Buhay modernong tao nauugnay sa pangangailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon. Nalalapat din ito sa pag-alala sa iba't ibang impormasyon, mula sa listahan ng pamimili hanggang sa mahahalagang gawain sa trabaho. Upang maibsan ang ating ulo, gumagawa tayo ng mga tala sa mga notebook, gumagamit ng mga organizer, o nagtali ng mga buhol sa makalumang paraan. Ngunit kung pagbutihin mo ang iyong memorya, maaari mong gawing mas madali ang iyong buhay at huminto sa pagtitiwala mahalagang impormasyon iba't ibang pisikal na media.

Ano ang memorya ng tao at paano ito gumagana?

Ang memorya ay isa sa mga katangian ng ating psyche, na kinabibilangan 3 mahahalagang kakayahan:

• pagsasaulo;
• pangangalaga;
• playback

Ang mga pag-andar na ito ay hindi lamang tumutukoy sa tiyak na kaalaman, kundi pati na rin sa mga sensasyon, emosyon at kasanayan.

Sa tagal ng aktibidad nangyayari ang memorya:

• pagpapatakbo;
• panandalian;
• pangmatagalan

Panandaliang memorya nagsisilbi para sa impormasyong kailangang alalahanin sa maikling panahon, at pangmatagalan tinitiyak ang pangmatagalang imbakan ng kaalaman, kasanayan at kakayahan.

RAM ay ginagamit kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, kapag kailangan niyang panatilihin ang ilang impormasyon sa kanyang ulo sa maikling panahon. Gumagana ang gumaganang memorya, halimbawa, kapag pansamantala nating isinasaulo ang isang listahan ng pamimili, o itinatago ang isang address o numero ng telepono sa ating mga ulo bago isulat ito sa papel. RAM Ang mga tagahanga ng laro ng card na "Fool" ay patuloy na ginagamit: upang manalo, kapaki-pakinabang na tandaan kung aling mga card ang naalis na mula sa laro, at ang impormasyong ito ay may kaugnayan lamang para sa isang partikular na laro.

Maaari kang pumunta ng kaunti pagsubok sa memorya:

Paano mo mapapabuti ang iyong memorya?

1. Pamumuhay

Matulog ng mahimbing. Araw-araw, ang iyong utak ay patuloy na gumagana at nangangailangan ng pahinga at reboot, tulad ng iba pang bahagi ng iyong katawan. Ang problemang ito ay nalutas sa pamamagitan ng isang ganap malusog na pagtulog. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 oras upang matulog, ang isang batang wala pang 7 taong gulang ay nangangailangan ng mga 12 oras, kabilang ang pagtulog sa araw.

Simulan ang pagtulog nang maaga at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung paano bumuti ang iyong memorya!

Mas kaunting routine. Mahirap alisin ito, dahil tuwing araw ng linggo kailangan mong pumunta sa paaralan o trabaho, gumawa ng mga monotonous na aktibidad doon. Ngunit maaari mong laging pasayahin ang iyong utak sa maliliit na bagay: simulan ang pagsipilyo ng iyong ngipin gamit ang iyong kabilang kamay, subukang maglakad sa ibang ruta patungo sa trabaho, o muling ayusin ang iyong tahanan.

Lumabas nang mas madalas. Sa ganitong paraan mabibigyan mo ang mga selula ng utak (at iba pang mga organo) ng sapat na dami ng oxygen.

Mas hilig. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong may aktibong sex life ay hindi gaanong madaling kapitan sa mental dysfunction, na kinabibilangan ng memorya. Noong 2016, sa panahon ng pananaliksik na aktibo buhay sex nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong neuron sa utak, at samakatuwid mas magandang trabaho alaala.

Ang pag-eehersisyo ay magpapatalino sa iyo."SA malusog na katawan malusog na pag-iisip... at isang maliwanag na ulo!” - Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at samakatuwid ang daloy ng dugo sa utak, na nagpapa-aktibo sa mga proseso ng pag-iisip. Bilang resulta, ang pang-unawa sa pagproseso at pagpaparami ng impormasyon ay nagpapabuti.

Kawili-wiling katotohanan! Ayon kay pinakabagong pananaliksik, ang kapasidad ng memorya ng tao ay humigit-kumulang 1 petabyte (1000 terabytes).

Mag-isip nang kaunti tungkol sa masama. Ang kawalang-interes at patuloy na paghahanap ng kaluluwa ay nagiging sanhi ng pagkawala ng isip at pagkalimot. Matutong humanap ng mga positibong sandali sa buhay at makuha ang pinakamataas na emosyonal na pagbabalik mula sa kanila. Tandaan na ang iyong mental state ay direktang nakakaapekto sa paggana ng iyong mental functions.

2. Pagkain

Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga crash diet. Ang prinsipyo ay nalalapat dito: adhering very mahigpit na diyeta nang walang calories, mawawalan ka ng kakayahang matandaan at magparami ng impormasyon kasama ng iyong timbang! Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga tagasuporta ng gayong mga paghihigpit ay nagiging mabagal na nag-iisip. Pumunta sa balanseng diyeta, at magiging maayos ang lahat!

Huwag laktawan ang almusal. Ugaliing kumain ng almusal araw-araw! Ang iyong utak ay nagsusunog ng maraming calories habang ikaw ay natutulog, kaya kumain ng mabuti sa umaga dahil ang tanghalian ay maaaring ilang oras pa.

Ang almusal ay hindi dapat pabayaan!

Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Upang mapabuti ang iyong memorya, magpakasawa sa mga sumusunod na pagkain:

• Mga mani, itlog at isda sa dagat – mayaman sa bitamina, sa literal na kahulugan, ito ang pinakamagandang “pagkain para sa pag-iisip.”
• Blueberries at cranberries. Ang mga ligaw na berry ay naglalaman ng mga antioxidant na hindi lamang may positibong epekto sa visual acuity, ngunit pinapagana din ang visual memory at atensyon.
• karot tumutulong na pabagalin ang pagtanda ng mga selula, kabilang ang mga selula ng utak, na tinitiyak ang paggana ng memorya.
• Sage– isa sa mga halamang gamot na ang pagiging epektibo ay nasubok ng mga siyentipiko sa pagsasanay. Mga subject na kumuha mahahalagang langis Ang sage extract ay mas mahusay na gumanap sa isang memory test kaysa sa isang control group na kumuha ng pacifier na itinago bilang isang gamot na nagpapalakas ng utak.
• mapait na tsokolate- pinasisigla ang paggana ng mga proseso ng utak.

3. Pagsasanay sa utak

Nagbabasa. Kapag nagbabasa ka, awtomatikong nagpoproseso at naaalala ng iyong utak ang impormasyon, lalo na kung ito ay mahalaga at kawili-wili. Ang isang nabuong imahinasyon, mahusay na bokabularyo at mataas na IQ ay magiging isang kaaya-ayang bonus.

Matuto ng tula. Mag-isip sandali, ilang tula ang alam mo sa puso? Ang pagsasaulo ng mga tula at paulit-ulit na mga ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong memorya!

Ang mga tagahanga ng mga laro sa computer ay natutuwa na malaman na hindi lamang nila pinapatay ang oras sa harap ng monitor, ngunit pinapabuti din ang paggana ng kanilang utak. Kapag nalutas mo ang isang problema sa laro, natatandaan ng iyong utak ang ilang mga aksyon, pumili ng diskarte, at nagpaplano ng mga galaw sa hinaharap. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumugol ng 24 na oras sa paglalaro! Ang 30-40 minuto ay sapat na upang mabatak ang iyong gyrus.

Ina-upgrade ang level... at memory

Makipagtulungan sa mga numero. Maging tapat tayo: alam mo ba ang mga talahanayan ng multiplikasyon? At kung ang mga mag-aaral ay pana-panahong hinihimok sa paligid nito, maraming mga may sapat na gulang ay hindi maaaring gumawa ng mga kalkulasyon nang walang mga calculator.

Alalahanin ang kahapon. Kapag naaalala mo ang iyong nakaraan, ang iyong memorya ay muling na-recharge at hindi mabubura ang nakaraang impormasyon na sa tingin nito ay walang silbi.

Matuto ng mga banyagang wika. Ang pag-aaral ng mga banyagang wika ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong memorya, at magagawa mo ring isabuhay ang iyong kaalaman. Subukang kabisaduhin ang 6-7 bagong salita sa isang araw, at makikita mo na sa loob lamang ng ilang linggo ang iyong memorya ay gagana tulad ng isang Swiss na relo!

Ang pag-aaral ng mga wika ay mabuti para sa iyong utak

Makinig sa musika. Ang anumang musika ay lumilikha mga sound wave, na nagiging sanhi ng aktibidad ng utak. At ang pagsasaulo ng mga melodies at lyrics ay isa pang pagkakataon upang mapabuti ang memorya.

Nangangahulugan upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak: mga gamot, bitamina, tradisyonal na pamamaraan

Lalo na hindi mo masusuri ang mga intricacies ng mga kumplikadong proseso ng pag-iisip kung ang lahat ay maayos sa iyong memorya, kaya ang pagpapabuti ng memorya sa tulong ng iba't ibang mga gamot ay hindi gaanong nababahala sa mga kabataan. Gayunpaman, magbabago ang lahat sa sandaling maitakda ang isang tiyak na layunin, na nangangailangan ng malaking pagsisikap sa pag-iisip: sa panandalian matuto ng isang malaking halaga ng impormasyon na kailangan upang makabisado ang isang bagong propesyon, maghanda para sa mahihirap na pagsusulit, pagpuntirya para sa isang napakatalino na resulta, makilahok sa mga kumpetisyon sa intelektwal. Pagkatapos ang mga kabataan ay nagsimulang mag-frantically maghanap epektibong paraan na magagawang mabilis na linisin ang kanilang mga ulo, itapon kung ano ang hindi kailangan, na nagbibigay ng puwang para sa isang bagong bagay. Samantala, Ang pagkakaroon ng pagbabasa ng iba't ibang mga rekomendasyon at nakatanggap ng payo mula sa mga "maalam" na mga kaibigan, kung minsan ay maaari mong mapinsala ang iyong memorya sa halip na mapabuti ito.

Ngunit gayon pa man, sa pangkalahatan, ang mga gamot at paraan para sa pagpapabuti ng memorya ay interesado sa ilang mga segment ng populasyon: sila ay kinakailangan at inireseta nang madalas sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, na ang aktibidad ng intelektwal ay bumababa hindi lamang dahil sa patolohiya, ngunit natural din.

Mga gamot upang mapabuti ang memorya

Bago natin simulan ang paglalarawan ng mga gamot upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak, nais kong bigyan ng babala ang mambabasa na ito ay mabuti i-coordinate ang kanilang paggamit sa iyong doktor, na tinatawag na neurologist (neuropathologist). Mas alam niya kaysa sa ibang mga espesyalista kung ano gagawin ng gamot sa isang kaso o iba pa, dahil ang pag-aaral ng problema ng kapansanan sa memorya ay nasa saklaw ng kanyang propesyonal na kakayahan. Bilang karagdagan, hindi lahat ng mga tabletas sa pagpapahusay ng memorya ay maaaring inumin at madaling bilhin sa isang parmasya. Ang ilan ay mangangailangan ng reseta.

Bukod sa, Ang pagpili ng mga gamot sa iyong sarili o ang pagbili ng mga ito sa payo ng mga kaibigan ay maaaring magresulta sa mga hindi gustong reaksyon mula sa katawan at mas malaking pagkagambala sa sistema ng nerbiyos.

Sa synthetic mga form ng dosis Karaniwang hindi ipinapayong makipag-ugnayan sa amin maliban kung talagang kinakailangan, para sa panimula, maaari mong subukan ang pag-inom ng mga bitamina o, mas mabuti, mga pagbubuhos at decoction, ibig sabihin, iyong mga gamot na tinatawag nating katutubong remedyo. Gayunpaman, maraming mga gamot upang mapabuti ang memorya ay halos palaging nasa balita, dahil ang mga ito ay ina-advertise araw-araw sa media, kaya iniisip ng mga pasyente na walang mas madaling pahusayin ang aktibidad ng utak kaysa sa pagpunta sa parmasya at pagbili ng kailangan nila. Sa pagsasaalang-alang na ito, una sa lahat, ilalarawan namin ang mga gamot na inireseta ng isang doktor at inisyu sa pagtatanghal ng isang reseta.

Kailangan kong magpatingin sa doktor

Kung determinado kang samantalahin ang mga tagumpay ng modernong pharmacology sa larangan ng pagpapabuti ng memorya, kailangan mong tandaan na ang gamot sa parmasya ay hindi maaaring ibigay nang walang dokumento tulad ng reseta, kaya kailangan mong bisitahin isang doktor na, pagkatapos ng pagsusuri, at kung minsan ay pagsusuri, ay maaaring magsulat ng reseta para sa isa sa mga gamot na tinatawag na nootropics.

Nootropics

Ang mga nootropics ay mga psychotropic na gamot na naiiba sa iba pang mga kinatawan ng pangkat na ito dahil sila ay neutral sa bioelectrical na aktibidad ng utak, hindi nakakaapekto sa aktibidad ng motor, at hindi binabago ang nakakondisyon na reflex function at autonomic innervation. Kasabay nito, pinapabuti nila ang memorya, pagganap ng intelektwal, pasiglahin aktibidad na nagbibigay-malay, ibig sabihin, pinapanumbalik nila ang mga prosesong maaaring maputol bilang resulta ng mga nakakapinsalang epekto ng hindi kanais-nais na mga salik.

Ang nootropic na epekto ng mga gamot sa pangkat na ito ay nakakaapekto sa pag-andar ng central nervous system(mga kakayahan sa intelektwal, mga kasanayan sa pagsasalita) dahil sa pagpapasigla ng mga reaksyon ng redox, pagtaas ng bilis ng mga biochemical cycle (adenosine triphosphate turnover, paggamit ng glucose), iyon ay, pakikilahok sa paghinga ng tissue at mga metabolic na proseso na nagaganap sa mga nerve fibers. Ang pagpapasigla ng mga prosesong ito ay nakakatulong sa:

• Magpalit sa mas magandang panig nutrisyon ng tisyu ng utak;
• Positibong epekto sa kalinawan ng kaisipan, kamalayan, pagtaas ng konsentrasyon, kakayahang matuto;
• Pagtaas ng paglaban sa mga negatibong epekto kapaligiran, mga gamot, matinding mga kadahilanan;
• Pagbabawas ng kalubhaan ng mga pagpapakita ng asthenic (pagkahilo, pagkawalang-galaw);
• Pag-activate ng paggana ng nervous system;
• Pagtaas ng intelektwal at mnestic na kakayahan;
• Pagpapanumbalik ng emosyonal-volitional function o, mas simple, pagpapabuti ng memorya at atensyon.

Bilang karagdagan, binabawasan ng nootropics ang excitability at pangangati, may antidepressant, sedative, bahagyang hypnotic, antiepileptic at antiparkinsonian effect. Kasabay nito, ang mga ito ay mababa ang nakakalason at mahusay na pinagsama mga gamot iba pang mga grupo ng pharmacological, ngunit minsan bilang side effect mayroon pag-unlad ng pagkagumon.

Sa ibang mga kaso hindi kanais-nais na epekto mula sa pagkuha ng nootropics ay maaaring magmula sa psychostimulating na kakayahan ng mga gamot, na mukhang kalabisan pagkabalisa, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog at pag-unlad ng hindi pagkakatulog. Ang bawat isa sa mga nootropic na gamot ay may iba side effects at contraindications, na kung saan ay inilarawan nang detalyado sa anotasyon para sa gamot, kaya walang saysay na ilista ang lahat.

Mga kinatawan ng nootropics

Para sa kanilang kakayahang pataasin ang mga kakayahan sa pag-iisip, ang mga nootropic na gamot ay tinatawag na "cognition stimulants." Kabilang dito ang:

1. Piracetam. Isang murang gamot sa Russia na mayroon positibong aspeto(nagpapabuti ng daloy ng dugo, pinabilis ang paggamit ng glucose, pinatataas ang potensyal ng enerhiya, atbp.) at mga kontraindikasyon para sa nootropics, na hindi nakakagulat, dahil ang gamot na ito ang una at nananatiling pangunahing kinatawan ng pangkat na ito ( aktibong sangkap– piracetam). Ang gamot, na natuklasan noong 1972, ay unang inirerekomenda para sa mga matatandang pasyente na nakaranas ng mga karamdaman. sirkulasyon ng tserebral at pagkakaroon mga functional disorder central nervous system. Dahil sa mga katangian nito upang makatulong na mapabuti ang memorya at paggana ng utak, ang piracetam ay naging tagapagtatag ng isang buong klase ng mga gamot na ngayon ay matagumpay na ginagamit sa buong mundo. Ang gamot na ito, kasama ang mga partikular na gamot, ay talagang mabuti para sa mga nasa hustong gulang na may mga problema sa nervous system, patolohiya ng kaisipan, pagkagumon sa alkohol, droga at droga, ngunit, tulad ng nangyari, bilang karagdagan dito, mayroon din itong positibong epekto sa pag-iisip ng mga bata na nakaranas, nakatanggap ng mga pinsala sa kapanganakan at ang kanilang mga kahihinatnan, at may iba pang mga pathologies ng nervous system .
2. Nootropil(aktibong sangkap - paracetam). Ang Nootropil ay ginagamit para sa mga pagkalasing na nakaapekto sa pinakamahalagang istruktura ng utak, mga kondisyon ng post-mortem (pagkatapos ng pagdurugo - nang may pag-iingat!). Sa pediatric practice, ang nootropil ay ginagamit upang maalis ang mga kahihinatnan mga pinsala sa panganganak, mga impeksyon sa intrauterine, hypoxia, pati na rin para sa paggamot ng mga batang may cerebral palsy, mental retardation, malubhang kurso at hyperactivity (ADHD).
3. Fezam– isang kumbinasyong gamot (aktibong sangkap: piracetam na may cinnarizine), ginagamit para sa mga aksidente sa cerebrovascular, encephalopathy, pinsala sa utak at pagkalasing, Meniere’s syndrome, migraine. Ang Fez ay kontraindikado para sa mga batang wala pang 5 taong gulang. pagkatapos ng edad na limang ito ay maaaring inireseta upang mapabuti ang aktibidad ng utak sa mga batang may naantalang intelektwal na pag-unlad.
4. Vinpocetine– mga tablet para sa pagpapabuti ng memorya sa kakulangan ng cerebrovascular, vasovegetative manifestations ng menopause. Ang Vinpocetine ay isang gamot para sa mga matatanda, isang gamot kontraindikado hanggang sa pagtanda.
5. Cerebrolysin – Magagamit sa mga injectable form, ginagamit ito para sa mga cognitive disorder at may kapansanan na proseso ng memorya (Alzheimer's disease, mga kahihinatnan, traumatikong pinsala sa utak, naantala na pag-unlad ng intelektwal, ADHD sa mga bata).
6. Encephabol. Hindi mura nootropic na gamot(hanggang sa 1000 rubles), inireseta sa mga bata, matatanda, maliliit na bata at mga buntis na kababaihan. Kasama sa listahan ng mga indikasyon ang isang malawak na hanay mga kondisyon ng pathological, kabilang ang mga nabawasan na kakayahan sa intelektwal, mga karamdaman sa pagsasalita, kakulangan sa atensyon.
7. Fenotropil – Hindi rin mura (mula 370 hanggang 1100 rubles) na mga tablet para sa pagpapabuti ng memorya, na ginagamit upang suportahan ang katawan sa kaganapan ng paparating o nakalipas na labis na pisikal (atleta) at mental na stress (mga mag-aaral), pati na rin para sa iba't ibang mga sakit ng ang gitnang sistema ng nerbiyos na nauugnay sa pinsala sa mga pader ng vascular, metabolic disorder sa utak, traumatikong epekto, pagkalasing. Ang paggamit ng gamot ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga neurotic na estado, depresyon, convulsive syndrome, hypoxia, talamak na alkoholismo. Phenotropil, pagpapabuti aktibidad ng utak, memorya at atensyon, pinapadali ang mga proseso ng pagsasaulo at pag-aaral, ngunit, sa parehong oras, ay may kakayahang magdulot ng psychomotor agitation at pagkagambala sa pagtulog, kaya hindi ito kinukuha pagkatapos ng 3 pm. Ang gamot, kasama ang lahat ng mga pakinabang nito, ay hindi inireseta sa mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso, kung kailan malubhang kurso hypertension, malubhang atherosclerosis, panic attacks At estado ng pagkabalisa. Ang gamot ay kontraindikado din sa mga bata.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang gamot, ang mga gamot na katulad ng mga katangian sa kanila ay may kakayahang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak: Cavinton, cinnarizine, phenibut, picamilon, pyriditol... Sa kasamaang palad, imposibleng ilista ang lahat ng mga pangalan, analogs, kasingkahulugan, pati na rin ang mga pakinabang at disadvantage ng gamot na ito. pangkat ng parmasyutiko Mukhang hindi posible, na, gayunpaman, ay lubos na naaayos - ang bawat tiyak na gamot ay may sariling mga tagubilin, na madaling mahanap sa parehong pakete na may mga kapsula o tablet para sa pagpapabuti ng memorya, at sa Internet.

Mga tablet para mapahusay ang memorya, malayang makukuha sa mga parmasya

Ang pinakaligtas at pinaka-accessible mga gamot, kung saan hindi mo kailangang pumunta sa doktor, ay mga bitamina (grupo B, C, E), ilang microelement (magnesium), mga extract ng halaman:

• Bitamina E(tocopherol acetate) 1000 units ay isang kahanga-hangang antioxidant agent at, bilang karagdagan, ay may positibong epekto sa pagganap ng kalamnan, reproductive function katawan, aktibidad ng kaisipan;
• Undevit – bitamina complex, na naglalaman ng 11 bitamina, ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng memorya at paggana ng utak sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang pasyente;
• Glycine– isang sikat, mura, naa-access, masarap na gamot na ginagamit sa paggamot sa mga matatanda at bata;
• Vitrum memory- mga tablet para sa pagpapabuti ng memorya sa batayan ng halaman;
• Aminalon– isang luma, ngunit may kaugnayan pa rin, gamot para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak sa mga tao sa anumang kategorya ng edad, napakahusay na angkop para sa mga matatandang taong nagdurusa sa diabetes, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang glucose sa dugo;
• Bilobil– kahit na ito ay magagamit nang walang reseta, ito ay inuri bilang isang gamot para sa mga matatanda (ang Bilobil ay kontraindikado sa mga bata at kabataan);
• Intellan– ang gamot ay ginawa lamang mula sa mga extract ng mga kinatawan ng mundo ng halaman;
• Ginkgo biloba– isang kilalang pangalan, na nagmula sa pangalan ng isang puno, ang katas ng mga dahon nito ay nagbibigay buhay sa isang gamot para sa pagpapabuti ng intelektwal at mnestic na mga kakayahan.

Ang mga pinuno sa pagpapalakas ng hindi lamang memorya, kundi pati na rin ang iba pang mga function ng katawan ay kinabibilangan ng ginkgo biloba, mula sa mga dahon na kung saan ang ilang mga tao ay nasanay sa paggawa ng gamot sa bahay. Ito ay lumiliko na ang lahat ay hindi masyadong kumplikado: kailangan mong kumuha ng mga dahon ng ginkgo biloba na binili sa parmasya (1 kutsara), ibuhos ang mga ito sa isang termos, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, isara ito nang mahigpit at mag-iwan ng ilang oras, at pagkatapos ay uminom ng halos 100 ML tatlong beses sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain.

Pagpapabuti ng memorya nang walang gamot

Magsimula tayo sa nutrisyon

Ang ilang mga tao, na nagbibigay ng kagustuhan sa ilang mga pinggan, palaging tandaan na ang pagpili ay hindi sinasadya - mga indibidwal na produkto pagbutihin ang aktibidad ng utak:

Bilang karagdagan sa nutrisyon, upang mapabuti ang aktibidad ng utak, ang mga natatanging katangian ng kung ano ang lumalaki sa paligid natin ay maaaring gamitin, ngunit hindi natupok bilang pagkain bilang isang tradisyonal na tanghalian o hapunan, iyon ay, oras na upang lumiko sa mga nasubok na oras na mga remedyo. na natural na may kakayahang mapabuti ang memorya at paggana ng utak.

Mga katutubong remedyo para sa lahat ng propesyon at halos lahat ng edad

Ang tradisyunal na gamot sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng memorya ay hindi maaaring manindigan, dahil ang impluwensya ng mga indibidwal na halaman sa central nervous system ay napansin noong mga araw na hindi alam o naiisip ng mga tao ang kasalukuyang mga pamamaraan ng paggamot. Mga herbalista at mga tradisyunal na manggagamot Nag-aalok kami sa atensyon ng mga pasyente na naghahanap upang makamit ang kalinawan ng isip at isang mataas na kakayahang makatiis ng stress sa pag-iisip, ang mga katangian ng mga sumusunod na kinatawan ng mundo ng halaman:

• Ginger tea na may lemon balm at mint: Magluto ng mga piraso ng luya (10 g) sa isang baso ng tubig na kumukulo (250 ml), magdagdag ng mint at lemon balm. Maaari mong pagbutihin ang paggana ng utak sa 1 - 2 tasa sa isang araw;
• Tea na may sage at mint: Sa gabi, ibuhos ang 1 kutsara ng mint at sage sa isang termos na may kapasidad na hindi bababa sa 0.5 litro, ibuhos ang tubig na kumukulo (500 ml) at iwanan upang mahawahan. Sa umaga, pilitin at uminom ng 50 ML 3-4 beses sa isang araw bago kumain (kalahating oras bago);
• Langis ng bawang: ang isang ulo ng bawang ay durog at puno ng sunflower o langis ng oliba(1 baso), inilagay sa loob ng 2 hanggang 3 linggo, gumamit ng 1 kutsarita na may parehong halaga lemon juice(bagong piniga) 3 – 4 beses sa isang araw bago kumain. Maaari mong inumin ang gamot na ito nang hindi hihigit sa 3 linggo;
• Pulang balat ng rowan: 1 tbsp. isang kutsarang puno ng balat ng puno ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo (250 ml) at inilagay sa mababang init sa loob ng 10 minuto. Salain ang decoction pagkatapos ng 6 na oras at kumuha ng isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw para sa halos isang buwan. Ang isang decoction ng red rowan bark ay itinuturing na isang mahusay na prophylactic laban sa pag-unlad ng proseso ng atherosclerotic at ang pagtitiwalag ng mga plake ng kolesterol;
• Mga pine buds: Maipapayo na ubusin ang mga ito nang sariwa (sa tagsibol), kapag sila ay namamaga, ngunit hindi pa nabubuksan (pagkatapos ay naglalaman sila ng napakalaking bilang ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap) - nang walang anumang karagdagang pagproseso, 2 - 3 beses sa isang araw bago kumain.

Upang mapabuti ang mga kakayahan sa intelektwal at paliwanag sa ulo, inirerekumenda na maghanda ng mga decoction mula sa pinaghalong nettle, orris root, golden root, red cloves at plantain seeds. O paghaluin ang mga dahon ng raspberry at lingonberry, 3 tablespoons bawat isa, magdagdag ng 4 tbsp. mga kutsara ng Mongolian tea (bergenia) at isang kutsara ng oregano, ihalo, kumuha ng isang kutsara mula sa pinaghalong, magluto sa 0.5 litro ng tubig na kumukulo, pakuluan muli (10 minuto), hayaang tumayo ng ilang oras at pilitin. Ang nagresultang decoction ay sapat na upang uminom ng 1 araw (isang baso sa umaga, isang baso sa gabi), at sa susunod na araw maaari kang magluto ng bago, dahil mayroon pa ring pinaghalong dahon na natitira?

Mga matatanda lang

Kung ang alkohol ay hindi kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan at ang tao ay hindi nakikibahagi sa isang propesyon na nangangailangan ng ganap na kahinahunan, kung gayon ang mga katutubong remedyo na inihanda na may mga likidong naglalaman ng alkohol (vodka, cognac, purong alkohol) ay maaaring magamit upang maiwasan ang kapansanan sa memorya:

"Gymnastics" para sa isip

Sa seksyong ito nais kong tugunan ang mga mambabasa na gustong mapabuti ang kanilang memorya, ngunit sa ilang kadahilanan ay huwag pumunta sa doktor, huwag isaalang-alang na kinakailangan upang bumili ng gamot sa parmasya, at, bukod dito, huwag magtiwala sa mga remedyo ng mga tao. Sa ganitong mga kaso, maaaring ipinapayong sumali sa mental na pagsasanay. Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang aktibidad ng utak ay simple, at kung minsan ay lubhang kawili-wili kung malikhain mong lapitan ang mga ito, halimbawa:

• Mabilis na tandaan at bigkasin ang mga salita para sa una, pangalawa, pangatlo (at iba pa) na titik ng alpabeto: "A" - iceberg, "B" - barberry, "C" - vinaigrette... at iba pa hanggang sa ika-20 titik ng ang alpabeto;
• Alalahanin ang mga banyagang salita na natutunan sa paaralan (pagbibilang, pandiwa);
• Subukang magbilang pabalik mula sa ilang numero (halimbawa, mula 100 hanggang 0);
• Maglaro sa mga lungsod, imbento ang mga ito sa alpabetikong pagkakasunud-sunod: Astrakhan, Berlin, Vologda, Gdansk at iba pa. O maaari kang mag-imbita ng isang taong malapit sa laro at maglaro nang magkasama. Ang pagkakaroon ng pangalan ng anumang lungsod na umiiral sa totoong mundo, ipagpatuloy ang serye, kung saan ang pangalan ng bawat kasunod na pag-areglo ay magsisimula sa huling titik ng nauna (Moscow - Antwerp - Novgorod - Donetsk ...);
• Maaari kang makabuo ng mga kasingkahulugan para sa mga random na piniling salita (mas marami, mas mabuti) o mga salita na may isang titik, halimbawa, "F" - crane, beetle, pari, millstone... hanggang 20 salita.

Maaari kang makabuo ng mga pagsasanay upang madagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip sa iyong sarili at hangga't gusto mo: kabisaduhin ang mga tula, lutasin ang mga problema, lutasin ang mga crossword, sa pangkalahatan, kung gusto mong "i-rack ang iyong utak," mayroong isang bagay na dapat gawin.

Ano ang hindi maisip ng mga tao?!

Sa artikulong ito nais kong hawakan ang isa pang mahalagang paksa na may kaugnayan sa paggamot iba't ibang sakit di-tradisyonal na mga pamamaraan, na madalas na tinatawag ng kanilang mga imbentor na folk (marahil dahil sila ay naimbento ng isang tao mula sa mga tao?). Kamakailan, bago at bagong mga rekomendasyon tungkol sa paglaban sa oncological patolohiya, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, ang pagpapabuti ng memorya at paggana ng utak ay hindi napapansin ng "mga bagong minted na doktor". Hindi namin partikular na pupunahin o hahatulan ang mga bagong pamamaraan, bagama't kung minsan ay walang katotohanan ang mga ito, hindi namin pipigilan ang paggamit ng ilang mga bagong imbento na paraan, bibigyan lamang namin ang mambabasa ng pagkakataon na mag-isip para sa kanyang sarili, kaya na magsalita, gawin ang gymnastics ng utak, at sabay na bumaling sa kaalamang nakuha Sa paaralan.

gintong tubig?

Hindi kami nagsasagawa upang hatulan kung gaano kalaki ang pagtaas ng pagganap ng utak mula sa pag-inom ng "ginintuang" tubig, ngunit ang mga tao na sinubukan ang mga epekto nito sa kanilang sarili ay nagsasabi na ito ay kinakailangan upang inumin ito (bilang karagdagan sa nutrisyon). Gayunpaman, bago ibigay ang recipe para sa paghahanda ng naturang "magic" na tubig, nais kong ipaalala sa mambabasa ang ilang mga aralin sa kimika ng paaralan, kung saan sinabi ng mga guro na ang ginto ay hindi nakikipag-ugnayan sa mga malakas na acid, maliban sa "aqua regia" (isang halo ng puro malakas na inorganic acid - hydrochloric at nitrogen). Kaya't posible ba na ang ordinaryong tubig, kahit na ito ay pinakuluan ng maraming oras nang sunud-sunod, ay biglang magkakaroon ng mga hindi pangkaraniwang katangian na nagpapahintulot na ito ay matunaw ng hindi bababa sa ilang halaga ng metal na ito, na lumalaban sa lahat ng aspeto? Siguro mas madaling gawin ang "pilak" na tubig? O kahit na mas mahusay - gumawa ng isang "aluminyo" na gamot, marahil ito ay gagana? Ngunit ang "ginintuang", "ginintuang", lahat ng pareho, ang mga pasyente na naghahanap upang mapabuti ang memorya gamit ang mga remedyo ng mga tao na walang espesyal na materyal at mga gastos sa paggawa ay makakahanap ng mga rekomendasyong ito sa ilang forum. Ang paghahanda ng "ginintuang" tubig ay simple: kumuha ng anumang gintong alahas (mga hikaw, kadena, singsing) na walang mga bato, ilagay ito sa isang lalagyan ng tubig (tubig - 500 ml), ilagay ito sa kalan at pakuluan hanggang kalahati ng dami ng tubig sumingaw (250 ml). Para sa ilang kadahilanan, ang "ginintuang" gamot ay lasing sa napakaliit na dosis - 1 kutsarita (marahil sa mas mataas na dosis mapanganib?) 2-3 beses sa isang araw. Sabi nila, sa loob ng dalawang linggo ay hindi lamang magiging malinaw ang iyong ulo, ngunit ang iyong kalamnan sa puso ay lalakas din. Malinaw, ang mga rekomendasyong ito ay maaaring maging interesado sa isang taong hindi maganda ang ginawa sa paaralan.

"Brain massage"?

Hindi sinubukan ng may-akda ang CD na "Brain Massage" sa kanyang sarili, na ipinamamahagi sa Internet. Ang mga tao ay bumibili, makinig sa mataas na frequency 45 minuto sa umaga - magkasalungat ang mga pagsusuri. Ang ilan ay nangangatuwiran na sa pamamagitan ng pagpasok sa isang estado ng pagmumuni-muni sa ganitong paraan, ang konsentrasyon, memorya, pagganap, at kakayahan sa pag-aaral ay kapansin-pansing tumaas. Sinasabi ng iba na, bukod sa pagkahilo at panghihina, wala silang natanggap mula sa bagong pamamaraan. Ang ilang mga tao ay nag-aayos ng isang masahe sa utak nang walang anumang mga disk: nakikibahagi lamang sila sa matinding pagbabanlaw ng bibig sa loob ng 5 - 10 minuto, na nagiging sanhi ng pag-activate ng mga proseso ng paggulo, na, sa turn, ay maaaring lumabas sa pinaka hindi mahuhulaan na paraan (???).

Mga halimbawa ng iba't ibang di-tradisyonal at maging di-tradisyonal tradisyunal na paggamot Mayroong maraming mga bagay na lumulutang sa buong World Wide Web kamakailan. Binanggit namin ang dalawa sa mga ito upang malaman nang maaga ng aming mga regular na mambabasa ang aming pananaw tungkol sa ilang, kung minsan ay lubhang kaduda-dudang, mga paraan ng pag-impluwensya sa central nervous system, na, tulad ng alam namin, ay dapat pangasiwaan nang may pag-iingat at pag-iingat.

Pagkalito sa pangalan? Naiwan ang iyong telepono sa kotse? Nakalimutan kung ano ang nasa listahan ng iyong grocery? O ang pelikulang napanood mo last weekend? Hindi ka nag-iisa, kaya alamin kung paano pagbutihin ang iyong memorya at paggana ng utak. Minsan lahat ay natatalo, at ganoon din ang pagtanda natin. Ang ating isip at alaala ay hindi na gumagana tulad ng dati. Ngunit totoo ba ito, o may mga paraan ba upang mapabuti ang memorya? Ang katotohanan ay ang ilang mga aspeto ng pag-andar ng utak at memorya ay hindi kinakailangang nauugnay sa pagtanda.

Mga pagpipilian sa pamumuhay, ipatupad man natin o hindi ang mga diskarte sa pagpapahusay ng memorya sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang mga ito ay nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng ating utak at ang ating kakayahang matandaan ang bago at lumang impormasyon. Kaya kailangan nating itanong: posible bang kontrahin ang pagbaba ng memorya na nagaganap na? Paano natin mapapabuti ang memorya?

Kaya, natuklasan namin ang 10 mga trick at diskarte, kaya basahin kung paano pagbutihin ang iyong memorya at paggana ng utak.

Paano pagbutihin ang memorya at mga pagsasanay sa paggana ng utak

1. Matulog ng mahimbing

Ang mahinang pagtulog ay nakakaapekto sa lahat mula sa iyong trabaho hanggang sa iyong pang-araw-araw na responsibilidad at lalo na sa iyong memorya. Ang pagtulog ay isang mahalagang oras kung kailan pinalalakas ng utak ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, sa gayon ay tumutulong sa amin na matandaan ang aming mga gawain. Panuntunan hinlalaki: Matulog ng 7-8 oras araw-araw. Kung mayroon lamang isang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong memorya, sinasabi ng mga eksperto na ito ay nakakakuha ng mas maraming pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog, uminom ng mainit na tasa ng gatas kalahating oras bago matulog. Oo, talagang gumagana ang matagal nang lunas na ito, ngayon ay huminto sa pagtitig sa kisame at matulog.

2. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak: ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso, na tumatagos sa utak, sa gayo'y pinapanatiling matalas ang iyong memorya. Ang pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta - anumang uri ng ehersisyo - para sa hindi bababa sa 30 minuto ay nakakatulong, na itinuturing na "memory center ng utak." Sa katunayan, ang mga pisikal na aktibidad na nangangailangan ng koordinasyon ng kamay o mata ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak. Kung wala kang oras para sa isang buong ehersisyo, kailangan mo ng hindi bababa sa 10 minutong lakad.

3. Multitasking - hindi!

Hindi mahanap ang iyong mga susi? Malamang dahil hindi ka nagpapansinan noong ibinaba mo sila. Kapag nagbu-buzz ka ng masyadong maraming bagay, tiyak na makakalimutan mo. Bilang ito ay lumiliko out, ang utak ay hindi aktwal na multitask. Sa halip, inililipat niya ang pokus mula sa isang bagay patungo sa isa pa, na ginagawang mahirap na magbasa ng libro at makipag-usap sa parehong oras. Ang multitasking ay magpapabagal sa iyo, kaya siguraduhing manatiling nakatutok sa gawaing nasa kamay. Talagang tumatagal ang iyong utak ng mga walong segundo upang ilipat ang isang piraso ng impormasyon sa iyong memorya. Kung ikaw ay nasa telepono at may dalang mga grocery, kapag ibinaba mo ang iyong mga susi ng kotse, malamang na hindi mo maalala kung saan mo ito iniwan.

4. Paggamit ng mnemonic device

Ang mga mnemonic device ay mga tool na tumutulong sa iyong magsaulo ng mga salita, listahan, at konsepto sa mas maginhawang format.

Mga acronym: ang mga acronym na ito ay gumagamit ng isang salita na makakatulong sa pag-jogging ng iyong memorya. Halimbawa: Ang CART ay maaaring mga karot, mansanas, raspberry at mga kamatis, na maaaring gamitin upang matandaan ang iyong listahan ng grocery.

Mga tula: Kung kailangan mong matandaan ang isang pangalan, maging malikhain. "Mahilig si Mary sa mga cherry" o "Simon ay isang bumbero."

Acrostics: lalo na, life saver sila tuwing exam. Sa tuwing kailangan mong tandaan ang isang pangungusap, pagsamahin ang mga unang titik at gamitin ang mga ito bilang isang memory cue. Halimbawa: kung paano naalala nating lahat ang pagkakasunud-sunod ng mga planeta sa pagkabata.

Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptune: "Alam Namin ang Lahat - Nakaupo ang Nanay ni Yulia sa Mga Pills sa Umaga."

5. Ayusin

Kung ang iyong tahanan ay magulo, ikaw parang makakalimutan mo kung nasaan ang mga gamit mo. Magtakda ng mga gawain, linisin ang iyong bahay, at isulat ang mga takdang-aralin. Magtabi ng isang espesyal na lugar sa iyong tahanan upang panatilihin ang iyong mga susi at limitahan ang mga abala. Live by to-do list, panatilihin ang mga ito sa track at tingnan ang mga item na nakumpleto mo. Ang pisikal na pagsulat ng bagong impormasyon ay talagang nakakatulong na palakasin ito.

6. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Ayon sa isang pag-aaral noong 2015, ang utak ay nagsisimulang lumiit sa iyong 20s at patuloy na lumiliit sa parehong laki at dami. Regular na inaantala ng pagmumuni-muni ang paghina ng cognitive at pinipigilan ang mga sakit na neurodegenerative tulad ng dementia, Alzheimer's at Parkinson's. Gumagawa ito ng positibong singil sa sobrang tuyo na utak, na mahalaga para sa memorya, pag-aaral at kamalayan sa sarili. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mabawasan ang stress, na maaaring makapinsala sa iyong memorya.

7. Manatiling aktibo sa pag-iisip

Crosswords at Sudoku ang bago mo matalik na kaibigan. Hamunin ang iyong utak, magtrabaho nang iba, matuto ng bagong wika, magbasa ng isang seksyon ng pahayagan na karaniwan mong nilalaktawan, gumawa ng ibang bagay. Manatiling konektado dahil nakakatulong ang mga aktibidad na nakapagpapasigla sa pag-iisip na mapanatiling maayos ang iyong utak. Ang mga taong aktibo sa pag-iisip ay may mas mahusay na memorya habang sila ay tumatanda. Kaya subukan ito sa iyong sarili, ibaluktot ang iyong utak at pagbutihin ang iyong memorya.

8. Balansehin ang iyong stress

9. Pagkain para sa pag-iisip

Alam mo ba na ang utak ay isang organ na gutom sa enerhiya? Kahit na naglalaman lamang ito ng 2% ng timbang ng katawan, ang utak ay sumisipsip ng higit sa 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. kaya, malusog na diyeta maaaring kasing husay para sa iyong utak gaya ng para sa iyo pangkalahatang kalusugan. Tamang nutrisyon maaaring mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay kung ano ang iyong kinakain.

Ang utak ay nangangailangan patuloy na supply ng kuryente glucose, na nagmumula sa kamakailang kinakain na carbohydrates tulad ng buong butil, prutas at gulay. Dahil kapag bumaba ang antas ng glucose, humahantong ito sa nalilitong pag-iisip. Hindi, hindi ka nito binibigyan ng lisensya na magpakain ng mga matatamis na inumin. Sa halip, kumain sa buong araw upang ma-optimize ang iyong utak—hindi masyadong marami, hindi masyadong maliit. Kasama sa mga hindi malilimutang superfood ang mayaman sa antioxidant, makulay na prutas, berdeng madahong gulay at buong butil, na nagpoprotekta sa iyong utak mula sa mga nakakapinsalang free radical. Pumili ng mababang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng isda at inumin kahit na 8 baso ng tubig araw-araw, dahil ang dehydration ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Bitamina C at B

Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, ay nauugnay sa liksi ng pag-iisip. Habang ang bitamina B ay kilala na nagpoprotekta laban sa pag-urong ng utak na nauugnay sa edad at pagbaba ng cognitive. Kumain ng mga black currant, isda, berdeng madahong gulay, mushroom, mani, sesame seeds at itlog para palakasin ang iyong utak.

Mga mani at buto

Ang ilang mga buto at mani ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong memorya. Ang mga buto ng kalabasa ay puno ng zinc, na gumaganap ng malaking papel sa pagpapatalas ng iyong memorya.

Mga nogales

Sila ay magandang source omega-3 at iba pang mahahalagang bagay sustansya, mahalaga para sa paggana ng utak at mga kasanayan sa memorya. Ang mga buto ng sunflower ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina E. Iwiwisik lamang ang mga ito sa ibabaw ng iyong salad upang pasiglahin ang iyong utak. Kahit na ang mga mani ay puno ng bitamina E at isang malakas na antioxidant. Ang mga almond at hazelnut ay nakakatulong din na mapataas ang memorya.

Mga berry

Blueberry - pangunahing pinagkukunan mga sangkap na tinatawag na anthocyanin, na mga antioxidant na nagpapalakas ng utak. Ang pagkain ng blueberries araw-araw ay nakakatulong na labanan ang pagsisimula ng panandaliang pagkawala ng memorya. Kahit na ang mga strawberry, kapag regular na kinakain, ay maaaring makatulong na mapabagal ang pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad.

Luntiang gulay

Broccoli, kale, leafy greens, spinach—lahat ng berdeng gulay ay puno ng iron, bitamina E, K at B9 (folate), at phytonutrients tulad ng bitamina C, na lubhang mahalaga para sa pagbuo ng selula ng utak. Ang bitamina K ay kilala na kapaki-pakinabang sa cognitive enhancement at pagtaas ng mental alertness.

Abukado

Pinatibay ng bitamina E, ang mga avocado ay puno ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog at alertong utak. Ang mga creamy avocado ay nauugnay din sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's disease.

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay isang magandang mapagkukunan ng lycopene, na kumikilos laban sa pagkabulok ng selula ng utak at tumutulong sa pagpapanatili at paggawa ng mga bagong selula ng utak.

Buong butil

Ang buong butil ay itinuturing na isang powerhouse ng enerhiya at nakakatulong sa iyong pakiramdam. Kapag kumain ka ng buong butil na mayaman sa hibla, ang enerhiya ay inilalabas sa katawan sa anyo ng asukal, na tumutulong sa utak na gumana nang maayos, na pinapanatili kang alerto.

Isda

Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa malusog na paggana ng utak pati na rin sa malusog na mga neuron sa utak. Isama ang salmon, mackerel, tuna at iba pang isda sa iyong diyeta.

Pulang alak

Resveratrol, malakas na antioxidant, na kadalasang nasa red wine, pinoprotektahan laban sa pagkasira ng cell at Alzheimer's disease. Kaya, ang pag-inom ng isang baso ng red wine sa isang araw ay maaari talagang panatilihin ang iyong memorya sa bay.

Ngayon sa artikulong natutunan mo kung paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak. Nais namin sa iyo ng mabuting kalusugan!

Marahil ay sinusubukan mong bigyan ng dagdag na tulong ang iyong utak para mas makapaghanda para sa paparating na pagsusulit, o gusto mo lang gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maprotektahan ang iyong utak mula sa pagtanda at sakit. Anuman ang iyong pagganyak, may ilang mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak.

Mga hakbang

Bahagi 1

Pagbutihin ang paggana ng iyong utak sa maikling panahon

Brainstorm."Brainstorm" (mula sa English brainstorm) - espesyal na pagtanggap isang mental na paghahanap para sa mga solusyon at mga bagong ideya na maaaring magbigay sa iyong utak ng karagdagang tulong na kailangan nito. Ang brainstorming ay isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong utak para sa isang mahalagang gawain, ito man ay pagsusulat ng sanaysay o pag-aaral para sa isang pagsusulit. Kadalasan, mapapahusay ng brainstorming ang iyong pagkamalikhain.

• Kung kailangan mong magsulat ng isang sanaysay o sanaysay, gumamit ng mga diskarte sa brainstorming upang matukoy kung ano ang gusto mong isulat bago pumunta sa mga detalye tulad ng pambungad at argumentative na mga pangungusap. Hindi mo na kakailanganing gamitin ang mga ideyang naiisip mo sa panahon ng brainstorming sa iyong sanaysay, ngunit ang proseso mismo ay tutulong sa iyo na ipagpatuloy ang iyong utak.

1. Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na madagdagan ang dami ng dugo at oxygen na dumadaloy sa utak at pinapayagan itong gumana nang mas mahusay. Pagganap malalim na paghinga at ang mga pagbuga sa loob ng 10-15 minuto araw-araw ay makakatulong sa iyo pangmatagalan, ngunit lalo na ang malalim na paghinga bago at sa panahon ng anumang gawain (sa panahon ng pagsusulit, halimbawa) ay hindi lamang masisiguro ang patuloy na daloy ng oxygen at dugo sa iyong utak, ngunit mababawasan din ang pagkabalisa at stress, na makakatulong din sa iyong utak na gumana nang mas mahusay.

   • Kapag huminga ka, siguraduhing huminga ka nang may buong baga. Isipin na ang iyong katawan ay isang lobo na puno ng hangin: una ang iyong tiyan, pagkatapos ang iyong dibdib, pagkatapos ay ang iyong leeg. Kapag huminga ka, ang hangin ay dapat na unang lumabas mula sa leeg, pagkatapos ay mula sa dibdib at pagkatapos lamang mula sa tiyan.

2. Uminom ng green tea. Siyentipikong pananaliksik ay nagpakita na ang pag-inom ng lima o higit pang tasa ng green tea araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib sikolohikal na stress ng 20%. Mapapabuti rin ng green tea ang iyong panandaliang paggana ng utak dahil naglalaman ito ng caffeine, na tutulong sa iyong utak na gumana nang maayos sa buong araw.

3. Pahinga. Ang pahinga ay isang mahusay na paraan upang ma-recharge ang iyong utak. Maaaring mangahulugan ito ng kasing liit ng 15 minuto bawat sa mga social network, pati na rin ang ganap na paglipat sa isa pang aktibidad nang ilang sandali upang baguhin ang ritmo ng iyong utak.

   • Makakatulong din na gumugol ng hindi hihigit sa isang oras sa isang partikular na gawain bago ibaling ang iyong atensyon sa ibang bagay. Kung hindi mo pa nakumpleto ang gawaing pinagtatrabahuhan mo, maglaan ng dagdag na oras para tapusin ito sa ibang araw.

4. Tumawa. Alam ng lahat na ang pagtawa ay pinakamahusay na gamot, ngunit pinasisigla din ng pagtawa ang iba't ibang bahagi ng utak, na nagpapahintulot sa amin na mag-isip sa mas malawak, mas bukas na paraan. Tawa rin natural na lunas upang mapawi ang stress, at maaaring limitahan at pigilan ng stress ang epektibong paggana ng utak.

   • Paalalahanan ang iyong sarili ng mga benepisyo ng pagtawa, lalo na bago ang isang mahalagang pagsusulit o final. pagsubok na gawain. Baguhin ang larawan sa desktop ng iyong computer sa isang bagay na nakakatawa, o basahin ang isang bagay na nakakatawa nang regular habang nag-aaral ka para sa isang pagsusulit. Bigyan ang iyong sarili ng mga dahilan upang regular na tumawa upang mapanatiling gumagana ang iyong utak.

   Bahagi 2

   Pagbutihin ang paggana ng iyong utak sa mahabang panahon

   1. Kumain ng mga pagkaing malusog sa utak. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong utak function. Sa kabilang banda, may mga produkto na may ganap baligtad na epekto sa paggana ng utak, kabilang ang mga produktong may mataas na nilalaman asukal at pinong carbohydrates, carbonated na inumin at pagkain mabilis na pagkain. Ang lahat ng mga produktong ito ay mapurol normal na trabaho utak at gawin itong maulap at matamlay.

      • Subukan ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid, tulad ng mga walnut at salmon (gamitin nang may pag-iingat dahil maaaring naglalaman ito malaking dami mercury), lupa flaxseeds, pumpkin, legumes, spinach, broccoli, pumpkin seeds at soybeans. Fatty acid Pinapabuti ng mga Omega-3 ang sirkulasyon ng dugo at pinapahusay ang functionality ng neurotransmitter, na tumutulong sa iyong utak na magproseso ng impormasyon at mag-isip.
      • Mahalaga rin ang mga pagkaing mataas sa magnesium (tulad ng chickpeas) dahil nakakatulong sila sa pagpapadala ng mga mensahe sa utak.
      • Natuklasan ng mga siyentipiko na nakakatulong ang mga blueberry mabilis na pagsipsip impormasyon, nagpapabuti sa proseso ng pag-iisip at memorya.
      • Ang choline ay isang sangkap na matatagpuan sa mga gulay tulad ng broccoli at kuliplor. Itinataguyod ng Choline ang paglaki ng mga bagong selula ng utak, pati na rin ang mas mahabang pagpapanatili ng katalinuhan sa mga matatanda.
      • Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay sa iyong utak at katawan ng enerhiya para sa higit pa mahabang panahon oras. Uminom ng mga pagkain tulad ng tinapay mula sa buong butil, brown rice, oatmeal, high fiber cereal, lentil at whole legumes.

   2. Kumuha ng sapat na tulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong buong pag-andar ng utak ay naghihirap. Pagkamalikhain, pag-iisip, pag-andar ng nagbibigay-malay, paglutas ng problema, memorya - lahat ng mga pag-andar na ito ay nakasalalay sa sapat na pagtulog. Ang pagtulog ay lalong mahalaga para sa mga function ng memorya, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat na oras malalim na pagtulog upang suportahan ang iyong memorya.

      • I-off ang lahat ng mga electronic device nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Kabilang dito ang mga mobile phone, computer, tablet, MP3 player at iba pa. Kung hindi, ang iyong utak ay magiging sobrang sigla at magiging mas mahirap para sa iyo hindi lamang makatulog, kundi pati na rin upang maabot ang malalim na mga yugto ng pagtulog.
      • Pinakamainam para sa mga matatanda na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

   3. Mag-ehersisyo. Maaaring mapataas ng pag-eehersisyo ang daloy ng oxygen sa utak, na tumutulong sa paggana nito. Ang regular na ehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal sa ating mga katawan na nagpapabuti sa ating kalooban at nagpoprotekta sa ating mga selula ng utak. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay nakakatulong pa nga na simulan ang paggawa ng mas maraming neuron sa ating utak.

      • Sumasayaw at Sining sa pagtatanggol ay lalo na sa mabuting paraan pagbutihin ang paggana ng utak dahil pinasisigla nila ang iba't ibang uri ng mga sistema kabilang ang organisasyon, koordinasyon, pagpaplano at paghatol kapag kailangan mong ilipat ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan sa kumpas ng musika.

   4. Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni, lalo na ang maingat na pagmumuni-muni, ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang paggana ng utak at maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Ang pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng stress (na nagpapabuti sa paggana ng utak) at nagpapabuti din ng memorya.

      • Hanapin tahimik na lugar, kung saan maaari kang umupo nang mag-isa nang hindi bababa sa 15 minuto. Mag-concentrate sa iyong paghinga. Sabihin sa iyong sarili: "Inhale, exhale..." Sa tuwing nararamdaman mo na ang iyong mga iniisip ay nagsisimulang gumala, dahan-dahang ibalik ang mga ito sa pagtuon sa iyong paghinga. Habang natututo kang magnilay-nilay, simulan mong pansinin ang nangyayari sa iyong paligid: damhin ang init ng araw sa iyong mukha, pansinin ang mga ibon na umaawit at ang huni ng mga sasakyan sa kalye, amoy ang hapunan na niluluto ng iyong kapitbahay.
      • Maaari ka ring gumawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip, tulad ng kapag naligo ka, tumutok sa paraan ng pag-agos ng tubig sa iyong katawan, ang amoy ng shampoo, at iba pa. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng atensyon at kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa alinman sa sandaling ito oras.

   5. Uminom ng tubig, tubig at mas maraming tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga dahil ang utak ng tao ay binubuo ng 80% na tubig. Hindi siya maaaring gumana nang normal sa isang dehydrated na estado. Uminom ng tubig sa buong araw, hindi bababa sa 8 150 ml na baso bawat araw.

      • Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng prutas at mga katas ng gulay. Polyphenols - antioxidants na matatagpuan sa mga prutas at gulay - pinoprotektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala at mapanatili ang mataas na paggana ng utak.

   6. Alisin ang stress. Maaaring sirain ng talamak na stress ang mga selula ng utak at ang hippocampus, ang bahagi ng utak na responsable sa pag-iimbak ng mga lumang alaala at pagbuo ng mga bago. Dahil ang stress ay hindi maaaring ganap na maalis sa iyong buhay, dapat mong matutunang pamahalaan ito nang epektibo.

      • Muli, ang pagmumuni-muni ay sa pinakamahusay na posibleng paraan labanan ang stress, kahit na maglaan ka ng 5 hanggang 10 minuto sa isang araw dito; kahit kaunting oras ay makakabuti sa iyong utak.
      • Ang malalim na paghinga ay maaari ding makatulong na labanan ang stress sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pagkabalisa.

   7. Matuto ng bagong bagay. Ito ay magsisilbing isang uri ng pagsasanay para sa iyong utak, tulad ng kapag ang mga tao ay naglalaro ng sports upang maging mas malakas at mas matatag. Kung mananatili ka sa mga bagay at pamamaraan na alam mo, ang iyong utak ay titigil sa pag-unlad at paglaki.

      • Nag-aaral Wikang banyaga pinasisigla ang maraming iba't ibang bahagi ng iyong utak at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Ang pag-aaral ng mga wika ay nangangailangan ng mental na pagsisikap at tumutulong sa pagpapalawak ng mga abot-tanaw ng tao.
      • Tandaan na i-relax ang iyong utak sa parehong paraan kung paano mo i-relax ang iyong katawan. Ang iyong utak ay hindi maaaring gumana ng 24 na oras sa isang araw! Bigyan siya ng oras upang magpahinga; Subukang mag-yoga o makinig sa nakapapawing pagod na musika.

Ang mga tao ay nagtatago ng milyun-milyong notebook araw-araw upang hindi makalimutan ang tungkol sa mga pagbili, dry cleaning, mahahalagang numero at libro. Bilang resulta, sila mismo ay nakakalimutan kung saan nila inilalagay ang kanilang mga notebook, sa halip na pag-aralan kung paano pagbutihin ang kanilang memorya. Salamat sa mga simpleng pamamaraan at pagsubok, ang isang tao ay maaaring makabuluhang taasan ang antas ng memorya at atensyon. Upang makilala ang mga tao na kaswal na bumabati sa iyo, at upang madaling matandaan ang mga pangalan ng mga character sa iyong mga paboritong libro, nag-aalok kami sa iyo ng kawili-wili, kapaki-pakinabang na materyal sa kung paano mabilis na mapabuti ang iyong memorya.

Mga paraan upang bumuo ng memorya sa bahay

Mayroong ilang mga napatunayan, madaling gamitin na mga diskarte at mahalagang mga lugar para sa pag-unlad. ito:

1. Magandang pantasya. Iugnay ang mga numero sa mga bagay, halaman, hayop.
2. Ulitin, ngunit huwag magsiksikan para sa pagsusulit! Mayroong isang pinong linya sa pagitan ng mga prosesong ito, na mahalaga na huwag tumawid. Isipin kung ano ang inuulit mo, kung hindi, sa pamamagitan ng pagsasaulo, maaalala mo ang kailangan mo sa maikling panahon. Ang isang panandaliang proseso ay gagana.
3. Tamang konsentrasyon. Concentrate sa memorization mismo. Unawain, bigyang pansin ang proseso, gumuhit ng pagkakatulad sa mga katotohanan mula sa iyong karanasan sa buhay.
4. Ang paggalaw ay buhay! Ang mabuting sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nagpapagana ng aktibidad ng utak at mga proseso ng pag-iisip. Maglakad, sumayaw, maglaro ng sports.
5. Kumain ng tama. Pagsunod sa mga tuntunin malusog na nutrisyon, ang isang magandang araw-araw na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kung paano bumuo ng memorya. Kumain ng mga gulay, butil, itlog, isda, at pagkaing-dagat upang mapadali ang mga proseso ng memorya at konsentrasyon.

Mga gamot upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

Mga gamot na nagpapabuti sa memorya, atensyon, aktibidad ng utak:

Mga katutubong remedyo

Siya ay nagsasanay at nagsasanay ng kanyang sariling mga pamamaraan upang mapabuti ang memorya. etnoscience. Mga recipe katutubong remedyong:

1. Ibuhos ang 0.5 litro ng vodka sa kalahating litro na garapon ng mga ulo ng klouber. Ang garapon ay sarado at iniwan upang mag-infuse sa isang madilim na lugar. Ang garapon ay kailangang inalog araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ng oras na ito, ang likido ay ibinuhos sa isang bote na may madilim na baso at selyadong. Ang herbal infusion ay kinuha para sa 3 linggo pagkatapos ng tanghalian o bago ang oras ng pagtulog, isang kutsara. Pagkatapos ng kurso, kailangan mong kumuha ng tatlong linggong pahinga, at pagkatapos ay kunin muli ang tincture. Ang produkto ay mapapabuti ang memorya at gawing normal ang intracranial pressure.
2. Palakasin ang iyong memorya ng mint at sage infusion. Ang mga tuyong durog na dahon ay halo-halong isang kutsara sa isang pagkakataon sa isang termos. Magdagdag ng kumukulong tubig (2 tasa) sa mga dahon at umalis magdamag. Sa umaga, salain ang pinaghalong at ubusin kalahating oras bago kumain isang beses sa isang araw. Para sa isang dosis ng gamot, isang dosis na 50 ML ang kinakalkula. Salamat sa tincture sistema ng nerbiyos nagiging toned, at bumuti ang memorya at atensyon.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, kasama ba dito ang mga pantulong sa pagkain upang mapangalagaan ang iyong memorya at utak? Kabilang dito ang:

1. Ang mga isda at mani, na mayaman sa mga bitamina, ay nagbabahagi ng unang lugar sa mga naturang produkto.
2. Sinusundan sila ng mga berry: cranberries at blueberries, na nagpapanatili ng isang malaking halaga ng mga antioxidant na nakakaapekto sa katalinuhan ng memorya, visual analyzer at atensyon.
3. Dahil sa madulas na istraktura nito, ang sage ay nagpapabuti ng memorya, kaya dapat itong idagdag sa tsaa nang pana-panahon.
4. Ang mga karot ay nagpapabagal sa paglipat sa katandaan, kaya hindi bababa sa tatlong taong gulang, hindi bababa sa pagkatapos ng 50 taon, kumuha ng suplementong bitamina katas ng carrot hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
5. Ang maitim na tsokolate ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak, pagtaas ng atensyon, at isang maliit na piraso lamang ay sapat na upang maibalik ang lakas ng trabaho.

Mga bitamina

1. Bitamina E – magbibigay ng seryoso mga aksyong pang-iwas laban sa pagkasira ng atensyon. Nakapaloob sa mga mani, buto, itlog, brown rice, lettuce, perehil, dill, oatmeal, at atay.
2. Ang bitamina B1 ay responsable para sa mga proseso ng nagbibigay-malay at mataas na kalidad na pagsasaulo. Maaari kang makabawi para sa kakulangan ng sangkap sa tulong ng karne, oatmeal, bakwit, mga gisantes at mani.
3. Bitamina B2 – replenishes ang katawan ng enerhiya na kailangan para sa trabaho. Ang repolyo, mga kamatis, mga gisantes, mga almendras, ang lebadura ng brewer ay naglalaman ang pinakamalaking bilang mahalagang elemento.
4. Bitamina B3 - enerhiya sa mga selula ng nerbiyos kinokontrol ng bitamina na ito. karne ng manok, pula ng itlog, bakwit, ang isda ay maglalagay muli ng mga reserbang bitamina B3.
5. Bitamina B5 - maraming masasarap na pagkain ang napupuno sa kapasidad ng memory stimulant na ito. Ang caviar, atay, itlog, repolyo, gatas, keso ay nagpapanatili ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
6. Bitamina B6 - pinatataas ang mga kakayahan sa intelektwal at memorya. Ang mga patatas, mani, saging, repolyo ay mayaman dito.
7. Bitamina B9 - ang antas ng memorability at bilis ng pag-iisip ay nakasalalay dito. Ang central nervous system ay nagpapatakbo sa ilalim ng impluwensya folic acid. Upang mapataas ang antas ng bitamina sa katawan, dapat kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga aprikot, kalabasa, keso, at karne.
8. Ang bitamina B12 ay isang regulator ng aktibidad ng katawan sa lahat ng oras ng araw. Makikita mo ito sa isda, manok, at baka.
9. Bitamina C – maaari kang makakuha ng isang malakas na antioxidant hindi lamang sa parmasya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkain ng mga citrus fruit, kamatis, strawberry, aprikot, at spinach.
10. Ang mga bitamina K, D, P ay kailangang-kailangan para sa wastong paggana ng utak, magandang memorya at pagbuo ng atensyon. Ang mga ito ay naroroon sa mga mani, broccoli, zucchini, repolyo, at berdeng tsaa.

Mga pagsasanay upang sanayin ang memorya at atensyon

Ang memorya ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay sa tulong ng mga simpleng pagsasanay at mga proseso ng pag-unlad. Paano bumuo ng photographic memory, madaling patakbuhin malaking halaga impormasyon? Mayroong mga sumusunod na pagsasanay:

1. Matuto ng tula o tuluyan - ito ay mas magandang pagkain para sa memorya at utak. Huwag magturo nang walang pag-iisip, isipin ang kahulugan ng gawain.
2. Ikonekta ang mga item na kailangan mong tandaan sa mga kilala mo nang mabuti. Ang isang halimbawa ng naturang mga asosasyon ay sikat na parirala: “Gustong Malaman ng Bawat Mangangaso Kung Saan Nakaupo ang Pheasant.”
3. Ituon ang iyong pansin sa bagay na gusto mong matandaan. Pagkatapos ng limang segundo, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang imahe ng bagay, ang balangkas nito, hugis, kulay. Paunlarin ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pag-alala sa pinakamaliit na detalye.

Sa mga matatanda

Paano pagbutihin ang memorya hangga't maaari at dagdagan ang atensyon kapag malapit ka na sa katandaan? Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na makayanan ang pagkalimot, dagdagan ang konsentrasyon, at i-activate ang aktibidad ng utak. Ang himnastiko para sa pagbuo ng memorya ay magiging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa 20, 30 at pagkatapos ng 40 taon. Matutong mag-isip ng abstract at magsaulo ng mabuti salamat sa video lesson!

Sa mga bata

Nakalimutan ba ng iyong sanggol ang kinakailangang impormasyon pagkatapos ng isang minuto, at imposibleng magsabi ng anumang bagay na mabuti tungkol sa mabuting atensyon? Maaaring sagutin ng isang espesyalista kung paano bumuo ng memorya ng isang bata. Ang video ay nagtatanghal ng mga espesyal na laro para sa pagbuo ng hindi pangkaraniwang pag-iisip. Nagsusulong din sila ng magandang memorya at konsentrasyon sa bata. Ang isang bihasang psychologist ay magpapakilala sa iyo sa mga aktibidad na inirerekomenda para sa junior schoolchildren. Paano pagbutihin ang memorya ng iyong anak sa pamamagitan ng mnemonic games? Ihanda natin ang iyong anak kasama ng mga propesyonal!