Какво да правите, ако ядете много сладко. Какво липсва, когато искате нещо сладко? Депресия, емоционална тревожност

Жаждата за сладко не винаги е толкова безобидна, колкото изглежда на пръв поглед. Случва се организмът да изпитва остър дефицит на някои важни витамини, грешен обменвещества. Това често води до депресия. Причината тук може да се крие в липсата полезни веществаза функционирането на мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците. И така, ако искате нещо сладко, имате нужда от витамини и още нещо, имате недостиг на:

Магнезият успокоява нервна система, а тъй като се съдържа в шоколада, тялото има нужда от сладко.

Серотонинът се произвежда от триптофан, той е есенциална аминокиселиназа процеса.

Регулира нивата на кръвната захар и също така помага да се гарантира пълното усвояване на хранителните вещества, постъпващи в тялото. Съдейки по някои прегледи, след няколко седмици прием на капсули с хром пиколинат, консумацията на сладкиши намалява 3 пъти!

Още за недостига и сладкишите

Магнезий. Липсата на този елемент в организма е придружена от желание за шоколад. Ядките ще помогнат за запълването на този дефицит: кашу, бадеми, фъстъци, шамфъстък, лешници и кедрови ядки. Просо, елда и ечемичена каша. Освен това обърнете внимание на боба (боб, грах) и морските водорасли.
Дефицитът на хром също може да предизвика желание за сладко. Хромът се намира в сирене и морски дарове, сливи и грозде, зърнени храни и морски дарове. Зеленчуците също са богати на хром: броколи, домати, лук, репички и др.

Сяра. Всяко месо и особено птиче, боровинки, зеле и хрян. Морски дарове, черен дроб и яйца.

Фосфор. Можете да компенсирате липсата на фосфор с пилешко, телешко, морски дарове, топено сирене или сирене фета. Изварата, ядките и яйцата също съдържат този елемент.

калций. Съдържа горчица, чесън, сирена, извара, заквасена сметана, овесени и ечемични зърнени храни, ядки (особено бадеми, лешници и орехи), боб и грах.
Липсата на триптофан, аминокиселина, може да причини раздразнителност, липса на сън, липса на настроение и в резултат на това желание да ядете повече сладкиши. Гъбите ще помогнат за възстановяване на липсата на триптофан, млечни продукти, извара, сушени плодове, овесени ядки, банани и орехи и кедрови ядки. Също месо и риба.

Имайте предвид, че причината за депресията и желанието за сладко не винаги се крие в храната. Хората са склонни да използват сладкото, за да компенсират основната липса на нови впечатления, удоволствия и движение.

В нашия свят хората със сладки зъби са много чести. Те не могат да се откажат от себе си и всеки ден се глезят със сладкиши. Купуват сладки блокчета, за да се освежат по време на тежък работен ден, хапват шоколад след кавга с близки и не могат да подминат магазин със сладкиши. Но ако човек има толкова силно желание за сладко, тогава трябва да слушате тялото си. Винаги ни изпраща информация за проблеми в работата си. Защо тогава винаги искаш сладкиши? Какви здравословни проблеми показва това? И как да се реши тази причина?

Постоянно желание за сладко: основните причини за пристрастяването към захарта

Преди да се откажете от сладко и да се измъчвате с него, трябва да разберете защо толкова много искате сладко. Тялото ви се опитва да ви каже нещо. Ето няколко причини, поради които жадувате за сладко през цялото време:

• Лошо хранене. Когато в тялото ни постъпят много въглехидрати, тялото ни се опитва бързо да ги превърне в мазнини. Нивата на глюкозата падат и след обяд отново ви се иска сладко, особено ако сте обядвали обилно. Същото важи и за другите ястия.
• Диета. По време на строга диетаНивата на глюкозата започват да падат и тялото започва да изпитва стрес. И мозъкът ни получава сигнали и се появява желанието да ядем сладко.
• навик. В този случай няма отклонения, но трябва да намалите консумацията на сладко, за да не натрупате излишни килограми и да развиете здравословни проблеми.
• Пропускане на обяд. Ако човешкото тялов рамките на 15-16 часа не получава достатъчно енергия от храната, след което тялото впоследствие се опитва да запълни това със сладки закуски. Но сладкото не ви спасява за дълго и след хранене често искате да ядете още. Затова трябва да се храните правилно и балансирано.
• Стрес и нервно напрежение. Когато човек е стресиран, тялото изразходва много енергия и затова се стреми да я възстанови с помощта на сладкиши, шоколади, бисквити и др. Сладките играят ролята на антидепресанти.
• Менструация и бременност. Някои жени може да забележат, че преди или по време на цикъла им тялото им жадува за сладко. Смята се, че по този начин тялото се опитва да попълни загубата на желязо и да премахне определен комфорт. По време на бременност такова желание може да възникне поради липса на серотонин или естроген. Когато те липсват, настроението ви се влошава. Ето защо искате да хапнете нещо сладко. Но в такива моменти е по-добре да ядете здравословни плодове, а не сладкиши.

Болести, които ви карат да жадувате за сладко

Силното желание за сладко може не само да означава, че сте грешен образживот, неправилно хранене или стрес. Понякога такова желание за сладко може да сигнализира за заболяване. Например, когато чернодробна патологияили заболяване на далакаЖаждата за сладко е постоянна. Ако имате желание постоянно да консумирате различни десерти и шоколади, това може да означава, че се развивате диабет.

Когато човек има остеохондроза, атеросклероза или друго заболяване, което е свързано с недостатъчно снабдяване на мозъчните клетки с глюкоза, той постоянно иска нещо сладко и кръвта на човека става вискозна и гъста. Също така нуждата от сладкиши може да показва, че стомашно-чревният тракт и метаболизмът на човек са нарушени. Разбира се, това не е целият списък от болести, които ви карат наистина да жадувате за сладко. Ето защо е наложително да се консултирате с лекар, за да може да ви помогне да поставите диагноза и да предпише лечение.

Жажда за сладко: какво липсва на тялото

Учените проведоха проучване и установиха какво липсва на тялото, когато има силно желание за сладко. Този списък съдържа минерали и витамини, чието недостатъчно количество води до повишена нуждаядене на сладкиши, сладолед, торти, кроасани, сладки и др. По-долу са елементите, които ни липсват в тялото и затова имаме силно желание за сладко:

• хром;
• Фосфор;
• глюкоза;
• магнезий;
• въглерод;
• Триптофан.

Можете да попълните тези резерви много лесно и просто. Просто трябва да добавите към диетата си такива храни като броколи, говеждо месо, фурми, гъби, мед, плодове и плодове, зеленчуци, бобови растения, леща, морска риба, кокоши яйца, стафиди, спанак, авокадо, слънчогледови семки, ядки.

Ако искате да се отървете от желанието постоянно да ядете сладко, тогава съветите, които ще бъдат описани по-долу, трябва да ви помогнат. Постепенно ще се отървете от тази зависимост, ако следвате всички препоръки. Ето какво трябва да направите:

1. Попълнете диетата си здравословни протеинии въглехидрати. Започнете да се храните здравословно и балансирано. И няма значение дали сте бременна или не. След като установите диетата си, след известно време ще забележите, че желанието ви за сладко става все по-малко.
2. Спрете да използвате продукти с високо съдържаниеСахара. Колкото повече ги използвате, толкова повече ги жадувате по-късно. Те засищат глада само временно.
3. Нормализирайте нивата на глюкозата.
4. Заменете сладките с плодове. Яжте банани, ябълки, портокали, мандарини, киви и др.
5. Опитайте се да ядете по-малко изкуствени подсладители.
6. Преди хранене не забравяйте да изпиете 1 чаша вода с лимон.
7. Спрете да се награждавате със сладкиши, например за постигане на определени цели. По-добре отидете на кино, отпуснете се с приятели.
8. Не изяждайте стреса и депресията със сладко. Вместо това правете нещо, което обичате. Дайте възможност на приятелите и семейството си да ви подкрепят.

Разбира се, не трябва напълно да изключвате сладкишите от диетата си. Просто заменете нездравословните млечни сладки с няколко парченца черен шоколад или плод. След като нормализирате диетата си, ще се отървете от пристрастяването към захарта. В началото отвлечете вниманието на мозъка си от сладкото, като изпиете чаша вода с лимон. Както можете да видите, можете да се отървете от постоянното желание за сладко. Всичко зависи от вас.

Дехидратацията, небалансираното хранене и стресът често са причините, поради които мъжът или жената не могат да изкарат ден без сладко. Хората забелязват, че са привлечени от тези висококалорични храни в определено времедни или след всякакви обстоятелства. Това не означава непременно заболяване. Така организмът декларира липса на основни микроелементи. И искайки да попълни запасите им, той тласка човек да яде сладка храна, която бързо го засища.

Кой обича повече сладкото?

Диетолозите по света се чудеха защо жените са по-алчни за сладко и стигнаха до извода, че те са по-често привлечени от сладкото, въпреки че има много мъже, които обичат сладкото. Статистиката показва, че и представителите на двата пола имат еднакво влечение към сладкото по едни и същи причини – физически и психологически.

Представители справедлива половинаот човечеството говорят повече за бонбони, торти и сладолед, а силният пол мълчаливо и с апетит го унищожава в значителни количества. Този факт беше потвърден от британската маркетингова фирма Vinteel, която проведе проучване и установи, че трима от всеки петима мъже не могат да се откажат от шоколад. Жените се оказаха по-силни в това отношение и 50% твърдят, че могат да сдържат импулсите си.

Според учени от Харвардския университет глюкозата намалява нивото на протеина, който е отговорен за мъжки хормонтестостерон и женски естроген. А според Световната здравна организация необходимото количество захар за човек е 10-12 чаени лъжички или 50-60 г на ден. Вече се съдържа в много продукти и не бива да забравяте за това, когато ядете следващия си бонбон, кифла или извара. Според същата статистика на СЗО всеки човек консумира от три до пет пъти повече захар, отколкото му е необходима.

След хранене и мъжете, и жените искат чай със сладки, шоколадови бонбони, бисквити или кифли. Това може да се обясни със следните причини:

1. Създаден навик. Родителите сами учат детето си, че ще получи бонбони, след като изяде всичко. Такава сладка награда, ден след ден, развива лош навик, въведен възрастен животкогато всяко хранене завършва с десерт. Навикът да ядете тъга с бонбони също пречи на поддържането на здравословна диета и води до наднормено тегло и здравословни проблеми.
2. Липса на кръвна захар. Някои хора са на диета и след нискокалорична храна имат желание да хапнат нещо сладко поради липса на глюкоза в организма.

Трябва да се помни, че сладкишите, изядени след закуска, обяд или вечеря, носят допълнителни калории, лошо се усвояват и пречат на правилното храносмилане.

мъже

Мъжете често жадуват за сладко след секс, тренировка във фитнеса или сутрешно бягане. След тренировка настъпва въглехидратен глад и ако изчерпаните запаси от гликоген не се попълнят, тялото започва да „яде“ мускулите. За да избегнете това, трябва час и половина преди тренировка да ядете храни, съдържащи въглехидрати. Като:

• зърнени култури: ориз, елда, овесени ядки;
• бобови култури: леща, грах, боб, нахут;
• пълнозърнести храни: твърда паста, пълнозърнест хляб;
• зеленчуци: цвекло, тиква, картофи, репички, моркови;
• зеленчуци: маруля, зеле, спанак, магданоз, копър.

Учени от Университета на Масачузетс отбелязват, че мъжете, които обичат да тренират, са по-малко склонни да ядат сладко, отколкото тези, които тренират под натиск от значима друга или други обстоятелства. При военна служба (физическа активност) мъжете се отдават на родината си, но в същото време не се чувстват удовлетворени, правейки това автоматично. А захарта им помага да повишат настроението си и бързо да попълнят заряда си.

Същото може да се каже и за глада след секс. Мъжете се чувстват уморени и искат да възстановят силите си с вкусна закуска. Американски учени доказаха, че за 30 минути любов силният пол губи 100 и повече калории, които иска веднага да възстанови, за да се почувства отново в най-добрата си форма.

Когато човек спре да пие, тялото му изпитва стрес.Той е свикнал да получава определена доза хормон, който подобрява настроението, а сладкишите, особено шоколадът, стимулират производството на допамин. След началото апетитът ви се повишава и ви се иска сладко. След като откаже пушенето, човек също се чувства повишен апетити започват да злоупотребяват не с никотина, а с кифли, сладкиши и шоколад. И ако по-рано в стресова ситуацияпушачът взе цигара, сега той се опитва да заеме ръцете и устата си със сладкиши или друга храна.

Докато пиете алкохол и след това (махмурлук), нивото на глюкозата в кръвта пада и човекът жадува за сладко.

За да намали желанието за сладки храни, човек, който е спрял да злоупотребява с алкохолни напитки, трябва да яде мед всеки ден. Това ще позволи на тялото бързо да неутрализира токсичните вещества и да преработи алкохола. Мед от махмурлук - отлично средство за защитада вляза нормално състояниеи бъдете продуктивни през деня. Трябва да се консумира частично, на малки порции. Качествен продуктсъдържа 40–50% фруктоза и идеално подобрява метаболизма и премахва токсините от тялото.

Защо искате сладко, докато пиете алкохол, жените разбират по-добре, тъй като те са тези, които обичат да похапват шоколад, вино или шампанско. Това е не само навик, но и традиция и мода.

Жени

Жените са по-чувствителни и емоционални от мъжете. Случват се по-често резки променинастроението и реагират по-силно на променящото се време. През есента се появява блус, който едновременно намалява апетита и насърчава преяждането. В дъждовно, лошо време особено искате нещо сладко, което да ви ободри и да подобри деня ви. Но яденето на десерти не трябва да се счита за опция. Трябва да се грижите по-добре за себе си, като се храните здравословно и спортувате умерено. физическа дейност, които също се справят добре с есенен блуси повдигнете настроението си.

причини	Защо жените жадуват за сладко?
ПМС (предменструален синдром)	Жените почти винаги жадуват за нещо сладко преди цикъла. Всичко е свързано с хормоните, отговорни за хормонален цикъл. Прогестеронът, който успокоява, рязко намалява и тялото се нуждае от подкрепа, изисквайки сладки храни, които подобряват настроението и дават усещане за спокойствие. Захарта облекчава раздразнителността, нервността и безпокойството, но само за кратко и скоро отново искате да се успокоите с десерт. За да предотвратите отлагането на излишни килограми отстрани, трябва да нормализирате диетата си, да намалите дозите на кофеин и да ядете повече сложни въглехидрати
Менопауза	По време на менопаузата жената усеща промени в тялото, външния вид и настроението си. Виновни са същите хормони. Метаболизмът се забавя, характерът или настроението се влошават. Желание за сладко, което ви кара да се чувствате наднормено тегло, което също влияе на настроението. Жената се разстройва по всякакъв повод, ядосва се, че се оправя от сладкиши, но не спира да ги иска. Приемът на витамини, правилното хранене и достатъчно време за сън и почивка могат да помогнат.
Бременност	Докато чака ново попълнение в семейството, женското тяло преживява сериозно хормонални промении психологически стрес, свързан със страх от раждане или майчинство. Искам нещо сладко, което успокоява и повдига духа ми
раждане	Промените в живота и статуса на майка изтощават млада жена. Бебето не само променя обичайния си начин на живот, но и определя свой собствен дневен режим. Млада майка не спи достатъчно, уморена и нервна, не се храни правилно и тялото иска глюкоза, за да поддържа сила.

С помощта на захарта тялото произвежда серотонин, който повишава настроението за кратко време. С течение на времето подобна захарна зависимост има обратен ефект, намалявайки производството на този хормон.

Причини, поради които жадувате за сладко по различно време на деня

Най-честата причина за желанието за сладко е неправилното хранене. Когато човек се храни нередовно, прави дълги паузи между храненията и изпитва глад, тялото се нуждае от енергия. А бърз начинвземете го - изяжте го сладка храна. Ако постоянно искате десерти, това е сигнал, че е време да се заемете сериозно с диетата и начина си на живот.

Защо искаш сладкиши?

Следващата причина е дехидратацията. Когато човек пие малко вода или яде грубо, солено, Вредни храни, тялото изпраща цялата течност в червата за разреждане храносмилателни сокове. Сухата храна изисква повече вода, а когато човек яде груба храна, до мозъка му се изпращат сигнали, които изискват бързо попълване на въглехидратите. И се набавят лесно, като хапнете нещо сладко. За да избегнете дехидратация, лекарите съветват да пиете чаша вода 20-30 минути преди хранене.

Психически стрес - сериозна причинаискам сладко през цялото време. Мозъкът се нуждае от презареждане и за предпочитане бързо.

Искам сладко сутрин

Ако имате желание за сладко сутрин, най-вероятно човекът не е спал достатъчно и се чувства муден или дехидратиран. Нивата на кръвната захар спадат за една нощ и тялото изисква да попълни запасите си. По-добре е да започнете деня с упражнения или джогинг, правилна закуска(каши и плодове), отколкото от сладкиши. Също така, тези, които закусват рано, вечерят късно или страдат от ниска киселинност, искат сладко сутрин.

По обяд

На обяд ви се иска сладко, когато човек е гладен и не е ял от дълго време. След пълно хранене желанието за ядене на десерт изчезва, ако няма навик да се наслаждавате на сладкиши различно време. Ако не можете да си набавите необходимите микроелементи, искате кифлички, бисквити, конфитюр или шоколад.

Вечерта

Към вечерта запасите от гликоген в черния дроб са изчерпани и тялото се нуждае от попълване на енергия. Нивата на инсулин са на долна граница, а в 17:00 баница, хлебче, сладолед или бонбон не вредят на фигурата. Диетолозите по света са единодушни в мнението си, че 16-17 часа са най-доброто времеза да се поглезите с вкусен десерт.

През нощта

Много хора жадуват за сладко преди лягане. Това се дължи на натрупаната през деня умора. Ако не сте успели да обядвате, желанието за ядене на сладко само се засилва. Стресът върху мозъка и стресът през работния ден увеличават желанието за сладко и изискват допълнителни въглехидрати. При нормално натоварване и правилното храненеНяма желание да се наслаждавате на десерти.

При липса на любов и внимание всеки човек, независимо от възрастта и пола, злоупотребява със сладкиши, успокоявайки се и получавайки удовлетворение чрез повишаване на кръвната захар.

Това, което липсва на тялото

Ако човек жадува за сладко, тялото може да изпитва недостиг на важни микроелементи. Таблицата показва какво може да липсва на тялото:

Микроелемент	За какво отговаря?	Как да попълним дефицита
хром	Недостигът му води до нарушен въглехидратен метаболизъм. Хромът е отговорен за насищането на клетките с глюкоза, която те получават от кръвта	Сливи, грозде, броколи, репички, домати, картофи. Пиле, телешки черен дроб, скумрия, риба тон, херинга. Морски дарове: скариди, миди, миди. Непреработено зърно
Липса на глюкоза	Неговият дефицит се наблюдава при хора, които работят много и се хранят лошо. На тялото му липсва енергия, човек бързо се уморява и се чувства летаргичен. Липсата на глюкоза се проявява с постоянна умора и световъртеж. Човек изразходва повече енергия, отколкото получава и изпитва хронична умора. Това води до злоупотреба със сладкиши и ако не се грижите за правилното хранене и почивка, няма да можете да се отървете от постоянната летаргия и сънливост	Сок, сладък чай, конфитюр, мед, мармалад, сушени плодове
Триптофан	Тази аминокиселина се произвежда здраво тяло. Влияе на емоционалното състояние и поддържа човек в добро настроение. Недостигът на триптофан влошава работоспособността, прави човека летаргичен, безинициативен и депресиран. Достатъчното количество ободрява, повишава интереса към учене и работа, намалява жаждата за никотин и алкохол. Подобрява съня и прави човека щастлив	Млечни продукти, овесени ядки, банан, гъби, ядки, фурми, спанак, стафиди
Магнезий	Ако на организма му липсва, човек става нервен, раздразнителен и отпаднал. Трудно се справя със стреса и спи лошо. Благодарение на магнезия нервната и сърдечносъдова системаостанете силни и здрави. Микроелементът укрепва мускулите и облекчава главоболието	Ядки: кашу, бадеми, лешници, фъстъци, шамфъстък, кедър. Морско зеле. Сусам, боб, ечемик и елда, боб, грах, маруля. Шоколад
Сяра	Борейки се с вредни бактерии, отговаря за съсирването на кръвта и предпазва плазмата. Поддържа нормална концентрация на жлъчка за храносмилане. Забавя стареенето на организма	Всички видове месо, особено пуешко, телешки черен дроб. Риби: костур, щука, лаврак. яйца. грах, броколи, карфиол, червена боровинка, хрян
Азот	Този елемент е отговорен за метаболизма и биохимични процесив организма. Преработва се в нитрати, които са неразделна част от протеините за клетъчния растеж и развитие	Цвекло, картофи, репички. Царевица, ядки, боб, грах. Корени от целина, банани
Цинк	По време на менопауза и по време на менструация женско тялолипса на този микроелемент. Недостигът му се причинява от заболявания щитовидната жлеза, черен дроб и храносмилателен тракт, онкология и липса на цинк във водата. Белите петна по ноктите са първият признак за дефицит на този микроелемент.	Всички видове месо, морски дарове. Зеле, ядки, варива, гъби, тиквени семки

Какви заболявания ви карат да жадувате за храни, съдържащи много захар?

Труден проблемидентифицирането на причината, поради която постоянно искате да ядете сладко, е генетична характеристика, характеризираща се с бърз метаболизъм на захарта и зависима от определени гени. Когато тялото бързо разтваря захарта на генетично ниво, тя се нуждае от постоянно попълване, независимо от количеството храна, която човек е изял. Лекарят не винаги може да определи причината. Подозирайки, че пациентът има диабет, той го изпраща на различни изследвания, губейки време и нерви.

Когато имате настинка или друго заболяване, искате да се успокоите с горещ сладък чай или успокояващи гърлото близалки, които съдържат захар. Те не само успокояват гърлото, но и нервната система. Той бързо се изчерпва под въздействието на болестта и изисква възстановяване.

Силно желание за сладко се появява и при захарен диабет и дори когато човек е в състояние на хипогликемия - с постоянна намалено нивокръвна захар. Диабетсе проявява със следните симптоми:

• световъртеж;
• треперене в тялото;
• изпотяване;
• слабост;
• постоянна жажда;
• лошо зарастване на рани;
• често уриниране;
• миризма на ацетон от устата.

Диабетиците постоянно жадуват за сладко и веднага щом човек яде бонбони или бисквити, неприятни симптомипреминават за кратко време. Заболяването се открива както по време на случайно кръводаряване, така и при назначаване на лекар, по време на оплакване за лошо здраве.

Диабетът се причинява от:

1. затлъстяване. Тялото свиква с глюкозата и поради това проникването му в червата се влошава. Глюкозата се натрупва в кръвта, което води до развитие на диабет II ниво. Този човешки фактор може да бъде променен, ако наблюдавате диетата си, не преяждате и спортувате.
2. Увреждане на бета клетките на панкреаса. Това се улеснява от заболявания на самия орган, онкология и други заболявания на ендокринните жлези.
3. Нервно пренапрежение. стрес, постоянна умораИ лошо храненечесто причиняват захарен диабет.
4. Възраст. Възрастните хора имат намален метаболизъм и заседнал начин на животживот, което се отразява негативно на здравето им.
5. Вирусни заболявания. Варицела, рубеола, грип и хепатит могат да станат тласък за развитието на болестта.
6. Прием на определени лекарства. Те включват стероидни хормони: кортизол, прогестерон, естрадиол, алдостерон, тестостерон.
7. Наследственост. Ако в семейството има диабетици, човекът е изложен на риск.

Захарният диабет е от 1-ва и 2-ра степен. Първият тип се проявява в в млада възраст, а вторият – в по-късна и по-напреднала възраст, когато човек е изложен на стрес, има наднормено тегло или води нездравословен начин на живот.

Когато имате настинка, често жадувате за сладки десерти, тъй като пациентът лошо настроение, раздразнен е или често пие чай, който е свикнал да съчетава с десерт.

Ако пренебрегнете болестта, ще пострадат бъбреците, очите и ставите. Опитайте се да контролирате нивата на кръвната си захар и поне от време на време си правете кръвна захар.

Дори ако някой е безразличен към сладкиши, торти и сладкиши, може неочаквано да се хване, че иска да се наслади на сладка бисквита и шоколад. По този начин мозъкът сигнализира за възможно недостатъчно снабдяване на организма с глюкоза или за хормонална, психическа или друга неизправност, причинена от нарушено усвояване на захари.

Винаги слушайте вътрешния си глас, който ще ви каже защо постоянно искате сладко. как? Отговор: ако възникне постоянна неустоима нужда, трябва да вземете кръвен тест за биохимия; може би това необяснимо желание е доказателство за развиващо се нервно, соматично заболяване или органични увреждания. Въпреки че има по-малко опасни причини, предизвикващи желание за ядене на сладки храни.

Защо наистина искаш сладкиши?

Нека разгледаме основните фактори на неустоимото желание:

1. Чувството на глад предизвиква желание за сладкиши и шоколади, тъй като нивото на захарта е рязко намалено, това може да бъде причинено постоянни диети, навикът да бягате от вкъщи без закуска, да пропускате обяда.
2. Стресово състояние, депресия, приемане на много жизнена енергия, предизвиква желание да сложите сладко в устата си, притъпява чувството на неудовлетвореност, гняв към всички и всичко. След ядене на сладкиши се произвеждат хормони на щастието: серотонин, допамин, човек се посещава от чувство на мир и удоволствие.
3. Храни с липса на витамини минерални елементи, естествени въглехидрати или безвкусен е важна причина да искате сладко след хранене. Натурални продуктиДнес те са скъпи, но лекарствата са още по-скъпи, така че не можете да спестите от храна.
4. Липсата на сън причинява умствена, както и физическа умора, пренапрежение жизненост, затова винаги искам сладко. Започнете да си лягате в 22:00, това ще гарантира, че неустоимото желание за торти, трюфели и кока-кола веднага ще ви напусне.
5. Прекомерното натоварване също допринася за преумора, причинява прекомерна консумация на въглехидрати и в резултат на това желание за сладко за възстановяване на енергията. Особено често желанието за ядене възниква вечер и.

Защо жадувате за сладко по време на бременност?

Учените имат няколко версии, за да обяснят повишената нужда.

1. Първото обяснение е емоционалната нестабилност, възникваща поради повишена тревожностза бебето.
2. Втора версия - хормонални променитяло.
3. Следващата версия е прекомерна консумация на захари, недостатъчна абсорбция. Във всеки случай въглехидратите, влизащи в тялото, трябва да бъдат балансирани: не трябва да претоварвате със сладкиши, торти, шоколад, но можете да увеличите броя на плодовете, зеленчуците и плодовете.

Защо жадувате за сладко по време на цикъл?

Непреодолимо желание се появява във връзка със загубата на желязо или за да се отървете от чувството на дискомфорт, което неизменно обхваща всяка жена в критични дни. В допълнение, апетитът се причинява от намаляване на нивата на естроген, които регулират овулацията, поради което жадувате за сладко преди менструацията. За да премахнете желанието постоянно да консумирате десерти, яжте малки порции храна с преобладаване на зеленчукови и плодови ястия и ограничете работната си активност.

За бъдещите майки и по време на менструация са полезни домашно приготвените сладки храни: пастили, сушени плодове, съдържащи естествени лесно смилаеми въглехидрати, минерали и витамини.

Всичко това физиологични фактори, обяснявайки защо постоянно искате сладко, но причините може да са в развитието на някакво заболяване.

Болестите като причина

Например, при чернодробна патология (жълтеница) или заболяване на хемопоетичния орган - далака - желанието за сладко е постоянно.

Желанието да се консумират колкото се може повече десерти и шоколад е важен симптом за развитие на диабет.

При остеохондроза, атеросклероза и други заболявания, свързани с недостатъчното снабдяване на мозъчните клетки с глюкоза, вие постоянно искате сладкиши, причините също се дължат на кръвта с повишена плътност и вискозитет.

Причината за повишеното желание за сладко често са заболявания на стомашно-чревния тракт, водещи до метаболитни нарушения.

По-специално, това допринася за прекомерната консумация на въглехидрати и следователно постоянното желание да ядете нещо бисквито или десерт.

Това е далеч от пълен списъкпатологии, които причиняват прекомерна консумация на вредни хранителни въглехидрати, така че не забравяйте да се консултирате с лекар, за да определите точна причинаповишена гравитация.

Вещества, които предизвикват остра нужда от въглехидрати

Има цял списък от минерални елементи и витамини, чийто недостатъчен брой води до повишена нужда от ядене на сладкиши, кроасани, сладкиши и газирани напитки.

Какво липсва, когато искате нещо сладко? Какви основни елементи трябва спешно да бъдат доставени на тялото?

1. хром. Повечето от него се намират в черно грозде, броколи, говеждо месо, фурми и гъби.
2. Глюкоза. Трябва да консумирате пчелен мед, плодове, горски плодове и зеленчуци.
3. . Произвежда се от грах, боб, леща, риба от морски произход и кокоши яйца.
4. въглерод. Съдържа се в сладките плодове и плодове.
5. Хората получават триптофан от твърди сирена, черен дроб на треска, стафиди и спанак.
6. Магнезият се съдържа в шоколада и халвата, но е по-полезно да се премахне дефицитът с помощта на ядки, бобови растения, зеленчуци и слънчогледови семки.

Пълното снабдяване с всички необходими елементи: минерали, витамини ще предотвратят прекомерното желание за вредни въглехидрати.

Ако винаги искате сладко, добавете към диетата си пресни плодове, горски плодове, зеленчуци, . Това ще ви спести от неизбежни проблеми, свързани с преяждането на десерти, сладкиши, бисквити - метаболитни нарушения, след това затлъстяване и други заболявания. Важно условиеспазване на нормата за прием на захар в тялото - добро храненебезвредни продукти.

вода. За ползите от водата. Вода за отслабване. Какво трябва да знае една жена за водата

Възстановяване от анорексия - как да се храним правилно? Какво можете и какво не можете да ядете на здравословна диета

Възстановяване на цикъла след рязка загуба на тегло. Отслабнах и цикълът ми изчезна - какво да правя?

Вредата от бързото хранене. Хранене с бързо хранене. Защо бързото хранене е вредно? Това страшно не страшно бързо хранене.

Вредно ли е да се пие много вода? Правилен режим на пиене. Пия много вода

Къде да търсим мотивация за отслабване? Мотивация за спорт.

Диета с елда. Елда с кефир за отслабване. Пробвали ли сте диетата с елда?

Диета с елда: възможно ли е да отслабнете, докато ядете елда?

Детокс диета. Прочистване с детокс диета. Защо американският маркетинг може да ни бъде полезен?

Детски хематоген с правилно хранене. Ползите и вредите от хематогена

Диета за отслабване "Хранене преди 15.00" Отзиви, резултати, ползи и вреди на диетата.

Диетата на д-р Кислер. Как да отслабнете. Диети за отслабване. Отслабването е лесно.

Диета за красота и стройност. Хранене за красота и здраве. Как да отслабнете и да станете красиви. Правилното хранене.

Диети за броене на калории, които стимулират метаболизма. Как да засилите метаболизма си. Как да подобрим метаболизма. Отслабваме ефективно.

Диети: седем вредни диетични мита.

Хранителен дневник. Водене на хранителен дневник за отслабване. Правилно отслабване. Преброяване на калории. Таблица с калории за храни и готови ястия. Електронни приложения за отслабване.

Хранителен дневник. Защо да водите хранителен дневник? Хранителен дневник за отслабване.

Има ли правилно хранене? Скъпо ли е правилното хранене?

Храна преди и след тренировка. Хранене по време на силови натоварвания. Меню за наддаване на тегло

Храни при гастрит с висока киселинност. Какво може и какво не може да се яде при гастрит?

Яжте бавно, за да отслабнете. Как да отслабнете лесно.

Желязо за тялото. Желязо за отслабване. Желязно здраве. Значението на желязото за човешкото здраве.

Дебел. Растителни мазнини, животински мазнини. Значението на мазнините в храненето. Растителни мазнини, животински мазнини.

Мазнина домашна извара на правилното хранене. Какви видове извара можете да ядете, докато отслабвате?

Мазнини в диетата. Влиянието на мазнините в диетата върху здравето на жените. Как да си върнете цикъла?

Мазнини и въглехидрати. Какво трябва да бъде съотношението на мазнини към въглехидрати?

мазнини. Здравословни мазнини, лоши мазнини, трансмазнини. Свойства на мазнините. Вредни и полезни мазнини в диетата.

Здравословен начин на живот Формиране на здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло по време на менструални периоди.

Пристрастяване към сладкиши. Как да отслабнете и да спрете да ядете брашно и сладко? Започнете да отслабвате

Задържане на вода при отслабване. Ползите и вредите от водата саси

Задържане на течности в тялото. Как да премахнете подуването, като промените диетата си?

Здравословно хранене за отслабване. Правилно хранене и меню за отслабване

Наднорменото тегло причинено ли е от патологична чревна микрофлора? Мнения на лекарите. Как да отслабна?

Как да отслабнете бързо у дома? Диета за отслабване - коя да изберете?

Как да върнем теглото към нормалното? Как едно момиче може да стане по-добро?

Как да влезем в режим на правилно хранене след чревоугодник. Нарушения на диетата.

Как да възстановим метаболизма? Напълнях след хормонален дисбаланс. Здравословно отслабване

Как да изградим правилното хранене през уикендите и празниците? Как да се храним в почивен ден?

Как да живеем след лакомия. Ден след преяждане. Лесно отслабване

Как и къде да броим калории. Добър брояч на калории за всеки ден

Как да се отървем от булимия? Самолечение на булимия - възможно ли е?

Как да се отървем от желанието за сладко. Възможно ли е да има сладкиши на здравословна диета? Здравословни сладки

Как да използвате стевия при печене? Сладкиши със стевия. Десерти с подсладител

Как да ядем по-малко и да се чувстваме сити?

Как да наддадете на тегло, ако имате поднормено тегло? Наддаване на тегло у дома

Как да напълнеем? Историята за това как напълнях.

Как да установите режим на пиене. Пиенето на вода е полезно за отслабване

Как да спра да ям? Научи ме как да спра да ям сладкиши и нишестени храни?

Как да спрем преяждането? Причини за лакомия и сривове

Как да пием вода по време на тренировка? Трябва ли да осолявам храната си? И други въпроси на правилното хранене.

Как да отслабнете без глад. Отслабваме без глад. Паша. Ядем и отслабваме.

Как да отслабнете без спорт и упражнения. Как да отслабнете бързо у дома.

Как да отслабнете бързо. Как да ускорите метаболизма си. Продукти за ускоряване на метаболизма. Продукти за отслабване.

Как да отслабнете у дома? Как да отслабнете бързо у дома.

Как да отслабна с 5 кг за един месец? Ефективни начини за бързо отслабване

Как да отслабнете и да го задържите? Отслабнете с 10-15 кг. Как да отслабнете лесно?

Как да отслабна с 10 кг? Отслабване без вреда за здравето. Най ефективните методи за отслабване

Как да отслабнете с правилното хранене? Мотивация за отслабване.

Как да отслабнете, като промените диетата си? Яжте само на обяд, за да отслабнете

Как правилно да контролираме телесното тегло при отслабване. Колко често трябва да се претегляте?

Как да отслабнете правилно. Откъде да започнете да отслабвате?

Как да преместите тежестта? Защо теглото не пада? Тегло плато

Как се отразява отказът от месо на вашето здраве? Вегетарианство, веганство, суровоядство

Как да създадем здравословна диета? Здравословно хранене за отслабване

Как да планирате храненето на вашето дете. Правилното хранене на децата

Как да броим калориите, за да отслабнем? Вашият калориен коридор.

Как да премахнете подуването? Диуретици за отслабване. Какво да правите, ако имате задържане на вода в тялото

Кой подсладител да избера? Заместители на захарта - вреда, ползи и прегледи.

Калории. Калорично съдържание на храни. Колко калории са ви необходими, за да отслабнете? Таблица с калории и калкулатор на калории

Калорично съдържание на храни. Продукти за отслабване

Брой сушени плодове. Колко фурми можете да ядете?

Количеството въглехидрати в диетата. Бавни и бързи въглехидрати.

Компулсивно преяждане и последствията от него. Загубени периоди поради загуба на тегло

Калориен коридор. Как да излезете от нискокалорична диета. Диетично броене на калории.

Куркума за отслабване. Отслабване у дома. Как да отслабнете завинаги и без усилия

Курс с овесено мляко за отслабване и прочистване на организма. Хранителни добавки и суперхрани

L-Theanine е лекарство за намаляване на нервното напрежение. Отзиви, ефект и странични ефекти

Юфка Ролтън с правилно хранене. Вредата на Ролтън

Фалшиво чувство на глад след хранене. Постоянно съм гладен, какво да правя?

Най-добрите витамини. Какви витамини трябва да приемам на диета?

Меню за отслабване. Анализ на менюта за отслабване.

Можете ли да ядете въглехидрати за вечеря? Каква вечеря да изберете за правилното хранене

Млечка за отслабване. Рецепта за млечка. Ползи от млечница

Млечни продукти в правилното хранене. Вреда или полза от извара и мляко.

Медът и човешкото здраве. Мед за отслабване. Ползите и вредите от меда

Правилното хранене е забавило метаболизма ви. Метаболизмът се забавя, когато сте в калориен дефицит. запек

Без правилно хранене менструацията ми изчезна. Правилна диета и здраве на жените

Напълняване у дома. Как да станем по-добри?

Не допускайте никого в чинията си, но не се намесвайте и в тази на някой друг.

Излишните килограми не изчезват. Какво да направите, ако теглото си заслужава?

Не отслабвам с калориен дефицит. Грешки на правилното хранене. Какво влияе върху загубата на тегло?

Липса на калории. Как да изчислите дневния си прием на калории?

Нов във фитнеса. Начало на обучението. Откъде да започна да спортувам?

Норма на теглото. Теглото на жената. Защо изчисляването на KBZHU дава съдържание на калории под нормата? Таблица за ръст и тегло. Норма на теглото. затлъстяване.

Водна норма за хората. вода. Колко вода трябва да пиете за отслабване и здраве? Режим на пиене.

Количеството мазнини в диетата. Изчисляване на KBZHU. Балансирана диета

Нормата на въглехидратите и здравословното хранене. Прости въглехидрати, бавни въглехидрати. Въглехидрати в човешкото тяло.

Имате ли нужда от диета? Каква диета да изберете? Коя диета е по-добра?

хранителни вещества. Функции на хранителните вещества в храненето.

За фобията от плодове сред отслабващите или Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате?

Обем и тегло на храната. Колко да ядете за закуска, обяд и вечеря. Обем на стомаха

Овесената каша е най-добрата закуска. За ползите от въглехидратите за закуска

Опит в лечението на булимия. Как да излекувате булимията с помощта на психолог и сами?

Основни принципи на отслабване чрез броене на калории. Как да отслабна?

Основи на правилното хранене. Колко често трябва да правите дни на гладно? Относно ПП

Съзнателно хранене и външен вид на храната. Как да се храним внимателно?

Отслабване след диета. Какво е загуба на тегло? Връщане на теглото. Как да отслабнете без да отслабвате.

Грешки в храненето. Здравословно хранене. Изчисляване на KBZHU. Основни грешки в храненето, грешки при отслабване. Диети.

ПП или правилното хранене. PP диета. Принципи на правилното хранене

Менструацията спря поради неизправност в тялото. Теглото си заслужава. Хормонален дисбаланс

Преминете към интуитивно хранене. Прекомерен апетит. Склонност към преяждане

Хранене за отслабване. Протеин за отслабване. Съдържание на протеини. Протеини в храните. Протеинова норма за отслабване.

Хранене за отслабване. Диетична храна за отслабване

Хранене при запек. Как да се отървете от запека с правилното хранене?

Хранене при повишена стомашна киселинност. Правилно хранене и гастрит

Трябва ли да пиете преди или след хранене? Защо не можете да пиете храна?

Диета за пиене. Последици от питейната диета. Как да отслабнете с питейна диета

Тегло плато. Ефект на платото. Защо не отслабвам? Отслабвам, но теглото се е увеличило.

Плюсове и минуси на веганството. Какви ползи и какви вреди може да има отказът от месо?

Плюсове и минуси на заместителите на подсладителите. Стевия или фитпарад - какво да избера?

Повишен апетит след тренировка. Гладен съм след спорт

Броене на калории. Как да броим калориите правилно? Как да изчислим съдържанието на калории в готово ястие?

Здравословна закуска за отслабване. Закуски с правилно хранене

Ползите от домашно приготвената извара. Как да изберем извара?

Ползите и вредите от извара. По кое време да ядете извара. Извара за отслабване

Отслабване в лагер, на тренировъчни лагери, на терена. Как безопасно да отслабнете не у дома?

Отслабване с инсулинова зависимост. Инсулинова резистентност и наднормено тегло

Отслабване с нередовен работен график. Диета при нощна смяна

Отслабване - изчисляване на KBZHU, правилно хранене, физическа активност, начин на живот. Мониторинг на резултатите от изчислението на KBZHU.

Отслабване. Тренировка за отслабване. Фитнес тренировка. Сила, кардио. Упражнения за отслабване. Отслабване у дома, отслабване под ръководството на треньор.

Отслабнете в краката и бедрата. Как да отслабнете локално в краката си?

Отслабнете с 15 кг с правилно хранене и упражнения. Бърза загуба на тегло. Отслабнете с 15 кг

Защо диетите са вредни? Здравословно отслабване

Защо дебелеем? Защо хората напълняват? затлъстяване. Механизмът на затлъстяването и наднорменото тегло.

Защо не отслабнете с правилното хранене? Теглото си заслужава, какво да правя?

Защо не можете да намалите приема на калории под 1200 калории

Защо жадувате за сладко? Защо жадувате за сладкиши и нишестени храни? Психологически причини за желанието за сладко.

Параграфи от правилата. Меню pp за деня. Какво можете да ядете на здравословна диета?

Правилно хранене в първите дни на менструацията. Отслабване по време на ПМС.

Правилно хранене по време на постите. Как да постим и да се храним правилно?

Правилно хранене за начинаещи! Как да създадем правилната диета и да избягваме вредните храни.

Правилно хранене и естествена храна. Естествен апетит

Правилно хранене, основано на принципа на броене на калории за отслабване. Какво да ядем, за да отслабнем?

Правилното хранене. Резултати от правилното хранене. Отзиви за правилното хранене

Правилни закуски и закуски по време на път. Какво да вземем за закуска на път?

Празнична маса за правилното хранене. ПП рецепти за празника

Принципи на успешно отслабване. Как да отслабнете правилно?

Програми за изчисляване на дневния прием на калории на ден. Как да броим калориите?

Продукти за отслабване. Диета за отслабване. Отслабваме лесно. Какво да ям. Да отслабнете?

Пулсови зони. Пулсови зони за тренировка, пулсови зони за изгаряне на мазнини. Нормален пулс за тренировка. Тънкостите на пулсовия коридор.

Хранително разстройство и дневна рутина.

Изчисляване на BMI. Индекс на телесна маса. ИТМ калкулатор. Изчисляване на индекс на телесна маса.

Изчисляване на калориен прием. Калории за отслабване. Калории за натрупване на мускули

Диета според типа тяло. Тренировки за различни типове тяло

Здравословна диета. Правилно хранене за всеки ден.

Диета на час. Спазване на правилата за правилно хранене

Диета. Периодът от време между храненията. Преминаване към правилно хранене

Подхранвайте за ускоряване на метаболизма. Подхранва се при хранене

Рецепта за пълнозърнести палачинки с подсладител. Нискокалорични палачинки

Наръчник за тези, които обичат бързото хранене. Бързо хранене. Мак донълдс. Бърза храна без вреда.

Откъде да започнем да се храним правилно? Правила и принципи на правилното хранене

Откъде да започнете да отслабвате у дома? Започвам да отслабвам. Изчисляване на основния обмен

Най ефективната диета. Ефективни начини за отслабване. Коя диета да изберете?

Отслабнете при калориен дефицит. Отслабнете без спорт

Колко калории трябва да изгаряте на ден? Метаболизъм. Изчисляване на физическата активност

Колко вода да пиете. Как да пиете вода за да отслабнете. Здравословна ли е питейната вода?

Сладкиши за отслабване. Възможно ли е да ядете сладкиши, докато отслабвате? Какви сладки можете да ядете на диета?

Отслабване и различни хранителни системи. Коя диета да изберете?

Отслабване, тайни. Правилно хранене за отслабване. Как да отслабна? Здравословно отслабване меню за отслабване.

Съотношението на BZHU за отслабване. Как да отслабнете, като броите калории и хранителни вещества?

Съотношение мазнини към мускули. Красиво напомпано тяло. Какво определя качеството на тялото?

Начин за отслабване. Как да отслабна? Как бързо да нулирате. Искам да съм крехка и слаба.

Начини за отслабване. Как бързо да отслабнете с ползи за здравето?

Начини за премахване на страни и корем. Възможно ли е да премахнете страните с упражнения и диета?

Хранителни разстройства. Как да предотвратим лакомията и разпадането на правилното хранене?

Желание за сладко. Хранителни разстройства. Какво да направите, ако искате нещо вкусно?

Цената на правилното хранене. Скъпо ли е правилното хранене?

Изсушаване на тялото. Диета за сушене. Ползите и вредите от изсушаването на тялото

Жажда за сладко. Как да спрем да ядем сладко. искам шоколад

Въглехидрати. Сложни въглехидрати, бързи въглехидрати. Всичко за въглехидратите в храненето. Функции на въглехидратите.

Упражнения за отслабване за слаби момичета. Норма на теглото. Класове с треньор с нормално тегло за жена. Упражнения за отслабване в проблемните зони.

Успешни истории за отслабване с 20 кг. Искам да отслабна от 80 на 60 кг

Фитоняшки, фитнес бикини - хранителна програма, фитнес програма, изсушаване на тялото. Състезателна униформа на фитнес модел в Instagram. КБЖУ

Fit ризи, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортни момичета - как да печелите пари у дома. Фитнес индустрията е бизнес

KBJU формула за отслабване. Протеини, мазнини, въглехидрати, прием на калории. Правилно хранене и здравословно отслабване.

Плодове и зеленчуци в здравословна диета. Не обичам зеленчуци. Хранително меню

С какво да храним детето? Здравословно хранене за деца. Правилното хранене на детето

Какви са ползите от вегетарианството и неговите видове: веганство, лакто-вегетарианство? Опитът и ползите от вегетарианството

Изневерява. Зареждащи дни. Как да се храним и да отслабваме.

Cheat meal и cheating. Как да провеждаме правилно чийт мейл. Какво е чийтинг и чийт миял при отслабване?

Cheat мелница и гладен ден. Как да разтоварвам правилно?

Какво да направите, ако медът е захаросан? Как да различим естествения мед

Какво да направите, ако вашите близки не ви подкрепят в правилното хранене и здравословния начин на живот? Здравословно семейно хранене.

Енергийна стойност. Хранителна стойност на продуктите. Правилно отслабване. Протеини, мазнини, въглехидрати, фибри - правилно хранене.

Ефектът от интензивните тренировки. Диета за интензивни тренировки

Ефектът на платото с калориен дефицит. Килограмите не изчезват, въпреки че намалих диетата си.

Ефективни диети. Диета за всеки ден. Най ефективната диета. Диета със 100 калории.

Ефективни средства за изгаряне на мазнини за отслабване. Фитнес мазнини горелки

Ефективен начин за отслабване. Как да се мотивираме да отслабнем? Мотивация за отслабване

Всяка вкусна храна (като други приятни неща - добри новини, приятни докосвания, полов акт) допринася за производството на така наречените "хормони на удоволствието" в тялото на жената. Всякакви сладкиши, като захарта, буквално „удрят“ центровете за удоволствие, разположени в мозъка, и предизвикват състояние като еуфория. Жажда за сладко при липса на положителни емоции.

Освен това захарта и сладкишите веднага повишават нивата на кръвната захар. В резултат на това усещаме прилив на сила, вдъхновение, настроението ни се подобрява и искаме да живеем. Уви, това не трае дълго. След възход неизбежно следва спад. И отново сме привлечени от съдържащи захар и вкусни продукти, защото мозъкът вече е разработил схема: „сладкиши – повдигане на настроението“. Ето защо трябва да се замислите кои емоции ви липсват и кои са прекалили, ако ви се яде сладко.

Какво да разбирам повече дълбока причинавашите импулси „много искам сладко“, наблюдавайте, когато имате желание да хапнете нещо вкусно, за предпочитане сладко. Някои жени жадуват за сладкиши и шоколад по време на краен срок на работа, когато не спят или са хронично преуморени. А други жени изяждат неприятностите в работата и провалите в любовта с кифли. Има много жени, които ядат сладки хлебчета от скука: изглежда, че нещо се е случило и настроението им се е подобрило. Понякога се опитваме да потиснем със сладко негативни емоции: негодувание, раздразнение, гняв, разочарование, безнадеждност. Във всеки случай любимото ни сладко не е решение, а само кратко забавяне на решаването на проблема. Сладка диетане решава нищо, а само ще увеличи проблемите ви.

Например здравословни проблеми. Хроничните любители на сладкото може да имат дефицит на магнезий, калций или хром, ниски нива на серотонин и адреналин. Последни две причини за ядене на сладкоможе също да е следствие от вашите гастрономически предпочитания: ще започнете да търсите положителни емоциив чиния с торта. Защо жадувате за сладкиши и нишестени храни, когато ядете много от тях? Тялото просто свиква с това прост начиннаслади се. Има зависимост и липса на мотивация да промените нещо в живота си и да разрешите наболял проблем. Все пак изядох парче торта - и животът е хубав! трябва ли ти

Как можете да отслабите жажда за сладко? Диетолозите дават своите съвети:

Не пропускайте закуската. Ако не сте гладни след събуждане. Не забравяйте да вземете лека закуска със себе си и да я изядете след няколко часа. Първото хранене ще ви предпази от рязък спад на нивата на кръвната захар и няма да се изкушите или дори да пожелаете да си купите мъфин или бонбон. Нека разкрием една тайна – овесените ядки имат същия ефект върху мозъка като торта или блокче шоколад. Дори да има свеж вкус, съдържащ се в овесена кашасложните въглехидрати спомагат за повишаване нивата на кръвната захар и повишават настроението ви. Как да спрем да жадуваме за сладко? Яжте овесени ядки или мюсли за закуска.

Яжте редовно, недопустимо е да пестите обяд. Със закуската има пряка аналогия: ако имате установен хранителен режим, няма да имате желание да грабвате кифли в движение. И колкото повече бухти, толкова по-добре. Пълното хранене ви засища и ви дава необходими за тялотокалории и елементи. Затова не пестете от калоричното съдържание на обяда. Нека разкрием още една тайна: добавете броколи към обедното си меню. Този зеленчук е богат на триптофан, витамин С и микроелементи, така че броколите помагат добро настроениеи повишени енергийни нива.

Следете нивата на калций, магнезий, хром и други микроелементи в тялото си. Вземете мултивитаминни комплекси. Патологичните сладки зъби доста често страдат от дефицит на хром, магнезий или калций, ниско нивосеротонин и адреналин в кръвта. Последните две причини също имат връзка с психологическо състояние: депресия, скука, липса на приятни емоции в живота. Изведнъж изпитвате желание за удоволствие, желание за сладко? Направете кръвен тест, за да проверите съдържанието на микроелементи в кръвта и, ако е необходимо, коригирайте диетата си и вземете мултивитаминни комплекси.

Редовно консумирайте натурални млечни продукти без пълнители: кефир, обикновена извара, натурално кисело мляко без добавки. Хромът се намира в големи количествав картофено яке, в свежи зеленчуци, пълнозърнест хляб и сусам. Също метаболитни процесиустановява приема на витамини и препарати от хром, калций, магнезий.

Билковите чайове ще помогнат за намаляване на количеството захар в ежедневната ви диета. Например, чаят от стевия ще замени обикновения черен чай със захар. Самата стевия е сладка. Освен това получавате добра биологична доза активни веществабез излишни калории. Ако добавите към чая си боровинки, праскови, малини, ягоди, това ще бъде отличен заместител на захарта. Също така добра е напитката от комбуча. По-добре е да ограничите кафето – то само ще увеличи желанието ви за сладко.

Минимизирайте мазните храни в диетата си. Обикновено ви се яде сладко след мазно, тежко хранене, което е проверено няколко пъти. Ако искате да подобрите диетата си, откажете се от мазни и сладки храни.

Осъзнайте какво психологически причинифактът, че посягате към нещо вкусно отново и отново.

Опитайте метода, препоръчан от психолози: когато сте в Още веднъжако искате нещо сладко, вземете го и го запишете в тетрадка, какво точно ви липсва в живота в момента. Може да е всичко: внимание, любов, самочувствие, грижа. Може би имате психологически конфликт, искате да останете насаме със себе си и да спрете, но бясният ритъм на живот не прощава на тези, които са изпаднали от примката? И тогава само ароматните меденки с чай ви помагат да усетите вкуса на живота за няколко минути?

Може би в ежедневието си ще откриете приятни ритуали, свързани със сладкарството: кафе сутрин със сладкиши, семейни събирания вечер с домашно приготвени сладкиши. Трябва само да трансформирате тези ритуали, като премахнете вредния компонент, но не ги изоставяйте по никакъв начин. Защо имате нужда от допълнително желание за сладко поради самолишаване? важни събитияв живота? Междувременно, докато желанието ви за сладко се стабилизира, трябва да си водите хранителен дневник и щателно да записвате в него всички моменти, свързани с желанието ви да вземете онзи бонбон или онази меденка (и мирише толкова вкусно!)

Страхотна статия! Благодаря ти! Ще последвам съвета ти!

Не знаех, че нощната ми работа с дипломната ми работа и един шоколад на вечер са свързани по някакъв начин.

Добро решение на проблема! Но овесени ядки! Уф! Не я понасям!

Но не мога да си откажа сладко. Живея по фън шуй, трябва да си доставяте по една радост на ден - ето го любимият ви шоколад!

Много точно описаха състоянието ми! Надявам се вашите съвети да ми помогнат да преодолея глада си за захар.

Определено ще помогне!

Благодаря за подробен анализ, желание за сладко по-често вечер, просто за удоволствие.

Вчера в предаване за отслабване казаха, че определено трябва да ядете сладко. Тъй като липсата им провокира сривове. И изброяваха какво и колко. Това е: 10-15 грама черен шоколад, 30 грама смес от сушени плодове и 30 грама marshmallows или marshmallows (без шоколад), но само тези, които съдържат пектин, а не различни заместители. Но е по-добре да ги ядете преди 14 часа.

И просто искам всички тези екстри след 14 часа! И още повече след 18, и напълно непоносимо след 20.

Най-вероятно това означава, че не получавате достатъчно сложни въглехидрати през деня.

Преразгледайте диетата си. Имате ли много зърна в него?

По време на консултация за хранене ни казаха, че жадувате за сладко, когато сте гладни. А вторият инструктор посъветва винаги да завършваме храненето с нещо сладко, така да се каже, да сложим точка на края на храненето. Естествено, това е една осма от парче мармалад или половин парче бонбон - въпросът е дали всеки ще успее да устои на изкушението да изяде всички останали части?

Просто не е нужно да се ограничавате рязко. Ако преди това сте яли 100 грама от тези екстри наведнъж, ограничете го до 70 грама, след това до 50 грама и т.н.

По-добре е да се ограничи бавно. Но вярно. Една малка крачка напред е по-добра от скок напред и два гигантски скока назад.

Това е само за мен. Ако не изям поне парче шоколад в края на деня, се чувствам ужасно недояден и ядосан.

Статията е само за мен. аз имам психологически причинив желанието да ядете сладко. Разделих се със съпруга си и това е ужасно има сладко.

Винаги много искам сладко! Благодаря за съвета, ще анализирам защо.

Опитайте със спорт. Той също така насърчава производството на адреналин и серотонин. Ако искате нещо сладко, тичайте във фитнеса.

Просто искам нещо сладко след фитнес!

Вземи се в ръце. Това е вашият мързел.

Страхотна статия! Благодаря за съветите и съветите! Току-що започнах дневник за храна днес! Да видим какви психологически причини имам, за да жадувам за торта Прага и сладки Моцарт.

Беше ли полезна за вас статията?

Можете да коментирате и обсъждате прочетеното на нашия