Estado ng pagkapagod at pag-aantok. Paano mapupuksa ang pagod, katamaran, kawalang-interes at antok. Mga pathological na kadahilanan ng pag-aantok

"Ito ay simpleng hindi makatotohanang asahan na nakikibahagi sa trabaho sa buong araw," sabi ni Carson Tate, may-akda ng isang libro sa pagiging produktibo. - Tulad ng hindi mo inaasahan na mapupuntahan mo mabilis na bilis walong oras na diretso, hindi mo maaasahan ang buong konsentrasyon at madiskarteng pag-iisip nang ganoon katagal."

Ang masaklap pa, ang ilan sa atin ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog: pumapasok tayo sa trabaho nang wala pang anim na oras na tulog bawat gabi. Ito ay malinaw na hindi sapat para sa mataas na produktibo sa araw, at ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog ay maaaring makapinsala sa iyong trabaho.

Narito ang ilang mga tip para sa pakiramdam na mas masigla sa araw ng trabaho.

Ang mga gawain ay dapat tumugma sa antas ng enerhiya

"Mayroong ilang pinakamainam na oras para sa mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon," sabi ni Christopher Barnes, assistant professor of management sa University of Washington Business School. "Karamihan sa mga tao ay mas nag-iisip sa kalagitnaan ng umaga at gabi."

Dapat mong ihanay ang iyong circadian rhythms at iskedyul ng trabaho, gumawa ng listahan ng mga gawain depende sa pagtaas at pagbaba ng aktibidad sa araw.

Pinapayuhan ni Tate na gawin ang "anumang trabaho na nangangailangan ng pansin sa detalye," tulad ng pagsusulat, paggawa ng mahahalagang desisyon, o programming, sa mga oras na may mataas na enerhiya. At sa mga oras ng mababang enerhiya, maaari kang gumawa ng mga gawain na hindi nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon: pagsuri sa email, pagpuno ng mga ulat sa gastos, pagtawag sa telepono. Sa madaling salita, magsagawa ng mga gawain na maaaring awtomatikong gawin.

Bumangon ka at kumilos

Ang anumang pisikal na aktibidad ay pansamantalang nagpapataas ng pagkaalerto at antas ng enerhiya.

Gumalaw sa loob lamang ng 10 minuto at ang iyong enerhiya at konsentrasyon ay tataas nang malaki.

Carson Tate

Maaari kang maglakad sa paligid ng gusali ng iyong opisina, maglakad pataas at pababa sa hagdan nang ilang beses, gumawa ng ilang jumping jacks o push-up, o mag-stretch sa mismong desk mo. Ang pangunahing bagay dito ay ang paggalaw, na tumutulong na punan ang katawan ng oxygen at mapawi ang pagkapagod, parehong pisikal at mental.

Kung mayroon kang nakaiskedyul na pagpupulong, magagawa mo ito on the go sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong mga empleyado o kasosyo. At isipin kung paano ka makakapag-embed aktibidad ng motor sa iyong lingguhang iskedyul. "Kung regular kang gumagalaw," sabi ni Burns, "tataas ang iyong normal na antas ng enerhiya."

Magnilay sa iyong desk

Ginawa ito ni Steve Jobs sa loob ng maraming taon. Sinabi ni Ray Dalio, pinuno ng pinakamalaking hedge fund sa mundo, Bridgewater Associates, na ipinaramdam nito sa kanya na parang isang ninja sa labanan. Ano ang kanilang sikretong sandata? .

Ang mga focus exercise ay isang mahusay na paraan upang muling makarga ang iyong enerhiya sa buong araw. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit ilang minutong pagmumuni-muni sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapataas ang kakayahan ng pagod na utak na mag-concentrate. Ito ay isang panahon ng pahinga kung saan ang mga tao ay tumigil sa pag-aalala, na siya namang nakakatipid ng maraming enerhiya.

Mahalaga rin na subaybayan ang iyong sarili sa panahon ng pagmumuni-muni. Lima hanggang pito malalim na paghinga ang tiyan ay magbibigay ng sapat na oxygen para sa sigla at isang surge ng enerhiya.

Iwasan ang pagkagumon sa caffeine

Ang madalas na pag-inom ng kape ay tila nakakatulong na labanan ang antok sa hapon. "Ang kape ay hindi talaga nagbibigay sa iyo ng enerhiya," sabi ni Burns. - tinatakpan lamang ang pagkahilo at pagbaba ng konsentrasyon, pagharang mga reaksiyong kemikal sa katawan, dahil sa nararamdaman mong pagod."

Bagama't ito ay gumagana nang ilang sandali, ang caffeine, tulad ng iba pang mga gamot, ay malapit nang mawala. Paunti-unti ang epekto mo, at kailangan mo ng mas maraming kape para lang gumana nang normal.

Samakatuwid, huwag gumon sa kape, gamitin ito nang bihira, kapag talagang kailangan mo ito. dagdag na enerhiya, halimbawa, sa isang mahalagang pagpupulong minsan sa isang buwan, kung halos hindi ka nakatulog noong nakaraang gabi. Hindi dapat maging ugali ang kape sa alas tres ng hapon.

Makinig sa musika

Ang musika ay isang mahusay na paraan upang magsaya at huminahon. Tulad ng paggamit mo ng musika upang mapanatili ang enerhiya habang pagsasanay sa palakasan, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa iyong paboritong track sa trabaho.

Anong uri ng musika ang pinakamainam para dito ay depende sa iyong panlasa. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang mga mabilis na ritmo upang mapanatili ang enerhiya, ang iba ay mas gusto ang mga kalmado na komposisyon na makakatulong sa pag-alis ng kanilang mga isip at pag-concentrate.

Kung nakikita mong nakakagambala ang mga lyrics ng kanta, subukang makinig sa mga instrumental na kanta sa iba't ibang istilo. Maaga o huli makikita mo ang iyong perpektong "gumagana" na mga track.

Patayin ang iyong mga gadget bago matulog

Kung nakaupo ka sa isang computer o nagtatrabaho sa isang tablet o smartphone sa gabi, magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya sa susunod na araw. Ang asul na liwanag mula sa mga screen ng gadget at computer ay binabawasan ang produksyon ng melatonin, isang sangkap na nagbibigay sa katawan ng malusog na pagtulog.

"Mahalagang iwasan ang paggamit ng smartphone o tablet dalawang oras bago matulog," sabi ni Burns. "Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay gamitin ang iyong smartphone habang nakahiga sa kama."

Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na mahalaga sa gabi - suriin ang iyong email o magbasa ng isang bagay, gumamit ng mga application tulad ng Twilight para sa mga smartphone, at f.lux para sa mga computer, upang sa gabi ang display ay magsisimulang maglabas ng pulang ilaw sa halip na asul. O bumili ng orange na Uvex glasses o katulad na mga modelo mula sa iba pang brand na humaharang asul na ilaw mula sa mga screen.

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras

Ito ay isang simpleng panuntunan na wala kang magagawa. Upang makaramdam ng energetic at masayahin sa araw, kailangan mong maging maganda ang pakiramdam.

“Kung gusto mong maging magaling sa isang bagay, matulog ka na,” sabi ni Tate.

"Ang pagtulog ay ang numero unong tagahula ng tagumpay," sang-ayon ni Burns. - Iniisip ng mga tao na ang kailangan lang nilang gawin ay matulog ng lima o anim na oras at magiging maayos ang lahat. Ngunit kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay magkakaroon ng kapansin-pansing negatibong epekto.”

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga taong natutulog ng limang oras sa isang gabi sa loob ng apat na araw ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa pag-andar ng pag-iisip. Sa mga simpleng gawain, gumaganap sila sa mga antas na katulad ng sa mga taong lasing na may antas ng alkohol na 0.6 ppm (iyan ay dalawang bote ng beer para sa mga lalaking may katamtamang timbang).

Kung regular kang natutulog ng walong oras sa isang gabi, ang mga pag-crash ng enerhiya ay hindi gaanong malala at mas madaling kontrolin.

Ibuod natin ang mga pangunahing prinsipyo.

Ano ang kailangan nating gawin:

• Magnilay o gawin mga pagsasanay sa paghinga kapag nakaramdam ka ng pagod at antok.
• Itabi ang mga gadget kahit na isang oras bago matulog at subukang matulog nang regular 7-8 oras.
• Gumamit ng musika upang mag-udyok at madagdagan ang enerhiya.

Ano ang hindi dapat gawin:

• Magsagawa ng mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon sa panahon ng pagbagsak ng enerhiya. Iwanan ang mga gawaing ito para sa mga panahon ng lakas at lakas.
• Nakaupo sa isang mesa buong araw. Maglakad ng maigsing, mag-stretch, at mag-ehersisyo upang mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya.
• Umasa sa kape sa panahon ng paghina ng enerhiya sa hapon.

At ngayon ang ilang mga tunay na halimbawa kung paano nakatulong ang mga pamamaraan sa itaas na makayanan ang pagkapagod sa araw at gumawa ng higit pa.

Halimbawa Blg. 1. Pagkuha ng enerhiya mula sa pagmumuni-muni

Si Dan Scalco ay madalas na nahihirapan sa pagkapagod sa hapon. Paano CEO Digitalux, isang kumpanya ng digital marketing sa Hoboken, New Jersey, regular na nagtatrabaho si Dan ng 12 oras na araw sa pamamahala ng mga sitwasyon ng kliyente at pamamahala sa kanyang koponan.

Sinubukan niyang uminom ng mga suplemento at multivitamins, pagpunta sa gym, kahit na sinusubukan ang panaka-nakang maikling pag-idlip sa opisina upang mabawi ang enerhiya. Ngunit walang tumulong sa kanya na makayanan ang pagod sa hapon.

Pagkatapos ay naging interesado siya sa kung anong mga estratehiya ang nakatulong sa matagumpay na mga negosyante, at natuklasan na marami sa kanila ang gumamit ng mga kasanayan sa pagninilay.

Sa una ay nag-aalinlangan siya dahil palagi niyang nakikita ang pagmumuni-muni bilang isang walang kabuluhang aktibidad na tinatangkilik lamang ng mga hippies. Pero habang binabasa niya ang mga benepisyo nito, mas gusto niya itong subukan.

Ang epekto ng pagmumuni-muni ay sumunod kaagad. Nadama ni Dan na mas masigla, bumaba ang kanyang mga antas, at tumaas ang kanyang konsentrasyon kapag nakikipag-ugnayan sa mga kliyente at koponan.

Sa mga araw na ito, sinusubukan niyang magnilay ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto, kadalasan sa pagitan ng 2:30 at 3 p.m. Nakaupo siya sa isang upuan sa opisina, ipinatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod, ipinikit ang kanyang mga mata at inuulit ang mantra sa kanyang sarili.

"Ito ay tulad ng pagkuha ng 20 minutong bakasyon araw-araw," sabi niya. "At pagkatapos ay pakiramdam ko ay nag-recharge ang aking utak." Masasabi ko nang totoo na ang pagninilay kahit isang beses sa isang araw ay nagbago ng aking buhay. Nagbigay ito sa akin ng walang katapusang supply ng enerhiya at lubos na nadagdagan ang aking pagiging produktibo.

Pag-aaral ng Kaso #2: Sulitin ang Mga Oras na Mataas ang Pagganap

Si Ryan Hulland ay pagod na pagod. Bise presidente at co-owner ng Monitoring Management (MonMan), isang kumpanya ng suplay ng kuryente at HVAC, gumugol siya ng mahabang linggo sa pagtatrabaho upang palawakin ang negosyo. At sa mga gabi ay tinulungan niya ang kanyang tatlong taong gulang na anak sa kama, pagkatapos ay bumalik siya sa computer upang tapusin ang kanyang trabaho.

Nagsimula siyang uminom ng mas maraming kape at mga inuming pang-enerhiya, ngunit nalaman na hindi sila nagbigay ng permanenteng epekto sa paglipas ng panahon.

Sinubukan ni Ryan na maglakad nang regular, kadalasan pagkatapos ng tanghalian. Napagtanto niya na ang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa kanya upang maging mas alerto at nag-ambag sa paglitaw ng mga malikhaing ideya. Ngunit kapag siya ay bumalik mula sa isang lakad na refresh at puno ng enerhiya, siya ay madalas na kailangang lutasin ang mga nakagawiang gawain mula sa kanyang isipan, na agad namang tinatanggihan. positibong epekto mula sa paglalakad.

Pagkatapos ay sinimulan niyang isulat ang kanyang listahan ng dapat gawin sa office board at hatiin ito sa tatlong column. Ang unang column - "Nakakatawa" - kasama ang mga bagay na kinakailangan malikhaing diskarte, halimbawa, pagsulat ng mga artikulo para sa isang blog ng kumpanya. Ang ikalawang hanay - "Miscellaneous" - kasama ang higit pang mga karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng konsentrasyon o espesyal na aktibidad sa pag-iisip, tulad ng pagpuno ng mga dokumento. At ang ikatlong hanay - "Urgent" - kasama ang mga bagay na kailangang gawin anuman ang kanyang naramdaman.

Sinubukan kong iugnay ang mga bagay sa aking listahan sa kung ano ang nararamdaman ko sa isang partikular na oras. Kapag mayroon akong maraming enerhiya, gusto kong gumawa ng mga kawili-wili, malikhaing gawain, at kapag ako ay pagod, gumagawa ako ng mga boring, nakagawiang mga bagay.

Ryan Hulland

Sinabi ni Ryan na sa kanyang bagong format ng listahan ng gagawin, nakakakuha siya ng mas mahusay na mga resulta at mas nakakagawa kapag siya ay may lakas. At sa halip na walang isip na mag-surf sa Internet sa mga panahon ng pagkapagod, ginagawa niya ang mga karaniwang gawain mula sa kanyang column na "Stuff".

"Sa ngayon ay bihirang may oras sa araw na wala akong ginagawa," sabi niya. Kasabay nito, gumagana si Ryan sa parehong bilang ng mga oras tulad ng bago ang kanyang eksperimento sa mga speaker, ngunit ginugugol ang oras na ito ng 20-30% na mas mahusay. At kapag umuuwi siya sa gabi, hindi na siya nakakaramdam ng pagod kaysa dati.

Tulad ng nakikita mo, walang unibersal na pamamaraan. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa ilan, habang ang iba ay gumagana nang mas mahusay sa pamamagitan ng makatwirang pamamahagi ng mga gawain. Subukan ang lahat ng mga pamamaraan, at malamang na makakahanap ka ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod sa ikalawang kalahati ng araw ng trabaho.

Pathological fatigue at antok (hypersomnia ) ay maaaring obserbahan kapag iba't ibang sakit. Bilang isang patakaran, ang sintomas na ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit ng nervous system.

Paano nagpapakita ng sarili ang antok?

Ang isang taong dumaranas ng pagkapagod at pag-aantok ay kadalasang nakakaranas ng napakalakas na pagkaantok sa araw. Pana-panahon o palagian, gusto niyang matulog sa panahon na hindi nilayon para sa pagtulog. Kadalasan ang kundisyong ito ay pinadali ng pamumuhay na pinangungunahan ng isang tao - patuloy na kakulangan ng tulog, stress, kakulangan ng tamang pahinga. Kung ang pag-aantok at sakit ng ulo ay nangyari pagkatapos talamak na kakulangan sa tulog at malubhang pisikal at sikolohikal na labis na karga, ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng ganap na pagpapahinga. Ngunit kung talamak na antok ay hindi nawawala pagkatapos ng pahinga, pagkatapos ay maaaring maghinala na ang kundisyong ito ay bunga ng sakit.

Ang labis na pag-aantok ay maaaring sinamahan ng isang estado ng pangkalahatang pagkawala ng lakas at isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod. Ang pagkahilo at pag-aantok ay madalas na pinagsama, at ang pag-aantok at pagduduwal ay maaaring mangyari nang sabay-sabay. Sa kasong ito, kung paano mapawi ang pag-aantok ay maaari lamang matukoy ng isang doktor pagkatapos ng masusing pagsusuri.

Bakit nangyayari ang antok?

Kung bakit ang patuloy na pag-aantok ay nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang tao ay maaaring ipaliwanag ng mga pag-aaral na inireseta ng isang espesyalista sa proseso ng paggawa ng diagnosis. Ang tanda na ito ay maaaring magpahiwatig ng mga sakit na nauugnay sa pinsala sa sistema ng nerbiyos, utak, sakit sa isip, atbp.

Ang palaging pakiramdam ng pagkaantok ay minsan ay nauugnay sa mga sintomas sa panaginip . Ang isang tao na humihilik sa gabi at nakakaranas ng mga pathological na paghinto sa paghinga (sa loob ng 10 segundo o higit pa) ay maaaring makaranas ng patuloy na pag-aantok at pagkapagod. Sa mga pasyenteng dumaranas ng apnea, mayroon hindi mapakali sa pagtulog, madalas na paggising sa gabi. Bilang resulta, nag-aalala sila hindi lamang tungkol sa mga sintomas tulad ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok, kundi pati na rin ang pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon ng dugo, pagbaba ng katalinuhan at libido. Bago matukoy kung ano ang gagawin sa naturang sakit, kailangan mong tumpak na maitatag ang diagnosis.

Sa medisina, determinado sila iba't ibang uri apnea. Mga central apnea sinusunod na may mga sugat sa utak at peripheral paresis ng mga kalamnan sa paghinga.

Ang isang mas karaniwang pangyayari ay obstructive sleep apnea . Ang diagnosis na ito ay resulta ng hypertrophy o pamamaga ng tonsil, mga abnormalidad ibabang panga, mga bukol sa pharyngeal, atbp.

Ang pinakakaraniwang diagnosis ay halo-halong apnea . Ang sakit na ito ay hindi lamang nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit isa ring panganib na kadahilanan para sa biglaang pagkamatay.

Sa narcolepsy Ang mga pag-atake ng pathological na pag-aantok ay nangyayari paminsan-minsan, habang ang pasyente ay dinaig ng isang biglaang hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog. Ang ganitong mga pag-atake ay maaaring mangyari sa ganap na hindi naaangkop na mga kapaligiran. Ang pag-aantok ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay gumugugol ng mahabang panahon sa isang monotonous, monotonous na kapaligiran. Ang isang pag-atake ay maaaring tumagal ng hanggang kalahating oras, at isa o ilang mga pag-atake ay maaaring mangyari bawat araw.

Kung paano madaig ang antok ay isang mahalagang tanong para sa mga taong nagdurusa idiopathic hypersomnia . Sa ganitong estado, ang isang tao ay natutulog nang mas matagal sa gabi, pagkatapos nito ay nagdurusa siya sa matinding pag-aantok sa araw.

Sa Kleine-Lewin syndromeA ang pasyente ay nakakaranas ng pag-aantok sa pana-panahon, at ito ay sinamahan ng malakas na pakiramdam gutom, pati na rin ang mga psychopathological disorder. Ang pag-atake ay maaaring tumagal ng hanggang ilang linggo. Kung ang isang tao ay sapilitang ginising, maaari siyang kumilos nang agresibo. Bilang isang patakaran, ang sindrom na ito ay sinusunod sa mga lalaki, mas madalas sa mga malabata na lalaki.

Maaaring mangyari ang pag-aantok na may pinsala sa utak. Sa mga pasyente epidemya encephalitis V talamak na yugto ang sakit ay maaaring magdulot ng matinding antok.

Ang mga sanhi ng pag-aantok sa mga babae at lalaki ay maaari ding nauugnay sa traumatikong pinsala sa utak. Matapos matanggap ang naturang pinsala, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas, panghihina, pananakit ng ulo at pag-aantok. Nagkakaroon din ng hypersomnic state kapag may mga circulatory disorder sa utak. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa mahabang panahon sa panahon ng pag-unlad mga tumor sa utak .

Ang sintomas na ito ay madalas na nangyayari kapag Wernicke encephalopathy , multiple sclerosis , at iba pa.

Ang pagtaas ng antok ay madalas na kasama sakit sa pag-iisip. Habang nasa isang depress na estado, ang isang taong may sakit sa pag-iisip ay nagiging hindi gaanong aktibo at nakakaranas ng halos patuloy na pag-aantok. Ang mga kabataan na may sakit ay kadalasang may mataas na pangangailangan para sa pagtulog sa araw.

Sa mga sakit na dulot ng impeksiyon, ang pasyente ay kadalasang nakakaranas ng panghihina at pag-aantok, temperaturang 37 pataas, pangkalahatan. masamang pakiramdam. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng iba pang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang tiyak na sakit.

Ang sanhi ng pag-aantok sa umaga ay maaaring delayed sleep phase syndrome . Ang kundisyong ito ay bunga ng mga kaguluhan sa natural na ritmo ng katawan. Ang isang tao ay nahihirapang gumising at nananatiling inaantok nang mahabang panahon sa umaga. Ngunit sa gabi ay wala siyang pagnanais na matulog, kaya ang mga taong may ganitong sindrom, bilang panuntunan, ay natutulog nang huli.

tinatawag na psychogenic hypersomnia - ito ay isang reaksyon sa mga emosyonal na pagkabigla, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring makatulog malalim na pagtulog para sa maraming oras o kahit araw. Sa kasong ito, imposibleng gisingin siya, ngunit tinutukoy ng EEG ang pagkakaroon ng isang malinaw na ritmo at reaksyon sa panlabas na stimuli.

Ang pare-pareho o panaka-nakang pag-aantok kung minsan ay nangyayari sa ilang mga sakit sa somatic. Ang kundisyong ito ay sinusunod kapag pagkabigo sa bato , pagkabigo sa atay , pagkabigo sa paghinga , na may malubhang anemia, pagpalya ng puso, mga karamdaman endocrine sa kalikasan. Ang pagkahilo at pag-aantok ay karaniwan sa mga taong dumaranas ng hindi sapat na daloy ng dugo sa utak at nabawasan ang daloy ng dugo.

Ang pagtaas ng pag-aantok sa ilang mga kaso ay isang resulta ng pagkuha ng ilang mga gamot- neuroleptics, sedative antidepressants, beta blockers, benzodiazepines, atbp.

Kadalasan ang sagot sa tanong kung bakit ang antok ay nakakaabala sa isang tao sa araw ay impormasyon tungkol sa kanyang pamumuhay. Ang mga pag-atake ng pagkaantok sa araw, pati na rin ang insomnia na nangyayari sa gabi, ay maaaring nauugnay sa pagkagambala sa karaniwang pattern ng pagtulog-paggising. Sa hapon, pana-panahong dinadaig ng matinding antok ang mga nakakaranas ng matinding pisikal at mental na stress. Ang isang karaniwang kababalaghan ay ang pag-aantok pagkatapos kumain. Ang pagkain ng pagkain, lalo na sa maraming dami, ay nakakarelax sa iyo. Samakatuwid, ang pag-aantok pagkatapos ng tanghalian ay kadalasang maaaring makaapekto sa kalidad ng trabaho ng isang tao. Maaaring sabihin sa iyo ng isang therapist o nutrisyunista kung paano mapupuksa ang kundisyong ito.

Nangyayari din ang antok dahil sa pagkalasing sa alak katawan. Minsan nakakaranas ang mga babae ng antok sa ilang araw cycle ng regla. Kung paano haharapin ang gayong mga pag-atake ay nakasalalay sa kanilang intensity at dalas ng paglitaw. Kung ang pag-aantok ay lumilikha ng matinding kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga paraan ng paggamot sa kondisyong ito.

Ang pagtaas ng antok ay karaniwan sa. Ang sintomas na ito, ang mga sanhi nito ay nauugnay sa matinding pagbabago sa katawan ng isang babae, ay maaaring lumitaw na sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi.

Ang kahinaan at pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay sinusunod sa malaking dami mga babae. Ang kundisyong ito ay itinuturing na isang tanda ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay ganap na normal, dahil maagang yugto pagbubuntis, ang reaksyong ito ng katawan ay nagbibigay ng proteksyon mula sa malakas nerbiyos na labis na pagkapagod, stress, atbp. Ito ay natural na sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae higit na nangangailangan ng kapahingahan at kapayapaan kaysa sa karaniwang mga araw ng buhay. Samakatuwid, ang pag-aantok ay maaaring pana-panahong mangyari sa panahon mamaya nagdadala ng bata. Sa ikatlong trimester, nagiging mas mahirap para sa isang babae na lumipat, at siya ay dinaig ng pagkapagod. Samakatuwid, ang pag-aantok sa linggo 38, sa linggo 39, iyon ay, halos bago, ay isang natural na reaksyon ng katawan sa napakalaking pagbabago na naganap. Kapag lumipas ang pag-aantok, madaling hulaan: pagkatapos ng panganganak, unti-unting bumabawi ang katawan ng babae at bumalik sa normal na estado nito.

Paano mapupuksa ang antok?

Upang maunawaan kung paano mapagtagumpayan ang pag-aantok, dapat mong isagawa ang lahat ng kinakailangang pananaliksik upang maitatag ang mga sanhi ng kondisyong ito. Sinusuri at kinapanayam ng doktor ang pasyente na nakipag-ugnayan sa kanya para sa mga naturang reklamo, at, kung kinakailangan, nagrereseta karagdagang pananaliksik. Kapag natukoy ang mga karamdaman, inireseta ang naaangkop na paggamot.

Gayunpaman, kadalasang ang pag-aantok at pagkahilo ay nauugnay sa asthenia at pangkalahatang pagkapagod, mahinang nutrisyon, hindi sapat na pahinga, kakulangan sa bitamina. Sa kasong ito, ang ilan ay makakatulong pangkalahatang rekomendasyon At katutubong remedyong mula sa antok.

Bago magsanay ng paggamot para sa pag-aantok, dapat mong tiyakin ang normal na pattern ng pagtulog at tamang pahinga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras araw-araw. Ang isang tao ay dapat matulog sa isang tahimik at tahimik na kapaligiran. Hindi na kailangang bigyang pansin ang mga isyu na nagdudulot ng kaguluhan o pangangati kaagad bago matulog. Upang hindi uminom ng sedatives mamaya, ang isang tao ay dapat matulog nang mahinahon at mapayapa. Mga pampakalma laban sa insomnia ay maaari lamang kunin pagkatapos na napagkasunduan ang naturang paggamot sa isang doktor.

Kung may kakulangan sa katawan ng tao bitamina A , SA , SA atbp., kung gayon kinakailangan upang punan ang kakulangan na ito. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang iyong diyeta, kundi pati na rin upang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagpili ng isang bitamina complex. Ang isang espesyalista ay magpapayo sa iyo nang paisa-isa kung anong mga bitamina ang dapat inumin para sa antok at pagkapagod.

Minsan ang sanhi ng pag-aantok ay isang reaksiyong alerdyi sa isang tiyak na nagpapawalang-bisa. Sa kasong ito, ang mga antiallergic na gamot ay makakatulong sa pagtagumpayan ang kundisyong ito. Dapat mo ring subukan na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga irritant hangga't maaari.

Ang pagwawasto sa pang-araw-araw na iskedyul ng paggising at pagkakatulog ay makakatulong upang maunawaan at maalis ang antok. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog nang sabay, at huwag baguhin ang ugali na ito kahit na sa katapusan ng linggo. Dapat ka ring kumain ng pagkain sa parehong oras. Hindi na kailangang uminom bago matulog mga inuming may alkohol, dahil ang pag-inom ng alak ay hindi pinapayagan ang katawan na pumasok sa yugto ng malalim na pagtulog.

Kung ang pinipilit na tanong para sa isang tao ay kung paano itaboy antok sa trabaho, pagkatapos ay sa sa kasong ito Maaaring makatulong ang mga sumusunod na rekomendasyon. Sa kaso ng biglaang pag-atake ng antok, maaari kang gumawa ng ilang matinding pisikal na ehersisyo o maglakad ng ilang minuto sa sariwang hangin. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magsaya. Hindi mo dapat abusuhin ang mga inuming may caffeine. Maipapayo na huwag uminom ng higit sa dalawang tasa ng kape bawat araw.

Ang mga buntis na kababaihan na dinaig ng antok ay pinapayuhan na matulog nang mas matagal kung maaari at maglaan ng sapat na oras sa parehong gabi at araw na pahinga. Ang paglalakad sa paglalakad ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong kagalingan. sariwang hangin. Kung ang isang buntis ay nagtatrabaho, dapat siyang maglaan ng sapat na oras upang matulog sa gabi - ang umaasam na ina ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kung maaari, dapat mong patuloy na i-ventilate ang silid at iwasan ang mga lugar kung saan maraming tao. Ang isang buntis ay hindi dapat mapagod at laging tandaan na ang kondisyon ng bata ay nakasalalay sa kanyang pahinga at kalmado.

Minsan ang isang tao ay nakakaranas ng isang panahon ng pag-aantok, bilang isang resulta kung saan literal ang lahat ay nahuhulog sa kamay, at ang araw ay bumaba sa alisan ng tubig. Upang epektibong labanan ang mabilis na pagkapagod, dapat kang maging pamilyar sa mga dahilan para sa pag-unlad ng kondisyong ito. Mayroong ilang mga dahilan para sa hitsura nito. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay itinuturing na kakulangan ng oxygen. Karaniwan, ang pagkasira sa kalusugan ay nangyayari dahil sa paggugol ng maraming oras sa loob ng bahay.

Ang isa pang sanhi ng pag-aantok ay ang pagiging sensitibo sa panahon. Ang ilang mga tao ay tumutugon sa maulan na panahon na may pagbaba sa produktibo dahil sa katotohanan na sa oras na ito ay bumababa ang presyon ng dugo ng katawan at bumabagal ang tibok ng puso. Dahil dito, nababawasan ang dami ng oxygen na kailangan para mapangalagaan ang utak sa dugo, na nagiging sanhi ng pagnanais na matulog. Ang katawan ay tumutugon sa mga magnetic storm sa parehong paraan.

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkasira sa kanilang kondisyon pagkatapos na baguhin ang kanilang lugar ng paninirahan, marahil ay hindi angkop na mga kondisyon ng klima ang dapat sisihin. Gayundin katulad na sintomas nagaganap ang acclimatization. Ang pamumuhay sa mga lugar na nadumhan ng industriya ay maaari ding maging sanhi ng patuloy na pagkapagod.

Mayroong iba pang mga kinakailangan para sa hitsura ng isang estado ng pag-aantok. Kadalasan sila ay isang kakulangan ng mga bitamina at microelement. Sa kasong ito, ang tao ay maaaring maging magagalitin at makaramdam sakit ng ulo, nasusuka. Kasama sa iba pang mga sintomas ang pagkasira ng balat, ngipin, buhok, at sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay nagiging panimulang punto para sa pag-unlad ng mga mapanganib na sakit.

Ang mahinang nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng hindi sapat na enerhiya para sa aktibong buhay, at dahil dito, madalas na may pagnanais na matulog dahil sa pagkapagod. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang pagbaba o pagtaas ng timbang, mga problema sa balat o buhok, at gastrointestinal dysfunction.

Ang masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo o pagkagumon sa alkohol, ay nakakasira sa kakayahan ng dugo na kumuha at magdala ng oxygen. Itinataguyod din nila ang paglabas mula sa katawan. kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina, iyon din sa negatibong paraan nakakaapekto sa sigla at kalusugan ng katawan.

Ang isang purong lalaki na dahilan para sa paglitaw ng kondisyong ito ay maaaring pamamaga sa lugar prostate gland. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang prostatitis ay maaaring maging ganap na asymptomatic, unti-unting pumukaw sa pag-unlad hormonal imbalances.

Ang hypoandrogenism ay isang patolohiya na nailalarawan sa kakulangan ng testosterone. Ang sakit na ito ay ipinakikita ng patuloy na pagnanais na matulog, mabilis na pagkapagod, pagpapawis, pagbaba ng mass ng kalamnan, pagbaba ng lakas ng kalamnan, at sekswal na dysfunction.
Nakataas pisikal na ehersisyo maaari ring pukawin ang hitsura ng isang nalulumbay na pakiramdam, dahil bilang isang resulta ng mga ito ang katawan ay ganap na nasa pag-igting, na nangangailangan ng mas mataas na halaga ng sustansya, bitamina at mineral para sa pagpapanumbalik nito.

Ang video na ito ay nagbibigay ng impormasyon Saan nagmumula ang talamak na pagkahapo at ano ang mga tunay na sanhi nito?

Ang nakababahalang trabaho ay ang karamihan sa mga lalaki. Ang stress, na nakakaapekto sa mga selula ng nerbiyos ng katawan, ay nagdudulot ng mga malfunctions sa paggana ng ilang mga organo at sistema, na humahantong sa pag-unlad ng patuloy na pag-aantok.

Ang mga hormonal imbalances ay isang karaniwang sanhi ng pagtaas ng pagkapagod sa mga kababaihan. 4% ng populasyon sa mundo ang apektado ng autoimmune thyroiditis, na nangyayari kapag pinipigilan ng immune system ang function ng thyroid gland. Bilang resulta ng sakit na ito, ang pagnanais na matulog ay unti-unting napalitan ng depresyon at pagkamayamutin. Ang patolohiya na ito ay malamang na umunlad sa mga kababaihan ng may sapat na gulang.

Ang pagsunod sa mga kumpletong diyeta ay maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng lakas sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng mga diet ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress at kulang sa nutrients at bitamina.

Gayundin, ang panimulang punto para sa pagbuo ng isang patuloy na pagnanais na matulog ay maaaring diabetes. Ang epekto na ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang asukal ay naipon sa dugo, na hindi tumagos sa mga selula. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang kung saan upang makabuo ng enerhiya para sa buhay.

Posibleng dahilan pangmatagalang pangangalaga pagod na inaantok na estado magandang pahinga at ang isang hindi aktibong bilis ng buhay ay talamak na fatigue syndrome.

1. permanente nakababahalang mga sitwasyon;
2. nagmamadali;
3. mga allergy sa Pagkain;
4. matagal na stress sa kaisipan;
5. kakulangan ng pisikal na aktibidad;
6. ang pagkakaroon ng iba't ibang mga malalang sakit;
7. pagkasira ng sanitary at environmental factor.

Kabilang sa mga pangunahing sintomas ay:

1. galit;
2. bahagyang amnesia;
3. walang malasakit na estado;
4. depresyon.

Kinakailangan na labanan ang CFS sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Karaniwan, ang mga pasyenteng ito ay ginagamot ng mga psychiatrist. Upang gawing mas madali para sa isang tao na malampasan ang isang binuo na patolohiya, ang mga sumusunod ay karaniwang pinapayuhan.

1. Normalisasyon ng rehimeng pahinga.
2. Pagpapakilala ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain.
3. Paggamot ng mga talamak na patolohiya.
4. Ang pagsunod sa isang diyeta na sumusuporta sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon.
5. Pagkuha ng bitamina at mineral complex.

Ang mga tukoy na paraan ng therapy ay pinili ng doktor pagkatapos ng pakikipag-usap sa pasyente.

Ang iba pang mga sanhi ng isang nalulumbay na estado ay kinabibilangan ng vegetative-vascular dystonia, sakit sa puso, mga sikolohikal na karamdaman, iba pang mga pisikal na pathologies ng katawan, halimbawa, trangkaso, herpes, nagpapasiklab na proseso sa mga organo.

Tinatalakay ng video na ito ang chronic fatigue syndrome: mito o mapanganib na katotohanan? Huwag kalimutang iwanan ang iyong mga tanong, mungkahi at

Ang bawat tao ay pamilyar sa konsepto ng kahinaan. Ito ay tungkol tungkol sa pisikal na pagkahapo, minsan ay dulot ng wala at lumalabas nang wala saan. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring makapagpahinga nang maayos, mabusog at walang sakit sa anumang paraan, ngunit saanman siya ay sinamahan ng pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok, at kung minsan ay pagduduwal.

Mga sanhi

Kung ang isang tao ay pagod at nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ito ay normal na kababalaghan. Ang kahinaan ay maaaring hindi mawala sa magdamag at magpatuloy sa susunod na araw, ngunit iyon ang para sa mga araw na walang pasok. Kung ang katamtaman at pagkapagod ay patuloy na sumasama sa iyo, hindi alintana kung ito ay isang araw ng trabaho o isang katapusan ng linggo, pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng problema sa ibang lugar.

Kakulangan ng bitamina

Kung ang isang tao ay matamlay at patuloy na pagod, ang kanyang katawan ay may kulang. Sa partikular, ang mga bitamina B12 at D. Ang mga ito ay matatagpuan sa karne, isda, gatas, atay at itlog. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa mga pulang selula ng dugo na gumana sa katawan at gumanap ng kanilang pangunahing tungkulin: maghatid ng oxygen sa vital mahahalagang katawan at mga tisyu, kung wala ang enerhiya ay hindi gagawa.

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na palatandaan: mga problema sa memorya, nadagdagan ang pagpapawis, pagduduwal at pagtatae. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo at iba't ibang uri ng neuralgia. Kung ang isang tao ay kumakain ng maayos, ngunit ang mga nakalistang sintomas ay naroroon, maaaring kailanganin na maglagay muli ng mga karagdagang reserbang bitamina (maaari kang kumuha ng mga bitamina complex).

Pag-inom ng ilang mga gamot

Ang lahat ng mga tablet ay mayroon side effects, at marami sa kanila ang nagdudulot ng pagkahilo, pagduduwal, pagkahilo at kawalang-interes. Bukod dito, hindi ito palaging inilarawan sa mga tagubilin. Samakatuwid, dapat kang uminom ng mga antihistamine at antidepressant nang may pag-iingat at mahigpit na sundin ang dosis na inireseta ng iyong doktor.

Kung lumalabas na ang kahinaan sa katawan ay talagang sanhi ng pag-inom ng mga tabletas, kailangan mong ipaalam ito sa iyong doktor. Marahil ay magmumungkahi siya ng mga alternatibong gamot.

Mga karamdaman sa hormonal

Isa sa pinaka karaniwang dahilan, na nagiging sanhi ng pagkahilo at kawalang-interes sa mga kababaihan. Tandaan lamang ang mga buntis na kababaihan - madalas silang nagkakaroon ng mood swings sa masamang direksyon. Ang sanhi ng hormonal imbalances ay mga problema sa thyroid gland, lalo na ang pagbawas sa aktibidad nito. Para sa mga lalaki, bihira ang mga ganitong problema.

Ang mga sintomas ng thyroid dysfunction ay ang tuyong balat, nanginginig sa panahon ng pagtulog, pagkagambala ng cycle sa mga kababaihan, pagpapawis, pati na rin ang patuloy na pagkapagod at pagkapagod. Maaari lamang itong matugunan pagkatapos malaman ang eksaktong dahilan, iyon ay, pagkatapos ng mga resulta ng pagsusuri.

Depressive na estado

Ang anumang depresyon ay nagsisimula sa mapanglaw, ang mga sintomas nito ay pagduduwal, mahinang gana, mapanghimasok na mga kaisipan at kawalang-interes. Kailan
ito ay nagiging mas malala depressive na estado, ang kahinaan ay nagsisimulang madama sa pisikal. Ang tao ay kadalasang nakahiga, kumakain ng kaunti dahil sa pagduduwal, nawalan ng kakayahang magtrabaho, at gusto lamang matulog. Sa Amerika, ang depresyon ay isang dahilan para hindi pumasok sa trabaho. Bakit? Dahil kung hindi, maaari itong maging isang malubhang sakit sa pag-iisip.

Inirerekomenda ng mga eksperto at ng mga nakayanan ang depresyon na makahanap ng kaligayahan sa maliliit na bagay at gawin ang gusto mo: pagiging likas, panonood ng iyong mga paboritong pelikula, pagpapalayaw sa iyong sarili sa mga goodies, atbp.

Mga problema sa bituka

Celiac disease – medyo bihirang sakit, na binubuo sa kawalan ng kakayahan na matunaw ang gluten (ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga cereal). Ang mga taong may ganitong sakit ay inuusig patuloy na kahinaan at pagduduwal dahil ang katawan ay kulang sa sustansya na nilalaman ng tinapay, harina at cereal. Kung mayroon kang sakit na celiac, dapat kang sumailalim sa regular na paggamot sa ospital at sundin ang isang partikular na diyeta.

Mga problema sa puso

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa malubhang sakit sa puso, palaging sintomas na kung saan ay igsi ng paghinga. Ang isang tao ay walang sapat na oxygen upang maisagawa ang mga pangunahing pisikal na aksyon, kaya mabilis siyang napapagod. Ang pagkapagod na ito ay lalo na binibigkas sa mga taong inatake sa puso. Madalas silang nakakaranas ng pagkahilo at pananakit ng dibdib katulad ng nauna sa atake sa puso. Kadalasan ito ay isang napakalaking kondisyon, at ang isang tao ay gumaganap na ligtas, mas pinipili, sa prinsipyo, na gumalaw nang mas kaunti.

Una sa lahat, dapat kang makipag-ugnay sa isang cardiologist na tumpak na mag-diagnose at magrekomenda ng isang pamumuhay. Tiyak na kasama nito ang pisikal na aktibidad: makakatulong ito sa pagpapalakas ng puso, pag-alis ng sakit at gawing mas matatag ang isang tao.

Diabetes

Ang sakit na ito ay nagsasangkot ng dalawang kondisyon kung saan ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkahilo. Una: kapag ang mga antas ng glucose ay tumaas. Sa kasong ito, hindi lamang ang pagkapagod ay sinusunod, kundi pati na rin ang pagduduwal na dulot ng malaking halaga asukal sa katawan. Pangalawa: kung ang antas ng glucose ay mas mababa sa normal. Ito ay isang mas malubhang kondisyon na maaaring mabilis na maging isang pagkawala ng malay. Kasabay nito, isang tao matinding pagpapawis, kahirapan sa paghinga, sinamahan ng sakit ng ulo at napaka matinding kahinaan hangganan sa ganap na kawalan ng kapangyarihan (kung minsan ay wala kang lakas na itaas ang iyong kamay o iikot ang iyong ulo).

Maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal. Kung ang antas ng glycemic ay mababa (maaari mong suriin ito sa isang glucometer), dapat mong ibigay ito sa pasyente matamis na tsaa, isang tinapay, isang chocolate bar, o magbigay ng intravenous glucose. Sa nakataas na antas asukal sa dugo, kailangan mong babaan ito tradisyonal na pamamaraan, halimbawa, kumain ng pinakuluang sibuyas.

Chronic fatigue syndrome (CFS)

Ito ang pangalan ng isang malubhang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang panahon sobrang trabaho. Nakakaapekto ito sa kapwa lalaki at babae.

Mga sanhi

Ang pagkapagod at pagkahilo ay maaaring nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan:

• Ang pag-inom ng ilang mga gamot (mga pampatulog, mga contraceptive, mga gamot na antiallergic, atbp.)
• Mga sakit na nauugnay sa mga komplikasyon sa paghinga, pananakit ng dibdib (bronchitis, hika, emphysema)
• Iba't ibang uri ng pagpalya ng puso, kapag ang puso ay hindi gumaganap ng pangunahing pag-andar nito: pagbibigay ng dugo at oxygen sa lahat ng mga organo, kasama. baga
• Mga problema sa pagtulog (kapag ang isang tao ay palaging gustong matulog o naghihirap mula sa hindi pagkakatulog)
• Ang pananakit ng ulo o migraine na biglang lumitaw at nag-aalis sa isang tao ng tahimik na buhay.

Mga sintomas

CFS, bukod pa sa antok at pagkapagod, kasama ang mga sumusunod na sintomas:

1. Mga problema sa memorya at konsentrasyon
2. Pamamaga ng mga lymph node sa leeg at kilikili
3. Panghihina ng katawan, pananakit ng kalamnan at pananakit ng ulo
4. Iritable, pabagu-bago ng mood
5. Sobrang pagkahapo, madalas na walang anumang katwiran.

Ang pag-diagnose ng CFS ay mahirap dahil ang mga sintomas ay katulad ng maraming sakit ng nervous system. Karaniwang ginagawa ng doktor ang diagnosis sa pamamagitan ng pagbubukod.

Ang isa sa mga pangunahing salik kung saan matutukoy ng isang doktor ang eksaktong CFS, at hindi ang depression o isang neuropsychiatric disorder, ay ang patuloy na pagkapagod, patuloy. sa mahabang panahon(mula sa 4 na buwan sa isang hilera).

Paggamot

Paano mapupuksa ang CFS? Una, sundin ang mga utos ng iyong doktor. At pangalawa, baguhin ang iyong pamumuhay.

1. Matutong mag-ayos ng oras ng tama para hindi magmadali
2. Taasan pisikal na Aktibidad. Kung wala kang oras para sa fitness, dapat kang maglakad nang mas mabilis, mag-ehersisyo, at isuko ang elevator
3. Matulog hangga't kailangan ng iyong katawan. Sa madaling salita, kapag gusto mong matulog sa gabi, hindi mo kailangang umupo sa labas sa oras na ito, ngunit dapat kang matulog. Ang parehong bagay sa umaga: sa sandaling magising ka (hindi mahalaga sa 7 am o 4 am), kailangan mong bumangon. Kung nakakaramdam ka ng tamad sa araw dahil sa kakulangan ng tulog, maaari mong tumbasan ito ng isang pag-idlip.
4. Tumigil sa alak, paninigarilyo at caffeine.

Antok

Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay mayroon nadagdagang pagkapagod at karamdaman. At ito ay mas masahol pa kapag ang pagnanais na matulog ay idinagdag dito. Ang pagod at ang kasamang antok ay lalong sumisira sa buhay ng isang tao, dahil hindi lang siya makapag-concentrate sa trabaho o iba pang bagay, kundi patuloy din siyang humihikab, tumatango, o kahit na natutulog.

Kailangan

Ang mga sanhi ng pagkahapo na dulot ng pag-aantok ay kinabibilangan ng parehong mga kadahilanan: depresyon, kakulangan sa bitamina, ilang mga sakit, atbp. Ngunit dito maaari ka ring magdagdag ng ilang mga hindi tipikal na sandali na gusto mong matulog. Halimbawa, kapag ang fatigue mode ay puwersahang naka-on. Ito ang kinakaharap ng mga mag-aaral sa panahon ng sesyon, mga long-distance driver, at mga taong nagtatrabaho sa mga agarang proyekto. Sinasakripisyo nila ang pagtulog upang makamit ang kanilang mga layunin, kaya ang katawan sa ilang mga punto ay nagsisimulang bumagal. Dito nanggagaling ang kagustuhang matulog.

Paano mapupuksa ang ganitong uri ng pagkapagod? Mga kahaliling panahon ng pagpupuyat at pagtulog. Pagkatapos ng lahat, magiging mahirap na gumawa ng kagyat na trabaho kung sabay-sabay kang nakikipaglaban sa antok. Mas mainam na maglaan ng ilang oras para matulog, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang gawain nang may panibagong sigla.

Pagkatapos kumain

Ang pagkapagod at pag-aantok pagkatapos ng mabigat na tanghalian ay karaniwan. Kapag ang tiyan ay puno, ang panunaw ay nagsisimulang gumana nang maraming beses nang mas aktibo, at isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol dito. Alinsunod dito, ang dugo ay naghahatid ng mas kaunting oxygen sa utak, kaya ang tao ay nakakaramdam ng panghihina at gustong matulog.

Sa mga buntis at bata

Ang mga buntis na babae ay matulog nang husto dahil mga pagbabago sa hormonal: pagkahilo at pagduduwal dahil sa toxicosis, sakit sa mga binti, atbp. At ang kanilang patuloy na pagkahapo ay sanhi ng pang-araw-araw na pagtaas ng timbang (pag-unlad ng pangsanggol, pagtaas ng dami ng amniotic fluid). Ang mga maliliit na bata ay nangangailangan din ng maraming oras magandang tulog. Bakit? Dahil hindi pa ganap na nabuo ang kanilang nervous system.

Ang patuloy na pakiramdam ng pag-aantok, panghihina at karamdaman ay makabuluhang nakakaapekto sa buhay ng isang babae. Ang mga dahilan para sa kundisyong ito, maliban sa mga pagkabigo mga antas ng hormonal at menopause, maaaring may mga kadahilanan kapaligiran, sakit, stress at sobrang trabaho.

Pati elementary hindi pinapansin malusog na imahe buhay:

• regular na pisikal na aktibidad;
• Wastong Nutrisyon;
• pagkagising at mga pattern ng pagtulog.

Hindi nag-aaplay para dito sa oras Medikal na pangangalaga, ang central nervous system at iba pang mahahalagang organo ay maaaring nasa panganib.

Ang mga sanhi ng patuloy na pag-aantok at kahinaan sa mga kababaihan ay dapat hanapin sa mga sakit at sa pang-araw-araw na pamumuhay.

Una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga naturang sintomas at mga kadahilanan:

• talamak na pagkapagod na sindrom;
• vegetative-vascular dystonia;
• mga sakit ng nervous system;
• malalang sakit;
• hypothyroidism;
• mga sakit sa baga (COPD);
• impeksyon sa ihi;
• avitaminosis;
• anemya;
• pagbubuntis;
• hindi sapat na oxygen;
• mahinang nutrisyon;
• masamang ugali;
• sistematikong kakulangan ng tulog;
• traumatikong pinsala sa utak;
• stress;
• pag-ubos ng malaking halaga ng caffeine;
• kakulangan ng likido sa katawan;

Pag-aantok at kahinaan: ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, isa sa mga ito ay ang kakulangan ng likido sa katawan

• malaking mental at pisikal na stress.

Para makaalis hindi kanais-nais na kalagayan, inirerekomenda ng mga doktor una sa lahat na alisin ang lahat ng mga punto sa itaas mula sa buhay, o bawasan ang kanilang impluwensya sa pinakamababa.

Mga sanhi ng patuloy na pagkapagod sa mga kababaihan:

1. Ang isang regular na pinagmumulan ng karamdaman at kahinaan ay mga panahon ng regla - isang proseso na sinamahan ng mabigat na pagkawala ng dugo, na maaaring magdulot ng anemia.
2. Kapag ang mga antas ng hemoglobin ay mababa dahil sa kakulangan ng bakal sa dugo, ang proseso ng paglipat ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ay nasisira. Bilang resulta nito, nagsisimula silang gumana nang hindi maganda, at ang anumang mga paggalaw ay mahirap gawin, at ang pagkapagod ay napakabilis. Sa kasong ito, hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang nervous system ay nagdurusa.
3. Kakulangan sa bitamina o negatibong reaksyon katawan para sa ilang bitamina o mga gamot, kasama para sa mga contraceptive.
4. Pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, hindi malusog o hindi regular na diyeta.

Mga palatandaan ng talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod, ayon sa mga doktor, ay isang sakit kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod sa loob ng ilang buwan na magkakasunod. Walang paraan upang maalis ang kundisyong ito, kahit na pagkatapos ng magandang pahinga at pagtulog.

Ang mga sanhi ay maaaring ang ritmo ng modernong buhay at ang hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran sa mga lungsod. Ang mga virus ay maaaring magsilbi bilang mga mapagkukunan: herpes, enterovirus, retrovirus. Mga malalang sakit(ARVI o acute respiratory infections) ay walang pagbubukod.

Ang mga unang palatandaan ng talamak na pagkapagod ay:

• nabawasan ang pisikal at mental na aktibidad;
• madalas na migraines - ang pagkakaroon ng tumitibok na sakit sa mga templo;
• hindi pagkakatulog - ang pagtulog ay hindi mahaba, hindi malakas;
• tanggihan immune system- madalas na sipon;
• dysfunction ng motor: panghihina o pananakit ng kalamnan, panginginig ng kamay;
• nabawasan ang pagganap - kakulangan ng pansin, kawalan ng kakayahan na matandaan ang impormasyon;
• mga sikolohikal na karamdaman - pagkabalisa, kawalang-interes, depression ay nangyayari;
• hindi perception maliwanag na ilaw at malalakas na tunog.

SA mga advanced na kaso Ang mga sintomas na ito ay maaaring isang pagpapakita malubhang sakit, kasama tuberculosis o oncology.

Mga sakit kung saan ang matinding pagkapagod ay sintomas

Listahan ng mga sakit:

Pagkapagod, antok at pagkahilo

Ang lahat ng 3 sintomas na magkasama ay maaaring magdulot ng hypotension. Sa mga taong may mababang presyon ng dugo dahil sa kakulangan ng daloy ng dugo, ang utak ay lubhang naghihirap, dahil hindi siya tumatanggap ng kinakailangang bahagi ng oxygen.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng hindi sapat at hindi balanseng diyeta o mababang kalidad na pagkain. Kapag malnourished, hindi natatanggap ng katawan ang mga macro- at microelement na kailangan nito, lalo na ang iron. Ang mga bagong pagkain na hindi pa nakakain ay maaaring maging sanhi ng mga panlabas na pagbabago sa katawan o reaksyon ng katawan sa anyo ng mga sintomas na ito.

Pagkapagod, antok at kawalang-interes

Sa modernong mga kondisyon, ang isang tao ay abala, nag-aalala mga pangyayari sa buhay, na humahantong sa emosyonal na pag-igting at stress. Ito ay sanhi ng kawalang-kasiyahan sa buhay, na lumitaw dahil sa kawalan ng kakayahan na mapagtanto ang potensyal ng isang tao.

Ang emosyonal na kaguluhan ay nag-iiwan din ng marka estado ng kaisipan tao. Ito ay tumatagal ng maraming oras upang mabawi at bumalik sa normal na buhay. Para dito, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, at maaari lamang itong makuha sa pamamagitan ng pagtulog. Kaya naman ang isang taong nakaranas ng iba't ibang uri ng pagkabigla ay nakakaranas ng antok at pagkapagod kasama ang kawalang-interes.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng suporta, atensyon o tulong. Ang isang tao ay nagsisimulang nerbiyos at mag-alala, na humahantong sa paghihiwalay, kawalang-interes at depresyon.

Pagkapagod at patuloy na pananakit ng ulo

Ang pagkapagod at patuloy na pananakit ng ulo ay mga saksi ng hindi naitama na pahinga sa gabi. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa mga shift.
Sa makabuluhang pag-aalis ng tubig ng katawan, hindi lamang ang metabolismo ay nagsisimulang mabigo, kundi pati na rin ang pagsugpo sa lahat ng mga pag-andar ng utak, na nagreresulta sa sakit ng ulo.

Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi tumatanggap ng sigla at enerhiya, ngunit pagkapagod kasama ang sakit ng ulo.

Pagkapagod at pagduduwal

Sa isang kaso, ang mga sintomas tulad ng pagkapagod at pagduduwal ay maaaring magkaroon ng masayang kahihinatnan. Nangyayari ang mga ito sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester. Ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang progesterone ay maaaring makapagpahinga at makapigil sa ilang mga function ng katawan, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pagduduwal.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig din ng pagkalasing ng katawan, mga sakit sa digestive system, traumatic brain injury, at hypertension.

Mga Palatandaan ng Depresyon

Ang nerbiyos na pagkahapo, bilang tagapagtatag ng pag-unlad ng depresyon sa mga kababaihan, ay maaaring magkaroon ng mga sintomas tulad ng: walang katapusang pagkapagod, pag-aantok, panghihina sa buong katawan at pagkamayamutin sa maliliit na bagay. Ang mga dahilan ay malakas at matagal na sikolohikal na stress, regular na kakulangan sa tulog at malnutrisyon..

Ang depresyon ay mas matindi kaysa sa nerbiyos na pagkahapo. Ito ay bubuo laban sa background ng isang matagal na kaguluhan ng emosyonal na balanse, bilang isang resulta kung saan nagbabago ang kalidad ng buhay. Ang ganitong kondisyon ay lumitaw kapwa bilang resulta ng mga naranasan na trauma o pagkalugi, at nang walang anumang dahilan.

Ang depresyon ay tinutukoy din ng mga sumusunod na pamantayan:

• pagkabalisa, mapanglaw, kalungkutan;
• mga problema sa pagtulog;
• pagkawala ng interes sa pagkain, trabaho, mga tao at lahat ng bagay sa paligid mo;
• pagkakaroon ng mga saloobin tungkol sa pinsala sa sarili;
• sakit ng ulo;
• sakit sa puso;
• pagbaba o pagtaas ng timbang.

Endocrine system

Mga malfunction endocrine system kadalasan ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng pagkapagod at pagkapagod. Doble mga glandula ng Endocrine ay responsable para sa pagpapanatili presyon ng dugo, tumulong na balansehin ang mga sistema ng depensa at responsable para sa paglaban ng katawan sa stress.

Ang mga iregularidad sa trabaho ay hindi lamang humahantong sa pangkalahatang kahinaan, ngunit nag-aambag sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at ang paglitaw ng mga nakakahawang sakit.

Kung may problema sa thyroid gland ang isang tao ay mabilis na nagsisimulang tumaba, na nakakaapekto sa kanya pangkalahatang kalusugan at humahantong sa walang dahilan na sakit at patuloy na pagkapagod. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig din ng mga kaguluhan sa reproductive glands.

Vegetovascular dystonia

Ang mga sanhi ng pagkawala ng lakas sa mga kababaihan ay maaaring maitago sa maraming sakit, halimbawa vegetative-vascular dystonia. Ang pagkabalisa na nararanasan ng isang tao ay naglalabas ng adrenaline sa dugo. Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nakakaranas ng static na pag-igting.

At dahil dito nakararanas ang isang tao ng labis na kahinaan, kapwa pisikal at mental. Para huminto ang mga sintomas na ito, kailangan ng oras para mawala ang hormone mula sa katawan.

Hypersomnia

Sa hypersomnia, ang tagal ng pagtulog ay tumataas ng 20-25%. Ang isang tao ay natutulog hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Maaaring kabilang sa mga sanhi ang: sakit sa isip, endocrine pathologies, bato o pagkabigo sa atay, pinsala sa utak.

Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nagrereklamo matinding antok, paglabag sentro ng paghinga at sakit ng ulo pagkatapos matulog.

Paggamot sa bahay:

Mga diagnostic at pagsubok

Kung sa mahabang panahon (3-6 na buwan) nararanasan ng mga babae patuloy na pagbaba lakas, antok at kahinaan, kinakailangan na kumuha ng paunang pagsusuri sa dugo at ihi. Batay sa kanilang mga resulta, tinutukoy ng therapist ang mga sanhi at isinangguni sila sa isang highly qualified na espesyalista.

Kung ang mga problema sa thyroid gland ay nakita, ang mga pagsusuri para sa mga antibodies sa thyroid peroxidase at mga antas ng TSH at ultrasound ay inireseta. Ang isang neurologist ay maaaring magmungkahi ng isang MRI o CT scan.

Kapag kailangan ang tulong ng doktor

Maaaring ipahiwatig ng ilang sintomas malubhang problema may kalusugan, halimbawa kawalang-interes, matinding pagod, antok at panghihina. Ang mga dahilan para sa mga kababaihan ay maaaring maitago, kaya hindi sila palaging matukoy nang nakapag-iisa.

Kapag lumitaw ang mga kasamang sintomas: ubo, igsi ng paghinga, lagnat, biglaang pagbabago timbang, sakit ng tiyan, sakit sa puso, pagbabago ng mood; kailangan magpatingin sa therapist o doktor ng pamilya. Batay sa mga resulta ng mga pagsusuri at iba pang mga reklamo, ire-refer ka niya sa mga doktor ng mga specialty gaya ng hematologist, neurologist, endocrinologist, psychotherapist, at oncologist.

Mga bitamina para sa kalusugan at enerhiya para sa mga kababaihan

Kadalasan, ang kahinaan at pagkapagod ay nangyayari dahil sa stress at kakulangan ng tamang nutrisyon. Sa kasong ito, ang mga therapist ay may posibilidad na magreseta ng isang kurso ng mga bitamina upang palakasin ang katawan ng babae at sistema ng nerbiyos nawawalang mga elemento at sangkap.

Kabilang sa mga pinaka-karaniwan at tanyag mga bitamina complex para sa mga kababaihan, mayroong:

Maging malusog at alagaan ang iyong sarili, mahal na mga kababaihan!

Video tungkol sa patuloy na pag-aantok

Mga sanhi ng antok:

Paano gamutin ang antok: