Ang TLC Diet ay kumakatawan sa Therapeutic Lifestyle Change Diet.

Pangkalahatang-ideya ng TLC Diet

Uri: Mababa ang Cholesterol

Pangunahing layunin: Pagbawas ng Kolesterol

Teorya: Ang TLC diet ay binuo ng National Institutes of Health bilang bahagi ng National Bad Cholesterol (LDL) Program at inaprubahan ng American Association malusog na puso bilang magagawang makabuluhang bawasan ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang kakanyahan ng TLC diet ay upang mabawasan nang husto ang paggamit ng taba. Lalo na itong nag-aalala puspos na taba- mataba na karne, buong gatas at full-fat na pagawaan ng gatas, Pritong pagkain atbp., na nagpapataas ng kolesterol sa dugo, na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at stroke. Ang paghihigpit sa mga taba at pagpasok ng maraming hibla ng halaman sa diyeta ay hindi lamang nakakatulong na pamahalaan ang mataas na antas ng kolesterol nang walang suplemento. mga gamot ngunit nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Paano Gumagana ang TLC Diet

Upang makapagsimula sa isang diyeta, hihilingin sa iyo na pumili ng isang antas ng calorie. Kung ang tanging layunin ay bawasan ang LDL (low density lipoprotein), kung gayon ang TLC diet ay nag-aalok ng mga regimen na may 1800 calories bawat araw para sa mga babae at 2500 para sa mga lalaki. Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, mayroong mga mode na may 1200 at 1600 calories.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay ang mga sumusunod: una, nililimitahan mo ang paggamit ng mga saturated fats sa 7% ng kabuuang caloric intake, iyon ay, ibukod ang mataba na gatas at karne, sausage, sausages at lahat ng mga produktong naproseso sa industriya mula sa diyeta (pag-inom ng kolesterol. bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa 200 mg, na katumbas ng 60 gramo ng keso).

Pagkatapos, kung pagkatapos ng anim na linggo ang LDL cholesterol ay hindi bumaba ng 8-10%, magdagdag sa pang-araw-araw na nutrisyon 2 gramo ng stanol at sterol ng halaman, at 10 hanggang 25 gramo ng natutunaw na hibla. (Ang mga stanol, sterol, at fiber ng halaman ay humaharang sa pagsipsip ng kolesterol mula sa gastrointestinal tract, na tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.) Ang mga stanol at sterol ay matatagpuan sa mga langis ng gulay.

Naglalaman ang Diet TLC malaking bilang ng prutas, gulay, buong butil, pati na rin ang mga produktong dairy na mababa ang taba at mababa ang taba, at ilang isda at manok (walang balat).

Nag-aalok ang diyeta ng ilang karaniwang mga plano sa pagkain, ngunit hindi nililimitahan ang personal na compilation. Ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng karne, 2-3 servings ng skimmed milk, 4 servings ng prutas, 3-5 servings ng gulay at 6-11 servings ng cereals, kanin, pasta, tinapay at iba't ibang produkto ng buong butil.

Ang epekto ng TLC diet sa pagbaba ng timbang

Bagama't ang TLC diet ay idinisenyo upang labanan ang mataas na kolesterol sa dugo, hindi ang pagbaba ng timbang, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga low-fat diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga Epekto ng TLC Diet sa Pagbaba ng Timbang sa Pananaliksik:

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong 2004, 120 taong sobra sa timbang ang sumunod sa TLC o Atkins diet sa loob ng anim na buwan. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga kalahok ay napagmasdan at tinimbang, ang mga mas gusto ang diyeta ng Atkins ay nawalan ng 14 na kilo at lumala ang kanilang kalusugan, at ang mga nasa diyeta ng TLC ay nawalan ng 9 na kilo, ngunit napabuti ang kanilang kalusugan.
- Kapag sinusuri 19 Klinikal na pananaliksik, natuklasan ng mga eksperto na ang mga kalahok sa isang diyeta na mababa ang taba, na may parehong caloric na nilalaman, ay nawalan ng mas malaking timbang kaysa sa mga boluntaryo mula sa mga control group. Isang average ng 3,175 karagdagang kilo bawat taon. Ang data ay nai-publish sa International Journal of Obesity noong 2000.
- Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, ang pagbabawas ng mga taba ng calorie ng 10% (nang hindi binabago ang caloric na nilalaman ng diyeta), sa karaniwan, ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 2.9 kilo sa loob ng anim na buwan.

Mga Epekto ng TLC Diet sa Cardiovascular System

Ang diyeta ay sumasalamin modernong tanawin gamot sa isang diyeta na malusog sa puso. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga gulay, prutas, at buong butil, habang binabawasan ang saturated fat at asin, ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na paraan kontrol ng kolesterol at presyon ng dugo, na siyang mga ugat na sanhi ng maraming sakit sa puso at vascular.

Pananaliksik sa epekto ng TLC diet sa puso

36 na boluntaryong nasa hustong gulang, na nahahati sa dalawang grupo, ay sumunod sa dalawang diyeta sa loob ng 32 araw: pamantayan Amerikanong diyeta(16% saturated fat at 180mg cholesterol) at ang TLC diet (7% saturated fat at 75mg cholesterol). Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga nasa TLC diet ay nagkaroon ng 11% na pagbawas sa mga antas ng kolesterol. Data na inilathala sa Journal of Lipid Research, 2003.
- Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Atherosclerosis and Thrombosis noong 2007, 16 na boluntaryo na may mataas na kolesterol ang nagbawas ng kanilang mga antas ng kolesterol pagkatapos ng anim na buwan ng pagsunod sa TLC diet. pangkalahatang antas mula 254.8 milligrams bawat deciliter hanggang 224.5 mg/dc, at Antas ng LDL mula 174 mg/ds hanggang 143 mg/ds. At tulad ng alam mo, ang isang 40-puntong pagbawas sa mga antas ng kolesterol ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 20%.
- 32 kalahok sa pag-aaral ng nasa hustong gulang ang sumunod sa TLC diet sa loob ng 8 buwan. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang antas ng LDL, sa karaniwan, ay bumaba ng 18%, habang sa mga lalaki ang pagkahulog ay kapansin-pansing mas malaki kaysa sa mga kababaihan. Nai-publish sa Bulletin of Atherosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, 1995.

Ang epekto ng TLC diet sa diabetes

Halos walang pananaliksik na ginawa sa paksang ito. Mayroon lamang impormasyon mula sa pag-aaral na nabanggit sa itaas, na inilathala sa journal Atherosclerosis and Thrombosis, na ang TLC diet ay makabuluhang nagpababa ng mga antas ng insulin sa mga kalahok na may mataas na kolesterol. Para sa mga taong walang problema sa pag-aaral ng kolesterol ay hindi pa naisagawa.

Sa turn, naniniwala ang mga eksperto na ang pagkain tulad ng TLC diet ay nakakatugon sa mga pamantayan para sa pag-iwas sa diabetes.

Ang Mga Banta sa Kalusugan ng TLC Diet

Ang diyeta ay hindi ipinakita na may malaking panganib at side effects. Ito ay ligtas kahit para sa mga bata at kabataan. Kasi, lately, lahat higit pa ang mga bata ay napakataba na may kaakibat na mga problema ( diabetes ang pangalawang uri at mataas na lebel cholesterol), pagkatapos ay ginagamit ng mga doktor ang TLC diet para sa walang gamot na lunas, at inirerekomenda rin ito bilang isang prophylactic.

Pagsunod sa TLC diet sa mga opisyal na reseta

taba: Sa opisyal na rekomendasyon Sa 20-35% ng iyong pang-araw-araw na caloric intake mula sa taba, ang TLC diet ay umaangkop sa halagang ito. Kasabay nito, humigit-kumulang 7% ng mga calorie ay nagmumula sa saturated fat.

Mga protina: Ang TLC diet ay nagbibigay ng humigit-kumulang 15% araw-araw na allowance mula sa mga protina, na nasa loob ng inirerekomendang 10-35 porsiyento.

Mga karbohidrat: Sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon.

asin: Inirerekomenda araw-araw na dosis sodium para sa malusog na tao 2300 mg, at para sa mga higit sa 51 o may ilang kondisyong medikal 1500 mg. Ang TLC diet ay nagpapahintulot sa iyo na huwag lumampas sa pinakamataas na rate at ayusin ang pagbaba nito.

Iba pang nutrients

Mga hibla ng gulay: Inirerekomenda pang araw-araw na sahod mga hibla na hindi bababa sa 22-34 gramo. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga gulay, prutas, beans at buong butil sa diyeta, na siyang pangunahing tagapagtustos ng mga hibla ng halaman, karamihan sa mga plano sa pagkain ng TLC diet ay naglalaman ng 40-50 gramo ng mga ito.

Potassium: Ang inirerekomendang halaga ng potasa ay 4700 mg bawat araw, ito ay isang malaking halaga na mahirap makamit. Kahit na hindi mo ito maabot sa TLC diet, makatitiyak ka pa rin na makakatanggap ka ng higit na potassium kaysa sa 90% ng mga naninirahan sa planeta.

Bitamina B 12: Ang pang-araw-araw na allowance para sa mga matatanda ay 2.4 micrograms. Ang mababang-taba na yogurt ay makakatulong upang makamit ang pamantayan.

Bitamina D: Nang walang direktang pag-access sinag ng araw ang inirerekomendang rate ay 15mcg. Ang mga low-fat dairy products ay tutulong sa iyo na makuha ang tamang dami.

Bagaman ang TLC diet ay itinuturing na kumpleto, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng multivitamins para sa insurance.

Gaano kadali ang TLC diet

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kakayahan at kakayahang kontrolin ang iyong diyeta. Depende ito sa kung gaano ka nakasanayan sa mga pritong pagkain at taba ng hayop, dahil kailangan mong limitahan ang kanilang pagkonsumo sa 7% ng kabuuang paggamit ng calorie.

Kaginhawaan

Ang TLC Diet ay may 80-pahinang gabay na tinatawag na "Ang Iyong Gabay sa Pagbaba ng TLC Cholesterol," ngunit sa kasamaang-palad ay mahirap makahanap ng iba pang mapagkukunan sa web bukod doon.

Mga Recipe: Ang manwal ay naglalaman ng ilang mga plano sa pagkain, ngunit kailangan mong isipin ang mga recipe sa iyong sarili.

Mga cafe at restaurant: Kailangan mong matutunan kung paano matukoy kung alin sa mga pagkaing nasa menu ang naglalaman ng hindi bababa sa dami ng taba ng saturated. Pumili ng pangunahing pinakuluang at inihurnong pinggan.

alak: Hindi ipinagbabawal, ngunit dapat tandaan. na pinapataas nito ang antas ng triglyceride (isang parang taba na substance) sa dugo. Ang pangunahing bagay dito ay pagmo-moderate: para sa mga kababaihan na hindi hihigit sa 140 gramo ng alak bawat araw, para sa mga lalaki nang dalawang beses.

Nakakatipid ng oras: Hindi matipid na diyeta. Ang lahat ay dapat gawin at kalkulahin ng iyong sarili.

Dagdag: Ang manwal na "Ang Iyong Gabay sa Pagbaba ng TLC Cholesterol" ay isang hanay ng mga nutritional tip, ilang tinatayang menu ng iba't ibang calorie na nilalaman, pangkalahatang isyu diyeta at kolesterol.

Gana

Pagkabusog mahalagang parameter para sa mahusay, pangmatagalang resulta. Ang TLC diet ay may sapat na plant-based fiber upang masugpo ang gutom, kahit na may mga pinababang calorie.

lasa

Kung gusto mo ng taba at matamis, kung gayon ang TLC diet ay hindi mukhang masarap sa iyo. Halos walang taba dito, at ang mga matamis ay limitado sa mababang taba na yogurt at sorbet, pati na rin ang mga prutas.

Ang halaga ng TLC diet

Ang mga gastos sa pananalapi ay hindi lalampas sa karaniwang pagkain.

Kaugnayan sa mga paghihigpit sa TLC diet

Mga vegetarian at vegan: Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay ang mga pangunahing pagkain para sa mga vegetarian, kaya madali para sa kanila na sundin ito.

Gluten intolerance: Ang mga taong may sakit na celiac ay hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema. dahil ang diyeta ay naglalaman ng gluten-free na mga kapalit ng protina - mga mani, beans, lentil, mga karne na walang taba.

Mga Paghihigpit sa Kosher: Maaari ka lamang gumamit ng mga kosher na sangkap

Mga paghihigpit sa Halal: Walang problema

Ang Papel ng Pag-eehersisyo sa TLC Diet

Ang TLC diet program ay nagbibigay araw-araw, kahit na 30 minuto, katamtamang intensity na mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad o mabagal na pagtakbo.

Diet

Ano ang Maaari Mong Kainin sa TLC Diet

Ang pangunahing panuntunan ay upang bawasan ang porsyento ng taba ng saturated sa diyeta sa 7% ng kabuuang calories. Nangangahulugan ito na ang mga taba ng pinagmulan ng hayop ay ipinagbabawal sa diyeta - mataba na karne at pagawaan ng gatas, mga itlog, sausage, mantikilya, at iba pa. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi hihigit sa 200 milligrams ng kolesterol bawat araw, na kapareho ng 60 gramo ng matapang na keso. Para sa mas malaking pagbaba sa mga antas ng kolesterol, magdagdag ng mga stanol at sterol ng halaman na matatagpuan sa hindi nilinis na cold-pressed vegetable oils sa iyong diyeta. Sa wastong diyeta, ang batayan ng nutrisyon ay mga prutas, gulay, butil, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at balat na puting karne ng manok.

Ang National Heart and Blood Institute ay naglathala ng 80 pahinang brochure sa TLC diet kung pamilyar ka wikang Ingles, pagkatapos ay maaari mong i-download ito sa naaangkop na seksyon.

Halimbawang TLC Diet Menu

Ito ay karaniwang isang araw na TLC diet mula sa gabay sa itaas, 1800 cal.

Almusal

1 tasang oatmeal na may isang baso ng sinagap na gatas at 1/4 tasang pasas

1 hiwa ng honey melon

1 tasa ng calcium-fortified orange juice

1 tasa ng kape na may 2 kutsarang skimmed milk

Hapunan

inihaw na beef sandwich

1/2 cup durum pasta na may 1/4 cup na ginutay-gutay na gulay

Isang baso ng unsweetened iced tea

Hapunan

Orange hoplostet (isda)

baso ng bigas

1/2 tasa ng broccoli

1 tasa ng strawberry na may 1/2 tasa ng mababang taba na yogurt

Mga meryenda

2 tasang canola oil popcorn

Tasa ng de-latang mga milokoton

TLC Diet Plan

Ang therapeutic diet o TLC diet ay naglalayong bawasan ang timbang at mga antas ng kolesterol, na tumataas dahil sa pagkonsumo. matatabang pagkain. Sa diyeta na ito, ang lahat ng mga taba ng hayop ay pinalitan ng mga monounsaturated na taba, na matatagpuan sa olibo, mani, mga langis ng linseed. Gawin ang unang hakbang patungo sa pagpapababa ng iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Talaan ng nilalaman [Show]

Mga Benepisyo ng TLC Diet

Ang therapeutic diet ay itinuturing na isa sa mabisang paraan pagbaba ng timbang, sa kabila ng katotohanan na ang resulta para sa buwan ay medyo "katamtaman" - 4-5 kg. Ngunit ito ay mas therapeutic, kaya ang pangunahing direksyon nito ay upang mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, gawing normal presyon ng dugo. Ang mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang mga taong sumusunod sa TLC diet ay may mas mababang panganib ng mga stroke at atake sa puso. Ang sistema ng nutrisyon ng TLC ay isang mahusay at natural na pag-iwas sa diabetes. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng malusog na pagkain ay tumataas sa diyeta, ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain ay nabawasan, at ang mga fast food at matamis na inumin ay ganap na hindi kasama. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga "masamang" pagkain na ito mula sa iyong diyeta, awtomatiko mong binabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ito ang unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang. Manatili sa TLC diet, at hindi ka magkakaroon ng tanong - "kung paano mawalan ng timbang nang mabilis."

Mabilis na pumayat na may mga benepisyo sa kalusugan

Para sa mga nais na mawalan ng timbang, mawalan ng ilang dagdag na pounds, ang pang-araw-araw na calorie intake ay 1200 kcal (para sa mga babae) at 1600 kcal (para sa mga lalaki). Kung ang iyong layunin ay simpleng babaan ang kolesterol, ang pamantayan ay magiging 1800 kcal (para sa mga kababaihan) / 2500 kcal (para sa mga lalaki), ayon sa pagkakabanggit. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:
- ang halaga ng saturated fat ay dapat na 7% ng kabuuang calories;
- pagkain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- kumain ng hindi hihigit sa 140 gramo ng walang taba na karne bawat araw;
- sa isang mas malaking lawak, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay;
- pag-iwas sa matamis mga inuming nakalalasing;
- Pagtanggi ng mga artipisyal na sweetener, asukal;
- uminom sa pagitan ng mga pagkain malinis na tubig kasama ang pagdaragdag ng lemon.

Halimbawang tlc diet menu

Ang unang hakbang sa pagpapababa ng kolesterol ay ang pagbabago ng iyong diyeta. Para sa mga dati nang mas gusto ang malusog na pagkain, walang mga paghihirap na lilitaw. Sa anumang kaso, ang hanay ng mga produkto ng diyeta ay medyo malawak at madaling pag-iba-ibahin ang diyeta.
Almusal nagsisimula sa low-fat yogurt o kefir. Isang wholemeal toast. Kung gusto mo ng matamis, ikalat ang toast na may pulot (1 kutsarita). Walang matamis na tsaa.
Ang orange ay isang mababang-calorie na prutas na naglalaman ng hibla at bitamina C. Tanghalian ay binubuo ng isang kapaki-pakinabang na produkto.
Naka-on hapunan maghanda ng sopas na katas mula sa beans, lentils, beans. Tratuhin ang iyong sarili sa isang malaking salad ng spinach, olibo, kamatis, na nilagyan ng lemon juice at olive oil. Ang dessert ay berdeng mansanas.
Naka-on tsaa sa hapon kayang-kaya mong bumili ng sandwich na may cheese, isang slice laman ng manok at kamatis. Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, palitan ang sandwich na may isang plato ng pinakuluang gulay: kalabasa, karot, zucchini.
Hapunan ay binubuo ng kalahating tasa ng pinakuluang kanin na may inihaw na isda, broccoli salad, carrots, pinakuluang itlog, kamatis at apple compote. Sa halip na asukal, magdagdag ng isang kutsarang honey sa compote.

Ang mga gustong magbawas ng timbang ay maaaring manatili sa diyeta na ito nang medyo matagal. Para sa mga taong may mataas na kolesterol, ang TLC diet ay maaaring maging isang paraan ng pamumuhay. Ngunit bago ka magsimula ng isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

vesdoloi.ru

Ang acronym na TLC, na siyang pangalan ng cholesterol-lowering diet na ito, ay kumakatawan sa Therapeutic Lifestyle Changes. Ang mga tagalikha nito ay mga espesyalista mula sa American Heart Association, na ang mga pag-aaral ay napatunayan ang mataas na bisa ng programa at ang kabuuan nito. positibong impluwensya sa katawan ng tao.

Pangkalahatang paglalarawan

Ang pangunahing layunin ng diyeta ng TLC ay ang gawing normal ang mga antas ng kolesterol nang hindi gumagamit ng mga gamot, na nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga saturated fats ng unsaturated fats sa diyeta.

Kung nais mong hindi lamang babaan ang kolesterol, ngunit mawalan din ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1600 kcal (lalaki) at 1200 kcal (kababaihan) bawat araw. Kung hindi mo nilalayon na mawalan ng timbang, pinapayagan ang isang kabuuang calorie na nilalaman na 2500 kcal at 1800 kcal.

Sa loob ng anim na linggo ng pagsunod sa programa ng TLC, ang iyong kolesterol ay dapat bumaba ng 7% - 10%. Kung hindi, kailangan mong humingi ng tulong sa mga espesyalista. Bilang isang patakaran, inirerekumenda nila ang pagpapakilala ng ilang mga diyeta sa menu ng diyeta. mga taba ng gulay o kumuha ng mga espesyal na suplemento na pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol.

Menu ng diyeta

• Monounsaturated fats - hanggang 20%
• Mga polyunsaturated na taba - hanggang sa 10%
• Protina (protina) - mga 15%
• Mga taba ng saturated - hanggang sa 7%
• Carbohydrates - hanggang sa 50%
• Kolesterol - hindi hihigit sa 200 mg bawat araw
• Natutunaw na hibla - 5 - 10 g bawat araw

Kaya kailangan mong pag-aralan ang mga talaan ng nilalaman iba't ibang sangkap sa ilang mga produkto. Gayunpaman, makakahanap ka ng mga handa na menu para sa TLC diet.

• Bigyan ng kagustuhan ang karne ng manok at pabo (walang balat).
• Kumain ng mas maraming isda.
• Sa halip na pulang karne, kumain ng munggo at tofu.
• Kumain lamang ng mga puti ng itlog (hindi hihigit sa dalawang yolks bawat linggo ang pinapayagan).
• Kumain ng mga low-fat dairy products nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
• Gumamit ng mga langis ng gulay unsaturated fats(oliba, linga at iba pa).
• Palitan ang mantika at mantika mga espesyal na uri margarin.
• Gumamit ng mababang taba na mga uri ng mayonesa at dressing.
• Kumain ng gulay kahit tatlong beses sa isang araw.
• Mas gusto ang mga produktong gawa sa hindi naprosesong butil.
• Gumamit lamang ng tuyong cereal.
• Iwasan ang mga pagkaing matamis kung maaari.

Sa pangkalahatan, hinihikayat ng TLC diet ang pagkonsumo ng masusustansyang pagkain at nagtataguyod ng malusog na pamumuhay.

Diet Plan

Ang plano sa diyeta ng TLC ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Ang taba ng saturated ay dapat na hindi hihigit sa 7% ng iyong mga calorie.
• Ang kabuuang proporsyon ng taba sa diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1/3.
• Hindi hihigit sa 200 mg ng kolesterol ang pinapayagan bawat araw.
• Ang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay dapat na limitado sa 2400 mg.

Dapat gawin araw-araw ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras.

Nakakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang?

Kung sinusubukan mo lamang na magbawas ng timbang at wala kang problema sa kolesterol, maaaring gusto mong tumingin sa ibang plano ng pagkain, dahil mayroong malusog na diyeta na makitungo nang mas epektibo sa sobra sa timbang. Gayunpaman, nakakatulong din ang TLC Diet na mabawasan ang labis na pounds, tummy tuck at slimmer waistline.

Benepisyo para sa kalusugan

Ngunit para sa pagpapababa ng kolesterol, ang TLC diet ang pinakaangkop. Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral ang pagiging epektibo nito sa bagay na ito. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang posibilidad ng stroke at atake sa puso, at pinipigilan din ang pag-unlad ng diabetes.

Mga posibleng panganib

Walang maaasahang data sa posible negatibong epekto Mga TLC diet sa katawan ng tao. Ito rin ay itinuturing na ligtas para sa mga bata. Gayunpaman, hindi kailanman magiging labis na kumunsulta sa isang espesyalista kung ang program na ito ay tama para sa iyo.

Konklusyon

Sa katunayan, ang TLC diet ay binubuo ng halos walang anuman kundi mga birtud.

pros:

• Epektibong nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan.
• Naghihikayat ng iba't-ibang malusog na pagkain at ehersisyo.
• Nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
• Madaling sundin ang diyeta.
• Hindi nangangailangan ng paggamit ng mga karagdagang gamot.

Mga minus:

• Walang makabuluhang pagkukulang.

Mga opinyon ng gumagamit

diets-faq.ru

Isa sa mga naka-istilong diet sa taong ito ay ang therapeutic diet o, bilang karaniwang tawag dito, ang TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diet. Salamat sa sistema ng nutrisyon na ito, ang antas ng kolesterol sa dugo ay na-normalize, nabawasan ang timbang at pangkalahatang estado organismo. Ang programa ay binuo ng American Heart Association. Sa puso ng diyeta isang matalim na pagbaba sa diyeta ng mga taba, na humantong sa isang pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pagpapababa ng kolesterol, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng 2500 kcal para sa mga lalaki, 1800 para sa mga kababaihan. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang calorie na nilalaman ng pagkain para sa mga lalaki ay hindi dapat lumampas sa 1600 kcal, at para sa mga kababaihan - 1200. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa iyong mga layunin , bagaman sa pangkalahatan pagkatapos ng paggamot dapat mong sundin ito sa buong buhay mo. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 5 kg.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng TLC diet:

• kumpletong pagtanggi ng mga matamis na inumin;
• kumpletong pagtanggi sa alkohol;
• ang halaga ng saturated fat ay dapat na 7% ng kabuuang calories;
• pinapayagan na kumain ng 140 g ng walang taba na karne, manok o isda bawat araw;
• kinakailangang uminom ng inuming tubig na may pagdaragdag ng lemon sa araw sa pagitan ng mga pagkain
• kumain ng mas maraming prutas at gulay
• kumain ng low-fat dairy products
• gumamit ng mga langis ng gulay na may unsaturated fats
• isuko ang mga pastry at matamis

polyunsaturated fats - hanggang 10%
protina (protina) - mga 15%
puspos na taba - hanggang sa 7%
carbohydrates - hanggang sa 50%
kolesterol - hindi hihigit sa 200 mg bawat araw
natutunaw na hibla - 5 - 10 g bawat araw.

Halimbawang TLC diet menu. Almusal: oatmeal na may mga pasas, sariwang kinatas na orange juice, kape na may gatas.

Pangalawang almusal: salad ng gulay, sandwich na may dibdib ng manok, mansanas.
Tanghalian: kanin (mas mainam na ligaw), pinakuluang gulay, Fruit salad may yogurt.
Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang isda, juice, prutas.

Almusal: 1 tasa ng mababang-taba na yogurt, 1 tsp. flaxseed at chia seeds, 1 hiwa ng wholemeal na tinapay, niluto sa isang toaster at ikalat na may 1 tsp. mababang-taba na keso at pulot, tsaa na walang asukal, 1 tsp. honey.

Pangalawang almusal: 1 orange.
Tanghalian: 1 tasang katas o sopas ng munggo (lentil, beans, beans, atbp.), sariwang gulay na salad, 1 mansanas.
Hapunan: 1/2 tasa ng pinakuluang brown rice, 1 salad ng gulay, inihaw na isda.

Svetlana Moyorova, lalo na para sa Kulina.ru

www.kulina.ru

Ang therapeutic diet, o bilang ito ay karaniwang tinatawag na TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - ngayon ay isang popular at medyo matagumpay na paraan sa paglaban sa labis na timbang. Ang diyeta ay binuo ng American Heart Association.

Salamat sa sistema ng nutrisyon na ito, ang labis na timbang ay nawawala, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay normalize, at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti. Sa kaibuturan mga diet- isang matalim na pagbaba sa diyeta ng mga taba, na humantong sa isang pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol.

Kung ang iyong pangunahing layunin ay magpababa ng kolesterol, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng 2500 Kcal para sa mga lalaki at 1800 para sa mga kababaihan. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mabawasan labis na timbang, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa mga limitasyon ng 1600 Kcal - para sa mga lalaki at 1200 Kcal - para sa mga kababaihan.

Ang tagal ng diyeta ay humigit-kumulang mula sa isang buwan hanggang isa at kalahating taon.

Isang pagkawala dagdag na libra- sa isang buwan mula 4 hanggang 5 kilo.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

Kumpletong pagtanggi sa mga inuming matamis.
Ganap na pag-iwas sa alkohol.
Malinis ang pagkain Inuming Tubig may lemon sa pagitan ng mga pagkain sa buong araw.
Ang halaga ng saturated fat ay dapat na 7% ng kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain.
Pinapayagan na kumain ng 140 gramo ng walang taba na karne, isda o manok bawat araw.
Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Kumakain lamang ng mga produktong dairy/sour-milk na mababa ang taba.
Gumamit ng mga langis ng gulay na may unsaturated fats
Tanggihan ang mga pastry at matamis, pati na rin ang iba pa junk food(meryenda, cookies, bar, tsokolate, pinausukang karne, de-latang pagkain).

Meal Plan sa Nutrient Ratio: Monounsaturated fats - hanggang 20%

Mga polyunsaturated na taba - hanggang sa 10%
Protina (protina) - mga 15%
Mga taba ng saturated - hanggang sa 7%
Carbohydrates - hanggang sa 50%
Kolesterol - hindi hihigit sa 200 mg bawat araw
Natutunaw na hibla - 5-10 gramo bawat araw.

Halimbawang menu ng diyeta (opsyon 1):Almusal: oatmeal na may mga pasas, sariwang kinatas na orange juice, kape na may gatas.

Tanghalian: salad ng gulay, sanwits ng dibdib ng manok, mansanas.
Hapunan: isang bahagi ng kanin (ligaw), pinakuluang gulay, fruit salad na may yogurt.
Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang isda, mansanas/strawberry/saging, inuming prutas.

Halimbawang menu ng diyeta (opsyon 2):almusal: isang baso ng yogurt na walang taba, 1 tsp. flaxseed at chia seeds, 1 slice ng whole grain na tinapay, niluto ng toaster at kinalat na may 1 tsp. mababang taba na keso, tsaa na walang asukal, pulot (kung pinahihintulutan).

Tanghalian: 1 kahel.
Hapunan: 1 serving puree o sopas ng legumes (lentil, beans, beans, atbp.), sariwang gulay na salad, 1 mansanas.
Hapunan: ½ servings ng pinakuluang brown rice, vegetable salad, inihaw na isda.

MAHALAGA: Ang mga buntis na babaeng nagpapasuso, pati na rin ang mga taong wala pang 18 taong gulang, ang anumang mga diyeta (maliban sa mga medikal, ang pagsunod sa kung saan ay mahigpit na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor) ay ipinagbabawal!

Ang anumang diyeta ay may isang bilang ng mga paghihigpit at contraindications. Bago mag-diet, kumunsulta sa iyong doktor!

Ang pangalan ng TLC diet ay nangangahulugang The Therapeutic Lifestyle Change Diet. Binuo ng US National Institutes of Health, ito ay idinisenyo upang tulungan ang mga taong nagdurusa advanced na antas kolesterol. Para sa Estados Unidos, ito ay isa sa pinaka aktwal na mga problema, dahil ang mga naninirahan sa bansang ito, tulad ng alam mo, sa karamihan ay nakasanayan na sa hindi malusog na pagkain. Ang Estados Unidos ay may pangalawang pinakamataas na rate ng napakataba na populasyon (ang Mexico ay nasa unang lugar), at sobra sa timbang, tulad ng alam ng lahat, ay nagsasangkot ng mga problema para sa buong organismo.

Ang diyeta ng TLC ay nakakapagpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo nang hindi gumagamit ng mga gamot, dahil kabilang dito ang pagbabawas ng taba sa diyeta sa pinakamababa (nalalapat ito, una sa lahat, sa mga taba ng saturated, na pinaka-mapanganib sa kalusugan). Ang mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pritong pagkain - lahat ng ito ay pinaliit sa diyeta na ito. Marahil ito ang mga produkto na bumubuo sa iyong karaniwang diyeta, at ikaw ay magagalit kapag nahaharap sa gayong matinding pagbabawal, ngunit, una, ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anumang mga gourmet delight, at pangalawa, ang TLC diet diet ay hindi lamang balanse, ngunit napakasarap din, kung saan sa kalaunan ay magkakaroon ka ng taos-pusong pagmamahal sa masustansyang pagkain.

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ng TLC ay medyo matipid, ngunit para sa mga taong sobra sa timbang, ang mga naturang paghihigpit ay sapat na upang simulan ang pagbaba ng timbang: 1800 para sa mga kababaihan, 2500 para sa mga lalaki. Para sa mga nawalan na ng bulto ng dagdag na pounds, oras na upang mas mahigpit ang pagbabawas ng diyeta: 1200 para sa mga babae at 1600 para sa mga lalaki.

Ang saturated fats ay dapat na bumubuo ng hindi hihigit sa 7% ng iyong diyeta. Ibukod mula sa menu mantikilya, sour cream, fast food, sausage, bacon at mayonesa ay wala sa tanong. Ipinagbabawal din ang tsokolate, matamis at iba pang matatamis. Ang pangunahing bahagi ng iyong menu ay dapat na mga prutas, cereal, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at karne. Iyon ay, lahat ng bagay na karaniwang kinakatawan kapag binibigkas ang parirala " masustansyang pagkain". Ang pagkonsumo ng pagkain ng hayop (karne, isda, manok) ay hindi dapat lumampas sa 140 g bawat araw. Ang mga butil, gulay, prutas ang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at sustansya.

Pagkatapos gumugol ng anim na linggo sa makatuwirang limitadong diyeta na ito, suriin ang iyong mga antas ng kolesterol. Kung hindi ito nabawasan, ikaw ay tutulungan ng ... taba. Ngunit hindi nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang na gulay: ilang patak lamang ng olibo o hindi bababa sa mataas na kalidad langis ng mirasol Ang salad dressing ay magiging sanhi ng pag-ugoy ng mga kaliskis sa direksyon ng isang positibong resulta.

Ang pagiging epektibo ng TLC diet sa larangan ng pagbaba ng timbang ay medyo mataas. Siyempre, mayroong mas epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pangunahing layunin ay Mga sistema ng TLC- hindi pagbaba ng timbang, ngunit paglilinis ng kolesterol. Sa TLC, dahan-dahan ngunit tiyak na mawawalan ka ng pounds: Ang 1.5-2 kg bawat buwan ay hindi masyadong kahanga-hanga, ngunit malamang na hindi sila babalik sa iyo.

Ang TLC diet ay madaling sundin, hindi ito nangangailangan ng matinding paghahangad, na nangangahulugang protektado ka mula sa mga pagkasira. Maaari kang lumikha ng isang iba't ibang at masarap na menu sa iyong sarili, na ginagabayan ng mga rekomendasyong iminungkahi ng mga eksperto.

Tinatayang menu ng TLC diet (basic para sa kababaihan, 1800 kcal):

Almusal: oatmeal na may mga pasas, sariwang kinatas na orange juice, kape na may gatas.

Pangalawang almusal: salad ng gulay, sanwits ng dibdib ng manok,.

Tanghalian: kanin (mas mabuti ang ligaw), pinakuluang gulay, fruit salad na may yogurt.

Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang isda, juice, prutas.

Dapat tandaan na mas mainam na kumain ng mga prutas hindi direkta sa panahon ng pagkain, ngunit kalahating oras bago, kalahating oras pagkatapos, o bilang meryenda.

Ipinaaalala sa iyo ng Home Guru ang kahalagahan ng pagsubaybay sa iyong kalusugan. Kung ang antas ng iyong kolesterol ay higit sa normal, ang unang bagay na dapat gawin ay ayusin ang iyong diyeta at, siyempre, kumunsulta sa iyong doktor.

Tinutukoy ng agham ang isang espesyal na bilang ng mga salik na nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Ito ang mga tagapagpahiwatig na maaari mong boluntaryong baguhin para sa mas mahusay:

Mataas na antas ng "masamang" kolesterol; mataas presyon ng arterial; nabawasan ang glucose tolerance, type 2 diabetes mellitus; labis na katabaan; paninigarilyo.

Karamihan sa mga kadahilanan ay direktang nauugnay sa nutrisyon, at sa isang mas malaking lawak sa kalidad nito kaysa sa mga volume. Ang isang malaking bilang ng mga pinong produkto sa mga istante at ang pagpapabaya sa mga gulay at prutas ay humantong sa katotohanan na mga sakit sa cardiovascular naging pangunahing sanhi ng kamatayan sa buong mundo.

Samakatuwid, noong Enero 2016, ang pinakamalaking publication ng impormasyon na U.S. Ang News & World Report ay naglathala ng ranking ng mga diet para sa kalusugan ng puso. Batay sa pagsusuri ng mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral, ang nangungunang tatlong ay pinangalanan:

• Spectrum Diet ni Dr. Ornish;
• ang TLC diet (“Therapeutic Lifestyle Change”);
• DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diet.

Sabihin na lang natin na ang mga diyeta na ito ay kapansin-pansing naiiba sa bawat isa. Tingnan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Diet Spectrum

Ang Dean Ornish Diet, na kilala bilang Steve Jobs Diet, ay pinakamahusay na inilarawan sa pamamagitan ng mga salitang "vegetarian" at "low fat." Gayunpaman, iginiit mismo ni Ornish na ang kanyang sistema ay hindi nagbabawal, ngunit nagpapayo, kaya ang bawat tao ay madaling iakma ito sa kanilang mga pangangailangan.

Ito ay nagraranggo ng mga pagkain mula sa pinakamasustansyang (Pangkat 1, na kinabibilangan ng mga butil, munggo, gulay, at prutas) hanggang sa pinaka "mapagpapalayaw," na pinakamainam na kainin nang mas madalas (Pangkat 5, na kinabibilangan ng mga pino, hayop, at matatabang pagkain). mga produktong herbal). Bukod dito, ang sistema ay hindi nagbibigay ng anumang mga paghihigpit sa calorie. Ito ay medyo malapit sa kinakain ng ating mga kababayan sa pag-aayuno, ngunit may ilang mga nuances.

Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, ang diyeta ng isang malusog na tao ay ipinapalagay na 30% na taba, na humigit-kumulang pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng saturated, mono- at polyunsaturated fatty acids. Ang Ornish Diet ay mayroon lamang 11% na taba sa diyeta, kung saan 1.5% lamang ang puspos. Nangangahulugan ito na halos ganap na inaalis ang dami ng mga produktong hayop na mayaman sa ganitong uri ng taba.

Kasabay nito, ang dami ng carbohydrates ay lubhang nadagdagan kumpara sa WHO na 55-60% at umabot ng hanggang 70%. Gayunpaman, ito ay higit sa lahat kumplikadong carbohydrates mula sa mga hindi naprosesong cereal, munggo at iba pang pinagmumulan ng halaman.

Isang halimbawa ng isang menu na inaalok sa opisyal na website ng Ornish clinic:

almusal:
Puting itlog na omelet na may mga gulay
Maanghang na sawsawan- 2 kutsara
Oatmeal (inihanda) - 1 tasa
Mga sariwang blueberries - 1 tasa

meryenda:
Mababang taba na Greek yogurt
Peach
Granola na walang taba

Hapunan:
Tatlong Bean Chowder - 1.25 tasa
Tinapay na mais - 2 piraso
Green salad - 2 tasa
Balsamic vinegar - 2 kutsara

tsaa sa hapon:
Pipino
karot
Bawang hummus - 0.25 tasa
Buong butil na mababa ang taba na crackers - 4-6 piraso

Hapunan:
Lasagna na may spinach at mushroom - 3 piraso
Asparagus - 0.5 tasa
Green salad - 2 tasa
Italian dressing na walang taba - 1 kutsara
Chocolate truffle - 1 piraso

Ang TLC Diet

Ang Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) diet ay isang nutritional approach sa pagpapababa ng blood cholesterol level na inirerekomenda ng National Institutes of Health education program sa United States. Ang pangunahing layunin ng programang ito ay bawasan ang dami ng taba ng saturated sa diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, hindi tulad ng Ornish diet, ang sistemang ito ay hindi nagpapahiwatig ng kanilang kabuuang pagbubukod - sa halip, ang diin ay sa pagpili ng hindi bababa sa taba mula sa mga pagpipilian(mga produktong gatas na walang taba, mga karne na walang taba).

Kasabay nito, inirerekomenda na kumonsumo ng sapat na halaga ng monounsaturated mga fatty acid matatagpuan sa olibo, avocado, mani. Ang kanilang dami sa diyeta ay 20% ng kabuuang paggamit ng calorie. Para sa paghahambing, ang bahagi ng puspos at polyunsaturated acids account para sa 7-10%.

Ang mga pamantayan para sa protina at carbohydrates ay tumutugma sa mga pamantayan ng WHO. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay limitado sa pamamagitan ng pagkonsumo ng enerhiya ng isang tao upang mapanatili malusog na timbang. Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa buong butil, gulay, at prutas, at mga stanol at sterol ng halaman, na matatagpuan sa mga langis, ay maaari ding gamitin bilang karagdagan.

Halimbawa ng menu sa TLC program:

almusal:
Oatmeal sinagap na gatas - 0.5 tasa
kayumanggi asukal- 1 kutsarita
Saging - 1 biro
Kape na may skimmed milk

meryenda:
Vanilla low fat yogurt
Pinaghalong mga pasas at mani - 0.5 tasa

Hapunan:
Turkey sandwich sa buong butil na tinapay na may mayonesa, lettuce at kamatis
Mga karot na stick - 1 tasa
Apple

meryenda sa hapon:
Peach
Skimmed milk

Hapunan:
inihurnong salmon
Brown rice - 1 tasa
Brokuli - 1 tasa
Langis ng oliba- 1 kutsara
Salad ng gulay na may mababang taba na dressing - 2 tasa
1 hiwa ng tinapay na Italyano na may 1 kutsarita ng malambot na margarin

Diet DASH

Ang Dietary Approaches to Stop Hypertension ay isang sistema na binuo ng US National Heart, Lung and Blood Institute para sa pag-iwas at paggamot. arterial hypertension. Ang diyeta na ito ay mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Kabilang dito ang lahat ng karne, mani at munggo, nililimitahan ang kabuuang taba at kolesterol, at hindi kasama ang idinagdag na asukal, pulang karne, at idinagdag na taba.

Ang DASH diet ay binuo sa anyo ng OmniHeart diet, na ganap na naglalayong magpagaling ng cardio-vascular system. Ang pananaliksik ay nagpakita na mataas na nilalaman protina at unsaturated fatty acids sa diyeta ay may mas malaking epekto sa pagpapagaling kumpara sa sistemang klasiko DASH, na maaaring ilarawan bilang high-carbohydrate.

Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng DASH ay pinag-aralan sa malalaking sample at napatunayang unibersal at epektibo, pati na rin ang kadalian ng pagsunod (4% lamang ng mga sample na kalahok ang hindi makasunod sa diyeta nang lubusan).

Hiwalay, ang hypothesis ay nasubok na ang mga resulta ng DASH ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng asin sa diyeta. Tatlong grupo ng mga paksa ang nakatanggap ng iba't ibang halaga ng asin - 3; 2.4; 1.5 gramo bawat araw na may pangkalahatang pangangalaga ng mga prinsipyo ng diyeta. Kinumpirma ng mga resulta ang palagay - ang pagbaba sa asin ay talagang nag-ambag sa isang mas malaking pagbaba sa systolic at diastolic pressure.

OmniHeart diet menu:

almusal:
saging
Melon
Bran flakes - 1 tasa

meryenda:
Mga pinatuyong prutas - 0.25 tasa
Mga mani - 0.25 tasa

Hapunan:
Manok sa isang baguette
Sariwang gulay- 1 tasa
Pagpapagasolina (batay sa mantika) - 2 kutsara
Mga gulay - 4 na tasa
Kahel

meryenda sa hapon:
Yogurt na walang mga additives
Berries - 0.5 tasa
Maliit na cookies - 2 piraso

Hapunan:
Salmon
Brokuli - 1 tasa
Karot - 0.5 tasa
Dressing - 1 kutsara

Kaya, sa kabila ng pagkakaiba sa mga diskarte, ang mga unibersal na uso ay malinaw na nakikita sa lahat ng mga diyeta. Ito ay isang pagbawas sa mga walang silbi na pinong pagkain, asukal at idinagdag na taba, isang kagustuhan natural na pagkain, isang malaking bilang ng mga gulay at prutas, isang malaking halaga ng mga unsaturated fatty acid at isang pagbaba sa mga puspos, pati na rin ang kontrol sa mga antas ng asin. Tulad ng nakikita mo, ang mga rekomendasyon ay talagang hindi kumplikado, na nangangahulugan na ang kalusugan ng ating puso ay nasa ating mga kamay.

Maria Danina

Larawan thinkstockphotos.com

Ang mga eksperto sa kalusugan ng Amerika ay niraranggo ang pinakasikat na mga diyeta. Batay sa mga rating, ang ranggo ng pinakamaraming malusog na diyeta pagiging makabago. Ang kagalang-galang na ikatlong lugar dito ay kinuha ng TLC diet. Kapansin-pansin na ang TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) ay isang buong programa na naglalayong mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, na kinabibilangan, bilang karagdagan sa nutrisyon, ehersisyo at pagtigil sa paninigarilyo. Sasabihin sa iyo ng site kung ano ang pinagbabatayan ng bahagi ng pandiyeta ng programa ng TLC at ginagawa itong kaakit-akit sa mga mata ng mga espesyalista.

TLC diet: sa nangungunang tatlong pinakakapaki-pakinabang na meal plan

Binuo ng National Institutes of Health (USA), ang TLC diet ay nagbibigay ng dami ng calories na kailangan para mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. Tinutukoy ng isang dietitian kung gaano karaming mga calorie ang kailangang ubusin ng isang partikular na tao bawat araw. Ang kanilang bilang ay nag-iiba depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

• taas;
• antas ng aktibidad, atbp.

Ang TLC diet ay naglalayong bawasan ang paggamit ng saturated fats, na nagpapataas ng antas ng kolesterol. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Hindi mo kailangang ganap na iwanan ang paggamit ng mga naturang grupo ng pagkain - sapat na upang pumili ng hindi bababa sa matatabang pagkain. Iminumungkahi na palitan ang karamihan sa mga taba ng hayop ng mga unsaturated fats, lalo na ang mga monounsaturated na langis tulad ng olive, canola, o peanut. Kaya maaari mong bawasan ang antas ng "masamang" at itaas ang antas ng "magandang" kolesterol. Susunod, titingnan natin ang:

• mga pagkaing pinapayagan sa TLC diet;
• tinatayang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa TLC diet;
• iba pang mga tampok Mga TLC diet.

Mga Pinahihintulutang Pagkain ng TLC Diet para Magbaba ng Cholesterol

Ang TLC diet ay binubuo ng pagkain ng ilang partikular na halaga ng iba't ibang uri mga produkto. Minsan ang mga halaga ng pagkain na ito ay nagpapakita ng isang tiyak na porsyento ng kabuuang mga calorie na natupok.

• Saturated fat: mas mababa sa 7% ng kabuuang calories bawat araw.
• Polyunsaturated fats: hanggang 10% ng kabuuang calories bawat araw.
• Monounsaturated fats: hanggang 20% ​​ng kabuuang calories bawat araw;
• Carbohydrates: 50% hanggang 60% ng kabuuang calories bawat araw;
• Natutunaw na hibla: hindi bababa sa 5-10 g bawat araw;
• Kolesterol: mas mababa sa 200 mg bawat araw;
• Kabuuang Mga Calories: Kinakalkula mula sa bilang ng mga calorie na natupok at sinunog na kailangan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

pangkat ng produkto	Mga serving	1 laki ng paghahatid
Lean na karne, manok, isda, beans at mga gisantes	Hindi hihigit sa 140 g bawat araw	Pinakamataas na 140 gramo ng walang taba na karne, manok, isda bawat araw · Alternatibo: ¼ tasa ng mature beans o peas sa halip na bawat 30 g ng karne.
	Hindi hihigit sa 2 yolks bawat linggo	1 buong itlog. Puti ng itlog magagamit sa walang limitasyong dami.
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman	2-3 bawat araw	1 tasang walang taba gatas o 1% na taba 1 tasang low-fat o low-fat na yogurt 1 keso (walang taba o mababang taba) (3 gramo o mas kaunting taba bawat 30 gramo)
	2-4 bawat araw	1 piraso ng prutas (tulad ng mansanas, orange, o kalahating saging) ½ de-latang prutas 1 tasang berry o katumbas na melon ¾ tasa ng katas ng prutas
	3-5 bawat araw	1 hilaw na berdeng madahong gulay ½ hilaw o pinakuluang gulay ¾ tasa ng katas ng gulay
Tinapay, cereal, pasta, kanin at cereal	Minimum 6 bawat araw	1 hiwa ng tinapay ½ tinapay 30 g malamig na sinigang ½ tasang pasta, kanin, noodles o butil
Mga matamis at meryenda	Sa loob ng pinapayagang calories	Sa unsaturated fats lang o low fat content.

Iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa TLC diet

Kapansin-pansin na ang unang gawain ng diyeta ng TLC ay hindi pagbaba ng timbang, ngunit ang normalisasyon ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang gayong diyeta ay nagbibigay ng mga resulta sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pangunahing benepisyo ng TLC diet:

• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• normalisasyon ng presyon ng dugo;
• pag-iwas sa sakit sa puso at type 2 diabetes.

Mga disadvantages ng TLC Diet:

• na may posibleng pagbaba sa bilang ng mga calorie na hinihigop, posible ang isang pakiramdam ng gutom;
• kailangan mong matutunan kung paano kalkulahin ang porsyento ng taba ng saturated sa mga pagkaing kinakain mo, kalkulahin ang mga calorie, atbp.;
• Minsan mga gamot para mapababa ang antas ng kolesterol, kailangan mo pa ring uminom.

Ang diyeta ay hindi nakakapinsala sa kalusugan at hindi mapanganib kahit para sa mga bata at kabataan. Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan ilang produkto at iba pa indibidwal na katangian. Ang pinakamahusay na diyeta ay maaaring piliin ng isang kwalipikadong nutrisyunista pagkatapos mangolekta ng kinakailangang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan.