Mga produkto ng kagandahan at kabataan. pangunahing elemento ng Mediterranean diet para sa kabataan. Ang isda ay magpapahaba sa balat ng kabataan

Ang lahat ng mga natural na produkto ay mabuti, ngunit may ilan na nagdadala ng pinakamahusay na mga benepisyo sa babaeng katawan. malaking pakinabang. Kung isinama sila ng isang babae sa kanyang diyeta, kung gayon ang "pangmatagalang" kabataan at pagiging kaakit-akit ay ginagarantiyahan sa kanya - ito ang pinaniniwalaan ng mga nutrisyonista.

1. Mga nogales

Ang mga walnut ay perpektong nagpapalusog at nagmoisturize sa balat at nagpapanatili ng pagkalastiko nito. Ang mga walnuts ay mayaman sa bitamina E, na halos ang pinakamahusay na lunas laban sa mga libreng radikal na sumisira sa mga selula ng balat. Ito ay sapat na kumain ng mga mani 3 beses sa isang linggo.

Simple recipe: gupitin ang mga dahon ng litsugas, ihalo sa mga durog na walnut at pinausukang fillet ng pato, panahon mantika.

Sa pamamagitan ng mga katangian ng nutrisyon maaaring ihambing sa isang walnut mga sumusunod na produkto: langis ng mikrobyo ng trigo, mga langis ng gulay (sunflower, cottonseed, mais), almond, mani, gulay madahong mga gulay, ngunit walang alinlangan Walnut- pinuno.

2. Mga Champignons

Pinipigilan ng mga Champignon ang paglitaw ng mga wrinkles at tumutulong na mapanatili ang isang sariwang kutis. Ayon sa mga siyentipiko, ang mga champignon ay naglalaman ng elixir ng kabataan - 2 malakas na antioxidant - pantothenic acid o bitamina B5, na may regenerative properties, at selenium, na ginagamit sa mga anti-aging cosmetics.

Ang susi sa kagandahan ay kalahating kilo ng champignon 1-2 beses sa isang linggo.

Maghanda ng mga pinalamanan na champignon sa pamamagitan ng pagpuno sa mga takip hilaw na kabute tinadtad na tuna at pinakuluang pula ng itlog. O maaari kang gumawa ng julienne mula sa mga champignon. Ang mga kabute ng Porcini ay isang alternatibo sa mga champignon. buong butil, lebadura ng Brewer.

3. Matigas na keso

Matigas na keso na nagbibigay ng posporus, calcium at, siyempre, mga protina.

4. Mga talaba

Oysters - ang pinakamahusay na pagpipilian, kung nangangarap ka ng makintab na buhok at gusto mong palakasin ang malutong, namumutlak na mga kuko. Ang mga shellfish na ito ay naglalaman ng lahat ng mineral ng tubig dagat sa puro anyo. Kabilang ang yodo, isang mahusay na stimulator ng aktibidad ng cellular at zinc, na kinakailangan para sa pagbuo at pag-unlad ng mga tisyu.

Kumain ng 10-12 talaba bawat linggo. Ito ay magiging napakasarap at malusog kung maghurno ka ng mga talaba na may bawang at matapang na keso sa oven at kakainin ang mga ito na may seaweed.

Ang mga talaba ay maaaring palitan ng tahong at seaweed.

5. Sauerkraut

Pinapabuti ng sauerkraut ang kutis at nakakatulong na makayanan problema sa balat. Ang lactic acid, na matatagpuan sa sauerkraut, nililinis ang katawan ng mga lason at nagpapalakas flora ng bituka. Inirerekomenda na gamitin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang isang magandang alternatibo sa sauerkraut ay mga produkto tulad ng sariwang mga pipino, milk yoghurts, kefir, kvass, gherkins, olives at soy products.

6. Kiwi

Ang kiwi ay mayaman sa bitamina C at beta-carotene. Pinasisigla ng bitamina C ang paggawa ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko at katatagan ng balat. Ito rin ay isang malakas na antioxidant na kinakailangan para sa paglaki ng tissue at pagkumpuni at proteksyon mula sa maruming kapaligiran.

Ang betacarotene ay nagpapabuti ng kutis at nagtataguyod ng magandang tan. Kumain ng 1 kiwi para sa almusal tuwing ibang araw.

Maaari kang gumawa ng isang napakasarap na Long Drink fruit cocktail mula sa kiwi: ilagay ang mga tinadtad na piraso ng kiwi, orange at mansanas sa pamamagitan ng isang juicer, magdagdag ng mga ice cube.

Ano ang maaaring palitan ng kiwi: orange, lemon, black currant, perehil, repolyo, karot.

7. Avakado

Tutulungan ka ng abukado na makalimutan ang tungkol sa tuyong balat at ibalik ang ningning sa mapurol na buhok. Naglalaman ito ng halos walang carbohydrates at asukal, at hindi naglalaman ng isang onsa ng kolesterol o nakakapinsalang taba. Sa kabaligtaran, ang mga avocado ay naglalaman ng mga sangkap na sumisira sa labis na kolesterol sa dugo. Ang abukado ay mayaman sa mga bitamina: A, B, C, D.

Ang mga avocado ay naglalaman ng mas maraming bitamina E kaysa sa iba pang mga prutas. Ang avocado ay naglalaman ng 30% na langis. Maraming laman mas maraming potasa kaysa sa saging, at naglalaman din ng malaking halaga ng thiamine (bitamina B1) at riboflavin (bitamina B2).

Nagsusulong ang Thiamine normal na operasyon puso, nervous at digestive system. Ang Riboflavin ay responsable para sa malusog na balat, malakas na mga kuko, at paglago ng buhok.

Kumain ng isang avocado 2 beses sa isang linggo. Ang avocado puree, lemon juice, olive oil at mga pampalasa ay gumagawa ng Mexican guacamole. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang nito, ang avocado ay mababa sa calories: 100 gramo ng pulp ay naglalaman lamang ng 160 calories.

8. Millet

Ang millet ay mayaman sa silicon, isang microelement na mahalagang bahagi ng lahat ng connective tissues ng katawan. Kasama ng collagen at elastin, ito ay bumubuo ng "balangkas" ng balat. Salamat sa kanyang dawa itaas na layer– epidermis – nagpapanatili ng kabataan at pagkalastiko.

Ang millet ay maaaring mapalitan ng: barley, brown rice, aprikot, mais, sprouted cereal seeds, wheat bran, oats. Inirerekomenda na kumain ng mga butil araw-araw. Isang mahusay na opsyon sa almusal: muesli na gawa sa oats at millet na may mga piraso ng orange at pinya.

9. Mga kamatis

10. Mamantika na isda sa dagat

Isda sa dagat mataba varieties(salmon at salmon), mayaman sa acids Omega-3, nagpapataas ng stress resistance, tumutulong sa mga kababaihan na umiwas postpartum depression, nagpapalakas sistema ng nerbiyos at pinapataas ang mga antas ng estrogen, na mabilis na bumababa pagkatapos ng edad na 40.

11. Legumes

Ang mga bean ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, at ang mga bean ay halos walang taba. Pinoprotektahan ng produktong ito ang katawan mula sa sakit sa puso at kanser sa suso. Ang beans ay maaari ring makatulong na patatagin ang mga antas ng babaeng hormone.

Sa pamamagitan ng pagkain ng beans, mababawasan ng mga babae ang epekto ng PMS at maibsan din ang kanilang kondisyon sa panahon ng menopause. Ang mga munggo ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, na kinakailangan para sa katawan ng bawat babaeng nagpaplano ng pagbubuntis o inaasahan ang pagsilang ng isang bata.

12. Mga berry

Ang mga berry tulad ng mga blueberry, strawberry, raspberry, at lalo na ang mga cranberry ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant, bitamina at anthocyanin, na may mahalagang papel sa pag-aayos ng cell at binabawasan ang panganib ng paglitaw at pag-unlad ng maraming uri ng kanser, kabilang ang mga malignant na tumor ng mga glandula ng mammary. at gastrointestinal tract.

Ang mga berry na ito ay mataas din sa bitamina C, folic acid, at lutein, na makakatulong na protektahan ang iyong paningin. Uminom ng isa hanggang dalawang baso araw-araw cranberry juice walang asukal ay nakakatulong sa paggamot at pag-iwas sa mga impeksyon sa genitourinary sa mga kababaihan.

13. Flax seed

Ang flaxseed ay naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid na nagpapalakas sa immune system, at ang lignin, na bahagi ng flaxseed, ay binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, ay may antioxidant, anti-carcinogenic at anti-allergenic na mga katangian.

Ang 40 gramo ng flaxseed bawat araw ay maaaring mapawi ang mga kababaihan mula sa "mga hot flashes" na nagpapahirap sa kanila sa panahon ng pagbubuntis. menopause at binabawasan din ang panganib ng kanser sa suso.

Hinihiling namin sa iyo

Ibahagi sa mga kaibigan kapaki-pakinabang na impormasyon, maaari rin nilang makitang kapaki-pakinabang ito:

Ang sinumang tao ay gustong manatiling bata at maganda hangga't maaari, at marami ang gumagamit ng lahat ng uri ng mga pamahid, scrub, cream, at tonic para sa layuning ito. Karamihan ng mga katulad na gamot Nagkakahalaga sila ng maraming pera, ngunit hindi sila palaging nakakatulong. Gayunpaman, maraming tao ang nakakalimutan na marami natural na mga remedyo, na natural mag-ambag sa pagbabagong-lakas ng katawan - at ito regular na pagkain na kinakain namin. Mga produkto para sa kabataan at mahabang buhay: ano ang maaari at dapat kainin upang maging malusog at maganda?

Sa edad, sinuman sa atin ay nagkakaroon ng mga wrinkles, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay lumalala, at ang balat ay kumukupas - pagkatapos ng lahat, ang kabataan ay hindi walang hanggan. Ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang lahat ng mga palatandaang ito ay nauugnay hindi lamang sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, kundi pati na rin sa ilang mga problema sa katawan.

Ano ang madalas na kinakain ng karaniwang naninirahan sa lungsod? Ayon sa survey, ang karamihan ng populasyon ng megacities ay kumakain ng mga sandwich, processed foods, inuming soda at fast food. Sa kasamaang palad, maaga o huli ang gayong nutrisyon ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan.

Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat para gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Ngayon inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto na makakatulong sa sinuman sa amin na madaling maibalik ang kalusugan sa katawan at pahabain ang kabataan.

Mga bitamina upang mapahaba ang kabataan ng balat

• Retinol - kilala rin bilang bitamina A - gumaganap bilang isang katalista para sa mga proseso ng redox. Karaniwan itong nababago sa loob ng katawan mula sa β-carotene na ibinibigay sa pagkain. Karaniwang tinatanggap na sila ay mayaman sa karotina mga produktong herbal orange at red shades - halimbawa, mga karot, sea buckthorn, atbp., na matagal nang itinuturing na mga kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mga kinakailangang produkto para sa balat ng kabataan.
• Mga bitamina gr. B - thiamine (B1), riboflavin (B2), para-aminobenzoic acid(B10) – magbigay ng pagkalastiko ng balat, bigyan ito ng pantay na kulay, sugpuin negatibong epekto mga libreng radical na pumupukaw ng mabilis na pagtanda ng cell. Ang mga iminungkahing bitamina ay maaaring makuha mula sa pagkain: marami sa kanila ay matatagpuan sa mga cereal, offal, mani, at gulay.
• Ang bitamina C - ang kilalang ascorbic acid - ay responsable para sa normal na kurso ng metabolic proseso sa balat, nagtataguyod ng pagkalastiko at kabataan ng balat. Ang sapat na dosis ng ascorbic acid ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga berry at prutas (lalo na ang mga kiwi at citrus fruit).
• Bitamina PP - nicotinic acid - nagbibigay ng lokal na kaligtasan sa balat at nagpapanumbalik ng mga nasirang selula. Ang buong dosis ng bitamina ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga keso, karne, petsa, munggo, at sabaw ng rosehip.
• Ang bitamina E - kilala rin bilang tocopherol - ay isang kilalang antioxidant na nagtataguyod ng aktibong pag-renew ng cellular. Ito ay hindi para sa wala na ang tocopherol ay tinatawag na bitamina ng kabataan - malawak itong idinagdag sa mga pampaganda at paghahanda para sa pangangalaga ng balat ng mukha at katawan. Ang bitamina ay maaaring makuha hindi lamang mula sa kumplikadong gamot, ngunit sa pamamagitan din ng regular na pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng flaxseed oil, itlog, at berries.

Mga produkto para sa balat ng kabataan

Isang mahusay na dinisenyo na diyeta na naglalaman ng mga kinakailangang produkto para sa kabataan ay isang hakbang hindi lamang sa pangkalahatang kalusugan, ngunit din sa aktibong mahabang buhay. Ang aming balat ng mukha ay nagpapakita ng lahat ng bagay na umiiral sa sa sandaling ito mga problema sa loob ng katawan. Kailangan mo lamang bigyang-pansin ang isang bilang ng mga hindi kanais-nais na mga palatandaan:

• makalupa (kulay abo) kulay ng balat;
• maagang pagbuo wrinkles;
• pamamaga malapit sa mga mata;
• mga lugar ng pamumula at spider veins;
• madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
• rashes, acne;
• inis na tuyo, o, sa kabaligtaran, sobrang mamantika na balat.

Ang lahat ng nakalistang senyales ay maaaring pigilan o ang kanilang kalubhaan ay mababawasan sa pamamagitan ng regular na pagsasama ng mga sumusunod na hanay ng mga produkto para sa kabataan sa menu:

• Ang mga pagkaing halaman ay mas mainam na kainin nang hilaw, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Taba ng isda at mga produktong naglalaman nito (isda sa dagat) - naglalaman ng isang bilang ng polyunsaturated mga fatty acid, kung wala ang normal at malusog na hitsura ang balat ay imposible lamang.
• Ang mga buto at mani ay nagdudulot ng maraming benepisyo, dahil aktibong pinapanumbalik nila ang lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang balat.
• Freshly brewed berdeng tsaa– isang mahusay na antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa negatibo panlabas na impluwensya ultraviolet rays, pagbabago ng temperatura, hangin, atbp.
• Ang mga cereal at beans ay mga pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive function, tumulong na mapupuksa ang mga lason, i-activate ang produksyon ng collagen - ang pangunahing tagapagpahiwatig ng balat ng kabataan.
• Mga langis ng gulay - olive, flaxseed, sesame, camelina - mapabuti ang panunaw at mapabilis ang cellular regeneration.
• Ang mga produktong fermented milk ay mayaman mineral, na nagpapabagal sa takbo ng mga prosesong nauugnay sa edad. Ang kefir o cottage cheese ay inirerekomenda na ubusin hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa anyo ng mga maskara sa mukha at leeg.
• Ang abukado ay isang mahalagang produkto, na pinayaman ng taba at bitamina E. Ito ay may mahusay na epekto sa pagpapabata kapag regular na ginagamit o bilang isang maskara sa mukha.

10 produkto na pumapatay sa kabataan ng balat

1. Ang mga inuming nakalalasing ay nakakasagabal sa pangangalaga ng balat ng kabataan, nakakapinsala sa pagsipsip ng katawan ng maraming sangkap ng bitamina, at makabuluhang nakakasagabal din sa paggana ng atay at bato, na natural na mga filter ng ating dugo.
2. Ang sobrang asukal sa diyeta ay humaharang sa collagen synthesis balat, na humahantong sa pagnipis at pagkatuyo ng balat. Ang resulta ay ang maagang paglitaw ng mga wrinkles.
3. Ang labis na asin ay hindi gaanong nakakapinsala, dahil nagiging sanhi ito ng akumulasyon ng likido sa mga tisyu. Bilang resulta, naobserbahan namin ang pamamaga at kapansanan sa nutrisyon ng balat.
4. Mga artipisyal na taba, trans fats, margarine - napatunayan na ang mga produktong ito ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa mga selula. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang acne at iba pang mga problema sa balat.
5. Ang puting tinapay at mga baked goods ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bituka, na tiyak na nakakaapekto sa kondisyon ng ating balat: lumilitaw ang acne, lumalala ang kutis, at nasisira ang trabaho. sebaceous glands.
6. Ang mga carbonated na inumin ay nagpapahirap din sa paggana sistema ng pagtunaw. At, tulad ng alam mo, ang kondisyon ng balat ay isang salamin ng gawain ng ating mga panloob na organo.
7. Ang sobrang pagkonsumo ng kape ay maaaring humantong sa maagang mga wrinkles dahil sa diuretic effect nito. Bilang karagdagan, ang caffeine ay nakakagambala sa paggana ng sebaceous at mga glandula ng pawis, na hindi makakaapekto sa kalusugan at kabataan ng balat.
8. Ang mga sausage, pinausukang karne at mga semi-tapos na produkto ay nakakatulong sa paglitaw ng mga pantal at labis na mamantika na balat.
9. Ang mga pritong pagkain, na may malutong na crust, ay naglalaman ng mga carcinogens na nagpapalala sa mga proseso ng pagkasira ng mga epidermal cell na nauugnay sa edad.
10. Mga taba ng hayop tulad ng mantika o ginawang taba, pataasin ang mga antas ng kolesterol sa dugo, makapinsala sa pagsipsip ng pagkain at bitamina. Ang labis sa mga naturang pagkain sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maging sanhi ng acne at bigyan ang balat ng kulay-abo na tint.

10 pagkain na nagpapanatili sa iyo ng bata

• Mga madahong gulay: lettuce, spinach - naglalaman ng malaking halaga ng bakal, bitamina, at microelement. Ang ganitong mga herbal na produkto ay hindi lamang maaaring suportahan, ngunit ibalik din ang balat ng kabataan sa mga unang yugto ng pagkalanta nito.

• Flaxseed at langis – mayaman sa omega-3 fatty acid at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap, na tumutulong sa pakinisin ang mga wrinkles at alisin ang hyperpigmented na mga bahagi ng balat. Kung regular mong ginagamit ang mga produktong ito, mapapansin mong unti-unting lumilinaw at makinis ang iyong balat.

• Ang repolyo - naglalaman ng asupre, yodo at iba pang mga sangkap na lubhang kailangan para sa ating balat. Ang repolyo ay gumaganap ng papel ng isang "brush", nililinis ang katawan ng nakakalason at iba pa nakakapinsalang produkto metabolismo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng repolyo araw-araw iba't ibang mga pagpipilian tumutulong sa pagtaas ng turgor ng balat.

• Beetroot – nililinis ang mga dingding ng bituka, inaalis ang mga problema sa pagdumi, at nagtataguyod ng aktibong hydration ng mga layer sa ibabaw ng balat. Hindi lamang ang sariwang kinatas na beet juice ay makikinabang, kundi pati na rin ang borscht, salad, beetroot na sopas at iba pang katulad na mga pinggan.

• Mga berry - raspberry, strawberry, blackberry, blueberry - tumulong sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap sa katawan, pagtaas proteksyon sa immune at neutralisahin ang mga negatibong epekto ng mga libreng radikal.

• matamis kampanilya paminta ay isang mahusay na mapagkukunan ng ascorbic acid. Ang pagdaragdag ng masarap na gulay sa iyong diyeta ay nakakatulong na maalis ang mga maliliit na problema sa balat, mapabuti ang kulay nito at mapadali ang sirkulasyon ng dugo sa maliliit na ugat.

• Ang pulot at iba pang mga produkto ng pukyutan ay tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal at pagpapabuti ng proteksyon sa balat. Hindi inirerekomenda na ubusin ang pulot maliban kung ikaw ay alerdyi sa produktong ito.

• Dagat at matabang isda - salmon, mackerel, tuna - tumulong na mapabuti ang kinis ng balat, at gawin itong kapansin-pansing mas malusog at mas bata.

• Ang mga mani at buto ay naglalaman ng malusog na taba, na epektibong lumalaban sa napaaga na mga wrinkles at nakakatulong din na moisturize ang mga layer sa ibabaw ng balat.

• Gelatin, pagiging natural na produkto, ay kayang ibalik ang collagen synthesis, palakasin ang balat at maiwasan ang maagang paglitaw ng mga wrinkles. Kung pana-panahon kang kumakain ng mga jellied dish, jellies o jellied meats, maaari mong mapanatili ang pagkalastiko at kabataan ng balat, at mapanatili ito sa loob ng maraming taon.

Kung ang balat ay nawalan ng pagkalastiko, kumukupas, nagiging tuyo, o kabaliktaran, labis na mamantika, nagbabago ng kulay o texture, namumutla - ang lahat ng ito ay nangangahulugan na kailangan ng katawan dagdag na bitamina At sustansya. Ang mga produkto para sa kabataan na inilarawan namin sa artikulo ay makakatulong hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. At sa kumbinasyon ng malusog at sa aktibong paraan buhay, sariwang hangin at hardening, mataas na kalidad at mabuting nutrisyon, positibong resulta hindi ka maghihintay ng matagal.

Ang pagkain ay hindi nagdadala ng nais na agarang epekto ng pagpapabuti ng kondisyon ng balat, tulad ng, halimbawa, pamamaraan sa salon, ngunit sa pangmatagalan ang wastong nutrisyon ay mas epektibo kaysa sa anumang panlabas na interbensyon. Ang pagkain ay may pinakamahusay na epekto sa kagandahan at kalusugan magandang cream. Kailangan mo lang malaman kung ano ang dapat at hindi dapat ilagay sa iyong plato. Koponan "Tungkol sa Kabataan" Inirerekomenda ang Nangungunang 15 kapaki-pakinabang na mga produkto para sa magandang balat ng mukha:

1. Mga mani

Ang mga mani ay natatangi kaya inirerekomenda naming kainin ang mga ito araw-araw (sa makatwirang dami, siyempre). Ang mga mani ay mayaman sa poly- at monounsaturated fatty acids, naglalaman ng mga antioxidant, at puno ng bitamina A, E, B6 at B12, potassium at calcium. Ano ang nagagawa nito para sa atin at sa ating balat? Una sa lahat, pagiging bago at hydration, normalisasyon ng mga metabolic na proseso sa balat, pagsugpo sa mga proseso ng oxidative, at, nang naaayon, pagpapanatili ng kabataan nito. Gayundin, ang bitamina E o tocopherol ay isa sa mga pinaka-aktibong sangkap na nagpoprotekta sa balat mula sa sinag ng araw.

Kung gusto mong manatiling bata hangga't maaari, pumili ng mga mani ayon sa iyong panlasa: mga almendras, walnut, pistachios, pine nuts, cashews, ang iyong mga paboritong mani. Kumpletuhin ang mga ito ng berdeng madahong salad, gulay, at sarsa.

1. Bran ng trigo

Ito ay lubos na mahusay produktong pandiyeta(humigit-kumulang 30 g ng bran bawat araw ay kinakailangan, na mas mababa sa 100 kcal), ay makakatulong na panatilihin ang digestive system sa perpektong pagkakasunud-sunod, alisin ang katawan ng mga lason, at linlangin ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ano ang nagagawa ng wheat bran para sa balat? Magugulat ka, ngunit maaaring gamutin ng bran ang acne ( nagpapaalab na sakit balat) salamat mataas na nilalaman sink Ang microelement na ito, bilang side effect Si J din ay nag-synthesize ng collagen, na ginagawang makinis at nababanat ang balat.

Paano gamitin: 30g ng bran (3 tablespoons) ay maaaring kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain (nga pala, sila ay makakatulong sa iyo na mabusog at tumagal nang walang nakakapinsalang meryenda), hugasan ng anumang inumin. Maaari mo ring gamitin ang wheat bran bilang isang additive sa mga pinggan (sopas, porridges, atbp.).

1. Olive at iba pang mga langis

Alam ng lahat na ang tuyong balat ay tumatanda nang mas maaga. Anong gagawin? Una sa lahat, moisturize at magbigay ng sustansiya, protektahan mula sa pag-aalis ng tubig. Tumutulong na mapupuksa ang pagkatuyo langis ng oliba direktang pag-ikot. Ang langis ng oliba ay isang lubhang malusog na produkto. Ito ay pinagmumulan ng malusog na fatty acid at lipoproteins mataas na density, naglalaman din ito ng maraming bitamina. Sa isip, inirerekomenda namin ang paghahalili o pagsasama ng langis ng oliba sa iba pang mga langis. Pagkatapos ng lahat, lahat sila ay kapaki-pakinabang sa kanilang sariling paraan. Halimbawa, sa langis ng linseed naglalaman ng higit pang mga omega-3 unsaturated fatty acid, at sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina E, ang langis ng oliba ay mas mababa sa langis ng mirasol.

Pansin: hindi ka maaaring magprito sa langis ng oliba! Pinakamainam na gamitin itong sariwa sa mga salad; ito ay lubhang kapaki-pakinabang na ubusin ang isang kutsarang puno ng langis araw-araw sa walang laman na tiyan.

1. Natural na yogurt

Ang live yogurt ay hindi lamang masarap na produkto, naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na lactobacilli - probiotics, na nagpapabuti sa kondisyon ng ating balat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng panunaw at pagpapabuti ng metabolismo. Magaling ang mga bituka ay malinis, malusog na balat.

Huwag kalimutang uminom ng yogurt kahit isang beses sa isang araw. Tinitiyak namin na ito ay natural hangga't maaari, iyon ay, hindi ito naglalaman ng mga tina, panlasa, o mga pampaganda ng lasa, at ito ay pinakamahusay na maghanda ng yogurt nang mag-isa, mula sa panimulang kultura.

1. Orange at pulang gulay

Para sa magandang, pantay, maningning na kutis, makatutulong na kumain ng matingkad na kulay na mga gulay at prutas. Ito ay kilala na ang mga carrots, peppers, pumpkins, peach, apricots, at tomatoes ay naglalaman ng maraming beta-carotene (yellow-orange pigment), isang antioxidant na responsable para sa pag-renew ng mga selula ng balat. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ng maraming mga cosmetologist ang pagpili ng mga cream na may retinol, at ito ay walang iba kundi ang kilalang bitamina A, na nabuo sa katawan mula sa karotina.

Ang beta-carotene ay itinuturing din na isa sa mga pinaka natural na tanning activator, dahil ito ay nagtataguyod ng produksyon ng melanin. Kaya gusto mo ba ng magandang tan at malusog na balat? Kumain ng mga karot na may langis ng gulay o kulay-gatas (kinakailangan ang taba upang sumipsip ng bitamina A), at magdagdag ng cream sa sariwang kinatas na juice.

1. Beet

Nagbigay kami ng mga beets ng isang hiwalay na item. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang napaka, napaka pandiyeta at malusog na gulay- mayroon lamang itong 42 calories at isang toneladang fiber. Ngunit para sa amin ang pinakamahalagang bagay ay ang epekto ng beets sa balat. Ang mga beet ay lalong mayaman sa potasa, na literal na nagliligtas sa kanila mula sa pagkawala ng kahalumigmigan.

Gusto mo bang laging manatiling hydrated ang iyong balat at magmukhang bata? Gustung-gusto ang mga beets at kainin ang mga ito sa parehong pinakuluang at hilaw sa mga salad; sa anumang anyo, pinapanatili nila ang kanilang mahahalagang sangkap.

1. Mga itlog

Ang mga itlog ng manok ay nagpapayaman sa ating diyeta na may bitamina B, A at selenium. Ang selenium ay isang mahalagang microelement na mahalaga para sa magandang balat. Ang mga itlog ay nakakatulong na makayanan ang acne at pinipigilan itong lumitaw pekas sa pagtanda, protektahan mula sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, paglaban sa mga libreng radikal. Salamat sa selenium, ang balat ay nagiging mas sariwa at mas nababanat.

Upang mapanatili ang kaakit-akit at kabataan na balat, subukang isama ang mga pagkaing itlog sa iyong diyeta nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.

1. Atay

Ang atay ay naglalaman ng maraming bitamina B2 (riboflavin). Bakit mahalaga ang bitamina na ito para sa balat? Kung wala ito, ang ating balat ay nagiging mahina at sensitibo, madaling kapitan ng pamumula at patuloy na pangangati, pagkatuyo at dermatitis. Angkop bilang karne ng baka o manok: parehong may kasaganaan ng bitamina na ito. Ngunit ang bakalaw atay ay hindi masyadong angkop para sa layuning ito. Ihambing para sa iyong sarili: 100g ng bakalaw atay ay naglalaman ng 0.41 mg ng bitamina B2, habang 100g ng hilaw atay ng baka- 3.96 mg!

1. Sitrus

Ang bitamina C ay ang pinakamalakas na antioxidant para sa balat. Hindi nakakagulat na mga tagagawa mga pampaganda Sinusubukan nilang idagdag ito sa mga cream sa mukha at katawan. Ang tanging problema ay ang pangangalaga ng bitamina C, at ang kakayahang madaling maihatid ito sa balat kasama ng cream. Bakit ang pagiging kumplikado kung madali mong ubusin ang bitamina na ito sa pinakakapaki-pakinabang at maginhawang anyo nito? Ascorbic acid matatagpuan sa kasaganaan sa mga bunga ng sitrus. Ano ang mga benepisyo ng bitamina C para sa balat? Una sa lahat, pinipigilan nito maagang pagtanda at pagpapanatili ng kabataan ng balat. Itinataguyod ng bitamina C ang synthesis ng elastin, na, kasama ng collagen, ay nagpapanatili ng tono at pagiging bago nito.

1. Abukado

Ano ang pangunahing benepisyo ng avocado para sa balat? Oleic acid, at marami nito sa mga avocado, pinapabuti nito ang proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at lalo na kinakailangan sa gitna at katandaan. Ang mga avocado ay naglalaman din ng maraming bitamina B at hibla. At ang pinakamahalaga, ang avocado ay nakakatulong na pabagalin ang aktibidad ng enzyme na nagiging sanhi ng pagtanda ng balat - ang mga collagen fibers ay nagsisimulang mag-deform at lumilitaw ang mga wrinkles.

Paano kumain ng avocado? Mayroong maraming mga recipe sa Internet, mag-eksperimento sa kanila. iba't ibang mga pagpipilian at subukang kumain ng mga avocado nang regular.

1. kale ng dagat

Ang seaweed ay isang paboritong produkto ng mga Hapon, at, tulad ng alam mo, ang bansang Hapon ay ang pinakamatagal na nabubuhay na bansa sa mundo. Hinahangaan ng mga babaeng Hapon ang kanilang kagandahan at napakabata. Isang mahalagang kontribusyon dito damong-dagat, na kasama sa parehong karamihan ng Japanese mga produktong kosmetiko, at ang mga produkto na nasa plato. Naglalaman sila ng alginic acid. Bakit ito mahalaga para sa balat? Una sa lahat, ito ay isang detox: ang seaweed ay nag-aalis sa katawan mga nakakapinsalang sangkap at nagpapanumbalik ng normal na paggana ng digestive system.

1. Matabang isda

Salmon o salmon, pink salmon, chum salmon, trout... Isang serving lang ng anuman malansang isda bawat araw ay ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa omega-3. Ang mga isda ng pamilya ng salmon ay ang pinakamahalagang hindi mauubos na pinagmumulan ng mga fatty acid. Paano sila mabuti para sa balat? Una sa lahat, pinapabagal ng mga omega-3 fatty acid ang pagkasira ng collagen. Tulad ng nabanggit natin nang higit sa isang beses, ito ay siya, kasama ang elastin, na gumagawa ng balat na nababanat, at ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga selula ng balat ay nakasalalay din sa omega-3.

1. Seafood

Ang kahalagahan ng pagkaing-dagat para sa kagandahan at kalusugan ay mahirap tantiyahin nang labis. Ang seafood ay lalong mayaman sa iodine at calcium, phosphorus at copper, zinc, at iron. Halimbawa, ang zinc, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga talaba, ay lubhang kailangan para sa batang balat. Pinipigilan nito ang pamamaga ng sebaceous glands at ang paglitaw ng mga pimples at blackheads.

1. karne

Sinasabi nila na ang ilan ay nakokonsensya mga plastic surgeon, bago ilagay ang pasyente "sa ilalim ng kutsilyo," ipinapadala nila siya sa isang panukala upang ayusin ang kanyang diyeta, at ito ay madalas na sapat. Ibig sabihin, ipinapayo nila ang pagdaragdag dito mas maraming protina. Hayaang hindi humina ang debate tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng karne, ngunit alam natin na ang mga amino acid, na pangunahing nilalaman sa karne, ay mahalaga para sa anumang organismo. Paano ang balat? Kabilang ang para sa kanya, upang ang balat ay may isang bagay upang synthesize ng mga bagong cell mula sa.

1. berdeng tsaa

Ang isa pang nangunguna sa nilalaman ng antioxidant ay green tea. Ito ay kahanga-hanga para sa mukha at katawan. Ang mga nagmamahal at madalas na umiinom ng berdeng tsaa, bilang panuntunan, ay walang mga problema sa acne at acne, sila malusog na mga capillary At mga daluyan ng dugo. Ang green tea ay mabuti din para sa balat sa ilalim ng mata. Naglalaman ito ng tannin (tannin). Ito aktibong sangkap bahagyang humihigpit sa balat, sa gayon ay inaalis ang pamamaga, puffiness ng eyelids, bags sa ilalim ng mata. Para sa magandang balat, inirerekumenda na uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ng green tea sa isang araw.

Alamin ang tungkol sa mga kamangha-manghang anti-aging na benepisyo ng luya. Punan ang form sa ibaba at panoorin ang video ngayon >

06 01.16

Napagtanto ng sinumang matinong babae kung gaano kahalaga ang diyeta. Ang kondisyon ng balat, panlabas na kaakit-akit, mahabang buhay at ang kakayahang makaramdam ng mahusay na kagalingan ay nakasalalay dito. Mga produktong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan iba-iba. Dapat nilang isama malusog na bitamina at mga microelement na magpapayaman sa kanilang nilalaman panloob na estado katawan.

Kayamanan ng micronutrient

Anumang produkto na ating kinokonsumo, lalo na kung ito ay lumaki natural na kondisyon, ay may isang tiyak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang isa sa mga nangunguna ay kinikilala folic acid. Sa ipinakita na listahan maaari kang makahanap ng mga produkto na magbabayad para sa kakulangan nito sa katawan ng isang babae.

1. Ang asparagus ay may mahusay na lasa. Gamitin ito ng ilang beses sa isang linggo sa pinakuluang anyo.
2. Sitrus na prutas ay magagawang makayanan ang kakulangan sa bitamina at pagyamanin ang babaeng katawan na may isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kabilang dito ang: tangerines, dalandan, suha, kalamansi at lemon. Siguraduhing idagdag ang mga ito sa mga inumin, gumawa ng mga juice, at compotes araw-araw. Ang resulta ng pagpapabata ay hindi magtatagal upang maghintay.
3. Maitim na gulay. Ang mga ito ay kilalang damo: kintsay, basil, spinach, dahon ng mustasa, litsugas. Idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta at garantisadong kabataan
4. Ang mga prutas at berry ng kiwi at strawberry ay pinayaman ng bakal at naglalaman ng isang disenteng bahagi kapaki-pakinabang na asido.
5. Ang mga buto ng sunflower, nuts, legumes ay isang mahalagang bahagi ng diyeta para sa linggo.
6. Ang mga karot, kalabasa, beet ay mga gulay na hindi mo magagawa nang wala. Gawin malusog na salad, kainin ang mga ito na pinakuluan o nilaga, kainin sila ng hilaw bilang meryenda, at ang katawan ay tutugon nang may pasasalamat.

Mga kapaki-pakinabang na metal

Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng isang ipinag-uutos na "set" ng madaling natutunaw na mga metal na nag-aambag sa:

• normalisasyon ng gastrointestinal tract;
• pagbuo at pagwawasto ng cardio-vascular system;
• pagpapalakas ng buhok at mga kuko;
• pagpapayaman mga istruktura ng buto musculoskeletal system, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at menopause.

Upang gawing normal ang paggana ng mga panloob na sistema ng katawan, kinakailangan na regular na ubusin:

• granada at ang katas nito;
• mushroom;
• mani: mga walnuts, almendras at iba pa;
• bran ng trigo;
• kakaw;
• bakwit;
• mansanas;
• raspberry, strawberry, pulang plum.

Ang mas maraming iba't ibang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, mas mataas ang posibilidad na mababad ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Nalalapat ito sa anumang edad. Ito ay lalong mahalaga na gawin ito sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang babaeng katawan ay "responsable para sa dalawa."

Dami ng likido

Ang buong lihim ay nakakatulong ang tubig:

• linisin ang katawan ng mga lason;
• alisin ang mga produkto ng pagkabulok na nabuo bilang isang resulta ng panunaw ng pagkain;
• mababad ang mga selula, pinapanatili ang turgor;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit:
• mapabilis ang metabolismo.

Mga sariwang kinatas na juice, unang kurso, inumin - lahat ng ito ay hindi kasama sa kabuuang dami. Ang mga taong may mga sumusunod na problema ay dapat sumunod sa pamamaraang ito nang may pag-iingat:

• pagkahilig sa hypertension;
• sakit sistema ng ihi;
• paglabag sa pagsipsip ng mga sangkap.

Sa ibang mga kaso, gamitin malaking dami ang mga likido ay mahalaga.

Lalo na kapaki-pakinabang

Ang regular na pagkonsumo ng mga produktong mayaman sa ganitong uri ng sangkap ay nakakatulong na maibalik ang ningning at pagkinang sa balat at gawing normal ang paggana ng cell.

SA pagkaing-dagat naglalaman ng mga sangkap na, kung natupok, ay maaaring:

• ibalik ang ningning sa buhok;
• ibalik ang natural na balanse;
• mababad sa bitamina iba't ibang grupo at mga omega acid.

Gusto kong i-highlight damong-dagat, na isang dibdib ng mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan. Magsusulat ako ng isang hiwalay na artikulo tungkol dito.

Kamakailan ko lang nalaman yan pollen at propolis ay may malaking pakinabang para sa katawan ng babae, dahil ang mga sangkap na kasama sa komposisyon ay may positibong epekto sa reproductive function, pataasin ang pagkakataong mabuntis at madala hanggang sa termino malusog na bata.

Ang sikreto ng pagiging kaakit-akit ng babae

Sa anumang edad, gusto mong maging maganda ang pakiramdam at maging maganda ka. Madali itong magawa sa tulong ng mga natural na estrogen, na ibinibigay sa atin ng kalikasan. Ang hindi bababa sa papel sa prosesong ito ay ibinibigay sa mga produkto na naglalaman ng mga aphrodisiac. Kabilang dito ang:

• munggo;
• strawberry;
• pampalasa;
• olibo, itim na olibo;
• sitrus;

Maaari silang tawaging pinaka masarap at kasiya-siya. Ang mga benepisyo ay dahil sa kalikasan.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo sa mga pinggan ay magpapataas ng libido at mapahusay ang paggana ng mga hormone, kung saan direktang nakasalalay ang kalusugan ng kababaihan sa loob ng maraming taon.

Kung mas mataas ang antas sa katawan, mas malaki ang pagkakataong maging kaakit-akit, pagkakaroon ng alindog, ningning dahil sa malusog na nutrisyon.

Ang mga malusog na produkto para sa kalusugan ng kababaihan ay ibang-iba na ang lahat ay maaaring lumikha ng kanilang sariling diyeta at menu. Huwag kalimutan na ang pagkain at ang proseso ng pagsipsip nito ay dapat lamang na sinamahan ng positibong saloobin. Ginagarantiyahan nito ang isang mahusay na kalooban at pinahuhusay ang epekto, na lumilikha ng isang espesyal na kapaligiran kapag ang katawan ay "nagsisimula sa programa" ng pagpapasigla sa sarili.

Salamat sa iyong atensyon. Maging malusog at kaakit-akit. Mahalin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo.

Ang iyong Evgenia Shestel

Gusto mo bang manatiling kabataan nang mas matagal? Well, hindi mo kailangang gumastos ng libu-libong rubles mga pamamaraan sa kosmetiko o mga anti-wrinkle cream para panatilihing mukhang bata ang iyong balat. Makakamit mo sariwang hitsura sa pamamagitan ng paggamit Ang tamang desisyon mga produkto! Ito ay hindi nagkataon na sinasabi nila na kung ano ang iyong kinakain ay lumalabas sa iyong balat. Ang isang balanseng, malusog na diyeta ay magpapanatili sa iyong balat na kumikinang at kabataan. Ang pananaliksik ay nagpakita na ilang produkto makatulong na seryosong bawasan ang intensity ng proseso ng pagkasira ng cell at pabagalin ang proseso ng pagtanda. Lumalabas na hindi mo kailangang maghanap ng anumang mga lihim: ang pang-araw-araw na pagkain ay maaaring ang iyong pinakamahusay na anti-aging na sandata!

Mga mani

Ang mga mani ay dapat palaging naroroon malusog na diyeta, ibinibigay nila sa iyo ang lahat mahahalagang bitamina at mga sustansya nang hindi nagdaragdag ng dagdag na calorie o taba. Ang mga mani tulad ng cashews, pecans, at almonds ay magandang source Mga Omega-3 fatty acid. Bilang karagdagan, ang mga unsaturated fats ay nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular.

Mga berry

Tutulungan ka ng mga berry na magmukhang mas bata. Ang alinman sa mga strawberry, blueberries o acai berries ay gagawa ng paraan—alinman sa iba't-ibang ay isang mahusay na mapagkukunan ng flavonoids. Ang mga flavonoid ay may anti-aging at anti-cancer effect. Bilang karagdagan, ang mga berry ay naglalaman ng mga antioxidant na nagtataguyod ng kalusugan ng cell at nagpoprotekta laban sa iba't ibang sakit. Mataas ang mga ito sa bitamina C, na nagpapalakas ng mga hibla ng collagen, at nakakatulong ang collagen na mabawasan ang mga wrinkles at pagkawalan ng kulay ng balat.

Yogurt na walang filler

Ang Yogurt ay isang magandang source ng protina at mababa sa calories. Mga kapaki-pakinabang na bakterya, na nilalaman nito, mapabuti ang kalusugan digestive tract. Bilang karagdagan, ang yogurt ay naglalaman ng maraming riboflavin, phosphorus, calcium at bitamina B 12. Ito ay lubhang mahalagang produkto sa anumang diyeta.

Abukado

Ang mga kumplikadong bitamina B at E na nasa mga avocado ay nagbibigay ng nutrisyon sa balat. Ang bitamina E ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng kanyang kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman ng potasa, na kinakailangan upang mapanatili normal na antas hydration. Pinapalakas ng glutathione ang immune system at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.

Bawang

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bawang ay kilala sa loob ng maraming siglo. Ang pagkain ng bawang ay nagpapalakas sa immune system, nagpapababa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang bawang ay isang mahusay na antiviral at ahente ng antifungal, na humihinto sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Buong butil

Ang buong butil tulad ng quinoa, brown rice, at oatmeal ay mayaman sa fiber, na nagpapabuti sa panunaw. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga butil ang panganib ng pagbuo mga sakit sa cardiovascular at tumulong sa pag-alis ng mga dagdag na sentimetro sa baywang.

Luntiang gulay

Ang mga berdeng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, pinoprotektahan nila ang mga selula ng katawan mula sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay nagdudulot ng pinabilis na pagtanda. Bilang karagdagan, ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng maraming phytocomponents na nagpoprotekta laban sa iba't ibang sakit. Halimbawa, ang kale, broccoli at spinach ay mataas sa bitamina E, calcium at fiber. Pinoprotektahan pa nila ang balat mula sa ultraviolet radiation.

Salmon

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids, na tumutulong sa normal na paggana ng cell sa katawan at maiwasan nagpapasiklab na proseso. Ang mataas na kalidad na protina ay nagpapabuti sa texture ng balat at binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles. Isama ang isda sa iyong diyeta sa isang regular na batayan upang protektahan ang kalusugan at kagandahan.

honey

Ito ay hindi lamang isang mayamang pinagmumulan ng antioxidants, ngunit ito ay puno rin ng calcium, niacin, thiamine, bitamina B6 at C. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pulot ay nakakatulong na labanan ang pagkabalisa at pagkawala ng memorya.

berdeng tsaa

Ang green tea ay isang inumin na nakakatulong sa pag-alis labis na timbang at mukhang mas bata. Naglalaman ito ng maraming catechins, na nagpapasigla sa thermogenesis at fat oxidation. Bukod pa rito, nakakatulong ang green tea na makontrol ang mga antas ng kolesterol at maiwasan ang sakit sa puso at kanser.

Langis ng oliba

Ipinakikita ng pananaliksik na naglalaman ang langis ng oliba monounsaturated na taba, na nagpapabilis sa paglikha ng bagong tissue at nagpoprotekta sa kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang langis ng oliba ay isang mapagkukunan makapangyarihang antioxidants. Ito ay isang mahusay na anti-aging na produkto!

kakaw

Ang tsokolate ay isang bagay na gustung-gusto ng lahat. Ang pag-ibig ay ganap na makatwiran: ang kakaw ay naglalaman ng maraming antioxidant at flavonoids, na hindi lamang pumipigil sa mga sakit sa puso at bato, ngunit nakakatulong din na mapupuksa ang mga wrinkles. Pinapabagal ng tsokolate ang proseso ng pagtanda at pinoprotektahan ka mula sa type 2 diabetes.

alak

Iwasan ang mga inuming naglalaman ng taba at magdagdag ng ilang alkohol sa iyong diyeta. Sa lahat ng uri ng alak, dapat i-highlight ang pula. Naglalaman ito maximum na halaga resveratrol, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang kalahating baso ng red wine ay maiiwasan ang mga wrinkles na mabuo nang maaga.

Ubas

Ang mga ubas ay mataas din sa resveratrol, isang produktong may anti-inflammatory at anticoagulant properties, na mahalaga para sa kalusugan ng mga selula ng balat. Ang magnesium at bitamina C ay nakakatulong na protektahan ang balat mula sa mapaminsalang UV rays, habang ang iba't ibang antioxidant ay epektibong lumalaban sa mga libreng radical.

Kiwi

Ang mga antioxidant na nakapaloob sa kiwi ay nagpapasikip ng balat at nagpapabagal sa pagbuo ng mga wrinkles. Ang mga bitamina C at E ay namumukod-tangi sa iba: perpektong pinoprotektahan nila ang balat mula sa mga libreng radikal. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng kiwi ang balat mula sa ultraviolet radiation.

granada

Ang granada ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na kailangan para sa magandang balat. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang paggawa ng elastin at collagen. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa density at flexibility ng balat.

Pakwan

Ang pakwan ay naglalaman ng marami mahahalagang bitamina, pinoprotektahan ang balat mula sa mga wrinkles o pigmentation. Ang pakwan ay pinagmumulan ng bitamina A, B, C, pati na rin ang zinc at selenium.

Mangosteen

Ito kakaibang prutas Mabuti sa kalusugan. Naglalaman ito ng catechin, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga libreng radikal, at mataas din sa bitamina C. Ang bitamina C ay mahalaga para sa kumikinang, makinis na balat.

Papaya

Ang paggamit ng mga papaya mask ay makapagpapaganda ng iyong balat. Ang prutas na ito ay puno ng bitamina A, E at C, na naglilinis at nagpapalusog sa balat. Ang mga pinahusay na proseso ng pagbawi at pagtuklap ay nagaganap salamat sa mga enzyme na nakapaloob sa produkto.

Apple

Ang mga mansanas ay mabuti para sa katawan sa pangkalahatan at para sa balat sa partikular. Naglalaman sila ng maraming bitamina at enzymes. Bilang karagdagan, pinasisigla nila ang akumulasyon ng tubig sa katawan, na tumutulong sa balat na magmukhang sariwa at malusog.

saging

Ang malaking halaga ng bitamina C at B 6 ay nakakatulong sa pagkontrol ng pagkalastiko ng balat. Ang maagang pagtanda ay pinipigilan salamat sa mga antioxidant. Pinoprotektahan nila ang mga selula mula sa pagkasira at nagbibigay ng hydration sa balat. Kung kumain ka ng saging sa isang araw, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagkatuyo at kakulangan sa ginhawa.

Iba't ibang mapagkukunan ng protina

Ang wastong diyeta ay napakahalaga. Kung mayroon kang sapat na protina sa iyong diyeta, ang iyong balat ay magiging mas maganda. Kailangan ng mga vegetarian iba't ibang uri beans, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung hindi ka sumunod vegetarian diet, Kaya mong kumain dibdib ng manok o karne ng pabo. Dapat ding ubusin ang mga itlog.

Mga pampalasa

Kahit na ang mga karaniwang pampalasa na palagi mong mayroon sa iyong kusina ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga wrinkles at fold sa iyong balat. Ang iba't ibang pampalasa ay may iba't ibang katangian. Halimbawa, ang turmerik ay isang mahusay na pampalasa. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer at may mga katangiang anti-namumula, na tumutulong dito na pasiglahin ang pag-aayos ng cell. Bawang, sibuyas, kanela, dahon ng bay at ang paminta ay mga pampalasa na mayroon ding anti-aging effect, kaya mas madalas gamitin ang mga ito.