Mga bitamina sa panahon ng pagbaba ng timbang. Mga bitamina complex para sa iba pang mga diyeta. Aling mga bitamina ang pinakamahusay para sa iba't ibang mga diyeta?

Marahil ang bawat tao ay nakatagpo ng isang diyeta kahit isang beses sa kanilang buhay. Kailangan mo bang magbawas ng timbang para sa tag-araw o mapilit na mawalan ng ilang kilo bago ang isang mahalagang kaganapan? - sa pakikipaglaban para sa slim figure pumapasok ang mga paghihigpit sa pagkain.

Karamihan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang na ginagawa ng mga lalaki at babae ay nakaka-stress sa katawan. Sa panahon ng diyeta, nakakaranas siya ng isang malakas na pagkabigla at inalis sa kanyang karaniwang paraan ng trabaho. Ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang dumaloy nang iba, ginagamit ng katawan ang lahat ng mga nakatagong reserba upang matiyak ang mga pangunahing proseso ng buhay.

Bago mag-diet, kailangan mong isipin kung ang katawan ay mangangailangan ng karagdagang suporta at muling pagdadagdag ng mga sangkap na kailangan nito. Ang isang paraan upang matiyak ito ay ang regular na pag-inom ng multivitamin at mineral supplement.

Mga bitamina kapag nagdidiyeta - kailangan ba sila?

Syempre kailangan sila. At hindi lamang sa panahon ng mga diyeta, kundi pati na rin sa panahon ng normal na diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga tao ay patuloy na hindi nakakakuha ng lahat mahahalagang bitamina at microelements mula sa mga pagkain. Ang ilan sa kanila ay hindi sapat balanseng diyeta, ang iba ay hindi natatapos kumain.

Sa panahon ng mga pagdidiyeta, ang diyeta ng isang taong pumapayat ay nagiging mas kakaunti. Mga napiling produkto ipinagbabawal ang mga pagkain kung saan tayo kumukuha ng ilang bitamina iba't ibang mga diyeta. Samakatuwid, upang maiwasan ang isang tao na pahirapan ng kakulangan sa bitamina sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan habang nawalan ng timbang, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex.

Aling mga kakulangan sa bitamina ang dapat mapunan?

Natukoy ng mga Nutritionist ang isang listahan ng mga bitamina at microelement na dapat kainin ng bawat tao na nagpasyang itama ang kanilang hugis sa pamamagitan ng diyeta. Tingnan natin ang bawat sangkap na kasama sa listahang ito.

Bitamina A - retinol at iba pang mga retinoid

Napakahalaga para sa katawan bitamina na natutunaw sa taba. Gumaganap ito ng maraming kapaki-pakinabang na pag-andar:

Pakikilahok sa mga proseso ng redox;
Seguridad normal na operasyon kaligtasan sa sakit;
Pagtaas ng barrier function ng mauhog lamad;
Pakikilahok sa proseso ng synthesis ng mga molekula ng protina, cellular at intercellular membranes;
Tinitiyak ang wastong pagbuo ng mga buto at ngipin;
Pinabagal ang proseso ng pagtanda;
Pagpapanatili ng cell division;
Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
Nagbibigay ng photoreception. Ang bitamina A ay kasangkot sa synthesis ng visual na pigment sa retina;
Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal.

Ang pagsipsip ng bitamina A ay lubos na nakadepende sa konsentrasyon ng zinc at bitamina E sa katawan.

Ang bitamina A ay matatagpuan sa sapat na dami sa mantikilya, keso, langis ng isda at caviar, pula ng itlog, karot, aprikot, spinach, kalabasa at iba pang produktong halaman.

B bitamina

Ang isang pangkat ng mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic, nagtataguyod ng maayos na paggana ng gastrointestinal tract, kinokontrol ang metabolismo at gumaganap ng maraming iba pang mga function. Kasama sa grupong ito ng mga bitamina ang:

Bitamina B1 - thiamine. Ito ay isang fat-soluble na bitamina na nakakaapekto sa paggana ng nervous, cardiac, at digestive system. Ito ay kasangkot sa regulasyon ng protina, karbohidrat at taba metabolismo, sumusuporta sa normal aktibidad ng utak, ang aktibidad ng mga proseso ng hematopoietic, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo. Ang thymine ay mayroon ding tonic na epekto sa kalamnan ng puso at mga bituka, at nagtataguyod ng malusog na gana. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B1 ay karne ng baka, gatas, wholemeal bread, soybeans, peas, beans, spinach, at atay.
Bitamina B6 - pyroxidine. Kung wala ang bitamina na ito, ang katawan ay halos hindi maaaring gumana ng maayos. Ito ay pyroxidine na nagpapasigla sa kumpletong pagsipsip ng mga fatty acid at nagdudulot ng maraming reaksiyong kemikal sa loob ng katawan. Sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina mula sa grupo nito (pangunahin ang B1,9 at 12), mayroon ito positibong impluwensya sa puso at mga daluyan ng dugo, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng maraming sakit. Binabalanse ng Pyroxidine ang konsentrasyon ng Na at Ca ions sa katawan, kaya kapag ang sangkap na ito ay mababa, ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa edema.
Ang aktibidad ng maraming mga enzyme ay nakasalalay sa konsentrasyon ng B6. Ito ay kasangkot sa proseso ng pagproseso ng asukal. Pinipigilan ng Pyroxidine ang mga konsentrasyon ng glucose mula sa lubos na pagbaba o pagtaas. Dahil sa epekto na ito, ang metabolismo sa tisyu ng utak ay hindi nagambala, nagpapabuti ang memorya, tumataas ang pagganap at ang sistema ng nerbiyos ay gumagana nang mas maayos.
Ang Pyroxidin ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa spinach, avocado, bran, wheat sprouts, at soybeans.
Bitamina B12 - cyanocobalamin. Ang bitamina na ito ay binubuo ng mga sangkap ng kobalt at cyano group. Ang pangunahing gawain nito ay upang suportahan ang proseso ng hematopoiesis (sinisiguro nito na kumpleto at wastong pag-unlad nabuo ang mga elemento ng dugo - erythrocytes).
Sinusuportahan din ng Cobalamin ang metabolismo ng lipid sa mga selula ng atay, ang pagproseso ng mga karbohidrat at taba, nakikilahok sa synthesis ng DNA, at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang mga proseso ng paglago, binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nakakaapekto sa kurso ng mga proseso ng metabolic. Ang bitamina B12 ay nakakaapekto sa paghahati immune cells, mga selula ng dugo, balat, bituka. Samakatuwid, ang kondisyon ng mga tisyu na ito ay higit na nakasalalay sa konsentrasyon ng sangkap na ito.
Ang Cobalamin ay matatagpuan sa algae, halaman sa dagat, atay, puting isda sa dagat, at tofu. Ito ay naroroon din sa mga produkto na naglalaman ng mga mikroorganismo tulad ng bakterya, amag, at lebadura.
Mahalagang isaalang-alang na ang bitamina B12 ay karaniwang hinihigop lamang kung mayroong sapat na halaga ng pyroxidine sa katawan. Kung walang sapat nito, magkakaroon ng kakulangan ng parehong B12 at B16. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bitamina B ay inirerekomenda na kunin nang komprehensibo.

Isinasaalang-alang ang katotohanan na maraming mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B ay madalas na ipinagbabawal sa maraming mga diyeta, ang kakulangan ng naturang mga sangkap ay kailangang mabayaran sa tulong ng mga multivitamin complex. Kung hindi ito gagawin, ang katawan ay maaaring magdusa nang husto sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Bitamina C - ascorbic acid.

Ang ascorbic acid ay ang pinakamahalagang antioxidant para sa katawan. Ang sangkap na ito ay makabuluhang nagpapalakas sa immune system, nagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay, at nagtataguyod ng pag-aalis Nakakalason na sangkap, nagpapanumbalik pag-andar ng exocrine pancreas at thyroid gland, nagpapabuti sa pagtatago ng apdo, nakikibahagi sa synthesis ng collagen (mahalaga ito para sa kartilago, buto at maraming iba pang mga tisyu), kinokontrol ang mga proseso ng hematopoietic at normalize ang pagkamatagusin ng capillary, nakakaapekto sa aktibidad ng ilang mga hormone.

Maraming pagkain ang mayaman sa bitamina C. Mga kamatis, gulay (cauliflower, Brussels sprouts at iba pang uri ng repolyo, broccoli, lettuce, atbp.), patatas, pulang paminta, rose hips, kiwi, citrus fruits (grapefruit, orange, lemon), sibuyas, black currant ay mayaman sa ascorbic acid.

Bitamina E - tocopherols at tocotrienols.

Ang bitamina E ay isa pang mahalagang sangkap para sa katawan; halos walang proseso sa loob ng katawan ng tao ang maaaring mangyari kung wala ito.

Ang kakulangan ng tocphenol ay halos agad na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan. Hindi ito nakakagulat, dahil ang bitamina E:

Normalizes ang paggana ng lalaki at babae reproductive system;
Kinokontrol ang paggana ng mga nervous, endocrine at cardiovascular system;
Pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser;
Nakikibahagi sa synthesis ng nababanat na mga hibla at collagen, bilang isang resulta kung saan ang balat ay bumabawi nang mas mabilis at mas mabagal ang edad;
Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang bitamina E ay ipinahiwatig para sa mga taong nasa isang diyeta, sumasailalim sa pisikal na aktibidad, o dumaranas ng ilang mga sakit.

Bitamina D - cholecalciferol at iba pang mga compound.

Kasama sa pangkat na ito ang mga sangkap tulad ng calciferol, ergocalciferol (D2), cholecalciferol (D3). Ang mga sangkap na ito ay aktibong kasangkot sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum.

Mga fatty acid - omega 3,6 at 9.

Ang pangunahing saturated fats na kailangan ng isang tao ay ang Omega 3, 6 at 9. Tingnan natin ang bawat sangkap nang mas detalyado:

Omega 3: Kasama sa grupong ito ang alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Tinitiyak ng mga sangkap na ito ang wastong paggana ng cardiovascular, nervous, reproductive system, suportahan ang balat nasa mabuting kalagayan at pabagalin ang proseso ng pagtanda, protektahan ang balat mula sa mga epekto ng UV, maiwasan ang pag-unlad ng dermatitis, alagaan ang mga joints, pagbawalan ang pag-unlad nagpapasiklab na proseso, pasiglahin ang trabaho immune system, catalyze ang sirkulasyon ng dugo.
Maaari kang makakuha ng omega 3 fatty acids mula sa malansang isda. Kabilang dito ang salmon, mackerel, at herring. Kung kumain ka ng mga ganitong uri ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang konsentrasyon ng fatty acid na ito ay magiging normal.
Omega 6. Saturated acid kinokontrol ang aktibidad ng atay, gawing normal ang reproductive function (tinitiyak ang regularidad ng regla at lumalambot Mga sintomas ng PMS), ginagawang malusog at maganda ang mga kuko, buhok at balat, tinitiyak ang synthesis at elasticity ng cartilage, tinitiyak ang paglaki at kinokontrol ang tamang balanse ng kolesterol.
Ang isang kamalig ng omega 6 ay mga langis ng gulay. Ang fatty acid na ito ay matatagpuan sa mais, mani, linga, langis ng linseed at langis ng toyo. Ngunit dapat kang mag-ingat sa omega 6, ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan.
Omega 9. Ang sangkap na ito ay hindi kasinghalaga ng omega 3 at 6 para sa katawan, ngunit mayroon din itong sariling kahalagahan para sa katawan. Benepisyo oleic acid ay upang magbigay ng sapat na kahalumigmigan sa mauhog lamad, buhok, balat, palakasin ang natural na proteksiyon na hadlang ng katawan, at mapanatili ang panunaw.
Marami sa sangkap na ito ay matatagpuan sa rapeseed, olive at mga langis ng mirasol, almond at avocado.

Magnesium at potasa

Ang mga microelement na ito ay pantulong. Pinapahusay at sinusuportahan nila ang mga epekto ng bawat isa.

Ang Magnesium ay nagpapalakas ng ngipin, kalamnan at buto, kasama sa regulasyon ng temperatura at synthesis ng insulin. Kinokontrol din ng magnesium ang paggana ng puso, reproductive organ, immune, excretory system, at endocrine organ. Ang potasa ay umayos balanse ng tubig, kinokontrol ang gawain ng puso, nakikilahok sa proseso ng mga impulses ng nerve, nagpapabuti ng pagpapalitan ng oxygen.

Potassium at magnesium sa malalaking dami matatagpuan sa berdeng gulay, pulot, suka ng apple cider, buto, mint, munggo, avocado, patatas, saging, broccoli at iba pang produkto.

Ang bawat diyeta ay may sariling bitamina

Mayroong ilang mga uri mahigpit na diyeta, kung saan ang paggamit ng mga bitamina ay halos isang kinakailangan. Ang katotohanan ay na may ilang mga paghihigpit sa pandiyeta, ang isang tao ay nagsisimula sa kakulangan ng mga bitamina at microelement na nakapaloob sa mga ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, sa ganitong mga kaso, ang pangunahing karagdagang mapagkukunan ganyan kapaki-pakinabang na mga sangkap ay mga bitamina complex.

Pagkain ng protina

Una sa lahat, ito ay isang protina na diyeta. Ang katotohanan ay ang batayan ng isang diyeta sa protina ay ganap na kabiguan mula sa mga cereal at mga produktong halaman. Laban sa background ng naturang mga paghihigpit sa pagkain, o sa halip, mula sa kakulangan ng mga sangkap na pumapasok sa katawan na may mga naturang produkto, ang mga panloob na organo ay maaaring magdusa. Sa partikular, ang ganitong uri ng diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga bato.

Kung ang isang tao ay kumakain ng eksklusibong mga pagkaing protina, ang kanyang katawan ay nagsisimulang kulang sa ascorbic acid (bitamina C), bitamina A, E at marami pang iba. Kaya kung ang isang tao ay nagpasya na umupo protina diyeta, dapat talaga siyang pumili ng mataas na kalidad na complex ng mga bitamina at gamitin ito sa kabuuan ng kanyang pagbaba ng timbang.

Upang dagdagan muli ang katawan ng mga bitamina, maaari mong ubusin ang bran. Hindi sila makagambala sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi bababa sa bahagyang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina.

Vegetarian diet

Ang isa pang uri ng diyeta kung saan hindi mo dapat isuko ang mga bitamina ay tinatawag na vegetarianism. Kahit na panandaliang tumanggi ang isang tao mga produktong karne, dapat pa rin siyang uminom ng bitamina sa panahong ito. At para sa mga hindi kumakain ng karne sa isang regular na batayan, ang naturang nutrisyon ay tiyak na ipinahiwatig.

Karamihan sa mga taong sumusunod sa isang plant-based na diyeta ay kulang sa mga bitamina B (lalo na sa cyanocobalamin - bitamina B12), bitamina A at E. Maaaring hindi rin sila makakuha ng sapat na saturated fatty acid na Omega 3, 6 at 9.

Isang maliit na porsyento lamang ng bitamina A, E at B-group substance ang maaaring makuha mula sa mga produktong halaman. Ngunit hindi mo makukuha ang mga fatty acid mula sa gayong pagkain. Samakatuwid, kung ikaw ay isang vegetarian, dapat kang uminom ng bitamina. Bukod dito, sa isip ay dapat mayroong dalawang uri ng mga gamot. Ang una ay isang multivitamin complex na may bitamina B, A at E. Ang pangalawa ay isang complex ng Omega 3, 6 at 9 fatty acids.

Mga diyeta na pinaghihigpitan ng taba

Maraming tao ang naniniwala na ang taba ay eksklusibo nakakapinsalang sangkap. Gayunpaman, hindi ito totoo (ngunit hindi ito nalalapat sa hayop, pino at iba pang mga uri ng unsaturated fats).

May mga tamang saturated fats na nagbibigay koordinadong gawain immune at iba pang mga sistema ng katawan, gawing elastic ang balat, at malakas ang buhok at mga binti. At hindi lang iyon positibong epekto, na mayroong triglyceride. Mga saturated fats nakapaloob sa:

karne;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Mga produktong halaman (abukado, Langis ng niyog, bran at iba pa).

Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng diyeta na mababa ang taba ay upang mabawasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga lipid. Bilang isang resulta, sa panahon ng proseso ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng matinding kakulangan ng taba.

Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na mababa ang taba ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paraan ng pagbaba ng timbang sa mundo. Oo, nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na pounds. Gayunpaman, ang laki ng pinsala na maaaring idulot nito ay kung minsan ay napakalaki.

Upang makapagbigay ng hindi bababa sa isang maliit na porsyento ng iyong katawan malusog na taba, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng mga bitamina. Ang mga nagpapababa ng timbang sa isang diyeta na mababa ang taba ay dapat una sa lahat na bigyang pansin ang mga produkto na may Omega 3,6 at 9.

Mga bitamina pagkatapos ng diyeta

Kailangan ko bang ipagpatuloy ang pag-inom ng mga bitamina pagkatapos bumalik sa aking normal na ritmo at mga pattern ng pagkain? - Syempre! Kahit na matapos ang diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress at kakulangan ng mga bitamina at microelement.

Pagkatapos tapusin ang diyeta, maaari kang uminom ng parehong mga bitamina na iyong ininom sa panahon nito. Ang tanging rekomendasyon ay magpatingin sa doktor. Maaaring kailanganin mong baguhin ang dosis ng produkto pagkatapos ng diyeta.

Ang mga multivitamin complex ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang kakulangan sa bitamina, mapabuti ang kondisyon ng mga nagpapababa ng timbang, at bukod pa rito ay nagpapalusog sa katawan.

Anong mga bitamina complex ang dapat mong bigyang pansin?

Ang mga parmasya ay nagbebenta ng maraming iba't ibang bitamina at mga additives ng pagkain, Kaya naman sa isang ordinaryong tao Maaaring maging mahirap na pag-uri-uriin ang malaking assortment na ito at piliin kung ano mismo ang nababagay sa kanya. Ayon sa mga istatistika ng pagbili at mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, mayroong ilang mga multivitamin complex na talagang nakakatulong na mapunan ang kakulangan ng mga bitamina sa panahon ng pagbaba ng timbang:

Duovit (mayroong bersyon para sa mga kalalakihan at kababaihan);
Mga multi-tab;
Vitrum;
alpabeto;
Perpekto;
Aevit;
Nagpupuno sa ningning;
Additive;
Vitamult;
Alvitil;
Triovit;
Selmivit;
Centrum.

Ang mga katulad na bitamina ay matatagpuan sa mga regular na parmasya. Ang mga bitamina mula sa website ng mga organikong produkto ng IHerb ay mataas ang kalidad, ngunit mas mahal. Sa site na ito maaari kang bumili ng mga sumusunod na produkto:

Alive Multivitamins;
Sentry sa pamamagitan ng 21st Century
Pangkalahatang nutrisyon pang-araw-araw na pormula sa pamamagitan ng Universal Nutrition;
Super multi vitamin ni Dr. Linus Pauling;
Formula VM-2000 ni Sogar.

Siya nga pala! Nagbibigay ang IHerb ng 5% na diskwento para sa mga bagong customer, kung saan maaari kang bumili ng mga bitamina sa mas kaakit-akit na presyo.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang mga bitamina na angkop sa isang tao ay maaaring hindi angkop sa iba. Kaya hindi ka dapat umasa lamang sa payo ng iyong mga ina/kaibigan/kasama.

Ang complex ay dapat mapili ayon sa indibidwal na katangian pagbaba ng timbang, ang mga katangian ng kanyang diyeta. Samakatuwid, bago bumili ng mga bitamina, dapat kang sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor. Posible na magrekomenda siya ng ilang partikular na bitamina sa kanyang pasyente.

Sobra sa timbang - malaking problema, na nagdudulot hindi lamang ng kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin ng maraming problema sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng isang diyeta, ang isang tao ay napipilitang limitahan ang kanyang sarili sa ilang mga pagkain at aktibong pisikal na sanayin. Sa diyeta at ehersisyo, ang katawan ay nauubos. Upang makayanan ang kakulangan sa bitamina, sa proseso ng pagkawala ng timbang kailangan mong kumuha ng mga bitamina sa parmasya.

Bakit umiinom ng bitamina habang nagda-diet?

Benepisyo paghahanda ng bitamina kapag ang pagdidiyeta ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan. Sa kakulangan ng ilang mga sangkap, ang pagkasunog ng mga deposito ng taba sa katawan ay bumagal. Pinasisigla ng mga bitamina ang pagkasira ng mga taba, pinapawi ang pakiramdam ng gutom, pinapanatili ang tono ng katawan at mabuting kalusugan. emosyonal na kalagayan. Samakatuwid, uminom ng bitamina complexes kapag nutrisyon sa pandiyeta dapat talaga.

Ang kakulangan sa bitamina ay hindi lamang pumipigil sa proseso ng pagsunog ng mga taba na selula, ngunit maaaring makapukaw ng pagtaas ng timbang. Ang isang pagod na katawan sa ganitong paraan ay sumusubok na maiwasan ang karagdagang pagkawala ng mga sustansya.

Sa isang mahigpit na diyeta, ang kondisyon ng buhok, mga tisyu ng epidermal, mga plato ng kuko, sirkulasyon ng dugo sa mga follicle ng buhok at mga layer ng balat. Ang mga bitamina ay mahalaga upang mapanatili ang malusog hitsura.

Ang mga hunger strike at mahigpit na pangmatagalang diyeta ay lalong mapanganib para sa katawan. Sila ay mabilis at makabuluhang nakakagambala sa balanse ng bitamina, na ang dahilan kung bakit nabubuo ang hypovitaminosis. Ilang araw pagkatapos ng pag-unlad, ang hypovitaminosis ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na sintomas:

nabawasan ang pisikal at intelektwal na pagganap;
mga karamdaman sa nerbiyos;
exacerbation ng mga malalang sakit;
pagkasira ng hitsura.

Ang hypovitaminosis sa panahon ng isang diyeta ay pinipigilan lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamins.

Mahalaga ang mga bitamina sa panahon ng pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang ay isang pangmatagalang proseso, na tumatagal ng ilang buwan, kahit na taon. Anumang diyeta ang pipiliin ng isang tao, pangmatagalang pagbubukod mula sa diyeta ilang produkto hindi maiiwasang mayroon Negatibong impluwensya parehong pisikal at mental na estado.

Ang chain ng parmasya ay nagbebenta ng maraming paghahanda ng bitamina na idinisenyo para sa mga taong nagpapababa ng timbang. Ang mga parmasyutiko na ito ay hindi lamang nagbabad sa katawan ng mga mahahalagang sangkap, ngunit pinabilis din ang reaksyon ng pagkasunog ng akumulasyon ng taba.

Kapag nawalan ng timbang, dapat kang bumili ng mga gamot na naglalaman ng:

Ascorbic acid (C). Kino-convert ang carbohydrates na pumapasok sa katawan bilang enerhiya. Pinipigilan ang aktibong akumulasyon ng taba.
Calciferol (D). Pinapanatili ang lakas ng mga skeletal tissue. Pinaghihiwa-hiwalay ang mga molecule ng taba. Nakakatanggal ng pakiramdam ng gutom.
Thiamine (B 1). Bumubuo ng enerhiya mula sa carbohydrates.
Riboflavin (B 2). Sinusuportahan ang thyroid function. Pinasisigla ang metabolismo.
Nicotinic acid (B 3). Ina-activate ang hormonal synthesis sa thyroid gland. Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Nakakatanggal ng pakiramdam ng gutom.
Pantothenic acid (B 5). Pinapabilis ang pagsunog ng taba. Sinusuportahan ang paggana ng adrenal glands.
Pyridoxine (B 6). I-activate ang hormonal synthesis sa thyroid gland. Kinokontrol ang mga metabolic reaction.
Cobalamin (B 12). Pinapabilis ang metabolismo ng lipid at carbohydrate. Pinapataas ang pagganap ng kaisipan at pisikal na aktibidad.
Biotin (H). Binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
Mga Omega-3 fatty acid. Tanggalin mo mga karamdaman sa nerbiyos. Binabawasan ang gana.
Kaltsyum. Pinapabilis ang pagsunog ng fat tissue at pinipigilan ang akumulasyon ng mga bagong layer ng taba.
Sink. Pinipigilan ang gutom. Nakikilahok sa hormonal synthesis sa thyroid gland.
Magnesium. Pinasisigla ang metabolismo.

Mas mainam na bumili ng mga paghahanda sa bitamina na naglalaman ng hindi lamang mga bahagi sa itaas, ngunit ang pinaka kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga bitamina para sa diyeta na mababa ang karbohidrat

Ang isang low-carb diet ay itinuturing na isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, sa ganitong uri ng diyeta, mula sa mga unang araw ay kinakailangan upang mabigyan ang katawan ng mga bitamina at mineral na elemento mula sa mga pinagkukunan ng parmasyutiko.

Maaari kang bumili ng anumang multivitamin at mineral complex upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngunit ipinagbabawal ang pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga herbal na remedyo para sa pagsunog ng taba habang nasa diyeta na mababa ang karbohidrat. Nagagawa ng mga ahente na ito na sugpuin ang mga reaksyon ng pagkasira ng mga molecule ng taba.

Mga bitamina para sa isang diyeta sa protina

Kapag nasa diyeta ng protina, kailangan mong regular na uminom ng mga bitamina complex, at dapat mong simulan ang pagkuha ng mga ito ng ilang linggo bago ka magsimulang mawalan ng timbang.

Sa ganitong uri ng diyeta, kinakailangan na uminom ng mga paghahanda ng bitamina, kabilang ang retinol, tocopherol at ascorbic acid.

Listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng bitamina para sa pagbaba ng timbang

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mo ng mga suplementong bitamina na nagpapabilis sa iyong metabolismo. Upang piliin ang pinaka-angkop produktong parmasyutiko dapat kang kumunsulta sa isang medikal na espesyalista. Magpapayo ang doktor mabisang gamot, pinasisigla ang pagsunog ng taba nang hindi sinasaktan ang katawan.

Ang pagkuha ng ilang mga paghahanda ng bitamina sa parehong oras ay kontraindikado, kung hindi man ay maaaring mangyari ang labis na dosis, na sinamahan ng malubhang sintomas ng pagkalasing. Ipinagbabawal na uminom ng mga bitamina kung ang hypervitaminosis ay nasuri.

Nasa ibaba ang isang listahan ng pinakamahusay na multivitamins para sa pamamahala ng timbang.

. Isang mataas na kalidad na complex ng mga bitamina na nagbibigay sa katawan ng buong hanay ng mga mahahalagang bagay rasyon sa pagkain mga sangkap. Ang mga bahagi ay ibinahagi sa tatlong mga tablet batay sa pagiging tugma. Ang light brown na morning tablet ay naglalaman ng biotin, L-carnitine, caffeine para sa tono ng katawan, phylloquinone, mga compound B5, B9 at B12, succinic acid, calcium at calciferol. Kasama sa pang-araw-araw na dilaw na tabletas ang ascorbic acid, tocopherol, retinol, mga compound B 3, B 6 at B 12, plantain extract, lipoic acid at isang malaking listahan mga elemento ng mineral. Gabi kulay abong tableta batay sa retinol, ascorbic acid, carnitine, lemon balm extract, mga compound B 1 at B 9, iron at tanso. Inirerekomenda ang gamot para sa pangmatagalang mahinang diyeta, pagkapagod ng katawan pagkatapos ng malubhang karamdaman, at mataas na pagkarga sa palakasan.
Additiva Multivitamins na may mga mineral. Ang gamot ay ipinahiwatig para sa paggamit sa mga kaso ng kakulangan sa bitamina at mineral na dulot ng hindi magandang diyeta, pangmatagalang paggamit ng mga antibiotic, at pana-panahong kakulangan ng nutrients sa pagkain. Ang mga tablet, kabilang ang ascorbic acid, calciferol, tocopherol, grupo B, isang malaking listahan ng mga mineral, ay natutunaw sa tubig at kinukuha isang beses sa isang araw. Ang mga aktibong sangkap ay nagpapalakas sa katawan at nagpapagana ng mga metabolic reaction.
. Paghahanda ng bitamina at mineral upang suportahan ang paggana ng puso, mga daluyan ng dugo, mga istruktura ng nerbiyos at immune system. Ang komposisyon ay naglalaman ng retinol, tocopherol, bitamina C, grupo B, biotin, at microelements. Ang mga aktibong sangkap ay nagpapasigla sa metabolismo ng lipid, protina at carbohydrate, pinabilis ang produksyon ng enerhiya, at pinatataas ang paglaban sa stress. Ang complex ay ipinahiwatig na kunin para sa hypovitaminosis at kakulangan sa bitamina, sindrom talamak na pagkapagod, mahinang nutrisyon, pisikal at mental na labis na karga, palagiang stress.
. Isa sa mga pinakamahusay na bitamina para sa isang diyeta. Batay sa retinol, tocopherol, bitamina C at D, nikotinic acid, zinc, calcium at iba pang mahahalagang sangkap. Ang pag-inom ng gamot ay inirerekomenda para sa kakulangan sa bitamina at mineral na dulot ng hindi sapat na diyeta.
. Mataas na kalidad at murang mga bitamina ng Slovenian na nag-aalis ng kakulangan ng mga sustansya. Ang mga aktibong sangkap ay nahahati sa dalawang tablet. Ang pulang tableta ay isang tabletang bitamina, naglalaman ito ng mga bitamina A, C, E, pangkat B. Ang asul na tableta ay isang mineral na tableta, naglalaman ito ng calcium, zinc, magnesium at iba pang mga compound. Mga aktibong sangkap buhayin ang metabolic reactions at gawing normal ang kondisyon ng katawan sa panahon ng dietary nutrition, pagbubuntis, pagpapasuso, mabigat na pisikal at intelektwal na trabaho.
. Ang complex ay batay sa 20 sangkap na mahalaga para sa katawan. Mga aktibong sangkap magkaroon ng isang binibigkas na antioxidant effect, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue, gawing normal ang paggana ng endocrine system, bawasan ang posibilidad mga sakit sa oncological. Ang gamot ay inirerekomenda para sa kakulangan sa bitamina, pisikal at mental na labis na karga, mahinang nutrisyon, patuloy na stress, at talamak na pagkapagod na sindrom.
Alvitil. Ang gamot ay inirerekomenda para sa paggamit ng pagkain, mabigat na pisikal at intelektwal na trabaho. Naglalaman ng retinol, tocopherol, ascorbic acid, biotin, calciferol, grupo B. Ang tablet form ay ipinahiwatig para sa mga matatanda, ang syrup form ay inireseta para sa mga bata.
Vitamult. Isang gamot na naglalaman ng pinakamainam na dami ng mga bahagi na nagsisiguro ng normal na metabolismo, tumutulong sa katawan na labanan ang mga nakakahawang ahente at nakakapinsalang salik. Ang mga tablet na naglalaman ng retinol, calciferol, mga compound ng grupo B ay kinukuha isang beses sa isang araw. Inirerekomenda ang reception para sa kakulangan sa bitamina, mahinang diyeta, pagdadala ng bata at pagpapasuso nito. Ang complex ay madalas na inireseta sa mga bata at matatandang pasyente upang maiwasan ang hypovitaminosis.
. Isang kumplikadong paghahanda batay sa mga bitamina A, C, E, kabilang din ang mga microelement. Pinakamainam na angkop para sa isang diyeta na protina kung saan mayroong isang matinding kakulangan ng mga bitamina sa itaas. Ang complex ay angkop din para sa paggamit sa panahon ng pisikal at mental na labis na karga, pagkakalantad sa radiation at mga lason sa katawan.
Turboslim express pagbaba ng timbang. Popular na gamot, na ginawa ng sikat na kumpanya ng Russia na Evalar. Ang complex, na binubuo ng 4 na bahagi, ay kinabibilangan lamang natural na sangkap. Ang mga puting kapsula sa umaga ay naglalaman ng bitamina C, calcium, red algae extracts, guarana nectar, dark grapes. Ang mga red lunch capsule ay batay sa chromium, extracts ng haras, garcinia, corn silk, prickly pear at cassia. Asul mga kapsula sa gabi isama ang L-carnitine, mga extract ng lemon balm, cassia, garcinia, fucus. Ang pulbos sa isang sachet, na inilaan para sa paghahanda ng isang solusyon sa bitamina, ay naglalaman ng fructose, lemon juice, tea extract, extracts ng prickly pear, artichoke at haras. Gamit ang gamot, hindi ka lamang mawalan ng isang kilo ng timbang bawat araw, ngunit maalis din ang pamamaga.
Solgar para sa mga kababaihan. De-kalidad na American complex na nag-normalize ng trabaho digestive tract, pagpapalakas ng immune system, pagpapabuti ng istraktura ng buhok, epidermal tissue at nail plates, pagsuporta sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang komposisyon ay naglalaman ng isang malaking listahan ng mga bitamina, mineral na elemento, biologically aktibong sangkap at mga katas ng halaman.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang at contraindications sa diyeta

Ipinagbabawal para sa mga tao na mag-diet:

ang mga sumailalim sa operasyon;
pagkakaroon ng mga malalang sakit;
pagdadala ng anak;
pagpapasuso.

Habang nasa isang mahigpit na diyeta na pupunan ng mga bitamina, hindi mo maaaring limitahan ang iyong paggamit ng tubig. Kung hindi man, ang pag-aalis ng tubig ay posible, pati na rin ang pagkalason ng katawan sa mga bahagi ng mga gamot.

Hindi ipinapayong gumamit ng mga diyeta sa mga buwan ng tagsibol. Pagkatapos ng taglamig, ang katawan ay nasa isang estado ng hypovitaminosis, at ang isang limitadong diyeta ay maaaring magpalala sa sitwasyon at maging sanhi ng malubhang pathologies.

Sa panahon ng mga diyeta, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat malaking bilang ng bitamina at microelement. Ngunit ang mga ito ay kinakailangan para sa normal na paggana nito.

Ang pagbabawas ng timbang ay nakakapinsala sa katawan

Maraming mga tao ang hindi nag-iisip kung paano nakakapinsala sa kanilang kalusugan ang pagdidiyeta o pag-aayuno. Ang kondisyon ng balat ay madalas na lumalala at ang buhok ay nagsisimulang malaglag. Bilang karagdagan sa nakikitang mga kadahilanan mahinang kalagayan kalusugan, sa isang tao na matagal na panahon nililimitahan ang kanyang sarili sa mga masusustansyang pagkain at nagsimulang magtrabaho nang mas malala sistema ng pagtunaw. Ang ganitong mga tao ay maaaring magkaroon ng pananakit ng ulo o mga problema sa puso. Upang maiwasan ang lahat ng ito, kailangan mong piliin ang tamang diyeta, na una sa lahat ay maglalaman ng sapat na dami ng bitamina, hibla at iba pang kapaki-pakinabang na microelement. yun mga pharmaceutical na gamot kinakailangan na kumuha ng karagdagan, kahit na ang pinaka masigasig na mga tagasunod ng isang malusog na diyeta ay sasang-ayon.

Ang pangangailangan para sa bitamina

Bago natin simulan ang pakikipag-usap tungkol sa kung alin ang kinakailangan, subukan nating maunawaan ang tanong kung anong mga bitamina ang kailangan.

Mula sa napakabata edad, lahat tayo ay tinuruan na talagang kailangan nating gumamit ng mga naturang gamot. Ngunit hindi alam ng marami sa atin kung bakit kailangan natin sila.

Kahit na mula sa pangalan mismo ay mauunawaan mo kung gaano kahalaga ang parehong mga bitamina para sa amin. Isinalin mula sa Latin na "vita" ay nangangahulugang buhay. Ibig sabihin, naiintindihan na natin na ito ang kailangan ng bawat isa sa buhay. Sa katunayan, ang pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina ay hindi ganoon kataas. Ngunit kung hindi mo ginagamit ang mga ito sa sapat na dami, kung gayon kahit na ang karamihan malusog na tao magsisimula ang mga problema. Manghihina siya, masama ang pakiramdam, at magagalitin. Ang kakulangan ng bitamina ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng ngipin. Nagsisimula silang lumala, umitim, at nagkakasakit. Ang isang tao na hindi pinapansin ang pagkuha ng mga sustansya ay madalas na nagsisimulang magreklamo tungkol sa lumalalang kalusugan.

Ang mga bitamina ay kasangkot sa halos lahat ng mga metabolic na mekanismo ng katawan. Responsable para sa paggana ng maraming organo. Gayundin, ang immune system ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang sapat na bitamina. Katawan ng tao hindi gumagawa ng mga ito; nagmula lamang sila sa pagkain. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming tao ang nagsimulang gamitin ang mga ito sa panahon lamang ng karamdaman. Dapat nating tandaan na ang bitamina ay hindi gamot, ngunit sangkap para sa kalusugan ng ating katawan.

Ang kakulangan ng bitamina ay may partikular na masamang epekto sa mga bata. Ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng higit sa kanila kaysa sa isang may sapat na gulang. Sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na microelement, mas mahusay na pinahihintulutan ng bata ang stress at impluwensya kapaligiran, na nagiging mas polluted bawat taon.

Ngunit hindi sapat na ubusin ang isa lamang, napakahalaga na piliin ang tamang kumplikado ng mga bitamina at mineral.

Mga Kinakailangang Item

Matagal nang nakilala ng mga siyentipiko ang mga pangunahing grupo ng mga elemento na dapat naroroon sa diyeta ng bawat tao. Ito ay isang grupo ng mga bitamina B, bitamina A, C, D at, siyempre, E. Ang huli ay responsable para sa kalidad ng ating balat. Mayroong labindalawang bitamina sa kabuuan.

Marami ang magsasabi na ang paggamit ng mga ito araw-araw ay hindi makatotohanan. Dahil ito ay napakamahal. Hindi lahat ay kayang kumain ng gulay at prutas araw-araw. Ngunit hindi alam ng lahat na ang mga bitamina ay matatagpuan din sa karne, isda, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp.

Halimbawa, ang mga residente ng Japan ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular, dahil palagi silang kumakain ng isda at pagkaing-dagat.

Dapat tandaan ng lahat na kapag ang pagkain ay niluto, ang mga bitamina ay nasisira, at sa panahon ng pag-iingat din. Gayundin, kung isasaalang-alang natin ang kasalukuyang sitwasyon sa kapaligiran at ang kalagayan ng lupa kung saan ang mga prutas at gulay ay tinutubuan ngayon, ligtas nating masasabi na kahit ang kanilang pagkonsumo ay hindi ka makakapagligtas. Natuklasan ng mga siyentipiko na upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina bawat araw, ang isang tao ay kailangang kumain ng humigit-kumulang 50 kg ng iba't ibang pagkain.

Mga gamot sa parmasya

Mula dito maaari nating tapusin na ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang kumplikadong mga bitamina at mineral na binili sa parmasya.

Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, isang bahaging grupo. Ang isang multivitamin complex ay angkop din. Ang mga single-component na grupo ay naglalaman lamang ng isang bitamina. Ito ay inireseta ng isang doktor sa kaso ng matinding kakulangan sa katawan. Para sa pag-iwas, mas mainam na uminom ng multivitamins. Naglalaman din ang mga ito ng magnesium, calcium, yodo at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Diet at mga kapaki-pakinabang na elemento

Tiningnan namin kung anong mga bitamina ang kailangan at sa kung anong dami. Ngayon isipin kung gaano kaliit sa kanila ang natatanggap natin araw-araw. Napansin din namin na ang mga bitamina ay kinakailangan lalo na sa panahon ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, kung wala ang mga ito ang ating katawan ay hindi maaaring gumana nang normal.

Kapag pumipili ng isang partikular na diyeta para sa iyong sarili, subukang kalkulahin nang maaga kung ano kapaki-pakinabang na microelement darating na may dalang pagkain. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung aling mga mahahalagang bitamina ang kailangan mong idagdag sa panahon ng iyong diyeta.

Sa panahon ng isang diyeta, nililimitahan natin ang ating sarili hindi lamang sa nakakapinsala at matatabang pagkain, at gayundin sa lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap na sumusuporta sa normal na paggana. Batay dito, tingnan natin kung anong mga bitamina ang dapat inumin kapag nagda-diet.

Sa mga gustong magmukhang slim at fit, bukod sa pagdidiyeta, regular na bumibisita sa gym at alam na ang bitamina A ay kailangan upang bumuo ng mass ng kalamnan.

Kung wala ito, ang balat ay mukhang matamlay. Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming gulay (mga kamatis, karot, kampanilya). Magandang ideya din na kumain ng mga milokoton na sariwa sa panahon.

Ang bitamina E ay nasa pangalawang lugar sa kahalagahan nito sa panahon ng isang diyeta.

Tulad ng nalaman na natin, responsable ito para sa pagkalastiko ng ating balat. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng uri ng mga mani at mga langis ng pinagmulan ng halaman.

Susunod sa kahalagahan ay bitamina B1, na nagpapabuti metabolismo ng karbohidrat. Salamat sa elementong ito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay idinagdag sa iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta na inireseta para sa pagbaba ng timbang.

Dapat mong palaging subaybayan ang antas ng hemoglobin sa iyong dugo. Samakatuwid, ubusin ang bitamina B2, B12. Ito ay lalong mahalaga na tandaan para sa mga vegetarian na sinasadya na tumatangging kumain ng mga taba at protina ng hayop.

Anong mga bitamina ang kailangan kapag nagdidiyeta? Ang B6 ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa S. Napakahalaga para sa pagpapanatili ng ating immune system, lalo na sa panahon ng mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan sa panahon ng diyeta

Ang magnesiyo ay kinakailangan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa oatmeal, bran, at beans.

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkain mataba varieties Ang Pisces ay lubhang nakakapinsala sa kanilang pigura. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Dahil ang OMEGA-3, na kasama sa kanilang komposisyon, ay nakakatulong na mababad ang katawan nang mas mabilis. Hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Magandang pasilidad

Alin ang pipiliin magandang bitamina sa isang diyeta? Upang makapagpasya kung alin ang ubusin, kailangan mong magpasya kung anong uri ng diyeta ang gusto mong gawin. Kung ikaw ay isang vegetarian, napakahalaga na isaalang-alang na ang mga protina at taba ng hayop ay tinanggal mula sa diyeta. At ang mga elementong ito ay lubhang mahalaga para sa paggana ng maraming mga organo. Ngunit sa diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng hibla at bitamina C. Bukod pa rito, kailangan mong simulan ang pag-inom ng mga bitamina B. Maipapayo na inumin ito nang hiwalay taba ng isda. Kung hindi mo makayanan ang amoy nito, pagkatapos ay bilhin ito sa mga kapsula sa parmasya.

Kung ikaw ay naging isang tagasuporta ng diyeta sa protina, pagkatapos ay tandaan na ito ay isa sa pinakamahirap at mapanganib na mga diyeta. Sa nutritional system na ito, ang paggamit ng mga bitamina ay sapilitan. Maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina C. Ito ay makabuluhang magpapahina sa immune system. Isama din ang dagdag na hibla.

Kapag ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na taba. Mahalaga ang mga ito para sa malusog at nababanat na balat. Samakatuwid, kinakailangang magdagdag ng langis ng isda at bitamina E sa iyong pagkain.

Mahigpit na diyeta

Anong mga bitamina ang angkop para sa isang mahigpit na diyeta? Sa kasong ito, at kung ano ang mas masahol pa sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng "pagpapakain" nang higit pa kaysa dati. Samakatuwid, kapag magkatulad na uri lahat ng mga paghihigpit ay dapat idagdag posibleng bitamina, taba at amino acid.

Dapat mong tandaan na pagkatapos ng anumang diyeta ang katawan ay nananatiling maubos at nagsisimulang maglagay muli ng mga nawawalang sangkap na may dobleng puwersa. Ito ay maaaring magdulot sa iyo na magsimulang mabawi ang mga pounds na pinaghirapan mong mawala.

Konklusyon

Upang buod, maaari naming sabihin na anuman ang iyong diyeta, palaging siguraduhin na may mga pagkain sa mesa na pinayaman hindi lamang sa mga bitamina, kundi pati na rin sa iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement.

Nutritionist trainer, sports nutritionist, pinarangalan na may-akda ng Evehealth

09-04-2016

48 706

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.

Gaano kadalas nagdidiyeta ang mga babae? Mayroong hindi mabilang na mga pagtatangka upang makamit ang ninanais na mga form. Matagal nang nagbabala ang mga Nutritionist tungkol sa mga panganib ng mga panandaliang diyeta na kahalili ng mga pagkabigo.

Mas mabuti, naniniwala sila, na sumunod sa isang diyeta na maaaring mapanatili sa buong buhay nang walang mga problema o pagdurusa. Ngunit hindi marami ang sumusunod sa matalinong payo na ito.

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagpapatuloy sa mono-diet: kefir, mansanas, bakwit. Popular na pagkain sa pag-inom, anim na petals. Ngunit sila ay maikli, at imposibleng mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagtatapos ng mga araw ng pag-aayuno.

Ang ganitong mga diyeta ay mayroon makabuluhang sagabal: sinisira nila ang kalusugan. Tinatanggal ang mga sustansya, at napakakaunting mga bago ang ibinibigay. Lumalala ang kutis, lumilitaw ang mga maliliit na kulubot, nasira ang mga kuko, at hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pagkahilo at kahinaan.

Upang maiwasan ito at hindi magamot ang mga kahihinatnan sa ibang pagkakataon, dapat mong pangalagaan ang iyong kagandahan at kalusugan nang maaga. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng isang diyeta na mayaman sa lahat ng mahahalagang bitamina.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong diyeta, "pinapatay" mo ang ilang mga ibon gamit ang isang bato:

pagyamanin ang katawan kapaki-pakinabang na bitamina at microelements;
ang pagkuha ng mga bitamina ay hindi pumipigil sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, pinabilis ito;
gawing normal ang metabolismo;
pagbutihin ang hitsura ng iyong balat;
palakasin ang kaligtasan sa sakit at mga pwersang proteksiyon katawan.

Bitamina A. Ang kakulangan nito ay maaaring magpalala sa kalagayan ng kalusugan ng isang babae. Bilang karagdagan sa pagkasira ng paningin, sagging at mapurol na balat, ang pagkawala ng lakas ay maaari ding maobserbahan. Mass ng kalamnan hindi lumalaki, at lumalala ang metabolismo.

Ngunit ito ang mga pangunahing pamantayan para sa wasto at kumpletong pagbaba ng timbang. Upang maiwasang mangyari ito, ang diyeta ay dapat pagyamanin ng manok at atay ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karot, langis ng gulay.

Bitamina E. Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system, tumutulong sa pagpapabuti reproductive function. At ang kanyang positibong impluwensya ay hindi nagtatapos doon.

Pinapanatiling hydrated ang balat, pinipigilan ang pagtanda, kinokontrol ang carbohydrate at metabolismo ng lipid. Normalizes ang nervous system, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain. Samakatuwid, gaano man kahigpit ang diyeta, kailangan mo pa ring magdagdag ng: mga mani (pistachios, almond, hazelnuts), pinatuyong mga aprikot, sea buckthorn.

Bitamina C. Ito ay itinuturing na isang lokal na immunostimulant. Tumutulong na mapupuksa ang labis na kolesterol sa dugo, gawing normal ang metabolismo, at makatipid ng enerhiya. Aktibong nag-aalis ng mga lason sa katawan at pinapabuti ang hitsura ng balat. Marami nito sa mga bunga ng sitrus (lemon, orange, tangerine), kiwi, mansanas, black currant, bell peppers.

Ang pangunahing merito nito ay nakakatulong sa pagsipsip ng calcium at phosphorus ng bituka. Kailangan namin ng calcium para sa malakas na buto, ngipin at kuko. Makukuha mo ang bitamina na ito sa pamamagitan ng paglalakad sa maaraw, mainit na panahon, o sa pamamagitan ng pagkain ng cod liver, egg yolks, at fish oil.

B bitamina. Normalize, mapabuti ang metabolismo, i-promote tamang operasyon Gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring negatibong makaapekto sa mass ng kalamnan.

Bitamina B1. Nagpapabuti ng metabolismo ng karbohidrat. Ang mga produktong karne, atay, pulot, at bakwit ay dapat idagdag sa diyeta.

Bitamina B6. Pina-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo, na lalong mahalaga para sa mga pasyente Diabetes mellitus. Mga buto ng sunflower, pagkaing-dagat, mga walnut, ang saging ay mayaman sa bitamina na ito.

Bitamina B2, B12. Itinuturing ng mga Nutritionist ang mga ito na pinaka kailangan para sa mga diet. Ang pangunahing papel ng mga bitamina ay sa pag-impluwensya sa mga antas ng hemoglobin sa pagsusuri ng biochemical dugo. Bilang karagdagan, ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkahilo at pagkasira ng memorya. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na gawing normal ang nutrisyon sa tulong ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, mga itlog.

Magnesium. Pinasisigla nito ang metabolismo at pinipigilan itong magambala. Upang ang magnesiyo ay ganap na masipsip sa katawan, dapat itong inumin sa pagkain. mga cereal, beans, kakaw, bran.

Omega-3. Huwag matakot na kumuha ng Omega-3 sa pagkain habang nagda-diet. Kahit na ang pinakamataba na uri ng isda ay hindi makakasira sa iyong pigura, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng gutom ay umuurong.

Maaaring hindi ito kumpletong listahan. Ang bawat katawan ay natatangi at ang mga pangangailangan nito sa bitamina ay maaaring mag-iba sa karaniwan. Ngunit ang mga pangunahing bitamina, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan, lalo na sa panahon ng isang diyeta, ay nakalista sa itaas.

Aling mga bitamina ang pinakamahusay para sa iba't ibang mga diyeta?

Ang bawat paghihigpit sa pandiyeta ay nangangailangan ng masusing pagsusuri sa diyeta. Sa panahong ito kinakailangan na magdagdag. Tingnan natin ang mga pangunahing uri ng mahigpit na diyeta.

Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa pagdidiyeta:

. Ang pangunahing panlilinlang nito ay ang pagkakait nito sa isang tao ng pagkain ng halaman at butil. Bilang resulta, ang mga panloob na organo ay nagdurusa. Kadalasan, ang mga kababaihan ay hindi maaaring sumunod sa isang diyeta sa protina sa loob ng mahabang panahon, dahil lumilitaw ang mga problema sa bato. Samakatuwid, bago pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili kung saan ang protina ay ginustong, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Mas mabuting magpa-test. Ang paghihigpit sa mga protina ay nagiging sanhi ng kakulangan ng ascorbic acid sa katawan. Kailangan mong bigyang pansin ito at magdagdag ng magagandang bitamina sa panahon ng iyong diyeta upang mapunan ang kakulangan. Kailangan mo ring simulan ang pagkain ng bran, na mayaman sa hibla.
. Dapat bigyang-pansin ng mga vegetarian ang karagdagang paggamit ng mga bitamina complex na may bitamina A, B at E. May sapat na mga ito sa karne, atay at offal, na hindi magagamit sa gayong diyeta. Ang mga pagkaing halaman, sa kasamaang-palad, ay hindi kayang bayaran ang kakulangan ng mga bitamina na ito.
Mababang taba na diyeta. Ang mababang taba na nilalaman sa pagkain ay nagdudulot din ng mga problema. Ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko at nagiging mapurol. Ang pagkuha ng Omega-3 ay malulutas ang problemang ito nang hindi nakakapinsala sa iyong pigura.

Anong mga bitamina ang dapat mong inumin kapag nawalan ng timbang? Nasa ibaba ang mga napatunayang bitamina para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong umiinom ng mga multivitamin complex na ito sa panahon ng mga diyeta ay kanais-nais.

Aevit. Pinapayaman ang katawan ng mga bitamina A at E, na maaaring hindi sapat sa ilalim ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain.
Vitrum. Ang mga bitamina na nakolekta sa isang tablet ay humanga sa kanilang iba't-ibang: A, B, D, E, C, PP, pati na rin ang calcium, iron, zinc, magnesium, potassium. Ang isang tao sa isang mahigpit na diyeta ay pahalagahan ang komposisyon na ito.
Mga multi-tab. Inilaan para sa mga taong nagdurusa mula sa pana-panahong kakulangan sa bitamina at may limitadong paggamit ng mga sustansya.
Nagpupuno sa Radiance. Ibinabalik ang katawan pagkatapos ng mahigpit na diyeta. Epektibo para sa pangmatagalang paghihigpit sa pagkain. Naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at microelement para sa isang nagliliwanag na hitsura.
Duovit. Naglalaman pang-araw-araw na pamantayan lahat ng bitamina. Inirereseta sa mga buntis na kababaihan, mga atleta, sa mga panahon ng matinding pagsasanay, at mga taong may maling pagkain (mahina ang bitamina).

Ang mga bitamina sa itaas ay mabibili sa mga parmasya. Ang isang karapat-dapat na alternatibo sa mga ito ay maaaring mga bitamina at complex, na ipinakita nang sagana sa website ng iHerb. Ang sikat sa mga taong nagdidiyeta ay:

Hindi ka dapat nag-iisip na kumuha ng ilang mga bitamina complex sa pag-asa na mapunan ang mga nawawalang bitamina. Pagkatapos ng lahat, ang labis sa alinman sa mga ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.

Huwag mong habulin ang bilang ng mga kilo na nawala sa iyo. Ang pangunahing tuntunin tamang diyeta, na may pangmatagalang epekto: gradualism. Mataba pa rin mabilis na pagbaba ng timbang hindi pupunta kahit saan. Ngunit madaling mawala ang iyong mga kalamnan. At aabutin ng mahabang panahon upang maibalik ang nasirang kalusugan.

Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Kung hindi, maaaring mangyari ang dehydration. At ito mapanganib na kalagayan. Tanging purong hindi carbonated na tubig ang itinuturing na tubig. Inuming Tubig At mga herbal na pagbubuhos. At ang tsaa, kape, juice, kakaw ay pagkain na.

Kailan madalas na nagpasya ang mga kababaihan na mag-diet? Siyempre, sa tagsibol. Pagkatapos ng lahat, ang tag-araw ay nasa unahan, na nangangahulugang kailangan mong mabilis na makakuha ng hugis. Ito ay isang maling posisyon na humahantong sa paglala kakulangan ng bitamina sa tagsibol. Kailangan na ng katawan pagkatapos ng taglamig sustansya, ngunit hindi na niya matiis ang mahigpit na paghihigpit. Ang kahinaan, hindi pagkakatulog, pagkawala ng lakas, ang malabong paningin ay nagsisimula, ang balat ay nagiging tuyo at walang buhay. Ang pinakamagandang desisyon Upang simulan ang diet therapy - taglagas. Sa tag-araw, natanggap ng katawan ang lahat nang sagana kinakailangang bitamina at ang diyeta ay magiging mas madaling tiisin.

Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta. Ilang tao ang gumagawa ng hakbang na ito, ngunit pinipigilan nito side effects mula sa diyeta at nakakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon. Kahit na ang isang simpleng therapist ay maaaring pumili ng karampatang diyeta, balanse sa mga protina, taba at carbohydrates.

Uminom ng mga bitamina complex nang tama. Maraming tao ang nagpapabaya sa isyung ito, hindi pinapansin ang mga kontraindiksyon. Kadalasan, hindi ka makakainom ng mga bitamina nang mas mahaba sa dalawa hanggang apat na linggo. Higit pang mga detalye ang nakasulat sa anotasyon. At kung nagsimula ka nang kumuha ng food supplement, pagkatapos ay kumpletuhin ang kurso nang walang pahinga nang ilang linggo.

Sino ang kontraindikado na pumunta sa mga mahigpit na diyeta?

mga taong kamakailan ay sumailalim sa mga kumplikadong operasyon;
mga taong mayroon malalang sakit(lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor);
Sa mga matatanda;
kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Alagaan ang iyong kalusugan at piliin ang iyong diyeta nang matalino!

Ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa kagalingan. kasi karagdagang dosis binabayaran ng mga gamot ang kakulangan ng mga sangkap na hindi natatanggap ng katawan dahil sa pag-aayuno. Sinasabi ng mga doktor na para makatanggap ang isang tao araw-araw na dosis bitamina lamang mula sa pagkain, kailangan niyang kumain ng mga limang libong calories. Naturally, na may tulad na isang calorie na nilalaman, walang maaaring makipag-usap. Samakatuwid, para sa mga nawalan ng timbang, nilikha ang mga espesyal na complex na kasama ang lahat kailangan para sa isang tao mga sangkap. Hindi lamang nila pinapalakas ang immune system, ngunit pinabilis din ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngayon, isang malaking bilang ng mga complex ang nilikha na naglalaman ng lahat ng mahalaga para sa ganap na trabaho. lamang loob mga elemento kahit na isinasaalang-alang ang limitadong nutrisyon.

Anong mga bitamina ang kailangan sa panahon ng diyeta?

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kaya nakakaranas ito ng kakulangan ng mga sumusunod na elemento:

Bitamina C o ascorbic acid - ang sangkap na ito ay kasangkot sa proseso ng pag-convert ng glucose sa enerhiya, kaya sa katunayan, salamat dito na nakakaramdam tayo ng isang pag-akyat ng enerhiya. Ang kakulangan ng bitamina C ay ipinahayag sa patuloy na pagkapagod at pananakit ng ulo

Bitamina D - salamat sa sangkap na ito, lumalakas ang mga buto dahil mas mahusay na sumisipsip ng calcium ang katawan. Pinoprotektahan din ng bitamina D ang katawan mula sa cancer at rickets

Ang bitamina B ay isang kailangang-kailangan na kalahok sa proseso ng panunaw. Ang sangkap na ito ay ginagawang enerhiya ang pagkain. Ang bitamina B ay nagpapabilis, nagpapalakas ng immune system, at nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, patuloy na pagkapagod at pananakit ng ulo.

Ang mga Omega-3 polyunsaturated fatty acid ay totoo mga likas na antidepressant para sa katawan. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang gana.

Lalo na kailangan ang magnesiyo kapag nawalan ng timbang, dahil pinapanumbalik nito ang metabolismo, na nagambala dahil sa limitadong nutrisyon.

Ang bitamina E ay responsable para sa paggana ng immune system; kung wala ito, ang ating kalusugan ay humihina at ang panganib na magkaroon ng impeksyon ay tumataas.

Ang lahat ng mga bitamina na ito ay hindi kumpletong listahan kung ano ang dapat matanggap ng katawan ng tao bawat araw. Ang diyeta ay nakakagambala sa paggana ng mga panloob na organo, dahil ang ating katawan ay humihinto sa pagtanggap ng maraming mahahalagang bagay mahahalagang sangkap. Sinisira ito ng katawan sariling taba, ngunit sa parehong oras ay inaalis nito ang mga bitamina at mineral, na hindi na maibabalik. At ito ay humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan at pagkasira sa hitsura: ang buhok ay nagiging manipis, nahati ang mga dulo, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, at nagiging kupas.