Красива, блестяща, Тънка коса– не е само красиво. На първо място, външният вид на косата ви е един от признаците за здраве и ред в тялото ви. Въпреки това, доста често се дължи на най различни причиниможе да възникне неизправност в тялото и здравето ще изисква Специално внимание, включително здравето на косата. Днес сайтът ще говори за това защо косата може да не расте добре и как трябва да се храните, за да ускорите растежа си.
Причини за слаб растеж на косата
Растежът на косата от един и половина до два и половина сантиметра на месец се счита за нормален. Има обаче няколко причини, поради които косата може да не расте добре. Първият от тях е генетичен, например представителите на монголоидната раса имат най-дълга коса. Втората причина е трихологична, тоест свързана със сериозни заболявания от медицинско естество.
В превод от гръцки трихос означава коса, поради което науката за косата се нарича трихология. Трихологията е почти неизвестна наука, едва наскоро тя придоби правото на независимост и престана да бъде подразделение на дерматологията.
Третата причина е сезонна. Например, през пролетта, поради липса на витамини и поради общ стрес и преумора, много хора започват да имат проблеми с косата си.
Можете да помогнете на себе си и на косата си различни начини: обърнете се към професионалист и скрийте несъвършенствата с нова прическа, закупете специализирана биологични добавкиИ козметични инструменти. Или включете в диетата си здравословни храни с елементи, необходими за красотата и здравето - а именно хранителни вещества.
Какво представляват хранителните вещества
Хранителните вещества са биологично активни елементи, необходими за нормалното функциониране на организма. Те са разделени на макро- и микроелементи, като и двата влизат в тялото с храната. За да подпомогнете растежа на косата, трябва да обърнете внимание на следните макро- и микроелементи: протеини, калий, калций, магнезий, желязо, цинк, селен, мед и редица витамини. В резултат на това една балансирана комбинация трябва да даде правилния и желан резултат.
Хранене на косата: какво да ядем, за да расте косата по-бързо
Първият източник на сила е протеинът, който съставлява 20% от телесното тегло. Протеинът участва в много процеси в тялото, включително образуването на изключително важни аминокиселини. Доста често чувате израза „кератин и сила на косата“. Кератинът е специален вид протеин, който е в основата на роговите производни на епидермиса, при хората това са косата и ноктите.
Протеините се усвояват най-добре от яйца, мазни риби като риба тон и сьомга, морски дарове и домашни птици. Между другото, всичко по-горе, според списание Forbes, е включено в списъка на идеалните продукти за правилното хранене.
За да ускорите реакцията и образуването на аминокиселини, трябва да консумирате витамини от група В, голям бройкойто се съдържа в ядките и бобовите растения.
Източници на хранителни вещества
Задължителни структурни компоненти са желязо, цинк, магнезий, калций, калий, сяра, мед и селен. Незаменими източницикалций за тялото - млечни продукти: извара и различни сирена. трици, овесена кашаи медът помагат за появата на калий в тялото, но кафето, напротив, ги „отмива“ полезни елементи, въпреки факта, че самите кафеени зърна съдържат най-много високо съдържаниекалий сред всички други продукти.
Достатъчно количество магнезий може да се осигури от няколко парчета ръжен хляб на ден и салата от бяло зелеили други листни зеленчуци. След това е ръженият хляб месни продуктиизточник на желязо, важен и незаменим елемент, необходим за насищане на клетките с кислород. А липсата на желязо води до анемия, заболяване, което често се среща при слабите момичета.
Цинкът се намира най-много в пилешки дроби кедрови ядки. Медта помага
Най-важното за растежа на нова здрава и силна коса са витамините, които получаваме от храната, твърдят трихолози и диетолози. Правилна хранапомага за укрепване на косата, предотвратява и дори намалява косопада. Прочетете нашата статия за това какви храни трябва да ядете всеки ден за здрава коса.
Най-добрата диета за здрава коса са храни, богати на калций и желязо, много зелени и листни зеленчуци, водорасли и други източници на витамини и минерали.
В същото време лекарите съветват да се внимава при биологичен прием активни добавки, които обещават, че косата ви веднага ще стане по-дебела и ще расте по-бързо. Напълно възможно е те да имат точно обратния ефект.
Факт е, че в някои случаи излишъкът от някои хранителни вещества, като витамин А, може да причини загуба на коса. Ето защо експертите препоръчват, ако е възможно, да осигурите на косата си диета, която съдържа всички необходими вещества в достатъчни количества и да дадете предпочитание не на хранителни добавки, а на вече доказани витаминни и минерални комплекси с балансиран състав.
Диета за укрепване на косата - най-здравословните храни
Ето 10 продукта, които са от съществено значение ефективна диетаза укрепване на косата.
Сьомга и други мазни риби . Сьомгата е пълна с омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за здравия скалп. Липсата на мастни киселини може да доведе до сух скалп и коса, която изглежда тънка. Сьомгата също е отличен източник на протеини. Съдържа много витамин B12 и желязо, които също подхранват и укрепват косата. Ако се придържате вегетарианска храна, за да заздравите косата си, включете една или две супени лъжици ленено масло в диетата си - растителен източникмастни киселини.
Зелени зеленчуци. Здравата коса се нуждае от вещества, открити в зелено и листни зеленчуци. Така спанакът, броколите и манголдът са много богати на витамини А и С, от които тялото се нуждае, за да произвежда достатъчно себум, който служи като естествен балсам за коса. Тъмнозелените зеленчуци също помагат да осигурите желязо и калций на косата си.
Бобови растения. Фасулът, фасулът и лещата също са много важни за укрепването на косата. Те не само са отличен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Бобовите растения са богати на желязо, цинк и биотин. Понякога чупливостта и чупливостта на косата се дължат именно на липсата на биотин. Диетолозите препоръчват да ядете три или повече чаши боб или леща всяка седмица.
Ядки. Ако искате да имате силни и здрава коса, трябва редовно да ядете ядки. Бразилските орехи са един от най-добрите естествени източници на селен, вещество, което е важно за здравето на косата и скалпа. орехсъдържа алфа-линоленова киселина, една от омега-3 мастните киселини, която подобрява състоянието на косата. Кашуто, пеканите и бадемите са с високо съдържание на цинк. Дефицитът на цинк често води до загуба на коса. Ето защо си струва да включите ядки в менюто си, за да заздравите косата си.
Птиче месо. Пилешкото и пуешкото месо са отличен източник на протеини за растеж и укрепване на косата. При липса на протеини в диетата косата става слаба и чуплива, а силният постоянен дефицит на протеини в крайна сметка ще доведе до матова и безцветна коса. Птичето месо е ценно, защото е източник на желязо с висока степенбионаличност, която лесно се усвоява от организма.
яйца. За да заздравите косата си, няма значение какви яйца харесвате – твърдо сварени, рохко сварени или бъркани. Яйцата са супер източник на протеин. В допълнение, те съдържат много биотин и витамин В12 - най-важните хранителни вещества за красота.
Пълнозърнест. Пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите зърнени храни, обогатени с витамини и минерали, също допринасят значително за укрепването на косата. На първо място, поради значителното съдържание на цинк, желязо и витамини от група В.
Стриди.По-известни са като афродизиаци, но не само подобряват сексуално желание, но и идеално укрепват и подхранват косата. Техен основна тайна- цинк, мощен антиоксидант. Ако нямате възможност да включите стриди в ежедневното си меню, няма проблем. Достатъчно количество цинк може да се набави не само от пълнозърнести ядки, но и от телешко и младо агнешко.
Млечни продукти.Млякото и киселото мляко са отлични източници на калций, много важен минерал за растежа и здравината на косата. Млечните продукти съдържат още суроватка и казеин – много ценни източници на протеин. В допълнение, киселото мляко или изварата са идеални за закуска през деня. Към тях можете да добавите малко ядки и тази комбинация ще донесе двойна полза за косата ви.
Морков. Морковите са много богати на витамин А, който е много важен за здравето на скалпа и добра визия. Колкото по-добре усещате скалпа си, толкова по-здрава, блестяща и силна ще бъде косата ви. Затова не се колебайте да включите морковите в ежедневното си меню, както самостоятелно, така и в салати.
Диета за укрепване на косата - поддържане на баланса
Когато става въпрос за продукти за укрепване на косата и поддържане на красотата, най-важното е тяхното разнообразие. Балансираната диета, включваща протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, мазни риби и млечни продукти е това, което ще направи косата ви силна, красива и здрава, единодушни са дерматолозите. Ако често се опитвате да се борите с излишните килограми с помощта на експресни диети и ограничавате тялото си в някои от тези продукти, това няма да е от полза нито за стомаха, нито за косата ви. Нискокалорични диетимного често изискват изключване на някои хранителни вещества, които са жизненоважни за здрава и силна коса. Например омега-3 мастни киселини, цинк и витамин А. В същото време косата не само расте по-зле и става чуплива, безцветна и матова. Постоянен дефицит нуждите на косатавитамини и микроелементи много често води до силен косопадкоса.
Витамини за растеж на косата - как да изберем
Строгите диети влияят жизнен цикълкоса. Значителна загуба на тегло за кратък период от време нарушава нормален ритъмсмяна на косата Два до три месеца след отслабването може да забележите, че косопадът ви се е увеличил значително. Това е временно явление, но възстановете здравословно състояниеКосата и укрепването й може да стане само с помощта на балансирана и хармонична диета и добра грижа.
Безупречната коса не е дадена от природата, трябва внимателно да се грижите за косата си, казвате вие и ще бъдете прави. Луксозни къдрици са здрав образживот, ще кажат други. И това е правилен постулат. Малко хора смятат, че дебелината и степента на растеж на косата зависят от храненето. Какви храни са полезни за косата?На какво да дадете предпочитание, така че косата да стане гъста, блестяща и да не напуска главата преждевременно, ще научите, като разберете структурата и състава на здравата коса.
Как да поддържаме косата си красива и здрава
Природата се е погрижила при раждането човек да получи растителност на главата си, давайки му корен и стъбло, като представител на флората. Състоянието на предпазния капак се демонстрира от видимата част - пръта. Познавайки структурата и химичен състав, ще разработим програма за хранене и здраве на косата.
Състав на пръта
- Ядро - медула. Състои се от вътрешен, среден и външен концентричен слой или кутикула. Заема малка част от косата - 10 процента. Некератинизираната част на обвивката.
- Кортикалния слой е това, което обикновено се нарича самата коса. Кератинизираните клетки - кората - осигуряват силата на растителността, отговарят за външния вид и скоростта на растеж. Кератиновите влакна в кортикалния слой наброяват милиони здрави връзки. Ето пигментите, които определят цвета на косата.
Химичен състав на кората
Косата се състои предимно от кератин, „пакет“ от протеинови аминокиселини. Състав на здрави коси:
- протеин - алфа кератин = 80 - 85 процента;
- вода = 10 процента;
- липиди = 6 – 8 процента;
- – биотин, B, A, E;
- микроелементи – сяра, калций, желязо;
- пигменти = 1 – 2 процента.
Основният кератинов протеин е смес от неразтворими аминокиселини.
- Еластинът разтяга тъканта в напречна и хоризонтална посока.
- Цистеинът е отговорен за структурата и здравината.
- Глицинът играе ролята на защитен регулатор.
- Аланинът поддържа киселинно-алкална среда.
- Тауринът ускорява растежа и възстановява структурата на стъблото.
Пусни си плитката до кръста...
Косата расте с различна скорост в зависимост от възрастта, пола, храненето и грижите. Средна стойност: един до един и половина сантиметра на месец. Колкото и да се опитвате, луксозната плитка няма да порасне за една година. Участва в увеличаването на растителността по главата Долна частфоликул - луковица. Растежът се осъществява чрез клетъчно делене на космения фоликул.
Животът на пръчките, 100 - 150 хиляди косми, продължава 2-3 години и се състои от три циклични етапа:
- Три четвърти от косата е в ход активен растеж. Аногенната фаза включва непрекъснато делене на клетките, в резултат на което се появяват пръчици. Етапът продължава 2-4 години.
- Един процент от космите почиват в катагенната фаза. Космен фоликул"хибернира" за няколко седмици.
- 15 процента от растителността е в стадий на линеене - телоген. Периодът, в който клетките спират да се обновяват, продължава 80-90 дни. Луковицата губи връзката си със стъблото и човекът губи косата си. Физиологична норма“загуби” - 80 - 100 броя на ден. Ако откриете огромен брой косми на гребена си, време е да се заемете с проблема.
Можете да повлияете на скоростта на делене, като подхранвате фоликулите отвън, увеличавайки кръвоснабдяването. Козметолозите предлагат маски на базата на канела, тинктури от лют пипер, горчица и джинджифил. Нашата задача е да осигурим на косата вътрешна сила - здравословна храна.
Видео: Здравословни храни за растеж на косата
Храни, полезни за косата
Знаейки, че три четвърти от косата ви се състои от протеини, дайте предпочитание на протеинови храни. Такава диета ще направи косата ви гъста, блестяща и ще я предпази от косопад. Важно е да балансирате храната, така че протеинът да е три пъти повече от животинската мазнина. Изключение ще бъде растителни мазнинии омега 3, намерени в мастни сортовериба.
катерици
Аминокиселините, съдържащи се в пръчката, ще ви помогнат да разнообразите ежедневната си диета.
- еластин, нишковиден протеин, произвеждан от тялото под влияние витаминни комплекси. Диетолозите съветват да поглезите рибата с порция черен дроб няколко пъти седмично. На масата трябва да има зеленчуци и плодове. Предпочитайте зелените, червените чушки, кайсиите и касиса. IN рибна диетавключват риба тон, сардини, скумрия. Яжте млечни продукти за вечеря. Предпочитание – ферментирали млечни храни, сирена, продукти от преработката на соево мляко. Избирайки тази диета, вие ще „убиете два заека с един камък“. Заедно с еластина тялото ще синтезира колаген и хиалуронова киселина - „спътници“ на младостта и еластичната кожа.
- цистеин– съдържаща сяра аминокиселина – важен компонентчовешка коса. Диаметърът на пръта зависи от количеството. Хранете изтънялата, чуплива коса с храни с високо съдържание на протеини. Цистеинът се съдържа в месото и млечните продукти, елдата, брюкселското зеле, чесъна и лука. Внимание: пастьоризирането на млечните продукти убива аминокиселината, както и варенето. Тялото напълно абсорбира цистеина от суроватката. Коктейлите на базата на суроватъчен протеин на прах ще бъдат от полза както за мускулите, така и за косата.
- Глицин, аминооцетна киселина от неесенциалната група - защитава корена и стъблото, повишава усвояването на микроелементите. Тялото самостоятелно синтезира аминокиселини от протеинови продукти. Известни са храни, богати на глицин: месо в желе (желирано месо, хаш, аспик), джинджифил, мармалад. Аминокиселината има комплексен ефект върху тялото - намалява ефектите от стреса, дава здрав съни настроение. Трихолозите са установили, че спокойното настроение и радостта имат благоприятен ефект върху състоянието линия на косата.
- Аланин, алифатна киселина, участва в синтеза на карнозин, който поддържа киселинно-алкален балансв организма. Козметолозите класифицират аланина като "витамин на младостта и красотата": той подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите. Човек попълва запасите от аминокиселини с птиче, свинско, говеждо и риба.
- таурин,разтворима киселина, синтезирана от цистеин. Изпълнява регенерираща и защитна функция. Намира се в животински протеини: раци, калмари, яйца, мляко. Съдържа сяра.
витамини
Фармакологичните комплекси за растеж и укрепване на косата само допълват витаминната храна. Научаваме се да попълваме тялото с витамини от натурални продукти. Косата обича витамини:
- Ретинолът е отговорен за гладкостта и плътността на косата. Дефицитът на витамин А прави косата чуплива и скучна. Съдържа се в жълтите зеленчуци и плодове – моркови, тиква, чушки, кайсии, праскови.
- Витамин В осигурява яркост на цвета, блясък и еластичност. Зелените зеленчуци, ядките, зърнените храни са склад на пиридоксин и тиамин.
- Аскорбиновата киселина е универсален витамин. Насърчава микроциркулацията на кръвта в корените, предотвратява косопада. На тялото се доставят цитрусови плодове, шипки и киви.
- Витамините К участват в хемопоезата и регулират окислителните процеси. Корените получават храна от кръвни клетки, осигурявайки здравословен растежкъм пръта. Зеленчуков склад от витамини: спанак, картофи,.
- Токоферол - витамин Е регулира омазняването на косата. Съдържа се в ядките растителни масла, бобови растения. 15 милиграма оксидативен витамин ще осигурят достатъчно хранене на луковиците и стъблото.
Първите пет „витаминови лидери“ се допълват протеиново хранене, гарантирано създава копринено плътна прическа.
Микроелементи
Трихолозите се занимават с проблемите на плешивостта, крехкостта, пърхота и мазната себорея. Стигнахме до извода, че нарушенията са свързани с дефицит на хранителни вещества. Известен е списък с микроелементи, които са полезни за косата:
- Изварата, сиренето, яйцата доставят калций.
- Морските дарове се считат за източник на йод.
- Телешкото месо, елдата, нарът са източник на желязо.
- Ще намерите сяра в говеждо, агнешко и свинско месо.
- Елда, овесена каша и ориз ще осигурят на тялото силиций.
- Черен дроб, скариди, слънчогледови семки и овесени ядки носят мед в тялото.
- Селенът може да се намери в шам-фъстъци, манатарки и сирене фета.
Какво вреди на косата
За да подпомогнете прическата си, трябва да промените диетата си, за да включите здравословни храни. Наложете вето на нездравословната храна.
Диетолозите са съгласни: има храни, които правят косата чуплива, матова и водят до плешивост.
„Десет вредни“
- Сладкарски изделия и захар. Бисквитките, шоколадовите бонбони и навикът да похапвате сладки „зареждат“ тялото с излишни килограми. Водят до образуването на инсулин и мъжки хормони, които забавят растежа на косата и изтъняват космените фоликули.
- Риби – някои видове. Тези, които натрупват живак, се считат за опасни: риба тон, щука, костур. Попадането на живак в тялото причинява плешивост.
- Сол. Не само пръски морска водавреден за косата. Излишъкът от натрий превръща косата в „суха слама“: матова, чуплива.
- Заместители на захарта. Химическата основа на уж „здравословните“ подсладители влияе върху организма като цяло и забавя деленето на луковиците.
- Животинските мазнини ще натрупат килограми на талията ви и ще причинят мазна себорея, от които е трудно да се отървете. Второто зло е появата на пърхот.
- Газираните напитки пълнят тялото със захар, подсладители и химически добавки, които моментално се абсорбират в кръвта, причинявайки вреда на прическата.
- Бързото хранене води до затлъстяване. Трихолозите предупреждават: отрицателно въздействиеПържените картофи са 10 пъти по-високи от другите храни в тази линия. Високо гликемичен индексмногократната употреба на комбинирани мазнини, сол отслабва косата, причинявайки пърхот и мазна коса.
- Излишък на протеин - отравяне с продукти на разпадане на азотни съединения. Резултатът е подагра и плешивост.
- Хипервитаминоза, особено излишък на каротин, характерен за вегетарианците. Ако се облегнете на моркова, пригответе се за факта, че къдриците ще бъдат редки и тънки.
- Кафето, тонизиращите напитки и алкохолът в прекомерни количества са разрушителни за красивата коса.
Помислете дали си струва да консумирате продукти, които са вредни за косата ви, ако държите на елегантността и красотата.
Резюме
Включете в диетата си малки порции протеинови ястия, зеленчуци и зърнени храни. Променете хранителните си предпочитания, като изключите от менюто „бързи“ въглехидрати, консерви и сода. Резултатът веднага ще се появи: еластични, блестящи, силни къдрици.
Прочетете също:
Полезни храни за имунната система: тайните на здравословното хранене. 
Как да заситите глада си - здравословни храни, които ви дават усещане за ситост
За всеки човек неконтролираната загуба на коса винаги се превръща в стрес. Това важи особено за жените, които обръщат голямо внимание на външния си вид. Алопецията (от гръцки "плешивост"), за съжаление, става доста често срещана и понякога показва сериозни нарушения в организма.
Разбира се, понякога такъв проблем е временен и не толкова очевиден. Например, ако една жена губи до 100 косъма на ден, тогава това е норма и е твърде рано да се алармира. Но ако забележите, че косата ви пада в големи количества, трябва незабавно да вземете мерки. Нека да разберем какво може да причини такива проблеми, как да коригирате диетата си по време на косопад и как иначе можете да избегнете подобни проблеми.
Състоянието на линията на косата се влияе от много фактори, както външни, така и вътрешни. Между тях:
- заболявания на щитовидната жлеза;
- хормонални промени (особено по време на бременност или менопауза);
- стрес;
- неправилно използване на контрацептиви;
- неконтролирана употреба на антибиотици и антидепресанти;
- нервно напрежение;
- отказ от носене на шапки в студено време;
- внезапна промяна на климата;
- използване на анестезия по време на операция;
- небалансирана диета (включително диети).
Както можете да видите, има много причини. Но за да определите правилно предпоставките за появата на алопеция, трябва да посетите трихолог. Този специалист ще може да разбере защо се е появил проблемът и да предпише терапия за борба със самата причина, а не с външното му проявление. Следователно самолечението в този случай само ще навреди.
В повечето случаи главната причиналежи в лоши навицив храната. Често, страдайки от липса на време, ядем бърза храна и нездравословни полуфабрикати. Това води не само до появата при жените излишни килограми, но може да причини и вече познатия косопад на главата.
За да избегнете този проблем, трябва да се придържате към правилното хранене. Това включва не само въздържане от употреба определени продукти, но и включването в диетата на естествени здравословни съставки, които имат положителен ефект върху нашето здраве. И първо, нека разберем какво може да навреди на косата ви.
Храни, които причиняват плешивост
Трябва да сте изключително внимателни с пикантни храни. Вероятно всеки знае, че изобилието пикантни подправкив допълнение към негативните промени във външния вид, може да провокира тежки заболявания стомашно-чревния тракт. Ето защо, за да имате здрави и красиви къдрици, не трябва да ядете много пикантни сосове и подправки.
Мазнини и пържени хранисъщо няма да има благоприятен ефект върху състоянието на скалпа и косата. Те, подобно на много консервирани и пушени храни, могат да нарушат метаболизма и да доведат до алопеция.
Сладките и тестените изделия са в списъка на нежеланите съставки на менюто. Прекомерната консумация на брашно и сладки храни няма най-добър ефект върху силата на космените фоликули и също така заплашва жената с наддаване на тегло.
Разни напитки от магазина нищо добро здравеняма да го донесат. Освен това тук говорим не само за сладки газирани напитки, чиято вреда е научно доказана и известна на всички. Въпреки уверенията на производителите, че продуктът е напълно натурален, много сокове и нектари също не са безопасни. Те често съдържат консерванти и оцветители, заедно с огромни количества захар.
Алкохолът и никотинът могат да доведат до загуба на коса на главата. Ето защо, за жените, които имат лоши навици, важно е да се мисли за започване на борбата срещу пристрастяването. И не само в името на красива прическа.
Освен това трябва да се храните внимателно и внимателно и някои Екзотични плодове. Има вероятност новите храни, непознати за тялото, да се усвоят лошо или да причинят алергии. А това може да доведе до алопеция.
Основни правила за хранене при косопад
Има редица прости правилав храната, след което всяка жена може не само да избегне появата на алопеция, но и да запази младостта, здравето и красотата за дълго време. Трябва да се помни, че храненето при косопад трябва да бъде здравословно и балансирано.
Тези, които не искат да се сблъскат с плешивост, трябва да вземат лъжица натурален нерафинирано масло. Съдържа мастна киселинаи редица жизненоважни вещества, които предотвратяват оплешивяването и преждевременното побеляване.
Не забравяйте да включите пълнозърнести храни в диетата си. Те имат благоприятен ефект върху храносмилането, което означава, че всички хранителни вещества ще бъдат усвоени напълно. Освен това косата наистина се нуждае от полиненаситени киселини омега-3 и омега-6, които ще я предпазят от болести и ще й дадат сила и блясък.
Млечните продукти със сигурност ще обогатят женско тялокалций А това от своя страна значително ще подобри състоянието и вида на косата ви.
Сушените плодове и ядките са истински склад за витамини. Достатъчно е да добавите само малко от тези прекрасни продукти към вашата диета и ще забележите положителни промени в косата си.
Напитка като зелен чай, ще може да осигури необходимото количество микроелементи, толкова важни за растежа и укрепването на нишките.
Няма жени в менюто кокоши яйцаможе да доведе до алопеция. В крайна сметка яйцето съдържа протеин, цинк, желязо и витамин за растеж, така че е необходимо да го ядете.
Всички бобови растения са известни със свойствата си да влияят положително върху красотата на женските прически. Въпросът тук е, че такива храни са богати на растителен протеин, витамини от различни групи и широк набор от важни елементи и вещества, които имат благоприятен ефект върху външен виднишки.
Не забравяйте да ядете птиче месо. Най-простият вариант е пилешко и пуешко. Птичето месо в менюто ще помогне в борбата с такива нежелани събития, като сухота и чупливост на косата, както и лющене на скалпа.
Плодове
Особено внимание трябва да се обърне на плодовете. Техният принос за здравето и красотата на къдриците е трудно да се надценява. Антиоксидантите в състава ще ви помогнат да се справите с проблемна кожаглава, а редица витамини ще укрепят корените и следователно ще предпазят къдриците от негативни промени. Разбира се, всички плодове са полезни по свой начин, но сред тях има абсолютни лидери по съдържание на важни вещества.
- банан. Калият, желязото и фосфорът в него ще се превърнат в истински спасител за проблемна коса. И други важни елементище помогне за значително укрепване на космените фоликули.
- Киви. Това основен източник аскорбинова киселина, който е показан за жени и мъже, страдащи от алопеция.
- нар. Той обогатява тялото с витамини от различни групи, микроелементи и просто полезни вещества, които подобряват състоянието на кожата на главата и ще бъдат отлично средство за цъфтящи краища.
Зеленчуци
Косопадът може да възникне по много причини, понякога е трудно дори да се изброят всички по памет. Замърсяването на въздуха и заобикаляща среда, стрес, хормонален дисбаланс, себорея, липса на витамини.
Ако забележите, че косата ви е започнала да пада, първото нещо, за което трябва да се замислите е дали се храните правилно и дали косата ви получава достатъчно витамини и минерали. хранителни вещества.
Почти невъзможно е да се повлияе на структурата и вида на косата, тъй като цялата жизненостте получават от луковиците и там храненето идва през малки кръвоносни капиляри. Следователно начинът, по който изглеждат косата и кожата на лицето ви, зависи до голяма степен от храненето.
Подготвили сме списък с най-много здравословни продуктиза коса. Те съдържат точно тези витамини и микро-, макроелементи, които са необходими за здравето, растежа на косата и предотвратяването на косопад.
Какви храни съдържат витамини за косопад?
- 10 място. Орехи
Не напразно казват, че една шепа ядки на ден ще осигури Добра работасърце и мозък. Богат е на основни полиненаситени мастни киселини, витамини и минерали, които са от съществено значение за косата. Цинкът и селенът, витамини от група В, заедно предотвратяват косопада. Ако ядете 2-3 ядки всеки ден, можете да спрете приема на мултивитамини, тъй като ползите ще бъдат много по-големи.
- 9 място. Бобови кълнове
Независимо дали става въпрос за соеви кълнове, пшенични кълнове или кълнове от златен боб, всички те са много богати на силиций. Елемент, който също се нарича хранител на косата. Образува сложни молекули и укрепва клетките, създава съединителни тъкани. Има малко от него в тялото, но играе много важна роля. Освен всичко друго, силицият укрепва клетките на косата, кожата и ноктите. При липса на силиций кожата става отпусната, косата става чуплива и пада.
- 8 място. Морска храна
Съдържащите се в морските дарове йод, цинк, сяра и мастни киселини ги правят специални, диетичен продукт. Хората, които често ядат риба и морски дарове, не само по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания, но и по-рядко страдат от затлъстяване. За да имате красива и здрава кожа и силна коса, трябва да ядете риба или други морски обитатели (скариди, миди, стриди, омари) поне 2 пъти седмично.
- 7 място. Овесена каша
Няма нужда да повтаряме, че качамакът е здравословен, но овесена кашанеобходимо, тъй като съдържа голямо количество цинк и желязо, фибри. Дефицитът на цинк е една от най-честите причини за косопад. Косата ни съдържа известно количество цинк, който поддържа нормалната структура на косъма. Но ако има дефицит в други органи, тялото го взема от косата, тъй като тя не играе важна роля. Така се оказва, че първо страда косата и с времето губи своята жизненост и започва да пада.
- 6-то място. Масло от пшеничен зародиш
Друг добър източник за попълване на цинк в тялото, който също е богат на витамини и аминокиселини. Можете да приемате по една лъжица всеки ден или да го добавяте към салати, зърнени храни и други ястия.
- 5-то място. Морков
Най-добрият и достъпен източник на бета каротин, важно веществоза поддържане на здрава и красива коса. Направете го сутрин сок от морковис ябълки или други плодове и се заредете с енергия за целия ден. Морковите също са интересни, защото количеството на бета-каротин се увеличава само след готвене.
- 4 място. спанак
спанакчесто се добавя към списъците на най-полезните култури и има защо, защото това е истинска концентрация на витамини и хранителни вещества. Магнезий, фосфор, калий, калций, желязо, витамини А и С, всички те предотвратяват косопада и имат положителен ефект върху състоянието им. Освен това това е един от най най-добрите източницилесно усвоим калций.
- 3-то място. Мазни риби
Рибеното масло е необходимо не само за функционирането на сърдечно-съдовата система и мозъка. Неговите полиненаситени мастни киселини осигуряват хранене на скалпа и следователно на косата.
- 2-ро място. Бадемово
Добър източник на магнезий, чийто дефицит също води до косопад. Шепа ядки всеки ден, плюс смилане бадемово масло в корените на косата ще даде добри резултати в борбата с косопада.
- 1 място. яйца
Сигурно ще кажете, че това е тривиално, но това са едни от най-питателните и здравословни храниот съществуващите. В идеалния случай яйцата трябва да се консумират сурови. По-подходящ за това пъдпъдъци, тъй като не могат да ни заразят със салмонелоза. Но все пак дори вареното яйце е уникален и незаменим продукт. Съдържа: фосфор, йод, селен, цинк, сяра, витамини от група В, биотин. Яйцата са полезни и за косата под формата на маски.
Ако се храните правилно и най-важното, имате разнообразна диета, никога няма да ви се налага да приемате витаминни комплекси, чиято ефективност и смилаемост са много съмнителни. Кожата и косата ви ще блестят от здраве, а здравето е красота.