Ano ang maaari mong kainin bago manganak? Nutrisyon para sa isang buntis bago manganak: wastong paghahanda para sa pagiging ina. Ano ang dapat pansinin

Sa buong pagbubuntis, dinadala ng mga umaasam na ina ang kanilang sanggol, maingat na inaalagaan ang kanyang kalusugan, at ngayon ay malapit na ang kapanganakan. Ang mga huling linggo at araw bago ang paparating na kaganapan ay lalong nagiging kapana-panabik. Paano maghanda para sa panganganak upang ito ay madali at mabilis? - ang tanong na ito ay nag-aalala sa bawat babae. Ang paghahanda para sa panganganak ay kinabibilangan ng maraming mga kadahilanan - ito ay parehong sikolohikal na saloobin at pisikal na ehersisyo, ngunit hindi natin dapat kalimutan iyon pinakamahalaga may pagkain umaasam na ina. Pagkatapos ng lahat, ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at lalo na bago ang panganganak ay maaaring makabuluhang makaapekto sa proseso ng kapanganakan mismo. Ano dapat ang pagkain para sa walang sakit na panganganak? - pag-uusapan natin ito ngayon sa aming artikulo.

Magsimula tayo sa katotohanan na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang sanggol sa tiyan ay aktibong nakakakuha ng timbang, at ang ina, kasama niya, ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng karagdagang mga kilo. Siyempre, kailangan mong masiyahan ang iyong gutom, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis at, gaya ng gustong sabihin ng mas lumang henerasyon, "kumain para sa dalawa." Ano ang maaaring humantong sa isang hindi nakokontrol na saloobin sa pagkain? - ang bigat ng sanggol sa oras ng kapanganakan ay magiging masyadong malaki, at ito ay magpapalubha sa proseso ng kapanganakan. Oo, ang mga bata ay ipinanganak na iba - parehong malaki at maliit, ngunit mayroon pa ring pagkakaiba sa pagitan ng kapanganakan ng isang bata na tumitimbang ng 3 kg at tumitimbang ng 5 kg!

Kaya, kailangan mong kumain ng matalino; mas malapit sa inaasahang petsa ng kapanganakan, mas magaan ang iyong diyeta. Tamang-tama kung ikaw ay nasa ordinaryong buhay. Kung hindi, pagkatapos ay sa mga huling buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon na isuko ng mga umaasam na ina ang mga produktong hayop (karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas). Ito at siya ay gumugugol ng napakalaking pagsisikap sa pagtunaw sa kanila, at sa mga huling buwan ng pagbubuntis mayroong aktibong paghahanda para sa panganganak - ang enerhiya ay nakadirekta sa iba pang mas mahahalagang proseso. Binabawasan din ng protina ng hayop ang pagkalastiko ng mga tisyu ng kapanganakan.

Samakatuwid, ang pinaka pinakamasarap na pagkain para sa panganganak - ito ay herbal natural na pagkain. Ang mga gulay at prutas ay dapat na maging batayan ng iyong preparatory diet. Inirerekomenda din ito; nakakatulong ito na patigasin ang masa ng buto, na ganap na hindi kailangan sa panahon ng panganganak. Tingnan natin kung ano mga produktong herbal Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin at siguraduhing isama ito sa iyong prenatal diet.

Pagkain para sa panganganak na walang sakit.

Petsa:

Ang resulta siyentipikong pananaliksik Ito ay lumabas na ang mga petsa ay naglalaman ng mga espesyal na stimulant na nagpapalakas sa mga kalamnan ng matris sa mga huling buwan ng pagbubuntis at maaaring mapawi sakit sa panganganak. Ang oxytocin, ang produksyon nito ay naiimpluwensyahan ng mga petsa, ay tumagos sa mga selula ng kalamnan buntis na matris, na nagiging sanhi ng pagkontrata nito. Nangangahulugan ito na salamat sa kanila, mas madali ang panganganak at nabawasan ang panahon. postpartum hemorrhage. Bukod dito, nakakagulat din na kaagad pagkatapos ng proseso ng kapanganakan, ang oxytocin ay nagsisimulang kumilos sa katawan ng ina bilang isang sangkap na nagpapalitaw sa mekanismo ng paggawa ng gatas ng mga glandula ng mammary. Maliit ng, petsa pagyamanin ang gatas ng ina na may mga bitamina, na lalong mahalaga para sa kalusugan ng sanggol. Mga kapaki-pakinabang na tampok Magagamit din ang mga petsa para sa mga buntis na kababaihan dahil naglalaman ang mga ito ng mga espesyal na elemento na tumutulong sa pag-alis ng prenatal at postpartum depression.

Isang pinya:

Mga mani at buto:

Ang mga mani at buto ay likas na pinagmumulan(bitamina F). Nakikilahok sila sa pagbuo ng mga prostaglandid, na kinakailangan para sa mabuting pag-unlad ng proseso ng kapanganakan, na nagiging sanhi ng pagpapahinga ng cervix at pagprotekta laban sa mahina. aktibidad sa paggawa. , at ubusin ang mga cold-pressed na langis lamang sa kaso ng hindi pa nabuong microflora ng bituka at sa limitadong dami. Ang isang dakot ng mga mani o buto bawat araw ay kinakailangan, o isang kutsarang natural hindi nilinis na langis, upang takpan pang-araw-araw na pangangailangan sa mga unsaturated acid.

Cauliflower, Brussels sprouts, broccoli, at iba pang uri ng repolyo:

Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng natural na asupre. Para sa magandang panganganak mahalaga na ang mga kasukasuan at mga daluyan ng dugo ay nababanat - ang asupre ay nag-aambag dito, ang asupre ay nag-aalis din ng mga lason sa katawan, naglalaman ito ng collagen, na nagbibigay ng pagkalastiko sa mga tisyu, pinoprotektahan laban sa mga dislokasyon, labis na pagkakaiba-iba ng mga buto sa panahon ng panganganak, mga pinsala sa panganganak.

, at iba pang munggo:

Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng bitamina PP sa isang madaling natutunaw na anyo. Nakakatulong ito na makayanan ang mahirap pisikal na Aktibidad, na nagbibigay ng malaking supply ng lakas sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang kakayahan nikotinic acid palawakin ang mga capillary, tinitiyak ang magandang daloy ng dugo sa mga selula, nagpapabuti ng nutrisyon ng kalamnan, at pinatataas nito ang pagkalastiko ng kanal ng kapanganakan. Ang ganitong pagkain para sa panganganak ay binabawasan ang kanilang sakit, pinoprotektahan laban sa mga rupture, nagbibigay ng sapat na oxygen sa bata at ina at pinoprotektahan laban sa hypoxia.

, berdeng bakwit:

Ang mga pagkaing ito ay pinagmumulan ng bitamina B6, na tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng calcium sa mga kalamnan; ito ay responsable para sa mga pag-urong ng matris sa panahon ng panganganak. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng bitamina B1 (thiamine), na may analgesic properties, iyon ay, ang sapat na nilalaman nito sa katawan sa panahon ng panganganak ay maaaring mabawasan ang sakit.

Madahong berdeng gulay at:

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid (bitamina B9). Ang folic acid ay mahalaga sa mga huling yugto upang maiwasan napaaga kapanganakan at maagang pagkalagot amniotic sac, pati na rin para sa pagiging maagap ng pag-urong at pagpapahinga ng kalamnan, para sa sapat na produksyon ng hormone. Sa panahon ng panganganak folic acid walang kulang ang kailangan, dahil sa proseso ng panganganak Ang kakayahan ng mga cell na hatiin ay may kaugnayan din - ang mga selula sa kanal ng kapanganakan ay hindi lamang umaabot sa panahon ng pagpasa ng fetus, ngunit sa halip ay nahahati at lumalaki.

Berde, orange, pula at iba pang mga gulay:

Sila ay magsisilbing pinagmumulan ng bitamina A. Ang bitamina A ay kasangkot sa synthesis ng progesterone, kaya ang sapat na halaga ay mahalaga para sa normal na kurso ng panganganak. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga para sa pagpapanatili mabuting kalagayan mauhog lamad ng kanal ng kapanganakan at matris. Ang iba't ibang mga gulay ay magsisilbi ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina U (methylmethionine), pinoprotektahan nito laban sa mga ruptures sa panahon ng panganganak at nagtataguyod ng paggaling ng mga ruptures pagkatapos ng mga ito, tumutulong laban sa postpartum depression. At ang bitamina C, na nasa mga gulay, ay nagpoprotekta laban sa pananakit ng likod, pagkahilo at pagkapagod sa panahon ng panganganak at pinipigilan ang mabigat na pagdurugo.

Dahil naging malinaw sa listahang ito, ang pangunahing salik sa tamang prenatal menu ay ang iba't ibang produkto pinagmulan ng halaman- ito ang lahat ng uri ng gulay, prutas at halamang gamot, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sariwang produkto, dahil paggamot sa init, ay kilala na sumisira ng maraming bitamina.

Ang pagkain para sa panganganak na walang sakit ay natural na prutas at gulay, lahat ng bagay na ibinigay sa atin mismo ng kalikasan. Subukang i-on ang iyong intuwisyon, dahil sa panahon ng pagbubuntis ito ay tumitindi, ano ang gusto mong makita sa iyong hapag kainan?! - marahil ito mismo ang produkto na kailangan ng iyong katawan sa sandaling ito. At kung naging ina ka na, sabihin sa amin kung paano ka kumain bago manganak, kung anong mga pagkain, sa iyong opinyon, ang nakaimpluwensya sa proseso ng panganganak. Inaasahan ko ang iyong mga komento!

Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-iisip na kung sila ay "kumain para sa dalawa," ito ay magkakaroon lamang ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng parehong ina at sanggol. Ang dahilan ay ang takot na ang bata ay nananatiling gutom kapag magaan na pagkain. Ngunit ang gayong pangangatwiran ay isang malaking pagkakamali.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng paggasta ng enerhiya ng isang buntis at isang hindi buntis ay ilang daang calories lamang.

Sa mga huling buwan bago dumating ang sanggol, dapat kang kumain ng mahina, dahil labis na timbang ay maaaring makaapekto nang masama sa panganganak, palubhain ang proseso mismo at pagbawi pagkatapos nito pisikal at sikolohikal. At ang ilang mga umaasam na ina, na natatakot na pagkatapos ng panganganak ay kailangan nilang sundin ang isang mahigpit na diyeta, subukang kumain ng maraming iba't ibang mga goodies hangga't maaari para magamit sa hinaharap. Ngunit ang pag-uugali na ito ay sa panimula ay mali. Ang nutrisyon bago ang panganganak ay dapat tama at balanse, kung gayon ang babae ay ligtas at madaling manganganak ng isang malusog na sanggol.

Ang pag-aayuno ay hindi isang opsyon

Ang ilang mga ina, sa kabaligtaran, ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang timbang at bigat ng sanggol bago manganak, at pumunta sa iba pang sukdulan - nagsisimula silang magutom. Mali rin ito, dahil ang kalusugan ng umaasam na ina ay direktang nakakaapekto sa kalusugan at normal na pag-unlad nasa sinapupunan pa ang baby niya.

Oo, sa mga nakalipas na buwan, sulit na umiwas sa ilang mga pagkain upang ang aktibidad ng katawan ay naglalayong malutas ang iba pang mga problema, at makayanan nito ang nagresultang stress, pagkawala ng dugo sa panahon ng panganganak, at ibalik ang naubos na enerhiya, sa halip na patuloy na pagtunaw ng malalaking bahagi ng pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo at magutom at tanggihan ang iyong sarili ng pagkain.

Dapat matanggap ng bata ang lahat ng kailangan sustansya, bitamina, mineral mula sa umaasam na ina.

Mula sa sandaling simulan mo ang pagbubuntis, ipinapayong suriin ang mga nilalaman ng iyong refrigerator. Hindi mo dapat ubusin ang mga preservative, tina, o matamis na carbonated na inumin, dahil maaari nilang pukawin ang pag-unlad ng dysbiosis at diathesis sa isang bata.

Dapat kang mag-ingat sa honey at milk chocolate.

Masarap subukan sa panahong ito magkahiwalay na pagkain, ibig sabihin, kailangan mong hiwalay na kumain ng mga produktong hayop at halaman.

Nutrisyon ng isang buntis bago manganak: pangunahing mga patakaran, diyeta

Kailangan mong mahanap ang iyong ginintuang ibig sabihin sa iyong diyeta, dahil ito rin ay gumaganap ng isang malaking papel, hindi bababa sa pisikal at sikolohikal na paghahanda.

Habang naghihintay ng isang sanggol, ang pagkain ay dapat na malusog, magaan at simple.

1. Iwasan ang mga pritong pagkain. Ang lahat ng pinirito at mataba ay dapat na hindi kasama sa menu ng hindi bababa sa isang buwan bago ipanganak ang sanggol. Hindi ka dapat kumain ng sausage at offal, mahirap para sa katawan. Mas mainam na palitan ang sausage ng veal at herbs;
2. Kasama ang langis ng gulay sa diyeta. Ang langis ay gumagawa ng mga tisyu na nababanat, naglalaman ng maraming bitamina, lalo na ang E. Ito ay madaling natutunaw at naglalaman malusog na taba langis ng flax Upang maiwasan ang almoranas pagkatapos ng panganganak, at upang matiyak na ang mga tisyu at mga daluyan ng dugo ay mananatiling nababanat, maaari kang kumain ng isang bahagi ng salad na may langis ng oliba araw-araw o uminom lamang ng 2 kutsarang mantika. Gagawin katas ng carrot, ngunit sariwa lamang na kinatas, ilang patak ng langis ang idinagdag doon;
3. Fractional na pagkain. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw;
4. Huwag kumain nang labis. Hindi na kailangang mag-overload ang tiyan at bituka, kung hindi man ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay magiging mahaba, at magdurusa ka sa bigat at kakulangan sa ginhawa. Hindi ka rin dapat kumain sa gabi, kung gayon ang iyong pagtulog ay magiging mahimbing.

Mahalagang malaman na bago ang tanghalian kailangan mong ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie: isda, karne, pasta, matamis. Pagkatapos ng tanghalian, sa kabaligtaran, liwanag: salad, prutas, gulay, cereal. Ang cottage cheese ay madaling natutunaw sa umaga, kaya ang almusal nito na may kaunting pulot at isang tasa ng green tea ay mainam.

Sa 36 na linggo, ang sanggol sa sinapupunan ay lumaki na at naging sapat na malakas at nagsimulang tumaba nang mas mabilis.

Upang ang bagong panganak ay hindi masyadong malaki sa kapanganakan, at ang proseso mismo ay hindi kumplikado at ang mabigat na timbang ay walang masamang epekto sa kagalingan ng sanggol, kinakailangan na lumipat sa magaan na pagkain, na mabilis at madaling natutunaw. . Iyon ay, ang menu ng nutrisyon kaagad bago ang panganganak ay dapat na magaan.

Kailangang kumain mas maraming gulay sa anumang anyo - hilaw, inihurnong, nilaga. Gulay na sopas – pinakamahusay muna ulam. Angkop na sopas, mababang-taba na sabaw ng manok, veal. Isda sa dagat, nilaga, pinakuluang, ay hindi maaaring palitan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga inihurnong mansanas, kalabasa, at beet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bituka at mapawi ang paninigas ng dumi na maaaring lumitaw sa panahong ito. Sa halip na mga sweets at baked goods, mas mainam na kumain ng pinatuyong prutas, fruit salad na may mababang taba na cream. Para sa hapunan, mainam na uminom ng isang baso ng kefir.

Kung paano kumain ang babae sa isang partikular na panahon ay tumutukoy kung ano ang magiging proseso ng panganganak, kung paano ito pupunta, kung gaano kadali at mabilis.

Para talagang maging ganoon, dapat kang mag-light diet kahit sa huling buwan bago magsimula ang isang mahalagang kaganapan sa buhay. Sa kasong ito, ang diyeta ay nangangahulugang simpleng malusog at balanseng diyeta, na naglalaman ng maraming bitamina at mga kapaki-pakinabang na elemento.

Salamat sa gayong diyeta, hindi lamang ang ina ang magiging mabuti, kundi pati na rin ang sanggol, dahil ang huling buwan ng kanyang pananatili sa sinapupunan ay mahalaga, kung saan ang kanyang buong pag-unlad ay pinagsama.

Diet para sa mga buntis na kababaihan sa huling tatlong buwan

• Isang buwan bago manganak. Isang buwan bago manganak, kailangan mong kumain ng mga pagkaing madali at mabilis na natutunaw. Kinakailangan na alisin ang karne, itlog, gatas, mantikilya, isda, iyon ay, protina ng hayop, mula sa diyeta. Inirerekomenda na umalis mga produkto ng pagawaan ng gatas: kefir, fermented baked milk, sour cream, natural yogurt, cereal na pinakuluan sa tubig, mga pagkaing halaman, gulay na inihurnong sa oven, sariwang kinatas na juice, mineral na tubig. Ang mga herbal na tsaa ay maaaring inumin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, dahil hindi lahat ng mga halamang gamot ay maaaring kainin sa panahon ng pagbubuntis. Maipapayo na bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium, dahil ang bungo ng sanggol at mga buto ng ina ay magiging mas malakas, at ito ay magpapalubha sa proseso ng kapanganakan;
• Sa loob ng 2 linggo. Ilang linggo bago ang pinakahihintay na kaganapan, kailangan mong alisin ang sinigang at mga produktong panaderya, mag-iwan ng mga produkto ng gulay at pagawaan ng gatas. Hindi nila ma-overload ang mga bituka, at ang pagkain ay matutunaw at mas mabilis na masipsip;
• Sa loob ng linggo. Ang mga pagkaing halaman lamang ang nananatili sa diyeta - mga gulay at prutas, mga produktong fermented na gatas ay hindi kasama.

Kapag nagsisimula pa lang ang panganganak, maaari kang kumain ng magaan at uminom ng isang basong mineral na tubig na walang gas. Ngunit sa panahon ng malakas na mga contraction, mas mahusay na umiwas sa pagkain nang buo, dahil ang pagduduwal at pagsusuka ay maaaring mangyari sa panahon ng panganganak, lalo na kung ang matris ay bumukas nang mabilis.

Pagkatapos ng panganganak, kailangan mong maingat na piliin ang mga pagkain na iyong kinakain. Ang mga bituka ng sanggol ay hindi pa ganap na nabuo at hindi napupuno ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Ang pagbubuntis para sa bawat babae ay napaka isang mahalagang kaganapan, ngunit may isa pa hindi bababa mahalagang yugto sa buhay ay ang pagsilang ng isang bata. Isinasaalang-alang na ang isang babae ay nasasanay sa pagbubuntis sa loob ng 9 na buwan, ang sandaling nangyari sa loob lamang ng ilang oras ay naglalagay sa kanya sa isang estado ng euphoria.

Upang mapanatili ang lahat ng kinakailangang sangkap sa mga produkto kapaki-pakinabang na materyal, dapat mong tandaan na iproseso ang mga ito nang tama. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang singaw ito. Sa kasong ito, ang mga produkto ay hindi nakikipag-ugnayan sa nakakapinsala at labis na taba at mga carcinogens.

Sa buong panahon, ang buntis ay tila kumakain ng "para sa dalawa" at hindi partikular na lumalampas sa pagkain. May mga kaso na gusto ni mommy ng adobo na mga pipino bilang isang kagat na may cream cake, o pritong karne na may jam. Ang kumbinasyon ng mga produkto, natural, ay hindi masyadong malusog, ngunit ang babae ay hindi maaaring makatulong sa kanyang sarili.

Sa buong pagbubuntis, maaari mong baguhin ang iyong diyeta depende sa timing, kondisyon ng panahon, o emosyonal na estado mga ina, ngunit kaagad bago manganak ay ipinapayong sumunod sa isang tiyak na diyeta. Kung paano ang mismong proseso ng panganganak at kung gaano kadali at kabilis ito ay depende sa kung ano ang magiging nutrisyon ng buntis bago manganak. Salamat sa gayong diyeta, hindi lamang magiging maganda at magaan ang pakiramdam ng ina, kundi pati na rin ang kanyang sanggol, dahil ang huling buwan ng buhay sa tiyan ay napakahalaga; sa panahong ito na ang lahat ng pag-unlad ay pinagsama. Hindi alam ng lahat na ang pagkakaiba sa paggasta ng enerhiya ng isang babae sa pagitan ng mga buntis at mga buntis na kababaihan ay ilang daang calories lamang, at ang pagtaas ng nutrisyon bago ang panganganak ay walang kahulugan.

Upang malaman kung paano kumain ng maayos bago manganak, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Ngunit ito ay hindi isang kinakailangang kondisyon. Una sa lahat, kailangan mong lumipat sa limang pagkain sa isang araw, hindi bababa sa ilang buwan bago manganak. Kumuha ng pagkain ng humigit-kumulang bawat 3-3.5 na oras, dahil sa panahong ito ang mga sustansya ay magkakaroon ng oras upang masipsip, at hindi mangyayari ang mabaliw na gutom. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti, upang hindi ma-overload ang iyong tiyan. Dapat mo ring tandaan na bago ang tanghalian mas mainam na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng karne, isda, pasta(maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga cake at pastry, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon). Pagkatapos ng tanghalian, kinakailangang isama ang mas magaan na pagkain sa diyeta: lettuce, gulay, prutas, cereal, atbp. Kailangan mong malaman na ang cottage cheese ay isang produkto na pinakamahusay na natutunaw sa umaga, kaya ang dessert sa anyo ng cottage cheese may pulot at berdeng tsaa ito ay magiging madali perpektong almusal.

Sa pamamagitan ng pagkain ng lahat, maaari ka lamang makakuha ng labis at hindi kinakailangang timbang, na lilikha ng mga problema sa panahon ng panganganak, at maaari ring humantong sa postpartum depression sa paksang "Ako ay mataba at ngayon ay hindi ako kailangan ng aking asawa," na hindi ganoon. bihira. Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon para sa mga kababaihan sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Salamat sa gayong diyeta, ang isang babae ay magiging busog, masigla, at magandang kalooban, at higit sa lahat, ihahanda niya ang kanyang katawan para sa panganganak sa hinaharap. Sinasabi ng mga doktor na salamat sa nutrisyon na ito, ang balat ay nagiging mas nababanat, at ang pagpunit at matinding sakit ay inalis sa panahon ng panganganak.

Kinakailangan na pagsamahin ang iyong menu upang magkaroon ng isang pagkakasunud-sunod ng mga "magaan" na pinggan na may mga "mabigat". Ito ay kinakailangan kapwa para sa mas mahusay na panunaw ng mga pagkain at upang hindi ma-overload ang tiyan ng labis na pagkain.

Ang diyeta sa isang linggo bago manganak ay medyo simple at hindi gaanong naiiba sa pangunahing diyeta ng isang buntis. Simple lang, sa nakaraang linggo Maipapayo na magdagdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta na magpapadali sa paggawa at maghanda ng katawan. Una sa lahat, kailangan mong isuko ang mga produktong fermented milk, dahil maaari silang ma-excite sistema ng nerbiyos, na hindi naman talaga kailangan noon at iba pa nakaka-stress na sitwasyon para sa katawan. Ito ay kinakailangan upang ipakilala ang paggamit higit pa gulay, pinatuyong prutas at salad. Napakahusay na uminom ng isang decoction ng flax seeds, dahil pinipigilan nito ang mauhog lamad mula sa pagkatuyo sa panahon ng panganganak.

Napakahalaga na huwag mag-overload ang iyong katawan ng mabibigat na pagkain, dahil posible ang mga komplikasyon sa tiyan sa panahon ng panganganak, at malamang na hindi ito magugustuhan ng sinuman, dahil sa sitwasyon kung saan ang ina. Ang mabuting kainin ng mga buntis ay mabuti para sa lahat. Maaari mong isama ang lahat ng miyembro ng iyong sambahayan sa naturang diyeta, na sa huli ay hahantong lamang sa positibong resulta. Bago manganak, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga posibleng almoranas, at upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng 1-2 kutsara araw-araw langis ng oliba. Hindi kinakailangang gamitin ito sa purong anyo, maaaring idagdag sa mga salad o sa mga inihandang pagkain.

Hindi na kailangang pag-isipan kung anong mga pagkain ang mainam na kainin ng mga buntis. Kung titingnan mong mabuti ang diyeta, makakahanap ka ng malaking koneksyon sa karaniwan Wastong Nutrisyon. Hindi na kailangang "tuklasin ang America," dahil ang lahat ay naisip at bukas na sa mahabang panahon.

Upang gawing mas madali ang proseso ng panganganak para sa iyong sarili at sa iyong sanggol, kailangan mo lamang na maglaan ng kaunting oras sa iyong sarili. Huwag kalimutan na ang kinakain ng umaasam na ina ay pangunahing makakaapekto sa kanyang hindi pa isinisilang na anak, kapwa sa emosyonal na antas at, sa ilang mga kaso, sa pisikal na pag-unlad.

Ang panahon ng prenatal ay sapat na oras mahigpit na diyeta para sa umaasam na ina. Sa partikular, mga isang buwan bago ang inaasahang kapanganakan (iyon ay, mula sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis), inirerekumenda na alisin ang protina ng hayop mula sa diyeta - karne, isda, itlog, mantikilya, gatas. Ang diyeta ng isang buntis sa oras na ito ay dapat na binubuo ng mga produktong fermented na gatas, mga pagkaing halaman, mga cereal na nakabatay sa tubig, mga inihurnong gulay, sariwang juice, mineral na tubig, mga herbal na tsaa. Gayunpaman, pagdating sa mga halamang gamot, tiyak na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor dahil ang ilang mga halamang gamot, tulad ng thyme, ay maaaring magpasigla ng pag-urong ng matris.

Ang mas malapit na ang takdang petsa ay lumalapit, mas limitado ang diyeta, dahil hindi mo ma-overload ang mga bituka bago ang panganganak. Kaya, dalawang linggo bago manganak, ang lugaw at tinapay ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng isang buntis; tanging ang mga pagkaing halaman at fermented milk lamang ang maiiwan. Gayunpaman, pagkatapos ng isa pang linggo ay pinapayuhan na isuko ang mga produktong fermented milk.

Sa araw ng kapanganakan, mas mahusay na huwag kumain ng kahit ano. Ito ay dahil sa dalawang kadahilanan: una, ang pagduduwal at kahit na pagsusuka ay madalas na nangyayari sa panahon ng mga contraction, at pangalawa, ang mga bituka ay dapat na walang laman, dahil pagkatapos ng panganganak ay napakahirap pumunta sa banyo. Maaari kang uminom ng tubig na may limon, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kahit na ito ay binuksan ng masyadong maraming, maaari itong maging sanhi ng pagsusuka.

Siyempre, ang gayong mahigpit na diyeta bago ang panganganak ay hindi nangangahulugang sa araw ng kapanganakan maaari mong kainin ang lahat ng maaari mong makuha. Ang pagkain sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan ay dapat na napakagaan, at simula sa ikalawang araw hanggang sa pumasok ang gatas, mas mainam na umiwas sa pagkain o bawasan ito sa pinakamaliit. Upang matiyak ang mga umaasang ina, masasabi nating ayaw mong kumain pagkatapos manganak: napakaraming alalahanin, ang kondisyon ay masyadong hindi pangkaraniwan, at, bukod pa, alam na alam ng katawan kung ano ang magagawa at hindi nito magagawa.

Ang diyeta na ito ay mukhang napakahigpit, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang maraming mga problema sa bituka na karaniwan sa panahon ng prenatal. Bilang karagdagan, ipaalala namin sa iyo na maraming mga produkto ang makakatulong sa paghahanda ng mga tisyu ng katawan ng isang babae para sa panganganak. Halimbawa, ang langis ng gulay ay kapaki-pakinabang sa anumang dami dahil sa nilalaman ng bitamina E dito at dahil nakakatulong ito na gawing mas nababanat ang mga daluyan ng dugo at mga tisyu ng kanal ng kapanganakan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa almuranas. Mantika napupunta nang maayos sa grated carrot salad o carrot juice lang.

Kaagad bago manganak, maaaring ihanda ng isang babae ang kanyang sarili ng isang halo ng mga halamang gamot: thyme (ito ay madaling gamitin dito), mint, lemon balm, oregano, rose hips, currant o raspberry. Ang tsaa na tinimplahan ng halo na ito ay dapat na inumin nang paunti-unti sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng panganganak mabuti at simple malakas na tsaa na may pulot, lemon at isang maliit na matamis na red wine - ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyong magpahinga pagkatapos ng hirap sa panganganak. Samakatuwid, pagkatapos humingi ng pahintulot mula sa doktor, makabubuting hilingin sa iyong asawa na gumawa ng naturang tsaa at dalhin ito sa isang termos sa maternity hospital.

Sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan
Sa unang araw pagkatapos manganak, maaari kang kumain ng magaan: yogurt, cottage cheese, muesli (walang tsokolate at walang pulot) cornflakes, oatmeal o sinigang na bakwit, inihurnong mansanas, saging, dilaw na mga milokoton, ilang cookies, isang piraso ng mataba at walang asin na pinakuluang isda.

Sa ikalawang araw pagkatapos ng kapanganakan
Simula sa ikalawang araw hanggang sa pumasok ang gatas, ang dami ng pagkain ay dapat bawasan sa pinakamaliit! Ito ay kinakailangan upang mas maraming gatas ang hindi dumating kaysa sa makakain ng sanggol, upang ang dibdib ay hindi maging distended. Maaari mong kayang bayaran ang hindi hihigit sa kalahating litro ng mga likido bawat araw (mineral na tubig, purified water, sour juice). Kung ang sanggol ay sumususo ng sapat na oras, ang gatas ay darating nang pantay-pantay (sa pamamagitan ng paraan, sa likas na katangian ito mismo ang ginagawa ng mga hayop - sa unang dalawa o tatlong araw ay hindi sila umaalis sa butas at hindi kumakain).

Matapos pumasok ang gatas
At, simula sa ikatlo o ikaapat na araw, kapag dumating na ang gatas, maaari kang unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ngunit huwag mag-load sa mga pagkaing may mataas na calorie, dahil sa oras na ito ang ina ay gumagalaw pa rin ng kaunti at hindi gumugugol ng maraming enerhiya.

Mga problema sa bituka sa mga buntis
Humigit-kumulang 80% ng mga buntis na kababaihan ang nagreklamo ng mga problema sa bituka (dumi, pagtatae). Ito ay dahil sa muling pagsasaayos ng katawan at, bilang panuntunan, ay kumakatawan sa dysbacteriosis. Maiiwasan mo ang gayong mga karamdaman sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming hibla ng halaman hangga't maaari - sariwa, nilaga, inihurnong gulay at prutas, mga halamang gamot. At din - pana-panahong paglilinis ng mga bituka, iyon ay, gamit ang isang regular na enema. Sa kawalan ng contraindications (halimbawa, banta ng pagkakuha), maaari kang gumawa ng buwanang enema ng tubig sa temperatura ng kuwarto na may isang kutsara ng lemon juice o suka ng apple cider. Maaari kang magsimula sa kalahating litro, at sa paglaon maaari mong dagdagan ito sa dalawang litro ng tubig. Ang isang enema ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagreklamo ng pangmatagalang (hanggang isang linggo) na tibi. Para sa mabuting paggana ng bituka, maaari mong ayusin araw ng pag-aayuno. Ngunit ang lahat ay dapat na isang kagalakan. Kung ayaw mo sa cottage cheese, huwag mong sakal ito buong araw. Maaari kang "umupo" para sa isang araw sa prutas o oatmeal, o sa mga mansanas, sa mga juice (bagong handa!).

Mga pandagdag sa gamot
Uminom ng anumang gamot, suplemento, o bitamina kung walang ibang opsyon. Halos lahat ng sangkap na kailangan ng katawan ay nakukuha sa pagkain. Hindi sapat ang calcium? Maaari mong i-chop ang shell ng isang pinakuluang itlog, patayin lemon juice. At isang kutsarita ng halo na ito ay masisiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum.

Noong nakaraang buwan Ang pagbubuntis ay ang pinaka kapana-panabik at pinakahihintay na sandali para sa isang babae: ang sanggol ay nabuo, at ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa nalalapit na hitsura nito. Ang ikasiyam na buwan ay mahalaga hindi para sa paglaki at kalusugan ng sanggol sa sinapupunan, ngunit para sa paghahanda katawan ng babae sa paghahatid. Upang gawing mas madali at mas ligtas ang panganganak, inirerekomenda ng mga gynecologist na ang mga buntis na kababaihan ay magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa kalamnan sa huling 4 na linggo ng pagbubuntis. pelvic floor, sanayin na huminga nang tama sa panahon ng panganganak at sumunod sa espesyal na diyeta. Dapat mahigpit na subaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta; dapat itong balanse, malusog, at hindi naglalaman ng alkohol. Ngunit bago ang panganganak, ang komposisyon ng pagkain ay nagbabago nang malaki.

Sa ika-37 linggo, ang sanggol ay ganap nang nabuo, mabubuhay at handa nang ipanganak. Sa nakaraang 8 buwan, natanggap niya ang lahat ng kailangan niya para ma-develop. Ang huling buwan ay dapat na naglalayong ihanda ang pelvic muscles para sa pagpasa ng bata. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang mapawi ang katawan ng babae, hindi labis na pakainin ang sanggol, at pumili ng isang hanay ng mga produkto na magpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic at gawing mas nababanat.

Aling mga pagkain ang ibubukod at alin ang idaragdag?

1. Hayop. Dapat bawasan o bawasan ang pagkonsumo ng isda at itlog. Ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan ng kanal ng kapanganakan na maging mas nababanat, plastik, mapadali ang pagsulong ng bata, na magsisilbing pag-iwas sa mga ruptures sa panahon ng panganganak at mga pinsala sa panganganak ng bagong panganak.
2. Mga produktong mayaman sa . Ang gatas, cottage cheese, keso, fermented milk products, at isda ay mayaman dito. Ang kaltsyum ay hindi kailangan bago ang panganganak - nakakatulong ito upang patigasin ang mga buto ng bungo ng sanggol, at ito ay nagpapahirap sa kanya na dumaan kanal ng kapanganakan. Sumuko ng tuluyan fermented milk drinks ito ay isang pagkakamali, sila pinakamahusay na mga produkto Para sa normal na operasyon bituka, pagpapanatili ng malusog na microflora. Ngunit kung ang kapanganakan ay naka-iskedyul para sa isang tiyak na petsa, ito ay magiging C-section, pagkatapos ay aalisin ang paghihigpit.
3. . Maaari kang pumili ng olive at mga langis ng linseed, kung may iba kang gusto, pakiusap. 1-2 tablespoons bawat araw ay sapat na. Ang langis ng gulay ay maaaring idagdag sa mga sopas, na tinimplahan nito mga salad ng gulay. Ang mga langis ay magsisilbing isang preventive measure para sa almuranas, nagpapataas ng pagkalastiko ng kalamnan, at maiwasan ang pagkatuyo ng mauhog na lamad sa panahon ng panganganak. Ngunit kailangan mong isuko ang mga taba ng hayop: binabawasan nila ang pagkalastiko ng mga tisyu, na humahantong sa mga luha ng kalamnan sa panahon ng panganganak.
4. karot. Dapat itong naroroon sa diyeta ng umaasam na ina. Ito ay mayaman sa mga bitamina, na nagpapanatili ng tono ng tisyu at nagtataguyod ng kanilang mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak. Ang mga karot ay mababa sa calories at pinagmumulan ng... mahahalagang bitamina, mineral.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang rekomendasyon ng produkto, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain ng limang pagkain sa isang araw at maliliit na meryenda. Hindi ka dapat kumain bago matulog, lalo na ang mga pagkain na nagdudulot ng heartburn at belching. Magmasid rehimen ng pag-inom: kung ang likido sa katawan ay hindi tumitigil, uminom ng 2 litro bawat araw, kung inirerekomenda ng gynecologist na limitahan ang paggamit ng likido at asin, pagkatapos ay sundin ang mga patakarang ito.

Menu bago manganak

Ang mga hilaw, pinakuluang o inihurnong gulay ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang babaeng naghahanda para sa panganganak.

Ang menu ng isang babae bago ang panganganak ay dapat na binubuo ng mga lugaw na walang gatas, nilaga, pinirito, pinakuluang at inihurnong gulay, pinatuyong prutas, at hilaw. Maaari kang kumain ng isang fermented milk product bawat araw: sour cream, yogurt, cottage cheese o kefir.

10 araw bago ang inaasahang petsa ng kapanganakan, ipinapayong ibukod ang kahit na sinigang mula sa diyeta, na nag-iiwan lamang ng mga gulay at prutas.

Mga halimbawa ng mga pagkaing maaaring ihanda bago manganak

Hindi alam ng maraming tao ang buong hanay ng mga posibleng pagkaing gulay. Magbigay tayo ng ilang halimbawa, at maaari kang magluto, batay sa mga ideyang ito, anuman ang pinakaangkop sa iyong panlasa.

• Mga sopas na wala sabaw ng karne, kholodnik, o malamig na borscht, okroshka.
• Gulay na kaserol, patatas na inihurnong may mga gulay at kulay-gatas sa oven. Inihurnong mansanas.
• nilagang gulay.
• Mga gulay sa batter.
• Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na walang karne, mga paminta na pinalamanan ng bigas.
• Mga pancake ng patatas, pancake mula sa o zucchini.
• Rice at zucchini casserole.
• Mga salad.
• Beans o green beans, niluto na may mga sibuyas, kamatis at karot.
• na may puting sarsa, nilagang repolyo, solyanka.
• Mga cutlet ng gulay.
• Nilagang karot na may kulay-gatas.
• Nilagang talong, squash caviar.
• Sinigang na kalabasa.
• Mga compotes. Kiseli.

Araw ng kapanganakan

Ang araw ng kapanganakan ay ipahiwatig ng gynecologist sa huling konsultasyon. Ang mga harbinger ng pagsisimula ng panganganak ay mga menor de edad na contraction at pagtagas ng tubig. Kung ang panganganak ay nangyari, pagkatapos ay mas mahusay na huwag kumain ng kahit ano - ito ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, belching, at kukuha ng kaunting enerhiya upang matunaw ang pagkain, at dapat itong i-save para sa panganganak.

Sa araw ng kapanganakan, mas mahusay na hindi kumain, ngunit uminom ng higit pa. Mas malusog para sa mga kalamnan na uminom ng hindi carbonated o Inuming Tubig, mga tsaa mula sa mint, lemon balm, currant, raspberry. Ngunit kung gusto mo talagang kumain, maaari mong mabusog ang iyong gutom sa isang maliit na bahagi magaan na pagkain, na hindi nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkasuklam. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, at hindi pumili ng mga pagkaing nauuhaw sa iyo.

Pinakamabuting umiwas sa pagkain, dahil pagkatapos ng panganganak ang mga bituka ay hindi gumagana, at ang pagkain ay maaaring manatili dito matagal na panahon, na nagpapahusay sa mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo.

Tandaan: ang isang diyeta ay hindi dapat maubos ang isang babae.

Kung siya ay patuloy na nagugutom dahil sa pagtanggi ilang produkto Kung ikaw ay kinakabahan, pabagu-bago, o mahina ang tulog, maaari mong ayusin ang iyong diyeta at kung minsan ay hayaan ang iyong sarili na kumain ng gusto mo.