang mga microelement at bitamina, halimbawa, bitamina C at yodo. Ang pagsunog ng labis na taba ay higit na pinadali ng growth hormone, na nagpapalit ng taba sa enerhiya upang i-renew ang mga selula sa katawan.

Mga polyunsaturated na taba tumulong na pasiglahin ang metabolismo at gawing normal ang produksyon ng katawan ng mahahalagang hormone na leptin. Mayroong isang opinyon na sa isang tiyak na nilalaman ng hormon na ito, ang katawan ay nagbibigay sa sarili ng isang pagtuturo upang magsunog o mag-ipon ng taba.

Ang mga polyunsaturated na taba ay maaaring makuha mula sa mga suplementong bitamina na binili sa tindahan, ngunit naglalaman din ang mga ito malusog na isda, lalo na ang mga species ng bakalaw at salmon. Samakatuwid, magdagdag ng mga taba sa iyong diyeta mas mahusay na taba gawa sa isda, hindi karne. Sa ganitong paraan, madaling mawalan ng ilang kilo sa loob lamang ng isang buwan.

Ang mga langis ng gulay ay mayaman din sa mga unsaturated fatty acid. Ang produktong pinindot mula sa mga hukay ng oliba ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ang langis ng oliba ay halos ganap na hinihigop ng ating katawan.

Upang mawalan ng timbang nang mabilis at kumportable, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay simulan ang mga metabolic na proseso sa katawan, makakatulong sila dito mga bitamina complex o mga produktong may mataas na nilalaman malusog na taba.

Paano labanan ang taba ng tiyan?

Paano pumili ng tamang diyeta para sa pagsunog ng taba sa tiyan? Kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagsisiguro sa pagkasira ng taba ng tiyan at nagpapabilis ng metabolismo.

Pagawaan ng gatas. Dahil sa mataas na nilalaman ng calcium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tumutulong sa paglunsad ng proseso ng pagsunog ng taba, anuman produkto ng gatas nasusunog ang taba ng tiyan. Ang whey ay naglalaman ng protina ng gatas, na nagpapataas ng rate ng metabolismo ng taba.
Luya. Ang ugat ng luya ay tinatawag na "mainit" na pagkain. SA komposisyong kemikal naglalaman ng maraming mahahalagang langis na nagpapabilis ng metabolismo, na sa huli ay humahantong sa mabilis na pagkasunog ng mga fat cells sa katawan. Ang ugat ng luya ay pinakamainam para sa pagsunog ng taba sa tiyan.
kanela. Ang mabangong pampalasa na ito ay ginamit sa pagbaba ng timbang kamakailan, ngunit sa kabila nito ay nagawa na nitong manalo ng pamagat ng isang epektibong produkto para sa pagsunog ng labis na taba. Ang cinnamon ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay pinipigilan ang akumulasyon ng mga taba sa katawan. Magdagdag ng cinnamon sa tsaa, kape o kefir.
Payak na tubig. Ipinakikita ng pananaliksik na upang masunog ang taba ng tiyan, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Pinatataas nito ang rate ng pagkasunog ng calorie, na pumipigil sa pagtaas ng timbang. labis na timbang.

Upang magsunog ng taba sa bahagi ng tiyan, pabilisin ang iyong mga metabolic process sa katawan at kumain ng mga pagkaing nag-aalis ng taba sa tiyan. Ang pangmatagalan at mahigpit na pagsunod sa mga patakarang ito ay tutulong sa iyo na makamit ang isang flat tummy!

Anong mga pagkain ang nagpapalaki ng iyong tiyan?

Nakapagtataka, ang ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa paglaki ng tiyan, kaya ang mga fat folds sa lugar ng baywang ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking halaga ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Tatlong pagkain ang bumubuo ng taba sa tiyan, kaya dapat silang hindi kasama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang:

Mga taba ng hayop. Mataba varieties Ang karne ay direktang nakakaapekto sa pagbuo ng mga fold sa lugar ng tiyan. Ngunit hindi ka dapat sumuko ng lubusan mga produktong karne, dahil naglalaman ang mga ito ng protina, na gumaganap ng isang function ng konstruksiyon sa katawan. Mas mainam na palitan ang mataba na baboy ng lean beef tenderloin o manok o karne ng pabo. Sa halip na iprito sa mantika, singaw o pakuluan ang karne. Siguraduhing iwasan ang mga semi-tapos na produktong karne na binili sa tindahan: mga sausage at sausage.
Asukal. Siguraduhing alisin ito sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang kendi, tsokolate at matatamis na carbonated na inumin. Pinakamainam na kumain ng pulot sa halip na asukal, at kumain ng mga pinatuyong prutas sa halip na matamis.
Simpleng carbohydrates. Para sa epektibong pagbabawas timbang, kailangan mong alisin ang puting tinapay mula sa iyong diyeta, palitan ito ng buong butil o rye, at mas mahusay na palitan ang semolina o puting bigas na may bakwit o oatmeal.

Upang masunog ang taba ng tiyan, alisin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta at mag-opt for malusog na produkto nutrisyon.

Anong mga pamamaraan ang makakatulong sa paglaban para sa isang flat tummy?

Habang ang mga masusustansyang pagkain ay nakakatulong sa pagsunog ng taba mula sa loob, ituring ang iyong sarili sa ilang malusog at epektibong paggamot na direktang lalahok sa paglaban para sa isang slim figure.

Pumunta sa steam room o sauna. Mataas na temperatura at ang singaw ng tubig ay naglilinis at nagbubukas ng mga pores sa balat. Nagsisimula siyang huminga, at ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagpapatuloy nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang mga dumi at lason ay lumalabas kasama ng pawis.
Mga paggamot sa masahe. Kurso ng masahe gamit ang orange o iba pang mantika langis ng masahe, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at pinabilis ang metabolismo sa katawan ng tao, na humahantong sa proseso ng pagsunog ng taba.
Naglalakad sariwang hangin . Nakakagulat, pinasisigla ng oxygen ang mga metabolic na proseso sa katawan, kaya mas madalas na gumugol ng oras sa sariwang hangin. Hindi kinakailangang pagodin ang iyong sarili sa mabibigat na pisikal na aktibidad tulad ng mabilis na pagtakbo; maaari ka lamang maglakad nang mabilis.
Mga paliguan. Sa bahay, upang mapabuti ang hitsura ng tiyan, inirerekumenda na kumuha ng mainit na paliguan, maaari kang magdagdag ng mga mahahalagang langis sa kanila. Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa trabaho mga glandula ng pawis at nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang subcutaneous fat ay nasusunog, at ang mga kilo ay unti-unting nawawala.
Pangarap. Para sa komportableng pagbaba ng timbang, matulog ng 7-8 na oras; sa gabi, ang katawan ay nagsusunog din ng malaking halaga ng mga calorie na kailangan upang mapanatili ang buhay.

Para sa tagumpay mabilis na resulta sa pagpapadanak ng dagdag na pounds makatwirang nutrisyon magdagdag ng mga pamamaraan at pisikal na aktibidad, ngunit huwag lumampas ito, i-load ang iyong sarili sa abot ng iyong makakaya upang hindi magdulot ng pinsala sa katawan sa halip na ang nais na benepisyo.

Tamang pagbaba ng timbang: anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba?

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Ang tanong ay hindi nangangahulugang bago, ngunit palaging may kaugnayan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sangkap na ito sa iyong diyeta, mas mabilis kang mawawalan ng dagdag na pounds. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang Araw-araw, magdagdag ng isa sa mga sumusunod na produkto sa iyong menu, o maaaring marami. Ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng balanseng diyeta at isang aktibong buhay.

Ang ilang mga pagkaing nasusunog sa taba ay nagpapabilis ng iyong metabolismo. Ang iba ay nagdaragdag at nagpapababa ng mga antas ng iba't ibang mga hormone sa katawan na nagtataguyod ng pagkasira ng mga lipid. Ang iba pa ay tumutulong sa pag-alis ng mga naipon na lason at dumi mula sa bituka. Para sa epektibong pagbaba ng timbang Sa pamamagitan ng pagsunog ng taba (lalo na sa mga gilid at tiyan), mas mainam na ubusin ang mga nakakainit na pagkain.

Kung kumain ka ng sobra sa matamis at pagkatapos ay meryenda sa "mga milagrong pagkain," walang resulta.

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na balanse sa nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Kinakailangan na ang calorie content nito ay 10% na mas mababa kaysa sa ginagastos mo sa araw. Kapag nagkalkula halaga ng enerhiya Sa iyong pang-araw-araw na diyeta, isaalang-alang ang pisikal na aktibidad. Masyadong marami sa isang calorie deficit ay magiging sanhi ng katawan upang mawala ang naipon na timbang napakabagal.

Kung balanse ang menu, maraming mga pagkaing nagsusunog ng taba sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang dalawang beses nang mas mabilis.

Para sa malusog na pagbaba ng timbang Kinakailangan na tumuon sa mga sumusunod na produkto:

Gumawa ng iba't ibang mga salad mula sa kanila. Punan ang timpla langis ng oliba o natural na low-fat yogurt. Limitahan ang paggamit ng asin, dahil hindi lamang nito pinapanatili ang likido sa katawan, na lumilikha ng pamamaga, ngunit nagpapabagal din ng metabolismo. Ito naman ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Nangungunang limang

Ngayon ay titingnan natin kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba nang mas epektibo kaysa sa iba. Matugunan ang pagraranggo ng pinakamahusay:

Maasim na gatas.
Ang mga pagkaing ito ay nagpapataas ng produksyon ng katawan ng hormone na calcitriol, na nagpapasigla sa pagkasira ng taba sa tiyan at pigi. Bigyang-pansin ang mga sangkap na mababa ang taba - cottage cheese, kefir, yogurt, yogurt. Ang mga protina ng gatas, na tumutulong sa pagsira ng lipid tissue, ay puro sa whey, kaya huwag itong laktawan.
Luya.
Ito ay napakahusay para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan, binti at braso. Pinasisigla ng produkto ang sirkulasyon ng dugo sa tiyan at pinatataas ang pagtatago nito, sa gayon ay nagpapabilis ng metabolismo. Mga mahahalagang langis mag-ambag sa mabilis na pagkasira ng mga istruktura ng lipid.
kanela.
Ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba ang maaaring makipagkumpitensya sa kanela. Binabawasan nito ang konsentrasyon ng glucose sa dugo, sa gayo'y pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Ang isa pang produkto ay nagpapabilis ng metabolismo ng asukal halos 20 beses at nagpapabuti ng motility ng bituka. Idagdag ang produkto sa tsaa, kape o ihalo sa pulot.
Grapefruits.
Para sa marami, ang mga citrus na ito ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ang mga ito na epektibong magsunog ng taba sa tiyan, puwit, hita at braso. Hayaan ang iyong sarili ng kalahating suha sa loob ng tatlong buwan at mawawalan ka ng 1.5 kg nang walang ginagawa. Nagbibigay ang produkto choleretic na epekto, binabawasan ang mga antas ng insulin sa katawan. Ngunit ang prutas ay dapat kainin na may mapait na balat, dahil pinasisigla nila ang pagkasira ng mga lipid.
Malunggay.
Ang ugat ng halaman na ito ay nagpapabuti sa metabolismo, nagpapagana ng panunaw, nagpapasigla sa paggana ng bituka at pinipigilan ang labis na pagkain na maging taba o idineposito bilang basura. Ngunit hindi mo ito dapat kainin kung mayroon kang mga karamdaman sa atay, bato o tiyan. Ang mga buntis at nagpapasuso ay mas mainam din na iwasan ang gulay.

Paano mapabilis ang metabolismo.

Bahagyang nasagot namin ang tanong kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba. Ngunit ito ay malayo sa buong listahan. Para pumayat, kumain ng pinya, repolyo, papaya, raspberry, mustasa at gata ng niyog paminsan-minsan.

Itinataguyod nila ang pagkasira ng lipid mass sa tiyan at mas mababang katawan, mapabuti ang metabolismo at magkaroon ng pangkalahatang epekto sa pagpapagaling. Bigyang-pansin din ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, B4 (choline), magnesium, yodo, taurine at methionine.

Ang talahanayan-larawang ito ay magpapakilala sa iyo sa ilang mas kapaki-pakinabang na sangkap - mga fat burner.

Ang mono- at polyunsaturated na taba ay nagbabantay sa isang pinait na pigura

Minsan minamaliit ng mga tao ang kahalagahan ng taba. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na sangkap - mono- at polyunsaturated acids. Pinapabilis nila ang metabolismo at gawing normal ang produksyon ng hormone leptin. Ang halaga ng huli ay tumutukoy kung ang taba ng tiyan ay masusunog o, sa kabaligtaran, naipon.

Mga pagkaing may masama at mabubuting taba.

Samakatuwid kailangan mong isama araw-araw na menu isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na produkto.

Langis ng oliba.
Ito ay ganap na hinihigop ng katawan at nagbibigay sa sistema ng mahahalagang bahagi.
Isda.
Ang mga produktong seafood tulad ng herring, mackerel, salmon, trout, tuna, bakalaw at halibut ay nagbibigay ng magandang serbisyo sa katawan.
Pili.
40% lamang ng mga lipid mula sa nut na ito ang natutunaw, ang natitira ay umalis sa katawan. Lumalabas na ang prutas ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog at hindi nag-load sa katawan ng labis na taba.
Abukado.
Ang mataas na calorie na prutas na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom nang napakabilis, ngunit ang enerhiya na natanggap ay hindi nababago sa taba. Ang kanyang aktibong sangkap gawing normal ang antas ng kolesterol.

Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mag-navigate sa "mabuti" at "masamang" taba.

Ubusin ang mga produktong ito para sa pagbaba ng timbang. Kahit na walang matinding ehersisyo, mararamdaman mo na nabawasan ka ng makabuluhang timbang. Pero mag-ehersisyo ng stress pinapabilis pa rin ang proseso ng pagkamit ng layunin.

likido vs. mataba

Ang pangunahing likido na kailangan ng ating katawan ay tubig. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay hindi nangyayari, at kung walang sapat na tubig, ang metabolismo ay bumagal. Ayon sa pananaliksik, 500 ml lamang malinis na tubig pabilisin ang metabolismo ng 30%. Ano ang mangyayari kung uminom ka ng 1.5 litro? Hindi mo lamang bibigyan ang iyong sarili ng magandang balat, buhok at mga kuko, ngunit pinipigilan din ang pag-iipon ng mga basura, lason at asin sa katawan.

Isa pa positibong katangian tubig: pinapawi nito ang gutom. Ang mga tao ay madalas na nalilito ang pagnanais na kumain na may pangunahing pagkauhaw at gumaling mula dito. Kapag sa tingin mo ay wala kang balak magmeryenda, uminom ng isang basong tubig. Kung lumipas ang gutom, kung gayon ito ay isang maling senyales.

Naglalaman ito ng mga makapangyarihang antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal. Ang produkto ay itinuturing na elixir ng kabataan at mabuting kalusugan. berdeng tsaa Tinatanggal nito hindi lamang ang subcutaneous fat, kundi pati na rin ang visceral fat - ang kaaway ng maraming lalaki. Uminom ng 3 tasa ng likidong ito sa isang araw, at ang mga resulta ay hindi magtatagal.

At ang huling "produktong himala" sa kategoryang ito ay red wine. Ang inumin ay naglalaman ng aktibong sangkap resveratrol. Itinataguyod nito ang paggawa ng isang protina na humaharang sa mga receptor sa mataba na istruktura. Ito ay isa sa mga sangkap na nagtataguyod ng pagkasira ng mga lipid at nagpapabagal sa kanilang pagbuo. Ang pag-inom ng ½ baso ng magandang red wine bawat araw ay sapat na.

Gumugol ng iyong araw bilang aktibo hangga't maaari, maglakad sa labas nang mas madalas, uminom ng maraming tubig at kumain lamang malusog na pagkain. Pagkatapos ng ilang buwan ng ganitong pamumuhay, malilimutan mo kung ano ang labis na taba.

Ang layunin ko ay maging fit at malusog muli. Ang humahadlang dito ay ang mga alamat tungkol sa pag-eehersisyo at ang walang katapusang supply ng mga pagkain na mabilis at epektibong nagsusunog ng taba. Ang ilang mga alamat ay dapat iwaksi, dahil marami sa kanila ay nabuo ng mga kasuklam-suklam na kumpanya na gustong kumita ng pera sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang, habang mayroong mabuting payo tungkol sa kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pinakamahusay na pagbaba ng timbang.

Sa tingin ko, napakahalagang matutunang makilala kung ano ang totoo at kung ano ang mali, na ginagabayan ng agham at karanasan.

Bago ang Internet, mas madaling i-debunk ang mga nakatutuwang alamat ng pagkain, ngunit sa mga araw na ito, ang mga walang basehang ideya ay lumalabas sa web, na nagbibigay sa maraming tao ng mga katawa-tawang ideya tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.

Ang isa sa mga alamat na talagang nakakairita sa akin ay ang mito ng pagkain na nakakasunog ng taba.

Ito ay hindi na ang mga taba-burning pagbabawas ng mga produkto ay hindi umiiral, ito ay na marami sa mga opsyon na talked tungkol sa paraang ito ay talagang walang gawin upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang mas masahol pa, sa kanilang tulong maaari kang, sa kabaligtaran, tumaba! Sa pamamagitan ng paraan, sinabi namin sa iyo dati kung aling mga high-calorie na pagkain ang pinakaangkop, tingnan ang listahan upang hindi sila mapunta sa iyong diyeta.

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na dapat isaalang-alang kapag tinutukoy kung ang isang partikular na produkto mula sa aming malawak na listahan ng mga produktong pampababa ng timbang ay magsusunog ng taba. Halimbawa…

Mga pagkaing mayaman sa fiber nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, na humahantong sa pagbaba ng gutom at pagnanais na kumain. Makakatulong ito sa iyo sa paglaban sa labis na timbang.

Pagkaing mayaman sa protina, mas matagal bago matunaw, na nagdudulot din ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang gutom. Ang protina ay nangangailangan din ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang maayos itong ma-metabolize. Dagdag na Enerhiya Upang gawin ito, ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie, na humahantong sa isang pagbawas sa mga reserbang taba.

May mga tiyak din mga pagkain na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Anumang pagkain o produkto na nagpapataas ng antas nito sa katawan ay naghihikayat ng metabolismo kung saan naipon ang labis na timbang.

Kaya, ang isang biglaang pagtaas sa asukal sa dugo ay humahantong sa pagtaas ng trabaho ng pancreas at pagtatago higit pa insulin, na humahantong naman sa labis na akumulasyon ng taba. Sa parehong oras, anumang produkto na binabawasan o kinokontrol ang mga antas ng asukal, sa kabaligtaran, ay hindi direktang makakatulong sa pag-regulate ng timbang ng katawan, kaya hindi ang pagkain mismo ang nagsusunog ng taba, ngunit ang karampatang paggamit ng wastong nutrisyon ay makakatulong na mapabilis ang proseso.

Sa pag-iisip ng mga prinsipyong ito, tingnan natin ang 15 pagkaing nagsusunog ng taba na dapat mong gamitin araw-araw upang patatagin ang iyong asukal sa dugo, pagbutihin ang paggana ng bituka, at bawasan ang iyong gana upang labanan ang mga matigas na pounds.

Kung gusto mo ang mga ito, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat tumagal ng isang permanenteng lugar sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang...

1. Blueberries

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng mga blueberry ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at mapataas ang sensitivity ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang ibang mga berry ay may parehong epekto. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga berry ay naglalaman ng hibla at antioxidant, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan na nagpapababa ng gutom.

Ito ay perpekto, masarap at ang pinakamahusay na meryenda kailanman. Siguradong isa ito sa mga paborito ko natural na mga produkto pagkakaroon ng mga katangian ng pagsunog ng taba.

Ang pinya ay mayaman sa bromelain, mahalagang enzyme, na nagpapabuti sa panunaw at tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Ang dalawang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ito ang mismong mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at mga gilid, na napakasarap at malusog.

Bukod dito, ang pinya ay kilala bilang catabolic food. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang matunaw ito kaysa sa nilalaman nito mismo, na awtomatikong nagpapayat sa iyo.

3. Mansanas

Ang mga mansanas ay may maraming hibla. Kahit isang prutas ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan. Ang malaking mansanas ay naglalaman ng halos limang gramo ng hibla. Ang mga mansanas ay puno rin ng pectin, na dalawang beses na mas matagal bago makaramdam ng laman sa tiyan kumpara sa iba pang mga uri. pandiyeta hibla.

Sa madaling salita, pinahahaba ka ng pakiramdam ng mga mansanas.

Nililimitahan din ng pectin ang pagsipsip ng taba ng mga selula at tinutulungan silang alisin ito. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman ng polyphenol, na nagpapa-aktibo sa mga gene na nagbabagsak ng mga taba, at sa gayon ay nagdudulot ng dobleng suntok sa iyong mga reserbang labis na timbang.

Nagpapakita rin ang mga mansanas mataas na nilalaman antioxidants na nagpapabuti sa mga proseso ng oksihenasyon sa katawan, na humahantong sa karagdagang pag-ubos ng mga reserbang taba.

Isa sa pinaka pinakamahusay na mga produkto na maaaring isama sa mga fat burner ay ang mga prutas ng kakaw, pati na rin ang kanilang mga roasted beans. Ang mga ito ay itinuturing na isang kayamanan ng nutrisyon at isang tunay na pagbabawas ng timbang na elixir kung mayroong ganoong bagay. Pero bakit?

Una sa lahat, ang hilaw na prutas ng kakaw ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenol, na makakatulong sa paggamot sa labis na katabaan. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang mga indibidwal na binigyan ng kakaw ay nakaranas ng higit pa mababang antas blood sugar. Mayroon din silang mas mababang rate ng pamamaga at mas mababang rate ng diabetes.

Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga bunga ng kakaw ay lubos na aktibo bilang mga antioxidant. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpapabuti din ng sensitivity ng insulin. Ang lahat ng ito ay nagpapayat at nagpapasaya sa iyo.

Ang item na ito sa listahan ng mga pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan ay maaaring mukhang kakaiba sa marami sa inyo.

Ang Lucuma ay isang prutas na matatagpuan sa South America na halos kapareho ng avocado sa loob nito hitsura at mga ari-arian. Ang prutas na ito ay hindi madaling mahanap sa mga istante ng supermarket, ngunit maaari itong matagpuan sa anyo ng pulbos sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Ang Lucuma powder ay may matamis na lasa ng karamelo, na ginagawa itong isang mahusay na kapalit ng asukal. Kasabay nito, ang pulbos ay walang anumang negatibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang Peruvian na prutas na ito ay mayaman sa protina, beta-carotene, calcium, iron at zinc. Mayroon din itong mga katangian na tumutulong sa paglaban sa diabetes at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular.

Bagama't maraming malusog na pagkain sa listahan, ang bee pollen ay isang tunay na superfood na dapat mayroon ka. Ang pollen ay mayaman sa bitamina B at puno ng mga antioxidant. Isa rin itong kamalig ng phenylalanine at amino acids, na itinuturing na natural na mga suppressant ng ganang kumain.

SA pollen ng pukyutan Naglalaman din ito ng maraming iba pang mga amino acid na nagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Ito ang produkto na pinakamahusay na nagpapasigla sa paggana ng mga organo at glandula ng katawan, tumataas mahalagang enerhiya at nagtataguyod ng pagbabagong-lakas.

Ang Yacon ay isang ugat na gulay na matatagpuan sa Peru na naglalaman ng mataas na lebel natutunaw na dietary fiber. Ito ay mayaman sa fructooligosaccharides, mahabang pagtanggap na napag-alamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng panunaw at pagtaas ng sensitivity sa insulin.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng sobra sa timbang ay nabawasan ng average na 1 kg. bawat linggo kapag kumukuha ng yacon extract para sa apat na buwan! Nagdulot din ito ng makabuluhang pagbaba sa antas kolesterol(“masamang” kolesterol) sa kanilang katawan.

Ang isa pang totoong superfood na idaragdag sa listahan, ang chlorella ay higit sa 50% na protina, na tumutulong na pigilan ang iyong gana at mapanatili ang mass ng kalamnan.

Ang freshwater algae na ito ay mayaman din sa bitamina B complex at iron. Maaaring hindi ito nakakagulat, ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food, araw-araw na paggamit ng chlorella bilang isang mga additives ng pagkain tumutulong sa pagbabawas ng kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo.

Ang ugat ng chicory ay isang uri ng hibla (tinatawag na inulin) na nagsisilbing pagkain para sa kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong bituka. Dahil ang balanse ng bakterya ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan pangunahing salik sa paghiwa-hiwalay ng mga taba at pamamahala sa iyong timbang, huwag palampasin ang pagkakataong gamitin ang pambihirang ugat na gulay na ito. Ang mataas na nilalaman ng inulin ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at tumutulong sa taba metabolismo dahil sa pinabuting pagtatago ng apdo.

Ang langis ng niyog ay talagang kamangha-mangha gaya ng sinasabi nila.

Ang mantikilya ay naglalaman ng medium chain triglycerides (MCTs), na mas mabilis na nasisipsip at na-convert sa enerhiya kaysa sa iba pang taba. Nangangahulugan ito na sa halip na maimbak bilang taba, ang mga sangkap na ito ay nagiging enerhiya na agad na ginagamit ng iyong mga kalamnan. Ang pananaliksik ay nagpakita na Langis ng niyog nagpapabilis ng metabolismo sa katawan at, sa esensya, ay isa sa pinaka mabisang produkto nasusunog ang dagdag na libra sa tiyan.

Sa maraming bagay na mabuti para sa kalusugan, ito ay itinatag na taba ng isda nagbibigay-daan din sa ating mga selula na tumugon nang mas mahusay sa insulin. Ito ay nagpapahintulot sa asukal na maalis mula sa dugo, na binabawasan ang panganib ng mapanganib na pagtutol sa asukal.

Ang Brazil nuts ay mayaman sa agrinine, isang amino acid na tumutulong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya para sa pinahusay na pagsunog ng taba. Sila rin ang #1 na pinagmumulan ng selenium, isang mahalagang mineral para sa tamang function ng thyroid (at samakatuwid ay tamang metabolismo). Ang selenium ay din malakas na antioxidant, na nagpapabuti sa lipid profile ng isang tao.

Ang mga buto ng abaka ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, hibla at omega-3 na taba, na nakakatulong na pigilan ang iyong gana. Ang balanseng ratio ng omega-3 at omega-6 na taba sa langis ng abaka ay nagpapalusog para sa puso at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

14. Repolyo

Ang repolyo ay kamangha-manghang mababang calorie na produkto, na isang hindi mauubos na pinagmumulan ng dietary fiber na nagpapabuti sa panunaw at nagbibigay ng pagkabusog nang hindi nangangailangan sa iyo na kumonsumo ng labis na mga calorie. Ang repolyo ay mayaman sa isothiocyanate - mga kemikal, na tumutulong sa pag-regulate ng intestinal microflora, at glutamine, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mauhog lamad nito.

Sa madaling salita, ito ay isang produkto na mabuti para sa iyong bituka at nakakatulong din sa pag-regulate ng iyong timbang. Kumain ng mga gulay para mawalan ng timbang at mag-alis ng taba, kumbaga, nakakabusog ang mga ito at naglalaman ng kaunting mga calorie, hindi katulad ng mga prutas.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga diyeta na mataas sa legumes, tulad ng mga chickpeas, ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang nagpapababa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang mga chickpea ay mayroong espesyal na lugar sa mga pinakamahusay na pagkaing nagsusunog ng taba dahil mataas ang mga ito sa dietary fiber, na nagsisilbing pangunahing sangkap. Ang mga bean ay nagbibigay din ng mas kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan, nagpapabuti ng panunaw at nagpapataas ng pagkamatagusin ng bituka, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng bituka.

Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng 15 na pagkain na ito, makatitiyak ka na binibigyan mo ang iyong katawan ng tamang dosis ng mga pagkaing nasusunog ng taba na magkakaroon ng karagdagang epekto sa pagpapababa ng iyong timbang. Kasama ng mga ito, pati na rin ang pag-aalis ng mga hindi malusog na pagkain na nakabatay sa asukal at starch mula sa iyong diyeta at maayos na pagpapalit pisikal na ehersisyo at magpahinga, bumuti ang pakiramdam mo at mapapansin mo ang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Maaari kang kumain ng masasarap na pagkain at magpapayat pa rin

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi dapat tungkol sa pagpipigil sa sarili o pagbibilang ng calorie, at ang mga totoong pagkain na makakatulong sa iyong magsunog ng taba at mapabilis ang iyong metabolismo ay dapat maging bahagi ng iyong diyeta, hindi isang bagay na labis mong kinakain.

Kapag nakatuon ka sa kalidad ng pagkain, ang dami ay nagiging hindi gaanong mahalaga sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbabawas ng taba sa katawan.