Kung ang isang tao ay nagmamalasakit sa pagpapalakas ng kanyang kalusugan, kasama niya ang mga masusustansyang pagkain sa kanyang diyeta na nakakatulong na mapabuti ang cardiovascular system.
1. Abukado
Ito kakaibang prutas naglalaman ng isang malaking halaga ng polyunsaturated mga fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular, mapabuti ang memorya. Ang kakulangan ng mga fatty acid sa diyeta ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng atherosclerosis at ang hitsura ng "masamang" kolesterol.
Ang potasa sa mga avocado ay isa sa mga pangunahing sustansya para sa kalamnan ng puso. Ang elementong ito ay nag-aambag sa pag-iwas sa stress, na pumipigil sa pag-unlad ng ischemia ng kalamnan ng puso at atherosclerosis.
Nag-normalize ang avocado pagpapalitan ng tubig-asin at sa gayon ay nababawasan presyon ng arterial sa pamamagitan ng pagsasaayos ng antas ng hypertension.
Ang mga bitamina at mineral, na nasa abundance ng mga avocado, ay nagtataguyod ng hematopoiesis at aktibong sirkulasyon ng dugo.:
Copper - lumalaban sa anemia;
Iron - nagpapataas ng mga antas ng hemoglobin at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo;
Bitamina B 2 - nagtataguyod ng pagbuo ng pula mga selula ng dugo;
Bitamina E, B 6 , C - kinakailangan upang mapanatili contractility kalamnan ng puso.
Enzymes - ay mga catalyst para sa pagsipsip ng mga bitamina na pumipigil sa myocardial degeneration at ang buong paggana ng kalamnan ng puso.
Bilang resulta ng regular na pagkonsumo ng mga avocado, bumababa ang antas ng "masamang" kolesterol at tumataas ang antas ng "magandang" kolesterol. Lahat ng ito mga kapaki-pakinabang na katangian nai-save lamang sa sariwang prutas, dahil paggamot sa init makabuluhang binabawasan ang kanilang mga benepisyo para sa cardiovascular system. Inirerekomenda na gumamit ng mga avocado sa mga salad na hinaluan ng iba pang mga gulay at prutas. Pinakamaganda sa lahat, ang lasa ng kakaibang produktong ito ay itinakda ng orange at lemon.
Ang mga glycosides, na bahagi ng citrus fruit na ito, ay nagbibigay sa pulp at balat nito ng mapait na lasa. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito, na sinamahan ng hibla ng halaman, na mayaman sa kahel, ay aktibong lumalaban sa atherosclerosis, pinasisigla ang gawain ng kalamnan ng puso at mga organ ng pagtunaw.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng grapefruit:
Naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina (C, D, B 1, P), pagpapalakas daluyan ng dugo sa katawan, na nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, at lubos na pinahuhusay ang epekto ascorbic acid.
Pinasisigla ang metabolismo sa katawan;
Normalizes mataas na presyon ng dugo, lalo na epektibo sa mga kababaihan menopause;
Nagpapataas ng tono;
Ang pinakamababang bilang ng mga calorie (42 kcal lamang bawat 100 g ng grapefruit) ay nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng grapefruit sa pagkain sa diyeta naglalayong pagbaba ng timbang;
Normalizes atay function, ginagamit sa klinikal na nutrisyon mga pasyente na may mga functional disorder gawain sa atay;
Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, at sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes, myocardial infarction;
Ang sapal at katas ng grapefruit ay perpektong pawi ang uhaw.
Ang grapefruit ay kinakain bilang isang dessert, idinagdag sa mga salad. Ang pinakamainam na halaga para sa pag-iwas sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo ay hindi bababa sa 2-3 prutas bawat linggo, ipinapayong kainin ang mga ito sa almusal.
3. Mansanas
Kung kumain ka ng hindi bababa sa isang mansanas araw-araw, mapapansin mo sa lalong madaling panahon magandang dulot mula sa paggamit ng mga prutas na ito sa lahat ng mga organo at sistema. Ang isang makabuluhang proporsyon ng epekto na ito ay nahuhulog sa pag-iwas sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang pagbabawas ng panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological.
Ang gulay na hibla ng mga mansanas, mga hibla ng pectin at isang malaking halaga ng mga bitamina ay nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Mga araw ng pag-aayuno, na batay sa paggamit ng mga mansanas, ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga, gawing normal ang presyon ng dugo, pinasisigla ang sistema ng pagtunaw.
4. Pomegranate
Ang prutas na ito ay itinuturing na pinaka ang pinakamahusay na lunas para sa pag-iwas sa sakit sa puso. Ito ay nagpapakita ng pambihirang katangian nito kapag natupok sa anyo ng sariwang kinatas na juice o sa sariwa. Ang mga likas na enzyme at mga biostimulant ng granada ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapababa ang mga antas ng kolesterol, manipis ang dugo, at epektibong labanan ang atherosclerosis at ang pagbuo ng mga cardiovascular pathologies.
Ang mga antioxidant na matatagpuan sa katas ng granada, ayon sa pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ay kayang labanan ang kanser prostate, pataasin ang potency sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs. Upang makamit ang isang binibigkas therapeutic effect kailangan mong uminom ng 200 ML (baso) ng sariwang kinatas na katas ng granada bawat araw.
5. Langis ng flaxseed
Ang produktong ito ay isang kinikilalang pinuno sa nilalaman ng polyunsaturated Omega-3 fatty acids, na ginagawang posible na gamitin ito para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at vascular. Sa kanyang positibong katangian- ang kakayahang bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo at maiwasan ang pagtaas ng trombosis.
Dahil sa mataas na calorie na nilalaman langis ng linseed ipinapayong gamitin ito ng hindi hihigit sa 2 tbsp. l. sa isang araw. Ang langis ay ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad, ang flax seed ay idinagdag sa mga cereal at pangalawang kurso.
Ang hibla ng butil ay mabilis na natutunaw at naa-absorb ng katawan, na nagbibigay-daan dito na magamit bilang panlaban sa dietary cholesterol. Ang mga cereal na gawa sa mga cereal ay napaka-maginhawang gamitin para sa pag-iwas sa heart ischemia at atherosclerosis.
Nai malaking dami potassium at omega-3 fatty acids na kapaki-pakinabang para sa kalamnan ng puso ay matatagpuan sa oatmeal. Ang kumbinasyon ng hibla ng gulay ng mga cereal at Omega-3 polyunsaturated acids nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong linisin ang mga sisidlan mula sa mga plake ng kolesterol mas mababang kolesterol. Maaari mong matukoy ang dami ng hibla ng gulay sa laki ng butil - mas mainam na gumamit ng magaspang na butil.
7. Beans at beans
Ang mga halaman ng pamilya ng legume ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng pinakamahalagang hibla ng halaman, pati na rin ang potasa, isang elemento na higit na kailangan ng puso sa lahat. Ang mga ito ay tradisyonal na ginagamit bilang isang side dish o sa kanilang sarili, dahil ang red beans at lentils ay lubhang masustansiya.
Ang mga flavonoid na matatagpuan sa beans ay kailangang-kailangan para sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Malaking bilang ng protina ng gulay at hibla, potasa, bakal at folic acid gawin ang mga produktong ito na kailangang-kailangan sa nutrisyon ng mga nagmamalasakit sa kanilang sariling puso.
8. Kalabasa
Ang potasa, beta-carotene at bitamina C, na sagana sa kalabasa, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa atherosclerosis ng mga arterya ng puso. Ang mga karagdagang kapaki-pakinabang na katangian ng kalabasa ay ang kakayahang gawing normal ang presyon ng dugo at mapanatili ang pinakamainam na balanse ng tubig-asin.
9. Bawang
Alam ng lahat ang antiviral properties ng bawang. Gayunpaman, bilang isang paraan ng pag-iwas sa hypertension, ang produktong ito ay kapaki-pakinabang din, salamat sa higit sa 60 mga bahagi ng komposisyon nito, na nagpapahintulot nang walang mga gamot babaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 15-20 dibisyon ng tonometer. Ang nitric oxide at hydrogen sulfide na nasa bawang ay nagpapababa ng vascular hypertonicity at higit na nagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang broccoli ay itinuturing na isa sa pinaka masustansya at malusog sa lahat ng uri ng pamilya ng repolyo dahil sa pambihirang komposisyon nito:
-
Manganese,
Bitamina B, C, D,
Hibla ng gulay.
Ang mga sangkap na ito ay nagpapahintulot sa broccoli na aktibong labanan ang pag-unlad ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.
11. Mga berry
Ang mga benepisyo ng naturang masustansyang produkto bilang mga berry bilang isang pag-iwas sa pagtanda ay walang alinlangan. Ang potasa, na tiyak na naroroon sa lahat ng uri ng mga pananim ng berry, ay kinakailangan para sa buong paggana ng kalamnan ng puso. Ito ay aktibong lumalaban sa edema, nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan. Kumpletong paggamot Ang arrhythmia at pagpalya ng puso ay imposible nang walang karagdagang pagpapakilala ng potasa sa katawan.
Magnesium na matatagpuan sa berries ay may katulad na mga katangian. Bilang karagdagan sa pag-alis labis na likido Nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.
Ang bitamina C ay tumutulong sa pagprotekta at pagpapalakas mga pader ng vascular, at ang bitamina P ay pinoprotektahan ang capillary network, binabawasan ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga daluyan ng dugo. Ang hibla sa mga berry ay nakakatulong upang mabilis na maalis ang mga lason at mapababa ang mga antas ng kolesterol.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga berry:
Strawberries - naglalaman ng mga pectins, tocopherol, folic acid, bitamina C, P, K, mga elemento ng bakas (iodine, tanso, sink, mangganeso, bakal, potasa). Ang paggamit ng mga strawberry ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, antas ng kolesterol, linisin mga atherosclerotic plaque at palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Mabisa sa paggamot ng anemia, kabag, diabetes, ulser sa tiyan, metabolic disorder.
Cherry - naglalaman ng mga bitamina C, B 2, B 6, mga elemento ng bakas: iron, fluorine, magnesium, potassium. Pinapayagan nito, sa regular na paggamit ng mga seresa, na makabuluhang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, bawasan ang presyon ng dugo at pamumuo ng dugo, at kalmado. sistema ng nerbiyos.
Cherry - ay may mga katangian ng pagpapalakas ng vascular dahil sa komposisyon nito, na naglalaman ng mga bitamina C, A, P, pectins, glucose, isang nikotinic acid, bakal, posporus, potasa.
Itim na kurant- ang nangunguna sa bilang ng mga bitamina. Halimbawa, ang nilalaman ng ascorbic acid (bitamina C) sa berry na ito ay 15 beses na mas mataas kaysa sa mga mansanas. Bilang karagdagan, ang mga blackcurrant berries ay naglalaman ng mga bitamina PP, K, E, B 1, B 2, B 6, D, na aktibong kasangkot sa proseso ng hematopoiesis at tonic ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.
Mga pulang currant- ang eksklusibong pag-aari ng berry na ito ay ang nilalaman ng oxycoumarin, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang clotting ng dugo. Nabawasan ang lagkit ng dugo mahusay na pag-iwas atake sa puso at stroke.
Mga raspberry - pinapayagan ng mga berry nito, nang walang paggamit ng mga gamot, na gawing normal ang pamumuo ng dugo at palakasin ang mga daluyan ng puso. Posible ito dahil sa masaganang komposisyon ng mga raspberry, naglalaman ang mga ito ng mga tannin at organic acids, pectin at trace elements (iodine, iron, potassium, sodium, magnesium, phosphorus), carotene, bitamina C, PP, B 1, B 2.
12. Isda
Ang produktong ito ay kinikilalang pinagmumulan ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids. Ang mga species ng isda tulad ng salmon at salmon ay lalong mayaman dito. Ang kanilang regular na paggamit 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo at pamumuo ng dugo, at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng myocardial infarction.
Sardine, tuna, mackerel, trout - ang paggamit ng naturang isda ay lubhang kapaki-pakinabang para maiwasan ang labis na lagkit ng dugo at pagtaas ng antas ng "magandang" kolesterol dito.
Ang produktong ito ay maaaring gamitin upang labanan ang mga libreng radikal na negatibong nakakaapekto sa estado ng cardiovascular system at nagiging sanhi ng kanser. Ito ay pinadali ng isang espesyal na sangkap na matatagpuan sa komposisyon ng mga kabute - ergotianine, na neutralisahin ang mga libreng radikal. Bilang karagdagan sa mahalagang kalidad na ito, ang mga kabute ay nakapagpataas ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, at ang kanilang mga katangian ay hindi nawala kahit na pagkatapos. nagluluto. Ang mga kabute ay naglalaman ng mga sangkap:
hibla ng halaman,
protina ng halaman,
Mga bitamina ng pangkat B, D,
Mga elemento ng bakas: selenium, magnesium, potassium, zinc, phosphorus, iron.
14. Itim (mapait) na tsokolate
Para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, tanging tsokolate na may nilalaman ng cocoa butter na hindi bababa sa 70% ang ginagamit. Tanging ang gayong tsokolate ay nakapagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo, nagpapalakas ng mga daluyan ng puso.
Mga varieties na may mataas na nilalaman asukal at mas kaunting cocoa butter ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, ngunit mag-aambag lamang sa hitsura ng labis na timbang dahil sa tumaas na nilalaman ng calorie.
15. Mga nogales
sa almonds at mga walnut nakapaloob polyunsaturated fats ang pinakamahalaga sa kanila ay mga lipid, na kumokontrol at positibong nakakaapekto sa puso.
Ang paggamit ng mga pagkain na may mga preservatives, genetically modified additives, growth hormones, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng panganib ng exacerbations ng cardiovascular disease, pag-unlad, trombosis at iba pang mga pathologies ng mga bato, puso at mga daluyan ng dugo. Halos walang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa naturang pagkain.
Para maiwasan nakapipinsalang impluwensya sa katawan ng mga naturang produkto, kailangan mong iwasan ang pagkain ng mga semi-tapos na produkto, subukang bumili ng mga produktong organikong pagsasaka. Karamihan nakakatulong na paraan pagluluto - kumukulo, nilaga, pagluluto sa oven o sa grill. Karamihan mapaminsalang paraan pagpoproseso ng pagkain - pagprito, paninigarilyo at deep-frying.
Pagsunod sa mga prinsipyo malusog na pagkain, paggamit natural na mga produkto at mga pinggan pagluluto sa bahay ay magbibigay-daan sa iyo upang i-save ang maximum na halaga ng mga bitamina at mineral sa kanila, pati na rin i-save ang iyong mga pananalapi.
Ang pangangalaga sa puso ay tiyak na tutugon sa mahusay na kalusugan nito!
Ang malusog na puso ay isang garantiya ng mahabang buhay. Ang katotohanang ito ay alam ng bawat isa sa atin. Mula sa normal na operasyon Ang katawan na ito ay nakasalalay sa kalusugan ng buong organismo at ng ating buhay. Samakatuwid, ang puso ay dapat protektahan, matulungin sa kalusugan nito, patuloy na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Upang gawin ito, regular na isama ang mga pagkaing mayaman sa potasa at magnesiyo sa diyeta. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng ating pangunahing, mahahalagang organ.
Upang mapanatili ang kanyang kalusugan, kailangan din ang madalas na paglalakad, Sariwang hangin, masiglang ehersisyo. Napakahalaga na isama ang mga sariwang pagkaing halaman, sa partikular na mga prutas, sa diyeta. Mayroon silang isa mahalagang katangian- dagdagan ang nilalaman ng hemoglobin na kinakailangan para sa kalamnan ng puso. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang antas ng masamang kolesterol, nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Alamin natin kung ano ang mga prutas na nakapagpapalusog sa puso? Ano ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila na isama sa iyong diyeta?
Mga prutas para sa kalusugan ng puso
Mga saging. Malaking tulong ang mga bisitang nasa ibang bansa. Dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, inirerekomenda ito ng mga doktor sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan sa potasa, ang saging ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa puso, katulad ng calcium, magnesium, phosphorus, iron at maraming bitamina.
Ang mga peach ay kasing lusog ng saging. hinog na prutas mahalaga para sa puso. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina, naglalaman ng mga mineral - potasa, posporus, magnesiyo, kaltsyum. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kalamnan ng puso. Samakatuwid, mahigpit na pinapayuhan ng mga cardiologist ang kanilang mga pasyente na regular na kumain ng hinog na mga milokoton.
Aprikot. Itinuturing ng maraming eksperto ang mga prutas na ito na pinakakapaki-pakinabang. Pinipigilan nila ang pag-unlad ng mga sakit na oncological, at may positibong epekto sa ating sigla. mahalagang organ. Ang mga sangkap na matatagpuan sa mga hinog na prutas (sa partikular, potasa) ay sumusuporta sa gawain nito, mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang potasa ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason, tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
granada. Ang mga pulang buto ng granada ay labis positibong impluwensya sa kalusugan ng vascular, mabuti para sa puso. Para sa paggamot, pag-iwas, ang mga sariwang prutas lamang ang angkop. Ang mga pomegranate mismo at ang kanilang katas ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para dito. Hindi nila pinapayagan ang dugo na lumapot, pinipigilan ang pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
Ubas. Ang mga berry nito, lalo na ang mga madilim na varieties, ay naglalaman ng isang buong pantry ng pinaka-magkakaibang mahahalagang sangkap. Ang mga ubas ay naglalaman ng bitamina E, P, PP, C, A, ang buong grupo B. Mayroong mahahalagang langis, natural na mga acid, mineral, hibla. Ang mga ubas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso, dahil mayroon itong antitoxic, tonic effect, nagpapababa ng masamang kolesterol, at nagpapabuti ng kagalingan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa hustong gulang at may edad na.
Mga pinatuyong prutas. Ang mga pinatuyong prutas, lalo na ang mga pinatuyong aprikot, pasas, mansanas, prun, igos at petsa ay sikat sa mataas na nilalaman potasa. Ang pagkain lamang ng isang quarter cup ng iba't ibang pinatuyong prutas araw-araw, magbibigay ka ng napakahalagang tulong sa iyong puso sa pagpapanumbalik ng kalusugan nito.
Abukado. Sa mga dayuhang prutas, bilang karagdagan sa mga saging, dapat ding tandaan ang mga avocado. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga hinog na prutas sa iyong diyeta, gagawa ka ng isang napakahalagang serbisyo sa iyong puso. Kumain ng avocado ng ganyan, idagdag sa mga salad. Ang abukado ay sumasama sa mga bunga ng sitrus. Salamat sa mga prutas, maaari mong unti-unting mapupuksa ang atherosclerosis, sakit sa puso, gawing normal ang presyon ng dugo, pagbutihin ang kalidad ng dugo.
Ito ay kawili-wili
Ang mga siyentipiko, sa kurso ng mga eksperimento, ay dumating sa konklusyon na ang parehong mga prutas at gulay na may puting pulp ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga atake sa puso, pati na rin ang iba pang mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. 200 g lamang nito mga produktong herbal kinakain bawat araw, bawasan sa kalahati ang panganib ng naturang mga karamdaman. Ang pananaliksik sa paksang ito ay isinagawa ng mga Dutch na siyentipiko sa Unibersidad ng Wageningen. Sa mga eksperimento, ginamit ang mga prutas na may puting pulp - mansanas, peras, saging at gulay - kuliplor, mga pipino, at mushroom.
Nasa kustodiya
Dapat alalahanin na ang puso ay nangangailangan ng patuloy, pang-araw-araw na pangangalaga, at hindi kapag nagsimula ang mga malfunctions sa trabaho nito at lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Kumain ng tama, kumain ng regular sariwang gulay, prutas. Ngunit ang tiyak na hindi makikinabang ay ang pagkain na naglalaman ng kolesterol. Bawasan ang mga pritong pagkain matatabang pagkain, pinong matamis. Hindi rin maganda sa puso ang maraming asin.
Panatilihing malusog ang iyong puso sa positibong emosyon, kagalakan, masayang kalooban. Bukod dito, ang mga paraan upang pahinain ang kanyang kalusugan, sa modernong panahon higit pa sa sapat. Bilang karagdagan sa wastong, pinatibay na nutrisyon at positibong emosyon, ang puso ay nangangailangan ng sariwang hangin, kalidad ng pahinga, magandang tulog pagliit ng stress at negatibong emosyon.
Tanging positibong saloobin tamang imahe buhay, pati na rin ang mga regular na preventive na pagbisita sa doktor ay mapoprotektahan ang iyong puso mula sa sakit, makakatulong sa iyo na maging nasa mabuting kalusugan. pisikal na anyo dati matandang edad. Maging malusog!
Ang malusog na puso ay ang susi sa mahabang buhay buong buhay walang sakit o alalahanin. Hindi gaanong kailangan para dito: upang kunin ang panganib ng paghihiwalay masamang ugali, gumalaw pa at tumaya sa mga pagkaing mabuti sa puso.
Nakapagpapagaling na beans
Ang mga pagkaing mayaman sa potassium at magnesium ay lalong mabuti para sa puso. Sa iba pa, kasama nila ang mga beans, sa partikular na pula. Bilang karagdagan sa mga trace elements na ito, ang beans ay naglalaman ng maraming iron, folic acid at flavonoids. Ang ganitong "cocktail" ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ginagawa itong nababanat. At ang beans ay isang mapagbigay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa karne at binabawasan ang paggamit ng hindi malusog na taba. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng 100-150 g ng anumang beans araw-araw.
isda ng doktor
Sa bagay na ito, siya ay walang kaparis isda sa dagat: salmon, salmon, herring at sardinas. Ito ay tungkol sa omega-3 fatty acids. Pinababa nila ang antas ng mga nakakapinsalang taba sa katawan, na pumukaw sa pag-unlad ng sakit sa puso at diabetes. Kapaki-pakinabang na materyal na nakapaloob sa naturang isda ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at pinipigilan ang paglitaw ng mga clots ng dugo. Positibong epekto hindi ka maghihintay kung kumain ka ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 150-200 g ng mamantika na isda.
Almusal para sa isang Champion
Maaga sa umaga - isang ulam na kapaki-pakinabang sa lahat ng aspeto. Ang mga oats ay naglalaman ng hibla at beta-glucan, na nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Bilang karagdagan, salamat sa hibla, umalis ito labis na timbang na nagpapababa ng workload sa puso. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong na maiwasan ang diabetes. Kabuuang 150 g oatmeal na may anumang berries o pinatuyong prutas para sa almusal - at ang puso ay gagana tulad ng orasan.
Higit pa sa repolyo
Tinatawag na produkto para sa numero ng puso 1. At ito ay karapat-dapat. Ang Kale ay puno ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa puso mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Dahil sa natatanging hanay ng mga elemento ng bakas, ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis at kanser ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang broccoli ay nag-aalis ng mga umiiral na carcinogens mula sa katawan. Para sa pagbawi, dapat kang kumain ng 200-250 g ng sariwa o pinakuluang repolyo bawat araw.
Ang Lihim na Kapangyarihan ng Herbs
Tulad ng lahat madahong mga gulay, walang alinlangan, ay isang produktong kapaki-pakinabang para sa gawain ng puso. Ang mga aktibong sangkap sa komposisyon nito ay nagpapababa ng antas ng homocysteine sa katawan. Ang nakakapinsalang amino acid na ito ay sumisira panloob na mga dingding arteries at pinatataas ang panganib ng sakit sa puso. Ang spinach ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa altapresyon. Upang mapanatili itong kontrolado, kumain ng isang bungkos ng mga gulay na ito araw-araw.
Balm para sa puso
Ang langis ng flaxseed ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa puso nang higit sa nararapat. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng isang buong hanay ng mga polyunsaturated fatty acid: linoleic, stearic, oleic, atbp. Sila ang nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo, naglilinis ng mga daluyan ng dugo at natutunaw ang mga clots ng dugo. Huwag lamang ipailalim ang langis sa heat treatment at abusuhin ito nang hindi nasusukat. Pinakamabuting limitahan ang iyong sarili sa 2-3 tbsp. l. langis ng flaxseed bawat araw at idagdag ito sa mga handa na salad, cereal at sopas.
Himala sa ibang bansa
Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa paggana ng puso, bilang karagdagan sa mga pinangalanan? Siyempre, prutas. At narito ito nang walang kondisyon na nangunguna. Ang prutas na ito sa ibang bansa ay nagpapabilis sa pagsipsip ng mahahalagang elemento para sa puso: potasa, magnesiyo, bakal, bitamina B at lycopene. Ang kanyang aktibong sangkap mapabuti ang taba metabolismo, taasan ang antas ng "magandang" kolesterol at maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Kalahating sariwang abukado sa isang araw - at ikaw ay garantisadong isang surge ng lakas at enerhiya.
Bunga ng mahabang buhay
Mas pamilyar sa amin protektahan ang puso mula sa iba't ibang mga sakit hindi mas masahol pa. Sa partikular, binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng atake sa puso at atherosclerosis. Ang mga phytoelement na nakapaloob sa mga prutas na ito ay pumipigil sa pagkasira ng mga vascular cell at tissue ng kalamnan, mapawi ang pamamaga at tunawin ang mga namuong dugo. At nagbibigay ng hibla normal na antas kolesterol. Para sa pag-iwas, kapaki-pakinabang na kumain ng isang mansanas sa isang araw o idagdag ito sa iba't ibang mga juice at smoothies.
kaibigang berry
Halos lahat ng berries ay mabuti para sa puso. Ngunit ang podium ay napunta sa salamat sa record na halaga ng anthocyanin. Ang antioxidant na ito, na sinamahan ng bitamina C at fiber, ay naglilinis at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nag-aalis ng labis na kolesterol mula sa katawan, nagpapabagal mga pagbabagong nauugnay sa edad puso at ito ang pag-iwas sa cancer ng circulatory system. Ang isang tasa ng sariwang blueberries 4-5 beses sa isang linggo ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Health Cores
Ang mga mani ay isa pang produkto na nagpapalakas sa puso. Ito ay isang alternatibong mapagkukunan ng mataba na polyunsaturated acid, kung wala ito, tulad ng alam na natin, ang puso ay nahihirapan. Lalo na kapaki-pakinabang sa bagay na ito ang mga walnut at pine nuts. Pinapakain nila ang puso at mga daluyan ng dugo na may potasa, magnesiyo, bitamina B, C, E at PP, sa gayon ay nadaragdagan ang kanilang pagtitiis. Ang 15-20 g lamang ng mga pinatuyong mani araw-araw ay magpapadali sa pag-verify nito.
Siyempre, malayo ito sa kumpletong listahan mga produktong kailangang-kailangan para sa malusog na puso at mga daluyan ng dugo. Kung palagi silang naroroon sa iyong diyeta, mabuting kalusugan at 8-10 karagdagang taon sa asset ang ibibigay sa iyo!
Ang mabuting gawi ay susi mabuting kalusugan. Mahalagang mamuno hindi lamang sa isang malusog na pamumuhay, ngunit subaybayan din ang iyong diyeta, lalo na kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan. Ang mga pasyente sa puso ay dapat magsama ng sapat na dami ng mga gulay at prutas sa kanilang pang-araw-araw na menu upang mapabuti ang pagganap ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo.
Para saan ang diyeta?
Kung kumain ka ng tama, magtatrabaho ka ng tama sistema ng pagtunaw. MULA SA kapaki-pakinabang na mga produkto matatanggap niya sustansya na tumutulong sa paggana ng puso.
Ang mga benepisyo ng pagdidiyeta ay napakalaki. Dahil sa pang-araw-araw na stress at nakababahalang sitwasyon, inilalantad ng isang tao ang puso sa hindi kinakailangang stress, maaari itong maging sanhi ng heartburn. Dahil sa heartburn, bumababa ang acidity, na humahantong naman sa hindi sapat na panunaw ng protina. Kung nasa nakababahalang mga sitwasyon Kumain ng mahigpit sa gabi, kung gayon ang kalamnan ng puso ay magiging mas mahirap na gumana. Ang mga magaan na pagkain, sa kabaligtaran, ay magbabawas ng pagkarga at makakatulong sa isang tao na makatulog nang mahimbing at ganap na makapagpahinga.
Ang ilang mga pagkain ay nag-iipon ng labis na dami ng kolesterol at lipid sa katawan. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga daluyan ng puso.
Ang mga produktong karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapabagal sa trabaho gastrointestinal tract, ito ay humahantong sa talamak na paninigas ng dumi na nakakaapekto sa sistema ng sirkulasyon. Kung walang tamang daloy ng dugo, ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahina, ang pagpalya ng puso ay bubuo.
May mga gulay at prutas mahahalagang bitamina at mineral, sumusuporta sa kalusugan hindi lamang ng puso, kundi ng buong katawan.
Ang bawat prutas ay may sariling mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit para sa mga taong nagdurusa sa mga cardiovascular pathologies, hindi lahat ng prutas ay makikinabang.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa fiber, bitamina E, P, A at C. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sangkap na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga atake sa puso sa 90% ng mga kaso. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na inaprubahan ng mga cardiologist at nutritionist:
Basahin din:
Ano ang itlog ng manok- pinsala o benepisyo
Ang mga prutas na ito ay pangmatagalang paggamit makatulong na gawing normal ang gawain ng puso. Maaaring gamitin sa dalisay, at maaaring gamitin para sa kendi o mga salad. Ang susi ay kumain ng prutas sa panahon. Kung ang mga aprikot, mga milokoton at mga currant ay lumalaki sa tag-araw, kung gayon ito ay nasa panahong ito na magkakaroon sila mas maraming bitamina. Sa taglamig, ang mga saging at avocado ay perpekto.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng lemon at persimmon
Espesyal na pagbanggit ay dapat gawin ng nakapagpapagaling na katangian persimmon at lemon. Ang dalawang produktong ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili ang pag-andar ng kalamnan ng puso, ngunit upang pagalingin ang iba't ibang mga sakit sa puso.
Ang lemon ay ginagamit upang gamutin ang mga ganitong sakit:
- tachycardia
- arrhythmia
- pagpalya ng puso
- ischemia
Bilang karagdagan, ang lemon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland at digestive tract. Mataas na konsentrasyon Ang bitamina C ay binabad ang katawan ng mga sustansya at bitamina, pinapalakas ang immune system, pinoprotektahan laban sa mga viral at nakakahawang sakit.
Ginagamit ang produkto para sa prophylactic na layunin sa panahon ng atherosclerosis, pinsala sa mga daluyan ng puso at hypertension. Ang isang hiwa ng limon ay nakakapag-alis ng presyon ng ilang mga yunit. Kahit sino ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo prutas ng sitrus ngunit ang lemon ay ang pinakamahusay.
Ang persimmon ay isang partikular na prutas, dahil sa tartness at lagkit nito, hindi lahat ay gusto ito. Gayunpaman, naglalaman ito ng napakaraming mga katangian ng pagpapagaling, na maaaring tiisin, ay bahagi rin ng iba't ibang mga elemento ng bakas at asukal. Ang persimmon ay may mataas na konsentrasyon ng magnesiyo, na nagpapalawak at nagpapahinga sa mga capillary at arterya, nag-normalize ng daloy ng dugo at suplay ng oxygen, at nagpapabuti sa rate ng puso.
Maaari mong gamitin ang produkto sariwa, tuyo, o uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice dalawang beses sa isang linggo.
Pwede magluto panggamot na tincture na nagpapakalma sa central nervous system. Kalmado at positibong saloobin - iyon ang talagang kailangan para sa isang mabuting gawa ng puso.
Malusog na gulay para sa core
Ang mga gulay sa itaas ay pinag-aralan sa mga sentro ng cardiology, pagkatapos ng maraming pananaliksik, napatunayan na lahat sila ay nakakatulong sa mga cardiovascular pathologies. Makukuha mo pinakamataas na benepisyo kung nagtatanim ka ng sarili mong gulay.
mga kinakailangan sa pandiyeta
Upang ang diyeta ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon o panuntunan. Narito ang ilan sa mga ito:
- Ang malusog na pagkain ay dapat araw-araw, hindi pana-panahon. Ang mga prutas at gulay ay dapat isama sa diyeta sa buong taon.
- Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw. Sa anim na pagkain, tatlo ang dapat may kasamang gulay.
- Ang agwat sa pagitan ng bawat pagkain ay hindi bababa sa tatlong oras. Ang huling oras na kailangan mong kumain nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi.
- Ang mga pinggan ay dapat na minimally inasnan, inirerekomenda araw-araw na dosis- 10 gramo.
- Kung ang pasyente ay regular na kumukuha ng Warfarin, dapat niyang ibukod ang lahat ng mga prutas at gulay na mayaman sa potasa upang maiwasan ang labis na dosis at hindi mabawasan ang epekto ng gamot. Una sa lahat, kailangan mong isuko ang mga berdeng pagkain.
- Kung ang isang tao ay may problema hindi lamang sa puso, ngunit mayroon diabetes, hindi kanais-nais para sa kanya na kumain ng maraming prutas. Para sa kanya mga mapanganib na produkto ay: mga pasas, ubas, datiles at saging. Mas mainam na palitan sila ng mga gulay.
- Kumain ng mga pagkaing nasa panahon. Para sa pagluluto, gumamit ng olive, sunflower, soybean, corn oil bilang dressing.
- AT panahon ng taglamig ubusin ang mga pinatuyong prutas. Pagkatapos ng espesyal na paggamot, ang konsentrasyon ng mga bitamina at microelement ay tataas nang maraming beses. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring kainin na handa, pati na rin idagdag sa mga cereal, inumin at cottage cheese.
Ang sakit sa cardiovascular ay mapanganib at kadalasang nagiging sanhi ng kamatayan. Sa isang lugar sa 50s ng huling siglo, ipinahayag ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang mga residente ng mga bansa sa baybayin ay nagdurusa sa sakit sa puso na mas mababa kaysa sa populasyon ng kontinente.
Nalaman namin na ang dahilan nito ay ang pagkakaiba sa nutrisyon. Sa mga bansa kung saan ito ay mainit-init sa buong taon at ang mga sariwang gulay at prutas ay hinog, at ang dagat ay puno ng iba't ibang isda, ang mga residente ay kumonsumo ng mas kaunting mataba at mga produktong karne.
Ang mga pasyente ay palaging binibigyan ng payo tungkol sa nutrisyon, kaya marami ang magiging interesado sa pagbabasa tungkol sa kung aling mga prutas ang mabuti para sa puso. Ang mga malulusog na tao ay maaari ding gumamit ng mga ito nang walang paghihigpit. Pagkatapos ng lahat, ang isang sakit ay palaging mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot.
Bakit ang mga prutas ay mabuti para sa puso.
Ngayon walang nagulat sa katotohanan na ang mga taong may edad na 30-40 ay may sakit sa puso, at pagkatapos ng lahat, sa pagsilang ay binibigyan tayo malusog na puso. Ito ay dahil sa lifestyle: stress, kakulangan sa pisikal na Aktibidad, malnutrisyon.
Ang kakulangan sa katawan ng ilang mga elemento ng bakas at bitamina ay humahantong sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming mineral at bitamina na mabuti para sa puso. Marami sa kanila ay medyo abot-kaya at ibinebenta sa anumang supermarket. Ito ay mga avocado, saging, peach, grapefruits, aprikot, mansanas, dalandan, ubas at marami pang iba.
Ang nilalaman ng mga elemento ng bakas na malusog sa puso sa mga prutas
|
elemento ng bakas |
Ano ang gamit |
Kinakailangan araw-araw na dosis |
Kung saan nakapaloob |
|
Potassium |
Pagbaba ng presyon ng dugo | Avocado, peach, grapefruits, saging | |
|
Magnesium |
Nagbibigay ng gawain ng kalamnan ng puso, nagpapababa ng presyon ng dugo. Kailangan para sa pagsipsip ng calcium | Mga saging, mansanas, aprikot, grapefruits, lemon | |
|
Kaltsyum |
Nakikilahok kasama ang magnesium sa proseso ng pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, excitability ng nervous tissue | Mga plum, aprikot, peras, dalandan, ubas |
Ipinapakita ng talahanayan kung aling mga trace element ang nakikinabang sa puso, ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan at kung anong mga prutas ang nilalaman nito. Ang mga pangunahing elemento ng bakas na kinakailangan para sa pag-iwas at kumplikadong paggamot sakit sa cardiovascular- potasa, magnesiyo, kaltsyum. Bukod dito, ang kaltsyum at magnesiyo ay gumagana "sa mga pares." Kung walang sapat na magnesium, ang calcium ay hindi maa-absorb ng katawan. Sa kakulangan ng magnesiyo sa katawan, maaaring lumitaw ang mga kombulsyon at pulikat. Ang mga taong dumaranas ng arrhythmias ay kadalasang kulang sa magnesium.
Ang nilalaman ng mga bitamina na malusog sa puso sa mga prutas
| Bitamina | Ano ang gamit | Kinakailangan araw-araw na dosis | Kung saan nakapaloob |
|
A(karotina) |
Nagpapabuti metabolic proseso sa mga tisyu, pag-iwas sa atherosclerosis | Mga plum, mga milokoton | |
| Binabawasan ang presyon ng dugo | Abukado, aprikot, saging | ||
| Binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo | Abukado, dalandan, saging | ||
| Pinipigilan ang pagbabara ng mga arterya | Kiwi, saging, abukado | ||
| Pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinapanipis ang dugo | Citrus, kiwi, granada |
Maraming mga elemento ng bakas ang mahinang hinihigop nang walang mga bitamina. Ang mga prutas ay naglalaman din ng maraming bitamina na malusog sa puso na nakakatulong sa pag-iwas at ginagamit sa kumplikadong paggamot ng sakit sa puso.
Ang nilalaman ng mga elemento ng bakas sa mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa puso bawat 100 g
Malinaw na ipinapakita ng talahanayan kung gaano karaming potasa, magnesiyo at calcium ang nilalaman ng mga prutas na mabuti para sa puso. Kaya, paghahambing sa mga ito pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao, halos malalaman mo kung gaano karami at anong uri ng prutas ang kailangan mong kainin para maibigay ang iyong katawan.
|
Prutas |
Kaltsyum |
Potassium |
Magnesium |
| Abukado | |||
| Mga mansanas | |||
| mga aprikot | |||
| Mga saging | |||
| dalandan | |||
| Suha | |||
| Kiwi | |||
| Papaya | |||
| Mga milokoton |
Ang nilalaman ng mga bitamina sa mga prutas ay mabuti para sa puso bawat 100 g
| Prutas | A(karotina) | SA 3 | SA 5 | SA 6 | MULA SA |
| Abukado | 7 mcg | 1.738 mg | 1, 389 | 0.257 mg | 10 mg |
| Mga mansanas | 5 mcg | 0.4 mg | 0,07 | 0,08 | 10 |
| mga aprikot | 267 | 0.8 mg | 0,3 | 0,05 | 10 |
| Mga saging | 55 mcg | 0.665 mg | 0.334 mg | 0.367 mg | 8.7 mg |
| dalandan | 0.06 mg | 0.4984 mg | 0.4 mg | 0.06 mg | 23.5 mg |
| Suha | 3 mcg | 0.3 mg | 0.03 mg | 0.04 mg | 45 mg |
| Kiwi | 15 mcg | 0.5 mg | 0.2 mg | 18.5 mcg | 180 mg |
| Papaya | 55 mcg | 0.338 mg | 0.218 mg | 0.019 mg | 61.8 mg |
| Mga milokoton | 83 mcg | 0.8 mg | 0.2 mg | 0.06 mg | 10 mg |
Ang impormasyon tungkol sa mga prutas na mabuti para sa puso ay ibinibigay sa mga talahanayan para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Para sa pag-iwas sa cardiovascular disease, kahit na ikaw malusog na tao, sapat na kumain ng 3 hanggang 8 prutas mula sa mga ibinigay sa mga talahanayan. Ang parehong mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas at kumplikadong paggamot ng iba pang mga sakit.