5 6 na pagkain sa isang araw. Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta. Sopas para sa tanghalian

Mga Nilalaman [Ipakita]

LUNES
Almusal	Pinakuluang kanin na walang mantikilya na may berdeng mansanas. Kape o tsaa na walang idinagdag na asukal.
Tanghalian	Banayad na toasted toast na nilagyan ng hard-boiled egg. Kamatis, sariwa.
Hapunan	Inihurnong si Pollock sa oven. Gulay na salad ng mga pipino at de-latang mga gisantes na may toyo.
Meryenda sa hapon	Cottage cheese na may kaunting taba at berdeng mansanas. Kape na walang gatas o tsaa na may lemon.
Hapunan	pinakuluan dibdib ng manok na may sariwa o nilagang gulay na tinimplahan ng langis ng oliba.
MARTES
Almusal	Buong butil na tinapay na may isang slice ng keso. hinog na saging at inuming walang asukal.
Tanghalian	Mababang taba na cottage cheese na may isang kutsara ng likidong pulot.
Hapunan	Cool na sabaw ng karne na may salad ng gulay. Sa oras na ito maaari mong gamitin ang mga kamatis at Chinese repolyo para sa salad.
Meryenda sa hapon	Isang pares ng berdeng mansanas na may herbal tea.
Hapunan	Turkey fillet, inihurnong, na may dalawang sariwang mga pipino.
MIYERKULES
Almusal	Oatmeal ("Hercules") na niluto sa tubig. Sa isang dash ng pulot at saging. Tea na may lemon.
Tanghalian	Mga mansanas at mani, mas mabuti ang mga walnut. Tea na naman, baka green.
Hapunan	Bigas, ngunit hindi puti, ngunit kayumanggi. Nilagang gulay na gusto mo.
Meryenda sa hapon	Casserole na gawa sa saging at natural na yogurt. Walang asukal na kape.
Hapunan	Pinakuluang seafood (hipon, pusit) na may sariwang kamatis at pipino.
HUWEBES
Almusal	Ang bakwit na niluto sa tubig. Maaari mo itong itimpla sa gabi. Kalahati ng isang baso ng iyong mga paboritong berry, mas mabuti ang mga maasim.
Tanghalian	Yogurt na walang tina o iba pang mga additives. Nilalaman ng taba - minimum (mas mababa sa 5%). Herb tea
Hapunan	Hake na inihurnong sa oven o slow cooker, na may lettuce.
Meryenda sa hapon	Mga hiwa ng gulay ng mga pipino at kamatis, na tinimplahan ng natural na kulay-gatas.
Hapunan	Inihurnong baboy at matigas na keso. Isang pipino.
BIYERNES
Almusal	Banayad na katas na may langis ng gulay, pinakuluang itlog at kamatis.
Tanghalian	Malaking grapefruit na may mint tea.
Hapunan	Sopas na may porcini mushroom at kanin. Toast mula sa tinapay ng rye may matigas na keso.
Meryenda sa hapon	Casserole na may mababang taba na cottage cheese, light sour cream at pinatuyong prutas.
Hapunan	Microwave baked pollock (sa isang bag) na may lettuce.
SABADO
Almusal	Pinakuluang itlog na may "diyeta" na mayonesa (15% na taba), tsaa na may lemon juice.
Tanghalian	Mga prutas. Pagpili ng 2 dalandan o 2 maliit na saging.
Hapunan	Inihurnong patatas na may mga mushroom. Puting karne ng manok, inihurnong din.
Meryenda sa hapon	Isang baso ng kefir na may peras (maaaring mapalitan ng berdeng mansanas).
Hapunan	Mababang-taba, unsalted cottage cheese na may inihurnong mansanas. Magdagdag ng cinnamon o luya.
LINGGO
Almusal	Millet na sinigang na niluto sa tubig. Kape na walang additives.
Tanghalian	Dalawang katamtamang laki ng kiwi.
Hapunan	Gulay na kaserol na may pinakuluang karne ng baka.
Meryenda sa hapon	Pinakuluang pusit (o iba pang seafood na gusto mo) na may sariwang tomato juice.
Hapunan	Mga cutlet ng steamed fish fillet na may pinakuluang kanin at kamatis.

Ang menu na ito para sa linggo ay naging napaka-iba-iba at katamtamang kasiya-siya. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay nilikha. Ang natitira na lang ay i-armas ang iyong sarili sa kaalamang ito at simulan itong ilapat sa pagsasanay. lima isang pagkain, sa katunayan, ay isang mahusay na pagpipilian para sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay at pagpapanatili ng isang figure sa perpektong kondisyon. Ang lahat sa huli ay nakasalalay sa paghahangad at ang antas ng pagganyak na mawalan ng timbang. Maaari silang palaging "masigla" at makamit ang tagumpay.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang mga taong gustong magbawas ng labis na timbang ay maayos na ayusin ang kanilang diyeta. Ang pinakamainam at pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng maraming pagkain sa isang araw. Kabilang dito ang 5-6 na pagkain sa buong araw, kung saan ang mga bahagi ay dapat maliit. Ngunit, may mga taong nagdududa tungkol dito at mas gusto nila ang isang pagkain upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Anong mga nutritional system ang tutulong sa iyo na magpaalam sa labis na timbang ang pinakamabilis at katanggap-tanggap ba ang isang diyeta para dito?

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Isang pagkain

Sa pagtugis ng pigura ng kanilang mga pangarap, ang ilang mga tao ay handa na isuko ang kanilang mga paboritong pagkain, at upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, kahit na mula sa mga pangunahing pagkain. Sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta na kinabibilangan lamang ng isang pagkain sa isang araw, ang timbang ay talagang bumababa at pagkatapos maikling panahon susunod ang resulta.

Ang diyeta ay binubuo ng pagkain ng isang pagkain sa isang araw, at ang laki ng bahagi ay maaaring anuman ang gusto mo. Kung pinag-uusapan natin tungkol sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang isang pagkain sa isang araw ay hindi dapat maglaman ng mga nakakapinsalang pagkain.

Ang timbang ay nabawasan dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi makakain ng isang malaking bilang ng mga calorie sa isang pagkain, natural, kung pinag-uusapan natin ang tama, malusog na pagkain.

Inihurnong isda sa isang diyeta

Ang isang solong pagkain ay nagsasangkot ng pagkain ng pagkain sa umaga o gabi sa pagpili ng tao. Kaya, ang isang pagkain ay nagbibigay ng isang medyo simpleng menu para sa linggo, na maaaring iakma batay sa paunang at nais na timbang. Sa araw na maaari kang kumain ng isang bahagi ng kanin na may inihurnong o nilagang isda, isang salad na may sariwang gulay, tinapay na may keso o toast na may bacon, at uminom ng isang baso ng kefir o juice. Sa susunod na araw, sa halip na isda, maaari kang magluto ng beef steak na may inihaw na gulay, kumain ng isang piraso ng low-fat na keso, tinapay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Dapat balanse ang one-meal diet na pinili para sa pagbaba ng timbang. Dapat itong maglaman ng karne, isda, gulay, prutas, at cereal. Ito ang tanging paraan na makikinabang ang katawan. Sa kabila ng magagandang resulta, hindi ka dapat manatili sa gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon, dahil ito ay nakababahalang para sa katawan, lalo na para sa tiyan at pancreas.

Beef steak na may inihaw na gulay

3 pagkain sa isang araw

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong subaybayan hindi lamang kung gaano karaming beses sa isang araw ang dapat mong kainin upang makakuha ng mga resulta, kundi pati na rin kung anong mga pagkain ang dapat mangibabaw sa iyong diyeta. Kabilang sa mga nutritional system na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, habang ang kawalan ng gutom ay nagpapahintulot sa katawan na madaling masanay sa mga pagbabago, kasama ang tatlong pagkain sa isang araw. Kapag kumakain ng tatlong beses sa isang araw, dapat mong tandaan na ang almusal at mga panata ay hindi dapat laktawan . Ang paglaktaw sa pagkain ay maaaring mag-ambag sa labis na pagkain sa ikatlong pagkain - hapunan, na talagang hindi pinapayagan. Katawan ng tao para sa normal koordinadong gawain Sa panahon ng pagtulog sa gabi, dapat kang magpahinga at magpagaling, at hindi magtrabaho upang matunaw ang hapunan.

Ang diyeta na may tatlong pagkain sa isang araw ay maaaring iba-iba, at ang menu ay maaaring iakma upang umangkop sa iyo. Bilang halimbawa ay maaari nating kunin susunod na menu para sa isang linggo, na binubuo ng pagkain ng almusal, tanghalian at hapunan, at ganap na hindi kasama ang anumang meryenda:

Ang tatlong pagkain sa Lunes ay maaaring magmukhang inihurnong damo. puting isda, salad na may sariwang gulay na nilagyan ng olive oil, toast na may mantikilya at isang tasa ng green tea na may slice ng lemon. Sopas na gawa sa sabaw ng buto, nilagang patatas na may karot, karne ng baka, isang tasa ng tsaa o berry compote. Isang tasa ng green leaf tea, isang sandwich na may mantikilya at isang slice ng lean ham, isang salad na may sariwang gulay.

Sariwang salad ng gulay

Sabaw ng gulay noong Huwebes

Steam omelette na may sariwang gulay at toast

Limang pagkain sa isang araw

Ang isang diyeta na naglalayong mawalan ng labis na timbang, kung ang lahat ng mga punto ay sinusunod, ay maaaring magpakita ng napakahusay na mga resulta. Ngunit ang kawalan ng naturang nutrisyon ay ang pagbabalik ng mga nawalang kilo pagkatapos bumalik ang isang tao sa dati niyang diyeta. Samakatuwid, upang makakuha ng mga resulta sa anyo ng pagbaba ng timbang at mapanatili ito sa loob ng mahabang panahon, kinakailangang baguhin ang buong konsepto ng nutrisyon.

Para sa pagbaba ng timbang, ang mga hating pagkain ay angkop na angkop, na kinabibilangan ng 5 o 6 na pagkain sa isang araw.

Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na maliit, at ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkain na malusog para sa katawan. Ang pamamaraang ito ay magbibigay ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, ang isang pakiramdam ng kagaanan ay lilitaw, ang kagalingan at kalooban ay mapabuti, at, siyempre, ang timbang ay magsisimulang matunaw. Sa pamamagitan ng pagsunod sa limang pagkain sa isang araw, makikita mo ang magagandang resulta sa unang linggo.

Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang

Ang isang tinatayang menu para sa isang linggo na may limang pagkain sa isang araw ay inilatag sa araw at mukhang ganito:

Isang pinakuluang itlog na may dalawang piraso ng low-fat hard cheese, curd mass na may berries, ginger tea.
Isang dakot ng hazelnuts.
Ang sopas batay sa mga karot, sibuyas at damo na may isang piraso ng sandalan na pinakuluang karne, berdeng tsaa.
Kahit sino hindi rin matamis na prutas.
Inihurnong pulang isda na may nilagang gulay, tsaa.
Sinigang na may isang piraso nilagang isda, tsaa.
Isang dakot ng pinatuyong prutas na may mababang taba na yogurt.
Inihaw na manok na walang balat, salad na may sariwang kamatis, mga pipino, mga halamang gamot, tinimplahan ng langis ng oliba at bawang, tsaa.
Maliit na prutas.
Seafood na inihanda sa anumang paraan, luya o berdeng tsaa.
Omelette ng 2 itlog, niluto sa isang tuyong kawali, nilagang gulay, tsaa.
Mababang-taba na cottage cheese na may maasim na berry.
Bakwit walang mantika, chicken chop, unsweetened berry compote.
Kefir, mani.
Pea puree, isang slice ng homemade low-fat ham, tsaa.

Buckwheat sinigang na walang mantika

Nilagang gulay sa isang slow cooker na may manok

Maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang gamit ang menu na ito nang mabilis. Kasabay nito, hindi ka makaramdam ng gutom sa buong araw, at mabubusog ang iyong katawan. sustansya, mineral at bitamina. Sa loob ng isang linggo ng naturang diyeta, makikita ang mga unang resulta.

Ang mga pagkain ay dapat kunin tuwing 3 - 3.5 na oras, at ang mga bahagi ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo. Kinakailangan din na mapanatili ang balanse ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig kada araw.

Kamakailan, ang anim na pagkain sa isang araw ay naging popular, ang resulta nito ay ang inggit sa anumang diyeta. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga inirerekomendang produkto tuwing 3 oras, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay isinaaktibo, na magiging isang mahusay na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Sa loob ng isang linggo ng naturang nutrisyon, ang katawan ng tao ay aayusin sa isang bagong rehimen, kung saan ang inirerekumendang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain ay mga 1500 calories.

Sa ilang mga kaso, lalo na pagkatapos subukan ang isa pang mababang-calorie na diyeta, maaaring maging mahirap na lumipat sa susunod na antas. Ngunit dapat itong gawin, dahil ang higit pa o mas kaunting mga calorie ay maaaring hindi magbigay ng inaasahang resulta pagkatapos ng isang linggo o kahit dalawa.

Anim na pagkain sa isang araw

Sa kaso kung saan ang anim na pagkain sa isang araw ay pinili para sa pagbaba ng timbang, ang menu na pinagsama-sama para sa darating na linggo ay maaaring magmukhang ganito:

Mga cereal o muesli na may pinili mong pinatuyong prutas, toast na may mantikilya, keso, mababang-calorie na prutas at kape o tsaa na may mababang taba na gatas.
Mga produktong fermented milk, prutas.
Sopas na may sabaw ng karne o gulay, mga karne na walang taba na may sariwa o nilagang gulay.
Mga produktong low-calorie curd, itim o berdeng tsaa, isang maliit na maitim na tsokolate.
Mga gulay sa anumang pagkakaiba-iba at mga pagkaing karne o isda na inihanda nang walang paggamit ng taba.
Mga produktong low-fat fermented milk.

Mga produktong low-fat fermented milk

Ang ibinigay na lingguhang menu para sa pagbaba ng timbang ay hindi mahigpit, at ang diyeta ay maaaring iakma ayon sa gastronomic na kagustuhan ng isang tao. Ang isang paunang kinakailangan ay kumain ng 6 na beses sa isang araw at magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 2 - 3 beses sa isang linggo.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya upang makuha ang katawan sa hugis, ang bawat tao ay maaaring pumili ng isa o ibang sistema ng nutrisyon para sa kanyang sarili, pagpili ng isang menu na pinakamainam para sa isang partikular na tao. Kung ang isang diyeta ay pinili upang mawalan ng labis na timbang, pagkatapos pagkatapos makumpleto ito ay kinakailangan na lumabas ito ng tama upang hindi makapinsala sa katawan at hindi mabawi ang nawalang kilo.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Mga kalakasan at kahinaan ng fractional nutrition

Ang unang araw:

Pangalawang araw:

Ikatlong araw:

Ikaapat na araw:

meryenda. Isang baso ng kefir.

Ikalimang araw:

Ika-anim na araw:

meryenda. Kefir.

Ikapitong araw:

Tanghalian. Ilang tinapay at keso.

pagbaba ng timbang

Tahanan > Pagbaba ng timbang > Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang nang hindi ginagago ang mga diyeta, nagpapababa tayo ng timbang

Pagbati! Gusto mo bang pumayat? Ngayon ay isa sa mga pinaka-epektibong sistema na makakatulong sa iyo dito. Sa post na ito ay titingnan natin ang limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang. Matututuhan mo ang 10 mahahalagang prinsipyo ng pamamaraang ito, mga opsyon sa menu para sa pagpapatupad, pati na rin ang mga kalamangan at kahinaan. Basahin at ipatupad!

Ang pagtatakda ng kanilang sarili ng isang malinaw na layunin na magbawas ng timbang, maraming tao, kapwa babae at lalaki, ang gumagawa ng mga desperadong bagay at gumagamit iba't-ibang paraan. Ang ilang mga tao ay nagpapahirap sa kanilang sarili sa mga kumplikadong diyeta, marami sa mahabang panahon gumastos sa gym. Ang pinakamahalagang bagay ay para sa lahat na makahanap ng pinaka-angkop na paraan. Para sa ilan, ang pamamaraang ito ay maaaring kumain ng limang pagkain sa isang araw.

Para maging mabisa ang pamamaraang ito at makabuo ng mga resulta, kailangan hindi lamang sundin ang sample na menu, kundi pati na rin malaman ang mga pangunahing prinsipyo at panuntunan.

Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay nahahati sa limang pagkain, na may tatlong pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Ano kaya sila? pantulong na pamamaraan hindi gaanong mahalaga ang pagkain. Napakahalaga na hindi sila dumating sa huli na oras. Ang pangunahing tuntunin ay hindi mo dapat laktawan ang mga pangunahing pamamaraan.
Sa gayong diyeta, ang mga sensasyon ay napakahalaga; Ito ay para sa kadahilanang ito na mahalaga na maayos na ipamahagi ang bawat pagkain sa buong araw. Ang pamamahagi ay dapat na tulad na walang agwat ng higit sa tatlong oras sa pagitan ng mga pagkain.
Ang bawat isa sa kanila ay dapat na nasa maliliit na bahagi upang mapanatili ang isang pakiramdam ng bahagyang pagkabusog.
Ang mga produkto ay dapat na maipamahagi nang tama. Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw, at mas magaan na salad at meryenda sa gabi.
Ang pangunahing bahagi ng menu ay dapat na mga gulay at prutas. Hindi mo dapat isuko ang karne at manok, ngunit mas mahusay na nilaga at pakuluan ang mga ito kaysa iprito ang mga ito.
Kung mayroon kang malakas na pagnanais na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikadong carbohydrates, halimbawa, pasta o sinigang na bakwit. Siyempre, hindi dapat malaki ang bahagi.
Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing may hibla, tulad ng mga mansanas, repolyo, at mga cereal.
Ang menu sa bawat araw ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng Omega-3. Una sa lahat, ito ay isda, cereal, muesli at mga walnuts.
Dapat kang uminom sa araw maximum na halaga mga likido. Napakahalaga na uminom ng isang basong tubig araw-araw sa walang laman na tiyan. Inirerekomenda na uminom ng fermented milk products, fruit jelly, at green tea.
Dapat mong kainin ang iyong huling pagkain nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay isang mahalagang kondisyon. Ang oras na ito ay kinakailangan upang matunaw at sumipsip ng mga karbohidrat at taba, kung hindi man sila ay magiging labis na timbang.

Para sa higit na kontrol, maaari kang magtago ng notebook o notepad kung saan mabibilang mo ang mga calorie na kinakain mo bawat araw. Ito ay isang napakahusay na sikolohikal na hadlang na tumutulong sa iyong huminto kung nakakain ka na ng malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain sa araw.

Nasa ibaba ang limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, isang menu para sa linggo, na maaari mong likhain sa iyong sarili, kung mayroon kang tiyak na kaalaman sa dietetics. Sa kasong ito, maaari kang lumikha ng isang menu na isinasaalang-alang ang mga kakayahan at panlasa sa pagluluto. Ang isang paunang kinakailangan ay isang iba't ibang pang-araw-araw na diyeta.

Isa sa mga opsyon sa menu, na maaari mong kunin bilang sample kung gusto mo

Isang baso ng juice (bagong kinatas, hindi binili sa tindahan);

Alinman sa mga prutas o sinigang mula sa mga hindi lupang pananim;

Kapansin-pansin na kung mayroong isang mahirap na araw sa hinaharap, maaari kang kumain ng lugaw at prutas.

Maaaring may ilang mga pagkakaiba-iba.

Opsyon 1. Anumang prutas o low-calorie salad, at low-fat yogurt.

Kape na may gatas, ngunit mas mahusay na walang asukal;
Tinapay na may iba't ibang gulay;
Ang cottage cheese, siyempre, low-fat, o isang pinakuluang itlog ng manok.

Ang pagkain na ito ay dapat na nakakabusog at masustansya hangga't maaari. Maaari kang maghanda ng sopas sa sabaw na may mga gulay bilang unang kurso. Ang batayan para sa paghahanda ng sabaw ay maaaring manok o lean beef. Ang mga piraso ng manok o karne ay pinapayagan. Para sa pangalawang kurso maaari kang maghanda ng pinakuluang karne na may isang side dish ng mga gulay. Ang mga produkto ay hindi lamang maaaring pakuluan, ngunit din nilaga o steamed. Maaari kang pumili ng anumang dessert. Kasama sa mga inumin ang sariwang juice o green tea.

Ang ganitong mga meryenda ay maaaring binubuo ng mga produktong katulad ng pangalawang almusal, at dapat itong regular na kahalili at palitan.

Ikalima at huling pagkain - hapunan

Banayad na sopas na natira sa tanghalian;
Salad ng gulay o prutas;
Maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng low-calorie na cake o anumang iba pang muffin na may kape.

Ang pagkakaroon ng pagtingin sa iminungkahing menu, ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo na, kung susundin, ang naturang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi magiging sanhi ng mga paghihirap. Oo, at ang pagsunod sa gayong diyeta ay medyo mahirap kung ang isang tao ay mahilig kumain ng masarap na pagkain.

Ang mga pakinabang ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

Sa diyeta na ito maaari kang kumain ng kahit ano.
Ang pagkain ng limang beses sa isang araw ay hindi makakasama sa tiyan, at makakatulong sa katawan na maibalik ang metabolismo. Ang sobrang pagkain ay kadalasang nagreresulta sa paninigas ng dumi at utot, na nakakapinsala sa kalusugan. At ang pagkain ng limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay makakatulong sa katawan na alisin ang mga carbohydrate at taba sa isang napapanahong paraan.
Ang pangunahing bentahe ng limang pagkain sa isang araw ay ang pagkakaiba-iba nito at ang kakayahang ayusin ito sa iyong mga kagustuhan. Kung nais mo, maaari kang lumikha ng isang plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan, na magkakaroon ng iba't ibang mga pagkain at produkto.
Kung sisimulan mong kumain ng sistematikong ayon sa prinsipyong ito, matututong makuntento ang iyong tiyan sa kaunting pagkain at liliit ang sarili nito. Unti-unting mawawala ang pakiramdam ng gutom.
Ang ganitong maliliit na bahagi ay may positibong epekto sa metabolismo.

Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan na mawalan ng timbang para sa isang tiyak na pagdiriwang, pagkatapos ay ang mga espesyal na cocktail ay kinukuha ng limang beses sa isang araw. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kapag ipinakilala ang mga naturang inumin sa diyeta, ang dami ng pagkain na natupok ay dapat bumaba.

Strawberry banana smoothie. Sa isang blender dapat mong paghaluin ang mga saging, strawberry at low-fat yogurt. Ang flaxseed ay idinagdag sa nagresultang masa at halo-halong muli. Ang nagresultang inumin ay ibinuhos sa mga baso at iniwan upang magluto ng 15 minuto. Ang mga cocktail na ito ay dapat na lasing ng malamig.
Lime at carrot smoothie. Ang isang karot ay pinutol sa mga hiwa, at ang sariwang juice ay inihanda mula sa iba. Maghanda ng lime wedges at lemon juice. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender at pagkatapos ay diluted na may kulay-gatas. Maaari kang uminom ng smoothies.

Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa pagkain ng limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, ang natitira na lang ay simulan ang pagpapatupad ng lahat sa buhay.

Bilang karagdagan sa aming post ngayon, panoorin ang video na ito. Dito matututunan mo ang tungkol sa 3 pinakamasamang pagkakamali sa pagkain na nakakapinsala sa iyong katawan.

Sa pamamagitan nito ay nagpapaalam kami sa iyo! Kung mayroon kang mga katanungan, tanungin sila sa ibaba sa mga komento. Mag-subscribe sa mga update sa blog upang manatili sa tuktok ng isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkain ng bihira ay hindi nangangahulugan ng pagbaba ng timbang. Ang paniniwala na maaari kang mawalan ng timbang sa isang minimum na bilang ng mga pagkain ay isang kabuuang maling kuru-kuro. Medyo kabaligtaran - itinuturing ng mga nutrisyunista ang limang pagkain sa isang araw na pinakamainam para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng isang menu para sa hindi bababa sa isang linggo na may ganitong pagkalkula sa isip, tiyak na masisiyahan ka sa lahat ng maraming mga pakinabang ng pamamaraang ito. Hindi magkakaroon ng gutom, at ang mga kilo ay magsisimulang mawala nang hindi kapani-paniwalang mabilis.

Ang pagtitiwala sa iyong sariling mga aksyon ay nagbibigay ng karagdagang pagganyak. Samakatuwid, para sa malusog at matagumpay na pagbaba ng timbang, kailangan mo munang maunawaan kung bakit ang lingguhang menu ay pinakamahusay na inihanda para sa limang pagkain sa isang araw, at hindi tatlong beses sa isang araw, gaya ng nakaugalian. Ito ay sapat na upang ilarawan ang hindi bababa sa gayong mga aspeto.

Ang limang pagkain sa isang araw ay binubuo ng maliliit na bahagi - isang maximum na 250-300 ml. Ito ay, sa katunayan, bahagyang mas malaki kaysa sa isang "standard" na baso. Ito ay tila masyadong maliit? Pero hindi. Dahil ang lingguhang menu para sa limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay inihanda sa paraang kailangan mong kumain ng madalas, walang gutom.
Ang bawat katamtamang bahagi na natupok sa kasong ito ay namamahala na ganap na hinihigop bago dumating ang susunod. Dahil dito, ang panganib ng pagtaas ng taba sa katawan ay hindi lamang minimal. Literal na absent siya. Siyempre, kung kasama sa menu ang mga tamang produkto– walang taba, asin, asukal.
Hindi na kailangang tumawag ng limang pagkain sa isang araw bilang isang diyeta. Pagkatapos ng lahat, hindi ito nagpapahiwatig ng mga seryosong paghihigpit. Ang mga prinsipyo nito ay systematicity, consistency at moderation. Iyon ay, ang menu para sa linggo ay nagiging isang halimbawa lamang, ngunit ang mga patakaran ng limang pagkain sa isang araw ay pinakamahusay na sinusunod nang palagi, at hindi sa loob ng ilang araw.
At sa wakas, posible bang mawalan ng timbang sa limang pagkain sa isang araw? Kung patuloy kang kumilos at sundin ang tamang menu, ito ay lubos na posible. Sa patuloy na pagkonsumo ng pagkain sa pagitan ng 2-3 oras lamang, ang katawan ay ganap na itinayong muli. Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang mga taba ay walang oras upang mabuo. Kaya, ang sobrang pounds ay tiyak na mawawala, at ang iyong figure ay magiging halos perpekto. At kasama ng sports ito ay magiging isang sanggunian!

Walang dahilan upang pagdudahan ang pagiging epektibo ng pagkain ng limang beses sa isang araw. Ito ay tiyak na mabuti para sa parehong kalusugan at pigura. At ang pangunahing panuntunan niya ay ang pagkonsumo ng maliliit na bahagi pagkain sa diyeta bawat 2-3 oras. At sa parehong oras, ang huling pagkain (hapunan) ay dapat na humigit-kumulang 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ganun kasimple. Totoo, ang tagumpay ay direktang nakasalalay din sa menu. Ito ay sapat na upang isipin ang isang halimbawa nito para sa hindi bababa sa isang linggo upang makakuha ng isang kumpletong pag-unawa sa kakanyahan nito. Ano ang dapat na hitsura ng limang-pagkain na menu para sa isang linggo? Isa sa mga posibleng opsyon ang susunod na iaalok.

Kabilang sa mga pangunahing pagkain ang pangunahing pagkain (karne, isda, pagkaing-dagat) at isang side dish. Ang dami ng pangunahing bahagi (kaparehong 250 ml) ay para sa side dish, kung ito ay mga gulay. Kung ang bigas at cereal ay ginagamit bilang isang side dish, dapat silang humigit-kumulang katumbas ng pangunahing ulam. Ngayon, sa katunayan, ang menu mismo para sa linggo.

03/1/2018 Elena Mga pangunahing kaalaman sa kalusugan Walang mga komento

Pagbati, mahal na mga mambabasa!

Napagpasyahan ko na ngayong magbawas ng kaunting timbang, kaya nagpasya akong subukan ang mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang pounds ay isang problema para sa maraming kababaihan na kailangang alisin, dahil lahat ay gustong maging kaakit-akit at sexy. Ngunit hindi lamang isang mahigpit na diyeta ang gagawing posible upang makayanan ang labis na timbang. Ang mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo, na medyo madaling sundin.

Mula sa artikulo matututunan mo:

Ngayon, maraming mga tao ang nagsisikap na makayanan ang labis na timbang. Ito ay dahil sa kagustuhang magmukhang kaakit-akit at seksi. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagdidiyeta dahil naniniwala siya na kaya nitong makayanan ang mga ganitong problema sa loob ng mahabang panahon.

Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro. Ang timbang ay magiging pinakamainam lamang kung binago mo ang iyong karaniwang menu. Ang mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa iyong timbang na unti-unting bumaba. Maaaring bawasan ang laki ng bahagi, ngunit kailangan mong kumain ng mas madalas. Kadalasan ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na mas maliliit na bahagi ng pagkain kaysa sa dati niyang kailangan upang matugunan ang kanyang gutom.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang at normalisasyon ng timbang

Maraming mga eksperto ang nagtalo na ito ay pagkain na inaalok sa maliliit na bahagi na ginagawang posible upang makayanan ang mga umiiral na problema na may labis na timbang. Salamat sa diskarteng ito, ang mga hormone na responsable para sa gana ay nagsisimulang gumawa ng normal. Kung biglang ang isang tao ay may mga problema sa gastrointestinal tract, inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa isang katulad na diyeta. Ginagawa nitong posible na patatagin ang antas ng asukal na matatagpuan sa dugo ng mga tao. Sa sandaling ito direktang nakakaapekto sa pagpurol ng patuloy na pakiramdam na hindi ka busog.

Mayroong ilang mga prinsipyo ng fractional nutrition:

kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kung biglang abala ang iyong iskedyul sa trabaho, maghanda ng pagkain nang maaga. Ilagay ito sa mga lalagyan upang hindi makagambala sa iyong diyeta;
ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki;
sa proseso ng paglikha ng isang menu, tumuon doon pang-araw-araw na pangangailangan sa calories, na magpapahintulot sa katawan na gumana nang normal. Huwag kailanman lumampas dito, dahil hindi mo magagawang makayanan ang labis na pounds.

Nakakagulat, ngunit makayanan walang humpay na gana Posible kung dagdagan mo ang bilang ng mga pagkain. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang menu ay dapat na binuo ayon sa lahat ng mga patakaran. Huwag gawing tuluy-tuloy ang pagkain mo sa mga pagkaing iyon na nasa kamay. Kung biglang sistema ng pagtunaw ay gagana nang walang pagkaantala, hindi ito makakapag-absorb ng mga mahahalagang sustansya.

Upang ang fractional na nutrisyon ay magbigay ng nais na mga resulta, dapat mong sundin ang simple ngunit epektibong mga patakaran:

Bumuo ng isang espesyal na menu upang umangkop sa iyong mga pangangailangan nang maaga. Kailangan itong pag-isipang mabuti sa bawat detalye. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras;
subukang kalkulahin ang mga calorie na karaniwang para sa ilang produkto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang hindi lamang ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pinggan. Pang-araw-araw na bahagi kailangang hatiin upang ang bilang ng mga calorie sa kanila ay humigit-kumulang pareho;
Kapag gumagawa ng menu, tiyaking gumamit ng mga talahanayan na ginagawang posible upang makita kung ang mga produkto ay tugma sa isa't isa. Huwag kainin ito sa anumang pagkakataon nakakapinsalang produkto: pritong, maalat, harina at matatamis na pagkain.

Kung bigla kang nagpasya na lumipat sa isang diyeta na nagsasangkot ng mga hating pagkain, hindi ka dapat kumain ng malalaking bahagi ng pagkain. Kung hindi, hindi mo makukuha ang ninanais na epekto. Upang matukoy ang naaangkop na timbang ng paghahatid, kumuha ng ordinaryong baso. SA ang pinakamahusay na pagpipilian hindi ito dapat punan hanggang sa labi.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamainam na timbang ng paghahatid kapag sumusunod sa mga fractional na pagkain ay 250 gramo o mas kaunti. Ang masa na ito ay dapat na ganap na kasama ang lahat ng mga produkto na nakikita mo sa plato. Mabubusog mo ang iyong gutom nang hindi labis na kargado ang iyong katawan ng labis na calorie. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig, dahil pinapayagan ka nitong linisin ang iyong sarili ng labis na mga sangkap na naipon sa loob.

Ginagawang posible ng mga fractional na pagkain na maging slimmer at malusog. Ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat. Siya ay nagiging makintab at fit, dahil ang fractional nutrition menu ay naglalaman lamang ng mga malusog na pagkain para sa katawan.

Siyempre, may mga kalamangan at kahinaan ng praksyonal na paraan ng nutrisyon, ang pagkakaroon ng kung saan dapat mong malaman. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga lakas nito:

walang mga kardinal at mahigpit na pagbabago sa karaniwang diyeta;
ang epekto ng nawalang kilo ay tumatagal ng mahabang panahon;
walang mga kontraindikasyon sa mga fractional na pagkain;
Ang pagtunaw ng maliliit na bahagi ng pagkain ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya;
Ito ay isang nababaluktot na sistema ng nutrisyon na talagang angkop sa bawat tao.

Walang kasing daming disadvantages ng fractional nutrition na may mga pakinabang. SA mga kahinaan Maaaring kabilang sa naturang diyeta ang:

Ito ay isang diyeta na hindi angkop para sa mga taong sikolohikal na umaasa sa pagkain, dahil ang kanilang katawan ay makakaranas ng napakalaking stress;
Ang mga mahigpit na limitasyon ay nangangailangan ng pagnguya ng pagkain ng 30 beses, na hindi kayang gawin ng bawat tao;
maaaring hindi ka palaging makakain sa kinakailangang oras, gaya ng mayroon ang ilang opisina mahigpit na tuntunin pag-uugali.

Sa kabila ng mga kawalan na ito, maraming tao ang sumunod sa isang fractional diet. Nagawa nilang makamit ang magagandang resulta, dahil ang labis na timbang ay nawawala sa harap ng ating mga mata nang walang hindi kinakailangang mga paghihigpit.

Ang isang modernong diyeta ng maliliit na bahagi ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na hindi na tumingin sa refrigerator sa paghahanap ng mga bagong produkto. Malalampasan mo ang iyong gutom nang hindi nauubos ang iyong katawan sa mga mahigpit na diyeta. Hindi mo kailangang isipin kung ano ang gagawin para maayos ang iyong figure. Ang isang fractional diet para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo, ang menu para sa bawat araw kung saan makikita mo sa ibaba.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa dagdag na pounds, kailangan mong gumawa ng isang seryosong desisyon. Maaari kang kumain ng isang beses lamang sa isang araw o kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Mayroong 6 na pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, na angkop para sa mga taong pumili ng pangalawang opsyon. Hinding-hindi ka magugutom, dahil wala ka nang oras na natitira para sa gayong mga pag-iisip.

Narito ang isang talahanayan ng mga fractional na pagkain, ang menu para sa isang linggo na maaaring magmukhang ganito:

Almusal. Mababang-taba na gatas (200 ml), cereal (25 g), sariwang mansanas.
Tanghalian. Tea na walang idinagdag na asukal, saging, cottage cheese gawang bahay(100 g).
Hapunan. Mga sariwang gulay na salad, mga cutlet laman ng manok(2 piraso), bakwit na walang pampalasa (120 g), niluto nang walang asin, isang baso ng kefir.
Meryenda sa hapon. Ilang butil na tinapay, anumang sariwang prutas, mababang taba na keso (30 g).
meryenda. Sariwang pipino at kefir (250 ml).

Almusal. Anumang uri ng prutas, berries na may halong oatmeal, low-fat milk (250 ml).
Tanghalian. Oatmeal cookies (hindi hihigit sa 2 piraso), sariwang inihanda na kape, keso (25 g), homemade yogurt (120 g).
Hapunan. pinakuluan fillet ng manok, 250 ML ng kefir, katas, anumang mga gulay.
Meryenda sa hapon. Homemade yogurt (120 g), tsaa na walang asukal.
Hapunan. Mga pampalasa, lutong bahay na keso, tinapay na butil (60 g), salad ng gulay.
meryenda. Sariwang kamatis, 100 g ng homemade cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba na nilalaman.

Almusal. Ang sariwang inihandang kape na walang idinagdag na asukal, mga pancake na may mga pasas, posibleng magdagdag ng mababang-taba na cream.
Tanghalian. Gawang bahay na cottage cheese (100 g) at sariwang prutas.
Hapunan. Dalawang napakalambot na pinakuluang patatas, mga bola-bola ng manok (2 piraso), sariwang gulay anumang uri.
Meryenda sa hapon. Tinapay na may mga butil, may mga kamatis at sausage, citrus fruit ng anumang uri, tsaa na walang asukal.
Hapunan. Tinapay na may keso at kamatis (2 piraso), pinalamig na sopas na gawa sa mga pipino.
meryenda. Isang maliit na produkto ng fermented na gatas ng anumang uri.

Almusal. Sinigang (oatmeal) na may mababang taba na gatas, kape na walang idinagdag na asukal.
Tanghalian. Tinapay na may litsugas, matamis na paminta at kamatis.
Hapunan. Isda sa foil, inihurnong sa oven, na may mababang taba na keso, anumang mga gulay, isang maliit na kefir at pinakuluang bigas (125 g).
Meryenda sa hapon. Salad na may sariwang prutas, kung saan idinagdag ang grained cottage cheese.
Hapunan. Salad ng gulay na nilagyan ng couscous, isang hiwa ng tinapay, sariwang berry at tsaa.
meryenda. Isang baso ng kefir.

Almusal. Isang pinakuluang itlog (mas mainam na pinakuluang), kape na may kaunting asukal, ilang tinapay.
Tanghalian. Homemade yogurt (120 g), malambot na keso (30 g), oat cookies(2 piraso), tsaa.
Hapunan. Gulay na lasagna, sariwang mansanas, likidong walang gas (250 ml).
Meryenda sa hapon. Ice cream na gawa sa raspberry, kaunting kape.
Hapunan. Isang salad ng anumang gulay, alak (250 ml), isang maliit na pie na naglalaman ng ham.
meryenda. Sariwang peras, isang baso ng kefir.

Almusal. Sinigang (oatmeal), ilang kape.
Tanghalian. Homemade yogurt, sariwang mansanas.
Hapunan. Ang karne ng Turkey na inihurnong sa oven na may kanin, mga kamatis at mga pipino, ilang tinapay at tsaa na walang asukal.
Meryenda sa hapon. Isang delicacy na ginawa mula sa mga strawberry at homemade yogurt.
Hapunan. Tsaa, ilang tinapay, isang bahagi ng Caesar salad.
meryenda. Kefir.

Almusal. Tea at low-fat yogurt.
Tanghalian. Ilang tinapay at keso.
Hapunan. Brokuli na sopas, likido (250 ml), karne ng baka, nilaga sa isang kawali.
Meryenda sa hapon. Salad mula sa anumang prutas.
Hapunan. Mga kamatis at pipino, tsaa, isda na inihurnong sa oven.
meryenda. Mababang-taba na gatas at sariwang berry.

Ang ganitong anim na pagkain sa isang araw ay ginagawang posible upang mabilis na makayanan ang labis na pounds. Maaari kang lumikha ng isang oras-oras na iskedyul para sa iyong sarili na manatili. Tandaan na lumihis mula sa mode na ito hindi katumbas ng halaga. Sa kasong ito lamang ang iyong katawan ay mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon, kaya ang mga sobrang pounds ay mawawala halos bago ang iyong mga mata. Kasabay nito, hindi ka makakatagpo ng kakulangan sa ginhawa, dahil nakababahalang mga sitwasyon sa ilalim ng mga kondisyon ng unti-unting habituation ay hindi isasama.

Gayunpaman, may isa pang diskarte sa naturang diyeta. Maaari kang manatili sa limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa linggo sa pamamagitan ng oras kung saan ay katulad din sa nakaraang opsyon. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit panatilihing maliit ang iyong mga bahagi. Upang lumikha ng tamang menu para sa limang pagkain sa isang araw at isang iskedyul ayon sa oras, kailangan mong umasa sa nakagawiang inilarawan sa itaas, ngunit baguhin ang oras nang kaunti.

Hindi na kailangang bawasan ang bilang ng mga calorie, ngunit hindi inirerekomenda na lumampas sa kanila. Magdagdag ng mga bagong gulay sa iyong karaniwang menu, na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement at mga bahagi. Ngunit hindi inirerekomenda na madala sa mga beet, dahil naglalaman sila ng maraming asukal, na nagpapataas ng gana.

Ang detalyadong menu ng mga fractional na pagkain ay nakasalalay lamang sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan. Kadalasan ang mga batang babae ay walang oras upang magluto. Sa sitwasyong ito, ang mga yoghurt at curds, na mabibili sa mga tindahan, ay sasagipin. Maaari ka lamang kumain ng fermented milk products kung mababa ang taba nito. Ngunit subukang maghanda ng buong tanghalian at hapunan para sa iyong sarili. Ang mga produkto ay hindi lamang maaaring lutuin, ngunit pinakuluan din. Iwasan ang mga piniritong sangkap dahil nakakatulong sila sa grasa.

Ang pagkain ng malalaking bilang ng maliliit na pagkain ay hindi inirerekomenda sa ilang mga kaso. Ito ang mga sumusunod na puntos:

anemia - kailangan mo ng buong bahagi, dahil ginagawa lamang nilang posible na maalis ang paglala ng naturang sakit;
diabetes - ang isang taong nagdurusa sa diyabetis ay dapat na maging maingat lalo na, dahil ang kanyang katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng mga nutrients at microelements;
talamak na mga sakit sa viral - ang katawan ay lalo na humina sa mga ganitong oras, kaya hindi mo dapat subukan ang lakas nito sa mga kakaibang bahagi ng isang fractional diet.

Tandaan na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang gayong diyeta. Siya ay mag-diagnose ng kondisyon ng iyong katawan upang maunawaan kung ang pagkain ay makakasama dito. Pagkatapos lamang ay maaari kang mawalan ng dagdag na pounds sa isang simple at epektibong diyeta.

Ito ang mga pangunahing tampok ng isang fractional menu para sa pagbaba ng timbang. Kung magpasya kang maging may-ari perpektong pigura, maaari kang manatili sa diyeta na ito. Ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating, dahil ang diyeta ay nagdudulot ng agarang pag-unlad.

Ayon sa kanila, tila balanse ang kanilang diyeta, at kumakain sila ng mga eksklusibong malusog na pagkain at nagpapalakas, ngunit sa ilang kadahilanan ay nagyelo sa lugar ang scale needle.

Maaaring may ilang mga dahilan para dito, at isa sa mga ito ay ang diyeta.

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong gana at manatiling aktibo sa araw ay kumain ng 4 hanggang 5 maliliit na pagkain sa isang araw.
Kasabay nito, ang mga pinggan ay dapat na malusog, mababa ang taba at malusog, upang ikaw ay busog at hindi makaramdam ng pagnanais na "kumain" ng anumang dagdag.

Huwag kailanman lumampas sa 4 hanggang 5 oras na walang pagkain. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit pangunahing pagkakamali humahantong sa labis na timbang - sistematikong malnutrisyon. Napatunayan na sa 1 - 3 pagkain sa isang araw, ang mga tao ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa 4 - 5 na pagkain sa isang araw.
Gayunpaman, mahalagang hindi lamang maingat na pumili ng mga pagkain para sa iyong diyeta, ngunit malaman din kung anong oras kailangan mong kainin ang bawat isa sa kanila upang ito ay madala. pinakamataas na benepisyo. Ang punto ay na sa magkaibang panahon araw, ang katawan ay nangangailangan ng mga pagkain ng isang tiyak na nutritional halaga.

Kaya, ano nga ba ang dapat mong kainin sa bawat pagkain upang manatiling slim at fit?

Almusal (6 - 9 na oras)

Ipinapakita ng pananaliksik na 35% ng mga kababaihan ang nagpapabaya sa kanilang pagkain sa umaga. Ang ilang mga tao ay "walang sapat na oras," habang ang iba ay nagsusumikap na bawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok sa araw.

Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang epekto ay eksaktong kabaligtaran. Sa araw, ang katawan ay magsisikap na makabawi sa nawalang oras, at bilang isang resulta, ikaw ay, hindi napapansin ng iyong sarili, kakain kung saan. mas maraming produkto kaysa sa aming magagawa.

Ang almusal ay gumaganap din ng isa pang mahalagang function - ito ay "nagsisimula" sa metabolic process. Iyon ay, ang mga pagkaing kinakain mo sa araw ay mas mabilis na maa-absorb ng katawan at sa mas malaking lawak.

Ayon sa mga natuklasan ng mga nutrisyunista, mula 6 hanggang 9 a.m. digestive enzymes pinaka-aktibo. Inirerekomenda na kumain sa oras na ito mga produktong protina. Ang mga protina ay natutunaw nang dahan-dahan, na pipigil sa iyo na makaramdam ng gutom hanggang sa tanghalian. Mas mainam na iwasan ang mga karbohidrat - mababa pa rin ang mga antas ng insulin, at ang mga pagkaing karbohidrat ay nagdudulot ng pagbaba ng asukal sa dugo. Bilang resulta, pagsapit ng alas-11 ng hapon ay nanaisin mong kumain muli.

Ang pinakamahusay na pagpipilian

1. Low-fat cottage cheese/yogurt. Yogurt ay ang pinakamalusog na produkto. Ito ay mayaman sa protina, kaltsyum, magnesiyo, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na microorganism na nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana. gastrointestinal tract. Ngunit nalalapat lamang ito sa natural na yogurt. Kapag nagdagdag ka ng iba't ibang mga filler ng prutas, awtomatikong lumalabas ang asukal sa yogurt. Samakatuwid, kahit na ang garapon ay nagsasabing "0% fat," ngunit ang yogurt ay strawberry, cherry, peach, atbp. - pagkatapos ay may isang minimum na mga benepisyo, mayroong maraming mga calorie sa loob nito.

2. Keso Oo, karamihan sa mga keso ay mataas sa taba at calories. Ngunit naglalaman din sila ng maraming calcium, at ang keso ay naglalaman din ng linoleic acid. Binabawasan nito ang panganib ng cancer, cardiovascular disease at diabetes, at gayundin... nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil pinipigilan nito ang pagdeposito ng taba. Upang maiwasan ang pagkasira ng keso sa iyong figure, panoorin ang laki ng bahagi (ang pang-araw-araw na pamantayan ng produktong ito bawat araw ay 2-3 manipis na hiwa o 4 na cubes ang laki ng isang dice), at tandaan ang karunungan ng Silangan: "Sa umaga ang keso ay ginto. , sa hapon ay pilak, at sa gabi ay tingga".

3. Oatmeal Ang oatmeal ay isang kamalig ng hibla, kumplikadong carbohydrates at microelements, naglalaman ito ng mataas na porsyento ng protina ng gulay. Ang oatmeal ay mabuti para sa atay at pancreas, kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ang hibla nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, nag-aalis ng labis na glucose, kolesterol, lason at mabibigat na metal.

4. Gatas Maaaring mabawasan ang gatas presyon ng dugo, at ang calcium na nilalaman nito ay hindi lamang mabuti para sa mga ngipin at buto, ngunit pinipigilan din ang pagtitiwalag ng taba sa katawan. Ayon sa mga pag-aaral ng mga siyentipikong Italyano, ang mga paksang nagsama ng mga low-fat dairy products sa kanilang diyeta, lahat ng iba pang bagay ay pantay, nabawasan ng timbang ng 35% na mas mabilis kaysa sa mga nagbukod sa kanila sa kanilang diyeta.

5. Itlog Ang produktong ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 6g ng protina. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa bitamina A, B6, B12, E, at ang yolk ay naglalaman ng bihirang bitamina K, folate, iron, lutein, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng paningin, at choline, na tumutulong sa pag-alis ng taba mula sa atay.

Tulad ng para sa kolesterol na nakapaloob sa mga itlog, ayon sa maraming mga nutrisyonista, 30% lamang nito ang nasisipsip, at samakatuwid ay hindi nagdudulot ng malubhang banta sa puso.

Tanghalian (12 - 13 oras)

Dapat kasama sa tanghalian ang:

1. Mga protina (isda, pagkaing-dagat; karne, manok - bigyan ng kagustuhan ang mga walang taba na bahagi). Anumang paraan ng pagluluto: nilaga, maghurno, pakuluan, ihaw - huwag lang magprito!

2. Mga pagkaing starchy (brown rice, wholemeal pasta, patatas, whole grain bread, legumes).

Ang "wastong" na mga pagkaing naglalaman ng starch ay nabibilang sa kategorya ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal, pinapanatili kang mabusog nang mas matagal, at hindi tumataas ang iyong mga antas ng asukal o labis na timbang. Bukod dito, lahat sila ay mayaman sa hibla, kung wala ang pagbaba ng timbang ay imposible. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mababa sa calories at halos walang taba. Ang hibla ay tulad ng isang espongha: sumisipsip ng kahalumigmigan, ito ay namamaga at sa gayon ay ganap na nasiyahan ang gutom.

Ang pinakamahusay na pagpipilian

1. Brown rice Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat, ngipin, mga kuko, at ito ay kailangang-kailangan para sa panunaw. Ang shell ng brown rice ay may maraming hibla, at ito mismo ay mayaman sa bitamina A, PP at grupo B, mahahalagang microelement at phytonutrients, habang walang taba, kolesterol at sodium.

2. Pasta (ginawa mula sa wholemeal flour) Nagbibigay sa iyo ng fiber at folic acid, na kinakailangan para sa reproductive function at pagsipsip ng bakal. Karaniwang bahagi pasta(at ito ay isang baso, hindi na!) na ginawa mula sa durum na trigo ay hindi magiging sanhi ng kaunting pinsala sa iyong pigura.

3. Sinigang na bakwit Naglalaman ito ng bakal, pectin, na nagpapabuti sa panunaw, pati na rin ang lecithin, na kinakailangan para sa atay at pancreas.

4. Patatas Pinagmulan ng mga antioxidant, bitamina C, potasa. Ang karaniwang paghahatid ay isang tuber na kasing laki ng kamao - mga 100 kcal. Ang mga pritong patatas lamang ang nakakapinsala sa iyong pigura (at hindi lamang!), at tinimplahan din ng mataba, mataas na calorie na sarsa - keso, kulay-gatas, mantikilya. Ang "zest" na ito ay maaaring magdagdag ng hanggang 150 kcal sa isang ulam, at ilang sentimetro sa iyong baywang.

5. Buong butil na tinapay Mayaman sa fiber, complex carbohydrates, bitamina at microelements. Ang pangunahing cereal - trigo - ay naglalaman ng isang record na halaga ng orthophenol antioxidants, paglaban sa mga selula ng kanser. Ngunit hindi sila naroroon sa puting tinapay - natuklasan lamang sila ng mga siyentipiko sa shell ng butil, na nagtatapos sa bran at wholemeal na harina, ngunit nililinis sa panahon ng paggawa ng premium na baking flour.

6. Legumes Ang mga ito ay isang kamalig ng mga protina ng halaman, hibla at kumplikadong carbohydrates, ngunit sila ay ganap na libre ng mga nakakapinsalang taba ng saturated.

5. Salad mula sa mga sariwang gulay na may langis ng oliba o gulay.

6. Ang ilang mga salita ay kailangang sabihin tungkol sa mga sopas . Huwag maliitin ang ulam na ito. Ang mga sopas ay ang pinakamahusay na lunas para sa gutom. "Papainitin" nila ang iyong tiyan at pagbutihin ang iyong nutritional system. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga paminsan-minsan ay nagsasama ng sopas sa kanilang pag-inom ng tanghalian ay kumonsumo ng 100 kcal na mas mababa kaysa sa mga tumatanggi dito. Bukod dito, ang kakulangan na ito ay hindi nababayaran sa araw. Bigyan ng kagustuhan ang mga sopas na may makapal na pagkakapare-pareho - mula sa mga purong gulay o mga sopas na katas - sila ay sabay na magsisilbing una at pangalawang kurso, dahil kung pipiliin mo ang sopas, mas mahusay na tanggihan ang mga pampagana at pangunahing mga kurso sa araw na iyon. Sa taglamig, ang sopas ay pagkain hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa kaluluwa, nagsusumikap para sa init at kapayapaan.

Meryenda sa hapon (16 - 17 oras)

Sa 16 - 17 na oras oras na para sa pagkain ng carbohydrate - ang antas ng insulin ay pinakamataas.

Ngayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay:
- prutas o Fruit salad,
- pinatuyong prutas,
- ilang mani
- 30g dark chocolate (nilalaman ng kakaw - hindi bababa sa 70%). Ang cocoa beans ay pinagmumulan ng antioxidants at flavonoids, na nagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease.

Para lang sa meryenda sa hapon (hindi para sa almusal) , tulad ng ginagawa ng maraming mga batang babae na nanonood ng kanilang figure), 1-2 beses sa isang linggo maaari mong payagan ang iyong sarili na tangkilikin ang dessert. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga matamis - ang matinding paghihigpit ay hahantong lamang sa mga pagkasira. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang pagmo-moderate sa lahat. Mas mabuting isuko ang mayayaman puspos na taba meryenda, cookies, pastry at biskwit, lumipat sa mga magagaan na dessert. Ang isang serving ng low-calorie dessert ay naglalaman ng mga 120 kcal. Halimbawa, ang kape o berry mousse, yogurt cake, prutas sa halaya ay angkop.

Hapunan (18 - 20 oras)

Isa sa mga pinaka "kontrobersyal" na pagkain. Ang ilan ay may opinyon: hindi ka dapat kumain pagkatapos ng 18:00 ang kanilang mga kalaban ay nagtalo na ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok sa araw ay mahalaga, at hindi ang oras ng pagkain... Ngunit ang katotohanan, tulad ng madalas na nangyayari, ay nasa gitna. Ang pinakamalusog at "pinakaligtas" na hapunan para sa iyong pigura ay magaan, ngunit hindi "gutom". Dapat itong binubuo ng isda o walang taba na puting karne at isang side dish ng gulay (ang mga nilagang gulay ay mainam).

Lubhang hindi kanais-nais na kumain ng pulang karne sa gabi.- ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, at ang mga digestive enzyme ay halos hindi nagagawa pagkatapos ng 19:00.
Ang isang karaniwang paniniwala ay ang mga salad ay ang pinakamahusay na pagkain para sa hapunan., hindi ganap na totoo. Ang katotohanan ay sa panahon ng kanilang pagproseso, ang pancreas, na nakatakdang magpahinga, ay napapailalim sa mabigat na pagkarga.

Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay dapat ding iwasan. Itataas nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na lilikha ng ilusyon ng kagutuman, na magdudulot sa iyo ng labis na pagkain.

napapailalim sa tamang mode Ang hindi inaasahang pag-atake ng gutom ay hindi nakakatakot para sa iyo o sa iyong pigura. Kung gusto mo pa ring kumain sa gabi, isang tasa ng mahinang green tea na may isang kutsarang honey o isang baso ng mainit na gatas ay makakatulong sa iyo. Binabawasan nila ang pagtatago ng o ukol sa sikmura at may pangkalahatang pagpapatahimik na epekto.

Upang matiyak na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi nakakapinsala sa iyo, kailangan mong malaman nang eksakto ang lahat ng mga tampok ng iyong katawan, ang mga kagustuhan nito at posible. mga negatibong reaksyon para sa ilang mga produkto. Kinakailangan din na isaalang-alang ang antas ng pinahihintulutang pisikal na aktibidad at ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Pagkatapos lamang nito dapat kang magpasya kung aling paraan upang simulan ang paglaban sa labis na timbang. Gayunpaman, isang bagay ang masasabi nang sigurado: kung magpasya kang gumamit ng mga diyeta, kailangan mong pumili lamang ng mga hindi nagsasangkot ng anumang mga welga sa gutom, dahil ang anumang mono-diyeta o express diet ay lubhang mapanganib para sa anumang katawan. D Ang isang diyeta na walang pag-aayuno sa 1 linggo na minus 5-7 kg ay hindi isang problema, ang pangunahing bagay ay ang mahigpit na pagsunod nito.

Mga pagbabawal

pinirito;
taba;
matamis;
harina

Tulad ng nakikita mo, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng anumang mga pagbabawal sa buong mundo. Ang buong punto ay lumipat sa isang malusog na diyeta. Bigyan ng preference ang steamed, stewed o boiled foods. Kumain ng mas maraming sariwang gulay - maghanda ng iba't ibang mga salad kasama nila, tinimplahan sila ng langis ng oliba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at berry, na maaaring maging isang karapat-dapat na kapalit para sa mga dessert. Maipapayo rin na limitahan ang paggamit ng asin sa pinakamababa, dahil maaari itong magpanatili ng tubig sa katawan. Gayunpaman, maaari mong palitan ito, halimbawa, ng toyo.

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa isang partikular na bahagi ng katawan, dapat mong malaman kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa kung aling bahagi. Kaya, upang mawalan ng timbang sa baywang, kailangan mong isuko ang mga sausage, sausages, harina at mga inuming nakalalasing. Upang mabawasan ang iyong mga balakang, hindi ka dapat kumain ng mataba, maalat o pinausukang pagkain. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga kamay, kailangan mong isuko ang mga produktong mataba na karne. Kung nais mong mapupuksa ang taba sa iyong puwit, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa soda, harina at matamis.

Maipapayo na pagsamahin ang mga prinsipyong ito sa nutrisyon sa isang bilang ng mga pisikal na aktibidad. Kung seryoso kang magpasya na lapitan ang isyu ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na mag-ehersisyo 4-5 beses sa isang linggo. Siyempre, depende ito sa kung gaano karaming timbang ang gusto mong mawala, kung anong isport ang iyong nilalaro at kung gaano katagal ang iyong pag-eehersisyo. Ngunit ito ay kinakailangan upang magsagawa ng hindi bababa sa minimal na pisikal na aktibidad habang nawawala ang timbang sa anumang kaso, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang sagging balat at makakuha ng hindi lamang isang slim, ngunit din ng isang toned katawan.

Gayundin, upang matiyak na ang balat ay nananatiling nababanat pagkatapos mawalan ng timbang, maaari kang gumamit ng maraming iba pang mga produkto: mga cream at lotion na naglalaman ng collagen, gumamit ng mga matigas na washcloth, scrub, atbp.

Paano sundin ang mga fractional na pagkain?

Sa katunayan, sa kabila ng katotohanan na kailangan mong radikal na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at gumawa ng mga makabuluhang pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang pagsunod sa mga fractional na pagkain sa pagsasanay ay naging napakasimple! Bukod dito, mapapayat ka nang kumportable, dahil hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga welga ng gutom at patuloy na tumingin nang panaginip sa refrigerator. Ikaw ay palaging busog, puno ng lakas at lakas! Napakahalaga nito sa paglaban sa labis na timbang, dahil ang sikolohikal na estado ay may mahalagang papel sa bagay na ito.

Ang mga halatang bentahe ng fractional power system ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

hindi na kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain;
patuloy na pagkabusog, mabuting kalusugan, na hindi pangkaraniwan para sa halos anumang diyeta na nakasanayan natin;
isang unti-unti at hindi mahahalata na pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain na natupok mo at ng iyong katawan;
Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na nakamit sa pamamagitan ng fractional nutrition ay magiging pangmatagalan, hindi katulad ng epekto na ibinibigay ng lahat ng uri ng express diet;
kung ang diyeta ay sinusunod nang tama, ang proseso ng pag-deposito ng taba sa mga partikular na problemang lugar ay hihinto (para sa mga kababaihan - sa hips at baywang, para sa mga lalaki - sa tiyan);
ang nutritional system ay hindi nagbibigay ng mga kontraindiksyon - sa kabaligtaran, para sa ilang mga sakit ay inireseta pa rin ito ng mga doktor;
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nabawasan, dahil sa kung saan ang sistema ay maaaring gamitin bilang isang karagdagang paraan ng paggamot sa diabetes;
walang labis na karga ng katawan, dahil ang mga maliliit na bahagi ay perpektong hinihigop at natutunaw;
Ang sistema ay medyo nababaluktot, dahil sa kung saan maaari mong ayusin ito upang umangkop sa iyong sarili at sa mga katangian ng iyong sariling katawan.

Kaya, bilang bahagi ng mga fractional na pagkain, kailangan mong kalimutan ang iyong mga karaniwang almusal, tanghalian at hapunan. Mula ngayon, anim na pagkain ang naghihintay sa iyo araw-araw, bawat isa ay magsasama ng napakaliit na halaga ng pagkain. DAng isang diyeta na walang pag-aayuno ay hindi magiging mahirap na lumikha ng isang menu para sa bawat araw, ang pangunahing bagay ay subukang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Sa isip, ang bawat isa sa iyong mga pag-upo sa mesa ay dapat mangyari nang may malinaw na dalas - sa parehong oras. Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng iyong iskedyul ng nutrisyon:

8.00 - unang almusal;
10.00 - pangalawang almusal;
13.00 - tanghalian;
15.00 - meryenda sa hapon;
18.00 - hapunan;
20.00 - Magaan na merienda bago matulog.

Dapat pansinin kaagad na ang huling pagkain ay hindi dapat magsama ng anumang partikular na mataas sa calories o taba. Ito ay maaaring isang baso ng mababang porsyento ng kefir, ilang sariwang prutas na hindi matamis, isang tasa ng mainit na tsaa na may natural na pulot, atbp.

Sa pangkalahatan, maaari mong ganap na maiwasan ang meryenda sa gabi, dahil sa oras na ito ang lahat ng mga panloob na proseso sa katawan ay bumagal nang malaki, na nagpapataas ng panganib ng pagtitiwalag ng taba. Bilang karagdagan, sa gabi hindi namin kailangan ang isang reserba ng lakas at enerhiya, kaya ang isang karagdagang pagkain ay hindi kailangan. Gayunpaman, pinapayuhan pa rin ng mga eksperto ang pagkakaroon ng maliit na meryenda bago matulog, kung lumitaw ang gayong pagnanais. Kung hindi, matutulog ka sa pakiramdam ng gutom, na hindi maganda para sa iyong katawan o sa iyong emosyonal na estado.

Menu para sa isang araw para sa isang diyeta na walang pag-aayuno:

Almusal - isang orange, isang tasa ng green tea na may lemon, isang sandwich na may keso.
Tanghalian - nilagang repolyo, nilaga, pinakuluang o inihurnong karne, gulay na sopas, oatmeal na may asparagus at mga kamatis.
Hapunan - ilang mga mani ng anumang uri, isang salad ng mga sariwang gulay, na nilagyan ng langis ng gulay.

Siyempre, ito ay isa lamang sa mga pagkakaiba-iba ng menu para sa naturang diyeta. Hindi mo kailangang manatili dito - maaari kang lumikha ng isang indibidwal na diyeta para sa iyong sarili, na tumutuon sa iyong sariling mga kagustuhan. Upang makamit ang pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, hindi mo kailangang lumikha ng maraming mga paghihigpit para sa iyong sarili at matulog na nangangarap tungkol sa refrigerator. Kailangan mo lamang bahagyang ayusin ang iyong diyeta, na tumutuon sa ilang mga prinsipyo.

Mga pagkakaiba-iba ng menu para sa anim na pagkain sa isang araw

isang omelet ng ilang itlog ng manok, isang slice ng rye bread at isang bahagi ng sariwang gulay na salad;
3 piraso ng low-fat pastrami, isang slice ng tinapay at isang serving sariwang salad mula sa mga gulay;
ilang nilagang gulay, 100 gramo ng mababang-taba na isda, inihurnong sa oven, isang hiwa ng tinapay;
100 gramo ng tuna, isang maliit na salad ng gulay, isang hiwa ng tinapay;
isang piraso ng tinapay, ilang sariwang gulay na salad at ilang itlog ng manok.

100 gramo ng low-fat cottage cheese na may kalahating peras, saging o mansanas;
100 gramo ng natural na yogurt na may mga sariwang berry.

isang plato ng sopas ng gulay, ilang piraso ng pinakuluang o inihurnong karne ng karne;
bigas na may pagkaing-dagat (hanggang sa 200 gramo);
sariwang gulay, isang mangkok ng sopas na may mga bola-bola;
isang piraso ng nilagang isda na may ilang kutsara ng bakwit o sinigang na gisantes;
mga 150 gramo ng pinakuluang coarse wheat pasta na may maliit na bahagi ng nilagang mushroom.

Hapon:

isang dakot ng pinatuyong prutas at isang tasa ng mainit na tsaa na may lemon at pulot;
ilang unroasted at unsalted nuts (maaaring sari-sari), isang baso ng natural na katas ng prutas.

isang bahagi ng nilagang zucchini, karot, talong, kamatis, kampanilya at iba pang mga gulay, isang piraso ng inihurnong o pinakuluang manok;
turkey fillet na inihurnong sa oven na may mantikilya o anumang iba pang natural na mababang-taba na sarsa, sariwang gulay;
sariwang coleslaw at ilang steamed cutlet;
salad ng mga sariwang prutas at berry, na tinimplahan ng natural na yogurt.

Para sa isang meryenda sa gabi, ang anumang mababang-taba na fermented milk na inumin at produkto, sariwang gulay at mga prutas na walang tamis ay angkop.

Diet menu para sa linggo

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, isang slice ng tinapay (mas mabuti ang buong butil), kalahati ng naprosesong keso, isang mansanas at isang baso ng gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%;
pangalawang almusal - 2 hiwa ng buong butil na tinapay, 2 manipis na hiwa ng piniritong baboy, isang mansanas at isang baso ng tubig;
tanghalian - isang serving ng gulay na sopas, 2 pinakuluang patatas, 6 na kutsara ng sauerkraut, isang piraso ng pinakuluang karne at isang baso ng tubig;
meryenda sa hapon - saging;
hapunan - isang piraso ng tinapay, isang maliit na puting keso, isang piraso ng walang taba na hamon, isang maliit na suha, isang tasa ng tsaa na walang tamis.

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, isang slice ng tinapay (mas mabuti ang buong butil), kalahati ng isang piraso ng homogenized na keso, suha at isang baso ng gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%;
pangalawang almusal - 2 piraso ng tinapay, isang maliit na piraso ng keso, 2 piraso ng ham ng manok, isang mansanas at isang baso ng tubig;
tanghalian - isang bahagi ng beetroot, pinakuluang binti ng manok, 4 na kutsara ng pinakuluang bigas, 6 na kutsara ng sauerkraut, isang baso ng tubig;
meryenda sa hapon - isang garapon ng yogurt na walang mga additives, malutong na tinapay;
hapunan - 2 tinapay, pinakuluang isda na may gulay na side dish, sariwang pipino, isang baso ng katas ng gulay.

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, kalahating baso ng gatas na may hanggang 1% na taba, kalahating baso ng muesli, isang saging, isang maliit na garapon ng yogurt;
pangalawang almusal - isang maliit na piraso ng pinausukang bakalaw, isang baso ng karot juice, 2 hiwa ng buong butil na tinapay;
tanghalian - isang plato ng sinigang na barley o sandalan na sopas, mga 5 kutsara ng pinakuluang pasta, isang maliit na nilagang karne ng baka, isang baso ng tubig;
meryenda sa hapon - suha;
hapunan - salad ng de-latang mga gisantes, sariwang kamatis, mga sibuyas, repolyo at ham ng manok (season na may kaunting langis ng gulay), isang basong tubig.

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, isang baso ng gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%, isang hiwa ng buong butil na tinapay (maaaring ikalat sa isang manipis na bola ng margarine), isang manipis na piraso ng keso, cottage keso o isang bahagi ng salad na may berdeng sibuyas, labanos, lettuce, natural na yogurt at soybean sprouts ;
pangalawang almusal - isang slice ng whole grain bread, 2 hiwa ng pork tenderloin, isang maliit na kamatis, isang garapon ng fruit yogurt;
tanghalian - isang plato ng sopas ng gulay, isang maliit na natural na yogurt, 2 pinakuluang patatas, walang taba na isda na inihurnong sa foil, adobo na mga pipino, isang baso ng juice;
meryenda sa hapon - ilang mansanas;
hapunan - pinakuluang kuliplor.

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, kalahating baso ng gatas na may taba na nilalaman na hanggang 1%, kalahating baso corn flakes, isang piraso ng buong butil na tinapay (maaaring ikalat sa isang manipis na layer ng margarin), isang maliit na fillet ng manok, soybean sprouts;
pangalawang almusal - isang piraso ng buong butil na tinapay, 2 maliit na piraso ng sausage, isang sariwang kamatis, isang garapon ng yogurt;
tanghalian - 4 na kutsara ng pinakuluang bigas, mga cutlet ng dibdib ng pabo, mga 2 tasa ng green beans, isang baso ng fruit juice;
meryenda sa hapon - isang maliit na piraso ng biskwit, isang baso ng tubig;
hapunan - isang garapon ng yogurt, ilang sariwang strawberry, isang basong tubig.

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, isang salad ng mga pipino, sibuyas, karne ng baka, perehil at pandiyeta na mayonesa, kalahating baso ng gatas, ilang mga crispbread;
pangalawang almusal - isang slice ng whole grain bread, 2 manipis na hiwa ng pritong baboy, grapefruit at isang baso ng tubig;
tanghalian - 2 pinakuluang patatas, veal shish kebab, salad kampanilya paminta, mushroom, sibuyas at leeks, isang garapon ng yogurt, isang baso ng carrot juice, isang mansanas;
meryenda sa hapon - isang garapon ng yogurt ng prutas;
hapunan - 2 maliit na piraso ng buong butil na tinapay, pasta na ginawa mula sa isang-kapat ng isang piraso ng homogenized na keso, 2 piraso ng ham, karne ng baka at isang kutsara ng berdeng mga sibuyas, isang baso ng mababang-taba na gatas.

unang almusal - isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa, isang omelette na gawa sa 3 protina, isang sariwang kamatis, isang kutsara ng perehil, isang maliit na natural na yogurt, isang baso ng gatas, ilang mga tinapay (maaaring greased na may margarine);
pangalawang almusal - isang piraso ng buong butil na tinapay, katas ng karot, perehil, leeks at kintsay;
tanghalian - isang plato ng cauliflower na sopas, ilang pinakuluang patatas, 3 bola ng isda, kalahating tasa ng pinakuluang beets, isang baso ng fruit juice;
meryenda sa hapon - 5 plum;
hapunan - 3 kutsara ng pinakuluang pasta, isang kutsarita ng margarin, kalahating bungkos ng berdeng mga sibuyas.

Ang diyeta na ito ay walang mga paghihigpit sa pagkain. batay sa fractional na pagkain At limitadong pagkonsumo mga calorie. Ito ay magiging pinaka-epektibo para sa mga namumuno aktibong larawan buhay o naglalaan ng kahit ilang oras sa palakasan.

Sinasabi ng mga Nutritionist na kung kumain ka ng 5 pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo, maaari mong mapupuksa ang 5-7 kilo ng labis na timbang.

Mga pagpipilian sa diyeta batay sa mga fractional na pagkain

Paano mawalan ng timbang nang walang pag-aayuno sa loob ng 2 linggo? Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga diyeta batay sa mga fractional na pagkain. Hindi mo kailangang mahigpit na sumunod sa inirekumendang menu - maaari itong maging arbitrary. Ang pangunahing bagay ay kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.

Opsyon #1

Unang almusal - piniritong itlog mula sa dalawang itlog ng manok, sariwang puting salad ng repolyo, tsaa na walang tamis na may gatas;
Pangalawang almusal - low-fat cottage cheese at tsaa na walang asukal o;
Tanghalian - sopas ng repolyo, pinaasim na repolyo, pinakuluang fillet ng manok, isang side dish ng pinakuluang, nilaga o inihurnong gulay, mantika ng gulay, sabaw ng rosehip o unsweetened compote;
Meryenda sa hapon - gatas, juice o rosehip decoction;
Hapunan - isang piraso ng sandalan na pinakuluang isda (100 gramo), nilagang gulay, tsaa na walang tamis;
Bago matulog - isang baso ng kefir.

Opsyon Blg. 2

Unang almusal - pinakuluang karne ng baka (100 gramo), ilang berdeng mga gisantes, tsaa na walang tamis;
Pangalawang almusal - inihurnong mansanas o naprosesong keso;
Tanghalian - sopas ng gulay sa tubig, salad ng gulay na nilagyan ng langis ng gulay, pinakuluang isda na mababa ang taba, compote na walang asukal;
Meryenda sa hapon - rosehip decoction;
Hapunan - low-fat cottage cheese, tsaa na walang asukal;
Bago matulog - isang baso ng kefir.

Tulad ng nakikita mo, ang mga laki ng paghahatid ay hindi ipinahiwatig sa menu (maliban sa mga pagkaing mayaman sa protina), ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na bawasan ang mga bahaging pinayaman ng carbohydrates. Maging maingat lalo na kapag pumipili ng mga produktong protina. Ang karne, manok, isda, fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na may kaunting taba. Ang manok at isda ay dapat kainin nang walang balat. Ito ang sagot sa isang tanyag na tanong:

Mahalaga rin na kontrolin ang dami ng likidong inumin mo bawat araw. Sa isip, uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Ang dami ng asin na natupok ay nakakaapekto rin sa proseso ng pagbaba ng timbang. Araw-araw na pamantayan dapat na hindi hihigit sa 5 gramo.

napapailalim sa madalas na pagkain(5-6 beses sa isang araw), mas mainam na ang lahat ng mga pagkain ay kinuha sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ito sa maayos at matatag na paggana ng metabolic process sa katawan.

Ang mga fractional na pagkain ay isang mabisang tulong sa paglaban sa labis na timbang, dahil ito ay nagtataguyod ng normal na paggana. metabolic proseso sa organismo. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay maaaring mabilis na matanggal sa ugali ng labis na pagkain, dahil, alam na sa 2-3 oras na naghihintay sa iyo ang susunod na pagkain, hindi mo nais na kumain nang labis.

Sa lahat ng mga account, ang rehimen Wastong Nutrisyon- ito ay isang bagay na hindi naglalaman ng taba, ay mababa ang calorie at walang lasa na pagkain. Sa katotohanan, ang lahat ay medyo naiiba, at kahit na ang malusog na pagkain ay maaaring maging napakasarap. Paano gumawa ng wastong iskedyul at rehimen, ano ang mga prinsipyo balanseng diyeta?

Mga panuntunan sa malusog na pagkain

Ang pag-aayos ng tamang diyeta ay napakahalaga. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga matatanda na gumagamit ng pagkain para sa pagluluto kalidad ng mga produkto, mabuhay nang mas matagal at magkasakit nang mas madalas kaysa sa iba. Kung seryoso kang nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan o diyeta ng iyong mga mahal sa buhay, pagkatapos ay matutunan muna ang mga pangunahing patakaran ng nutrisyon:

Siguraduhing isama ang protina sa bawat pagkain. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain ng eksklusibong karne at isda sa buong araw. Mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo o ang mga itlog ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina.
Gumawa ng isang nakagawian at tamang pang-araw-araw na gawain. Subukang kumain ng mahigpit sa ilang oras at huwag laktawan ang tanghalian o hapunan.
Subukang kumain ng kaunting taba hangga't maaari. Kung nagluluto ka ng pagkain sa langis, pagkatapos ay gumamit ng mga produkto na naglalaman ng hindi hihigit sa 10% na taba. Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa tinatawag na malusog na taba, na matatagpuan sa mga avocado, mani, at pagkaing-dagat.
Kumain ng whole grain cereal. Kailangang pakuluan ang mga ito nang kaunti pa, ngunit naglalaman sila ng mas maraming bitamina.
inumin mineral na tubig. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang mga espesyal na kalkulasyon, palitan lamang ang iyong mga regular na inumin sa araw ng isang baso ng inuming tubig.

Listahan ng mga pagkain para sa wastong nutrisyon

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon at regimen, kailangan mong malaman ang tungkol sa tamang ratio mga produkto, at matutunan din kung paano pagsamahin ang mga ito. Conventionally, ang lahat ng pagkain ay nahahati sa tatlong uri. ito:

protina;
neutral;
almirol.

Ang bawat kategorya ay hinihigop ng katawan sa iba't ibang paraan: ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maproseso, habang ang iba ay halos kaagad na pumasa mula sa tiyan patungo sa mga bituka. Upang hindi maglagay ng hindi kinakailangang stress sa katawan, ang eksaktong pagiging tugma ng mga produkto para sa tamang nutrisyon ay napakahalaga. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa iyo na pagsamahin ang mga sangkap. Sa isang pagkain kailangan mong kumain ng mga pagkain mula sa una at pangalawang hanay o mula sa pangalawa at pangatlong hanay:

Pagkain ng protina	Neutral na pagkain	Matamis na pagkain
	Mga mani at buto	mais
	Cream at mantikilya
	Mga langis ng gulay
pagkaing dagat	Mga gulay at mushroom (karot, beets, kintsay, munggo, repolyo, atbp.)
Mga produkto ng pagawaan ng gatas nutrisyon
Mga maaasim na prutas (mga dalandan, lemon, strawberry, seresa, mansanas, iba pa)		Mga matamis na prutas (saging, peras, Jerusalem artichokes, pasas)
Mga sarsa at dressing para sa mga pagkaing batay sa mga langis ng gulay, lemon juice, apple cider vinegar, mayonesa

		Katas ng kamatis
		Mga dressing ng salad: kulay-gatas, cream.

Paano magluto ng pagkain nang tama

Para iligtas ang lahat kapaki-pakinabang na materyal sa mga gulay, mas mainam na iprito o nilaga ang mga ito sa temperatura na hindi mas mataas kaysa sa 60 degrees. Ang steaming, baking o pagprito sa 100 degrees ay makakatulong na hindi mawala halaga ng nutrisyon karne, manok at isda. Kasabay nito, ang proseso ng pagluluto ng isang kilo ng beef tenderloin mismo ay mahaba - mula 60 minuto hanggang dalawang oras. Ang mga marinade ay nakakatulong na mabawasan ang oras na ito. Ang mataas na temperatura na pagluluto ng mga pagkaing may wastong nutrisyon ay hindi katanggap-tanggap, at ang mga pritong pagkain ay maaaring kainin nang napakabihirang.

Wastong regimen sa nutrisyon

Kahit na ang isang may sapat na gulang sa isang diyeta ay dapat sumunod sa isang makatwirang diyeta:

Sa isip, ang pagkain ay dapat pumasok sa katawan isang beses bawat apat na oras, ngunit kung hindi ito mangyayari, magsisimula ang mga digestive disorder, sa huli ay humahantong sa higit pa. malubhang problema.
Ang tamang regimen sa pagkain ay limang beses sa isang araw: tatlong pangunahing pagkain at meryenda.
Ang diyeta ay dapat maglaman ng taba, protina, carbohydrates at hibla.
Araw-araw kailangan mong uminom ng tubig sa halagang 40 ML bawat kilo ng timbang.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing panuntunan para sa mga nais na mawalan ng timbang ay ang diyeta ay dapat na balanse. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain bawat araw para sa mga nagpapababa ng timbang ay 1700 kilocalories. Maipapayo na kumain ng tatlong beses sa isang araw:

Kumain sa loob ng kalahating oras pagkagising mo. Sa almusal, ang katawan ay dapat tumanggap ng humigit-kumulang 25% ng kcal mula sa pang-araw-araw na halaga, kaya ang pagkain ay dapat na siksik: sinigang, muesli, keso, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at hibla.
Sa tanghalian, ang mga calorie ay dapat na 50%. Ang plato ay dapat punan ng isang-kapat ng mga pagkaing protina (karne o isda), ang parehong halaga na may side dish ng carbohydrates (bigas, bakwit o patatas), at kalahati ng hibla (repolyo, pipino, kamatis).
Para sa hapunan, i-target ang 25% ng iyong mga calorie. Ang isang magandang pagpipilian ay pagkaing-dagat na may mga gulay, cottage cheese, at mga pagkaing isda na walang taba. Huwag kumain ng carbohydrates sa gabi: habang natutulog ka, sila ay magiging taba.
Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi magagawa nang walang meryenda. Sa unang pagkakataon na makakain ka ng magaan na meryenda 2 oras pagkatapos ng almusal, sa pangalawang pagkakataon pagkatapos ng tanghalian. Ang anumang meryenda ay dapat nasa loob ng 100 kcal.

Mga oras ng pagkain na may wastong nutrisyon

Pagkatapos mong ma-master ang lahat ng mga patakaran at binili mga kinakailangang produkto Kakailanganin mong gumuhit ng isang iskedyul upang magbalangkas ng wastong nutrisyon bawat oras:

Tandaan na ang malusog na carbohydrates ay papasok sa bituka pagkatapos ng 4-6 na oras. Kaya naman, mas mainam na kumain ng mga pagkaing tulad ng cereal, pasta at tinapay para sa agahan upang hindi na makaramdam ng gutom. Siguraduhing gumawa ng iyong sarili tamang almusal mas masarap, magdagdag ng mga prutas, berry, pulot sa mga regular na sinigang.
Maipapayo na magkaroon ng tanghalian sa paligid ng 12:00, at ang diyeta ay dapat isama ang lahat ng mga uri ng pagkain: protina, taba, carbohydrates. Sa kalagitnaan ng araw, siguraduhing kumain ng unang kurso at isang maliit na side dish. Iwasan ang mga pagkain instant na pagluluto mula sa mga bag, crackers, chips at fast food.
Mas mainam na maghapunan bandang 5-6 pm na may mga pagkaing protina. Ito ay matutunaw sa tiyan sa loob lamang ng 2-3 oras, kaya hindi nito maiistorbo ang iyong pagtulog. Maghanda ng walang taba na isda o karne, kumain ng isang piraso ng manok o isang tasa ng cottage cheese.

Mga agwat sa pagitan ng mga pagkain

Ang meryenda ay isang mahalagang bahagi ng rehimen at malusog na pagkain. Ang isang magaan na tanghalian ay magpapakain sa iyo sa yugto ng bahagyang kapansin-pansin na kagutuman, at sa tanghalian o hapunan ay hindi ka lalampas sa pamantayan. Para sa mabuting kalusugan, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 2-3 oras, at kapag ang isang tao ay nagpahinga ng mahabang panahon mula sa pagkain, ang kanyang asukal sa dugo ay bumababa at ang kanyang kalusugan ay lumalala. Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayo ng mga nutrisyunista na magkaroon ng meryenda. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa nutrisyon na malusog para sa katawan:

kumain ng isa o dalawang prutas o isang baso ng berries sa umaga;
Pagkatapos ng tanghalian, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang plato ng salad o isang baso ng smoothie;
isang quarter na baso ng mga buto o 20 gramo ng mga mani ay makakapagbigay ng gutom sa pagitan ng almusal-tanghalian o tanghalian-hapunan;
Ang kalahating pakete ng cottage cheese, isang baso ng gatas o kefir ay magiging isang mahusay na meryenda sa hapon o pagkatapos ng hapunan.

Malusog na iskedyul ng nutrisyon para sa bawat araw

Kahit na manatili ka sa apat na pagkain sa isang araw, ito ay nagkakahalaga ng paggamit sa makatwirang pamamahagi ng mga calorie. Kung iiskedyul mo nang tama ang iyong mga pagkain, hindi ma-overload ang iyong tiyan, at unti-unting masasanay ang iyong katawan sa ganitong gawain. Ang paglabag sa rehimen ay mahigpit na ipinagbabawal kahit na pumapayat. Kahit na wala kang oras upang kumain ng tanghalian, hindi ka dapat kumain ng dobleng bahagi para sa hapunan: mas mahusay na magkaroon ng isang masaganang almusal.

Ang isang magaspang na pang-araw-araw na gawain ay dapat magmukhang ganito:

8.00 – 9.00 – almusal. Kailangan mong subukang kumain ng mas maraming carbohydrates at mas kaunting protina na pagkain.
12.00-14.00 - tanghalian. Dito, sa kabaligtaran, dapat mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga karbohidrat at bigyang pansin ang mga masustansyang pagkain: mga sopas ng cream, sabaw ng gulay, nilaga, manok.
16.00 - 17.00 - tsaa sa hapon. Iwasan ang matatabang pagkain, mga pagkaing may starchy o matamis. kendi.
19.00 - hapunan. Kasama sa menu ang mababang-taba na isda, nilagang gulay, at fermented milk products.

Halimbawang malusog na menu ng nutrisyon

Kung susundin mo ang tamang diyeta at isang malinaw na iskedyul, maaari mong makuha ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na hugis sa loob ng ilang linggo. Hindi lang importanteng kumain masustansyang pagkain, ngunit mag-ehersisyo din at siguraduhing matulog ng 7-8 oras sa isang araw. Ang mga nagsisimula ay maaaring lumikha ng isang tamang menu ng nutrisyon para sa araw, at sa susunod na araw ay maaari silang gumawa ng mga maliliit na pagsasaayos dito. Ang isang magaspang na plano ay dapat magmukhang ganito:

Sa umaga, mag-ayos ng masaganang almusal. Kumain ng sinigang na gatas, muesli na may yogurt, isang piraso ng tofu na may itlog, o ilang payat na isda.
Pagkatapos ng dalawang oras, magmeryenda sa trabaho: uminom ng isang basong gatas o gumawa ng smoothie.
Sa tanghali, i-treat ang iyong sarili sa sopas ng seafood, isang piraso ng karne ng baka at kanin.
Para sa tanghalian, pinatuyong prutas, mani, isang tinapay.
Sa gabi, bigyan ng kagustuhan ang manok na may salad ng gulay, at maaari kang uminom ng isang baso ng red wine.

Video: Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon

29.03.18

Nag-aalok ang mga Nutritionist ng limang pagkain sa isang araw kumpara sa mga diyeta na may mahigpit na paghihigpit.

Sa pamamagitan ng pagkain ayon sa planong ito, hindi ka makaramdam ng gutom at magpaalam sa dagdag na libra nang hindi nagdurusa. Ganito dapat ang perpektong pagbaba ng timbang nang walang pagkabigo.

Mula sa artikulo matututunan mo ang mga pangunahing patakaran ng pagkain ng 5 pagkain sa isang araw, kung ang gayong diyeta ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, sample na menu para sa isang linggo.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang pagkain ng limang pagkain sa isang araw ay hindi isang diyeta sa karaniwang kahulugan. Sa halip, ito ay isang sistema batay sa pagkakapare-pareho at katamtaman sa pagkain.

Maipapayo na sundin ito nang palagi, sanayin ang iyong sarili na kumain ng tama, dahil ang isang linggo o dalawa sa gayong rehimen ay malamang na hindi magdulot ng anumang epekto.

Mahalagang magtakda ng mga regular na oras ng pagtanggap para sa iyong sarili. na may 5 pagkain sa isang araw: pinakamainam na oras para sa unang almusal ito ay magiging 7:00-9:00, ang pangalawa - 11:00-12:00, tanghalian - 14:00-15:00, afternoon tea - 16:00-17:00 at hapunan - 19 :00.

Mga pangunahing kinakailangan para sa pag-aayos ng limang pagkain sa isang araw:

Ang limang dosis ay pantay na ipinamamahagi sa buong araw. Ang pagkain ng almusal, tanghalian, hapunan at dalawang dagdag na meryenda ay maiiwasan ang gutom na maging masyadong kapansin-pansin.
Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi hanggang sa mabusog ang iyong gutom, ngunit walang labis na pagkain.
Ang pagkain ay dapat na hatiin ayon sa calorie na nilalaman: subukang ubusin ang pinaka mataas na calorie na pagkain bago ang tanghalian, at mag-iwan ng mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at walang taba na karne para sa gabi.
Ang diyeta ay dapat na nakabatay sa mga pagkaing halaman at cereal.
Mas mainam na singaw o nilaga ang karne at manok.
Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng hibla (repolyo, mansanas, cereal) at mga pagkain na naglalaman ng Omega-3 (isda, mga walnuts).
Kinakailangan na uminom ng mas maraming likido - makakatulong ito na punan ang tiyan at mapabilis ang pag-alis ng mga lason at dumi mula sa katawan. Bilang karagdagan sa tubig, ang mga angkop na inumin ay tsaa, rose hip decoction, at low-fat kefir.
Dapat mayroong agwat sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog, ngunit hindi bababa sa tatlong oras.
Kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw. Upang mawalan ng timbang, subukang pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Epekto sa katawan

Ang wastong organisasyon ng limang pagkain sa isang araw ay makakatulong hindi lamang magpaalam sa hindi gustong timbang. Ang mga problema sa pagtulog at ang paggana ng gastrointestinal tract ay mawawala, bibilis ang metabolismo, lilitaw ang karagdagang enerhiya.

Para sa extension masa ng kalamnan pagsamahin ang sistemang ito sa mga aktibong aktibidad sa palakasan. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat maganap tatlong beses sa isang linggo, aerobic na pagsasanay - mula lima hanggang pitong beses.

Pansin! Bago mo simulan ang paglipat sa limang pagkain sa isang araw, ipinapayong kumunsulta sa isang gastroenterologist o nutrisyunista at pamilyar sa kanilang mga rekomendasyon.

Mga kalamangan at kawalan, contraindications

Mga pakinabang ng system:

kakulangan ng gutom;
iba't ibang menu: maaari mong kainin ang halos lahat, sa maliit na dami lamang at sa tamang oras;
kapag lumipat sa limang pagkain sa isang araw, ang tiyan ay unti-unting nasanay sa pagtanggap ng pagkain sa maliliit na bahagi at bumababa sa dami, na nag-aalis ng mga kaso ng labis na pagkain sa hinaharap.

Ang sistema ay halos walang mga disadvantages o contraindications, ngunit dapat tandaan na walang diyeta na pantay na kapaki-pakinabang at angkop para sa bawat tao. Kinakailangang isaalang-alang ang estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng mga sakit at ang kaukulang mga paghihigpit sa menu.

Ang fractional na nutrisyon ay itinuturing na tama, na nakakatugon sa mga kinakailangan ng katawan. Kung kinakailangan, pinapayagan ng system ang mga pagsasaayos upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang partikular na tao.

Ang tanging sagabal- modernong hitsura Ang buhay ay hindi palaging nagpapahintulot sa iyo na sumunod sa ilang uri ng pamamaraan. Kakulangan ng oras, hindi komportable na mga kondisyon sa pagtatrabaho, stress, "pagkain" ng matamis - lahat ng mga salik na ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nasira at muling nagsimulang kumain nang random at random.

Subukang lumipat sa limang pagkain sa isang araw sa panahon ng iyong bakasyon, kapag mayroon kang oras at pagkakataon na mahinahon na planuhin ang lahat, gumawa ng listahan ng grocery, menu, at magsimulang masanay sa bagong istilo ng pagkain.

Kapag gumagawa ng iyong lingguhang menu, sundin ang mga simpleng rekomendasyong ito:

agad na gumawa ng isang listahan ng mga produkto para sa linggo, ipamahagi ang mga ito sa araw;
carbohydrates ay dapat na natupok para sa almusal, protina para sa hapunan;
tubig, juice, tsaa ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami;
magdagdag ng asin at mga pampalasa sa pagkain sa katamtaman, dahil ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, at ang mga pampalasa ay maaaring pasiglahin ang gana;
Mas mainam na pakuluan ang isda o karne, nilaga o maghurno, subukang huwag magprito ng anuman;
kung ang mga gulay ay inihanda bilang isang side dish, sila ang bumubuo sa karamihan ng bahagi;
kung ang kanin o bakwit ay inihanda bilang isang side dish, ang kanilang dami ay katumbas ng kalahati ng bahagi, pantay na may karne o isda.

Nasa ibaba ang isang sample na menu para sa isang linggo na may limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang.

	1st breakfast	Pangalawang almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Oatmeal, berries, tsaa o kape	Dalawang karot o carrot-apple salad na walang asukal	Nilagang gulay o sabaw, nilagang manok	Mababang-taba na cottage cheese, tsaa na may lemon, prutas	Pinakuluang manok o isda, salad ng gulay
Martes	Low-fat cottage cheese, saging, tsaa o kape	Grapefruit o orange	Pinakuluang kanin, steamed fish na may mga gulay	Sabaw ng berdeng mansanas, tsaa o rosehip	Inihurnong pabo, salad ng gulay
Miyerkules	Oatmeal na may isang kutsara ng pulot, saging, tsaa na may limon	Grapefruit, ilang mga walnuts, tsaa	Sabaw ng gulay, brown rice, pinakuluang isda	Mababang-taba na cottage cheese na may mga berry, kape	Inihurnong walang taba na baboy, keso, pipino
Huwebes		Mababang taba na natural na yogurt	Sabaw ng gulay, pinakuluang karne ng baka, berdeng gisantes, mansanas	Tomato at pipino salad na may kulay-gatas, rosehip infusion	Pinakuluang hipon o pusit, kamatis, pipino
Biyernes	Rye bread, pinakuluang itlog, pipino, tsaa o kape	Malaking suha o mansanas, mint tea	Mushroom soup, pinakuluang manok na may side dish ng gulay	Low-fat cottage cheese casserole	Inihurnong isda, nilagang gulay
Sabado	Oatmeal, pinakuluang itlog, tsaa	Low-fat yogurt, saging o orange	Pinakuluang bakwit na may karne ng baka, salad ng gulay, mansanas	Isang baso ng kefir, isang mansanas o isang peras	Pinakuluang isda na may gulay na side dish
Linggo	Muesli, berries o prutas, tsaa o kape	Dalawang kiwi	Pinakuluang brown rice, vegetable casserole na may karne ng baka, mansanas	Pinakuluang pusit, sariwang katas ng kamatis	Mga steamed fish cutlet, omelette, vegetable salad