Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang napaka-karaniwang sanhi ng pagkapagod at kahirapan sa paggising sa umaga sa mga kababaihan bago at pagkatapos ng 40 taong gulang ay isang simpleng kakulangan ng bitamina D.
Ang pagkapagod ay maaaring magpakita mismo sa maraming paraan. Minsan ang mga sintomas na ito ay nawawala at muling lilitaw kasama ng iyong buwanang cycle. Ngunit kung ang pagkapagod ay medyo matindi, ang mga sintomas na ito ay tatagal ng ilang linggo o higit pa hanggang sa maging permanente ang mga ito. Kabilang dito ang:
- Pakiramdam na pagod (sa isip at pisikal).
- Pagkapagod sa umaga, kahit na pagkatapos ng buong gabing pagtulog.
- Nakakaramdam ng pagod o labis na pagkapagod.
- Kawalan ng kakayahang ganap na gumaling mula sa sakit o stress.
- Sakit ng ulo.
- Pangkalahatang libot na sakit.
- Uncharacteristic na pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
- Depressed mood, pagkawala ng enerhiya.
- Mahinang panandaliang memorya, pagkalito, pagkamayamutin.
- Matinding pananabik sa pagkain (lalo na ang mga matamis o iba pang carbohydrates)
- Pag-asa sa caffeine, asukal o alkohol, lalo na sa araw at maagang gabi.
Maraming mga gamot ang maaari ring maging sanhi ng pagkapagod bilang isang side effect, kaya pinakamahusay na maging ligtas sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong doktor.
Mga sakit kung saan ang pagkapagod ay sintomas
Minsan ang mga sintomas ng pagkapagod ay maaaring magresulta mula sa mga malubhang sakit:
Patuloy na pagkapagod at kahinaan sa panahon ng menopause
Sa panahon ng menopause at perimenopause, maraming kababaihan ang maaaring makaranas ng paulit-ulit at patuloy na kakulangan ng enerhiya at hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkapagod at panghihina.Mga palatandaan ng menopausal fatigue:
- nabawasan ang pagpupuyat,
- nabawasan ang atensyon,
- pagkagambala sa pag-iisip,
- pagkamayamutin,
- pagkalimot.
Ang mga pisikal na sintomas ng menopause, tulad ng pagpapawis sa gabi at insomnia, ay nakakatulong din sa pagkapagod sa araw. Maraming kababaihan ang nagdurusa mula sa talamak na kakulangan sa tulog, na nag-aambag din sa pagkapagod sa araw, at lumalala naman ang mga sintomas ng menopausal tulad ng pagkabalisa, mahinang konsentrasyon at kawalan ng kumpiyansa.
Elena Malysheva tungkol sa pakikipaglaban sa pagkapagod sa pagkain
Iba pang mga sanhi ng pagkapagod at kahinaan
Mayroon ding mga mas banal na dahilan patuloy na pagkapagod na kinabibilangan ng:- Kakulangan ng pagtulog
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi upang makapagpahinga at gumaling. Para sa mga bata edad ng paaralan at ang mga tinedyer ay nangangailangan ng hindi bababa sa walo hanggang sampung oras ng pagtulog.
Emosyonal na stress, pagkabalisa, talamak na sakit, allergy, caffeine, alcohol, hot flashes at karamdaman - lahat ng ito ay hindi nakakatulong sa isang magandang pahinga sa gabi.
Ang mga hindi gaanong kilalang dahilan ay kinabibilangan ng telebisyon, ilaw sa paligid sa mga silid-tulugan, mga personal na computer, mahihirap na kapaligiran sa pagtulog, at mga hindi komportableng kama.
Subukang alisin ang lahat ng uri ng panghihimasok at bigyan ang iyong sarili ng magandang pagtulog sa gabi. Baka mawala ang pagod. - Stress
Posible na ang pagkapagod ay parehong pisikal at emosyonal.
Ayon sa nakasanayang karunungan, ang patuloy na banayad na pagkapagod ay karaniwang itinuturing na isang reaksyon sa kakulangan ng tulog o pagkahapo, kung saan ang isang reseta para sa pampakalma mula sa insomnia. Ngunit sa kasong ito, kahit na magandang tulog sa loob ng anim hanggang walong tuluy-tuloy na oras, hindi nawawala ang pagkapagod sa stress. - Hindi magandang nutrisyon
Ang sapat na nutrisyon ang madalas na kulang sa katawan - balanseng nutrisyon para sa buong trabaho.
Bukod dito, ang pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod at pagkahilo dahil mangangailangan ito ng malaking halaga ng enerhiya upang matunaw ito.
Isa sa mga dahilan kung bakit napupunta ang mga tao sa " pagkalulong sa pagkain" ay ang katawan ay inililihis ang suplay ng dugo at enerhiya mula sa ibang mga lugar (tulad ng utak) para sa proseso ng panunaw. - Dehydration.
Ang pagkawala ng likido ay isang pangkaraniwan at hindi pinapansin na sanhi ng katamtamang pagkahapo
Upang maiwasan ang kondisyong ito, kailangan mong uminom ng walong baso ng malinis, sinala na tubig, tsaang damo o diluted, unsweetened juice bawat araw. Ang pagkawala ng likido na 2% lamang ay sapat na upang magdulot ng pagkalito sa isip at panandaliang pagkawala ng memorya. Pag-aantok, panghihina ng kalamnan, pagkahilo at sakit ng ulo- kung ang antas ng likido ay bumaba sa ibaba nito.
Ang kape at soda ay hindi binibilang dahil ang kanilang diuretic na epekto ay nagdudulot ng pagkawala ng likido. - Hindi aktibong pamumuhay.
Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at paggalaw. At gaano man ito kakaiba, mahabang panahon ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa pagkapagod.
Ang regular na katamtamang ehersisyo ay nakakatulong sa pag-regulate ng metabolismo at pagpapabuti circadian ritmo, naglalabas ng matataas na antas ng stress hormones gaya ng cortisol at adrenaline, na nagtataguyod ng restorative at rejuvenating sleep. - Kakulangan ng potasa
Mga bitamina para sa pagkapagod at kahinaan
Minsan nangyayari na ang isang pinakahihintay na bakasyon ay lumipas na kamakailan, ngunit ang mga damdamin ng pagkapagod at pagkabalisa ay patuloy na bumabagabag sa iyo. Pagkawala ng konsentrasyon, hindi pagkakatulog o, sa kabaligtaran, talamak na antok, depresyon, at madalas na paglilipat ang mga mood ay nagpapahiwatig sa katawan ng pangangailangan para sa karagdagang suporta. Sa karamihan ng mga kaso, ang resulta ng lahat ng mga problema ay isang tila banal na kakulangan ng mga bitamina.B bitamina
Ang isang malawak na pangkat ng mga bitamina B ay tiyak na mga sangkap na tinitiyak ang karamihan sa mga metabolic na proseso sa katawan, na nangangahulugang pinapakain nila ang mga selula at nagbibigay ng kinakailangang enerhiya.Ang pisikal na aktibidad, stress, sakit, at pinsala ay nakakapagod sa isang tao, kaya ang pangangailangan para sa karagdagang mga mapagkukunan ang nutrisyon ay tumataas ng sampung beses. Halimbawa, ang folic acid (Vitamin B9) ay nag-aalis ng mga negatibong epekto ng depresyon, matagumpay na nilalabanan ang insomnia, at inaalis din ang hindi kanais-nais na tingling sa mga paa.
SA kapaki-pakinabang na elemento Ang mga babaeng nagpaplano na magbuntis ng isang bata ay lalo na nangangailangan - kailangan nilang mapilit na umayon sa isang positibong kalooban at alisin ang anumang mga palatandaan ng pagkapagod.
Maaari mong palitan ang iyong mga reserbang folic acid sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta:
- harina,
- melon,
- abukado,
- mga aprikot,
- pula ng itlog,
- karot.
Bilang karagdagan sa folic acid, kailangan mong bigyang pansin ang iba pang mga elemento na bahagi ng grupo B. Kaya, ang cyanocobalamin o Vitamin B12 ay nagpapagaan ng mga sintomas ng pagkapagod at nagbibigay ng lakas ng katawan upang gumana ng maayos. Pinipigilan ng kakulangan ng elementong ito malusog na pormasyon mga selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga selula.
Maaari mong mabayaran ang kakulangan ng cyanocobalamin gamit ang:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas,
- itlog,
- isda,
- iba't ibang uri ng karne.
Bitamina C
Sa iba mahalagang sangkap upang maalis ang mga sintomas talamak na pagkapagod ay ang Vitamin C, na nagpapalakas ng immune system, bumababa Negatibong impluwensya stress, nagpapabuti ng mood at kagalingan.Ang ascorbic acid ay kasama sa:
- puting repolyo,
- paminta,
- patatas,
- kamatis,
- rosehip,
- blackcurrant, kabilang ang dahon ng tsaa at juice.
Bitamina D
Ang bitamina D ay nararapat na espesyal na pansin, dahil ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga pagbabago sa presyon ng dugo, pagpalya ng puso, barado na mga daluyan ng dugo ay nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, at humantong din sa mga hindi kasiya-siyang sintomas ng pagkapagod, at lahat ng ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina D sa katawan. Para makaiwas sa sakit, sapat na ang pagkain ng seafood, gatas at keso.Ang mga dosis ng bitamina ay kinakalkula nang paisa-isa pagkatapos masusing pagsusuri at pag-aaral ng mga pagsusuri sa dugo. Sa kaso ng kakulangan ng alinman sa mga bitamina, ang doktor ay magsusulat ng isang reseta na may kinakailangang dosis na ipinahiwatig.
Ang kalikasan sa simula ay itinayo sa katawan ng tao ng isang malaking reserba ng lakas. Ngunit sobrang saturation modernong buhay impormasyon, mga bagong pagkakataon, at madalas na paglutas ng iba't ibang mga problema ay humahantong sa mabilis na pagkaubos ng mapagkukunang ito.
Gayunpaman, ang isang tao, bilang isang patakaran, ay hindi patuloy na sinusubaybayan ang kanyang kalusugan, at binibigyang pansin lamang ito kapag ang mga hindi pangkaraniwang sintomas ay nagsimulang mag-abala sa kanya - kahinaan at pag-aantok, labis na pagkawala ng lakas. Ang mga sanhi ng gayong mga kondisyon sa isang may sapat na gulang ay maaaring ganap na naiiba.
Ang unang senyales tungkol sa pagsisimula ng isang problema ay ang pang-araw-araw na kahinaan at pag-aantok, pagkawala ng lakas, at ang pagsisimula ng mga sakit dahil sa mahinang kalusugan ng isang tao, ang mga sanhi nito ay medyo marami.
Kapag ang kahinaan at pag-aantok ay sinusunod, ang mga dahilan para sa isang may sapat na gulang ay maaaring ibang-iba.
Ang mga sintomas ng pagkawala ng lakas at mahinang kalusugan ay kinabibilangan ng, bukod sa iba pa:
- Panghihina, antok, madalas na pananakit ng ulo.
- Madalas na hindi pagkakatulog. Kahit na ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at inaantok, ang mabilis na pagkakatulog sa gabi ay hindi nangyayari. Wala ring aktibidad na naobserbahan sa gabi.
- Mababang resistensya ng katawan sa mga pana-panahong virus. Mas madalas kaysa karaniwan, ang isang tao ay nagkakasakit ng acute respiratory infections at acute respiratory viral infections.
- Kawalan ng saya. Biglang napapansin ng isang tao na walang nagpapasaya sa kanya. Ito ang pangunahing senyales ng pagkapagod sa pag-iisip.
- Pagkairita, depresyon. Ang tanda na ito ay nagpapahiwatig ng labis na trabaho sistema ng nerbiyos.
Mga karaniwang sanhi ng panghihina at pag-aantok
Lahat ng tao may dahilan hiwalay na paglabag ang kalusugan ay mahigpit na indibidwal. Gayunpaman, tinutukoy ng mga eksperto ang ilang karaniwang dahilan, na inaalis ang maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay:
Hindi magandang nutrisyon maaga o huli ay humahantong sa mga problema sa kalusugan - Kawalan ng balanse sa diyeta at paggamit ng likido.
Ang talamak na kakulangan ng mahahalagang bitamina at microelement ay humahantong sa mabilis na pagkaubos ng mga reserbang enerhiya ng mga selula ng katawan. Kasama rin sa kadahilanang ito ang hindi balanse at mababang kalidad na pagkain.
- Kakulangan ng regular na pahinga.
Karaniwang tinatanggap na ang isang dalawampung araw na bakasyon ay nagbabayad para sa lahat ng stress na natanggap ng katawan sa buong taon. Ito ay pagkakamali. Sa kabaligtaran, ang isang matalim na paglipat mula sa overexcitation hanggang sa pahinga ay magpupukaw ng karagdagang stress sa nervous system.
Ang kakulangan ng regular na pahinga ay nagbabanta sa panghihina at pagkahapo ng katawan. - Mga malalang sakit.
Maraming mga sakit ang mayroon sa kanilang mga sintomas tulad ng isang senyales bilang pagkawala ng lakas. Kung nakakaranas ka ng kahinaan at pag-aantok na dulot, halimbawa, ng diabetes, kailangan mong kumuha ng naaangkop na therapy. Ang simpleng pahinga ay hindi makakatulong sa kasong ito.
- Emosyonal na stress.
- Masamang ekolohiya.
Sa malalaking lungsod at megalopolises, ang pagkawala ng lakas ay kasama ng halos 70% ng mga residente nito. Nangyayari ito dahil sa maruming hangin.
Sa ibaba ay Detalyadong Paglalarawan ang pinakakaraniwang sanhi ng kahinaan at pagkawala ng lakas, at mga paraan upang maalis ang mga ito, ay tutulong sa iyong balansehin ang lahat ng aspeto ng buhay, mapabuti ang iyong kagalingan, maging aktibo at masiyahan sa buhay.
Pisikal at psycho-emosyonal na stress
Ang buhay na pinagkaitan ng pisikal at emosyonal na aktibidad ay humahantong sa mabilis na pagtanda ng katawan. Nang walang pagbuo ng potensyal na enerhiya na likas sa kalikasan, ang isang tao ay nagiging matamlay, walang pakialam, at mabilis na napapagod.
Sa labis na pisikal at emosyonal na stress, na nagpapakita ng sarili sa matagal na palakasan o pagsusumikap, na may matagal na mental na stress, emosyonal na stress, isang makabuluhang pagbaba sa reserba ng panloob na lakas ay kapansin-pansin, at, bilang isang resulta, mabilis na pagtanda.
Kapag ganap na sa malusog na paraan buhay - ang unang tanda ng labis na pagsisikap ay kahinaan, pag-aantok b (halos magkapareho ang mga dahilan para sa mga matatanda at bata) bilang isang senyas mula sa katawan na kailangan ng pahinga.
Ang mataas na kalidad at malusog na pagkain ay ang susi sa isang malusog na katawan at kagalingan Hindi makatwiran at hindi balanseng nutrisyon
Ang bahagi ng leon ng enerhiya na ginugugol ng isang tao sa kanyang buhay ay mula sa pagkain. Ang hindi napapanahon at mahinang kalidad na nutrisyon ay humahantong sa mga malfunctions ng lahat ng mga sistema ng katawan at isang pagkasira sa kalidad ng buhay.
Ang hindi makatwiran at hindi balanseng nutrisyon ay kinabibilangan ng mga sumusunod na salik:
- Ang dami ng mga calorie na nakuha mula sa pagkain ay hindi sapat o, sa kabaligtaran, ay lumampas ang kinakailangang pamantayan para sa isang aktibong buhay.
- Pagkakatugma ng produkto. Maraming mga bitamina ang hinihigop ng katawan sa isang tiyak na anyo.
Halimbawa, ang pagkain ng taba at protina sa parehong oras ay hahantong sa mahinang pagsipsip ng mga bitamina na kailangan para sa buhay, at kahit na may malalaking dami, parang masustansyang pagkain, positibong epekto ito ay magiging minimal.
Napakahalaga ng papel ng tubig para sa bawat tao Kakulangan ng likido sa katawan
Kapag ang kahinaan at pag-aantok, ang mga sanhi sa isang may sapat na gulang ay maaaring magpahiwatig ng pag-aalis ng tubig ng katawan, isang kakulangan ng likido para sa balanseng biological na proseso.
Sa mainit na panahon, inirerekumenda na uminom ng hanggang 3 litro malinis na tubig upang maiwasan ang heat stroke at magbigay Magaling lahat lamang loob. Ang isyu ng dami ng likido na iyong inumin ay dapat na lapitan nang mahigpit nang paisa-isa, na sinusubaybayan ang iyong kagalingan.
Ang kape, alak, at matamis na carbonated na inumin ay hindi maaaring ituring na pinagmumulan ng likido. Sa kabaligtaran, ang mga produktong ito ay nag-aambag sa mabilis na pag-aalis ng tubig ng katawan.
Magnetic na bagyo at pagkamaramdamin ng katawan
Ang mga pagbabago sa aktibidad ng solar ay nakakaapekto sa mga electromagnetic impulses ng cerebral cortex ng tao. Ang pagkasira sa kagalingan ay nangyayari sa mga panahon ng kaguluhan o pagkawala ng magnetic balance. Kung ang katawan ng tao ay humina at tumutugon sa mga proseso ng kalawakan, bubuo ang weather dependence syndrome.
Mga palatandaan ng pag-asa sa meteorolohiko:
- Pagkahilo.
- Panghihina at antok.
- Humina ang pang-unawa sa mga sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay.
- Mabigat at hindi nakatutok ang ulo.
Iwasan o makabuluhang bawasan ang mga negatibong pagpapakita magnetikong bagyo Tutulungan:
- Mga klase sa yoga.
- Mga magaan na ehersisyo para sa pagpapahinga at kasunod na konsentrasyon.
- Pagninilay.
- Hiking sa kalikasan.
Ang kahanga-hanga, emosyonal na mga tao ay pinahihintulutan ang magnetic solar emissions na mas masahol pa kaysa sa mga balanse at phlegmatic na tao.
Hindi magandang pamumuhay, kulang sa tulog, masamang gawi
Naiintindihan ng maraming tao ang kahulugan ng "hindi wastong pamumuhay" upang isama ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ngunit sa katunayan, ang isang hindi tamang pamumuhay ay isang kakulangan ng pag-unawa sa mga kinakailangan ng iyong katawan, at una sa lahat, pagpapabaya sa tamang nutrisyon at pahinga.
Ang mga workaholic ay tinatanggap sa trabaho at itinuturing na pagmamalaki ng pangkat, ngunit maaaring sirain ng isang tao ang kanyang kalusugan sa labis na kargamento at sa parehong oras ay isaalang-alang na ito ay normal.
Ang mga sumusunod na punto ay maaaring maiugnay sa isang hindi tamang pamumuhay:
- Kulang sa tamang pahinga at sapat na tulog.
- paninigarilyo.
- Pag-abuso sa alak.
- Walang ehersisyo o paglalakad sa parke.
- kapabayaan makatwirang nutrisyon. Mga meryenda habang naglalakbay.
Sa edad na 30 ito ay isang ugali maling buhay humahantong sa pagkaubos ng pisikal na lakas ng katawan. Sa una, ang kahinaan at pag-aantok ay nangyayari, at ang mga malubhang sakit ay unti-unting umuunlad.
Mga pagbabago sa hormonal at pagkagambala sa endocrine sa mga kababaihan
Sa pagitan ng edad na 42 at 55, ang karamihan ng kababaihan ay dumaranas ng mga pagkaantala sa trabaho endocrine system. Ito ay konektado sa mga pagbabago sa hormonal katawan ng babae dahil sa pagtatapos ng reproductive function. Mga palatandaan ng hormonal imbalance:
- Malubhang kahinaan ng kalamnan.
- Pagkairita.
- Mabilis na pagkapagod.
- Suges ang presyon ng dugo.
- Arrhythmia ng puso.
- Panghihina at antok sa araw.
Ang mga bitamina complex at mga gamot na naglalaman ng mga alkaloid ng halaman - atropine, hyostamine, scopolamine - ay maaaring makabuluhang bawasan ang masakit na mga pagpapakita.
Anong mga gamot ang nagdudulot ng panghihina at pag-aantok?
Ang modernong pharmacology ay unti-unting binabawasan ang paglitaw ng mga side effect sa panahon ng pag-unlad mga gamot. Sa kasamaang palad, maraming mga anti-allergenic complex ang may mga epekto tulad ng kahinaan at pag-aantok sa kanilang mga sintomas.
Nangyayari ito dahil sa mabilis na sedative effect sa utak, na humahantong sa kahinaan at pag-aantok. Ito ang mga unang henerasyong gamot, tulad ng:
- Diphenhydramine.
- Suprastin.
- Tavegil.
Ang mga pangalawang henerasyong gamot, tulad ng Erius, Claritin, Avertek, atbp., ay kumikilos nang mas malumanay at hindi nagiging sanhi ng epekto ng matinding kahinaan, pag-aantok at pagkawala ng lakas sa mga matatanda.
Ang Claritin ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok Mga sakit na nagdudulot ng panghihina at antok
Apnea
Paghinto ng paghinga habang natutulog - obstructive syndrome sleep apnea, isang medyo malubhang sakit na, sa advanced na anyo nito, ay maaari lamang ganap na maalis interbensyon sa kirurhiko. Ang isang estado ng kahinaan at pag-aantok, ang sanhi nito ay nakasalalay sa pare-pareho ngunit hindi mahahalata na stress, mabilis na humahantong sa pag-unlad malalang sakit sa isang matanda.
Panganib sa apnea:
- Alta-presyon sa umaga.
- Mga sakit sa puso na maaaring humantong sa kumpletong paghinto sa paghinga at kamatayan.
Mga dahilan para sa pag-unlad:
- Mga pagbabago sa pathological sa mga tisyu ng larynx at nasopharynx.
- Paglaki ng uvula, adenoids, dila.
- paninigarilyo.
- Sobra sa timbang.
Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay halos walang tamang pahinga sa gabi at pagpapanumbalik ng katawan. Ang bawat paghinto ng paghinga na nangyayari pagkatapos ng paglanghap at pagbuga ay may kapana-panabik na epekto sa cerebral cortex. Phase malalim na pagtulog, kung saan ang katawan ay naibalik, ay wala. Ang resulta ay pagkapagod sa umaga, pag-aantok sa araw, at pagkawala ng lakas.
Sa kaso ng pangunahing apnea, kailangan mong kumunsulta sa isang somnologist, na magsasagawa ng pagsusuri sa pagtulog sa gabi at magrereseta ng naaangkop na therapy. Sa simula ng sakit, kabilang dito ang pagpapalakas ng gymnastics ng lalamunan at mga sangkap na panggamot. Maiiwasan nito ang operasyon sa hinaharap.
Anemia
Ang sakit na ito ay nauugnay sa isang hindi sapat na bilang ng mga pulang selula ng dugo. Naglalaman ang mga ito ng iron - hemoglobin at punan ang lahat ng mga selula ng katawan ng oxygen. Sa hindi sapat na bakal sa dugo, nagkakaroon ng anemia.
Mga palatandaan ng sakit:
- Araw ng kahinaan, antok.
- Pana-panahong pagtaas ng rate ng puso, igsi ng paghinga.
- Brittleness ng mga kuko at buhok.
- Ang mga pagbabago sa balat, ang pagkapurol nito, ang sagging.
Upang masuri ang sakit na ito, pangkalahatang pagsusuri dugo, na tumutukoy sa bilang at densidad ng mga pulang selula ng dugo (i.e., antas ng hemoglobin), ang dami ng protina na seretenin, na naglalaman ng mga reserbang bakal.
Mga sanhi ng anemia:
- Ang unang dahilan ay ang kakulangan ng iron sa katawan o ang kawalan nito ng kakayahang sumipsip nito.
- Mga malalang sakit tulad ng lupus o celiac disease.
- Mga sakit sa bato, thyroid gland.
Para sa simpleng kakulangan sa iron, mga produktong karne tulad ng veal at atay ng baka. Ang bitamina C ay makakatulong sa pagsipsip ng bakal ng katawan. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng citrus juice pagkatapos kumain ng karne.
Avitaminosis
Ang mga pana-panahong pagbaba sa aktibidad ng katawan ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng mga bitamina. Sa katunayan, ang taglagas-tagsibol blues, kahinaan at antok, nabawasan ang resistensya ng katawan sa sipon direktang nakasalalay sa saturation ng katawan na may ilang mga bitamina.
Pangkalahatang sintomas ng pana-panahong kakulangan sa bitamina:
- Nabawasan ang pangkalahatang emosyonal na background. Kawalang-interes.
- Pagbabago sa kulay ng balat.
- Hindi makatwirang pagkaantok sa araw.
- Ang kakulangan ng bitamina C ay nagdudulot ng pagdurugo ng gilagid.
- Sa pangmatagalang kakulangan ng bitamina D, nagkakaroon ng osteoporosis.
- Sa kawalan ng bitamina B12, ang anemia at polyneuropathy ay bubuo.
Ang mga pana-panahong suplemento ay makakatulong na punan ang kakulangan sa bitamina mga bitamina complex , gaya ng “Vitrum”, “Complevit”. Ang pagbubukod ay ang kakulangan sa bitamina D; ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaari lamang gamutin sa mga inireresetang gamot. Ang kurso ng paggamot ay tinutukoy ng doktor.
Hypersommia
Pag-aantok sa araw na nangyayari nang wala nakikitang dahilan, nang walang labis na stress sa katawan ay tinatawag na hypersomnia. Mga sanhi itong kababalaghan may likas na panlipunan at pisyolohikal. Ang mga pangunahing karamdaman sa paggana ng katawan ay nahahati sa:
Ang pagtatrabaho sa gabi ay maaaring maging sanhi ng hypersomnia - Sosyal.
Ang panlipunan ay isang malay na desisyon ng isang tao na limitahan ang kanyang sarili pagtulog sa gabi, halimbawa, upang madagdagan ang oras ng trabaho. Ang pinsala ay halata. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong katawan ng tamang pahinga, binabawasan lamang ng isang tao ang kanyang pagganap.
- Pisiyolohikal.
Sa sapat na oras para sa isang gabing pahinga, ang pagtulog ay hindi nakakatulong sa ganap na paggaling ng katawan. Ang dahilan ay ang kakulangan ng malalim, ika-apat na yugto ng pagtulog. Ito ay sa panahong ito na ang mga selula ng nerbiyos ay na-renew.
Ang mga pisyolohikal na sanhi ng hypersomnia ay tinutukoy gamit ang mga pagsusuri. Ang mga doktor ay nakabuo ng mga sumusunod na antas ng pagtulog:
- maharlika,
- Stanford,
- Effordskaya.
Tinutukoy nila ang antas ng kaguluhan at pinapayagan kang iwasto ang paggana ng katawan nang hindi gumagamit ng mga gamot.
Depresyon (karamdaman sa pagkabalisa)
Ang mga sintomas ng depression ay maaaring katulad ng sa obstructive sleep apnea:
- Mababaw, hindi mapakali na pagtulog sa gabi, at bilang isang resulta, pagkakatulog sa araw.
- Pagkairita, pagluha.
- Pagkapagod pagkatapos ng isang gabing pagtulog.
- Depresyon.
- Mababang mood na background.
Ang isang tumpak na diagnosis ng depression ay posible lamang pagkatapos suriin ang cerebral cortex sa panahon ng pagtulog sa gabi. Dahil magkaiba ang mga sanhi ng dalawang kondisyong pangkalusugan na ito, mahalagang matukoy nang tama ang mga ito para sa mabisang paggamot.
Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at pag-aantok; ang mga sanhi sa isang may sapat na gulang ay maaaring nasa malayong nakaraan. Halimbawa, ang matinding takot sa pagkabata ay maaaring magpakita bilang depresyon sa pagtanda.
Para sa depresyon na nagiging sanhi ng pagkahilo at pag-aantok, posibleng magreseta ng mga antidepressant na may aktibong epekto, na nag-aalis ng sanhi ng estado ng pagkabalisa, at bilang isang resulta, ang pagtulog sa gabi ay nagpapabuti at ang pag-aantok sa araw ay tinanggal.
Hypothyroidism
Ito nagpapaalab na sakit sanhi ng malfunction immune system, bilang isang resulta kung saan ang mga thyroid cell ay nawasak. Ang paggana ng organ na gumagawa ng hormone ay bumababa, ang katawan ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng mga thyroid hormone, na humahantong sa sintomas tulad ng:
- Pagkagambala sa ritmo ng puso.
- Talamak na pagkapagod.
- Kahinaan, pag-aantok sa mga unang yugto ng sakit sa mga matatanda.
Ang hypothyroidism ay pangunahing nakakaapekto sa katawan ng mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan. Ito ay dahil sa mga hormonal disorder sa paggana ng katawan, na sinasamahan ng pagbaba ng reproductive function.
Sakit sa celiac (gluten intolerance)
Ang isang sakit tulad ng celiac disease ay kadalasang nagiging sanhi ng kahinaan at pag-aantok; ang mga sanhi sa isang may sapat na gulang ay nauugnay sa talamak na kakulangan ng sustansya, dahil sa sakit na celiac, nangyayari ang pagkasayang ng mga dingding ng maliit na bituka.
Ang gluten intolerance (celiac disease) ay madalas na sinamahan ng panghihina at pag-aantok Celiac disease - gluten intolerance - ay nasuri sa maagang edad. Ito ay pinaniniwalaan na ito genetic na sakit kapag nakikita ng immune system ng tao ang gluten (isang protina sa mga cereal) bilang isang agresibong kadahilanan at pinipigilan ang pagsipsip nito ng gastrointestinal tract.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pag-unlad ng sakit na celiac ay posible sa pagtanda.
Mga palatandaan ng gluten intolerance:
- Pananakit ng tiyan pagkatapos kumain.
- Disorder ng dumi. Utot.
- Pangkalahatang kahinaan.
- Posible ang mga pantal sa balat.
- Ang talamak na anyo ng sakit na celiac ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng:
- Anemia.
- Type 1 diabetes.
- Osteoporosis.
- Hypothyroidism.
Ang gluten ay matatagpuan hindi lamang sa mga butil ng cereal (trigo, oats, rye), kundi pati na rin sa patong ng maraming mga gamot na ginawa mula sa almirol. Ang starch naman ay isang produkto na naglalaman ng gluten.
Diabetes
Parang sakit diabetes, ay naging lubhang mas bata sa nakalipas na 20 taon. Mga sanhi ng sakit sa mga kabataan at bata:
- Hindi balanseng diyeta. Karamihan fast food.
- Sobra at patuloy na stress.
- genetic predisposition.
Ang mga kadahilanang ito ay humantong sa pag-ubos ng reserba ng adrenal glands, huminto sila sa paggawa ng hormone cortisol. Kasabay nito, ang pancreas ay naghihirap - ang produksyon ng hormone na insulin ay bumababa.
Ang mga unang sintomas na magpapakita ng paglabag sa aktibidad ng immune ng katawan:
- Ang kahinaan at pag-aantok, ang mga sanhi sa isang may sapat na gulang ay hindi palaging malinaw.
- Patuloy na pagkauhaw.
- Mabilis na pagkapagod.
Ang mga klinikal na pagsusuri sa dugo upang makita ang asukal ay agad na magpapakita kung may panganib na magkaroon ng diabetes. Mahalagang huwag pabayaan ang mga pangunahing sintomas.
Ang diabetes mellitus ay madaling masuri at mabilis na magamot sa mga unang yugto.
Restless legs syndrome
Sa kabila ng hindi pangkaraniwang pangalan, ito ang opisyal na pagsusuri ng isang sakit na makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay. Ang mga ito ay masakit na sensasyon sa mga paa't kamay (kadalasan sa mga binti), kung saan kailangang maglakad-lakad at masahe ang mga binti. Pagkatapos ng mekanikal na epekto, ang pagbaba ng sakit ay nararamdaman sa loob ng maikling panahon.
Sa panahon ng pagtulog, ang isang hindi sinasadyang convulsive contraction ng mga kalamnan ng binti ay nangyayari, ito ay reflexively activates ang utak, at ang tao ay nagising. Sa gabi ito ay nangyayari tuwing 5-10 minuto, at, bilang isang resulta, ang tao ay bubuo talamak na kakulangan sa tulog, kahinaan at antok sa araw.
Pag-unlad ng sindrom hindi mapakali ang mga binti nauugnay sa pinsala sa mga nerve ending sa mga sakit tulad ng peripheral neuropathy, diabetes mellitus o iba pang mga pagkagambala sa paggana sa nervous system.
Ang diagnosis ay isinasagawa ng mga neurologist gamit ang isang electromyograph, na tumutukoy sa antas ng pinsala sa mga nerve endings.
Ang mga sanhi ng restless legs syndrome ay maaaring maging congenital o nakuha. Sa parehong mga kaso, pinapayagan ang kumplikadong paggamot sa gamot maikling oras mapupuksa ang masakit na sensasyon at mapabuti ang pagtulog sa gabi.
Talamak na pagkapagod na sindrom
Halos kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang ng Russia ay nakapag-iisa na tumutukoy sa pagkakaroon ng talamak na pagkapagod. Ang mga sintomas na humahantong sa mga tao na masuri ang kanilang sarili ay ang mga sumusunod:
- Panghihina at pag-aantok (ang mga sanhi sa isang may sapat na gulang ay nauugnay sa pagsusumikap).
- Pagkapagod sa umaga.
- Panghihina ng kalamnan, bigat sa mga limbs.
Ang mga dahilan na nagdudulot ng kawalan ng timbang sa katawan ay tinutukoy din ng isang tao mismo: stress, mahinang ekolohiya, atbp.
Sa katunayan, ang medikal na diagnosis ay Ang chronic fatigue syndrome ay sanhi ng mga impeksyon sa viral. Ang impeksyon sa Epstein-Barr virus o ang pagkakaroon ng mga antibodies dito sa katawan ay humahantong sa diagnosis na ito.
Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pamamaraan ng pagpapalakas, ang paggamot sa droga ay inireseta. SA pangkalahatang rekomendasyon Upang gawing normal ang tono ng katawan ay kinabibilangan ng:
- Hiking.
- Balanseng diyeta.
- Pana-panahong suporta ng katawan na may mga bitamina complex.
- Pagdaragdag ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium sa diyeta, tulad ng bran at mga walnuts.
Paano haharapin ang kahinaan at antok
Ang unang bagay na matukoy ay ang mga sanhi ng kahinaan. Kung ang mga ito ay hindi mga physiological disorder ng katawan na nauugnay sa tiyak na sakit, Iyon ay makakatulong sa pag-alis ng kahinaan simpleng rekomendasyon:
Ang isang malamig na shower sa umaga ay makakatulong sa pag-alis ng pagtulog - Pagsasaayos ng tagal ng pagtulog.
- Malamig na shower sa umaga.
- Uminom ng sapat na bitamina.
- Sapat na pisikal na aktibidad.
- Ang langis ng lavender at eucalyptus ay tumutulong sa pag-alis ng antok; lumanghap lamang ito ng 3-7 segundo.
Gamot sa panghihina at antok para maibalik ang lakas ng katawan
Bilang karagdagan sa mga bitamina complex, Upang mapagtagumpayan ang kahinaan, ang gamot na "Vasobral" ay napatunayang mahusay. Ito kumplikadong gamot nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo ng utak, ang vascular bed ng mga arterya, mga ugat at mga capillary.
Ang gamot ay nagpapasigla cardiovascular system dahil sa pagkakaroon ng naturang sangkap bilang caffeine. Sa kumbinasyon ng cretin, na nagpapabuti sa tono ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ang aktibidad ng lahat ng mga organo ay na-normalize.
Bilang karagdagan sa Vasobral, ang pana-panahong paggamit ng yodo at magnesiyo sa mga paghahanda tulad ng Iodine D, Apitonus ay kapaki-pakinabang sa paglaban sa pag-aantok.
Mga bitamina complex para sa enerhiya at kalusugan
Ang mga bitamina complex ay nilikha batay sa pukyutan royal jelly, pollen at mga extract ng halaman ay itinuturing na pinaka-angkop para sa katawan ng tao.
Ang pinuno ay ang gamot na "Dihydroquarcetin". Ang isang katanggap-tanggap na presyo (hanggang 530 rubles) para sa 100 tablet ay magbibigay ng anim na buwang pagpapalakas ng natural na sigla, nang walang anumang negatibong kahihinatnan karagdagang.
Ang mga bitamina "Vitrum" (mula sa 540 rubles), na, bilang karagdagan sa mga bitamina, kasama ang lahat ng mga sangkap ng mineral upang mapanatili ang mataas na enerhiya at kalusugan ng tao, ay nagpapakita ng kanilang pagiging epektibo kapag ginamit sa pana-panahon sa tagsibol-taglagas.
Mga rekomendasyon sa diyeta mula sa mga nutrisyunista upang maibalik ang lakas
Napansin ng maraming mga nutrisyunista ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga naturang produkto para sa mabilis na pagbawi at higit pang mahusay na paggana ng katawan:
Oatmeal - hindi kapani-paniwala malusog na almusal - Oatmeal o muesli. Para sa sakit na celiac, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng gluten-free oatmeal. Ang mga oats ay isang mabagal na karbohidrat at pinapayagan ang katawan na mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
- honey. Sa kumbinasyon ng mabagal na carbohydrates Mabilis na pinapataas ng honey ang mga antas ng glucose at pinapatatag ang immune system.
- Sorrel. Ang pagkain ng sorrel ay nag-normalize ng mga antas ng bakal sa katawan. Nakakatulong ito upang mapataas ang hemoglobin sa dugo at, bilang resulta, ang katawan ay nasa mabuting kalagayan.
- Black beans. Isang produktong enerhiya na mabilis na nakakatulong na mababad ang lahat ng mga tisyu ng katawan ng oxygen dahil sa pagkakaroon ng mga beans mataas na protina at magaspang na hibla. Ang pagkakaroon ng magaspang na hibla ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makuha ang lahat ng mga bitamina na pumapasok sa katawan.
Sa buong buhay, ang bawat tao ay nakakaranas minsan ng pagkawala ng lakas, panghihina at pag-aantok. Sa pamamagitan ng pagmamasid at paggalang sa iyong katawan, maaari mong makabuluhang paikliin ang mga panahong ito, mapabuti ang iyong kalagayan nang may husay, mapanatili ang kagalakan at mapataas ang iyong buhay.
Ang kahinaan at pag-aantok ay ang mga sanhi ng kondisyong ito sa isang may sapat na gulang:
Paano malalampasan ang talamak na pagkapagod:
Normal para sa isang tao na mapagod pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho o isang matinding pag-eehersisyo. Ito ay hindi normal kapag ang pagod ay hindi nawawala kahit na sa katapusan ng linggo at ikaw ay pagod na hindi ka makapagpahinga. Ngunit nangyayari rin ito. Bago ka magsimulang gumawa ng anuman, siguraduhin na ito ay tunay na pagkapagod at hindi sintomas ng mas malalaking problema.
Ang pagkapagod ay sintomas ng ilang sakit.
Ang diyabetis, depresyon, mga problema sa thyroid, pagkabalisa, anemya at maging ang hilik ay mga sakit na nagpapahiwatig ng kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkapagod Bakit ako pagod sa lahat ng oras?. Hindi hihigit sa isang linggo upang masuri sa isang endocrinologist at gumawa ng ilang pagsusuri sa dugo, ngunit malalaman mo kung ano ang dahilan masama ang pakiramdam: sa isang sakit o pamumuhay.
2. Matutong matulog ng maayos
Ito ay payat, ngunit ang isang patuloy na pagod na tao ay malamang na hindi natutulog: siya ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, mababaw na pagtulog o kakulangan ng oras upang magpahinga. Kung sa tingin mo ay wala kang oras para matulog, tandaan: kailangan mong matulog ng hindi 8 oras, ngunit tama.
Ito ang ibig sabihin nito 10 mga tip upang talunin ang insomnia..
- Humiga sa parehong oras araw-araw.
- Matulog sa dilim.
- Matulog sa katahimikan.
- Matulog sa isang cool na kwarto na may bukas na bintana(sa temperatura ng hangin na 16–18 °C).
- Matulog sa isang patag na kutson at sa ilalim ng mainit na kumot.
Marami pang paraan para mapabuti ang tulog, ngunit sa pagsasagawa, kakaunti pa nga ang sumusunod sa panuntunan ng isang cool na kwarto. Kaya subukang magsimula dito.
3. Maghanap ng panggatong
Ang enerhiya ay nakukuha sa pamamagitan ng pagsunog ng gasolina, ang ating panggatong ay pagkain. Kung punan mo ang isang kotse ng isang gasolina engine na may diesel fuel, kung gayon, siyempre, pupunta ito, ngunit hindi malayo. Ito ay pareho sa ating katawan: kung papakainin natin ito ng kahit ano, hindi tayo makakakuha ng sapat na enerhiya. Nagsulat kami tungkol sa kung paano kumain ng tama ng maraming beses, ngunit ang pagkapagod ay isang bitag. Para manatili sa iyong meal plan, bumili ng regular mga kinakailangang produkto, ihanda ang mga ito, huwag masira, kailangan mo ng iskedyul at lakas. Ngunit wala sila doon.
Magsimula sa tatlong simpleng hakbang:
- Bawasan ang iyong pag-inom ng kape Mga tip sa tulong sa sarili upang labanan ang pagkapagod., gaano man ito kabalintunaan. Ang kape at iba pang tonic na inumin ay hiniram na enerhiya. Gagastos ka ng higit sa iyong makakaya, at kailangan mong magbayad nang walang lakas.
- Sa halip na matamis at fast food, meryenda sa mga mani at cottage cheese. Pagkain ng protina nakakatulong na makayanan ang kakulangan ng lakas na mas mahusay kaysa sa kendi at kape.
- Kumuha ng mga meryenda batay sa mga buto ng flax - mayaman sila sa mga antioxidant. Gayunpaman, higit pang mga detalye ang kailangan tungkol sa kanila.
4. Gumamit ng antioxidant supplements
Isa sa mga dahilan kung bakit palagi tayong nakakaramdam ng pagod ay ang mga free radical. Ang mga ito ay hindi matatag na mga molekula, kadalasang nabuo bilang isang resulta ng mahahalagang aktibidad, lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Ang katawan ay maaaring makayanan ang napakaraming mga libreng radikal, ngunit maaari tayong makakuha ng karagdagang bahagi mula sa kapaligiran: usok ng sigarilyo, usok ng trapiko, ultraviolet radiation. Kapag mayroong masyadong maraming mga libreng radical, ang katawan ay nahuhulog sa depresyon, ang mga kahihinatnan nito ay mga pagkagambala sa paggawa ng enerhiya, pagkasira ng cell, pag-unlad ng mga sakit at pinabilis na pagtanda.
Ang mga antioxidant ay mga molekula na humahadlang sa oxidative stress, neutralisahin ang mga libreng radical, nagpoprotekta sa ating mga selula at nagpapanumbalik ng produksyon ng enerhiya.
Para sa talamak na pagkapagod, gumamit ng mga nutritional supplement Paggamot sa Talamak na Fatigue Syndrome. na naglalaman ng mga antioxidant. Tulad ng antioxidant complex "" - biologically aktibong additive(hindi gamot).
Ang Synergin ay naglalaman ng anim na antioxidant sa mataas na dosis: coenzyme Q 10, lycopene, rutin, bitamina C at E, beta-carotene. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga karaniwang pagkain: karne, gulay, berry. Ang isa pang bagay ay ang dami ng antioxidant sa pagkain ay maliit, hindi tayo makakain ng sapat na pagkain upang makuha kinakailangang bilang mga antioxidant. Ito ang nilalabanan ng Synergin: ang dalawang kapsula ay naglalaman ng sapat na antioxidant upang maibigay ang katawan nang hindi lalampas sa pinahihintulutang antas ng pagkonsumo.
Habang ang mga antioxidant sa loob natin ay lumalaban sa mga libreng radikal, nararamdaman natin kung paano umuurong ang pagkapagod, lumalabas ang lakas at pagnanais na gumawa ng higit pa para sa ating sarili.
5. Magpahinga mula sa trabaho
Kapag napakaraming bagay na dapat gawin na imposibleng ayusin ang mga ito, huminto! Unawain na ang Bolivar ay hindi magtitiis nang labis, magpasya kung aling mga gawain ang dapat gawin nang walang kabiguan, at kung ano ang maaaring maghintay. Sa listahan ng pinakamahalagang gawain ng araw, ang unang item ay dapat na "Pahinga."
Gawin ang mga bagay na talagang kailangang gawin, at kung pagkatapos nito ay wala ka nang lakas, magpahinga. Ang pinakamahalagang bagay ay makukumpleto, at magagawa mong lumipat ng mga gears at makakalap ng enerhiya nang hindi nakakaramdam ng pagsisisi.
Planuhin ang iyong araw sa gabi, ngunit ayusin ang iyong mga plano sa umaga. Gumising tayo na may iba't ibang dami ng enerhiya, at kung sa palagay mo ay nahuhulog ka pagkatapos ng halos hindi pagsisipilyo ng iyong ngipin, mas mabuting iiskedyul muli ang iyong mga plano: iwanan ang pinakamahahalagang bagay upang maglaan ng mas maraming oras para magpahinga.
6. Matutong gumalaw
Ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay ang mga huling bagay na gusto mong gawin kapag ikaw ay pagod. Anong uri ng gym ang maaari nating pag-usapan kung walang lakas para sa anumang bagay? Ngunit kami ay ginawa upang maging sa paglipat Itaas ang Iyong Enerhiya.. Kapag kaunti ang ating galaw, ang lahat ng proseso sa katawan ay awtomatikong humihinto: ang katawan ay dahan-dahang nagpoproseso ng pagkain, dahan-dahang nagsisimulang gumana, at dahan-dahang nag-aayos upang magpahinga. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: napapagod tayo at samakatuwid ay gumagalaw nang kaunti, ngunit bilang isang resulta, ang katawan ay naglalaan ng mas kaunting enerhiya para sa paggalaw at binabawasan ang produksyon nito.
Mayroong isang paraan: kapag ang pagod ay sumasagi sa iyo, kailangan mong magsimula sa mga paglalakad.
At wala nang iba. Magsuot ng isang bagay na napaka-komportable, pumunta sa labas, hindi sa isang lugar, ngunit ganoon lang, nang walang layunin. Hindi ka maaaring: umupo, maglibot sa mga tindahan, pumunta sa pinakamalapit na kiosk para sa fast food. Pwede kang maglakad.
Paano magpainit kapag kailangan mong lumabas ngunit ayaw mo? Simulan ang paghinga. Huminga ng malalim at huminga nang malalim hanggang sa maramdaman mong handa ka nang iunat ang iyong leeg at magsagawa ng hindi bababa sa 10 squats.
7. Matutong tumanggi
Minsan tayo ay napapagod dahil hindi tayo makatanggi at sumasagot tayo ng oo sa bawat proyekto, tumulong sa bawat kahilingan, at sumasagot ng sobra. Nakayanan natin, ngunit sa ating sariling kapinsalaan.
Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Huwag manatili sa trabaho nang huli, muling gawin ang trabaho para sa iyong mga kasamahan - sila mismo ang makakahawak nito. Tanggihan ang party - mauunawaan ng iyong mga kaibigan, at magpapahinga ka at matutulog. Sabihin ang hindi kapag hiniling sa iyo na gawin muli. Isipin mo ang iyong sarili.
8. Magpamasahe
Subukan ang masahe sa bahay pagkatapos ng isang mahirap na araw Talamak na Fatigue Syndrome - Iba Pang Paggamot. huminto, mga kamay, iunat ang iyong leeg at mukha. Siyempre, ito ay mahusay kung ang isang tao ay magbibigay sa iyo ng isang masahe, ngunit kung walang sinuman ang nais, bumili ng gymnastic roller o kumuha ng bola ng tennis upang mabatak ang pinaka-tense na mga bahagi ng katawan: leeg, likod, paa.
Kung ikaw ay pagod na pagod na dumaranas ka ng hindi pagkakatulog, hindi makapag-concentrate sa trabaho at mawalan ng gana, mag-sign up para sa isang kurso ng therapeutic o nakakarelaks na masahe. Ito ay nagiging mas madali sa ilalim ng mga kamay ng mga propesyonal.
9. Pumunta sa sauna o paliguan
Ang init ay ginagawang mas mabilis ang daloy ng dugo, sa parehong oras ay nakakatulong upang makapagpahinga at makapagpapalakas. Maligo ng maligamgam, humiga dito sa loob ng 15 minuto, o pumunta sa paliguan o sauna. Huwag lamang umupo sa steam room nang masyadong mahaba: hindi ka dumating para sa matinding stress, ngunit para sa pahinga at pagbawi.
10. Matutong lumipat mula sa trabaho patungo sa pahinga
Kailangan mong iwanan ang iyong trabaho sa trabaho, huwag dalhin ito sa bahay kahit na sa iyong mga iniisip. Sa bahay, huwag suriin ang email sa trabaho, huwag sumulat sa mga kasamahan tungkol sa hindi natapos na negosyo o mga tanong na maaaring maghintay hanggang bukas (sa katunayan, karamihan sa mga tanong ay ganoon lang), huwag pumunta sa corporate chat kung mayroon ka . Kung ang isang napakahalagang kaganapan ay binalak sa trabaho bukas, kung gayon ang mga alalahanin tungkol dito ay angkop, ngunit ang mga naturang kaganapan ay hindi nangyayari nang mas madalas. dalawa o tatlong beses Sa taong. At ang natitirang oras - walang "overtime" na pag-iisip. Ang pagpapalit ng mga bagay ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga.
Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa trabaho ay ang makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Makipag-usap sa iyong pamilya, makipaglaro sa iyong mga alagang hayop, tumawag sa iyong mga kaibigan, o mag-text sa isang taong hindi mo nakita sa loob ng maraming taon at tanungin kung kumusta sila. Ang enerhiya ng mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti.
Kahinaan o pagkawala ng lakas– isang karaniwan at medyo kumplikadong sintomas, ang paglitaw nito ay depende sa impluwensya ng isang bilang ng mga physiological at psychological na mga kadahilanan.
Kahinaan o pagkawala ng lakas
Sa karamihan ng mga kaso, inilalarawan ng mga pasyente ang kahinaan alinsunod sa kanilang mga indibidwal na sensasyon. Para sa ilan, ang kahinaan ay magkapareho matinding pagkapagod, para sa iba - ang terminong ito ay tumutukoy sa posibleng pagkahilo, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng atensyon at kakulangan ng enerhiya.
Kaya, maraming mga medikal na propesyonal ang nagpapakilala ng kahinaan bilang pansariling damdamin pasyente, na sumasalamin sa kakulangan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin na nagawa ng tao nang walang mga problema bago ang simula ng kahinaan.
Mga sanhi ng kahinaan
Ang kahinaan ay isang karaniwang sintomas na likas sa isang malawak na hanay ng mga sakit. I-install eksaktong dahilan pinapayagan ng mga sakit ang mga kinakailangang pag-aaral at pagsusuri, pati na rin ang mga kasamang kahinaan at iba pang mga klinikal na pagpapakita.
Ang mekanismo ng kahinaan at ang likas na katangian nito ay tinutukoy ng dahilan na nagpukaw ng paglitaw ng sintomas na ito. Ang estado ng pagkahapo ay maaaring lumitaw bilang resulta ng matinding emosyonal, nerbiyos o pisikal na stress, at bilang resulta ng talamak o talamak na sakit at estado. Sa unang kaso, ang kahinaan ay maaaring mawala sa sarili nitong walang anumang kahihinatnan - dito, sapat na ang pagtulog at pahinga.
Trangkaso
Kaya, ang isang tanyag na sanhi ng kahinaan ay isang talamak na nakakahawang sakit na viral na sinamahan ng pangkalahatang pagkalasing katawan. Kasama ng kahinaan, lumilitaw ang mga karagdagang sintomas dito:
- mataas na temperatura;
- photophobia;
- sakit sa ulo, kasukasuan at kalamnan;
- matinding pagpapawis.
Vegetative-vascular dystonia
Ang paglitaw ng kahinaan ay katangian ng isa pang karaniwang kababalaghan - vegetative-vascular dystonia, na isang buong kumplikado ng iba't ibang mga sintomas, bukod sa kung saan ay:
- hindi nakatulog ng maayos;
- pagkahilo;
- mga pagkagambala sa paggana ng puso.
Rhinitis
Ang pagkuha ng isang talamak na kalikasan, sa turn, ay sinamahan ng pamamaga ng ilong mucosa, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa isang epekto sa pituitary gland. Sa ilalim ng impluwensyang ito, ang pangunahing glandula ay kasangkot sa lugar ng edema panloob na pagtatago ang normal na paggana ay nagambala. Ang mga malfunction sa paggana ng pituitary gland ay humantong sa isang kawalan ng timbang sa maraming mga sistema ng katawan: endocrine, nerbiyos, immune, atbp.
Iba pang mga sanhi ng kahinaan
Matalas at matinding kahinaan- isang sintomas na likas matinding pagkalason, pangkalahatang pagkalasing.
U malusog na tao ang kahinaan ay maaaring magresulta mula sa: pinsala sa utak, pagkawala ng dugo- bilang isang resulta ng isang matalim na pagbaba sa presyon.
Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng kahinaan sa panahon ng regla.
Gayundin Ang kahinaan ay likas sa anemia– isang sakit na nailalarawan sa pagbaba ng hemoglobin na nilalaman ng mga pulang selula ng dugo. Isinasaalang-alang na ang sangkap na ito ay naglilipat ng oxygen mula sa mga organ ng paghinga patungo sa mga tisyu ng mga panloob na organo, ang hindi sapat na dami ng hemoglobin sa dugo ay humahantong sa gutom sa oxygen na nararanasan ng katawan.
pare-pareho Ang kahinaan ay likas sa kakulangan sa bitamina– isang sakit na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina. Ito ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mga mahigpit at hindi makatwiran na mga diyeta, mahina at monotonous na nutrisyon.
Bilang karagdagan, ang kahinaan ay maaaring sintomas ng mga sumusunod na sakit:
Talamak na pagkapagod
Ang talamak na pagkapagod ay nagtatanggol na reaksyon katawan sa patuloy na labis na karga. At hindi naman pisikal. Ang emosyonal na stress ay maaaring maubos ang sistema ng nerbiyos. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay maihahambing sa isang stopcock na pumipigil sa katawan na itulak ang sarili sa gilid.
Responsable para sa pakiramdam ng mabuting espiritu at isang surge ng sariwang lakas sa ating katawan. buong linya mga elemento ng kemikal. Ilista natin ang ilan lamang sa kanila:
Mas madalas, ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod na nakikibahagi sa negosyo o iba pang napaka responsable at nakababahalang trabaho, naninirahan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, na may hindi malusog na mga ambisyon, patuloy na nasa ilalim ng stress, kumakain ng hindi maganda at hindi naglalaro ng sports.
Batay sa nabanggit, naging malinaw kung bakit naging epidemya ang talamak na pagkapagod sa mga mauunlad na bansa kamakailan. Sa USA, Australia, Canada, at mga bansa sa Kanlurang Europa, ang rate ng saklaw ng chronic fatigue syndrome ay mula 10 hanggang 40 kaso bawat 100,000 populasyon.
CFS - talamak na pagkapagod na sindrom
Ang kahinaan ay isang mahalagang sintomas ng pisikal at mental na stress. Kaya, kabilang modernong tao na kailangang sumailalim sa napakalaking stress sa trabaho, ang tinatawag na talamak na pagkapagod na sindrom.
Kahit sino ay maaaring magkaroon ng CFS, bagaman ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Karaniwan:
Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng matinding pagkaubos ng sigla. Lumilitaw ang kahinaan habang dumarami ang pisikal at emosyonal na labis na karga. Susunod - na patuloy na kahinaan at pagkawala ng lakas ay sinamahan ng ilang karagdagang sintomas:
- antok;
- pagkamayamutin;
- nabawasan ang gana;
- pagkahilo;
- pagkawala ng konsentrasyon;
- kawalan ng pag-iisip.
Mga sanhi
- Talamak na kakulangan sa tulog.
- Sobrang trabaho.
- Emosyonal na stress.
- Mga impeksyon sa viral.
- Sitwasyon.
Paggamot
Ang komprehensibong paggamot ay ang pangunahing prinsipyo. Ang isa sa mga mahalagang kondisyon para sa paggamot ay ang pagsunod din sa proteksiyon na rehimen at patuloy na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pasyente at ng dumadating na manggagamot.
Ngayon, ang talamak na pagkapagod ay ginagamot gamit iba't ibang pamamaraan naglilinis ng katawan, nagpapakilala mga espesyal na gamot upang gawing normal ang paggana ng central nervous system at aktibidad ng utak, pati na rin upang maibalik ang paggana ng endocrine, immune at gastrointestinal system. Bilang karagdagan, ang sikolohikal na rehabilitasyon ay may mahalagang papel sa paglutas ng problemang ito.
Ang programa ng paggamot para sa chronic fatigue syndrome ay dapat kasama ang:
Bilang karagdagan sa paggamot mula sa mga espesyalista, maaari mong mapawi ang pagkapagod gamit ang mga simpleng tip sa pamumuhay. Halimbawa, subukang ayusin ang pisikal na aktibidad, balansehin ang mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, huwag mag-overload sa iyong sarili at huwag subukang gumawa ng higit sa iyong magagawa. Kung hindi, ito ay maaaring negatibong makaapekto sa pagbabala ng CFS. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang mga panahon ng aktibidad.
Sa pamamagitan ng maayos na pamamahala sa iyong mga magagamit na mapagkukunan, mas marami kang magagawa. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong iskedyul para sa araw at kahit isang linggo nang maaga. Sa pamamagitan ng maayos na pamamahagi ng mga bagay - sa halip na magmadali na gawin hangga't maaari sa maikling panahon - makakamit mo ang napapanatiling pag-unlad.
Ang mga sumusunod na patakaran ay maaari ring makatulong:
- maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
- umiwas sa alkohol, caffeine, asukal at mga sweetener;
- iwasan ang anumang pagkain at inumin na nagdudulot ng negatibong reaksyon sa katawan;
- kumain ng maliit, regular na pagkain upang mapawi ang pagduduwal;
- makakuha ng maraming pahinga;
- subukang huwag matulog ng mahabang panahon, dahil ito ay labis mahabang tulog maaaring lumala ang mga sintomas.
Mga katutubong remedyo
St. John's wort
Kumuha ng 1 tasa (300 ml) ng tubig na kumukulo at magdagdag ng 1 kutsara ng tuyong St. John's wort dito. Ang pagbubuhos na ito ay dapat na infused sa isang mainit na lugar para sa 30 minuto. Mga tagubilin para sa paggamit: 1/3 baso tatlong beses sa isang araw, 20 minuto bago kumain. Tagal ng paggamot - hindi hihigit sa 3 linggo nang sunud-sunod.
Karaniwang plantain
Kailangan mong kumuha ng 10 g ng tuyo at lubusang durog na dahon ng plantain at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa kanila, mag-iwan ng 30-40 minuto sa isang mainit na lugar. Mga tagubilin para sa paggamit: 2 kutsara sa isang pagkakataon, tatlong beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain. Tagal ng paggamot - 21 araw.
Koleksyon
Paghaluin ang 2 kutsarang oats, 1 kutsarang tuyong dahon ng peppermint at 2 kutsarang dahon ng tartar. Ang nagresultang dry mixture ay ibinuhos ng 5 tasa ng tubig na kumukulo at iniwan ng 60-90 minuto sa isang mangkok na nakabalot sa isang terry towel. Scheme ng paggamit: sa pamamagitan ng? baso 3-4 beses sa isang araw bago kumain. Tagal ng paggamot - 15 araw.
Clover
Kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng mga pinatuyong bulaklak pulang klouber, 100 gramo ng regular na asukal at isang litro ng maligamgam na tubig. Ilagay ang tubig sa apoy, dalhin sa isang pigsa at idagdag ang klouber, magluto ng 20 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay tinanggal mula sa init, pinalamig at pagkatapos lamang na ang tinukoy na halaga ng asukal ay idinagdag dito. Kailangan mong kumuha ng 150 ML ng clover infusion 3-4 beses sa isang araw, sa halip na tsaa o kape.
Lingonberries at strawberry
Kakailanganin mo ng 1 kutsara ng strawberry at dahon ng lingonberry - ihalo ang mga ito at ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Infuses gamot sa isang termos sa loob ng 40 minuto, pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng tsaa tatlong beses sa isang araw.
Aromatherapy
| Kapag kailangan mong mag-relax o mapawi ang stress, mag-drop ng ilang patak langis ng lavender sa panyo at langhap ang bango nito. |
| Amoy ng ilang patak langis ng rosemary, inilapat sa isang panyo kapag nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip at pisikal (ngunit hindi sa unang 20 linggo ng pagbubuntis). |
| Para sa talamak na pagkapagod, magpahinga mainit-init paliguan, pagdaragdag ng dalawang patak ng bawat isa ng geranium, lavender at sandalwood oil at isang patak ng ylang-ylang sa tubig. |
| Upang pasiglahin ang iyong espiritu kapag ikaw ay nalulumbay, lumanghap ng pabango tuwing umaga at gabi. pinaghalong langis, inilapat sa isang panyo. Para ihanda ito, paghaluin ang 20 patak ng clary sage oil at 10 patak ng langis ng rosas at basil oil. Huwag gumamit ng sage at basil oil sa unang 20 linggo ng pagbubuntis. |
Ang mga essence ng bulaklak ay inilaan upang mapawi ang mga sakit sa pag-iisip at mapawi ang stress sa emosyonal na globo. Ang mga ito ay lalong nakakatulong kung ikaw ay nalulumbay o nawalan ng interes sa buhay:
- clematis (clematis): upang maging mas masigla;
- olive: para sa lahat ng uri ng stress;
- rosehip: para sa kawalang-interes;
- willow: kung nabibigatan ka sa mga paghihigpit sa pamumuhay na ipinataw ng sakit.
Mga sintomas ng kahinaan
Ang kahinaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal at nerbiyos na lakas. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes at pagkawala ng interes sa buhay.
Ang kahinaan na dulot ng pag-unlad ng mga talamak na nakakahawang sakit ay nangyayari bigla. Ang pagtaas nito ay direktang nauugnay sa rate ng pag-unlad ng impeksyon at ang nagresultang pagkalasing ng katawan.
Ang likas na katangian ng hitsura ng kahinaan sa isang malusog na tao bilang isang resulta ng matinding pisikal o nervous strain ay nauugnay sa dami ng labis na karga. Karaniwan, sa kasong ito, unti-unting lumilitaw ang mga palatandaan ng kahinaan, na sinamahan ng pagkawala ng interes sa gawaing ginagawa, pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip.
Kahinaan na dulot ng mahabang pag-aayuno o kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta. Kasama ang ipinahiwatig na sintomas, mayroon din panlabas na mga palatandaan kakulangan sa bitamina:
- maputlang balat;
- nadagdagan ang brittleness ng mga kuko;
- pagkahilo;
- pagkawala ng buhok, atbp.
Paggamot ng kahinaan
Ang paggamot sa kahinaan ay dapat na batay sa pag-aalis ng kadahilanan na nag-udyok sa hitsura nito.
Sa kaso ng mga nakakahawang sakit, ang ugat na sanhi ay ang pagkilos ng isang nakakahawang ahente. Dito sila nag-a-apply kaugnay therapy sa droga , suportado mga kinakailangang hakbang naglalayong mapabuti ang kaligtasan sa sakit.
Sa isang malusog na tao, ang kahinaan na nagreresulta mula sa labis na trabaho ay nag-aalis mismo. Mga pangunahing hakbang sa pagkontrol - magandang tulog at pahinga.
Sa paggamot ng kahinaan na dulot ng pagkapagod, labis na pagkapagod sa nerbiyos, malaking halaga may pagpapanumbalik ng lakas ng nerbiyos at pagtaas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos. Para sa layuning ito, ang mga therapeutic na hakbang ay naglalayong, una sa lahat, sa pag-normalize ng rehimen ng trabaho at pahinga, pag-aalis ng negatibo, nakakainis na mga kadahilanan. Epektibong paggamit ng pondo halamang gamot, masahe.
Sa ilang mga kaso, ang pag-aalis ng kahinaan ay mangangailangan pagwawasto ng diyeta, na ipinapasok dito ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang microelement.
Aling mga doktor ang dapat mong kontakin kung ikaw ay mahina at pagod?
Mga tanong at sagot sa paksang "Kahinaan"
Tanong:Kamusta! Ako ay 48 taong gulang, nagtatrabaho ako nang pisikal sa isang 2/2 na iskedyul. Mahigit isang buwan na akong pagod na pagod, kahit 2-day weekend ay hindi ako bumabalik sa dati, sa umaga nahihirapan akong bumangon, walang pakiramdam, pagkatapos ay natulog ako at nagpahinga. 5 months na akong walang regla.
Sagot: Kung walang regla sa loob ng 5 buwan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na salik: pisikal na Aktibidad; kinakabahan overstrain; mga karamdaman sa pagkain; mahigpit na diyeta. Bilang karagdagan, ang isang personal na konsultasyon sa isang gynecologist ay kinakailangan (cysts, fibroids, infectious lesions) genitourinary system) at isang endocrinologist (diabetes mellitus; mga abnormalidad ng endocrine system; mga problema sa adrenal glands). Maaaring may mga problema sa balanse ng hormone. Upang masuri ito kailangan mong mag-donate ng dugo. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, ang doktor ay magrereseta ng hormone therapy.
Tanong:Kamusta! Ako ay 33 taong gulang at ako (babae) ay may pananakit at panghihina ng leeg.
Sagot: Posibleng osteochondrosis, kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist.
Tanong:Kamusta! Kapag ako ay may sakit mula sa osteochondrosis, ang aking epigastric region ay sumasakit, marahil mayroong ilang koneksyon!
Sagot: Sa osteochondrosis sa gitna o mas mababang thoracic spine, maaaring may sakit sa rehiyon ng epigastric at sa tiyan. Madalas silang napagkakamalang sintomas ng mga sakit sa tiyan o pancreas, gallbladder o bituka.
Tanong:kahinaan sakit sa kanang talim ng balikat Wala akong makain mula sa balikat, ayaw ko kung ano ang mali sa akin
Sagot: Maaaring maraming sanhi ng pananakit sa kanang talim ng balikat. Inirerekomenda namin na personal kang kumunsulta sa isang therapist.
Tanong:Kamusta! Ako ay 30 taong gulang, ako ay nagkaroon ng tuberculosis, ngunit ang kahinaan ay nanatili, ito ay lumala pa. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin, imposibleng mabuhay!
Sagot: Ang mga side effect ng paggamit ng mga anti-tuberculosis na gamot ay kinabibilangan ng kalamnan, kasukasuan, pananakit ng ulo, panghihina, kawalang-interes, at kawalan ng gana. Ang paggaling mula sa tuberculosis ay binubuo ng pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, pagtatatag ng nutrisyon at wastong pisikal na aktibidad.
Tanong:Kumusta, mangyaring sabihin sa akin kung aling doktor ang dapat kong kumonsulta: 4-5 na buwan na akong nagdurusa sa sakit, ganap na kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, kamakailang sakit sa likod ng tainga, kailangan kong uminom ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga pagsusulit ay normal. Nagpa-IV drips ako dahil sa sakit ng ulo. Ano kaya yan?
Sagot: Sakit sa likod ng tainga: ENT (otitis), neurologist (osteochondrosis).
Tanong:Kamusta! Ako ay 31 taong gulang, babae. Parati akong nanghihina, kulang sa lakas, kulang sa tulog, at kawalang-interes. Madalas akong nilalamig at hindi ako mainitan sa ilalim ng mga takip sa loob ng mahabang panahon. Hirap akong gumising, gusto kong matulog sa maghapon.
Sagot: Kumpletuhin ang pangkalahatang pagsusuri sa dugo upang maalis ang anemia. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH). Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kumunsulta sa isang neurologist: mga sakit sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod at utak.
Tanong:Ang lalaki ay 63 taong gulang. ESR 52mm/s. Sinuri nila ang mga baga - sila ay malinis, ang talamak na brongkitis ay tipikal para sa isang naninigarilyo. Pagod sa umaga, mahina sa binti. Ang therapist ay nagreseta ng mga antibiotic para sa brongkitis. Aling doktor ang dapat kong kontakin?
Sagot: Ang mataas na POP ay maaaring nauugnay sa talamak na brongkitis sa mga naninigarilyo. Mga karaniwang dahilan kahinaan: anemia (pagsusuri ng dugo) at sakit sa thyroid (endocrinologist), ngunit mas mahusay na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.
Tanong:Hello po! Ako po ay isang 50 years old na babae, September 2017 po ay nagkaroon po ako ng iron deficiency anemia. Nadagdagan po ang hemoglobin noong January 2018, patuloy ang panghihina, hirap pa po maglakad, masakit po ang mga binti, nacheck ko po lahat, B12 is normal, MRI ng utak at spinal cord, ultrasound ng lahat ng organs, lower blood vessels limbs, lahat ay normal, ENMG ay normal, ngunit halos hindi ako makalakad, ano kaya ito?
Sagot: Kung hindi maalis ang sanhi ng anemia, maaari itong maulit. Bilang karagdagan, dapat suriin ang iyong thyroid gland.
Tanong:Kumusta, ang pangalan ko ay Alexandra, dalawang taon na ang nakakaraan pagkatapos manganak, ako ay pinalabas mula sa ospital na may mga diagnosis ng second-degree anemia at sinus arrhythmia. Ngayon ay napakasama ng aking pakiramdam, pagkahilo, panghihina, pagkapagod, palagiang stress, nerbiyos, depresyon, sakit sa puso, minsan namamanhid ang aking mga kamay, minsan ay nahimatay, ang aking ulo ay mabigat, hindi ako makapagtrabaho, hindi ako mapangunahan. isang normal na buhay... dalawang bata ang walang lakas na lumabas kasama sila... pakisabi sa akin kung ano ang dapat gawin at kung ano ang gagawin...
Sagot: Magpasuri, simula sa isang therapist. Ang parehong anemia at sinus arrhythmia ay maaaring nag-aambag sa iyong kondisyon.
Tanong:Magandang hapon Ako ay 55 taong gulang. Meron akong matinding pagpapawis, kahinaan, pagkapagod. Mayroon akong hepatitis C, ang sabi ng mga doktor ay hindi ito aktibo. Ang isang bola na kasing laki ng kamao ay nararamdaman sa kanang bahagi sa ilalim ng atay. Masama ang pakiramdam ko, madalas akong bumibisita sa mga doktor, ngunit walang epekto. Anong gagawin? Pinapadala nila ako para sa isang bayad na pagsusuri, ngunit walang pera, ayaw nila akong ipa-ospital, sinasabi nila na humihinga pa ako, hindi pa ako nahuhulog.
Sagot: Kamusta. Mga reklamo tungkol sa mahinang kalidad ng pangangalagang medikal - hotline ng Ministry of Health: 8 800 200-03-89.
Tanong:Pumupunta ako sa mga doktor sa loob ng 14 na taon. Wala akong lakas, patuloy na panghihina, nanghihina ang aking mga binti, gusto ko at gusto kong matulog. Normal ang thyroid, mababa ang hemoglobin. Kinuha nila siya, ngunit hindi nila nalaman kung bakit. Ang asukal ay normal, ngunit ang pawis ay bumubuhos na parang granizo. Wala akong lakas, kaya kong magsinungaling buong araw. Tulong, payuhan kung ano ang gagawin.
Sagot: Kamusta. Nagpakonsulta ka na ba sa isang cardiologist?
Tanong:Magandang hapon Please tell me, meron akong cervical chondrosis, madalas sumasakit sa likod ng ulo at lumalabas sa frontal part, lalo na kapag umuubo ako sa frontal part nagbibigay ng sakit. Natatakot ako na baka cancer iyon, huwag na sana. Salamat!
Sagot: Kamusta. Ito ay isang pagpapakita ng cervical chondrosis.
Tanong:Kamusta! Ang matinding kahinaan, lalo na sa mga binti at braso, ay biglang lumitaw, walang sakit ng ulo, may pagkabalisa at pananabik. Mayroon akong isang endocrinologist, isang therapist, isang cardiologist, isang ultrasound lukab ng tiyan Ginawa ko ito, kumuha ng mga iniksyon, ngunit ang kondisyon ay pareho: pagkatapos ay lumilitaw ang isang malakas na bigat sa buong katawan, pagkatapos ay umalis ito. Salamat!
Sagot: Kamusta. Kung ang endocrinologist, therapist at cardiologist ay walang nakitang anuman, kung gayon ang natitira lamang ay kumunsulta sa isang neurologist upang mamuno sa mga circulatory disorder sa mga sisidlan ng gulugod at utak. Kung lumilitaw ang kahinaan dahil sa stress o depression, magpatingin sa psychotherapist.
Tanong:Sa umaga ay may matinding kahinaan, kawalan ng gana, lahat ay nanginginig sa loob, ang ulo ay tila nasa ulap, ang paningin ay nagambala, walang konsentrasyon, takot, depresyon tungkol sa kalagayan ng isang tao.
Sagot: Kamusta. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan; kailangan mong suriin ang iyong thyroid gland, hemoglobin at kumunsulta sa isang neurologist at psychotherapist.
Tanong:Kumusta, sa loob ng halos 2 linggo nanghihina ako sa gabi, pagduduwal, ayaw kong kumain, at kawalang-interes sa buhay. Sabihin mo sa akin, ano kaya ito?
Sagot: Kamusta. Maaaring maraming dahilan; kailangan mong kumonsulta nang personal sa isang therapist, na magre-refer sa iyo para sa pagsusuri.
Tanong:Hello po, 49 na po ako, nag-fitness po ako, working on my legs, pero lately nawawalan po ako ng lakas at nahihilo. Natutulog po ako at least 8 hours normal po ang hemoglobin ko, I check my thyroid, I take magnesium as prescribed, mababa ang blood pressure ko (buong buhay ko). Mangyaring payuhan kung ano pa ang kailangang suriin.
Sagot: Kamusta. Kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist tungkol sa pagkahilo.
Tanong:Kumusta, edad 25, babae, matinding panghihina, pagkahilo, kawalang-interes sa loob ng halos isang buwan, palaging gustong matulog, walang ganang kumain. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin?
Sagot: Kamusta. Kung nangyari ito habang umiinom ng mga gamot, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor; kung hindi, kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist (pagkahilo).
Tanong:Kumusta, ako ay may palaging kahinaan sa pangkalahatan, hindi ako mabubuhay ng normal, nagsimula ang mga problema sa aking likod at ang aking buhay ay pababa, natatakot ako na hindi ako makahanap ng solusyon sa problema at hindi ko alam kung paano para malutas ito, maaari ka bang magrekomenda ng anuman? Tuwang-tuwa ako, nabubuhay ako sa takot, 20 taong gulang ako, natatakot akong mabaliw.
Sagot: Kamusta. Ang patuloy na panghihina ay sintomas ng maraming sakit at kondisyon. Kailangan mong magsagawa ng pagsusuri - kumuha ng mga pagsusuri sa dugo: pangkalahatan, biochemical, thyroid hormone at pumunta sa isang personal na appointment sa isang therapist at psychologist.
Tanong:Kamusta! Ako ay 22 taong gulang. Halos 4 na araw na akong nahihilo. At maaaring mahirap huminga at dahil sa lahat ng ito ay nanghihina at pagod ako. Isang linggo na ang nakalipas, sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng isang mahirap na katapusan ng linggo, dumudugo ang aking ilong. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga problemang ito? Salamat sa sagot.
Sagot: Posible na ikaw ay sobrang pagod. Pakisabi sa akin, nagkaroon ka ba kamakailan ng mga sitwasyon na mahina at kaunti ang iyong tulog, o gumugol ng masyadong maraming oras sa computer? Ang mga sintomas na iyong inilarawan ay maaaring dahil sa pagtaas ng presyon ng dugo, intracranial hypertension. Inirerekomenda kong magpa-M-ECHO, EEG at kumunsulta sa isang neurologist.
Tanong:Sa loob ng 3 buwan ang temperatura ay nasa paligid ng 37, tuyong bibig, pagkapagod. Normal ang mga pagsusuri sa dugo at ihi. Kamakailan lamang ay madalas akong nagdurusa mula sa namamagang lalamunan at ginagamot sa mga antibiotics.
Sagot: Ang temperatura na ito ay hindi itinuturing na mataas at, sa kawalan ng mga reklamo, ay hindi nangangailangan ng paggamot, ngunit kung nababahala ka tungkol sa pagkapagod o tuyong bibig, dapat kang sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri. Inirerekomenda ko na gumawa ka ng isang bacteriological test (throat culture), isang blood test para sa asukal, at isang pagsusuri para sa thyroid hormones (TSH, T3, T4, antibodies sa TPO), dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring isang manipestasyon ng maraming sakit. Inirerekomenda ko rin na gawin mo ang naturang pag-aaral, isang immunogram, at bisitahin ang isang immunologist nang personal.
Tanong:Kumusta, ako ay 34 taong gulang, babae, sa loob ng halos 3 taon ay palagi akong nanghihina, kinakapos sa paghinga, at kung minsan ang aking mga braso at binti ay namamaga. Walang sakit kahit saan, bihira ang pagkahilo, gynecologically lahat ay maayos, normal ang presyon ng dugo, minsan lang may temperatura na 37.5 at mas mataas, walang sipon, ganoon lang. Ngunit ang kahinaan ay lumalala kamakailan, lalo na pagkatapos ng pagtulog, at kamakailan lamang ay hindi ko magamot ang isang talamak na impeksyon sa paghinga o sipon sa anumang paraan; Ako ay umuubo nang isang buwan o higit pa (hindi malakas). Hindi ako pupunta sa mga doktor tungkol dito, gusto kong magtanong tungkol dito. Ito ba ay chronic fatigue syndrome? At mayroon bang anumang paraan upang maalis ito?
Sagot: Ipinapayo ko sa iyo na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri nang walang pagkabigo, pumunta sa isang klinika para sa mga autonomic disorder o sa ilang psychosomatic clinic, kung saan tiyak na bibigyan ka ng mga konsultasyon sa lahat ng mga espesyalista (psychiatrist, neurologist, endocrinologist, cardiologist). Pagkatapos ng pagsusuri, gagawa ng desisyon ang mga doktor tungkol sa iyo. Ang psychotherapy ay sapilitan sa anumang kaso!
Tanong:Kamusta! Ako ay 19 taong gulang. Sa nakalipas na linggo ay masama ang pakiramdam ko. Ang tiyan ay masakit, kung minsan ito ay nagliliwanag sa ibabang likod, at kung minsan ay may banayad na pagduduwal. Pagkapagod, kawalan ng gana (o sa halip, minsan gusto kong kumain, ngunit kapag tinitingnan ko ang pagkain ay nasusuka ako), kahinaan. Ano ang maaaring konektado dito? Laging mababa ang presyon ng dugo ko at may problema ako sa thyroid gland.
Sagot: Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, at pagsusuri sa ginekologiko.
Tanong:Kamusta. Ako ay 22, at sa trabaho sa opisina ay bigla akong nagkasakit. Nakaramdam siya ng pagkahilo at halos mawalan ng malay. Walang lagnat, ubo, o sipon. Hindi sipon. Hindi ito nangyari noon. At nanghihina pa rin ako. Kamakailan lamang ay napansin ko ang isang pagod na estado, pagkatapos ng trabaho nahuhulog ako sa aking mga paa, bagaman nagtatrabaho ako ng 8 oras, hindi pisikal. Ibinubukod ko ang pagbubuntis, dahil... Nagreregla ako. Anong mga pagsubok ang irerekomenda mong gawin upang matukoy kung ano ang mali?
Sagot: Kamusta! Kumuha ng komprehensibong pagsusuri sa dugo upang maalis muna ang anemia. Subukan ang iyong dugo para sa thyroid-stimulating hormone (TSH) sa anumang araw ng iyong cycle. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kung walang napag-usapan, pagkatapos ay kumonsulta din sa isang neurologist upang mamuno sa mga sakit sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod at utak.