Пулс за изгаряне на мазнини. Какъв е максимално допустимият пулс за човек?

Увеличаването на сърдечната честота в покой до 140 - 170 в минута е признак на значителен дистрес в организма. Освен това, несърдечни причини (тиреотоксикоза, интоксикация и дори дихателна недостатъчност) рядко причиняват такова повишаване на сърдечната честота. В много случаи тази ситуация изисква помощта на лекари.

Какво се случва в сърцето

Най-често такъв пулс се появява при пароксизми и отразява развитието на суправентрикуларна тахикардия. Какво е това нарушение на ритъма?

• при суправентрикуларна тахикардия сърдечната честота варира от 140 до 220 на минута (обикновено в диапазона от 160 до 180 на минута);
• източникът на електрически сигнали не е обикновен синусов възел, и клъстер от клетки между предсърдията и вентрикулите; следователно предсърдията се възбуждат ретроградно (отдолу нагоре) и тяхната контрактилност е нарушена;
• поради "бифуркацията" на атриовентрикуларния възел на 2 пътя, с тази аритмия импулсът бързо циркулира през получения цикъл, постоянно стимулирайки вентрикулите с честота 140 в минута и по-висока;
• малко кръв навлиза във вентрикулите и също толкова малко от нея се изхвърля в аортата, така че тялото изпитва изразена липса на кръвообращение.

Друга причина, поради която пулсът може да бъде в диапазона 140 - 150 или повече, е тахисистолната форма на предсърдно мъждене или предсърдно мъждене. С това нарушение мускулни влакнапредсърдията се свиват неправилно, сякаш потрепват, с много висока честота(до 450 в минута). Само част от тези сигнали се пренасят до вентрикулите.

За тахисистолна форма се казва, когато броят на сърдечните съкращения при предсърдно мъждененадвишава 100 в минута.

Когато се увеличи до 140 в минута, често се получава дефицит на пулса. Това е несъответствие между сърдечните удари и осезаемото пулсови вълни, тъй като някои от тях са „празни“, по това време в аортата се изхвърля много малко кръв.

Следователно, ако пулсът е 150 удара в минута или повече и е ритмичен, най-вероятно говорим за суправентрикуларна тахикардия.

Такъв пулс по време на тренировка обикновено може да се наблюдава при млади хора и деца. Въпреки това, дълго синусова тахикардиядо 170 в минута може да повлияе неблагоприятно на сърдечния мускул. Затова е необходимо да се разработи режим спортна подготовкаиндивидуално, с постепенна адаптация на организма.

Причини за повишен сърдечен ритъм

Физиологични причинитакава тахикардия практически липсва. Те включват само случаи на значителен стрес при деца и млади хора. Суправентрикуларната тахикардия може да се появи на всяка възраст, но най-често първо се развива при хора между 20 и 40 години. Понякога пристъпите на ускорен сърдечен ритъм внезапно се появяват през нощта, събуждайки пациента. До 2/3 от всички случаи на повишена сърдечна честота до 150 – 170 – 220 в минута са регистрирани при здрави хора с рискови фактори:

• невроциркулаторна дистония с тенденция към повишаване на кръвното налягане и сърцебиене;
• използване голямо количество силен чай, кафе, енергийни напитки, алкохол, прекомерно пушене;
• често срещан вирусни инфекции, носени „на краката си“.

Заболявания, които могат да доведат до увеличаване на сърдечната честота до такива граници при хора под 40 години:

• миокардит от вирусен или ревматичен характер;
• вродени и придобити сърдечни дефекти, предимно стеноза митрална клапа.
• При хора на възраст 40-60 години и по-възрастни могат да се появят пристъпи на сърдечна честота над 140 в минута с нарастването на съединителната тъканв сърдечния мускул, тоест с атеросклеротична кардиосклероза. С възрастта тежестта на този процес се увеличава, така че при повечето възрастни хора, по време на ежедневно наблюдение, се записват малък брой пристъпи на ускорен сърдечен ритъм, които те може да не усетят.
• други възможни причиниповишена сърдечна честота до 140 - 170 в минута:
• хипертонична болест;
• надбъбречен тумор феохромоцитом;
• белодробни заболявания с развитие на " белодробно сърце»;
• хирургични операциина сърцето, например, когато вроден дефектили нараняване на органи.

При 3 от 100 пациенти суправентрикуларната тахикардия се причинява от синдрома на Wolff-Parkinson-White (WPW). За разлика от обичайната форма на заболяването, при този синдром има допълнителен пакет, който свързва проводната система на предсърдията и вентрикулите, заобикаляйки AV възела. Оказва се, че веригата на възбуждане се образува не между две надлъжно разделени части на AV връзката, а между нея и допълнителен сноп, което предоставя допълнителни възможности за успешно хирургично лечение. Такива атаки се срещат при 2/3 от пациентите с WPW и често се срещат при млади хора.

По-редки несърдечни причини за ускорен пулс до 150 – 170 – 200 в минута:

• органни заболявания коремна кухина(холецистит, панкреатит);
• уролитиаза заболяване(камъни в бъбреците);
• мозъчни заболявания;
• тиреотоксикоза;
• патологичен ход на менопаузата;
• бременност;
• предозиране на сърдечни гликозиди.

Сърдечен мускул при възрастен здрав човекв покой се свива 50-100 пъти в минута. При децата нормата е по-висока и зависи от възрастта на детето. За новородено това са 120-140 контракции в минута.

Постепенно до 5-6-годишна възраст пулсът намалява до 90. За възрастни хора с лошо здраве са допустими 90-100 удара в минута.За спортистите нормата ще бъде 40-60 удара в минута. Ако сърдечната честота е повече от 100 в минута, можем да говорим за появата на тахикардия.

Неговите причини и видове са разнообразни. Пристъпът на тахикардия може да бъде физиологичен и патологичен.

Физиологична тахикардия

Както подсказва името, това е нормална реакциятяло, естествено физиологичен процес, не е болест. Учестеният сърдечен ритъм може да бъде причинен от:

• Емоционални преживявания (скръб, страх, радост);
• Всяка физическа активност;
• Различни фактори заобикаляща среда(задушна стая, престой на надморска височина);
• Повишена телесна температура (сърдечният ритъм се увеличава с 10 удара, когато телесната температура се повиши с 1 градус).

Горещите вълни по време на менопаузата, баналното преяждане и алергиите могат да провокират атака на тахикардия. Сърдечната честота може да се увеличи при честа консумация на силно кафе или чай или енергийни напитки.

Отличителна черта на тахикардията при здрав човек е липсата на болка в сърцето. Обикновено след 2-5 минути пулсът се възстановява сам; не е необходимо лечение. За да определите максимално допустимия пулс, извадете възрастта си от 220. Например, човек е на 60 години. Необходимо е от 220-60 = 160, което означава, че пулсът му по време на тренировка не трябва да бъде повече от 160 удара в минута.

Патологична тахикардия

Патологичната атака на тахикардия обикновено е следствие от някакво заболяване, например:

• Дистрофични промени в сърдечния мускул;
• Сблъскване ендокринна система(хипертиреоидизъм);
• Нарушаване на процеса на провеждане на импулси (между атриума и вентрикула, в синусовия възел);
• Хемодинамични нарушения (ниски артериално налягане, дехидратация (прекомерно, често повръщане, диария), продължително или обилно кървене(травма, кървене от матката);
• Инфаркт на миокарда;
• Вегето-съдова дистония, най-често при млади хора);
• неврози.

Симптоми

Пациентите с постоянно сърцебиене се оплакват от липса на въздух, замаяност, гадене, умора, постоянна слабост. Пулсът достига 130 удара в минута.

Пароксизмалната тахикардия обикновено започва внезапно. Пулсът достига 200 удара в минута и повече - понякога дори е трудно да го преброите. Пациентите могат да се оплакват от (удари на сърцето, изскачане от гърдите) замаяност, задух, причерняване пред очите, чувство на страх, болка в гръден кош, може да припадне. Атаката може също да приключи внезапно.

Диагностика

Въз основа на симптомите и събирането на анамнеза (жалби на пациента) може да се подозира причината за тахикардия. За да се направи точна диагноза, лекарят ще предпише специални прегледи: електрокардиограма (ЕКГ), ултразвук на сърцето (ЕХОКАРДИОГРАФИЯ), общ анализкръв, урина, кръвен тест за хормони.

Понастоящем е възможно да се наблюдава работата на сърцето на пациента в нормалния ритъм на живот. С помощта на преносимо устройство, което е прикрепено към колана под дрехите, ЕКГ се записва непрекъснато през целия ден. Тази процедура се нарича ежедневно ЕКГ мониториранеспоред Холтер. Може да се направи в болница и у дома.

Първа помощ

Първата помощ при тахикардия се състои от следното:

1. Не се паникьосвайте, но бързо, ако е възможно, повикайте някого за помощ;
2. Разкопчайте яката, осигурете достатъчен приток на чист въздух;
3. Можете да пиете Corvalol, Valocordin, тинктура от motherwort, валериана;
4. Измийте лицето си ледена вода, поставете студен компрес на челото си;
5. Затворете очи, натиснете силно очни ябълкиза 10 секунди, повторете няколко пъти;
6. Можете да поемете дълбоко дъх, да задържите дъха си и да напъвате, сякаш сте на тоалетната. Правете всичко това за 3-5 минути;
7. Опитайте се да кашляте силно.

Лекарят ще ви помогне в бъдеще

Лекарят трябва да реши какво да прави по-нататък. Непременно се консултирайте с лекар. Колкото по-скоро се окаже първа помощ и се установи причината за заболяването, толкова по-ефективен ще бъде процесът на лечение. Основната задача е да се намери и премахне причината за тахикардия.

Само лекар може да диагностицира правилна диагноза, при необходимост предписват лекарства, а при необходимост препоръчват оперативно лечение.

За всяка форма на тахикардия, лечебният комплекс включва физиотерапия(физикална терапия), диетичен, балансирана диета, дозирана туризъм, добър сън, изключване на фактори причиняващи заболяване. Определено се препоръчва да се откаже лоши навици, не се самолекувайте и провеждайте здрав образживот.

Докато спортуват, не всеки си спомня необходимостта да следи състоянието си на сърдечно-съдовата системас всяка тренировка. Един от първите признаци на неуспех е нарушение на сърдечния ритъм. Разбира се, физическата активност води до увеличаване на сърдечната честота, но трябва да се контролира, така че честотата да е в рамките на нормалното увеличение. За да направите това, трябва да знаете какъв е максималния пулс, който може да има човек. Струва си да запомните, че обучението се прави за подобряване на здравето, а не за изтощаване на собственото ви тяло.

Максимална сърдечна честота

Без превишаване на нивото допустима стойностсърдечната честота помага за бързото привеждане на тялото в ред, както и за укрепване на всички органи и системи. Максималната сърдечна честота е броят на ударите, които сърцето може да направи за една минута и няма да бъде стресиращо за тялото.

В покой пулсът на здрав възрастен трябва да бъде 60-70 удара в минута. Въпреки че има случаи на отклонения от нормата без последствия за здравето.

Но си струва да запомните това горен лимитНормалната сърдечна честота не може да надвишава 100 удара в минута. За по-атлетично тренирани хора нормата е 40-50 удара в минута. Що се отнася до това каква може да бъде максималната сърдечна честота при възрастен, тя е различна за всеки в зависимост от някои фактори.

Изчисление по Карвонен

Има няколко варианта за изчисляване на най-много висока оценка. Всички те се основават на изследванията на учения Карвонен. Основната версия се използва от всички. Но е съвсем просто. Ето защо си струва да разгледаме всички методи за изчисление, а именно:

1. просто;
2. като се вземе предвид пола на лицето;
3. труден.

Най-известен и най-често използван е първият метод. Той определя максималната сърдечна честота като разлика между числото 220 и възрастта на лицето, за което се изчислява показателят.

Но това е доста неточен метод, тъй като има много фактори, които влияят на сърдечната честота. Един от тях, който трябва да се вземе предвид при изчисляването, е полът на лицето. Този методпредлага да се определи максималния брой сърдечни удари по следните начини:

1. за мъжете - подобни прост методнеобходимо е да се извади възрастта от 220;
2. за жени – формулата се променя леко и има един допълнителен ефект: 220 – възраст на жената – 6.

Комплексен метод на изчисление максимално количествосърдечни удари в минута на човек има за цел да установи тази сърдечна честота, която обикновено не носи особено натоварване на тялото. Според този метод максималната сърдечна честота се определя като разлика между 220, възрастта и сърдечната честота в покой.

Има и друг вариант за изчисление. Той определя броя на сърдечните удари в минута, които ще донесат най-голям резултат за тези, които искат да загубят излишни килограми. По-известен е като „изгаряне на мазнини“. Изчисляването му се извършва по следния начин: ((220 – възраст)*60%+(220 – възраст)*80%)/2. Много експерти не са съгласни с този подход, обяснявайки, че мазнините се губят по-добре с нисък пулс и тренирано сърце. Но в такива случаи техният брой е пренебрежимо малък след урока, което отново ни връща към формулата на Карвонен. Въпреки че самият учен многократно е заявявал, че тези изчисления са конвенционални.

Защо сърдечната честота може да се увеличи?

Познавайки нормата за най-голям брой сърдечни удари в минута, можете да контролирате състоянието си. Ако тези стандарти са превишени, трябва да се вземат мерки за установяване на сърдечната честота в границите. Първоначално е необходимо да се премахнат причините, които причиняват тахикардия. Основните са:

• физически упражнения;
• психо-емоционален стрес;
• сърдечно заболяване;
• нарушения във функционирането на автономната нервна система;
• наранявания и загуба на кръв;
• нарушения на ендокринната система;
• тумори и други.

След физическо натоварване и стрес пулсът се нормализира известно време след отстраняване на причината. Всички останали фактори трябва да се вземат предвид с помощта на медицински грижи. Кардиолозите ще проведат изследвания, ще наблюдават увеличаването на сърдечната честота и ще могат да върнат сърдечната честота в норма.

Максималният пулс е разрешен само по време на спорт.В такива случаи може дори да е полезно за отслабване, но не и в други случаи, така че трябва да избягвате увеличаване на сърдечната честота.

Мелани Худин победи Шарапова на 17, стигна до четвъртфиналите на US Open, а след това животът й се превърна в кошмар.

През 2009 г. 17-годишната американка Мелани Худин стана основната сензация на US Open. Крехко момиче с ръст само 168 см, но с невероятни движения около корта и хаплив форхенд, тя прочуто победи силни и по-високи противници. Тогава беше особено трудно за руските тенисисти - Уден изхвърли последователно Павлюченова, Дементиева, Шарапова и Петров от турнира и стигна до четвъртфиналите на турнира.

Мелани, която все още се помни с надписа на маратонките й „Вярвай“, беше успокоена от Каролин Возняцки, която тогава беше в луда форма. В края на сезона Удин спечели номинацията за Новобранец на годината, но мечтата на американците за нова Серина Уилямс така и не се сбъдна.

„След пробива всички очакваха само победи от мен и това оказа голямо напрежение. Стиснах се, зарових се твърде много в себе си и не можах да намеря играта си. Отне много време, за да се възстанови психологически“, призна Удин, която излетя от първите сто толкова бързо, колкото стигна.

Худини (както се казва тенисистката на нейна приятелка) напомни за себе си през 2011 г., като спечели Откритото първенство на САЩ на смесени двойки с Джак Сок. Но след това животът й се превърна в кошмар. Веднага след като Мелани влезе във форма и спечели няколко поредни мача, с тялото й се случиха ужасни неща.

„Играх в квалификациите на някакъв турнир и почувствах, че сърцето ми бие толкова бързо, сякаш щеше да избухне. Най-лошото е, че честотата на ударите не намаля дори след като приключих играта и се върнах в стаята. Скоро това започна да се случва по-често, независимо дали играех или пазарувах. Всичко започна и завърши неочаквано“, каза американката, която спечели единствената си WTA титла през 2012 г. (Бирмингам).

В болницата на Мелани казаха, че сърцето й е добре, но диагностицираха паник атаки (Джоана Конта преживя нещо подобно на US Open 2016 в мача от втори кръг) и я посъветваха да пие успокоителни. За съвет Мелани се обърна към Марди Фиш, бивш представител на топ 10 при мъжете, който преди няколко години прекрати кариерата си заради подобен проблем. Фиш даде няколко съвета, но те не помогнаха - един ден Уден се събуди след една от тези атаки и почувства, че не може да стане от леглото. Гадеше й се, виеше й се свят, сърцето й биеше силно. „Мама измери пулса ми и той беше 220 удара в минута“, спомня си Мелани. Обикновено по време на мачове пулсът на спортистите достига около 150 удара.

Уден веднага отиде в болницата и това много й помогна. По-късно тя научи, че сърдечните проблеми могат да бъдат открити, като се направи ЕКГ по време на паническа атака или в рамките на два часа след това. Преди това на Мелани беше направена кардиограма в деня след възникването на проблема. Лекарите я диагностицираха с аритмия (по-точно суправентрикуларна тахикардия, която възниква поради анормална електрическа активност на сърцето) и предложиха да се подложи на операция.

„Беше ми много трудно. Тенисът е спорт, в който не е прието публично да признаваш, че имаш проблеми. Тук всеки е сам за себе си и феновете не се интересуват от това как се чувстваш. Продължих да играя шест месеца, въпреки предупрежденията на лекарите“, призна американецът в края на 2014 г.

Единствената възможност за лечение в нейния случай е катетърната аблация. Това е, когато малък електрод се вкарва в определена област на сърцето, която след това се нагрява с помощта на радиоимпулси и унищожава малка част от сърдечната тъкан, където съществува. патологичен път. Това води до образуване на белег, който не провежда електрически импулси там, където не е необходимо. Аритмията се елиминира.

Операцията не помогна: Мелани все още се бореше с паническа атака. Тенисистката вече мислеше да прекрати кариерата си, когато полуфиналистът от US Open 2005 Роби Джинепри й се обади и посъветва един от най-добрите кардиолози в страната Джейкъб Блат - преди много години той помогна на Джинепри да излекува аритмия.

Блат каза, че често една операция не е достатъчна за постигане на желания ефект и предложи на Удин да направи повторна катетърна аблация. Лекарят много точно определи патологичния път и този път всичко се получи перфектно. През 2015 г. американецът, който по това време падна до 376-о място в класацията, се завърна на корта.

„Лекарите са изненадани как можах да играя с такава болест толкова дълго. Стресът, стресът и честите изхвърляния на адреналин в кръвта влошаваха аритмията, след всеки мач ми се струваше, че съм пробягал маратон“, каза американецът.

През изминалата година 24-годишната Уден се изкачи със 100 места в ранглистата, но други контузии й пречат да се върне на предишното си ниво. Мелани претърпя операция на очите, за да се отърве от птеригиума си. Сега тя се бори с друг проблем: тенисистката е диагностицирана с рабдомиолиза, синдром, характеризиращ се с разрушаване на клетки мускулна тъкан. Заради това Уден често има микроразкъсвания на мускулите на ръцете си.

В продължение на много години се казва, че младите тенисисти, които стрелят и след това изчезват, са податливи на „синдрома на Мелани Худин“. Но хората, които са запознати с историята на американка, преживяла две сърдечни операции, никога не биха казали това. Упоритата Мелани се бори и може би един ден ще видим момиче с надпис „Believe“ на маратонките си на централния корт на мейджър.

Известната поговорка „движението е живот“ съдържа основен принципздравословно състояние на тялото. полза физическа дейностза сърдечно-съдовата система не подлежи на съмнение нито сред лекарите, нито сред спортистите, нито сред обикновените хора. Но как да определите собствената си норма на интензивност на физическата активност, за да не навредите на сърцето и тялото като цяло?

Кардиолозите и специалистите по спортна медицина препоръчват да се съсредоточите върху нормалния пулс, измерен по време на физическа активност. Обикновено, ако пулсът по време на тренировка надвишава нормата, натоварването се счита за прекомерно, а ако не достигне нормата, се счита за недостатъчно. Но също така има физиологични характеристикитяло, което влияе върху сърдечната честота.

Всички органи и тъкани на живия организъм се нуждаят от насищане хранителни веществаи кислород. На тази необходимост се основава работата на сърдечно-съдовата система - изпомпваната от сърцето кръв насища органите с кислород и се връща в белите дробове, където се извършва обмен на газ. В покой това става при пулс от 50 (при тренирани хора) до 80-90 удара в минута.

При активно движениеНеобходимостта от кислород във всички органи рязко нараства. Ето защо пулсът ви се ускорява след тренировка.

Сърцето получава сигнал, че има нужда от повече кислород и започва да работи с ускорени темпове, за да осигури необходимото количество кислород.

За да разберете дали сърцето работи правилно и дали получава адекватни натоварвания, е необходимо да се вземе предвид нормалната сърдечна честота след различни физически натоварвания.

Нормалните стойности могат да варират в зависимост от физическата годност и възрастта на човека, така че за определянето му се използва формулата за максимален пулс: 220 минус броя на пълните години, така наречената формула на Haskell-Fox. От получената стойност нормалният пулс за различни видовенатоварвания или тренировъчни зони.

При ходене

Ходенето е едно от най-физиологичните състояния на човек; обичайно е сутрешните упражнения да започват с ходене на място като загрявка. За тази тренировъчна зона - при ходене - има пулс, равен на 50-60% от максималната стойност. Например, нека изчислим пулса за 30-годишен човек:

1. Нека определим максималната стойност на сърдечната честота по формулата: 220 – 30 = 190 (bpm).
2. Нека разберем колко удара съставляват 50% от максимума: 190 x 0,5 = 95.
3. По същия начин - 60% от максимума: 190 х 0,6 = 114 удара.

Получаваме нормален пулсскоростта на ходене за 30-годишните варира от 95 до 114 удара в минута.

По време на кардио тренировка

Кардио класове или кардио тренировки, тоест тренировки за сърцето, са особено популярни сред хората на средна възраст. Целта на такова обучение е да укрепи и леко да увеличи сърдечния мускул, като по този начин увеличи обема сърдечен дебит. В резултат на това сърцето ще се научи да работи по-бавно, но много по-ефективно. Нормалният пулс по време на кардио се изчислява като 60-70% от максималната стойност.Пример за изчисляване на сърдечната честота за кардио тренировка за 40-годишен човек:

1. Максимална стойност: 220 – 40 = 180.
2. Приемливи 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Приемливи 80%: 180 x 0,8 = 144.

Получените нормални граници на пулса по време на кардио тренировка за 40-годишни хора са от 126 до 144 удара в минута.

Бавното бягане идеално укрепва сърдечния мускул. Нормалният пулс за тази тренировъчна зона се изчислява като 70-80% от максималния пулс:

1. Максимална сърдечна честота: 220 – 20 = 200 (за 20-годишни).
2. Оптимално приемливо при движение: 200 x 0,7 = 140.
3. Максимално допустимо при движение: 200 x 0,8 = 160.

В резултат на това нормалната сърдечна честота при бягане за 20-годишни ще бъде от 140 до 160 удара в минута.

Има такова нещо като зоната за изгаряне на мазнини (FZZ), което е натоварването, при което се получава максимално изгаряне на мазнини - до 85% от калориите. Колкото и странно да изглежда, това се случва, когато тренировката съответства на интензивността на кардиото. Това се обяснява с факта, че с повече високи натоварваниятялото няма време да окислява мазнините, така че мускулният гликоген става източник на енергия, а не се изгаря телесни мазнини, А мускулна маса. Основното правило за HLS е редовността.

При спортистите

За хората, занимаващи се професионално със спорт, няма идеален пулс. Но спортистите имат най-високи стандарти за пулс по време на физическа активност. Техният нормален пулс по време на интензивна тренировка се изчислява като 80-90% от максимума. И по време на екстремни натоварвания пулсът на спортиста може да бъде 90-100% от максимума.

Видът и интензивността на физическата активност са от голямо значение. Например, бегачите за издръжливост имат по-нисък сърдечен ритъм по време на тренировка от силовите атлети.

Трябва също да се вземе предвид физиологично състояниезанимаващи се със спорт (степента на морфологични промени в миокарда, телесно тегло) и факта, че в покой сърдечният ритъм на спортистите е значително по-нисък от този на нетренирани хора. Следователно изчислените стойности могат да се различават от реалните с 5-10%. Спортните лекари смятат, че нивото на пулса преди началото на следващата тренировка е по-показателно.

За по-точни изчисления има сложни формули за изчисление. Те се индексират не само по възраст, но и по индивидуален пулс в покой и процента на интензивност на тренировка (в в такъв случай- 80-90%). Но тези изчисления представляват повече сложна система, а резултатите не са твърде различни от използваните по-горе.

Влиянието на сърдечната честота върху ефективността на тренировката

Максимално допустим пулс по възраст

Сърдечната честота по време на физическа активност също се влияе от фактори като възрастта.

Ето как изглеждат промени, свързани с възрасттаПулс в таблицата.

По този начин максимално допустимата сърдечна честота по време на физическа активност, в зависимост от възрастта, варира от 159 до 200 удара в минута.

Възстановяване след тренировка

Както вече споменахме, в спортна медицинаобръща се внимание и на това какъв трябва да бъде пулса не само по време, но и след тренировка, особено на следващия ден.

1. Ако преди следващата тренировка пулсът ви в покой е 48-60 удара, това се счита за отличен показател.
2. От 60 до 74 е показател за добра подготовка.
3. До 89 удара в минута се счита за задоволителен пулс.
4. Над 90 е незадоволителен показател и не е препоръчително да започвате тренировки.

Колко време отнема пулсът да се възстанови след физическа активност?

Колко време отнема нормалното възстановяване?

За възстановяване на пулса след тренировка различни хоралиста различно време– от 5 до 30 минути. 10-15 минути почивка се считат за нормални, след което сърдечната честота се възстановява до първоначалната (преди тренировка) стойност.

В този случай интензивността на натоварването и неговата продължителност също са важни.

Да кажем, че на силовите спортисти се дават само 2 минути за почивка между подходите към щангата.

През това време пулсът трябва да падне до 100 или поне 110 удара в минута.

След кардио тренировка пулсът трябва да се възстанови в рамките на 10-15 минути.

Какво означава продължителен висок пулс?

Ако пулсът ви остава висок за дълго време (повече от 30 минути) след тренировка, трябва да се подложите на кардиологичен преглед.

1. За начинаещ спортист продължителното поддържане на висок пулс показва, че сърцето не е подготвено за интензивна физическа активност, както и прекомерна интензивностсамите товари.
2. Увеличаването на физическата активност трябва да става постепенно и не забравяйте да следите пулса по време и след тренировка. За да направите това, можете да закупите пулсомер.
3. Тренираните спортисти също трябва да следят сърдечната си честота, за да предотвратят прекаленото натоварване на тялото.

Регулирането на сърдечната честота се осъществява чрез неврохуморални пътища. Влияе се от адреналин, норепинефрин и кортизол. От своя страна симпатикусът и парасимпатикът нервна системаконкурентно възбужда или инхибира синусовия възел.

Причини дългосрочно запазванеИма много причини за сърцебиене, включително патологични фактори, и специалистът трябва да се справи с тях.

Полезно видео

Защо е опасно? висок пулспо време на физическа активност? Вижте отговора на въпроса в следния видеоклип:

Заключение

1. Нормалната сърдечна честота по време на физическа активност може да се нарече стойност, варираща от 120 до 160 удара в минута.
2. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата 220 минус общия брой години.
3. Пулсът по време на кардио тренировка не трябва да надвишава 60-70% от максимума. С такъв пулс най ефективно изгарянедебел
4. Възстановяването на сърдечната честота след активна тренировка трябва да настъпи в рамките на 10-15 минути почивка.