Причините за трудностите при събуждане се крият в изместването на биоритъма на човека. Биоритъмът, свързан със съня, се нарича циркаден ритъм. Този ритъм зависи от въртенето на слънцето около земята. Равно е на 24 часа.
Биоритмите и сънят се контролират от рецептори, разположени в хипоталамуса - супрохиазмичните ядра. Те определят ритъма и контрола правилна работатяло. Супрохиазмичните ядра получават информация кое време на деня е навън, светло или тъмно, и следователно засилват активността на други области на мозъка и органите на тялото или я инхибират.
Все още контролира биологичните ритми епифиза- хипоталамус. Тази жлеза, започвайки от 21-22 часа, отделя хормона мелатонин, докато светлината достигне очите на човека. Ретината на окото съдържа рецептори, които предоставят информация на хипоталамуса за настъпването на дневните часове и сигнализират за необходимостта от спиране на производството на мелатонин.
При хора след 55 години престава да се произвежда мелатонин, така че за нормална операциябиоритъм, трябва да приемате лекарства, съдържащи хормона.
Опасностите от липсата на сън
- Имунитетът намалява.
- Нивата на кръвната захар се повишават и това води до наддаване на тегло и повишен риск от заболяване захарен диабет.
- Нарушава се балансът между хормоните и това води до постоянно чувствоглад.
- Възстановяването на мозъчните клетки е нарушено и това води до намаляване на устойчивостта на стрес.
- Намалените нива на тестостерон водят до намалена ерекция при мъжете и намалено либидо при жените.
- Колагенът еластин се синтезира през нощта – липсата на сън води до бръчки и отпускане.
- Рискът от инсулт се увеличава. Поради постоянното освобождаване на кортизол в кръвта, нивата на адреналин се повишават, сърдечната честота се увеличава и артериално наляганесе издига.
Ако не сте спали цяла нощ, можете да компенсирате липсата на сън само през първия ден. Ако не сте спали достатъчно през цялата седмица, тогава... голямо количествосънят през уикенда няма да ви компенсира щетите, тъй като нервни клеткивече са пострадали.
Как да избегнем трудното събуждане
За да спите достатъчно и да се събудите бодри сутрин, трябва да заспите не по-късно от 22:00 часа. Човешкият сън се състои от цикли, които са разделени на 90 минути. Ако замерите събуждането си в края на 90-минутен цикъл, ще се събудите с чувство на лекота и освеженост.
Правилният будилник
Изберете будилник с приятна мелодия, която няма да ви дразни. Опитайте се да станете, когато будилникът звъни. Не го оставяйте да кисне още няколко минути.
Поставете будилника си на недостъпно място. По този начин ще се събудите, докато отидете на будилника.
Настройвайте будилника си на ново място на всеки две седмици, за да не развиете навик да повтаряте едни и същи действия.
Защо е трудно да се събудим сутрин през зимата и есента?
През есента и зимата родителите са изправени пред проблема да събудят детето си за училище. Факт е, че поради увеличаването на синтеза на мелатонин в тъмно времедни, тялото е склонно да заспи бързо.
Есенно и зимно време дневни часовенамалява, което води до изместване на биологичния ритъм. Ето защо искаме да си лягаме рано и да ставаме по-късно.
Чувство на слабост сутрин, когато е трудно да станете от леглото, няма достатъчно сила да закусите, движенията са възпрепятствани, а делата и събитията от предстоящия ден се възприемат с апатия - тези симптоми често се приписват да претоварвам. Въпреки това, причините за сутрешната слабост може да са по-дълбоки от обикновената умора, което показва физическо или нервно изтощение или дебнещо заболяване. Слабостта сутрин, която не изчезва след подходяща почивка, изисква помощта на лекар.
Често срещана причина за сутрешна слабост е астения
Основата на сутрешната слабост обикновено е много силно пренапрежение и нервно изтощение. Физиологични причиниТакава слабост се крие в прекомерната консумация на енергия от тялото. Ако енергията се губи за физически или емоционални, интелектуални цели не се попълва достатъчно поради липса на хранителни вещества или неуспех метаболитни процеси- човек изпитва слабост сутрин.
Слабостта може да възникне поради умора, когато човек е работил много и упорито, или не е спал достатъчно няколко нощи подред, или е имал дълъг полет с промени в часовите зони и климатичните условия. Но ако чувството на слабост, апатия и липса на сила сутрин се натрупват постепенно и не изчезват с месеци, дори след подходяща почивка, тогава причините за слабост сутрин могат да се обяснят с развитието на астения.
Астеничният синдром е един от най-често срещаните в медицината, тъй като може да придружава инфекции (ARVI, грип) и соматични вътрешни болести(гастрит, аритмия, артериална хипертония). Този синдром често се проявява като признак на изчерпване на силите на тялото след раждане, операция или тежко нараняване. Слабостта сутрин като признак на астения може да показва началото на развитието на някакво заболяване или да придружава процеса на възстановяване след сериозно заболяване.
Следните фактори могат да стимулират развитието на астения със своите сутрешни слабости, чувство на постоянна умора, затруднено концентриране и забавяне при вземането на решения:
- инфекциозни заболявания;
- всякакви хронични болести;
- психични разстройства;
- хроничен стрес;
- прекомерен психически и физически стрес;
- неадекватно и нередовно хранене.
Астения може да се предположи в случаите, когато ставането сутрин е придружено не само от слабост, но и от „тежка“ глава, липса на апетит, обща слабост и усещане, че изобщо не е имало сън. През деня в този случай е изключително трудно да се концентрирате върху работата. Допълнителни признаци на астения включват втрисане, главоболие и сънливост през деня, промени в налягането и тахикардия.
Общи препоръки за сутрешна слабост, свързана с астеничен синдром, са промени в моделите на работа и почивка, акцент върху редовно хранене, много помага краткотрайна смяна на средата с подходяща почивка - ваканция, туристическо пътуване.
Слабост сутрин и хронична умора
Причините за слабост сутрин могат да се обяснят със синдрома хронична умора. Този синдром се различава от обикновеното преумора поради огромното количество работа. Ако се чувствате изключително уморени, човек обикновено може да разбере кога се е появила и защо. При синдрома на хроничната умора е невъзможно да се определи кога точно е започнало всичко и какви са били причините.
Синдромът на хроничната умора напоследък се свързва с влиянието на вирусни инфекции. Предполага се, че някои вируси са способни да предизвикват постоянна стимулация след активиране в тялото имунни клетки(което причинява мускулни болки, втрисане и понякога треска). Те действат с токсини върху лимбична система- онази част от мозъка, която отговаря за реакциите на стрес, интелектуална умора и емоционално пренапрежение, регулира моделите на съня и работата. Такива инфекциозни агенти включват цитомегаловирус, Вирус на Епщайн-Бар, херпесна инфекцияи т.н.
Най-често основната причина за синдрома на хроничната умора е всякаква заразна болест. След остър стадийболестта е преминала, човек може да забележи, че постоянно има силна слабост. Също така периодично страда от силно главоболие, бързо се уморява без видими причинии често попада в депресивно състояние. Такива симптоми могат да продължат дори шест месеца след инфекцията и да показват синдром на хроничната умора. Други симптоми, които ще помогнат на Вашия лекар да потвърди диагнозата:
- умората не отшумява дори след дълга почивка;
- периодично се усеща болка в мускулите и ставите;
- след като не е твърде голям физическа дейностумората не изчезва повече от един ден;
- паметта се е влошила, става трудно да се концентрира;
- често се появява апатия, сънят е нарушен;
- Лимфните възли на шията и подмишниците са леко увеличени.
Първата стъпка в лечението на синдрома на хроничната умора, без която няма да е възможно да се отървете от слабостта сутрин, трябва да бъде намаляването на броя на задачите, изпълнявани ежедневно с около една четвърт. Особено важно е да се намали наборът от дейности, които изискват психическо напрежение.
Дефицит на витамини и други причини за слабост сутрин
Сутрешната слабост често има просто обяснение - тялото изпитва много недостиг на витамини и минерали. Физиологично отговорен за чувството на слабост мускулен тонус. Ако е недостатъчно, кръвообращението се влошава, храносмилането се нарушава и много заболявания се влошават. Човекът се оплаква от постоянна слабост, слабост и умора. За да бъде мускулният тонус задоволителен, са необходими протеини. мастна киселинаи много хранителни веществаучастват в процесите на свиване, отпускане и възстановяване мускулни влакна. Тези вещества включват преди всичко витамините от група В (особено B1, B3 и B12), витамините C, E и D, както и калций, магнезий и калий.
Причините за периодично появяваща се слабост сутрин, дори на фона на достатъчно количество витамини и минерали, могат да бъдат лошото усвояване на тези важни елементи. Това се случва, ако диетата ви съдържа много мазни, солени храни, рафинирани храни и висококалорични сладкиши.
Слабостта сутрин е често срещана при хора с диабет. Причините за това състояние се крият във факта, че за една нощ нивото на глюкозата в кръвта е паднало под индивидуално приемливото ниво и трябва да се вземат спешни мерки за възстановяването му. Ако сутрешната слабост е придружена от главоболиеи замаяност, треперещи ръце и лоша координация на движенията, тогава трябва незабавно да се предприемат мерки за възстановяване на нивата на кръвната захар, за да се предотврати хипогликемична кома.
Сутрешната слабост в краката, особено в комбинация с леко гадене и подуване на краката, трябва да бъде изключително тревожна и да стане причина за посещение при кардиолог. Тези симптоми може да са първите предупредителни признаци за инфаркт. Ако слабостта сутрин е придружена от лека болка в сърцето, замайване, чувство на изтръпване на ръцете и краката, трябва спешно да се обадите на линейка.
Причините за слабост сутрин включват депресия, приемане на определени лекарства, строги безбелтъчни диети, нарушен нощен сън. Ако състоянието на слабост продължава месец или повече, малко вероятно е да се справите без помощта на лекар. Причината за това състояние може да се крие в заболяване и изисква лечение.
Сънят, храненето и почивката са ключови за подпомагане на сутрешното гадене
Ако лекарят успее да разбере защо се появява слабост сутрин и какви аномалии в здравето са причинили това, тогава лечението постепенно ще доведе до облекчаване на състоянието и изчезване на слабостта. Корекцията на начина на живот в зависимост от причините за сутрешната слабост ще помогне за ускоряване на възстановяването.
Ако ние говорим заотносно синдрома на хроничната умора, ще трябва да се примирите с необходимостта да оцените реалистично своите физически и емоционални възможности. Трябва да се научите как да облекчавате стреса и да релаксирате ефективно. Важно е да поддържате дневен режим, оставяйки достатъчно време за сън и разходка, редовен приемхрана.
Необходимо е да се добави разумно физическа дейности се опитайте да получите колкото се може повече положителни емоции. В диетата си трябва да наблегнете на храни, богати на витамини и микроелементи, и да пиете повече вода. В случай на сутрешна слабост е препоръчително да ограничите приема на алкохол и да избягвате колкото е възможно повече „бързите“ въглехидрати. След консултация с Вашия лекар можете да приемате билкови препаратис седативен ефект, укрепване на имунната система - например ехинацея, motherwort.
Когато слабостта сутрин е причинена от астеничен синдром, се препоръчва да се включи в диетата повече продукти, богати на триптофан (сирене, банани) и витамин С (цитрусови плодове, шипки, киви). Може да се препоръчат лекарства за подобряване на състоянието. на растителна основаженшен, шизандра китайски, елеутерокок, както и невропротектори (например гинко билоба).
Независимо от причините, поради които слабостта сутрин започна да ви притеснява, трябва да се опитате да осигурите спокойна среда на работа и психологически. комфортен престойу дома, регулирайте работата и почивката, съня и храненето. Необходимо е ясно да се разбере, че симптомът на сутрешната слабост показва прекомерно, непоносимо натоварване за тялото, което води до заболяване. Много е важно да се установи качество нощна почивкаи мечтай. Трябва да правите кратки тихи разходки преди лягане, да пиете топло мляко или чай вечер и да разлиствате любимата си книга.
Трябва да заспите пълен мрак- без трептене на екрани на телевизори или телефони. Качествената почивка е най-важният компонент в борбата срещу слабостта сутрин.
Прочетете повече за синдрома на хроничната умора като причина за сутрешна слабост, умораи липса на енергия, вижте видеото по-долу.
Малцина са щастливците, които успяват да се събудят веднага след звъна на будилника, да станат и да хукнат бодро към работа. Повечето от нас се нуждаят от време, за да се приготвят сутрин - понякога дори един час не е достатъчен! Помагаме си с чаша черно кафе или силно радио - но и това не помага. Защо сутринта никога не е добра и как можете да я направите малко по-приятна?
Защо се крием под завивките?
Ако ви се спи сутрин, искате да пиете и да спите поне още един час, тогава има няколко причини.
Първото е най-баналното - не сте имали достатъчно време за сън. За всеки този брой часове е много индивидуален – за някои са достатъчни пет-шест часа, а за други поне осем. Но още по-важно биологичен ритъм. Ако не спите достатъчно, сънят ви очевидно е нарушен. И най-вероятно спите в неподходящото време, към което тялото ви е свикнало, и се събуждате не когато иска.
Нашето тяло е най-точният будилник. След като е свикнало винаги да се събужда по едно и също време, то ще се подготви за това събуждане един час преди да се събуди. Той ще освободи специални хормони в кръвта - кортизол, хормон на стреса, който дава енергия и ви помага да се събудите. Сънят ще стане по-чувствителен, телесната температура ще се повиши. Вашето тяло е готово да се събуди.
Това е като да стартирате компютър - натискате бутон, той започва да шуми и да "гърми" и само след няколко секунди мониторът се включва.
Но ако тялото не е свикнало да става по едно и също време, тогава то не се подготвя да се събуди. Ето защо се чувствате толкова гроги сутрин.
„Настройването“ на вашия вътрешен часовник не е трудно - просто трябва да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Всеки ден - уикендите също се броят! Тогава ще дойде щастието - ще започнете да се събуждате дори пет минути преди звъненето на будилника. Отново тялото ще се погрижи за това само - то знае колко не харесвате звука на будилника и ви помага да не го чувате.
„Още пет минути... десет...“
Просто не правете ужасната грешка да изключите алармата си и да си позволите да поспите още малко.
Ако изключите алармата си, рискувате да попаднете отново в дълбок сън, от която е много трудно да се върнеш в реалността. След това ще отворите отново очите си и ще се опитате да се събудите - след етапа на "светлина" и Човек, който спи лекокогато самото тяло се готви да се събуди. Резултатът е тъжен – още една съсипана сутрин.
Затова е по-добре незабавно да настроите будилника точно в часа, когато трябва да станете - за да няма изкушение да легнете малко по-дълго.
Добър съвет: Щом чуете будилника, станете и открехнете завесите – така тялото ви бързо ще разбере, че вече е ден и достатъчно сън.
Когато събуждането е огромна вреда
Когато внезапно се събудите, тялото ви изпитва изключителен стрес. Както вече писахме, той има нужда от време, за да дойде на себе си. Ако това време не бъде дадено, може да се случи трагедия.
Това е причината повечето инфаркти да се случват сутрин. В крайна сметка, ако вече сте изложени на риск, тогава има плаки в артериите и увеличение кръвно наляганеможе да причини инфаркт при събуждане.
Наслади се на слънцето
Експертите съветват: За да подобрите съня си, прекарвайте повече време на открито. Не забравяйте, че човекът е дневно същество – през деня сме активни, а през нощта спим. Поради това нашият биологичен ритъм зависи пряко от движението на слънцето - изгревите и залезите определят времето за сън. Светлинните рецептори в окото изпращат сигнали до мозъка и по този начин настройват вътрешния часовник. Освен това тези очни клетки основно не са отговорни за зрението, поради което слепите хора искат да спят и да се събуждат по едно и също време с всички останали.
Когато прекарвате време навън, тялото ви се адаптира към... Светът, местно време. Следователно, ако ходим много, бързо свикваме с различна часова зона.
В идеалния случай трябва да сте навън поне час-два. А чистият въздух освен това е полезен не само за съня.
Може би проблемите ни със съня са резултат от прекарването на твърде дълго време на закрито. И наистина, когато отидете на работа през зимата, още е тъмно, когато излезете, вече е тъмно...
Чучулига или бухал - всичко зависи от гените
Около 10 процента от нас стават рано – тези, които си лягат рано и стават рано. Други десет процента са нощните сови, за които всичко е точно обратното. А всички останали „заседнали“ някъде между тези две категории.
Лекарите казват: любовта към ранното ставане се предава генетично. В крайна сметка се случва, че колкото и да се опитва човек, дори два часа не му стигат, за да се събуди. По правило „совите“ и „чучулигите“ са цели семейства. Така че, ако не можете да се събудите рано сутрин, тогава не трябва да очаквате детето ви да скочи от леглото веднага, когато будилникът звъни.
Причината тук отново е биологичен часовник. Ранобудните хора работят по-бързо, така че вечер се уморяват по-лесно и бързат да спят. А часовниците на нощните сови вървят по-бавно - за да работят спокойно през нощта.
Сън и тийнейджъри
Имате проблеми да заведете детето си отново на училище? Той не е мързелив, наистина би искал да стане по-рано, но тялото му е против - децата имат нужда повече сънотколкото възрастните да се справят с хормонални, физически и психологически променисвързани с растежа.
Тестостеронът и прогестеронът, хормоните, произвеждани най-активно през пубертета, нарушават биологичния ритъм, така че тийнейджърът трябва да се събуди по-късно.
Всъщност, ако едно дете лежи дълго време в леглото, тогава неговото академично представяне, колкото и да е странно, само се подобрява. Като част от експеримента няколко британски училища преместиха началото на часовете в 10 сутринта - и всички се почувстваха по-добре от това.
Не спите достатъчно? Имате проблеми със ставането от леглото? Мечтаете ли за уикенд, за да можете да лежите в леглото повече, но когато дойде събота, все още се събуждате изтощени?! Тогава тази статия е за вас!
Не разглеждам случаите, когато вечерта беше посветена на борба със зелената змия чрез поглъщането й (между другото, безполезна битка: змията е като хидра - отрязваш една глава, друга расте или дори две!) Сами сте си виновни - пийте кисели краставички, минерална вода, млечни продукти.
Говоря за онези безкрайни сиви ежедневия, когато ден след ден звъненето на алармата означава нов „Ден на мармот“ за вас, а сутринта не обещава нищо добро. Като цяло ситуацията е същата като в първата ми статия в този сайт -.
Интернет е пълен със съвети как лесно да ставате сутрин: вземете си летящ будилник, не яжте през нощта и проветрете стаята, организирайте ритуал за себе си - упражнения и душ. По принцип всичко това е добре, но доста често се пренебрегва най-важното - причина, защо ти е трудно да станеш!
Да, да... Те съществуват!
Да се върнем в детството. Спомнете си за себе си през лятната ваканция. Какъв беше планът ти за деня? Река, пътуване до гората, рожден ден на приятел? Да, дори пътуването до отглеждането на картофи с възрастни се възприемаше като приключение! Трудно ли ви беше да станете сутрин? Може да съм искал да спя, но не говоря за това. Лесно ли намери сили да стане?!
Веднъж дядо ми засади диня в дачата си, така че всяка сутрин ставах, за да видя как kavunпорасна за една нощ. Много добра мотивация за ставане! Сериозен съм! :) Между другото, през цялото лято динята стана не по-голяма от голям домат :)
Това не е същата диня, а само снимка от интернет
Може да кажете: „Е, бях млад и здрав, но сега съм стар и болен!“
Тогава нека си припомним първия ден от скорошната ви ваканция. Днес вашият самолет лети до Тайланд, Египет или Турция. Станете в 4:30, за да стигнете до летището?! Разбира се, не е проблем! А на самата ваканция уж си лягаме късно, но ставаме рано. Къде е разбитостта, която ни преследва през уикендите? Изпари се?!
Разбирате ли вече накъде отивам с това?
Според мен изразът "Трудно е да станеш сутрин"се отнася предимно не до въпроса „спал ли съм/не съм заспал“, а до въпроса „имам ли вътрешната сила да стана сутрин/нямам ли сила“.
Но откъде идват е друг въпрос! И този много добър въпрос! „Откъде намираш сили да ставаш сутрин?“
Отговорът е прост: ще има сила, ако има цел, За каквотрябва да станеш!
В днешно време повечето хора стават сутрин, отговаряйки на въпроса "Защо?" Защо трябва да ставам? Защото будилникът звънна, защото трябва да ходя на работа, защото имам работа.
И вие се опитвате да се изправите, отговаряйки на въпроса "Защо?" Защо ставаш сутрин?...
мислили ли сте за това Трудно е да отговорите? Тогава още един неочакван въпрос?
имаш ли цел
Целта за месец, година, петгодишен период или може би цел за цял живот?
Ако целта ви за близко бъдеще е приблизително следната: „да оцелеете до вашата заплата/ваканция/ваканция/пенсия“, тогава мисля, че няма да имате сили да станете сутрин с такава цел. Един вид слаба цел.
Но ако имате амбициозна, голяма, ентусиазирана цел, тогава повярвайте ми, дори в условия на тежко недоспиване, лесно ще станете от леглото. Възможно е да припаднете по-късно през деня, но това е друг въпрос - физиологичен.
Защо? Да, защото ако имате цел, ще трябва да станете ЗА ТЕБ! А в случай на отсъствие е необходимо вашето ставане и стигане на работа навреме ЧИЧОчовека, за когото работите.
Така. Веригата е следната:
- Мишена,
- Отговорът на въпроса „Защо да ставам?“
- Вътрешна сила за ставане сутрин.
Ако имате цел, можете да развиете самосъзнанието си до такова ниво, че лесно да се заемете дори с работа, която не харесвате. Например,
„Ще работя, за да осигуря семейството си, но в същото време предприемам стъпки да си намеря нова работа/развия бизнеса си/стана финансово независим, нещата скоро ще се променят.“
Имате проблеми с поставянето на цел? Не знаете какво да правите с живота си? Тогава, ако все още не сте го чели, препоръчвам да прочетете моята статия.
Това е моето виждане по въпроса за трудното ставане сутрин. След като имах цел (преди около месец), ставането сутрин стана много по-лесно!
За много хора ставането рано сутрин е почти непосилна работа. Има много причини, които влияят на състоянието на човек сутрин. Някои хора стават с петлите с лекота, а други се чувстват като сънена муха до обяд. Генетиката играе важна роля в това. Някои хора са генетично предразположени към сутрешна активност, други към вечерна, някои се нуждаят от повече време за сън, други по-малко. Това пряко зависи от биоритмите на нашето тяло.
Обикновено ранните птици са позитивно отношениедо живот. Това се дължи на факта, че те са изложени на по-продължителни периоди от време дневна светлина, който играе голяма роля в производството на хормона на щастието - серотонин.
За да станете лесно сутрин и да вървите радостно към нов ден, всеки измисля свой собствен начин. Ето няколко примера. Може би можете да намерите нещо подходящо, за да направите вашето сутринта е леснаи весел.
Не се преуморявайте. Всичко е добро в умерени количества. Ако си легнете уморени, веднага заспивате. В този случай на сутринта ще сте бодри и отпочинали. Преумореното тяло не може да заспи веднага, танцът на мислите в главата ви не ви позволява да заспите и на сутринта се събуждате разбити и депресирани.
Настройте алармата си за разумно време. Не трябва да го поставяте „още десет минути“ сутрин. Половин час непрекъснат сън е по-добре, отколкото да се събуждате на всеки пет минути. Така няма да спечелите нищо. Поставете будилника си далеч от леглото си.
Докато се разхождате през стаята, за да го изключите, ще имате време да се събудите.
Преди да си легнете, пригответе всичко за утре. Това ще ви осигури допълнителни пет или десет минути сън сутрин.
Отпивайки. Протегнете бавно. Стегнете всичките си мускули, докато сте още в леглото под топлото одеяло. Опитайте да използвате йога пози. В същото време подредете мислите си. Веднага ще почувствате прилив на енергия, който изпълва тялото ви.
Докато се разтягате, дишайте дълбоко, с корема си, приливът на кислород е много важен за събуждането на тялото. Уверете се, че стаята, в която спите, е светла и не прекалено гореща.
Сутрешните упражнения са често срещан начин за събуждане на тялото. Правейки няколко упражнения за ръце и крака, докато сте още в леглото, ще накарате кръвта ви да потече. Едва след тези загряващи упражнения можете да се изправите и да направите няколко клека и навеждания.
Насладете се на чаша кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо. Само не прекалявайте. Големи дозикофеинът може да има обратен ефект.
Чаша студена вода, изпито на гладно, помага на тялото да се събуди и има благоприятен ефект върху храносмилателната система и нервна система. През нощта тялото изразходва значителни запаси от вода, така че сутрешната порция ще му бъде от полза. Това ще ви помогне да се подготвите за ежедневните предизвикателства и стрес.
Опитайте се да се обучите да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да поддържате този ритъм дори през почивните дни.
Психолозите препоръчват да се събуждате с бавна музика, тъй като пронизителният звук на будилника може да има пагубен ефект върху сърцето ви и дори да доведе до сърдечна недостатъчност. сърдечен удар. Агресивната музика създава агресивно настроение.
Не слушайте много преди лягане силна музикапридружен от светлинни ефекти. Откажете се от това и тогава ще спите по-спокойно и ще се събуждате по-лесно сутрин.
Сутрешният душ има благоприятен ефект върху тялото и психиката ни.
Светлината, особено слънчевата, има положителен ефект върху нашето тяло. Отворете прозорците, или още по-добре, разходете се на утринното слънце и се заредете със страхотно настроение за целия ден.
Непременно закусете. Най-голямата грешка е пропускането на закуската. Дори плодовата закуска вече е закуска.
Но е по-добре, ако закусите обилно. В крайна сметка това е заряд на енергия за целия предстоящ ден.
Мотивацията е факторът, който ни помага да се събуждаме сутрин. Много по-приятно е да станете, ако знаете, че ви предстои закуска с любими хора или лежерна разходка с кучето в първия сняг.
Не приемайте хапчета за сън, без да се консултирате с Вашия лекар. Това ще избегне нежелани ефектиот сънотворни.
Ако все още, въпреки всичко, ви е трудно да станете сутрин, трябва да потърсите съвет от лекар. Може би въпросът се отнася до някаква болест, която трябва да се бори и колкото по-скоро, толкова по-добре.
Всеки от нас иска периодично да прави промени в живота си - от поддържане на нашите физически фитнесв желаната форма, преди да усвоите ново умение или може би дори професия. За всичко трябва да плащате с една от най-скъпите валути в света – времето. Работните дни изяждат доста време, а също така трябва да посветите време на любимото си семейство и да се срещнете с приятели, които не сте виждали отдавна. Най-оптималното време да започнете деня и да свършите всичко е сутринта. Станете рано и как да започнете! Но какво да направите, ако е трудно да станете сутрин? Тук няма време за ексцесии, само за да стигнете навреме за работа!
И след тежка седмица в почивен ден можете напълно да легнете до обяд, ставайки с тежка глава и отвратително настроение. И заспивайки всяка вечер, отново се подгответе да атакувате същата цел - да станете рано сутрин и да започнете нов ден с нещо полезно. Какво да правя?
Причини за трудно събуждане
Можем да търсим причините в нашето тяло и начина, по който се отнасяме към него:
— натрупани отпадъци;
- лоши навици;
- преяждане през нощта;
- лоша екология;
- преумора.
Наистина причините в този списък могат да влошат сериозността на нашето пробуждане. Но борбата с тях е трудна и защото повечето от тях всъщност са резултат от нашите действия, които идват от психиката. В него се съдържа отговорът на въпроса - защо е трудно да станем сутрин?
В обучението по системно-векторна психология на Юрий Бурлан човешкото несъзнавано се разглежда подробно чрез описание на вектори. Те са общо осем.
Всеки вектор има своя система от ценности, свои собствени желания и лични качества, които позволяват реализирането на тези желания.И ако човек, докато живее живота си, върви срещу природата си, тогава той се чувства нещастен. В допълнение, липсата на разбиране на действията на другите хора добавя негативизъм, карайки човек да стане раздразнен, ядосан и разочарован. Много е трудно да станеш сутрин с такова умствено изтощение - това е нещо предвидимо.
За да облекчим стреса от този ежедневен наш конфликт вътрешен святи външни, хората могат да прибягнат до лоши навици – от преяждане до тежки наркотици. Това подкопава здравето ви и допълнително изнервя нервите ви, което затруднява изправянето на раменете ви и започването да се наслаждавате на живота.
Посрещнете зората на новия ден с усмивка!
Обучението „Системно-векторна психология” ще ви предостави точен инструмент, с който можете да преосмислите живота си и да погледнете по нов начин на себе си и хората около вас. След като разбрахте вашето силни страни, ще можете да насочите вниманието си към тези области, в които сте напълно реализирани. Резултатът от ефективен и щастлив живот се постига само чрез компетентно взаимодействие и разбиране на другите.
Ще получите своя резултат: вече няма да ви е трудно да ставате сутрин, защото ще имате знания, които ще променят вашето разбиране за света. И това е просто малка часткакво можете да вземете от обучението.
Каним ви на поредица от безплатни онлайн лекции на портала за системно-векторна психология от Юрий Бурлан.
Регистрация за безплатно онлайн обучение
Статията е написана с помощта на материали от обучението „Системно-векторна психология“ на Юрий Бурлан.
← обратно към бюлетина
1. На първо място, трябва внимателно да коригирате режима си. Основната причина за вдигане на тежести е липсата на сън и само добър сънще помогне в този случай. По-добре е да си легнете преди 12 сутринта и след това вашето здраве и добра почивка. Притеснявате ли се, че няма да имате време да свършите домакинската работа преди 12? Но в замяна на това в новия режим ще имате сутрешно време с по-висока ефективност.
2. Ако ви е трудно да се събудите сутрин, тогава, както вече разбирате, трябва да започнете с правилното заспиване. Премахнете грима си веднага щом се приберете у дома, не отлагайте вечерята. Освободете нервната си система, като гледате лек филм или слушате любимата си музика. Уверете се, че мястото за спане е удобно. Оправете или раздухайте леглото си.
На свежо спално бельо се заспива по-приятно и лесно. Вземете предвид това, което сега е на мода, например спално бельо от Санкт Петербург в ярки цветове и много домакини избират практично набръчкано бельо, но е по-лесно да заспите на просто, плоско спално бельо, изработено от естествени тъкани в меки пастелни цветове. Направете го традиционно вечерен ритуалкрасота – релаксираща вана (10 минути – не повече), лек масажлице и тяло с крем, прекарайте косата с дървен гребен 70-100 пъти.
3. хубав сънще осигури максимално излагане на улицата, на свеж въздух. Не бързайте да се качвате в задушния градски транспорт след работа, по-добре е да вървите пеша. Проветрете стаята преди лягане, независимо колко е студено навън.
4. Не поставяйте будилника си до леглото си, за да можете да станете, когато иззвъни сутрин. Настройте будилника на най-отвратителната за вас мелодия, чийто звук ще ви дразни. Суперстимулация за ставане от леглото сутрин е будилник с нарастваща сила на звука, както и оригинални будилници шредери, в които вечер се зарежда банкнота (ако не станете навреме, ще бъде нарязани на малки ленти).
5. Трябва да се научите да ставате без будилник. Този навик може да се развие, като си лягате по едно и също време и ставате по едно и също време. След известно време тялото очевидно ще се събуди само буквално няколко минути преди звънеца.
6. Много често настройваме алармата да звъни по-рано от необходимото и след това лежим неподвижно. Явно се опитваме да излъжем природата, като си спомняме, че времето, необходимо за достатъчно сън, е „5 или дори 15 минути повече“. И някой просто иска да легне, казват, че трябва да се събудите постепенно, в противен случай това е много стрес за тялото. Бързо се превръща в навик. Яжте Голям шансзаспивам отново и проспивам. Будилникът трябва да бъде настроен за времето, необходимо за събуждане. Този метод, включен в добри навици, ще ви помогне да се събудите бързо и да сте нащрек през целия ден.
7. Алармата трябва да звучи като събуждане. Когато чуете звънец, наистина е нежелателно внезапно да скочите и да избягате, без да мислите за нищо. Досега само вашите мисли са се събудили, но тялото се нуждае от време, за да се събуди напълно. Но просто да лежите е грешно, включете събуждането на тялото. Разтегнете се, масажирайте подложките на пръстите си, масажирайте ушните миди. Повдигнете ръцете и краката си и ги разклатете леко поне минута-две. Това е всичко, сега можете да станете.
8. Чудесен начин да се събудите напълно е да приемете студен и горещ душ. Не забравяйте важното правилно - да започнем с това топла вода, и довършете студено. Ако вземете контрастен душ вечер, тогава трябва да направите обратното - започнете със студена вода и завършете с топла вода.
Харесва ми!14
Отслабнете без диета?
- Отслабнете без треньор?
- Изглеждате по-млади без козметик?
- Да съм весел и да не се натъжавам?
Ще получите материали за правилното хранене
И здравословен начинживот
Абонирайте се сега, удобно е!
|