Ano ang gagawin kung ang isang may sapat na gulang ay may mga abala sa pagtulog. Mahinang pagtulog sa mga matatanda - kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog. Mga sanhi at paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda

Disorder sa pagtulog- isang napakakaraniwang sitwasyon ng problema na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay, kalusugan, at mood ng isang tao.

Ang mga abala sa pagtulog ay magandang dahilan para sa pinabilis na pag-unlad maraming karamdaman sistema ng nerbiyos.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay may napakalaking epekto sa ating kapakanan.

Ang mga pangunahing tampok na nagpapakilala sa insomnia ay itinuturing na:

sakuna kawalan ng tulog
kumpletong kawalan ng pagkakataon na magkaroon ng magandang pahinga o pagtulog
paulit-ulit na pagkagambala sa pagtulog sa gabi
sa kaso ng isang katanggap-tanggap na tagal, ang pagtulog ng isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkabalisa, at sa parehong oras, ito ay ganap na "mababaw"
maagang paggising, kung saan ang karagdagang pagkakatulog ay hindi posible

Sa pagkakaroon ng mga kondisyon sa itaas, mayroong bawat dahilan upang sabihin na ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Kadalasan, ang ganitong problema ay isang mahalagang kasama sa mga matatandang tao, na, sa napakaraming karamihan, ay may iba't ibang mga sakit at pisikal na kahinaan. Bilang karagdagan, marami ang nag-iisa, at ito, bagaman hindi direkta, ay isang makabuluhang negatibong salik.

Mga sanhi ng insomnia

Para sa isang karamdaman sa pagtulog, mayroong sapat na bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa paglitaw nito.

Isang hindi kanais-nais na kapaligiran kung saan sinusubukan ng isang tao na makatulog. Kabilang dito ang mga sumusunod na negatibong aspeto: pagbabagu-bago ng atmospera (init, lamig), malakas na kakaibang ingay, sobrang tigas, o, sa kabaligtaran, lambot ng kama.
Mga hindi inaasahang pagbabago sa pang-araw-araw na buhay: malayuang paglalakbay, paglipat.
U malusog na tao, hindi pagkakaroon halatang mga paglabag nervous system, ang insomnia ay maaaring sanhi ng sobrang trabaho, pagkabalisa o stress. Para sa mga taong may mas mataas na excitability, kahit na ang kaunting kaguluhan ay maaaring makagambala sa pagtulog.
Bilang karagdagan, ang hindi pagkakatulog ay maaaring aktibong magpakita mismo sa iba't ibang uri ng mga sakit: acute respiratory viral infections, circulatory disorders (sa mga pasyente na may kapansanan sa cardiac activity) at lahat ng uri ng neuroses. Kahit na ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mahina, hindi mapakali na pagtulog.
Ang listahan ng mga problema na nauugnay sa mahinang pagtulog ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang mga sakit na sinamahan ng malubha masakit na sensasyon, maraming paghihimok na umihi. Oo, at siyempre, ang depresyon ay isang tunay na kaalyado para sa insomnia.

Ang normal na tagal ng pagtulog ay iba para sa bawat edad. Siyempre, walang mahigpit na pamantayan para sa tagal, ngunit gayon pa man, may mga tiyak na tagapagpahiwatig ng oras.

Ang isang buntis na babae ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras. Ang isang bagong panganak ay natutulog halos lahat ng oras, at ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay natutulog ng hindi bababa sa labintatlong oras.

Ang mga pangarap ng mga preschooler ay dapat tumagal ng humigit-kumulang labindalawang oras, para sa mga mag-aaral mula 7 hanggang 12 taong gulang ito ay 11-10 oras.

Tulad ng makikita mo, ang dami ng tulog ay unti-unting bumababa habang tumatanda ang isang tao.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na normal pangarap para sa bawat tao ito ay naiiba, at ito ay depende sa iba't ibang dahilan, halimbawa, indibidwal na katangian katawan, nervous system, o kahit na mula sa metabolismo ng tao. Ang isang malusog na katawan mismo ang tutukuyin ang bilang ng mga oras na kailangan nito upang isagawa ang proseso ng pagbawi. Kapag ang isang tao ay nagising na nakakaramdam ng ganap na pahinga, nangangahulugan ito na mayroon siyang sapat na pahinga.

Kung, sa pagtatapos ng panaginip, ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at pahinga, kung gayon ang pangwakas na layunin ay nakamit at ang pangarap ay nagdala ng mga nasasalat na benepisyo nito. Sa prinsipyo, ang proseso ng pagtulog ay maaaring ituring na isang "therapeutic procedure", dahil sa panahong ito, ang normalisasyon ng pagganap ay nangyayari hindi lamang, kundi pati na rin sa halos lahat ng mahahalagang bagay. mahahalagang organo at mga sistema ng katawan.

Ano ang gagawin para sa insomnia

Kapag ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay isang emosyonal na nakababahalang sitwasyon, o ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari nang napakabihirang, ilang beses sa isang taon, kung gayon sa karamihan ng mga kaso, ang isang solusyon ay matatagpuan sa iyong sarili. Sa ibang mga sitwasyon, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Tingnan natin nang mabuti kung anong mga aksyon ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang insomnia.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan ng hangin, dapat mong tiyak na maaliwalas ang silid kung saan ka magrerelaks.
Maipapayo na matulog at gumising sa isang tiyak na oras. Pag-isipan natin ang puntong ito nang mas detalyado. Nais kong tandaan na ang tanong kung kailan ang pinakamahusay na oras upang matulog at kung anong oras ka dapat gumising ay puro indibidwal. Dapat isaalang-alang katangian katawan, ngunit isang bagay ang masasabi nang may kumpiyansa - ang pagtulog o paggising ay dapat gawin sa iyong karaniwang oras.
Ang mga mag-aaral ay kailangang huminto sa paggawa ng araling-bahay 1-2 oras nang maaga, dahil ang aktibidad na ito ay lubhang "pinipigilan" ang aktibidad ng pag-iisip.
Dapat radikal limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol, lalo na sa oras ng gabi. Bagama't ang alkohol ay may panandaliang sedative effect at nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis, sa pangkalahatan ito ay may labis na epekto negatibong epekto sa yugto ng malalim na pagtulog. Umiiral Malaking pagkakataon biglaang paggising, na may imposibilidad ng karagdagang pagtulog.
Inirerekomenda na subukang ibukod bisyo manigarilyo, lalo na habang nasa kama, bago matulog. Ang epekto ng nikotina ay itinuturing na isang "magandang" stimulating factor para sa katawan at nakakasagabal sa pagkakatulog.
Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa caffeine, na dapat ding iwasan. kahit na, bago ka matulog. Mangyaring huwag kalimutan na bilang karagdagan sa kape, ito ay matatagpuan din sa tsokolate, tsaa, at cola.
Hindi ka dapat kumain ng mabigat bago matulog, dahil ang pakiramdam ng isang "buong tiyan" ay malayo sa kaaya-aya at pinipigilan ka na makatulog nang mabilis hangga't maaari. Ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng mainit na gatas, halimbawa, na may kanela o banilya. Ang isang tasa ng herbal na tsaa ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
Ang pagkuha nito, na may naaangkop na mga aromatic additives, ay magdadala ng kinakailangang pagpapahinga sa mga kalamnan at makakatulong sa iyo na matulog nang mabilis hangga't maaari.

Siyempre, sa buong araw, ang katawan ay mag-iipon ng isang malaking bahagi ng pagkapagod. Maipapayo na iwasan ang pisikal na aktibidad bago matulog.

Ang silid-tulugan ay dapat na tahimik at madilim sa gabi, ngunit ito ay isang perpektong opsyon. Maipapayo na alisin ang labis na ingay, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring makatulog sa mga monotonous na tunog. Sa teorya, ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay lumiko sa iyong kanang bahagi, na bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod.

Ang pinaka komportable na temperatura ng silid kung saan ka natutulog ay itinuturing na 16-18 degrees. Ang kondisyon ng kutson, na dapat na siksik at sa parehong oras na indibidwal na komportable, ay may malaking kahalagahan para sa kalidad ng pagtulog.

Okay lang na magbasa ng kaunti bago mo patayin ang ilaw. Para sa ilan, makakatulong ito sa iyong makapagpahinga nang mas mabilis at makatulog nang mas mabilis. Mahigpit na hindi inirerekomenda na magbilang upang makatulog nang mas mabilis, dahil ang anumang aksyon sa pagbibilang ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng konsentrasyon ng atensyon.

Paggamot ng insomnia

Para sa ilan, aabutin ng isang linggo, marahil dalawa, para sa kanilang natural na mga pattern ng pagtulog upang ganap na maging matatag. Hindi lahat ay nagtagumpay dito, kung gayon kailangan ang tulong ng mga doktor.

Sa una, sinusubukan nilang alisin ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog nang walang tulong ng therapy sa droga.

Mayroong dalawang pangunahing dahilan ng pagkagambala sa kalidad ng pagtulog:

Mental - ang batayan nito ay binubuo ng malakas na emosyonal na pagkabigla, depresyon, at maraming neuroses.
Tulad ng para sa pangalawang dahilan, ang batayan para sa pinagmulan nito ay itinuturing na labis na trabaho. Maliwanag mga katangiang katangian sa kasong ito, maaari nating isaalang-alang: sistematikong manatili sa isang estado ng antok sa araw, pakiramdam masaya sa gabi, pagkahilo, labis bastos na paggising, pagkapagod pagkatapos ng kaunting pisikal na aktibidad.

Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay may kapansin-pansing epekto sa kalidad ng pagtulog, hindi palaging positibo.

Halimbawa, sa panahon ng therapy mga sakit sa neurological Medyo madalas, ginagamit ang piracetam, na may mataas na stimulating effect. Mas mainam na huwag uminom ng ganoong gamot sa gabi. Ang mga paghahanda batay sa ginseng at eleutherococcus ay inirerekomenda din para sa pagkonsumo bago magtanghali sa pinakamaraming.

Ang mga tabletas sa pagtulog ay nagbibigay ng mahusay na kaluwagan tono ng kalamnan, kasabay ng pagpapaganda ng iyong pagtulog.

Ang mga gamot na ito ay dapat inumin sa mga iniresetang kurso, mas mabuti sa loob ng maikling panahon. Ang pangunahing pamantayan kapag pumipili ng "ideal" na mga tabletas sa pagtulog ay:

Dapat itong mga tablet o patak na iniinom nang pasalita
Mayroon silang mabilis na pagiging epektibo, pinakamataas na kaligtasan sa kaso ng posibleng labis na dosis
Ang kanilang pagkilos ay hindi nakakagambala sa mga yugto o lalim ng pagtulog

Ang sleeping pill na iniinom ay dapat may pinakamababang bilang ng mga side effect, mas mabuti na may maikling tagal ng pagkilos habang ang tao ay nagpapahinga. Ang pinakamainam na agwat ng oras para sa simula ng pagtulog ay itinuturing na dalawampung minuto pagkatapos uminom ng sleeping pill. Kung isasaalang-alang ang nasa itaas, mas mainam na inumin ang gamot habang nakahiga sa kama. Ang isang tamang napiling tableta sa pagtulog ay dapat kumilos nang labis na malumanay sa katawan, nang hindi nakakagambala sa physiological na larawan ng pagtulog. Ang pagkahilo at pag-aantok pagkatapos magising ay dapat na ganap na wala.

Tradisyonal na paggamot para sa insomnia

Tulad ng inilarawan sa itaas, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring medyo marami. Kabilang sa mga pinakapangunahing ay: posisyon sa buhay, estilo ng pag-uugali, at sa wakas, isang pabaya, pabaya na saloobin sa sariling kalusugan. Ang mga sumusunod ay ilan magagamit na mga recipe na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang kundisyong ito. Bago gamitin ang mga decoction, mga pagbubuhos mula sa halamang gamot, lubos na inirerekomenda na kumunsulta sa iyong naaangkop na manggagamot.

1. Ang pinatuyong rose hips, dami (1 tbsp. L), ay pinagsama sa parehong halaga ng mga itim na prutas ng currant. Magdagdag ng mabigat mainit na tubig(400 ml), incubated para sa pitong oras. Pagkatapos i-filter, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot. Ang pagbubuhos ay kinuha nang mainit, 100 ML, ilang beses sa isang araw - isang mahusay na pinatibay na suplemento para sa mga karamdaman sa pagtulog.

2. Ang naunang binalatan na ugat ng kintsay ay dapat na tinadtad nang maigi. Ang mga nagresultang nilalaman ay dapat ibuhos ng isang litro ng malamig pinakuluang tubig. Mag-iwan ng hindi bababa sa pitong oras pinakamagandang lugar refrigerator. Pagkatapos ng straining, uminom ng isang kutsarita dalawang beses sa isang araw.

3. Para sa sumusunod na recipe kailangan mong ihalo: gadgad na alisan ng balat ng isang limon, kulay pharmaceutical chamomile(3 tbsp), ugat ng valerian (2 tbsp). Ibuhos ang kumukulong tubig (400 ml) sa mga nakalistang sangkap. Pagkatapos ng pagsasala, ubusin ang 100 ML pagkatapos kumain.

4. Tumutulong ang Valerian na maibalik ang tulog nang perpekto. Gilingin ang tuyo na ugat ng valerian, ibuhos (tbsp) ng nagresultang hilaw na materyal na may pinakuluang tubig, cool. Isara nang mahigpit ang lalagyan at hayaang magtimpla ng hindi bababa sa kalahating araw. Susunod na dapat mong pilitin, kunin ayon sa Art. l bago kumain.

5. Ang St. John's wort ay karapat-dapat ng maraming nakakabigay-puri na mga salita - ito ay halos perpekto halamang gamot, ang tincture na perpektong nagpapalakas sa nervous system. Partikular na epektibo sa panahon ng malakas nakababahalang mga sitwasyon. Upang maghanda, ibuhos ang vodka (500 ml) sa pinatuyong, pre-durog na hilaw na materyales. Pagkatapos ay iwanan ito sa isang medyo mainit na lugar sa loob ng sampung araw. Tandaan na pana-panahong kalugin ang mga nilalaman.

Sa pagkumpleto, pagkatapos ng pag-filter, pinapayagan na ubusin ang pagbubuhos sa maliliit na bahagi sa buong araw. Para sa mga matatandang tao, mas mainam na uminom ng tsaa batay sa St. John's wort na pinagsama sa hawthorn at lemon balm.

6. Mga cereal(tbsp. l) pagsamahin sa gatas (300 ml), magdagdag ng pulot. Pagkatapos ihalo ang lahat ng lubusan, gamitin bago matulog.

7. I-chop ang medium-sized na repolyo, magdagdag ng kaunting tubig, lutuin sa mahinang apoy sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Pagkatapos salain nang husto, magdagdag ng pulot (2 tbsp) sa mga nilalaman. Dapat kang uminom ng 50 ML bago matulog, ang estado ay dapat na mainit-init. Mas mainam na gumamit ng refrigerator upang iimbak ang pinaghalong. Ang tagal ng kurso ay isang buwan.

8. Strawberry leaf (tbsp), brew with very hot water (300 ml). Uminom ng maliliit na sips sa buong araw.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay iyon kaguluhan sa pagtulog tumutulong na pahinain ang nervous system. Ito ay lalong nakakapinsala sa mga panahon ng matinding trabaho, dahil ang ating sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng wastong pahinga at ang pag-alis nito ay higit na mas masahol kaysa sa kawalan ng pagkain. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-ambag sa karamihan iba't ibang sakit, ay humahantong sa pagkapagod ng katawan, at hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan. Sa isang malusog na tao, ang pagtulog ay naibalik sa sarili nitong walang gamot, ngunit sa kaso ng matagal na hindi pagkakatulog, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Maging interesado sa iyong kalusugan sa isang napapanahong paraan, paalam.

Upang makipag-appointment sa isang doktor

Piliin ang lungsod, profile ng doktor, lokasyon ng klinika (metro), petsa at oras ng appointment

Ang mga ito ay isang medyo karaniwang problema. Ang mga madalas na reklamo ng mahinang pagtulog ay ginagawa ng 8-15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo, at 9-11% ay gumagamit ng iba't ibang pampatulog. Bukod dito, ang bilang na ito sa mga matatandang tao ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa anumang edad at para sa lahat kategorya ng edad ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang sariling mga uri ng mga paglabag. Kaya, nangyayari ang bedwetting, sleepwalking at night terrors pagkabata, A pathological antok o insomnia ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Mayroon ding mga karamdaman sa pagtulog na, simula sa pagkabata, kasama ang isang tao sa buong buhay niya, halimbawa, narcolepsy.

Bilang therapy sa droga Para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga benzodiazepine na gamot ay mas madalas na ginagamit. Mga paghahanda kasama ang maikling oras mga aksyon - ang triazolam at midazolam ay inireseta para sa mga karamdaman ng proseso ng pagkakatulog. Ngunit kapag kumukuha sila ay madalas masamang reaksyon: pagkabalisa, amnesia, pagkalito, at pagkagambala sa pagtulog sa umaga. Mga pampatulog na may pangmatagalang aksyon- Ang diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide ay ginagamit para sa maagang umaga o madalas na paggising sa gabi. Gayunpaman, madalas silang nagdudulot ng pagkaantok sa araw. Sa ganitong mga kaso, ang mga medium-acting na gamot ay inireseta - zopiclone at zolpidem. Ang mga gamot na ito ay may mas mababang panganib na magkaroon ng pagtitiwala o pagpapaubaya.

Ang isa pang grupo ng mga gamot na ginagamit para sa mga karamdaman sa pagtulog ay mga antidepressant: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ang mga ito ay hindi nakakahumaling at ipinahiwatig para sa mga matatandang pasyente, mga pasyente na may depressive states o ang mga dumaranas ng chronic pain syndrome. Ngunit ang isang malaking bilang ng mga side effect ay naglilimita sa kanilang paggamit.

Sa matinding mga kaso ng pagkagambala sa pagtulog at sa kawalan ng mga resulta mula sa paggamit ng iba pang mga gamot sa mga pasyente na may nalilitong kamalayan, ang mga antipsychotics na may sedative effect ay ginagamit: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Sa mga kaso ng pathological antok banayad na antas Ang mahinang central nervous system stimulants ay inireseta: glutamine at ascorbic acid, mga suplemento ng calcium. Para sa malubhang karamdaman, gumamit ng psychotonics: iproniazid, imipramine.

Ang paggamot ng mga karamdaman sa ritmo ng pagtulog sa mga matatandang pasyente ay isinasagawa sa isang kumplikadong kumbinasyon mga vasodilator (isang nikotinic acid, papaverine, bendazole, vinpocetine), mga stimulant ng central nervous system at mga banayad na tranquilizer pinagmulan ng halaman(valerian, motherwort). Ang mga pampatulog ay maaari lamang inumin ayon sa inireseta ng doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Matapos makumpleto ang kurso ng paggamot, kinakailangan na unti-unting bawasan ang dosis ng gamot at maingat na bawasan ito sa wala.

Pagtataya at pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

kadalasan, iba't ibang karamdaman ang mga pangarap ay gumaling. Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng isang talamak na sakit sa somatic o nangyayari sa katandaan ay nagpapakita ng mga kahirapan.

Pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat, normal na pisikal at mental na stress, tamang paggamit mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system (alkohol, tranquilizer, sedatives, sleeping pills) - lahat ng ito ay nagsisilbi upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-iwas sa hypersomnia ay binubuo ng pagpigil sa traumatic brain injury at neuroinfection, na maaaring humantong sa labis na antok.

Ang bawat may sapat na gulang ay nakaranas ng disorder sa pagtulog kahit isang beses sa kanilang buhay at alam mismo kung ano ito. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para sa mga abala sa pagtulog, ngunit kapag ang mga kaguluhan na ito ay nakahiwalay, lumilitaw nang paminsan-minsan at nauugnay sa isang tiyak na pampasigla (situasyonal), hindi sila itinuturing na isang sakit, bagaman, siyempre, ang mga ito ay hindi kasiya-siya. Ang pagkagambala sa pagtulog ay itinuturing na isang problema sa kalusugan kapag ang pasyente ay regular na nakakaranas ng kondisyong ito sa loob ng mahabang panahon, na nagreresulta sa pagbaba sa kalidad ng kanyang buhay.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang problema; ayon sa mga medikal na istatistika, higit sa 10% ng populasyon ang naghihirap mula dito sa isang anyo o iba pa, at ang mga ito ay ang mga humingi lamang ng tulong. Medikal na pangangalaga. Ito ay pinaniniwalaan na kung isasaalang-alang natin ang mga nagtatangkang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog sa kanilang sarili, kung gayon ang figure na ito ay dapat na hindi bababa sa doble.

Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog

Insomnia, o insomnia. Disorder ng pagkakatulog at ang kakayahang manatiling tulog sa oras na kinakailangan para sa pahinga. Maaaring sanhi ng insomnia sa iba't ibang dahilan: mga sakit, kabilang ang mga sakit sa isip, pag-inom ng mga gamot, alkohol, kape, mga sakit sa paghinga habang natutulog, " hindi mapakali ang mga binti", stress, atbp.
Hypersomnia, o pathological sleepiness. Maaari rin itong sanhi ng pagkakaroon ng mga sakit - mula sa mental hanggang sa nakakahawa, pag-inom ng mga gamot at narcotic substance, at mga sakit sa paghinga.
Paglabag sa tamang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat. Kahit na sanhi ng pang-araw-araw na mga kadahilanan, halimbawa, isang patuloy na pagbabago ng iskedyul ng trabaho, ang mga naturang pagkagambala ay maaaring humantong sa patuloy na pagkagambala sa pagtulog. Ang ganitong uri ng disorder ay higit pang nahahati sa delayed sleep period syndrome, premature sleep period syndrome, at non-24-hour cycle syndrome.
Mga parasomnia. Ito ay mga karamdaman sa pag-andar ng pagtulog, kung saan mayroong pagkagambala sa mga yugto ng pagtulog, hindi kumpletong paggising, pagtaas pisikal na Aktibidad at iba pa. Kabilang dito ang: "sleepwalking", enuresis, pag-atake ng night terrors, nocturnal epileptic seizure at iba pa mga functional disorder matulog.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Ang pagkamaramdamin sa mga salik sa sitwasyon ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng pag-iisip. Ang mga taong madaling matuwa at maimpluwensyahan ay madaling lumihis mula sa kanilang karaniwang mga pattern ng pagtulog at pagpupuyat, at madalas kahit na ang isang menor de edad na psycho-emotional shock ay maaaring magsilbing isang impetus para sa pagbuo ng mga karamdaman sa pagtulog.

Kung hindi natin pinag-uusapan ang isang sitwasyong karamdaman, ngunit tungkol sa isang permanenteng isa, kung gayon ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay isang sakit sa somatic. Ang hanay ng mga sakit na nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog ay napakalawak. Maaaring ito ay kinakabahan, mga sakit sa pag-iisip, mga tumor sa utak, mga sakit sa endocrine, mga sakit ng cardio-vascular system at iba pa. Ang mga ganitong sakit ay maaaring magdulot ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata, ngunit hindi ito ang pangunahing dahilan, dahil hindi gaanong karaniwan ang mga ito sa pagkabata.

Isa sa karaniwang dahilan Ang mga karamdaman sa pagtulog ay pang-aabuso mga gamot, lalo na sa mga kaso ng self-medication. Kasama rin sa pangkat ng mga sanhi ang mga karamdaman sa pagtulog dahil sa labis na pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine (tsaa, kape, mga pampalakas ng enerhiya, na naging popular kamakailan, lalo na sa mga kabataan), gayundin ang paggamit, lalo na sa sistematikong paggamit, ng alkohol o droga. .

Abala sa pagtulog sa mga bata, lalo na maagang edad, ay kadalasang sanhi ng isang patolohiya ng nervous system ng isang likas na likas, o nakuha bilang isang resulta trauma ng panganganak. Sa ibang mga kaso, pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga karamdaman sa pag-uugali na sanhi ng hindi wastong organisasyon ng proseso ng pagtulog, o isang paglabag. gawi sa pagkain, halimbawa, mga late na pagkain, hindi regular na pagkain, mga pagkain sa gabi na mahirap matunaw.

Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang hindi wastong pag-aayos ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog sa mga nasa hustong gulang sa hindi gaanong lawak. Kakulangan ng pang-araw-araw na gawain, karaniwang mga ritwal sa oras ng pagtulog, maling mode Ang pagkain at isang hindi matagumpay na napiling lugar upang magpahinga sa gabi ay maaaring, tulad ng sa maliliit na bata, ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkagambala sa pagtulog.

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagtulog

Dahil ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang sintomas ng malubhang sakit, kailangan ang maingat na pagsusuri, lalo na sa mga kaso ng paulit-ulit, pangmatagalang mga karamdaman sa pagtulog na humahantong sa talamak na pagkapagod, pagbaba ng atensyon, pagganap, at iba pang sintomas ng patuloy na kakulangan sa tulog. Ang isang pangkalahatang pagsusuri ay isinasagawa at pagsusuri sa neurological gamit ang mga pamamaraan sa laboratoryo ( mga parameter ng biochemical dugo, ihi, atbp.) at hardware (EEG, ECG, brain tomography, atbp.) diagnostics.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog

Kung natukoy ang isang sakit na naging sanhi ng pag-unlad ng karamdaman, kung gayon ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ay pangunahing binubuo ng paggamot sa pinagbabatayan na sakit. Upang maalis ang mga abala sa pagtulog sa kasong ito, malambot pampakalma, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor na gumagamot sa pinag-uugatang sakit.

Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog, bilang panuntunan, ay kumplikado, na binubuo ng paggamit ng mga panggamot at hindi panggamot na ahente. Gumagamit sila ng mga gamot na pampakalma at mga tabletas sa pagtulog, na may maingat na kinakalkula na mga dosis, dahil marami sa kanila, kung ginamit nang walang kontrol, ay maaaring maging nakakahumaling at kahit na magkaroon ng isang baligtad na reaksyon - nagdudulot ng pagtaas ng mga abala sa pagtulog, lalo na madalas pagkatapos ng pag-alis.

Ang hindi gamot na paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog ay binubuo, una sa lahat, sa tamang organisasyon ng proseso ng pagtulog. Mayroong mga pangkalahatang rekomendasyon, na sumusunod sa kung saan sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kahit na hindi gumagamit ng mga gamot. Kaya, para sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog, pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, sapat na pisikal na aktibidad habang iniiwasan ang labis na trabaho, ay lumalakad sariwang hangin bago matulog, madali mga paggamot sa tubig at iba pa.

Mula sa mga kagamitang medikal ang mga magagandang resulta ay nakamit sa pamamagitan ng mga physiotherapeutic procedure: (electrosleep, calcium-galvanic collar ayon sa Shcherbak, atbp.), Mga paliguan na may mga herbal extract (sage, pine needles) o oxygen bath, massage ng mga binti at collar area, ozone therapy. Sa ilang mga kaso, ang isang kurso ng psychotherapy ay ipinahiwatig. Ang mga karamdaman sa pagtulog, kahit na ang mga paulit-ulit, ay maaaring matagumpay na gamutin sa balneology. SA sa kasong ito isang positibong papel ang ginagampanan ng pagbabago ng kapaligiran, ang kawalan ng pamilyar na stimuli, ang organisasyon ng tamang pahinga at Wastong Nutrisyon, pati na rin ang balneotherapy, mud therapy, thalassotherapy at iba pang malambot, ngunit epektibong paraan paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga natural na kadahilanan.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Kalusugan 12/14/2017

Minamahal na mga mambabasa, lahat ay maaaring sumang-ayon sa akin na ang pagtulog ay mahalaga para sa bawat tao. Ang regular na kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa paggana ng buong katawan, at lalo na ang nervous system. Kung ang isang tao ay mahina ang tulog o hindi natutulog nang ilang panahon, siya ay nagiging hindi mapakali, magagalitin, hindi nag-iingat, at huminto sa pagsipsip. bagong impormasyon. Sa ganoong estado, mapanganib na magmaneho o magsagawa ng mahalagang trabaho. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay napakaseryoso, at ngayon, kasama ng iyong doktor, pinakamataas na kategorya Evgenia Nabrodova tatalakayin namin ang paksang ito sa iyo. Ibinigay ko sa kanya ang sahig.

Kung mas nagiging matagumpay ang isang tao, mas marami siyang nakakamit, mas madalas siyang nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Insomnia o kaya lang nakakagambalang panaginip ay masyadong nakakapagod, maaaring mag-trigger ng mga pathological na proseso, hanggang sa mga karamdaman sa pag-iisip at malignant cell degeneration.

Itinuturing ng mga eksperto na ang pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay isang tunay na problema sa modernong lipunan, na matinding kinakaharap ng maraming tao. Maaari itong humantong sa mga sakit na kailangang gamutin nang matagal at mahirap. Nais kong iparating sa iyo na kinakailangang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, at huwag balewalain ang problema sa loob ng ilang buwan at taon, umaasa na ito ay mawawala nang mag-isa.

Bakit napakahalaga ng pagtulog sa gabi para sa isang tao?

Ang regulator ng circadian rhythms ay ang pineal gland, isang endocrine gland na matatagpuan sa midbrain. Gumagawa ito ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan o kasiyahan, isang pasimula sa melatonin. Ang kagalingan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa dami ng serotonin. Ito ay gumaganap bilang isang neurotransmitter, kinokontrol ang maraming mga function sa katawan ng tao, nakikilahok sa proseso ng pamumuo ng dugo, proteksyon ng cell at ang paglitaw ng mga impulses ng sakit. Ang hormon na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapabunga (ang serotonin ay bahagi ng follicular fluid) at ang regulasyon ng mga contraction ng matris sa panahon ng panganganak.

Hindi gaanong mahalaga ang melatonin (isang derivative ng serotonin), na ginagawa pangunahin sa gabi. Kapansin-pansin na ang synthesis nito ay nakasalalay sa antas ng pag-iilaw. Ang produksyon ng melatonin sa gabi ay umabot ng hanggang 70%. Kung nakasanayan mo nang matulog nang nakabukas ang ilaw, mas mabuting talikuran na ang ugali na ito. Kung hindi, bababa ang produksyon ng melatonin sa gabi, na maaaring humantong hindi lamang sa mga abala sa pagtulog, kundi pati na rin sa iba pang mga problema sa kalusugan.

Upang matulungan kang maunawaan kung gaano kahalaga ang pagtulog sa gabi (nang walang ilaw), ililista ko ang mga pangunahing pag-andar ng melatonin:

ay responsable para sa gawain ng lahat endocrine system, patuloy na presyon ng dugo at circadian rhythms;
pinapabagal ang proseso ng pag-iipon, may epektong antioxidant;
pinabilis ang proseso ng pagbagay, nasanay sa pagbabago ng mga zone ng klima at mga time zone;
pinatataas ang aktibidad ng immune system;
nakikilahok sa paggana ng sistema ng pagtunaw at utak;
kinokontrol ang sekswal na paggana;
pinatataas ang paglaban sa stress;
kinokontrol ang proseso ng pag-renew ng cell;
nagbabago ang antas ng produksyon ng maraming hormones at biologically aktibong sangkap depende sa araw-araw na ritmo.

Sa edad, ang aktibidad ng pineal gland ay kapansin-pansing bumababa, ang produksyon ng melatonin ay tumataas, kaya sa maraming matatandang tao, ang pagtulog ay nagiging mababaw, at ang insomnia ay madalas na nangyayari. Pinakabagong Pananaliksik ay nagpakita na ang paggamit ng melatonin ay pinipigilan ang paglaki ng ilang mga selula malignant na mga tumor. Ito ay dahil sa antioxidant effect ng hormone, na ginagawa pangunahin sa gabi at sa kumpletong kadiliman.

Ang mga eksperto ay nagsagawa ng mga eksperimento sa mga hayop kung saan huminto ang synthesis ng melatonin. Bilang isang resulta, sila ay nagsimulang tumanda nang mabilis, ang mga libreng radikal ay naipon sa kanilang mga katawan, ang cell regeneration ay tumigil at sila ay nagsimulang lumaki. mga tumor na may kanser. resulta katulad na mga karanasan malinaw na ipinapakita ang kahalagahan ng melatonin at pagtulog sa gabi para sa lahat ng nabubuhay na organismo, lalo na ang mga tao.

Ang Melatonin ay pinaka-aktibong ginawa sa pagitan ng 11 pm at 2 am. Sa oras na ito, ang isang tao ay kinakailangang matulog, ngunit walang karagdagang pag-iilaw, kung saan ang mga receptor ng mata ay tumutugon at nagpapadala ng kaukulang signal ng lakas sa utak.

Unawain natin ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay maaaring ibang-iba. Madalas silang nauugnay sa sikolohikal na sitwasyon sa pamilya at sa trabaho, ang impluwensya ng stress at psycho-emosyonal na pag-igting. Karaniwang hindi alam ng mga tao kung ano ang sanhi ng kanilang mga karamdaman sa pagtulog. Dapat harapin ng isang kwalipikadong espesyalista ang mga dahilan. Sa kasong ito lamang ang paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda ay magiging epektibo hangga't maaari.

Ililista ko ang mga pangunahing predisposing factor:

abalang iskedyul ng trabaho, kakulangan ng pahinga at isang buong pagtulog sa gabi, na dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 na oras;
nakatulog nang huli sa loob ng ilang buwan;
pare-pareho ang stress;
pag-abuso sa alkohol, psychostimulants, matapang na kape at tsaa;
biglang pag-alis ng mga sleeping pills, sedatives;
mga sakit sa gitnang sistema ng nerbiyos, malalang sakit na sinasamahan sakit na sindrom, ubo at iba pang sintomas na nagiging sanhi ng madalas mong paggising sa gabi.

Kadalasan, ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay nauugnay sa hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain at kawalan ng katatagan ng psycho-emosyonal. Kung ang isang tao ay nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon, ang talamak na insomnia ay nangyayari. Dahil sa nababalisa na pag-iisip at mga karanasan, ang mga tao ay hindi makatulog ng matagal o madalas na nagigising sa kalagitnaan ng gabi. Sa umaga ay napakahina at inaantok sila. Ito ay makabuluhang binabawasan ang pagganap at nakakaapekto propesyonal na aktibidad at personal na buhay.

Inilalarawan ng video na ito ang mga yugto ng pagtulog, pinag-uusapan ang tungkol sa melatonin at ang mekanismo ng pagkakatulog, pati na rin ang mga paraan upang labanan ang insomnia.

Anong mga karamdaman sa pagtulog ang umiiral at paano nila ipinakikita ang kanilang sarili?

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

insomnia - insomnia na dulot ng mga sikolohikal na problema, alkohol o mga gamot;
hypersomnia - nadagdagan ang pag-aantok na nauugnay sa ilang mga malalang sakit, mga pathology ng bronchopulmonary system, paggamit ng mga gamot o inuming nakalalasing;
mga kaguluhan sa pagtulog at pagpupuyat na sanhi ng mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho, pagbabago ng lugar ng tirahan, talamak na pagkapagod na sindrom;
parasomnia - mga karamdaman ng mga mekanismo na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi (epilepsy, enuresis, night terrors).

Ang mga pagpapakita ng mga karamdaman sa pagtulog ay iba-iba. Bilang isang patakaran, ang mga pasyente ay nagreklamo ng isang pagpapaikli ng malalim na yugto ng pagtulog, mga bangungot na hindi nagpapahintulot sa kanila na ganap na magpahinga. Kung ang pagkagambala sa pagtulog ay pinagsama sa mga sikolohikal na problema at pag-aalala, kung gayon ang masakit na pananakit ng ulo at pagkagambala sa trabaho ay maaaring mangyari. sistema ng pagtunaw, sakit sa balat. Ito ay nagpapahiwatig ng malapit na koneksyon sikolohikal na estado isang tao na may gawain ng buong organismo. Ang mga pasyente ay inaantok sa araw, magagalitin, at hindi makapag-concentrate sa anumang bagay, ngunit sa pagsapit ng gabi sila ay nababalisa, madalas na nagigising, at pinahihirapan ng mga bangungot.

Itinampok ng mga eksperto ang isang kawili-wiling konsepto - "restless legs syndrome," na sa 15% ng mga kaso ay ang sanhi ng talamak na hindi pagkakatulog. Nabubuo ito na parang nasa background mga problemang sikolohikal, at dahil sa kapansanan sa sirkulasyon ng venous. Pangunahing klinikal na pagpapakita ay hindi sinasadyang mga contraction ng motor. Ang mga pasyente ay nagigising din sa gabi dahil sa pangkalahatang kakulangan sa ginhawa sa mga binti at isang pakiramdam ng tingling.

Paano malutas ang problema

Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda ay maaaring panggamot o hindi panggamot. Una, inirerekomenda na makipag-ugnay sa isang neurologist. Kung talamak o malalang sakit Ginagamot sila ng mga dalubhasang espesyalista. Maaaring magreseta ang mga doktor ng mga pampatulog pampakalma, folic acid at mga suplementong bakal, mga multivitamin complex.

Ang isang malaking papel sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog ay itinalaga sa pagwawasto ng pang-araw-araw na gawain. Para sa mga pasyente na hindi makatulog ng mahabang panahon, mas mabuting huwag matulog sa araw. Inirerekomenda din na iwasan ang mga aktibidad na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos kung magaganap ito sa gabi. Mas mainam na kunin ito bago matulog mainit-init paliguan, basahin kawili-wiling libro. Iwasan ang mga late dinner. Upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay, inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalakad araw-araw bago matulog. Ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, at magagawa mong makapagpahinga at maalis ang iyong isip sa masasamang kaisipan. Siguraduhing i-ventilate ang silid 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang therapy sa droga sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog ay ginagamit nang may matinding pag-iingat. Dahil ang mga sanhi ng insomnia ay madalas na nakasalalay sa hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, una sa lahat ay inirerekomenda na gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong gawain, ihinto ang pagpuyat, at iwasan ang psycho-emotional na pagkapagod, lalo na sa gabi. Maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga, masahe, physiotherapy, yoga.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda na may sedative at hypnotic effect maaaring magdulot ng pagkagumon at mga sintomas ng withdrawal. Ang ilang mga gamot na ginagamit para sa insomnia ay nagdudulot ng matinding pagkaantok sa araw at nakakabawas sa pagganap. Ang mga naturang gamot ay kontraindikado para sa mga taong nagmamaneho ng mga sasakyan at nagtatrabaho sa mga responsableng posisyon.

Maaaring gamitin ang mga melatonin na gamot para mas madaling makatulog. Ngunit ang kanilang hindi nakokontrol na paggamit ay mahigpit na kontraindikado. Upang matukoy ang paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda, dapat na isagawa ang isang pagsusuri. Kung walang mga resulta ng pagsusuri, hindi mapipili ang mga gamot.

Sa murang edad, na may normal na pagtulog sa gabi, hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga gamot para sa mga karamdaman sa pagtulog na may melatonin, dahil ang labis sa hormon na ito ay maaaring mapanganib. Katulad na paraan inireseta ng isang doktor para sa insomnia, pangunahin sa mga taong may pinababang aktibidad ng pineal gland.

Ang Melatonin ay ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda at matandang edad. Bilang karagdagan, ang mga vasodilator at tranquilizer ng pinagmulan ng halaman ay inireseta. Ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng medyo patuloy na pagkagumon sa katandaan. Upang ihinto ang gamot, kinakailangan ang unti-unting pagbawas ng dosis.

Mga problema sa pagtulog at gawi sa pagkain

Ang kalidad ng pagkain na natupok ay may malaking impluwensya sa estado ng nervous system. Sa kakulangan ng mga bitamina at microelement, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng panghihina, wala siyang lakas, at madalas na nangyayari ang pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi. Ang mga abala sa pagtulog ay maaari ding lumitaw sa regular na labis na pagkain, pang-aabuso mga inuming may alkohol, mataba at pritong pagkain. Dahil sa hindi magandang kalidad ng nutrisyon, nangyayari ang mga problema sa pagtunaw, pananakit ng tiyan, at utot. Sa mga sintomas na ito, ang mga tao ay madalas na gumising sa gabi at pagkatapos ay hindi makatulog hanggang sa umaga.

Ang ugali ng pagkain ng isang malaking hapunan bago matulog ay nag-aambag din sa mga karamdaman sa pagtulog. Pagkatapos kumain, ang hydrochloric acid ay nagsisimulang ilabas, at kung hindi mo regular na sinusunod ang iyong diyeta at kumain sa gabi, ikaw ay magigising mula sa malakas na pakiramdam gutom at pagnanais na kumain ng kahit ano.

Ang mga mahilig sa kape at tsaa ay pamilyar sa pakiramdam ng insomnia. Maraming tao ang umiinom ng mga inuming may caffeine na ito upang makaramdam ng lakas sa buong araw at magawa ang mga bagay-bagay. Ngunit tiyak na napatunayan na ng mga eksperto na sa madalas na pagkonsumo ng kape at tsaa, ang isang tiyak na pag-asa ay nangyayari, na nagpapakita ng sarili kapag ang mga natural na stimulant na ito ay hindi na ipinagpatuloy. Sa sandaling huminto ka sa pag-inom ng mga inuming may caffeine, maaantok ka at maaaring bumaba ang iyong pagganap. Kung umiinom ka ng kape sa gabi, maaaring magkaroon ka ng mga problema sa pagtulog.

Ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay higit na nakasalalay sa tao mismo. Subukang makipagtulungan sa iyong doktor upang maunawaan ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at siguraduhing baguhin ang iyong sariling pamumuhay kung ito ay humahadlang sa iyo na makatulog ng mahimbing.

Doktor ng pinakamataas na kategorya
Evgenia Nabrodova

Nagpapasalamat ako kay Evgenia para sa impormasyon. Inaanyayahan kita na basahin ang iba pang mga artikulo sa blog:

Ang regalo ko sayo IL DIVO Si tu me amas Anong mga kahanga-hangang musikero, kung anong mga kanta ang mayroon sila, nakikinig ka at nakaka-goosebumps lang...

Tingnan din

13 komento

Ang mga problema sa pagtulog ay medyo karaniwang problema, na nangyayari sa literal bawat ikalima o ikaanim na tao sa mundo. Ang sakit na ito ay nangyayari sa anumang edad, ngunit ang mga matatanda ay lalo na umaasa sa magandang gabi, upang ang kanyang kawalan ay makagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ano ang gagawin kapag mayroon kang insomnia? Sa artikulong ito matututunan mo ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa isang may sapat na gulang, kung anong paggamot ang dapat gawin, kung paano uminom ng mga gamot at marami pang iba.

Mayroong ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa ibaba makikita mo ang mga pinakakaraniwan, na makikita sa karamihan ng mga pasyente:

Hindi pagkakatulog. Pagkagambala sa proseso ng pagtulog at pagkakatulog. Maaaring sanhi ng insomnia mga kadahilanang psychosomatic, at maaaring dahil sa panlabas na mga kadahilanan: madalas, mga gamot o gamot. Kadalasan, ang insomnia ay sanhi ng mga sakit sa pag-iisip at mga problema sa paghinga habang natutulog;
Hypersomnia. Sobrang antok. Ang mga dahilan para sa paglitaw nito ay maaaring ibang-iba: psychophysiological na kondisyon, madalas na paggamit ng mga gamot at alkohol, sakit sa isip, mga karamdaman sa paghinga habang natutulog, narcolepsy, iba't ibang mga kondisyon ng pathological indibidwal na organismo;
Pagkagambala sa mga pattern ng sleep-wake. Nahahati sila sa permanente at pansamantala. Ang una ay nangyayari nang talamak at patuloy, habang ang huli ay maaaring nauugnay sa hindi regular na mga iskedyul ng trabaho o dahil sa biglaang pagbabago sa mga time zone;
Parasomnia. Hindi maayos na paggana ng mga system at organ na nauugnay sa paggising at pagkakatulog. Kabilang dito ang somnambulism, iba't ibang takot sa gabi at phobia, kawalan ng pagpipigil, at iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Mga sanhi ng insomnia

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay madalas na nagigising, o natutulog nang mahina sa gabi dahil sa talamak o pisyolohikal na dahilan. Nakalista sa ibaba mga sakit na medikal nauugnay sa pagtulog:

Insomnia - ano ang gagawin? Halos 15% ng populasyon ng mundo ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay may masamang epekto sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao sa anumang edad, kabilang ang, bilang isang resulta kung saan ang kanyang pagganap ay bumababa, ang kanyang konsentrasyon ay bumababa, at kung minsan ang mga sakit sa isip at mga karamdaman ay maaaring umunlad;
Restless legs syndrome. Ang patolohiya na ito ay nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kaguluhan sa ibabang bahagi ng katawan, na nakakasagabal sa normal na pagtulog. Ang mga kombulsyon, panginginig, panginginig at kakaibang pakiramdam ng paglipad ay mga pagpapakita ng sindrom na ito. Upang maibsan ang kondisyong ito, kinakailangan na alisin ang kakulangan sa bakal sa dugo at bigyang pansin ang balanseng diyeta. Ang paglalakad bago matulog at ang isang mainit na shower ay hindi masakit.
Narcoleptic seizure. Sa ganitong estado, ang isang tao ay maaaring makatulog sa gitna ng kalye anumang oras ng araw. Ang matinding panghihina at guni-guni ay mga sintomas ng sakit na ito;
Bruxism. Hindi sinasadyang compression ng upper at silong. Dahil dito, ang isang tao ay nagngangalit ng kanyang mga ngipin sa kanyang pagtulog at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kanyang sarili. Sa susunod na umaga karaniwan mong nararamdaman ang pananakit sa iyong mga kasukasuan at kalamnan, lalo na sa iyong panga.
Somnambulism. Alam ng karamihan sa mga tao ang kondisyong ito bilang sleepwalking. Ito ay nagpapakita ng sarili sa hindi makontrol na paglalakad sa isang panaginip at pagsasagawa ng iba't ibang mga aksyon, kung saan ang tao ay hindi rin nagbibigay ng isang account. Sa ganitong estado, ang isang tao ay karaniwang naglalaway, umuungol, at umuungol ay maaaring mangyari habang natutulog, o sinusubukang makipag-usap sa kanyang sarili. Medyo mahirap makaalis sa ganitong estado, kaya mas mabuting hayaan ang tao na gawin ang gusto niya at hayaan siyang bumalik sa kama.

Pangunahing sintomas ng hindi pagkakatulog

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay may maraming sintomas, ngunit anuman ang mga ito, magagawa nila radikal na baguhin ang buhay ng isang tao sa maikling panahon. Mga pagbabago emosyonal na kalagayan, ang isang tao ay kinakabahan at nagagalit, bumababa ang produktibidad sa paggawa, na maaaring magdulot ng mga problema sa trabaho. At kadalasan ang isang tao ay hindi rin pinaghihinalaan na ang lahat ng kanyang mga problema ay konektado nang tumpak sa mahinang pagtulog.

Hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay itinuturing na sitwasyon kung ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2-3 linggo. Kung hindi, ito ay nagiging talamak. Ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia ay natutulog nang huli, madalas na gumising, at maagang nagising. Nakakaramdam sila ng pagod sa buong araw, na maaaring humantong sa talamak na pagkapagod.

Sa karagdagan, ang isang tao screws up ang kanyang sarili, nag-aalala na sa susunod na gabi aalis siya nang walang tulog. Ito ay lalong nagpapahina sa sistema ng nerbiyos.

Bilang isang patakaran, ang insomnia ay bunga ng isang malakas na emosyonal na pagkabigla sa buhay ng isang tao, halimbawa. Ngunit pagkatapos malampasan ang kaganapang ito, ang pagtulog ay bumalik sa normal na estado nito. Gayunpaman, may mga advanced na kaso kapag ang insomnia ay sanhi ng iba pang mga dahilan, at patuloy na takot ang mahinang tulog ay nagpapalala lamang ng sitwasyon. Sa kasong ito, kailangan mo lamang humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Alak

Ang alkohol ay lubos na nagpapaikli sa REM sleep phase, kaya naman ang mga phase ay nalilito, nakakasagabal at hindi maaaring magkatugma nang normal sa isa't isa. Ang isang tao ay madalas na nagising sa isang panaginip. Ito ay titigil pagkatapos mong huminto sa pag-inom ng alak sa loob ng dalawang linggo.

Apnea

Apnea – pagtigil sa panandalian daloy ng hangin sa Airways. Sa ganitong paghinto, magsisimula ang hilik o pagkibot sa pagtulog. Sa mga malubhang sitwasyon na kumplikado ng panlabas na mga kadahilanan, ang apnea ay maaaring maging sanhi ng stroke o atake sa puso, at kung minsan ay kamatayan.

Delayed sleep syndrome

Kapag ang isang tao ay hindi makatulog sa isang tiyak na oras, siya ay nagkakaroon ng delayed sleep period syndrome. Ang mga pattern ng pagtulog ay nagambala, ang katawan ay hindi nakakakuha ng kinakailangang oras upang maibalik ang enerhiya, bumababa ang pagganap, at ang kondisyon ng tao ay lumalala. Kadalasan ay natutulog siya sa gabi o sa umaga. Wala man lang mahimbing na tulog. Kadalasan ay nagpapakita ng sarili sa araw ng linggo, sa katapusan ng linggo o sa bakasyon, nawawala ang problema sa pagtulog na ito.

Premature sleep syndrome

Ang reverse syndrome sa itaas ay premature sleep syndrome, ngunit ito ay halos hindi nakakapinsala sa mga tao. Nagpapakita lamang ito sa katotohanan na ang isang tao ay nakatulog nang napakabilis at nagising ng masyadong maaga, kaya naman siya ay gumugugol sa susunod na gabi sa parehong paraan. Walang pinsala dito, at ang kundisyong ito ay tipikal para sa mga matatandang tao, ngunit nangyayari rin ito sa mga matatanda.

Mga bangungot, night phobia at takot

Ang mga bangungot na nangyayari sa panahon ng pagkagambala sa pagtulog ay kadalasang nangyayari sa mga unang oras. Ang isang tao ay nagising sa pamamagitan ng kanyang sariling sigaw o isang obsessive na pakiramdam na may nakatingin sa kanya. Ang mabilis na paghinga ay nangyayari, ang mga mag-aaral ay dilat, at kung minsan ay posible ang tachycardia. Ang ilang minuto ay sapat na para sa isang tao na huminahon, at sa umaga ay hindi niya naaalala kung ano ang kanyang pinangarap sa gabi.. Gayunpaman, ang mga phobia at takot sa gabi - malubhang sakit, at nangangailangan siya ng angkop na paggamot. Ang ganitong mga bagay ay hindi nawawala sa kanilang sarili.

Paggamot ng insomnia

Ang pamantayan ng pagtulog ay humigit-kumulang pito hanggang walong oras. Kung ang isang tao ay natutulog nang higit pa o mas mababa kaysa sa oras na ito, pagkatapos ay oras na upang isipin ang tungkol sa kanyang sariling kagalingan. Ano ang gagawin sa bahay? Sa sandaling mapansin mong hindi mapakali ang iyong pagtulog at madalas kang mapagod, Hindi inirerekomenda na agad na tumakbo sa isang kalapit na parmasya para sa isang pakete ng mga pampatulog. Para sa mas mahusay na paggamot Kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor, sa lalong madaling panahon, upang malaman muna kung ano ang eksaktong nangyari sa iyo at kung paano ito gagamutin. Sa karamihan ng mga kaso, maaari kang maging sobrang pagod o mga pagbabagong nauugnay sa edad sa organismo. Kung ang isang neurologist ay nag-diagnose ng isang disorder sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong sundin ang kanyang mga rekomendasyon.

Upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, ginagamit ang mga gamot na benzodiazepine: midazolam At triazolam. Gayunpaman, sila mismo ay madalas na nagiging sanhi ng pag-aantok sa araw. Sa ganitong mga kaso, inireseta ng mga doktor ang mga medium-acting na tablet: zolpidem At Imovan. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon.

Minsan ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng kakulangan ng isa o ibang bitamina. Samakatuwid, sa ilang mga kaso, ang mga gamot na naglalaman ng bitamina ay inireseta.

Ang pag-inom ng mga sleeping pills ay dapat lamang inumin sa rekomendasyon ng isang doktor., dahil ang sobrang paggamit ng gamot na ito ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog ng isang tao. Sa isang kahulugan, ang estado ng pagkakaroon ng masyadong maraming mga tabletas sa pagtulog ay katulad ng pagkalasing sa alkohol. At ang mga sintomas na sanhi ng alkohol ay inilarawan sa itaas.