Следната информация е достигнала до потомците за Луис Корнаро:
„Луис Корнаро, с помощта на въздържание, поправи щетите, нанесени на тялото му от предишен неумерен живот, и в напреднала възраст се радваше на забележително добро здраве. Вече прехвърлил осемдесетте, той написа няколко статии за това как с помощта на въздържателен живот може да се възстанови здравето и изрази увереност, че ще живее дълго и ще умре лесно. Той не се обърка в надеждите си, тъй като живя повече от сто години и умря мирно и спокойно...
Този мъдър човек беше на мнение, че ограничаването на количеството храна има много по-висока стойностотколкото дори избора на диета."
1538
Както всички признават, навикът на K става втора природа с времето. При това често придобива власт дори над разума. Например, почтените хора, ако се движат в компанията на лоши хора, те свикват с всичко, което трябва да наблюдават, и много често самите те изпадат в порочен живот. Добре разбирайки всичко това и напълно осъзнавайки цялата огромна вреда, която нанасят на хората прекомерното хранене и пиене, сметнах за уместно да изложа многогодишните си наблюдения по отношение на този толкова разпространен и вреден навик.
В разговор всеки ще се съгласи с вас, че невъздържаността е порок, а въздържанието е добродетел, но в душата си повечето хора гледат на първото като на някаква доблест и се отнасят с презрение към второто; разпространението на такъв възглед води до факта, че до четиридесет-петдесетгодишна възраст човек се оказва обременен с многобройни и болезнени заболявания, които го правят грохнал и напълно безполезен член на обществото. Междувременно, ако такъв човек води умерен и въздържан живот, той по всяка вероятност ще запази здраве и сила до осемдесет години и дори повече.
Искайки да помогна, доколкото мога, за да спра това ненормално състояние на нещата, искам да разбера. Тази малка статия описва последствията от неумерения живот и очертава най-сигурния начин за поддържане на здравето. Бях подтикнат да направя това и от молбите на моите млади приятели, които, като видяха, че съм останал напълно здрав и бодър, въпреки че вече бях прехвърлил осемдесетте, ме помолиха да изложа в печат как съм постигнал това. Трябва да отбележа, че намирам желанието за издръжливост за съвсем естествено. Освен това, според мен, в напреднала възраст, когато страстите в човека утихнат, мъдростта и другите добродетели могат да се проявят най-свободно.
Въпросът за въздържателния и умерен живот ме накара да се замисля за състоянието на собственото си здраве. Между тридесет и петата и четиридесетата година от живота си се озовах в най-ужасното положение: здравето ми, което никога не е било здраво, беше напълно разстроено от излишъците в храната и напитките. Направих себе си хронично заболяванестомах, подагра и няколко други болести, които ме измъчваха толкова много, че понякога гледах на смъртта като на единственото избавление от всички тези страдания. Пробвах какви ли не лекарства, но не ми помогнаха. Накрая лекарите ме информираха, че има само едно лекарство, което да подобри здравето ми, но то може да бъде от полза само ако реша да се придържам към него непоколебимо. Лекарството е умерен и редовен живот. В същото време лекарите добавиха, че ако не последвам съвета им незабавно, след няколко месеца това лекарство също ще бъде безполезно за мен и тогава няма да имам друг избор, освен да се подготвя за смъртта.
Тези аргументи ми направиха силно впечатление. Колкото и да ме измъчваше болестта, близостта на смъртта ме плашеше още повече. След като научих в същото време, че редовният начин на живот може да ме спаси както от болест, така и от близка смърт, веднага реших да следвам дадения ми съвет. В отговор на въпроса ми лекарите ми обясниха, че оттук нататък трябва да ям само тази храна, която обикновено се предписва на пациентите, и то в умерени количества. Честно казано, съветваха го и преди, но аз просто нямах търпение да се подчиня на такова ограничение и ядях и пиех каквото ми хареса. Но сега съм решен да следвам гласа на разума и да не угаждам на капризите си. Минаха няколко дни и започнах да забелязвам, че новият начин на живот започва да отговаря на вкуса ми. Продължавайки да го спазвам стриктно, още преди края на годината (някой може да не повярва) бях напълно освободен от всичките си болести.
Този удивителен ефект от въздържателния живот ме накара да се замисля сериозно. Хрумна ми мисълта, че ако това лекарство е в състояние да спре такива тежки заболявания, като моя, тогава, разбира се, ще може да поддържа здравето ми и да укрепва слабото ми тяло. След като стигнах до това заключение, усърдно се заех да определя каква храна е най-подходяща за мен.
Преди всичко исках да разбера дали е възможно да се ръководим от вкуса при избора на храна. Оказа се, че е невъзможно, тъй като имаше много различни неща, чийто вкус много харесвах, но които обаче никак не се понасяха от стомаха ми. След като твърдо ограничих избора си на храна само до онези неща, които според моите експерименти се оказаха подходящи за мен, реших в същото време да огранича количеството храна, консумирайки само толкова, колкото стомахът ми можеше да смели напълно свободно. Оттогава никога не ядях, докато стомахът ми не натежаше и винаги ставах от масата с лек апетит. Благодарение на това станах удивително здрав и се отървах от всичките си болести, които изглеждаха напълно нелечими.
Вярно, освен че спазвах посочените две правила (относно избора на храна и ограничаването на нейното количество), избягвах прекомерната топлина и студ, прекомерната умора, дългото излагане на лош въздух и нарушаването на нормалната почивка. Също така се опитах, доколкото можах, да потисна гнева и раздразнителността, които оказват огромно влияние върху тялото ни. Въпреки че не успях напълно в това, все пак забелязах факта, че страстите не поробват толкова много човек, който води въздържателен живот. Известният лекар Гален каза, че през цялото време, докато е спазвал правилата на диетата, които споменах, той е страдал толкова малко от влиянието на тези страсти, че в най-лошия случай въпросът се е ограничавал до безпокойство за един ден. Мога да кажа същото за себе си. Често съм бил изложен на неблагоприятни атмосферни влияниябез никакви лоши последици за здравето, повече от веднъж съм се сблъсквал с големи неприятности, които са ми причинили само леки вреди, докато много тежко са се отразили на членовете на семейството ми, които са водили съвсем различен начин на живот.
Според мен въздържателният живот също значително улеснява възстановяването от различни травми. През седемдесетата си година ми се случи следният инцидент: каретата, в която се возех, се преобърна с пълна скорост и се влачи в това положение на значително разстояние, преди конете да успеят да бъдат спрени. Извадиха ме от вагона в ужасно състояние: и главата ми, и цялото ми тяло бяха ужасно бити, едната ръка и единият крак бяха изкълчени. Когато лекарите ме видяха в това положение, казаха на семейството ми, че ще живея не повече от няколко дни, но за всеки случай искаха да използват кръвопускане и някои вътрешни средстваза предотвратяване на възпаление и треска. Но аз отхвърлих всички тези средства, знаейки, че в резултат на въздържателния ми живот кръвта ми беше в ред. Поисках само да ми наместят ръката и крака и се оставих да ме намажа с някакъв мехлем, който според лекарите бил много полезен в такива случаи. Въпреки отхвърлянето ми на лекарствата, предложени от лекарите, пророчеството на последните не се сбъдна и аз се възстанових напълно, така че от всички тези наранявания не останаха и най-малките последствия. Лекарите бяха готови да гледат на възстановяването ми като на някакво чудо. Всичко това показва колко по-издръжлив и по-силен е организмът при абстинентен живот.
Това мое заключение беше подкрепено и от следния опит. Преди 4 години приятели и роднини започнаха да ме молят да увелича количеството храна, като изтъкваха, че количеството, което приемам, е твърде малко за човек на толкова напреднала възраст. На това възразих, че количеството храна, което съм установил, поддържа здравето и жизнеността ми в продължение на много години и че според мен в напреднала възраст, когато стомахът отслабне, е необходимо количеството храна да се намали, а не да се увеличи . Но моите аргументи не спряха молбата и затова, без да разстройвам близките си, се съгласих да направя известна отстъпка в тази посока. До сега съм консумирала всякаква храна - хляб, месо, яйчен жълтък, риба и др. -12 унции (330 г) на ден и пие 14 унции (387 г) вино; Сега се съгласих да увелича както количеството храна, така и количеството вино с 2 унции (56,7 g) на ден. Тази промяна ми повлия така, че след 8 дни аз, дотогава напълно весел и бодър, станах раздразнителен и мрачен; след 12 дни получих силна болкаотстрани и след това започна треска, която продължи 35 дни без прекъсване. Всички ме смятаха за обречен на смърт, но аз се възстанових дори тук, като намалих количеството храна до предишния размер.
Умереността, несъмнено, е най-надеждната основа за здрав и дълъг живот, в същото време е и най-доброто лекарство, с което, разбира се, всеки, който мисли по този въпрос, ще се съгласи. Ето защо лекарят, когато посещава пациент, преди всичко предписва редовен живот и въздържание от всякакви излишества. Сега, ако пациентът, след като се възстанови, продължи да води същия редовен живот, който е водил по време на заболяването си, тогава той няма да се разболее отново: ако много малко количество храна е достатъчно, за да възстанови здравето, тогава за да го поддържате вие трябва само да увеличите малко количеството му и тогава човекът няма да има нужда нито от лекари, нито от лекарства.
Що се отнася до определянето на годността на различни храни и напитки, всеки може да направи това сам, чрез поредица от експерименти. Тези експерименти са необходими, тъй като хората се различават много помежду си в това отношение. Например открих, че старото вино е неподходящо за мен и че мога да понасям само ново вино, докато други понасят добре старото вино, а на трети всяко вино влияе зле. Открих също, че много неща, които са безвредни за другите, са напълно неподходящи за мен. Всичко това всеки трябва да разбере сам, тъй като лекарят няма физическата възможност да отдели толкова време на всеки пациент, колкото е необходимо за подобни наблюдения.
Така че, според мен, най-добрият водач на човек в поддържането на здравето е самият той, а най-доброто лекарство е умереният живот. Изобщо не мисля да отричам нуждата медицински грижиза болести, но искам да отбележа, че редовният, въздържателен живот може да предотврати тези заболявания.
На коментарите, които понякога се чуват, че човек не може постоянно да води нормален живот, ще отговоря, като посоча известния лекар Гален, който е водил такъв начин на живот и го е смятал за най-доброто лекарство за болести, след това мога да посоча Платон, Цицерон и много други страхотни хора. Така че въздържателният живот е напълно възможен и за да преминете към него, ви трябва само едно добро желание.
За да е полезно въздържанието, човек трябва да го спазва неотклонно, без изобщо да си позволява излишности понякога. Що се отнася до количеството храна, изобщо не съветвам читателите да последват примера ми и да консумират само 12 унции (330 г) на ден. В това отношение не може да има единна норма за всички, всеки трябва да разбере този момент за себе си. Общо правилоето го: стомахът никога не трябва да се чувства обременен и винаги трябва да получава само такова количество храна, което може да смила напълно свободно.
Човек, който понася добре всички храни, може да яде всичко и само не трябва да яде много; този, който има слаб стомах, трябва освен за количеството да се съобразява и с качеството, като яде само такава храна, която намира за напълно подходяща за стомаха му.
Никой да не разчита на себе си добро здравеи не пренебрегва дадения съвет: много години наблюдения ми показаха, че човек със слабо тяло, но водещ въздържателен живот, има много по-добри шансове за дълголетие, отколкото силен човек, но отдаващ се на излишъци.
Някои твърдят, че твърде дългото живеене не е особено голямо благо и че съществуването на човек, преминал седмото десетилетие, по същество дори не може да се нарече живот. За да опровергая това мнение, ще опиша какъв живот водя аз.
Въпреки факта, че вече съм на 83 години, околните са изненадани да ме видят толкова здрав и весел. качвам се на кон без помощ; Не само мога да изкачвам стълби, но мога и да изкачвам хълмове с пълна свобода; Настроението ми винаги е спокойно, аз съм весел и дори весел, сякаш радостта и спокойствието са се настанили в гърдите ми завинаги. Цял ден съм зает и никога не ми е скучно. Яздя кон, което ми доставя голямо удоволствие, разговарям с него умни хора, чета хубави книги и пиша нещо, опитвайки се да бъда полезна на другите хора по най-добрия начин. Къщата ми, която се намира в Падуа, има градина до нея, където винаги намирам нещо за себе си. интересна работа. Радвам се на компанията на единадесетте си внуци, децата на дъщеря ми, най-голямото от които е на 18 години. Играя с малките и говоря с големите. От време на време си пускаме музика или пеем, пея и аз, тъй като сега гласът ми е много по-чист и звучен, отколкото беше на средна възраст. Тези дейности и развлечения ми доставят още повече удоволствие, защото нито едно от сетивата ми не е било ни най-малко притъпено от старостта. Следя с интерес много неща, които се случват около мен, като самият аз участвам в някои от тях. Така целият ми ден е изпълнен с интересно съдържание. В края на деня заспивам спокойно, здрав съни никога не сънувам кошмари. И мога да използвам всичко това на 83 години единствено благодарение на въздържателния си живот. Нека не си мислят, че точно това въздържание постоянно се усеща като някакво бреме. Далеч от това. Само в самото начало трябваше да положа малко усилия върху себе си, а след това, когато езикът ми малко по малко свикна с горещи и пикантни храни, проста храна, до които се ограничих, започнаха да ми доставят несравнимо по-голямо удоволствие от предишните най-изискани ястия.
От изложеното става ясно, че животът, който водя не само не е мрачен, а напротив, много приятен.
1541
Човек със слабо тяло може свободно да живее до староств пълно здраве, ако води редовен и въздържателен живот, както научих от собствения си опит. Здравето ми беше толкова лошо и тялото ми беше толкова слабо, че не очаквах да живея повече от четиридесет години, докато в момента се чувствам доста бодър и здрав, въпреки че вече съм на 86 години. Така вече живях 46 години повече, отколкото очаквах. Всичките ми чувства са свежи, зъбите ми, гласът ми и паметта ми са запазени; но още по-забележителното е, че сега умът ми е по-ясен от всякога. И всичко това беше постигнато чрез намаляване на количеството твърда храна през годините. Това намаление е необходимо, тъй като е невъзможно човек да живее вечно. В напреднала възраст тялото е в състояние да абсорбира много малко големи количествахрана; аз личен опитБях убеден, че един жълтък и няколко лъжици мляко с хляб са напълно достатъчни за едно хранене на човек на моята възраст.
Много хора пият и ядат много неумерено и твърдят, че това изобщо не им вреди; но ще минат няколко години и тези хора ще се убедят, че мнението им е било напълно погрешно. Има много други хора, които казват, че трябва да пият и да ядат много, за да поддържат естествената си телесна топлина, която постепенно намалява с годините. Тези хора вярват, че като намалят количеството храна, която приемат, ще съкратят живота си. Това мнение се поддържа от хиляди хора, които напълно забравят, че стомахът на стария човек не може да смила големи количества храна и че излишната храна само вреди.
Някои се стремят да отслабят ефектите от неумерения живот чрез кратки периоди на въздържание, но всички тези усилия са напълно напразни, тъй като за няколко дни е невъзможно да се коригират щетите, нанесени на здравето в продължение на месеци. Други осъзнават, че стомахът им е отслабнал и решават да се успокоят, но го правят изключително неумело. Те ядат само веднъж на ден, но пълнеят тежко, като напълно забравят, че при този режим стомахът все още е натоварен и храносмилането е нарушено. С течение на годините човек трябва да намали не само дневното количество храна, но и приема на храна наведнъж, тоест трябва да яде по-често, но малко по малко. Аз например съм свикнал да се храня по 2 пъти на ден, но вече като пораснах, установих, че е по-добре да намаля дневното количество храна и да го разделя на 4 пъти. Благодарение на това съм постоянно бодър и след хранене не само не изпадам в сънливост, както се случва при повечето хора, но напротив, чувствам се особено бодър и без никаква вреда за себе си мога да седна на бюрото ми веднага след хранене.
Храната ми е следната: хляб, яйца (жълтък), супа, месо от ярета и агнета, птици всякакви и риба. Ако средствата не позволяват на човек да се наслаждава на изброените видове храна, тогава той може да яде печен хляб (който е много по-хранителен от белия хляб), супа, яйца, мляко и зеленчуци. В същото време всеки трябва да помни, че прекомерното количество храна е много по-вредно, отколкото дори не съвсем подходящо качество.
1550 г
Удоволствието, което изпитвам да облагодетелствам другите, ме кара да хвана отново перото си и да запозная тези, които не ме познават лично, с резултатите, които съм постигнал чрез редовен живот. В момента съм вече на 95 години и все още, слава Богу, съм напълно бодър и здрав. Обикновено рядко се среща човек, който е надхвърлил 70-годишна възраст и в същото време е запазил здраве, жизненост и духовна яснота.
Някои хора, родени с героична организация), в напреднала възраст се оказват обременени с многобройни заболявания и не живеят далеч до възрастта, до която живях аз. Това се обяснява с факта, че те разчитат твърде много на силата на тялото си и продължават до дълбока старост да водят същия неумерен живот, който са водили в младостта си. Някои хора дори увеличават количеството храна, която ядат в напреднала възраст, надявайки се да покрият с това щетите, които времето нанася на тялото; но такава надежда е напълно погрешна. Ако увеличаването на количеството храна беше от полза, повечето хора щяха да живеят до дълбока старост и да се радват на пълно здраве. Междувременно трябва да наблюдаваме точно обратното. Други, въпреки че разбират цялата вреда от невъздържания живот, обаче нямат силата на волята да променят начина си на живот. И ако тези хора бяха развили навика да се въздържат в подходящия момент, те нямаше да отслабнат в напреднала възраст, а щяха да продължат, като мен, да поддържат здраве и жизненост и биха могли да живеят до сто или сто и двадесет години . Понякога четем за примери на такова дълголетие и винаги се оказва, че такива хора са водили трезв и въздържан живот. Аз самият, поради естествената слабост на тялото си, не очаквам да живея повече от сто години, но считам тази възраст достъпна за всеки човек, който води въздържателен живот, тъй като такъв живот премахва причините за болестта и с те са причините за преждевременната смърт.
Едва ли някой може да се съмнява в справедливостта на това. Всеки, разбира се, ще се съгласи, че здравето се определя от качеството на кръвта, а при въздържателен живот кръвта се очиства и подобрява. Въпреки че смъртта в крайна сметка е неизбежна, с живот на въздържание тя може да бъде отложена за дълго времеи според мен ще е спокойно и безболезнено.
Не мога да опиша каква благословия е въздържателният живот! Въпреки моите 95 години съм напълно здрав и бодър, храня се с апетит, спя спокойно, дълбоко; всичките ми чувства са в идеален ред; паметта ми е солидна; настроението ми е спокойно и добро: мисленето ми е ясно и ясно, а гласът ми (предимно неверен на човек в напреднала възраст) е силен и звучен просто изненадващо. Колко различно е съществуването при такива условия от съществуването на повечето стари хора, чийто остатък от живота е изпълнен със страдания от различни болести и постоянно лечение!
Прекарването на постоянно време във фитнеса или стриктно е чудесно, но за това често трябва да се ограничаваме по някакъв начин. Подобряването на вашето здраве изобщо не е трудно или предизвикателство, но изисква малки промени в ежедневието ви.
Всички малки неща, които правим през деня, може да изглеждат незначителни, но всички те водят до голям резултат. По-долу са двадесет и един начина, по които можете да подобрявате здравето си всеки ден.
1. Ходете често.
Ако седите в офис по цял ден, ставайте и се разхождайте толкова често, колкото можете. Само гледай да не те уволнят заради това. Ако седите на бюро или шофирате през по-голямата част от деня, поставете си за цел да правите поне 20 минути сутрин, вечер или на обяд.
2. Качете се по стълбите.
Вашият офис на втория етаж ли е? Или може би на осмия? Изкачвайте стълбите всеки ден. Може да сте в състояние едва да дишате, когато се качите до осмия етаж в началото. Но след година ще полетите до осмия етаж, изпреварвайки колегите си, които в този момент се качват в асансьора. Стълбището е страхотен начинбезболезнено добавете упражнения към деня си, без дори да посещавате кварталния фитнес.
3. Пийте вода.
Чували сте това и преди, но никога не изчезва. Водата върши чудеса. За да сте здрави, имате нужда от него всеки ден. Опитайте да замените нездравословните напитки с чаша чиста водакогато почувствате жажда. Носете бутилка вода със себе си навсякъде, за да нямате извинение да не отпиете.
4. Закусете.
Да, закуската наистина е най-добрата важна техникахрана през деня. Дори и да не сте гладни, трябва да опитате да хапнете нещо. Има ли нещо здравословно от храната в къщата? Ям нещо! - това е яденето, когато е по-добре да хапнете нещо нездравословно, отколкото нищо. Най-подходящи обаче са овесените ядки с боровинки, стафиди и банани. Носете ябълка или портокал на работа, за да хапнете по-късно след закуска.
5. Прекарайте известно време на слънце.
Слънцето има всичко лечебни свойства. Да, може да причини кожни проблеми, но не говоря за излизане гол и слънчеви бани в продължение на осем часа без прекъсване. Просто излезте навън, за да хванете двойка слънчеви лъчипо време на обедната почивка. Прекарайте почивен ден навън например и се разходете в гората по добре познат маршрут.
6. Разтягайте се всеки ден.
Мускулите ви са като еластични ленти. Колкото по-малко се разтягат, толкова по-стегнати и твърди стават. Разтягането подобрява притока на кръв и помага за доставянето на хранителни вещества до всички части на тялото ви. Помислете за нормалните позиции, в които е тялото ви, и се разтегнете в противоположни посоки. Ако седите много, изправете се и протегнете ръце над главата си. След като станете от леглото, отделете поне две минути за разтягане, преди да отидете под душа. Не е нужно да правите йога. Просто се разтягайте, за да се чувствате добре.
7. Яжте органично чисти продукти.
Изглежда като даденост, но е абсолютно жизненоважно за нашето здраве. Екологичните продукти са здравословни. Когато ги ядем, те правят тялото ни здраво. Наистина е толкова просто. Органичните храни са предимно непреработени или произведени механично: плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни. Опитайте се да развиете навика да ядете по една ябълка на ден. Дръжте торба с ядки в колата и хапвайте на път за вкъщи.
8. Внимавайте за стойката си.
Всеки има своя собствена поза, но има такова нещо като „ правилна стойка" Оценете стойката си. Мърляш ли? С наведена глава ли ходиш? Представете си, че някой е вързал връв на тила ви и я дърпа (не, няма да ви обесят). Направете същото с позата си: извъртете рамене назад, избутайте гърдите си напред, изпънете врата си и дишайте. Опитайте се да наблюдавате стойката си през целия ден и да се коригирате веднага щом забележите.
9. Променете хранителните си навици.
Всички трябва да ядем. Докато станеш възрастен,. Въпреки това, малки промени в ежедневните ви хранителни навици могат да имат дългосрочни последици за вашето здраве. Обикновено ядете ли препечен хляб за закуска? Вместо това опитайте боровинкова бананова каша. Обикновено пиете ли кафето си с две сметани и четири захари? Опитайте с две сметани и една захар. Променете бавно хранителните си навици в по-здравословна посока и преди да се усетите, ще се почувствате много по-здрави.
10. Медитирайте.
Това не означава, че трябва да станете монах и да прекарате остатъка от живота си в духовно просветление. Съберете мислите си. Прекарайте няколко минути, за да успокоите ума си. Дишайте дълбоко и отпуснете цялото си тяло. Можете да опитате това сутрин (преди разтягане) или преди да си легнете. Дори обедната почивка е добра за.
11. Избягвайте да се чувствате преяли.
Целта на храненето не трябва да бъде изяждане до пълното ядене. Това е неудобно състояние и не е здравословно. Ако преяждането е обичайно чувство за вас, просто се опитайте да ядете малко по-малки порции. Нормално е да се чувствате леко гладни след хранене. няма да умреш. Най-лошото нещо, което ще се случи, е леко чувство на глад преди Следваща стъпкахрана. Науката е доказала, че има много ползи от консумацията на по-малко калории, така че се опитайте да не преяждате – това не означава, че трябва да постите.
12. Отнасяйте се към физическите неудобства като към мини-тренировки.
Ако трябва да влачите тежка кутия в друга стая, смятайте това за мини тренировка. Ако не можете да намерите добро място за паркиране наблизо и трябва да ходите по-дълго от обикновено, смятайте това за мини кардио тренировка. Много физически неудобства могат да се считат за възможности за подобряване на вашето здраве. Вместо да се оплаквате, помислете как това ви прави по-силни и здрави.
13. Спете достатъчно.
Тялото ни се нуждае от сън, за да се презареди. Ако спестявате от сън, тялото ви ще бъде по-стресирано, отколкото трябва. Стресът причинява стареене и химична реакциякоито са вредни. Всеки има различни нужди от сън, но вие ще разберете кога сте се наспали достатъчно. Лягайте си малко по-рано от обикновено. Опитайте се да не пиете кофеинови напитки поне 5 часа преди лягане. Също така рецепция голямо количествоЯденето и гледането на телевизия ще ви попречат да заспите бързо. Редовни часове физически упражненияще ви помогне да заспите по-рано.
14. Ходете боси.
Краката ви съдържат много нервни точки, свързани с различни части на тялото ви. Ходенето бос стимулира тези точки и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Ако обикновено прекарвате деня си с обувки, опитайте се да ходите боси. Ако е възможно, ходете из офиса само по чорапи (само се уверете, че не миришат). Следващият път, когато отидете да изхвърлите боклука, направете го боси. Не бързайте, краката ви може да са супер чувствителни от комфортния живот в обувки.
15. Опитайте нещо, което никога преди не сте опитвали.
Нашето тяло и мозък се нуждаят от стимулация, за да останат здрави. Ако правите едно и също нещо всеки ден или изпълнявате един и същи набор от дейности всеки уикенд, вие сериозно ограничавате растежа си. Запишете се за курс по бойни изкуства. Посетете. Опитайте бягане по пътека. Наемете планински велосипед и изследвайте известни горски пътеки от нова гледна точка. Чуйте някоя нова посока в музиката. Прочетете различен тип книга. Разгледайте тази улица, по която вървите всеки ден, но нямате представа къде води.
16. Движете се често.
Обектите в движение винаги остават в движение. Ако искате да сте здрави, трябва да се движите, както физически, така и психически. Опитайте се да бъдете възможно най-активни (отново както физически, така и психически). Опитайте се да не седите на едно място повече от един час. Станете, ходете, протягайте се, клякайте, скачайте, каквото и да е. Мислете за активността като за живот, а за бездействието като за прогресивна смърт (отново, както физически, така и психически).
17. Направете нещо релаксиращо.
Отделяйте време за почивка възможно най-често. Това може да означава всичко: прекарване на качествено време със семейството, четене на книга край морето, ходене на поход през уикенда или просто седене на свеж въздух, . Трябва да отделяте време за почивка всеки ден, но дори и цялата ви седмица да е натоварена, стресът може да бъде облекчен за няколко часа през уикенда, като правите нещо, което ви отпуска.
18. Дишайте дълбоко.
Дълбокото вдишване доставя достатъчно кислород на тялото, успокоява мускулите и... Това е нещо, което можете да правите по всяко време и навсякъде. През деня се опитайте да направите дълбок дъх, веднага щом усетите първите признаци на умора. Борете се със стреса с кислород!
19. Смейте се по-често.
Точно като поемането на дълбоко дъх, смехът е страхотен борец на стреса. Науката е доказала, че може дори потенциално физически да лекува тялото. Това е чист израз на радост и щастие. Дори и да няма с кого да се посмеете, опитайте сами. Това е просто страхотно!
20. Гледайте как децата играят.
Гледането на детски игри ни напомня какво е да живееш без притеснение и стрес, да живееш безгрижно и да се наслаждаваш на момента. Във всеки от нас има дете, което никога не умира, и като гледаме как децата играят, ние позволяваме на нашето вътрешно дете да се появи. Позволява ни да преоткрием радостта и красотата на всеки момент от живота.
21. Мислете за бъдещето.
Причината, поради която искаме да сме здрави, е защото искаме да живеем без дискомфорт и болка. Ако мислим краткосрочно, не виждаме стойността, за която трябва да подобрим здравето си днес. Запитайте се какво ще мислите утре или след година за вас днес. Ще погледне ли този човек с гордост и възхищение за усилията, които полагате, за да бъдете здрави? Бъдещето започва днес.
Има много начини да подобрим здравето си всеки ден, но четенето за тях не е достатъчно. Изберете няколко от тези методи, независимо дали са един или двадесет и един метода, и ги следвайте в ежедневието си.
Имате ли други начини да подобрявате здравето си всеки ден? Споделете ги в коментарите по-долу.
Всеки свързва фразата „подобряване на здравето“ с досадни тренировки във фитнеса и строги диети, но това не е вярно и здравето може да се подобри по други начини. Има няколко правила, които тялото ви ще ви благодари, ако следвате.
Разхождайте се поне двадесет минути всеки ден, особено за офис служители.
Когато отивате на работа или вкъщи, качвайте се по стълбите. Ако трябва да се качите до десетия етаж, препоръчително е да отидете направо до десетия етаж, но можете да започнете с малко.
Хората са 80% вода и воден баланстрябва да се попълни. Пийте повече, опитайте се да замените вредни напиткина чаша вода.
Всички знаем, че е задължително да закусваме, по този начин попълваме запаса от енергия, който ще използваме през деня. Точно затова можете да закусите с най-висококалоричната храна. И на работа е по-добре да хапвате плодове.
Прекарвайте поне няколко минути всеки ден на слънце, не бива да се увличате много от него, но е необходимо в малки дози.
Просто е необходимо да се разтягате всеки ден и всичко това, защото ако не го направите, мускулите ви ще се втвърдят с течение на времето, като стари турникети. Отделянето на поне няколко минути всяка сутрин за разтягане ще ви помогне да се чувствате добре през целия ден.
Не забравяйте за стойката си, защото тя е ключът към здравето и Имайте добро настроение, опитайте се да задържите през целия ден.
Храната е склад за енергия, но трябва да знаете своите предпочитания към храната. Например, започнете да ядете овесени ядки с пресни плодове за закуска.
Всеки трябва да отдели малко време за себе си и да остане сам, а медитацията може най-добре да ви помогне в това. А начинът, по който дишате по време на медитация, ще е от полза за белите ви дробове.Също така е много полезно за вашето здраве да прекарате няколко минути гушкайки се с кучето си, кучето носи положителни емоции и ви зарежда с енергия.
В днешно време всеки ден се движим с луда скорост и фразата „сутринта е по-мъдра от вечерта“ точно отразява какво трябва да се направи след стреса, който сте преживели. Ще ви помогне да се възстановите, но трябва да си лягате в 22 часа и да спите поне 7 часа.
Спомнете си как сте обичали да ходите боси като дете и има защо! Това стимулира кръвообращението в цялото тяло. Не пропускайте възможността да ходите боси.
Движете се повече и отделете време, за да правите нещо приятно. Положителни емоциии ползата от отделеното време е добра за вас.
Когато сте ядосани, отидете дълбоко, по този начин повече кислород достига до мозъка ви и отпуска мускулите в цялото ви тяло.
Гледайки как децата играят, вие неволно започвате да се усмихвате; когато се усмихвате, повече от 20 мускула участват едновременно.
Мислете за вашето светло и топло бъдеще, защото мислите са материални и ако го подкрепите с усмивката и щастието си, то ще се случи по-рано.
С достигането на средна възраст поддържането на здраво тяло става все по-трудно. Въпреки това, 10 най-добри препоръкипо-долу ще ви помогне да спестите отлично здраве. Започвай сега!
Освободете стреса. Не е тайна, че стресът може да има Отрицателно влияниевърху мозъка и тялото ви, особено с възрастта. В същото време се развиват различни заболявания, като проблеми със съня, сърдечни заболявания и депресия. Разбира се, тялото ви може да се справи с определено ниво на стрес естествено, но вие също трябва да му помогнете с това.
Създайте си навик да се освобождавате от стреса всеки ден.. Дори просто да си тананикате любимата мелодия е един от начините, по които можете да помогнете положително влияниеза твое здраве. Можете да почетете книга, да се разходите или просто да се отпуснете със затворени очи за няколко минути.
пийте повече вода . Разбира се, пиенето на много течности всеки ден няма да ви направи напълно здрави, но все пак има някои ползи за тялото. Поддържането на тялото ви адекватно хидратирано помага нормална операцияфуги и приток хранителни веществакъм всички органи, а също така помага на бъбреците и черния дроб да елиминират отпадъците и вредни веществаот тялото.
Ангажирайте се туризъм . Когато става въпрос за начини да подобрите здравето си, нищо не може да бъде по-лесно. Движението ще ви помогне. Ходенето укрепва сърцето и костите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. Ходенето също помага да поддържате ума си остър, минимизирайки естествената загуба на памет, която идва с възрастта. Проучване на 6000 жени на възраст 65 и повече години установи, че тези, които вървят пеша най-малко 4 км на ден, имат 17 процента по-малко загуба на памет, отколкото жените, които вървят по-малко от 2,5 мили на ден, км на седмица. Затова изберете удобни обувки и се разходете!
Посещавайте редовно Вашия лекар. Правете това през цялото време, а не само когато нещо ви боли. Тази процедура е най важен моментот всички начини да подобрите здравето си. Лекарят ще отговори на всички ваши въпроси относно повече здравословен начинживот и ще ви помогне да сте сигурни, че тялото ви е готово за редовно физическа дейност. Може също така да открие началото на заболяване, преди да имате някакви симптоми.
Играйте игри на ума. Всъщност много игри, било то кръстословици или компютърни игри, могат да подобрят здравето ви, като намалят симптомите на деменция и поддържат ума ви остър.
Четете етикетите. Едно от най-простите и полезни неща, които можете да правите в кухнята или в магазина за хранителни стоки. Четенето на етикетите на храните ви предоставя информация, която несъмнено ще бъде от полза за вашето здраве. женски портал На какво трябва да обърнете внимание преди всичко зависи от вашите специфични хранителни нужди, цели и здравословно състояние. Също така, имайте предвид, че не трябва да вземате под внимание рекламните знаци предната странаопаковки като ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории. Те могат да ви подведат. Анализирайте състава на продукта, посочен на етикета. На първо място, обърнете внимание на количеството мазнини, натрий и въглехидрати. И във всеки случай, колкото по-ниска е посочената стойност, толкова по-добре. Количеството витамини, минерали и други хранителни вещества като фибри играе голяма роля. Също така, един от най-важните аспекти, е размерът на порцията. Това ще ви помогне да определите броя на калориите в храната си.
Избягвайте подсладените напитки. Стойте далеч от газирана вода. Стандартна бутилка сода съдържа еквивалента на 10 чаени лъжички захар. Скорошно проучване установи, че дори една порция сода на ден може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете с 20 процента, а при жените увеличава риска от диабет с 25 процента. Диетичните сладки напитки също не са добър избор.
Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете и зеленчуците съдържат много жизненоважни хранителни вещества като калций (здраве на костите), фибри (намаляване на риска от развитие на коронарна болест), желязо ( здрави клеткикръв), калий (нормализира артериално налягане), витамин А (зрение, кожа) и витамин С (зъби, венци). Освен това се опитайте да включите рибата в диетата си, поне, два пъти седмично. Този продукт съдържа много малко натрий и е отличен източник на протеин, който спомага за поддържането на здравето на всички клетки в тялото и се използва за изграждане на мускулна масаи възстановяване на тъканите. Освен това рибата съдържа много витамин В12, който е ключов компонент на кръвта. Това вещество се използва за производство на нови клетки и поддържане на здравето нервна система. Още едно важен елемент, съдържащ се в рибата, е омега-3 мастна киселина, която може да подобри здравето на сърцето и да помогне при състояния като артрит и депресия. Също така рибеното масло е отличен източник на витамин D. И в допълнение консумацията рибено масло, ще ви помогне.
Контролирайте размера на вашата порция. Вашето правило трябва да е следното. Чинията трябва да съдържа една порция протеин, зърнени храни и зеленчуци с размер на юмрук. Ако смятате, че това е твърде малко, използвайте по-малки чинии.
Спи повече. С напредване на възрастта става все по-трудно да спите достатъчно. Ритъмът на нашия биологичен часовникпромени и ставаме по-податливи на безсъние, хъркане и сънна апнея. Липсата на сън може да доведе до развитие различни заболявания. По-специално до промени в нивото на хормоните в тялото, които регулират нашия метаболизъм и апетит. По този начин липсата на сън може да доведе до наднормено теглои появата на стрес. Едно от най-важните неща, които допринасят за добър сън, е нов матрак. Изследванията показват, че много възрастни хора спят на един и същ матрак повече от 10 години. Следователно с възрастта матракът става по-малко удобен, което означава, че не получаваме качествен сън. Освен това лекарите препоръчват да се избягват кофеинът и алкохолът.
Опитайте тези 10 прости начиниподобрете състоянието на тялото си днес и ще имате страхотно настроение и здраво бъдеще!
Ако искате да успеете в живота, просто трябва да подобрите здравето си. Ако искате да сте щастливи в живота – отговорът е същият – ще трябва сами да се грижите и подобрявате здравето си. Ако сте здрави, е много по-вероятно да останете щастливи и щастливи. Трябва постоянно да подобрявате здравето си, за да се наслаждавате на всички удоволствия от живота.
Един от основните приоритети на човек винаги е бил здравето. Когато се чувствате здрави и когато сте в добро здраве физически фитнес- едва тогава можете да мислите за напредък в живота си, поддържане на отношения с хората и поемане на отговорност. Отделете време за себе си, за да подобрите здравето си. За това има различни начинии те изискват само малко от вашето време.
Подобрете здравето си?
Не е много трудно.
- Трябва да сте наясно какво ядете и да внимавате какво ядете. Например здравословна ли храна или само бърза храна? Консумирате ли сокове, плодове и зеленчуци в диетата си? Достатъчно балансирана ли е вашата диета, включваща минерали и протеини? Това са въпроси, които трябва да си зададете. Трябва да избягвате всякакъв недостиг на здравословни храни.
- Преяждането също е фактор, отговорен за нездравословното тяло. Затлъстяването е един от основните проблеми днес в много страни по света. За да избегнете затлъстяването, отново трябва да контролирате диетата си. Избягвайте твърде много Вредни храни. Върнете соковете в диетата си. Зеленчуците и плодовете ще ви дадат много енергия, а в същото време са нискокалорични.
- Упражнението е чудесен и безплатен начин да подобрите здравето си. Упражненията ви поддържат активни и ви поддържат в добра физическа форма. Когато тренирате, мускулите ви стават по-силни и кръвта циркулира правилно. Можете да правите всякакъв вид упражнения като аеробика, йога или просто да правите някои основни упражнения. Важно предимствоупражнение е също така, че не само ще ви поддържа в страхотна физическа форма, но и ще ви освободи от стреса.
Хората, които най-често изпитват различни здравословни проблеми, са тези, които просто не контролират какво ядат, кога ядат, как се хранят, колко спят и т.н. Всички тези въпроси могат да ви кажат много за начина ви на живот. Когато хората не ядат здравословна храна, пропускат хранения без подходящо време за хранене, не включват зеленчуци и плодове в диетата си, не спят достатъчно, тогава може да се каже, че начинът им на живот е вреден за тяхното здраве.
Така че просто трябва да се храните добре, да спортувате добре и да спите добре.
- Яжте риба 3 пъти седмично
Когато ядете риба с високо съдържаниепротеин и същевременно с ниско съдържание на мазнини – това осигурява редица ползи за вашето здраве. Особено рибата с бяло месо има по-малко „лоши“ мазнини от всеки друг източник на животински протеин, но повече „добри“ мазнини, които са с високо съдържание на омега-3. мастни киселини. В случай, че не можете да ядете риба 3 пъти седмично, можете да приемате омега-3 добавки или рибено масло всеки ден.
- Ходете или спортувайте 30 минути всеки ден
Ако изобщо не използвате мускулите си, ще ги загубите. Уверете се, че правите редовни упражнения - каквото ви харесва - ходене, игра на футбол, тенис или дори ходене на риболов.
- Почивайте си пълноценно поне 30 минути на ден
Някои хора изглежда изобщо не си почиват. Ако имате 30 свободни минути на ден (в допълнение към упражненията), това е добро временапълно да се отпуснете или спокойно да помислите за нещо.
- Спете поне седем часа
Сънят може да помогне за подобряване на вашето здраве. Имате нужда от поне 7 часа на ден, а мъжете всъщност се нуждаят от поне 8. Ако тялото ви не си почива достатъчно, имате повишен рискзатлъстяване, диабет и други заболявания. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови.
- Избягвайте пасивното пушене
Пасивното пушене е голям проблем за вас, ако вдишвате често цигарен дим. В този случай вие сте изложени на сериозни рискове за здравето, както и самите пушачи.
- Живейте според възможностите си
Избягвайте допълнителния стрес в живота си и контролирайте финансовото си състояние. Опитайте се да не задлъжнявате, ако все още не можете да си позволите нещо. Оставете кредитните карти настрана и плащайте в брой за всичко.
Готови ли сте да се погрижите за себе си и да подобрите здравето си?